SPORTAIN.RU

3 работа двигательного аппарата в отдельные фазы бега

Техника бега на длинные и сверхдлинные дистанции

Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты. Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты.

Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу .

Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед.

Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.

До момента вертикали (последующие кадры), мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания.

Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед – вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка.

Внимание!

Задний толчок выполняется очень эффективно , угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд.

При движении назад локоть руки идёт назад – наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега .

Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом.

Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения.

Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум. Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.

В связи с тем, что бег на сверхдлинные дистанции предъявляет высокие требования к организму бегуна и прежде всего к проявлению выносливости, основным требованием к технике является экономичность движений.

В беге на сверхдлинные дистанции для увеличения экономичности необходимо уменьшить величину вертикальных колебаний ОЦМ, что приводит к некоторому сокращению времени полета и увеличению времени опоры.

Все это способствует уменьшению угла отталкивания и, следовательно, поддержанию скорости бега при некотором уменьшении мощности отталкивания.

Важно!

Длина шага у марафонцев колеблется незначительно от 140 см до 165 см и зависит от: 1) длины ног; 2) силовой подготовки бегуна; 3) скорости бега; 4) рельефа местности.

Специфическими особенностями бега на сверхдлинные дистанции являются: — бег по твердому грунту шоссе (часто с пересеченным профилем дистанции), с подъемами и спусками различной крутизны и длины; — большая длительность бега по времени (до 3 часов); — значительное влияние метеорологических условий.

Большое значение в беговом шаге имеет фаза амортизации, оптимальное выполнение которой снижает потери горизонтальной скорости и создает предпосылки для эффективного отталкивания.

Нога ставится ближе к проекции ОЦМ на опоре, отсутствует «загребающее» движение голени, которая, наоборот, движется чуть назад, т.е.

голень занимает вертикальное положение при постановке ноги на грунт (90°), а у высокотехничных бегунов этот угол может уменьшаться на 1 — 3°.

Стопа ставится под проекцию ОЦМ, тем самым до минимума снижая отрицательное воздействие реакции опоры в момент постановки ноги на грунт.

Наклон туловища вперед меньше, чем у бегунов на средние дистанции, примерно на 1 — 2°. Изменения наклона туловища зависят в основном от рельефа дистанции.

На подъеме — наклон туловища увеличивается, нога более выраженно ставится на переднюю часть стопы, более упруго, чем на равнине, при этом уменьшение длины шага компенсируется увеличением частоты щагов.

На спуске — туловище занимает вертикальное положение, даже отклоняясь несколько назад, в зависимости от крутизны склона незначительно увеличивается длина шага, стопа ставится сразу на всю подошвенную поверхность.

Очень высокая скорость бега на спусках может привести к опасным перегрузкам нижних конечностей, поэтому опытные бегуны сохраняют оптимальную длину шага и скорость бега.

Совет!

Частота шагов регулируется положением рук, в частности изменением угла их сгибания. В марафоне бегуну, чтобы преодолеть дистанцию, при средней длине шага, равной 150 см, необходимо сделать 28 130 шагов.

И только специально тренированные спортсмены в состоянии закончить эту сложную дистанцию.

В процессе тренировочных нагрузок, направленных на подготовку к длительному бегу по жесткому грунту, бегуны обучаются технике бега, ее экономичности и эффективности, в результате чего происходит адаптация опорно-двигательного аппарата к твердому грунту (асфальт), оптимизируются навыки бега по различному рельефу местности, устанавливается дыхание. Постоянное чередование тренировочных занятий на твердом грунте, дорожке стадиона, мягком грунте (лес) — это одно из правил технической подготовки бегуна на сверхдлинные дистанции

Фазы бега

Фаза выноса ноги в полете: сначала бедро ноги, заканчивает отталкивание ноги, разгибается в тазобедренном суставе: ноги начинают быстро сгибаться в коленном суставе. В результате нога отстает от таза и поднимается вверх.

С отрывом от опоры нога, завершившая отталкивание, обладает меньшей скоростью, чем продвигающейся вперед остальные звенья тела, скорость отстающей ноги нарастает за счет соответствующей потери скорости остальных звеньев тела. Далее бедро ускоренно движется вниз и вперед вверх, происходит так называемый выхлест голени вперед. 2.

Фаза опускания ноги к опоре: одна нога разгоняется вниз, вперед, вверх, а другая вниз, назад. Затем происходит сведение бедер с ним связано снижение взлета и уменьшение последующей амортизации. 3. фаза подседания.(в коленном суставе) В опорном виде бега характерна амортизация выполняется сгибание ноги в коленном суставе, движение в голеностопе и в тазобедренном суставе. 4.

Читайте так же:  Бег для похудения сколько нужно бегать таблица

Отталкивание: разгибание ноги в коленном и голеностопном суставе. Когда спортсмен выпрямляет ногу, продвигается таз и остальные звенья тела вперед и вверх от места опоры, а также начинает разгон голени, вынося её вперед разгибанием ноги в коленном суставе.

Источник: http://fitnessvopros.com/sportain.ru/view_post.php?id=80



Развитие основных свойств двигательного аппарата

Координация движений. Поддержание вертикального положения тела требует хорошо согласованной деятельности поч­ти трехсот больших и малых мышц.

Каждая мышца должна сокра­щаться со строго определенной силой, чтобы совместно с другими мышцами закреплять в определенном положении подвижно соеди­ненные друг с другом кости скелета.

Особенно сложнаработамышц при ходьбе и беге.

Во время ходьбы около 50 мышц участвуют в переносе ноги впе­ред, непрерывно изменяя напряжение. Пока одна нога делает шаг вперед, мышцы другой вместе с мышцами туловища обеспечивают поддержание равновесия, что усложняется непрерывным переме­щением центра тяжести.

У ребенка координация работы мышц при стоянии и ходьбе устанавливается не сразу: Вначале ребенок ходит широко расстав­ляя ноги и балансируя разведенными в стороны руками. Лишь по­степенно, к 3—4 годам, координация движений становится на­столько точной, что ребенок легко ходи г и бегает, сохраняя равно­весие без помощи руки и не расставляя ступней. » ,

В возрасте 4—5 лет ребенок может прыгать, скакать на одной ноге, скользить по ледяным дорожкам, кататься на коньках, про­делывать различные гимнастические и акробатические упраж­нения.

Разумеется, новые двигательные акты даются не сразу. Они требуют навыка, тренировки, причем одни дети осваивают их быстро, а другие с большим трудом.

Внимание!

Но именно в этом воз­расте становятся доступны самые разнообразные и сложные движения.

Движения мелких мышц кисти начинают осваиваться уже к концу 1-го и началу 2-го года жизни. Так, ребенок может схваты­вать и удерживать мелкие предметы не только всей кистью, но большим и указательным пальцами. К 3—5 годам ему доступны самые разнообразные, хорошо координированные и точные движе­ния пальцев: ребенок может научиться рисовать, играть на рояле, резать ножницами. ,

Можно считать, что свойственная взрослому человеку коорди­нация движений различных мышечных групп устанавливается к 6-летнему возрасту. Что же касается действительного овладения многими двигательными навыками, то оно зависит от индивиду­альных особенностей организма, а в еще большей степени от соот* ветствующей тренировки.

Скорость протекания волн возбуждения. Сказанное выше не означает, что к 6 годам заканчивается развитие двигательного ап­парата ребенка. Свойства мышечных волокон продолжают изме­няться и после 6 лет.

Состояние возбуждения, а следовательно, и сокращения мышцы возникает под влиянием волн возбуждения, или импульсов, которые с определенной частотой бегут по нерв­ным волокнам. Каждый импульс вызывает в. мышце очередную волну возбуждения. Новая волна возбуждения может возникнуть только по окончании предыдущей.

Установлено, что возбудимость мышечных волокон, определяемая той минимальной силой раздра­жения, которая еще может вызвать в них волну возбуждения, до­стигает уровня, соответствующего взрослым, уже в первые годы жизни.

Но скорость протекания в мышце отдельных волн возбуж­дения и их частота продолжают увеличиваться до 10 лет. Увели­чение скорости протекания волн возбуждения способствует боль­шей мобилизации мышечной силы.

Темп движений. С возрастом увеличивается скорость, с которой мышца может переходить от сокращения к расслаблению и снова к сокращению, т. е. скорость чередования движений.

Темп дви­жений различных мышечных групп (например, последователь­ного сгибания и разгибания кисти, пальцев, ноги в колене) осо­бенно интенсивно растет в старшем дошкольном и младшем школьном возрасте.

Способность мышц быстро чередовать сокра­щение и расслабление делает движения более легкими и кра­сивыми.

Сила мышцы. Сила мышцы зависит от того напряжения, которое могут развить все ее волокна, сокращаясь одновременно. Мышц i тем сильнее, чем длиннее и толще ее волокна.

Важно!

С ростом костел увеличивается расстояние между их участками, к которым при­крепляется мышца; соответственно удлиняется и она. За весь пе­риод от рождения до взрослого состояния волокна большинства мышц удлиняются всего лишь в 2—3 раза, тогда как сила мышц увеличивается в десятки раз.

Это объясняется тем, что в основном сила мышцы определяется площадью поперечного сечения всех ее

волокон, которая за тот же период в некоторых мышцах может возрасти в 10—12 раз, а в камбаловидной мышце, которая вместе с икроножной образует трехглавую мышцу голени, еще значи­тельней.

Рост мышцы в толщину, т. е., иными словами, увеличение диа­метра мышечных волокон (а отчасти и образование новых воло­кон), тесно связан с ее активностью: чем чаще и напряженней работает мышца, тем толще она становится, а следовательно, силь­нее.

В течение первого года жизни мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе, весят примерно вдвое больше, чем мышцы, сгибающие ее. Как только ребенок начинает ходить, а следователь­но, длительное время сохранять вертикальное положение тела, на долю разгибателей падает очень большая нагрузка.

В результате, у полуторагодовалого ребенка сила мышц разгибателей значи­тельно увеличивается: их вес становится в 3 раза больше веса сги­бателей,

Читайте так же:  Бег зимой на улице

У детей дошкольного возраста, несмотря на их большую по­движность, работа мышц если и бывает напряженной, то лишь на короткое время. Иными словами, мышцы тренируются в очень умеренной степени. Этим можно объяснить относительно медлен­ный рост и малую силу мышц у детей дошкольного возраста. Да­же у 6-летних на долю мышц приходится всего лишь около 22% общего веса тела.

Интенсивный рост мышц и значительное увеличение их силы наблюдаются после 6 лет. К 8 годам жизни мышцы составляют уже около 27% веса тела. Это тоже объясняется повышенной ак­тивностью мышц, их естественной тренировкой.

Значение двигательной активности не ограничивается тем, что увеличивается мышечная сила.

Частое и интенсивное напряжение мышцы активизирует рост костей в толщину и перестройку их внутренней структуры. В част­ности, в участках, где прикрепляются мышцы, кость особенно силь­но разрастается (образуется бугристость на поверхности кости), а расположение костных перекладин меняется таким образом, что кость становится прочнее, лучше сопротивляясь силам растяжения и давления.

Выносливость мышц. Очень медленно развивается с возрастом другое свойство мышц — их выносливость. Выносливость — это устойчивость организма, его способность сопротивляться как утомлению при длительной работе, так и различным неблагопри­ятным условиям.

Совет!

Можно говорить о выносливости к ходьбе, бегу, статическому усилию, физическому или умственному труду, а так­же о выносливости по отношению к холоду, низкому атмосферному давлению, микробам заразных болезней и другим воздействиям. Выносливость двигательного аппарата определяется работоспо­собностью мышц, т. е.

их способностью длительное время выпол­нять динамическую и статическую работу.

Если скорость выполнения двигательных актов становится та­кой же, какая характерна для взрослых, примерно к 15—16'годам, а их координация — даже к 6—8 годам, то выносливость двигатель­ного аппарата увеличивается очень медленно и постепенно в тече- • ние многих-лет. Она продолжает повышаться до 30—40 лет, а ино­гда и до 50—60. Основное условие повышения с возрастом вынос­ливости — соответствующая двигательная тренировка.

Дети дошкольного возраста, как правило, очень подвижны. Приблизительный подсчет показывает, что за день, особенно в лет­нее время, ребенок, двигаясь, покрывает до 15—20 км. Иными словами, происходит значительная естественная тренировка двига­тельного аппарата.

Однако в младшем школьном возрасте резуль­таты этой тренировки еще так мало сказываются, что говорить о заметной выносливости не приходится. Дети не могут долю вы­полнять одни и те же одинаковые движения.

Даже дыхательные мышцы, естественная тренировка которых начинается с момента рождения, не могут сокращаться длительное время с одной и той же частотой и силой не только при ходьбе, но и при лежании. Ре­бенок 3—4 лет обычно не в состоянии долго идти спокойным, равномерным шагом.

Его движения непрерывно меняются. Статиче­ское напряжение его мышц может быть неизменным только в те­чение короткого времени.

Вот почему ребенок младшего дошкольного возраста не может неподвижно стоять или сидеть — он почти непрерывно меняет позу, производит те или иные движения.

В старшем дошкольном возрасте двигательная активность мно-_ го больше и разнообразнее. Мышцы становятся значительно силь­нее, а движения — хорошо координированными. Выносливость не­сколько повышается, но все же ребенок очень быстро переходит от одной деятельности к другой.

Внимание!

При ходьбе его движения приобре­тают правильную ритмичность, но лишь на некоторое время, напри­мер на 5, 10 или 15 минут. Увеличивается способность сохранять неподвижную позу, особенно при сидении, но опять-таки ненадолго.

Особенно низкой остается выносливость по отношению к макси­мальному силовому напряжению.

Вред чрезмерных напряжений. Под влиянием эмоционального возбуждения, например при увлечении игрой, при грозящей опас­ности, во время соревнований, дошкольник может проявить несвой­ственную ему в обычных условиях очень большую силу и вы­носливость двигательного аппарата.

Однако такое чрезмерное напряжение вредно отзывается на состоянии организма (особенно сердечно-сосудистой системы) и может стать причиной тяжелых патологических нарушений. Вот почему всякую физическую нагруз­ку (подвижные и спортивные игры, занятия гимнастикой, прогул­ки и проч.

) необходимо строго дозировать.

Дата добавления: 2016-12-16; просмотров: 934;

Источник: http://fitnessvopros.com/poznayka.org/s75845t1.html



Описание работы 3

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА №3

ОЦЕНКА БЫСТРОТЫ

Теоретические сведения

Под быстротой понимается способность человека выполнять движения за минимальное время. Для оценки быстроты необходимо знать временные характеристики движения. Для таких циклических движений, как ходьба и бег, к временным характеристикам относятся:

  1. Длительность фаз движения (под фазой движения понимается часть движения, направленная на решение определенной двигательной задачи). Основными фазами ходьбы и бега являются фаза опоры  tоп  и фаза переноса  tпер.
  2. Длительность цикла движения  tц.  Циклом движения одной ноги в ходьбе и беге является шаг. Длительность шага  tш  складывается из длительности фазы опоры и фазы переноса:

tц = tш = tоп + tпер

  1. Темп или частота движения T (количество шагов в единицу времени). Темп движения – величина, обратная длительности цикла движения:
  1. Ритм движения. Внутрицикловой ритм движения определяется соотношением длительности фаз движения. Для ходьбы и бега в качестве ритмового коэффициента может быть использован коэффициент опоры Коп:

Перечисленные временные характеристики движений определяются с помощью специальной аппаратуры, которая включает датчик, линию связи и регистрирующее устройство.

Датчиком называется элемент измерительной системы, который непосредственно воспринимает изменения измеряемого параметра. В качестве датчика может быть использован так называемый датчик особой группы – замыкающая стелька.

Особенность его состоит в том, что он может находиться только в двух состояниях – замкнутом и разомкнутом. Замыкающая стелька вкладывается в обувь.

Она состоит из двух токопроводящих поверхностей в виде гибких эластичных металлических сеток, между которыми находится изоляционная резиновая прокладка с отверстиями. С обеих сторон стелька закрыта защитными накладками.

В фазе переноса при отсутствии давления на стельку контактные поверхности разомкнуты и электрического контакта нет. В фазе опоры при нажатии на стельку происходит замыкание контактных поверхностей в местах отверстий в резиновой прокладке и возникает электрический сигнал.

Конструкция датчика – замыкающей стельки

Читайте так же:  Что значит забег в ширину

Линия связи служит для передачи электрического сигнала с датчика на регистрирующее устройство. Линия связи может быть проводной и беспроводной. Достоинство проводной линии связи – простота и высокая помехоустойчивость, беспроводной – не мешает естественным движениям спортсмена.

Беспроводная линия связи составляет основу радиотелеметрической системы передачи информации (греч. теле – далеко, метрео – мера).

По беспроводной линии связи информация передается, как правило, в форме радиоволн, но могут использоваться также звуковые, ультразвуковые, инфракрасные волны.

Регистрирующее устройство предназначено для представления переданной информации в визуальной (видимой) форме и ее сохранения.

Для представления результатов измерений применяются аналоговые устройства – самописцы и стрелочные индикаторы, а также цифровые устройства – приборы с цифровой индикацией.

Важно!

Самописцы позволяют получить наглядные диаграммные записи и с их помощью анализировать динамику исследуемого процесса. Запись в самописцах ведется на движущийся с постоянной скоростью носитель информации (диаграммную ленту).

Они оборудованы пишущим узлом, угол поворота которого определяется уровнем входного сигнала. Самописцы подразделяются на чернильнопишущие (частота регистрируемых сигналов до 200 Гц), термопишущие и светолучевые. Достоинством подобных приборов является то, что они могут использоваться в качестве измерителей времени.

В настоящее время для получения результатов измерений в виде графиков или рассчитанных цифровых показателей применяются различные вычислительные устройства, основанные на использовании компьютерной техники.

Лабораторная установка, предназначенная для определения временных характеристик ходьбы и бега, представляет собой радиотелеметрическую систему. Она состоит из датчика – замыкающей стельки, беспроводной линии связи, использующей радиоканал, и регистрирующего устройства – чернильнопишущего самописца. Беспроводная линия связи включает радиопередатчик и радиоприемник.

Схема радиотелеметрической системы

Общий вид лабораторной установки:

справа налево – замыкающие стельки, радиопередатчик, радиоприемник, самописец

Спортсмен выполняет ходьбу, медленный бег и быстрый бег. В обувь вложена контактная стелька, соединенная проводом с радиопередатчиком, укрепленным на теле спортсмена.

В фазе опоры возникает электрический сигнал, который поступает на радиопередатчик, преобразуется и передается по радиоканалу на расположенный на определенном расстоянии радиоприемник и затем поступает на самописец.

Запись на самописце производится специальным пером на протягиваемой с постоянной скоростью бумажной ленте, на которой нанесена масштабная сетка. Электрический сигнал вызывает отклонение пера, перпендикулярное направлению движения бумаги.

Скорость протяжки бумажной ленты задается в зависимости от скорости изучаемых процессов (длительности фаз движения) – чем они короче, тем скорость ленты должна быть выше. В результате на ленте записываются хронограммы исследуемых движений (греч. хронос – время) – запись длительности отдельных фаз движения.

Вид хронограмм ходьбы, медленного бега и быстрого бега:

1-2 – фаза опоры; 3-4 – фаза переноса; 1-1, 2-2, 3-3, 4-4 – цикл движения

Совет!

Поскольку скорость движения ленты самописца Vл известна, можно вычислить, скольким секундам или долям секунд соответствует 1 мм записи по горизонтали, т.е. определить масштаб  Мt  по оси времени:

В этом случае длительность фазы движения  t, соответствующая любому отрезку  X  на хронограмме,  составляет:

Цель работы заключается в ознакомлении с методикой измерения временных характеристик циклических движений с использованием радиотелеметрической системы.

Порядок выполнения работы

  1. В отчете на хронограммах с нанесенными координатными осями измерить длину отрезков X1-2 и X3-4, а также длину отрезков X1-1 или отрезков между любыми другими одноименными точками (2-2, 3-3, 4-4), как показано на примере. Для этого воспользоваться миллиметровой сеткой на хронограммах. Измерения производить с точностью до 1 мм. Результаты занести в таблицу отчета.

Пример хронограмм ходьбы, медленного и быстрого бега

Таблица отчета

Временные характеристики движений

Движение

Фаза опоры

Фаза переноса

Шаг

Темп

Коэффициент

опоры

X1-2,

мм

tоп,

с

X3-4,

мм

tпер,

с

X1-1,

   ….

мм

tш,

с

T,

1/с

Коп,

%

Ходьба

Медленный

бег

Быстрый

бег

  1. Используя заданное значение скорости движения ленты самописца Vл,  определить масштаб хронограмм  Мt  по оси времени:

Результат записать в отчет.

  1. Вычислить длительность фазы опоры  tоп , фазы переноса  tпер  и цикла движения (шага)  tш , подставляя в следующую формулу соответственно X1-2, X3-4 и X1-1 (или X2-2, X3-3, X4-4):

t = X·Мt

Результаты занести в таблицу отчета.

  1. Вычислить темп движения  Т:

Расчет производить с точностью до 0,01 1/c. Результаты занести в таблицу отчета.

  1. Вычислить коэффициент опоры  Коп  (учитывая, что  tц = tш):

Расчет производить с точностью до 1%. Результаты занести в таблицу отчета.

  1. О зависимости темпа и коэффициента опоры от характера движения (увеличиваются или уменьшаются темп и коэффициент опоры при переходе от ходьбы к быстрому бегу).
  2. О соответствии рассчитанных коэффициентов опоры исследуемым движениям (если коэффициент опоры при ходьбе составляет 60-80%, при медленном беге – 40-60%, при быстром беге – 20-40%, то его значения соответствуют исследуемым движениям; если он не входит в указанные пределы, то не соответствуют).

Вопросы для самоконтроля

  1. Какие известны временные характеристики движений?
  2. Что такое коэффициент опоры?
  3. Что включает измерительная система для определения временных характеристик?
  4. Что собой представляет датчик «замыкающая стелька»?
  5. Какие существуют линии связи, что такое радиотелеметрическая система?
  6. Какие существуют регистрирующие устройства?
  7. Как работает лабораторная установка для определения временных характеристик ходьбы и бега?
  8. Как по хронограммам ходьбы и бега определить длительность фаз, темп и ритм движений?

Источник: http://fitnessvopros.com/tsipin.ru/?page_id=447

3 работа двигательного аппарата в отдельные фазы бега


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *