Аквааэробика как правильно делать упражнения

Аквааэробика для похудения. 5 советов

Диеты – не единственный способ выглядеть стройно и подтянуто, ещё более эффективны физические упражнения. В последние годы всё большую популярность в борьбе с лишними килограммами приобрёл такой вид упражнений, как аквааэробика.

Аэробика в воде, или аквааэробика, — это определенный комплекс специальных упражнений и танцевальных движений, которые выполняются только в водной среде.

Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана даже беременным женщинам!

Задачи и цели аквааэробики точно такие же, как и у обычной аэробики.

Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но даёт сопротивление, поэтому занятия эффективны.

Следовательно, принципы построения занятий аквааэобикой не слишком отличаются от аэробики обычной.

Занятие начинается, далее идёт проработка проблемных зон, а в самом конце выполняется растяжка.

Основное отличие занятий заключается в советах профессионального инструктора, который, стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде.

В воде тело человека постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают.

Обмен веществ происходит интенсивнее. При занятиях создается также вибрация воды, которая помогает в борьбе с целлюлитом, делает тело упругим и укрепляет мышцы.

Таким образом, тренируя основные группы мышц в воде, легко можно добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.

Итак,  на какие мышцы стоит обратить внимание?

К этим группам мышц относятся:

мышцы плечевого сустава, рук, пресса, груди, ног и ягодичные мышцы. Именно они влияют на поддержании организма в желаемом весе и тонусе.

Существуют и особые групповые комплексные упражнения, которые позволят сбросить лишний вес.

При таких упражнениях работать будут несколько важных мышечных отделов организма человека.

Но по советам экспертов, лучше отдельно давать нагрузку отделам. Так эффект похудения будет более ощутим.

Вот несколько упражнений-примеров, которые в краткие сроки помогут сбросить лишние килограммы.

Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем следующие упражнения:

1)       Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.

2)       Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.

3)       Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.

4)       В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.

5)       Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.

6)      Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: https://fitnessvopros.com/fitmania.by/fitness-life/szhiganie-zhira/akvaaerobika-dlya-poxydenia.html

Аквааэробика для похудения: видео плюс упражнения

Если многие способы похудения кажутся вам изнуряющими, то занятия аквааэробикой скорректирует вашу фигуру без  сложных физических упражнений и жестких диет.

Аквааэробика для похудения в воде отличается лишь тем, что комплекс упражнений необходимо делать не на суше, а в бассейне, озере или на море… И главное, что не обязательно приобретать абонемент, чтобы вам стала доступна аквааэробика.

Видео, которое мы предлагаем посмотреть, показывает, как весело и непринужденно могут проходить занятия аквааэробикой на пляже.

Плюсы аквааэробики – польза для тела и здоровья

Перечислять плюсы аквааэробики можно достаточно долго, поэтому подчеркнем ее главные достоинства:

• 1. Водная аэробика помогает в быстрые сроки избавиться от надоевших килограммов
• 2. Благодаря эффекту гидромассажа, результатом аэробики становится сжигание апельсиновой корки
• 3. Огромную пользу аквааэробика оказывает на состояние кожи. Она становится упругой и подтянутой
• 4. Аквааэробика для похудения доступна и тем, кто не умеет плавать
• 5. Доказана польза аквааэробики для беременных женщин. Благодаря занятиям повышается эластичность кожи, а сами уроки аквааэробики не приводят к усталости

• 6. Вода, которая дает сопротивление, делает уроки аквааэробики более эффективными
• 7. Т.к. занятия аквааэробикой проходят под водой и тела не видны, пропадает стеснение
• 8. При занятиях аквааэробикой улучшается осанка и координация движений
• 9. Аквааэробика для похудения помогает надолго сохранить подвижность суставов
• 10. Занятия в воде имеют закаливающий и укрепляющий эффект

В общем можно достаточно долго перечислять, чем хороша аквааэробика, главное ясно следующее: аквааэробика помогает похудеть, приводит тело в тонус, а противопоказания к аквааэробике минимальные.

Выясняем, кому не доступна аквааэробика. Упражнения в воде не рекомендуется делать людям, имеющим генитальные инфекции, цистит и простудные заболевания.

В комплекс упражнений аквааэробики входит разминка, основные упражнения, направленные на проработку проблемных зон, а также растяжка всего тела. На занятиях аквааэробикой в бассейне упражнения показывает инструктор. Однако вы можете заниматься самостоятельно, а мы подскажем вам, какие упражнения нужно делать, чтобы выглядеть стройнее и укрепить свое здоровье.

Аквааэробика: упражнения для упрепления пресса

Перед занятиями аквааэробикой следует немного поплавать, чтобы адаптировать тело к воде.

Упражнение 1:

• — зайдите в воду по грудь
• — сомкните руки в замок и расположите их на уровне груди
• — отодвигайте руки от себя, а потом возвращайте их к груди
• — для улучшения результата упражнения аквааэробики возьмите в руки пенопласт

Упражнение 2:

• — зайдите в воду по плечи
• — поднимите руки вверх ладонями
• — разворачивайте корпус вправо и влево
• — на каждых занятиях аквааэробикой увеличивайте амплитуду движений

Упражнение 3:

• — вода достигает груди
• — руки на талии, а ноги вместе
• — производите круговые движения тазом
• — следите, чтобы при этом упражнении аквааэробикой корпус над водой был неподвижен

Аквааэробика для похудения: упражнения для ног

Упражнение 1:

• — вода по пояс
• — высоко поднимая колени, имитируйте бег на месте
• — это упражнение аквааэробики также хорошо позволяет размяться, и может использоваться в качестве разминки

Упражнение 2:

• — зайдите в воду по грудь
• — начинайте прыгать в разные стороны, широко разводя ноги
• — польза от данного упражнения для ног увеличивается, благодаря интенсивности его выполнения

Упражнение 3:

• — лягте на спину
• — делайте «ножницы» прямыми ногами
• — это упражнение аквааэробики подойдет людям, умеющим плавать

Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

Упражнение 1:

Упражнение 2:

• — станьте в воду по пояс
• — быстро прижимайте колени к груди
• — медленно опускайте на дно
• — для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны

Упражнение 3:

• — поднимите ногу до уровня талии
• — выполняйте круговые движения
• — упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны

Вы еще не решили, нужна ли вам аквааэробика? Видео и фото вас не воодушевили на занятия? Сходите однажды в бассейн на урок аквааэробики, и вы станете его постоянным клиентом! Ваша фигура подтянется, талия станет более очерченной, а настроение всегда будет на высоте. Доктор обещает!

Источник: https://fitnessvopros.com/fitnessplus.ru/akvaaerobika-dlya-pokhudeniya-video-plyus-uprazhneniya/

Аквааэробика для похудения: эффективность, рекомендации для начинающих, упражнения

Общепризнанная формула эффективного похудения гласит: сбалансированная диета + интенсивный фитнес = стройное, подтянутое тело. Какой же вид фитнеса наиболее мощен в борьбе с лишними килограммами?

Конечно же, это аквааэробика для похудения. Распространяющаяся популярность тренировок в воде продиктована превосходными результатами как во внешнем преображении, так и в благотворном влиянии на здоровье.

Так, например, людям, страдающим ожирением и имеющим очень большой вес, противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки из-за опасности травматизма опорно-двигательного аппарата и перегрузки и без того работающего на износ сердца.

Читайте еще: причины ожирения

Аквааэробика для похудения

Каких результатов можно ожидать от аквааэробики

Высокая эффективность аквааэробики для похудения в борьбе за стройность и подтянутость заключается в том, что находящееся в бассейне тело испытывает отличающиеся от пребывания в воздушной среде воздействия со стороны воды.

• Так, например, благодаря выталкивающей силе воды значительно снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки, что не только дает возможность заниматься аквааэробикой для похудения людям со слабым и перегруженным опорно-двигательным аппаратом, но и способствует развитию его гибкости и укреплению.
• Сопротивление воды на порядок выше сопротивления воздуха, то есть на упражнение в воде затрачивается в десять раз больше энергии и сил, чем на то же упражнение на суше.
• За счет же свойственного уменьшения статического напряжения тела в водной среде нагрузка чувствуется менее болезненно, и интенсивная тренировка дается намного легче.
• Кроме того, благодаря необходимости при каждом движении преодолевать сопротивление толщи воды, мышечная система в течение всей тренировки находится в тонусе, происходит чередование напряжения и неполного расслабления мышц всего тела, что формирует красивый правильный силуэт.
• Также свою немаловажную роль играет температура воды в бассейне, которая заставляет организм тратить дополнительные калории на борьбу с охлаждением и на поддержание постоянной температуры тела. То есть вы худеете и осознанно, и неосознанно.

Аквааэробика — лучшее средство для похудения

Польза аквааэробики для здоровья

Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

• с помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами;

Водный фитнес

• тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым;
• от занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Источник: https://fitnessvopros.com/uroki-pitaniya.ru/fitnes/akvaaerobika-dlya-poxudeniya.html

Аквааэробика для похудения-бассейная гимнастика для супер тела

Каждая женщина мечтает иметь стройную подтянутую фигуру, чтобы нравиться самой себе и привлекать внимание мужчин. Известно, что быстро и эффективно похудеть невозможно без физических нагрузок, поэтому фитнес-индустрия предлагает множество вариантов для похудения.

В последнее время набирает популярность аквааэробика – выполнение фитнес-упражнений в бассейне. Эффективность тренировок связана с тем, что вода уменьшает массу тела, но дает сопротивление, поэтому заниматься значительно легче, а результат будет впечатляющим.

Такие тренировки позволяют укрепить мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от целлюлита и похудеть, тем самым улучшить самочувствие и получить красивое тело.

В статье мы подробно рассмотрим, какие упражнения подойдут для похудения, есть ли польза для похудения от таких тренировок, сколько стоят занятия и каковы реальные отзывы о аквааэробике для похудения.

Польза аквааэробики

Аквааэробика может стать достойной заменой привычному фитнесу по следующим причинам:

• Похудение в воде происходит под музыку и часто напоминают активный танец,
• Умение плавать не имеет значения, глубина бассейна не позволит утонуть.
• Так как все участники скрыты водой по плечи, не будет стеснения и переживаний по поводу проблемной фигуры.
• При том, что тело в воде ощущается легким и расслабленным, водные упражнения для похудения энергозатратны из-за сопротивления воды.
• Фитнес в воде поднимает настроение, улучшает психологическое состояние, восстанавливает сон.
• В процессе тренировок задействуются мышцы рук, груди, плечевых суставов, бедер и ягодиц. Нередко комплекс для похудения включает упражнения для живота и пресса, для боков. Ряд упражнений выполняется с использованием инвентаря – перчаток, аквапоясов, гантелей, которые и увеличивают сопротивление воды и усиливают нагрузку на мышцы.
• Аквааэробика позволяет не только укрепить организм, повысить иммунитет, но и похудеть: за месяц регулярных тренировок в сочетании с рациональным питанием можно потерять до 5-6 кг.
• Аквааэробика не только эффективна для похудения, но и улучшает состояние кожи: за счет активных движений в воде осуществляется лимфодренажный массаж, который уменьшает целлюлит, также это отличная профилактика возникновения венозной недостаточности за счет укрепления сосудов.
• Тренировки в воде нормализуют артериальное давление, улучшают кровоснабжение мозга и состояние нервной системы – человек становится более работоспособным и стрессоустойчивым.
• Занятия фитнесом в воде закаляют организм, в результате устойчивость к инфекциям и простудным заболеваниям повышается.

Видео: о пользе аквааэробики для похудения

Упражнения в бассейне для похудения

Сегодня существует огромное количество упражнений для похудения, которые выполняются в воде. Любой фитнес-центр, в котором имеется направление аквааэробики, предложит свой уникальный комплекс тренировок.

Однако существуют основные- базовые упражнения, на которых строится любое занятие по аквааэробике. Их можно выполнять самостоятельно. Упражнения в бассейне для похудения выполняются поэтапно.

Схема занятий предполагает, что сначала выполняется разминка:

1. Поднимите руки на глубоком вдохе, вращайте ими вперед-назад. Повторите упражнение несколько раз.
2. Сделайте наклоны в стороны, вытянитесь на носочках за поднятыми руками.
3. Для разогрева сделайте подскоки на полусогнутых ногах в воде.
4. Далее выполняются основные упражнения. Существует гимнастика в бассейне для похудения и коррекции разных проблемных зон – для живота, бедер, ягодиц и ног.

Упражнение для формирования талии (5 повторов)

Сомкните ладони на уровне солнечного сплетения, локти должны упираться в живот, кисти прижаты к груди: руки должны быть покрыты водой. Выполняйте повороты всем корпусом вправо-влево, наклоны вперед-назад.

Упражнение для бедер и ягодиц

Взявшись руками за поручни, заводите ногу назад, приподнимая ее максимально высоко, после опустите. Спина должна быть ровной. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение для боков, живота и бедер (10 повторов)

Сядьте на пол бассейна, уперевшись руками сзади, вода должна закрывать грудь. Делайте махи ногами вверх-вниз, «ножницы» – перекрестные махи прямыми ногами.

Упражнение для ног и пресса

Стоя в воде по грудь, выполняйте бег на месте с высоким подниманием колен. Руки работают как при обычном беге. Выполняйте упражнение в течении 10 минут.

Упражнение для бедер (10 повторов)

Стоя в воде по грудь, согните ноги в коленях, а руки держите прямыми над головой. Из этого положения выпрыгивайте из воды и тянитесь за руками.

Упражнение для ног (10 повторов)

Расставьте ноги на ширине плеч, стоя по плечи в воде, и выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, а при приземлении вновь разводите. Повторите 10 раз.

Показания и противопоказания к аквааэробике

Гимнастика в бассейне для похудения прекрасно подходит женщинам, которым противопоказаны активные физические нагрузки:

• страдающим излишним весом;
• беременным;
• пожилым людям, а также страдающим сердечными заболеваниями. В таких случаях подбирается более щадящий комплекс упражнений. Для них будет подобрана индивидуальная инструкция по выполнению упражнений в более щадящем режиме.

Не рекомендуется посещать занятия по акваэробике лицам со слабым вестибулярным аппаратом, страдающим серьезными сердечными заболеваниями, астмой, циститом, генитальными инфекциями, простудными или вирусными заболеваниями, судорогами.

Стоимость занятий аквааэробикой

Сегодня акваэробика для похудения стала очень популярным направлением, тренировки проводятся в большинстве крупных бассейнов и фитнес-центров. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально с тренером, в связи с этим цена будет отличаться.

Индивидуальные тренировки очень эффективны, тренер определяет нагрузку в зависимости от особенностей вашего организма, дает необходимые указания и оказывает помощь при необходимости, однако такие занятия довольно дорогие.

Групповые занятия аквааэробикой относительно доступны, занятия проводятся в группах по 15-20 человек, каждый занимается в меру своих возможностей. Поэтому можно подобрать тот вариант, стоимость которого подойдет именно вам.

Стоимость будет варьироваться и от места жительства, так в Москве цена начинает плясать от 350 рублей за 1 занятие.

Отзывы об аквааэробике для похудения

Подводя итоги об аквааэробике…

В целом, аквааэробика для похудения достаточно эффективный вид тренировок, которые позволяют укрепить мышцы, улучшить осанку, избавиться от целлюлита. Однако похудение в воде предполагает индивидуальный подход к нагрузкам, а также обязательно правильное питание.

Стоимость абонементов на аквааэробику несколько выше, чем у других фитнес-направлений, однако часто результат превосходит ожидания. Каждый решает сам, что для него лучше– аэробика или плавание для похудения.

Отзывы о аквааэробике для похудения показывают, что сброс веса происходит не слишком интенсивно, однако общее физическое и психологическое состояние улучшается.

Видео: Аквааэробика от целлюлита- упражнения в бассейне

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/akvaaerobika-dlya-poxudeniya-bassejnaya-gimnastika-dlya-super-tela.html

Аквааэробика для похудения: упражнения, результаты, отзывы

06 декабря 20166785 прочтений

За последние несколько лет в моду активно вошла аквааэробика. Множество женщин и девушек стали заниматься данным видом аэробики чтобы похудеть и поддерживать тело в тонусе. Аквааэробика для похудения: бессмысленная трата времени или гарантированный результат?

Безусловно, аквааэробика приносит только пользу для тела и самочувствия, но занятия аэробикой в воде могут так же помочь в избавлении от лишних килограммов без изнурительных диет и тяжелых тренировок.

Главное это мотивация. Статья «Каким образом настроиться на похудение» поможет вам в этом.

Чем полезна аквааэробика для женщин?

В сравнении с другими видами спорта, водную гимнастику отличают ряд достоинств. Водная аэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются в воде в динамичном темпе. Результаты и эффект аквааэробики можно увидеть уже после пары тренировок.

В зависимости от требуемых результатов, можно подобрать комплекс упражнений. Для похудения, коррекции фигуры или изменения некоторых зон тела.

Аквааэробика хорошо влияет не только на фигуру, но и повышает уровень серотонина – гормона счастья.

Чем обусловлена эффективность аквааэробики для похудения?

Благодаря плотности воды и физическим законам, в воде тело чувствует себя расслабленным и легким. Плотность воздуха намного ниже, чем плотность воды. Именно поэтому упражнения в воде гораздо эффективнее, ведь для обычного маха ногой или рукой, требуется приложить намного больше сил и энергии.

Упражнения в воде требует больше сосредоточенности и развивают равновесие. Удержаться в воде гораздо сложнее, чем на суше.

Аквааэробика и похудение тесно связаны. Традиционно водная гимнастика считается женским спортом и заменяет занятия фитнессом. Многие женщины предпочитают упражнения на воде, а не занятия в фитнес зале или на тренажерах.

Аквааэробика хорошо влияет и на самооценку женщин, ведь все участники находятся в воде по пояс или выше и не чувствуют стеснения по поводу недостатков фигуры.

Заниматься водной гимнастикой могут даже те, кто не умеет плавать. Глубина очень маленькая и группа все время находится под наблюдением опытного инструктора.

Как правильно заниматься аквааэробикой чтобы похудеть?

Любое занятие должно проходить правильно, иначе даже самое безобидное упражнение может навредить. Водные процедуры используют для очищения организма, для того чтобы смыть негативную энергетику и расслабиться.

После нескольких тренировок вы почувствуете прилив сил, настроение улучшиться, нормализуется обмен веществ и сон станет крепким. Довольно часто аквааэробикой занимаются беременные.

Этот вид спорта выступает альтернативой физическим нагрузкам и, согласно восточной медицине, положительно влияет на здоровье матери и ребенка.

Занимаясь водной гимнастикой нагрузку получают мышцы плечевых суставов, грудные мышцы и руки. Что касается нижней части тела, нагрузку получают ягодичные мышцы. Благодаря этой нагрузке убираются жировые отложения и корректируется форма тела.

Довольно часто в комплекс тренировочных занятий включают упражнения на пресс. В качестве дополнительного инвентаря в аквааэробике активно используются аквапояса, специальная обувь, перчатки и спортивный инвентарь.

Это помогает увеличить сопротивление воды и увеличить силу мышц.

Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой? Есть ли противопоказания для занятий?

Заниматься водной гимнастикой могут абсолютно все. В отличии от других видов спорта, противопоказания практически отсутствуют и временны. Стоит исключить занятия аквааэробикой в период ОРВИ и ОРЗ, при наличии герпеса на гениталиях и цистита.

Возраст не является помехой для занятий. Пожилым людям рекомендуют занятия и тренировки в воде. Особенно тем, кто страдает лишним весом и тем, кто ведет пассивный образ жизни.

Для больных различными заболеваниями сердца аквааэробика принесет только пользу, ведь вода и занятия в воде улучшают кровообращение.

Если для вас основной целью является сброс лишнего веса и вас интересует можно ли похудеть занимаясь аквааэробикой, то можете смело начинать занятия. Уже после месяца регулярных нагрузок вы увидите результат.

Эффект будет намного заметнее, если вы будете сочетать тренировки на воде с правильным питанием. С помощью такого режима можно сбросить около 5 килограмм в течении месяца. Конечно, все зависит и от начального веса.

Если он большой, то вы можете потерять намного больше килограмм.

Комплекс упражнений для похудения

Перед основной тренировкой рекомендуется провести небольшую разминку чтобы разогреть мышцы и настроиться на работу. На разогреве используйте легкие упражнения. На каждом глубоком вдохе поднимайте руки вверх и вращайте ими вперед и назад.

Несколько наклонов в сторону очень хорошо разогревают мышцы талии и пресса. Подтягивайтесь на носочках за поднятыми руками, это приведет в движение мышцы всего тела.

Отличное упражнение для разогрева – стоя на полусогнутых ногах, выполнять небольшие подскоки в воде.

Когда мышцы разогреты и тело готово к основной тренировке, приступайте к основному комплексу упражнений.

Для коррекции талии

1. Займите позицию стоя и сомкните ладони так, чтоб они оказались на уровне солнечного сплетения. Локти должны упереться в живот, а кисти рук – прижаты к груди.

2. Сделайте несколько поворотов влево и вправо. Поворачивайте только корпус.
3. Сделайте несколько наклонов вперед и назад.

Руки должны находиться под водой.

Оптимальное количество наклонов и поворотов – 5 раз.

Для коррекции бедер и живота

1. Займите положение сидя, так, чтобы вода покрывала линию грудной клетки. Обопритесь на руки сзади.
2. Выполните несколько махов ногами вверх и вниз.
3. Выполните несколько перекрестных махов, так называемые «ножницы».
4. Занятие следует повторить десять раз.

Для нагрузки на бедра

1. Находитесь в воде по грудь, согните ноги в коленях и держите руки прямо над головой.
2. Выполняйте прыжок вверх, как будто вы тянетесь за руками.
3. Повторите около десяти раз.

Для коррекции ног

1. Зайдите в воду до плеч. Ноги должны быть на ширине бедер.
2. Сделайте несколько прыжков, во время которых при приземлении ноги должны быть разведены, а при подпрыгивании – сведены.

3. Повторите занятие десять раз.

Чтобы подкорректировать пресс и убрать лишний жир с ног, зайдите по грудь в воду и старайтесь бегать на месте, высоко поднимая колени.

Движения руками должны быть такими же, как при обычном беге.

Для нагрузки на ягодицы и бедра

1. Обхватите поручень руками.
2. Отведите одна ногу назад, на максимально высокое расстояние. Затем опустите.
3. Для каждой ноги выполните 10 раз, старайтесь держать спину ровной.

Поможет ли аквааэробика похудеть лучше всего судить по отзывам женщин, которые уже занимаются водной гимнастикой.

Нескольким женщинам задали вопрос: можно ли похудеть от аквааэробики? Отзывы оказались однозначными.

• Катерина: Я занимаюсь уже месяц по два раза в неделю. За это время потеряли 3 килограмма. Сначала было сложно, теперь нравится.
• Таня: Занимаюсь 3 раза в неделю, ушел целлюлит, удалось избавиться от лишних кило. Через пару месяцев занятий я себя просто не узнавала.
• Аня: Совмещаю занятия с правильным питанием. Занимаюсь 3 раза в неделю и соблюдаю правильное питание. За полтора месяца избавилась от 6 кг, но по виду намного больше.
• Валя: Нравиться ходить на тренировки, но совершенно не похудела от занятий пока что.
• Алина: Занимаюсь аквааэробикой чтобы подтянуть мышцы и улучшить самочувствие. Чтобы похудеть нужно соблюдать диету, без диеты похудеть на одних тренировках будет сложно.
• Ирина: Занятия были 3 раза в неделю плюс правильное питание. В остальные дни недели занималась каланетикой. В течении 4 месяцев удалось сбросить почти 20 килограмм.

Поможет ли аквааэробика похудеть зависит от начального веса, от индивидуальных особенностей организма и от количества и качества тренировок. Если вы твердо решили похудеть, узнайте у вашего инструктора можно ли заниматься аквааэробикой каждый день или оптимальнее проводить тренировки пару раз в неделю. Советуйтесь с инструктором по поводу упражнений и нагрузок и вы увидите результат.

Источник: https://fitnessvopros.com/onamag.ru/akvaaerobika-dlya-pohudeniya

Комплекс упражнений по аквааэробике для похудения

Комплекс упражнений по аквааэробике для похудения

Когда наступает жаркое лето – так не хочется заниматься фитнесом или бегом! Ведь даже самая минимальная физическая нагрузка вызывает бурное потоотделение. А если у вас нездоровое сердце или сосуды, то во время сильной жары вообще нельзя переутомляться, так как можно получить осложнение заболеваний сердечно-сосудистой системы или другие проблемы.

Поэтому лето — это отличное время заняться аквааэробикой. Ведь прохладная водичка идеально подходит для формирования красивой фигуры. В принципе, плаванием и аэробикой в воде можно заниматься круглый год, в крытом бассейне.

Однако вода в нем не должна быть чрезмерно теплой. Максимальный эффект жиросжигания для похудения достигается в воде при температуре от 22 до 26 градусов.

В таких условиях тело должно сохранять тепло в тканях, что быстро и эффективно сжигает лишние калории.

Разминка перед аквааэробикой

Перед тем, как погружаться в воду, обязательно сделайте разминку на суше на протяжении 10-15 минут. Если вы сразу начнете плавать – то можете переохладиться, также возможно возникновение судороги, то есть спазма мышц из-за разницы температур воздуха и воды. В качестве разминки подойдет любой комплекс несложных гимнастических упражнений.

Встаньте на берегу или возле бортика бассейна, выполняйте махи руками, как согнутыми, так и полностью разведенными в стороны.

Далее выполняйте наклоны влево, вправо, вперед и назад, с подъемом руки и с установкой рук на поясе. В самом конце упражнений с наклонами вращайте верхней частью туловища по часовой стрелке и против часовой стрелки.

После поворотов и наклонов во время разминки, сделайте несколько упражнений на махи ногами и приседания.

Это требуется для того, чтобы разогреть мышцы икр и бедер, также упражнения на приседания разогревают тазобедренные суставы, которые будут очень активно задействованы во время аквааэробики.

Делайте ногами поочередно резкие взмахи вперед, назад, влево и вправо. Количество взмахов за один подход от 10 до 15 в каждую сторону. Сделайте несколько подходов данного упражнения, увеличивая интенсивность взмахов.

После этого сделайте упражнение на пресс из положения лежа. Пресс можно качать как в обычном темпе, так и в замедленном – такая скорость быстро разогреет мышцы брюшного пресса, и вы будете готовы к погружению в воду.

Комплекс упражнений

После того, как вы разогрели все группы мышц – можно погружаться в воду. Следует заметить, что комплекс аквааэробики ничем не отличается от упражнений разминки, только все движения будут выполняться в воде.

Такой комплекс рекомендован пожилым людям, беременным, а также страдающим заболеваниями костей и суставов.

Дело в том, что вода, разминая мышцы и суставы, в то же время оберегает больные или ослабленные органы от чрезмерной перегрузки.

Занимаясь аквааэробикой, вы будете себя ощущать более сильными и ловкими, чем на суше. Это даст вам возможность выдерживать более интенсивные и продолжительные занятия.

Время занятий в воде может колебаться от 20 минут до одного часа. Для более быстрого эффекта похудения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю на протяжении полугода. Только тогда можно будет говорить о каких-либо результатах.

Если же вы не можете ходить в бассейн утром – занимайтесь аквааэробикой вечером, это придаст тонус вашим мышцам, расслабит организм после тяжелого рабочего дня, однако жиросжигающий эффект будет несколько ниже.

• Полоскание рук. Станьте в воде таким образом, чтобы она не достигала вам до пояса. Немного согните туловище вперед, руки расслабьте. Водите руками влево и вправо, выписывая полукруги в воде, будто полощите пальцы. Плечевой пояс при этом должен быть максимально расслаблен.
• Боксирование. Войдите в воду еще глубже, чтобы она достигала до подбородка. Если занимаетесь в естественном водоеме – сделайте поправку на волны, чтобы они не захлестнули вас с головой. На протяжении 5-7 минут обеими руками, сжатыми в кулаки, имитируйте движения боксера, отправьте воображаемого противника в нокаут. Попробуйте попрыгать, как боксер – в воде это делать намного проще, чем на суше.
• Натягивание лука. Вообразите, что у вас в руке лук: одну руку вытяните вперед, а другой имитируйте натягивание тетивы. Когда воображаемая тетива достигнет своей максимальной точки – замрите на несколько секунд, после этого вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20-30 таких «натягиваний», при этом вы должны ощутить все мышцы рук, спины, плечевого пояса.
• Винт. Встаньте в воде, ноги расставьте как можно шире. Выполняйте верхней частью туловища вращения с максимальной амплитудой. Старайтесь вращаться как можно больше, вода вам в этом поможет. Такое же упражнение можно выполнять нижней половиной тела, повиснув на шведской стенке или турнике (если вы занимаетесь в бассейне).
• Удары ногами. Наклоните туловище под небольшим углом вперед. Делайте резкие удары левой и правой ногой, будто пинаете воображаемого противника. Выполните по 30 ударов каждой ногой. То же самое упражнение можно выполнять с поворотом туловища: удар одной ногой – поворот, удар другой ногой – поворот. Так сделайте 10-15 ударов и поворотов каждой ногой.
• Выпрыгивание из воды. Зайдите в воду по пояс, присядьте таким образом, чтобы вода покрыла вас с макушкой, затем резко встаньте и выпрыгните из воды, как дельфин. Сделайте 25 таких приседаний с прыжками.
• Ножницы. Лягте на мелководье, руками упритесь в дно, ноги поднимите и выполняйте упражнение «ножницы» максимально оттягивая ноги в стороны. Делайте упражнение 1-2 минуты.

Комплекс упражнений на расслабление

Чтобы прийти в норму после занятий аквааэробикой, поплавайте любым удобным для вас стилем, полежите на воде. После этого выйдите из воды и сделайте несколько упражнений на расслабление различных групп мышц.

Такой комплекс может отлично заменить утреннюю гимнастику или стать полноценной физической нагрузкой в период летних отпусков. Аквааэробикой можно заниматься круглый год.

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

 Печать  E-mail 10 Март 2014. Опубликовал (а) Da-sha.

Источник: https://fitnessvopros.com/modnuesovetu.ru/fitnes-dlya-poxudeniya/2181-akvaaerobika-dlya-poxudeniya.html

Аквааэробика для похудения, эффективные упражнения (видео урок)

Сегодня в борьбе с лишним весом широко применяется аквааэробика — для похудения занятия лучше не найти. Регулярные тренировки не только стабилизируют вес, но также значительно его скорректируют в сторону уменьшения. Высокий результат заложен в особенностях водной стихии.

В чем суть аквааэробики?

Используя специально разработанные упражнения, вес будет уходить постепенно, что равносильно слову – безопасно.

Суть аквааэробики заключается в том, что в воде человек испытывает достаточно высокие нагрузки, тем не менее, на суставах они практически не отображаются, чего нельзя достичь в процессе обыкновенных тренировок.

Если вы решили заняться аквааэробикой, то для достижения положительных результатов по снижению веса необходимо посещать занятия 2-4 раза в неделю и отдавать тренировкам по 40-45 минут.

В это сложно поверить, но даже обыкновенный бег по воде уже приносит положительный результат. Тем не менее, для похудения недостаточно исполнения одних лишь упражнений.

Процесс является комплексным и требует соблюдения определенной диеты, не говоря уже о желании переедания. Учтите, что прием пищи должен состояться не менее чем за полтора часа до начала занятий или после них.

Более подробно об аквааэробике можно узнать из видео сюжета ниже.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Данный способ похудения является абсолютно безопасным, тем не менее, даже он имеет свои противопоказания, среди которых присутствует:

• астма;
• ишемическая болезнь в тяжелой форме;
• постинфарктное или предынфарктное состояние;
• заболевания ревматического характера;
• кожные заболевания;
• индивидуальная непереносимость хлора, который присутствует в бассейнах.

Если ничто из данного списка вам не мешает заниматься аквааэробикой, тогда читаем дальше.

Преимущества аквааэробики

В данной категории необходимо выделить следующие позиции:

1. Минимальный риск травмироваться. Поскольку вода уменьшает силу тяжести и создает эффект специфической невесомости, риск получить травму во время занятий практически отсутствует.
2. Несущественные нагрузки на суставы; 
3. Отсутствие необходимости в создании опоры. В обычной аэробике упражнения требуют хорошей координации движений и управления равновесием. В свою очередь аквааэробика в этом не нуждается, поскольку вода является своеобразной опорой. К тому же все движения выполняются гораздо проще.
4. Интенсивная работа мышц. Любые движения во время занятия аквааэробикой в воде требуют значительных усилий, что также увеличивает нагрузку на мышцы. Однако после таких занятий человек, как правило, совершенно не чувствует усталости.
5. Положительное воздействие на организм. Специально разработанные упражнения для похудения способствуют улучшению кровообращения, работе сердечно-сосудистой системы, устраняют целлюлит и отечность.

Впрочем, тот спектр упражнений, которые использует аквааэробика для похудения, направлены не только на уменьшение веса, но также и на построение соответствующей архитектуры тела, укреплению практически каждой группы мышц. Наверное, именно поэтому аквааэробика носит еще и народное название – водяной тренажер.

Способы достижения максимальной эффективности

Как уже было сказано, аквааэробика помогает похудеть. Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат (интенсивность тренировки хорошо заметна на видео уроке), то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.

Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.

Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.

Нюансы аквааэробики

Как и обыкновенная гимнастика, аквааэробика также располагает рядом нюансов и тонкостей.

Все упражнения, которые использует аквааэробика для похудения, строго разделены по степени сложности, что позволяет использовать их исходя из степени подготовленности занимающихся.

В частности различают три уровня: низкий, средний и высокий. Поэтому любые первые занятия должны проходить с участием опытного тренера.

Занятия могут проходить на разной глубине, что также влияет на выбор упражнений и это хорошо отображено на всевозможных тематических видео.

На мелкой и средней глубине занимающиеся стоят на ногах, а вот большая глубина требует использования специального пояса. Собственно на средней глубине подходят все упражнения для похудения.

На ней также занимаются люди, стремящиеся привести в порядок мышцы живота.

Комплекс простых упражнений

Предлагаем вам с целью ознакомления упражнения – аквааэробика для похудения. Более убедительным может быть видео.

Упражнение «Ходьба на месте»

В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.

Упражнение «Подскоки»

Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.

Упражнение «Прыжки на ногах»

Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения – одновременно на обоих.

Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два – они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.

Теперь ознакомьтесь с упражнениями по аквааэробике в следующем видео-комплексе.

Источник: https://fitnessvopros.com/LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/akvaaerobika-dlya-poxudeniya-uprazhneniya.html

Аквааэробика как правильно делать упражнения

Выяснилось, что именно бег дает превосходный тренировочный и оздоровительный эффект.

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат (интенсивность тренировки хорошо заметна на видео уроке то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником.

Поэтому, можно смело сделать вывод, что для будущих мам, которые находятся в «интересном» положении, аквааэробика является прекрасной альтернативой любому виду фитнеса и других физических нагрузок.

Тяните поочередно одну, потом другую ногу вперед, они должны быть ровными, носочек тянуться.

Тренироваться по такой схеме надлежит 3 раза в неделю.

Неоспоримым фактом является то, что выполнение необходимых движений в воде не только помогает похудеть, но также дарит непередаваемый букет приятных эмоций.

Выполняйте их перед каждым занятием, чтобы не травмироваться во время тренинга.

И таких прыжков следует сделать 10 раз.

Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

Более подробно об аквааэробике можно узнать из видео сюжета ниже.

Это позволяет включать в работу почти все мышцы, предотвращать дисбаланс в их развитии, эффективно добиваться гибкости без болевых ощущений, характерных для выполнения подобных упражнений на суше.

Тогда вы получите результат немного быстрее, и он поможет в трудную минуту.

Основные упражнениям, которые помогут в кратчайшие сроки сбросить избыточный вес.

В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы.

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день.

Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице.

Источник: https://fitnessvopros.com/gameshock74.ru/akvaaerobika-kak-pravilno-delat-uprazhnenija.html