10 лучших книг по фитнесу для женщин – наши персональные тренеры

анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

Еще полтора-два десятка лет назад приходилось изрядно «попотеть», чтобы заполучить ценный экземпляр качественной книги по «строительству» своего тела.

А отдельные раритетные варианты и вовсе можно было отыскать лишь в библиотеках и прочитать под неусыпным взглядом ее сотрудника. Сегодня подобную литературу можно увидеть на каждом шагу.

Правда, найти в книжных завалах «ту самую» — это настоящая проблема.

Больше искать не нужно! Вашему вниманию — лучшие книги по фитнесу для правильных тренировок!

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Автор — Марк Велла

Согласно последним исследованиям, организму женщины требуются специальные тренировочные программы, созданные с учетом не только пола и возраста, но конкретных особенностей тела и организма в целом.

В данной книге, являющейся одновременно наглядным пособием и справочником, есть все, что нужно знать женщине о процессе тренировки мышц и создании своей индивидуальной тренировочной программы. Вы найдете здесь для себя специальные тесты (определение уровня подготовки), максимально подробные фотографии упражнений, а также более 90-та упражнений для всех мышц тела.

Моделируйте фигуру легко и в домашних условиях!

Анатомия силовых упражнений

Автор — Фредерик Делавье

Данное руководство является подробным руководством с иллюстрациями по технике любых упражнений — как для мужчин, так и для слабого пола, новичков и профессионалов. Бестселлер от французского спортивного врача, переведенный на 30 языков и являющийся в мире самой популярной книгой для составления своей тренировочной программы.

Согласно книге Делавье, весьма серьезного спортсмена и призера чемпионатов по тяжелой атлетике, чтобы стать истинным художником своего тела, в первую очередь, следует более подробно окунуться в его анатомию.

Внимание!

Ищите в книге наиболее эффективные методы решения атлетических проблем, тщательные разборы каждого упражнения, предостережения, иллюстрации с пояснениями, особенности анатомии и пр.

Делавье поможет избежать самых распространенных ошибок и травм, а также повысить эффективность ваших тренировок.

Фитнес. Мужской и женский взгляд

Авторы: В. и И. Турчинские

Одно из преимуществ книги — ее универсальность. Вопрос фитнеса рассматривается здесь сразу с мужской и женской стороны.

Кроме того, книга — пособие по правильному фитнес питанию, руководство по тренировкам и даже рекомендации по релаксации.

Суть книги — понять и принять фитнес не только как комплекс тренировок для мышц, но как культуру своей жизни, включающую питание, упражнения и восстановление.

Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Автор — Сослан Варзиев

Имя автора довольно долго передавалось «из уст в уста» посредством «сарафанного радио». Авторитетный специалист в сфере персонального тренинга не «светился» на публике, что не мешало обращаться к нему за помощью таким известным людям, как Руперт Эверетт, Ярмольник и Долина, и пр.

В книге изложена уникальная методика Варзиева, представленная в форме экскурса в мир физической культуры с лирическими отступлениями и добротным юмором.

Фитнес. Гид по жизни

Автор — Денис Семенихин

Все, что вы хотели знать о фитнесе — в одной книге!

Вашему вниманию — свод ключевых правил для строительства идеальной фигуры, упражнения, питание, правильная мотивация и, конечно, изменение своих привычек.

Данная книга предназначена для читателя с любым уровнем подготовки — четкая, внятная, с простым руководством, техникой упражнений, фотографиями, алгоритмом питания, и ничего лишнего! Черпайте ценный опыт автора, приобретайте правильные привычки, мотивируйте себя и других на долгую и, главное, счастливую жизнь.

Жж…опа! Пляжная форма на раз-два-три

Автор — Лена Миро

Основная мысль книги — пора бороться с ленью. Полезная книго-терапия для того, чтобы вытянуть себя за уши с дивана и вернуть красоту своего тела.

Написано руководство ясным, простым языком (с долей пафоса и юмора) безо всяких стеснений в выражениях. Здесь найдутся полезные рекомендации даже для тех, кто совершенно далек от фитнеса, но мечтает о возвращении упругой «Жж…» фигуры.

Сожги жир, ускорь метаболизм

Автор — Джиллиан Майклс

Читайте так же:  Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Книга от прекрасной 38-летней женщины-тренера, которая однажды победила в борьбе со своим избыточным весом и сегодня успешно мотивирует женщин на похудение и стремление к спортивному образу жизни.

Комплекс упражнений от Джиллиан — это уникальная формула «идеальная фигура за короткий срок». Вы найдете в данном руководстве именно те упражнения, что ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию лишних сантиметров на вашей талии.

Эффективная программа для начинающих и «продвинутых».

Фитнес для женщин

Автор — С. Розенцвейг

Руководство для решения широкого круга женских проблем — от американского врача.

В книге освещены все аспекты сохранения и приумножения своего здоровья: упражнения, повышение работоспособности, рационализация режима питания, составление персональной схемы тренировок и многое другое.

Данный базовый «справочник» рекомендуется всем, кто стремится к идеальной фигуре.

Меняю жир на силу воли

Автор — Ярослав Брин

Простая, доступная книга, представляющая собой сборник статей об элементарном и пошаговом избавлении от лишнего веса.

Девиз пособия от Брина — «Нет комплексам, лишнему весу и дискомфорту!». Здесь вы найдете четкую схему действий на каждый день для быстрого и безвозвратного сжигания жира.

В весьма своеобразной (местами циничной, «без купюр») форме автор дает рекомендации не только по борьбе с ненавистными лишними килограммами, но и по изменению мировоззрения в позитивную сторону.

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин

Автор — под редакцией А. Кэмпбелла

Полное руководство для прекрасной половины человечества — для опытных спортсменок и новичков.

Здесь для вас собраны сотни полезных рекомендаций, оптимальные тренировочные программы о лучших в мире инструкторов, уникальная информация об анатомии силовых упражнений.

А кроме того — план питания, кардиотренировки, полезные продукты и закуски, запрещенные продукты и мифы о еде и пр. Книга, которая поможет вам быстро достичь результата!

А какие книги помогают тренироваться вам?

Источник: http://www.colady.ru/10-nuzhnyx-knig-pro-fitnes-chitaem-i-zanimaemsya.html



Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса — Марк Велла

Книги и учебники → Книги по анатомии

Купить бумажную книгуКупить электронную книгуНайти похожие материалы на других сайтахКак открыть файлКак скачатьПравообладателям (Abuse, DMСA)
Название: Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса.

Марк Велла.

2007.    Ключ к успешному тренингу — в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, используемые для выполнения упражнения, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы посредством целевой проработки отдельных мышц и мышечных групп, которым необходимо уделять наибольшее внимание в процессе тренинга. Также эта книга поможет вам понять науку о движениях — структурную кинезиологию.Свыше 90 разнообразных физических упражнений представлены во всех подробностях, сгруппированы по принципу предназначения для конкретных мышц и мышечных групп отдельных частей тела. Описание каждого упражнения и техники его выполнения сопровождается иллюстрацией (в т. ч. исходных и конечных положений), а также дополнительной информацией в форме инструкций и рекомендаций. Добившись оптимизации своей тренировочной программы, вы сможете быть уверены в достижении желаемых результатов.Свыше 90 анатомических иллюстраций к упражнениям, предназначенным для тренировки мышц груди, ног и ягодиц, спины и плечевого пояса, рук и брюшного пресса.Упражнения для всех уровней физической подготовки — от начальногоПравильные исходные положения и техника выполнения упражнений для более эффективного тренинга.Упражнения на тренажерах, со свободными отягощениями и с массой собственного тела, а также упражнения на растягивание мышц (стретчинг).Анатомия. Атлас занимающихся спортом. Бодибилдинг и фитнес представляет собой не только визуальный и текстовой анализ традиционных физических упражнений, но и рекомендации о том, как следует правильно выполнять различные упражнения. Эта книга состоит из двух частей: первая часть — введение, в котором даны основные анатомические дефиниции и термины. Это важно для обеспечения понимания терминологии, которая применяется во второй части книги, позволяя быстрее следовать инструкциям, представленным в этой части.

СОДЕРЖАНИЕ
Часть 1.

Обзор анатомии   8

Часть 2

Анатомия для тренинга1. Упражнения для мышц груди   242. Упражнения для мышц нижних конечностей и таза   383. Упражнения для мышц спины и плечевого пояса   604. Упражнения для мышц верхних конечностей   845. Мышцы живота: стабилизация и баланс   1006. Стретчинг   1167.

Упражнения для мышц всего тела и силовые упражнения   131Глоссарий   140Алфавитный указатель   141
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате и читать:

Скачать книгу Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса — Марк Велла — fileskachat.

com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать

Скачать книгу Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса — Марк Велла — depositfiles

Скачать книгу Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса — Марк Велла — letitbit

Источник: http://nashol.com/2011061856613/atlas-anatomii-dlya-silovih-uprajnenii-i-fitnesa-mark-vella.html



Анатомия силовых тренировок для женщин

Пособие Фредерика Делавье «Анатомия силовых тренировок для женщин» подойдёт даже тем, кто только начинает заниматься спортом. Автор учёл все особенности строения женского тела, чтобы создать специальные варианты тренировок.

Читайте так же:  Гимнастическая скамья своими руками

В книге вся информация изложена доступным языком, подробно описано, как и что нужно делать. Множество иллюстраций позволит понять, как устроен организм женщины, в какой момент какие мышцы будут задействованы. Предложенные в пособии упражнения можно выполнять как в домашней обстановке, так и в спортзале. Есть варианты тренировок без специального инвентаря или с минимальным оборудованием.

Автор даёт информацию о том, как нужно делать разминку перед занятиями и растяжку, это тоже очень важно. Предлагаются разнообразные варианты упражнений и программ.

Техника выполнения упражнений становится понятна благодаря большому количеству иллюстраций.

Важно!

Примечательно, что здесь также упоминается о возможных ошибках, которые могут сделать начинающие, и рассказано, как их избежать, ведь зачастую именно они становятся причиной травм.

Эта книга сможет оказать большую помощь в выборе спортивной программы, она позволит узнать много нового и подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерик Делавье бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Информация обновлена: 04.01.2018

Источник: http://avidreaders.ru/book/anatomiya-silovyh-trenirovok-dlya-zhenschin.html



БОДИБИЛДИНГ. УПРАЖНЕНИЯ. ДЕЛАВЬЕ. БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ. НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

  КАЧАЕМ МУСКУЛЫ. Упражнения для мускулатуры. 37 jpg.
   <\p>

  АНАТОМИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. Михаил Ингерлейб. pdf
   <\p>

  АТЛАС АНАТОМИИ ДЛЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И ФИТНЕСА. pdf    Марк Велла.

  БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВСЕХ. Пер Тесч. pdf
   <\p>

  АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ.  pdf
    Арнольд Нельсон, Юко Кокконен.

   <\p>

  КУЛЬТУРИЗМ ДЛЯ ВСЕХ.
    Мышечные системы и основные упражнения для их развития.

  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ. Стюарт МакРоберт.

  УПРАЖНЕНИЕ — ЖИМ НОГАМИ. Статья

  ТЕХНИКА КЛАССИЧЕСКИХ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
    Из книги Абдулаева «Тренировка тяжелоатлета»

  ТЕХНИКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ПОЛЕЗНЫЕ ВАРИАНТЫ.
    Максим Арканов  

Источник: http://supertrening.narod.ru/upr.htm



Мои новые книги по фитнесу и тренировка понедельника | Life style Fitness

Выходные прошли. А у меня такое ощущение, что я уже очень давно не писала в блог. Теперь пришло время снова рассказать вам о том, что интересного у меня произошло. На выходных я с братом, который у меня гостит, поехала в книжный магазин в поисках интересных книг по фитнесу.

Сначала я заехала в «Empik», который находится в ТЦ Украина. И увидела там книгу, которую хотела купить, просматривая печатные издания по фитнесу на Озоне. Цена, конечно, была немаленькой. Но я давно свыклась с той мыслью, что нынче книги стоят недешево.

По плану я собиралась еще заехать в большой книжный магазин «Буклет». Посоветовашись с братом, решила не покупать пока эту книгу, а поехать дальше. Каковы же были мои удивление и радость, когда во втором книжном магазине оказалось больше интересных книг.

А выбранная мною книга в «Буклете» стоила на 83 грн. дешевле, чем в «Empik»! Ко всему прочему в этом магазине у меня есть небольшая скидка. И я купила целых 3 книги, которые мне понравились. Там среди литературы было и нечто ужасное.

Хорошо, что в магазине есть удобные диваны, на которых можно спокойно просматривать книги. Делюсь с вами тем, что купила.

«Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин»

Эта книга написана под редакцией фитнес-директора известного журнала Women'sHealth. Она продавалась запечатанной. Поэтому просмотреть ее было невозможно. Осмотр обложки, а также доверие к этой серии сделали выбор в ее пользу. В книге собрано огромное количество упражнений с качественными фотоиллюстрациями.

Есть и комплексы. Но на самом деле она дает возможность креативно составлять собственные программы. Также в ней есть и советы по питанию. В основном ерунда, хотя есть и здравые грамотные советы. Информация по питанию в начале и в конце книги местами противоречит друг другу. О покупке не жалею.

Очень полезный материал!

«Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин» Марк Велл 

Книга заинтересовала меня в первую очередь подробными иллюстрациями того, какие мышцы задействованы при определенном упражнении. Также даются техника и рекомендации по выполнению. Еще она содержит комплексы. Очень грамотное во всех смыслах издание. Не могла пройти мимо 🙂

 «Фитнес для умных» Дмитрий Смирнов 

Совет!

Все та же серия 🙂 Только теперь Men'sHealth. Книга написана фитнес-редактором российского издания журнала Дмитрием Смирновым. Читала о ней множество хороших отзывов в интернете.

Читайте так же:  Лучшие упражнения на трицепс на массу

В книге содержаться и упражнения, и советы по тренировкам, восстановлению, а также много другого полезного материала. Для более детального ознакомления надо прочесть книгу. Только после этого смогу дать развернутую рецензию.

На первый взгляд — очень неплохая книга.

Ну а теперь традиционно пару слов о тренировке. Неделя у меня теперь всегда начинается круто. И понедельник вовсе не тяжелый день. Потому что с утра у меня любимая тренировочка 🙂 Все прошло как обычно. Единственное — не было приседаний. Наконец-то я взяла с собой 1,5 литровую бутылку воды вместо двух по 0,75 мл и выпила ее почти всю.

Заметив, что мой вес вместо того, чтобы расти, немного снизился, я начала больше кушать. Продлила потребление углеводов, конечно же преимущественно сложных, до вечера. Убираю их теперь только после 18.00. Дело в том, что мне психологически тяжело так есть. Я же привыкла в борьбе за фигуру контролировать потребление еды.

Но в этом случае при таких нагрузках и с такими задачами надо менять стратегию. Я не позволяю себе по-прежнему никаких вредностей. Потому что очень легко расслабиться и выйти из режима. А впереди сушка и будет очень больно возвращаться к реальности 🙂 Мне же сейчас очень комфортно питаться правильно. Привычка держится.

Поэтому нельзя давать слабинку.

Параллельно я делаю контрольные замеры по нескольким параметрам. Пока никаких изменений. Хотя чисто визуально изменения вижу я и окружающие. Посмотрю, как пойдет дело после отладки питания. В любом случае это очень интересный опыт для меня.

Вчера снова была встреча с дизайнером. Выбирали форму чашки для бюста купальника, смотрела ткани, которые были предложены, как варианты. Наслаждаюсь процессом и предвкушаю обладание красивым купальником!

Также продолжаю работу над статьей про попу. Очень медленно движется, потому что реально не хватает времени. Но я обещала, поэтому обязательно опубликую.

На этой неделе ко всему прочему пообещала снять видео о прессе.  Надо все успевать. А меня не вовремя угораздило простыть. Вчера к вечеру самочувствие ухудшилось.

Внимание!

Поэтому на сегодня все отменила, чтобы завтра не пропустить тренировку. Очень надеюсь, что приду в себя.

Крепкого вам здоровья, друзья! И не пропускайте свои тренировки 🙂

Источник: http://daryakarelina.com/moi-novyie-knigi-po-fitnesu-i-trenirovka-ponedelnika



Анатомия силовых упражнений для женщин

Женщины — слабый пол, такое мнение бытует уже столетиями, хотя научного доказательства этому нет. Конечно, различия между мужчинами и женщинами есть, но в некоторых спортивных дисциплинах слабый пол зачастую показывает лучшие результаты. Анатомия силовых упражнений для женщин сходится к различиям, которые могут повлиять на тренировочный процесс, являются рост, вес и доля мышц.

Так женщины:

1) примерно на 10—12 см ниже мужчин

2) весят примерно на 15 кг меньше

3) доля мышечной массы составляет около 35% против 45% у мужчин.

Содержание жира в организме у женщин, напротив, больше на 10%;

также различен и гормональный фон: в организме женщин гораздо меньше анаболических гормонов, таких как тестостерон.

Таз и бедра у женщин гораздо шире, чем у мужчин, от этого центр тяжести тела располагается ниже, женщины лучше сохраняют равновесия и могут очень быстро развивать силу именно в нижней части тела.

Стоит отметить, что, несмотря на устойчивость центра тяжести, которая усиливает эффективность приседаний, у женщин коленная чашечка смещена наружу, это может осложнить тренировки. Также женщины более подвержены травмам суставов, поэтому, прежде чем приступать к сложным упражнениям, необходимо длительное время выполнять базовый курс, чтоб хорошо разработать суставы.

У женщин, приступающих к занятиям фитнесом, есть вполне конкретное представление «проблемной зоны», над которой нужно работать, обычно это грудь, пресс, ягодицы и бедра.

В тренировках груди следует помнить, что грудь — это прежде всего молочные железы и жировая прослойка под мышцами, поэтому упражнения помогут лишь держать грудь в подтянутом состоянии, и уж никак не увеличат ее размер. Можно, однако, уменьшить размер груди за счет жировой ткани сушащими тренировками с большим количеством повторений.

В тренировке других составляющих «проблемной зоны» важно помнить, что тренировки не изменят конституции тела, но вот большей упругости мышц можно достичь, опять же увеличивая количество повторов и постепенно увеличивая нагрузку (в том случае, если хочется более внушительных форм).

Важно!

Не стоит забывать о том, что для тренировки любой области необходимо и стабильно тренировать мышцы—антагонисты (противодействующие мышцы), это поможет избежать травм и значительно увеличить эффективность выполняемых упражнений.

Скачав данную книгу вы сможете составить для себя не только комплекс силовых упражнений.

Скачать книгу: Анатомия силовых упражнений для женщин и мужчин
 

Источник: http://blog.sportcompleks.com/anatomiya-silovykh-uprazhnenijj-dlya-zhenshhin-i-dlya-muzhchin.html

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *