Оглавление:



Суперкомплекс: упражнения против целлюлита

антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодицФормула твоего успеха в борьбе с целлюлитом: сочетание спортивных занятий, здорового питания и полного ухода за кожей

Формула твоего успеха в борьбе с целлюлитом: сочетание спортивных занятий, здорового питания и полного ухода за кожей.

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:

Упражнение для ягодиц и бедер

Встань на четвереньки (1). Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Отвод ноги в сторону

Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).

Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

Упражнение для живота и бедер

Работаем в полную силу! Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

Упражнение для задней поверхности бедра

Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.

Мощный толчок

Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).

Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение для ягодиц и спины

Возьми обычный стул или пуфик-куб. Ляг на него животом, не дотрагиваясь коленями до пола. Обопрись на ладони рук.

Правое колено подтяни вперед, оно должно находиться сбоку куба (1). Согни левую ногу в колене и подними вверх. Вытягивай ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной высоте с линией спины. Теперь сделай 5 мини-движений вверх (2). Опусти ногу. Повтори движение по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение для передней поверхности бедер

Встань прямо, отведи ногу назад, подними правую ступню и положи ее на стул. Руки держи на талии (1). Глубоко присядь на правую ногу, держа корпус прямо (2). Выпрями опорную ногу. Сделай упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Приседания с гантелями

Встань прямо и возьми в каждую руку по тяжелой гантеле (по 5 кг) (1). Ноги сильно согни в коленях, ягодицы отведи назад, будто собираешься сесть (2). Задержись в этом положении и снова выпрямись. Повтори 15 раз.

По материалам stroiniashka.ruПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/superkompleks-protiv-cellulita/



Упражнения от целлюлита для бедер и ягодиц

Польза спорта в борьбе с целлюлитом не оспаривается никем. Но как трудно заставить себя двигаться, даже в угоду красоты своего тела… Возможно, есть комплекс несложных и действенных упражнений, о котором мы просто не знаем?  Давайте постараемся разобраться в этом вопросе и определить максимально полезные антицеллюлитные упражнения.

Целлюлит – удел женщин?

Причины возникновения целлюлита на бедрах и ягодицах

Неприятный вид дряблого кожного покрова можно наблюдать как у женщин, так и у представителей сильного пола. Но вот кожа, похожая на апельсин, встречается только у женщин.

Чаще всего целлюлит «выбирает» такие участки тела как живот, область бедер и ягодиц.

В женском организме преобладает гормон эстроген, который  участвует в образовании некрасивой бугристой поверхности тела. Вероятность появления этой проблемой прямо пропорциональна количеству эстрогена в организме.

В связи с этим, целлюлит может «расцветать буйным цветом» на коже в периоды таких гормональных изменений:

  • половое созревание;
  • беременность;
  • климакс;
  • на фоне приема некоторых гормональных лекарств;
  • гинекологические заболевания.

Женщины должны вступить в схватку с такой напастью и принять к действию целый комплекс мер. Чтобы победить целлюлит в районе бедер, живота, ягодиц,  нужно:

  • Забыть о перекусах, фастфудах и постоянных чаепитиях с пирожными и тортиками. Правильное питание поможет не накапливать в организме излишки жиров.
  • Спать не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон обязательно скажется на состоянии вашей коже благоприятным образом.
  • Не заводить дружбу с вредными привычками типа курения, алкоголя, многочасового лежания у телевизора с чипсами и другой неполезной едой.
  • Распрощаться с пассивным образом жизни и заняться физкультурой в любых ее проявлениях (зарядка, посещение фитнес-клубов, плавание, ходьба пешком, подвижные игры на свежем воздухе и т.п.)
Читайте так же:  В какое время лучше заниматься физическими упражнениями

Эффективность фитнеса в борьбе с целлюлитом

Упражнения от целлюлита – один из обязательных компонентов целой системы, спланированной и воплощенной в жизнь.

Очень хорошо влияют на состояние кожи в области ног и ягодиц

  • плавание;
  • бег,
  • езда на велосипеде или, как альтернатива, велотренажер;
  • аквааэробика.

Последняя – замечательный вариант, ведь, помимо всего прочего — плавание плюс дополнительно эффективные упражнения на проблемные участки.

Любая физическая нагрузка в фитнес-центре или дома направлена на то, чтобы:

  • Улучшить кровообращение
  • Укрепить мышцы
  • Ускорить процессы обмена веществ
  • Растянуть мышечные волокна (особенно на таких занятиях как йога, пилатес, стрейчинг).
  • Вывести из организма избыток жидкости и токсических веществ.

Общие рекомендации

Рекомендации по выполнению антицеллюлитных упражнений

Устранить проблему с кожей в области ягодиц помогут антицеллюлитные упражнения, которые можно выполнять как под руководством фитнес-инструктора в специальных центрах, так и дома, самостоятельно.

Если вы в плане борьбы нацелены на долгосрочное «сотрудничество» с физкультурой, то вам важно знать структуру проведения занятия.

Во-первых, тело нужно подготовить к физическим нагрузкам. Не стоит сразу ложиться на пол и махать руками и ногами, да еще с гантелями, например. Разминка помогает настроить свой организм на получение полезной нагрузки, разогреть все мышцы, чтобы избежать травм и максимально эффективно воздействовать  на проблемную  область.

Внимание!

5-10 минут несложных упражнений на все группы мышц (руки, ноги, шея, туловище) станут подготовительной базой для принятия организмом основных действий.

Во-вторых, нужно выбрать небольшой комплекс, выполнение которого будет направлено на устранение проблемы «апельсиновой корки». Не все физические движения эффективны в этом случае. Упражнения от целлюлита делаются в основной части занятия (не менее 20-30 минут). Регулярность и систематичность занятий – залог успеха.

Закончить домашнюю тренировку желательно выполнением стрейчинга – растяжки, во время которой растягиваются мышцы, получившие нагрузку.

Примеры упражнений

Нагрузки при выполнении упражнений нужно увеличивать постепенно, от занятия к занятию, не стремясь в первый же день «выдать на гора» все, что вы можете сделать. Целлюлит в основном базируется на ногах, особенно часто в области ягодиц, поэтому упражнения задействую эти группы мышц.

Выпады

Из исходного положения стоя на прямо,  делаются поочередные движения правой и левой ногой вперед или назад. Угол в колене должен доходить до величины 90 градусов. Этого достаточно для получения нужной нагрузки. Желательно делать движения по 10-20 раз на каждую ногу. Всего нужно выполнить 3-5 подходов.

Для увеличения нагрузки можно воспользоваться гантелями или любыми подручными домашними средствами (пластиковая бутылка с водой, мешочки с речным песком, пакетики с крупой и т.п.)

Приседания

Эти упражнения очень полезны для ягодиц и для формирования красивых ног. Выполняя ежедневно по 20-30 приседаний по 3-4 подхода, можно получить отличный результат.

От качественного и правильного выполнения приседаний напрямую зависит скорость избавления от лишнего жира в области бедер.

Стопы желательно держать параллельно. Ноги чуть шире плеч. «Тазом» нужно тянуться, приседая как можно дальше, назад, словно стараясь достать до далеко отставленного стула. Обязательно, во избежание травм коленного сустава старайтесь акцент с колен перенести на пятки. Руки лучше держать на поясе или в согнутом виде перед грудью.

Махи

Маховые движения ног назад помогут укрепить мышцы ягодиц, а также бедренной части.

Исходное положение для этого упражнения – стоя на коленях с упором на кисти рук.

Поочередное отведение назад прямой или согнутой в колене ноги сокращает ягодичные мышцы, тем самым укрепляя их и помогая в борьбе с целлюлитом. Кисти рук на полу должны стоять строго под уровнем плеч.

Ни в коем случае эти движения не должны сопровождаться прогибом в позвоночнике. Спина должна быть «закреплена» и не шевелиться.

Эффективно такое выполнение махов – 20-30 раз по 3-4 подхода. При желании , спустя несколько занятий можно увеличить нагрузку, используя специальные отягощения.

Подъем таза

Подъем таза из положения лежа

Эти упражнения помогут укреплению мышц ног и вместе с тем снимут нагрузку с позвоночника. Лежа на коврике на спине, с согнутыми коленями, нужно постараться максимально высоко приподнять тазовые кости. Спину приподнимать не нужно. При этом ягодичные мышцы нужно напрячь, плотно прижав правую и левую половинку друг к другу.

Три подхода по 20 раз вполне остаточно для того, чтобы это упражнение принесло максимальную пользу.

Критические дни или гипертоническая болезнь – противопоказания для данного вида занятия.

Ходьба по лестнице

Да, да, не удивляйтесь, что обычная ходьба по ступенькам может также стать вашим помощником в этой борьбе. Ежедневные «марш-броски» на девятый этаж  и выше не замедлят сказаться на состоянии кожи ваших ног. Бугристые участки разгладятся, кожа станет упругой и привлекательной.

Антицеллюлитные упражнения принесут максимальную пользу только в случае комплексного подхода к решению проблемы — совместно с правильным питанием, отказом от вредных привычек и использованием косметических процедур.

И ещё какие упражнения помогут вам в борьбе за упругое тело можно посмотреть здесь:

[vsw id=»BFaYipEsivI» source=»youtube» width=»600″ height=»420″ autoplay=»no»]

Источник: http://fitnessvopros.com/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/dlya-beder-i-yagodic.html



Комплекс упражнений от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит – проблема №1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела.

Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Читайте так же:  Какую гимнастику можно делать беременным

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.
  • На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.
  • В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.
  • Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

  • делаем большой шаг вперед;
  • приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;
  • нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;
  • возвращаемся в исходную позицию;
  • совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

  • Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
  • Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.
  • Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
  • Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.
  • «Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

  • во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;
  • контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;
  • не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;
  • занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита следует выполнять ежедневно, можно через день;
  • подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;
  • обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

Источник: https://fitnessi.ru/kompleks-uprazhnenij-protiv-tsellyulita-na-nogah-i-pope/



Антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц

Контуры тела напрямую зависят от состояния мышц. У людей, регулярно занимающихся спортом, очертания чёткие и подтянутые. А у тех, кто ленится систематически выполнять небольшой комплекс физических упражнений, кожа становится мягкой, дряблой, начинает обвисать, постепенно проявляются признаки целлюлита, увеличиваются объёмы талии.

Об эстетике тела заговорили полстолетия назад, хотя неспортивные люди существовали всегда. Достаточно взглянуть на картины Рубенса, где женщины изображены в полный рост обнажёнными, бедра и ягодицы красавиц «усыпаны» целлюлитными бугорками и ямками.

В те времена подобное действительно считалось нормой и признаком сексуальности. Но современные представительницы прекрасного пола не хотят мириться с неэстетичным проявлением женственности и всячески пытаются избавиться от эффекта апельсиновой корки.

Причины появления целлюлита

Неверно полагать, что «апельсиновая корка» появляется только у представительниц прекрасного пола с пышными формами. Целлюлитной атаке подвергаются и молоденькие худышки.

Причина в неправильном образе жизни: несбалансированное питание, употребление вредной пищи, курение, частые стрессы, «сидячая» работа, злоупотребление спиртными напитками, чрезмерное потребление кофе, слишком обтягивающая и сковывающая движения одежда, задержка жидкости в организме, возрастной фактор и гормональный сбой.

Достаточно наладить здоровое питание, избавиться от вредных привычек, ежедневно выполнять физические упражнения, вести активный образ жизни, постоянно ухаживать за кожей. Контуры тела вновь станут чёткими и красивыми, объём талии заметно уменьшится.

Методы борьбы

Производители косметической продукции предлагают обилие всевозможных «волшебных» средств: антицеллюлитные кремы с различными наполнителями, соляные гоммажи, гели. Созданы трансдермальные пластыри, скрабы, якобы помогающие окончательно распрощаться с неприятным внешним проявлением.

Читайте так же:  Упражнения в тренажере на плечи

Заниматься следует минимум полчаса, трижды в неделю. Не только пециально отведённое время получится использовать для укрепления мышц. Тренироваться можно на работе и в транспорте. Лифтом желательно не пользоваться, по лестнице лучше ходить пешком, наступая на ступеньки подряд.

Выполнять антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц придётся систематически. Благодаря занятиям мышцы активизируются, тонус повышается, кровообращение улучшается, прослойка жира заметно уменьшается. Обязательно следует добавить силовые упражнения. Добившись нужного результата, прекращать занятия нельзя, «корка» может вернуться на покинутые места.

Рекомендации специалистов

Перед основной тренировкой потребуется сделать разминку. Основная цель – подготовить мышцы ног и талии к дальнейшей серьёзной нагрузке. Сюда входит минимум простейших элементов: наклоны туловища, повороты головы влево и вправо, круговые движения, бег и ходьба на месте.

Эффективными для ног являются прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе. Не обязательно выполнять нижеописанный комплекс целиком, достаточно выбрать пять упражнений, доведя выполнение до совершенства. Когда движения будут даваться легко, переходите к освоению новых элементов.

Примерный комплекс тренировок

  1. Полные приседания. Ноги широко расставить, стопы вывернуть в стороны, живот подтянуть, руки вытянуть вперёд. Если тяжело поддерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула либо перекладину. Не спеша сгибать колени без лишних усилий. Следить, чтобы спина оставалась прямой, бедра не опускались ниже уровня колен.

    Потом неторопливо выпрямляем ноги, не полностью, до половины. Снова приседаем. Для начала делаем десять повторений, позже число приседаний увеличивается дважды, постепенно. Для усиления эффекта присядьте и задержитесь в принятой позе, посчитайте до пяти, выпрямите ноги. Повторите несколько раз.

  2. Неполные приседания. Стопы расположить рядом.

    Одной рукой придерживаться за опору. Приподняться на носочки. Колени немного согнуть, ягодицы подтянуть, живот втянуть. Не спеша присесть на несколько сантиметров. В принятой позе «застыть», посчитать до пяти, вернуться в первоначальную позу. Повторить не меньше десяти раз.

  3. Выпады. Упражнения устраняют бугры и ямки в области бёдер.

    Начальная поза – выпрямленная спина, ноги расставлены. Левой ногой делаем широкий шаг вперёд, сгибаем конечность прямым углом, правым коленом слегка дотронуться до пола. Выполняем два десятка выпадов каждой конечностью. В дальнейшем антицеллюлитные движения допустимо усложнить, выполняя с гантелями.

  4. Передвижение на полу.

    Прекрасный результат на ягодицы оказывает перемещение по полу на попе. Движение простое, но результативное. Садимся на гимнастический коврик, ноги соединяем, вытягиваем вперёд. Следить, чтобы спина поддерживалась в строго вертикальном положении. Потребуется попой отталкиваться от коврика, перемещаться вперёд и обратно.

  5. Вращение хула-хупа.

    Задание несложное, но весьма результативное. Вращать спортивный тренажёр потребуется не на талии, по стандарту, а на бёдрах. Не обязательно покупать супер дорогой и модный обруч. Подойдёт привычный хула-хуп, немного утяжелённый, можно с шипами.

  6. «Ножницы». Упражнения знакомы каждому со школы.

    Потребуется лечь на пол, спину хорошо прижать, ноги поднять вверх под прямым углом. Ногами выполняются перекрещивающиеся махи. Задание убирает целлюлит с бёдер и ягодиц, укрепляет мышцы живота.

  7. «Велосипед». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, ноги поднимаются прямые. Выполняем движение, подобное прокручиванию педалей на велосипеде.

    Первоначально достаточно пары минут. В дальнейшем время выполнения упражнения увеличивается до пяти минут. «Велосипед» оказывает результативное действие на мышцы ног и бёдер, подтягивает брюшные мышцы.

  8. Махи ногами. Задание допустимо выполнять в двух исходных положениях: стоя либо лёжа. В первом случае в качестве опоры разрешается использовать стул.

    Держась за предмет мебели обеими руками, выполняем поочерёдные махи ногами: вперёд – назад, влево – вправо, круговые вращения. Во втором случае лягте на пол животом вниз. Руки вытягиваются вперёд, ноги не спеша поднимаются над полом. С помощью упражнения женщина избавляется от целлюлита на ногах.

  9. Приподнимание таза. Задание выполняется лёжа на полу.

    Ноги расставлены на ширину таза, согнуты в коленях. Руками поддерживаем ягодицы, чтобы ощущать напряжение мышц. Ягодичные мышцы сжимаются, напрягаются максимально сильно. В указанном положении отрываем таз от пола, «замираем» на несколько секунд, опускаем вниз, не касаясь пола. Поднимаем снова. Спину не выгибать. Приподнимание ягодиц выполняем минимум 10 раз.

    Разрешено делать несколько подходов. Между подходами колени подтягивают к груди для растяжки мышц.

В дальнейшем задание легко усложнить: напрягая ягодицы, одновременно соединять и разъединять колени. Упражнение выполнять не менее 10 раз.

Комплекс разрешается пополнять новыми элементами, к примеру, для внутренней и внешней поверхности бедра, упражнения выполняются лёжа на боку, способствуя уменьшению талии. Результативными считаются упражнения из положения «стоя на четвереньках» — поочерёдное отведение ног в сторону и назад.

Важно!

Для укрепления мышц бедра с внутренней стороны выполняется упражнение с мячом. Лягте на спину. Лучше подстелить гимнастический коврик для удобства. Ноги согнуть в коленном суставе под прямым углом, между коленями зажать мяч. Зажимаем предмет, прилагая усилие, медленно считаем до десяти, потом расслабляем мышцы ног.

Эффективно сжигает жир и помогает нормализовать кровообращение в попе бег на месте. Упражнение знакомо с детских уроков физкультуры.

Несколько советов начинающим

Если выполнять единственно антицеллюлитные упражнения, добиться желаемого результата вряд ли удастся. Сделать кожу бёдер и ягодиц упругой поможет комплекс мероприятий. Во время тренировки важно правильно дышать, следить за осанкой. Первые занятия для ног лучше проводить перед зеркалом. Отражение поможет вовремя заметить и исправить ошибки. Не забывайте об упражнениях для талии.

В комплексе с физической нагрузкой потребуется отслеживать моменты здорового образа жизни:

  • полноценное рациональное питание;
  • подвижный образ жизни;
  • регулярные ухаживающие процедуры за кожей ног и живота;
  • отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

При соблюдении перечисленных нехитрых правил целлюлит женщине не грозит. Хождение пешком по лестнице, прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы ног, уменьшат жировые отложения в области талии. Комплекс физических упражнений – главный метод борьбы с ненавистными проявлениями целлюлита.

Источник: https://legs.propto.ru/article/anticellyulitnye-uprazhneniya-dlya-byoder-i-yagodic

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *