Бег: польза и вред

бег и его влияние на организм

Бег является уникальным занятием, несравнимым ни с чем иным. Кроме всего, это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние на все системы организма.

Его воздействия распространяются на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы. Бег – это занятие, подходящее как мужчинам, так и женщинам, как пожилым, так и молодым людям.

Благодаря своей доступности, пробежки на свежем воздухе широко популярны везде, по всему миру. Они имеют положительное влияние на состояние здоровья людей.

Чем полезен бег

Влияние на сердечно-сосудистую систему

При занятии бегом происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению пульсированию крови в организме. При этом мышцы пребывают в нагрузке, мелкие сосуды очищаются, соответственно доступ крови ко всем органам значительно облегчается. Кровообращение становится ускоренным, вследствие чего повышается уровень обменных процессов в организме, что способствует его очищению.

На протяжении занятий нужно всегда держать под контролем дыхание. Оно должно быть правильным – вдох осуществляют носом, а выдох — ртом, так дыхание не будет слишком частым.

Последствием этого станет повышение вентиляции легких и увеличение их объема.

После привыкания организма к беговым нагрузкам постепенно снижается частота сердечных ритмов, вследствие чего происходит увеличение систолического объема сердца.  

Внимание!

Бег положительно влияет на пищеварительную систему. При тренировках стимулируется работа кишечника, происходит его полное восстановление от всех недугов. Регулярное занятие бегом принесут желудку пользу и приведут в норму состояние поджелудочной железы.

Бег оказывает воздействие на желчный пузырь, останавливая все застойные процессы и очищая его, что способствует общему обновлению организма. В желчном пузыре накапливаются камни, но этого процесса нет у тех, кто пребывает в постоянном активном движении.

Нормализуется работа печени, и это без употребления каких-либо искусственных средств.

Влияние на опорно-двигательный аппарат (суставы, позвоночник, кости)

В сегодняшнем мире двигательная активность людей все падает, что очень негативно и крайне разрушительно сказывается на состоянии суставов и костей.

Люди из-за постоянной суеты забывают, что в течение даже самого активного дня не все группы мышц нормально функционируют. Некоторые из них не работают вовсе, что приводит к закупорке капилляров, кровь не поступает к суставам, что вызывает их атрофию.

Разминка, как и растяжка при беге, способствует устранению застойных явлений, дает организму некий толчок, стимулирующий рост новых клеток и тканей. Выходит, что бег и есть источник молодости.

Кроме того, беговые нагрузки производят положительный эффект на состояние позвоночника. Он становятся более подвижным, получая свою долю полезных элементов, и становится здоровой, крепкой и надежной опорой всего организма.

Влияние на психическое здоровье человека

Спорт проверяет личность на прочность. Характер человека, занимающегося бегом, безусловно, изменится к лучшему. Регулярные занятия развивают силу воли и самоуверенность человека.

Люди, для которых бег – это занятие систематическое, характеризуются стойкостью и упорством, ведь часто им приходится бороться с непогодой. Такие люди с легкостью преодолевают неуверенность, лень и свои скрытые боязни.

Они с готовностью берутся за выполнения любого, даже самого сложного, задания. Бег воспитывает в человеке общительность и уравновешенность. Но самое важное то, что при беге в организме человека происходит выработка гормонов удовольствия – эндорфинов.

Поэтому чувство уныния, стрессы и депрессии редко беспокоят бегунов. Так как при беге происходит коррекция фигуры, человек начинает расставаться со своими комплексами.  

Ну и, конечно, бег поможет вам похудеть

Также широко известно, что бегать полезно людям, желающим сбросить лишние килограммы. Систематические нагрузки заставляют организм искать дополнительные источники энергии, но так он их не находит, он начинает уничтожать излишки жира. Поэтому бег – лучший способ борьбы с лишним весом. Уже после месяца активных занятий можно потерять около трех килограммов.

Вред бега

Но, несмотря на столь положительное влияние бега на организм человека, он все же имеет и ряд противопоказаний. Так, подобный вид физических нагрузок противопоказан:

  1. Людям с проблемами суставов или позвоночника. Лучше заменить бег плаваньем;
  2. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В данном случае лучше проконсультироваться с кардиологом. Возможно, легкий бег не будет противопоказан.

Существует также ряд причин, в связи с которыми бег, в особенности по утрам, может быть неполезным:

  1. Идеальное место для пробежки — парк. Бег по загазованным улицам не может быть достаточно полезным, если вообще не навредит;
  2. Утром кровь в организме имеет густую консистенцию, что не позволяет начать бегать в быстром темпе сразу. Ведь есть угроза перенапряжения сердечной мышцы.

Бег по утрам не принесет пользы, если у человека, занимающегося им, присутствуют медицинские противопоказания.

Польза бега по утрам

Бег – это вид занятий, который относится к разряду аэробных нагрузок, что значит, что он отлично тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему. При умеренных нагрузках сердце становится сильным и более выносливым. Но необходимо быть в курсе того, что пользу бег приносит исключительно в том случае, когда длительность тренировки превышает двадцатиминутный период.

Бег способствует сжиганию огромного количества калорий, что отлично подходит для снижения веса. Для похудения лучше всего бегать по утрам.

Так как сжигание жиров начинается с первых минут физической нагрузки, то организм сначала черпает энергию из углеводов. Как правило, длительность этого периода двадцать минут.

Если бегать в утренние время, то в результате того, что углеводы пребывают «на нуле», начинается сжигание жира. Если выполнять пробежки регулярно, то это позволит поддерживать мышцы в тонусе.

Важно!

Вместе с тем, влияние бега на психическое состояние человека намного значительнее, чем на физическое. Поэтому бег способен повышать настроение: во-первых, во время физической активности вырабатываются эндорфины, во-вторых, удовольствие от победы над собственной ленью каждый раз будет радовать человека.

И так, факт пользы от бега остается неоспоримым. Он оказывает положительное влияние на все системы организма человека, принося ему при этом еще и моральное удовольствие. Самым главным является то, что заниматься бегом нужно, учитывая особенности своего организма и подбирая подходящую систему.

Источник: http://vsegdazdorov.net/story/beg-polza-i-vred



Влияние оздоровительного бега на организм человека

ВЛИЯНИЕ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО  БЕГА  НА  ОРГАНИЗМ  ЧЕЛОВЕКА

Шириязданова  Юлия  Ануваровна

Читайте так же:  Программа для сжигания жира на беговой дорожке

студент  3  курса,  кафедра  физического  воспитания  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

EmailShiriyazdanova94@mail.ru

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Современный  городской  житель  имеет  не  так  уж  много  возможностей  для  того,  чтобы  дать  своему  организму  достаточное  количество  физических  нагрузок.  Малоподвижный  образ  жизни  многих  людей  приводит  к  значительному  количеству  заболеваний,  а  самым  простым  и  универсальным  упражнением  для  борьбы  с  этой  проблемой  являются  занятия  оздоровительным  бегом.

Немецкий  психолог  Шелленбергер  выделил  следующие  причины  недостаточной  физической  активности  населения:

·     неполная  информированность  о  пользе  занятий  (40  %  населения);

·     отсутствие  интереса  к  занятиям  (47  %);

·     предпочтение  каких-либо  других  занятий  в  свободное  время  (62  %);

·     лень  (57  %);

·     нехватка  информации  о  возможности  занятий;

·     проблема  свободного  времени;

Бег  занимает  особое  место  среди  других  видов  спорта.  Считается,  что  оздоровительный  бег  является  легким  и  доступным  средством  для  улучшения  здоровья  человека.

Оздоровительный  бег  имеет  общий  и  специальный  эффект.

Общий  эффект  связан  с  изменениями  функционального  состояния  центральной  нервной  системы,  нормализацией  массы  тела  за  счет  улучшения  обмена  веществ,  функциональными  сдвигами  в  системе  кровообращения  и  уменьшением  заболеваемости.

Специальный  эффект  оздоровительного  бега  заключается  в  повышении  функциональных  возможностей  сердечно-сосудистой  системы  и  аэробной  производительности  организма.

  У  занимающихся  оздоровительным  бегом  сердечно-сосудистая  система  становиться  более  эластичной,  укрепляется  и  омолаживается.

  С  омоложением  сердечно-сосудистой  системы  у  бегающего  человека  улучшаются  дыхание  и  пульс  [1]. 

Совет!

Около  100  млн.  людей  в  мире  в  качестве  оздоровительного  средства  используют  бег.  По  официальным  данным,  в  России  зарегистрировано  5207  клубов  поклонников  бега,  в  которых  занимается  385  тыс.  любителей  бега;  а  самостоятельно  бегающих  насчитывается  более  2  млн.  человек.

По  данным  Минздрава  РФ,  при  проведении  обследования  230  мужчин  и  женщин  среднего  возраста,  которые  занимаются  оздоровительным  бегом,  было  зафиксировано  значительное  увеличение  содержания  в  крови  лимфоцитов,  гемоглобина  и  эритроцитов,  вследствие  чего  повышается  кислородная  емкость  крови,  увеличиваются  ее  защитные  свойства.  Также  обнаружено  увеличение  в  сыворотке  крови  иммуноглобулинов,  что  способствует  повышению  иммунитета  и  уменьшает  вероятность  простудных  и  вирусных  заболеваний  [2].

В  результате  занятий  оздоровительным  бегом  происходят  важные  изменения  и  в  биохимическом  составе  крови,  что  влияет  на  восприимчивость  организма  человека  к  раковым  заболеваниям.

  По  данным  Минздрава  РФ,  при  обследовании  130  бегунов  старше  40  лет  обнаружены  положительные  сдвиги  в  системе  противоопухолевой  защиты  организма,  пропорционально  стажу  занятий  оздоровительным  бегом.

  Следовательно,  чем  раньше  начать  тренировки,  тем  будет  выше  устойчивость  организма  к  раковым  заболеваниям.

Многие  медики  считают,  что  бег  —  это  одна  из  самых  эффективных  мер  борьбы  с  «болезнью  века»  —  сердечно-сосудистыми  заболеваниями.

Бег  повышает  возможности  сердца  и  сосудов,  происходит  тренировка  непосредственно  самой  сердечной  мышцы. 

В  процессе  беговых  тренировок  уменьшается  количество  сердечных  сокращений,  сердце  становится  крепче  и  начинает  работать  более  экономно,  повышается  эластичность  стенок  сосудов,  нормализуется  давление.  Гормоны  надпочечников,  которые  вырабатываются  в  процессе  физической  нагрузки,  благотворно  действуют  на  сердце.

Внимание!

Занятия  оздоровительным  бегом  положительно  влияют  на  почки:во  время  бега  с  них  снимается  нагрузка,  что  приводит  к  их  лучшему  функционированию.

Помимо  основных  оздоровительных  действий  бега,  связанных  с  воздействием  на  системы  кровообращения  и  дыхания,  также  следует  его  благоприятное  влияние  на  углеводный  обмен,  функцию  печени  и  желудочно-кишечного  тракта,  костную  систему  [1]. 

Бег  стимулирует  работу  печени.  Исследования  ученых  показывают,  что  происходит  частичная  регенерация  ткани  печени.

  Улучшение  функции  печени  объясняется  увеличением  потребления  кислорода  печеночной  тканью  во  время  бега  в  2—3  раза  с  50  до  100—150  мл/мин.

  Кроме  того,  при  глубоком  дыхании  во  время  беганормализуется  кислотность  желудочного  сока,  улучшается  моторика  кишечника. 

Беговые  нагрузки  также  оказывают  положительное  влияние  на  опорно-двигательный  аппарат.

  Для  людей  пожилого  возраста  подобные  тренировки  особенно  полезны,  поскольку  они  препятствуют  дегенеративным  изменениям  в  суставах  и  мышечных  тканях.

  Систематические  упражнения  увеличивают  приток  лимфы  к  суставным  хрящам  и  межпозвонковым  дискам,  что  является  лучшей  профилактикой  артроза  и  радикулита  [3].

Важно!

Оздоровительный  бег  (в  оптимальной  дозировке)  является  отличным  средством  борьбы  с  бессонницей  и  неврастенией  —  заболеваниями  XXI  века,  которые  вызваны  нервным  перенапряжением  и  большим  количеством  поступающей  информации.

Во  время  продолжительной  нагрузки  активизируется  работа  гипофиза  и  в  кровь  выбрасывается  особый  гормон  —  эндорфин.  При  интенсивной  тренировке  содержание  эндорфинов  в  крови  возрастает  в  5  раз  по  сравнению  с  уровнем  покоя  и  удерживается  в  повышенной  концентрации  в  течение  нескольких  часов.

  В  конечном  итоге  эти  гормоны  вызывают  состояние  легкой  эйфории,  снимают  нервное  напряжение,  улучшают  самочувствие  и  сон,  повышают  работоспособность,  подавляют  чувство  голода,  в  результате  чего  резко  улучшается  настроение.  Это  действие  наблюдается  примерно  ещё  1  час  после  завершения  бега.

Во  время  бега  происходит  тренировка  и  укрепление  мышц  диафрагмы.  Регулярные  пробежки  помогают  безопасно  укрепить  суставно-связочный  аппарат.  Продолжительная  умеренная  физическая  нагрузка  делает  связочную  и  суставную  ткани  эластичнее,  защищая  ее  от  надрывов  и  растяжений  в  будущем. 

При  систематических  занятиях  оздоровительным  бегом  меняется  и  тип  личности  бегуна,  его  психический  статус.  Психологи  считают,  что  любители  оздоровительного  бега  становятся  более  общительными,  контактными,  доброжелательными,  имеют  более  высокую  самооценку  и  уверенность  в  своих  силах.

В  последнее  время  большую  популярность  приобрели  фитнес-центры.  Но  занятия  в  таких  центрах  имеют  ряд  недостатков,  таких  как:  проведение  занятий  в  закрытых  помещениях,  значительная  трата  времени,  чтобы  добраться  до  тренажерного  зала  и  от  него,  высокая  стоимость  занятий.  Также,  при  посещении  фитнес-центров  повышается  риск  заболеваний. 

Некоторые  люди  предпочитают  уличному  бегу  домашний,  на  беговой  дорожке,  что  тоже  может  быть  не  очень  полезным  занятием,  потому  что  при  беге  на  месте  большей  нагрузке  подвержены  колени  и  суставы.

Лучше  всего  бегать  в  лесу  или  в  парке,  так  как  мягкая  почва  даст  ногам  ощущение  комфорта,  в  отличие  от  асфальта.  Также,  необходимо  постараться  бегать  подальше  от  трасс  с  оживленным  движением. 

Как  бы  положительно  не  влиял  бег  на  организм  человека  в  целом,  есть  все-таки  ряд  причин,  по  которым  на  некоторых  людях  занятия  оздоровительным  бегом  могут  отразиться  отрицательно.

  К  временным  причинам  относятся:  обострение  хронических  заболеваний,  высокое  артериальное  давление,  аритмия.

Совет!

  Некоторые  причины  являются  постоянными,  такие  как  прогрессирующая  близорукость,  гипертония,  врожденные  пороки  сердца  и  др.

Влияние  бега  на  здоровье  может  быть  и  отрицательным,  так  как  из-за  повышенной  ритмичности  сердце  перестает  нормально  обслуживать  себя,  это  может  быть  чревато  нежелательными  последствиями  для  тех  людей,  которые  не  имеют  достаточной  физической  подготовки.  Помимо  этого,  бег  может  отрицательно  повлиять  на  организм  человека,  если  он  бегает  в  неподходящей  обуви,  это  может  сказаться  на  состоянии  его  суставов,так  как  каждая  постановка  ноги  при  беге  представляет  собой  удар  для  опорно-двигательной  системы.

Как  и  любая  физическая  нагрузка,  бег  требует  разумного  подхода.  Причем  при  выборе  степени  нагрузки  на  организм  необходимо  применять  индивидуальный  подход. 

Ученые  доказывают,  что  бег  не  лекарство,  но  отличный  способ  для  тех,  кто  не  имеет  желания  или  возможности  заниматься  спортом  серьезно.  Бег  поддерживает  физическую  активность,  а  соответственно,  и  здоровье.

Читайте так же:  Биомеханика бега и ходьбы

Список  литературы:

  1. Аршавский  И.А.  К  теории  индивидуального  развития  (Биофизические  аспекты)  //  Биофизика.  —  1991.  —  Т.  36.  —  №  5.  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.rusnauka.com/34_NIEK_2013/Sport/2_151453  (дата  обращения  20.12.2014).
  2. Губка  П.И,  Мищенко  В.П.  Методические  рекомендации  для  занятий  оздоровительным  бегом//  Полтава:  ПолтИСИ,  ПМСИ.  1984.  —  28  с.
  3. Петров  П.К.  Физическая  культура:  Курсовые  и  выпускные  квалификационные  работы.//  ВЛАДОС-ПРЕСС.  2003.—  23—25  с.

Источник: https://sibac.info/node/40671?set_science=1



Влияние бега на организм | Бег

Несомненно благотворное влияние бега на нервную систему.

Импульсы идут от мышц и как бы заряжают подкорковые образования мозга, «ведающие» настроением, эмоциями человека. Такая систематическая подзарядка, особенно после сорока лет, когда начинают развиваться явления склероза сосудов основания мозга, необходима, чтобы сохранить хорошее настроение и повышенный эмоциональный заряд.

Бег многопланово влияет на сердечно-сосудистую систему (сердце и тонус сосудов).

Каким бы умеренным ни был бег, в результате происходит урежение частоты пульса в покое, сердце работает эффективнее, отдаляется его «старение». Бег — прекрасное средство профилактики ряда серьезных заболеваний (ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, стенокардия, острая сердечная недостаточность и т. п.).

Регулярные занятия бегом нормализуют артериальное давление.

Я наблюдаю одного человека на протяжении многих лет. Когда-то он пришел ко мне, еще молодому врачу, с артериальным давлением 200/100 (показатель, вызывающий тревогу). Тогда я не мог точно установить причины гипертонии, но справку, разрешающую участие в соревнованиях, не дал.

А через много лет мы встретились во время пробега на 30 километров. С тех пор я внимательно слежу за ним.

Он участвует во всех многокилометровых пробегах, никогда не бежит ни в числе отстающих, ни в числе лидеров. Но и ни разу не был в числе сошедших с дистанции.

Всегда, в любую погоду, при любых условиях, добегал до финиша. Давление его давно нормализовалось, а это позволяет думать, что бег иногда сильнее нас, врачей.

Одним из положительных влияний длительного бега (не менее трех часов) является повышение половой потенции.

Согласно проведенным исследованиям, продолжительный бег значительно повышает уровень тестостерона (мужского гормона) в организме. Содержание этого гормона на протяжении жизни не одинаково. Так, в детстве его вырабатывается незначительное количество, в период полового созревания выделяется больше. В это время формируется характер мужчины, его сексуальность.

С течением времени развиваются процессы инволюции (угасания функции) по выработке тестостерона, увядания. Были сделаны попытки искусственно «взбодрить» эту функцию, но, как оказалось, организм воспринимает это очень непродолжительно, к тому же потом уровень половых гормонов даже снижается.

Внимание!

Длительная физическая нагрузка стимулирует образование тестостерона и таким образом повышает половую потенцию, предотвращает преждевременное одряхление мышц, задерживает процессы старения.

Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/vliyanie-bega-na-organizm.html



Спорт: бег и его влияние на организм человека

Бег – это тот вид спорта, без которого вряд ли возможно существование почти всех иных существующих спортивных занятий. Футбол, хоккей, гимнастика, бокс, теннис – это все своеобразные виды бега.

Начинать заниматься этим видом спорта никогда не поздно. Полезность влияния на здоровье обсуждается, подтверждается, и даже, иногда, опровергается во многих источниках массовой информации.

Польза бега для здоровья

Польза бега для здоровья: бег развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека, улучшает кровообращение, тем самым, ускоряя и улучшая поставку во все части организма нужных и полезных веществ, интенсифицируя выведение шлаков и вредных веществ вместе с потом и т.п.

Существуют факты, что при помощи длительных (порой изнурительных) систематических пробежек, люди избавлялись от фурункулеза, стафилококка и некоторых заболеваний вегетативной нервной системы.

Польза бега трусцой

Конечно бег – понятие растяжимое.

Можно бежать марафонские дистанции длиной в километры, тем самым истощая в некоторой степени организм, можно молниеносно стараться пробежать всего каких-то 100 – 400 метров, создавая тем самым пиковые нагрузки на сердце, мышцы и связки ног, а можно просто совершать легкие пробежки умеренной интенсивности, не перегружая никаких органов, а лишь принуждая их работать в более интенсивном режиме.

Именно последний из этих видов бега создает благотворное влияние на организм, и не приносит вреда. Иногда его называют «бег трусцой» или довольно часто определяют как «утренние пробежки», тем самым указывая на время суток, в которое обычно принято им заниматься.

Противопоказания

Бегом можно заниматься почти при всех заболеваниях, кроме некоторых болезней опорно-двигательного аппарата, сердечной недостаточности, хронических
болезней печени, а также при временных обострениях гастрита, язвы желудка и т.п.

Поделиться в соц. сетях:

Источник: http://beaucorps.ru/sport-beg-i-ego-vliyanie-na-organizm-cheloveka/



Вред бега, влияние бега на организм

Ну, как же может навредить бег? Ведь это, пожалуй, самый универсальный вид спорта! Бег полезен в любом возрасте, им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Но, в последнее время все чаще звучат мнения о том, что бег не только не полезен, но может быть и опасен для здоровья.

Кто-то скажет, что это – мнение лентяев, которые только и ищут причину, чтобы ничего не делать. Однако стоит рассмотреть этот вопрос более подробно, опираясь на точку зрения специалистов.

Постараемся подойти к решению проблемы всесторонне и коснуться разных аспектов негативного влияния бега на человеческий организм, а также путей их минимизации.

Вред бега: влияние бега на позвоночник и суставы

И вот бегу я – вся из себя красивая, ветер развевает волосы за моей спиной, и как в рекламном ролике вслед мне оборачиваются мужчины. Но, не все так просто, на самом деле мнение о том, что бегу не нужно учиться – ошибочно.

Бег – это такая же спортивная дисциплина, как и все остальные и чтобы правильно бегать нужно знать каким образом должны ставиться ступни, в какой момент нога должна отрываться от земли и как правильно опускать ее обратно. Не зная всех правил безопасного бега можно нанести огромный вред суставам.

Также может пострадать и позвоночник, если ваше тело раскачивается во время бега в разные стороны, и вы не соблюдаете осанку.

Следовательно, неправильный бег вреден, но, овладев необходимой техникой, можно ничего не боясь приступать к занятиям.

Вред бега: влияние бега на женское здоровье

Интересно, что неправильные занятия бегом могут спровоцировать ухудшение формы груди, а также, как ни странно, образование целлюлита.

Рассматривая вред бега для формы груди, нужно отметить влияние двух факторов: неправильной техники самого бега и отсутствие грамотно подобранного белья. Так при неправильном положении корпуса во время движения молочные железы, от сотрясения постепенно растягиваясь, обвисают, также могут появиться болезненные ощущения в груди.

Но решение есть – это специальное нижнее белье, которое можно приобрести в специализированном спортивном магазине, где продаются бюстгальтеры всех размеров, предназначенные именно для занятий спортом и поддержания формы груди.

Что же касается целлюлита, то недавние исследования выявили, что усиленные занятия cбегом могут спровоцировать его появление.

Важно!

Конечно, нам это кажется абсолютно нелогичным, ведь принято считать, что именно благодаря утренним пробежкам можно избавиться от «апельсиновой корки».

Читайте так же:  Можно ли похудеть бегая на месте

Однако образование целлюлита происходит также под влиянием свободных радикалов, накапливающихся в организме при усиленных и длительных тренировках.

Решение проблемы напрашивается само собой – не перенапрягаться, то есть бегать, но в меру, без фанатизма.

Вред бега: влияние бега на мышцы

Специалисты, углубленно изучающие влияние бега на организм человека установили, что занятия этим видом спорта могут способствовать уменьшению мышечной массы и накоплению жира, но, что еще страшнее – они могут спровоцировать уменьшение сердечной мышцы.

И хотя официального подтверждения этой теории ученые еще не высказали, объясняется это тем, что небольшая мышца сердца получает меньше энергии, чем ей приходится отдавать при беге.

Помимо того, тело для повышения своей выносливости старается избавиться от мышечных тканей, вместо которых предпочитает накопить жир, дающий значительно больше энергии.

Но не стоит в страхе прекращать пробежки, так как это утверждение имеет отношение только к марафонскому бегу, во время которого спортсмены преодолевают слишком большие дистанции.

Вред утренних и вечерних пробежек

На сегодняшний день учеными выявлено, что утренние пробежки могут нанести организму значительный вред.

Связано это с тем, что в утренние часы, когда организм еще окончательно не проснулся, мы не только раньше обычного его будим, но и нагружаем физически.

Такой подход к оздоровлению может привести к обратным результатам и стать причиной сердечного приступа или прочих неприятностей со здоровьем.

Совет!

Поздние вечерние пробежки противопоказаны по причине того, что бег отнюдь не способствует настраиванию организма на ночной отдых, наоборот, пробежки бодрят, а значит, могут стать причиной неполноценного сна или вообще бессонной ночи.

Но, безвыходных ситуаций не бывает, просто нужно правильно выбрать время для бега. Если вы намерены бегать в первой половине дня, то от утреннего пробуждения должно пройти не менее 4 часов. То же самое относится и к вечерним пробежкам, до сна должно быть не менее 4 часов, тогда организм успеет перестроиться после полученной нагрузки и подготовиться к ночному сну.

Вред бега: влияние бега на долголетие

То, что бег влияет на продолжительность жизни – всего лишь теория. Но ученые, исследовав статистические данные, определили, что у спортсменов жизнь короче, чем в норме примерно на 3-5 лет. Связано это с тем, что из-за постоянных физических нагрузок организм очень быстро изнашивается и быстрее стареет.

Однако если вы не истязаете себя многокилометровыми ежедневными забегами, сокращение жизненного срока вам не грозит.

Вред бега: травмы

Это бесспорно, так как бег – вид спорта, а значит, может стать причиной травм. Только помня обо всем вышеперечисленном, избежать данной проблемы очень легко.

Достаточно овладеть техникой бега, подобрать соответствующую спортивную одежду и выбрать правильное время и место для пробежки. Так как, отправляясь побегать на территорию стройплощадки в туфлях на каблуке, вы однозначно рискуете получить травму.

А при соблюдении элементарных правил, занятия бегом не будут более опасными, чем поход в магазин.

https://www.youtube.com/watch?v=eNsv5XJvI3g

Также важно отметить, что плохое самочувствие – это объективная причина отказа от пробежки.

А если вы страдаете от каких-либо хронических заболеваний, то начать заниматься бегом можно только после консультации с врачом.

В любом случае на начальном этапе самым правильным будет – обратиться к опытному тренеру, который поможет вам обойти все «подводные камни» такого, казалось бы, несложного занятия как бег.

К любому виду спорта нужно относиться ответственно, тогда он принесет не только пользу здоровью и фигуре, но и удовольствие.

Источник: http://depils.com/vred-bega-vliyanie-bega-na-organizm/



Бег для здоровья человека

Бег – это отличный способ не только улучшить свое здоровье в целом, но и поддержать свое тело в хорошей физической форме.

Безусловно, бег благоприятно влияет на организм человека. Особенно он рекомендован людям, страдающим излишней массой тела.

С помощью бега можно контролировать свой вес, ведь организм в ускоренном темпе тратит больше энергии, поэтому довольно быстро сжигаются калории и нормализуется метаболизм.

Внимание!

Кроме этого, можно предотвратить такую болезнь, как диабет, при которой возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, а также гангрены и слепоты.

Бег можно отнести к одной из разновидностей аэробики, во время которой нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. И это обусловлено тем, что сердечный ритм во время бега возрастает, что в свою очередь положительно влияет на работу сердца.

С каждым ударом сердца увеличивается поступление крови, а это значит, что эффективность работы кровеносной системы увеличивается, организм получает в достаточном количестве кислород. Кроме этого, бег отлично нормализует кровяное давление и уровень холестерина, а также минимизирует вероятность возникновения сердечных приступов и инфаркта.

Бег меняет биохимический и кислородный состав крови, что в свою очередь помогает избежать проблем, связанных с онкологией.

Во время бега все мышцы организма работают и тренируются в усиленном режиме, а это, прежде всего, укрепляет суставы.

При выделении пота, организм человека очищается, выводятся токсины и шлаки. И этому, безусловно, способствует ежедневный бег.

Многие отмечают, что хорошая пробежка помогает справиться с депрессией, головными болями, бессонницей, ведь в этот момент выделяется гормон счастья. Во время бега человек расслабляется, слышит только свое дыхание, чувствует освобождение от негатива, исчезают плохие мысли и напряженное состояние.

Для людей, у которых наблюдается нарушения иммунной и центрально-нервной системы показана ежедневная утренняя или вечерняя пробежка на свежем воздухе, которая к тому же и закаляет организм.

Важно!

Также бег помогает повысить самооценку, вырабатывается сила воли, человек становится целеустремленным и учится самоконтролю над собой во время любых стрессовых ситуаций.

бег для начинающих

У многих возникает вопрос о том, как грамотно подойти к таким изменениям в своей жизни. Ответ прост – начните прямо сегодня! Уделите этому для начала 20-30 минут своего времени. Приступайте к оздоровлению своего организма сиюминутно.

Не стоит на первых порах давать себе большие нагрузки, поскольку будет чувствоваться постоянная усталость, а весь энтузиазм быстро исчезнет и желание бегать отпадет.

Для начинающих лучше чередовать бег с ходьбой. Особенно это важно учесть людям с излишней массой тела, поскольку это может негативно отразится на ногах и позвоночнике. Начинайте занятия постепенно, слушайте свой организм, который обязательно сообщит вам, что он готов к более длительным пробежкам.

Также отмечаются увеличения веса и объемов тела в первый месяц.

Но не стоит паниковать, ведь нарастает мышечная масса, организм привыкает к новому образу жизни, перестраивается на новые условия, тратя при этом огромное количество энергии. Спустя месяц объемы и вес придут в норму.

Главное продолжать тренировки, поскольку при их резком сокращении снова придется перестраиваться на новый режим, а это огромный стресс для организма.

Человек с хорошей физической формой может с легкостью справится практически со всеми нагрузками. Бегайте с удовольствием и не забывайте, что только при постоянных тренировках вы сможете улучшить свое здоровье и быть всегда в отличной форме.

Источник: http://www.medicaldigests.ru/beg-dlya-zdorovya-cheloveka/

Бег и его влияние на организм


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *