Оглавление:



Как одеваться для бега зимой

бег как одеваться зимой

Бегать можно в любое время дня и года, при любой температуре и ветре, и в дождь и в снег. Но необходимо знать особенности бега при  тех или иных погодных условиях. Сегодня рассмотрим, как нужно одеваться для бега зимой, чтобы это занятие приносило пользу, и бегать было комфортно.

Содержание статьи:

  1. 1. Одежда для бега зимой
  2. 2. Обувь для бега зимой

В отличие от ходьбы, где лучшей одеждой в мороз является пуховик, так как он хорошо сохраняет тепло, в беге от одежды требуется еще один параметр – влагоотведение.

Когда мы бежим – мы потеем. И зима не исключение. И если летом влага мгновенно испаряется и не вызывает никаких проблем, то зимой влаге деваться некуда и если бегать в обычной одежде, то придется бегать в мокрой одежде. Которая к концу пробежки станет еще и холодной и вероятность заболеть увеличиться в разы.

Чтобы этого не произошло, можно вовремя заканчивать пробежку, когда пот еще теплый. А можно поступить более грамотно – приобрести термобелье для занятий спортом.

Внимание!

Задача термобелья как раз и заключается в том, чтобы отводить влагу от тела. То есть вы, как в рекламе подгузников, всегда остаетесь сухими. Термобелье делается преимущественно из синтетических волокон. Так как натуральные ткани не обладают таким умением отводить влагу, как синтетика.

Бывает термобелье одно и двухслойным. Однослойное термобелье только отводит влагу от тела. Соответственно сверху эту влагу на себя принимает другая одежда, которую вы наденете. То есть, если поверх таких однослойных термоштанов, надеть обычные спортивные штаны, то они будут мокрыми.

Двухслойное термобелье содержит в себе второй слой, который как раз выполняет функцию губки, которая вбирает всю влагу в себя. А также защищает спортсмена от ветра.

По типу термобелье разделяется на термоштаны, термофутболки, термотайтсы и термоноски, которые в большом ассортименте представлены на сайте http://fitnessvopros.com/sportik.com.ua/termonoski

Таким образом, бегать зимой лучше всего в термобелье. Сверху, в зависимости от того, насколько низкая на улице температура, надеть спортивную куртку и штаны.

Бегать лучше в перчатках. На голове обязательно должна быть шапка. Можно приобрести шапку, сделанную по тому же принципу, что и термобелье. А можно бегать в обычной хлопчатобумажной. Главное, чтобы не мерзла голова.

На лицо, при сильном морозе, можно намотать шарф. Шея шарфом или воротником должна быть закрыта даже при слабом морозе.

Обувь для бега зимой

Бегать зимой необходимо исключительно в кроссовках. Никакие кеды для этого не подойдут. Причем кроссовки должны быть беговыми. Но не стоит бегать в кроссовках с сетчатой основой. Так как они, во-первых, будут мгновенно намокать. А во-вторых, будут быстро рваться, особенно при беге по насту.

Подошву необходимо подбирать из как можно более мягкой резины, для того, чтобы было лучшее сцепление со снегом. Проблема заключается в том, что чем мягче резина, тем быстрее она стирается на асфальте. Поэтому, надо в таких кроссовках избегать бега по твердой поверхности.

Не бойтесь, в носках, особенно термоносках, ноги не замерзнут.

Источник: http://fitnessvopros.com/scfoton.ru/kak-odevatsya-dlya-bega-zimoj



Одежда для бега зимой: обзор коллекций лучших брендов

Функциональность, привлекательность, комфорт – основные требования покупателей к спортивной одежде. Качеству и практичности материалов уделяется особое внимание при выборе вещей для бега на улице в осенне-зимний период.

В холодное время года из-за плотной и теплой одежды атлет больше потеет, увеличивается риск промокнуть во время снега или дождя и простудиться. Благо производители современных линеек экипировки предусмотрели все трудности и неудобства, которые испытывают любители уличных тренировок.

Именно обзору коллекций для зимнего бега от ведущих спортивных брендов и посвящена эта статья. Но сначала немного поговорим про общие принципы составления гардероба для занятий в мороз.

Как одеться, чтобы хорошо потренироваться и не заболеть

Экипировка для бега зимой включает:

  • спортивный костюм – штаны и куртку;
  • термобелье, которое в теплую погоду можно заменить компрессионным;
  • головного убора;
  • перчаток;
  • носков;
  • зимних кроссовок.

Это базовый вариант при положительных температурах и не сильном морозе. Если столбик термометра достиг отметки -10°С, нужно дополнительно надевать толстовку или свитер.

Неподготовленным бегунам лучше отказаться от тренировки, если на улице температура ниже -15ºС.В такую погоду можно застудить органы дыхания. В мороз следует дышать только нос.

Так холодный воздух успеет нагреться перед попаданием в легкие.

Одежда для тренировок на улице в холодную погоду должна:

  • быть теплой, удобной и непродуваемой;
  • отводить от тела влагу;
  • защищать от дождя и снега;
  • регулировать температуру.

Пока еще не придуман материал, который бы выполнял все эти функции. Поэтому костюм для уличного спорта должен быть многослойным.

Первый слой – базовый. Это может быть спортивное термобелье или футболка из синтетического или полусинтетического материала. Нижняя одежда контактирует с телом, поэтому она должна быть приятной на ощупь и удобной.

Функция нижнего слоя – сохранение тепла и вместе с тем защита от перегрева. При увеличении температуры тела нарушается кровоснабжение и питание мозга.

Важно!

Нательное белье должно выводить пот наружу, а не впитывать в себя, поэтому хлопчатобумажные майки не подходят для занятий бегом. В теплую погоду в подштанниках необходимости нет. Достаточно утеплить верх. Поэтому вместо термобелья можно надеть компрессионную одежду. Она сохраняет мышцы разогретыми и, следовательно, уменьшает риск травмирования.

При температуре ниже -10ºС под спортивными штанами нужно носить леггинсы либо обтягивающее трико.

Второй слой – изоляционный. Он отвечает за терморегуляцию. Материал этого слоя – синтетика или шерсть.

Следующий, и последний, слой – внешний. Он препятствует проникновению холодного воздуха, защищает от промокания во время дождя и снега. Лучше всего в качестве верхней одежды использовать легкую куртку с капюшоном и на молнии. Зимой вечером и утром темно, поэтому на спортивном костюме и обуви должны присутствовать светоотражающие полоски.

На пробежку нужно одеваться примерно на 10ºС легче, чем показывает градусник. В процессе тренировки вы согреетесь, и вам как раз будет комфортно заниматься. Если сомневаетесь, лучше наденьте несколько тонких пуловеров, чтобы можно было один снять, когда станет жарко.

О ногах нужно думать в первую очередь. В сильный мороз одной пары носков будет недостаточно, нужно хотя бы две. Носки лучше выбирать или синтетические без швов, или из тонкой шерсти. Главное, чтобы они были не из хлопка. Хлопковые носки даже в теплую погоду носить на пробежку не стоит. Для занятий бегом зимой выбирайте носки выше щиколотки.

Самое уязвимое место после ног – голова. Нужно обязательно носить головной убор: плотную шапку на флисе, вязаную шерстяную шапочку, зимнюю бейсболку. В качестве защиты для головы подойдут наушники с мехом, шарф, бандана, бафф. Лицо от обветривания спасут маска и спортивные очки.

Нежная кожа рук очень страдает в морозы, поэтому обязательно нужно использовать защитный крем. Обязательно носите перчатки, в теплое время хотя бы митенки. Если совсем холодно, вам пригодятся бабушкины шерстяные варежки.

Совет!

В мороз нужно уменьшать время тренировок. Разминку рекомендуется проводить не на улице, а в помещении. Перед пробежкой нужно как следует разогреться. Придя домой, сразу переоденьтесь.

Учитывая то, что зимы бывают разные, и холода могут неожиданно смениться теплом, приготовьте несколько костюмов для пробежек в любую погоду. В вашем спортивном гардеробе должно быть и термобелье, и компрессионное белье, несколько нижних футболок, леггинсы, теплые штаны, пуловер или свитшот, непромокаемая куртка и защитные аксессуары.

Обзор одежды ведущих брендов

Сегодня в магазинах можно купить мужские и женские спортивные костюмы для зимнего бега на улице.

Линейка Adidas

Adidas – это стильные, красивые и, безусловно, удобные вещи. И мужские, и женские коллекции отличаются практичностью и вместе с тем яркостью. Из вещей этой марки можно составить гардероб и для теплой погоды, и для сильных холодов.

В коллекции Adidas можно найти зимние штаны на флисовой подкладке и с технологией climastorm, защищающей от ветра, дождя и снега и позволяющей коже дышать. В теплую погоду удобно бежать в легкой и практичной куртке City Energy.

Ткань с технологией climalite отводит влагу и регулирует температуру тела. Для холодов подойдет мужской пуховик Basic. Основная ткань, подкладка и наполнитель сделаны из полиэстера. Стильная модель с высоким воротом и манжетами надежно защищает от ветра и холода и удерживает тепло.

Такая вещь отлично подходит для занятий бегом зимой.

Девушкам понравится коллекция одежды Adidas by Stella McCartney. Яркие облегающие леггинсы можно надевать в холода под теплые штаны. Особенно порадуют представительниц прекрасного пола женственное и красивое термобелье.

Линейка Saucony

Американская фирма Saucony выпускает обувь и спортивную одежду, в том числе и для бега зимой. Красивые и яркие вещи из коллекций этой марки функциональны и технологичны. Верхнюю одежду для холодной погоды изготавливают трехслойной: слой Run Dry отводит влагу, Run Warm удерживает тепло и Run Shield защищает от воздействия погодных условий.

В коллекции Saucony можно увидеть и классические темные мужские куртки, а также яркие и стильные варианты женской экипировки. Костюм для занятий спортом можно дополнить защитными аксессуарами этого бренда.

Линейка Nike

Многие люди, однажды проведя тренировку в спортивном костюме фирмы Nike, уже не изменяют этому бренду. В коллекциях для бега зимой уже несколько лет реализуется принцип многослойности. Например, в толстовках и пуловерах нижний слой выполнен по технологии Dri-FIT. Комфортный и приятный на ощупь материал отводит от тела влагу, тем самым регулируя температуру.

В коллекциях последних лет очень актуальны яркие цвета: красный, желтый, синий. Дизайнеры Nike поработали не только над эстетической стороной, но и над практичностью и технологичностью моделей.

На мужских и женских верхних куртках предусмотрены светоотражающие детали. На пробежку не нужно брать с собой дополнительное снаряжение – в штанах, ветровках и толстовках присутствуют вместительные боковые карманы.

Высокие воротники и капюшоны на молнии, которые при необходимости можно отстегнуть, делают одежду воздухонепроницаемой.

В мужской коллекции представлено несколько вариантов шорт. Вместе с облегающими леггинсами они составят идеальный дуэт для занятий в небольшой минус. Если на улице холодно, самое время надеть утепленные брюки Nike.

Также в ассортименте этого знаменитого бренда представлена широкая линейка компрессионного белья: шорт, кальсонов, футболок, гетр, рукавов.

Благодаря функциональности моделей одежды Nike можно легко составить спортивный костюм для любой погоды, добавляя и убирая различные слои.

Линейка ASICS

В коллекции ASICS можно найти все для бега зимой: мужские тайтсы и штаны, женские леггинсы, технологичные куртки, худи, шорты, яркие и удобные футболки.

В непогоду идеально подойдет линейка, разработанная для тренировок по пересеченной местности. На куртках и штанах выполнены противоскользящие вставки из силикона.

Несмотря на то, что верхняя одежда тонкая и легкая, она не позволяет замерзнуть и спасает от промокания благодаря влагозащитному покрытию.

Линейка New Balance

Покупая вещи марки New Balance, можно не сомневаться в их качестве и эргономичности. Знаменитый американский бренд уже много лет делает ставку на удобство и классику. Именно поэтому модели обуви и одежды New Balance так популярны в спортивном сообществе. Возьмем, например, мужскую куртку Shadow Run.

Читайте так же:  Как правильно бегать чтобы не болел бок

Прилегающая к телу поверхность состоит из мелких ворсистых сегментов, выполняющих функцию терморегуляции и отведения влаги. Капюшон, манжеты и кулиска по низу создают надежную защиту от ветра и холода, хоть на первый взгляд куртка кажется легкой. Единственный минус моделей New Balance – относительно высокая стоимость.

К тому же в странах СНГ выбор вещей этого американского бренда невелик.

В коллекциях предыдущих лет можно найти интересные модели, рожденные в сотрудничестве с Хайди Клум.

Линейка PUMA

Стоит сразу отметить, что в коллекции PUMA не найти по-настоящему теплого костюма для сильных холодов. Но, тем не менее, вещи этого бренда заслуживают особого внимания.

Их можно сочетать с защитными куртками и утепленными штанами других линеек.

Дела в том, что PUMA разрабатывает технологичную одежду, сочетающую в себе компрессионные материалы и специальные ленты и вставки, поддерживающие связки и суставы. Согласитесь, для бега зимой это немаловажно.

Линейка Reebok

Бренд Reebok сделал попытку объединить в одну линию одежду для бега и кроссфита. И ему это удалось. Для занятий спортом на улице можно найти теплые лосины и штаны, утепленные жилеты, футболки, шорты.

Женские модели не уступают мужским по дизайну и функциональности, хоть коллекция одежды для мужчин разнообразнее и интереснее. Также фирма Reebok выпускает качественную обувь и удобные аксессуары для бега зимой.

Линейка Salomon

Бренд Salomon, который прославился производством снаряжений для горнолыжного спорта и сноуборда, уже несколько лет выпускает одежду для трейлраннинга (бега по пересеченной местности).

Особенно радует мужская коллекция обуви и экипировки. Для тренировок на улице можно приобрести футболку с коротким или длинным рукавом, толстовку с капюшоном, комфортные штаны для бега.

Поклонников этого европейского бренда покорила мягкость тканей, удобство и функциональность моделей.

Внимание!

Как видите, различных моделей одежды для бега зимой достаточно много, и есть из чего выбрать. Возможно, вы сразу найдете свой идеальный бренд. Если нет, смело экспериментируйте и составляйте спортивный костюм из различных линеек.

Источник: http://fitnessvopros.com/RunnerClub.ru/sportswear/odezhda-dlya-bega-zimoy-obzor-kollektsiy-luchshih-brendov.html



Польза и вред бега зимой и как одеваться для зимней пробежки?

Выходить на тренировку необходимо регулярно и бег зимой не является исключением из правил. Да, на улице холодно, а самые теплые часы дня проводятся на работе. Тем не менее, приход зимнего сезона не повод отменять тренировки.

Выйти в минусовую температуру на тренировку дорогого стоит и не каждый способен потратить свободное время на работу над телом, особенно в зимнюю пору. Однако стоит однажды почувствовать ту эйфорию, которая захлестывает после бега по снегу в минусовую температуру, как с нетерпением начинаешь ждать следующей пробежки.

Бег зимой – польза или вред

Комфортными условиями для бега зимой являются:

  • Температура до -15 градусов
  • Низкая влажность
  • Безветренная погода

Если Вам повезло встретить такую погоду в один из дней, то непременно проведите время на улице, потому что подобные условия бывают нечасто. Климатические условия, которые соответствуют данным требованиям, положительно влияют на иммунную систему организма и органы. Не остаются без внимания мышцы, которые получают отличную нагрузку от занятий в теплое время года.

Холодная погода положительно влияет очищение воздуха, поэтому пробежки зимой будут сопровождаться активной вентиляцией легких. Воздух при низкой температуре способствует развитию легких, заставляя их работать практически всеми отделами. В результате объем легких увеличивается, что особенно приятно для бегунов на средние и длинные дистанции.

Во время первой зимней тренировки у Вас может закружиться голова – не волнуйтесь. Подобное происходит вследствие высокой концентрации кислорода в воздухе. Подобное явление происходит, когда испробовав воду из горного источника, человек может почувствовать себя плохо. Организм современного человека не привык к чистому воздуху и воде.

Вследствие зимних тренировок мышцы насыщаются кислородом больше обычного, что способствует их ускоренному росту. Поэтому даже силовые тренировки стоит разбавлять циклическими на свежем воздухе.

Внимание! Существует момент при наличии которого зимний бег может оказаться вреден. Если температура воздуха ниже 15 градусов или воздух характеризуется высокой влажностью, тогда пробежку стоит отложить.

Бег в такую погоду может вызвать холодовую травму. Чаще всего от подобного вида травмы страдают руки. Также уязвимым местом являются дыхательные пути (нос, горло) и впоследствии могут возникать физиологические заболевания.

Одежда для зимнего бега

Если пренебречь экипировкой для зимнего бега, можно получить обморожение конечностей и заболевание дыхательных путей. Хотя изначальной целью являлось укрепление иммунитета, развитие легких, укрепление мышц. Поэтому подготовке необходимо уделить должное внимание.

Чтобы обезопасить дыхательные пути и в частности горло рекомендуется использовать шарф — просто накрутите на шею и прикройте рот.

Шапка для бега должна хорошо закрывать уши и препятствовать проникновению воздуха. Голова является первой частью тела, которая быстро теряет тепло.

Учитывая высокое содержание крови в мышцах во время пробежки, мозг испытывает легкое кислородное голодание в связи с уменьшенным объемом поступающей крови.

Важно!

Как результат во время занятия без шапки можно почувствовать резкое и болезненное чувство холода в области затылка, где находится мозжечок (вестибулярный аппарат).

Перчатки одевать необходимо, потому что руки занимают второе место по скорости потери тепла и также как голова страдают от недостатка крови. В результате чувствуем, что кончики пальцев замерзают. Перчатки должны быть плотными, не пропускать воздух и позволять кисти беспрепятственно сжиматься в кулак.

Куртка (ветровка) должна защищать от влаги и воздуха. Хорошо, если внутренний слой ветровки имеет утепление. Под  ветровкой обязательно присутствие термобелья или удобного нетолстого свитера. Рекомендуется использовать узкий рукав, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.

Реклама на футболку

Штаны (тайтсы) – рекомендуется использовать штаны, которые будут препятствовать попаданию воздуха в области голеностопа. Существует ряд моделей зимних тайтсов, которые особенно подойдут для занятий в холодное время.

При выборе термобелья стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен атрибут экипировки. В качестве материала рекомендуется использование чистой синтетики. Например, полиэстер с различными примесями вроде нейлона или эластана. Что касается выбора бренда термобелья стоит опираться на мнение большинства, обратить внимание на отзывы.

Рекомендации по выбору одежды позволят повысить комфортность занятий и минимизировать риск получения травмы. Каждому элементу экипировки можно найти простую альтернативу.

Обувь для бега зимой

Правильный выбор кроссовок во многом определяет успешность пробежки в любое время года. Вполне резонно использовать одинаковую обувь для бега в теплую и холодную погоду, но стоит помнить, что существует разница.

Кроссовки для бега зимой отличаются более прочной и шипованной подошвой, которая препятствует проскальзыванию стопы во время занятия. Такая подошва должна выдерживать низкие температуры, иначе она становится твердой. Бег на твердой подошве чреват нанесением вреда коленным суставам и получению травм без падения.

Зимняя обувь имеет утеплитель внутри и плотную ткань снаружи. Как известно застудив ноги можно заболеть, поэтому стопы должны находиться в тепле. Ткань снаружи защищает от попадания влаги, а внутри – препятствует выходу тепла.

Голенище зимних кроссовок обычно выше по двум причинам:

  1. Высокое голенище препятствует попаданию снега внутрь кроссовок
  2. Сохраняет положение голеностопного сустава, снижает шанс получения травмы в результате проскальзывания

Будет ошибкой забыть про стельки, которые чаще всего намокают, впитывая пот или в результате пропускания влаги. Поэтому стельки должны быть прочными и легко выниматься. Желательно иметь про запас пару стелек.

Хорошим вариантом обуви для бега по снегу будут трейловые кроссовки, которые предназначены для бега в лесу и траве. Имеют хорошее сцепление с поверхностью. Могут применяться в любое время года.

Трейловые кроссовки встречаются реже, и найти можно преимущественно в специализированных магазинах. Их стоимость обычно выше, но не в разы.

Бег зимой для похудения

Интересный факт – бег зимой сжигает больше калорий. Связать данный факт можно с экстремальными условиями, в которых происходит тренировка. Судите сами: низкая температура вынуждает организм согреться, нагрузка на сердце высокая, организму приходится включать компенсаторные функции.

Получается, что пробежка зимой сопровождается вынужденной работой мышц. Это требует больших энергетических затрат. Для примера бег в теплую погоду в течение часа сжигает 500-700 калорий, а бег зимой 900-1200 калорий.  Показатели во многом зависят от темпа и скорости метаболических процессов, но факт остается неизменным.

Выйти на пробежку в минусовую температуру можно назвать экстремальным видом спорта. Если Вы не против экстрима, то присоединяйтесь к нам. Мы будем регулярно подбадривать Вас отчетами о пробежках.

Источник: https://beguza.ru/beg-zimoj/



Как одеваться на пробежку зимой

Изучив статьи о зимнем беге, широко представленные в Сети, мы пришли к выводу, что многие авторы поверхностно раскрывают этот вопрос. Зима — прекрасное время года, бегать зимой можно и нужно, но для этого необходимо хорошо подготовится к непростым  погодным условиям.

Особые проблемы начинающим бегунам могут создавать низкие температуры, когда -15 °С / -20 °С на термометре вызывают острое желание остаться дома под одеялом. Дождь или снег часто приносят потепление, но приходящий с ними ветер заставляет менять беговой гардероб.

Совет!

Мы уже бегло останавливались на зимней экипировке в материале о принципах бега в холодное время года. Напомним, речь шла о том, что одеваться нужно слоями, а стандартный осенний комплект одежды стоит дополнить шапкой и перчатками.

Теперь от поверхностного обзора одежды перейдем к более подробному, где покажем зависимость бегового гардероба от температуры и возможных осадков.

Одежда при сухой, ясной и безветренной погоде (антициклон)

Температура,°С Ноги Верхняя часть
от 0 до -5 Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. Можно под тонкие тайтсы надеть термобельё, тайтсы ¾ или утепленные трусы для бега. Футболка с длинным рукавом и/или ветровка.
от -5 до -10 Под ветровку вторым слоем добавить флисовую куртку.
-15 и ниже Под утепленные тайтсы надевают термобелье. Три слоя: футболка с длинным рукавом (термобелье), флиска, ветровка.

Не забудьте утепленные перчатки (варежки) для бега и шапку. Балаклава и баф (шарф) также не будут лишними.

Одежда при снежной и ветреной погоде (циклон)

Температура,°С Ноги Верхняя часть
от 0 до -5 Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. На тайтсы желательно надеть брюки свободного покроя из водоотталкивающей ткани Футболка с длинным рукавом, ветровка с капюшоном. Козырёк для защиты лица от капель. Перчатки и шапка при этом обязательны.
-10 и ниже При циклоне в наших широтах температура редко опускается ниже -10 °С. Если это произошло, мы не рекомендуем рисковать и выбегать на тренировку в таких условиях.

Обувь

Резиновые накладки с шипами для бега по обледенелой поверхности. Продаются в магазине спорттоваров.

При определении покрытия трассы нужно быть очень внимательным. Давайте рассмотрим возможные варианты и определим кроссовки для каждого.

1) сухой асфальт или грунт

Подойдут кроссовки для бега в тёплое время года с утепленным плотным носком или гетрами.

2) плотно утоптанный снег (высота покрытия не выше толщины подошвы)

Такое покрытие может быть на тропинках парка или леса. Для него хороши кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой может быть с мембраной Gore-Tex.

3) высокий слой снега (от щиколотки до уровня колена)

Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex.

4) гололёд (ровный слой льда или смешанный с проталинами)

Кроссовки для бега в теплое время года с шипованными резиновыми накладками или кроссовки со встроенными шипами. При низких температурах — утепленный плотный носок или гетры.

5) каша из льда и снега при потеплении

Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex. На подошве либо встроенные шипы, либо резиновые накладки с шипами.

6) замерзшая каша из льда и снега

Самый сложный вариант. На таком покрытии бегать опасно и рассматривать его как вариант для тренировок мы не будем.

Зима — не повод завязывать с тренировками. Это всего лишь ещё один выход из зоны комфорта, который, при соблюдении простых принципов, приведет вас к укреплению здоровья, правильной технике бега и восторженным возгласам знакомых.

В конечном счёте, хороший способ полюбить это время года — правильно подобрать беговой гардероб для бега в холода. Мы с удовольствием поможем вам в этом: задавайте вопросы в комментариях, постараемся на них ответить.

Источник: https://nogibogi.com/kak-odevatsya-na-probezhku-zimoj/



Как бегать зимой правильно

О пользе бега мы говорили ранее, но что же делать, когда «неожиданно» пришли холода? Безусловно, можно прибегнуть к помощи беговой дорожки, а можно использовать снежную и морозную погоду в качестве предлога для паузы в своих кардиотренировках. Но мы ведь любим бегать, а это приятнее делать в естественных условиях.

К зимним пробежкам нужно отнестись достаточно серьезно, особенно если это ваш первый опыт. Коварные проблемы могут поджидать повсюду, начиная с ледяного воздуха, которым мы дышим, заканчивая скользкой дорожкой, по которой бежим. Поэтому многое нужно обстоятельно продумать и подготовиться к предстоящему процессу.

Читайте так же:  В чем бегать весной

Как правильно одеваться

Начнем с того, что бег зимой предполагает предварительную закалку. Чей-то организм готов к тому, чтобы противостоять воздействию сильного перепада температур, а кому-то нужны дополнительные подготовительные меры. Не будем здесь долго обсуждать, как правильно закаляться, посвятим этой теме другую статью.

Вопрос с одеждой довольно щепетилен, так как от этого будет зависеть ваш комфорт, здоровье и продуктивность тренировок. Современный спортивный рынок предлагает массу вариантов с термобельем и специальной одеждой для занятий в любое время года. Но не каждый может себе позволить ее приобрести, поэтому нужно знать, как правильно одеваться.

Главный принцип схож с правилом одевания деток, одежду на которых надевают послойно. В нашем случае то же самое. Чем холоднее на улице, и чем медленнее вы бежите, тем слоев должно быть больше.

Внимание!

Если мы решили сэкономить на спортивной термоодежде, то термобелье, которое будет нижним слоем, лишним точно не станет. Сверху можно надеть кофту из флиса, а завершающий штрих – спортивная куртка.

Кстати, о верхней одежде: при пробежках в общественных местах неплохо будет, если на куртке будут присутствовать светоотражающие элементы.

Со штанами проще – хорошо, если они будут непродуваемыми, но в то же время в них не должно быть жарко.

Обувь желательно выбирать из специальной зимней серии. Кроссовки для бега зимой должны быть беговыми и легкими, но в то же время достаточно теплыми. Не стоит забывать и о нескользкой ребристой подошве. Кроме этого, неплохо будет позаботиться об их непромокаемости. С этой целью можно приобрести специальную водоотталкивающую жидкость или спрей.

Еще публикации по этой теме

Основные правила

Итак, вы закалились, одежда для бега зимой подобрана и надета, вы готовы. На что следует обратить внимание?

  1. Как и перед любой тренировкой, зимнюю пробежку нужно начинать с разминки. Вам будет очень комфортно выбегать на мороз, если вы разомнетесь в помещении до легкой испарины. В противном случае вам не только будет прохладно – дискомфорт будет свидетельствовать и о том, что организм пытается стабилизировать теплообмен, и именно этот момент чреват возможной простудой. Восстановительные процедуры, включая растяжку, лучше производить в тепле. Частота сердечных сокращений будет уменьшаться, количество тепла, производимого телом, также сократится, поэтому конечную фазу тренировки оставьте для помещения. 
  2. Мокрая одежда забирает у тела много тепла. Даже если вы находитесь не на морозе, после пробежки вы можете получить переохлаждение.
  3. С беговой поверхностью нога должна контактировать на полную стопу. Если будет слишком скользко, вам не удастся привычно и полноценно оттолкнуться носком. Точно так же не получится чрезмерно вынести пятку вперед. Опускайте ногу на всю стопу, а затем, без лишнего толчка и скольжения отрывайте ее для следующего шага.
  4. Если есть сомнения в отношении дополнительного слоя одежды, лучше от него отказаться. Немного прибавите в скорости при необходимости, и все войдет в норму. Однако внимательно следите за холодными участками. Бывает, что, уже вспотев, вы попадаете под порывы ветра, которые забирают ваше тепло, продувая мокрую одежду. Старайтесь избегать таких участков.
  5. Компрессионное белье, оснащенное специальным слоем для удержания тепла, сделает вашу пробежку комфортнее и безопаснее.
  6. Старайтесь дышать носом. Таким образом холодный воздух успеет прогреться, прежде чем попадет в гортань. При морозе дышать тяжелее, но если вы приучите себя к этому, весной определенно ощутите прогресс.
  7. Не забывайте об уходе за кожей лица. Именно лицо останется единственной незащищенной зоной. Для этого можно использовать специальные гели. Если берете тюбик с собой, кладите его во внутренний карман, чтобы он не замерз.

Послесловие

О значимости кардиотренировки мы говорили неоднократно. И совершенно неважно, какую вы преследуете цель – похудение или поддержание физической формы. Важно помнить, что движение – это жизнь, и уметь получать от этого волшебного процесса удовольствие.

Минус бега зимой состоит в том, что построить занятия по принципу интервальной тренировки полноценно вам вряд ли удастся. Во-первых, зима – это скользко, а во-вторых, сложно забыть о холодном воздухе. Хотя тот, кто хочет, всегда уличит момент с подходящей температурой.

Плюсов куда больше. Один из них состоит в том, что с наступлением тепла, скинув свой балласт из одежды, вы ощутите – зимние тренировки не прошли даром.

Еще публикации по этой теме

Источник: http://fitnessvopros.com/my-power-life.com/kardiotrenirovka/72-7-pravil-dlya-zimnej-probezhki



Бег зимой: особенности и правила

Как одеться для бега зимой

Какую обувь выбрать для бега зимой

Как подготовиться к пробежке

Какую технику бега лучше выбрать

Как правильно дышать во время бега

Где и когда бегать зимой

Чем опасен бег зимой и в чем его отличие от летних пробежек

5 советов для тех, кто решился бегать зимой

Снег и морозы — для настоящего спортсмена даже суровые погодные условия не являются уважительной причиной для того, чтобы прекращать тренировки.

Разница лишь в том, что одни перебираются зимовать к «железякам» в спортзалы, а другие продолжают совершать пробежки и упражнения на свежем воздухе. А самым популярным видом спорта под открытым небом, конечно, был и остается бег.

Если вы тоже решили присоединиться к армии белых бегунов, то советы спортсмена со стажем Александра Дедкова помогут вам избежать травмы и не замерзнуть.

Как одеться для бега зимой

Казалось бы, во время тренировки вас согревает уже сам процесс, однако даже очень активный бег не поможет, если вы оденетесь на пробежку слишком легко. Главный принцип в одежде для зимней пробежки — это многослойность, при этом ваш костюм не должен продуваться или стеснять движения.

Если вы намерены заниматься бегом всерьез, а не пробежаться пару-тройку раз и забросить это занятие, вам лучше всего прикупить несколько качественных спортивных вещей.

«Профессиональные» куртки и комбинезоны заметно легче обычной зимней одежды, при этом очень теплые и идеально подходят для тренировок.

«Также не стоит забывать про термобелье, — предупреждает Александр Дедков. — Это незаменимая вещь, которая поможет вам не заболеть зимой. Без него стоит лишь остановиться на морозе — и все, ты замерз. А термобелье отводит влагу от тела и не дает продрогнуть».

Еще одна важная деталь гардероба для зимней пробежки — это головной убор. «Кто-то использует шапочки, а бегаю в баффе, — рассказывает Александр. — У меня их два: обычный и для зимы, немного утепленный.

Стоит он совсем недорого, в среднем 400 рублей, но при этом многофункционален: его можно использовать и как шапку, и как повязку, и горло прикрыть. Последнее, кстати, очень важно, особенно в холодную погоду.

Конечно, если за окном сильные морозы, от пробежки лучше воздержаться вовсе, но если вы все же решили выбежать на прогулку, лучше дышать через ткань. Будет ли это бафф, шарф или что-то другое — не так важно».

Итак, для зимней пробежки вам понадобятся:

  • термобелье (можно утеплиться сверху донизу или выбрать что-то одно, если вы не боитесь мороза);
  • футболка или майка (для мерзляков — закрытая теплая кофта);
  • беговая кофта или куртка;
  • специальные штаны для бега или теплые лосины;
  • зимняя спортивная обувь;
  • головной убор;
  • если необходимо — шарф.

Какую обувь выбрать для бега зимой

Само собой, вы не выйдете на пробежку в ботинках или валенках, поэтому первым делом вам нужно обзавестись парой качественных зимних кроссовок.

«В зимний период я использую обувь с железными шипами, — рассказывает Александр. — Сейчас у меня ASICS Gel FujiSetsu goretex, которые, плюс ко всему, еще и непромокаемые.

Эти кроссовки достаточно легкие, но помогают избежать возможных подскальзываний и, соответственно, травм».

Запоминаем по пунктам. Во-первых, обувь для бега зимой должна быть водонепроницаемой и надежно сцепляться даже с заснеженной и обледенелой поверхностью. Купили кроссовки без шипов — дополните их специальными антискользящими накладками.

Важно!

Во-вторых, такая обувь не должна быть тесной: сдавливая ногу, неправильно подобранная пара кроссовок нарушает кровоток, и вы рискуете замерзнуть. В-третьих, обувь должна надежно фиксировать голеностоп, чтобы оступившись, вы не вывихнули ногу.

Как подготовиться к пробежке

Разминаться перед пробежкой или нет — ваш личный выбор: одни предпочитают сразу бросаться с места в карьер, другие набирают скорость, лишь предварительно разогрев все мышцы.

К примеру, наш эксперт оставляет разминку на десерт: «Разминку в прямом смысле этого слова (как некий комплекс упражнений) я не люблю и делаю ее в основном в конце тренировки, вместе с растяжкой.

Это было интуитивное решение, но где-то я читал, что это правильно».

Если же вы все-таки намерены прогреть мышцы до пробежки, помните, что предварительная разминка должна занимать в среднем от трех до пяти минут.

Какую технику бега лучше выбрать

«Для того чтобы голеностоп прогрелся, первые минуты или километры я бегу в спокойном темпе и, по возможности, по прямой, ровной дороге, — рассказывает Александр Дедков. — Бегать лучше на низком пульсе, это развивает выносливость. Да, это может быть очень медленно, даже с переходом на шаг, но в конечном итоге такая техника намного полезнее резкого старта».

Что еще необходимо знать начинающим спортсменам о технике зимнего бега? Вот несколько основных моментов:

  • в процессе бега нужно помогать себе согнутыми в локтях руками, при этом крепко прижимать их к бокам не следует;
  • следите за тем, чтобы во время пробежки держать корпус прямо, слегка наклоняясь вперед, когда дорога уходит вверх;
  • правильное положение ног поможет вам избежать лишней нагрузки и возможных травм. Если зимой вы предпочитаете бегать по асфальту или тщательно расчищенным и утрамбованным дорожкам, то помните, что приземляться во время бега следует на переднюю часть стопы и только после этого переносить вес тела на пятку. К слову, отталкиваться от дороги тоже рекомендуется носком ноги. Однако если на маршруте вашей пробежки периодически встречаются участки льда и рыхлого снега, то лучше выбрать технику бега «на полную стопу». Это означает, что ногу нужно аккуратно приземлять на всю стопу и точно таким же образом отрывать ее от земли, без толчка носком или скольжения пятки;
  • если на вашем пути все же встретился опасный участок, на котором вы можете забуксовать или поскользнуться, сбросьте скорость, сделайте шаг как можно короче и при помощи рук помогайте себе оставаться в вертикальном положении. Как только опасная зона останется позади, можете вернуться к прежнему темпу;
  • помните, что в зимнем беге не стоит чересчур форсировать события. Преодолеваемое за одну пробежку расстояние следует увеличивать постепенно, примерно на 200-300 метров за один раз. А когда вы уже освоитесь на выбранной дистанции, можете попробовать менять темп вашей пробежки или практиковать так называемый кроссовый бег по пересеченной местности.

Как правильно дышать во время бега

Здесь все очень просто: во время пробежки вдох делаем носом, а выдох — ртом. Дышать через нос просто необходимо для того, чтобы воздух успел прогреться, пока попадет в легкие. Да, сконцентрироваться на правильном дыхании непросто, но стоит только нахвататься ртом морозного воздуха — и воспаление легких или бронхов практически обеспечено.

Где и когда бегать зимой

Где только не бегают поклонники зимних пробежек! Их можно встретить на стадионах, во дворах, бегущими вдоль главных улиц города или наматывающими круги в ближайшем парке.

Основные требования к месту будущей пробежки: оно должно быть худо-бедно очищено от снега (все-таки бегом по сугробам мало кто занимается, только если это не специальная тренировка на выносливость) и хорошо освещено.

«Обычно я выбираю для пробежки тропинки или край лыжной трассы в парке, либо бегу по городским улицам, — перечисляет свои любимые маршруты Александр. — Я живу на окраине города, поэтому часто использую бег вдоль трассы или по малоиспользуемым грунтовым дорогам, которые зимой очень хорошо укатаны».

Время для пробежки зависит от выбранного вами места. Если это отдаленные уголки парка или городская окраина, то бегать можно в любое удобное для вас время.

Если же вы предпочитаете бегать по стадиону или по городским улицам, то вам придется считаться с графиком проводимых на нем тренировок и спортивных мероприятий, а в последнем случае лучше выбирать такую часть суток, когда поток пешеходов на вашем пути будет минимальным.

Чем опасен бег зимой и в чем его отличие от летних пробежек

Однако даже если вы все сделали правильно, риск получить травму во время зимней пробежки все равно остается. «Если и зимой, и летом человек бегает по хорошо расчищенному асфальту, то для него смена сезона ничего, кроме одежды, не меняет, — говорит Александр. — А вот если он предпочитает бегать по лесу или по нечищеным тропинкам, как я, тогда разница огромна.

Зимой практически постоянно приходится смотреть под ноги, чтобы не упасть, наступив на что-то скользкое. От этого, как по мне, бег зимой менее интересен: ничего не замечаешь вокруг. Еще одна особенность бега при низких температурах: во время пробежки вы можете получить травму, однако почувствуете вы ее лишь после того, как окажетесь в тепле.

Такой вот эффект заморозки получается».

Стремление заниматься спортом в любой сезон и при любых погодных условиях — это, конечно, похвально. Главное — помнить основные правила безопасного бега зимой и по возможности подготовиться к любым сюрпризам, которые могут ждать вас за очередным поворотом.

5 советов для тех, кто решился бегать зимой

  1. Подготовьте правильную одежду и обувь.
  2. Определитесь с маршрутом и временем пробежки.
  3. По возможности избегайте скользких и занесенных снегом участков дороги.
  4. Следите за дыханием.
  5. В сильный мороз лучше отложите пробежку и останьтесь дома.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_beg-zimoi-osobennosti-i-pravila



Как правильно бегать зимой

Заниматься бегом можно повсеместно, круглогодично и в самую разную погоду. Об осадках в виде снега можно и не вспоминать.

Более, того, кружащие над головой и пред глазами снежинки только прибавят бодрого настроения. Конечно, при обильном снегопаде под ногами образуется своеобразная «каша», по которой не так просто передвигаться.

Но для бега всегда можно найти хорошо утоптанную тропинку в парке или полоску очищенного тротуара.

А вот крепкий мороз или холодный промозглый ветер действительно способны отбить охоту даже просто выйти из дома. Но и здесь не все безнадежно. От пробежек при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, конечно, следует воздержаться. А вот если столбик термометра не опустился до этой отметки – добро пожаловать на улицу!

Читайте так же:  Интервальный бег для начинающих

Бег зимой как одеваться?

Если погода безветренная, то лучше обойтись тремя или четырьмя слоями свободно «дышащей» одежды.

Это могут быть футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка (желательно с высоким облегающим шею воротом и на молнии, чтобы при необходимости по ходу бега ее можно было бы расстегнуть), а также утепленный джемпер.

Для температуры не ниже минус 10–12 градусов такой набор позволит чувствовать себя комфортно во время пробежки. При более холодной погоде поверх указанной одежды можно надеть свитер.

Кстати, в качестве промежуточного согревающего слоя можно использовать термобелье. А вот куртку-ветровку, если погода безветренная, лучше не надевать.

Совет!

Никто не спорит, что этот элемент экипировки при современных технологиях достаточно функционален и способен пропускать наружу пары разогревшегося тела.

Но плотность материала ветровки все равно остается весьма большой, и значительная часть конденсата, вызванного потоотделением, останется на внутренней одежде и на самом теле.

Легкая куртка будет весьма кстати, когда по улице «гуляет» не самый дружелюбный ветерок. Здесь она способна сослужить неоценимую службу. Но даже имея соответствующую защиту, в ветреную погоду желательно все-таки выбирать для бега парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним как можно ближе.

А вот ветрозащитные беговые брюки можно одевать всегда. Если они комбинированы с внутренним утепленным слоем, то для нижней части экипировки при умеренно холодной погоде этого может оказаться достаточно. При более морозной разумно будет утеплиться тайтсами или уже упомянутым термобельем. Особое внимание уделите утеплению области таза.

Потребность в головном уборе диктует погода. Однако следует учитывать, что ходить зимой без шапки и бегать без нее – далеко не одно и то же.

Раньше в ходу были шерстяные спортивные шапочки, сейчас все чаще – флисовые. Некоторые бегуны в мягкую погоду заменяют шапочку широким ободком, выполненным из таких же материалов, что и шапочка.

Он достаточно хорошо защищает наиболее уязвимые места – лобную часть головы и уши.

Необходимость в перчатках или варежках обычно ощущается в первые минуты бега. Но после того, как организм хорошо прогреется, их можно снять. Желательно иметь несколько пар печаток или варежек на разные температуры воздуха.

Внимание!

И, наконец, об обуви. Модельный ряд беговых кроссовок достаточно широк. Значительная их часть в допустимой мере подходит для бега как летом, так и зимой. Однако все-таки запаситесь на зиму кроссовками, которые имеют следующие важные особенности. Так, подошва должна иметь глубокий рифленый цепкий протектор.

На чистом холодном асфальте такие кроссовки, возможно, будут немного постукивать, но зато на снегу смогут держать вас намного увереннее и уберегут от проскальзывания при отталкивании.
Постарайтесь подобрать кроссовки с усиленным материалом по всему внешнему периметру стопы на стыке с подошвой.

Это в значительной мере убережет обувь от промокания и сохранит ваши ноги сухими при беге по снежной «каше».

В какое время суток лучше заниматься бегом?

Выходить на пробежку можно в любое время суток, в которое вы обычно бодрствуете. Хотя нескончаемые дискуссии на тему: «когда правильно бегать: утром или вечером?» – ведутся не только среди любителей бега, но и среди специалистов, ответ на этот вопрос весьма индивидуален.

Многое зависит от того, «жаворонок» или «сова» этот человек, от его образа жизни, от характера работы, места жительства и так далее. Пробуйте, экспериментируйте – и вы найдете свое решение.

В большинстве случаев время суток как таковое, абстрагированное от других аспектов, вообще не влияет на пользу и удовольствие, которые вы получаете от бега.

Сколько по времени бегать, в каком темпе?

Здесь многое зависит от ваших целей, от того, ради чего вы бегаете. Если главная цель – поддерживать хорошую форму, здоровье и настроение, было бы неплохо, если вы будете бегать по 30 минут три-четыре раза в неделю.

Оптимально – примерно по 40 минут.

Но если вы поставили задачу подготовиться к участию в марафоне или полумарафоне (дистанции, соответственно, 42 км 195 м и 21 км 097,5 м), то вам необходима другая – более объемная и детализированная программа.

Оздоровительный темп бега в основе своей должен быть весьма комфортным. Существуют примерные пульсовые программы (по частоте сердечно-сосудистых сокращений, ЧСС). Желательно их подобрать, обратившись к специалисту, так как они в определенной степени индивидуальны, а контролировать – с помощью мобильных мониторов сердечного ритма.

Но есть и ряд косвенных ориентиров, сигнализирующих о правильности выбранного темпа бега. Например, старайтесь во время бега дышать через нос. Если носового дыхания вам вполне хватает, то все в порядке, темп бега находится «в оздоровительной зоне».

Если же вам носового дыхания недостаточно, и часть воздуха вы вынуждены получать, забирая его ртом, то темп бега лучше снизить.

Как правильно дышать во время бега?

Желательно всегда дышать через нос. По крайней мере – вдыхать. Проходя более длинный, чем при дыхании ртом, путь через носовой проток, воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы – гортань, трахею и легкие – не столь холодным.

Как разминаться перед бегом?

В зимнее время разминка перед бегом особенно важна. Еще до выхода на улицу желательно выполнить несколько вращательных движений в основных суставах – тазобедренных, коленных, голеностопных.

Нужно сделать несколько плавных вращений туловищем с умеренным углом поворота в одну и другую сторону.

От этих простых упражнений «заработает» суставная жидкость, что облегчит работу всего опорно-двигательного аппарата.

Если вы живете на высоком этаже, то времени, в течение которого вы ожидаете лифт, а потом спускаетесь на нем, вполне может хватить для выполнения упомянутых упражнений. Еще лучше – спуститесь вниз быстрым легким шагом по лестнице.

Можно ли пить воду во время бега? Какой температуры?

Если у вас нет каких-либо специфических проблем со здоровьем, то вопрос потребности организма в жидкости во время непродолжительных пробежек зимой практически не возникает. Даже на часовую пробежку можно смело выходить без воды. Если все-таки преследуют сомнения, что вашему организму будет недоставать жидкости, сделайте перед пробежкой несколько глотков теплой воды.

О чем еще нужно помнить, занимаясь бегом зимой?

Нюансов достаточно много, но в первую очередь необходимо помнить о том, чтобы не переохладиться. Пока вы бежите, этого не произойдет.

Но как только, пышущий жаром, вы останавливаетесь, непременно следует как можно скорее попасть в теплое помещение или, если нет такой возможности, сменить как минимум влажную от пота футболку на сухую.

Даже если вы запланировали сделать после пробежки несколько упражнений на растяжение, и при этом не переоделись, не задерживайтесь на холодном воздухе более двух-трех минут.

Источник: https://mymulti.ru/fitnes/kak-pravilno-begat-zimoy.html



Зимой можно бегать – секреты зимнего фитнеса

Зима, это не повод для прекращения утренних пробежек. Зимний бег способствует укреплению здоровья и поддержанию хорошей формы, если правильно одеваться, выбирать время и место. Простые и короткие правила зимнего бега.

Некоторые секреты зимнего фитнеса

Новый Год и остальные зимние праздники уже подошли к концу и настало самое время вернуться к регулярным занятиям фитнесом, которые способствуют укреплению здоровья и поддержанию хорошего самочувствия. Если вы еще не начали бегать хотя бы два раза в неделю, то сейчас подходящее время достать спортивную обувь из шкафа.

Где бегать зимой

Выбираем время и место

Следует помнить, что в зимнее время рано темнеет, поэтому следует избегать мест, где вам может помешать автомобиль. Водителю сложно управлять машиной на скользкой поверхности и он может вас просто не заметить. Лучше выбирать ровные места – лес и пересеченная местность зимой становится слишком травмоопасной.

Школьные стадионы подойдут почти идеально, даже в случае сильного обледенения дорожек вы можете бегать по футбольному полю, в этих местах можно встретить других бегунов, стадионы есть в каждом районе города.

Когда выбираете, где бегать зимой, всегда обращайте внимание на погодные условия, помните, что под тонким слоем снега может быть скользкий лед.

Бегать всегда лучше по утрам, особенно если ваша работа не связанна с физическими нагрузками. Легкая физическая усталость настроит офисного сотрудника на рабочий ритм, а большое количество кислорода, полученное во время бега, улучшит умственную деятельность.

В чем бегать зимой

Что одеть на зимнюю пробежку

Производители спортивной одежды и обуви с нетерпением ждут наступления холодов, ведь зимние вещи стоят значительно дороже летних, значит, их прибыли должны вырасти.

Не стоит поддаваться рекламным роликам и статьям, зимой можно бегать и без дорогостоящей экипировки.

Лучше потратить сэкономленную сумму денег на фрукты и овощи, чтобы пополнить запас витаминов, в холодное время года все мы испытываем их недостаток.

Обувь

Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания и небольшое утепление – вот и все требования к обуви для зимнего бега. Забудьте про летние кроссовки, в них у вас быстро замерзнут ноги.

А вот демисезонные варианты спортивной обуви будут весьма кстати.

Если ваша физическая форма находится на должном уровне, можно бегать в высоких зимних ботинках со шнурками – они не скользят, защищают лодыжку от растяжения и увеличивают нагрузку.

Штаны

Лучше всего подойдут обычные двойные спортивные штаны, важно сохранить мускулы ног в тепле, можно даже одеть белье. Ни в коем случае нельзя использовать джинсы или другие виды одежды, сковывающие движения.

Не забудьте и про носки, в них ваша нога не должна потеть. Больше никаких требований к штанам нет, если на вашей одежде не будет брендового значка, сообщающего всем окружающим, что вещь «дышит», ничего страшного.

Верх и шапка

Выбирая, в чем бегать зимой, старайтесь одевать как можно меньше вещей, так вы не вспотеете, значит и не заболеете. Футболка с длинным рукавом, тонкий свитер и легкая куртка – больше ничего и не нужно. Предусмотрите возможность снять свитер, если вам будет слишком жарко. Чем ниже температура, тем больше слоев одежды должно быть на вас.

Шапка должна закрывать уши, это обязательное условие. Голову могут защитить от холода и волосы, а вот с ушами сложнее всего, ведь когда они замерзают, то начинают сильно болеть.

Если вы сомневаетесь в закаленности своего организма, то обязательно возьмите тонкий шарф, чтобы хоть немного согреть вдыхаемый воздух.

Балаклава, то есть шапка, с прорезями для глаз, как будто создана для этого случая.

Наличие перчаток – обязательно. Они не только защитят от холода ту часть тела, которая мало двигается во время бега, но еще и защитят ваши руки, если вы поскользнетесь и упадете.

Главное правило

Когда вы выйдете на улицу, вы должны испытывать легкий дискомфорт от холода. Если вы чувствуете себя комфортно – снимите что-то из вещей, через пару минут бега вы сильно вспотеете. А если вы сразу замерзли, то и после бега ваш разгоряченный организм быстро переохладится. Одеваться нужно таким образом, чтобы верхняя одежда ни в коем случае не становилась мокрой от пота.

Как бегать зимой

Зимой можно бегать точно также, как и летом – главное, это вдыхать воздух только через нос. Наша дыхательная система устроена таким образом, что проходящий через нее воздух нагревается до нужной температуры и увлажняется, наш нос работает как настоящий кондиционер.

В любую пору года бегать лучше в компании друзей, это стимулирует к продолжению тренировок, помогает держать хороший темп, так всегда веселее.

Важно!

Только будьте осторожны, ведь зимой все поверхности могут быть скользкими, аккуратно обгоняйте или пропускайте ваших партнеров вперед, старайтесь держать дистанцию при беге в одинаковом темпе.

Делайте все, чтобы не толкнуть другого бегуна, ведь он может поскользнуться и получить травму.

Будьте осторожны

Неважно, как бегать зимой, если температура воздуха близка к нулю градусов, а если ударил мороз, то время тренировки стоит сократить.

Чем сильнее мороз, тем короче должна быть тренировка, если температура упала ниже пятнадцати градусов мороза, от пробежки лучше отказаться. При таком морозе получается слишком большая разница температур, даже крепкий организм может подхватить простуду.

Зимой нельзя бежать против ветра – это не только тяжело, но еще и опасно, быстрое охлаждение разгоряченных участков тела может вызвать простуду.

Зимний бег сжигает больше калорий, лучше тренирует сердце, позволяет проверить свою силу воли и уровень подготовки, на который вы вышли за теплое время года.

Вот видео от заокеанского эксперта по бегу. Даже если вы не знаете английский язык, посмотрите хотя бы начало и обратите внимание, во что одет ведущий. Он не похож на человека с низким уровнем доходов, но для зимней пробежки не стал покупать дорогую спортивную одежду.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.zdorblog.com/beg-zimoj

Бег как одеваться зимой


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *