Оглавление:



Нормативы гладкого бега на 400 метров

бег нормативы 400 метров

Бег на 400 метров является олимпийским видом программы легкой атлетики.

Мировой рекорд в беге на 400 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит американскому бегуну Майклу Джонсону, который преодолел дистанцию в 1999 году за 43,18 с.

Мировой рекорд в беге на 2 круга в закрытых помещениях принадлежит Керрону Клемент, также представляющему США. В 2005 году он пробежал 400 метров за 44,57 с.

Мировой рекорд в мужской эстафете 4х400 метров на открытом воздухе принадлежит также квартету из США, преодолевшему дистанцию за 2:54,29 м в 1993 году.

Мировой рекорд в мужской эстафете 4х400 метров в закрытых помещениях американцы установили в 2014 году, пробежав эстафету за 3:02,13 м.

Майкл Джонсон

Мировой рекорд в беге на 400 метров на открытом воздухе среди женщин принадлежит Марите Кох из ГДР, которая в 1985 году пробежала круг за 47,60 с.

Мировой рекорд в беге на 400 метров в закрытых помещениях принадлежит Ярмиле Кратохвиловой, представлявшей Чехословакию. В 1982 году она пробежала дистанцию за 49,59 с.

Ярмила Кратохвилова

Мировой рекорд в женской эстафете 4х400 метров на открытом воздухе принадлежит квартету из СССР, преодолевшему дистанцию за 3:15,17 м в 1988 году.

Мировой рекорд в женской эстафете 4х400 метров в закрытых помещениях  установили российские спортсменки в 2006 году, пробежав эстафету за 3:23,37 м.

2. Разрядные нормативы бега на 400 метров среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
400 47,5 49,5 51,5 54,0 57,8 1,00,0 1,03,0 1,06,0
400 авт 45,8 47,74 49,74 51,74 54,24 58,04 1,00,24 1,03,24 1,06,24
Бег в помещении
400 48,7 50,8 52,5 55,0 58,8 1,01,0 1,04,0 1,07,0
400 авт 46,80 48,94 51,04 52,74 55,24 59,04 1,01,24 1,04,24 1,07,24
Эстафетный бег на открытом воздухе
4х400  3,03,50 3,09,0 3,16,0 3,24,0 3,36,0 3,51,0 4,00,0 4,12,0 4,24,0
Эстафетный бег в помещении
4х400 3,06,00 3,12,0 3,20,0 3,28,0 3,40,0 3,55,0 4,04,0 4,16,0 4,28,0

 3. Разрядные нормативы бега на 400 метров среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
400 54,0 56,9 1,00,0 1,04,0 1,10,0 1,13,0 1,17,0 1,22,0
400 авт 51,30 54,24 57,14 1,00,24 1,04,24 1,10,24 1,13,24 1,17,24 1,22,24
Бег в помещении
400 55,0 57,5 1,01,0 1,05,0 1,11,0 1,14,0 1,18,0 1,23,0
400 авт 52,60 55,24 57,74 1,01,24 1,05,24 1,11,24 1,14,24 1,18,24 1,23,24
Эстафетный бег на открытом воздухе
4х400  3,26,00 3,34,00 3,47,00 4,00,0 4,16,0 4,40,0 4,52,0 5,08,0 5,28,0
Эстафетный бег в помещении
4х400 3,29,0 3,40,0 3,50,0 4,04,0 4,20,0 4,44,0 4,56,0 5,12,0 5,32,0

Источник: http://fitnessvopros.com/scfoton.ru/normativy-gladkogo-bega-na-400-metrov



Разрядные нормативы по бегу на 2017 год

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Реклама на наушники

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

Внимание!

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

Реклама на футболку

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

Женщины участвуют во всех классических эстафетах. К тому же существуют смешанные эстафеты, где команды представлены в виде 2 жен. и 2 муж.

Препятствия для женщин ниже, чем для мужчин. Однако дистанция, количество барьеров и расстояние между ними полностью идентичны.

Женщины участвуют во всех кроссовых дистанциях, кроме забегов на 12 километров.

Женщины принимают участие во всех классических дистанциях от полумарафона до ультрамарафона.

 Условные обозначения

МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях.

МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

КМС — это кандидат в мастера спорта по бегу.

I — первый разряд
II — второй разряд
III — третий разряд

Важность разряда в легкой атлетике

Согласно международному регламенту спортсмен может быть допущен до соревнований высшего уровня: олимпийские игры, чемпионат мира, Европы и т.д., только в том случае, если его разряд соответствует определенному уровню.

Так в забег на олимпийских играх не может быть заявлен участник, который не выполнил норматив мастера спорта. Однако, есть исключение. С целью расширения географии соревнований от страны, которая ранее не принимала участие в соревновании, может быть заявлен 1 или несколько спортсменов (зависит от регламента) без требуемой квалификации.

Для участия в некоторых дисциплинах вовсе мало звания мастера спорта, потому что существует квалификация.

Важно!

Это значит, что, если спортсмен не выполнил квалификационный норматив, но имеет звание МС, то он все равно не будет допущен к соревнованиям.

Если же требования для квалификации выполнил спортсмен меньшего разряда, то ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.

Реклама на кроссовки

Источник: https://beguza.ru/razryadnye-normativy-po-begu/



Легкая атлетика: нормативы по бегу :

Легкую атлетику иногда называют Королевой спорта — настолько популярным является этот вид. Он берет свое начало еще со времен Олимпийских игр в Древней Греции.

Сегодня в этот вид спорта входит много дисциплин: ходьба, прыжки, метание снарядов и, конечно же, бег. О нем самом и о том, каковы нормативы по бегу на 3 км, 10 км и другие дистанции, и пойдет речь в данной статье.

Как бег влияет на нашу жизнь

Благодаря постоянным занятиям бегом человек привыкает к здоровому образу жизни, находит оптимальное сочетание проведения культурного досуга и активного отдыха. Ученые утверждают, что он является своеобразным эликсиром, дарующим здоровье, продолжительную жизнь и прекрасное настроение.

Природой заложено необходимое для человека движение от десяти до тридцати километров в день. На сегодняшний день мало кто, кроме спортсменов, проходит или пробегает такие расстояния. Еще меньше людей, к сожалению, смогут сдать бег на 10 км — норматив, например.

А между тем установлено его благоприятное воздействие на разные системы и органы, повышение работоспособности организма, восстановление энергозатрат. Кроме того, человек становится более выносливым, быстрым, адекватно воспринимающим различные ситуации, сильным, волевым, способным к своему физическому и духовном развитию.

Бег в легкой атлетике

В легкой атлетике этой дисциплине отводится особое место. Сюда входят: спринт, эстафета, барьерный бег, длинные, средние и короткие дистанции, к примеру, бег 100 метров. Норматив вводится для присуждения спортсмену того или иного разряда.

Бег является одним из самых давних видов спорта, включенных в программу олимпийских игр. В нем важны такие составляющие человеческого характера, как выносливость, тактическое мышление и реакция.

Соревнования проходят на специальных стадионах с оборудованными дорожками. Спортсмены занимают свои позиции после жеребьевки или в зависимости от набранных очков на предыдущих состязаниях. По командам «на старт», «внимание», «марш» (с выстрелом стартового пистолета) они начинают бег. Тот, кто при соблюдении всех правил первым пересечет финишную линию, считается победившим.

Помимо части программы профессионального спорта, нормативы по бегу на 3 км, например, так же как и на другие дистанции, входят в программу физической подготовки школьника, студента и военнослужащего.

Бег в школе, институте и армии

Именно потому, что он является настолько естественным для организма, бегом занимаются в обязательном порядке в различных социальных институтах. В школах для детей, в высших учебных заведениях — для судентов, в армии — для военнослужащих имеется своя таблица нормативов по бегу.

К сожалению, иногда такой порядок становится причиной нелюбви молодого поколения к спорту. А между тем те, кто продолжает заниматься во взрослом возрасте бегом, имеют гораздо лучшую физическую форму, меньше болеют и имеют намного более позитивный жизненный настрой.

Поэтому важными являются не только сами занятия, но и привитие любви к спорту вообще и к бегу в частности.

Нормативы бега в школе

В школе бегу отводится достойное место в физической подготовке ребенка. Здесь сдаются следующие нормативы:

  • на шесть минут бега;
  • 2-3 километра;
  • 1 километр;
  • 500 метров;
  • 200 метров;
  • челночный бег.

Норма для военнослужащих

Нормативы по бегу в армии незначительно колеблются в зависимости от рода войск. Например, кросс на 3 километра в мотострелковых войсках и морском флоте военнослужащие должны пробегать за четырнадцать минут и тридцать секунд, а подразделения специального назначения — всего за одиннадцать минут.

Первые сдают бег 100 метров норматив за 15,1 секунд, а подразделения спецназначения те же испытания должны пройти за 12,7 секунд.

Кроме того, военнослужащие вооруженных сил сдают бег на 60 метров, один километр и челночный бег.

ГТО

В Советском Союзе велась активная пропаганда здорового образа жизни, поэтому большинство людей старались иметь хорошую спортивную форму.

Читайте так же:  Упражнение бег на месте

Свои стандарты предлагала специальная программа под названием ГТО. Сегодня в России она получила свое второе рождение. Все больше людей готовы сдать нормативы согласно этой программе.

Совет!

ГТО дословно расшифровывается как «готов к труду и обороне». В советское время программа состояла из физкультурных занятий, которые проводились в учебных и профессиональных учреждениях и организациях.

В ее рамках предлагалось сдать, например, бег на 10 км. Норматив спортивной подготовки существовал по целому ряду направлений. Среди них были:

  • бег;
  • прыжки;
  • метание мяча;
  • подтягивания;
  • плавание;
  • велокросс;
  • стрельба;
  • туристический поход.

Нормативы по бегу и другим видам спорта рассчитывались в зависимости от возраста и пола. Мужчины имели наиболее жесткие стандарты. За ними следовали женщины, дети и лица пожилого возраста. Подобных стандартов программа придерживается и сегодня.

Нормативы ГТО

В нормативы по бегу в ГТО входят состязания на короткую, среднюю и длинную дистанции. Короткой считается дистанция до пятисот метров. Средней принято считать дистанцию от пятисот до двух тысяч метров включительно, а длинной — от трех до десяти тысяч метров.

Разные нормативы по бегу у детей по годам: 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 и 16-17.

Взрослые попадают в следующие возрастные группы по годам: 18-24, 25-29, 30-34, 35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-69; от 70.

Нормативы по бегу в легкой атлетике

В легкой атлетике сдаются различные нормативы. В их число входит бег на короткую, среднюю и длинную дистанции, на шоссе, суточный, кросс, в помещении; ходьбу по стадиону, помещению и шоссе.

При этом в зависимости от показателей спортсменам причисляются первый, второй или третий разряды (из них выделяются юношеские), кандидат в мастера спорта, мастер спорта и мастер спорта международного класса.

Чтобы получить звание мастера спорта, мужчина должен иметь следующие данные по бегу:

  • 60 м — 6,84 сек.;
  • 100 м — 10,64 сек.;
  • 200 м — 21,34 сек.;
  • 400 м — 47,35 сек.;
  • 800 м — 1:49,15 сек.;
  • 1000 м — 2:21,24 сек.;
  • 1500 м — 3:46,24 сек.;
  • 1 миля — 4:03,74 секунд;
  • 3000 м — 8:08,24 секунд;
  • 5000 м — 14:00,0 секунд;
  • 10000 метров — 29:25,0 секунд.

Бег по шоссе при этом должен занимать:

  • полумарафон — 1:05:30 часы/минуты/секунды;
  • марафон — 2:20:00 часы/минуты/секунды;
  • 100 километров — 6:55:00 часы/минуты/секунды;
  • суточный бег — 240 километров.

Спортивная ходьба:

  • 20 километров — 1:29:00 часы/минуты/секунды;
  • 35 километров — 2:41:00 часы/минуты/секунды;
  • 50 километров — 4:20:00 часы/минуты/секунды.

Женские показатели для получения звания мастера спорта немного мягче:

  • 60 м — 7,50 сек.;
  • 100 м — 11,84 сек.;
  • 200 м — 24,14 сек.;
  • 400 м — 54,05 сек.;
  • 800 м — 2:05,15 сек.;
  • 1000 м — 2:44,24 сек.;
  • 1500 м — 4:17,24 секунд;
  • 1 миля — 4:36,24 секунд;
  • 3000 м — 9:15,24 секунд;
  • 5000 м — 16:10,0 секунд;
  • 10000 м — 35:00,0 секунд.

Бег по шоссе:

  • полумарафон — 1:17:00 часы/минуты/секунды;
  • марафон — 2:45:00 часы/минуты/секунды;
  • 100 километров — 8:20:00 часы/минуты/секунды;
  • суточный бег — 200 километров.

Спортивная ходьба:

  • 5000 метров — 23:00 минуты;
  • 10000 метров — 48:30 минут;
  • 20 километров — 1:42:00 часы/минуты/секунды.

Чтобы стать мастером спорта международного класса, спортсмен должен сдать еще более жесткие нормативы по бегу.

Для мужчин они следующие:

  • 60 м — 6,7 сек.;
  • 100 м — 10,34 сек.;
  • 200 м — 20,75 сек.;
  • 400 м — 46,00 сек.;
  • 800 м — 1:46,50 сек.;
  • 1000 м — 2:18,24 сек.;
  • 1500 м — 3:38,24 сек.;
  • 1 миля — 3:56,24 секунд;
  • 3000 м — 7:55,24 секунд;
  • 5000 м — 13:27,0 секунд;
  • 10000 метров — 28:10,0 секунд.

Бег по шоссе занимает:

  • полумарафон — 1:02:30 часы/минуты/секунды;
  • марафон — 2:13:00 часы/минуты/секунды;
  • 100 километров — 6:40:00 часы/минуты/секунды;
  • суточный бег — 250 километров.

Спортивная ходьба:

  • 20 километров — 1:21:30 часы/минуты/секунды;
  • 35 километров — 2:33:00 часы/минуты/секунды;
  • 50 километров — 3:50:00 часы/минуты/секунды.

Женские показатели мастера спорта немного мягче:

  • 60 м — 7,30 сек.;
  • 100 м — 11,34 сек.;
  • 200 м — 22,94 сек.;
  • 400 м — 51,20 сек.;
  • 800 м — 2:02,15 сек.;
  • 1000 м — 2:36,74 сек.;
  • 1500 м — 4:05,74 сек.;
  • 1 миля — 4:24,0 секунд;
  • 3000 м — 8:55,24 секунд;
  • 5000 м — 15:20,0 секунд;
  • 10000 м — 32:00,0 секунд.

Бег по шоссе:

  • полумарафон — 1:13:00 часы/минуты/секунды;
  • марафон — 2:32:00 часы/минуты/секунды;
  • 100 километров — 7:55:00 часы/минуты/секунды;
  • суточный бег — 210 километров.

Спортивная ходьба:

  • 5000 метров — женщины в отличие от мужчин не сдают;
  • 10000 метров — 46:30 минут;
  • 20 километров — 1:33:00 часы/минуты/секунды.

Источник: https://www.syl.ru/article/213047/new_legkaya-atletika-normativyi-po-begu



Нормативы по бегу

Приходя в секцию легкой атлетики, большинство людей ставят своей целью добиться максимального успеха в выбранном виде.

Путь к высоким победам долог, и пройти его максимально быстро и легко помогают специально разработанные нормативы по бегу. Согласитесь, сложно хвастаться перед незнающими людьми достигнутыми секундами и сантиметрами.

А вы сообщите друзьям, что смогли пробежать стометровку по первому разряду, и, наверняка, в их глазах появится огонек одобрения и восхищения.

Для чего нужны нормативы?

Нормативы необходимы для грамотного проведения тренировок и оценки уровня физической готовности спортсмена. Они позволяют координировать планы занятий, дозировать нагрузки и подводить спортсмена к соревнованиям в наилучшей форме.

Начинающие бегуны могут определиться с подходящей дистанцией, на которой они смогут добиться максимального успеха. По мере снижения времени прохождения дистанции они смогут удостовериться в правильности своего выбора, а каждый выполненный норматив даст им стимул тренироваться с большей выкладкой.

Опытные спортсмены приобретают возможность получать разряды и звания.

Рязрядные нормативы

Все разряды по бегу делятся на следующие группы:

  • юношеские;
  • взрослые;
  • разряд кандидата в мастера спорта;
  • разряд мастера спорта;
  • разряд мастера спорта международного класса.

Существует также звание заслуженного мастера спорта, но оно присуждается за победу или призовое место на соревнованиях самого высокого класса – секунды значения не имеют.

Юношеские и взрослые разряды делятся на первый, второй и третий. Каждому соответствуют определенное время, показанное на дистанции.

Кроме того, юношеские разряды имеют возрастные ограничения – преодолев указанную возрастную отметку, получить их невозможно.

Условия получения спортивного разряда

К сожалению, бегуну недостаточно просто выполнить норму по времени. Присудить звание можно только при условии соблюдения требуемого уровня соревнований, судейства и вида хронометража.

Массовые разряды присваиваются на соревнованиях регионального масштаба, независимо от вида хронометража. Срок их действия – два года, то есть, если разряд не был подтвержден или улучшен в течение этого срока, то он снимается.

Присвоением массовых разрядов спортсменам занимается местная федерация легкой атлетики либо спортивная школа, где числится спортсмен.

Разряды, начиная с уровня кандидата в мастера спорта, присваиваются на основании приказа спортивного министерства, согласованного с Федерацией легкой атлетики России.

Получить звание КМС можно на Первенствах зонального уровня и выше, а звание мастера спорта присуждается, если соревнованиям присужден уровень не ниже Всероссийского.

Судейские бригады должны включать в себя установленное число судей определенной категории. Допускается только автоматический хронометраж.

Нормативы по самым распространенным видам беговых дисциплин

Существует таблица нормативов по бегу, где указано время прохождения дистанции на открытом воздухе и в помещении. Они различны для мужчин и для женщин и зависят от вида хронометража. Нормативы регулярно пересматриваются.

Они могут быть изменены в ту или иную сторону, в зависимости от числа выполнивших его спортсменов за прошедший период. Для примера рассмотрим нормативы, действующие на одних из самых популярных среди спортсменов дистанциях.

Ориентиром будет служить первый взрослый разряд, граничащий между уровнями среднего и высокого мастерства спортсмена.

  1. Бег 5 км норматив для мужчин — 15:30,0, для женщин — 18:10,0.
  2. Бег 3 км норматив для мужчин (круг 400 м) — 9:00,0, для женщин — 10:40,0.
  3. Бег 100 метров нормативы для мужчин – 11,2, для женщин – 13,0.
  4. Бег 60 метров нормативы для мужчин — 7,1, для женщин – 8,0.

Указано время для ручного хронометража, при автохронометраже к норма нужно прибавить 0,24 с.

Нормативы «не для спортсменов»

У каждой категории граждан существуют свои нормативы, определяющие уровень физической подготовки. К примеру, нормативы для людей старше сорока лет снижены относительно разрядных.

Они требуются не для получения звания, а для контроля своей формы. Нормативы для военнослужащих более жесткие.

Они обязательны для выполнения, но, поскольку их физические занятия отличаются регулярностью и проводятся под контролем, выполнить их не так сложно.

Можно выделить нормативы, предъявляемые на уроках физкультуры к школьникам. Помимо стандартных дистанций, для них придуманы много дополнительных. «Челночный бег нормативы» и «бег 30 метров нормативы» — эти таблицы можно найти в журнале любого учителя физической культуры. Благодаря им можно сделать выводы об эффективности занятий и физической готовности школьников к увеличению нагрузки.

Нормативы для профессиональных спортсменов весьма сложны, поэтому не стоит стремиться пробежать по времени мастера спорта, если вы занимаетесь только утренним бегом трусцой.

Начинать нужно с малого, ориентируясь на свою физическую подготовку. Установите цель, стремясь к которой, вы сможете добиться множества промежуточных результатов.

Так вы не только укрепите свое здоровье, но и воспитаете волю и характер.

Источник: http://fitnessvopros.com/begayou.ru/normativy-po-begu/



Легкая атлетика, нормативы: бег (100 метров)

Нормативы бега на 100 метров относятся к одним из положений о соблюдении определенных стандартов в легкой атлетике. Такое расстояние рассматривается как короткая дистанция, но, несмотря на это, для того чтобы успешно ее преодолеть, от исполнителей потребуется высокая физическая подготовка, выдержка, скорость и хорошая координация.

Немного истории

Нормативы бега на 100 метров исполняются в Олимпийских играх. Спортсмена, который получает победу в данном виде физической нагрузки, называют по достоинству самым быстрым человеком на Земле.

Лучшие бегуны способны развивать на 100 метрах скорость до 39 км/ч. Еще до первых игр забег на эту дистанцию начинался с высокого старта, т. е.

положения туловища находилось под легким наклоном, а одна нога выставлялась вперед.

Внимание!

Нововведение придумал американец Т. Берк, он самый первый при старте опустился к земле на одно колено и оперся о нее руками, таким образом, им была одержана победа в Олимпийских играх. Берк задал тенденцию того, как нужно выполнять нормативы 100 метров.

Бег после победы Берка стали начинать именно с положения низкого старта. Единственное, что в то время американский «спортсмен-первооткрыватель» добрался до финиша за 12 с, в наши дни это считается нормативом первого разряда среди женщин.

На вторых Играх в Париже победитель закончил бег с результатом 11 с, а чтобы осилить следующую черту в 10 с, спортсменам пришлось работать над своими показателями 68 лет. Только в Мехико на 19-х Олимпийских играх американец Д.Хайнс преодолел стометровку за 9,95 с.

Это время на протяжении 15 лет оставалось непреодолимым рекордом для остальных бегунов.

Цель нормативов

Для правильного проведения тренировок и грамотной оценки уровня физической подготовки спортсмена необходимы нормативы. Бег 100 метров требует наилучшей организации и формы от бегунов.

С помощью нормативов координируют планы занятий, дозируют нагрузки, подводят атлетов к соревнованиям, приводят их в лучший физический вид. Они стимулируют выкладываться на 100% и тренироваться с большей отдачей.

Читайте так же:  Как нужно бегать чтобы похудеть на животе

По мере преодоления нормативов, опытные спортсмены могут получать звания и разряды.

Условия выполнения

Как же правильно выполнять нормативы? Бег (100 метров) начинается с подготовки как тела, так и местности, по которой будут двигаться спортсмены. Участок, где происходит забег, должен быть ровным, прямым, лучше, когда это гладкие беговые дорожки стадиона. Стартуют с низкого положения туловища, а измерение происходит в 0,1 с.

Хочется выполнять на все 100% нормативы? Бег 100 метров требует изнурительных, регулярных тренировок. Нужно развивать и работать над мышцами ног, они должны быть сильными, а реакция всего тела моментальной, ведь это короткая дистанция, на которой надо быть сверхскоростным.

Стометровка включена в программу Олимпийских игр, и нормативы 100 метров (бег) для профессиональных спортсменов — мужчин и женщин — отличаются друг от друга, сильному полу дают меньше времени на пробег дистанции, слабому, соответственно, больше.

Для непрофессиональных бегунов нормативы ниже, это же касается и школьной программы.

Не стоит забывать, что главным залогом успеха в беге на 100 метров является подготовка, разогрев мышц, выполнение разминочных упражнений, а также удобная, не стесняющая движения одежда. Только при таких условиях можно свободно тренироваться и достигать высоких результатов.

Правильная техника

Нормативы (бег 100 метров) включены в официальную таблицу. Стометровка относится к спринтерским дистанциям и фиксируется с помощью ручного или автохронометража. Ручной хронометраж — это когда результат спортсмена отмечает судья посредством секундомера, а автохронометраж — это фиксация времени с помощью компьютера.

В разрядных таблицах по спринтерскому бегу нормативы на 100 метров имеют 2 значения для одних и тех же разрядов. Одно значение — это ручной замер времени (секундомер), другое — это автоматическое исчисление.

Ручной и компьютеризованный способ замера отличается друг от друга ровно на 0,34 с, т. е. при секундомере норматив на это время больше. Учеными было высчитано и доказано, что только после истечения 0,34 с спортсмены смогут слышать выстрел стартового пистолета и начнут двигаться.

Важно!

Компьютерная система подсчета начинает замерять секунды сразу после выстрела без такой задержки.

Для бегуна очень важно соблюдать определенную технику на всех этапах дистанции: старт, стартовый разгон, преодоление дистанции, финиш. Обязательно начинают с низкого старта, ноги выпрямлены, ступни еле оторваны от земли, руки двигаются ритмично и расположены под прямым углом, весь это комплекс приводит к развитию высокой скорости.

Максимальный разбег нужно делать вначале и сохранять его по мере всей дистанции, а на финише выдать самое большее по скорости, что только возможно. Во время бега пятка практически не должна касаться земли, вся нагрузка приходится на переднюю часть ступни.

Школьный норматив 100 метров (бег)

Школа не требует от своих учеников олимпийских достижений, но также имеет свои нормативы. В 10 классе они составляют:

  • мальчики — на отлично — 14,5 с, хорошо — 14,9 с, удовлетворительно — 15,5 с;
  • девочки — на отлично — 16,5 с, хорошо — 17,0 с, удовлетворительно — 17,8 с.

11 класс:

  • мальчики — на отлично — 14,2 с, хорошо — 14,5 с, удовлетворительно — 15,0 с;
  • девочки — на отлично — 16,0 с, хорошо — 16,5 с, удовлетворительно — 17,0 с.

Норматив для мужчин

Нормативы (бег 100 метров) для мужчин бывают ручного и автохронометражного вида. Ручной имеет следующие показатели в зависимости от разрядов:

  • МС (мастер спорта) — 10,5 с;
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — 10,7 с;
  • 1 разряд — 11,2 с;
  • 2 разряд — 11,8 с;
  • 3 разряд — 12,7 с;
  • 1 юношеский разряд — 13,4 с;
  • 2 юн. разряд — 14,2 с;
  • 3 юн. разряд — 15,2 с.

Автохронометраж:

  • МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается с 16 лет — 10,30 с;
  • МС (мастер спорта) с 15 лет — 10,84 с;
  • КМС (кандидат в мастера спорта) с 14 лет — 11,04 с;
  • 1 разряд — 11,54 с;
  • 2 разряд — 12,14 с;
  • 3 разряд — 13,04 с;
  • 1 юношеский разряд — 13,74 с;
  • 2 юн. разряд — 14,54 с;
  • 3 юн. разряд — 15,54 с.

Все массовые разряды присваиваются с 10 лет.

Норматив для женщин

Нормативы для женщин также делятся на ручные и автохронометражные. Ручные, в свою очередь, бывают разными, в зависимости от разрядов:

  • МС (мастер спорта) — 11,6 с;
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — 12,3 с;
  • 1 разряд — 13,0 с;
  • 2 разряд — 13,8 с;
  • 3 разряд — 14,8 с;
  • 1 юношеский разряд — 15,8 с;
  • 2 юн. разряд — 17,0 с;
  • 3 юн. разряд — 18 с.

Автохронометраж:

  • МСМК (мастер спорта международного класса) — 11,3 с;
  • МС (мастер спорта) — 11,94 с;
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — 12,64 с;
  • 1 разряд — 13,34 с;
  • 2 разряд — 14,14 с;
  • 3 разряд — 15,14 с;
  • 1 юношеский разряд — 16,14 с;
  • 2 юн. разряд — 17,34 с;
  • 3 юн. разряд — 18,34 с.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/204195/legkaya-atletika-normativyi-beg-metrov



Техника и методика

Тренировка в беге на 400 метров

Бег 400 м относится к наиболее трудным упражнениям спринтерского характера и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега и высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости.

Многочисленные научные исследования, изучение спортивных биографий сильнейших бегунов мира на 400 м показывают, что в первые 3—4 года тренировки необходимо заложить базу разносторонней подготовленности спортсмена.

При этом целесообразно строить тренировочный процесс с учетом будущей специализации спортсмена.

Совет!

Так же как и при тренировке бегунов на 100 и 200 м, весь многолетний процесс подготовки целесообразно разделить на четыре этапа.

Этап предварительной подготовки

Подготовка будущих бегунов на 400 м на этом этапе мало чем отличается от подготовки бегунов на 100 и 200 м.

В этот период необходимо решать задачи разностороннего физического развития и совершенствования всех показателей здоровья юных спортсменов, накопления ими координационного опыта, освоения азов рациональной, экономичной и эффективной техники спринтерского бега и других физических упражнений (табл. 48). Учитывая будущую специализацию юного спортсмена, необходимо на третьем году обучения, в отличие от подготовки юного бегуна на 100 и 200 м, уделить внимание развитию общей выносливости.

Таблица 48. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки.

Тренировочные средства<\p> Объем<\p>
Кол-во тренировочных занятий в году<\p> 150—180<\p>
Бег до 80 м (90—100%), км<\p> 3—5<\p>
Бег до 80 м (менее 90%), км<\p> 6—8<\p>
Бег свыше 80 м (80% и выше), км<\p> 10-15<\p>
Беговые упражнения, км<\p> 18—25<\p>
Стартовые упражнения, раз<\p> 250—300<\p>
Спортивные и подвижные игры, ч<\p> 120—160<\p>
Кроссовый бег, км<\p> 100—150<\p>
Прыжки, кол-во отталк.<\p> 1000—1500<\p>
Упражнения ОФП, ч<\p> 90—120<\p>
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч<\p> 40—60<\p>
Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 300 м, эстафеты,<\p>
ОФП, «Пионерское четырехборье», игры)<\p> 10—15<\p>

По окончании этапа предварительной подготовки юные спортсмены, выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на 400 м (табл. 49).

Таблица 49. Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании этапа предварительной подготовки.

Контрольные нормативы<\p> Мальчики<\p> Девочки<\p>
Бег 30 м с высокого старта, с<\p> 4,8—4,7<\p> 5,0—4,9<\p>
Бег 30 м с ходу, с<\p> 3,8—3,7<\p> 4,0—3,9<\p>
Бег 60 м с высокого старта, с 8,5—8,7<\p> 8,8—9,0<\p>
Бег 300 м, с<\p> 43,0—44,0<\p> 45,0—46,0<\p>
Прыжок в длину с места, см<\p> 230—225<\p> 215—210<\p>
Тройной прыжок с места, см<\p> 660-650<\p> 600—590<\p>
Кросс 500 м, мин, с<\p> 1.20,0—1.23,0<\p>

Источник: http://fitnessvopros.com/profatletics.narod.ru/techniques.files/6.html



Тренировки

ПодробностиКатегория: Спринт и барьеры 27.01.

2012 09:40 Роман 17019

Бег 400 м относится к наиболее трудным упражнениям спринтерского характера и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена.

Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега и высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости.

Многочисленные научные исследования, изучение спортивных биографий сильнейших бегунов мира на 400 м показывают, что в первые 3—4 года тренировки необходимо заложить базу разносторонней подготовленности спортсмена.

При этом целесообразно строить тренировочный процесс с учетом будущей специализации спортсмена.

Совет!

Так же как и при тренировке бегунов на 100 и 200 м, весь многолетний процесс подготовки целесообразно разделить на четыре этапа.

Этап предварительной подготовки

Подготовка будущих бегунов на 400 м на этом этапе мало чем отличается от подготовки бегунов на 100 и 200 м.

В этот период необходимо решать задачи разностороннего физического развития и совершенствования всех показателей здоровья юных спортсменов, накопления ими координационного опыта, освоения азов рациональной, экономичной и эффективной техники спринтерского бега и других физических упражнений (табл. 48). Учитывая будущую специализацию юного спортсмена, необходимо на третьем году обучения, в отличие от подготовки юного бегуна на 100 и 200 м, уделить внимание развитию общей выносливости.

Таблица 48. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки.

Тренировочные средства Объем
Кол-во тренировочных занятий в году 150—180
Бег до 80 м (90—100%), км 3—5
Бег до 80 м (менее 90%), км 6—8
Бег свыше 80 м (80% и выше), км 10-15
Беговые упражнения, км 18—25
Стартовые упражнения, раз 250—300
Спортивные и подвижные игры, ч 120—160
Кроссовый бег, км 100—150
Прыжки, кол-во отталк. 1000—1500
Упражнения ОФП, ч 90—120
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч 40—60
Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 300 м, эстафеты, ОФП, «Пионерское четырехборье», игры) 10—15

По окончании этапа предварительной подготовки юные спортсмены, выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на 400 м (табл. 49).

Таблица 49. Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании этапа предварительной подготовки.

Контрольные нормативы Мальчики Девочки
Бег 30 м с высокого старта, с 4,8—4,7 5,0—4,9
Бег 30 м с ходу, с 3,8—3,7 4,0—3,9
Бег 60 м с высокого старта, с 8,5—8,7 8,8—9,0
Бег 300 м, с 43,0—44,0 45,0—46,0
Прыжок в длину с места, см 230—225 215—210
Тройной прыжок с места, см 660-650 600—590
Кросс 500 м, мин, с 1.20,0—1.23,0

Источник: http://fitnessvopros.com/athletics.in.ua/stati/trenirovki/sprint-barery/trenirovka-beg-400-metrov.html



Нормативы бега в школе

Но нормативы по бегу на 500 м сдают в средних и высших заведениях. Бег на 500 метров не является олимпийской дистанцией. Бег на 500 метров можно отнести к спринту. Челночный бег 3х10 метров. А именно, для того, чтоб выполнить 2 взрослый разряд на дистанции 10 км, необходимо бежать каждый километр в среднем по 3 минуты 28 секунд.

Для 5-11 классов средней школы эти нормативы составлены для юношей и девушек V-XI классов дифференцировано для оценки отлично, хорошо и удовлетворительно. Нормативы колеблются в пределах от 3 мин. для девочки V класса, пробежавшей дистанцию с оценкой удовлетворительно, до 1,5 мин. для юноши XI класса, пробежавшего на оценку отлично.

https://youtu.be/2UF1HKhmXyg

При беге на 500 м не следует надевать спортивные штаны, стесняющие движение, и кеды с плоской подошвой, рекомендуется использовать шорты и обувь с хорошей амортизацией.

Стремись наверх, когда в тебя никто не верит. Наверх, пока на таймере еще есть время. Наверх, не жди и никого не слушай. 55 лет, мои результаты: 5 000 м. — не бегал, не засекал.

1 000 м. — минут за 5 пробегу!(сегодня попробую) 100 м. — не засекал.(Надо попробовать без разминкой и с разминокой. Эту дистанцию также не бегают на чемпионатах мира. Кроме этого на 500-метровке не фиксируются мировые рекорды. Чаще всего на финишной прямой в 100 метров ноги становятся «колом» и их тяжело передвигать.

Это вызвано появлением молочной кислоты в мышцах. 500 метров очень быстрая дистанция, поэтому разминке необходимо уделить большое количество времени. Что именно должна представлять собой разминка читайте в статье: разминка перед тренировкой. Бегайте в шортах.

Не редко нормативы на короткие дистанции в школах и университетах сдают в спортивных штанах. Это делать не рекомендуется, так как они стесняют движения, и уменьшают скорость бега.

А так как на 500 метровке обычно у бегунов широкие шаги, то спортивные штаны будут сильно мешать бежать.

Бег в школе, институте и армии

Ноги уже не слушаются, но они будут пытаться двигаться с такой же частотой, что и руки, поэтому, не смотря на то, что синхронизации не будет, ускоряйте движение рук на финише за 50 метров.

Не бегайте в кедах, у которых тонкая и плоская подошва. В зависимости от школы эти нормативы могут отличаться.

Внимание!

Кроме того, как бы это странно не звучало, но такие странности существуют даже в официальной сетке разрядных нормативов по легкой атлетике.

Основу физического развития и оздоровления детей в дошкольных образовательных учреждениях составляют учебные и дополнительные занятия по физической культуре.

Программа тренировок бега на 10 километров, за сколько можно пробежать эту дистанцию

Привитие интереса к элементам различных видов спорта, в том числе национальных. Добиваться точного, энергичного, выразительного выполнения всех упражнений, целенаправленно развивать ловкость движений, закрепить правила и двигательные умения в спортивных играх и упражнениях.

Дистанция бега размещается на спортивной площадке или на любой другой площадке с твердым покрытием. Бег проводится на спортивной площадке или на ровных дорожках парка и сквера. Условием выполнения норм на определенную дистанцию без учета времени является непрерывность бега. Остановка и ходьба во время выполнения нормативов не разрешается.

Челночный бег проводится на открытых или закрытых площадках с твердым покрытием. Метание выполняется правой и левой рукой поочередно вдаль (на участке или в спортивном зале), бросок измеряется сантиметровой лентой от линии старта до места приземления мешочка.

В горизонтальном положении тело упирается на ладони и на носки ног. При сгибании рук в локтях ребенок опускает туловище вниз, не касаясь пола, держа туловище прямо (не сгибаясь, не прогибаясь). Обратным движением вернуться в исходное положения до касания лопатками мата.

Разгибание и сгибание туловища выполняется без пауз для отдыха. При выполнении упражнения ноги в коленях не должны сгибаться.

Выполнение норм по плаванию проводится в бассейнах или открытых водоемах (реки, озера, пруды) в специально для этого приспособленных, с соблюдением мер безопасности.

Ведение учета и отчетности по комплексу нормативов «Кэнчээри» в соответствии с утвержденными формами возлагается на инструктора физического воспитания.

Важно!

Подобные забеги широко используются при тренировках спортсменов в легкоатлетическом спорте, при этом обозначения в 10 км и 10 000 м считаются обозначением разных видов дистанций.

10 000 м — дистанция, которую преодолевают на Олимпийских играх. Она официально относится к разряду соревнований по легкой атлетике.

https://www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

При должном упорстве, грамотном подходе к тренировкам и сознательном балансировании между осторожным подходом и стрессовыми нагрузками можно научиться бегать 10 км за 3-6 месяцев. Конечно, можно упражнять и другие показатели, но для длинных забегов важны именно эти два фактора.

Прыжок в длину с разбега. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – мальчики.

Так как считается, что самый длинный спринт – это 400 метров, а 600 и 800 – это уже средние дистанции, то судя по темпу и тактике бега, 500 метров можно назвать спринтом.

Отмеряется отрезок длиной в 10 м с поперечными линиями для старта и финиша. Ходьба и бег на лыжах проводится на дистанции, проложенной на ровной местности. Базовые навыки для бега — это выносливость и правильное дыхание.

Источник: http://fitnessvopros.com/pozaristen.ru/normativy-bega-v-shkole/



Как сдать норматив и получить разряд по бегу?

Спортсмены участвуют в соревнованиях, чтобы одержать победу над соперником. Но существуют и другие достижения – победы над собой и собственными возможностями. В беге существуют критерии, по которым судят о соответствии физической формы и скоростных показателей атлета определенному уровню. Они называются разрядными нормативами.

Какие бывают разряды и звания?

Люди с хорошей физической формой, которые усердно тренируются и работают над повышением скоростных показателей в беге, могут претендовать на получение I, II или III разряда. Разряд подтверждается сдачей нормативов. Показатели периодически проверяются и корректируются. Действующие нормы можно найти на сайте Всероссийской федерации легкой атлетики.

Дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, получают юношеские разряды. До 14 лет можно претендовать только на III разряд, до 16 – на II, с 16 до 18 лет – на I юношеский разряд.

В остальных возрастных группах действуют взрослые нормативы. При сдаче на спортивный разряд руководствуются беговыми нормативами для мужчин и для женщин.

К разрядам также относится КМС – кандидат в мастера спорта. Спортивных званий существует только три:

Помимо показателей, на которые равняются при проведении соревнований и фиксировании мировых рекордов, разработаны отдельные нормативы, действующие в учебных заведениях, при прохождении военной службы, а также для оценки физической формы людей среднего и пожилого возраста.

Какие существуют нормативы?

Норматив в беге – это время, за которое спортсмен должен преодолеть определенную дистанцию. Считается, что атлет подтвердил разряд, если пробежал расстояние за такое же время, как указано в перечне, утвержденном Министерством спорта и туризма России, или быстрее.

Чтобы получить разряд, можно участвовать в забегах на длинные или короткие дистанции, в беге по шоссе, кроссе или спортивной ходьбе. Существует также норматив для марафонцев – 42195 метров.

Если человек просто преодолел эту дистанцию, он получает III разряд. Норматив не на скорость, а на дистанцию, которую можно пробежать за 24 часа, называется суточным бегом.

Совет!

В соревнованиях могут принять участие только взрослые и получить I разряд, КМС или мастера спорта.

В соревнованиях по спринту один из самых популярных нормативов − бег на 60 м. В престижных соревнованиях по этой дисциплине можно получить звание мастера спорта международного класса. Примечательно, что среди женщин рекорд на дистанции 60 м принадлежит россиянке Ирине Приваловой. Ее показатель – 6,92 с.

Бег на дистанцию 60 м является обязательным нормативом на занятиях физкультурой в школах и высших учебных заведениях. При оценке физического состояния учеников тренер руководствуется таблицей нормативов для определенного возраста, которая носит рекомендательный характер.

Например, рассмотрим показатели для общеобразовательных школ. Чтобы ученикам 9 класса пробежать 60 м на отметку «5», нужно мальчикам преодолеть это расстояние за 8,4 с, а девочкам – за 9,4 с. В высших и средних учебных заведениях на отлично парни должны пробежать 60 м за 8,2 с, а девушки – за 9,2 с.

В младших классах, до третьего включительно, вместо норматива 60 м ученики бегут 30 м.

Также очень популярен норматив на 1000 м. Соревнования по этой дисциплине проходят как на открытом воздухе, так и в закрытых помещениях. Поэтому фиксируется 2 различных рекорда в зависимости от условий проведения состязаний.

Среди женщин рекорд на дистанции 1000 м на открытом воздухе принадлежит российской спортсменке Светлане Мастерковой – 2:28:96 мин. А на закрытом стадионе рекорд установила спортсменка Республики Мозамбик Мария Мутола − 2:30:94 мин.

Норматив на 1000 м сдают все поступающие на контрактную службу в Вооруженные Силы России. Молодые люди до 30 лет преодолевают дистанцию в 1 км за 4 мин 20 с, старше 30 лет – за 4 мин 45 с. Девушки моложе 25 лет пробегают 1 км за 5 мин 20 с, старше 25 лет – 5 мин 45 с.

Внимание!

Ниже приведем для сравнения несколько взрослых и юношеских показателей из таблицы официальных беговых нормативов, которые действуют до 2017 года (при условии ручного хронометража).

Для мужчин:

  • бег на 60 метров: КМС – 7,6, I – 7,1, II – 7,4, III – 7,8;
  • бег на 1000 метров (мин:с): КМС – 2:28, I – 2:36, II – 2:48, III – 3:0;
  • кросс на 5 км (мин:с): I – 15:40, II – 16:45, III – 18:0;
  • бег на 5 км (мин:с): КМС – 14:40, I – 15:30, II – 16:35, III – 17:45.

Для женщин:

  • бег на 60 метров (с): КМС – 7,6, I – 8 с, II – 8,4, III – 8,9;
  • бег на 1000 метров (мин:с): КМС – 2:54, I – 3:5, II– 3:20, III – 3:40;
  • кросс на 5 км (мин:с): I – 18:20, II – 19:50, III – 21:30;
  • бег на 5 км (мин:с): КМС – 17:00, I – 18:10, II – 19:40, III – 21:20.

Для юношей:

  • бег на 60 метров (с): I – 8,2, II – 8,7, III – 9,3;
  • бег на 1000 метров (мин:с): I – 3:15, II – 3:35, III – 4:0;
  • кросс на 5 км (мин:с): I – 19:10, II – 20:40, III – не присваивается;
  • бег на 5 км (мин:с): I – 19:00, II – 20:30, III – не присваивается.

Для девушек:

  • бег на 60 метров (с): I – 9,4, II – 9,9, III – 10,5;
  • бег на 1000 метров (мин:с): I – 4:00, II – 4:20, III – 4:45;
  • кросс на 5 км (мин:с): I – 23:10, II – 24:40, III – не присваивается;
  • бег на 5 км (мин:с): I – 23:00, II – 24:30, III – не присваивается.

Как получить разряд по бегу?

Чтобы сдать на разряд или получить спортивное звание, необходимо участвовать в соревнованиях. Разряд II и III можно подтвердить на небольших состязаниях, например, областных.

Для присвоения I разряда необходимо принять участие в республиканских, всероссийских или международных соревнованиях. Причем необходимо, чтобы в судейской коллегии сидели 3 судьи I категории. Также большое значение имеет хронометраж.

Он может быть ручным или автоматическим (электронным). На состязаниях мирового масштаба показатели фиксируются только автоматическим хронометражем.

Атлетам, состоящим в спортивных секциях, гораздо проще. Сбором документов и подачей занимается организация. В индивидуальном порядке это сделать гораздо сложнее.

Необходимо пройти через следующие этапы:

Получить один раз разряд по бегу недостаточно. Необходимо каждые 2 года сдавать нормативы. Это отличный стимул к совершенствованию своих показателей и способностей. Ведь когда спортсмен видит перед собой реальную цель и мечтает добиться результатов любой ценой, он тренируется с энтузиазм и полной самоотдачей.

Источник: http://fitnessvopros.com/RunnerClub.ru/beginners/kak-sdat-normativ-i-poluchit-razryad-po-begu.html

Бег нормативы 400 метров


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *