Оглавление:



Бег — отзыв

бег трусцой по вечерамВсем привет!Ой девчонки простите отзыв получается длинным, потому что для меня это не просто отзыв — это частичка моей жизни.

Почему бег? Сейчас мне 21 год, у меня нет возможности ходить на стрип пластику или шут боксинг, которые я очень люблю и дело не только в финансовом состоянии моего кошелька но и в постоянных разъездах, бегать я могу где угодно, и для этого не нужно ни какого специального оборудования.

А еще в школе я была очень спортивная, но бег ненавидела, но оказалось что с возрастом приходит выносливость и если девчонки вы считаете что не сможете, заставьте себя 2-3 раза и вы втянетесь, это легко!

Как я бегаю? Я очень люблю бегать по вечерам, и бегаю каждую весну и осень около 2х месяцев.Начинаю всегда с 15 минут медленного темпа и наращиваю до 50 минут среднего темпа.Итак бегаю уже третий годА еще я не ем за 2 часа до бега, и после бега есть не хочется, получается не ем вечером. Одеваюсь как можно теплей чтоб хорошо пропотеть.

Почему я бегаю по вечерам? Дело в том, что я сова, я люблю поздно вставать и поздно ложиться, и соответственно утром встать на час раньше для меня проблема, а вечером я выхожу в часов 9-10 на школьный стадиончик и одна или с подругой начинаю бегать… Конечно я слышала что бегать по утрам полезней, но также важно подстраиваться под ваш организм, мои организм обожает ночь, обожает вечер — когда бегаю я прям наслаждаюсь и дышу каждой клеточкой счастливого организма.

Что я чувствую и какие результаты? Первые 3 пробежки, то есть 3-4 дня у меня ужасно болят мышцы тела, попа, ляжки и пресс больше всего… но я терплю и радуюсь, ведь это приятная боль, боль здорового красивого тела.

Когда проходит 2 недели уверенно могу сказать я скидываю около 2х кг (от природы я стройная рост 170 вес 52-54 кг) и чувствую себя намного лучше. приходит бодрость и самоуверенность в себе и своих силах.

За 1,5 — 2 месяца бега мое тело приобретает хороший физический тонус, с фигуры уходит все лишнее и результатами я всегда довольна…

Не думайте что у вас не получится, просто попробуйте и вы втянетесь!

Источник: http://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/beg-trustsoi-po-vecheram-ili-pro-chto-delaet-menya-luchshe



Как правильно бегать по вечерам

Бег по вечерам гораздо полезнее, нежели в утренние часы. Вечерний бег способствует жиросжиганию, расслаблению, помогают снять стресс. Независимо от преследуемых целей, нужно знать некоторые особенности и правила относительно того, как бегать по вечерам.

Преимущества пробежек вечером

Найти время для регулярного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно превозмочь себя, вставая на один-полтора часа раньше для совершения пробежки. Совершать подобные подвиги ежедневно способны лишь единицы. Кроме того, именно вечер идеально подходит для избавления от всего негатива и стресса, накопившегося за день.

Утренние пробежки способны спровоцировать излишнюю усталость, которая отразится на работоспособности.

Внимание!

В пользу того, что бегать лучше вечером, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, которые употреблялись в течение дня.

И если даже такая физическая активность вызывает усталость мышц, она проходит за ночь, а процесс восстановления во время сна происходит одновременно с затратой энергии.

Где лучше всего совершать пробежки по вечерам?

Не стоит бегать по оживленным шоссе, трассам, автострадам, но и темных переулков следует остерегаться. Присутствие большого скопления транспорта сведет к минимуму пользу от физической активности, а в неосвещаемых закоулках может быть крайне опасно. Выхлопные газы от автомобилей не только сведут к нулю пользу от тренировок, но и приносят вред.

При беге человек выдыхает гораздо больше кислорода, что увеличивает количество вредных веществ, поступающих в организм. И чтобы пробежки приносили максимум пользы, бегать лучше всего в парковой зоне, на детских площадках и футбольных полях, которые нередко расположены поблизости от дома.

Продолжительность пробежки в вечернее время

Перед сном не рекомендуется перенапрягать организм, поскольку это негативно отразится на самочувствии и сне. Первые пробежки не следует делать продолжительными. Начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время.

Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Лучше делать короткие паузы. Останавливаться резко нельзя. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

Когда лучше всего бегать?

Большинство новичков совершают аналогичную ошибку. Они бегают после ужина и отдыха, что в корне неправильно. Время, проведенное в неактивном состоянии после длительного рабочего дня, переводит биоритмы в пассивное состояние. Если отправиться на пробежку, они снова запустятся, что приводит к большому стрессу.

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим, что позволяет быстро избавиться от стресса.

Можно ли есть перед вечерними пробежками?

Бегать утром следует на годный желудок. В вечерние часы этого лучше не делать, но плотно ужинать тоже нельзя. Идеальным выбором станет салат, супчик, легкий обед. В меню обязательно должны быть белки с углеводами, способствующими более быстрому восстановлению после пробежек.

Можно приготовить паровой омлет, который прекрасно дополнит отварная курятина либо говядина. Когда желания ужинать нет, можно перекусить, съев фрукты, к примеру, бананы либо яблоки. Утолить голод и поддержать силы позволяет йогурт домашнего приготовления.

Перед пробежкой обязательно следует хорошенько разгореться. Это позволяет минимизировать возможные риски и травматичность, получить максимальную пользу. Достаточно разминаться в течение пары минут. Разогревать надо преимущественно ноги.

Лучше всего позаниматься с мячом либо со скалкой. Мышцы на ногах надо растирать и массировать, что позволяет повысить циркуляцию крови. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения.

Имеет ли значение, по какому покрытию бегать?

Переутомляться на ночь настоятельно не рекомендуется, поэтому для пробежек лучше всего выбирать ровное место. Неудачным выбором станет сильный склон либо прыжки вверх. Бегать необходимо по ровной поверхности. Найти равнинный участок в небольшой парковой зоне не составит большого труда.

Не рекомендуется бегать на стадионе, поскольку придется бежать по кругу. Если площадь большая, то все нормально. Когда стадион маленький, голова начнет кружиться. Идеальным вариантом станет прямая ровная длинная дорога.

Правильное дыхание во время вечерних пробежек

Сохранение правильного ритма дыхания играет первостепенное значение. Физические нагрузки повышают потребность организма в кислороде. Когда человеку перестает хватать воздуха, он обычно начинает хватать его ртом, что неправильно. Дышать нужно только через нос. Это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс.

Людям, которые начинают бегать по вечерам с целью похудеть, особенно важно дышать носом. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Не следует игнорировать непроизвольного сбивания ритма. Когда воздух начинают хватать ртом, необходимо постепенно снижать скорость, но не резко останавливаться.

Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?

Для каждого начинающего бегуна этот вопрос имеет первостепенное значение, поскольку результаты приносят лишь правильные физические нагрузки. Иначе никакого эффекта достигнуть не получится.

Те, кто раньше никогда не бегал или начал тренироваться после длительного перерыва, на следующий день чувствуют боль в мышцах.

Если это не так, значит, либо они слишком натренированы, либо что-то было сделано неправильно.

Не стоит прекращать бегать. Нужно придерживаться основных правил и уметь распознавать потребности собственного организма. Следует помнить, что мышечные боли будут мучить до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать.

Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, через две-три недели можно заменить положительные изменения. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.

Читайте так же:  Тактика бега на 3 км

Источник

Источник: http://fitnessvopros.com/red-health.ru/rinning-in-the-evening/



Бег трусцой: как правильно бегать

Тема этого свежего поста — бег трусцой. Как правильно бегать, чем полезен и вреден бег, как выглядит техника, какова скорость и сжигание калорий, какие задействуются мышцы — эти и другие нюансы раскрываются в тексте.

Техника бега трусцой

Правильная техника защищает от травмирования суставов. Бег трусцой легко освоить, так как движения естественны для человека. Техника такая: отталкиваться лучшей целой ступней, вместо того, чтобы использовать только носок или только пятку. Шаги среднего размера, небольшие.

Совершать ритмичные движения вперед-назад согнутыми под прямым углом по бокам тела руками. Корпус по максимуму прямой, с небольшим уклоном вперед. При беге необходимо глубоко и свободно дышать в спокойном темпе. Если колет в боку или появилась одышка, то нужно снизить темп.

Скорость бега трусцой

Считается, что оптимальная скорость для бега трусцой — это 8 км/ч. По другим данным — 7-9 км/ч. Можно протестировать себя так: если удается дышать носом и разговаривать при беге и нет дискомфорта, одышки, значит, скорость в пределах нормы.

Когда появляется необходимость дышать ртом, нужно немного замедлиться. Скорость может быть любой, но надо следить за пульсом — максимальный пульс при беге 120 ударов в минуту. Можно немного переходить за этот барьер, но для некоторых это опасно.

Джоггинг предполагает движение со скоростью немного превышающей скорость обычной ходьбы.

Польза и вред бега трусцой

Занятия бегом улучшают состояние нервной и эндокринной системы. Движение дольше 30 минут вызывает подъем эндорфинов и чувство счастья. Благодаря бегу лучше работает сердце и пищеварительный тракт, нормализуется АД, фигура становится спортивной.

Тренировки — это оружие против лишнего веса и стрессов. Вред бега заключается в ударной нагрузке на ноги, риске повреждений камбаловидной и икроножной мышц, коленей, позвоночника. Для минимизирования вреда от бега покупают мягко амортизирующую обувь.

В большинстве случаев, огромную пользу и позитивные перемены в жизни приносит бег трусцой. Как правильно бегать и распределять нагрузки, какое время затрачивать на пробежку, с какой скоростью бежать — эти рамки для каждого человека могут отличаться. Важно подстраивать спорт под свои потребности и особенности организма, ставить собственные рекорды.

Сколько калорий сжигается при беге трусцой

Интересные факты про расход калорий при беге трусцой:

  • при весе 70 кг и скорости 8 км/ч — затрачивается 340 ккал за 30 мин (за 60 минут сгорит 600 ккал);
  • за 2 часа непрерывного бега — сгорит до 1100 ккал;
  • средний показатель сжигания калорий у новичков в беге — до 600 ккал за час;
  • при интервальном беге (100 м ходьбы+400 м бега трусцой+300 м спринта) — за 60 мин сжигается 200 ккал;
  • интервальная тренировка для женщины при весе 60 кг (чередование ходьбы с медленным бегом) — заставляет организм затрачивать до 260 ккал в час (при весе 80 кг мужчина сожжет до 320 ккал);
  • непрерывный бег женщины весом 60 кг на скорости 11 км/ч — сжигает до 620 ккал (мужчины 80 кг — до 850 ккал) в час.

Жиросжигание возможно только при условии правильного питания и контроля пульса при беге.

Какие мышцы работают при беге трусцой

Когда человек бежит, в работу включаются важные для красоты тела мышцы:

  • ягодичные мышцы — формируют красивые ягодицы, удерживают тело вертикально;
  • задние мышцы бедер — регулируют сгибание ног в коленях, располагаются сзади на бедрах в 4 пучка;
  • икры — стабилизируют положение тела, поднимают ноги, располагаются на голенях;
  • подвздошные мышцы — отвечают за сгибание ноги, при беге не должны болеть эти мышцы;
  • межреберные мышцы — происходит напряжение межреберных мышц при усиленном вдохе-выдохе;
  • квадрицепсы (это передняя четырехглавая бедренная мышца) — существенно задействуются при сгибании ног, движении коленного и тазобедренного суставов, находятся на бедрах спереди.

При беге также хорошо работают мышцы ступни, бицепс руки и прямая мышца живота.

Час бега

Разберем, что дает час бега. Всего 60 минут бега трусцой снимает стресс, отвлекает от повседневных проблем, помогает сменить обстановку. Если бежать ровно час, то можно сжечь порядка 600 ккал, а значит, потерять определенное количество лишнего веса.

Достоверно известно, что за 60 минут умеренного бега сгорит значительно больше калорий, нежела за 30 минут точно такой же активности. А все потому, что сжигание жира начинается спустя 30-40 минут интенсивной физической работы на пульсе 120-145 ударов в минуту.

Если бегать 3-4 раза в неделю по 60 минут, и при этом правильно питаться, то можно добиться цели похудения.

Бег каждый день

Не каждому под силу бегать каждый день, в большинстве случаев это не нужно. Следует заниматься 3-5 раз в неделю, чтобы тело успевало восстановиться, не возникало переутомления. Ежедневный бег доступен и полезен профессионалам, хорошо подготовленным людям.

Это занятие не для людей с нулевой и слабой подготовкой. Без фанатизма можно бегать хоть каждый день, но нужно следить за своим состоянием, прислушиваться к организму.

Поначалу желательно делать паузы отдыха, а когда тело адаптируется к нагрузке, перейти на ежедневные тренировки.

Бег трусцой после 60 лет

Бег — это занятие не только для молодых и людей, но и для пожилых. Важно понимать, что у человека в 60 лет должно быть соответствующее состояние здоровья и организму должны быть привычны такие нагрузки.

Если есть заболевания, то без консультации врача нельзя начинать любые занятия спортом. Чтобы бег в 60 лет был естественным занятием, надо начинать гораздо раньше либо стартовать с малых нагрузок, скандинавской ходьбы, различных оздоровительных упражнений.

Бег продлевает жизнь, снижает холестерин, сжигает жир, оздоравливает организм.

Бег трусцой по утрам

Утренний бег — это кардио тренировка на голодный желудок. Перед бегом приветствуется разминка. Избавление от депрессии, продление молодости, профилактика заболеваний, восполнение запаса энергии — вот что дает бег по утрам, польза тренировок очевидна.

Если вы выбрали утро, то тренироваться следует с осторожностью, чтобы не навредить сердцу.

Утренний бег ускоряет обмен веществ, активирует жиросжигание, помогает очищать организм, прорабатывает много мышц, тренирует выносливость, бодрит, дисциплинирует и повышает качество жизни.

Бег по вечерам

Кому-то нравится бегать утром и днем, а кому-то вечером. Бегать вечером легче, так как не нужно заставлять себя рано вставать и время выделить удается каждому. Тренировка снимает стресс после рабочего дня, сжигает калории, очищает организм, улучшает сон.

Если вам удобно бегать по вечерам, то делайте это на здоровье, время никак не влияет на эффективность занятий. Бег на ночь поможет улучшить состояние здоровья людей на сидячей работе.

Бегать по вечерам приятно и полезно, так как тренировки позволяют разнообразить жизнь, похудеть и повысить подвижность.

Противопоказания бега трусцой

Нельзя бегать в любом темпе при следующих расстройствах:

  • гипертония;
  • тромбофлебит ног;
  • аритмия сердца;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек;
  • после инсульта и инфаркта;
  • спондилоартроз, радикулит;
  • некоторые гинекологические заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания глаз, связанные с отслойкой сетчатки;
  • нарушения кровообращения мозга;
  • порок сердца;
  • митральный стеноз;
  • обострение любой болезни, вирусные инфекции.

При серьезных и/или хронических заболеваниях любое решение в сфере спорта должно быть согласовано с врачом.

Если вам не противопоказан бег, то бегайте по утрам или вечерам, когда и где угодно. Людям в пожилом возрасте тоже полезен бег, но надо смотреть на состояние здоровья и чаще консультироваться с врачами. Ежедневный бег допустим, но неприемлем для новичков. Всего за час бега со скоростью 10 км/ч организм сжигает примерно 8,4 ккал на каждый килограмм веса (500-600 ккал).

Источник: http://fitnessvopros.com/bodystatus.ru/beg-trustsoy-kak-pravilno-begat/



Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

В чем польза

Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

  • ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения). В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость. Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
  • очищает организм от залежей токсинов. Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
  • комплексно тренирует мышцы. В процессе бега задействованы почти все группы мышц.Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему. Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;
  • повышает выносливость. Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
  • продлевает жизнь, повышая ее качество. Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.
Читайте так же:  Таблетки для бега выносливость

А как приятный бонус, бег:

  • повышает уровень самодисциплины. Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
  • избавляет от депрессии и прочих расстройств психики. Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение. Этот процесс называют «эйфорией бегуна».И еще:
    • ежедневные занятия бегом требуют сильной воли, и мужчины, сумевшие побороть лень и сделать бег частью своей жизни, могут по праву собой гордиться.
    • Тут уж точно не до депрессий;

  • бодрит и помогает концентрации внимания.
    В большей степени это касается утренних пробежек;
  • помогает побыть наедине с собой. Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.

    Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

Важно!

Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.

Правила физзарядок

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

  • выбрать подходящую обувь и одежду. Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега. Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений. Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
  • перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке. Это предотвратит возможные травмы и растяжения. В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.Это позволит мышцам скорее восстановиться;
  • выбрать подходящее место для пробежек. Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль. Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
  • правильно дышать в процессе. Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать. Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода. Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха. Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно. Важен еще один показатель — глубина вдоха.Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
  • бегать не на голодный желудок, но и не переедать.Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается. Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными. Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком. И тот, и другой варианты одинаково плохи. Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу. Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
  • пить достаточное количество чистой воды. О пользе этого пункта говорится и пишется много. Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
  • продолжительность и интенсивность пробежек. Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа. Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек. Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.Те же рекомендации касаются интенсивности бега.Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп. Это же правило верно и в отношении скорости бега. Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.В этом случае скорость стоит снизить.

Противопоказания к занятиям

Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!

Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

Источник: http://fitnessvopros.com/netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/serdtse-i-sosudy/beg.html



Бег трусцой, техника бега, бег по утрам, бег для похудения

Бег трусцой – это бег со скоростью лишь незначительно превышающей скорость пешехода.

Название этой разновидности беговой тренировки в английском варианте «джоггинг» (jogging), что означает «шаркающий» бег – когда занимающийся преодолевает расстояние на своей пробежке со скоростью 7-9 километров в час, в среднем затрачивая около 7 минут на 1 километр дистанции. Может профессионалам такая скорость покажется медленной, однако, для начинающих такой вид бега – это большая польза от тренировок и отличное упражнение для похудения.

Зародившись в начале 1960-х годов ХХ века в Новой Зеландии под руководством Артура Лидьярда, бег трусцой стал новым направлением беговой тренировки для всех людей, независимо от пола, возраста и комплекции.

Совет!

Бег трусцой — это разновидность аэробной циклической тренировки, в виде упражнения, которое задействует мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, а также в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм.

В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться всеми людьми любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Кроме укрепления мышечного корсета, регулярный лёгкий бег будет наиболее лучшим упражнением для похудения тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в лучшую сторону.

Техника бега трусцой

Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений.

Характерной особенностью техники бега трусцой является: незначительное «шлёпанье» или «шарканье» расслабленной стопой об опору, а иногда и более жёсткий удар пяткой о поверхность в результате «натыкания».

Скорость передвижения при таком беге лишь несколько выше, чем при обычной быстрой ходьбе. Бегать медленно и технично – это искусство, а ещё самое эффективное упражнение, чтобы похудеть и повысить аэробные возможности своего организма, укрепив мышцы почти всего тела.

В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Период безопорного состояния максимально сокращён. Такой правильной техники можно достичь только при относительно невысокой скорости бега.

При беге трусцой (джоггинге) уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм, таких как воспаление надкостницы и боль в коленных суставах. Придерживаясь правильной техники бега, вы сможете избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.

— При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой. — Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа. — Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.

— Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад. — Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега.

Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.

— Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-4 раз в неделю не меньше 20 минут за одну тренировку, но желательно не более часа за один раз, чтобы предотвратить появление переутомления.

— При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 160-170 ударов в минуту.

Внимание!

Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах.

Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.

Стоит заметить, что тренировки в тренажёрном зале, а именно бег по дорожке в закрытом помещении значительно увеличивают пульс, нежели бег на открытом свежем воздухе в парке или по стадиону.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. При беге трусцой важна техника, при которой вначале происходит постановка ноги практически на пятку, с последующим перекатыванием к носку для отталкивания от поверхности.

Многие бегуны-любители так и поступают, потому что такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть стопы (на носок).

Однако профессиональные бегуны наоборот используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой – такая техника характерна для довольно быстрого бега. Но без качественной серьёзной подготовки такой бег может вызвать у неподготовленных людей боль в коленных суставах или воспаление надкостницы.

Поэтому внимательно слушайте свой организм и ни в коем случае не форсируйте спортивную подготовку. Научитесь получать удовольствие от своих тренировок, только так они будут приносить общее моральное удовлетворение и идти на пользу вашему здоровью.

Вначале каждой тренировки, особенно в холодную погоду, не забывайте регулярно выполнять разминку перед бегом, которая позволит разогреть ваши связки, мышцы, суставы, улучшив циркуляцию крови, чтобы избежать микротравм во время основной части занятия.

Бег по утрам и вечерам

Очень распространённый вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером?
Главное – это вообще начать бегать! Любые пробежки, как утренние, так и вечерние очень благотворно скажутся на вашем организме.

Важно!

Ведь это увеличение различных обменных процессов в организме и улучшение снабжения клеток кислородом. К тому же, оздоровительные пробежки, в первую очередь мобилизуют человека и приобщают к определённому режиму или графику. Это тренировка самодисциплины.

А из собственной практики я вижу, что чаще всего этот вопрос задают люди, которые подсознательно ищут причину, чтобы не заниматься. Мол, утром нет времени, столько всяких дел предстоит, а вечером такая усталость после рабочего дня, что нет ни на что уже сил.

Ну да… Разве что только сесть за компьютер, или ещё хуже, за бокал с пивом, в компании таких же неудачников.

Как известно, люди делятся на два основных типа: жаворонки и совы. Жаворонки рано встают и рано ложатся, совы же, наоборот – часто сидят до глубокой ночи, а потом долго спят по утрам.

Зачастую совы – это те люди, у которых ненормированный рабочий день, который они могут регулировать под себя. Исходя из данных фактов, следует, что в первую очередь, график пробежек каждый должен выбрать для себя самостоятельно.

Не надо себя насиловать и вставать, используя неимоверную силу воли, а потом засыпать на ходу в течение всего дня. Любой процесс, а особенно тренировочный должен быть в удовольствие.

Конечно же, на первых порах вам придется себя заставлять бегать, но это только вначале, главное – начать процесс. Если вы осознанно взялись вести здоровый образ жизни, то со временем это будет вам только в удовольствие.

Если вы бегаете вечером, то старайтесь делать это не совсем поздно, потому что ваш организм готовится к покою, и ближе к ночи физическая активность снижается. Не стоит будоражить организм, нарушая биологические часы. Если начать бегать в слишком позднее время, то возрастает риск, что вы потом долгое время не сможете заснуть и как результат – будете просыпаться не выспавшимся и разбитым.

Совет!

И так, дело осталось за малым: надеть спортивный костюм и кроссовки для бега, чтобы начать свои тренировки. Какую пользу принесут вам регулярные занятия 3-4 раза в неделю в свободном комфортном режиме, я более подробно написал в статье об аэробных тренировках.

Начинаем, никогда не поздно!

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Источник: http://fitnessvopros.com/swim.by/beg-truscoi-po-utram-vecheram-dlya-pohudeniya



Вечерний бег: особенности, преимущества и недостатки

Есть сторонки и утренней пробежки и вечерней. Все это дает бег. Тем более, как начать бегать по вечерам вы знаете. Начните бегать по вечерам, и вы будете в хорошей компании. Вечерние пробежки — это отличное хобби для мужчин и женщин.

Бегаю каждый вечер в 21-00, без музыки. Вечерний бег трусцой – отличное средство для омоложения организма. Бегу один круг вдоль дорожной полосы автомагистрали, автомагистраль проходит в зеленной далине скалистых гор, недалеко от Ташкента.

Здравствуйте, друзья и гости моего мужского блога. Только что прибыл с вечерней пробежки и сразу же за статью. Она как раз о том, как начать бегать по вечерам без стрессов, пинков под зад и тяжелой отдышки.

Бег – самый естественный способ дать нагрузку своему организму. Бег — один из самых популярных видов спортивных нагрузок, ибо эффективен.

Инструктора по фитнесу настоятельно рекомендуют именно бег для сжигания жира в области живота и других частей тела. Но я беру от вечерней пробежки больше.

Вечерняя пробежка – отличное хобби для мужчин и женщин и, может быть, наилучший способ снять стресс, накопившийся за целый день (в топку чудотаблетки от стресса!). Помимо снятия стресса и снижения веса бег по вечерам благотворно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, благодаря бегу увеличивается объем легких.

Внимание!

Начав бегать впервые, я, как и многие, сделал это процедурой утренней, а не вечерней. Никто не собьет вам планы в 05:00 или 06:00 утра (все еще спят), зато вечерняя пробежка всегда под прицелом. Уделите время семье, ребенку или чтению хорошей книги, а через час-полтора можно отправляться на вечернюю пробежку.

Всегда находятся причины-отговорки не выйти на пробежку: плохие погодные условия, друзья, семья, понос. Поэтому, сделайте бег по вечерам своей привычкой-хобби. Сообщите своим знакомым и друзьям, что начинаете бегать по вечерам.

Почему не утренний, а вечерний бег окрыляет?

Люди, которым вы расскажете, потом неоднократно поинтересуются у вас: «Ну что, друг, как твои вечерние пробежки? Не заморачивайтесь по поводу техники бега. Каждый человек уникален и бегает по-своему.

В беге есть одно золотое правило, не бегать на пятках, если Вам не хочется проблем с позвоночником. Ибо в противном случае, кроме вреда, бег Вам ничего не принесет. Всем советую вечернюю пробежку.

Очень многие сторонники здорового образа жизни выбирают для бега вечернее время. Часто это связано с рабочим графиком, с биологическими ритмами или просто с тем, что хочется бегать именно вечером.

Вечер – отличное время суток для занятий оздоровительным бегом или бегом трусцой.

Бег является как бы завершением рабочего дня, дает усиленную нагрузку на мышцы и настраивает вас на позитивный лад перед сном. А что может быть лучше, чем заснуть в отличном настроении? Вечер для этой цели не очень походит. В то же время такая пробежка может вполне приравниваться к обычной вечерней прогулке, не позволяет организму перенапрягаться, поэтому на сон она никак не повлияет.

Полезные советы для сторонников бега по вечерам

В такое время суток воздух остывает, становится даже прохладно от близ лежащих зеленных лугов и речек. Люблю бегать в дождь. Зимой предпочитаю бегать по утрам в 06-00,. Никого нет на улицах ни машин ни людей, тихо и только падающий снег сбивающий звук дыхания и цель в переди! С каждым вечером становиться проще. В последний раз пробежала 30 мин без отдыха и я безумно горжусь собой))).

Все, что вам нужно – это спортивная обувь, шорты, майка и улица. Больно не будет. Будет хорошо, а прилив энергии зашкалит все ваши немыслимые пределы. Чтобы пробежаться вечером, вам не нужны сложные тренажеры или специальное оборудование. Бегают политики и бизнесмены, звезды кино и президенты.

Основным побуждающим фактором начать бегать – это коррекция своей фигуры. Это отличная возможность побыть наедине с собой и своими мыслями. Воздух утром чистый и прозрачный, прохладный и ароматный.

Важно!

Если вы бегаете для того, чтобы похудеть, контролируйте количество получаемых и сжигаемых во время бега калорий. Если вы не уверены, что сможете отдавать бегу 2-3 часа в неделю, лучше и не начинать.

Источник: http://fitnessvopros.com/pokachtom.ru/vecherniy-beg-osobennosti-preimushhest/

Бег трусцой по вечерам


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *