Бег в 6 утра

6 причин для занятий бегом

Основная причина, по которой люди не могут выйти на беговую дорожку или бросают занятия после нескольких пробежек — недостаток мотивации. Действительно, заставить себя вставать в такую рань из теплой постели, тащиться в жару или слякоть на улицу и там вкручивать до седьмого пота не так уж и легко. А главное зачем?

Мой беговой стаж составляет около трех лет, а цифра на счетчике преодоленных километров в miCoach приближается к двум с половиной тысячам. Достижения не такие уж и большие, тем не менее я уже точно понял зачем и почему это делаю. Хочу поделиться с читателями Лайфхакера своими выводами на эту тему.

Бег — это медитация

Темп жизни в большом городе убыстряется. У человека, зажатого в круговороте ежедневных обязанностей, практически не остается свободного времени, чтобы просто побыть наедине с собой. Утренние пробежки — отличное время для размышлений и анализа.

Человеческий мозг в это время пребывает в совершенно особенном состоянии, сходном с трансом. При этом все пустое и ненужное в сознании отсеивается, а остается только действительно важное и интересное.

Утренние пробежки идеально подходят для осмысления прошедших событий и планирования будущих.

Бег — это здоровье

Это утверждение является уже аксиомой и обсуждению не подлежит. О благотворном влиянии физических упражнений, и бега в частности, написаны горы книг и научных работ, так что я вряд ли смогу сказать что-то для вас новое.

Укрепление сердечно сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, нормализация обмена веществ — буквально на каждую клетку нашего организма бег оказывает благотворное влияние.

Этому особенное внимание должны уделить люди связанные с компьютерами или другой малоподвижной сидячей работой, которых среди читателей Лайфхакера, я уверен, не мало. Для нас бег должен стать нормой жизни. Хотите жить — бегите.

Бег — это сила воли

Мы постоянно слышим о пользе бега для здоровья, но очень редко вспоминают о психологических аспектах этого занятия. Укрепление силы воли является, возможно, даже более ценным результатом тренировок, чем выносливые мышцы или похудение.

Вы заставляете себя встать рано утром, вы выходите в промозглую сырость, вы бежите последние километры уже полностью без сил — это воспитывает характер и рождает силу духа — качества, которые пригодятся вам всегда и везде.

ВЫ МОЖЕТЕ сделать то, что захотели! А другие — нет.

Бег — это красота

Никто не будет спорить, что здоровый подтянутый человек гораздо красивее толстого, а кто сомневается пусть посмотрит результаты «The Biggest Loser». Бег является отличным средством для нормализации веса.

Если с весом у вас все в порядке и вы даже активно занимаетесь в качалке, все равно смело добавляйте бег в свой режим тренировок — благодаря увеличению объема легких вам обеспечено плюс несколько сантиметров к размеру груди.

Девушкам это тоже будет полезно :).

А еще для многих женщин будет важно знать, что бег является превосходной природной очистительной процедурой, с которой не сравнятся никакие косметические салоны. С выделением пота ваши поры отчищаются изнутри, а не снаружи, как при обычных процедурах, что совместно с улучшением обмена веществ дает просто отличные омолаживающие результаты.

Бег — это удовольствие

Не верьте тем, кто будет говорить о том, что занятие бегом приносит постоянное удовольствие. Нет, это тяжелая физическая работа и ваш организм будет протестовать и сопротивляться, а иногда даже может объявить забастовку.

Но иногда… иногда, когда мелодия в наушниках особым образом совпадет с ритмом вашего бега, когда в крови начинают плясать эндорфины, а из-за деревьев появляется восходящее солнце, начинаешь испытывать ту особенную эйфорию, когда сознание отделяется от тела, а мир кажется совершенным. Обычно это длится секунды, редко минуты, но это стоит того, чтобы бежать опять и опять.

Бег — это доступно

Не существует более демократичного спорта, чем бег. Вы можете начинать занятия практически в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Можно сказать, что если вы еще можете ходить, значит вы сможете и бегать. Разумеется, для каждого человека нужен свой режим тренировок и главное здесь не торопиться и проявить благоразумие.

Для бега не требуется покупать абонемент, сложное оборудование или экипировку. Бегать можно практически в любой одежде, в любой местности и в любую погоду. Единственное, что вам понадобится — это пара кроссовок с нормальной подошвой и много-много желания. Надеюсь, что после прочтения этой статьи его у вас прибавится.

Источник: https://lifehacker.ru/2012/01/27/6-prichin-dlya-zanyatijj-begom/

Как правильно бегать по утрам с пользой для здоровья :

Каждый человек в своей жизни хотя бы раз собирался начать новую здоровую жизнь. Планировалась утренняя пробежка в парке, но звон будильника в шесть утра оставался проигнорированным, и опять все откладывалось в долгий ящик, пока не забывалось совсем. Поэтому важно иметь большое желание, чтобы понять, как правильно бегать по утрам.

Проблема мотивации

Первостепенная проблема несостоявшихся утренних бегунов — это отсутствие мотивации.Недостаточно просто узнать, как правильно бегать по утрам, нужно еще захотеть это делать. А просыпаться рано утром не хочется никому. Здесь важно начать в правильный момент, то есть в выходной день, потому что в будние дни всегда встается крайне нелегко.

Начав в выходной, вы дадите своему организму шанс привыкнуть вставать без особых усилий. Также нужно заставить себя поверить в то, что утро — это идеальное время для пробежки. Утром вокруг мало машин, организм отдохнул ночью и полон энергии, а вы можете спокойно распланировать день с учетом пробежки.

Вопросы техники

Но самое главное в том, как правильно бегать по утрам — это техника. Нельзя просто собраться и побежать, так как, скорее всего, вы побежите неправильно,хоть и не осознаете этого. Базовые моменты касаются положения туловища, движения ног, движения рук и, конечно же, дыхания.

Туловище должно быть немного наклонено вперед, но не слишком сильно. Если вы будете отклоняться назад или держать туловище ровно, то добьетесь гораздо меньших успехов. Руки должны быть поджаты ближе к груди и двигаться в такт движениям ног, чтобы обеспечить лучшее дыхание.

Что касается дыхания — старайтесь дышать размеренно, не сбиваясь. Ведь если вы будете дышать хаотично, то очень быстро выдохнетесь и не сможете продолжить пробежку. Но самым главным пунктом в том, как правильно бегать по утрам, является положение ног.

Не нужно пытаться прыгать и преодолеть большую дистанцию с каждым шагом — это не ускорит вас, зато очень быстро лишит сил. Кроме того, необходимо ставить ногу на всю стопу, а не на носок. Вам может казаться, что при постановке на носок вы бежите быстрее, но это впечатление обманчиво.

Вы не ускоряетесь, к тому же при таком беге мышцы ног у вас сведет очень быстро. Просто представьте, что вы быстро идете, но только еще быстрее — и можете спокойно бежать.

Другие аспекты утреннего бега

Практикуя бег по утрам, меряем давление после каждой пробежки, это может быть крайне важным на первых порах.Ваш организм еще не привык к серьезным нагрузкам, поэтому нужно контролировать его состояние, чтобы не перетрудиться и не навредить себе.

Важно не сразу начинать пробежки на дальние дистанции, а наращивать темпы. В первую неделю можете пробежать километр, во вторую — полтора-два и так далее. Также при желании можно бегать с другом или подругой, чтобы было веселее.

Источник: https://www.syl.ru/article/92682/kak-pravilno-begat-po-utram-s-polzoy-dlya-zdorovya

Бег по утрам

Бег по утрам — самое простое и эффективное средство для поддержания себя в спортивной форме. Ведь многие люди стараются к летнему сезону привести свое тело в как можно более идеальную форму, а кто-то просто желает развить выносливость.

И бег (особенно по утрам, когда воздух еще свежий) идеально для этого подходит, к тому же, благодаря такому физическому упражнению развивается кардиосистема, что сокращает вероятность сердечных заболеваний.

Да и в целом, если у Вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, бег это идеальное средство.

Бегайте с удовольствием!

Обычно бывает так, что вечером мы зарекаемся измениться и начать бегать по утрам. Но зачастую результат таких обещаний предсказуем. Человек просто-напросто не может встать.

Все мы люди разные и поэтому, для кого то встать в 6 утра, бегать в течении 20-30 минут и быть бодрым весь день легко, а для кого-то, даже встать в 9 утра является проблемой. И во многом это даже связано не с ленью, ведь кто-то успевает восстановиться за 3-5 часов сна, а кому то и 8-9 мало.

Существует такое правило: Чтобы Вы ни делали — делайте это с удовольствием. А заставлять себя через “не хочу”, положительных эмоций явно не добавит. Поэтому, бег по утрам, должен Вам также доставлять удовольствие.

Не нужно заставлять себя бегать каждый день

В первое время не стоит бегать каждый день, стараясь получать максимальные нагрузки, достаточно выбрать 2-3 дня, в которые Вам будет удобно вставать. Со временем можно будет прибавить еще один день и увеличить нагрузки. Главное в этом деле — не переусердствовать, т. к.

если Вы сильно будете себя переутруждать, то после каждой утренней пробежки придется делать перерыв для восстановления организма и Ваши усилия будут фактически сведены на нет. В утренней пробежке, важно поддержать мышцы в тонусе, не перенапрягать их зря т.к. это опять же может вылиться в усталость в течении дня.

После пробежки примите контрастный душ — это поддержит тонус организма, а также принесет частичку своей пользы для Вашего тела.

Найдите себе компаньона для бега по утрам

Если Вам тяжело бегать одному — найдите себе компаньона. Так Вы сможете поддерживать друг друга и Вам трудней будет отлынивать от пробежек.

Ну а если Вы счастливый обладатель собаки — то “откосить” от пробежки уже не получится.

Чтобы получать исключительно пользу от утренней пробежки, а не вред, воспользуйтесь простыми правилами.

• Начинайте утренние процедуры не менее чем через полчаса-час после подъема. Не стоит шокировать организм после пробуждения, ведь с утра кровь еще густая и ее тяжелее будет перекачивать сердцу.

• Чтобы разбавить кровь, после подъема выпейте стакан теплой воды — она поможет разжижить кровь.

• Перед пробежкой обязательно проводите разминку. Этим Вы дадите сигнал организму приготовиться к нагрузкам, а так же сократите вероятность получения микротравм

И помните. Если Вы будете постоянно верны себе, то со временем бег по утрам превратиться в часть вашей жизни. Вы будете намного более здоровым, а гормон счастья, который выделяется при беге даст заряд хорошего позитива на весь день.

Источник: https://fitnessvopros.com/musclefit.info/poleznie-stati/beg-po-utram

Бег по утрам вреден?

Mika Safronov

Периодически данное утверждение мелькает и в сети, и среди бегунов в реальном мире. Насколько теории о пользе или вреде бега с утра соответствуют действительности?

Надо разобраться, откуда здесь растет хвост. Изначально это высказывание появилось в газетах, а потом и в интернетах с целью привлечения внимания мощным заголовком. Ведь всегда считалось в высшей степени полезным заниматься физкультурой после подъема, а в советские времена это было неотъемлемым качеством прогрессивного человека, строящего надежную ячейку здорового общества.

Вероятно, теория о вреде утреннего бега понравилась вообще всем противникам спорта в любом его проявлении. Поэтому статьи, раскрывающие все его минусы, обрели популярность. В доказательство были притянуты за уши разные тематические исследования и медицинские факты.

Ближе к теме

Вреден ли бег с утра? И да, и нет, в зависимости от ситуации и состояния здоровья.

Можно сразу отвергнуть все надуманные минусы утренних пробежек, если речь идет о здоровом организме, не имеющем заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и каких-либо видов аллергии, способных обостриться при физнагрузке. В случае нормального и, тем более, отличного состояния здоровья, бег по утрам принесет только пользу.

Факты

Кто-то скажет: «к черту пустую теорию, давай факты!». Есть, конечно исследования на эту тему в свободном доступе у любой ассоциации физкультуры и спорта, но кроме них существуют и собственные наблюдения, вполне имеющие право на существование, поскольку исходные данные испытуемых и условия были максимально схожи.

В свое время ваш покорный слуга был призван служить в обособленное специальное подразделение МП. Так уж вышло, что, как и все войска специального назначения, наши морпехи должны были бегать лучше, чем ходить и даже плавать.

Впрочем, всегда считалось, что бег является основой основ в любом боеспособном подразделении, да и спецназовец не может таковым стать, если не научится бежать долго, тихо и желательно быстро. Все остальное — это второстепенно.

Дело осложнялось сложным рельефом и погодными условиями, ведь основное место базирования и тренировочный лагерь находилось за северным полярным кругом, поэтому крутые заснеженные сопки и скалы были включены, как дополнительная опция курорта.

Надо учесть, что обычный бег с утра был самым простым вариантом физподготовки. По крайней мере, мы не всегда брали с собой боевое железо и всю экипировку.

Наблюдаемые результаты

Часто проходившие медобследования, включая кардиограммы, постоянно показывали явные улучшения состояния здоровья практически всего личного состава. Не исключено, что наибольшую роль в этом сыграло то, что многим пришлось бросить курить или, по крайней мере, существенно сократить количество сигарет, под угрозой перевода в менее элитную часть, где условия попроще.

Примечательно, что речь идет об армии, поэтому большую часть времени мы бегали в берцах.

Конечно, научиться бегать суперэкономично и рационально, как марафонец — это было главной задачей и больше всего этому, естественно, препятствовала обувь.

Но, как ни странно, ни у кого никогда не было замечено проблем с коленями и прочих травм, сопутствующих бегуну, даже спустя 10 лет после службы. Асфальт был, камни были тоже в порядке вещей.

В дальнейшем мы научились выбирать мягкие варианты кожи, на тонкой и гибкой подошве с небольшим каблуком, однако совсем минимализировать берцы не позволяли условия «трейлраннига»: морозы, острые скалы и устав.

Разумеется, жесткий отбор по здоровью повлиял на то, что ни ежедневный бег с утра пораньше, ни другие, более экстремальные виды деятельности, включая ночные подъемы по тревоге, не смогли отрицательно сказаться на физическом состоянии военнослужащих. Но ведь это условие и было озвучено в самом начале статьи.

Суровая погода также не стала почти ни для кого критическим фактором, организм довольно быстро ко всему приспособился и быстро восстанавливался. И никто никогда не спрашивал у тебя, жаворонок ты или сова. Хотя в периоды полярной зимы и лета это все равно не актуально.

Кому нельзя бегать с утра

Не все проходят строгий отбор и в исходном варианте имеют хорошее здоровье. На этот случай медицина почти единогласно против утреннего бега для пожилых людей и для тех, кто предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая диабет.

Ученые говорят о том, что утром наиболее высок риск сердечного приступа и инсульта, однако нет ни одного исследования, доказывающего, что утренние бегуны чаще остальных сталкивались с подобными проблемами.

Вообще, некоторые инициаторы изучения влияния спорта на организм и физиотерапевты признаются, что бегунов анализировать довольно сложно, особенно, когда дело касается крупномасштабных исследований, поскольку они часто выходят за привычные рамки медицины, а принципы их тренировок слишком разнообразны.

Утренние гормональные всплески

Из-за наших циркадных ритмов, кортизол — враг спортсменов и, по совместительству, гормон стресса, имеет довольно высокий уровень в течении трех часов после пробуждения.

Кортизол способен, подобно адреналину, влиять на сердечный ритм и артериальное давление. Именно поэтому бег с утра не вяжется с заболеваниями сердца, кровеносной и нервной систем.

Хотя, опять же повторимся, точных исследовательских данных среди бегунов на этот счет нет.

Кортизол активно подавляет тестостерон. Но, по всем наблюдениям, уровень тестостерона с утра тоже заметно выше, чем в остальное время суток и его действие превалирует. Ученые связывают это с ранним периодом человечества, когда утренняя охота на рассвете была стандартным времяпровождением сразу после подъема. По крайней мере, у мужчин.

Остальные плюсы и минусы бега по утрам каждый определяет для себя сам, поскольку большинство из них высосаны из пальца. Тем не менее, существует огромный плюс для тех, кто живет в мегаполисах: утренний воздух в 3-7 раз чище, чем вечерний.

Источник: https://runiron.com/running-in-the-morning/