Бегать утром на голодный желудок или нет

Можно ли утром бегать на голодный желудок, пробежка натощак

В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена, что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности.

Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии.

Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при интенсивной кардионагрузке до приема пищи.

Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи, людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира.

Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами.

Связано это с повышенной выработкой эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение и увеличивающих яркость восприятия жизненных событий.

Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека.

Вред от беговых тренировок на пустой желудок

Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

Данные ограничения обусловлены все той же утренней нехваткой гликогеновых запасов, ведь при отсутствии жира, организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мускулы.

Разрушение мышц дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого повышается выработка кортизола, одного из главных гормонов стресса.

Именно аппетит вызванный стрессом от бега, особенно в утренний период, способствует выделению желудочного сока, а если учесть тот факт, что желудок пуст, сок начинает воздействовать на имеющуюся язву и вызывает ее увеличение.

Бег натощак должен проходить в спокойном ритме, сама пробежка не должна длиться более 30 минут.

В противном случае, вы нивелируете все полезные преимущества, и на протяжении регулярных изматывающих занятий без предварительного приема пищи, ваш организм рискует войти в перетренированность, которая грозит упадком сил, снижением жизненного тонуса, скачками артериального давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений. Данное правило касается прежде всего людей, занимающихся силовыми тренировками и работающих на изнурительных физических работах.

Так можно ли бегать утром на голодный желудок?

Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть, либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы.

Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня, и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами, рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны забыть про беговые тренировки до приема пищи, однако первый завтрак нужно ограничить 200 граммами молочных, либо других белковых продуктов.

Это даст вам необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственной мускулатуры, и подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию основной пищи, которая должна быть съедена не ранее чем через пол часа после окончания бега.

Худые бегуны перед пробежкой должны выпить стакан кефира, также допускается слабый кофе, либо чай, который даст вашему телу необходимые углеводы.

Тем самым, вы минимизируете действие катаболизма на ваши и без того небольшие мышцы, а также обезопасите свое сердце от переутомления и предотвратите возможность его атрофии в следствии регулярной утренней нагрузки совмещенной с нехваткой питательных веществ.

Кардио на голодный желудок! Эффективно ли для похудения?

Часто задаваемый вопрос про кардио на голодный желудок! Надеюсь вам будет полезно!

За сколько часов до тренировки можно есть

Очередной видеоответ на вопрос моего подписчика. Вопрос звучит так: «Скажите, сколько должно пройти времени после еды перед тренировкой».

Кардио натощак: кому можно делать?

В данном видео вы узнаете, кому рекомендуется делать утреннее кардио натощак, а кому категорически противопоказано это делать! А еще поймете, от чего это зависит, и как понять, можно ли именно ВАМ делать кардио на голодный желудок?

Матчак Леша [Alex7877]

Источник: https://fitnessvopros.com/beginogi.ru/mozhno-li-utrom-begat-na-golodnyiy-zheludok-i-kak-ne-navredit-sebe/

Бег на голодный желудок для похудения

Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.

В результате даже незначительной нагрузки начинается процесс жиросжигания, а, следовательно, похудения. Физиология организма такова, что после пробуждения в крови содержится минимальное количество гликогена (сложный углевод), что является причиной сонливости первые несколько минут после пробуждения. И чаще всего помогает проснуться не кофе, а сахар, который содержит в себе гликогены.

Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.

Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.

Чем опасен бег на пустой желудок?

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Что же делать? Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

Реклама на футболку

Личный опыт бега натощак

Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.

Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.

Особенно запоминается как хочется есть<\p>

Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

Источник: https://beguza.ru/beg-natoshhak-utrom/

Бег на голодный желудок как способ похудения

Бег – один из самых доступных и действенных инструментов для снижения веса. Помимо похудения, занятия бегом помогут укрепить мышцы, подарят заряд бодрости, улучшат настроение. Но для достижения нужного эффекта бегать необходимо правильно.

Читайте так же:  Когда лучше делать пробежку утром или вечером

Многие спортсмены используют для борьбы с лишними килограммами тренировки на голодный желудок.

Не навредит ли бег натощак здоровью, кому показаны, а кому противопоказаны пробежки до приема пищи? И вообще, будет ли результативны занятия спортом на пустой желудок при похудении?

Бег на голодный желудок действительно может стать помощником в снижении массы тела. Однако использовать эти тренировки для сжигания калорий необходимо грамотно, исключив возможные противопоказания.

В идеале нужно проконсультироваться с лечащим врачом при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Навредит бег натощак и людям с минимальным содержанием жира в организме. В том числе, не следует тренироваться до первого приема пищи спортсменам на «сушке», которые стремятся к получению рельефного тела.

Лучше не бегать на голодный желудок спортсменам с нормальным весом или массой тела, близкой к нормальным показателям.

Полезен бег на голодный желудок будет здоровым людям, которые хотят распрощаться с лишним весом. Использовать пробежки натощак рекомендуется сразу после пробуждения. Все дело в том, что после сна человеческий организм имеет в своем распоряжении минимальные запасы гликогена.

Из этого сложного углевода наше тело черпает силы. А недостаток гликогена вынуждает организм искать и использовать другие источники энергии – в том числе, жировые отложения.

Бег до приема пищи с утра станет удачной находкой для сжигания жира, эта интенсивная кардионагрузка будет способствовать поддержанию спортсмена в форме.

Практиковать бег натощак стоит людям с замедленным метаболизмом. В таких случаях тренировки на пустой желудок становятся для организма стрессовым фактором, при котором запускается ускоренный процесс метаболизма. В результате уменьшается склонность человека к ожирению, возможному накоплению висцеральной жировой прослойки.

Бегать на пустой желудок необходимо только в спокойном темпе и не более получаса. Не нужно увеличивать продолжительность тренировки, иначе вся польза от занятия спортом с утра улетучится. Вместо бодрящей, сжигающей жир пробежки вы лишь ощутите усталость. При небольшой продолжительности бегового занятия сжигание калорий будет происходить в течение всей первой половины дня.

Пробежку нужно прекратить при появлении головокружения, тошноты или другого дискомфорта. Опытные спортсмены советуют выпивать перед выходом на стадион стакан воды, чтобы во время бега не стало плохо.

После возвращения домой не нужно сразу же садиться за стол. Начинать завтракать следует после приема душа. Через 15-30 минут после завершения тренировки необходимо съесть банан, а через час уже можно полноценно поесть.

Но не нужно злоупотреблять жирной пищей.

Для снижения веса с помощью бега все же необходимо стремиться снижать дневной калораж и интенсивнее сжигать жир путем подбора энергозатратных тренировок.

Наилучший эффект пробежки на голодный желудок принесут, если практиковать их в сочетании с интервальным бегом. И большую пользу спортсмену принесет утренний бег, а не вечерний.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.russianrunner.ru/zdorovye/beg-na-golodnij-zheludok-kak-sposob-pohudeniya

Как наконец начать бегать утром

статьи:
Загрузка…

Наверх

Пришла долгожданная весна, о которой мечтали зимой, и вы обещали себе, что наконец начнете худеть, бегать и вязать макраме. Если искусство макраме можно отложить до пенсионных времен, то вот бег вам не помешает. Бег полезен для сердца.

Кстати, вопрос о том, где найти мотивацию и силы для утреннего бега, не возникает в европейских странах: даже пожилые люди понимают, что бег способен сделать больше полезных вещей для организма, чем горсти таблеток и витаминов.

Как начинать бегать по утрам

Итак, почему стоит просыпаться хотя бы на полчаса раньше, чтобы побегать (и лучше, если это будет бег утром на голодный желудок)?

1. Бег поможет вам преодолеть стресс благодаря активизации работы сосудов и высвобождению эндорфинов.
2.  Благодаря бегу вы обогатите свою кровь кислородом и, соответственно, настроите сердце на продуктивную работу.
3.  Еще пару слов о сердце: таким образом вы натренируете сердечную мышцу, и в старшем возрасте можно забыть об инсультах или инфарктах.
4.  А также забудьте о многочисленных простудах – бег укрепляет иммунитет человека из-за увеличения количества эритроцитов и гемоглобина.
5.  Для тех, кто любит часто выпить, полезным является то, что бег восстанавливает ткани печени. Также хорошо влияет и на почки – они лучше работают и не образуются камни или песок.
6.  Не лишним будет и то, что такая нагрузка полезна для опорно-двигательного аппарата. В старости вам не будут угрожать переломы или трещины костей.

Если вы почти уверены в том, чтобы утром проснуться и пойти на стадион, обратите внимание и на то, что бегать можно вечером. Это особенно подойдет тем, кто по натуре «сова», а не «жаворонок». В конце концов, бег вечером снимет напряжение. Поэтому берите наушники, плеер, надевайте кроссовки и вперед! Не ждите следующего года, чтобы начинать бегать. Выходите и оздоравливайте себя сейчас!

Источник: https://fitnessvopros.com/leaky.ru/kak-nakonets-nachat-begat-utrom-poleznye-sovety/

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Кардиотренировки, проводимые на голодный желудок, — это отличный способ избавиться от жировой прослойки. Однако, учитывая то, что они проводятся натощак, теряется не только жир, но и мышечная ткань. Чтобы заниматься такими тренировками, необходимо взвесить все «за» и «против» этого подхода к сжиганию жира.

Кардиотренинг играет значимую роль при жиросжигании. Жир становится источником энергии после истощения гликогена, наступающего в результате длительных кардионагрузок, когда частота пульса достигает 60-70% от максимума. Основываясь на этой особенности тренировки, закономерно предположить то, что выполнение кардио без завтрака, то есть натощак, способно ускорить сжигание подкожного жира.

Эффективность «голодного» кардио

Однозначного мнения о том, насколько утренние кардиотренировки, выполняемые на голодный желудок, результативны не существует. Споры на эту тему ведутся уже длительное время.

И сторонники, и противники приводят в качестве доказательной базы своей правоты результаты научных исследований, протекающие в организме человека биологические процессы и механизмы. Изыскания ученых тоже демонстрируют противоречивые выводы.

Чтобы прийти к какому-либо решению, следует поближе познакомиться с тем, как происходят затраты энергии при тренировках.

Источником энергии, затрачиваемой и при анаэробных, и при аэробных нагрузках, служат накапливаемые в организме углеводы, то есть гликоген. Так происходит до тех пор, пока его запасы не подходят к концу.

В утренние часы его уровень минимален. Если человек не позавтракает, начинает происходить катаболизм белка.

Сторонники кардио натощак приводят этот факт в качестве довода тому, что вместо углеводов при выполнении утренней тренировки задействованы жиры.

Однако не следует забывать, что с резервным энергетическим запасом, который представляет собой жир, организм начинается «расставаться» в самую последнюю очередь. И если даже гликоген находится на нулевой отметке, какое-то время затрачиваться будет не жировая прослойка, а белки — мышечная ткань.

Следовательно, при выполнении кардиотренировки натощак теряется как жир, так и мышцы. Это особенно важно для тех, кто не просто желает похудеть, а занимается с отягощением, стремясь обрести красивое и упругое тело.

Людям, которым принципиально необходимо сохранить мускулатуру, рекомендуется не заниматься на пустой желудок, а завтракать.

Профессиональные спортсмены, принимающие участие в соревнованиях, прибегают к занятиям кардио натощак, чтобы ускорить процессы жиросжигания. Однако понятие «натощак» для них является условным, поскольку перед тренировками они употребляют аминокислоты. Это позволяет избежать затрат мышечного белка как альтернативного источника энергии.

Кардио натощак как часть программы тренировок

Заниматься кардио без завтрака рекомендуется в следующих случаях:

1. при достижении «плато» — пониженном темпе сжигания жировых отложений на фоне адаптации организма к изменению рациона и нагрузок;
2. после полной перестройки и привыкания к уже используемой на протяжении длительного времени программе спортивных занятий.

Прибегать к «голодному» кардио рекомендуется на временной основе с определенными перерывами. Регулярные занятия приведут к тому, что организм адаптируется к такому режиму. Главное, следует помнить, что потеря мышц является неизбежной, а в некоторых случаях, в зависимости от индивидуальных особенностей, может наблюдаться вялость и усталость.

Завтракать или нет после кардио натощак

Распространенной ошибкой практикующих данный тип тренировок является полный отказ от утренней трапезы. Многие полагают, что если не есть до обеда, то эффект, получаемый от «голодного» кардио, увеличится. Подобный подход в корне неверен.

Отсутствие пищи в первой половине дня служит для организма сигналом к предстоящей голодовке. Он запускает механизм аккумулирования жира. Следовательно, мышечная масса теряется, а получаемая от последующих трапез энергия мгновенно откладывается в жировую прослойку.

Избежать этого позволяет углеводный завтрак после кардиотренировки. Такой прием пищи не только блокирует программу накопления жира, но и в значительной степени уменьшает потерю мышечной массы. Но, даже принимая подобные меры, не стоит воспринимать этот тип физической нагрузки в качестве полноценного тренинга по жиросжиганию.

Источник: https://fitnessvopros.com/BuilderBody.ru/kardio-natoshhak/

Пробежка натощак — вредная дистанция

Для поддержания здоровья и хорошей фигуры бегаю по утрам. После тренировок обычно очень хочется пить и повышается аппетит. Но я слышала, что, если стремишься похудеть, есть надо не раньше, чем через час после физических нагрузок… Виолетта Г.

, вопрос задан по эл. почте.

— Основное средство нормализации веса — сбалансированное питание; физкультура только дополняет его.

Утренний бег — стресс для организма, а если Вы выходите на дорожку натощак, то избежать негативных последствий для здоровья трудно.

Есть нужно и до, и после тренировок. Выбор продуктов зависит от того, какая цель у пробежек.

Если желаете похудеть, то в начале физической нагрузки организм должен получать «топливо» из поступивших с пищей углеводов, а когда их израсходует — из запасов, находящихся в клетках жировой ткани.

При «голодных» занятиях «съедаются» белки, что чревато нарушениями. Поэтому за час–полтора до пробежки надо съесть кашу из любых круп, мюсли, хлеб, картофель или свеклу.

Если временем для этого не располагаете, то можно выпить стакан сока с мякотью или сладкого чая и съесть булочку (кофе не рекомендуется: увеличивается нагрузка на сердце).

За полчаса до пробежки выпейте небольшими глотками стакан воды. Захватите бутылочку с собой в парк (на стадион). Во время бега (желательно трусцой) организуйте перерывы, чтобы сделать 1–2 глотка.

Восполнять потерю жидкости очень важно: обезвоживание грозит сбоями в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После тренировки выпейте еще один стакан воды малыми глотками. Спустя час подпитайте организм белком, лучше — в виде рыбы или мяса (кроме жареных), яйца всмятку или омлета.

Для хорошего усвоения добавьте немного низкокалорийных углеводов (например, к мясу, рыбе — помидор либо огурец, к творогу — яблоко).

Прежде чем начать занятия, посетите врача-реабилитолога, чтобы выяснить свою тренировочную частоту пульса. Если скорость бега, а значит и физическая нагрузка, будет меньше нужного показателя, жиры сжигаться не будут. Когда же частота пульса выше тренировочной (т. е.

Вы бежите с большей скоростью), организм сильно пере- утомляется, а это чревато проблемами со здоровьем. Прежде чем начать занятия, посетите врача-реабилитолога, чтобы выяснить свою тренировочную частоту пульса.

Если скорость бега, а значит и физическая нагрузка, будет меньше нужного показателя, жиры сжигаться не будут. Когда же частота пульса выше тренировочной, организм сильно переутомляется, а это чревато проблемами со здоровьем.

Марина Попова, главный внештатный диетолог комитета по здравоохранению Мингорисполкома: 

Источник: https://fitnessvopros.com/www.medvestnik.by/ru/consultant/view/probezhka-natoschak-vrednaja-distantsija-9367-2012/

Кардионагрузки натощак. Эффективен ли бег по утрам. — LifeStyle Fitness

Очень часто в американских фильмах, чтобы вызвать уважение к персонажу, телеэкраны показывают, как он или она, одеваясь в спортивный костюм и засовывая в уши наушники, обливаясь потом бежит по улицам, паркам или пляжам. Имеется в виду, что бегает он так каждое утро. Герой, конечно, спортивный и подтянутый, совершенно нетолстый. И многие, вдохновившись этим примером, также стараются заставить себя бегать по утрам.

Однако, бег по утрам подходит далеко не всем. Не нужно думать, что это единственно возможный вариант держать тело в форме и похудеть. Нет универсальных тренировок, которые безоговорочно подходят всем. С учетом особенностей каждого человека подбирается не только вид упражнений, но и их частота, интенсивность и используемый вес.

Чем же хороши кардионагрузки натощак? Тем, что во время интенсивных тренировок происходит активное потребление организмом энергии. Эта энергия сначала берется из запасов гликогена в крови, а затем уже из жира.

Чаще всего не многие могут выйти на пробежку не позавтракав.

Либо оказывается, что сил совершенно нет, либо что встать с постели утром очень трудно, либо после пробежки организм не может восстановиться на протяжении всего дня.

В этих случаях не нужно издеваться над собой, такой вид кардионагрузок подходит не всем. Чаще всего рекомендуется использовать такой бег не постоянно, а только на время: максимум на 3 месяца.

Для чего нужен бег по утрам натощак?

• в предсоревновательный период для спортсменов, которым нужно снизить процент жира до минимума;
• когда вес и похудение замерли на одном месте;
• при невозможности выделить мышцы другими способами;
• для уменьшения объемов мышц;
• для того чтобы разогнать метаболизм.

Что происходит в организме при беге натощак.

За ночь, пока поступления пищи в организм не происходит, истощается гликоген. Поэтому без завтрака утром организму необходимо найти энергию на бег, и он расходует запасы собственного жира. Однако, когда резерв жиров истощается, в ход идет мышечная ткань. Также, не привыкший к такому организм, начнет при следующем приеме пищи делать запасы – а это жиры.

Поэтому, если цель: сжечь жир, но оставить мышцы, — перед бегом лучше употребить пищу, богатую белком, чтобы истощив запасы жира, организм перешел на белок из пищи, а не из мышц. Если цель: сжечь мышцы, сделав их меньше в объеме, — то после бега лучше съесть пищу, богатую углеводами. Так организм не начнет откладывать жиры про запас.

Однако, бег по утрам натощак имеет место, когда человек хочет начать худеть, но еще не занимается серьезным спортом. Бег можно модифицировать в быструю ходьбу перед завтраком. Такие нагрузки уже приведут в порядок сердечно-сосудистую систему, уберут часть лишнего жира и подготовит организм к более тяжелым нагрузкам.

Многие начинают бегать по утрам весной, чтобы привести тело в форму к лету. Самый быстрый способ – это бег утром натощак. Однако, такие тренировки подходят далеко не всем.

Также необходимо четко знать цель данного вида кардионагрузок, в связи с чем придерживаться определенных правил.

Однако, если соблюдать все рекомендации, то бег натощак позволит и улучшить существующую форму, и подготовить организм к будущим серьезным тренировкам.

бег кардио похудение тренировки

Источник: https://fitnessvopros.com/www.lifestylefitness.ru/kardionagruzki-natoshhak-effektiven-l/

Бег натощак: польза или вред

Узнайте, насколько эффективен бег натощак.

Очень часто можно встретить рекомендации заниматься бегом на голодный желудок. Предполагается, что подобные занятия позволяют ускорить процессы липолиза. В то же время существуют и противники этой точки зрения. Очень много известных культуристов практикуют кардио тренинг натощак, считая его весьма эффективным.

Существует мнение, что кардио на голодный желудок ускоряет метаболизм, а также сжигается большое количество жира.

На сегодняшний день существует много доказательств, подтверждающих эту теорию, однако физиологи предпочитают использовать теорию энергобаланса.

Если вам в общих чертах известна физиология человеческого организма, то вы наверняка согласитесь с тем, что время проведения кардио сессии не имеет существенного значения. Однако существуют причины, которые говорят в пользу проведения кардио занятий на голодный желудок. Давайте выясним, может ли бег натощак принести пользу или вред.

Аргументы за проведение кардио тренировок натощак

Начнем с того, что после пробуждения организм располагает небольшими запасами гликогена. Это говорит о том, что организму придется максимально использовать жиры, для получения энергии.

Кроме этого важно помнить, что выброс инсулина, чему способствует прием пищи, замедляет редукцию жировых тканей.

Последним аргументом в пользу бега натощак является возможность ускорения обменных процессов, что позволит вам на протяжении оставшегося дня сжечь больше жиров.

Учеными было проведены эксперименты, которые в полной мере подтверждают все, сказанное выше. Например, результаты исследования, проведенного в одном из университетов штата Канзас, прямо подтверждают факт ускорения жиросжигания при занятиях бегом на голодный желудок в сравнении с вечерней тренировочной сессией. Существует достаточно много и других исследований, подтверждающих эту теорию.

Однако даже несмотря на это, многие физиологи продолжают не соглашаться с пользой проведения кардио тренировок на голодный желудок. Одним из основных аргументов, который ими выдвигается, стало заявление.

Что можно найти результаты научных исследований, способных подтвердить практически любую теорию.

Наиболее обсуждаемым сегодня вопросом является возможность дальнейшего сжигания жира на протяжении дня после утренней тренировки.

Если же вернуться к вопросу о важности времени сжигания калорий, то и здесь Ацето уверен, что если вы утром провели эффективное кардио занятие, то это положительно скажется на сжигании жиров в течение всего оставшегося дня.

Вот еще несколько преимуществ кардио сессии натощак:

• В организме ускоряется секреция эндорфинов, что приводит к повышению вашего настроения.
• Утреннее кардио позволяет быстро «разбудить» организм.
• Регулируется аппетит на весь день.
• Циркадный режим быстро перестраивается, что позволяет вам легко просыпаться утром.
• У вас появится свободное время вечером, которое можно провести в кругу семьи либо друзей.
• Увеличивается метаболизм.

Говоря о пользе или вреде бега натощак, следует рассматривать не только те калории, которые были израсходованы во время кардио сессии, но и те, которые организм расходует после ее завершения.

Это очень важно, ведь после кардио нагрузок организм продолжает сжигать жиры еще несколько часов.

В результате после проведения кардио сессии натощак вы даже работая в офисе, продолжаете терять жировые отложения.

Однако весьма важным вопросом при использовании кардио тренинга является и необходимость сохранения мускульной массы. Чтобы не терять мышечные ткани, ваши кардио тренировки не должны быть чрезмерно продолжительными. Например, Крис Ацето советует заниматься натощак не более получаса.

Также очень важно стараться не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Весьма эффективным способом сохранения массы мускулов являются силовые тренировки. Именно благодаря сочетанию аэробных и анаэробных нагрузок можно эффективно избавляться от лишнего веса. Следует признать, что бег натощак имеет достаточно много преимуществ, чтобы не попробовать его лично.

Источник: https://fitnessvopros.com/fit-on.ru/beg-natoshhak-polza-ili-vred/

ROUTE4YOU

Бег на голодный желудок: да или нет? Существует много различных мнений на эту тему. Для некоторых это постоянная часть тренировки, в то время как для других – вне всяких обсуждений. В сегодняшней статье мы рассмотрим три самых больших мифа и выделим правду.

Миф №1 — Тренировка на голодный желудок приводит к уменьшению мышечной массы.

Общее мнение в спортзале: тренировки без завтрака ведут к уменьшению мышечной массы. Но не тревожьтесь, ваши мышцы не исчезнут. Часто ошибочно считают, что без приема пищи организму не хватает необходимых калорий и глюкозы для утренних тренировок. Согласно этому мнению, организм стремится расщепить мышечный белок, чтобы черпать необходимую энергию.

Другими словами, тело теряет мышцы. Но это не совсем так. Организм запасает глюкозу в форме гликогена в печени и мышцах. Ночью уровень инсулина (который помогает клеткам поглощать сахар и связывать жир) и печеночного гликогена уменьшается. Но в теле все еще есть запасы гликогена.

Поэтому, когда вы начинаете свою утреннюю тренировку, организм сначала берет энергию из запасов гликогена в мышцах.

Но так как ваша тренировка продолжается, запасы гликогена в мышцах, или попросту калории, практически истощаются. Следовательно, организм стремится найти различные запасы энергии и все чаще прибегает к свободным жирным кислотам, чтобы заправиться.

Если сейчас вы наращиваете интенсивность тренировки, ваш организм, чтобы компенсировать отсутствие гликогена и недостаточный запас энергии от жиров, также получит энергию, в которой нуждается, расщепляя белки (аминокислоты). Только тогда есть риск потери мышц. Однако большинство бегунов уже прекратили тренировку к этому моменту.

  Большой недостаток гликогена обычно сопровождается такими симптомами, как головокружение, слабость и утомление.

Миф №2 — Тренировка на голодный желудок – лучший способ снизить вес.

Тренировку на голодный желудок часто преподносят, как лучший способ сжигать жир и терять вес. Если это правда, то бег натощак, если он выполнен правильно, в конце концов может  заставить ваш организм к все большему получению необходимой энергии от свободных жирных кислот. Но это не решающий фактор в снижении веса.

Процент энергии, выработанной сжиганием жиров, высокий, но постоянные энергетическая растрата и, таким образом, расход калорий – относительно низки из-за низкой интенсивности тренировки. В случае высокой интенсивности бега, как например прерывистая тренировка, количество энергии от сожженных жиров значительно ниже.

Однако постоянная энергетическая растрата и расход калорий во много раз выше. В конце дня наиболее важным в снижении веса есть энергетический баланс. Если вы сожгли больше калорий, чем растратили, вы снизили вес. Поэтому высокоинтенсивный бег предпочтителен на голодный желудок, когда дело доходит до потери веса.

Миф №3 — Бег на голодный желудок увеличивает вашу выносливость.

Тренировки на голодный желудок – не подходящая идея для свободных атлетов, которые хотят усовершенствовать свою производительность.

Продолжительность и интенсивность тренировки несколько ограничены из-за недостатка гликогена. Поэтому предполагаемые тренировочные стимулы довольно низкие.

Высококачественная и интенсивная тренировка длится дольше, что лучше для повышения производительности.

Научные исследования профессиональных атлетов показали, что достаточно позитивного эффекта можно достичь путем определенных тренировок с заранее опустошенными запасами гликогена. Это заставит ваш организм оптимизировать и сэкономить жировой обмен.

Тело учится тренироваться дольше с запасом гликогена в мышцах. Однако нет никаких существенных доказательств того, что это ведет к усовершенствованию беговой продуктивности.

В то же время, важно заметить, что постоянная тренировка с ранее исчерпанным запасом гликогена может неблагоприятно повлиять на ваше здоровье.

Поэтому, если вы хотите бегать натощак, вот, что мы рекомендуем:

— в зависимости от уровня вашей физической подготовки бег должен длиться от 40 до 60 минут;

— выберите низкую интенсивность (на восстановительном беге или ускоренном шаге);

— вам следует выпивать стакан воды перед бегом.

Перевод Евы Волковой

Источник RUNTASTIC

Источник: https://fitnessvopros.com/route4you.com.ua/blog/?p=389

Бег на голодный желудок может быть полезен — Блог о здоровье

Бег для похудения полон разных вопросов и таких же разных ответов. Тренировка утром на голодный желудок — один из них, наиболее горячо обсуждаемых.

«Так можно или нет?» — cпросит нетерпеливый читатель, не имеющий возможности или желания полноценно с утра завтракать и выжидать потом еще целый час перед тренировкой. Да, можно. В некоторых случаях, даже нужно. Однако, еще в некоторых случаях, не нужно и более того, даже нельзя.

Что поделать, виноваты не мы, и даже не спортивные врачи с диетологами, и даже не ученые. Виновата вся та сложность нашего организма, которая и делает его таким совершенным.

Прежде всего о том, кому лучше не тренироваться натощак. Это люди с предрасположенностью к диабету или какими-либо нарушениями в пищеварительной системе. Да и вообще, с любыми неполадками в организме, лучше сначала показаться соответствующему специалисту. Желательно продвинутому и имеющему хоть какое-то отношение к спортивной медицине.

Бег натощак для похудения

Первыми вопрос о беге или кардиотренировках на голодный желудок задают люди, имеющие вполне конкретную и понятную цель — похудеть. Это логично, ведь популярное представление о системе энергообеспечения организма выглядит так: «к утру запас углеводов иссяк и мы будем жечь жир».

Все так, да не так. Во-первых, вы же не голодали несколько дней подряд. Не ранее, как вчера, вы, вероятно, обедали и ужинали.

Организм более хитро устроен, чем многие думают, поэтому запас углеводов у него есть, причем, неплохой. Он припасен для разных случаев: на случай взрывной физической нагрузки (например, в случае опасности), для обеспечения энергией внутренних органов, а так же для резервного питания глюкозой главного потребителя энергии — мозга.

Тем не менее, действительно, выбегая на тренировку натощак, можно быть уверенным, что расход жира будет выше, чем если бы вы позавтракали. И не просто выше, а выше аж до 20%. Но это не означает, что вы начнете быстрее худеть.

Что же здесь не так? Дело в том, что, несмотря на расхожесть мнений исследователей о пользе или вреде бега на голодный желудок, главный результат у них получался одинаковый — в долгосрочной перспективе количество жира не убавляется.

Причем, говоря о долгосрочной перспективе, имеются ввиду как месяцы, так и несколько дней, иногда даже 24 часа. Это, конечно, при условии, что общее число калорий никак не менялось. И эти данные предоставляют несколько авторитетных источников, включая Европейский институт прикладной физиологии и Международный институт спортивных исследований.

И это представляется куда более логичным, нежели неизвестно куда подевавшийся жир. Впрочем, о том же самом нам может рассказать и первый закон термодинамики.

Краткий вывод: избавиться от жира и похудеть можно только путем уменьшения общей калорийности питания. То есть, потреблять меньше, чем расходовать. Бег или кардио тренировки по утрам на голодный желудок эффективны для сжигания жира, но неустойчивы, и использовать их для этой цели особого смысла нет.

Для мышечной массы

В отличие о жира, восполнить который для тела не составит проблем, мышечную массу нарастить несколько сложнее. Для этого случая тренировка натощак может послужить хорошую службу.

Всё потому, что, не обремененный перевариванием и усваиванием пищи организм может с кровью доставлять большее количество кислорода к мышцам. Однако, учитывая невысокое содержание гликогена, важно, чтобы в расход не пошли аминокислоты, то есть, те же мышцы, если жировой ткани в теле немного.

Некоторые исследователи откопали еще пару козырей в пользу тренировок натощак для бодибилдеров, такие, как каскад полезных гормональных изменений и выработку гормона роста. Однако, исследования эти пока что единичные и серьезных подтверждений до сих пор нет.

Что касается циклических видов спорта, где выносливость играет решающую роль, тренировки на пустой желудок используют для приучения организма к оптимальному использованию своих энергетических ресурсов и улучшения показателей VO2 Max (усвоения кислорода из воздуха).

Например, как писал журнал Strength and Conditioning Research, включение в тренировочный процесс «режима натощак», позволило велосипедистам повысить PWR — отношение мощности к весу, без потерь в выносливости.

Другие исследования

Но, пожалуй, самое важное — это предположение, что голодные тренировки способствуют повышению чувствительности к инсулину — анаболическому гормону, который высвобождается при поступлении пищи (в то время, как снижение чувствительности к инсулину может вызвать неприятные болячки, включая сердечно-сосудистые заболевания).

Единственна проблема в том, что этот эффект будет сведен на нет, если после голодной тренировки на протяжении дня потом будет следовать серия непрерывных перекусов.

Другие, тоже продвинутые диетологи и врачи, говорят не столько о снижении или повышении чувствительности к инсулину, сколько о том, что при классическом трехразовом питании, есть время, чтобы уровень инсулина нормализовался. А, как вы понимаете, при частых приемах пищи его уровень почти всегда остается выше нормы. И совсем плохо, если следующие продукты питания будут иметь высокий гликемический индекс.

Кстати, вопреки общепринятому заблуждению, само дробное питание появилось не как какая-то диета для похудения, а в качестве пищевой медицины, для устранения осложнений при гипогликемии, причем продолжительность «курса» была всего один день, после чего необходимо было вернуться к нормальному 3-разовому питанию.

Эта информация может показаться несколько новой спортсменам с «непрерывным меню», но само предположение, что частое питание мелкими порциями несет вред организму существует со стародавних времен, тогда как некоторая степень голодания может положительно влиять на физиологические процессы. К сожалению, абсолютно достоверной информации на этот счет пока нет.

Некоторые эксперименты показали еще одну любопытную вещь. После интенсивной нагрузки процесс досжигания продолжался несколько дольше, когда тренировке предшествовало питание.

Подведем итоги

1. Тренировки на голодный желудок вполне оправданы для нормализации энергетических процессов в организме. Теоретически, для спортсмена важно научиться рационально пользоваться отложенными запасами, включая жиры. Однако постоянные тренировки натощак не желательны.

2. К похудению тренировки на пустой желудок не приводят, наблюдается лишь очень кратковременный эффект. Для сжигания лишнего «балласта» вполне очевидным остается только одно правило, которое старо, как мир — это отрицательный баланс калорий. Едим меньше, бегаем больше.

3. Продвинутым бегунам вообще сложно рекомендовать голодные тренировки из-за огромного километража и длительного времени нагрузки.

4. Если в планы входит покорение марафонов, организм должен постепенно приучаться усваивать пищу и воду на ходу. Не спагетти с куриной грудкой, конечно, а питательные батончики, гели или что-то легкоусвояемое.

5. Каждый организм слишком индивидуален, поэтому даже масштабные исследования часто дают размытую картину, когда дело касается физиологических процессов.

Свою роль может играть и то, что подобные исследования обычно проводятся в рамках одного региона, или даже одного города. И даже если результаты получились довольно четкими, в расчет не берутся такие нюансы, как культура питания в данном регионе или генетические особенности населения.

Источник: https://bloghealth.ru/beg-na-golodnyj-zheludok-mozhet-byt-polezen/

Польза бега по утрам. Чем полезен бег?

В наши дни бег является самым эффективным методом для здоровья и поддержания себя в форме. Большинство людей недооценивают  этот вид спорта. А на самом деле бег – это наипростейший вид нагрузки, которым может заниматься каждый.

Сегодня мы расскажем, в чем польза бега по утрам. Каждый должен заниматься спортом для поддержания работы мышц, дыхательный органов, сердца – хотя бы делать самый простые физические упражнения несколько раз в неделю.

Польза бега по утрам для организма

• вы всегда будете в форме
• укрепление и оздоровление всего организма
• заряд энергии и бодрости на целый день
• будете вставать пораньше, а не отлеживаться до обеда
• бег на свежем воздухе
• после пробежки вы будете чувствовать себя намного легче и здоровее

Хотя есть некоторые люди, которые уверяют, что занятие спортом по утрам изнуряет организм и приводит к большому стрессу и переутомлению.  И к тому, же утром мышцы и мозг еще не проснулись для утренней пробежки в такую рань.

На самом деле все зависит только от вашего состояния здоровья, уровня физических нагрузок, и к тому же время для занятия спортом.

Если вы решили поработать над состоянием фигуры, то занятие должно длится до 35 минут. За такое время организм будет готов к дальнейшим упражнениям после такого разогрева мышц.

С чего начать занятие бегом

Люди, которые имеют проблемы со здоровьем или лишний вес, то, прежде всего, нужно пройти консультацию у врача и составить подходящий вам график для бега.

Чем же отличается польза бега по утрам от нагрузок в вечернее время? Конечно же отличий нет, это все такая же разминка для всего организма, только в другой обстановке. Начинать бегать нельзя на сытый желудок – будет трудно бегать и передвигаться.

  Так же бегая на голодный желудок, быстрее устраняется лишний жир. Вы можете за час до выхода  выпить йогурт злаковый или легкую кашу в маленьких порциях.

Советы для начинающих

Для новичков самое главное соблюдать график бега. В таком случае подойдет 1 день нагрузок – 1 день отдыха. Для более опытных, можно делать разгрузочный день раз в три дня.  Каждую неделю ставьте пометки, за достигнутые целы (потеря веса, самочувствие, пробежавшие километры за день и т.д.).  Тогда вы увидите результат и улучшения.

Правила соблюдения физических нагрузок

• в первый месяц старайтесь пробегать до 3 км за один подход. При этом бег должен быть медленным – устраивайте небольшие остановки.
• с каждой неделей увеличивайте пробежавшие километры до 1.5 километра, а дни отдыха дома устраивайте легкие физические упражнения.
• если вы чувствуете большую усталость после пробежки  – уменьшайте время пробежек.
• обувь для бега должна быть удобной, мягкой. Чтобы не схватить простуду на обратном пути  берите с собой кофту.
• перед тем как начать бегать, обязательно сделайте небольшую разминку для тела на 5-7 минут.

Соблюдая правила, вы вскоре увидите результат от бега по утрам и почувствуете себя гораздо лучше и здоровее.

Источник: https://devchenky.ru/polza-bega-po-utram/