Оглавление:



Белковая диета для похудения и рельефа мышц

Здравствуйте, сегодня я хочу рассказать о том, как же можно похудеть или приобрести рельефные мышцы с помощью белкового питания.

Белок является строительным материалом для нашего организма (строит и поддерживает мышечную массу), а углеводы и жиры – источником энергии, благодаря которым, и набирается лишний вес.

Но не стоит считать жиры и углеводы нашими врагами, онитак же необходимы, как и белки, только имеют разные задачи. Поэтому во всем должна быть мера – это главный принцип жизни и равновесия.

Суть этой диеты

Белковая диета уже давно стоит на вооружение у бодибилдеров (культуристов), так как при употреблении большого количество белка и ограничении жиров и углеводов – организм начинает черпать энергию из своих собственных резервных запасов (жира), в результате подкожный жир начинает стремительно сжигаться. Но мышечная масса при данной методике питания тоже уменьшается.

Однако не столь сильно, но для культуриста, которому каждый грамм мышц важен – это существенно, поэтому для сохранения наиболее эффективной сушки (избавления от жиров) они в свою очередь принимают препараты, которые стимулируют жиросжигание (сушку). Хотя для тех, кто хочет похудеть никакие препараты не нужны (здоровья они не дают)!

И не стоит бояться, что вы навредите своему организму такой диетой, белок – полноценно (полностью) обеспечивает организм необходимыми элементами и не навредит вашему здоровью (кроме тех, у кого проблемы с почками или плохая свертываемость крови).

Правила диеты

Первое и самое главное — потреблять очень много белков, а количество потребления белков зависит от цели:

  • Для спортсменов , которые хотят сделать рельефные мышцы более заметным необходимо потреблять 2-3 грамма белка на 1 килограмм массы тела. А это, в свою очередь, придется кушать достаточно много белков, поэтому, если вы не успеваете наедать такое количество белка в сутки – можно прибегнуть к белковым коктейлям. Однако не заменять все количество потребления белков на коктейли – нужно кушать и натуральные продукты, чтобы организм работал.
  • Для тех кто хочет просто похудеть, необходимо потреблять минимум 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела.

Второе.

Начните больше двигаться , занимайтесь спортом, ходите пешком, но для лучшего эффекта можно заняться кардио-нагрузками (аэробными), а это – бег, плавание, езда на велосипеде (велотренажере), быстрая ходьба (зависит от массы тела), однако данные нагрузки любят продолжительность, ведь именно тогда жир начинает сжигаться усиленно. Кто же ходит в тренажерный зал, продолжайте качать мышцы, но так же добавьте после тренировки кардио-нагрузки – это улучшит результат. И не забывайте мышцы — основной потребитель энергии, так как даже когда вы спите они потребляют ее.

Третье. Сократите потребления углеводов , потому что углеводы являются основным поставщиком энергии организму, а если их переизбыток, то они начинают откладываться в жир. Поэтому необходимо заставить организм брать энергию из жировых резервов, а для этого нужно исключить углеводы.

Четвертое. Питайтесь часто и дробно – это позволит ускорить метаболизм (обмен веществ), в результате процесс жиросжигания будет намного быстрее.

Советую питаться минимум 6 раз в день, при чем малыми порциями (можно по пару ложек), это может показаться вам смешным, но когда организму постоянно давать подпитку малыми порциями (энергию), он сразу начинает ее тратить на жизнеобеспечения, а не отправлять ее в запас (жир).

После чего наш организм привыкает, что его постоянно кормят, в результате ускоряет обменные процессы и жиросжигание идет интенсивнее. Многие делают огромную ошибку, то что думают, если кушать редко и раз в день, то от этого меньше поправишься, но на самом деле, наоборот, вес растет.

Внимание!

Пятое. Убрать жиры при сушки или похудении – это естественный и логичный вариант, так как вам нужно их не накапливать, а сжигать.

Жиры так же, как и углеводы являются основным поставщиком энергии, но из-за их огромной калорийности (1 грамм = 9 килокалорий) организм не успевает их расходовать и в результате, они откладываются в резервное хранилище (жировые клетки). И еще жиры легко накопить, но намного сложнее их сжечь из-за их калорийности.

Продукты питания белковой диеты

Итак, вы поняли, что белков нужно кушать очень много, а вот углеводы сократить, жиры же вообще исключить. Исходя из этого, чтобы обеспечивать организм полным набором микроэлементов и витаминов — потребуется некоторое количество правильных углеводов, таких как: фрукты, овощи, зелень и каши.

Однако еще не маловажный момент, белковая пища должна быть диетической, ведь потреблять жиры и углеводы нельзя. А к диетическим белковым продуктам относятся: обезжиренный творог, куриное филе, нежирное мясо индейки, вареные яйца, мясо кальмара, нежирная рыба, нежирная говядина.

Теперь, давайте рассмотрим примерный рацион питания — выбирайте сами, что вам более по вкусу.

Меню на день

  • Завтрак. Белковые продукты, каши (гречка, овсянка), огурец, помидор, морковь, яблоко, груша, апельсин, ягоды, свежевыжатый сок, кефир.
  • Обед. Белковые продукты,каши (овсянка, гречка), нежирный овощной суп, фрукты, кефир, салат из овощей и зелени, который можно заправить 1 ложкой оливкового масла.
  • Ужин. Белковые продукты, яблоко, огурец, зелень, морковь, капуста и кефир.

Отличный вариант разделить эту пищу на 6 приемов и более (вспомните правило про дробное питание)

Важно

  • В вечернее время кушать предпочтительнее только белковые продукты, поскольку именно белки практически не могут откладываться в жир.
  • Вы не сможете одновременно сжигать жир и накачивать мышечную массу-это невозможно.
  • Белковая диета — это сбалансированный режим питания и рассчитана она от 2 недель и до 2 месяцев, но если в период диеты вы чувствуете себя плохо, то обратитесь к врачу, так как большое потребление белков может навредить почкам, потому что белок дает нагрузку на них. Так же у кого проблемы с почками или со свертываемостью крови, перед применением данной диеты, обратитесь к врачу.
  • Если скорость похудения очень медленная (менее 100 грамм в день) или стоит на месте, то необходимо еще больше сократить потребление углеводов, так как вы уже знаете, что первым делом для обеспечения энергии организма – он берет ее из поступивших с пищей углеводов. Но если их организм не успевает израсходоваться, то лишняя энергия уходит прямиком в жировые клетки.

Подведем итоги.

Для того, что бы начать худеть или сушится (предавать рельеф мышцам) необходимо соблюдать пять правил: исключить жиры, уменьшить потребление углеводов, заниматься спортом (много двигаться), кушать много белков (зависимости от целей), питаться часто и дробно. И не забывайте про важные моменты: 1)невозможно сразу наращивать мышечную массу и сжигать жиры; 2)в вечернее время кушать только белковые продукты; 3) регулировать потребление углеводов, если процесс похудения не идет или очень медленный; 4) продолжительность диеты от 2 недель до 2 месяцев; 5) у кого имеются проблемы с почками или свертываемостью крови — прежде всего, обратитесь к доктору для консультации.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и делайте мир лучше, но прежде начать нужно с себя – удачи!

02.04.2013 Белковая диета для похудения и рельефа мышц Ссылка на основную публикацию

Источник: http://fitnessvopros.com/krasota1zdorove.ru/belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya-i-relefa/



Белковая диета для рельефа мышц и похудения

Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц. В обоих случаях стоит одна и та же задача – убрать лишний жир !

Например, спортсмены занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями, соблюдают строгую белковую диету, чтобы сжечь подкожный жир и получить великолепный рельеф мышц. Это очень эффективный метод.

Почему же именно белковая диета и что в ней особенного… Суть белковой диеты в том, что вы едите много белков, совсем исключаете жиры и уменьшаете количество углеводов. Жиры и углеводы – это источники энергии. Белки – это строительный материал, из которого состоит наше тело. Белки необходимы для построения и поддержания мышц.

Значит, потребляя много белков, вы обеспечиваете организм необходимыми веществами для здоровья, а уменьшая количество жиров и углеводов, заставляете организм тратить свои жировые запасы.

Попробуйте соблюдать белковую диету 4-8 недель, и вы увидите как уменьшается количество жира, а мышцы приобретают красивый рельеф.

Вот пять пунктов о том, как соблюдать белковую диету:

1. Уменьшите поступление жиров практически до нуля.
Жиры это то, от чего мы хотим избавиться, так что исключите их совсем, пусть организм расходует свои запасы. Тем более, жиры легко накапливаются, но тяжело расходуются.

2. Сильно сократите поступление углеводов. Чтобы организм начал интенсивно тратить жиры, нужно чтобы ему не хватало углеводов. Если вы едите слишком много углеводов, то жиры тратиться не будут.

Кроме того, излишки углеводов перерабатываются в жир.

3. Ешьте достаточное количество белков. Чтобы поддержать ваши мышцы и все тело в здоровом состоянии, ешьте больше белков. Если у вас большой лишний вес и вы хотите похудеть, то соблюдая белковую диету, нужно съедать не менее 1 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.

Если вы спортсмен и хотите улучшить рельеф мышц, то ваша задача уменьшить количество подкожного жира, при этом сохранить мышечную массу ! Для этого вы должны съедать 2-2,5 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.

4. Больше двигайтесь !
Жиры нужно тратить, а лучший потребитель жиров это мышцы.

5. Нужно питаться 4-6 раз в день. Если ваша задача похудеть, порции должны быть маленькие.

Если вы спортсмен и ваша задача улучшить рельеф мышц, то порции белков должны быть большие, чтобы накормить мышцы и удержать мышечную массу.

Итак, ваша задача питаться белковыми продуктами и больше двигаться. Скорость сжигания жиров регулируйте количеством углеводов. Если ваши жировые запасы уменьшаются, улучшается рельеф мышц, значит все идет правильно, если нет, значит еще уменьшайте количество углеводов. Помните что жиры нужно исключить совсем, а белков есть достаточное количество.

Важно!

Кроме белков нужно обеспечить организм минералами и витаминами. Для этого, белковая диета, должна включать немного фруктов, зелени и овощей.

Меню белковой диеты
Ваша главная задача – питаться в основном белками.

Основные диетические белковые продукты:
Диетический обезжиренный творог, вареные яичные белки (без желтков), куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки), мясо индейки без жира, нежирная рыба, мясо кальмара.

УТРО
Диетические белковые продукты, гречка, овсянка, яблоки, морковь, груши, сливы, ягоды.

ДЕНЬ
Диетические белковые продукты, салаты из овощей и зелени, нежирные супы, кефир, гречка, овощные салаты, фрукты.

ВЕЧЕР Только диетические белковые продукты !

Дополнительно можно: кефир, яблоки, помидоры, огурцы, капусту, болгарский перец, морковку, зелень (можно сделать салат и добавить немного оливкового масла).

Для достижения цели вам помогут эти статьи:
Тренировка на рельеф
Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Источник: http://fitnessvopros.com/www.athleticblog.ru/?p=2784



План питания на рельеф мышц: примеры меню и рецепты блюд

Бодибилдеры знают – правильное питание очень важно для рельефа тела, чтобы убрать жир и не потерять мышц. Для получения рельефных мышц вам необходимо употреблять белки, дополненные полезными жирами и сложными углеводами.

Когда речь идет о том, как составить план питания при работе на рельеф, действительно, сложно определиться с чего начать.

Не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите правильно, будет сложно добиться рельефны мышц. Спланируйте тренировку и меню вместе с нами.

Узнайте, что есть на диете для рельефа и какие продукты могут помочь вам построить сберечь мышцы после массонабора на фазе сжигания жира. Предлагаем несколько вариантов питания и рецептов блюд.

Диета для рельефа мышц: меню на 2 дня

Иметь рельефное тело — мечта многих мужчин. Не имеет значения, как усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, без правильно подобранной диеты вы не сможете достичь результата. Ключ – есть правильные продукты в правильное время. Ниже представлено множество компонентов для хорошего плана питания.

Для того чтобы сжечь лишний жир и улучшить рельеф мышц необходимо:

  • Употреблять белок для ускорения метаболизма и поддержания мышечной массы.
  • Ограничить углеводы, и получать их только из высококачественных источников.
  • Включить необходимое количество здоровых жиров из орехов, масел и постного мяса для получения питательных веществ и большего чувства сытости.
  • Добавить различные овощи, содержащие ключевые минералы и витамины, и дополнительные волокна.
  • Введите достаточное количество волокон для увеличения сжигания жира и большей насыщенности.

Теперь разберемся, что можно есть на рельеф мышц, какие фрукты и овощи можно использовать в диете, а какие нужно исключить.

Читайте так же:  Польза или вред энерджи диет

День 1

  • Завтрак: 3 яйца, чашка овса с корицей.
  • Перекус: 2 ложки белка, 2-3 ложки орехового масла.
  • Ланч: чашка коричневого риса, 170 грамм курицы или рыбы, 2 столовые ложки орехового масла.
  • Перекус: чашка обезжиренного греческого йогурта, 50 грамм ломтиков миндаля.
  • Обед: 113 грамм курицы с двумя кусочками пасты из цельной пшеницы.
  • Перекус: 2 ложки белка сывороточного, 1 столовая ложка белка.

Примечание: Чашка – Это кулинарная мера объема, которая равна 227 куб. см жидкости, что немного меньше стакана.

День 2

  • Завтрак: полстакана овсянки, 3 яйца, полчашки обезжиренного молока.
  • Перекус: 2 ложки белка сыворотки, 2 большие ложки натурального орехового масла, полчашки обезжиренного молока.
  • Ланч: 2 кусочка цельнозернового хлеба, ломтик индюшки (170 грамм), салат, помидор.
  • Перекус: можно белый тунец с двумя кусочками хлеба из цельного зерна.
  • Обед: чашка брокколи, 170 грамм постного филе, две чашки миксованого зеленого салата, один средний сладкий картофель.
  • Перекус: средний банан.

Какие есть лучшие добавки, специально разработанные для серьезных нагрузок? Интересно? Читайте здесь.

Питание при работе на рельеф: эффективная диета для рельефа мышц

Тем, кто желает получить рельефное тело, необходимо иметь выразительные мышцы и низкое количество подкожного жира в организме. Имеете лишний жир, который необходимо сбросить? Тогда вам нужно урезать калории. Запомните, 1 кг жира – это 9000 калорий. Если вы уменьшите ежедневное потребление пищи на 500 калорий, вы сможете похудеть на 350 грамм за 1 неделю за счет жира.

Как составить программу питания на рельеф так, чтобы вы могли поддерживать ваше тело здоровым и подтянутым, то есть сжигать жир и сохранять мышцы? Как построить диету, которая может помочь получить рельефное тело и контролировать калории? Ответ прост: Употребляйте широкое многообразие низкокалорийной и обогащенной питательными элементами пищи.

Здесь представлен список самых лучших продуктов. Включите их в свой рацион и улучшите рельефность мышц.

Топ 10 продуктов, содержащих полезные углеводы

  1. Овсянка,
  2. Коричневый рис,
  3. Фасоль,
  4. Ямс,
  5. Сладкий картофель,
  6. 100% цельнозерновой хлеб,
  7. Мультизерновая каша,
  8. Белый картофель,
  9. Крем из рисовой каши,
  10. 100% цельнозерновая паста.

Топ 10 источников белка

  1. Куриная Грудка,
  2. Яичные белки,
  3. Грудка Индейки,
  4. Сывороточный или Казеиновый белок,
  5. Лосось,
  6. Вырезка, бифштекс,
  7. Постный Фарш из Индюшки
  8. Форель,
  9. Фланк Стейк,
  10. Зубр/Бизон.

Топ 10 овощей

  1. Спаржа,
  2. Брокколи,
  3. Зеленый Салат,
  4. Шпинат,
  5. Лук,
  6. Грибы,
  7. Огурцы,
  8. Перец,
  9. Помидоры,
  10. Цуккини.

Почему бы не получить резное тело менее, чем за 2 недели? Следуйте нашему 30-ти дневному плану.

  1. Яблоки,
  2. Грейпфрут,
  3. Апельсины,
  4. Виноград,
  5. Персики,
  6. Ананас,
  7. Черника,
  8. Бананы,
  9. Дыня,
  10. Клубника,

Так что должна включать диета для получения рельефного накаченного тела? Если вы считаете, что существует одна единственная диета, которая обеспечит вам изумительный результат, тогда вы ошибаетесь. Однако здесь представлено большое количество хороших диет, следуя которым можно достичь цели.

Учтите, что данная планы питания, описанные в данной статье, подойдут для повседневной жизни, чтобы поддерживать хорошую форму и быть здоровым. Диета для выступающих спортсменов, которые хотят добиться 6% жира в организме, будет куда сложнее.

Она будет практически безуглеводной, больше похожа на белковую диету и дает кратковременный эффект, потому что поддерживать такой низкий процент жира, очень вредно для здоровья.

Для получения рельефа тела и сохранения здоровья, ваша диета должна включать жиры, белки и углеводы.

Каждая неделя эффективного плана питания должна заканчиваться оценкой результат и подсчета и урезания калорий за счет жиров и углеводов, исходя из полученного результата. Когда речь идет о белке, он должен оставаться стабильным, потому что вы не должны подвергать риску свои мышцы. Здесь представлен пример плана питания, который включает лучшие продукты для рельефа.

Пример диеты для рельефа 1

  • Завтрак: 4 белка, 2 яйца, чашка постной каши, чашка обезжиренного молока.
  • Перекус: ложка сывороточного белка, столовая ложка орехового масла, средний банан.
  • Ланч: 2 кусочка хлеба из цельной пшеницы, можно белый тунец, столовая ложка жира без майонеза.
  • Перекус: 3 яйца вкрутую, четверть чашки овсянки,280 грамм свежего шпината, 2 столовые ложки оливкового масла.
  • Обед: 280 грамм зеленых бобов, чашка коричневого риса, 255 грамм тилапии.
  • Вечерний Перекус: ложка казеинового белка.
  • Завтрак: 3 яичных белка, 3 яйца, чашка овсянки, чашка клубники.
  • Перекус: 28 грамм орехов,1 ложка сывороточного белка.
  • Ланч: 2 кусочка хлеба из цельных злаков, 155 грамм индейки, столовая ложка горчицы.
  • Перекус: 6 кусочков крекера из цельной пшеницы, можно сардины в масле, 2 ложки сывороточного белка.
  • Обед: чашка брокколи, 226 грамм говяжьего филе, 2 чашки смешанного зеленого салата, приправленного 2 большими ложками уксуса.
  • Перекус: одна ложка казеинового белка, большая ложка орехового масла.

Чувствуете себя некомфортно в своем теле? Почему бы не попробовать наш тренировочный план и измениться за месяц.

Отличный план диеты для наращивания мышц мужчинам

Попробуйте один из этих отличных планов. И следуйте нашим рецептам, необходимым после тренировки.

План диеты для увеличения веса

  • Завтрак: (120 грамм) полстакана «олд-фэшнд» овсянки, яичный белок, 2 яйца, чашка овсянки, ложка орехового масла.
  • Перекус: чашка черники или клубники, 2 чашки обезжиренного сельского сыра.
  • Ланч: 2 кусочка хлеба из цельной пшеницы, маленькая необработанная сладкая картофелина — 150 грамм, 170 грамм индейки, полсреднего помидора, большой лист шпината, горчица.
  • Перекус перед тренировкой: ложка изолированного отборного сывороточного белка, 4 маленьких клубники, половина среднего банана.
  • Перекус после тренировки: 1,5 ложки изолированного отборного сывороточного белка, 50 грамм быстро усваиваемых углеводов.
  • Обед: 226 грамм постной обработанной свиной вырезки, 400 грамм желудей сквош, большая ложка органического чистого кокосового масла, 340 грамм зеленых овощей.
  • Перекус: 10 миндалин, размятых, ложка шоколадного сиропа без сахара, 226 грамм обезжиренного греческого йогурта, большая ложка натурального орехового масла.

Питательная ценность: 3040 калорий, 60 грамм волокон, 271 грамм белка, 323 грамм углеводов.

План диеты в день отдыха

  • Завтрак: ¾ чашки яичных белков, одна «олд-фэшнд» чашка овсянки (80 грамм), 1 яичный белок, 4 яйца, большая ложка чистого кокосового масла.
  • Перекус: 1 ложка изолированного отборного сывороточного белка, 4 столовых ложки соуса сальса, 2 чашки сельского обезжиренного сыра.
  • Ланч: 2 кусочка хлеба из цельной пшеницы, большой лист шпината, 170 грамм индейки, половина среднего помидора.
  • Белок эффективно помогает сформировать и построить мышцы
  • Перекус: 170 грамм куриной грудки, обернутой вокруг ломтика сыра,  2 кусочка моцареллы.
  • Обед: 226 грамм филе лосося, 75 грамм сладкого картофеля, 450 грамм Калифорния Попурри Микс, ложка оливкового масла.
  • Перекус: 280 грамм обезжиренного греческого йогурта, большая ложка шоколадного сиропа без сахара, 10 размятых миндалин, большая ложка орехового масла.

Тем, кто хочет начать процесс построения мышц необходимо знать, что процесс требует больших доз правильных углеводов и белков. Вы не можете все время питаться рисом, курицей и простыми белковыми коктейлями. Рекомендуется выбирать разнообразные обогащенные питательными элементами продукты. Для получения результата попробуйте следующие блюда после тренировки.

Ингредиенты:

  • 4 белка
  • Полчашки сельского сыра
  • Половина чашки овсяных хлопьев
  • Пол чайной ложки ванилина
  • 1/8 чайной ложки разрыхлителя

Как приготовить: Смешайте все ингредиенты. Жарьте на среднем огне, снимите со сковороды и остудите. Подавать белковые блинчики лучше с бананом или свежими ягодами.

Ингредиенты:

  • Можно использовать желтоперого тунца
  • Полчашки раздавленных цельнозерновых крекеров.

Как приготовить: Смешайте ингредиенты. Для вкуса добавьте оливковое масло, перец, горчицу и уксус, перемешайте.

Ингредиенты:

  • 1-2 ложки порошка сывороточного белка
  • Полчашки овсяных хлопьев
  • Полчашки сушеных или замороженных фруктов и кусочки миндаля.

Как приготовить: Смешайте ингредиенты. Добавьте полчашки обезжиренного молока и поставьте в холодильник. Для большего вкуса добавьте корицу.

Существуют сотни отличных продуктов для построения мышц. Чтобы получить резное мускулистое тело выбирайте продукты, которые обеспечивают все потребности в питательных элементах. Запомните, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов – надежный способ получить резные мышцы. Стройте свое питание вокруг фруктов, овощей и источников белка.

В таком случае вы улучшите тонус мышц и получите мускулистое тело.

Источник: http://fitnessvopros.com/getloss.com/fitness/tips/get-ripped/what-to-eat.html

Источник: http://fitnessvopros.com/AthleticBody.ru/chto-est-na-diete-dlya-relefa.html



Белковая диета для рельефа мышц и похудения

Белковая диета является фавориткой среди всех существующих систем быстрого снижения веса. Ее приверженцами являются Бред Питт, Джерри Холливел,  Дженнифер Анистон и другие звезды мирового шоу-бизнеса. Многие знаменитые спортсмены перед ответственными соревнованиями придерживаются принципов этой диеты. Именно благодаря им белковая диета отзывы получила только положительные в Интернете.


В чем же заключается секрет ее популярности?

Во-первых, белковая диета исключает жесткие ограничения в пище и голодание.

На переваривание организмом белковой пищи уходит больше время, чем на переваривание углеводной, поэтому между приемами пищи желания перекусить не возникает.

Во-вторых, эта диета предполагает употребление разнообразных и полезных для здоровья продуктов: мясо (телятина, курица, индейка), рыба, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи,яичные белки, овощи.

Основные принципы, которых нужно придерживаться при белковой диете:

–          следует исключить из меню продукты, содержащие жиры. Чтобы не нанести вреда организму, допускается употребление не больше чем 2 столовые ложки растительного масла, которым можно заправить овощной салат. Пища должны быть приготовлена либо путем варки, либо тушенная, но ни в коем случае не жареная;

–          углеводы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, будут поступать из жировых запасов. Поэтому следует исключить из своего рациона мороженое, десерты, мучное, алкоголь, сладкие газированные напитки;

–          для достижения желаемых результатов в плане похудения просто необходимо совмещать диету с силовыми нагрузками. Ежедневные пробежки, плавание, занятия в спортзале, быстрая ходьба и прогулки на свежем воздухе — все это способствует сжиганию жиров;

–          кушать нужно 4-5 раз в день, ни в коем случае не пропускать завтрак и ужин.

Совет!

Чтобы организм получал витамины и микроэлементы, допускается употребление несладких яблок и цитрусовых.

Следует помнить о том, что белковая диета рассчитана на 14 дней, а применять ее можно  1 раз в год.

Источник: http://fitnessvopros.com/budapest2010.com/health/belkovaya-dieta-dlya-relefa-myshc-i-poxudeniya



Диета для рельефного и подтянутого тела

Красивое, накачанное тело, которое вызывает восторг у женщин – об этом мечтает каждый мужчина. Для того, чтобы воплотить эту мечту в жизнь, необходимо, конечно же, уделять много времени физическим нагрузкам, силовым упражнениям. Добиться желаемого результата при интенсивных тренировках также поможет грамотно подобранная диета для рельефного и подтянутого тела.

Диета для рельефа мышц: меню

Прежде всего, следует запомнить, что идеального меню по дням на рельефность мышц, которое бы подходило для всех, не существует. Есть только рацион, которой будет идеальным именно для вас, поскольку он зависит от индивидуальных особенностей организма. Формирование своего меню можно начать со следующих шагов:

  • Для начала начните с того, что сбалансируйте потребление калорий на предмет соотношения белков, углеводов, жиров.
  • Коррективы вносите в зависимости от реакции организма.
  • Попробуйте чередовать количество углеводов: устраивайте дни с низким, средним и высоким потреблением углеводов.

Конкретные диеты следует применять с осторожностью, ни в коем случае не зацикливаясь исключительно на меню белковой диеты для рельефа мышц, или только углеводной. Разумнее всего будет их чередование.

Допустимая жировая прослойка для рельефа

Сколько бы времени вы не проводили в спортзале, тягая железо, рельеф ваших мышц будет заметен только в том случае, если жировая прослойка не очень толстая.

Как же сделать так, чтобы не теряя в весе убрать жировую ткань? Для этого вам понадобится самая эффективная программа для сушки тела и красивого рельефа. Она, опять же, для каждого индивидуальна.

В целом выделяют два пути к качественному жиросжиганию:

  • Увеличение расхода калорий, то есть интенсивные тренировки.
  • Уменьшение количества поступаемых калорий с помощью правильной диеты.

В свою очередь, правильное меню питания для рельефных мышц включает два правила качественного жиросжигания, а именно:

  • Не могут осуществляться одновременно процессы сжигания жира и рост мышечной массы. Эти процессы взаимоисключающие, поскольку рост мышц осуществляется только при поступлении в организм такого количества калорий, которое превосходит норму, а сжигание жира возможно, только в организм поступает меньше калорий, чем необходимо. Так что придется определиться с приоритетами.
  • Качественное жиросжигание, как и телостроение в целом, подразумевает частое и дробное питание, при котором скорость обмена веществ сохраняется на прежнем уровне.

Питание при тренировках на рельеф

Главный принцип спортивного питания для сушки и рельефа состоит в следующем: рацион должен быть сбалансированным, иначе он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, при которых красивое тело будет уже неактуальным.

Основные правила грамотной сушки:

  • Питайтесь часто, около 6 раз в день. Это необходимо для поддержания высоких темпов обмена веществ. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, завтрак – особенно.
  • Необходимо сократить общее число потребляемых калорий. Пропорции должны быть такими: 40-50% углеводов, 30-45% белка, 10-15% жиров.
  • Перед сном – минимум углеводов.
  • Из полезных продуктов выбирайте те, которые вам нравятся. Это поможет придерживаться правильного питания.
  • Большое количество воды поможет снизить голод.
  • Увеличьте интенсивность тренинга, если у вас низкий обмен веществ.
  • Питание на день готовьте заранее. Это поможет избежать случайных перекусов.

Таким образом, идеальная диета у каждого своя. Невозможно взять готовую диету на рельеф мышц и слепо следовать ей. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/dieta-dlya-relefnogo-i-podtyanutogo-tela.html



Диета при работе на рельеф и сушке мышц

В этой статье представим вашему вниманию программу диеты для сушки и рельефа, и подробные рекомендации по ее составлению. Эта диета будет полезна людям, которые имеют необходимое количество мускульной ткани, однако при этом не страдают от избыточного веса.

Содержание

  • Программа диеты
  • Продукты, входящие в диету
  • Рекомендации по диете

Сама диета

Начинать диету для сушки мышц необходимо с постепенного уменьшения калорийности потребляемой пищи на 10-30%.Этот процент будет зависеть от прогресса жиросжигания.

В процессе уменьшения рациона нужно строго следить за своим весом (можно даже записывать результаты) и толщиной жировой прослойки на теле.

Если же вы замечаете тенденцию к снижению жировых складок и веса тела от 1 до 3 кг в течение месяца, можно считать что программа выполняется вами верно.

Урезать свой рацион можно за счет животных жиров и быстрых углеводов – эти компоненты вообще рекомендуется исключить из своего рациона. Если же вам этого покажется недостаточно – снова урежьте количество жиров и углеводов.

Не стоит забывать, что при сушке диета должна быть сбалансированной. В пищу нужно потреблять хотя бы 10% растительных жиров, а также жирную рыбу, которая содержит жирные кислоты класса Омега-3. Именно эти продукты благотворно способствуют увеличению рельефа мышц.

Не стоит полностью исключать углеводы, в рационе их должно оставаться около 40%. Однако необходимо помнить, что углеводы должны быть сложными (т.е. медленными). Углеводы такого типа содержатся в кашах, продуктах содержащих муку грубого помола, орехах, овощах, различных несладких фруктах.

Читайте так же:  Диета по системе дюкана

Дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплекс, потому что недостаточное содержание витаминов может привести к разрушению мышц. Питание должно быть 5-6 раз в день, небольшими порциями. Однако не стоит есть за 2 часа до тренировок и 1,5 часа после тренировки. Исключением являются только протеиновые коктейли и аминокислоты.

Получайте достаточное количество протеина. 60% от этого количества можно получить из пищи, а оставшиеся 40% получить со спортивными добавками. Протеин необходим, чтобы предотвратить катаболические процессы и защитить ваши мышцы, при этом никак не препятствуя процессу сушки.

Диета предполагает очень строгий контроль за поступлением в организм жидкости. Общее количество за сутки должно быть не меньше чем 2,5 литра.

Продукты, входящие в диету

Для того чтобы правильно составить диету для сушки необходимо включать следующие виды продуктов:

  • Диетическое мясо (курица, индейка, говядина);
  • Морские продукты (рыба, креветки и др.);
  • Яйца;
  • Молочные продукты (обезжиренные) – творог, кефир, йогурт, молоко;
  • Крупы: пшено, овес, гречка, кукуруза, рис и др.;
  • Различные овощи и фрукты;
  • Бобовые культуры- горох, соя, бобы, фасоль, чечевица.

Рекомендации по диете

  • Для того, чтобы достичь хорошего рельефа и сушки мышц одной диеты будет не достаточно. Для этого также необходимо выполнять определенную программу тренировок.
  • Но, чтобы ускорить процесс сушки можно добавить к диете специальный комплекс, включающий спортивное питание.
  • Для получения очень высоких результатов используйте дополнительно жиросжигатели. Это могут быть такие известные добавки, как Эфедрин, Тироксин, Кленбутерол и другие. Стоит помнить только одно правило – эти добавки имеют побочные эффекты.
  • Для сохранения мышечной массы рекомендуется использовать тестостероновые бустеры (T-BOMB II, 6-OXO, D-аспарагиновая кислота, VIRALOID) и анаболические стероиды в небольших дозах. Эти добавки имеют ряд противопоказаний.

Возможно вам будет интересно познакомиться с программами тренировок известных бодибилдеров:

Источник: http://fitnessvopros.com/fitmania.by/pitanie/dieti/sushka-myshz1.html



Программа тренировок на рельеф — упражнения для сушки мышц

Помимо этого, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при работе на рельеф. Для достижения рельефа мускулатуры необходимо придерживаться не только правильного режима тренировок, но и питания.

Например, спортсмены занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями, соблюдают строгую белковую диету, чтобы сжечь подкожный жир и получить великолепный рельеф мышц. Это очень эффективный метод.

Суть белковой диеты в том, что вы едите много белков, совсем исключаете жиры и уменьшаете количество углеводов.

Если ваши жировые запасы уменьшаются, улучшается рельеф мышц, значит все идет правильно, если нет, значит еще уменьшайте количество углеводов.

1. Правильное питание. Это нормальная ситуация, потому что другой режим нагрузок и питания. Поэтому при работе на рельеф (когда «сушат» накачанную мышечную массу) нужно немного больше белков чем тем, кто просто худеет.

Накачивание мышц» зависит не только от питания, но и от типа применяемых нагрузок. Естественно и питание должно обеспечивать правильный результат.

Во втором случае, если есть большая мышечная масса и задача ее сохранить и улучшить рельеф.

Программа на рельеф

Все и сразу – такого не бывает ) Разумное питание может помочь. Для прироста мышечной массы и силы, нужен избыток энергии (в виде углеводов). Во время тренировки на рельеф, то есть при работе над сжиганием жиров, стоит задача удержать мышечную массу, поэтому нужно есть много белков.

Какое спортивное питание использовать для набора рельефа?

Жиры и углеводы – это источники энергии. Значит, потребляя много белков, вы обеспечиваете организм необходимыми веществами для здоровья, а уменьшая количество жиров и углеводов, заставляете организм тратить свои жировые запасы. Чтобы поддержать ваши мышцы и все тело в здоровом состоянии, ешьте больше белков. Итак, ваша задача питаться белковыми продуктами и больше двигаться.

Помните что жиры нужно исключить совсем, а белков есть достаточное количество. Кроме белков нужно обеспечить организм минералами и витаминами. Для этого, белковая диета, должна включать немного фруктов, зелени и овощей. Напишите, какое должно быть соотношение белка-угля, при наборе/сушке.

Если же говорить про организм в целом, то для нормальной работы нужны и белки и углеводы. 2. Количество белков при наборе массы – 2 грамма на килограмм массы тела в сутки, это написано в моих статьях про набор массы.

Количество белка при похудении и сушке написано в статье сверху. 3. Углеводы это энергия, поэтому количество сильно меняется и зависит от очень многих факторов. В таком случае организм начинает тратить резервную энергию – жиры.

Снижение веса тела/ улучшение мышечного рельефа – правильный показатель.

Цикл на рельеф: кардиотренировка

Вот именно, чтобы стали видны «кубики» нужно укреплять мышцы пресса и убирать подкожный жир который их скрывает. В вашем случае это: поставил цель – внимательно изучил информацию – начал действовать и добился отличных результатов.

Если вы тратите жиры на тренировке, а потом садитесь за стол и наедаете их заново, то жировые запасы никуда не денуться. 2. При росте 176, вес 55 и вы нашли на ногах лишний жир ? В данном случае я не могу сказать что-то не глядя.

Возможно вам будет полезна статья про закаливание и про целлюлит.

Допустим ваша норма по белкам 120 грамм в сутки, но разве вы едите только яйца и все ? Да, яйца это хороший источник качественного белка, но есть еще и другие продукты. Сейчас я, руководствуясь принципами из Ваших статей по похудению, по-тихоньку сбрасываю вес (соблюдаю диету и регулярно занимаюсь в тренажерке). Так что перед сушкой нужно набрать мышц немного с запасом.

2. Исключить на 100% и не получится, потому что даже в обезжиренных продуктах небольшие количества остаются. Вот хочу сесть на белковую диету, и при этом я занимаюсь фитнесом.

Внимание!

Данная белковая диета, предусматривает хорошее обеспечение мышц белками, но при этом создавая дефицит энергии за счет сильного уменьшения количества углеводов.

Если цель усиленное похудение, то минимум часок лучше подождать (пить можно и нужно).

Желательно покупать в зернах, перемалывать самому и варить. Я делаю различия для спортсменов с большой массой мышц и для тех кто просто худеет, только в КОЛИЧЕСТВЕ белков. У вас при росте 184 вес 75, да еще как вы говорите и с жирком… по массе мышц это немного.

Питаться около 4 раз в день НЕБОЛЬШИМИ порциями. В обоих случаях, в рационе естественно диетические белковые продукты, ноль жиров и мало углеводов.

Белковая диета – это эффективный способ для похудения, но при работе над снижением веса нужно значительно ограничивать питание.

В этом случае, если вы обладаете хорошей мышечной массой, конечно мышцы нужно очень хорошо кормить белками – кормить «с запасом».

Что нужно есть для похудения и как правильно питаться уже написано в статьях на сайте. Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и найдете ответы. В ближайшее время напишу статью про РЕЖИМ питания при тренировках для похудения.

Какао можно варить и пить без сахара (на обезжиренном молоке например) это будет полезно.

Важно!

Если нет цели похудеть, можно просто меньше ограничивать себя в количестве, но питаться нужно все равно разумно и не химией с жирами.

Это хороший и здоровый план питания, включающий натуральные полезные продукты, обеспечивающий организм белками, витаминами и необходимыми углеводами. Жиры в мышцы превращаться не могут, они могут тратиться или накапливаться.

На сайте есть все необходимые диеты и для похудения, и для рельефа, и для набора массы. Выбирайте, читайте, пользуйтесь. Ниже представлен 8-недельный тренировочный цикл на рельеф. Однако обратите внимание, что при «сушке», то есть когда вы убираете жиры и работаете на рельеф, набранная мышечная масса НЕМНОГО уменьшается.

Источник: http://fitnessvopros.com/lapasureno.ru/programma-trenirovok-na-relef-upra/



Красивый рельеф мышц у девушек при помощи спортивного питания

Красивая и рельефная фигура – мечта не только мужчин. Нередко о заветных кубиках на прессе мечтают и представительницы прекрасной половины человечества.

Естественно, чтобы добиться таких, необходимо побывать далеко не один раз в спортзале. Однако зачастую в погоне за рельефными мышцами дамы забывают о необходимости правильного питания.

Хотя верно подобранное спортивное питание позволяет добиться идеального рельефа для девушек и женщин.

Спортивное питание, необходимое для рельефа мышц, представляет собой определенный класс продуктов, которые относятся к категории натуральных. Их часто используют современные атлеты. Чаще всего под спортивным питанием понимают специализированные добавки, прием которых осуществляется с одной целью – обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми элементами и веществами.

При этом спортивное питание нередко путают со стероидами. Отсюда и довольно-таки распространенные мифы о серьезном вреде таких продуктов. На самом деле, при правильном подходе к организации питания и верному выбору продуктов такой вариант пищи вполне безопасен и придает необходимых сил спортсмену.

Под спортивным питанием профессиональные тренеры и атлеты понимают следующие варианты:

  • Протеины, или как их иначе называют белки
  • Гейнеры – сложные углеводно-белковые смеси
  • Аминокислоты и многое другое

Какие нюансы стоит учитывать

Для получения рельефа мышц при выполнении разного рода физических активностей необходимо очень ответственно и с особым вниманием подойти к вопросу употребления специализированных продуктов. Часто можно услышать такое мнение, что спортивное питание не требуется – достаточно просто употреблять регулярно мясо, рыбу и творог (они являются отличными источниками белка).

Однако специалисты уверены, что это ошибочное мнение. Если рассматривать вопрос детально, окажется, что в продуктах необходимого белка мало. Также придется учитывать и тот факт, что в подобного рода питании есть много жиров. А именно они откладываются на боках, в животе и бедрах.

Так как природа еще не изобрела продукта с моновеществами, промышленность сделала это за нее. Сегодня специализированных продуктов, которые представляют собой специализированное питание для рельефа мышц, довольно много. В таких продуктах довольно много гидролизованного белка, который усваивается в разы лучше натурального.

Чем отличается спортивное питание для женщин

Подбирая спортивное питание для дам, стоит учитывать, что у дам все реакции биохимического характера происходят на 10-20% замедленнее, чем у представителей сильной половины человечества.

Это объясняется достаточно просто – у дам природой заложено больше жировых запасов, которые требуются для успешного зачатия и вынашивания потомства.

Мужчины же отличаются большей мышечной массой, что обуславливает и скорость метаболизма.

Кроме того, действует на выбор и разница гормонов. Так, например, мужской гормон тестостерон представляет собой основной гормон, который способствует повышению силы и влияет на активный рост мышц.

Что касается дам, у них преимущественно вырабатываются эстрогены, которые дополнительно заставляют тело копить жир и задерживать жидкость в теле.

Кроме того, на рост мышц влияют и, так называемые «менструальные» гормональные сдвиги у дам, в зависимости от которых происходит замедление или ускорение физиологических процессов.

Основные компоненты такого питания

В список компонентов спортивного питания входят следующие микроэлементы и вещества:

  • Белки
  • Аминокислоты
  • Коллаген
  • Жиросжигатели

В случае с белками стоит понимать, что их есть много довольно разных. Белок необходим организму для строительства новых мышц и их восстановления при чрезмерной нагрузке различными упражнениями. Белки различаются по своему происхождению. Так, например, есть:

  • Молочные (белок молочной сыворотки и казеин): первый быстро расщепляется и отлично всасывается, а также довольно хорошо соединяется и употребляется с другими компонентами спортивного питания; что касается казеина, он представляет собой противоположность сывороточному, т.к. медленно расщепляется
  • Яичные – такие белки отличаются самой высокой усваиваемостью и нередко называются идеальными, в состав такого белка входят аминокислоты, которые помогают заметно и ощутимо устранять лишний вес
  • Растительные: такие белки подходят людям с непереносимостью молочного белка, а также станут отличным выбором для вегетарианцев. В числе основных здесь называют соевый и гороховый

Аминокислоты представляют собой отдельные частицы, из которых обычно строятся молекулы белков. Организму они требуются для построения мышц, а также эффективного сжигания жира, накапливающегося под кожей. Кроме того, они требуются и для получения энергии.

Коллаген требуется даме-спортсменке, чтобы восстанавливать соединительную ткань. Он позволяет быстро восстанавливать хрящи суставов и связки, способствует приданию волосам блеска, улучшает состояние кожи, превращая ее в более упругую и гладкую.

Жиросжигатели есть разного вида и различаются в основном по способам действия. Так, например, одни из них повышают температуру на 2 градуса, что приводит к более быстрому обмену веществ. Благодаря чему снижается аппетит.

Совет!

Блокаторы углеводов и жиров помогают избавиться от ферментов, которые отвечают за усвоение углеводов и липидов.

Есть и такие, что блокируют гормон стресса, который зачастую становится одной из основных причин накапливания избытков жира.

Как выбрать

Каждой женщине нужно выбирать подходящее спортивное питание, исходя из целого ряда параметров. Если основная цель – снизить вес и получить максимально подтянутую женственную фигуру, нужно обратить внимание на быстроусваиваемые белки. Таким питанием можно заметно снизить калорийность употребляемой пищи. Так, например, достаточно использовать белковый коктейль, чтобы заменить десерт.

Худощавым и тем, кто нуждается в серьезном восстановлении мышц после тренировок, стоит отдать предпочтение гейнерам. Такие средства позволяют давать организму дополнительную энергию.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sredstva/sportivnoe-pitanie-dlya-relefa.html



Белковая диета для рельефа мышц и похудения

Когда период диеты закончится, организм будет восполнять то, что ему не давали. Употребление определённых продуктов влияет и на психоэмоциональное состояние человека, на энергетику, на поведение. А в первую очередь — анализ крови и мочи!!!!

И про то как спортсмены питаются мне тоже рассказывать не. У меня два «качка» перед глазами каждый день. Цель белковой диеты — ограничить потребление жиров и углеводов, заменив их белковыми продуктами: При таком режиме питания организм хоть и не голодает, но недополучает огромное количество необходимых ему веществ. Зато белка получает в избытке.

Избыточное потребление белка часто приводит к интоксикации организма, в котором всё взаимосвязано. Если исключить один элемент, все остальные будут усваиваться хуже. Мясо — в том числе. Оно попросту гниёт в кишечнике, отравляя организм токсинами. Избыточное потребление белка всегда ведёт к нарушению углеводного обмена, в результате которого возникают или обостряются многие заболевания.

Кстати, когда углеводный обмен нарушен, полнеть вы будете чуть ли не от капустных листьев. Как вам такая перспектива? Избыточное потребление белка всегда сопровождается повышенной утомляемостью, часто — головными болями, тошнотой, запорами, учащённым сердцебиением. Усугубляются проблемы с почками и суставами, если таковые имеются.

Питание для девушек для рельефа и сжигания жира: меню на неделю

О почках скажу отдельно. Во время белковой диеты увеличивается содержание кетонов в моче, что ведёт к ухудшению функций почек и надпочечников. Очень часто результатом белковой диеты становится повышение уровня холестерина в крови.

Читайте так же:  Как правильно сидеть на гречневой диете с кефиром

Диеты с повышенным содержанием белка нередко приводят и к снижению фертильности.

Источник: http://fitnessvopros.com/spbwalker.ru/kak-pohudet/7010-belkovaya-dieta-dlya-relefa-mishts-i-pohudeniya.php



Белковая пища для рельефа мышц и похудения

Проблема избыточного веса на сегодняшний день далеко не новость. При нынешней экологии и составов продуктов питания, людей с избыточным весом, к сожалению, становится всё больше и больше. Но даже в такой ситуации можно найти выход.

Для многих людей, которые страдают избыточным весом, иногда очень трудно похудеть не только от большого количества лишних килограммов, но и от того, что срываются на начальном этапе диеты.

Внимание!

Известно, что существует большое количество способов похудеть, однако, учитывая, что каждый человек индивидуален, то и способ похудения или диета должны подбираться тоже индивидуально.

Так, например, одним из удачных и не очень сложных способов похудеть является диета, при которой употребляется белковая пища. Эту диету составил учёный Роберт Аткинс. Многие известные кинозвёзды стали последователями этой диеты и очень довольны результатом. Их здоровый вид, который мы видим с экрана телевизора, говорит сам за себя.

Главный принцип диеты от Аткинса заключается в том, чтобы ограничить попадание в организм количество жиров и углеводов. Употребляя белковую пищу полностью соблюдается это правило.

Известно, что углеводы отвечают за энергетическое состояние организма, поэтому, когда долгое время человек их не получает, для выработки жизненно необходимой энергии начинают активизироваться жиры, которые накопились и со временем превратились в лишние килограммы. Отсюда, простой механизм, жир постепенно сжигается естественным путём.

Белковая диета ещё хороша тем, что человек не испытывает изнуряющего чувства голода, есть можно мясо, рыбу, другие содержащие белок продукты 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

От чего придётся отказаться совсем, так это от кондитерских изделий, всевозможных тортиков и булочек, так как в них содержится высокое количество углеводов, что в данном случае категорически недопустимо. Продукты, в которых присутствует крахмал, также придётся на время диеты исключить. Поэтому картофель и макароны автоматически выпадают из меню, а также сливочное масло и молочные продукты.

Соблюдая диету Аткинса необходимо пить определённое количество воды, 1,5-2 литра в день, желательно негазированную.

В этой диете предусматриваются также варианты 3-х разового питания в день, правда, порции значительно больше, чем при питании пять раз в день, но какой бы вариант не использовался, рекомендуемая специалистами продолжительность диеты 14-25 дней.

Дело в том, что белковая диета характеризуется как стресс для организма, поэтому, чтобы не наносить вред здоровью, её можно использовать 1 раз в 2-3 года.

Важно!

Белковая диета – это быстрый и эффективный способ похудеть, причём лишний вес исчезает надолго, из неё не трудно выходить, так как рацион позволяет не голодать, однако, всё же нужно здраво относиться к любому методу похудения.

Эта диета категорически противопоказана людям с больными почками и неполноценной работой пищеварительной системы, людям пожилого возраста, так как белок сильно влияет на свёртываемость крови, что может привести к образованию тромбов.

Самое главное – режим и дисциплина. Вовремя и в правильном количестве есть то, что разрешено в рамках диеты.

Специалисты советуют, перед тем как начать худеть, провести работу над собой, подготовиться психологически и убедиться, что решение принято добровольно и окончательно, а ещё лучше посоветоваться с врачом-диетологом.

Эти нюансы важны, так как неорганизованность в подобных вещах может оказаться проблемой для организма.

Для тех, кто хотел бы не только похудеть, но и нарастить мышцы, изменить рельефы своего тела, незаменимой является белковая пища для мышц.

Данный метод увеличить мышечную массу используют в основном профессиональные спортсмены, культуристы и фанаты бодибилдинга.

Хотя, для обычного человека, который просто ведёт спортивный образ жизни, хочет быть всегда подтянутым и в отличной физической форме, такой метод тоже подойдёт, главное подходить к вопросу грамотно.

Совет!

Если человеку, который худеет с помощью белковой диеты необходимо в день 1г белка на 1 кг веса, то для тех, кто целенаправленно перешёл на неё для наращивания мышц, необходимо 2,5 г на 1 кг веса.

Профессиональные спортсмены знают, а для тех, кто впервые прибегает к данной диете, необходимо знать, что соблюдение режима, меню – это ещё не весь спектр правил гарантирующих успех. Помимо всего необходима также физическая нагрузка.

Во время белковой диеты, для более правильного, равномерного и эффективного прибавления мышечной массы, лучшего всего посещать фитнес-центры, спорт залы, где есть профессиональные тренеры, которые грамотно и компетентно разработают индивидуальный график занятий и ряд упражнений для более быстрого достижения желаемого результата.

При наборе мышечной массы рекомендуется питаться 5-6 раз в сутки, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Пища должна быть на 70% высококалорийной, остальные 30% — фрукты и овощи. Желательно последнюю цифру не превышать.

Так как овощи и фрукты – это клетчатка, которая трудно и долго усваивается и не способствует формированию мышечной ткани. Пища животного происхождения не очень полезна в данном случае, так как в первую очередь организм потребляет углеводы, а жир превращается в ненужные отложения в адепоцитах.

Естественно при большей физической нагрузке, будет больше хотеться пить. Допустимое количество воды в сутки – 3 л. Внимательно следить за тем, чтобы не было обезвоживания организма – это один из важных задач во время белковой диеты.

При выполнении всех рекомендаций, результат в обоих случаях очевиден.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.krasomania.ru/pravilnoe-pitanie/dieticheskoe-pitanie/belkovaya-pischa-dlya-relefa-myishts-i-pohudeniya.html



Новости спорта от Lumpnews | Белковая пища для рельефа мышц и похудения | 7138

Белковая пища считается самой популярной среди всех существующих систем, помогающих худеть. Кроме этого, белковая пища – это отличный способ поддержать мышечную массу.

Белковая пища и звезды

Белковая пища стала настолько популярной, что ее приверженцами стали такие известные «звезды» голливудского кино, как Бред Питт, Джерри Холливел, Дженнифер Энистон и многие другие. К тому же, знаменитые спортсмены бодибилдинга перед соревнованиями обязательно садятся на белковую диету.

Секрет популярности

Белковая пища стала популярной отчасти оттого, что она исключает голодание и жесткие ограничения в пище. Кроме этого, на переваривание белков уходит больше времени, чем на переваривания углеводов.

Поэтому, позавтракав пищей, богатой белками можно долгое время не есть. Белковая диета подразумевает употребление полезных организму продуктов, что говорит о крепком здоровье.

Обычная белковая пища – это мясо, рыба, некоторые молочные продукты и растительная пища, подразумевающая бобовые, орехи и овощи.

Особенности белковой диеты

Одной из особенностей белковой диеты считается исключение из меню некоторых продуктов питания. Белковая пища для мышц должна не содержать некоторых элементов, обычно поступающих с пищей.

Так, следует полностью исключить из меню жирную пищу. Что касается растительных жиров, то можно употреблять в день не более 2 ложек растительного масла. Готовить пищу нужно ни в коем случае не путем жарки.

Подойдет варка или тушение.

Другим секретом белковой диеты является полный отказ от углеводов. Это не страшно, так как недостаток будет пополняться жировыми отложениями организма. Данный процесс и помогает быстро худеть.

Белковую диету рекомендуется совмещать с различными силовыми нагрузками. Работа с гирями или штангой поможет организму накачать необходимые мышцы.

Источник: http://fitnessvopros.com/lumpnews.com/sportivnoe-pitanie/belkovaya-pishcha-dlya-relefa-myshc-i-pohudeniya



Низкоуглеводная диета для рельефа мышц

Создание рельефа мышц, или на спортивном сленге — «сушка мышц» — это избавление от подкожного жира с одновременным наращиванием мышечной массы. На первый взгляд, задача взаимоисключающая: для наращивания массы мышц нужно наращивать калории, а для сжигания жира – нужно отказаться от калорий.

Но все, оказывается, достаточно просто. Нужно только отказаться от «вредных» углеводов!

Диета для сушки мышц – первый этап

Для спортсменов и бодибилдеров была разработана диета для сушки мышц или низкоуглеводная диета. Отказ от углеводов должен проходить поэтапно.

Внимание!

На первом этапе оказываются от сладкого, жареного, разного рода чипсов и булочек. Понятно, что из рациона убирают и чистый животный жир. Мясо и рыбу употребляют в вареном или в запеченном виде без дополнительного жира.

Кроме того, отказываются от употребления ряда продуктов-раздражителей вкуса – кетчупов, соусов. Исключается рафинированный сахар. Чистый сахар на этом этапе заменяется фруктозой и глюкозой. Потребность организма в сладком возмещают за счет фруктов и ягод.

Диета для рельефа мышц – второй и третий этапы

На втором этапе диета для рельефа мышц требует исключения всех продуктов, содержащих углеводы. То есть, от фруктов тоже придется отказаться (можно оставить только грейпфрут).

Каши становятся главным поставщиком углеводов для организма. В рационе на этом этапе оставляют продукты – носители белка, не содержащие жиров.

К таким продуктам относится нежирная рыба и мясо, белая курятина, яичные белки, обезжиренный творог, некоторые морепродукты.

В качестве источника клетчатки оставляют капусту, огурцы, помидоры. Разрешено употребление 2-3 желтка в день, — но только на первых трех неделях. Потом необходимо отказаться от желтков.

На третьем этапе даже от каш нужно отказаться и оставаться до окончания диеты только на белковой пище.

Основное правило диеты, о котором неустанно говорят все тренеры, — это плавный, постепенный вход в нее.

Для того, чтобы добиться результата, нужно пройти длительный курс диеты, — от месяца до трех, — в зависимости от первоначального состояния тела. Дольше 3-х месяцев сидеть на такой диете нельзя.

Важно!

Первый этап занимает неделю. Третий этап – последние две недели. Рацион составляется для пяти-восьми приемов пищи, включая спортивное питание – протеин и аминокислоты. Для определения содержания в продуктах белка необходимо пользоваться специальными таблицами.

На всем протяжении диеты необходимо пить много воды. Это позволит организму запустить обмен веществ и будет способствовать выводу жиров и токсинов из организма.

Источник: http://fitnessvopros.com/ladyhealth.com.ua/diet-fitness/diets/16970-nizkouglevodnaya-dieta-dlya-relefa-myshcz.html



Тело к лету: 7 неделя

На этой неделе программы «Тело к лету» в фокусе нашего внимания находится диета на рельеф — то есть, циклическая кето-диета CKD. Напомним, что именно питание является ключом к успеху — и не просто рекомендация в духе «отказаться от сладкого», а серьезное соблюдение спортивной диеты.

Калорийность питания с понедельника по четверг уменьшается на 15-25% от нормального уровня — до 1700-1400 ккал. в сутки. Потребление углеводов — не более 20% всех калорий (65-70 гр.), белок — 2-3 гр. на килограмм веса тела. Оставшиеся калории должны приходиться на полезные растительные масла.

Высокоинтенсивный тренинг HIIT

Тренировка понедельника повторяет программу предыдущих недель, однако ее выполнение покажется вам намного сложнее, так как употребление углеводов минимально — однако именно это и дает рельеф мышц. Выполните от двух до трех циклов упражнений, затем переходите к упражнениям на пресс.

Тренировка среды строится на методике HIIT, буквально плавящей подкожный жир, представляя из себя чередование 30-секундных периодов максимальной нагрузки (быстрого бега или скоростного велотренажера) с 30-секундными периодами отдыха. Продолжительность — не более 8-10 минут.

Углеводная загрузка

В четверг большая часть калорий должна быть употреблена за 2 часа перед силовой тренировкой, чтобы дать мышцам энергию и восполнить запасы гликогена. После вечерней тренировки начинается углеводная загрузка для накопления в организме достаточной энергии для силового тренинга в субботу.

Суммарное потребление углеводов с вечера четверга по обед субботы должно составлять 700-1000 г, белков — 250-300 г, однако жиры должны быть максимально сокращены — не более 80 г. В качестве источника углеводов лучше всего подойдет гречка и прочие крупы с низким гликемическим индексом.

Анаболическая фаза

Субботняя тренировка представляет из себя тренинг по комплексной программе на гипертрофию — то есть упражнения, включающие в работу все мышечные группы, максимальная нагрузка и низкое число повторений. Сразу после тренировки необходимо употребить 50 г углеводов и 20 г белка.

Остаток вечера субботы и все воскресенье — период нормального питания. В случае соблюдения вышеприведенных рекомендаций питания, организм должен «перезапустить» метаболизм и начать строить мышцы, забыв при этом, что первую половину недели он находился на строгой диете.

Тело к лету 7: Рельефное тело

В понедельник выполняется турбулентная тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.

Суперсет А:

Суперсет В:

Суперсет С:

В среду — кардио на рельеф. Чередование 30-секундных периодов максимальной нагрузки в виде быстрого бега или скоростного велотренажера (частота пульса до 90% от максимальной) с 30-секундными периодами отдыха. Суммарно не более 30 минут.

Тренировка в четверг (упражнения комплексной программы) выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.

Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.

В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.

Диета CKD: калории, белки и углеводы

Ниже представлены рекомендации потребления жиров, белков и углеводов на различных периодах циклической кето-диеты на рельф. Помните, что важнейшей фазой всей диеты является углеводная загрузка пятницы, поэтому не пытайтесь сократить потребление углеводов в этот день.

  • Кето-фаза (с понедельник по среду): 1400-1700 ккал в сутки, 60-75 гр. углеводов, 2 гр. белка на килограмм веса тела, остаток калорий — жиры.
  • За час перед силовой тренировкой в четверг: коктейль из 25-30 гр. простых углеводов (стакан сока) и 15-20 гр. протеина-изолята.
  • Углеводная загрузка (с вечера четверга по утро субботы): суммарно 700-1000 гр. углеводов, 250-300 гр. белка и не более 80 гр. жира.
  • Перезапуск (остаток субботы и воскресенье): соблюдение нормального уровня питания, во второй половине воскресенья минимизация простых углеводов.

***

Начиная со следующей недели мы перейдем от сушки мышц к тренировкам на пампинг и увеличение объема мускулатуры. Однако мы рекомендуем периодически возвращаться к циклической диете на рельеф, чтобы постоянно поддерживать тело в идеальном состоянии.

Источник: https://fitseven.ru/programmy/telo-k-letu/dieta-na-relief-myshts

Белковая диета для рельефа мышц и похудения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *