Оглавление:



Безопасная диета – рекомендации, продукты питания

безопасные и эффективные диеты

Если у вас имеется лишний вес, но вы не знаете какую диету выбрать, то вспомните о хорошо забытой старой диете №8, которую прописывают сами врачи тем, у кого есть проблемы с избыточной массой тела.

Эта эффективная и безопасная диета для похудения разработана специально для снижения массы тела и нормализации правильного обмена веществ. Она не имеет строгих ограничений, а просто приводит режим питания в норму. Именно поэтому ее можно соблюдать практически всем. Меню этой самой безопасной диеты может показаться старомодным, но его можно без проблем изменить под свой вкус.

Самая безопасная диета: разрешенные и запрещенные продукты

Итак, вы должны исключить из рациона:

  • белый хлеб, любую выпечку;
  • рыбные, мясные и грибные супы на крепких бульонах, а также молочные супы;
  • жирные сорта рыбы (белуга, осетрина, севрюга и др.), жареную и копченую рыбу;
  • жирное мясо (гусь, свинина, утка, жирные куры, баранина);
  • все копчености и колбасы;
  • некоторые овощи: картофель, морковь, свеклу и другие овощи с высоким ГИ;
  • яичницу-глазунью, жареные омлеты;
  • макаронные изделия;
  • твердые сыры, жирное молоко, сметану, сливки;
  • кисели, компоты, газировки, морсы с сахаром, соки;
  • сладкие ягоды и фрукты с высоким ГИ (бананы, дыня, виноград, финики, инжир, изюм);
  • различные жиры: сало, спреды, маргарин.

Основой вашего рациона должны стать:

  • хлеб из цельнозерновой муки, а также муки грубого помола, черный хлеб, хлеб с отрубями (до 150 г в день, если вес не снижается, количество хлеба сокращается);
  • морепродукты;
  • супы-пюре (без жирных сливок), легкие супы на овощных бульонах;
  • мясо кролика, постная говядина, куриное филе и нежирная рыба (пикша, хек, морской окунь) на пару или в отварном виде;
  • крупы (лучше гречневая и овсяная), чечевица, фасоль, яйца-пашот, вареные яйца;
  • некоторые овощи: салат, капуста, редис, зелень, помидоры, баклажаны, морская капуста, брокколи, репа, цветная капуста, тыква (в отварном, сыром, припущенном виде, на пару);
  • кисло-сладкие и кислые ягоды и фрукты (до 200 г в день);
  • нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, простокваша, нежирная сметана, сыр;
  • напитки: чай и кофе без сахара, жирного молока и сливок, морсы и соки из кислых ягод, малосладких фруктов, овощей, минеральная вода;
  • десерты: желе, ягоды, несладкие компоты, муссы;
  • масло – до 20 г в день и только для приготовления пищи;
  • пряности и специи: укроп, петрушка, корица, ваниль (в ограниченном количестве).

Как сделать безопасную диету для похудения более эффективной?

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • питайтесь 3-5 раз в день;
  • не перекусывайте;
  • избегайте сильного чувства голода;
  • более калорийные приемы пищи перенесите на первую половину дня;
  • не ешьте, если нет чувства голода;
  • во время приема пищи не смотрите телевизор и не читайте;
  • не «заедайте» ваше плохое настроение;
  • смело оставляйте недоеденную пищу на тарелке, если чувство насыщения уже наступило;
  • ни в коем случае не ходите в магазин голодными, покупайте продукты по подготовленному списку, обращайте внимание на состав.

Чтобы чувство насыщения наступило от небольшого объема пищи:

  • перед едой выпивайте 0,5-1 стакана воды (пейте медленно);
  • перед основным блюдом скушайте салат из свежих овощей;
  • тщательно прожевывайте пищу, не спешите, ешьте медленно.

Как приготовить пищу без использования жиров:

  • варите на пару;
  • тушите с маленьким количеством воды;
  • запекайте пищу в микроволновой печи или духовке;
  • овощи тушите на небольшом огне, добавляя воду;
  • если без жира точно не обойтись, то используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.

Мы рассказали вам об эффективной и безопасной диете, проверенной временем, теперь все в ваших руках.

Успешного похудения!

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/diety/samaya-bezopasnaya-dieta-proverennaya-vremenem.php



Самая эффективная и безопасная диета на месяц

Буквально два века назад были начаты продвижения в сфере похудения, а вернее первые шаги к нынешней «диете». Было упомянуто, что продукты с содержанием крахмала, сахара и жира очень вредны при употреблении в больших количествах.

В честь великого ученого, открывшего непосредственную зависимость веса от еды, была названа первая диета на основе исключения крахмала и сахара — диета Бантинга.

В настоящее время разработано свыше 100 эффективных диет на любой вкус и цвет, однако следует все же подходить к выбору со всей ответственностью и после обязательной консультации врача.

Внимание!

Порой бывает неимоверно сложно избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Но при правильном подходе подобные кардинальные перемены возможны.

Нужно только следовать жестким предписаниям диет и буквально за неделю результат будет на лицо. Нужно только обязательно помнить, что здоровье у всех разное и не каждому организму по силам такое испытание.

Вот две самые эффективные диеты для похудения на неделю:

Диета «Тощая»

Это прекрасная диета, которая быстро дает результат и сбрасывание лишних килограмм происходит с высокой интенсивностью. Не следует придерживаться такого пищевого распорядка дольше недели – организм начнет ослабевать и истощать запасы полезных веществ и минералов. Их следует восполнять при помощи витаминно-минерального комплекса.

Поскольку самая эффективная диета на месяц сильно ограничивает питание, выходить из нее следует постепенно. Защитная реакция проявляется в замедлении обмена веществ, соответственно, при резком завершении диеты произойдет ускоренный набор веса и все труды пройдут насмарку. Поэтому увеличивать потребляемую пищу следует постепенно, сочетая с повышением физической нагрузки.

Меню:

  • 1 день — 1 литр молока.
  • 2 день — 200 гр. творожной массы и 800 мл сока, кроме, гранатового и бананового.
  • 3 день — минералка — 1,5 литра.
  • 4 день — картофель — 5 шт, не соленый и желательно в «мундире», и 800 мл. свежего сока.
  • 5 день — фрукты (а именно: яблоки и груши) — 5 шт.
  • 6 день — 200 гр. мяса на пару, не соленого, и 800 мл. натурального свежего сока, за исключением бананового и гранатового.
  • 7 день — литр кисломолочного продукта (ряженка, кефир).

«Бабушкина» диета

«Бабушкина» диета — эта самая эффективная и безопасная диета из всех подобных. Хитом 50-х годов прошлого столетия было именно такое сбалансированное питание. Это недельная диета. При правильном использовании, с помощью такой рецептуры можно сбросить около 4 кг за 7 дней. При необходимости повторного эффекта, следует подождать две недели и приступать к диете снова.

Распорядок дня:

  • Завтрак — чай или кофе, по желанию(немного сахара скрасят этот процесс).
  • Ланч — 40 гр. сыра; обед — сваренное яйцо (желательно в крутую), 120 гр. вареного мяса, поджаренного на сковороде, сырный продукт.
  • Полдник — повтор завтрака.
  • Ужин — немного мясного и легкий салат из овощей, заправленный маслом. Желательно перед сном употребить отвар мяты.

Самая эффективная диета на 31 день

В сочетании с небольшой физической нагрузкой эффект от этой процедуры многократно усилится. Следует давать легкую нагрузку в течение 20 дней, а на последние 10 нагрузку лучше усилить.

 Курс состоит из двадцати суток с поочередным повторением по кругу, кроме голодных дней. Всю еду следует обжаривать и приправлять оливковым или растительным маслом.

Для поддержания формы и достижения наилучшего результата нужно здоровое питание, на оставшиеся 10 дней месяца, ежедневно добавляя около 300 гр. творожного продукта в свой рацион. 

Распорядок на день:

  • 1-й день, 2-й день (голодные): пакет кефира 0% жирности, вечером — стакан томатного сока и черный хлеб.
  • 3-й день, 4-й день (белок): завтрак: кофе без добавок, черный, хлеб, масло и мед по пол ложки. Обед: сварить мясо, съесть и выпить бульон, не соленый, кусочек чёрного хлеба, горошек баночный пара столовых ложек. Полдник: чай с медом. Ужин: мясо 150 грамм или ветчина, пара яиц или сыр + стакан кефира.
  • 5-й день, 6-й день (овощные): завтрак: фрукты (4 шт) — апельсины, яблоки. Обед: суп с овощами без добавок, овощи на пару либо салат из тех же продуктов, заедать можно черным хлебом. Полдник: фрукты и овощи в небольшом количестве. Ужин: салат из овощей.

Упражнения, которые усиливают действие диеты

Обязательная разминка:

  • Сначала следует размять шею. Для этого необходимо медленно наклонять голову вперед и назад 4 раза, затем влево и вправо 4 раза.
  • Поставить руки на пояс и поворачиваться попеременно то налево, то направо 8-10 раз.
  • Ноги и колени свести вместе, чуть согнуть, спина прямая, ладонями упереться в колени и делать по 7 круговых движений в обе стороны.

Упражнения для ног и бедер:

  • Нужно встать на колени, затем согнуть руки в локтях и опереться о пол, спина параллельна полу. Сделать махи назад, носок должен быть вытянут, бедро параллельно полу. 8 повторений каждой ногой.
  • Лечь на левый бок, правую руку поставить на пояс, левой опереться об пол. Сделать 8 махов вверх правой ногой, затем повторить упражнение левой.

Упражнения для пресса:

  • Лежа на полу, руки вдоль тела. Ноги поднять на уровень 45 градусов (лучше ниже), медленно делать «ножницы» в течение минуты. Не нужно высоко поднимать ноги.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Поднимать и опускать торс 15 раз до угла в 45 градусов.

Упражнения для рук и области груди:

  • Стоять прямо, руками опереться о стену. Сгибать и разгибать руки, не отрывая их от стены, преодолевая сопротивление тяжести тела 15 раз.
  • Нужно опереться ладонями о пол, вытянув туловище и опираясь на носки ног. Попеременно отрывать от пола каждую из рук, перенося вес на другую. Выполнить 8 раз. Напоследок можно вытянуть руки вверх и сделать 4-5 глубоких вдоха.
Читайте так же:  Диета для мужчин для похудения из простых продуктов

Если есть желание похудеть, то следует постоянно соблюдать ряд правил:

  • Еду нужно разделить на два приема.
  • Кушать суп следует отдельно, так как это является несомненно самостоятельным блюдом.
  • Мясо и рыбу нужно есть отдельно, их белки имеют разную структуру и за счет этого, несовместимы друг с другом.
  • Процент жирности молока и кисломолочных продуктов, должен быть как можно ниже.
  • Употреблять воду необходимо в количествах от 2 л.

Правильный образ жизни подразумевает не только пребывание в хорошей физической и эмоциональной форме. Избыточный вес — один из главных противников здоровью. Добавив в свой рацион продукты, которые сжигают жиры, можно помочь усилить действие любой диеты, направленной на снижение веса и сделать себя здоровым и счастливым.

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/samaya-effektivnaya-i-bezopasnaya-dieta-na-mesyats



Безопасные диеты для похудения: как выбрать

Большая половина женского населения и часть мужского постоянно занимаются совершенствованием своей фигуры. Для этого применяются самые разные диеты и тренировки.

Худеть можно по-разному

Некоторые из рационов питания становятся опасными для здоровья. А какие рационы точно не принесут вреда организму? Безопасная диета для похудения, вот о чем поговорим.

Рассчет калорийности продуктов

Главные принципы безопасного похудения

Диета без вреда для здоровья

Прежде чем перейти к конкретным видам диет, давайте выделим принципы, которым должна соответствовать безопасная диета:

  • Какой бы новомодной диетой вы ни заинтересовались, никогда не снижайте слишком сильно количество калорий, которые вы потребляете в сутки. В сутки вы должны потреблять минимум 1500 калорий. А если вы тяжело трудитесь физически или активно занимаетесь спортом, то эта цифра должна быть еще выше. Особенно это касается людей, у которых есть хронические заболевания. От этого может ухудшиться их здоровье.
  • Не соблазняйтесь диетами, где вам предлагают голодать. Это крайне неэффективно. Когда организм голодает, организм испытывает стресс, а в состоянии стресса он только накапливает жир. Это значит, что как только вы начнете есть, вы еще больше поправитесь.
  • Нельзя сидеть на монодиете длительное время. Например, нельзя кушать длительное время только мясо. Во-первых, организм истощается, оттого что пища неразнообразная и в ней мало витаминов. Во-вторых, если говорить о мясе, то переизбыток его в организме приводит к тому, что в организме начинаются процессы гниения.
  • Какой бы эффективной система ни была, она станет в разы эффективнее, если вы добавите к ней физические нагрузки. Тогда ваш организм будет терять именно жир, а не мышечную массу. К тому же на выходе из диеты вы получите подтянутый, а не дряблый рельеф кожи.
  • При любой методике похудения необходимо соблюдать питьевой режим. Очищенная вода помогает организму избавляться от токсинов и шлаков. Достаточное количество воды может понизить ваш аппетит. Дело в том, что люди часто путают чувство голода с чувством жажды. Так что, прежде чем что-то съесть, выпейте стакан воды, возможно, и есть перехочется.
  • Даже из самой эффективной методики похудения необходимо правильно выходить. Если сразу после специального рациона начать кушать так же, как и до этого, то это может закончиться возвратом лишних килограммов.

Лучшая диета – это здоровое питание

Главное — правильное и здоровое питание

На самом деле, для того чтобы похудеть, вовсе не обязательно придерживаться конкретной системы похудения. Вы можете просто выстроить правильно здоровое питание. Психологически это будет даже правильнее.

Потому что, когда мы говорим о диете, то думаем о конкретном отрезке времени, после которого можно кушать как обычно. А когда мы говорим про здоровое питание, мы более склонны думать, что это на всю жизнь.

Дополняя вышеописанные принципы, опишем правила здорового питания:

  • Обязательно завтракайте. Организм запускает свою работу с завтрака. Достаточно чуть-чуть покушать с утра, чтобы организм начал сжигать калории.
  • Чем разнообразнее ваше меню, тем лучше. С разнообразной пищей в ваш организм поступает больше витаминов и минеральных веществ. Но все же, если говорить о здоровом питании, предпочтение лучше отдавать свежим овощам и фруктам, их хотя бы в небольшом количестве нужно кушать каждый день.
  • Меньше специй. Чем больше приправ в вашей пище, тем больше вы съедаете. Приправы острые и соленые разжигают аппетит. К тому же соль задерживает воду в организме, а значит, приводит к тучности.

Безопасные диеты

Выбираем диету по своему вкусу

Но если в вас все-таки сильно желание похудеть при помощи современных систем питания, то мы готовы разобрать некоторые из них на предмет безопасности. Начнем с кремлевской диеты.

Кремлевская диета

Положительным моментом этого рациона является то, что при нем нужно пить большое количество очищенной воды.

Негативным моментом этого питания является то, что при этой диете нужно есть ограниченное количество растительной пищи. Но в принципе авторы диет разрешают дополнить в этом случае свой рацион искусственными витаминами.

«Кремлевка» предполагает большое потребление белка, что может плохо отразиться на здоровье почек и мочевыводящих путей.

Диета Дюкана и Аткинса

Многим хочется попробовать питание от заграничных авторов. Что ж, это в принципе неплохой выбор. И диета Аткинса или Дюкана предполагает употребление в необходимом количестве белков и клетчатки.

Максимально из рациона убираются углеводы. Это действительно способствует здоровому похудению. Тем более что через какое-то время и правильные углеводы добавляются в рацион.

Такой рацион можно назвать безопасным.

Привет )Меня зовут Женя Страйкер. Мне 16 лет. Мой канал-

Подробнее-http://fitnessvopros.com/www.goji1.pohudenieclub.ru.

Диета Магги — это очень знаменитая система похудения,

Желая потерять лишний вес. люди часто прибегают к кра

Подписаться на все мои видео: https://www.youtube.com/c/LeraVoox ♡ ♡

Диета моделей позволяет избавиться до 4 кг всего за 3 �

Сайт Доктора Орлова: http://fitnessvopros.com/docorlov.ru/category/uslugi/

Большое спасибо за подписку и лайки,люблю вас ☼ ♡ССЫ

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы делаем еще один шаг �

На протяжении многих лет, люди пытаются похудеть с по

Низкожировые диеты

Если в диете полностью исключаются источники жира, то это неправильно, потому что организм нуждается в жирах. Дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, и именно их можно получить из жиров. Это витамины А, Е, Д, К.

Если низкожировая диета предполагает умеренное потребление правильных жиров, то она безопасна. К правильным жирам относятся растительные нерафинированные и недезодорированные масла. Также такие масла содержатся в таких продуктах, как авокадо, морская рыба.

А вот продукты с высоким уровнем холестерина можно вовсе исключить из питания.

Раздельное питание

Многие пытаются похудеть на раздельном питании, а насколько это безопасно? Врачи-диетологи говорят, что эта диета вполне соответствует правилам здорового питания. С помощью нее вы точно не навредите своему организму.

Главный принцип такого питания заключается в том, что кушать можно все, но только в разное время. Но врачи предупреждают тех, кто собирается применить это питание, вот о чем.

Организм привыкает переваривать ингредиенты раздельно друг от друга, и если в дальнейшем вы хотите опять смешивать продукты, то можете получить проблемы с кишечником.

Посоветуйтесь с диетологом

Обязательна консультация диетолога

Если вы очень озабочены проблемой безопасности диет, то самым правильным решением станет обратиться к врачу-диетологу. Врач учтет все индивидуальные особенности вашего организма и назначит вам самую правильную и безопасную для вас диету.

Особенно это касается людей, которые имеют хронические заболевания. Самостоятельный выбор диеты может привести к ухудшению состояния здоровья.

В арсенале врачей-диетологов есть диеты, которые позволят вам не только похудеть, но еще и поправить свое здоровье. Это лечебные диеты. В зависимости от вашего заболевания назначается один из этих лечебных рационов.

Например, если человек болен ожирением, то ему необходима диета (стол) № 8. Она предполагает лечение этого заболевания.

Если у человека наблюдается язва или гастрит, то ему подойдет стол № 1. При сахарном диабете положен стол № 9.

Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/bezopasnye-dlya-pohudeniya.html



3 самые эффективные диеты: быстрые, безопасные и проверенные временем

В мире существует огромное количество диет – от классических, проверенных годами, до современных, но не менее эффективных. Какие же они, самые-самые и лучшие из лучших?

Выбрать одну единственную или даже пару самых эффективных из огромного разнообразия диет практически невозможно.

Потому что результативность той или иной диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека, такие как скорость метаболизма, гормональный фон, возраст, наличие болезней и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Важно!

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали популярность заслуженно, потому что хорошо себя зарекомендовали на протяжении многих лет. Перед вами три диеты, которые вы можете смело применять время от времени, не боясь, что важно, нанести вред здоровью.

Гречневая диета

Основная характеристика: эта диета относится к так называемым моно-диетам.

Что есть: гречку, иногда кефир1%. Вода в неограниченном количестве.

Как применять

Гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли, сахара и других приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня.

Выдержите на такой диете  неделю — отлично, можно ее продлить и до 2 недель, вреда здоровью при этом не будет. Гречка полна витаминов и микроэлементов и на такой короткий промежуток времени обеспечит организм необходимым минимумом питательных веществ.

Во время диеты разрешается иногда пить кефир с жирностью 1%.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 5 до 10 кг.

Французская диета

Основная характеристика: безуглеводная диета.

Что есть: постное мясо, рыбу, овощу, яйца, зелень, вода в неограниченном количестве.  

Как применять

В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо и рыба на пару, овощи, свежие и запеченные, яйца и зелень. Все остальное под строгим запретом — отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай. Желательно есть 4-5 раз в день.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 3 до 7 кг.

Суповая диета

Основная характеристика: суп на завтра, обед, полдник и ужин.

Что есть: супы на овощном (не мясном!) бульоне, вода в неограниченном количестве.

Читайте так же:  Отзывы белковая диета дюкана

Как применять

В течение недели вы едите только овощные супчики (из любых овощей). Можно использовать при приготовлении немного соли. Лучше использовать диету в летнее время.

Эффективность: суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. 

Источник: https://www.infox.ru/news/279/lifestyle/health/192615-3-samye-effektivnye-diety-bystrye-bezopasnye-i-proverennye-vremenem



Планируем идеальный вес с помощью самой безопасной диеты для похудения

Существует множество диет, которые обещают стройность и привлекательность, нужно только начать их придерживаться. Точное количество никто не подсчитывал, но приблизительно речь идёт о нескольких тысячах. Как обнаружить среди них безопасные диеты для похудения? Ведь рано или поздно обязательно наступит момент, когда вам захочется воспользоваться одной из них.

Видео: мифы и правда о диетах

Немного теории для выбирающих способ похудения

«Диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Во времена древних греков так назывался большой комплекс мер, позволяющий сохранять здоровье до преклонных лет, в числе прочего туда входили  правила питания.

Постепенно термин «диета» стал относиться только к питанию. Первые ограничения были лечебными, назначались при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Рационы для похудения появились только в конце девятнадцатого века.

Особенно бурно «похудательные» диеты стали возникать с изобретением кинематографа. Дело в том, что камера «полнит» актёров и актрис, поэтому звезды кинематографа начали массово «худеть».

А вслед за своими кумирами — все остальные.

В таком способе похудеть нет ничего плохого. Стройная фигура, как говорят специалисты медицины, является залогом долгой, здоровой жизни, профилактикой многих опасных болезней. Уж лучше пытаться достичь стройности, соблюдая определённый режим питания, чем принимая сомнительные медикаменты. Просто нужно подойти к выбору диеты разумно, без крайностей.

Совет!

Разумно – это учитывая современные научные знания об организме и процессах, протекающих в нем. Научные знания оберегут от шарлатанских диет, которые много обещают, но мало выполняют.

Из толкового словаря. Шарлатанством называется псевдонаучная околомедицинская деятельность, цель которой – введение людей в заблуждение и извлечение из этого прибыли.

Кроме того что шарлатанские диеты не приносят удовлетворительного результата, они могут нанести вред здоровью, иногда существенный. Например, привести к гастриту, даже если до этого желудок был полностью здоров. Если же проблемы здоровья существовали ещё до диеты, то, скорее всего, вместо постройневшей фигурки и лёгкости в теле вас ждёт тяжёлое обострение.

Считать овощи и фрукты синонимами здоровой стройности – большое заблуждение

7 принципов здорового питания

Итак, какие правила должны соблюдаться, чтобы питание считалось здоровым с точки зрения современной науки о человеческом организме?

  1. Обязательный завтрак.
  2. Максимально разнообразная еда.
  3. По возможности естественные нерафинированные продукты.
  4. Минимальное количество жиров, особенно животного происхождения.
  5. Минимум соли и сахара.
  6. Ежедневное употребление продуктов с клетчаткой.
  7. Минимум шесть стаканов воды в день.

Соблюдение вышеперечисленного  само по себе является отличной диетой. Человек, питающийся таким образом, имеет мало шансов набрать лишний вес. Одно лишь ежедневное питье такого количества воды приносит колоссальную пользу и избавляет от некоторых, уже существующих, проблем со здоровьем.

Решили похудеть — нужно начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться

Немного о пользе воды

Ежедневное употребление воды в количестве, «излишнем» с точки зрения нас сегодняшних, входит во все холические лечебные системы. Холические – это значит полные, комплексные, целостные. В мире только четыре холические лечебные системы, каждая из которых представляет собой гигантскую совокупность знаний:

  1. традиционная европейская медицина;
  2. традиционная китайская медицина;
  3. тибетская медицина;
  4. индийская Аюрведа.

Каждая из оздоровительных систем, будь это грандиозные Йога и Цигун или новомодные системы Семеновой и Малахова, берет своё начало из этой «большой четвёрки». И во всех них прямо указывается на необходимость ежедневно пить воду.

Именно так пить воду учит, например, Хатха-йога. И питаться в соответствии с перечисленными семью принципами здорового питания. Вы слышали про какого-нибудь йога с ожирением, выбирающего себе диету? Вот то-то и оно!

Итак. Существуют правила здорового питания, одинаковые для всех лечебных и оздоровительных систем. Их соблюдение сохраняет здоровье и служит профилактикой излишнего веса.

Эти правила – мощный инструмент в руках человека, подбирающего себе ограничения.

Нужно знать, что самая безопасная диета для похудения та, в которой соблюдаются все эти законы, и рассматривать каждый вариант через их призму.

Эффективным средством для похудения считается и вода, в которую добавляют немного лимона

Обзор современных диет

Беглый обзор тех диет, которые сейчас находятся на слуху, позволяет сделать первые выводы.

  1. Кремлёвская. Рекомендуется пить много воды, и это, по мнению диетологов, единственный плюс. Резко ограничивает растительную пищу, нет разнообразия продуктов (а человеку требуется примерно 600 химических элементов и соединений), нет клетчатки, нет элементарных витаминов. Допустим, витамины можно купить в аптеке и какое-то время на них продержаться. Но остаётся проблема обменных нарушений от запредельного количества белка. А это – страдающие почки, мочевыводящие пути и печень. А ещё сосуды, забитые холестерином.
  2. Аткинса и Дюкана. Так же, как и в предыдущей, в них почти исключены зерновые и фрукты. Отсюда те же самые побочные эффекты в виде запоров, почечных и печёночных болей.
  3. Монодиеты. Неделя-другая на кефире, гречке или яблоках, и вместе с похудевшей фигурой вы получаете на выбор: снижение иммунитета, железодефицитную анемию, депрессию или аллергию на выбранный продукт. А все потому, что ни один, даже самый полезный продукт не содержит всех необходимых веществ. Только полностью здоровые люди могут использовать монодиету не более трёх дней подряд. Но тогда при чём тут похудение?
  4. Низкожировые. Нет жира в тарелке – нет его и на талии, казалось бы все логично. Но нет жира – не усвоятся жирорастворимые витамины А, Д, Е, К. Что происходит в отсутствие этих витаминов известно всем, кто закончил хотя бы девять классов общеобразовательной школы. Если это было давно и школьный курс анатомии подзабылся, то просто вспомните, что означают слова «рахит», «куриная слепота» и «бесплодие». А все опять же потому, что не соблюдается принцип максимального разнообразия.
  5. Раздельное питание. Пожалуй, это единственная диета, в которой соблюдаются правила здорового питания. Все можно, но только в разное время. У врачей нет особых претензий к раздельному питанию, разве что, привыкнув к нему, можно получить серьёзное расстройство кишечника от тарелки пельменей, если вдруг их доведётся съесть.

Получается, что диеты не столько помогают похудеть, сколько вредят здоровью. Но как же тогда похудеть, если вес явно превышает норму?

Следует помнить, что безопасная диета позволяет сбросить не более 1 кг. в неделю

Неожиданный выход из положения

Посмотрите на современных звёзд Голливуда или на наших звёзд. Например, на Мадонну, которая в свои 55 стройна, как девушка.

Если даже звезды явно пиарят какое-нибудь средство для похудения (на сайте у Мадонны, например, говорится, что она придерживается принципов макробиотики), то хорошо покопавшись в публикациях и интервью можно всегда найти упоминание о личном диетологе и личном тренере.

Вот и ответ: нужно двигаться и быть умеренным в еде. Есть нужно все, но понемногу. А что и когда есть, каким способом готовить свою еду и делать ли это вообще, нужно узнать у врача-диетолога.

Что вероятнее всего предложит желающему похудеть диетолог, то есть дипломированный врач, вооружённый современными научными проверенными разработками?

Внимание!

Многие забыли, кто-то и не знал, что существуют специальные лечебные диеты, числом пятнадцать, разработанные ещё «в недрах» советской медицины.

Они проверены таким количеством достоверных исследований, что можно к ним относиться как к полностью надёжному инструменту, который точно не навредит.

Среди них есть «Диета № 8 – для лечения ожирения при отсутствии нарушений в работе органов пищеварения». Если желудок уже нездоров, то врач подберёт одну из оставшихся четырнадцати.

Жидкость с сорбентом может уменьшить голод благодаря механическому наполнению желудка

Прямое назначение «Номера 8» – «предупреждение и устранение избытка жировой ткани». Она включает в себя:

  • дробный приём продуктов до шести раз в день;
  • пищу, приготовленную способом варки, тушения и запекания, без соли и специй;
  • дивное разнообразие продуктов и блюд с небольшим ограничением по крупам, зернобобовым и хлебобулочным изделиям. Полностью исключаются некоторые животные жиры.

Грамотный диетолог должен посвятить вас в тонкости, составить  меню и научить его придерживаться.

Такого режима можно придерживаться годами, и при этом здоровье будет только улучшаться, а вес – медленно убывать. Мы же, со своей стороны, желаем вам сокрушительного успеха в обретении стройной, красивой фигуры и крепкого здоровья, причём одно не в ущерб другому.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/samaya-bezopasnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html



Безвредные и эффективные диеты для похудения — самая эффективная диета для похудения

Иметь стройную фигуру с безупречными формами хотела бы каждая девушка. При этом все чаще прекрасную половину человечества интересуют именно безопасные диеты для похудения, а не экстремальные. Никто уже не желает страдать от мучительных «голодных» атак, вялости и приступов необъяснимого раздражения.

Заработать себе гастрит или анемию, постоянно экспериментируя с разгрузочными днями, тоже не хочется. Мы все стремимся наслаждаться жизнью в полной мере, не отказывать себе в любимых лакомствах, но при этом не толстеть и сохранять позитив.

Возможно ли это на самом деле? Существует ли безвредная диета, соблюдая которую можно похудеть безопасно и гарантированно?

Видео-шутка о диетах

Сразу стоит отметить: любой грамотный диетолог скажет своему пациенту, что универсальной диеты для всех и каждого не существует. Так же как и нет абсолютно безопасного способа похудения. Просчитать все заранее и предсказать результат невозможно. Но все сходятся в следующих пунктах:

  • Нельзя резко снижать количество употребляемых калорий. Особенно это касается людей, страдающих не только ожирением, но и другими заболеваниями хронического характера. Профессиональные диетологи рекомендуют такую систему: сначала нужно подсчитать среднее количество употребляемых за день калорий. Для этого необходимо несколько дней записывать в блокнот все, что было съедено. Затем сложить общее количество калорий и с помощью калькулятора найти средний результат. Полученное число делим на два. Это и будет допустимое количество калорий в сутки. Следующие семь дней его нельзя превышать.
  • Кроме того, нужно сократить вдвое употребление мучного, жирного и сладкого. Через семь дней снова делим количество калорий пополам, и питаемся таким образом еще неделю. На третью неделю вы должны съедать в три раза меньше, чем перед началом диеты. И почти полностью отказаться от сладкого, мучного и жирного.
Читайте так же:  Высокобелковая диета низкоуглеводная диета

Реально ли похудеть без стресса и вреда здоровью?

  • Не стоит ждать быстрых результатов. По-настоящему безвредная диета для похудения предполагает потерю от 1 до 3 килограммов в неделю – не больше! Таким образом, за месяц уйдет от 5 до 10-12 килограммов. Наберитесь терпения.
  •  Нужно отказаться по возможности от соли и пить много жидкости. Не менее 1,5 литров в день, если нет противопоказаний (отеки, обострение почечных болезней и т.д.). Соль допустима в количестве не более 5 г.
  • Без спорта не обойтись. Не обязательно пробегать десятки километров в день на велотренажере. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие нагрузки даже противопоказаны. Сбросить вес наряду со сбалансированной диетой поможет спортивная ходьба, плаванье, волейбол, бадминтон и пр.

Нельзя похудеть без спорта, только лишь считая калории

  • Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, нужно продолжать контроль над питанием. Даже если результат уже достигнут. При отсутствии противопоказаний можно 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, если вам тяжело соблюдать постоянно щадящую, низкокалорийную диету.

Придерживаясь этих несложных правил, вполне реально сбросить до десяти лишних килограммов без ущерба для своего здоровья. И не набирать их долгое время.

Варианты безопасных диет для похудения

Их очень много, но любая безвредная диета предполагает отказ от жирных, крахмалосодержащих, соленых, копченых и жареных продуктов.

Под запрет попадает фастфуд, консервы, полуфабрикаты, алкоголь, соусы типа майонез и кетчуп, газировка. Разрешены овощи, фрукты, кисломолочные продукты, отварное мясо и рыба, хлеб грубого помола, крупы – гречка, ячка, коричневый рис.

Запеченный картофель, макароны твердых сортов, немного сухого вина тоже время от времени разрешаются.

Травяной или зеленый чай с лимоном полезен при любой диете

И обязательно – соки, минеральная вода, зеленый чай. При таком наборе продуктов не нужно дополнительно употреблять поливитаминные комплексы и другие добавки, организм и так не будет страдать от недостатка необходимых веществ. Вот чем принципиально отличается самая безопасная диета для похудения от экстремальных монодиет и голодания. Вот популярные, вкусные и эффективные диеты:

  • средиземноморская,
  • болгарская,
  • китайская (японская).

Диета «Средиземноморская» допускает помимо овощей и фруктов разумное употребление макаронных изделий и сухого вина

Основа этих трех диет – яйца, кефир, отварное мясо, тушеная рыба, овощные салаты и супы. Съедать их рекомендуется в 3-5 приемов с промежутками не менее 3 часов. Стараться не есть на ночь.

А вот знаменитые диеты «Кремлевская» и «блюдечко» вовсе не так уж безопасны, как принято считать! Первая допускает неограниченное употребление алкоголя, а вторая – сладкого, мучного и даже копченого, что никак не может быть полезным для организма.

5 мифов о безвредных диетах

  • Можно есть все, что хочется, если калории при этом не превышают 1800 в день.

Неправда, если эти разрешенные 1800 калорий буду содержаться в пицце или картошке-фри, вы никогда не похудеете. И не стоит верить худышкам, которые утверждают, что каждый день едят пирожные, гамбургеры, и т.д. и при этом не толстеют.

Тут дело, скорее всего, не в получаемых организмом калориях. Большое значение имеет образ жизни. Для подвижного человека, занимающегося физическим трудом или спортом, 1800 калорий – в сутки однозначно очень мало.

Чтобы не валиться с ног от усталости, таким людям требуется минимум 2000-2300 – и они не будут набирать ни грамма лишнего жира.

Можно ли есть все, что угодно, и при этом не толстеть?

  • Можно есть все, но только до шести часов вечера (за 2, 3, 4 часа до сна и т.д.).

В действительности нашему желудку абсолютно неважно, в какое время суток он получил пищу, важна ее калорийность.

Если у него будет достаточно времени ее переварить и правильно распределить полученные углеводы, жиры и белки, ничего катастрофического не произойдет.

Но если вы решили среди ночи перекусить в постели перед телевизором булкой с медом, а потом сразу уснули – сами понимаете, чем это грозит. Кстати, пирожок на обед в офисе, которые вы съели, не отрываясь от монитора компьютера, ничем не лучше.

  • Чтобы похудеть безопасно и правильно, нужно есть часто и небольшими порциями.

Исследования ученых гласят: нет глобальной разницы, питался человек 5-7 раз в сутки или только три. Быстрее сбрасывали лишний вес и сантиметры опять же те, кто употреблял меньше калорий и больше двигался.

Единственный плюс – наш желудок стягивается, если получает маленькие порции еды. Но никаких «окон для сжигания жира» при этом не открывается. Факт ускорения метаболизма при дробном питании научно не доказан.

  • Жиры и углеводы вредны, поэтому их нужно исключить.

Никогда организм человека не сможет оставаться здоровым и правильно функционировать, если не получает необходимое количество того и другого. Главное чтобы не в избытке. Всем известно, что жиры бывают как вредные, так и полезные.

Например, жирные кислоты Омега 3 и 6, содержащиеся в рыбе, нам просто необходимы. Да и многие витамины не усваиваются при недостатке жиров.

Недаром во фруктовые и овощные фреши добавляют несколько капель оливкового масла или жирных сливок.

Так что если вы хотите не только похудеть, но и сохранить свое здоровье – не отказывайтесь полностью от жиров ни в коем случае. Также как и от углеводов. Тем, кто направляет свои усилия на увеличение мышечной массы, в сутки требуется не менее 150 гр. углеводов. В противном случае вы просто потеряете сознание на тренировке.

Жирные кислоты Омега 3 и 6, содержащиеся в рыбе, нам просто необходимы

  • Существует список «хороших» и «плохих» продуктов. Если отказаться от употребления «плохих», можно есть все остальное в любом количестве, не заниматься спортом – и не толстеть.

Не существует однозначно разрешенных и запрещенных продуктов для тех, кто ищет безопасную диету для похудения. Картошка содержит крахмал, но если от жареной лучше отказаться, запеченная вполне допустима.

Не стоит увлекаться сдобой, но сэндвич из ржаного хлеба с отрубями можно съесть без угрызения совести.

Фрукты, безусловно, незаменимые составляющие любой диеты – но бананы и виноград не рекомендованы из-за высокого содержания углеводов.

Важно!

В любом случае, если вы решили, то безопасная диета для похудания – именно то, что вам нужно, не пренебрегайте консультацией врача. Он поможет вам составить оптимальное меню, подберет комплекс упражнений и окажет моральную поддержку в сложные моменты, которые неизбежны.

Источник: http://fitnessvopros.com/delaina.ru/bezvrednaya-dieta-dlya-poxudeniya/



Эффективная диета на месяц

200 лет назад начались первые продвижения в отрасли похудения, вернее, первые шаги к нынешним диетам.

Было замечено, что продукты со значительным содержанием крахмала, жира и сахара вредны при употреблении их в больших количествах.

В честь выдающегося ученого, который открыл прямую зависимость массы от еды, назвали первую диету, основанную на исключении сахара и крахмала — диета Бантинга. Сейчас разработали более сотни эффективных диет для всех, но следует подходить к выбору предельно ответственно и обязательно после консультации врача.

Надо лишь обязательно помнить, что у всех разное здоровье и не любому организму такое испытание по силам. Вот 2 наиболее эффективные диеты на неделю для похудения:

Диета «Тощая»

Прекрасная диета, быстро дающая результат, причём сбрасываются лишние килограммы крайне интенсивно. Не стоит придерживаться такого рациона более недели, иначе организм ослабевает и истощает запасы полезных веществ. Следует восполнять их витаминно-минеральными комплексами.

Поскольку эффективнейшая диета на месяц значительно ограничивает питание, из неё выходить надобно постепенно. Защитная реакция проявляется замедлением обмена веществ, соответственно, резкое завершение диеты ведёт к ускоренному набору массы и весь труд будет насмарку. Потому увеличивать потребляемую пищу нужно постепенно и сочетать это с усилением физических нагрузок.

Меню:

  • день 1 — 1 л молока.
  • день 2 — 200 г творожной массы + 800 мл сока (но не гранатового и не бананового).
  • день 3 — 1,5 л минералки.
  • день 4 — 5 картофелин, без соли, желательно в «мундире», + 800 мл сока.
  • день 5 — 5 яблок и/или груш.
  • день 6 — 200 г мяса на пару, без соли, + 800 мл сока (но не бананового и не гранатового).
  • день 7 — 1 л кисломолочного продукта (ряженки, кефира).

«Бабушкина» диета

Самая безопасная из всех эффективных диет. Хитом 1950-х гг. было именно такое питание. Это диета также на неделю.

При правильном использовании при помощи этой рецептуры можно избавиться от 4 кг за всего 7 дней.

В случае необходимости повторного эффекта нужно выждать 2 недели, затем приступить к диете вновь.

Совет!

Рецепт очень прост, хотя в случае если у Вас есть заболевания печени или заболевания желудка, будьте аккуратны с этой диетой, так как кофе на голодный желудок может иметь не самые приятные последствия. Итак, рацион.

Рацион дня:

  • Завтрак — кофе либо чай.
  • Ланч — 40 г сыра;
  • Обед — варёное яйцо (лучше вкрутую), варёного мяса 120 г (можно поджаренного после варки) и какой-нибудь сырный продукт.
  • Полдник — аналогичен завтраку.
  • Ужин — немножко чего-то мясного, лёгкий салат из овощей с маслом. Перед сном желателен отвар мяты.

Самая эффективная месячная диета (на 31 день)

Это эффективная диета на месяц. Сочетание с незначительной физической нагрузкой эффект от данной процедуры многократно усилит. Надо давать лёгкую нагрузку 20 дней, а в последние 10 лучше нагрузку усилить. Курс включает 20 суток с повторением поочерёдно по кругу, за исключением голодных дней.

Вся еда должна обжариваться и приправляться растительным маслом. Чтобы поддерживать форму и достичь наилучшего результата, необходимо здоровое питание; в последние 10 дней следует ежедневно добавлять 300 гр какого-либо творожного продукта в рацион.

Диета преимущественно «летняя», может дать минус 10 кг за месяц.

Меню на день:

  • 1-й и 2-й дни — «голодные»: по 1 пакету кефира нулевой жирности, по вечерам — 1 стакан томатного сока + чёрный хлеб.
  • 3-й и 4-й дни — «белок»: на завтрак кофе (без любых добавок), хлеб чёрный, мед и масло по пол ложки; на обед: мясо сварить, съесть и его, и полученный бульон, + кусочек чёрного хлеба и 2 столовые ложки консервированного горошка; на полдник чай с мёдом; на ужин 150 г мяса либо ветчины, пара яиц либо сыр + стакан кефира.
  • 5-й и 6-й дни — «овощные»: на завтрак 4 апельсина и/или яблока; на обед суп овощной без добавок, паровые овощи либо салат овощной, чёрный хлеб; на полдник — овощей и фруктов (немного); на ужин овощной салат.

Источник: http://fitnessvopros.com/charmani.ru/krasota-i-zdorove/diety-i-pitanie/effektivnaya-dieta-na-mesyac.html

Безопасные и эффективные диеты


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *