Биомеханика бега и ходьбы

Биомеханика бега и ходьбы: что нужно знать о биомеханике мышц человека?

После продолжительных исследований врачи-ортопеды смогли проанализировать любые существующие варианты движения ног.

Суставы наших ног довольно гибкие и имеют специальную форму, что позволяет нам занимать различные положения, благодаря чему биодинамика бега становится более удобной и совершенной.

Сегодня обувь для бегунов продолжает быстро развиваться, отдавая предпочтение различным специализациям. И хотя, из-за этого выбирать становится сложнее, мы получаем возможность сохранить свои суставы в тонусе.

Теперь рассмотрим более подробно, определение своей биомеханики.

Определение типа стопы

Вам нужно выяснить какой тип у вашей стопы: плоский или высокий. Узнать это можно с помощью простой бумаги, оставив на ней мокрый отпечаток. Так можно детально рассмотреть переходы вашей стопы и увидеть плоская она или высокая.

Если ваша стопа плоская, то рекомендуется обратиться к ортопеду для выявления возможного плоскостопия. Если все же у вас плоскостопие, не стоит ставить крест на беге, достаточно воспользоваться ортопедическими стельками для того чтобы нога идеально входила в кроссовки для бега.

Однако можно найти подходящие кроссовки, которые будут вам в пору и без стелек. Конечно, бывает и более проблематичный вид – поперечное плоскостопие, компенсация которого будет более сложной. Но использование специальных упражнений для тренировки мышц стопы, помогут вам адаптироваться к бегу.

Определение гибкости голеностопного сустава

Узнать его гибкость совсем не трудно – нужно присесть на корточки и посмотреть глубину опускания ваших пяток. Стоит отметить, что не каждый профессиональный спортсмен обладает хорошей гибкостью голеностопного сустава.

Направление стоп

В каком направлении находятся ваши стопы во время ходьбы или бега: в параллельном движению, носки разворачиваются в разные направления или сводятся вовнутрь. Помните, главное, чтобы движение стоп было естественным.

Измерение кривизны ног

Ваши ноши могут иметь прямое, выгнутое наружу или вовнутрь строение. Чтобы его определить, нужно воспользоваться длинным зеркалом.

Направление колена

От строения коленного сустава зависит и то, в каком направлении будет двигаться колено при опоре на него. Часто на тренировках работа ног выстраивается без учета возможной перегрузки коленного сустава, а это чревато различными травмами и даже серьезными повреждениями.

Бег с пятки или носка

Большинство ученых согласно, что способ бега с пятки или носка определяется у каждого человека на генетическом уровне. Кто-то лучше бегает так, а кому-то удобней по-другому, есть и те, кому привычней ступать на всю стопу при беге.

В данном вопросе также возникают проблемы, когда тренеры, не задумываясь о физиологических особенностях спортсменов, требуют от них поступать так, как написано в устарелых учебниках или вовсе по своим идеализированным представлениям.

Часто стопа ставится в другом положении, при увеличении темпа бега, однако, как видно из исследований, вероятней всего это результат не совсем корректной работы тренеров.

Также вы сможете подобрать себе амортизацию обуви, которая будет вам необходима для комфортного бега.

Для тех, кому не понравились способы, как узнать свою биодинамику ходьбы, описанные выше, есть еще два метода, которые помогут в этом разобраться и заодно выбрать себе обувь.

1. Специализированные магазины

К сожалению, таких магазинов не встретить в России, так как здесь просто нет центров с необходимым оборудованием, а именно: беговые дорожки, оборудованные камерой и специальной тумбой из стекла.

Однако такие спец магазины со спортивной обувью можно встретить повсеместно на улицах Европы, Америки, Австралии или Японии. Сотрудники этих центров сами бегуны и биомеханика для них не пустое слово. Они будут счастливы помочь вам, да еще и сможете обзавестись выгодной покупкой.

Так что, если окажитесь заграницей, выходя на пробежку, обязательно поинтересуйтесь у местных бегунов, как найти ближайший магазин со спортивной обувью.

2. С помощью своей старой обуви

Отыщите свою старую поношенную обувь, лучше, если это будут ботинки, чем что-то другое, так как их постановка наиболее нейтральна. Теперь вам предстоит, подобно Шерлоку Холмсу, подробно изучить улику и выяснить все детали постановки вашей стопы.

Для того чтобы все рассмотреть, обратите внимание на такие детали, как: насколько изношена подошва с передней стороны обуви, смещена ли пятка, а также, как сильно был стерт каблук за время ношения ботинок.

Конечно, этот вариант довольно грубоват, однако при хорошей внимательности и уровне дедукции вы найдете нужные вам детали!

Биомеханика бега

Как добиться высоких результатов в беге и при этом избежать травм? Выбери свой путь для достижения поставленных целей.

Биомеханика ягодичных мышц. Анатомия и 3D анализ упражнений

Благодаря знанию анатомии и биомеханики можно сделать свои тренировки более эффективными и разнообразными. В этом видео рассмотрим ягодицы.

Как правильно ставить ногу во время бега

Как правильно ставить ногу во время бега. Надо ставить ногу на пятку или на носок когда бежишь? Ответ в этом видео — Как правильно ставить ногу. Секреты правильного бега в городе

Щукин Антон[tod4]

Источник: https://fitnessvopros.com/beginogi.ru/biomehanika-hodbyi-i-bega-chto-nuzhno-znat-o-biomehanike-myishts-cheloveka/

Ходьба: биомеханика

Ходьба: биомеханика10.0101

Что такое ходьба в понимании науки? Это важная локомоторная функция, которая выполняет различные задачи. К ним относятся:

• задача, выражаемая в безопасном поступательном линейном движении тела по направлению вперед.
• Нахождение тела в вертикальном положении, удержание его баланса, недопущение падения
• Перераспределение энергии во время ходьбы, использование ее наименьшего количества, сохранение энергии
• Плавность движения при ходьбе
• Чтобы не было во время движения болезненных ощущений, походка должна быть адаптирована.
• Стабильность ходьбы, выражаемая в сохранении походки при различных помехах при движении.
• Устойчивость к различным нарушениям: иннервационным и биомеханическим.
• Обеспечение при наименьшем расходе энергии оптимизации передвижения, при которой центр тяжести масс может безопасно передвигаться.

Когда у нас не болят ноги или другая какая-либо часть тела, мы ходим, практически не задумываясь о том, как происходит процесс ходьбы. То есть для нас он происходит неосознанно.

На самом деле ходьба тщательно изучается. Есть даже специальный медицинский раздел, который посвящен ходьбе при различных болезнях. Называется он «клиническая биомеханика».

Другой раздел – раздел физической культуры – называется «спортивная биомеханика».

Но медициной и физкультурой изучение ходьбы не ограничивается.

На самом деле ее изучение происходит в различных областях: балетном и театральном искусстве, военном деле, компьютерной биомеханике… Основой каждой из них служит биомеханика ходьбы человека с хорошим здоровьем в естественных условиях. При ходьбе происходит взаимодействие нейрофизиологических и биомеханических процессов. Именно они отвечают за локомоторную систему человека.

Биомеханическая структура ходьбы складывается из кинематики ходьбы, временной структуры ходьбы, иннервационной структуры ходьбы и динамики ходьбы.

Рассмотрим, что же к ним относится.

Кинематика ходьбы
Изучение ходьбы происходит с помощью бесконтактных и контактных датчиков, которые служат для измерения гениометрии (угла в суставах) и гироскопов.

Гироскопы – это специальные приборы, с помощью которых определяется угол наклона части тела относительно линии гравитации.

Одним из методов исследования считается методика циклографии, при котором происходит регистрация светящихся точек на различных частях тела.

Динамические характеристики ходьбы.
Изучаются при помощи силовой (динамографической) платформы. При опоре на стопу регистрируют ее вертикальную и горизонтальную реакции. Чтобы зафиксировать давление на отдельные участки стопы, используют тензодатчики (датчики давления), которые помещаются в подошву обуви.

Физиологические параметры ходьбы.
Регистрация происходит при помощи специальной методики электромиографии, при которой происходит регистрация мышечного биопотенциала. Эта методика служит в качестве основы иннервационного и биомеханического анализа ходьбы, который сопоставляется с полученными данными динамики и кинематики ходьбы.

VN:D [1.7.5_995]

Rating: 10.0/10 (1 vote cast)

Популярность: 7% [?]

Источник: https://fitnessvopros.com/walkingblog.ru/810

Биомеханика шагательных движений и ходьбы

Основные понятия

Ходьба — это двигательное действие в результате реализации двигательного стериотипа (выполняются автоматически без участия сознания).

Походка — особенности поз и движений при ходьбе, характерные для конкретного человека.

Осанка— привычное положение тела человека в покое и движении, в том числе при ходьбе.

Опорная нога — нога, которая в данный момент опирается об опору, другая нога выносится вперёд — переносимая или свободная нога.При ходьбе тело не теряет соприкосновения с землей: оно опирается на землю то одной, то двумя ногами.

Передний и задний шаг (рис.5)

Рисунок 5. Характеристики переднего и заднего шага.

Полный цикл движений при ходьбе (рис.6).

Цикл хотьбы– полный комплекс движений от контакта пятки стопы опоры до следующего контакта этой же пятки. Полный цикл состоит из двойного шага , включающего 2 одиночных (коротких) шага.

Одиночный шаг, в свою очередь, состоит из двух простых шагов, заднего и переднего.

Короткий шаг при ходьбе — это расстояние между точкой опоры пятки одной ноги и центром опоры пятки контралатеральной ноги.

Рисунок 6. Короткий и двойной шаг при ходьбе.

Полный цикл ходьбы для каждой ноги состоит из фазы опоры(60% от цикла двойного шага) и фазы переноса конечности(40%) (рис. 7 и 8). Имеется 2 вида опоры при полном цикле ходьбы: двойная опора – опора двумя ногами; одинарная опора – только одной ногой.

Рисунок 7. Фазы полного цикла хотьбы.

Рисунок 8. Характеристики фазы опоры и фазы переноса конечности при ходьбе.

Параметры ходьбы (рис.9):

n Линия перемещения центра масс тела ,

n База опоры— расстояние между двумя параллельными линиями, проведёнными через центры опоры пяток параллельно линии перемещения

n Разворот стопы— угол, образованный линией перемещения и линией, проходящей через середину стопы (центр опоры пятки и точка между 1 и 2 пальцами)

n Ритмичночть ходьбы— отношение длительности переносной фазы одной ноги к длительности переносной фазы другой ноги.

Рисунок 9. Основные параметры ходьбы.

Особенности «Спортивной ходьбы» (рис.11).

n Приземление на более выпрямленную, нежели при обычной ходьбе, ногу. При этом коленные суставы находятся почти все время в разогнутом положении.

n Движения рук, отведенных и приподнятых, порывисты.

n Период двойной опоры очень сокращен, но в то же время нет фазы полета.

Рисунок 11. Фазовый анализ спортивной хотьбы. Периоды опоры заштрихованы; вверху — левая нога, внизу — правая

Биомеханика бега

Особенности биомеханики бега (рис.12)

n Цикл движения похож на ходьбу, те же силы и группы мышц.

n Отсутствие фазы двойной опоры

n Наличие фазы полета (вместо двойной опоры)

n Более быстрое отталкивание и под более острым углом, чем при ходьбе

n Больший наклон туловища

n При приземлении нога частично согнута в коленном суставе (амортизация)

n Приземление может быть:

q С носка(при большой скорости): больше длина шага, больше амортизация , но больше напряжение сгибателей стопы и пальцев, которые выполняют толчок, следовательно, они не отдыхают и быстро устают

q С латерального края стопы ( это лучше, чем с пятки), но для это-

го нужно в фазу полета расслабить все мышцы голени (это умеют

только квалифицированные спортсмены)

Рисунок 11. Фазовый анализ бега.

Биомеханика прыжка

Прыжок с места

n Сложное, ациклическое, переместительное, одновременно – симметричное движение , связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, полетом и приземлением.

n ОЦТ описывает параболу(аналогичен броску).

n Для прыжка важно, чтобы в момент отделения от земли все части тела оставались неподвижными относительно друг друга , иначе часть энергии расходится зря.

n Силы: сила тяжести– во все фазы, сила реакции опоры– кроме фазы полета.

Фазы прыжка с места

I. Подготовительная фаза.

n Приседание

n Тело выдвигается вперед, ОЦТ выносится за площадь опоры, начинается падение.

II. Фаза отталкивания.

n Сгибание в голеностопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, взмах руками вверх (поднимает ОЦТ).

n Передача толчка на центр тяжести тела

n Сокращение мышц создаёт силу, которая преодолевает силу тяжести

III. Фаза полета.

n Траекторию центра тяжести задана (изменить ее могут внешние силы)

n Изменение в положении ОЦТ (сгибание ног, взмах рук) удлиняет фазу полета.

IV. Фаза приземления .

n Мышцы нижней конечности производят уступающую работу, уменьшая сотрясение тела.

n Амортизация сгибанием в коленном и тазобедренном суставах

n ОЦТ вынесен назад, но падению препятствует инерция верхних частей тела.

n Вдох – в момент отрыва (подъем рук), выдох – при приземлении.

Биомеханика плавания

Плавание (наряду с греблей) относится к циклическим локомоциям, осуществляемым по принципу отталкивания от жидкой среды.

Взаимодействие пловца с водой создаёт силы, продвигающие его в воде и удерживающие на ее поверхности. При плавании силы, тормозящие продвижение, значительны, переменны и действуют непрерывно.

Постоянная опора для отталкивания вперед отсутствует, опора создается во время гребковых движений и остается переменной по величине.

Динамика плавания: Силы, действующие на тело человека в воде

По направлению различают вертикально- и горизонтально-направленные силы. Суммируясь, силы обеспечивают плавучесть тела в неподвижном состоянии и продвижение вперед при плавании.

В е р т и к а л ь н о — н а п р а в л е н н ы е силы (рис.12):

n С и л а т я ж е с т и G = mg, где т — масса тела, кг; g — ускорение свободного падающего тела, м/с2.

n В ы т а л к и в а ю щ а я (архимедова) сила F = Q-pв,

где Q — объем тела, см3; рв — удельный вес воды, г/см3.

q Приложена к центру объема тела, который не совпадает с ОЦМ → возникновение вращающего момента → опускание ног человека, неподвижно лежащего в воде

Рис.12. Направление и точки приложения силы тяжести и выталкивающей силы.

n Подъемная сила (Рис. 13)

q Появляется при обтекании тела потоком воды

q Пропорциональна площади горизонтального сечения тела и скорости набегающего потока и зависит от угла атаки

Рисунок 13. Характеристики подъемной силы.

Горизонтально-направленные силы (рис.13)

Источник: https://studlib.info/mehanika/372867-biomekhanika-shagatelnykh-dvizheniy-i-khodby/

Биомеханика движений в скандинавской ходьбе

Ю.Д.Овчинников, Ю.А.Прокопчук

Исследуется биомеханика движений в скандинавской ходьбе. Скандинавская ходьба в России позиционируется как новая оздоровительная услуга. Для оздоровления населения пропагандируется классическая техника ходьбы и техника с целью похудения. Проведён сравнительный анализ различных видов ходьбы с различными биомеханическими особенностями с возможностью использования в скандинавской ходьбе.

Ключевые слова: оздоровительные технологии, биомеханика мышц, биомеханика двигательной деятельности, скандинавская ходьба, трейлраннинг, треккинговые палки.

 
Скандинавская ходьба — модная сегодня система движений, которая распространилась не только в скандинавских странах, где является национальным трендом, но и по всему миру.

Как свидетельствует, история скандинавскую ходьбу придумали спортсмены, занимающиеся лыжными гонками, в качестве вида летних тренировок. Скандинавские народы в силу сложившихся национальных традиций и климата любят ходить на лыжах.

Считается, что финны первыми превратили ходьбу с палками в национальной вид физкультуры, имеющей общеукрепляющее значение для организма [1; 4].

В трейлраннинге (беге по пересечённой местности) применим цикл движений — двойной шаг, с использованием треккинговых палок для удержания равновесия на разных поверхностях.

Проведённые исследования показали, что скандинавская ходьба является хорошим материалом для проведения экспериментальных, прикладных исследований с участием студентов, не только для изучения предметных технологий, но и наработки практических навыков, необходимых в профессиональной деятельности.

Выявление проблем. Скандинавская ходьба в России позиционируется как новая оздоровительная услуга [4; 7].

Потребителям оздоровительных услуг предлагается приобретать палки для ходьбы разных технических конструкций, от простых до сложных, включающих даже шагомер. Пропагандируется классическая техника ходьбы и техника для похудения.

Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний.

С точки зрения использования законов и принципов биомеханики, скандинавская ходьба имеет оздоровительный эффект с выделением следующих генерирующих факторов: — создаёт психоэмоциональное настроение человека (прогулка на свежем воздухе в любую погоду); — занятие в коллективе единомышленников и наработка личностного опыта оздоровления; — работа мышц тела человека в сбалансированном действии с органами дыхания;

— развивает систему индивидуальных движений, включающих резервные возможности организма.

Методы исследования.

Как показал проведённый анализ, многие учреждения лечебно-оздоровительного профиля, расположенные на Юге России, используют скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной технологии и как адаптивную физическую культуру для лечения различных видов заболеваний [2; 3; 6; 8; 13]. Однако в Краснодаре пока очень мало последователей скандинавской (северной) ходьбы, использующих данную оздоровительную технологию и лечебную физкультуру.

Необходимо популяризировать полезный вид двигательной деятельности с дополнительной точкой опоры — палками. Менталитет нашего населения таков, что мы очень медленно привыкаем к новым технологиям двигательной деятельности и тем более подвержены модным формам занятий в фитнес-залах [10].

Многие авторы, отмечая оздоровительный эффект, указывают, что в работу включается 90 % мышц, не объясняя их биомеханику [1; 5].

Цель данного научного исследования: показать биомеханику движений человеческого тела в скандинавской ходьбе, чтобы сделать понятным оздоровительное и лечебное назначение выполняемых движений с участием определённых групп мышц. Биомеханические движения отличаются от обычных движений человека тем, что они выполняются с определённой целью.

Для проведения научного исследования была выбрана графическая схема (рисунок). На схеме указаны различные виды мышц, которые задействованы во время занятий человеком скандинавской ходьбой. Палки создают ходоку дополнительные точки опоры, что важно для людей с раскоординированными движениями, так как они могут потерять равновесие при ходьбе.

Результаты исследования. Система биомеханических движений в скандинавской ходьбе состоит из следующих элементов:

1. Биомеханические движения руками. Руки слегка согнуты в локтях, двигаются вверх-вниз, по-настоящему отталкиваясь от земли (снега или другой поверхности). «Передняя» рука поднимается под углом примерно 45 градусов. «Задняя» рука выдвигается на уровень таза.

2. Биомеханика стопы. Стопы необходимо ставить прямо, устойчиво на пятки. Следующее биомеханическое движение — перекат стопы с пятки на подушечки пальцев. При перекатывании совершается толчок, об этом надо помнить. Вторая нога ставится на пятку, и цикл повторяется уже с ней.

Цикличность шагов как в классическом беге. Ходоки совершают ошибки, заводя палки за спину и перекрещивая их там. Поворачивать корпус во время подъёма руки для отталкивания также нельзя.

Так удерживается не только желаемое равновесие, но и меньше нагрузка на позвоночник, следовательно, данный вид ходьбы будет показан людям с различными заболеваниями спины.

Было проведено исследование видов ходьбы с различными биомеханическими особенностями на предмет возможности использования в скандинавской ходьбе.

Работа мышц в скандинавской ходьбе

Техника ходьбы «с пригибным шагом» показывает нарушение равновесия тела из-за наклона вперёд, при быстром темпе. Осваивается способом систематических тренировок и специального обучения. Данный вид ходьбы используют в военных целях и специальных войсках при подготовке к работе.

При ходьбе «вверх по плоскости» с удвоенной нагрузкой работают тазобедренные мышцы, которые являются опорными. При ходьбе «по наклонной поверхности вниз» приземление начинается с носка, четырёхглавая мышца расслаблена.

В ходьбе «на ощупь» равновесие тела теряется, опора переносится на заднюю ногу, нагружается и передняя конечность. Способ ходьбы на пальцах ступней значительно нагружает мышцы спины и пресса.

Биомеханическое движение стопы можно описать как «максимальное».

В трейлраннинге цикл движения — двойной шаг. Во время выполнения двух шагов правая и левая нога поочерёдно выполняет опорную и маховую функцию. Более активным периодом в движении ног является опорный период. В это время за счёт движения опорной ноги тело спортсмена перемещается по дистанции.

При трейлраннинге задействовано гораздо больше групп мышц, чем при обычном беге. Наибольший эффект от применения палок заметен на длительных спусках, где они снимают значительную часть нагрузки с коленей, предотвращая перегрузку и травмирование суставов.

Замечено, что палки поддерживают равновесие при ходьбе по неровной поверхности: осыпям, горным тропам, при переноске тяжёлого рюкзака, с которым сложнее удерживать баланс.

На горизонтальных поверхностях и подъёмах треккинговые палки позволяют перенести часть нагрузки с ног на плечевой пояс, облегчая продвижение вперёд.

Заключение. При освоении учебного курса «Биомеханика двигательной деятельности» студенты изучают биомеханику движений на примере современных оздоровительных и адаптивных технологий [9; 12].

Скандинавская ходьба является хорошим научно-исследовательским материалом при проведении экспериментальных, прикладных исследований с участием студентов.

Список литературы

1. Алексеева, Н. В. Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни / Н. В. Алексеева // Вестн. Ленинград. гос. унта им. А. С. Пушкина. — 2013. — Т. 3, № 4. — С. 111115. 2. Дейнеко, В. В. Реабилитация детей с детским церебральным параличом / В. В. Дейнеко, О. Б. Крысюк // Спортив. медицина: наука и практика. — 2016. — Т. 6, № 3 (24). — С. 65-69.

3. Естенков, А. Г. Скандинавская ходьба как новая методика применения терренкура на кисловодском курорте / А. Г. Естенков, Т. А. Гаврилова // Кремлёв. медицина. Клин. вестн . — 2015. — № 1. — С. 53-55. 4. Коваль, Т. Е. Использование комбинированного подхода в технологии проектирования оздоровительных программ / Т. Е. Коваль, Л. В. Ярчиковская, О. В.

Ошина // Теория и практика физ. культуры. — 2015. — № 2. — С. 98-100. 5. Коркин, Е. В. Влияние скандинавской ходьбы на показатели физического развития студентов-спортсменов / Е. В. Коркин // Учёные зап. ун-та им. П. Ф. Лесгафта. — 2016. — № 8 (138). — С. 75-79. 6. Корчажкина, Н. Б. Двигательная реабилитация при болезни Паркинсона / Н. Б. Корчажкина, К. В. Котенко, Г. Ф.

Губайдулина // Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. — 2015. — Т. 14, № 3. — С. 13-16. 7. Крысюк, О. Б. Северная ходьба как оздоровительная технология (первый российский опыт) / О. Б. Крысюк, А. В. Волков // Адаптив. физ. культура. — 2013. — № 3 (55). — С. 47-49. 8. Никитина, Т. В.

Скандинавская ходьба в санаторно-курортной реабилитации больных с остеоартрозом крупных суставов конечностей / Т. В. Никитина, Е. А. Курнявкина, В. А. Дробышев // Медицина и образование в Сибири. — 2015. — № 6. — С. 55. 9. Овчинников, Ю. Д. Биомеханика в проектных технологиях / Ю. Д. Овчинников // Физ. культура, спорт — наука и практика. — 2013. — № 3. — С. 3235. 10.

Овчинников, Ю. Д. Изучение принципов биомеханики в оздоровительных технологиях / Ю. Д. Овчинников, О. Г. Лызарь // European Applied Sciences: modern approaches in scientific researches : papers of the 10th International Scientific Conference. ORT Publishing. — Stuttgart, 2014. — С. 27-31. 11. Овчинников, Ю. Д. Возвращение норм ГТО в России стало законным / Ю. Д. Овчинников, А. С.

Сиденко // Инновац. проекты и программы в образовании. — 2016. — № 5. — С. 77-84. 12. Овчинников, Ю. Д. Профессия — специалист по адаптивной физической культуре / Ю. Д. Овчинников, О. Г. Лызарь // Профессиональное образование и занятость молодёжи — XXI век. Проблема опережающей подготовки кадров для российской экономики (региональный аспект) : материалы меж- лякова, Л. Е.

13. Полякова, Ю. В. Коррекция массы тела как эф- 2015. — № 4. — С. 32. фективный метод лечения остеоартроза / Ю. В. По-

Для цитирования: Овчинников, Ю. Д. Биомеханика движений в скандинавской ходьбе / Ю. Д. Овчинников, Ю. А. Прокопчук // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. — 2017. — Т. 2, № 3. — С. 43-47.

Источник: https://fitnessvopros.com/vuzirossii.ru/publ/biomekhanika_dvizhenij_v_skandinavskoj_khodbe/36-1-0-5714