Оглавление:



Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

боди флекс активный сжигатель жира упражнения

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все.

Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях, является бодифлекс.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна.

Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

  • тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
  • 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
  • занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
  • заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
  • для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

  • Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
  • Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
  • Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
  • Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
  • Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

  • «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.
  • «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.
  • «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

  1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.
  1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.
  1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Источник: https://fitnessi.ru/uprazhneniya-bodifleks-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/



Упражнения «Бодифлекс»: активное сжигание жировых запасов

Среди разнообразия методик достижения оптимального веса и подтянутых форм, простотой и эффективностью выделяется бодифлекс.

Основоположником системы считается Григ Чайлдерс, которая на себе испытала волшебное действие глубокого многоступенчатого дыхания, и на протяжении долгого времени усовершенствовала методику, консультируясь с множеством тренеров, физиологов, пока не разработала свою систему, называемую «Бодифлекс». В России самым прогрессивным тренером BodyFlex считается Марина Корпан. У каждого тренера есть свои упражнения бодифлекса и особенности выполнения, но главное у них один постулат – правильное дыхание, и упражнения бодифлекс для похудения на определенной ступени (задержке дыхания). Созданная на основе бодифлекса техника «оксисайз» предполагает немного другой тип дыхания, не такой глубокий, с использованием до-вдохов и до-выдохов.

Подробней о дыхательной гимнастике Оксисайз читайте в статье — http://fitnessvopros.com/www.netkg.ru/fitnes/dyihatelnaya-gimnastika-oksisayz-dlya-pohudeniya.html.

Система дыхания Григ Чайлдерс

Основой этой системы является 5-супенчатое дыхание, состоящее из следующих этапов:

• Выдох – вытянув губы трубочкой, выдохнуть остатки воздуха из легких, словно очистить, полностью освободить их объем.

• Глубокий вдох через нос с помощью одного глубокого затягивания, делать это нужно так долго, пока не возникнет ощущение, что больше воздуха не войдет. Так как идет сильный поток воздуха через нос, появляется специфический шум, это признак правильности выполненного вдоха.

• Мощный выдох с широко открытым ртом. Очень быстро нужно выдохнуть весь воздух, который есть в легких. При правильном выдохе идет звук «пах», а ощущение такое, словно выдыхаешь легкими. После такого «пахкающего» выдоха очень легко подтянуть живот к спине – диафрагма пустая и позволяет это сделать с легкостью.

• Задержка дыхания – пожалуй, самый трудный и самый действенный этап. На этом этапе и выполняются упражнения бодифлекс.

После глубокого пахкающего выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот, стараясь ощутить его у спины и в таком положении выполнять упражнения. Задержка должна быть как можно больше – но первоначально может получиться вообще 1 секунда.

В идеале, задержка должна быть не менее 8 секунд, но постепенно время задержки увеличится само, очень быстро.

• Вдох после упражнения получается шумный, словно воздух врывается с силой в легкие. Иногда будет появляться першение в горле, кашель и легкая отдышка.

Для того чтобы дышать, нужно принять специальную позу – ноги на ширине 35±5 см, руками упереться на ноги, на пару сантиметров выше коленей, ягодицы отставлены назад, словно сейчас будем садиться, спина ровная, глаза смотрят вперед.

Такой способ дыхания позволяет создать гипервентиляцию легкий, которая приводит к улучшению кровоснабжения всего организма. А улучшенное снабжение кислородом всех органов в сочетании с легкой растяжкой и определенными позами усиливает эффект от упражнений бодифлекс в сотни раз. Так, час занятий по системе бодифлекс позволяет сжечь 3500 килокалорий, а бег – всего лишь 700!

Но все же эта система направлена на уменьшение объемов тела, поэтому вес здесь не главное. Даже оставаясь на прежнем весе, обхваты рук, груди, талии, ног будут уменьшаться на глазах.

Внимание!

А так как обмен веществ ускориться в несколько раз, то даже прежние порции пищи буду усваиваться эффективнее, а жиры расщепляться быстрее. А если учесть, что при этом размеры желудка будут постоянно уменьшаться, то и снижение веса неизбежно.

Но BodyFlex не приводит к истощению, он лишь восстанавливает оптимальные формы и вес для конкретного человека.

Основные упражнения бодифлекс от Григ Чайлдерс

Есть 12 основных упражнений, выполняя которые можно достичь желаемого результата в течение месяца — трех. Но эффект будет заметен по объемам уже после недели ежедневных занятий по 15 минут.

Естественно, два занятия в сутки плюс легкий непоздний ужин ускорят процесс, но даже полное отсутствие ограничений в еде, но с одним заходом упражнений все равно подействует на метаболизм.

Единственное требование – заниматься натощак, а это означает утром или после 2-часового перерыва после приема пищи.

Весь комплекс упражнений бодифлекс делится на три группы:

• Изометрические. Если сильно сжать руку в кулак, так чтобы напряглись все мышцы руки, то это и будет такое упражнение.

• Изотонические. Если руки соединить перед собой, кончиками пальцев упереться в кончики пальцев другой руки, так сильно, чтобы почувствовать, как напряглись мышцы всех рук и даже груди, то это и будет пример упражнения этой группы.

«Лев»

Принять начальную позу для дыхания. На этапе задержки дыхания смотреть вперед, потом глаза поднять как можно выше, не двигая головой, губы сделать трубочкой и язык вытянуть как можно ниже, разложив его лопаткой.

При этом должно возникнуть напряжение на всем лице и шее. Держать так столько, сколько хватит задержки дыхания. Не забывать, что живот при этом как можно сильнее прижать к спине. Потом расслабиться и вдохнуть.

Повторить 3-5 раз.

«Уродливая гримаса»

Принять начальную позу для упражнений бодифлекс, выполнить цикл дыхания, смотреть вперед.

После выдоха втянуть живот и смотреть как можно выше, не двигая головой, нижнюю челюсть вывести вперед, чтобы почувствовать напряжение в шее, губы сделать трубочкой, вытягивая вперед, словно собрались кого-то поцеловать на расстоянии.

Можно руки сильно отвести назад, выпрямиться, словно стремитесь вперед и голову поднять вверх, не меняя выражение лица. Когда дольше дыхание не задерживается, расслабиться и вдохнуть. Повторить 3-5 раз.

«Боковая растяжка»

Принять начальную позу и во время задержки дыхания вывести одну ногу в сторону, потянуться пальцами ноги как можно дальше. Руку с той же стороны повести в противоположный бок.

Второй рукой, на локте, опираться на ногу со стороны это похоже на метание диска. При этом хорошо чувствуется растяжение боковой части тела, мышц рук и ног. Расслабиться и вдохнуть.

Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

«Оттягивание ноги»

Стать на колени, руками опереться на локти, спина ровная. Поднять одну ногу назад, ступня ровная, пальцы ноги смотрят вниз. Сделать цикл дыхания и на задержке поднять эту ногу как можно выше, чтобы чувствовать сильное напряжение в спине. Все должно быть комфортно, без боли. Расслабиться и вдохнуть. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

«Сейко»

Поза этого упражнения бодифлекс, как в предыдущем упражнении, но нога оставлена в сторону, на высоте бедра. На задержке дыхания ноги тянуть к голове, в пределах комфортных ощущений, но чтобы чувствовалось жжение, тепло в ноге. Если сводит судорога, тяните чуть меньше. Расслабиться и вдохнуть. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

«Алмаз»

Можно делать стоя, можно сидя на коленях. Спину чуть округлить, руки соединить перед собой на уровне груди, упираясь кончиками пальцев. Получится круг из рук. Не опуская локти, сильно сжать, упереться руками друг в друга, чтобы ощутить напряжение во всех мышцах рук и груди. Когда дольше дыхание не задерживается, расслабиться и вдохнуть. Повторить 3-5 раз.

«Шлюпка»

Сесть на пол, ровные ноги развести как можно шире, до приятной боли, руки ровно поставить за собой. На этапе задержки дыхания поставить руки перед собой и шагая пальчиками рук по полу, тянуться вперед, как можно сильнее. Будет чувствоваться напряжение на внутренней части бедра, в области спины, рук, груди. Расслабиться и вдохнуть. Повторить 3-5 раз.

«Кренделек»

Сесть на пол, ногу перекинуть через ногу – одна нога в согнутом состоянии почти лежит на полу, вторая коленом смотрит вверх.

Задержав вдыхание, рукой противоположной к верхней ноге тянуть колено вверх и к груди. Вторую руку как можно дальше отставить назад.

Можно при этом еще и постараться посмотреть назад, как можно дальше, словно скручиваясь. Расслабиться и вдохнуть. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

«Растяжка подколенной области»

Лечь на спину, ровные ноги поднять, ступни ровные. Руками взять себя за верхнюю часть икр, по возможности, или как получиться. Задерживая дыхание, потянуть руками ноги к себе, ноги не сгибать, голову не поднимать, ягодицы от пола не отрывать. Должно ощущаться натяжение под коленями. Расслабиться и вдохнуть. Повторить 3-5 раз.

Читайте так же:  Анаэробные упражнения в домашних условиях

«Брюшной пресс»

Лечь на пол, ноги стоят на полу, согнутые в коленях, голова на полу, руки, поднятые вверх, словно тянитесь к потолку.

На этапе задержки дыхания поднять верхнюю часть тела, так, словно вас тянут за руки – начиная с головы и заканчивая поясницей. Тянуться в этом упражнении бодифлекс нужно как можно выше.

После расслабления вернуться в исходное положение – сначала поясница, потом лопатки, плечи и голова. Повторить 3-5 раз.

«Ножницы»

Лежа на полу, ноги ровные, руки ровные под ягодицами. В момент задержки и втягивания живота приподнять ноги над полом сантиметров на 10 и сделать широкие ножницы, пока хватить задержки дыхания. Повторить 3-5 раз.

«Кошка»

Стать на четвереньки и в момент втягивания живота после выдоха вытянуть спину вверх, словно за верхнюю точку спины кто-то тянет вверх. После расслабиться. Повторить 3-5 раз.

Комбинируя брюшной пресс, кошку и ножницы можно получить упражнения бодифлекса для живота, но на начальном этапе лучше делать весь комплекс полностью.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.netkg.ru/fitnes/uprazhneniya-bodifleks-dlya-pohudeniya.html



Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Современные женщины из-за спешки, отсутствия времени на здоровый сон и правильное питание, быстро начинают набирать лишний вес. Неуверенность в себе или стеснительность многим мешает обратиться в фитнес-клубы.

На помощь приходит интернет, предлагающий разнообразные техники для борьбы с лишними килограммами. Сегодня поговорим о нашумевшем бодифлексе.

Разберемся в технике и попробуем убедиться в ее легкости и простоте.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это комплекс упражнений, нацеленный на борьбу с лишним весом и общим укреплением организма. Он был придуман американской домохозяйкой, матерью троих малышей, Грир Чайлдрес.

С помощью этой методики она похудела на 5 размеров в течение трех месяцев.

Техника состоит из комплексного соотношения:

  • дыхательных упражнений;
  • и растяжки зон скопления жира.

Грир долгие годы безуспешно пыталась бороться с жировыми отложениями, которые появились после рождения детей. По рекомендации подруги она поехала в Сан-Франциско на занятия к известному физиологу.

Несмотря на то, что стоимость программы была очень высокой (около полутора тысяч долларов), поначалу она не заметила эффекта.

Физиолог обучала ее правильному дыханию, что лишь напрягало, но не уменьшало вес. Но через некоторое время Грир поняла, что техника перестала ее раздражать.

В теле появилась легкость, которая и заставила ее остаться. По окончании курса ей удалось сбросить по одному–двум сантиметрам в разных проблемных зонах, что было не так плохо, ведь до того ей вовсе не удавалось уменьшить свои размеры.

Основные положения методики

В основу бодифлекса была заложена система дыхания, которой ее обучила физиолог из Сан-Франциско.

Источник: http://fitnessvopros.com/hudelkin.ru/uprazhneniya/bodifleks-uprazhneniya.html



Суть бодифлекса и упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Каждая женщина всегда старается выглядеть ещё более привлекательной. Для многих желание похудеть является одним из самых заветных.

Женщины сидят на изнуряющих диетах, проводят часы в спортзале, а некоторые даже глотают таблетки для похудения.

А что, если подойти к вопросу снижения лишнего веса грамотно? Когда соединяются правильное питание, дыхательная гимнастика для похудения и физические упражнения, с фигурой происходят волшебные преображения.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это и есть гимнастика для похудения. Создала методику американка Грир Чайлдерс. Диафрагменное глубокое дыхание составляет основу этой методики. А если его сочетать с растяжкой и статическими позами, жир сжигается ещё более эффективно.

Для нормальной жизнедеятельности организму необходим кислород. Он же является активным сжигателем жира и может помочь каждой женщине на пути к стройной фигуре. Многие скажу, что мы и так постоянно дышим, и днём и ночью, однако, почему-то не худеем.

Физиологическое дыхание – естественный для организма процесс. Но если вы дышите грудью, кислород никак не может проникать во все клетки организма. Нужно научиться дышать так, чтобы были задействованы мышцы живота.

Если вы научитесь такому дыханию, очень скоро вы заметите, что вес снижается, а общее состояние организма улучшается.

к оглавлению ↑

Как действует дыхательная гимнастика для похудения

Вспомните, как дышат малыши-груднички. Их грудная клетка остаётся неподвижной, животик при этом активно работает. С возрастом человек дышит, используя мышцы живота, всё меньше и меньше.

В процессе дыхания грудью, человек использует свои лёгкие лишь на 20%.

Напрягаются мышцы диафрагмы, дыхание останавливается на уровне груди, поэтому кислород не попадает к остальным органам в нужном количестве.

Бодифлекс учит системе правильного дыхания – с использованием мышц живота. А когда человек выполняет статические позы, его тело напрягается, а к органам приливает кровь.

Если дышать при этом правильно, то кровь будет насыщать организм кислородом, что способствует сжиганию жира.

Кислород, который попадает в организм вместе с потоком крови, сжигает жир на своём пути, массирует внутренние органы.

к оглавлению ↑

Программа похудения «Бодифлекс»

Программа включает в себя несколько упражнений, которые желательно выполнять утром перед завтраком. Но до того, как начать их изучать, нужно освоить систему правильного дыхания. Упражнения выполняются в 5 этапов:

  • Первый этап: выдохните весь воздух через рот. Соберите губы в трубочку, а после медленно выдохните весь воздух из ваших лёгких.
  • Второй этап: вдохните быстро воздух через нос. Губы при этом следует сжать, и быстро, резко и до отказа наполнить воздухом лёгкие. При вдохе рот остаётся закрытым, а после сразу открывается для того, чтобы выполнить медленный выдох.
  • Третий этап: медленно выдохните через открытый рот. Если это упражнение вы делаете правильно, должен получиться звук, напоминающий «пах». Обратите внимание: звук должен быть горловым.
  • Четвёртый этап: втяните живот и задержите дыхание. После выдыхания всего воздуха рот следует закрыть и задержать дыхание. Максимально втяните желудок, наклонив при этом голову вниз. Постарайтесь максимально поднять вверх желудок. Это упражнение поможет добиться плоского живота. В этом положении постарайтесь задержаться на 8-12 счетов.
  • Пятый этап: расслабление и вдох. Нужно расслабиться, а затем вдохнуть, опустив мышцы живота. На этом этапе вы почувствуете действие дыхательной гимнастики – в ваши лёгкие буквально ворвётся воздух.

к оглавлению ↑

Видео-урок «Худейте на одном дыхании!»

к оглавлению ↑

Упражнения для дыхательной гимнастики

Когда освоите дыхательную гимнастику, переходите к комплексу упражнений, который разработала Грир Чайдерлс. Можно выполнять все предложенные упражнения, а можно выбрать те, что необходимы именно вам. Некоторые видят эффект уже через неделю, даже если не соблюдают никаких диет, питаясь чем попало.

Глубокое дыхание бодифлекс рекомендуется выполнять в положении лёжа. Так изучить особенности дыхания проще всего. Дыхание бодифлекс поможет вам наладить обмен веществ в организме.

Для того чтобы выполнять упражнения, нужно лечь на ровную поверхность. Если это пол, можно подстелить коврик. Если это диван, нужно, чтобы он был широким, но не мягким.

Важно!

Глубоко выдохните воздух, и расположите руки на животе чуть ниже желудка. Когда почувствуете, что живот из-за вдоха растянулся, постарайтесь продолжить вдох. Когда нижние рёбра растянутся, вы почувствуете поступление воздуха в лёгкие. Нижние рёбра открыты максимально? Расположите руки на верхних рёбрах и ключицах. Продолжайте вдох, открывая и расширяя рёбра сверху.

Воздух при этом проникает в верхнюю часть лёгких, а кислород насыщает лёгочные ткани. Немного задержите воздух и медленно выдыхайте. Живот в первые несколько секунд медленно расслабляйте и втягивайте. Если возникли трудности, немного нажмите на живот руками. Продолжайте выдыхать воздух, чтобы нижние рёбра смыкались. Помогайте себе руками.

Когда средняя часть лёгких освободится, продолжайте медленный выдох.

После выдоха воздуха из лёгких, даже если кажется, что воздуха больше там нет, следует сомкнуть верхние рёбра и выпустить остатки воздуха. Руки при этом должны находиться на грудной клетке, в верхней её части.

Когда лёгкие полностью освободятся от воздуха, постарайтесь немного подержать их без нового вдоха. Практикуйте дыхание пару раз в день по нескольку  минут. Чтобы освоить технику, нужно заниматься 3-4 недели. Помните, что дыхание – не самоцель. Это техника, которая поможет организовать обмен веществ, способствующий похудению.

Исходное положение – на четвереньках на полу. Опираясь на ладони и колени, поднимите голову. Сделайте дыхательное упражнение, глядя прямо перед собой. Упражнение отлично действует и на спину, и на пресс.

Исходное положение – лёжа на спине. Поднимите ноги под прямым углом, а носочки направьте на себя. Руками возьмитесь за икры. Не поднимайте голову и плечи от пола. После дыхательного упражнения плавно потяните на себя ноги. Так вы восстановите гибкость ног и избавитесь от целлюлита.

  • Упражнение 4: оттягивание ноги.

Втаньте на четвереньки так, чтобы ладони упирались  пол, а голова была опущена. Вытяните одну ногу назад и сделайте дыхательное упражнение. Старайтесь поднимать её как можно выше, напрягая при этом ягодицы. Замрите на 7-8 счетов. Повторите с другой ногой.

  • Упражнение 5: для проблемных бёдер.

Выполняется аналогично упражнению 4, только нога отводится вбок под прямым углом. Делается дыхательное упражнение.

  • Упражнение 6: боковая растяжка.

Это упражнение, которое отвечает за тонкую талию и отсутствие боковых  жировых складок.

  Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки находятся над коленками, сантиметра на 2 выше — словно вы только что встали со стула, смотрите вперед. Сделайте дыхательное упражнение.

Обопритесь на левое колено локтем, перенося вес тела. Правую ногу доставьте обратно, оттягивая при этом носок. Тянитесь как можно больше.

  • Упражнение 7: верхний и нижний пресс.

Исходное  положение — лёжа на спине, ноги согните в коленях, так, чтобы ступни были на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Руки поднимите вверх, но не отрывайте голову от пола. Выполните дыхательное упражнение. Опуститесь на пол – сначала спина, плечи, голова, и сразу же снова поднимайтесь. В «поднятом» положении задержитесь на 10 секунд.

Многие упражнения, которые предлагает дыхательная гимнастика для похудения, достаточно просты, многие отлично знакомы. Плюсом бодифлекса считается то, что он не требует ограничений  еде.

Но если хотите достичь результатов быстрее, правильное питание не помешает. Уменьшите количество соли, не ешьте жаренное и жирное, откажитесь от поздних ужинов.

Очень хочется перекусить? Ешьте фрукты, овощи, орехи.

По секрету

загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/3ladies.su/health/fitness/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html



Марина Корпан бодифлекс — отзыв

Укрепить иммунную систему, приобрести стройную фигуру, вернуть грацию и женское здоровье без изнурительных физических упражнений и голодных диет возможно! Занимаясь с программой Бодифлекс 15 минут в день все эти мечты станут реальностью! Каким образом Бодифлекс дает такие результаты- я расскажу далее.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Вот я. С лишним весом боролась, борюсь и буду бороться. Одно дело лишний вес, другое нужно приводить в порядок мышечный каркас. Мои параметры 90-70-90.

У меня всегда проблема с широкой талией и все лишнее сразу откладывается на животе.

Бодифлекс позволяет таким ленивым как и я уменьшить именно те участки тела, которые нужны, а те, которые ни в коем случае не должны сдуваться остануться на месте!!!

Знакомимся с МАРИНОЙ КОРПАН.

Марина Корпан

МАРИНА КОРПАН — Тренер канала ЖИВИ.

Она с успехом практикует занятия для похудения основываясь на аэробном дыхатении:

— Бодифлекс с Мариной Корпан: Упражнения для молодости лица

— Дыхательная гимнастика бодифлекс

— Дышите глубже — вы худеете!

-Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс

Экспресс курс «Худеем с Мариной Корпан»

Так же на канале ЖИВИ найдете много полезных статей о Бодифлексе

— Без чего бодифлекс не приносит результатов

— Бодифлекс: умеете ли вы дышать?

Бодифлекс с Мариной Корпан

— Правила дыхания от Марины Корпан

— Марина Корпан о бодифлексе и женском здоровье

— Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышите глубже — вы худеете!

— «Худеем с Мариной Корпан»

Худеем с Мариной Корпан

— Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Как действует Бодифлекс(bodyflex)?

Кислород — активный окислитель.Под его воздействием расщепляется жир и тонизируется мышечная ткань. В организме улучшается лимфоток и ускоряется обмен веществ.

Комплекс упражнений Бодифлекс состоит из статических упражений выполняемых при анаэробном дыхании. Дыхание обогащает кислородом кровь, а статичные упражнения целенаправленно активируют сжигание жира в нужных зонах.

С Бодифлексом вы будите худеть только в тех зонах, в которых этого хотите!!! А там, где нужен объем, все останется без изменений.

Схема очень простая и от того еще труднее поверить в ее эффективность. Я считаю, что нужно все проверять на себе.

Такую схему, основанную на сложных механизмах происходящих в нашем организме изобрели не ученые, а обчная американская домохозяйка Грин Чайледерс.

Перед занятием Бодифлексом желательно не есть 2-3 часа и после около получаса. Поэтому самым оптимальным считается занятия рано утром натощак. Занятия Бодифлексом должны быть ежедневными.

Бодифлекс можно совмещать с другими фитнес-программами, но не заменяя, а лишь дополняя его.

Заниматься Бодифлексом можно самостоятельно. Все упражнения простые и их описания можно найти в интернете. Для упражнений не нужна специальная физическая подготовка. Но мне намного приятнее и удобнее заниматься с инструктором.

Канал ЖИВИ есть и на Ютубе, Выложены видео с тренировками.

На канале ЖИВИ( [ссылка] ) регулярные утренние трансляции Бодифлекса. Если время трансляции не устраивает, то можно купить онлайн абонемент(150руб) и просматривать в удобное время. Так же можно купить видео курс.

На мой взгляд — Бодифлекс это самый эффективный способ моделировать фигуру для таких ленивых, как я.

В заключении хочу заметить, хоть Бодифлекс и не требует строгих диет и физических упражнений, это не значит что теперь можно начинать обжорство.

Будьте здоровы и прекрасны.

Худеем эффективно и правильно с Диетой Елены Малышевой

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Спасибо за внимание

Если отзыв был вам полезен — ставьте (◕‿◕) ДА (◕‿◕)

~ ❤~ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОТЗЫВЫ ~ ❤~

ЗЕЛЕНАЯ КНИГА КРАСОТЫ 2014 ( каталог )!!! ПОДРОБНЫЙ отзыв о всех подарках и бонусах от Ив Роше и мой опыт заказов.Скриншоты. Фото коллекции парфюмов!!! Коды бонусов обновлены 11,02,2014

~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~ IRecommend.ru. ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~Какие отзывы самые доходные и сколько можно заработать? ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~

Все, о том как заказать, оплатить, получить скидку и ЗАРАБОТАТЬ на БИКЕ!!!!!! Фото моих покупок (Более 10 посылок).

Коллажи в отзывах делаю в программе Fotokomok

Стол заказов E5.RU — отзыв

Fix Price — сеть магазинов одной цены — отзыв

Paypal — отзыв

Электронный кошелек Webmoney — отзыв

Источник: http://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/bodifleks-chto-takoe-bodifleks-chem-polezen-gde-zanimatsya-skriny



Занятия бодифлексом для похудения. Худеем с бодифлексом

Занятия бодифлексом для похудения — худеем с бодифлексом

Проблема лишнего веса, навязчивые идеи похудеть, сбросить хоть пару лишних килограммов есть почти у каждой женщины.

Но при этом кто-то оставляет это на уровне идей, не пытаясь воплотить в жизнь, а кто-то активно ищет эффективные методики.

Для тех женщин, кто желает обрести хорошую физическую форму, похудеть, и при этом поправить своё здоровье, существует «Бодифлекс» (body flex). Особенно здорово, что бодифлексом можно заниматься после родов.

Читайте так же:  Упражнения берпи для женщин

Содержание статьи:

Что такое бодифлекс? История возникновения, особенности этого вида тренировок

Если говорить «сухим» языком, то «Бодифлекс» (body flex) – это специальная программа для коррекции тела, сжигания жира в тканях тела и упражнения на те группы мышц, которые большую часть времени остаются пассивными.

«Бодифлекс» – это упражнения совсем другого – более глубокого — дыхания в определённой системе, а также упражнения по растяжке. В отличие от всех других подобных методик, эта программа очень проста в освоении и применении, поэтому в настоящее время пользуется неуклонной популярностью.

Приверженцев данной методики с каждым днем становится всё больше, потому что люди, занимающиеся бодифлексом, демонстрируют окружающим поразительные результаты.

Суть методики «Бодифлекс» состоит в том, что при определённом дыхании и упражнениях на растяжку кислород активнее и лучше проникает в ткани организма – а, как известно, кислород имеет прекрасную способность сжигать жиры.

Кто же придумал замечательную гимнастику «Бодифлекс»?
Эта методика была изобретена американской женщиной Грир Чайлдерс.

Совет!

Эта женщина имеет троих детей, и к началу разработок собственной гимнастики и регулярных занятий  носила 56-й размер одежды. К слову сказать, свою уникальную гимнастику Грир Чайлдерс придумала, когда ей было уже за пятьдесят.

Эта женщина, в своё время совершенно отчаявшись в борьбе с лишними килограммами, прошла очень дорогой курс дыхательной гимнастики, чтобы немного снизить свой угрожающий вес.

Но впоследствии она взяла эту методику за основу, тщательно переработала упражнения, кропотливо изучив все глубинные научные основы дыхания, и создала свои упражнения – те, которые ей лучше всего помогали в борьбе с лишними килограммами.

К этой работе Грир Чайлдерс привлекала различных специалистов в области диетологии, спорта, медицины, чтобы они также корректировали эти методики, делали их максимально полезными и результативными.

Лучшая реклама Бодифлексу – сама Грир Чайлдерс, с её великолепной фигурой, отменным здоровьем, молодостью сорокалетней женщины в фактическом возрасте «немного за пятьдесят» и просто потрясающими результатами похудения.

За те несколько лет, которые прошли после разработки уникальной и очень эффективной гимнастики «Бодифлекс», Грир Чайлдерс стала не только стройной и молодой женщиной, уверенной в себе, но и очень состоятельной, у неё появилось масса последователей и учеников.

Триумфальное шествие гимнастики «Бодифлекс» по миру сопровождается восхищением её активных поклонников, которые с её помощью решили все свои проблемы с лишним весом и вернули своё здоровье.

Видео: Бодифлекс с Грир  Чайлдерс , эффективное похудение за 15 минут в день

Суть методики для похудения бодифлекс

Кто из женщин хоть раз испытывал нагрузку тренировок в спортивном зале, или придерживался какой-либо строгой диеты, целью которой – похудеть, обрести здоровье и хорошую физическую форму, знает, что снижение веса – очень трудный и порой «болезненный» процесс.

В процессе тренировок и диеты приходится превозмогать свои силы, сжимать волю в кулак и ставить в своей жизни очень строгие ограничения – для того, чтобы вес не набирать вновь. Красота женщины – это постоянная работа над собой, особенно, когда природа не наделила статным станом или хорошим обменом веществ.

Женщины в возрасте бывают очень ограничены в выборе диет и тренировок – сказывается усталость, проблемы с желудочно-кишечным трактом и опорно-двигательной системой.

Внимание!

И более всего обидно, когда достигнутый результат неожиданно исчезает – вес набирается вновь, здоровье дает сбои, как только женщина перестает активно заниматься спортом и сидеть на диете.

К счастью, новая гимнастика «Бодифлекс», о которой говорят все вокруг, может подойти женщине любого возраста, при любом телосложении и любой физической подготовке.

Этот уникальный и неповторимый комплекс упражнений на дыхание дает очень быстрые и поразительные результаты, и при этом не требует для занятий или обучения методике много времени. В день, как утверждают тренеры гимнастики бодифлекс и сама Грир Чайлдерс, достаточно 15 минут для занятий. Ещё одно несомненное преимущество методики состоит в том, что параллельно с занятиями женщине не нужно сидеть на диетах и истязать себя голоданием. За одно же занятие по системе бодифлекс сжигается в среднем 2 тысячи килокалорий

Источник: http://fitnessvopros.com/www.colady.ru/zanyatiya-bodifleksom-dlya-poxudeniya-xudeem-s-bodifleksom.html



Бодифлекс — отзывы врачей и похудевших, упражнения, видео уроки для начинающих с Грир и Корпан

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, реальные отзывы о нем, а также выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Сразу же вдохните носом.
  3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

  • Занимайтесь на голодный желудок;
  • С утра выпивайте стакан воды;
  • Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.

Марина Корпан

Марина Корпан

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

  1. Согнув колени, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
  3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
  4. Шумно выдыхайте.
  5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дыхательной гимнастики дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

  • Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.
  • Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).
  • Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.
  • Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.
  • Кошка. Начальная позиция — на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе . Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов возможно сбросить

Если судить по реальным отзывам похудевших, можно сказать, что используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Небольшие временные затраты;
  • Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
  • Физическая нагрузка невелика;
  • Результат появится довольно скоро;
  • Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

  • Бросать такие занятия нельзя;
  • Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
  • Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

  • Гипертония;
  • Грыжа;
  • Аритмия;
  • Сильная близорукость;
  • Время обострения хронических болезней.

Отзывы врачей

  • Как считают физиологи, организм во время выполнения таких занятий насыщается вовсе не кислородом, а углекислым газом, следовательно, он получает стресс, который и способствует потере жира.
  • Кардиологи предупреждают о том, что если задерживать дыхание резким движением диафрагмы, возможно повышение артериального давления.
  • Также врачи говорят о бодифлексе как о неплохой профилактике для бронхолегочной системы.

Физиотерапевт Соколов С.С.:

«Часто приходится слышать от своих пациентов о применении ими методов нетрадиционной медицины для излечения от заболеваний.

С дыхательной гимнастикой я знаком, и да, она правда положительно воздействует на организм, в том числе способствуют сжигании клеток жира.

Но есть и отрицательные стороны, то есть неприятности со здоровьем, которые могут стать следствием задержек дыхания. В зоне риска находятся гипертоники, сердечники, а также люди, страдающие глаукомой и сердечной недостаточностью. Именно поэтому, перед тем, как начинать проводить со своим здоровьем, сначала необходимо проконсультироваться со специалистом».

Отзывы худеющих

Мария:

«Два месяца стараний, и вот мой вечно свисающий живот исчез. Сначала верилось с трудом, но ведь главное — упорство! Дыхательную технику осваивала при помощи видеоуроков, сразу скажу, потому что занимаясь по книге, все никак не могла понять, как все сделать правильно. Во время выполнения упражнений здоровье совершенно не ухудшилось, поэтому комплекс я, однозначно, рекомендую!»

Нина:

«У меня есть проблемы с избыточным весом. Постоянно сижу на разных диетах, физические нагрузки присутствуют, но то, что с таким трудом сбрасывалось, все равно потом возвращается. Занятия из системы Бодифлекс выполняла три недели, но эффекта тоже нет. Не особо разочаровалась, так как изначально не верилось в результативность вдохов-выдохов».

Ольга:

«Как только родила, решила, что начну сразу же приводить себя в порядок. Услышала о дыхательной гимнастике, и, конечно, заинтересовалась. Сочетая ее с правильным питанием, смогла добиться кое-какого результата, хотя и очень небольшого, сбросила всего килограмм. Но делать упражнения все равно буду, потому что такой способ для комфортен и безопасен».

0,00, (оценок: 0)Загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/krasota.guru/figura/trenirovki/bodifleks-otzyvy-i-effektivnost.html



Упражнения Оксисайз для начинающих и правильная техника дыхания

Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.

Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов.

Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.

Описание комплекса

Оксисайз — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений.

При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания.

Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

Показания и противопоказания

К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно — всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

  1. Вам не надо просыпаться и сразу же, ничего не поев, полусонным заниматься.
  2. В Бодифлексе многие упражнения сопровождаются громкими звуками, что может сильно мешать вашим домочадцам. У Оксисайза отсутствуют какие-либо звуковые сопровождения, вы можете заниматься в любое подходящее время, в том числе и после приема пищи, суть в том, чтобы не было тяжести в желудке и вас не преследовало ощущение полного насыщения.
  3. Данная методика не предполагает никакой специальной аппаратуры или дополнительных тренажеров, заниматься нужно всего 15−20 минут. Обратите внимание, что заниматься нужно ежедневно. Через 10−14 дней вы будете в отличном расположении духа ходить по магазинам в поисках платья по вашей новой фигуре.

Источник: https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/uprazhneniya-oksisayz



Техника для похудения Бодифлекс: упражнения утреннего 15-минутного комплекса, плюсы и минусы, противопоказания

Сегодня сложно найти девушку, которая бы была довольна своей фигурой. И чтобы достичь идеала, они ищут самые разные способы, которые помогут им сбросить лишние килограммы. Немало поклонников сегодня нашла методика похудения Бодифлекс. В её основе лежит комплекс специальных физических упражнений в сочетании с техникой диафрагмального дыхания.

Как было сказано выше, это специальный комплекс упражнений и поз, который необходимо выполнять с соблюдением особого диафрагмального дыхания, позволяющего увеличить поступление кислорода в организм. Методика похудения очень проста и доступна, на неё достаточно уделять всего лишь 15 минут в день.

Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Необходимый эффект обеспечивается за счёт особых свойств кислорода: в тот момент, когда уровень его концентрации становится достаточно высоким, запускается механизм активного сжигания жировых отложений, и одновременно с этим происходит нормализация кровотока и обмена веществ.

Это будет происходить при условии правильного выполнения упражнений и соблюдения принципов дыхания в участках, которые будут подвергаться нагрузке, и будет сжигаться жир. Каждый, кто регулярно занимается бегом или на велотренажере, знает, что он это делает неспроста.

Подобные упражнения необходимы для достижения устойчивого аэробного эффекта, когда в организме постоянно происходит сжигание жиров. С помощью упражнений для похудения Бодифлекс можно заметно ускорить этот процесс — достаточно заниматься в день не более 15 минут, чтобы добиться аналогичных результатов.

Очень скоро перед вами возникнет выбор: потратить два часа на обычную аэробику либо один час на бег или же уделить 15 минут на выполнение уроков Бодифлекс. Какой бы вариант вы ни выбрали, эффект будет одинаков, и в результате вы сможете сжечь 600 ккал.

Читайте так же:  Комплекс упражнений с эспандером

Но в отличие от физической нагрузки, которая возникает при беге и во время работы на велотренажере, у вас не будет ощущения усталости или истощения. Регулярно выполняя комплекс упражнений Бодифлекс, вы сможете добиться следующих результатов:

  • избавиться от усталости и подавленного состояния;
  • улучшить настроение и жизненный тонус;
  • нормализовать кровообращение;
  • поднять тонус и укрепить мышцы;
  • добиться эффекта массажа, что поможет улучшить состояние внутренних органов;
  • избавиться от отёчности лица, нормализовать цвет кожи;
  • убрать одышку;
  • повысить выносливость, укрепить здоровье, обрести бодрость духа.

Те, кому нравится заниматься в тренажерном зале или бегать по утрам вряд ли согласятся на подобную альтернативу. Но не всегда у нас находится свободное время для похода в спортзал или проведения полноценной тренировки. В таких случаях стоит подумать о том, чтобы выполнить упражнения комплекса Бодифлекс, ведь после 15 минут занятий вы получите тот же эффект.

Бодифлекс для похудения и для начинающих

Случалось ли вам встречать двух одинакового роста людей, которые бы выглядели по-разному? Один из них — обладатель подтянутого тела и плоского живота, а другой — с висячими боками и дряблыми ягодицами.

Подобное несоответствие объясняется не разницей в весе, а общим тонусом мышц и состоянием кожи. Бодифлекс же помогает столь эффективно бороться с жировыми отложениями именно за счёт подтягивания тела и уменьшения его объёма. Поэтому забудьте о взвешиваниях перед упражнениями, вы должны выполнить замеры.

После измерения талии, верхней и нижней части живота, а также бёдер и самой пышной части ног запишите все полученные результаты в блокнот. Для получения более точных данных попросите кого-нибудь из домашних помочь вам в измерении.

Важно!

Узнать в дальнейшем, как сильно вы будете меняться, очень просто — нужно раз в неделю проводить замеры своих объёмов. Можно предложить ещё один приём, который поможет вам узнать, насколько успешно вы выполняете комплекс.

Для этого примерьте брюки, которые стали тесные для вас. Позанимавшись одну неделю, попробуйте примерить их снова, и тогда, возможно, у вас появится сильное желание ещё с большим усердием выполнять упражнения Бодифлекс.

Не забывайте, что важна не только правильность выполнения упражнений, но и дыхание — оно должно быть аэробным. Поэтому вам необходимо изучить и технику дыхания для комплекса Бодифлекс. Само описание техники дыхания довольно объёмное, несмотря на то, что выполнение вдоха и выдоха у вас займёт не более 15 секунд.

Техника дыхания Бодифлекс

Рабочая поза при выполнении упражнений Бодифлекс напоминает позу волейболиста, готового к приёму мяча: ноги нужно расположить на ширине плеч, колени должны быть согнуты, а тело располагаться с небольшим наклоном вперёд, ягодицы нужно отвести назад, руки положить на колени.

  1. Изобразите губами трубочку и начинайте медленно выдыхать воздух, чтобы ваши лёгкие были полностью свободны.
  2. Далее, нужно сжать губы и с шумом резко вдохнуть воздух через нос, чтобы все свободное пространство лёгких заполнилось кислородом. Правильный вдох очень важен, он должен напоминать собой агрессивное втягивание воздуха, это поможет ускорить аэробный процесс. И выполнять его необходимо так, как описано выше — мощно и шумно.
  3. Когда ваши лёгкие заполнятся воздухом, немного приподнимите голову, зажмите губы, а затем постарайтесь освободить самые глубокие участки тела от воздуха. Делать это нужно так: рот широко открывается, затем начинайте выдыхать воздух из диафрагмы. Понять, что вы смогли освоить этот сложный выдох, вы сможете по характерному звуку, напоминающим «пах!» или, скорее, «пха!».
  4. Далее, вам нужно задержать дыхание — это делается обычным образом, закрыв рот. Затем наклоните голову вперёд, постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и приподнять его вверх, чтобы подвести его максимально высоко к рёбрам. Так, вы сможете создать внутри вакуум. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Именно в момент этой паузы и необходимо выполнять упражнения.
  5. Затем можно расслабить мышцы живота и наполнить лёгкие воздухом. Если вы сделали все верно, то во время поступления воздуха вы услышите звук, напоминающий всхлип.

Не ждите, что первая попытка закончится удачно. Но не расстраивайтесь. Мало кому удаётся с первого раза освоить технику аэробного дыхания. Поэтому не сдавайтесь и попробуйте ещё раз.

Не стоит беспокоиться по поводу лёгкого головокружения и кашля после уроков, эти симптомы возникают с непривычки и это обычная реакция организма из-за увеличения количества кислорода и начала очистки дыхательных путей. Постепенно вы привыкнете к этому и вам станет проще выполнять упражнения.

Недостатки техники Бодифлекс и противопоказания

  • Эта техника подобно наркотику: попробовав раз, вы должны регулярно и дальше выполнять упражнения, иначе результаты с каждым разом будут становиться все хуже и в итоге вы вернётесь к прежнему весу.
  • Медленный метаболизм либо приём препаратов, замедляющих обмен веществ, не позволит ощутить максимальный эффект от уроков Бодифлекса.
  • Задержка дыхания для новичков может стать серьёзным испытанием, поэтому у некоторых может возникнуть стрессовое состояние.
  • Опытным спортсменам сложно будет добиться значительного эффекта с помощью техники Бодифлекс. Он может быть им полезен только для небольшой коррекции фигуры, ведь основная задача комплекса — сжигание жира.
  • Во время уроков необходимо поддерживать один и тот же уровень интенсивности.
  • Из-за противопоказаний не все смогут заниматься Бодифлексом, поэтому прежде нужно проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания к занятиям упражнениями Бодифлекс:

  • беременность;
  • хронические заболевания;
  • травмы и недавно перенесённые операции.

Преимущества техники Бодифлекс

  • Наибольший эффект от упражнений ощутят молодые мамы после недавних родов, а также женщины, страдающие от пониженного артериального давления.
  • На занятия нужно уделять всего лишь 20 минут в день.
  • Отличное решение для людей, готовых сбросить курить, ведь эта техника отлично прочищает лёгкие.
  • Выполнять комплекс Бодифлекс можно без перехода на специальное питание, но это не означает, что можно без ограничений употреблять вредную пищу.

Уникальность дыхательной гимнастики Бодифлекс состоит в её высокой эффективности и простоте.

Для неё достаточно уделять не более 15 минут в день, а потому заниматься ею может даже очень загруженный человек.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс очень универсальна — её может выполнять любой человек вне зависимости от возраста и комплекции, а также люди с определёнными физическими ограничениями.

Единственным недостатком этой гимнастики можно назвать шумное дыхание, но и это не станет большой проблемой. Можно уединиться в отдельной комнате или заниматься в ванной под музыку. Тем самым вы никому не доставите неудобств.

Источник: http://fitnessvopros.com/dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-bodifleks-15-minutnyy-utrenniy-kompleks-i-video.html



Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс: кислород – враг жира

Любой грамотный фитнес-инструктор скажет вам, что сжигание жира происходит только при участии кислорода – то есть на аэробных тренировках (бег, танцы, различные виды аэробики).

Но не все люди по состоянию здоровья могут заниматься активными тренировками. А похудеть и привести тело в подтянутую форму хочется всем. В этом случае выходом из положения может стать дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

<\p>

Содержание:

  • Что такое бодифлекс
  • Техника дыхания

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это техника глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями. Автор методики – американка Грир Чайлдерс. Что такое диафрагмальное дыхание? Это дыхание с помощью диафрагмы – мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной.

Одновременно происходит подтяжка мышц, а значит, уменьшаются объемы. Кроме того, укрепление мышц с одновременным сжиганием жира позволяет избежать дряблости и обвисания кожи.

Во время выполнения гимнастики укрепляется сердце, увеличивается объем легких, организм активно снабжается кислородом.

Бодифлекс имеет минимальное количество противопоказаний – только беременность, обострение заболеваний и постоперационный период. По этой технике могут заниматься и молодые и пожилые люди.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс построена, как уже говорилось, на особой технике дыхания. Прежде чем делать упражнения, необходимо овладеть правильной техникой дыхания. Для эффективного похудения важно правильно выполнять вдох и выдох, иначе от упражнений будет мало толку.

Дыхание в бодифлексе имеет пять фаз:

  1. Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
  2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
  3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.
  4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения (о них позже).
  5. Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.

Задерживать дыхание сразу на 8-10 счетов получается не у каждого человека, но это приходит со временем, главное – тренироваться. Для начала можно задерживать дыхание хотя бы на 3-5 счетов.

Поможет овладеть техникой дыхания и использовать бодифлекс для похудения видео ниже).

Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Внимание: все упражнения выполняются после того, как пройдены 5 этапов дыхания – в тот отрезок времени, когда вы задержали дыхание и втягиваете живот в течение 8-10 счетов.

  • «Лев». Исходное положение (ип) – стоя, стопы по ширине плеч, корпус в наклоне вперед, руки в упоре на бедра (на 2 см выше колен), таз отведен назад (словно хотите сесть на стул). Губы собрать в маленький овал, очень широко раскрыть глаза и поднять их кверху, затем максимально высунуть язык, напрягая щеки. Рот слишком широко открывать не нужно. Упражнение подтягивает мышцы под глазами, контуры шеи и подбородка, выполняется 5 раз.
  • «Уродливая гримаса» (5 раз). Тоже идет работа над шеей и подбородком.
    ИП – как в 1-м упражнении. Прямые руки отвести назад за спину, выпятить нижнюю челюсть и губы вперед (нижние зубы должны быть впереди верхних), вытянуть шею до напряжения в ней, а затем поднять голову вверх, устремив губы в потолок.
  • Боковая растяжка (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – прежнее. Локоть правой руки положить на правое бедро (туда, где в ип лежала ладонь), прямую левую ногу отставить в сторону на оттянутый носок. Вес тела при этом – на правой ноге. Левую руку вытянуть над головой вправо и тянуться за ней, наклоняясь точно в сторону. Рука прямая. Упражнение направлено на косые мышцы (талия). То же повторить в другую сторону.
  • Подъем ноги назад (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и предплечья, правая нога выпрямлена назад и стоит на носке, стопа – на себя. Вес тела на локтях, бедро опорной ноги образует угол 90 ˚ с голенью. Поднять как можно выше ногу и сжимать ягодицы, носок смотрит в пол. То же с левой ногой.
  • «Сейко» (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и ладони, правая нога выпрямлена и отведена в сторону под углом 90 ˚ к корпусу, стоит на носке. Вес тела на опорном колене и руках. Поднять ногу до уровня таза и тянуть к голове. Руки в локтях не сгибать и не отклоняться в сторону. То же повторить для левой ноги. Нагрузка идет на ягодицы (как и при подъеме ноги).
  • «Алмаз» (3 повтора). ИП – стоя, стопы по ширине плеч, руки сомкнуты перед грудью (в круг) кончиками пальцев (не ладонями!), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее. Работают бицепсы и грудные мышцы.
  • «Шлюпка» (3 повтора). ИП – сидя на полу, прямые ноги врозь, носки – на себя и в стороны, руки в упоре за спиной. Перевести руки вперед, наклониться и плавно «прошагать» руками как можно дальше, все ниже наклоняясь к полу корпусом. Растягивается внутренняя поверхность бедра.
  • «Кренделек» (3 повтора на каждую сторону). ИП – сидя но полу, прямые ноги скрещены – правое колено над левым, правая рука в упоре сзади (вес тела на ней). Левой рукой тянуть правое колено к груди как можно ближе и одновременно скручивать (поворачивать) корпус право, пока взгляд не направится за спину. То же – для левого колена.
  • Растяжка подколенных сухожилий (3 повтора). ИП – на спине, ноги (прямые) подняты вверх, стопы – на себя, прямыми руками обхватить верхнюю часть икр (или под коленом), спина, ягодицы и голова прижаты к полу. Тянуть ноги на себя, как можно ближе к корпусу. Ноги не сгибать, ягодицы, поясницу и голову от пола не отрывать.
  • Подъем корпуса (3 повтора). ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол, руки выпрямлены вверх. Плавно оторвать лопатки и плечи от пола, поднять корпус как можно выше, голову при этом слегка откинуть назад, чтобы смотреть на потолок позади себя. Плавно опуститься до касания затылком пола и снова подняться, задержаться наверху на 8-10 счетов.
  • «Ножницы» (3 повтора). ИП – на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони – в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9-10 см над полом и быстро разводить и сводить их, меняя местами поочередно. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола. Как и в подъеме корпуса, здесь работает пресс.
  • «Кошка» (3 повтора). ИП – упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд – перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.

Комплекс лучше выполнять утром до завтрака ежедневно. Можно вечером – главное, чтобы после еды прошло не менее 2 часов. Иначе кровь будет приливать больше к желудку, чем к мышцам. Да и втягивать живот будет невозможно.

Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/fitness/bodifleks-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Боди флекс активный сжигатель жира упражнения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *