Упражнения бодифлекс для похудения

бодифлекс упражнения для живота

Удивительно эффективная, практичная и легкая, при этом занимающая всего четверть часа в день, программа сбрасывания веса и подтяжки дряблых мышц «Бодифлекс» была разработана уже немолодой американкой Григ Чайлдерс. 53-летняя мать троих детей, придумав эту систему упражнений и регулярно по ней занимаясь, сменила свой гардероб с 56-го размера одежды на 44-ый.

Упражнения бодифлекс для похудения подразделяются на три группы по нагрузкам:

  • Изометрические — такие упражнения задействуют только одну группу мышц. Сжатие кисти руки в кулак, к примеру.
  • Изотонические — упражнения, при которых работает две или больше группы мышц. Сложите две ладони вместе и надавливайте одна на другую. При этом все мышцы рук находятся в напряжении.
  • Растягивающие — такие упражнения позволяют сделать мышцы эластичными.

При выполнении программы «Бодифлекс» сочетание нагрузки на мускулатуру и дыхательных упражнений увеличивает доступ кислорода во все части тела, положительно сказываясь на общем самочувствии.

Занятия по программе «Бодифлекс» требуют безоговорочного выполнения нескольких условий:

  1. Первое из них — регулярность упражнений. Секрет результата состоит не в силовых нагрузках, а в их постоянстве. Поднятие штанги раз в день не даст такого результата, как несколько поднятий рук без какого-либо груза.

  2. Вторым условием является выбор физических упражнений, которые задействуют все мышечные группы. Избыточный вес — это проблема организма в целом, при помощи отдельных упражнений можно будет потом только откорректировать какие-либо остаточные отложения.

  3. Третьим условием является строгое следование программе без каких-то дополнительных воздействий на организм (типа диеты или голодания). Поскольку любая диета — мероприятие временное, и придерживаться ее нельзя всю жизнь, то и результаты ее применения тоже будут носить временный характер.

Программа «Бодифлекс» рассчитана не только для избавления от лишнего веса, но и для построения изящной, пропорциональной фигуры. Выполняя дыхательные упражнения бодифлекс, вы наполните ваш организм кислородом, очистите и оздоровите его, а ваша кожа станет бархатной, эластичной и свежей.

Техника дыхания

Для того чтобы правильно выполнять упражнения бодифлекс, сначала необходимо усвоить технику дыхания. Дышать нужно не грудью, а животом.

Учитывая, что организм учится дышать по-новому, у вас могут возникнуть побочные эффекты. Это может быть иллюзия нехватки воздуха или покалывания в ладонях и ступнях, темнота в глазах, головокружение.

Не стоит пугаться, это всего лишь нормальная реакция организма на избыток поступающего в кровь кислорода.

Внимание!

Исходная позиция — слегка расставьте ноги (примерно на 30 см друг от друга), слегка присядьте, упритесь руками, вывернув кисти наружу, чуть выше колен. Ваша поза в целом должна напоминать ту, в которой вы собираетесь сесть.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте только через рот. Очень важно при этом, чтобы при выдохе из легких уходил весь объем отработанного воздуха. Для этого сложите губы трубочкой и слегка вытяните вперед, выдыхайте медленно и спокойно, а когда почувствуете, что в легких больше нет воздуха, просто сомкните губы.

Вдыхать воздух нужно только носом, плотно закрыв при этом рот. Вдох должен быть быстрым и полным, сопровождаться характерным шумом и наполнить воздухом легкие до отказа. Вдыхайте изо всех сил, так, как будто хотите запастись воздухом на всю оставшуюся жизнь. А вдохнув, задержите воздух в легких.

Теперь нужно через рот изо всех сил и очень быстро вытолкнуть весь воздух из легких, при этом напрягая живот. Это делается так, будто диафрагмой вы выбиваете весь воздух из легких.

Самая сложная часть дыхательного упражнения — задержка дыхания. Выдохнув весь воздух ртом, плотно его закройте и через нос больше не вдыхайте. Голова немного наклонена вниз, внимание сосредоточено на животе. Начинайте его втягивать, при этом медленно считая. Внутренние органы втягиваются так, что достают до позвоночника.

Желудок, поднимаясь вверх, упорно тянет за собой кишечник. У вас уже нет живота, вместо него впадина. Считать нужно до 8, по нескольку раз произнося каждую цифру. Сначала вы произносите их по 2 раза, потом по 3, а после длительной тренировки — и по 4.

Читайте так же:  Упражнение дома для ног

Когда вы достигнете повтора каждой цифры по 4 раза, подготовительный процесс можно считать завершенным.

После того, как вы досчитали до 8, можно вдохнуть. Это нужно делать, отпустив все мышцы. Воздух как бы сам врывается в легкие. Расслабленный живот сам возвращается на свое место.

Дыхательные упражнения нужно выполнять до завтрака, перед большим зеркалом, чтобы лучше замечать ошибки. Комнату перед этим нужно хорошо проветрить.

Комплекс

Упражнения «Бодифлекс»

Как утверждают медики, избыточный вес появляется у человека из-за неправильного обмена веществ, называемого метаболизмом. Полное дыхание в лежачем положении может стабилизировать этот процесс.

Комплекс основных упражнений «Бодифлекс»:

Для выполнения этой программы нужно лечь на спину на плоскую, не слишком мягкую поверхность. Положив руки на живот, дышать так же, как описано выше.

«Алмаз»

Упражнение начинается с той позы, которая описана в «Технике дыхания». Носом вдыхаете воздух, выдыхаете, снова вдыхаете, выдыхаете, затем задерживаете дыхание, втягиваете живот, выпрямляетесь и ставите ноги на ширину плеч.

Руки располагаете перед грудью параллельно полу, соприкасаясь пальцами. Упражнение выполняете на задержке дыхания. Надавливаете кончиками пальцев один на другой. Давление сохраняете на 8 счетов, затем расслабляетесь и вдыхаете, возвращаетесь в исходное положение.

Упражнение повторяется 3-4 раза.

Направленный к мышцам рук кислород сжигает излишки жира. Это упражнение дает возможность подкачать мышцы рук, сделать их красивыми и гладкими.

«Лодочка»

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, выпрямить руки вдоль туловища и прижать их к нему так, чтобы локти не касались пола. Ступни плотно прижмите друг к другу. Выдохните, вдохните, снова выдохните и задержите дыхание.

На задержке дыхания приподнимаете выпрямленные ноги так, чтобы они оказались на 30-40 см над полом. Затем приподнимаете голову примерно на ту же высоту. Глядя на пальцы ног, считаете до 8, затем расслабляетесь.

Упражнение нужно повторить 3 раза.

Таким образом, вы сможете подкачать мышцы брюшного пресса, улучшаете кровообращение, сердечную деятельность и пищеварение.

«Кренделек»

Это упражнение выполняется в новой исходной позиции. Сядьте на пол, согнув колени и скрестив ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Правую ногу опустите как можно ближе к полу. Заведите за спину левую руку и упритесь на нее, а правую положите на левое колено. Вдыхаете, задерживаете дыхание, втягиваете живот.

Левое колено подтягиваете ближе к груди. Как можно больше в талии поворачиваетесь влево, оглядываясь назад. Считаете до 8. Выдыхаете и расслабляетесь, возвращаясь в исходную позицию. Затем смените ногу, упершись сзади уже правой рукой и выполните упражнение, наклонившись в правую сторону.

Упражнение постарайтесь повторить 3 раза, в правую и левую сторону поочередно.

При этом лишний жир очень быстро уйдет не только с бедер, но и с талии и шеи.

«Поза лука»

Для принятия исходной позиции нужно лечь на живот, свести ноги вместе, носки упереть в пол, пуки вытянуть вдоль туловища. Подбородок уприте в пол. Выдохните, затем вдохните. Разведите ноги в стороны, согните в коленях, руками возьмитесь за лодыжки.

Затем выдохните и задержите дыхание. Разогните ноги, подняв грудь и голову, считая до 8. Если вы в состоянии, то покачивайтесь на животе, как лодка на волнах. Затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Вначале это упражнение выполняйте всего 1 раз, затем 2 и со временем — 3.

Этим упражнением вы сгоните лишний жир с бедер, талии, ног и живота.

«Ножницы»

Для исходной позиции нужно лечь на пол, вытянув ноги. Руки положите под ягодицы ладонями к полу. На задержке дыхания приподнимите ноги от пола примерно на 10 см. Разведите их в стороны и затем сведите, перехлестнув одну над другой. Сосчитав до 8, опустите ноги и расслабьтесь. Упражнение желательно повторить 3 раза.

Это упражнение поможет отлично укрепить мышцы, расположенные в нижней части живота.

Качаем брюшной пресс

Качаем брюшной пресс программой бодифлекс

Для принятия исходной позиции лягте на спину, согнув и слегка расставив ноги. Ступни прижмите плотно к полу. Не приподнимая головы, вытяните руки вверх. Вдохните, задержите дыхание и начинайте упражнение. Поднимите плечи как можно выше, голову держите прямо. Сосчитав до 8, опуститесь на пол, коснувшись пола сначала спиной, потом плечами, потом головой.

Читайте так же:  Упражнения в тренажерном зале для мужчин

Выполнение этого упражнения позволит не только сжечь жировые отложения на животе, но и наладить работу сердца и органов пищеварения.

Эффективность программы

Эффективность программы «Бодифлекс»

Эффективность программы «Бодифлекс» основана на том, что изотонные и изометрические позы нагружают мышцы, аэробное дыхание при этом наполняет напряженные участки кислородом, который расщепляет жиры. Кроме того, выполнение упражнений способствует улучшению метаболизма и углублению лимфотока.

Если бег в течение часа позволит вам сжечь 700 Ккал, а занятия аэробикой — 250, то бодифлекс в течение часа избавит вас от 3000 Ккал! Главное — правильно выполнять упражнения.

Источник: http://fitnessvopros.com/glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-bodyflex-dlya-pohudeniya



Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Важно!

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики.

Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Источник: http://fitnessvopros.com/women-d.ru/dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks-kompleks-iz-16-uprazhnenij-video.html



Бодифлекс для живота — дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Это конкретная схема избавления от жировых складок вокруг талии, которая действует на сто процентов оперативно.

Для женщин борьба с жировым запасом – беспощадная работа, потому что именно в области талии происходят жировые скопления. В первую очередь, у человека всегда худеют груди, руки и ноги, а талия не хочет расставаться с жировым обручем. Это проблематично, но решаемо. Созданы замечательные дыхательные упражнения похудения – бодифлекс.

Читайте так же:  Упражнения для красивой попой в домашних условиях

Эффективность бодифлекса

Эффективность метода доказали на деле несколько сотен тысяч людей со всей планеты. Создательница течения Чайлдерс Григ стала обеспеченной и знаменитой, выпустив издания, которые пробрели популярность. Видеокассеты методики расходились на ура.

Совет!

Технология сбрасывания веса очень проста и полезна. Переворот открытия заключается в несложных и непринужденных занятиях; глубокое дыхание сопутствует хорошему здоровью и теряется вес.

Бодифлекс эффективен даже во время путешествий, например когда автор был в Невском Экспресс Отеле , ничто не помешало выполнить эти упражнения!

Особенность глубоко дышать представляет бодифлекс, эффективным для животика.

Кислород, попадающий в тело, питает кровеносные сосуды. Распространяется единый катализатор жиров во все уголки организма. Самое важное, что каждый может самостоятельно контролировать и наводить эти потоки благотворной крови. Для уменьшения талии нужно выполнять комплекс упражнений на растяжку, так как они считаются краеугольным камешком в гимнастике дыхания.

Вследствие этих занятий результат достигается стремительно. Всего три или четыре дня и животик исчезает. По истечении времени видно стабильное похудение.

Мышечная ткань приходит в тонус и выправляется кожа на теле. Важность процедуры в том, что трудятся как наружные мышцы, так и внутренние, а соответственно хорошо работает желудок.

Не нужно запрещать себе кушать, аппетит сам по себе снизится, без особого ущерба организму.

Представляем Вам небольшую часть упражнений, состоящую из двенадцати занятий. Запомните, что и как отвечает за утерю размера талии.

Подготовка к упражнениям:

▪ Выделите время.Заниматься нужно каждый день. Утренние занятия, не вставая с постели, очень важны для бодифлекс похудения. ▪ При достижении стройности, тренировку можно провести вечерком, после ужина – через пару часов. Недопустимо тренироваться на полный желудок. Воду можно попить. Получите необходимый заряд бодрости после тяжелого дня.

▪ Приобретите сантиметровую ленточку.  Перед тренировками, зафиксируйте объем талии, бедра, ляжки – каждую в отдельности. Замеры производите ежедневно после каждого занятия. Уменьшение объема Вы сразу заметите, это и есть главнейшее достоинство ряда примеров бодифлекс. ▪ Вытащите из гардероба вещи, в которые Вы уже не влезаете. Нужно постоянно примерять их.

Спустя недельки две, рубаки и брюки без труда оденутся.

▪ Программ бодифлекс заставляет худеть лицо, ягодицы и бедра за 15 минут, если Вы выполните двенадцать рывков. Дыхательные занятия для похудения являются самыми эффективными. Почитайте отзывы о программе, они рассказывают о реальной возможности убавления талии и других частей тела.

Упражнения для талии

Комплекс, включает в себя пять упражнений

Растяжка боковая

Сильно тонизирует и значительно ограничивает линию талии.

Выпрямитесь, слегка согните ноги, руки упираются повыше колен. Перенести вес тела на левую ступню, правую — вытянуть в сторону. Нога должна держаться ровно. Выполните глубокие дыхательные упражнения.

▪ Одновременно поднять правую кисть руки вверх и подтягивайтесь в левую сторону, где согнутая нога. Выполнять по восемь раз в каждую сторону, три упражнения.

Алмаз

Задача корректировки талии и развития нижних мышц рук.

Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч. Ручки вытянуты вперед на уровень груди, пальчики касаются друг друга.
Надавливать пальчиками друг на друга, восемь счетов, повторить три раза.

Пресс живота

Работают сообща верхние и нижние мышцы.
Нужно лечь на спинку, поднять руки вверх, ноги согнуть в коленках и упереться стопами в пол. Дышим глубже и при помощи животика поднимаем плечи, грудь.  Повторять также как и в предыдущем упражнении.

Ножницы

Корректирование низового пресса.
 Лечь на спину, ладошки положить под бедра. Выполняем дыхательные упражнения, поднимаем слегка ноги от пола – на высоту десять сантиметров. Делаем разводы по сторонам, по десять раз. Повторить трижды.

Кошка

Укрепление всего организма и корректировка талий.Встать на колени, голову поднимите прямо. Дышим глубже. Втягиваем животик и максимально выгибаем спинку. Задержаться в этом положении, расслабиться и повторить восемь, десять раз, трижды. Насколько эффективна программа бодифлекс, решать только Вам.

Результат Вы получите уже через пару недель. Своим видом Вы восхитите друзей и порадуетесь за себя.

Источник: http://fitnessvopros.com/schoolfield.com.ua/trenirovki/dlja-devushek/bodifleks-dlya-zhivota-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Бодифлекс упражнения для живота


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *