Бокс для начинающих упражнения

Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей

тренировки по боксу

Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.

“Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях”

Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.

Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но — бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.

Бокс для начинающих

Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).

Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.

Следом за разминкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс – понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.

Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.

Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах — мышцы хорошо вырастают именно после «железа».

 Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника.

Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом – подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).

В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.

По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — желательны шлем и капа.

Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.

С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить — 3-5 литров в день.

На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.

Бокс тренировки видео

Удары в боксе

Защита в боксе

Перемещение на ногах

Отработка ударов на мешке

Боксирование со спаринг партнером

Источник: https://boxinggu.ru/treniovki-po-boksu-dlya-nachinayushhih

Бокс для начинающих, видео уроки, тренировки, упражнения

Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы.

Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.

При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.

Видео уроки бокса

Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).

Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).

Интервью с тренером по боксу

Один из авторов Фитомании взял интервью у тренера по боксу одного из Казанских клубов.

Могут ли быть совместимы другие виды спорта с боксом?

Бокс, как и любой агрессивный вид спорта помогает развивать мышцы ударными темпами, поэтому лучше всего совмещать этот вид спорта с атлетикой, гимнастикой и другими силовыми упражнениями на растяжку и развитие мышц.

Фиксируются ли ученики по боксу в каких-то государственных органах?

Бокс является серьезным видом спорта и все ученики априори обладают лучшей физической подготовкой, чем люди, не занимающиеся спортом. Правила или закона о подаче данных об учениках нет, однако каждый, кто приходит заниматься должен понимать, что спорт — это не возможность чувствовать себя сильнее других на улице, а возможность самообороны и защиты.

Можно ли употреблять алкоголь при занятиях боксом?

Каким образом подбираются пары для обучения. Новички с бывалыми или новички с новичками?

Ну если поставить новичка драться с бывалым, то новичку придется туго. Нет, пары подбираются по силе всегда, с небольшим перевесом, таким образом каждый ученик подтягивается за более сильными соперниками, а те, кто посильнее просто нарабатывает удары.

Некоторые бросают раньше времени, не овладев техниками бокса. Все пары продумываются очень профессионально.

Могут ли заниматься боксом девушки

А какая разница? Половая принадлежность в этом виде спорта не играет роли.

Источник: https://fitnessvopros.com/fitomania.com/boks/

Упражнения на тренировках по боксу для детей и начинающих

Тренировка по боксу: упражнения для начинающих

Вы впервые решили заняться боксом, и ищете информацию об упражнениях, которые помогут встать на этот нелегкий, но интересный путь? Эта статья подскажет вам простую базовую программу тренировок по боксу для начинающих.

Но не стоит думать, что представленные здесь упражнения нужны только новичкам. Каждый опытный боксер использует их, работая над своей физической выносливостью, скоростью, техникой.

Далее пример простой, но эффективной программы тренировок. 

Итак, начнем.

Прыжки на скакалке  (2-3 раунда)

Благодаря прыжкам на скакалке разогревается все тело, что значительно снижает риск получения травмы. Также упражнение способствует повышению выносливости и решению проблем с лишним весом (если таковой имеется).

Растяжка  (1-2 раунда)

Тянутся мышцы рук, ног и спины. Благодаря этим упражнениям снижается риск получить травму. Также оно способствует повышению кровотока и увеличению диапазона движения спортсмена.

Бой с тенью (3 раунда)

Базовое боксерское упражнение, призванное отработать и закрепить нужную механику движений. Бой с тенью позволяет отточить выполнение атакующих и защитных действий. Для начинающих рекомендуется отрабатывать раунды по заданию. Например: прямые удары с продвижением вперед, боковые удары после нырков, удары на отходе и т. д.

Работа на груше или мешке (3 раунда)

Эти упражнения предназначены для развития скорости, силы, координации и точности. Стоит начать с медленных прямых ударов, постепенно наращивая скорость. После – перейти к комбинированию прямых и боковых ударов. При этом, важно держать ритм и не забывать дышать.

Заключительный этап: ОФП (20-30 минут)

Здесь можно уделить внимание прессу и работе со штангой, эспандерами, гантелями.

Упражнения для детей

Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что физиологически детский организм кардинально отличается от взрослого, отнюдь не являясь его уменьшенной копией. И это важно учитывать во всех сферах его деятельности: умственной, эмоциональной, физической. 

И занятия спортом не являются исключением, особенно если речь идет о таком виде единоборства, как бокс. В силу вышеназванных причин организация тренировочного процесса в детской секции бокса будет отличаться от тренировок взрослых боксеров.

 В детском возрасте основное внимание в процессе тренировок должно уделяться общей физической подготовке (ОФП) ребенка.

Очень важно, чтобы помимо физической подготовки юного спортсмена, параллельно шла работа и над эмоциональной подготовкой, моральным и волевым развитием  ребенка.

Для детей в возрасте 4-6 лет длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Предпочтительна игровая форма занятий, направленная на развитие ОФП, а также приучение к дисциплине, коллективной работе, выполнению заданий тренера. Также идет изучение некоторых базовых элементов бокса перед зеркалом.

Для детей в возрасте 7-10 лет длительность занятий повышается до 60 минут. По-прежнему основной упор на ОФП, при этом изучению основ бокса уже уделяется больше внимания. Эффективна игровая и соревновательная формы проведения тренировки.

Дети работают индивидуально, в паре, и в команде, изучая и отрабатывая стойки, защиту, удары, перемещения.

В 11 лет дети переходят в юношескую группу, которая обычно разбита на младшую, среднюю и старшую группы, где начинается полноценное изучение школы бокса. И хотя заниматься боксом с нуля можно начать в любом возрасте, все же те, кто прошел подготовку в детских группах, обычно более подготовлены к нагрузкам, с которыми приходится столкнуться в дальнейшем.

Источник: https://fitnessvopros.com/MoscowBoxing.ru/trenirovka-po-boksu-uprazhnenija

Занятия боксом для начинающих

Бокс для начинающих — одно из наиболее эффективных боевых единоборств, техники которого целиком и полностью основаны на физической силе и быстроте реакции и направлены на единственную цель: достижение победы. Также бокс является самым популярным и зрелищным видом спорта.

Что такое бокс

Суть боксерского поединка проста: два спортсмена на ринге встают лицом друг к другу и, не снимая перчаток, наносят удары кулаками в корпус и голову оппонента до тех пор, пока один из них не уйдет в нокаут либо пока не истечет установленное время. Продолжительность раунда ограничена 3 минутами. Всего таких раундов может быть 3 в любительском боксе и от 4 до 12 в профессиональном.

Техника и удары в боксе не отличаются большим разнообразием, поэтому побеждает, как правило, тот, кто бьет быстрее, сильнее и интенсивнее. Основные правила просты и легко запоминаются:

• нельзя бить ничем, кроме кулаков;
• нельзя бить ниже пояса;
• нельзя бить по спине и затылку оппонента.

Бокс для начинающих

Все занятия в боксе направлены на увеличение физической силы, улучшение быстроты реакции и техники ударов, то есть всего того, что необходимо в реальном поединке.

Поэтому все уроки бокса для начинающих не обходятся без физической подготовки. А физическая подготовка начинается с разминки.

Разминку можно начать с простых разогревающих упражнений общей направленности, с упражнений, входящих в комплексы утренней физической зарядки, гимнастических упражнений. Опытные боксеры высоко ценят пробежки: они не только полностью разогревают организм, но и развивают общую выносливость спортсмена.

Основные упражнения для развития физической силы просты для выполнения как дома, так и на улице.

1. Первое упражнение — отжимание на кулаках. Если фаланги пальцев непривычны к твердому полу, на первых порах можно отжиматься от коврика. Задача для новичков — научиться отжиматься по 20-30 раз, делая 3-5 подходов с перерывами в 3-5 минут.
2. Второе — прыжки со скакалкой. Им необходимо уделять не менее 20 минут на каждой тренировке. Причем прыгать нужно как можно интенсивнее, со сменой техники: с низкими и высокими подпрыгиваниями; на одной и на двух ногах; с передвижениями назад, вперед, в стороны и по кругу.
3. Третье — упражнения для пресса. Подъемы ног лежа, подъемы корпуса с поворотами и без, складка — вариантов много. Все эти упражнения выполняются в 3-5 подходов по 50-100 раз в каждом.

Техника бокса

В отличие от многих восточных боевых искусств удары отрабатываются не по воздуху, а по увесистым боксерским грушам и не замедленно, а в полную силу. Существуют и специальные груши для отработки скорости реакции. Поэтому вопрос о том, с чего начать разучивание ударов, прост: с покупки груши.

Основные приемы бокса:

• хук, или крюк — удар слева или справа;
• апперкот — удар снизу, в основном в челюсть;
• свинг — большой крюк или хук издалека, широко применяется профессионалами;
• джеб — короткий, напоминающий тычок, прямой удар ближней к противнику рукой;
• кросс — прямой удар дальней от противника рукой поверх перчаток оппонента.

Изучение базовых ударов — основа для более сложных приемов и их комбинаций, поэтому во время тренировок этому нужно уделить повышенное внимание.

Тренировочные поединки

Постоянные тренировочные поединки в боксе — это то, что делает подготовку бойцов чрезвычайно эффективной и позволяет максимально быстро отточить прикладные навыки спортсмена. Занятия без таких поединков — отличительная черта тех, кто пытается тренироваться дома. Обучение и качество подготовки спортсмена при этом будет невысоким.

Поэтому для новичков настоятельно рекомендуется посещать боксерские школы, чтобы иметь возможность как можно чаще спарринговать. В Москве и крупных городах России найти секцию бокса не проблема.

В небольших городах многие секции остались при школах и спортивных центрах еще со времен Советского Союза.

Для любителей заниматься дома доступны тренировки с воображаемым противником, так называемые бои с тенью. Но они больше необходимы для развития специальной выносливости, для того чтобы руки и ноги не уставали во время настоящего боя, для отработки серийных ударов и импровизаций. То есть носят больше вспомогательный характер, чем основной.

Структура тренировок

Программа тренировок по боксу должна рационально учитывать все аспекты подготовки боксера. В нее должны входить упражнения для повышения физической подготовленности, выносливости, быстроты и гибкости. Важно, чтобы отрабатывалась техника и проводились спарринги.

Обычная секция бокса для начинающих использует упрощенные программы, состоящие из следующих элементов:

• разминки (15-30 минут);
• физических упражнений для отработки силы и реакции (30-60 минут);
• отработки техники на боксерских мешках (30-60 минут);
• заключительной части (20-30 минут).

В начале занятий боксом тренировочные поединки либо исключены, либо проводятся редко. Для тех, кто хорошо изучил основы бокса, в тренировки включают спарринги с партнером.

Физической подготовке уделяется меньше внимания, так как предполагается, что такой обученный спортсмен должен сам заботиться о своих физических кондициях. Устраиваются отдельные тренировки, посвященные целиком и полностью индивидуальной отработке техники и проведению учебных поединков.

Одна тренировка может включать в себя несколько спаррингов с различными по силе и подготовленности оппонентами.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать.

Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели.

Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Источник: https://your-revolution1905.ru/stati/zanyatiya-boksom-dlya-nachinayushhix.html

Самоучитель бокса. Урок 1: Правильная стойка | Боевые искуства

Очень часто встречаются люди у которых есть желание что то делать, как то меняться, руководясь своей целью они ищут возможность.

Именно для этих людей у нас сайте будет опубликовано цикл видео уроков бокса, благодаря таким урокам появиться возможность самообучаться и работать над собой без сторонней помощи.

В первом видео уроке будет показано как правильно делать стойку для нанесения ударов в боксе.  

Для хорошего боксера очень важны ряд определенных навыков, например таких как выносливость и координация. Получить их можно благодаря постоянным тренировкам, но не обязательно по боксу. Есть ряд других видов спорта которые очень хорошо их развивают. Например теннис, хоккей, волейбол, пин-понг и многие другие виды спорта.  

Для этого урока Вам понадобиться разве что большое зеркало, где бы Вы смогли видеть себя в полный рост и  немного свободного пространства. Это нужно для того чтобы учиться правильно двигаться. Бокс это не только сильные удары, нужно уметь правильно передвигаться на ринге, чтобы не стать легкой мишенью для соперника. 

В данном видео будет показано как правильно расположить ноги,  чтобы чувствовать себя устойчиво и где должны находиться руки, чтобы не пропускать удары и защищать все тело. 

Спасибо за внимание, тренируйтесь, пишите свои комментарии. 

Примечание*  Данные уроки были сняты не нами, Мы просто распространяем их в массы!

Источник: https://fitnessvopros.com/doublepunch.ru/publ/video_obuchenie/boevye_iskustva/samouchitel_boksa_urok_1_pravilnaja_stojka/22-1-0-202

Бокс для начинающих — занятия по специальной программе

Бокс для начинающих — что входит в программу тренировок?

Занятия боксом для начинающих — это специально разработанный комплекс, который позволит овладеть базовыми навыками бокса, при том что уровень нагрузок будет пока что «щадящий». В саму же программу уроков бокса для начинающих СПб входит: 

Во-вторых, бокс однозначно улучшит Вашу физическую подготовку. Если Вы новичок, то благодаря занятий в секции бокса, Вы наверняка станете более спортивными со всеми вытекающими от сюда последствиями. 

В третьих, развитие волевых качеств. Ведь бокс — это настоящий мужской вид спорта. Именно поэтому им не редко занимаются бизнесмены, ведь он закаляет характер, что помогает добиваться успеха даже там, где кулаки ничего не решают.

Ну и в четвертых — Вы научитесь оставлять в зале психологическое напряжение. Ведь приятная атмосфера, наличие вокруг Вас сильных здоровых людей, самым благоприятным образом отразиться на Вашем самочувствии. Ну и вдобавок расширите круг знакомств с хорошими людьми, которые так же как и Вы встали на путь боксера!

         

Наши адреса

Источник: https://almaz-club.ru/boks-dlja-nachinajushhih/

Кардио тренировки по боксу для начинающих

В данной статье приведем тренировочную программу тренировок по боксу, которая так же поможет при сжигании жира.

Бокс является отличным способом не только ускорить метаболизм, что поможет при сжигании калорий, но и даст необходимые навыки для самообороны. Трехминутные раунды при работе с боксерским мешком, максимально активизируют работу сердечно-сосудистой системы, разовьют выносливость, и так же помогут мышцы сделать более эластичными и крепкими.

Преимущества занятия боксом

Существует не правильное мнение, что тренировки по боксу дают нагрузки только на спину и плечи, при этом игнорируя нагрузку на ноги и пресс. Это мнение ошибочное, когда вы поработаете с мешком или в спаринге, вы ощутите какая нагрузка идет на ваше тело полностью, задействуя практически все группы мышц.

Так же сразу дадим не большой совет, когда вы проводите боковой удар, сделайте шаг вперед к мешку или спаринг партнеру. Боковые удары проводятся внутри зоны боя, практически прижавшись к противнику. В отличие от прямых ударов, которыми вы выстреливаете на определенном расстоянии.

Далее мы приведем пример тренировочной программы рассчитанную для начинающих. Тренировка проводится по принципу кругового тренинга, выполняйте каждое упражнение в течении 30 секунд, после чего приступайте к следующему. Сделайте 3-4 круга с отдыхом между подходами 2-3 минуты.

Тренировочная программа о боксу для начинающих

• 30 секунд: Джеб-кросс (кросс – (прямой)более точный удар, чем любой боковой. Он более безопасен для атакующего, поскольку проще вернуться в защитное положение. За счет быстроты прямых ударов в боксе за одно и то же время кроссов (и джебов) можно нанести больше, чем хуков-свингов.)
• 30 секунд:  Бег на месте с высоким поднимаем колен (старайтесь прыгать как можно выше, при этом поочередно менять колени)
• 30 секунд: Джеб-кросс  на скорость  (за это время нужно выполнить максимальное количество ударов)
• 30 секунд: Ходьба гуськом (при выполнении этого упражнении руки должны быть в защитной стойке, одна рука около подбородка, а вторая впереди)
• Апперкоты: 30 секунд (проведите максимальное количество ударов за отведенное время)
• Боковые удары: 30 секунд (максимальное количество ударов за отведённое время).

Источник: https://fitnessvopros.com/fitnessbaza.com/programmy-trenirovok/kardio-trenirovki-po-boksu-dlya-nachinayushhih/

Как научиться боксировать в домашних условиях

Лучше всего научиться боксу можно с помощью профессионального тренера в зале. Однако не у всех есть для этого время и возможности. В этом случае можно попробовать научиться боксировать и в домашних условиях.

Для этого нужно приобрести специальный инвентарь, к которому в первую очередь относятся боксерские перчатки и груша. Также стоит запастись терпением.

Большое значение в данном случае имеет физическая подготовка, поэтому начинать нужно именно с нее. 

К основным упражнениям, которые вам предстоит выполнять каждый день, относятся:

• отжимания на руках и кулаках;
• многочисленные приседания в обычном и интенсивном режиме;
• упражнения, которые направлены на укрепление брюшного пресса;
• прыжки через скакалку;
• занятия на тренажерах.

Все это отлично помогает развить физическую силу, а также повысить выносливость. В боксе без этого никуда не деться.

Изучение техники

После того, как вы улучшите свою физическую форму и будете уверены в своих силах, можете переходить к изучению техники бокса. В первую очередь вы должны узнать и понять, какие движения и удары присуще данному виду спорта.

В случае, когда вы занимаетесь с тренером, все это разъясняет он, обучая вас. При самостоятельном изучении техники бокса вам поможет специализированная литература. Существуют различные книги, из которых можно узнать много полезной информации. Помимо этого помогут во всем разобраться и видеоуроки.

Желательно, чтобы они были хорошего качества и полезного содержания.

Для занятий бокса в домашних условиях было бы хорошо, сделать небольшой угол для тренировок, оборудовав его боксерской грушей. Желательно чтобы здесь находилось зеркало, чтобы вы могли оттачивать технику бокса и работать над своими ошибками. Так вы быстрее разовьете необходимые умения и навыки.

Для развития навыков бокса, необходимо постоянно тренироваться. Вам нужно развить скорость, силу и точность удара. Помимо этого нужно улучшать технику удара и увеличить свою реакцию. Для этого есть специальные упражнения.

1. Развивать скорость удара поможет работа с гантелями. Попробуйте упражнение «бой с тенью». Для этого возьмите 2 небольшие гантели (по 1 кг каждая). Теперь вообразите, что вы деретесь с соперником. Старайтесь наносить ему удары с гантелями в руках. Проводите десятиминутный раунд сами с собой. При этом старайтесь отрабатывать защиту. Включите свое воображение. Это упражнение позволит развить хорошую скорость и закрепить изученные удары.
2. Точность удара помогут развить боксерские лапы. Они же предназначены для тренировки техники удара. Для того чтобы отрабатывать упражнения на лапах вам потребуется помощь кого-либо из друзей. Он должен надеть на свои руки данный снаряд и тем самым помочь вам. Вы сможете отрабатывать свои удары и делать их более точными. Благодаря этому упражнению вы также сможете оттачивать определенные приемы и мастерство.
3. Чтобы развить силу удара, нужно воспользоваться боксерской грушей. Если вы не можете купить ее в силу обстоятельств, то можете сделать сами боксерский мешок, состоящий из песка. Старайтесь бить по нему как можно сильнее, представляя перед собой противника.
4. Для развития техники ударов, можно применять макивару, лапы или бой с тенью. Если вы выбираете макивару, то следует учитывать, что не нужно работать с ней в полную силу. Вы просто должны научиться чувствовать удар. Его сила в данном случае будет зависеть от того, насколько жесткой будет макивара.
5. Выработать хорошую реакцию, которая так необходима в боксе, можете использовав настольный теннис.

Все эти упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях. Вам нужно тренироваться несколько раз в день. Идеальный вариант – делать одну тренировку утром, а вторую вечером.

Переходим к спаррингам

Без спаррингов в боксе никак не обойтись. С их помощью вы отрабатываете свои удары, анализируете и дорабатываете то, что у вас получается не очень хорошо и оттачиваете свое мастерство. К тому же благодаря спаррингам вы преодолеваете свой страх, который может появиться во время боя и помешать его ведение.

Для спаррингов нужен соперник. Возможно у вас есть друг, который будет тренироваться вместе с вами или просто поможет, выступив в роли соперника. Многие во время боя при принятии удара начинают зажмуриваться.

Это рефлекс самозащиты, который может помешать и вы потеряете контроль над ситуацией. Если во время спарринга вы начинаете так делать, постарайтесь избавиться от такого рефлекса. Для этого ваш напарник должен наносить несильные удары вам по лицу.

Вы же в свою очередь должны стараться сдерживаться, чтобы не закрыть глаза.

После спарринга сядьте и обсудите с партнером то, как прошел ваш бой. Он скажет, какие вы допустили ошибки. Это позволит в дальнейшем не исправить их.

Изучаем основные удары

Изучите основные удары в боксе и отрабатывайте их постоянно. В первую очередь вам необходимо поработать над стойкой. Есть несколько вариантов, которые можно использовать. Посмотрите видео различных боев, а также воспользуйтесь видеоуроками, из которых и можете выбрать то, что подходит вам. После того, как изучите стойки, можно поработать над своим перемещением.

Постепенно переходите к изучению ударов. Главные из них – это прямые удары, наносимые руками. Освоить их не сложно. После этого переходите к изучению боковых ударов, а затем уже уделите внимание и ударам локтями. Это более серьезные удары.

Делаем уклоны и нырки

Если вы хотите научиться хорошо боксировать, вам необходимо усвоить уклоны и нырки. Без этого толку не будет. Старайтесь развивать хорошую реакцию. Удобнее всего работать над нырками и различными способами уклонов в паре с партнером. Учтите, что соперник может атаковать первым, и вам нужно будет стараться уйти от его удара. Это очень важно и может пригодиться вам даже на улице.

Если вы решили тренироваться боксом в домашних условиях, то вам следует понимать, что это лишь хорошее дополнение к профессиональным тренировкам. Если вы хотите заниматься этим только для себя, то этого будет достаточно. В случае если вы хотите драться на ринге, вам понадобятся более серьезные тренировки в зале.

Источник: https://fitnessvopros.com/vremya-sovetov.ru/sport/kak-nauchitsya-boksirovat-v-domashnix-usloviyax.html

Видео уроки онлайн — Бокс

Если вы хотите заняться боксом, то знайте, что он потребует от вас выносливости, большой физической силы, превосходной координации движений и реакции пантеры, а так же отточенной до фанатизма техники.

Техника ударов в боксе

Из наших видео уроков вы узнаете о боксе все. Например, мастер-классы расскажут, какие бывают удары в боксе и как их исполнять технически. Самый распространенный и известный – это прямой удар, его называют «панч».

Если ваш оппонент на ринге не успеет увернуться, то вы можете уложить его с первого попадания. Удары бывают длинными или средними, но без практики нанести такой практически невозможно. Оттачивать его надо в паре с партнером. Тогда вы почувствуете расстояние, силу удара и быстрее научитесь защищаться.

Но начать осваивать азы бокса можно и дома перед зеркалом.

Следующим идет прямой короткий удар, который применяется при контратаке. Рука должна разгибаться не полностью, что делает его коротким. Отрабатывать надо не только технику движения рук, но и ног, и корпуса.

Есть еще один быстрый короткий удар под названием «джеб». Он начинается с выпрямления ног и поворота корпуса, то есть спортсмен может наносить очень быстрые удары, но не очень сильные. Он поможет быстро маневрировать по рингу и сохранять дистанцию.

Далее вам придется освоить прямой длинный удар «кросс». Он по выполнению похож на сильный прямой удар, но локоть должен описывать дугообразную траекторию. Применяется после проведения подготовительных ударов.

Существует еще огромное количество ударов и если вы решили заниматься этим серьезным спортом, то и подход должен быть серьезным. Для начала освойте теорию, а затем пробуйте ее на практике.

Боксерские навыки очень эффективны и на сегодняшних небезопасных улицах, когда в экстремальных ситуациях вы сможете защитить себя и своих близких.

Технику бокса многие профессионалы сравнивают с неким механизмом, который гарантирует победу на ринге, если вы ее очень хорошо усвоите, а для этого нужны длительные ежедневные тренировки.

Но ведь результат того стоит – вы будете одерживать победу за победой над соперниками.

Еще вы должны знать, что такое клинч, нокаут, нокдаун и многое другое. Смотрите нашу видео подборку и у вас обязательно все получится.  

Источник: https://video-uroki-online.com/sport/boks/

Начинающим

Распространенный стереотип об непременных жестоких побоях, сломанных носах и безжалостных партнерах по тренировкам, к сожалению, оставляет большую часть потенциальной аудитории за пределами боксерского зала.

Мне доводилось посещать секции, где тренер ставил задачей сразу отсечь слабых духом учеников, забывая о том, что и дух можно закалить. Памятен случай из юности, когда насквозь пробитый занятиями в подобной школе однокашник, со стажем в несколько лет занятий, предложил мне спарринг.

К тому времени я занимался около года и уже имел представление о боксе как искусстве. Результат был весьма приятен для меня и плачевен для него. Чтобы побеждать в боксе – не обязательно драться. Хотя конечно умение драться сильно облегчает задачу. Но и этому можно научиться, если иметь такое намерение.

В наших группах нет заведомо неравных условий. Каждый учащийся получает ровно такую нагрузку, какую он может вынести с пользой для себя. Занятия для новичков обычно совмещают в себе вдумчивую проработку «школы бокса», специальные боксерские упражнения на развитие координации, а также дозированную физическую нагрузку.

«Школа» бокса плавно загружает новые рефлексы в тело, а также дает понимание биомеханики движений. Практикуется метод «от простого к сложному». Освоив элемент в статике, ученик пробует делать его в движении, а затем и с партнером. Далее следует шлифовка навыка.

Специальные боксерские упражнения развивают боксерскую координацию, гибкость и пластичность. Помимо всего прочего часть этих упражнений выполняется в парах, что обязательно сопряжено с задорным соревновательным азартом.

Физическая нагрузка дает возможность постепенно нарастить кондиции тела, что приводит к общему повышению качества жизни, не говоря уж о спортивных результатах. Преодолевая инерцию тела, поближе знакомишься с его особенностями и возможностями. Как правило, результаты и открывшиеся перспективы очень приятно удивляют.

Главное, что хотелось бы сказать новичкам: Получайте удовольствие от занятий!

Если это небольшое условие будет соблюдено – результат непременно будет, чаще всего он приходит неожиданно и очень удивляет. Вдруг понимаешь – а ведь я могу!

Групповые тренировки длятся 1,5-2 часа. Индивидуальные — 1 час. В индивидуальных тренировках меньше внимания уделяется физическим упражнениям, функциональной подготовке, больше – обучению технике и пониманию боя.

Время занятий – вторник-четверг с 19.00, суббота с 9.30 утра.
Индивидуальные тренировки проходят по согласованию, в удобное время.

Тренировки проходят в клубе единоборств «Раунд», который находится в «Юбилейном квартале», в Приморском районе. Парашютная 52 (вход со двора).

Источник: https://fitnessvopros.com/oboxing.ru/nachinayushhim/

Бокс для новичков. Как правильно начать боксерскую карьеру?

Здравствуйте, дорогие читатели сайта boxingblog.ru. Из этой статьи вы можете почерпнуть информацию о том, как организовывать бокс для новичков. Не каждый боксер становится знаменитостью. Именно начало боксерской карьеры определяет весь дальнейший путь развития спортсмена.

С чего начать новичку в боксе? подборка советов

Для того чтобы понять с чего нужно начать новичку в боксе, следует сразу осознать, что не существует никаких эффективных самоучителей по боксу для новичков, никаких других техник, которые обещают научить боксировать без обучения у тренера. Чтобы научиться боксу, нужно посещать тренировки. Только там можно отточить свою технику до приемлемого состояния.

Сеть Интернет предлагает множество разных пособий, в которых объясняются виды ударов, правила их нанесения и многое другое.

Следует отметить, что предоставленная информация, не смотря на свою познавательность, не может служить основой для получения практических навыков.

Первое, с чем стоит ознакомиться начинающему – это мотивационный аспект тренировок. Необходимо время от времени напоминать самому себе, почему был выбран бокс. Бокс предоставляет хорошую возможность для выражения личностных характеристик. Многие новички приходят в бокс, чтобы самоутвердиться в жизни. Этот и другие стимулы помогут усердно тренироваться.

Развитие мотивации к тренировкам – это хорошо. Мотивация приводит человека впервые на ринг, она же руководит им и дальше. Начало в боксе несложное, но с развитием карьеры боксер начинает понимать, что новые спортивные вызовы становятся все более и более сложными. Чтобы иметь возможность проявить себя, нужно начинать с азов.

К типичным базовым практическим умениям, которые нужно освоить новичку, относят боксерскую базовую стойку. Овладения навыком боксерской стойки позволит спортсмену уверено стоять на ринге, контролировать ход поединка. Именно после овладения этого навыка спортсмен может тренироваться дальше. А дальше ему нужно отточить атакующие и защитные навыки.

Правильная боксерская стойка выглядит следующим образом:

1. Носок в передней ноге и пятка в задней ноге должны находиться на одной линии. В это время нужно настроить расположение рук. Рука, которая является доминирующей (для правшей – правая, левшей — левая) должна находиться сзади.
2. Вес тела должен быть равномерно распределен между обеими ногами. При этом колени должны быть слегка согнутыми.
3. Ступни расставлены по диагональному направлению. Ширина в ступнях должна быть несколько больше, чем в плечах. Пятка в задней ноге должна быть слегка поднята.
4. Локти опущены по направлению вниз, при этом руки подняты вверх.
5. Голова должна находиться за боксерскими перчатками, при этом подбородок немного опущен вниз, а глаза должны просматривать через перчатки.
6. Принятая поза не должна вводить в состояние напряжения. Нужно равномерно и не спеша вдыхать воздух.

Боксер, который знает, как входить в боксерскую стойку, еще не готов к настоящему поединку. Следующий шаг в тренировках спортсмена – обучение базовой работе ног. Отработка правильного движения очень важно, потому что от него во многом зависят энергозатраты и устойчивость на ринге.

Какие первые маневры должны быть освоены? Сначала нужно тренировать подшаг. Немного позже нужно тренировать развороты. Эти два вида движения не сразу даются новичкам.

Кроме того, такие движения оказывают негативное воздействие на тактические возможности спортсмена.

Чтобы освоить подшаг, нужно сперва смотреть на свои ноги, их движение на тренировках. Нужно отлавливать любые попытки припрыжек. Если проделывать это достаточно часто, негативная привычка отойдет в сторону. Избавившись, от подпрыгиваний можно начинать развивать технику базового подшага, которая состоит в следующем:

1. Шаг сначала осуществляется передней ногой, задняя нога должна подтягиваться по ходу.
2. Если нужно отправиться вперед или же влево, передняя нога – левая. Ею совершается шаг, после чего подтягивается правая нога.
3. При шаге назад или же вправо ведущая нога – правая. Левая же нога подтягивается к ведущей ноге.
4. На тренировках нужно внимательно следить за своим подшагиванием: расстояние между ногами должны быть таким же, как и до выполнения маневра.

Если движение ногами натренировано, можно учиться наносить удары: хуки, апперкоты, кроссы. Кроме этого, нужно начать качаться, отжиматься и, конечно, не забывать оттачивать все навыки время от времени.

Отжимания для новичков и другие упражнения

Чтобы быть хорошим боксером, нужно заниматься упражнениями: разминаться, отжиматься, подтягиваться, качаться, делать пробежку.

Отжимания для новичков – хорошее решение для тренировки рук, пробежка – для ног, подтягивание – для всех мышц тела. Но нужно, конечно, не нагружать себя чересчур, иначе порвутся связки.

Информация о том, как отжиматься, с чего начать качаться новичку, как выполнять пробежки, приведена ниже.

Техника простых отжиманий не требует каких-либо знаний, она всем известна: принимается упор на лежачее положение, руки расположены на ширине плечей, спина должна быть выровнена, а живот – втянут. Туловище опускается вниз, груди слегка прикасаются к полу.

Нужно удерживать такое положение некоторое время, после чего происходит возврат к началу. Указанная техника повторяется необходимое число раз.

Новичку нужно выполнять пробежки. Они не должны быть изматывающими, среднего темпа, но со временем расстояние пробежек может немного увеличиваться, а темп – убыстряться.

Не следует забывать и о накачке мышц. Накачиваются они в тренировочном зале, особой науки в этом нет, разве что нужно придерживаться спортивного питания. Протеин для новичка – это основа для накачки мышц.

Подведём итог

В этой статье рассмотрены все те сведения, которые могут пригодиться для того, чтобы новичок в боксе мог быстро развить свои навыки. Развитие боксерских способностей – достаточно долгий процесс, но конечный результат стоит того, чтобы начать тренироваться.

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/boxing-for-beginners.html

Бокс — тренировки в домашних условиях

Сегодня многие жалуются на нехватку времени и денег. И стараются сэкономить и то, и другое, урезая ненужные, на первый взгляд, траты и перенося многие дела поближе к дому, а то и в дом, чтобы не тратить времени на дорогу. К тому же, распространение интернета с его возможностью организовать удаленное рабочее место, тому способствует.

Но можно ли заниматься дома боксом?

например, заменит ли по боксу тренировка дома занятия в спортзале, расположенном в часе езды от Вашего дома?

Специалисты в своих ответах однозначны: боксерская тренировка дома может прекрасно дополнять занятия в спортзале, но заменять, сэкономив таким способом время и деньги, ни в коем случае не рекомендуется.

Как компромисс, возможны занятия дома под присмотром персонального тренера, который поможет наладить тренировочный процесс и будет все время подсказывать спортсмену.

После просмотра многочисленных роликов, прочтения рекомендаций по проведению занятий и выполнению конкретных упражнений, кое у кого может создаться впечатление, что заниматься боксом, тренируясь дома и достигать определенных успехов на ринге вполне возможно. Конечно же, это верно только на первый взгляд. Дома не нужно стоять в очереди, когда освободиться перекладина, брусья или мешок. Дома всегда свободен душ и раздевалка. И персональный тренер уделяет внимание только Вам. Плюсы налицо.

Но при этом не учитывается, что бокс – это контактный спорт. Отрабатывать удары, повышать силу, выносливость, изучать особенности бокса, тренируясь дома вполне возможно. Но в зале около половины времени тренировки спортсмен проводит в паре.

Он привыкает постоянно анализировать действия соперника, такого же боксера, который нацелен на победу. Со временем формируется устойчивый стереотип мышления, и ему уже не нужно задумываться над оценкой соперника. Подсознание делает это самостоятельно, мгновенно выдавая «рекомендации», которые мы называем инстинктивными движениями. У боксера ими становятся нырки, джебы, уклоны. Работая с грушей или ведя бой с тенью этого наработать просто невозможно.

Источник: https://fitnessvopros.com/extrimpower.ru/boks-trenirovki-v-domashnikh-usloviyakh

Видео уроки тайского бокса для начинающих

Результаты тренировок в тайском боксе — советы по улучшению техники(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Уроки для начинающих тайских боксеров
• Что вам даст профессиональное занятие боксом?
• Результаты тренировок в тайском боксе — советы по улучшению техники

Благодаря наличию интернета мы можем без труда посмотреть видео уроки бокса для начинающих. Однако нужно вначале разобраться какими преимуществами обладает этот вид спорта, и какие разновидности бокса существуют.

Видео уроки тайского бокса для начинающих

При выборе того или иного вида спорта, человек задумывается о пользе и вреде который может приобрести в результате занятий.

Уроки для начинающих тайских боксеров

Если вы смотрели ролик с таким названием: тайский бокс видео уроки для начинающих и заинтересовались этим видом бокса, то информация, представленная в этой статье, будет вам полезна.

Уроки для начинающих тайских боксеров

Необходимо для себя сделать разграничение между профессиональным и любительским занятием спортом. Определите себя в одну из этих категорий. Ведь между ними есть существенная разница, как в уровне нагрузки, так и в целях самого спортсмена.

Что вам даст профессиональное занятие боксом?

Занятие любительским боксом поможет достичь следующих целей:

• Улучшить физическую форму
• Укрепить здоровье
• Благодаря разнообразной тренировочной программе будут совершенствоваться ваши физические характеристики (выносливость, ловкость, сила,)

Что вам даст профессиональное занятие боксом?

Еще одним преимуществом занятия тайским боксом является хорошая психологическая закалка. Вы станете более уверены в себе, приобретете смелость и упорство.

Результаты тренировок в тайском боксе — советы по улучшению техники

Может показаться странным, но действительно, многие профессиональные боксеры отмечают, что занятия спортом помогли обрести им равновесие. Это происходит благодаря тому, что в результате тренировки вы избавляетесь от агрессии и напряжения.

Результаты тренировок в тайском боксе — советы по улучшению техники

Тайский бокс подойдет практически любому человеку, не имеющему серьезных медицинских противопоказаний. Ограничений по возрасту практически нет, заниматься тайским боксом можно начиная с 5 лет.  Только прежде чем записаться в секцию самому или отдать своего ребенка, тщательно убедитесь в профессионализме тренера.

Занятия тайским боксом с девушками

Чтобы ознакомиться с техникой боя и тренировками визуально, можно скачать видео уроки бокса для начинающих.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/video-uroki-tajskogo-boksa-dlya-nachinayushhih/

B@5=8@>2:0

Добавлено 1 г. назад. Канал: MindYourDe…

What is 6÷2(1+2) = ? The Correct Answer …

What is 6÷2(1+2) = ? This problem went viral and generated millions of comments on , , YouTube and social media sites. I explain how to…

Добавлено 3 мес. назад. Канал: Biosy

UJARZMIŁEM 500 KONI MECHANICZNYCH

SUBSKRYBUJ mój kanał! ▻ https://goo.gl/mEpuwo ◅ ▸ Zobacz całą serię vlogów: https://goo.gl/58i2Hn ♯ MOJE SOCIAL MEDIA: ▸ https://www..com/bios…

Добавлено 7 г. назад. Канал: 123456lolo…

lkjhgfdsa

Добавлено 2 г. назад. Канал: Kaara Tele…

Toyotan uusi tonniluokan Proace 2016

Toyotan uusi tonniluokan Proace 2016. Katso mikä on uutta uudessa Proacessa joka tehdään edellisen Proacen tapaan yhteistyössä PSA:n kanssa eli on sam…

Добавлено 6 г. назад. Канал: Aidan

DavidmeShow — ☺ Best Guitar Improvisatio…

First person to cover this i THINK. timing issues here and there. i tried to cover the silly faces too, didnt really work My notes on this song (the n…

Добавлено 11 мес. назад. Канал: Auto Niede…

VW Passat

Verbrauch komb: 5,8 l/100km Verbrauch innerorts: 7,1 l/100km Verbrauch außerorts: 5,0 l/100km CO2 Emmision komb.: 130,0 g/km CO2-Effizienz: B Herstell…

Добавлено 2 г. назад. Канал: MMD Automo…

Rückblick MITSUBISHI MOTORS auf der IAA …

Hier ein kleiner Rückblick… MITSUBISHI MOTORS auf der IAA 2015 in Frankfurt/Main. ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** …

Добавлено 3 г. назад. Канал: ФутПрогноз…

Day release. Вытягиваем наживу

Равными суммами!! Ординарами!! На все события!! Во всех играх тб2.5 20:00 Зенит ПСВ Эйндховен 21:00. Интер М…

Добавлено 5 г. назад. Канал: Gta Vice c…

Download Toyota Mr2

toyota mr2 modificata:manovrabilità,potenza e frenata.

Добавлено 5 г. назад. Канал: TPB1506

ABOS!!!

I created this video with the YouTube Video Editor (https://fitnessvopros.com/www.youtube.com/editor)

Добавлено 5 г. назад. Канал: Cody the C…

How to do a timing belt on your 98-05 je…

This is a AEG motor but the 2.0 is pretty much all the same for doing the timing and water pump Tools needed 10mm socket — timing cover and water pump…

Добавлено 2 г. назад. Канал: Wrap-a-Car…

Audi S1 Folierung: Von schwarz uni auf g…

Audi S1 wird von schwarz uni auf gelb matt metallic foliert. Audi A1 Folierungen von Wrap-a-Car — Ihrem Premium Fahrzeugfolierer in NRW (Solingen). Fo…

Добавлено 7 мес. назад. Канал: Eduardo Sm…

CHEVROLET CRUZE 5 LTZ. TEST AUTO AL DÍA …

Probamos la versión LTZ del nuevo Chevrolet Cruze 5 caja manual. FE DE ERRATAS: EL MOTOR ES CADENERO!!!!!

Добавлено 2 г. назад. Канал: Javier Mot…

2016 Subaru Series.HyperBlue BRZ parking…

The Subaru Series.HyperBlue BRZ marked a return to the fundamentals of sports car design, emphasizing low vehicle weight, an ultra-low center of gravi…

Добавлено 6 г. назад. Канал: gasovo5

Toyota GT86 drifting onboard 360˚

Добавлено 3 г. назад. Канал: MVS Prepar…

Gol MVS 2.0 20V Turbo FT500 Parte 4/

Parte 1/8 = https://www.youtube.com/watch?v=mMNvMs2eSlE Parte 2/8 = https://www.youtube.com/watch?v=5sXSGbCTKSY Parte 3/8 = https://www.youtube.com/wa…

Добавлено 3 г. назад. Канал: Quinta Mar…

VOLKSWAGEN Golf 2.0 TSI DSG 5p. GTI Perf…

PREZZO AL PUBBLICO 27.900 € QUINTA MARCIA Per visionare dettagliatamente questa autovettura visita il sito QUINTAMARCIA.COM, troverai oltre 30 foto in…

Добавлено 6 г. назад. Канал: Brian McLo…

Find the six trigonometric functions whe…

https://fitnessvopros.com/www.freemathvideos.com In this video series I show you how to evaluate trigonometric identities for any angle when following constraints. Rathe…

Добавлено 6 мес. назад. Канал: nsxr1024

【MIDI演奏】access／TRY AGAIN

光る鍵盤のパートはピアノです。 以下、MIDIデータ作成者のテキストをそのまま貼り付けます。 【 曲 名 】ＴＲＹ ＡＧＡＩＮ 【…

Добавлено 1 г. назад. Канал: MMD Automo…

MITSUBISHI MOTORS präsentiert den Outlan…

Diamanten stehen für Beständigkeit, Perfektion und höchste Verarbeitung. Und sie sind zeitlos. Daher sind Diamanten die perfekten Namensgeber für unse…

Источник: https://fitnessvopros.com/www.fassen.net/show/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0+%D0%BF%D0%BE+%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D1%83

Тренировка по боксу для начинающих

Вам нравится бокс? Хотите быть похожим на звезд ринга? Думаете, этого нельзя достигнуть в домашних условиях – без тренера, спарринг-партнеров, ринга с канатами и всего набора инвентаря, как в боксерском зале?

Оглавление:

Но вы можете сами проводить тренировки боксера дома и получить отменные результаты – приобрести блестящую спортивную форму, выглядеть как боец и чувствовать себя непобедимым. Что для этого нужно и как тренироваться?

Смысл и цели

Добиться побед на ринге без занятий в спортзале – с партнерами под руководством тренера – правда не удастся. Хочешь стать чемпионом – будь добр записаться в секцию.

Чтобы научиться самозащите, овладеть навыками уличного боя, рекомендуется найти компетентного наставника и брать уроки дома у себя или у него за оговоренную плату. И бокс в этом случае – не лучший выбор.

Самостоятельные домашние тренировки с отработкой техники ударов бокса, движений во время боя, развитием силы и скорости удара и так далее служат другим целям:

• Значительное улучшение здоровья;
• Приобретение быстроты и ловкости движений;
• Обретение силы удара;
• Укрепление мышц и связок;
• Обретение красивой спортивной фигуры не как у бодибилдера, а как у боксера – многим больше нравится именно второй вариант;
• Внешняя похожесть на бойца, улучшающая имидж и отпугивающая хулиганов;
• Закалка разума и обретение бойцовских черт характера.

Если тренировка нужна только для этих целей, занятия дома лишены недостатков по сравнению со спортзалом, а преимущества налицо:

• Виды упражнений и нагрузки определяются индивидуально, вы сам себе тренер и делаете то, что лучше всего подходит вам;
• Вы сами выбираете время начала и окончания занятий;
• Никаких ударов в голову и другие места, что исключает вред для организма и получает извлекать одну пользу.

Но требует ли бокс громоздкого и/или дорогого инвентаря, можно ли им заниматься в небольшой комнате?

Домашний инвентарь боксера

Для выработки силы удара непременно понадобятся :

• Боксерские перчатки – колотить тяжелую грушу голыми кулаками чревато;
• Бинты-перчатки, надеваемые под боксерские и избавляющие от перематывания кистей обычными бинтами, что весьма неудобно;
• Тяжелая груша (мешок);
• Гантели весом 1 кг – для более эффективной отработки ударов без (до) груши;
• Гантели потяжелее – лучший снаряд для силовых упражнений дома благодаря малым габаритам и невысокой стоимости;
• Скамья для выполнения некоторых силовых упражнений.

При условии занятий для себя без остального инвентаря можно спокойно обойтись, оставив шлем, капу, лапы, динамические груши и другое профессионалам.

Хорошо, если в доме есть турник, еще лучше – набор шведская стенка + скамья + турник + брусья, но можно тренироваться и без этого.

Одежда и обувь подойдет обычная спортивная – как для любого спорта в домашних условиях.

Разминка

Начинать нужно с медленной ходьбы по комнате с одновременными движениями головой для разминки мышц шеи.

1. Слегка ускорить походку и выполнять разнообразные движения руками, за ними – повороты корпуса;
2. Походить 3 минуты «утиной походкой», одновременно разминая кисти и запястья;
3. Выполнить ходьбу на месте, высоко поднимая колени.

После того как хорошенько разогрелись – проделать упражнения на растяжку мышц. Обязательно выполнить и растяжку позвоночника, поскольку в тренировочную программу входят упражнения для спины.

Упражнения на технику и скорость

Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.

Как передвигаться по рингу

Советуем почитать

Источник: https://fitnessvopros.com/figuradoma.ru/uprazhnenija/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.html

Уроки бокса для начинающих в домашних условиях

Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом. Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь. Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу. После этого можно приступать к освоению главных правил.

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого.

Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут.

Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.

Основные удары в боксе

Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники. Они станут базой для изучения более сложных приемов. Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего. Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений. В домашних условиях их можно отработать на груше.

• Джеб. Не самый сильный удар, но очень важный. Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
• Кросс. Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар. Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.

• Хук. Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк. Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.

Уроки тайского бокса

На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.

Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.

1. Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
2. Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
3. Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
4. Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
5. Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
6. Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.

В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео. Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.

Источник: https://fitnessvopros.com/zibrovo-club.ru/pitanie/trenirovka-po-boksu-dlja-nachinajushhih.html

Бокс для начинающих — советы и рекомендации

В последние несколько лет, особенно в крупных мегаполисах страны, фитнес индустрия растет из года в год. Объем продаж абонементов, строительство новых фитнес клубов, растет как на дрожжах. И этому есть свое объяснение. В моду давно пришли «правильные» западные ценности – здоровый образ жизни, хорошая фигура, физическая активность.

Рано или поздно, любой мужчина занимающийся в тренажерном зале, нет нет, да и зайдет в секцию по единоборствам (которая зачастую находится в этом же клубе). Большинство фитнес и тренажерных залов имеют мешки, некоторые ринг и конечно же тренера по боксу.

Итак, предположим, что вы тот самый новичок, который твердо решил заниматься боксом. Аппетит приходит во время еды, а страсть к боксу после нескольких тренировок. На что же следует обратить внимание в первую очередь?

Физическая подготовка

Прошли те времена, когда считалось, что «железо» не нужно и даже вредит боксеру. Современный бокс с успехом это опровергает и об этом вам скажет любой тренер. Ударная техника начинается с толчка ног, работе корпусом, далее подключается «жимовая» группа мышц – трицепс и дельты.

Без соответствующего физического развития, какая бы не была идеальная техника, вы не станете серьезным соперником. Достаточно посмотреть на западных боксеров, которых, зачастую, можно спутать с культуристами. Делайте те же базовые упражнения что и в бодибилдинге – приседания со штангой, жим лежа, подтягивания.

Элементарные подтягивания укрепят широчайшие мышцы, так необходимые при резких апперкотах и боковых ударах.

Выносливость

Не забывайте про беговую дорожку, отработку ударов на мешках, время от времени, тренируйтесь с легкими гантелями (1-2 кг) по нескольку раундов, «выбрасывая» руки. Так называемый бой с тенью вместе гантелями, через несколько тренировок, существенно поднимет вашу выносливость. После тренировки будет полезно еще раз встать на беговую дорожку.

Укрепляйте кисти и рук и костяшки

Постепенно переходите к отработке ударов по мешкам в одних бинтах. Так вы натренируете кулак, укрепите кисти. По началу не следует бить в полную силу, дабы не получить вывих. Со временем ваши связки и руки окрепнут и даже не самый сильный удар будет получаться гораздо жестче.

Ставьте боксерскую базу

Начинайте с классической стойки. Левая нога чуть спереди, корпус повернут на 40 градусов. Работайте активно «передней» (левой) рукой. Не гонитесь за сложными комбинациями, правильно поставленный джеб и кросс, так называемая «двойка», дадут вам гораздо больше , чем может показаться.

Этими двум прямым ударам уделяйте большую часть времени. Потом (спустя пол года-год) можете подключать боковые удары и апперкоты. Постепенно приучайтесь делать уклоны и нырки. Не нужно пытаться совместить несколько комбинаций. Начинайте с простых – удар, уклон. Отшаг, уклон.

Так, заучив эти движения на уровне спинного мозга, вы сможете проводить более сложные комбинации.

Спарринги

Все вышеперечисленное будет абсолютно бесполезно, если у вас не будет опыта реальных боев. Только в вольном бою вы отработаете ловкость, научитесь чувствовать свой организм, защищаться. Сперва будет нелегко, забитое дыхание, отдышка, адреналин, пропущенные удары. Техника придет через опыт, а опыт можно наработать только в ринге. Это и есть тот самый бокс, ради которого вы тренируетесь.

Защита

Защищайтесь. Если по-началу вам трудно уходить от ударов, запомните одно простое правило — ваши руки не должны быть нигде иначе, кроме как у подбородка. Прибейте их туда. Тренируйтесь с гантелями держа руки у подбородка, наносите удары и резко возвращайте руки обратно.

Не обращайте внимания на тех боксеров, которые могут опустить руки, или боксеров профессионалов. Во-первых, это точно не добавит вам защиты, во-вторых, они обладают необходимой ловкостью, чтобы уйти от удара. Или думают что обладают.

В любом случае, если вы не будете выполнять это базовое правило, делать на ринге будет нечего.

Подумайте об экипировке

Качественные боксерские перчатки должны эффективно отводить тепло и влагу, не раздражать кожу, равномерно распределять нагрузку при ударе, сводя к минимуму возможные рассечения и травмы спарринг-партнера.

При защитных действиях перчатки закрывают наиболее уязвимые места – подбородок, скулы, нос. Если вы не знаете где купить качественные боксерские перчатки (за разумные деньги), советуем зайти в каталог интернет магазина «Спортбазар» https://sportsbazar.ru/bokserskie-perchatki/.

Сотрудники магазина сами занимаются боксом много лет, поэтому помогут подобрать то, что нужно именно вам.

6 советов начинающему боксеру

Источник: https://fitnessvopros.com/razvitietela.ru/boks-dlya-nachinayushhikh-sovety-i-rekomend/

Бокс для начинающих взрослых — упражнения, необходимый инвентарь

Для людей, ведущих сидячий образ жизни и работающих в офисе, первой проблемой является боль в спине. Лишний вес – это проблема не только офисных работников, и буквально каждый 3-й мечтает приобрести тонус тела и сбросить лишние килограммы.

Попробовав заняться фитнесом, многие приходят к выводу, что это не совсем то, что им нужно и не дает желаемых результатов. Занятия боксом – решат все вышеперечисленные проблемы, а также вы научитесь самообороне и получите удовольствие от занятий серьезным видом спортом.

Бокс для взрослых повысит психологическую устойчивость, улучшит координацию, укрепит уверенность в себе и создаст хорошее настроение.

Комплекс упражнений по боксу для начинающих

Тренировки по боксу для начинающих проводят профессиональные тренера, которые воспитали большое количество великих спортсменов различных уровней. Программа тренировок составляется с учетом состояния здоровья, физических возможностей и уровня первоначальной подготовки.

Тренировки по боксу для начинающих включают в себя:

• Работа со снарядами.
• Упражнения на увеличение силы и выносливости.
• Аэробные занятия.
• Занятия на тренажерах.
• Спарринг с партнером для отработки техники.

Что взять с собой на занятия боксом?

Приходя на первое занятие по боксу для начинающих взрослых, с собой будет достаточно иметь удобную спортивную форму и обувь с нескользящей подошвой. Также будет уместно взять с собой принадлежности для душа.

Для проведения эффективной тренировки, боксерский клуб чаще всего обладает всем необходимым оборудованием, и Вам в дальнейшем нужно будет приобрести только боксерские перчатки, шлем, бинты и капы. Все эти принадлежности можно купить в специализированных магазинах, либо в самом боксерском клубе.

Посетив впервые боксерский клуб, Вы увидите, что занятия по боксу для начинающих взрослых – это лучший выбор для физической подготовки.

Социальные кнопки для Joomla

Источник: https://fitnessvopros.com/voin-box.ru/blog/57-boks-dlya-nachinayushchikh-vzroslykh-uprazhneniya-neobkhodimyj-inventar