Оглавление:



Упражнения при боли в пояснице, их виды и правила выполнения

Лечебная гимнастика при боли в пояснице очень эффективна и становится лучшим дополнением к традиционному — медикаментам и процедурам.

После окончании лечения продолжение занятий поддерживает позвоночник в оптимальном состоянии: укрепляет мышечный каркас, расширяет промежутки между позвонками, усиливает кровообращение.

Единственное условие: упражнения должны быть подобраны индивидуально, а техника их выполнения должна быть правильной.

Разновидности упражнений

Гимнастика для поясницы выполняется в положении лежа, стоя или сидя, направлена на укрепление мышц и на растяжку спины. Нагрузка на межпозвонковые диски уменьшается именно при растягивании: следует избегать компрессионного воздействия (бег, прыжки).

Простые упражнения

  • Вис. Наиболее простой способ вытянуть позвоночный столб — вис на перекладине, когда натяжение происходит благодаря собственному весу. Упражнение недопустимо при сильных болях.
  • Ходьба на четвереньках (т.е. в коленно-локтевом положении), с прогибанием спины и глубоким дыханием, не более 20 минут.
  • Поднятие ног. В положении стоя можно оптимально рассредоточить нагрузку на мышцы спины, брюшного пресса, бедер, ягодиц. Спина и крестец опираются на стену. Нужно поднять ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе (не прямую!), и держать 10 секунд.
  • Сидя на стуле со спинкой. Прогнуться в поясничном отделе, опираясь лопатками на спинку стула. Сделать несколько прогибов, отдохнуть и повторить упражнение.
  • Лежа на спине. Приподнять голову, напрячь мышцы живота, попытаться коснуться коленей кистями рук. Держать не более 10 секунд.

Система В. Дикуля

Люди в разных странах мира занимаются укреплением опорно-двигательного аппарата и оздоровлением организма по .

Когда-то он, инвалид, которого врачи посчитали безнадежным, смог не только встать на ноги, но и помочь многим другим людям, страдающим различными проблемами спины, вплоть до .

Эту гимнастику можно начать с простейших упражнений: они подготавливают мышцы к работе, постепенно улучшают приток крови к поясничному отделу.

Внимание!

Движения можно выполнять со специальными утяжелителями или без них, вначале один подход, затем довести до трех с отдыхом между ними в течение 2-3 минут.

В исходном положении нужно делать вдох, при выполнении упражнения — выдох, задержка в крайнем отведении — на 3 секунды. Упражнения повторяются 8 раз на каждую сторону — это считается одним подходом.

Несколько примеров — для положения лежа на спине:

  1. Плавно поверните левое бедро вправо насколько можете. Плечи и верхнюю часть тела не отрывайте от пола.
  2. Ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поверните корпус вправо, оторвав от пола левое плечо — таз при этом неподвижен.
  3. Ноги сведены, носки на себя, ладони положить на пол. Перемещайте обе ноги в левую сторону, делая усилия боковыми мышцами живота.
  4. Ноги в стороны, на ширину плеч. Не отрывая торс от пола, максимально изогните корпус в левую сторону, таз и ноги не двигаются.

Заниматься нужно в просторном и хорошо проветриваемом помещении. Одежду для занятий нужно предпочесть свободную, из натуральных тканей.

Делать движения нужно плавно, без рывков, с равномерной скоростью, каждое — не более десяти раз. После привыкания к нагрузкам на позвоночник можно увеличивать продолжительность занятий.

Залог успеха — регулярность. Рекомендуется заниматься через день, в среднем — не реже трех раз в неделю, но в зависимости от серьезности проблемы тренировки могут быть и ежедневными (1-3 раза в день).

Советы по нагрузке

В процессе гимнастики важно слушать организм, точно выполнять рекомендации врача и не спешить. В таком серьезном вопросе, как лечение при болях в пояснице, лучше избежать суеты. В приоритете — качество выполнения движений и ваша безопасность. А теперь несколько советов.

  • Если слишком сложно. Есть такие понятия, как «повторы» и «подходы». Повторы — это количество выполнения одного движения. Подход — сколько раз нужно сделать эти серии движений. Предположим, вы сделали десять повторов — это один подход. Если предписан второй подход, к нему нужно приступать после паузы, то есть отдохнуть и снова сделать десять повторов. Можно сокращать количество подходов, но только в том случае, если вам сложно делать упражнение. Количество назначенных повторов уменьшать нельзя.
  • Если слишком просто. Тот же совет: не изменяйте количество повторов, так как оно оптимально для коррекции мышц спины. Но вы можете добавить веса, используя, например, гантели, а также грузики и резиновые бинты. Это важно, так как нагрузка должна ощущаться в течение всей тренировки.
  • Для упражнений лежа. Если трудно двигать корпусом, например, на полу, не стоит дополнительно приподнимать тело, т.е. делать лишние движения. Чтобы тело хорошо скользило, можно подстелить кусок целлофана, клеенки.

В разные дни может получаться по-разному: иногда заниматься несложно, иногда очень трудно. Все зависит от общего состояния организма. Если вы чувствуете дискомфорт, рекомендуется уменьшить нагрузку.

Противопоказания и возможные ограничения

Все составляющие гимнастики должны быть подобраны врачом, так как в одном случае упражнения могут дать впечатляющий оздоровительный эффект, а в другом будут полностью противопоказаны.

Нельзя делать упражнения от боли в пояснице при таких заболеваниях и состояниях:

  • ;
  • головокружение;
  • травма позвоночника;
  • ;
  • заболевания ЖКТ в стадии обострения;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • склонность к кровотечениям;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания;
  • беременность.

Некоторые из этих заболеваний и состояний также становятся причиной поясничных болей. Поэтому важно пройти полное обследование, прежде чем будет назначен определенный комплекс упражнений (или же он не будет рекомендован).

Наиболее частая ошибка — обращение к доктору тогда, когда боли в спине уже сложно терпеть. Своевременная врачебная помощь сэкономит ваше время, силы, улучшит качество жизни, а гимнастика для поясницы станет надежным подкреплением в деле вашего оздоровления.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html



Боль в пояснице: 3 упражнения для снятия болевого синдрома

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье современного человека. Утром трудно встать с постели, необходимо некоторое время потратить, чтобы расходиться, подвигаться и тем самым уменьшить боль.

Читайте так же:  Упражнение для утренней зарядки для женщин

Иногда в ночное время суток болевые ощущения не возникают вовсе и можно вполне полноценно выспаться. Но стоит только провести ночь в неудобной кровати и в одном положении, как тянущая боль внизу поясницы с самого утра вам не избежать. В основном утром болит поясница из-за спазма мышц.

Поэтому врачам в своей практике часто приходится слышать жалобы на тянущие опоясывающая боль, сравнимую с туго одетым обручем. Эта боль может переходить на брюшную стенку и провоцировать боль в нижней части живота.

Основные причины боли в пояснице — это остеохондроз, вызванный или спазмом связок и мышц, или нарушением механики движения позвоночного столба, или даже незначительными изменениями мелких суставов внутри позвоночника. Первопричиной остеохондроза является прямохождение.

Лишний вес, нерациональное питание, неправильная и несимметричная работа мышц спины приводят к чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. А в результате возникают осложнения болезни.

Как вылечить поперек?

Как вылечить поясницу, если при этом возникает адская боль и невозможность подняться? 1. Необходимо смазать больное место согревающей мазью, а сверху укутать теплым пуховым платком. Это поможет мышцам согреться и расслабиться. 2. Примите противовоспалительное средство, например, диклофенак. 3.

Займите наиболее удобное положение тела, при котором в поясница не будет возникать болевых ощущений. Но учтите, что через каждые 2:00 его необходимо менять. 4. Попробуйте наложить умеренно теплую грелку на больное место. 5. Начинайте потихоньку ходить, ведь это лучшее упражнение. 6. Применение мануальной терапии. 7. Проведение массажа. 8.

Плавание, прогулки на свежем воздухе. укрепление поясницы Боль в спине и пояснице частности является результатом слабого мышечного тонуса. Чтобы выполнить укрепление поясницы, в первую очередь, необходимо следовать согласно инструкции. 1. Регулярно занимайтесь упражнениями на укрепление поясничных мышц. 2.

Займитесь растяжкой, так как она поможет укрепить поясничные мышцы. 3. Работа с ногами — отличный способ для укрепления мышц поясницы.

Упражнения для мышц поясницы

Выполняйте следующие упражнения для мышц поясницы. 1. Встаньте на колени, упритесь в пол коленями и локтями. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, выпрямив их параллельно полу. Постарайтесь удержаться в таком положении две секунды. Повторите это упражнение 10 раз. 2.

Лягте животом на пол, выпрямите руки вдоль туловища. Ноги и голову слегка поднимите так, чтобы образовался в районе поясницы небольшой прогиб. В таком положении воздерживайтесь несколько секунд и плавно вернитесь в начальную позицию. И так до 20 раз.

Упражнения для поясницы

Упражнения для поясницы не рекомендуется выполнять:

1) после недавней травмы; 2) при усилении боли, выполняя упражнения; 3) при возникновении боли, покалывание или онемение в ноге. Упражнения для поясницы очень эффективны при лечении боли в спине. 1. Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Прижмите колени к груди и воздерживайтесь в таком положении, сколько сможете. 2.

Важно!

Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Ноги согните в коленях и делайте ими повороты то в одну, то в другую сторону. Голову при этом поворачивайте в противоположном направлении. И так по 10 поворотов в каждую сторону. 3. Лягте спиной на пол, стопы поставьте на ширину плеч, а ноги согните в коленях.

Руки положите за голову. Вдохните, прижав таз к полу. Затем выдохните, подняв грудную клетку вверх к потолку. И так делайте столько раз, сколько сможете. Эти упражнения хороши для растяжки поясницы и позвоночника.

массаж поясницы Массаж поясницы рекомендуют проводить для снятия болевого синдрома, спазма мускулатуры, при дистрофических явления в мышцах спины и остеохондрозе. 1. Начинают массаж с поглаживающих движений, осуществляемых по ходу мышечных волокон. 2. Далее усиливают интенсивность воздействия на мышцы.

При этом не затрагивают область позвоночника. 3. Массажные движения проводят по обе стороны позвоночника. 4. Затем переходят к области лопаток. 5. Завершают массаж, перейдя к крестцовым и копчиковым костей позвоночника.

Также хорошо применять пояс для поясницы для иммобилизации поясничного отдела позвоночника, снижение нагрузки на спазмированные мышцы, обезболивание.

Применив все эти методы, вы сможете существенно улучшить состояние поясничного отдела позвоночника. Крепкого вам здоровья!

Коментарии

Источник: https://ru.sport.korupciya.com/bol-v-poyasnitse-3-uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevogo-sindroma/



Как избавиться от боли в пояснице

По словам врачей, большинство жалоб, поступающих от пациентов, так или иначе, касается болей или травм в спине. Практически все люди хотя бы раз в жизни испытывают боль в области поясницы. С такой проблемой часто сталкиваются и бодибилдеры и офисные работники, вынужденные проводить много времени в сидячем положении.

Причины возникновения боли в спинном отделе

Конечно, когда речь идет о проведении до 8 часов (иногда и больше) в офисном кресле, боли в спине являются естественным последствием.

Первая причина: сидячая работа

Утро у работника офиса начинается так же, как и у любого другого человека – с завтрака и чашки чая или кофе. Конечно, завтракают все сидя. Затем он целый день проводит на работе, опять же в сидячем положении за компьютером или столом. Обеденный перерыв проходит по традиции – сидя, после чего вновь возвращается на рабочее сидячее место.

Даже после работы ситуация особо не меняется. Чтобы добраться до дома одни пользуются автомобилями, другие общественным транспортом, то есть положение тела опять же не меняется. Дома после работы вряд ли кто-то ужинает стоя или лежа, что просто неудобно.

Совет!

Конечно, после трудового дня каждому хочется отдохнуть и офисные работники для этого предпочитают мягкий диван надоевшему стулу или креслу. Но даже на диване перед телевизором отдых проводится сидя.

С точки зрения анатомии в эти моменты происходит следующее: несколько укорачиваются подвздошная и задние мышцы бедра, что вызывает напряжение в поясничном отделе.

Вторая причина: постоянное напряжение мышц спины

Аналогичные проблемы у спортсменов, естественно, не связаны с сидячим образом жизни, но от болей в спине они страдают не меньше, чем работники офиса.

Дело в том, что интенсивный бег, поднятие тяжестей, прыжки и другие динамические движения и даже разминка провоцируют большое напряжение мышц спины. Когда такие тренировки проводятся с регулярной частотой без надлежащего разогрева еще и возрастает риск травматизма мышц.

В результате они сокращаются, что приводит к такому же напряжению в спинном отделе, как и у работников офиса.

По этим причинам программа тренировки должна быть правильно построена, что окажет влияние не только на уменьшение напряжения в области спины, но и избавит от таких угроз, как сердечная недостаточность и сахарный диабет. В решении проблемы с болью в спине поможет и дополнительные кардиоупражнения.

Рекомендуется исключить элементы тренировок с глубокими наклонами людям с подвижными позвоночными дисками или наличием пояснично-крестцового радикулита, во избежание ухудшения состояния.

Йога как средство лечения болей в поясничном отделе

Предложенные упражнения следует выполнять каждый день, можно сразу после тренинга. Помните, что нужно делать глубокие вдохи носом.

Упражнение №1. Растягивания сухожилий

Лечь на твердую поверхность (пол) и согнуть колено правой ноги. Прижать колено к груди и намотать на ступню шарф, ремень или полотенце, концы которого удерживать в руках.

Вытянуть ногу вверх и потянуться пятками вперед. Если в этот момент ощущается напряжение в пояснице нужно согнуть колено левой ноги и поставить ее на пол.

Читайте так же:  Как увеличить попу без упражнений

В такой позиции удерживать тело от трех до пяти минут и затем повторить все с другой ногой.

Упражнение №2. Скручивания

Согнуть ноги в положении лежа, прижать колени к груди. Руки раскинуть в стороны. Опустить ноги в согнутом положении в правую сторону и при этом удерживать плечи неподвижно. Подождать 1-2 минуты. Упражнение выполняется на выдохе. Затем все повторить в другую сторону.

Упражнение №3. Сфинкс

Лечь на пол на живот с упором на предплечья. Положение локтей – под плечами. Ладони и стопы удерживаются неподвижно. Прижаться к полу лобковой костью для ускорения кровотока в области поясницы. Удерживать тело в таком положении от одной до трех минут.

Упражнение №4а. Голубь

Стоя на четвереньках выдвинуть левое колено в направлении запястья левой руки. Относительно левого бедра нога располагается диагонально.

Сделать наклон вперед и скрестить локти перед собой так, чтобы получилась опора для лба. Голову положить на локти. Удерживать тело в таком положении до трех минут, затем все повторить, но с другой ногой.

При наличии неприятных ощущений в коленях при выполнении данного упражнения, следует использовать позу 4б.

Упражнение №4б. Продевание нити в иглу

Лечь на спину и согнуть обе ноги так, чтобы ступни оставались прижаты к полу. Левую ногу положить на правую, чтобы образовалась цифра «4». Поднять правую ногу так, чтобы голень была параллельно по отношению к полу. Обхватить двумя руками бедро правой ноги и удерживать тело две-три минуты. Повторить с левой ногой.

Упражнение №5. Вертикальное выпрямление ног

Лечь на пол и напрячь ягодичные мышцы. Ноги выпрямить вдоль стены. Нахождение в таком положении позволяет расслабить мускулатуру поясничного отдела и помогает избавиться от лишней жидкости в лодыжках, стопах, снимает отечность. Рекомендуется выполнять данное упражнение после усиленного тренинга и после перелета на самолете. Ноги в такой позиции удерживаются от пяти до десяти минут.

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnice/



Упражнения при болях в пояснице: правила, советы и отзывы

Со временем каждого человека может одолеть боль в пояснице. Такое случается из-за чрезмерной физической работы. Также может быть следствием тяжелого заболевания. Выполняя с профилактической целью упражнения при болях в пояснице, можно с течением времени вернуть гибкость, уменьшить болевые ощущения и предотвратить травмы позвоночного столба.

Физические занятия для поясницы

При острой боли поясничного отдела позвоночника надо сразу обратиться к врачу. Если боль не прогрессирующая и пронзительная, то можно выполнить упражнения, которые избавят от нее. Их можно выполнять, не покидая стены дома и без специального оснащения.

 Не надо пренебрегать активными упражнениями, в противном случае со временем позвоночный столб потеряет гибкость, мышцы спины свою выносливость, атрофируются, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Особенно это касается индивидов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, чаще всего это офисные работники. Первоначально надо обратиться к врачу, который назначит специальный комплекс для выполнения. Периодически визиты к доктору необходимы для коррекции и наблюдения.

И только после этого можно выполнять физические упражнения. Для одних упражнения лучше выполнять стоя, кто-то делает сидя или лежа на кровати, приспосабливаясь под потребности своего организма.

Упражнения для поясницы

С помощью перечисленных упражнений при болях в пояснице можно справиться с болезненным состоянием поясничной области:

  • Положение — лежа на спине, отвести руки за голову, на ширину плеч развести ноги, согнуть колени. Выдохнуть и одновременно поднять лопатки кверху. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Выполнять до 30 раз. Справляется с тянущими болями. Помогает накачать верхний пресс.
  • Упражнение «полумостик». Лечь на живот, выдохнуть и приподнять максимально плавно ягодицы кверху, опустить. Выполнять до 30 раз.
  • Упражнение «кошка». На выдохе максимально прогнуть спину кверху, должна получиться фигура, похожая на радугу. Далее спуститься в начальное положение, выдохнуть и прогнуться пониже спиной. Выполнять не меньше 15 раз.

Упражнения для похудания

При излишнем весе говорить об осиной талии даже и не стоит. Лишнее потребление сладостей откладывается именно здесь. И похудание дается в таком случае нелегко, но этот вопрос решается. Достаточно откорректировать питание, и выполнять упражнения для похудания поясничной области.

  1. Стать на четвереньки. Поочередно попарно подымать правую руку и левую ногу, зафиксировать это состояние на несколько секунд, затем правую ногу и левую руку. Повторять не менее 10 раз.
  2. Сесть на прочную поверхность и выпростать ноги. Руки разместить сзади. Отбросить голову, поднять бедра, и изогнуться по максимуму. Повторять не менее 30 раз.
  3. Лечь на живот, выгнуть поясницу и в один момент поднять ноги и руки. В таком положении пробыть несколько секунд. Это качественное упражнение, уже доказана его эффективность.

Идеи для домохозяек

Создать уют в доме невозможно без выполнения каждодневной тяжелой работы. Это приводит к возникновению прострелов в поясничном отделе. Чтобы свести к минимуму симптомы недомогания, рекомендованы следующие советы:

  • Работая с пылесосом или шваброй, надо ноги согнуть в коленях, делать короткие шаги. Не тянуться с инструментом на дальнее расстояние при уборке, лучше подойти поближе.
  • Задумав перестановку, не надо самостоятельно передвигать тяжеловесную мебель.
  • Надо приобрести маленький устойчивый стульчик, используемый в обиходе в качестве подставки для ноги при длительной работе, во время которой надо стоять. Например, вымывая посуду.

Диагностика заболеваний поясницы

Случается, что комплекс упражнений, предписываемый доктором, не приносит видимого облегчения. Тогда прибегают к следующим методам по выявлению заболеваний в пояснице:

  1. Компьютерная томография: применяется постоянно, выявляет состояние сосудов, артриты, артрозы.
  2. МРТ (магнитно-резонансная томография): метод помогает выявить любое заболевание.
  3. Миелография: в спинной мозг вводится специальная жидкость, помогающая определить заболевание.
  4. Рентгенограмма: самый простой способ, не всегда эффективный. Недуг выявляет только поверхностно. Отлично показывает смещение межпозвоночных дисков.

Позвоночный столб – это каркас человеческого организма. Если он нормально функционирует, то все остальные системы органов будут работать без сбоев. Проводя систематическую работу по практическому применению комплексов упражнений, позвоночник до старости останется гибким, многие болезни можно предотвратить. Организм порадует бодростью духа, отличным настроением.

Физические упражнения при боли в пояснице Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ladyslimfit.ru/health/131-uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnice.html



Лечебная физкультура. Упражнения от боли в пояснице

05 января 2014     Спорт и фитнес, Лечебная физкультура

Трудно найти человека, независимо от пола и возраста, которому незнакомы такие неприятные ощущения, как боли в области поясницы.

Причины их возникновения могут иметь множество вариантов, но, как правило, поясничные боли говорят о том, что мышцы спины переутомлены, получили слишком большую нагрузку и перенапряжение.

Конечно, правильнее всего в подобных случаях обратиться за советом и помощью к специалистам и медикам, так как, кажущиеся на первых порах пустяковыми боль и дискомфорт, могут в дальнейшем обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Внимание!

Для того чтобы снизить вероятность травмирования спины и минимизировать следующие за этим боли и неудобства, для профилактики и предупреждения травм позвоночника достаточно периодически выполнять упражнения от боли в пояснице.

В случае легкой, не острой боли в области поясницы, можно прибегнуть к лечебной физкультуре и выполнить несколько несложных гимнастических упражнений. Они поспособствуют укреплению мышц живота, ног и спины.

Иногда врач, наблюдающий больного, может посоветовать прибегнуть к специальным упражнениям на растяжение.

Подобная гимнастика повлияет не только на купирование сиюминутной боли, но и укрепит мышечный корсет больного, не допуская в дальнейшем перенапряжение его спинных мышц, снижая риск появления повторных болей.

И в то же время, занимаясь лечебной физкультурой, не нужно слишком усердствовать и лучше стараться избегать положений тела, движений и упражнений, которые доставляют особенно болезненные ощущения.

И уж тем более, нужно отказаться от выполнения упражнений, при которых болевые симптомы увеличиваются, возникает резкая, не проходящая боль, сковывающая и мешающая движениям вашего тела.

Читайте так же:  Бодибилдинг упражнения для бицепса

Отложите лечебную физкультуру «на потом», прислушайтесь к рекомендациям врача по — поводу обезболивающих средств и соблюдайте постельный режим.

Выполняя упражнения от боли в пояснице, избегайте таких нагрузок, как поднятие тяжестей выше своей талии, сильных наклонов тела, частых приседаний и подъем ног из лежачего положения. При подобных нагрузках на позвоночник можно усугубить положение больного, вызвать усиление болей в области поясницы.

Важно!

Упражнения от боли в пояснице не отличаются особенной сложностью и не требуют специальных тренажеров и оборудования. Они доступны для всех, и выполнять их можно и нужно в обычных домашних условиях.

Справиться с болями в спине помогут такие виды упражнений, как силовые, укрепляющие мышцы спины, ног и живота, упражнения на растяжку, способствующие гибкости и прочности суставов и аэробные, тренирующие сердце, восстанавливающие кровоток и весь организм в целом.

Но, собираясь заняться любой лечебной физкультурой, не забудьте прежде посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, в вашем случае понадобится разработка индивидуального комплекса упражнений от боли в пояснице.

Для того чтобы ваши старания не прошли даром, занятия эти должны быть не от случая к случаю, а носить регулярный характер. Лучше всего выделить для них специальное время в распорядке вашего дня.

Упражнения для тех, кому лежать и стоять не больно

Если боли в области поясницы проходят в положении лежа или стоя, вам подойдет следующее упражнение: лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища.

Под шею лучше положить полотенце, перекрутив его в валик. Под колени подложите небольшую подушку. Расслабьтесь, дышите размеренно, спокойно и ровно.

Находитесь в подобном положении около десяти минут несколько раз в день (не менее двух – трех раз).

Следующее упражнение от боли в пояснице выглядит так: лягте на живот и упритесь на согнутые в локтях руки. Опираясь на локти, приподнимите верхнюю часть тела.

Мышцы живота должны быть расслабленными, бедра неподвижны, а туловище приподниматься как можно выше.

Оставайтесь в этом положении не менее тридцати секунд, возвращаясь в положение лежа на животе и упираясь в согнутые в локтях руки. Упражнение выполняется от двух до пяти раз.

Очередное упражнение от болей в пояснице выполняется из положения лежа, согнув в коленях ноги на девяносто градусов, касаясь пола только пятками. Напрягаются мышцы живота, словно вы хотите прижать его к позвоночнику. Пятки прижимаются плотно к полу, сжимаются ягодицы, а бедра приподнимают до тех пор, пока они не станут образовывать с плечами одну прямую.

Постарайтесь зафиксироваться в этом положении хотя бы на пять – шесть секунд, но следите за тем, чтобы дыхание при этом было чистым и ровным. Медленно и постепенно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, сделайте от десяти до пятнадцати свободных вздохов. Но ни в коем случае не продолжайте выполнение упражнения, если почувствуете приступ боли.

Отложите его выполнение до следующего раза.

Для выполнения этого упражнения курса лечебной физкультуры нужно встать, расставив ноги на ширину плеч и опустив ладони по бокам туловища. Затем, сделать несколько наклонов назад, стараясь не сгибать ноги и шею.

Совет!

Упражнение от боли в пояснице проделывать до тех пор, пока не ощутите небольшой дискомфорт. Зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд, и только потом вернуться в исходное, то есть положение стоя.

Желательно повторить от трех до десяти раз за занятие.

Упражнения для тех, кому удобно и комфортно сидеть

В том случае, если боли прекращаются, как только вы принимаете положение сидя, вам подойдут следующие упражнения.

Следует лечь на пол, ровно поставив ступни на его поверхность. Затем потяните к груди сначала одно, затем другое, колени. Делайте это поочередно, вовсе не нужно притягивать колени одновременно.

Зафиксируйте колено в согнутом виде в области груди на промежуток времени, равный от пятнадцати до тридцати секунд.

Проделайте упражнение лечебной физкультуры от двух до четырех раз, не придерживая колени руками.

Следующее упражнение от болей в пояснице так же выполняется из положения лежа на спине. Сгибается в колене нога, следя за тем, чтобы стопа ровно стояла на поверхности пола. На правое колено положите лодыжку левой ноги, а левое колено, обхватив руками, постарайтесь как можно сильнее притянуть к правому плечу.

Следите за работой поясничных и бедренных мышц. Постарайтесь удержаться в подобном полодении хотябы пятнадцать – двадцать секунд, затем можно расслабиться и постараться продолжить выполнение упражнения. В идеале желательно выполнить упражнения лечебной физкультуры от двух до четырех раз для правой и левой ноги.

Упражнения для тех, у кого боль не проходит ни в одном из положений

Если боль не отпускает вас ни в одном из положений, если невозможно выбрать удобную позу, то вам пригодятся следующие упражнения, входящие в комплекс лечебной физкультуры.

Встаньте, опустив руки свободно вдоль бедер. Отклоняйтесь до тех пор, пока линия спины и бедер не станет практически ровной, затем возвращайтесь в исходное положение. Затем отодвигайте бедра вперед, максимально прогните спину и снова вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить это упражнение от болей в пояснице не менее восьми — двенадцати раз за занятие.

Следующее упражнение для тех, кто постоянно испытывает боль, находясь в любом положении, следует выполнять из положения: стоя на четвереньках. Упирайтесь руками в пол и постарайтесь максимально расслабить шею, склонив голову вниз.

Внимание!

Выгнете спину наверх то такой степени, пока не почувствуете ощущения расслабленности поясничного отдела спины. Продержитесь в подобном положении около полминуты, после чего можно возвратиться в исходное положение и выпрямиться.

Поднимите бедра, прогнув спину вниз, продержитесь в этом положении так же хотя бы тридцать секунд. Повторите все сначала минимум два – четыре раза за тренировку.

Наш позвоночник испытывает огромные нагрузки тогда, когда мы находимся в стоячем или сидячем положении. Стоит нам прийти в движение, начать наклоны или приступить к поднятию тяжестей – нагрузка эта возрастает в геометрической прогрессии.

В том случае, если мышцы, на которые опирается наш позвоночник, развиты плохо и мало, не тренированы и слабы, почти вся тяжесть этой нагрузки ложится на межпозвоночные диски. Это может и приводит к их повреждению. Испытав впервые боли в спине, постарайтесь сразу же начать заниматься профилактикой лечения подобных заболеваний.

Постарайтесь с помощью лечебной физкультуры как можно надежнее укрепить не только спинные мышцы, но и мышцы брюшного пресса, создающие «корсет» и поддерживающие позвоночник.

Лечебная физкультура поможет вам избавиться от дискомфорта и болей в области позвоночника. Упражнения от боли в пояснице предотвратят повторные наступления ее приступов.

Но не нужно изображать из себя героев и проделывать упражнения, скрепя сердце и преодолевая боль.

А разумнее всего обратиться за помощью и советом к профессионалам, врачам, умеющим выбрать самый оптимальный, полезный и исключительно индивидуальный комплекс лечебной физкультуры и упражнений от боли в пояснице.

Источник: https://www.manorama.ru/article/Uprazhneniya_ot_boli_v_poyasnitse.html

Боли в пояснице упражнения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *