Оглавление:



Мышца большая круглая, преображения в спортзале и дома

большая круглая мышца упражнения

О прекрасном и подтянутом теле, мечтают все без исключений. Кто-то идет в спортзал, занимается и работает над собой, а некоторые сидят на одном месте и ждут хороших результатов.

Можно и в домашних условиях содержать тело в красивом состоянии. Не нужно отказываться от еды, необходимо двигаться и превращать жировые отложения в упругие мышцы. Для примера, мужчинам можно попробовать раскачать спину. На ней находится мышца большая круглая. Она помогает работе всего плечевого сустава.

Причины для наращивания мышц

  • Когда у человека спинные мышцы хорошо раскачаны, силы в его руках возрастают, он может поднимать очень тяжелые предметы.
  • Имея тело с рельефной мускулатурой, восхищенных взглядов человек ощущает намного больше, он всегда в центре внимания.
  • Занимаясь постоянно совершенствованием тела, можно укрепить позвоночник, ведь занятия спортом — залог здоровья.

Чтобы в норме была большая круглая мышца, упражнения стоит подбирать тщательнее. В основном должна присутствовать тяга (поднятие тяжелого груза).

Это самый эффективный способ раскачки. И, конечно, турник.

Упражнения в спортзале

Для того, чтобы мышца большая круглая была накачана, спортзал — самое подходящее решение. Необходимо выбирать блочные тренажеры, которые заставляют работать руки. Тем самым прорабатываются спинные мышцы. Самый распространенный тренажер имеет название «бабочка».

При постоянных занятиях на нем рельеф спинных мышц более выражен, и напоминает крылатое насекомое. При занятиях необходимо правильно выполнять упражнения для более эффективного результата.

Лучше обратиться к профессионалам, которые знают все тонкости для получения превосходного эффекта.

Занятия в домашних условиях

Для упражнений понадобится гантеля. Не нужно выбирать большой и тяжелый снаряд. Чем больше повторений, тем лучше. Стоим на ногах, в одной руке гантеля, вторая упирается в коленку (для более устойчивого состояния). Обхват рукой должен быть сверху, спина ровная. Так идет более интенсивная нагрузка.

Далее гантеля поднимается на уровень груди и медленно опускается вниз. Если упражнение выполнять резко и быстро, мышца большая круглая будет меньше работать, а значит, понадобится больше времени, чтобы ее накачать.

Повторять это упражнение нужно от 20 раз, затем увеличивать количество подходов (для новичков).

Внимание!

Далее стоит разобраться, как накачать большую круглую мышцу спины при помощи турника. Занятия на улице более благоприятно сказываются на здоровье. Но можно упражняться и дома, если есть снаряд.

После виса на турнике начинается поднятие тела. Локтевые суставы лучше направлять в стороны. Тогда большая часть нагрузки идет на спинные мышцы.

Если руки располагаются перед лицом, вся сила уходит в бицепсы и трицепсы. При выполнении этого упражнения необходимо чувствовать напряжение в спине.

Если оно ощущается, значит, мышца большая круглая и остальные начинают раскачиваться, и в скором времени появится рельефность.

Следующее упражнение тоже очень эффективно. Необходимо зафиксировать руки при помощи крепления (лямок). Затем ноги и тазобедренный сустав поднимаются вверх. Далее нужно подтянуться, чтобы турник находился в районе живота. И вернуться в исходное положение, не опуская ног. Необходимо помнить о правильном дыхании: сначала вдох, на выдохе подтягивание, на вдохе вернуться обратно.

В итоге при правильном подходе начинает нарастать большая круглая мышца. Упражнения помогают ее совершенствованию и росту. Спина преображается, начинает проглядываться рельеф. Не стоит на этом останавливаться, необходимо постоянно тренировать тело.

Питание

О правильном питании стоит задуматься до начала тренировок. В нем должны присутствовать углеводы. Это главный источник энергии и белок. Он формирует саму мышечную ткань, без его присутствия мышца никогда не накачается до желаемых результатов. Калорийность потребляемых продуктов, должна превышать норму.

Если человек, с массой тела от 65 до 80 килограммов употребляет за сутки 1800 калорий, значит, для набора мышечной массы понадобится съедать до 2100 калорий, то есть количество калорий увеличивается на 18-20 %. Но это с учетом усиленных физических нагрузок. Если просто есть и не заниматься, наступит ожирение тела.

Можно включить в рацион протеиновые порошки, они не вредят здоровью. Дают необходимое количество чистого белка организму и содержат минимальное количество калорий, плюс ко всему содержат много полезных витаминов, пищевых волокон и минералов.

Постоянство — залог успеха

Когда идет формирование тела, первое время происходит опухание мышц после усиленных физических нагрузок. Это свойственно каждому организму. При выполнении упражнений мышечные волокна растягиваются, в них накапливается молочная кислота, отсюда и болевые ощущения. Здесь нет ничего страшного, со временем все придет в норму.

Теперь у вас есть необходимые знания о том, как накачать большую круглую мышцу и всю остальную спину. Главное — идти к цели, не останавливаясь на половине пути.

Для получения красивого, рельефного и подтянутого тела, необходимо потратить много времени и сил. Возможно, заниматься придется несколько месяцев, а может, дойдет до года, а потом просто не получится остановиться.

Останется привычка иметь красивое и подтянутое тело.

Занятия необходимо проводить регулярно. Если дома, значит, делать упражнения нужно ежедневно, давая отдых один раз в две недели. Если заниматься в спортзале, нужно составить график посещения. В неделю необходимо ходить туда два раза. Накачать мышцы в зале намного проще и быстрее, но и в домашних условиях это реально. Нужно только захотеть преобразить свое тело и довести его до совершенства.

Источник: http://fb.ru/article/236559/myishtsa-bolshaya-kruglaya-preobrajeniya-v-sportzale-i-doma



Упражнения на большие круглые мышцы спины

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Спина / Большая круглая

Большая круглая мышца – это продолговатая плоская мышца, которая примыкает к широчайшей мышце спины и частично ею прикрывается в заднем отделе, в наружном отделе ее прикрывает дельтовидная мышца. Начинается мышца с задней поверхности лопатки у нижнего угла и крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. Большая круглая мышца, упражнения для которой вы найдете на нашем сайте, поворачивает плечо внутрь; она также тянет плечо назад, чем приводит руку к туловищу.
 

Этот раздел нашего сайта содержит подробную информацию об упражнениях. Каждое упражнение сопровождается видео инструкциями с правильной техникой его выполнения.

Подробное описание упражнений и задействованных в нем мышц поможет вам выбрать наилучший способ того, как накачать большую круглую мышцу.

Важно!

Вашему вниманию предлагается широкий выбор упражнений с использованием веса тела и снарядов – гантелей, штанги, тренажеров.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

Штанга

Тяга блоков

Гантели

Тренажер

Тренажер Смита

  • Вертикальная тяга в наклоне вперед
  • Горизонтальные подтягивания

Дисковые отягощения

Большая круглая мышца участвует в создании V-образной формы верхней части спины, именно она помогает придать необходимую ширину на этом участке тела.

Одними из самых лучших упражнений для этих целей считаются подтягивания и тяга.

К сожалению, очень часто упражнения, в частности подтягивания, выполняются неверно, что делает их почти бесполезными при построении широкой, мускулистой спины.

Также важно отметить, что при выполнении многих упражнений для верхней части спины, особенно для большой круглой мышцы, часто задействуются бицепсы.

Чтобы увеличить эффективность этих упражнений профессионалы советуют ограничивать их движение. Многие новички выполняют упражнения для большой круглой мышцы используя только усилия бицепсов, а потому не получают должных результатов.

Участие бицепсов при выполнении таких упражнений должно быть второстепенным.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на выпрямляющие мышцы позвоночника

Источник: http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/back/teres/



Как накачать круглые мышцы спины

Школа бокса > > Практика > > Как накачать круглые мышцы спины

Когда люди хотят накачать широкую спину, в первую очередь качают широчайшие мышцы спины (крылья) и трапециевидные мышцы (трапеция), но вот о круглых мышцах спины почему то забывают.

Большая круглая мышца спины – плоская, продолговатая мышца, примыкающая к широчайшей мышце спины. В заднем отделе частично прикрывается широчайшей мышцей, в наружном отделе ее прикрывает дельтовидная мышца. Благодаря этой мышце, мы можем тянуть руку вниз и назад, приводя к туловищу.

Упражнения, с помощью которых можно накачать круглые мышцы спины

  1. Вертикальная тяга Т-образной штанги
  2. Горизонтальная тяга к груди V-образным грифом на блоках
  3. Вертикальная тяга гантели одной рукой стоя

Вертикальная тяга Т-образной штанги

Тяга Т-образного грифа считается самым безопасным упражнением для мышц спины при максимальной нагрузке средней полосы спины. Спина прямая, туловище держите ровно. Возьмите гриф обеими руками, обхватив при этом одну ладонь другой.

Руки выпрямите, груз висит на них. Немного наклонитесь вперед и согните колени. Это будет вашим исходным положением. Сделав вдох, поднимите штангу к поясу (животу). Задержитесь в таком положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Горизонтальная тяга к груди V-образным грифом на блоках

Именно это упражнение позволит хорошо накачать круглые мышцы спины. Сядьте на сиденье лицом к блоку, упритесь ногами в платформу, слегка согните колени. Возьмитесь руками за V-образную рукоять, ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки и тяните рукоятки на себя. Локти скользят по бокам, постарайтесь отвести руки и локти как можно дальше за спину. Вернитесь в исходное положение.

Вертикальная тяга гантели одной рукой стоя

Сделайте выпад одной ногой вперед и упритесь локтем в колено, можно упереться на скамейку рукой. Другой рукой держите гантель и начинайте тянуть её к бедру, спина должна быть ровной и оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего упражнения. Локоть в верхней точке должен оказаться немного выше плеча.

Читайте так же:  Упражнение стульчик у стены для чего

Источник: http://boxmir.com/index.php/3185-kak-nakachat-kruglye-myshtsy-spiny



6 эффективных упражнений

Эти упражнения в свое время помогали культуристам добиться впечатляющего развития мышц. В наше время о них почему-то забыли. Не мудрено, ведь множество разнообразных тренажеров позволяют проработать любую мышцу под любым углом, и нет необходимости в каких-то мудреных упражнениях. Однако, не все так просто, как кажется на первый взгляд.

 Тяги

Например, тяги высокого блока книзу выпрямленными руками позволяют проработать мышцы средней части спины, но если вам нужно добавить толщины середине спины, то это упражнение вам ничуть не поможет. В этом случае рационально будет включить в свою тренировочную программу тягу гантелей пронированным хватом, стоя в наклоне.

Круглые мышцы

Примерно также дело обстоит и с большими круглыми мышцами. Это те мышцы, которые задействуются при подтягиваниях широким хватом; они расположены под задними дельтоидами. Для того, чтобы накачать массу этих мышц, подтягиваний недостаточно. Тяга блока широким хватом также здесь не совсем выгодна – так как в этом упражнении большую часть работы выполняет средняя часть спины.

Подтягивания на низкой – 70-80 см – перекладине – лучшее упражнение для круглых мышц. В этом упражнении teres major (научное название больших круглых мышц) работают на полную выкладку, а остальные мышцы спины задействуются минимально.

Упражнения для ног

Для ног также существует хорошее (также незаконно забытое) упражнение – приседания в широкой постановке. Это упражнение успешно включают в свою тренировочную программу танцовщики, пловцы, и прочие спортсмены, которым необходима сила приводящих мышц бедер.

Можно предельно интенсивно напрягать приводящие мышцы в специальном тренажере, развивая их массу, но в случае с силой этот метод не самый лучший. Безусловно, тренажер помогает развить и массу и силу, но сила трения «съедает» большую часть нагрузки, а при свободных весах такого негативного эффекта нет. Поэтому здесь лучше прибегнуть к приседаниям в широкой стойке.

Поясница

С поясницей – точно такая же ситуация. Тренажеры все совершенствуются. В скором времени, возможно, будет изобретен такой тренажер, который будет позволять «проблемным» мышцам работать на полную выкладку, но в этом нет необходимости – потому что существует очень хорошее упражнение для развития массы длинных (поясничных) мышц, — наклоны со штангой на плечах в положении сидя.

Наклоны стоя колоссально нагружают поясничные мышцы, но здесь есть один нюанс – бицепсы бедер берут на себя немалую часть нагрузки. Гиперэкстензии – превосходное упражнение для поясницы, но здесь тоже нюанс – невозможно работать с большими весами.

Наклоны со штангой сидя – то, что надо. Возьмите в этом упражнении вес на 1 легче того, с которым работаете стоя, и не делайте меньше 8-и повторений.

Грудные мышцы

Грудные мышцы, как многим кажется, самые легко развиваемые. Стоит только поднатореть в жиме лежа – и дело пойдет полным ходом. Однако, здесь – также как и со всеми мышечными группами – не все так просто как кажется.

Мышцы-серратусы в жиме лежа практически не задействуются. Кроме того, сами грудные мышцы не полностью задействуются в силовом жиме у многих атлетов.

Совет!

Поэтому почти все бодибилдеры и силовики в определенное время прибегают к разным уловкам.

Жим лежа без упора ног позволяет включиться грудным мышцам полностью. Это упражнение помогло в свое время не одному атлету повысить силы и массу груди. Главное – включать его регулярно и выполнять правильно. Не стоит делать жимы лежа без упора ног с тяжеленными весами и в низком количестве повторений. Более продуктивно будет выполнять 4-5 сетов по 6-10 повторений после тяжелого жима лежа.

Жимовые разведения

Жимовые разведения сидя. Это упражнение проблемно тем, что его сложно выполнять. Но если к нему привыкнуть, оно поможет развить массу средних головок плеч сравнительно быстро – намного быстрее, чем разведения рук на блоках. Причина – та же, что и в случае с длинными мышцами спины и бедрами.

Разводки стоя подходят не каждому атлету. Кроме того, при разводках очень трудно совсем не допустить читинг. А разводки-жимы читинг практически исключают. Еще одно преимущество этого упражнения – в том, что в нем можно работать с весами чуть большими, чем в разведениях стоя.

Главное – не опускать руки ниже уровня ушей и держать локти чуть согнутыми на протяжении всего подхода. Лучше делать это упражнение в отдельный день, без предварительного утомления плеч в жиме лежа или стоя.

Правильное выполнение этих шести замечательных упражнений при грамотно построенной тренировочной программе помогут любому атлету достичь желаемого результата.

Источник: https://callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/6-uprazhnenij



Большая круглая мышца — важная часть нашего тела :

Мышцы спины играют важную роль в опорно-двигательном аппарате, выдерживая большую часть нагрузки при движении. В статье рассмотрим, какое место занимает при этом малоизвестная большая круглая мышца в движении тела и как её укрепить.

Разновидности мышц

Анатомия мышц спины, как и всего человеческого тела, уникальна. Вся мускульная система делится на поверхностную и глубокую. При этом каждая из них выполняет свои определённые функции.

Поверхностные мышцы спины крепятся непосредственно к позвоночнику. Их количество достаточно большое. Эта группа обеспечивает сгибание и разгибание позвоночника и формирует рельеф спины. При поддержании формы и нормального веса их можно увидеть визуально. Мышечная группа разделена на 2 слоя. Выделим из них самые известные и важные. К ним относятся:

  • трапециевидные;
  • ромбовидная;
  • широчайшая;
  • поднимающая лопатку;
  • мышца большая круглая.

Глубокие мышцы расположены под поверхностными (ближе к скелету), которые обеспечивают их защиту. Наиболее значимые из них:

  • прямые (мышцы, выпрямляющие позвоночник);
  • мышцы, связывающие отростки позвоночника.

Расположение круглой мышцы

Большая круглая мышца спины мало известна даже спортсменам, занимающимся бодибилдингом. Однако она играет важную функциональную роль в мускульном корсете человека. Мышца находится под лопаткой, частично прикрыта широчайшей и визуально смотрится как её продолжение. Анатомия мышц спины позволяет им включаться в работу, действовать в одной связке, помогая в увеличении размеров.

Прикреплена мышца большая круглая к лопатке с одной стороны и плечевой кости с другой. Волокна мышцы направлены к центру тела и вверх вдоль лопатки. Они пересекают плечевую кость. Прикреплены к ней широким сухожилием в районе малого бугорка и немного дальше того места, где фиксируется широчайшая.

Мышца большая круглая имеет вытянутую форму с мышечными пучками. Спортсмены называют её «малым крылом». Относится к мускулатуре верхних конечностей. Её кровоснабжение осуществляется подлопаточной артерией. Иннервация (связь с центральной нервной системой) осуществляется при помощи подлопаточного нерва, который находится на уровне 5-8-го шейных позвонков.

Функции

Функции большой круглой мышцы следующие:

  • Оттягивание руки назад и вниз.
  • Вращение вовнутрь.
  • Приведение руки к туловищу.

Мышца большая круглая обеспечивает подвижность плеча. Во время воспалительного процесса при поднятии его вверх до уха ощущается сильная боль.

Причины мышечных заболеваний и их лечение

Спинные мышцы, в том числе и большая круглая, подвергаются высоким нагрузкам. Практически ни одно движение тела не обходится без их участия. Вместе с другими мышца большая круглая уязвима перед различными болезнями (миозит, миалгия). Заболевание может возникнуть в следующих случаях:

  • отсутствие физической подготовки;
  • различные травмы;
  • неправильное распределение нагрузки;
  • заболевания позвоночника;
  • интоксикация;
  • переохлаждение;
  • стресс.

Для выявления заболевания специалист проводит диагностику методом пальпации. При этом он находит болезненные уплотнения в большой круглой мышце. Если боль не острая, то проводится лечение методом растяжения и релаксации.

Применяется также метод ишемической компрессии (глубокий медленный массаж при помощи теннисного шарика). Преимущество данного метода в том, что пациент может проводить его самостоятельно.

Внимание!

При этом следует помнить, что мячик должен лежать на твёрдой ровной поверхности (на полу или большой подложенной книге на матрасе).

Больной медленно скользит в продольном направлении поверхностью спины вдоль большой круглой мышцы и равномерно перемещается по её ширине, чтобы постепенно охватить всю площадь. При возникновении боли в какой-нибудь точке необходимо на ней сконцентрироваться и задержаться подольше.

Виды упражнений для укрепления мышцы

Укрепление и развитие мышцы большой круглой можно делать при помощи:

  • гантелей;
  • тренажёров;
  • дискового отягощения;
  • штанги;
  • тяги блоков.

Для того чтобы она была задействована в упражнениях, необходимо научить её сокращаться. При этом не надо использовать большие тяжести. Лучше проводить множество повторов. Целью этих упражнений является максимальное вовлечение большой круглой мышцы в работу.

В качестве примера можно привести такое упражнение:

  1. Лечь на пол перпендикулярно низкому блоку.
  2. Взяться за рукоятку ближней рукой и согнуть руку на 90 градусов.
  3. Опустить рукоятку вниз к тазу.
  4. Локоть расположить подальше от торса, чтобы кулак не упирался в бедро.

Амплитуда при выполнении упражнения не должна составлять более 25 см. Повторить рекомендуется до 30 раз. Уже через 3-4 месяца таких упражнений (с частотой 3 раза в неделю) будут видны результаты.

Принимая во внимание значение мышцы большой круглой для здоровья человека, к ней надо относиться бережно. При появлении первых симптомов боли необходимо сразу обращаться к врачу для установления правильного диагноза и назначения соответствующего лечения.

Источник: https://www.syl.ru/article/320451/bolshaya-kruglaya-myishtsa---vajnaya-chast-nashego-tela



Как накачать мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, большую круглую) дома

Прокачка мышц спины важна не только с точки зрения придания фигуре красивого и спортивного вида, но и для сохранения правильного положения позвоночника и улучшения осанки.

Чтобы физические упражнения приносили результат, нужно отдельно изучить каждую группу мышц и изолированно заняться проработкой каждой из них.

Так, разделяют зубчатые, трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины, каждая их которых имеет свои особенности и функции.

Тренировка спины. Значение и техника исполнения

Любой человек ежедневно выполняет тысячи движений, создающих определенную нагрузку на позвоночник. Слабая спина ведет к перенапряжению позвонков, что приводит к быстрой утомляемости и усталости.

Постоянная нагрузка на позвоночник становится причиной возникновения болезней опорно-двигательного аппарата.

Сильные мышцы, в свою очередь, поддерживают каркас позвоночника, уменьшая нагрузку на него и стабилизируя положение тела.

Накачанная спина важна и с точки зрения эстетики, ведь она придает мужчинам желанную V-образную форму тела.

Что касается женщин, то область позвоночника обычно не относится к проблемным зонам, но прокачка мышц этой части тела важна для правильной осанки и верной техники исполнения упражнений на другие области тела.

Так, без сильной спины сложно выполнять продвинутые программы по тренировке ног. У фитнес-инструкторов существует мнение, что при беглом взгляде на спину можно мгновенно составить правильное мнение об образе жизни и привычках человека.

Чтобы упражнения на эту часть тела были максимально эффективными нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • во время тренировок мышц спины лучше не заниматься упражнениями на другие крупные группы, например, мышцы груди;
  • упражнения на спину хорошо сочетаются с прокачкой пресса и дельтовидных мышц;
  • изолирующие упражнения должны следовать после базовых.

Начинающим атлетам стоит помнить о том, что в тренировке спины, как и других отделов мышц, важна умеренность. Перетренированность может привести к травмам и разочарованию. Лучше выполнить небольшое количество повторений с правильной техникой, чем стараться поразить окружающих в тренажерном зале своей силой, при этом рискуя нанести себе увечье.

Как избежать травм во время тренировок?

Занятия на увеличение мышечной массы являются серьезной нагрузкой на суставы, кости, сухожилия и внутренние органы тренирующегося.  Перенапряжение и травмы способны заставить даже самого волевого человека долгое время обходить тренажерный зал стороной. Выделим несколько советов, которые помогут минимизировать риск возникновения травмы:

  • на начальном этапе занятий использовать малые веса, которые позволят отточить правильную технику выполнения упражнений;
  • перед каждой тренировкой необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, и растяжку, чтобы увеличить их эластичность;
  • очень важно привести в порядок осанку и убрать округлость поясницы;
  • тренировка мышц спины возможна только в сочетании с равномерной проработкой других групп. Так, некоторые посетители «качалок» особое внимание уделяют жиму лежа, мало обращая внимание на развитие плечевого пояса;
  • организму периодически необходим отдых, поэтому стоит предоставить ему недельный «отпуск» через каждый месяц занятий.
Читайте так же:  Можно ли делать зарядку во время месячных

Существует убеждение, что изолированные упражнения являются менее травмоопасными, чем базовые. На практике все обстоит абсолютно наоборот – занятия на отдельную группу мышц резко увеличивают нагрузку на нее, вызывая травмы и мышечные боли.

Укрепить спину и придать ей привлекательный вид можно и без посещения тренажерного зала и спортивных площадок. Для тренировки подойдет любое удобное покрытие, а снарядом для занятий послужить собственное тело. Среди самых популярных и эффективных упражнений нужно выделить гиперэкстензии, отжимания от пола и мостик.

Гиперэкстензии

Существует несколько видов гиперэкстензий, которые с разной эффективностью воздействуют на нижний отдел спины. Выполнение простейшего варианта этого упражнения состоит из нескольких этапов:

  1. Принять положение лежа на полу животом вниз.
  2. Руки вытянуть над головой.
  3. Одновременно поднимать руки и ноги, создавая «лодочку» из собственного тела.

При правильном выполнении упражнения чувствуется напряжение в нижней части спины.

Для выполнения более сложного варианта гиперэкстензий нужно:

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/nakachat-myshcy-spiny-shirochajshie.html



Большая круглая мышца

06 Декабря в 9:55 3834

Проксимальное прикрепление. Медиальный край гребня малого бугра плечевой кости. Дистальное прикрепление. Нижний угол лопатки. Функция. Приведение, вращение внутрь и разгибание плеча.

Большая круглая мышца и триггерные точки

Пальпация. Большая круглая мышца, как и широчайшая мышца спины, прикрепляется к медиальному краю межбугровой борозды. Сухожилие широчайшей мышцы спины спиралевидно изгибается перед слиянием с большой круглой мышцей и прикреплением к межбугровой борозде.

Для локализации следует идентифицировать следующие структуры: • Нижний угол лопатки — наиболее дистальная треугольная поверхность лопатки. В большинстве случаев лежит на одной горизонтальной линии с седьмым грудным позвонком.

• Межбугровая борозда плечевой кости — найдите большой и малый бугры плечевой кости, лежащие чуть дистальнее латеральной поверхности акромиона. (Удобнее всего пальпировать их на руке, повернутой наружу.) Вдоль межбугровой борозды проходит сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча.

Важно!

Пальпируйте большую круглую мышцу в задней подмышечной складке глубже и медиальнее широчайшей мыттттты спины. Локальные мышечные спазмы и тригтерные точки могут быть обнаружены проксимальнее середины латерального края лопатки.

Болевой паттерн большой круглой мышцы

Болевой паттерн. Боль в задней дельтовидной области; может распространяться на экстензорную (тыльную) поверхность предплечья. Пациент испытывает затруднения при отведении руки и при поднятии им плеча до уровня гомолатерального уха.

Боль ощущается при протягивании руки вперед и вверх, но движения редко бывают ограничены. Причинные или поддерживающие факторы.

Избыточные нагрузки, аналогичные тем, которые возникают при удерживании или опускании тяжелого, громоздкого предмета.

Сателлитные триггерные точки. Длинная головка трехглавой мышцы плеча, широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной мышцы, малая круглая и подлопаточная мышцы. Поражаемая система органов. Пищеварительная система. Ассоциированные зоны, меридианы и точки: Дорзальная зона; ручной меридиан тонкого кишечника тай-ян; SI 9.

Упражнение 1 на растяжение большой круглой мышцы

Упражнение 2 на растяжение большой круглой мышцы

Упражнения на растяжение. 1. Поднимите обе руки вверх. Захватите запястье пострадавшей стороны другой рукой и потяните за запястье всю руку в непострадавшую сторону, наклоняя туловище в ту же сторону. Зафиксируйте по зу до счета 10—15. 2. Стоя или лежа на животе, подведите локоть на пострадавшей стороне к гомолатеральному уху, заведите предплечье за голову, как бы стараясь дотянуться до позвоночника. Потяните за локоть в контрлатеральную сторону другой рукой. Укрепляющее упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч и согнитесь в пояснице до горизонтального положения туловища. Протяните руку на пострадавшей стороне к противоположной стопе. Согните локоть на 90 градусов и вытяните руку перед собой параллельно туловищу так. чтобы втянулась лопатка. В финальной позиции туловище и плечи должны быть горизонтальны, а предплечье направлено вертикально вверх. На счет 2 прижмите руку к боку, на счет 4 протяните ее к противоположной стопе. Повторите упражнение 8—10 раз, увеличивая количество повторов по мере укрепления мышцы. Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться в фиксированном положении. Д. Финандо, C. Финандо

Источник: http://medbe.ru/materials/fizioterapiya-i-massazh/bolshaya-kruglaya-myshtsa/?sphrase_id=37188



Мышцы. Большая и малая круглые

Сегодня расскажу о мышечной группе, которая выдается просто огромными буграми по краям спины. Особенно у людей, которые усиленно тренируются на турниках и брусьях. Большая и малая круглые мышцы (БК и МК).

Большая круглая мышца. Начало-Прикрепление

Начинается БК от нижнего угла лопатки и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости часто одним сухожилием с широчайшей мышцей спины.

Функция

Функция БК заключается в приведении (приближение к телу), пронации (проворот руки к телу относительно плечевого сустава) и разгибании (отведение руки назад за спину) плечевой кости.

Характеристика

Сокращаясь, БК мышца выступает в виде возвышения округлой формы при приведении пронированного плеча. По своим целевым движениям БК мышца является агонистом.

Малая круглая мышца. Начало-Прикрепление

Расположена ниже подостной мышцы. Начинается МК от лопатки, а прикрепляется к большому бугорку плечевой кости.

Функция

МК мышца способствует приведению, супинации (проворот руки изнутри от тела вперед) и разгибанию (отведение руки назад за спину) плечевой кости.

Характеристика

По своим целевым движениям МК мышца является агонистом.

Упражнения для БК и МК мышц

Как и многие другие мышцы, эта группа участвует практически во всех движениях комплексного характера на плечевой пояс. Можно выделить следующие упражнения:

  • Тяга на вертикальном блоке за голову. Агонист.
  • Тяга на вертикальном блоке к груди. Агонист.
  • Тяга на вертикальном блоке к животу. Агонист.
  • Тяга штанги в наклоне. Агонист.
  • Тяга гантели в наклоне. Агонист.
  • Тяга на горизонтальном блоке. Агонист.

Движения с весом собственного тела

  • Разные варианты подтягиваний. Не зависит от положения рук на перекладине. Агонист.
  • Глубокие отжимания от брусьев. Незначительно. Синергист (помогает).

Вот такая арифметика в работе мышц большой и малой круглых. Еще раз повторю, что практически во всех комплексных движениях на плечевой пояс эта группа мышц участвует. В разной степени.

Поэтому, зная теперь эти особенности, ты запросто можешь выдумывать и свои движения.

Источник: http://samotoyloff.ru/blog/myshcy-bolshaya-i-malaya-kruglye.html



Как накачать широкую спинуFit and Life

Естевственным желанием каждого мужчины является обладание широкой и мощной v-образной спины. Нам в повседневной жизни совсем необязательно иметь спину как у именитых бодибилдеров современности.

Но создать мощный каркас который будет вызывать восхищение людей которые будут оборачиваться Вам в след определенно можно.

Красивая широкая спина в сочетании с развитым плечевым поясом сделают Ваш вид более гармоничным.

Совет!

Давайте для начала пройдемся по анатомии.

Мышц спины очень много, поэтому иногда можно запутаться, какая из них за что отвечает. Давайте рассмотрим основные мышцы спины и их функции.

Широчайшая мышца спины: На широчайшую мышцу, которая отвечает за V-образную форму, приходится большая часть массы спины. Треугольная широчайшая мышца начинается под плечами, проходит через плечевую кость и уходит вниз к пояснице, охватывая поясничную область с обеих сторон. Широчайшая мышца спины опускает плечи и отводит их назад.

Большая и малая круглая мышца: Толстая, плоская большая круглая начинается на дорсальной поверхности нижнего угла лопатки и крепится к медиальной губе межбугорковой борозды плечевой кости. Она отвечает за аддукцию и движения рук в медиальном направлении.

Большая и малая ромбовидная мышца: Большая ромбовидная мышца, расположенная ниже малой, заканчивается на медиальном крае лопатки. Благодаря ей лопатка крепится к грудной клетке. Эта мышца отводит лопатку назад, сдвигая ее к позвоночному столбу.

Мышцы-разгибатели спины: Эти длинные мышцы, которые проходят вдоль поясничной области, разделены на три колонны: внешнюю (iliocostalis), среднюю (longissimus) и узкую внутреннюю (spinalis). Они все работают при наклонах вбок и разгибают спину.

Подтягивание на перекладине широким хватом к груди

К тому что это одно из самых лучших упражнений для развития самой ширины спины склонялись и до сих пор склоняются просто неимоверно большое количество атлетов и я в том числе.

К сожалению многие люди впервые добравшись до тренажерного зала и решив что надо качать, спину бросаются в основном на блочные тренажеры и пренебрегают подтягиваниями.
Правильная техника выполнения: возьмитесь за перекладину ширине плеч.

Подтягивайтесь без рывков до уровня подбородка, но при этом в небольшом прогибе к перекладине тянемся грудью, локти во время движения направлены вниз. В работе участвуют широчайшие, большая круглая мышца, трапеция и бицепс.

Тяга штанги и «Т» грифа в наклоне

Отличное упражнение для наращивания мышечной массы спины. Для выполнения возьмите штангу на ширине плеч, наклонитесь вперед так чтобы корпус находился в положении чуть выше параллели пола, не горбитесь в спине, для этого немного прогнитесь в пояснице и отставьте таз назад.

Не отводите штангу далеко от тела, начинается движение когда штанга находится ниже колен, тяните штангу в район пупка, при этом не дергайте ее руками, максимально старайтесь работать разведением и сведение лопаток. В верхней точке движения когда Ваши лопатки будут максимально сведены локти будут направлены назад вдоль туловища.

Выполняйте движение подконтрольно, без рывков.

Тяга «Т» грифа выполняется с той же техникой, разница только в том, что руки находятся ближе друг другу. Не дергайте гриф мышцами поясницы, держите спину ровно работая в основном широчайшими мышцами.

Тяга сидя на нижнем блоке

Замечательно упражнение для наращивания мышечной массы в нижней части спины возле области поясницы.

Для выполнения сядьте на тренажер, немного согните ноги в коленях, корпус держите прямо, возьмите ручку и потяните ее за счет сведения лопаток вместе, когда лопатки будут максимально сведены остальную часть траектории подтяните руками в область живота, затем вернитесь в исходное положение, держа корпус прямо сделайте небольшой прогиб в области грудной клетки чтобы максимально развести лопатки за счет груза на тренажере. Не дергайте вес поясницей, корпус всегда находиться в ровном положении перпендикулярно полу.

Тяга вертикального блока к груди с V-образной планкой и за голову широким хватом

Супер упражнение для развития большой круглой мышцы. Возьмите V-образную планку и потяните ее к груди, при этом максимально напрягите мышцы в пиковом сокращении. Когда вернете планку в верхнее положение почувствуйте как груз растягивает мышцы. Не разводите локти в стороны, все движение идет вдоль туловища.

При выполнении тяги за голову широким хватом, тяните планку до уровня плеч, локти направлены в пол, в пиковом сокращении максимально напрягите мышцы спины, верните планку в первоначальное положении и почувствуйте как поднимается вверх весь плечевой пояс. Тянуть планку вниз нужно не за счет силы рук, а за счет опускания вниз лопаток.

 Становая тяга со штангой

Это упражнения является базовым. Становая тяга помогает накачать мышцы всего тела, и особенно спины. Рекомендуется делать ее спустя  месяцев от начала тренировочного процесса.

Для правильного выполнения Нагрузите штангу на полу, возьмитесь за нее хватом на ширине плеч, согните колени и держите спину прямой. Поднимайте штангу с пола, напрягая сначала ноги, затем выпрямляйте спину, пока не будете стоять полностью прямо.

Верните штангу на пол тем же способом (в обратном направлении).

Выполняйте все упражнения с правильной техникой, не гонитесь за весом, и будет Вам счастье.

Читайте так же:  Самые эффективные упражнения на пресс для мужчин

Источник: http://fitnlife.ru/archives/176



Клювовидно-плечевая мышца

Клювовидно плечевая мышца – это длинная, тонкая мышца, располагающаяся глубоко на передней поверхности средней трети плеча между двуглавой мышцей плеча и трёхглавой мышцей плеча.

Эта мышца, как и малая грудная мышца и короткая головка двуглавой мышцы плеча, берёт своё начало от клювовидного отростка лопатки. Её идущие параллельно мышечные волокна прикрепляются к медиальной поверхности плечевой кости между местами крепления трёхглавой и плечевой мышц.

Дельтовидная мышца, словно её отражение, располагается на латеральной поверхности плечевой кости и прикрепляется сухожилием к дельтовидной бугристости.

Внимание!

Клювовидно-плечевая мышца работает вместе с передней группой волокон дельтовидной мышцы, верхней частью большой грудной мышцы и двуглавой мышцей плеча, горизонтально сгибая плечо. Сгибание плеча часто происходит в ходе повседневной активности человека – при поднятии предметов с пола, толкании, при попытке дотянуться до чего-то удалённого.

Мышцами-антагонистами при этом движении являются задняя группа волокон дельтовидной мышцы, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины и нижняя часть большой грудной мышцы.

Клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца и длинная головка трёхглавой мышцы плеча работают вместе при приведении (аддукции) плеча.

Тяговые движения, физические активности с весами, включающие в работу руки, занятия альпинизмом, гимнастические упражнения на кольца, упражнения на параллельных брусьях и подтягивания требуют мощного приведения плеч. Также клювовидно-плечевая мышца принимает активное участие в отведении рук для удара по мячу при игре в гольф, а также при подаче в фаст-питч софтболе.

Повторяющиеся или продолжительные движения, требующие движения верхних конечностей вверх или вперёд (или же их удержание в таких положениях) может привести к гипертонусу клювовидно-плечевой мышцы и мышц, связанных с ней. Такая проблема часто встречается у людей, подолгу работающих за компьютером, водящих автомобиль и пишущих объёмные тексты от руки.

Также к чрезмерному напряжению этой мышцы и снижению мобильности тканей в этой области может привести привычка спать, подложив под голову руку и повторяющиеся движения – например, когда вы красите что-то или чистите.

Перенапряжение и снижение мобильности этой мышцы может проявляться в неспособности положить руку ладонью вверх на стол и рядом с телом, когда клиент лежит на спине, а также снижением способности к сгибанию руки в локте при компрессии мышцей нерва, иннервирующего двуглавую и плечевую мышцы.

При перенапряжении этой мышцы болевые ощущения локализуются в передней и задней части плеча. Боль проявляется при растягивании клювовидно-плечевой мышцы.

Пальпация клювовидно-плечевой мышцы

Положение клиента: лёжа на спине, руки расслаблены и лежат вдоль туловища 1.Определите расположение передней границы подмышечной впадины 2.Пальпируйте постериально и латерально по медиальной поверхности плечевой кости.

3.Определите расположение брюшка мышцы глубоко медиально к двуглавой мышце плеча, следуя до места её крепления к медиальной поверхности плечевой кости между местами крепления трёхглавой и плечевой мышц. 4.Попросите клиента произвести аддукцию плеча, пальпируя клювовидно-плечевую мышцу.

Упражнения для клиента на дом

Растяжка плеч

1.Встаньте спиной к дверному косяку или любому другому прочно закреплённому объекту, расположенному на высоте ваших плеч

2.Ладонью правой руки обхватите косяк или прочно закреплённый объект. Большой палец смотрит вверх. 3. Держите руку и спину прямо. Сделайте шаг вперёд, чтобы растянуть плечо. 4. Несколько раз глубоко вдохните, чтобы растянуть переднюю группу волокон дельтовидной мышцы.

5. Поменяйте руки и повторите всё то же самое.

Кристи Кэл

Источник: https://www.massage.ru/articles/klyuvovidno-plechevaya-myshca



Сайт о дворовых элементах на турнике. — Большая круглая мышца

            Если вы хотите получить красивую спину с настоящими, железными мышцами, то вам обязательно стоит уделить внимание большой круглой мышце. Данная мышца расположена в верхней части широчайшей мышцы спины, в области подмышки.

В свою очередь, маленькая мышца, находящаяся прямо возле нее — это малая круглая мышца, о которой мы уже рассказывали в одной из статей.

Вообще было бы правильно объединить эти мышцы в одну статью, но тогда вам было бы достаточно не просто разобраться в определенных моментах, о которых мы расскажем немного ниже.

Важно!

            Данная мышца определяет не только толщину вашей спины, но естественно и ширину. При этом, необходимо учитывать, что данная мышца просто не может быть слабой у бодибилдера, который осуществляет большие нагрузки на плечевой пояс, иначе травм и растяжений вам не избежать.

            Отставание этих мышц, является достаточно серьезной проблемой, особенно у тех, кто только начал заниматься. По своим анатомическим свойствам, данная мышца не бывает развитой от природы, как скажем тот же бицепс или трапеции.

А потому ей необходимо уделять особое внимание, так как без нее ни визуально, ни фактически никогда не получится добиться красивой спины и хороших размеров. Тем не менее, развить эту мышцу не так и сложно, главное понять основной принцип.

Как накачать большую круглую мышцу

            Большую роль в накачке данной мышцы играет то, чтобы ее правильно задействовать или же лучше сказать — активировать.

Дело в том, что вы можете выполнять специализированные упражнения, но это совсем не говорит о том, что вы сделаете все правильно и мышца получит все условия для роста.

При этом, большие мышцы, которые отстают, сильно бросаются в глаза, что для атлета играет не самую удачную роль в таком важном факторе.

            В основном выделяют несколько основных факторов, от которых не получается грамотно задействовать мышцу.

  • Первая и самая основная заключается в том, что функция данной мышцы, очень схожа с функцией трицепсов, особенно длинной головки. Особенно это актуально в тех случаях, когда трицепс намного развитей или же просто сильнее, тогда он естественно включается в работу в первую очередь, оставляя позади и без того не очень развитую широкую мышцу. Проблема еще состоит и в том, что по сути, большой круглой мышцей вы можете поднять более существенный вес, чем в случае работы трицепса, а потому от этого зависят и веса, с которыми вы сможете работать. Чтобы справиться с такой проблемой, достаточно научиться сокращать данную мышцу, во время выполнения упражнения, то есть вы должны на сознательном уровне, как бы переключать с одной мышцы на другую. Это позволит вам включить нужную мышцу и дать возможность ей полноценно раскачиваться.

            Важно найти для себя такое упражнение, которое идеально подойдет для прокачки, но не в общем, а именно с возможностью сокращения этой мышцы.

Подсказать какое именно это будет упражнение, мы не можем, так как это зависит от индивидуальных особенностей человека, но в любом случае мы приведем основные упражнения, которые способны задействовать большую круглую мышцу. Вы в свою очередь, уже самостоятельно, методом проб, определите для себя, что вам подходит.

Если вы нашли такое упражнение и остались еще варианты, то обязательно попробуйте все, чем больше упражнений запускают эту мышцу в работу, тем лучше это будет для вас.

Большая круглая мышца — упражнения

Совет!

            Есть одно упражнение, которое как правило помогает большому количеству спортсменов. Мы его опишем, но это не гарантирует, что оно поможет в конкретно вашем случае.

            Ложитесь на пол, перед нижним блоком так, что бы вы были перпендикулярны ему. Та рука, которая находится ближе к блоку, должна взяться за рукоять тренажера, при этом согните ее в локте, примерно на 90 градусов, но не больше и не меньше.

Теперь начинайте движение рукой, так чтобы она опускалась на уровень таза, возвращаясь потом обратно. траектория движения руки должна оставаться одинаковой в обе стороны, иначе вы будете терять концентрацию и у вас не получится запустить в работу широкую мышцу.

Не стоит делать большую амплитуду, примерно до тридцати сантиметров.

            Попробуйте, если вы почувствуете напряжение и сокращения в мышце, которая вам нужна, значит это упражнение то, что вам необходимо.

            А теперь рассмотрим список упражнений, которые так или иначе участвуют в наращивании большой круглой мышцы.

Штанга

  • Вертикальная тяга с Т-образной штангой
  • Вертикальная тяга с наклоном вперед

Тяга блоков

  • Верхняя тяга к груди
  • Горизонтальная тяга на грудь сидя (канатная рукоять)
  • Горизонтальная тяга на грудь сидя (широкий хват)
  • Горизонтальная тяга на грудь сидя ( неподвижная спина и широкий хват)

Гантели

  • Вертикальная тяга с одной рукой (хватом сверху)
  • Вертикальная тяга с одной рукой (стоя)
  • Вертикальная тяга с одной рукой

Тренажер

  • Горизонтальная тяга на грудь сидя (широкий хват)

Тренажер Смита

  • Вертикальная тяга с наклоном вперед

Дисковые отягощения

  • Вертикальная тяга с Т-образной штангой
  • Верхняя тяга на грудь
  • Тяга на грудь сидя (одной рукой)

            Отметим, что кроме трицепса, в работу часто включается и бицепс, который еще в большей мере мешает правильно прокачивать большую круглую мышцу. Принцип отключения бицепса в упражнениях, идет по тому же варианту, как и в случае с трицепсом. Старайтесь максимально исключать его работу, даже в тех упражнениях, где вы не можете не задействовать бицепс, просто перенесите все сокращения на широкую мышцу.

Источник: http://turnikmen.ucoz.ru/index/bolshaja_kruglaja_myshca/0-10



круглая мышца спины упражнения

Октябрина 05.03.2016 12:47    

Малая круглая мышца (лат. Musculus teres minor ) представляет собой продолговатый, несколько округлой формы тяж, мышечные пучки которого располагаются параллельно друг другу [1] .

Верхним краем малая круглая мышца вплотную прилегает к подостной мышце; задняя её часть прикрыта большой круглой, а передняя — дельтовидной мышцей.

Мышца начинается от латерального края лопатки от подсуставного бугорка до нижнего угла кости.

Направляясь латерально, она переходит в довольно мощное сухожилие, которое срастается с задней поверхностью суставной капсулы плечевого сустава и прикрепляется к нижнему краю большого бугорка плечевой кости

Функция малой круглой мышцы

Супинирует плечо, несколько отводя его кзади. Оттягивает суставную капсулу плечевого сустава

Большая круглая мышца спины. Функции и строение

Большая круглая мышца (лат. Musculus teres major ) по форме плоская и вытянутая. На всём протяжении в заднем отделе прикрыта широчайшей мышцей спины, в наружном отделе — длинной головкой трёхглавой мышцы плеча, дельтовидной мышцей, а в среднем отделе — тонкой фасцией [1] .

Мышца начинается от наружного края нижнего угла лопатки и фасции подостной мышцы, направляясь кнаружи; прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. У места прикрепления располагается подсухожильная сумка большой круглой мышцы (лат. bursa subtendinea m. teretis majoris )

Функция большой круглой мышцы

Тянет руку кзади и книзу, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация)

Смотрите так же:

  • СМОТРИМ И ПОДПИСЫВАЕМСЯ https://www.youtube.com/channel/UCe5vcAu1mQua_iJt2gx15Ew https://vk.com/musclemuscleanatomy. Дата: 2016-01-31T16:41:09.000Z

  • Источник: http://myhomefitnes.ru/post/13903-kruglaya_myishtsa_spinyi_uprajneniya



    Большая круглая мышца

    Категория: Мышцы верхних конечностей / : 2015-01-09 / 604

    Латинское название teres — круглый; major — большой.

    Большая круглая мышца вместе с сухожилием широчайшей мышцы спины и подлопаточной мышцей образует задний изгиб подмышечной впадины.

    Место отхождения: Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.

    Место прикрепления: Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.

    Действие: Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.

    Иннервация: Нижний подлопаточный нерв С5, 6, 7, от задней ветки плечевого сплетения.

    Кровоснабжение: Огибающая артерия лопатки через подлопаточную артерию (от подмышечной артерии).

    Основное функциональное движение: Пример: попытка дотянуться до заднего кармана.

    Статья написана при помощи сайта wikipedia

    Источник: https://stretching-guru.ru/miologia/upper-limbs/bolshaya-kruglaya-myshca/

    Большая круглая мышца упражнения


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *