Чем полезен бег по вечерам для женщин

Чем полезен бег для здоровья женщин — польза или вред для фигуры и похудения

Бег является очень популярной формой физических упражнений для женщин, позволяющий оставаться в отличной физической форме.

Ежедневные тридцатиминутные пробежки способны значительно улучшить ваше психологическое и физическое здоровье.

Резкий рост популярности этого вида спорта возник, благодаря знаменитостям, увлекающимся джоггингом.

По данным ВЦИОМ, в России, в последние годы увеличилось количество людей, занимающихся фитнесом, 43% из которых предпочитают бег.

Большинство людей, начинающих пробежки, преследуют определенные цели, связанные с повышением выносливости и укреплением здоровья.

Важно помнить, что для этого необходимо время.

Устанавливайте реалистичные цели и временные рамки.

Польза от занятий джоггингом не только в укреплении мышечного корсета, но и в выработке эндорфинов, гарантирующих вам прекрасное настроение.

Чтобы похудеть без изнурительных диет, бег трусцой, в сочетании с правильной диетой, станет для вас лучшим выбором.

Неудивительно, что занятия бегом стали в последнее время приобретать большую популярность.

Это руководство предназначено для тех, кто только начинает занятия фитнесом. Для этого вида активности не требуется никаких специальных принадлежностей.

Все, что вам потребуются:

• кроссовки, которые уменьшат риск травм и облегчат нагрузку на свод стопы,
• подходящая спортивная одежда.

Постановка целей

Решите, что вы хотите получить от занятий бегом:

Стать сильнее

Если вы новичок, начинайте с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой и, постепенно, увеличивайте темп и расстояния.

Потеря веса

Отрегулируйте свой рацион питания, включите в него больше фруктов и овощей, постное мясо, крупы и обезжиренные молочные продукты.

Правильное питание, в сочетании с регулярными пробежками, сделают вас стройнее.

Прежде, чем начинать

Если вы чувствуете себя в плохой форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за консультацией к врачу.

Когда уровень вашей физической подготовки начальный, начинайте спортивные занятия с ходьбы, а затем переходите к бегу.

С течением времени кроссовки теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте обувь каждые 400 км «пробега».

Для новичков, необходимо соблюдать умеренность. Бег, трижды в неделю, по 30 минут в день будет оптимальным вариантом.

Преимущества бега

• улучшение настроения (получасовая пробежка улучшает настроение за счет допамина — гормона счастья, который вырабатывается во время бега),
• стройность (за один час интенсивных тренировок можно потерять до 1000 калорий.Так можно постоянно поддерживать вес в норме и не допускать ожирения),
• повышение иммунитета (джоггинг может сделать вас менее восприимчивым к некоторым заболеваниям: простуде, желудочным расстройствам, усталости),
• улучшение мозговой деятельности (регулярный фитнес улучшает работу мозга, память и мышление),
• предотвращение бессонницы,
• укрепление костей (благодаря бегу вы защитите себя от остеопороза),
• красивая кожа (во время пробежек усиливаются кровообращение и потоотделение, что очищает кожу и делает ее сияющей),
• помощь в борьбе со стрессом (умеренные нагрузки при беге уменьшают беспокойство и дарят расслабление),
• делает вас счастливее (бегайте, чтобы улучшить качество жизни и укрепить здоровье),
• улучшает здоровье сердца и регулирует кровяное давление (регулярный бег по полчаса в день пять раз в неделю может продлить жизнь до 3,5 лет),
• способствует омоложению (регулярные пробежки могут защитить от старения, оказывая омолаживающий эффект на женский организм на клеточном уровне)

Противопоказания для занятий спортом

Нагрузка при беге приходится на суставы, поэтому есть ограничения для людей:

• с суставными заболеваниями (артрит, проблемы с позвоночными дисками, радикулит)

Избыточный вес вредит суставам, поэтому будьте благоразумны и, если вес значительно превышает норму, предпочтите другие виды спорта по рекомендациям врача.

Бегайте на ровных, травянистых поверхностях или специальных беговых дорожках и избегайте бетонных покрытий.

Слушайте себя и, если почувствуете боль в мышцах и суставах, не искушайте судьбу, и обратитесь к врачу.

Типичные ошибки

Классическая ошибка начинающих заниматься бегом — перетренированность. Новички азартно начинают занятия спортом и делают это слишком часто, до симптомов потери силы, скорости, выносливости.

Сделайте перерыв от недели до 10 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Контролируйте порывы заниматься бегом и давайте себе передышку. Тело после тренировок нуждается в отдыхе, чтобы мышцы стали сильнее.

Еще одна ошибка новичков — неправильно подобранная или сильно изношенная спортивная обувь.

Частый случай — поверхностное дыхание при беге.

При неглубоком дыхании воздух не наполняет легкие полностью, что вызывает одышку.

Как начать

В первый день бегайте трусцой не больше 10 минут. На следующий день вы сможете оценить физическое состояние на текущий момент.

Обязательно делайте упражнения на растяжку до и после джоггинга, чтобы расслабить мышцы.

Всегда начинайте тренировки с разминки в 5 минут. Она может включать в себя быструю ходьбу, марширование на месте, подъем по лестнице.

Как только преодолеете планку быстрой ходьбы в 30 минут, увеличивайте темп и переходите к бегу трусцой.

Давайте себе время успокоить пульс и отдохнуть после каждого подхода, и осторожно растяните мышцы ног.

Важнее заниматься спортом дважды в неделю, но регулярно, чем бегать несколько раз в семь дней, а потом отдыхать в течение месяца.

Полезные советы

Улучшите настроение

Включайте музыку в плеере и бегайте. Музыкальное сопровождение поможет улучшить вашу выносливость и увеличить продолжительность бега.

Поставьте себе цель

Мотивируйте себя на спортивные успехи.

Подготовка к гонке или благотворительному марафону станет одним из способов не терять желания продолжать тренировки.

Компания с другом

Найдите компанию для совместных занятий бегом, так вы будете поддерживать друг-друга всякий раз, когда лень перевешивает желание потренироваться.

Заведите спортивный дневник

Записывайте в него каждое событие: маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали.

Всякий раз, когда мотивация станет снижаться, открывайте записи и следите за своими спортивными достижениями и улучшениями физической формы.

Создавайте впечатления

Чтобы поддерживать интерес к бегу, добавьте разнообразие в тренировки. Меняйте расстояния и маршруты.

1. Начинайте с десятиминутных пробежек, которые можно сочетать с быстрой ходьбой.
   Так вы приучите сердечную мышцу к физическим нагрузкам и не переутомитесь в самом начале пути к новому телу.
2. Перед каждой пробежкой обязательно делайте разминку, а после — заминку.
   Разминка поможет избежать травмирования, а растяжка в конце тренировки расслабит мышцы и усилит тренировочный эффект.
3. Бегайте так, как вам удобно. Не гонитесь за модными техниками. Прислушивайтесь к своему организму и делайте все естественно. Тогда у вас не пропадет желание закончить тренировку через 5 минут. Физическая нагрузка принесет радость и гордость собой.

   А это и есть лучшая мотивация для долгосрочных тренировок.

4. Когда организм адаптируется к небольшим нагрузкам, обязательно увеличивайте время пробежки. Минимальное время непрерывного бега для похудения — 35 минут. В первые 30 минут пробежки мышцы расходуют АТФ и гликоген. После 30 минут кардио начинают расщепляться жировые запасы.

   Чем больше времени вы пробежите после тридцатиминутного рубежа, тем лучше.

5. Для того, чтобы эффективно худеть, лучше бегать утром. После ночи в мышцах крайне мало питательных веществ. Организму придется тратить собственный жир, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки. По этой причине лучше бегать натощак. Также утром самый чистый воздух с максимальным содержанием кислорода.

   А именно этот элемент отвечает за сгорание жиров в организме.

6. Старайтесь дышать, как можно глубже и через рот. Тогда бег будет аэробным, что поможет сжечь больше лишнего. Темп бега нужно проверять по возможности поддержать беседу. Попробуйте рассказать себе стих.

   Если появится одышка, бегите медленнее.

7. Бегайте регулярно. Хотя бы через день. Если позволяет время и физическая подготовка, то каждый день.

   Такие тренировки увеличивают обмен веществ даже в состоянии покоя.

Одежда для занятий

Выбирайте спортивную одежду из таких тканей, как полипропилен, драйфит и матрикс.

Так вы будете чувствовать себя комфортно. Хлопок намокает и быстро становится влажным, что создает неудобства:

• чувствуется липкость и дискомфорт в жару,
• в холодную погоду можно быстро замерзнуть.

Женщинам, важно иметь специальный спортивный бюстгальтер.

Он должен плотно прилегать к коже, не сдавливая ее.

Меняйте спортивное белье каждые 70 стирок, поскольку эластичность белья вместе с поддерживающими свойствами со временем утрачивается.

Какие выбрать кроссовки

Выбирайте кроссовки из искусственной кожи с нейлоновыми вставками для повышения воздухопроницаемости.

Проверьте расположение в пятке накладок из термопластичного уретана — они повышают стабилизирующие свойства обуви.

Подбирайте обувь в конце дня, когда ноги слегка отекают и стопа становится шире. Если у вас широкая, попробуйте мужские модели кроссовок.

Не носите старые кеды или плохо подогнанные кроссовки. Кроссовок должен легко гнуться, быть легким, иметь амортизирующую вставку в пятке.
Примерку обуви в магазине делайте на носок.

Памятка для новичков

• если вам больше 40 лет, у вас есть избыточный вес или хронические заболевания, перед началом спортивных тренировок обратитесь за консультацией к врачу,
• начинайте с быстрой ходьбы по 30 минут за один подход. Увеличивайте время бега трусцой каждый подход и чередуйте ходьбу и бег,
• берите с собой на пробежку бутылку воды,
• давайте организму отдых от тренировок дважды в неделю, чтобы избежать перетренированности,
• планируйте маршрут,
• выбирайте плоские поверхности,
• не бегайте вблизи дорог, чтобы избежать вдыхания выхлопных газов;
• носите спортивную одежду из специальных материалов, хорошо впитывающих пот и обеспечивающих вентиляцию;
• на открытые участки кожи наносите солнцезащитный крем;
• подберите удобные спортивные кроссовки,

1. Соблюдайте сбалансированную диету.
2. Пейте много жидкости до, во время и после бега.
3. Осторожнее с наушниками: вы можете не услышать предупреждающие сигналы машин.
4. Если предпочитаете пробежку рано утром или вечером, носите одежду со светоотражающими вставками.
5. Посмотрите на обувь и проверьте степень ее изношенности, если часть подошвы изношена или имеет трещины, кроссовки нужно заменить.

Бег — лучшая форма физической активности для женщин, которая позволяет просто, быстро и эффективно поддерживать себя в спортивной форме.

Возрастные ограничения не являются препятствием для занятий, не позволяйте возрасту быть барьером к приобретению стройной фигуры. Вперед! к здоровой жизни и личным успехам!

Автор видео сама похудела на 55 килограмм, и охотно делится своим опытом.

Источник: https://fitnessvopros.com/netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pohudeniya/beg-zhenshhin.html

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей — путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков.

Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы.

И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны.

И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/195991/polza-bega-dlya-jenschinyi-vozmojnyiy-vred-bega-dlya-organizma

Чем полезен бег для женщин? |

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Сегодня разговор о нашем – о женском.
И я обращаюсь к женщинам любого возраста, замужним и свободным, мамам и бабушкам:

Вы хотите иметь нормальный вес? Подтянутый, а не висящий складками животик? Вы хотите быть здоровой? Без таблеток стабилизировать работу внутренних органов и внутренних систем? Вы желаете ходить без одышки и легко на каблучках? Вы хотите, чтобы на вас обращали внимание мужчины? А может быть, вы хотите вернуть улетевшее с годами внимание любимого мужчины или мужа?

Появились женские проблемы? Вы хотите восстановить красоту волос и свежесть кожи, вернуть грацию, блеск глаз?

Одним из способов для восстановления и поддержания в женщине ее женственности, поддержания ее здоровья и красоты является бег, вернее, непродолжительные пробежки.

Недавно одна из постоянных читательниц моего блога призналась мне, что с удовольствием читает мой блог, узнает много полезной для нее информации, у нее меняются взгляды на многие вопросы, но…. что касается медитативных практик и физических упражнений, которые я привожу на своем сайте, их она не выполняет. Объясняет она это тем, что «это не для нее».

Я прекрасно понимаю, что медитативные практики делать не всем интересно и не все чувствуют необходимость выполнять техники глубокого дыхания, визуализации, развивать чувствование и воображение. Медитативные практики действительно «не для всех» и не каждому они нужны.

Но когда советуешь действенный способ, как без лекарств поддерживать в хорошем состоянии работу внутренних органов и органов пищеварения  (упражнение «Уддияна Бандха», на выполнение которого требуется по утрам всего максимум 5 минут!), а мне начинают жаловаться на работу поджелудочной железы, печени, плохого стула – тогда я просто опускаю руки.

Дорогие женщины, наше здоровье только в наших руках!

Но я не буду перечислять все противопоказания, т.к. легкий и непродолжительный бег при индивидуальном подходе можно использовать даже при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях. Но осторожно, конечно же.

Вот и получается, что всем остальным бег не противопоказан, а очень даже полезен.

Сегодня передо мной не стоит цель вас переубеждать и, тем более, навязывать вам пробежки по утрам.

Я обращаюсь к тем женщинам, которые не только желают, но и намерены быть здоровыми, счастливыми женщинами.

Повторюсь, одним из способов является бег, непродолжительные утренние пробежки, а также продолжительная ходьба.

Давайте рассмотрим, как продолжительная ходьба и легкие пробежки позволяют поддерживать в нас женское здоровье и женственность:

1. результатом легкой нагрузки на все мышцы тела станет тонус мышц бедер, живота, ягодиц —
обратите внимание: продолжительная ходьба или легкие пробежки работают не только с мышцами, но и постепенно сжигают «гормональный» жир, целлюлит на бедрах, боках и животе – это вместо изнуряющих диет;

2. многие женщины мучаются от отечности.

Вместо того, чтобы пользоваться мочегонными лекарствами, которые выводят из организма не только жидкость, но и отрицательно влияют на работу мочеполовой системы и выводят ценный для женщины кальций, на мой взгляд, лучше устроить себе пробежку. Во время пробежки обеспечивается естественный дренаж организма, очищается лимфа и выводится лишняя межклеточная жидкость;

3. С выходом пота также происходит вывод лишней соли и ненужностей из нашего организма. Тем самым происходит постепенно выведение соли из организма, что положительно влияет на наши суставы;

4. продолжительная ходьба и легкие пробежки – это замечательная зарядка для нашего сердца, благодаря которой наша сердечная мышца (а сердце относят к мышцам, оказывается) «накачивается» и молодеет. Пропадает одышка и учащенное сердцебиение при ходьбе;

5. при беге дыхание переходит от поверхностного к более глубокому, легкие расширяются, что способствует очищению легких и бронхов от ненужной слизи;

6. организм насыщается кислородом. Каждая клеточка нашего тела насыщается кислородом, а значит и наша кожа обогащается кислородом и начинает дышать.
Кожа лица становится чистой, светящейся, молодой. А глаза начинают завораживающе блестеть!

8. Мы дошли с вами до очень важного для нас, женщин, пункта: внутренние женские органы тоже получают свою долю массажа, омываются кровью – запускается процесс омоложения. И, кроме того, во время бега убираются блоки в области таза, что раскрывает нашу чувственность, сексуальное желание.

Обогащенная кровью область таза, интенсивное воздействие на тазобедренные суставы способствуют восстановлению циркуляции женской энергии в нашем теле. Для достижения такого результата важно во время бега расслаблять область таза и периодически то расслаблять, то сжимать область промежности.

9. во время бега не должно быть зажатости в теле. Бег должен быть легким.

Каких результатов вы достигнете от легких пробежек 2-3 раза в неделю: — пропадет отечность; — нормализуется стул; — постепенно нормализуется вес; — подтянутся мышцы не только бедер, живота, но и спины и рук; — запустится постепенный процесс сгорания «гормонального» и внутрибрюшного жира; — внутренние органы начнут получать бесплатный, но очень полезный массаж; — сосуды, в том числе головного мозга и глаз, будут омываться кислородонасыщенной кровью; — нормализуется обменный процесс в организме, а также со временем нормализуется артериальное давление; — кожа станет чистой и «живой», волосы блестящими и шелковистыми );

— и главное, область таза избавится от блоков, зажатостей, обогатится кровью – и распустится как роза. Проснется чувственность и сексуальное желание. Раскроется вторая чакра. Ваш взгляд будет манить. Походка станет женственной. И вы будете привлекать неосознанные взгляды мужчин. И на просьбу в автобусе передать за проезд в вашу сторону будут оборачиваться мужчины, т.к. ваш голос будет наполнен женской, здоровой энергией (проверено на себе).

Мои подсказки: — если вы никогда раньше не бегали, то сначала начните с быстрой ходьбы! Иначе удовольствия от пробежки не получите, и в конечном итоге скажите «Это не мое».

Если вам не позволяет здоровье, то вместо бега практикуйте быструю ходьбу, но следите за областью таза и промежности. Чередуйте в области промежности расслабление, сжатие, расслабление.

У вас не должно возникать зажатости в области таза и прогиба в области поясницы!

— помните: не обязательно бегать быстро и пробегать длинные дистанции – это практика уже для давно бегающих красавиц. Достаточно бегать медленно и легко по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Для работающих женщин по графику 8-часовой рабочей недели достаточно бегать в выходные дни, а в течение недели делать Уддияна Бандху или применять другие физические нагрузки.

Например, для раскрытия области таза очень помогают занятия йогой.

— следите за своим самочувствием. Никому не нужны жертвы. И вам они не нужны. Мы не готовимся на олимпийские игры, мы хотим быть здоровыми и счастливыми!

Еще раз повторю: бег, легкие пробежки, продолжительная ходьба – это один из способов поддержания в норме нашей физической формы, поддержания нашего веса и раскрытия женственности, чувственности и сексуальной энергии.

Но этот способ действенный и проверенный.

Причем, бег не должен быть самоцелью.
Самоцелью должно быть наше женское здоровье и наша красота – а бег должен выступать инструментом для достижения нашего женского счастья.
Только тогда, когда немного впереди вы будете видеть себя счастливой, здоровой, желанной, женственной, вы побежите к себе такой легким бегом!

В следующий раз я познакомлю вас с замечательной гимнастикой «Славянских чаровниц», способствующей раскрытию женского начала и поддержанию женского здоровья.

Советы, как правильно бегать, можете посмотреть в видео-ролике:

Дорогие женщины, поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими результатами от пробежек или ходьбы. Ваши комментарии и отзывы могут помощь еще сомневающимся наконец-то решиться попробовать запустить процесс омоложения и раскрытия своей женственности с помощью утренних пробежек.

Источник: https://fitnessvopros.com/kraski-jizni.ru/?p=990

Польза бега для женщин

Какая польза от бега для женщин ?

Несколько полезных и необходимых советов по занятию бегом для самых красивых, современных и привлекательных нас — женщин!
Важно знать, каждому что для слабой и не только слабой но и сильной половинки человечества, полезной будет для поддержания тонуса, быть всегда в форме и здорового образа жизни это здоровая, правильная и полезная пробежка в холодную пору года.

Находить для себя немного свободного времени для того чтобы побегать в удобное для время, а если ещё эта пробежка будет в холодный период года, то это не составит и не принесёт вам никаких абсолютно проблем, если конечно же следовать и соблюдать некоторые совсем маленькие, а что самое главное и интересное, довольно таки простенькие полезные и необходимые рекомендации. Нам всем должно быть хорошо известно, о том какую пользу приносит нашему организму пробежка по утрам, а особенно очень полезна пробежка по вечерам.  

Так можно сказать о том, каждый начинает свое утро с разного: кто пьет чашку ароматного кофе или вкусного чая, а кто-то любит проснуться и по утру заняться пробежкой. Множество как женщин так и мужчин скорее больше склоняются к первому варианту.

Так они или совсем не склонны к спорту, или думают что пробежка с утра вредна для нашего здоровья, так как наш организм после того как мы утром встали толком еще не проснулся. И поэтому такая нагрузка по утру во время пробежки не особо желательный стресс для нашего организма. Такие люди, как таковой, предпочитают скорее вечернюю пробежку.

А также хочу заметить что, у каждого человека уровень здоровья индивидуален и попробовав один раз заняться бегом, потом он уже не откажется от приятного время препровождения такого рода, так как на себе ощутит все прелести пробежки по утрам.

 

Итак зимой единственное что может помешать пробежкам, это холод, гололёд, большое количество снега на улице и так далее.

Ведь правильное начало заняться бегом – это залог нашего неоценимого вклада для укрепления нашего здоровья. И для того чтобы укреплять наше здоровье надо начать с правильной разминки перед началом пробежки.

 

Правило первое, это правильная разминка

Первое — чтобы начать правильную разминку перед бегом зимой, ее надо проводить в уютном обогреваемом тепленьком помещении, чтобы размяться. Вначале это главное сделать приятную обстановку для себя и полезную для нашего организма.

Ведь если вы выйдите на мороз без разминки, то это большой риск заболеть на разные простудные заболевания. Поэтому я вам порекомендовал бы сначала сделать разминку, но уж потом уже идти на улицу и заняться уже более активной нагрузкой.

Это будет правильный путь к настрою заняться бегом.  

 

Правило второе, это одевание многослойной одежды

Для спорта зимой нам нужно сделать удобный и комфортный выбор одежды. Выбирая вещи для определенного рода спорта нужно придерживаться нескольких правил, это несколько тоненьких слоев одежды, которые неплохо сохранят от холода, и это полезнее и лучше чем толстый слой.

Сейчас многие современные дизайны одежды позволяют человеку занимающемуся пробежкой в холодную погоду одеваться удобно и комфортно, а это не надо одеваться в несколько свитеров, кофт, в которых будет чувствоваться дискомфорт.

Ну, и наконец третьим слоем нашей одежды должна быть утепленная куртка или такая же ветровка, но не толстая, а закрывающая ваше тело от пронизливого ветра и осадков.

Как избежать обморожений

Нам всем известно, что больше всего у нас подвержены обморожению наши нежные места, это — нос, уши и руки. Небольшая разминка перед бегом поможет улучшить кровообращение, а одетые нами необходимые атрибуты одежды помогут и уберегут от обморожения. Так что в морозную погоду желательно быть осторожными и не полениться, а надеть все вышеперечисленные атрибуты одежды.

Для того чтобы было удобно бегать, нужно правильно выбрать для этого обувь, ведь правильно выбранная обувь-это комфорт и удовольствие во время пробежки
Когда мы занимаемся бегом, для нас дорогие мои, очень важно нужно знать, что прежде всего нам нужно правильно подобрать себе обувь.

Даже если мы с вами будем бегать как осенью, так и зимой период времени, а при таких пробежках очень важно, чтобы наши кроссовки были как теплыми, так и дышащими. Ведь нашим ножкам нужно дышать, нам занятие бегом должно доставлять одно удовольствие, а для этого очень важно удобство и комфорт в обуви, если нашим ножкам будет комфортно, то и мы получим от этого одно сплошное удовольствие.

Поэтому дорогие женщины и не только женщины, но и мужчины я вам настоятельно советую выбирать обувь если зимняя пробежка, то кроссовки с хорошим, сильным протектором для хорошего и крепкого сцепления с землей, а в теплое время года кроссовки те, которые вам понравятся и в которых вам будет комфортно. Запомните — это важно.

Почему я вам советую, кроссовки с протектором, да потому что зимой всегда есть риск поскользнуться на улице, поэтому чтобы этого не случилось, придерживайтесь моих советом.

Но я еще вам хочу дать один очень важный совет, касающийся выбора правильной обуви, а именно обуви для пробежек в зимний период, постарайтесь всегда брать кроссовки на один или полтора размера больше вашего, для того чтобы в вашей обуви сохранялась небольшая воздушная прослоечка для сохранения в ней тепла.

Ведь если же у вас кроссовки будут хорошо прилегать к стопам, то в таком случае ноги быстро будут замерзать, и вы не сможете подольше провести время на улице в свое удовольствие.

Для того чтобы поддерживать себя всегда в тонусе и хорошей форме, нежно правильно питаться, а как именно, я вам тоже дам несколько ценных, полезных и необходимых советов которые помогли многим моим товарищам, моим родным, ну и мне лично.

Ничего сложного, все то, что мы можем с вами без всяких на то затрат питаться правильно, при этом нам не нужно за это платить огромные день, сидеть на недельных диетах. Дорогие мои все гораздо проще, чем вы себе думаете.

И так если вы как длительное время, так и если только начали заниматься пробежками, то вам будет целесообразно брать с собой калорийные закуски, например, сухофрукты, энергетические гели, злаковые батончики и другие подобные продукты. Ведь очень важно, чтобы продукты были небольшого размера (для того, чтобы не «набивать» желудок во время тренировки) и в то же время, чтобы эти продукты были для нас с вами достаточно калорийным для утоления чувства голода.

А что касается повседневного, привычного приема пищи для человека который занимается спортом и просто пробежками утром перед работой или вечером после работы, то они должны быть достаточно калорийными для обеспечения нашего организма необходимыми витаминами, полезными веществами ну и энергией, львиная доля которой затрачивается на тренировках. И еще мой вам совет, от «быстрых» углеводов лучше откажитесь и введите в свой повседневный рацион продукты питания, которые содержат большое количество «медленных» углеводов, а это, например каши, отруби.
Самое важное, особенно не нужно забывать о воде, чтобы не было обезвоживания организма — пейте как можно больше воды, даже если вам часто хочется кушать и даже если не успели или забыли позавтракать, или пообедать
Ведь если в осенний и зимний период времени мы намного реже испытываем чувство жажды, и нам меньше всего хочется пить именно в этот период. А вот летом наоборот выглядит все по другому, вот тогда мы пьем очень много, и, тем не менее, организму вода необходима в любое время года и суток, а человеку занимающемуся спортом ее необходимо пить в больших количествах, поскольку самая значительная часть влаги из нашего организма теряется во время наших тренировок. Для того чтобы избежать обезвоживания нашего организма, нужно пить воду часто и маленькими глотками. Желательно это делать как во время тренировок, так и после тренировки.

Важно также знать то, что для того чтобы не заболеть во время пробежек в холодное время года, то вовремя бега не дышите ртом! Я считаю, что вам важно будет знать о том, что, дышать ртом не рекомендуется вообще в независимости от времени года, как осенью и зимой, так как в холодный период времени ротовое дыхание еще более опасно, чем летом. Так вдыхая холодный воздух ртом, вы рискуете застудиться сами и простудить свои бронхи, и легкие, и тем самым заболеть. Поэтому всегда следите внимательно за своим дыханием. И так, не только на улице, но и во время своих тренировок воздух вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Если вы будете придерживаться моих самых простых советов, то поверьте мне, вы не только получите от этого массу удовольствия, но и всегда будете выглядеть подтянутыми, соблазнительными, стройными и всегда желанными. Ведь будучи всегда в форме, мы и сами будем получать массу удовольствия, комплиментов.

Люди, которые занимаются спортом, всегда должны вести здоровый образ жизни, а это не употреблять или не злоупотреблять алкоголем, и самое главное не курить. Тогда вы всегда добьетесь результата, а занятия пробежками, и спортом всегда будут вам в радость.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.notemedical.com/polza-bega-dlya-zhenshhin/

Чем полезен бег по утрам для женщин

:(1 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка…

Бег — самый простой и самый доступный вид спорта. Для занятия бегом не нужны какие-то материальные затраты. Главное — иметь непреодолимое желание стать стройной, подтянутой, физически выносливой.

Бег

Основная польза бега для женщин

Бег или быстрая ходьба действуют не хуже диет. Совершая ежедневные пробежки можно избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Бег позволяет вывести из организма соли, что хорошо сказывается на работе суставов.

Во время бега организм насыщается кислородом, дыхание становится более глубоким. Бег способен положительно влиять на женскую красоту. Лицо после бега становится свежим и молодым.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов. Во время тренировки сжигается жир, который их обволакивает, органы интенсивно омываются кровью. При этом организм очищается и омолаживается.

Бег

Бег самым лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Нагружая сердце, женщина способна стать сильной и выносливой, что позволит ей легко противостоять жизненным трудностям.

Во время пробежки теряется достаточно большое количество калорий. Поэтому бегать полезно для похудения.

Бег помогает победить болезни и отдалить старость. Этот вид тренировки очищает и укрепляет организм, дарит молодость.

Бег способен улучшить пищеварение и сон. Он вырабатывает волю, характер, целеустремленность — качества, которые так необходимы представительницам слабого пола.

Бег положительно влияет на кровообращение. Во время тренировки увеличивается выработка гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, что благотворно влияет на работу иммунной системы.
Женщина, которая регулярно совершает утренние пробежки реже подвержена простудным заболеваниям, стрессам.

Утро — лучшее время для бега

Утренний бег намного полезнее вечернего. В ранние часы женский организм интенсивнее борется с жировыми отложениями.

Утренний воздух — свеж и чист. Он отлично вентилирует легкие, дарит тонус и хороший цвет коже.
День только начинается и никакие проблемы не в состоянии помешать заняться бегом, не считая собственной лени.

Утренний бег

Как правильно бегать

Для того, чтобы бег принес максимальную пользу женскому организму необходимо :

• не доводить себя до переутомления
• начинать бег постепенно, наращивая темп и увеличивая расстояние
• длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут
• бегать там, где воздух чище: лес, парк, стадион
• после пробежки принять душ и сделать массаж

Бег

Утренний бег — отличная возможность обрести стройную и подтянутую фигуру, хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Женщину, которая регулярно бегает легко определить по уверенной походке и блеску в глазах.

Видео к статье

Источник: https://fitnessvopros.com/www.la-woman.ru/chem-polezen-beg-po-utram-dlya-zhenshhin/

Бег для женщин

Бег для женщины это один из лучших способов поддерживать отличное физическое состояние. По результатам исследований в европейских странах каждая 3-я женщина минимум полгода занималась бегом. Бег помогает сохранять тело в тонусе.

Также он может заменить десятки диет или препаратов для похудения.

Если вы хотите подтянуть тело с помощью бега или просто приобрести здоровую привычку, мы предлагаем вашему рассмотрению эффективные еженедельные программы с подробными советами и рекомендациями как для новичков, так и более опытных. Побежали!

У бега есть масса преимуществ перед другими видами физических упражнений:

• Безопасность. Довольно сложно получить травмы (а тем более серьёзные) во время бега.
• Простота. Вам не потребуется обучаться специальным навыкам или упражнениям.
• Не требуется специальных условий. Бегать можно практически везде и нет нужды покупать специфическое дорогостоящее оборудование.

Польза и вред бега

Положительные результаты для здоровья от регулярных тренировок вы почувствуете уже через несколько дней:

• Нормализуется дыхание во время тяжелых нагрузок. Распространённое мнение, что человек не может заниматься бегом, если у него быстро появляется отдышка — неправда. Регулярные пробежки как раз избавят вас от этой проблемы.
• Укрепляются мышцы тела. Связки становятся более эластичными. Пропадают боли в спине и суставах. Это связано с тем, что во время бега задействованы все группы мышц. При этом напряжение распределяется равномерно.
• Занятия бегом положительно отражаются на эмоциональном и психологическом состоянии. Классические симптомы лёгкой «рутинной депрессии»: постоянная усталость, головная боль, апатия, сонливость, которые могут стать последствием пассивного образа жизни, полностью исчезнут через 2-3 дня пробежек. Это объясняется тем, что во время пробежки в кровь попадает много кислорода.

Но первые «внешние» результаты появятся не сразу. Для этого необходимо тренироваться на протяжении длительного времени. И тогда бег точно сделает вашу фигуру более подтянутой и спортивной. Но при этом тело не станет чересчур перекаченным или «мужеподобным».

Первое, что отразится на вашем теле, это:

• Снижение жировых клеток и укрепление мышц ног;
• Увеличение упругости груди (кожа подтянется). Связано с активной работой грудной клетки во время бега;
• Подтяжка и увеличение объёма таза за счет сжигания жировых клеток и развития соответствующих мышц;
• Общее снижение веса;
• «Здоровый румянец» за счет улучшения циркуляции крови;
• Развитие мышц пресса.

Пользы, как видите, от бега много. Что касается вреда — его нет! Но есть противопоказания: если у вас больные колени или позвоночник, лучше подобрать другой вид спорта, так как на эти части тела во время бега идет нагрузка.
Чем полезен бег:

Еженедельная программа

Лучший результат от пробежек вы получите только при условии, что они будут регулярными и соответствовать правильно подобранной программе. Программа необходима для систематизации и уравновешивания нагрузки на разные мышцы. Естественно, во время занятий спортом рекомендуется отказаться от вредных привычек, пересмотреть свое питание, выкинув весь пищевой «мусор».

Перед каждой пробежкой необходимо проводить разминку, растяжку. Это очень важно, чтобы предотвратить какие-либо травмы или судороги во время бега.

Сконцентрируйтесь на ногах, икрах и бедрах, так как эти мышцы работают в первую очередь при беге. Однако уделяйте внимание и другим частям тела.

Растяните шею, тело и бедра, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови, это позволит увеличить гибкость мышц и сделать бег более приятным занятием.

Разминка

Начните с наклонов и приседаний.

Затем упражнения на растяжку: наклоны с прямыми ногами, наклоны к ногам в положении сидя, наклоны к ноге перпендикулярной телу (поставить на какое-то возвышение).

Также после пробежки необходимо проводить заминку. Это пробежка трусцой (медленнее, чем прогулочным шагом) 800 -2000 метров — эффективный способ восстановиться. Она нужна для приведения мышц в тонус и сброса напряжения.

При длительных (от 5 лет) занятиях бегом без заминки у вас могут возникнуть проблемы с кровеносными сосудами на ногах!

Советы начинающим перед тренировкой

Если вы новичок, то для начала поэкспериментируйте со своей выносливостью, а затем работайте над ее улучшением.

Поэтому<\p>

До тех пор, пока вы не сможете без остановок пробежать 5 километров менее, чем за 35 минут, вам необходимо 6 дней в неделю выходить на пробежку.

Начинать следует постепенно, пробегая по 4-6 километров, делая отдых после каждых двух километров. Раз в неделю пытайтесь преодолеть дистанцию в 5 км за указанное выше время.

Программа тренировок

Дни недели	Тренировка
Понедельник	Длительный кросс. Бежать нужно от 40 минут и больше в лёгком темпе.
Вторник	Пробежать 2-4 км в легком темпе. После этого выполнять упражнения на скорость. Пробегать короткие отрезки (от 30 до 70 метров в зависимости от самочувствия) в 80% силы – 2-3 отрезка. После этого 1 км трусцой.
Среда	Сначала пробегаем 20 — 30 минут в среднем темпе. После этого 5 подходов   чередуем: средний отрезок (300-600 метров) в быстром темпе, затем трусцой расстояние в 2 раза большее.Старайтесь не останавливаться полностью. Так вы собьёте ритм и устанете намного раньше.
Четверг	Отдых. В неделю обязательно должен быть 1 день отдыха, независимо от того как вы себя чувствуете. Лучше всего подходит середина недели.
Пятница	Бег 30-40 минут. Преодолеваемая дистанция должна быть больше 5 км. После этого тщательная разминка и повтор программы вторника, при этом бег с грузом в руках. Утяжелители можно приобрести в любом спортивном магазине.
Суббота	Длительный кросс. От 40 минут. Норма — более 6 км. После этого можно пойти в тренажерный зал или бассейн. Мышечный тонус можно поддерживать также за счёт длительной растяжки.
Воскресенье	Пробежать 8 км в среднем темпе. После этого рекомендуется посетить сауну.

В будние дни проводите тренировку вечером после работы. А в выходные дни — утром.

Последний километр каждого кросса необходимо бежать трусцой, чтобы восстановиться. После 3-х недель тренировок можно делать недельный отдых.

Бег это наилучший способ сжечь калории естественный путём быстро и без вреда для организма. Никакой фитнес не принесёт таких результатов и не улучшит здоровье, как бег. Приведённая ниже программа довольно общая.

Поэтому если во время пробежки вам становится трудно бежать, то сбавляйте темп или переключайтесь на ходьбу. Но постарайтесь находиться в движении указанное количество времени.

Дни недели	Тренировка
Понедельник	Бег в тёплой одежде (независимо от погоды) 30 минут. После бега выполните несколько упражнений из разминки. Поскольку разминочные упражнения помогут растянуть ваши мышцы.
Вторник	Бег 20-30 минут в среднем темпе. После этого посещение тренажёрного зала.
Среда	Бег 30-40 минут. После этого выполнять следующие упражнения на дистанции 15-30 метров: прыжки из положения сидя вперёд, бег с поднятием колен, бег с захлёстыванием пяток.
Четверг	Отдых.
Пятница	Бег в плотной одежде 20-30 минут. После этого тщательная разминка (упражнения описаны выше). Упражнения на растяжку.
Суббота	Бег 40 минут.
Воскресенье	Бег 20-30 минут и повторение программы среды (упражнения).

К просмотру рекомендуем полезное видео от тренера:

Общие советы

1. Для занятий бегом вам понадобится удобная одежда и обувь — очень важно для успешного и здорового бега. Каких-то конкретных ограничений к форме нет! Но лучше всего подойдутдля тренировок летом и весной:

• короткие шорты (обязательно выше колен);
• футболка с мастеркой.

Если на улице жарко — старайтесь бегать или до 9 часов утра, или после 16:00-17:00. Обязательно надевайте головной убор.

В холодное время года необходимо одевать:

• спортивные эластичные штаны;
• мастерку;
• плотную куртку без подкладки;
• шапку и перчатки.

Не снимайте шапку до тех пор, пока не окажетесь в помещении!

2. Особое внимание следует уделить выбору обуви. Удобная обувь — залог правильного бега. Это должны быть кроссовки с толстой подошвой, которая изгибается по центру.

Лучше всего подойдёт продукция брендов, которые в этом специализируются: asics, new balance, adidas, reebok. Убедитесь, что обувь плотно сидит на ноге и не доставляет дискомфорта.

Во время похолоданий летом или поздней весной можно надевать на ноги длинные гетры. Это уменьшит риск растяжения.

3. Кушать полезно минимум за час до тренировки. Это поможет избежать проблем с пищеварением, а так же увеличит выносливость.

4. Основа техники бега лежит в работе руками. При каждом махе назад запястье должно проходить в сантиметре от бедра. При махе вперёд рука не должна подниматься выше подбородка, как показано на фото:

5. Также до начала тренировок рекомендуется сделать кардиограмму.

6. Рекомендуется бегать на мягкой прорезиненной поверхности или по тропинкам в лесу, парке. Т.к. бег по асфальту дает нагрузку на суставы и позвоночник.

Самый сложный барьер — психологический. Поэтому заранее настройте себя на продуктивную работу и у вас все получится. Удачных вам пробежек!

Источник: https://fitnessvopros.com/SamSebeTrener.ru/beg-dlya-zhenshhin/

Пробежки по утрам или вечером?

Многие люди, осознав необходимость в более активном образе жизни и приняв решение заняться оздоровительным бегом, нередко задаются вопросом: когда лучше бегать, вечером или утром?

И ту, и другую часть дня можно использовать для поробежек – польза будет в любом случае. Важно выбрать наиболее приемлемое для вас время, а также знать некоторые нюансы утренних и вечерних тренировок. Выбирать между ними следует в зависимости от того, какой эффект ожидается получить.

Если вы страдаете бессонницей, хронической усталостью, раздражительностью, то отличным решением станет вечерний бег без чрезмерной физической нагрузки. Именно в это время спокойная пробежка по парковой аллее поможет снять стресс и напряжение после интенсивного трудового дня и обеспечит насыщение организма кислородом, что способствует здоровому и крепкому сну.

↑ нажмите

В конце рабочего дня у каждого человека появляется легкая усталость, особенно если в течение дня не было возможности находиться на свежем воздухе.

Вечером обычно хочется расслабиться, немного отдохнуть, но события прожитого дня заставляют мозг прокручивать и анализировать все, что произошло накануне. Это не дает организму получить необходимую разрядку.

Нередко «упрямые» мысли долго не дают уснуть, снова и снова возвращаясь к нерешенным проблемам.

В таких случаях не всегда удается переключиться и настроиться на отдых. И вот тут может помочь вечерняя пробежка, которая подготовит организм к расслаблению и полноценному сну.

Заснуть в прекрасном настроении – что может быть лучше?

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше оздоровительные пробежки перенести на утро. Самое оптимальное утреннее время для сжигания жировых накоплений – с 6-ти до 8-ми часов. В этот период организм при достаточной двигательной активности интенсивно избавляется от жира.

Утренняя пробежка дает двойную физическую нагрузку, так как она связана не только с самим бегом, но и с довольно существенным физическим воздействием на организм после пробуждения.

Вечерние часы мало подходят для бега с целью похудения, так как для того, чтобы достичь видимого результата, придется увеличить время тренировки до 1,5 и более часов с периодическим повышением интенсивности занятий.

↑ нажмите

Активный бег по вечерам, безусловно, даст желаемый результат, и вес снизится. Однако при этом организм, настроенный на получение дополнительных нагрузок, придет в состояние «боевой готовности», в результате чего повысится тонус, что перед сном крайне нежелательно. Со временем это может привести к бессоннице, и как следствие – к снижению трудоспособности, вялости и депрессии.

Для снятия напряжения и усталости лучше всего бегать трусцой по вечерам в течение получаса. Скорость около 7 км/ч будет вполне достаточной для вечерней оздоровительной пробежки. При таких тренировках улучшаются кровообращение и работа сердца, активизируются обменные процессы.

Вечерний бег способствует процессу капилляризации, при котором происходит очищение сосудов, атрофированных из-за недостатка движения, а также прорастают новые кровеносные русла, дающие доступ крови к больным и проблемным участкам тела, в результате чего они обновляются и оздоравливаются.

Можно без преувеличения сказать, что вечерний бег трусцой – прекрасный способ омоложения организма. Такая оздоровительная пробежка вполне может быть приравнена к обычной вечерней прогулке. Она не перегружает организм, поэтому не мешает сну, а наоборот, способствует полноценному здоровому отдыху и отличному настроению.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.divomix.com/593/