Оглавление:



Когда лучше бегать — утром или вечером? Сколько бегать по утрам? :

У любого начинающего спортсмена, пожелавшего заняться бегом, может возникнуть масса вопросов, касающихся эффективности занятий и получения надлежащего результата.

Однако в первую очередь всех новичков интересует, когда лучше бегать – утром или вечером.

На всевозможные вопросы, которые касаются бега, любой человек, решивший заняться этим прекрасным видом спорта, найдёт для себя все необходимые ответы.

Немного о физиологии

В средствах массовой информации между начинающими атлетами, спортсменами и тренерами очень много споров о том, когда лучше бегать. Одни советуют бег в утренние часы после сна, мотивируя это тем, что после сна организму придётся брать энергию из жировых запасов. Другие советуют бегать перед сном, разгоняя метаболизм до максимума, заставляя жечь жир в течение всей последующей ночи.

Одно дело твердить, как надо, другое дело — иметь соответствующие возможности и удобства для проведения полнофункциональной тренировки.

Внимание!

Если есть возможность вставать рано утром и совершать пробежку до работы, то для процесса жиросжигания этот период нагрузки, со слов профессионалов, является самым эффективным.

После тренировки возникает сильный голод, который большинство утоляет неосознанно большим количеством пищи, которая успевает перевариться в течение целого дня.

Вечерние забеги и контроль поступаемой пищи

В вечернее время бегать очень даже полезно. Пробежка перед сном гарантирует быстрое стопроцентное засыпание. Задуматься нужно начинающему спортсмену совсем над другим. Бегом люди начинают заниматься чаще при желаниях избавиться от лишнего подкожного жира, а для этих целей, помимо пробежки, есть определённые требования к питанию и потреблению воды.

Бегать нужно на голодный желудок либо спустя 3 часа после приёма пищи. Также запрещается употребление пищи в течение часа после пробежки, ведь нужно заставить энергию вырабатываться из жировых клеток, а не поставлять еду в качестве источника питания.

Если в вечернее время питание на ночь не критично, зачем отказывать себе в удовольствии здорового и глубокого сна? Выходит, что спортсмен сам должен решать, когда ему лучше бегать.

О правильности бега

Перед тем как начать бегать, нужно знать о процессе жиросжигания, чтобы в результате тренировки, помимо приобретения усталости, потерять немного калорий.

Для работы организма используется энергия, которая получается путём расщепления гликогена, хранящегося в печени, почках и других органах человеческого организма. В обычном режиме накопление и расход гликогена происходят одинаково.

А вот во время бега гликоген быстро расходуется и не успевает пополнить свои запасы, поэтому приходится обращаться к жировым отложениям.

Главной целью бега является запуск этого самого жиросжигания. Только одна проблема – в среднем запасов гликогена достаточно на 18-22 минуты интенсивной тренировки, за которые можно пробежать около трёх километров.

А такая пробежка мало кому под силу не только в первые дни тренировок. И не нужно рассчитывать, что обычная прогулка в быстром темпе, которая приведёт к обильному потоотделению, запустит процесс сжигания жира – этого никогда не произойдёт.

Тут необходим совершенно другой подход, который требует сверхусилий как в физическом плане, так и в моральном.

Без жёсткости не обойтись

Процесс жиросжигания и работа сердечно-сосудистой системы неразрывно связаны между собой.

Чем выше частота пульса спортсмена, тем больше энергии требуется организму для работы всех органов, включая охлаждение в виде потоотделения. Естественно, большие энергозатраты быстрее уничтожают жировую прослойку человека.

Всем начинающим бегать остаётся лишь понять, как правильно увеличить частоту пульса и удержать её в течение всей тренировки.

Увеличить сердцебиение совсем не сложно, оно напрямую зависит от скорости бега.

Важно!

Если совершать пробежку не трусцой (8 км/ч), а с небольшим ускорением (12 километров в час), то буквально на стометровке частота пульса значительно увеличится.

Также нагрузку на сердце даёт быстрая ходьба или бег в горку. Однако может появиться другая проблема: из-за большой нагрузки вполне возможен инфаркт или нарушение обмена веществ.

Максимальная частота пульса

Принято считать, что максимальная частота пульса новорождённого ребёнка составляет 220 ударов в минуту и с возрастом уменьшается обратно пропорционально. То есть у 30-летнего человека максимальная частота пульса (МЧП) будет 190 ударов в минуту, а у 45-летнего – 175.

В результате многих научных исследований было выявлено, что для эффективного жиросжигания человек должен удерживать свой пульс в пределах 70-85 % от максимальной частоты. Уменьшение приводит к выработке в организме гликогена, а увеличение — к инфаркту.

В результате начинающим бегать спортсменам остаётся разогнать свой пульс и на протяжении 20-40 минут его просто удерживать в нужных рамках. Для кого-то это будет интенсивный бег, а кому-то хватит и быстрой пешей прогулки по парку.

Всё зависит от возраста, веса тела и процента жира в организме.

Удержание заданной частоты пульса

Контролировать постоянную величину сердечных биений не так сложно, как кажется. Существует три варианта, которые активно используются спортсменами во всём мире. Первые два замера являются абсолютно бесплатными, но требуют некоторого неудобства при получении данных, да и точность у них очень низкая.

  1. Расчёт пульса непосредственно во время пробежки с помощью секундомера и нащупывания пульса на руке.
  2. Шестисекундный замер пульса с умножением результата на 10.
  3. Применение высокотехнологичного приспособления под названием пульсометр, который не просто способен замерить частоту сердцебиений, но и сигнализировать о превышении или уменьшении порогов, выставленных владельцем перед тем, как начать бегать.

Постепенная нагрузка

Многих новичков интересует вопрос о том, сколько нужно бегать в день для достижения результата.

Судя по отзывам профессиональных атлетов в средствах массовой информации, желающим похудеть спортсменам, которые не имеют какой-либо физической подготовки, запрещается вообще бегать без подготовительного курса тренировок, в который входит разогрев всех мышц организма, растяжка суставов и подготовка лёгких для обработки больших объёмов кислорода.

Поэтому первую неделю пробежка для всех новичков заменяется на пешую прогулку, в процессе которой нужно выполнять обычный комплекс упражнений на ходу. Сюда относятся махи в стороны и подъёмы рук вверх (если идти с поднятыми вверх руками, пульс медленно, но уверено начнёт подниматься).

Можно остановиться и сделать несколько наклонов корпусом вниз, растянув мышцы спины и позвоночник.

После 5-6 занятия можно совершать краткосрочные пробежки по 20-30 секунд для того, чтобы все мышцы организма начинали привыкать к нагрузке, а лёгкие перестроились на работу с большим объёмом кислорода.

Шаг в нужном направлении

Определившись с тем, сколько бегать по утрам, начинающему спортсмену будет интересно узнать, что существует специальная программа для ведения интенсивных тренировок, направленных на активное сжигание жировых отложений. Программы myFitness, ActiveSport, BodyFitness и тому подобные можно найти в сети Интернет. Также можно воспользоваться поиском специализированного магазина, если речь идёт о программе для мобильного телефона.

Именно благодаря данным программам атлет принимает самостоятельно решения, сколько бегать и как часто.

Достоинством ведения журнала тренировок является результат, который можно реально увидеть, а не просто догадываться, становясь на весы.

Ведь мало кто из спортсменов знает, что пробежки выводят воду из организма – это и видят новички на экране при взвешивании. А вот реальные замеры сантиметром объёма талии, ног, рук и т.п. явно покажут результат.

Ежедневные пробежки к добру не приводят

Бегать каждый день не разрешают даже олимпийским чемпионам, ведь не только мышцам, но и всему человеческому организму требуется 48 часов на восстановление. Рекомендуется посвятить тренировкам 3 дня в неделю, с периодичностью один раз в два дня. Для новичков и этого может оказаться много, поэтому в первые месяцы тренировок можно бегать только два раза в неделю.

И если очень хочется дать нагрузку на организм в свободные от бега дни, то можно заняться другими видами спорта. Отличной альтернативой бегу является велопрогулка, плавание, игра в волейбол или большой теннис.

Понятно, что в результате всё-таки новичку решать, сколько нужно бегать в день, однако профессионалы не рекомендуют в один день заниматься и пробежкой, и каким-либо активным видом спорта из перечня выше, так как это оказывает очень сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Читайте так же:  Болит колено при беге что делать

Бег на дорожке в спортзале

Многих новичков вместе с вопросом о том, бегать утром или вечером, интересует возможность использовать специальный тренажёр вместо похода на улицу. Ведь зимой, в сильные морозы, сильно и не побегаешь.

На самом деле, беговая дорожка является не просто альтернативой, а самым лучшим решением для сброса лишних калорий. Ведь в отличие от дорожки в парке или лесу механическое приспособление умеет менять угол наклона, создавая тем самым значительную нагрузку на весь организм.

Совет!

Естественно, на беговой дорожке есть и пульсометр, который всегда покажет частоту пульса.

Имея беговую дорожку, пользователь будет проще принимать решения, когда лучше бегать, а когда достаточно пройтись, чтобы дать полноценную нагрузку на весь организм. Ведь большинство современных устройств имеют множество встроенных программ, которые способны выжать из спортсмена все силы.

В заключение

На самом деле вовсе не важно, когда лучше бегать новичку — утром или вечером, ведь по сути особой разницы нет. Главное в беге – это правильное получение необходимой нагрузки, которая переведёт организм в режим активного сжигания калорий, а соответственно, и ликвидации жировой прослойки.

То есть в первую очередь пробежка должна совершаться на пустой желудок, после тренировки запрещено употреблять пищу в течение одного часа. Во время бега или активной ходьбы на механической дорожке нужно удерживать сердцебиение в пределах 70-85 % от МЧП. Тренировка в таком режиме должна быть не менее 22 минут и продолжаться не более одного часа.

Перед любой тренировкой начинающий спортсмен обязан выполнить разминку мышц и растяжку суставов.

Источник: https://www.syl.ru/article/205246/new_kogda-luchshe-begat---utrom-ili-vecherom-skolko-begat-po-utram



Польза бега для мужчин

Современный ритм жизни подразумевает малоактивный образ жизни, особенно со стороны сильной половины человечества. Подобный режим способен негативно повлиять на мужской организм, в особенности на потенцию. Именно по этой причине важно заниматься спортом, преимущественно бегом.

В данной статье мы рассмотрим особенности бега по утрам, плюсы и минусы, основные правила подготовки, а также будем искать ответы на главный интересующий вопрос, чем полезен бег именно для мужчин?

Влияние бега на организм

Многих из нас интересует вопрос, чем полезен бег?

Польза бега для организма человека достаточно существенна. Несмотря на то, что любовь к подобному виду спорта присутствует далеко не у каждого, такой способ считается наиболее эффективным и, самое главное, безопасным методом общего оздоровления, причем он отлично подходит в любом возрасте.

С помощью бега можно достигнуть многих желаемых результатов:

  • восстановить внешний вид;
  • усовершенствоваться в духовном плане;
  • насытить организм необходимой молодой и здоровой кровью посредством запуска специальных процессов;
  • привести в норму процесс дыхания;
  • активизировать обновления на клеточном уровне;
  • улучшить циркуляцию жидкости, тем самым предотвратить образование и развитие застойных явлений.

Следует отметить, что особо полезен спокойный бег, так как это позволяет организму бороться с омертвевшими клетками и дает возможность образовываться новым.

Положительное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Однако лучше, если тренировки не будут слишком продолжительными, оптимальной длительностью считается 1 час.

Осуществление подобных положительных влияний характеризуется определенными причинами:

  1. Бег представляет собой постоянное и в то же время попеременное напряжение и расслабление мышц в области нижних конечностей. Именно такая смена нагрузки помогает благотворно воздействовать на все органы и системы. При этом она является наиболее естественной и мягкой.
  2. Во время занятий осуществляется выполнение колебательных движений, именно это и дает старт правильной циркуляции всей жидкости, что способствует улучшению активной работоспособности.

Специалистами было доказано, что регулярные занятия спокойным бегом способны увеличить продолжительность жизни человека примерно на 12 лет. Это неудивительно, так как подобного рода занятия способны укрепить иммунную систему, что позволит организму противостоять многочисленным заболеваниям.  

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?              

Данный вопрос интересует многих на протяжение долгого периода времени, причем все чаще люди интересуются, полезен ли бег по утрам?

Многие специалисты утверждают, что лучшим временем для пробежек является утренний промежуток с 6 до 7 утра и вечерний с 18 до 19. Это связано с тем, что тренировки становятся наиболее продуктивными.

Наиболее востребованными считаются утренние пробежки, особенно для тех, у кого рабочая смена начинается с утра.

Важно помнить о том, что перед тренировками рекомендуется исключить прием пищи, допустимо лишь употребление свежевыжатого сока. В дальнейшем в процессе тренировки начинают активно запускаться все обменные процессы, организм начинается взбадриваться и наполняться необходимой энергией на весь день.

Говоря о продуктивности бега, польза тренировок достигается еще и при соблюдении следующих правил:

  • необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения возможных противопоказаний;
  • после пробуждения рекомендуется немного полежать в кровати, после чего выполнить водные процедуры, выпить сока и сделать упрощенную зарядку, при этом стоит грамотно подобрать упражнения, позволяющие разогреть мышцы и суставные соединения;
  • для начала следует несколько метров пройти спокойным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на бег.

Изначально пробежки должны быть не дольше 6-7 минут, постепенно время может увеличиваться.

В ходе движения важно следить за дыхательным процессом, в особенности за его ритмом, при этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот.

Завершить пробежку рекомендуется спокойным размеренным шагом. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Далее можно выполнить комплекс несложных упражнений и принять душ.

Не менее полезными считаются и вечерние пробежки. Однако в данном случае есть не только преимущества, но и некоторые недостатки.  С чем это может быть связано?

В данном случае следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • время и дни тренировок должны быть одними и теми же;
  • увеличение тренировки лучше осуществлять постепенно, при этом лучше, если бег будет постоянно спокойным;
  • особую роль играет правильное и сбалансированное питание на протяжение всего дня;
  • непосредственно перед началом тренировки допускается съедание одного фрукта или стакан кефира, а после тренировки (не раньше, чем через час) рекомендуется легкий ужин.

Выбор времени пробежки индивидуален, при этом оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от режима труда и отдыха, тогда польза бега будет более ощутима.

Эффект пробежки для мужчины

Особое внимание следует уделить пользе бега для мужчин. Благотворно влияют на организм различные виды бега. Так, например, бег трусцой оказывает положительное воздействие на работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Посредством сниженного темпа постепенно укрепляется сердце и легкие, а также опорно-двигательный аппарат, одновременно защищая организм от усиленных нагрузок и изнашивания. Параллельно с этим осуществляется работа печени и заметно снижается количество холестерина в крови.

При отсутствии оптимального места для осуществления пробежек, отличным решением может стать бег на месте. Неплохим вариантом станет поднятие по лестнице, особенно это актуально для жителей многоэтажных домов, плюс ко во всему, такое движение способно усилить необходимую нагрузку непосредственно на весь организм. Главное, чтобы она была в меру.

Особенно полезен бег для мужчин, страдающих отдышкой, гипертонией или насморком.

Как подготовиться к пробежке?

Пробежки подразумевают соблюдение специальной заблаговременной подготовки.

Наиболее актуальным и в то же время бюджетным считается способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что позволит поддержать тонус организма в норме.

Помимо этого, к основным подготовительным мерам следует отнести:

  1. Экипировку. В первую очередь к данному способу относится выбор качественной и подходящей для подобного рода занятий обуви. Лучше, если подошва будет в меру пружинящей, так как в момент приземления на ноги, усиливает нагрузка на позвоночник. Сюда же следует отнести удобную одежду. Важно, чтобы выбор осуществлялся на основе погодных условий. Также могут быть использованы высокотехнологичные аксессуары, например, шагомер, пульсометр и датчик давления, спидометр и по необходимости GPS-навигатор.
  2. Подготовка к нагрузке и обязательная разминка. Что касается последнего, то отлично могут помочь подготовить ваш организм несколько достаточно простых упражнений:
  • круговые вращения головой попеременно, то в одну, то в другую сторону;
  • отведение рук в стороны с одновременными поворотами корпуса;
  • качание на носках для осуществления процесса разогрева суставных соединений щиколоток;
  • приседания без отрыва пяток от поверхности.

Помимо необходимой подготовки, следует обратить особое внимание на те моменты, которых стоит опасаться.

В первую очередь важно постоянно следить за общим самочувствием своего организма. При выявлении головокружений, болевых ощущений или тошноты, следует незамедлительно прекратить тренировку.

Огромную роль играют еще и метеоусловия. В случае непогоды также лучше отказаться от пробежки.

Внимание!

Подводя итог всему вышесказанному, следует сделать вывод о невероятной пользе бега для мужчин. Главное, учитывать все необходимые правила и требования, касаемые подготовительного этапа и непосредственно тренировки. Таким образом, мы смогли рассмотреть такую разновидность активного спорта, как бег, пользу и вред для мужчины, а также ответить на главный интересующий вопрос.

Источник: http://fitnessvopros.com/dljapotencii.ru/polza-bega



Какой бег полезнее утром или вечером

Начинающие спортсмены хотят знать, какой бег полезнее утром или вечером для разных целей, например чтобы быть бодрым и энергичным или для похудения и накачки мышц ног. Главное это следовать советам и начинать бегать как можно раньше, так как это очень полезный вид спорта, которым следует заниматься каждому.

Читайте так же:  За сколько можно пробежать 3 км

В статье вы подробнее узнаете о том, какой бег полезнее утром или вечером, для похудения, зарядки, разминки, бодрости или накачки мышц и здоровья.

Первое с чего стоит начать, так это с детальной проверки у врача, можно ли вам бегать и какую нагрузку можно соблюдать. Так как это очень важно чтобы не возникало проблем в дальнейшем и за своим здоровьем нужно следить.

Также не забывайте что перед бегом, нужно делать легкую разминку, чтобы бег казался вам легче и давал больше эффекта и не травмировал мышцы, перед бегом. Узнайте: польза бега по утрам для похудения.

Чтобы понять какой бег полезнее утром или вечером, вам нужно определиться к каким целям вы стремитесь. Чтобы похудеть, накачать мышцы или для элементарной разминки. Дл всех целей будут разные виды бега, период и время их выполнения.

Бег для похудения. Самое главное, что хотят знать многие особенно девушки, так это то какой бег полезнее утром или вечером именно для похудения. Конечно, лучше бегать вечером, на длительные дистанции обычным и простым темпом.

Бег для накачки мышц. Если ваша цель накачать мышцы ног при помощи бега, то вам также лучше бегать вечером, так как если это делать утром, ваши мышцы устанут, и будут мешать работать и делать другие дела. Бегать нужно желательно с лишним весом, как на длинные дистанции, так и на короткие.

Длинные дистанции лучше пробегать медленно, что эффективнее тренирует мышцы и вырабатывает выдержку, а на короткие нужно бегать быстро, что также тренирует мышцы и реакцию.

Важно!

Бег для зарядки, разминки и бодрости. Если ваша цель это простая зарядка или разминка для бодрости, то, конечно же, лучше бегать утром, но, не перегружая себя. Сделав легкую разминку, пробегите обычным темпом около 1-2 км. Этого будет достаточно, чтобы в течение всего дня быть бодрым и энергичным.

Вот так мы разобрали, когда лучше бегать утром или вечером. Но еще нужно узнать, какой бег полезнее утром или вечером, что также важно для здоровья. Ведь не все могут бегать быстро, тем более на большие дистанции, соответственно нужна проверка у врача, и самим чувствовать свое состояние организма. Узнайте: чем полезен бег по утрам для женщин и мужчин.

Какой бег полезнее утром или вечером для здоровья

Конечно, каждый хочет сохранить свое здоровье в отличной форме при помощи бега, но для этого нужно знать также состояние здоровья и можно ли вам бегать вообще.

Понять какой бег полезнее утром или вечером для здоровья очень легко, так как утром бегать нужно для разминки, что полезно для здоровья, но и вечером также полезно бегать, так как это улучшает ваш сон и ваше здоровье.

Следует вывод, что бег полезнее как утром, так и вечером для здоровья, все дело только в вашем выборе, когда вам проще бегать.

Также можно бегать каждый день утром и вечером, или же менять каждый день условия. Допустим, вы бежите сегодня утром, а завтра вечером, что также полезно в спорте для разных целей.

Если же вы не можете или не хотите бегать так часто, то можно бегать через день, что также позитивно отразиться на вашем здоровье. Бег и спортивная ходьба это основа для спорта и здоровья человека. Узнайте: полезен ли бег по утрам и вечерам для похудения.

Рекомендации, какой бег полезнее утром или вечером

Когда вы разобрались и определились, когда вы будете бегать утром или вечером и при помощи, каких методов, и для каких целей, вам нужно соблюдать некоторые рекомендации.

Не бегайте по асфальтированной дороге, так как это может навредить вашим ногам и даже ухудшить здоровье и бегать станет намного тяжелее. Бегать лучше в лесу или там где нет асфальта. Дорога не обязательно должна быть ровной, главное чтобы не сильно мягкой и не твердой.

Обязательно делайте разминку и зарядку перед бегом, особенно для ног, делайте растяжки, садитесь на шпагат. Это позволит достигать больших результатов и бегать будет значительно проще и легче. Так вы сможете осознать какой бег полезнее утром или вечером для вашего здоровья.

Совет!

Первое время, бегайте медленно и не на слишком длинные дистанции. Делайте перерывы в беге методом ходьбы, особенно если делаете быстрый бег. Не в коем случае не останавливайтесь после бега, продолжайте медленно идти, пока не восстановится дыхание.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://fitnessvopros.com/sportsovety.ru/vidy-sporta-i-ix-polza/kakoj-beg-poleznee-utrom-ili-vecherom.html



Польза бега по утрам и не только

Бег — это действительно очень хорошее упражнение, которое, к сожалению, большинство людей недооценивают и не выполняют. А ведь это самый простой и естественный для организма вид нагрузки. Но не смотря на всю его простоту, эффективность бега очень велика.

Люди, выполняющие пробежки рано или поздно начинают задаваться вопросом почему нужно бегать утром, какова польза бега по утрам? Да и вообще, не все равно ли когда бегать, утром, вечером или днем?  Об этом и пойдет речь в данной статье. Вы узнаете об общей пользе бега и конкретно о пользе бега по утрам.

Общая польза бега

Поскольку бег — это упражнение аэробное, то сразу можно сказать, что он положительно влияет на сердце, дыхательные органы и на сердечно-сосудистую систему в целом. Сердце — это тоже мышца и нагружая ее, мы делаем сердце более сильным и выносливым, а значит продлеваем и улучшаем качество своей жизни. Также, регулярные занятия отлично развивают общую выносливость.

Бег способствует повышению скорости кровообращения и это, опять таки, отразиться на качестве и продолжительности нашей жизни. С годами, скорость кровообращения человека становиться все меньшей. А это влечет за собой старение тела и различные болезни. Регулярное выполнение пробежек поможет решить эту проблему и даст возможность в 60 лет выглядеть на 40.

Бег помогает быстро сжигать калории и решать проблемы лишнего веса. Ни одно другое физическое упражнение не сравниться с бегом по количеству сожженных калорий за определенный промежуток времени. Так что если ваша цель сбросить лишний вес, то бег станет самым лучшим помощником в этом.

Выполнение пробежек является отличным средством для поддержания не только бодрого физического состояния, но и психологического. Во время бега происходит выработка гормона эндорфина, так называемого «гормона счастья». Это положительно скажется на эмоциональном состоянии человека и будет отличным средством от депрессии, которой, к сожалению, подвергается все больше и больше современных людей.

Это наиболее важные влияния, которые бег оказывает на наш организм и  что самое главное -на здоровье. Также бег оказывает положительное воздействие и на многие отдельно взятые органы, кости и суставы. Но по сравнению со всем вышесказанным это всего лишь второстепенные влияния, которые мы в этой статье затрагивать не будем.

Источник: http://fitnessvopros.com/musclefit.info/poleznie-stati/polza-bega-po-utram



Польза бега по утрам

Двигательная активность исключительно благотворно влияет на организм человека, изгоняет депрессию, поднимает настроение, снимает стресс, так что польза бега по утрам имеет и психологическую составляющую.

Люди, бегающие по утрам постоянно, избавились от проблем с неправильным обменом веществ, сведя к минимуму риск развития сахарного диабета и атеросклероза.

Сегодня все больше людей во всем мире, осознав всю пользу бега по утрам, выбирают его как для себя, так и для своих детей.

Какая польза от бега по утрам?

В мегаполисах в утренние часы воздух еще не пропитался выхлопными газами и пылью, поэтому именно это время следует признать оптимальным для совершения пробежек.

Конечно, если есть такая возможность, лучше бегать в парках, лесных зонах или вдоль морского побережья.

Бег по утрам обладает следующими полезными свойствами:

  1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует метаболизм, предупреждая возможность закупорки сосудов и инфаркта.
     
  2. Нормализует кровяное давление, упорядочивая дыхание и снижая пульс (особенно это актуально для людей пожилого возраста).
     
  3. Улучшает состояние скелетных мышц и связок.
     
  4. Корректирует фигуру, сжигая лишний жир. Достигнутый за счет бега по утрам эффект похудения, держится на порядок дольше, нежели эффект от диет.
     
  5. Тренирует органы дыхания, улучшая их состояние.
     
  6. Улучшает работу мозга, придавая ясность сознанию. Данный эффект связан с улучшением работы кровеносной системы и органов дыхания. В организм начинает поступать больше кислорода, который быстрее достигает клеток мозга, активизируя его деятельность.
     
  7. Польза бега трусцой доказана на многих экспериментах. Такой бег рекомендуется всеми ведущими медиками мира.

Пока организм до конца не адаптировался, нужно бегать по ровной местности, постепенно добавляя к маршруту холмы и склоны.

При плохой погоде многие пользуются беговыми дорожками в тренажерных залах, но самые стойкие бегают при любой погоде.

Что нужно, чтобы начать бегать по утрам?

В первую очередь, это, конечно, желание и сила воли. Многие не привыкли вставать по утрам, а, чтобы польза от бега была максимальной, вставать и совершать пробежку придется круглый год и в любую погоду.

Необходимо заставить себя, переступить через свою лень и мягкотелость.

Читайте так же:  Бег нормативы 400 метров

Конечно, важна и физическая форма. Следует узнать у врача, не противопоказаны ли Вам излишние нагрузки.

Прежде чем начать бегать по утрам, следует тщательно подобрать одежду и обувь. Желательно, чтобы одежда была облегающей из натуральных тканей, не создающая сопротивления воздуха.

Весной нужно надевать ветровку, не доверяя яркому утреннему солнцу – в эту пору оно обманчиво.

Выбор обуви – чрезвычайно ответственный момент. Лучше всего выбирать кроссовки, специально созданные для бега в условиях города. У кроссовок должна быть хорошая амортизация, уменьшающая нагрузку на колени, ноги и стопы.

Для того чтобы бег не был скучным, можно взять с собой плеер с любимыми мелодиями.

Внимание!

Важно правильно выбрать место для пробежек. Наилучшим вариантом станет стадион или парк, где запрещен выгул собак и есть беговые дорожки.

Можно бегать и вокруг дома, но удовольствия от процесса будет меньше.

Выбрав маршрут, нужно изучить его, обойдя для начала пешком. Если все в порядке, и на маршруте отсутствуют потенциально опасные места, можно начинать тренировки.

Разминка перед бегом по утрам

Перед началом бега следует сделать разминку. В этом случае польза утреннего бега проявится сильнее. Ее можно провести дома или на улице.

Начать нужно с поворотов головы, махов руками, наклонов туловища. Затем следует несколько раз присесть, вытягивая одну ногу, а на другую опираясь обеими руками.

Данное упражнение повторять несколько раз.

Еще одно эффективное упражнение на растяжку выполняется на чистых, сухих местах. Сев на землю, нужно дотянуться пальцами рук до носков, следя за тем, чтобы ноги были прямыми.

Разминку завершают пешей прогулкой, а затем уже переходят на бег.

Правильное дыхание при беге по утрам

Основной принцип правильного дыхания при беге: соотнесение скорости и свободного дыхания через нос.

То есть, в случае, если воздуха не хватает, необходимо сбавить темп, но на дыхание через рот переходить не стоит.

Дыхание через рот – признак кислородного голодания организма. Допустим переход на ротовое дыхание на небольшое время, особенно, когда человек пробегает мимо водоема или леса.

Дыхание при беге по утрам должно быть естественным, так что не следует акцентировать внимание на ритмичном дыхании.

Правильный бег – это отдых, расслабление организма, поэтому и дышать лучше произвольно, не соизмеряя каждый вдох-выход с движениями ног.

Дело в том, что бег сам по себе развивает экономичное, правильное дыхание: полное и глубокое, обеспечивающее организм максимальным количеством кислорода.

Бег по утрам для похудения

Стоит ли говорить про актуальность проблемы лишнего веса?

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что люди набирают вес, сбросить который очень сложно.

Бег по утрам – одно из самых эффективных средств для похудения. Польза бега для фигуры состоит в ускорении обменных процессов и сжигании лишних калорий.

Занимаясь этим несложным упражнением, можно высвободить колоссальное количество энергии, насытить кислородом кровеносную систему, сжечь лишние калории, существенно поправить здоровье.

Важно!

Бег по утрам позволяет терять по нескольку килограммов за два месяца. Правило простое – чем дольше человек бегает, тем больше он теряет килограммов.

Конечно, наилучшим вариантом будет совмещение утреннего бега со здоровой диетой.

Тем, кто принял решение бегать по утрам до изнеможения, следует помнить, что начинать необходимо осторожно, постепенно, с двадцатиминутных пробежек.

Если при беге началась боль в боку, останавливаться не стоит, нужно просто перейти на быстрый шаг.

Полезные советы

  1. Начинать пробежку нужно в невысоком темпе, затем наращивать его.
     
  2. Не следует совершать лишних движений, для этого стоит немного наклонить корпус вперед, несколько сместив центр тяжести.
     
  3. Бежать нужно по прямой линии, не подпрыгивая и не виляя из стороны в сторону.

     

  4. Ступни нужно ставить как можно мягче, стараясь не допускать резких ударов на пятки.
     
  5. Сцепления с землей должно быть минимальным. Все-таки, это не пешая прогулка, а бег. Поставив ногу на землю, необходимо как можно скорее ее оторвать от поверхности.

     

  6. Чтобы восстановить водный баланс после пробежки можно выпить кружку воды (но ни в коем случае не холодной).
     
  7. После того, как задуманная дистанция преодолена, нельзя останавливаться. Нужно походить, восстановив пульс.

     

  8. Польза бега по вечерам несколько ниже из-за загрязненности воздуха в вечерние часы, но выше, чем простое препровождение времени перед телевизором.

При пробежке может проявиться боль в голени, эту боль нужно перетерпеть: она говорит о слабости икроножных мышц. Мышечные боли, обычно появляются на второй или третий день занятий.

При беге задействуются едва ли не все мышцы человеческого тела, и боль говорит о том, что организм не тренированный. Со временем боль пройдет.

Главное проявить силу воли и не прекратить бегать, ведь основное правило, которое делает пользу от бега по утрам максимальной – систематичность занятий.

Бег по утрам приносит организму огромную пользу: избавляет от лишних килограммов, является профилактикой многих заболеваний, бодрит и поднимает настроение.

Для жителей мегаполиса бег по утрам стал сегодня едва ли не единственной возможностью поддерживать свой организм в форме.

Источник: http://fitnessvopros.com/ifeelstrong.ru/fitness/training/polza-bega-po-utram.html



Чем полезен бег для здоровья?

Формулу «Движение – жизнь» люди вывели еще в древности, но мода бегать по утрам или вечерам для укрепления своего здоровья постепенно сходит на нет. В восьмидесятые годы она была просто массовой: бегали и стар, и млад, и пенсионеры, и школьники, и домохозяйки.

Сейчас же это могут делать разве только профессиональные спортсмены. Да еще и некоторые медики масла в огонь подливают: говорят, что бег по утрам является большим стрессом для организма, так как он еще проснуться не успел, а вы еще физическим нагрузкам его подвергаете.

Вот и привыкли многие начинать день с чашки кофе и сигареты – видимо, сильна вера в то, что у такого стресса последствий меньше. А вечером, после трудового дня, тем более бегать никому не захочется, — настроение уже совсем не то, остается только одно желание: поужинать и расслабиться перед телевизором.

Совет!

И когда нас одолевают вялость, депрессия и прочие недомогания, мы начинаем сетовать на стресс, переутомление, плохой экологический фон, нехватку витаминов или что-нибудь еще, но только не на собственную лень и равнодушие к самому себе.

 Между тем, бег для здоровья имеет просто неоценимое значение: он помогает сохранить до глубокой старости высокую физическую активность и умственную работоспособность. Кроме того, люди, привыкшие совершать регулярные пробежки, обычно не имеют проблем с массой тела, она у них практически всегда находится в норме.

Так что попробуйте хотя бы в течение нескольких дней бегать по утрам, а если уж вам совсем трудно покинуть постель раньше времени, сделайте гимнастику для ленивых.

С учетом всех особенностей. Разновидность, которую чаще всего называют бегом для здоровья, представляет собой обычный бег трусцой. Он отличается тем, что на суставы нижних конечностей приходится меньшая нагрузка и, как результат, риск получения травмы значительно снижается.

 Стопа ноги во время такого бега находится в расслабленном состоянии. Скорость передвижения при беге трусцой ненамного выше, чем при обычной ходьбе. Но этого уже достаточно, чтобы заставить полноценно работать не только мышцы ног, но и сердечную мышцу.

Правда, если у вас серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, то бегать вам нельзя, каким бы щадящим не был режим тренировок.

Сторонники утренних пробежек объясняют свою позицию тем, что по утрам воздух на улицах чище – особенно это касается городов, где к вечеру в нем увеличивается концентрация выхлопных газов и прочей нечисти.

Опять же среди «препятствующих» факторов фигурирует усталость.

А любители бегать по вечерам уверяют, что до вечера организм успевает привыкнуть к бодрствованию и повышенной физической активности, и потому вечерние пробежки для него сопровождаются меньшими стрессами.

Возможно, доля правды есть и в тех, и в других высказываниях. Ясно одно: бег действительно очень полезен, и уж можно хотя бы два-три раза в неделю находить по полчаса свободного времени для того, чтобы сделать его, наконец, частью своего здорового образа жизни. Лучше всего бегать в компании друзей или родственников – стимул будет больше. И еще несколько полезных советов:

  1. Бегать нужно только в специальной спортивной обуви – кроссовках или кедах, но уж никак не в шлепанцах или тапочках. Надевайте не синтетические, а хлопчатобумажные носки, и тогда бепокоиться по поводу того, почему потеют ноги, вам наверняка не придется.
  2. Если вы никогда раньше не бегали или, как говорится, это было давно и неправда, то для проведения первой тренировки выберите выходной день. Если даже с непривычки вы после пробежки почувствуете себя не очень комфортно, то, по крайней мере, вам некуда будет спешить.
  3. Летом для пробежек желательно выбирать места, где много зелени: парк, лесок за чертой города. Подойдет и стадион. Зимой в условиях российского климата на улице не особо побегаешь. И, если возможности позволяют, попробуйте приобрести беговую дорожку – занятия на ней дадут тот же результат.

 

Источник: http://fitnessvopros.com/my-znahar.com/polza-bega-dlya-zdorovya.html

Чем полезен бег вечером


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *