Оглавление:



Можно ли бегать каждый день: за и против

что будет если много бегать

Бег уникален тем, что являясь полноценной физической тренировкой тела, он прост и общедоступен. Нетрудно понять, как правильно бегать. Бегать можно бесплатно, в любое время, в свое удовольствие. Во многих странах пробежки пользуются популярностью, благодаря общедоступности и очевидной пользе. Разберемся можно ли бегать каждый день и когда бегать вредно.

Аргументы за и против ежедневного бега

Чтобы что-то сделать, нужна мотивация. Посмотрите на пожилых людей. Многие в пенсионном возрасте становятся инвалидами из-за проблем со здоровьем. Постоянные физические тренировки тела способствуют восстановлению и сохранению здоровья и продлевают молодость.

Как часто тренироваться, можно ли бегать каждый день? Есть мнение, что ежедневный бег вреден. Попробуем разобраться, на чем оно основано.

Для занятий бегом существуют медицинские противопоказания:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы нужна консультация врача о возможности пробежек.
  • Беременность не является противопоказанием, но начиная с пятого месяца лучше заменить бег ходьбой.
  • Заболевания суставов и позвоночника, на которые ложится большая нагрузка при беге, являются препятствием для занятий. Лучше заменить упражнениями для спины и позвоночника.

Помимо явных противопоказаний, важно учитывать степень тренированности организма. Новичку бегать каждый день вредно.

Должно пройти полгода или год после начала занятий, чтобы думать о переходе на ежедневные тренировки.

Необходима постепенная перестройка жизненных привычек, чтобы включились механизмы восстановления и оздоровления. Поэтому для начала достаточно бегать три-четыре дня в неделю по полчаса.

дышите правильно: вдох через нос, выдох ртом

Чтобы бегать каждый день по утрам, нужно несколько месяцев тренировок, медленного неторопливого бега трусцой.

Внимание!

Перебороть лень, сомнения и небольшие недомогания, чтобы добиться результата сможет каждый, если очень захочет. Во время пробежки важно правильно дышать, делая глубокий вдох носом и выдох ртом.

Свежий утренний воздух очистит легкие, а заряд хорошего настроения и бодрости помогут прожить день позитивно.

Сразу после пробежки хочется пить. Этого делать нельзя. Должно пройти время не менее получаса, иначе можно навредить своему здоровью.

Занятия бегом принесут пользу, только если заниматься ими регулярно и бегать каждый день или через день. Чтобы разнообразить физическую нагрузку, можно чередовать пробежки с плаванием, ездой на велосипеде и другими видами спорта.

Начинать тренировки сразу с ежедневных утренних пробежек нецелесообразно. Вместо заряда бодрости и хорошего настроения, можно получить отвращение к бегу и разочарование в себе. Организму тяжело привыкать к утренним пробежкам, потому что после сна кровь имеет густую консистенцию и сердцу необходимо больше усилий во время бега, прогоняя кровь по сосудам.

Можно ли похудеть, бегая каждый день

начинать бегать людям с лишним весом нужно постепенно

Лишний вес не только плохо отражается на фигуре, но и ухудшает состояние здоровья. Поэтому желание похудеть весьма похвально. Главное, не переусердствовать. Поняв, что бег реально помогает за короткое время сбросить лишние килограммы, некоторые начинают бегать до потери пульса.

Неприятные ощущения в начале занятий бегом неизбежны у всех, тем более у полных людей, пока организм адаптируется к новой для него физической нагрузке. Во время бега появляется одышка, обильное потоотделение, учащенное сердцебиение.

Важно контролировать пульс. В этом помогут фитнес-браслеты с пульсометром и умным будильником. Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если не хватает дыхания или пульс слишком быстрый лучше перейти на ходьбу.

За два часа до начала пробежки и в течение часа после нее нельзя есть.

На первом месте должна быть забота о здоровье. Утренний бег помогает сбросить лишний вес, но не стоит слишком торопиться. Быстрая потеря веса грозит серьезными проблемами со здоровьем, могу опуститься органы, отказать почки и вместо желанной красоты и здоровья вы получите инвалидность.

Не нужно обертываться пищевой пленкой во время бега или надевать одежду, не пропускающую воздух, чтобы увеличить потоотделение. На сердечно-сосудистую систему итак идет большая нагрузка. Вы прекрасно пропотеете в легкой одежде, к тому же с пользой для здоровья.

Сколько времени нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Если бегать по 30 минут, можно похудеть на несколько килограмм за месяц. Подробнее: сколько калорий сжигается при беге. Для включения механизмов, которые начинают перестройку организма необходимо пробежать не менее двадцати минут. Чтобы не перетренироваться, получаса бега для похудения будет вполне достаточно.

Для более тренированных и выносливых людей, имеющих лишний вес, оптимальным будет более длительное время пробежки. Если бегать по часу, нужно быть готовым к боли в ступнях и других суставах, уставших от длительной нагрузки.

Важно!

В любом случае темп бега должен быть неторопливым. Именно медленный бег позволит достичь хороших результатов в тренировке выносливости сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Насколько можно похудеть, занимаясь бегом, зависит от особенностей организма. Несколько сброшенных килограмм и хорошее настроение верный признак того, что вы на правильном пути.

Несомненная польза бега, способная изменить качество жизни, привлекательна и заманчива. Научно доказано, что во время бега вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. В поисках временного наслаждения человек часто губит свою жизнь дурными привычками — курением, пьянством или перееданием. Только удовольствие приносящее здоровье является истинным и созидающим, ведущим к полноценной жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/1trenirovka.com/fitnes/mozhno-li-begat-kazhdyj-den.html



Можно ли бегать каждый день?

Приветствую всех!

Если вас мучает вопрос — «можно ли бегать каждый день?», то у меня для вас есть ответ.

Но сначала я хочу выразить респект тем, кто задается такими вопросами. Ребята, — это круто! Если в голове зреют такие вопросы, то это уже явный прогресс! Это показывает, что у вас есть огромное желание расти и становиться сильнее! Просто за это вам огромный респект!

Но теперь давайте все же подойдем к ответу вплотную.

Бег нужно строить исходя из своей главной цели.

Какая у вас цель — такой будет и ответ на главный вопрос. (Вот как важно иметь ЦЕЛЬ БЕГА!)

Я напишу вам 3 «за» ежедневного бега и 3 «против».

Бегать каждый день можно!

Если:

Цель — похудеть

Если у вас цель — похудеть, то бегать каждый день можно, но в этом случае нужно бегать в довольно таки медленном темпе для того, чтобы мышцы питались не углеводами, а использовали в качестве «топлива» ваш подкожный жир. 

При таком ежедневном МЕДЛЕННОМ беге очень эффективно сбрасывать вес. Тут главное не останавливаться и монотонно бегать, пока не сбросите лишнее. Но и после того, как похудеете (а это может занять несколько месяцев бега) останавливаться не стоит. Иначе организм с жадностью вернет все на свои места!

Плюс ко всему вам необходимо увеличивать время бега. Обратите внимание — не скорость, а время бега! К примеру, первые 2 недели вы бегаете медленно 2 км. В следующие 2 недели нужно пробегать чуть больше — 2,5 км так же медленно. 

Если вы будете бегать только одну дистанцию каждый день на протяжении долгого времени, то толку от этого будет мало. Организм подстроится и адаптируется, и начнет использовать углеводы вместо жира. 

Если:

Цель — здоровье

Если ваша цель — быть здоровым, то бегать каждый день тоже можно. В этом случае, это уже будет оздоровительный бег.

Наверно, это самый простой вид бега. Тут просто бегайте себе в удовольствие, наслаждайтесь бегом каждый день. Скорость бега, как и с целью похудения, должна быть низкой.

Фишка оздоровительного бега очень проста — очистить организм от всякой дряни. Немного пропотели и хватит. Через пот выходят вредные ферменты, снимается дневной стресс (или заряжаетесь на день). 

Если:

Цель — подготовка к соревнованиям (зачетам, забегу, марафону)

Если вы готовитесь к соревнованиям, то на протяжении подготовительного периода (около 30 дней) каждый день бегать можно и даже нужно

Все дело в том, что вы готовите организм к длительной работе, повышаете выносливость и адаптируете свою сердечно-сосудистую систему к интенсивным занятиям.

Во время подготовительного периода нужно быть очень осторожным. Бегать каждый день, но бегать с разной интенсивностью.

Я приведу вам пример для большей ясности.

Когда я готовился к соревнованиям, то я бегал (по неделям) каждый день —

  1. день на силу
  2. день оздоровительный бег
  3. день на выносливость
  4. день оздоровительный бег
  5. день на скорость
  6. день оздоровительный бег
  7. специальные упражнения + оздоровительный бег

Смысл в том, чтобы не получить травму и максимально подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам. 

При этом вы должны чередовать свои тренировки. День высокой интенсивности должен, просто обязан, сменяться днем трусцой. В этом случае вы достаточно эффективно нагружаете свои мышцы и поддерживаете их высокий тонус.

Итак, если вам нужно сбросить лишний вес, если вы хотите быть здоровыми или у вас начинается подготовительный период, тогда вы можете бегать хоть каждый день. В этих случаях ежедневный бег пойдет вам на пользу и вы получите максимальный эффект от ежедневных тренировок!

Дальше я напишу о том, в каких случаях НЕЛЬЗЯ бегать каждый день.

Бегать каждый день нельзя!

Если:

Вы восстанавливаетесь

После соревнований (марафона, забега, зачетов) нужно давать умеренную нагрузку, чтобы держать мышцы в тонусе. После соревнования нужно обязательно отдохнуть день-два и потом можно возобновлять тренировки. Но бегать каждый день я не советую. Нужно восстанавливаться.

Лучше всего чередовать день бега с днем плавания (зала, йоги, workout и т.п.). 

После соревнования очень велика возможность получить травму, если бегать каждый день. Не успевшие восстановиться мышцы, окажут на общее состояние организма и даже может снизиться ваш иммунитет.

Поэтому после соревнования бегать ежедневно я не рекомендую. Дайте своему организму отдохнуть. Он этого заслуживает!

Если:

Базовый и Специальный период

Во время активной подготовки (после подготовительного периода), проходя «базу» и «спецуху» бегать каждый день — это риск получить травму. 

Базовый период — это интенсивные тренировки, в которых вы сильно нагружаете ноги и в котором нужно тренироваться по принципу — много тренируешься — много отдыхай. Бегать ежедневно тут никак не получится.

Специальный период — это время тренировок на работу тех качеств, которые вам нужны для успешного выступления на  соревновании.

Например, если вы готовитесь к спринту на 100 метров, то специальный период включает в себя специальные упражнения, например, круговые тренировки, упражнения с отягощением, взрывная сила и т.д.

, которые развивают именно спринтерские качества и повышают скорость(быстроту) бега.

В этот период работают мышцы почти на износ и их нужно беречь. Бегать каждый день становится просто очень опасно! 

Если:

Плохое самочувствие

Если вы плохо себя чувствуете, если у вас постоянно болит голова или какая-либо мышца, если у вас температура, высокий пульс и давление, то бегать ежедневно категорически запрещено! 

Для Sport-Леди:

Бегать во время беременности полезно до 5 месяца, после этого нужно заниматься интенсивной ходьбой каждый день по 30 минут. Беременность это не болезнь, и во время беременности не нужно становится неподвижной. Это вредно и для организма и для плода. Нужно двигаться, но с гораздо меньшей интенсивностью. Самое лучшее — это плавание и ходьба по 30 минут в день.

После родов бегать нельзя 3 месяца минимум, после чего, пообщавшись с врачом, нужно бегать максимум через день как минимум 2 месяца. Не меньше!

На этом пожалуй и кончим.

Ну вот вроде написал все, что хотел. Если что-то упустил, то потом отредактирую статью и добавлю.

Бегайте с удовольствие!Успехов! Горд…

Источник: http://fitnessvopros.com/xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/mozhno-li-begat-kazhdyj-den



Можно ли похудеть, если бегать

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть, только бегая. Ответ однозначный – нет. Однако, в совокупности с правильным питанием, бег может стать единственно необходимой физической нагрузкой для сбрасывания веса. Только бегать надо правильно. 

Множество  экспериментов доказали, что если есть все подряд, но при этом бегать в неделю по 50 км, то сбросить лишние килограммы не получится. Бег накачает сердце, улучшит работу легких, укрепит иммунитет, но жир не уберет до тех пор, пока вы не сядете на специальную белковую диету, смысл которой до невозможности прост: есть меньше углеводов и жиров и больше белков.

Для чего это нужно? Дело в том, что организм во время физической активности берет энергию из углеводов, а когда углеводы заканчиваются, он, с помощью белков, начинает перерабатывать в энергию жиры.

Совет!

Тем самым не сложно понять, что чем меньше в вашем организме углеводов, тем быстрее он начнет перерабатывать жиры. Поэтому сахар, пряники и тортики придется забыть, если вы всерьез решили заняться собой.

При этом без достаточной физической нагрузки только диета тоже принесет не много толка. Бег в данном случае – универсальная нагрузка, необходимая организму для того, чтобы тот начал пережигать жиры. Кардио, как ее называют спортсмены. Бег можно заменить велосипедом, ходьбой, или, например, такими активными играми, как страйкбол или пейнтбол.

Что такое интервальный бег

10 минут бега вряд ли помогут сжечь лишние килограммы. Высчитано, что организм начнет пережигать жиры не раньше, чем через 15-20 минут бега. Соответственно, только минимум получасовая пробежка принесет реальную пользу организму.

Есть другой способ ускорить метаболизм и пережигание жиров — применять интервальный бег, или фартлек. То есть вы бежите, например, 200 метров легким бегом, затем 200 метров ускоряетесь. После переходите на шаг, а через минуту ходьбы снова начинаете бежать легким бегом. И так несколько раз, пока не устанете.

Идеально будет, если после ускорения вы сможете продолжать бег, а не переходить на шаг. Но это следует делать только после нескольких недель тренировок в обычном режиме.

Таким образом, бег способен помочь похудеть, но только в совокупности с диетой. Даже не надейтесь на то, что одним только бегом вы сможете решить проблему лишнего веса.

Хотя есть способ, который поможет кушать все, что угодно, и при этом только бегом можно скинуть любое количество жира. Для этого всего лишь надо в неделю бегать  не менее 100 км.

Если вы готовы на такие жертвы, то вперед. Если нет, то соблюдайте диету.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега.

Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Источник: http://fitnessvopros.com/scfoton.ru/mozhno-li-poxudet-esli-begat



Если бегать каждый день

Бег в последнее время приобретает все большую популярность благодаря своей возможности заниматься им практически везде. Кроме хорошей спортивной формы, отличного настроения и желания быть здоровым не нужно ничего. Рано или поздно любителей пробежек начинает интересовать вопрос, а полезно ли бегать каждый день, не принесет ли это вред.

Нужно ли бегать каждый день

Бег представляет собой физическую нагрузку, которая тренирует не только сердце и ноги, но и опорно-двигательный аппарат, легкие и другие жизненно важные системы организма.

Скорость, темп и время пробежки определяется индивидуально в зависимости от результатов, которых необходимо достичь и физической подготовки бегуна. Принято считать, что пробежка в комплексе с зарядкой должна быть обязательно утренней.

Однако такое время подходит только тем, кто ложится и встает рано. Для любителей засиживаться до поздней ночи такие занятия могут негативно сказаться на сердце. В этом случае лучше бегать вечером за 2-3 часа перед сном. Определившись со временем, можно приступать к ежедневным пробежкам.

Оптимальный вариант, если они будут длиться от 30 до 50 минут.

Особо рьяных любителей бега может заинтересовать вопрос о возможности ежедневных пробежек и утром, и вечером. Такую нагрузку может позволить себе только человек с очень крепким здоровьем. Этот вариант допустим при отсутствии острых и хронических заболеваний.

Еще один вопрос, волнующий многих, можно ли бегать каждый день при плоскостопии. При заболевании необходимо разрабатывать ноги, и бег станет в этом большим помощником. Во время пробежки нога ставится с носка на пятку, не стоит забывать и частых остановках. Начинать бегать при плоскостопии следует с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее.

Бег каждый день для похудения

Во время пробежки значительно усиливается кровообращение, что является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний. Кожа приобретает тонус и упругость. Активизируется работа легких, выделяется гормон радости (эндорфин).

Укрепляются кости и мышц. В организме усиливается обмен веществ, сжигается лишний жир. Именно поэтому бегом занимаются те, кто хочет сделать свое тело стройным и подтянутым.

Регулируя скорость, бегун обеспечивает организму неплохую силовую тренировку.

Бег способствует значительному уменьшению жировой массы. Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Бегать нужно каждый день, а при невозможности – не менее трех раз в неделю.

Внимание!

При этом совсем необязательно изнурять себя различными диетами. Ведь известно, что килограмм жира составляет около 8000 калорий. Одна пробежка в зависимости от скорости и вида позволяет убрать примерно 500 калорий.

Не стоит забывать и о весе, который уйдет с водой.

Не смотря на массу положительных моментов, организм необходимо подготовить к ежедневным пробежкам. Любителям табака и алкоголя следует помнить, что частая одышка не даст возможности получить удовольствие в полной мере. Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы.

Прием пищи допустим, но только не перед самым занятиями. Лучше отдать предпочтение кашам, овощам или фруктам. И не стоит забывать о хорошей разминке, которая разогреет организм, исключив возможность травмы или растяжения.

Удобная одежда и обувь, которая не стесняет движение, сделает пробежку комфортной. Вода насытит организм и исключит обезвоживание.

Из вышесказанного можно отметить преимущества, которые имеет ежедневный бег:

  1. Стройное красивое тело. Пробежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем.
  2. Здоровое сердце. Тренируя сердечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления.
  3. Молодость. Научно доказано, что явления, происходящие в организме, замедляют процесс естественного старения.
  4. Здоровая легочная система. Правильно работающие легкие улучшают качество жизни.
  5. Хорошее пищеварение. Бег способствует лучшему усвоению питательных веществ.
  6. Отличное настроение. Пробежка может справиться с любыми плохими мыслями, благодаря увеличению эндорфинов в крови.
  7. Здоровая костная система. Бег укрепляет кости, позволяя избежать остеопороза и артритов.
  8. Здоровый крепкий сон. Вечерняя пробежка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.

Возьмите здоровье в свои руки. Чувствуйте свое тело и бегайте в удовольствие.

Источник: http://fitnessvopros.com/run-studio.com/blog/esli-begat-kazhdyy-den



Ежедневный бег — польза и ограничения

Несмотря на то, что бег является крайне полезным занятием для каждого человека, есть свои ограничения по длине дистанции и интенсивности тренировки. Это часто связано с физическим состоянием и здоровьем. Также рекомендуется знать все основы правильного бега, в том числе технику выполнения и ряд ограничений.

Можно ли бегать каждый день?

Каждый день бегать можно, за исключением нескольких случаев:

  • девушка является беременной. При таком случае есть ограничения по тренировочной программе, которые вступают в силу с первого месяца беременности;
  • состояние здоровья не позволяет постоянных физических нагрузок. Это может быть связано и с простым общим недомоганием и хроническими заболеваниями, например сердечного характера или пищеварительной системы;
  • при минимальной физической форме человека. Ограничения имеются для человека, который никогда не занимался спортом, а также для людей, не тренировавшихся по различным причинам в течении последних нескольких лет.

Во всех остальных случаях ограничения существуют только по интенсивности тренировочной программы и длительности дистанции. Также ограничение может быть наложено на бег с ускорением, так как у нетренированного человека мышцы недостаточно крепкие для таких беговых упражнений после основной нагрузки.

Ежедневный бег

Ежедневные беговые упражнения различны для людей, которые стали заниматься спортом. Это связано с их начальной физической подготовкой. Поэтому для профессионала и новичка тренировочная программа будет совершенно разной.

Для профессионалов

В тренировочной программе профессионала бег должен быть ежедневным, при этом существует несколько особенностей:

  • беговые упражнения осуществляются через каждые восемь — девять часов. При этом дни отдыха являются всего лишь уменьшением дистанции;
  • утренняя пробежка является стандартной в два — три километра, вечерняя тренировка должна считаться основной, и дистанция может увеличиваться до десяти километров в зависимости от желания спортсмена.

Для бывалых спортсменов

Спортсмен у которого был длительный перерыв должен соблюдать определенную тренировочную систему:

  • первоначальной задачей будет вернуться на свой прежний уровень;
  • недельная норма составляет около ста километров, при этом первые дни требуется пробегать такую дистанцию, которая будет вызывать усталость;
  • при достижении своей формы можно бегать с повышением дистанции и интенсивности тренировки;
  • если перерыв в беге был связан не с проблемами со здоровьем, то вернуться на свой прежний уровень можно за неделю.

Для новичков

Под новичком подразумевают человека, который впервые вышел на беговую дорожку. Для такой категории существует определенный ряд условий:

  • первая неделя занятий не должна содержать в себе ежедневных тренировок вообще. Лучшим вариантом будет тренировка три-четыре раза в неделю;
  • длительность занятий составляет тридцать-сорок минуть;
  • первый месяц стоит посвятить обучению правилам техники бега, кроме того требуется полностью выяснить свое физическое состояние, в том числе узнать наличие заболеваний, которые могут помешать тренировкам;
  • на уровень спортсмена новичок может выйти только по истечении трех месяцев, с учетом постоянных тренировок.

Сколько надо бегать в день?

Дистанция и длительность бега в первую очередь зависят от желаемого результата, которым может быть и простая попытка похудеть и спортивная подготовка.

Для здоровья

Для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья требуется заниматься бегом в течении тридцати-сорока минут.

При этом есть два варианта тренировок:

  • получасовая пробежка ровным и медленным бегом, при этом остановок не делается, а вся дистанция пробегается на одном уровне;
  • сорок минут совмещенного бега с ходьбой. Занятие происходит таким образом — медленный бег чередуется с отдыхом во время пешей прогулки. Остановки делать нельзя. Этот вид бега подходит для людей, которые не могут пробегать всю дистанцию за один раз. Постепенно время пешей прогулки будет уменьшаться, а длительность бега возрастать.

Чтобы добиться спортивного результата

Для достижения спортивного результата, например, получения спортивного разряда,требуется создать индивидуальную программу подготовки с уклоном на беговые упражнения. Чаще всего программу тренировок разрабатывают на длительные дистанции, в том числе марафон к примеру такой как «Белые ночи».

Если человек решил пробежать марафон, то ему потребуется выполнять следующую тренировочную беговую программу:

  • для достижения хорошего результата в марафонском беге, потребуется ежедневно пробегать около десяти километров, при этом необходимо дистанцию именно пробегать, а не проходить;
  • бег осуществляется в одном ритме, на протяжении практически всех десяти километров. Остановок быть не должно. За пятьсот метров до финиша необходимо делать ускорение с максимальным рывком, это приведет к улучшению работы легких, а так же позволит мышцам получить большую выносливость;
  • при тренировочной программе спортивного характера первая неделя должна включать ежедневный бег. Сначала на километр — два-три дня, потом на три километра. Следующая неделя — по пять километров ежедневно, в дальнейшем идет повышение. За каждую неделю прибавляется по два-три километра, до достижения десяти километров, которые должны быть минимумом;
  • после десяти километров, при достаточной тренировки организма возможно увеличение бега до пятнадцати-двадцати километров без отдыха. По истечению первого месяца, возможна первая попытка пробежать марафонскую дистанцию, которая будет пробегаться на выбранном ритме;
  • при выбранной программе тренировок в течение трех месяцев (при отсутствии проблем со здоровьем) возможно получение третьего взрослого разряда и свободное преодоление марафонской дистанции в сорок два километра сто девяносто два метра.

Для похудения

Бег для похудения имеет несколько отличительных черт:

  • беговые упражнения совмещаются с программой фитнеса (комплексами упражнений для похудения) и правилами здорового питания;
  • зависимость длительности бега от веса человека.

Для борьбы с лишним весом существует небольшой регламент суточной дистанции:

  • при весе больше ста килограмм требуется бегать первоначально по сто-двести метров с чередованием двух-трех минутного шага, при этом указанное расстояние должно пробегаться два-три раза;
  • при весе от восьмидесяти до ста килограмм требуется бегать по триста-четыреста метров с промежутками простой ходьбы;
  • при весе от шестидесяти до восьмидесяти килограмм дистанция увеличивается до пятисот-шестисот метров.

При улучшении самочувствия и повышения тренированности тела пешие прогулки постепенно убираются, и таким образом получается сплошная дистанция с бегом одного ритма. При начальных занятиях требуется пробегать столько, сколько возможно.

В каких случаях запрещено бегать каждый день?

Ежедневная пробежка запрещена при ряде случаев, которые в основном относятся к состоянию здоровья бегуна. У многих людей есть существенные ограничения по физической нагрузке, в следствии чего тренировочная система составляется индивидуально. При этом ежедневный бег или повышенная интенсивность категорически запрещены.

Плохое самочувствие

Первым ограничением для ежедневного бега является плохое самочувствие, которое делится на две категории:

  • общее недомогание, например, отравление. При любом общем недомогании или плохом самочувствии бегать не рекомендуется, так как это может повлечь за собой негативные последствия;
  • хронические заболевания. При наличии заболевании, в частности хронического характера, существуют значительные ограничения на физическую нагрузку. Чаще всего запрет на ежедневную пробежку накладывается при различных болезнях сердца и пищеварительной системы, в том числе желудка.
Читайте так же:  Как начать бегать с лишним весом

При плохом самочувствии в связи с категорией недомогания осуществляется индивидуальный план выполнения пробежек, который должен быть составлен совместно со специалистом.

Беременность

При беременности существует ряд факторов, которые ограничивают ежедневные пробежки:

  • практически полный запрет на интенсивные тренировки бегового характера накладывается при возможности выкидыша;
  • ежедневные тренировки могут осуществляться только на протяжении первых двух-трех недель беременности, в дальнейшем интенсивность и длительность тренировок будет зависеть от состояния плода.;
  • ежедневно тренироваться категорически запрещено в период со второго по четвертый месяц и с восьмого по девятый, так как в эти временные рамки входит наиболее опасный период выкидышей.

Тренировки после длительного перерыва

Ограничение на бег после длительного перерыва разделены на две группы:

  • прошедшие длительные заболевания. Ведь в таком случае восстановление организма будет занимать довольно длительное время. При этом на первоначальном этапе в течении двух-трех месяцев ежедневная беговая тренировка запрещена, так как организм может не успевать восстанавливаться;
  • обычный длительный перерыв в занятии бегом. При восстановлении потерянной формы первоначальные занятия длительностью до месяца будут ограничены в ежедневном выполнении. Это требуется для того, чтобы мышцы вернулись к своему прежнему тонусу и набрали выносливость и эластичность.

Ежедневный бег является оптимальным способом для нормализации функционирования организма и приведения его в постоянный тонус. При этом не стоит забывать, что у каждого человека есть свои ограничения по ряду принципов, поэтому при занятии бегом стоит соблюдать все правила.

Также нельзя заниматься бегом через боль, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья. Тренировочные программы бегового направления создаются специально для того, чтобы человек мог избежать различных травм и повреждений.

Источник: http://fitnessvopros.com/keeprun.ru/health/ezhednevnyj-beg-polza-i-ogranicheniya.html



сколько нужно бегать чтобы похудеть и каждый день ли нужно бегать?подскажите пож

Голосование за лучший ответ

___NEkiT___ Мастер (1942) 6 лет назад

5 км каждый день

Юлия Петрова Знаток (376) 6 лет назад

Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому, что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта.

Бег чаще 3-х раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут) . В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не приносят достаточных сдвигов в организме. Снижение количества занятий также неэффективно.

Однако может быть, если будет увеличена продолжительность бега.

елена дедюхина Гуру (3205) 6 лет назад

витахром отлично помогает, стабилизмрует углеводный обмен, актив файбер при беге, Пик, Истоки чистоты, для начала, чтобы похудеть, надо почистить организм, выведение шлаков-вот основа снижения веса.

Источник: личный опыт

Мария Смоляр Профи (508) 6 лет назадКхм, по поводу 5 км — это нормально и совсем не запредельно, как ты думаешь. Если есть возможность бегать на кардиотренажере — лучше там

а так на природе, каждый день если есть условия)

AMIGO Знаток (318) 6 лет назад

А я вот похудел на 20 кг не бегая и не прыгая! То, что с мучным и сладким завязал — это правильно! Здесь всё дело в питании. Есть нужно ровно столько, что бы не умереть с голода. Позавтракал сухариком с сыром, и одной чашкой чая с сахаром — всё. Хватит. Я понимаю, что мало, но так нужно.

В обед никаких гарниров! Зелёный салат из чего угодно и кусок мяса. Съел и не понял, что покушал, что радио послушал! Но организм своё получил! Часов в 19, можно пару яблок зоточить. Спать ложишься голодный как волк. Первый месяц такой жизни — вес почти не снижается. Второй месяц — чуть, чуть в минус.

Ну а в третий месяц каждый день минус 800 — 1000 грамм! Худеешь постепенно, кожа не виснет. Обязательно весы, что бы каждый день взвешиваться! Это стимул.

Самое главное не сорваться! А то одним хорошим обедом с десертом, ухайдакаешь месяцы плодотворной работы! Самое сложное после похудания, это не расслабиться и не набрать больше, чем было! Я вот уже больше 2 лет в форме. Было 95, а стало 75 кг.

Мария Огнётова Мудрец (10483) 6 лет назад

Важно!

Бег трусцой в медленном темпе, не такая уж сверхнагрузка, чтоб делать перерыв день….

Бегайте каждый день, главное стабильность и правильность) Процессы жиросжигания начинаются примерно после 25-30 минут бега, соответственно и тренировка должна быть не менее 40-50 минут.

Если устаете, быстро сбивается дыхание, снижайте темп, можете даже перейти на ходьбу, и это совсем не страшно, нагрузка кардио всё равно идет)

Серж Мастер (2337) 6 лет назад

Поди в армию, сынок.

Kisa Miss Россия Знаток (307) 1 год назадПросто бег не поможет! Нужны специальные упражнения! Вот например: 1)ускорение по 100м 7-10раз. 2)если есть длинная лестница забегать через ступеньку на ускорение 7-10раз. 3)пригать с двух ног через супеньку 3 раза. 4)прыгать на одной ноге на каждую ступеньку (по десять ступенек вверх) таких серий 10. 5)прыгать в длину 6раз. Я так делаю каждый день, правда я не полный что бы худеть, но это укрепляет все группы мыщц и от этого человек худеет!

Удачи!

Источник: https://otvet.mail.ru/question/68371777



Нельзя бегать каждый день

Все мы наслышаны о пользе бега. Это и улучшение кровообращения, настроения, более слаженная работа внутренних органов, тренировка сердца, легких, ног, отличный способ похудеть, просто прекрасно провести время.

Большинство людей, не могу заставить себя бегать 2-3 раза в неделю, прекрасно зная о положительном влиянии бега. Однако встречаются и другие, попавшие в зависимость от каждодневных пробежек.

Причины такого стремления у каждого свои: похудеть, выиграть соревнования, улучшить свой спортивный результат, хорошее самочувствие после пробежки. Такое чрезмерное увлечение бегом каждый день может навредить здоровью.

Берегите позвоночник и суставы

Первая причина того, что нельзя бегать каждый день. Суставы и межпозвоночные диски при беге испытывают нагрузку и им нужен период восстановления более длительный, чем мышцам. Проблемы с позвоночником и суставами возникают не сразу, а в результате длительных неправильных физических нагрузок.

При это, лечение будет длительным и трудным процессом. Особенно позвоночник и суставы страдают при пробежках на длинные дистанции (10км и более) и у людей с избыточным весом. Поэтому на вопрос: «Можно ли бегать каждый день?» Ответ: «Нет». Это приведет к проблемам позвоночника и суставов в дальнейшем.

Перетренированность в результате бега каждый день

Вторая причина того, что нельзя бегать каждый день. Возникает вероятность перетренированности. Перетренированность сильно отличается от обычной усталости и может сопровождаться серьезными последствиями. Такими как: длительная депрессия, возможность подхватить инфекционное заболевание, риск получения травмы.

Признаки перетренированности включают в себя: отсутствие тренировочного прогресса или регресс, упадок сил, быстрая утомляемость, депрессия, потеря мотивации, раздражительность, тахикардия, снижение аппетита, постоянная мышечная боль. Поэтому на вопрос: «Можно ли бегать каждый день?» Ответ: «Нет».

Это рано или поздно приведет к перетренированности.

Не теряйте мотивацию к бегу

Третья причина того, что нельзя бегать каждый день. Возможность вообще потерять мотивацию к тренировкам.

Когда распорядок Вашего дня изо дня в день представляет одно и тоже слишком велика вероятность загрустить,  впасть в уныние. Тренировки должны быть разнообразными и приносить счастье. Поэтому не стоит бегать каждый день.

Включите в свой тренировочный план, плавание или езду на велосипеде. Это разнообразит Вашу спортивную жизнь.

Составляйте свой тренировочный план более эффективно!

Четвертая и главная причина, почему нельзя бегать каждый день. Это не эффективно! Каждодневные тренировки в спокойном режиме менее всего эффективны. Наиболее рационально бегать 3-4 раза в неделю, но с большей интенсивностью, чем обычно. Научно доказано,  самое эффективное соотношение тренировок 20/80.

Это означает, что 20% тренировочного времени вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Как раз после таких тренировок и стоит делать отдых 1-3 дня. Остальные 80% занимают тренировки средней и низкой интенсивности. Отдых между ними может быть менее суток.

Но если постоянно тренироваться при низкой интенсивности, прогресс будет расти крайне медленно.

Пятая причина не бегать каждый день, а уделять время комплексам упражнений на растяжку. Ежедневный бег делает наши связки более жесткими, что имеете негативные последствия для здоровья ног в целом. Поэтому выполняйте в качестве разминки и заминки после бега упражнения на растяжку, а также включайте в свой тренировочный план полноценные комплексы упражнений на повышение гибкости тела.

Вывод: Постоянно бегать каждый день неэффективно и может нанести вред здоровью.

Совет: Бегайте 2-3 тренировки с низкой или средней интенсивностью. 1 раз в неделю тренируйтесь с высокой нагрузкой. После такой тренировки отдыхайте несколько дней. Также более длительный отдых необходим после пробежек на дистанцию более 10км, для восстановления опорно-двигательного аппарата.

Включайте в свои тренировки не только бег, но и другие виды спорта.
 

Удачных Вам пробежек!
 

Источник: http://fitnessvopros.com/xn----dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai/publ/sport/beg/nelzja_begat_kazhdyj_den/29-1-0-40



Польза бега для здоровья человека

Бег для здоровья был очень моден пару десятилетий назад. Бег рекламировался в средствах массовой информации, им занимались многие. И, действительно, бег один из доступных видов физической культуры и польза бега конечна величайшая.

Согласитесь, бег не требует особых инструментов, оборудованных залов, даже особой подготовки не нужно. Разве что удобная обувь и дорожка для бега, лучше в парковой зоне.

В чем польза бега

Благодаря бегу:

  • Кости укрепляются, снижается вероятность травм костей в будничной жизни
  • Работают все группы мышц — стройная фигура обеспечена
  • Укрепляется система кровообращения, особенно мелкие сосуды – профилактика заболеваний сердечнососудистой системы
  • Обеспечение всех клеток организма кислородом
  • Стимуляция обменных процессов
  • Укрепление нервной системы и улучшение настроения
  • Улучшается работа желудка и всего кишечного тракта
  • Повышается выносливость и работоспособность
  • Укрепляется иммунитет.

Думаю, вы согласитесь, что польза бега — огромная!

(!) Он противопоказан людям, страдающим легочными заболеваниями, тромбозами, варикозом, глаукомой, плоскостопием, травмами позвоночника.

Сколько бегать

Много ли нужно бегать? Ежедневный бег в течение от 30 минут до 1 часа самый оптимальный вариант. Но не все могут заниматься каждый день. Поэтому главное регулярность. Выберите свой цикл: 1 раз в день или 3 раза в неделю, 1 раз в неделю.

Главное чтобы занятия должны быть регулярными, тогда оздоровление вам обеспечено. Оптимальным считаются занятия бегом 3 раза в неделю, ведь 48 часов нужно для организма, чтобы восстановится. При более частых тренировках может наступить переутомление.

Такой режим возможен, если вы тренированный человек. Но что делать тем, кто только начинает оздоровление с помощью физических нагрузок? Для того чтобы чрезмерные нагрузки не навредили, избегайте переутомления.

Совет!

Начинайте с пробежки в 5  — 7 минут, в медленном темпе, чередуя бег и ходьбу. Только через 1,5 – 2 недели вы сможете без вреда для здоровья увеличить как время, так и дистанцию пробежки.

Бег, как и любое занятие физкультурой должен проводится под контролем сердечного ритма. И под контролем врача, если у вас есть хронические заболевания.

Самоконтроль:

  1. Дышите при беге носом, если вы начинаете дышать ртом, то занятия для вас чрезмерны.
  2. При подсчете пульса при беге он должен быть в промежутке от 120 до 150 ударов в минуту. И возврат пульса к норме должен произойти через 5 -10 минут. Если пульс будет меньше 120 – пользы от бега никакой, больше 150 – такой бег принесет вред здоровью.
  3. Общее состояние у вас должно улучшаться: сон, настроение, нормализация артериального давления и пульса в обычной жизни.
  4. Не должно быть дискомфорта во время бега. Не бегите через силу, преодолевая одышку, усталость, недомагания.

Где нужно бегать?

Бегать нужно вдали от дороги, по тропинкам, дорожкам стадиона, парка или леса. Если этот вариант не приемлем, то можно бегать на тренажере беговая дорожка.

Когда бегать?

  • По утрам – самое лучшее время это с 06.30 до 07.30 утра – это время биологических часов для мышечной нагрузки и укрепления нервной и сердечнососудистой системы.
  • Днем с11.00 до 12. 00 поднимаем тонус мышц
  • вечером с 16.00 до 18.00 часов хорошо для снижения веса.

С чего начинать

Начинать нужно с ходьбы и при этом движениями руками и ногами, постепенно увеличивайте скорость своей ходьбы, переходите на бег. Так постепенно можно разогнать кровь и бег будет естественным.

Как правильно бегать?

Не совершайте лишних движений, смотрите во время движения прямо перед собой, ноги ставьте отталкиваясь от пятки на носок, руки согнуты в локтях, дышите через нос и не разговаривайте, не отвлекайтесь.

После окончания пробежки резко не останавливайтесь, двигайтесь, походите, делайте различные движения, постепенно восстанавливая пульс.

После пробежки хорошо принять душ. Это нужно не только ради гигиены. Вода поможет укрепить нервную систему, поднимет тонус, улучшит настроение.

Внимание!

  • Нельзя бежать при температуре ниже 20 и выше 30 градусов.
  • Бег противопоказан людям, страдающим легочными заболеваниями, тромбозами, варикозом, глаукомой, плоскостопием, травмами позвоночника.

Итак, польза заключается не только в здоровье, но и в воспитании силы воли и самосовершенствовании.

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/polza-bega



Бег каждый день или через день: что выбрать?

Приветствую вас, гости нашего блога! Если вы начали «новую жизнь», взявшись за совершенствование своей физической формы посредством бега, то наверняка вы задумались над тем, сколько нужно тренироваться. Бег каждый день или через день – какая периодичность будет эффективнее?

Вот об этом я и хочу подробно рассказать в сегодняшней статье.

к оглавлению ↑

Цели бега и частота пробежек

Количество тренировок в неделю напрямую зависят от конечной цели. Разберем каждую в отдельности:

  1. Бег для похудения. В этом случае бегать ежедневно очень даже полезно, но не быстро, дав возможность мышцам брать энергию не из углеводов, а жиров, уделяя пробежке по часу времени. Важный момент – расстояние необходимо время от времени увеличивать, чтобы избежать привыкания организма, приводящего к остановке процесса сбрасывания веса. Каким ещё должен быть правильный бег для похудения – читайте по ссылке.
  2. Для здоровья. Такие пробежки должны быть не долгими и не интенсивными — главное хорошенько пропотеть, выводя из организма все вредные вещества. Такой бег очень полезен для лучшей работы сердца и увеличения объема легких. В этом случае можно ограничиться 3-4 тренировками в неделю.
  3. Чтобы подготовиться к каким-либо соревнованиям. Это больше касается спортсменов или школьников, участвующих в марафонах, забегах и так далее. Ежедневные тренировки повышают выносливость и адаптируют ССС к серьезным физическим нагрузкам.

Хорош в плане сброса лишних килограмм интервальный бег, но он больше подходит тренированным людям из-за большой нагрузки на организм, заниматься которым достаточно  всего по 30 минут. Можно чередовать – день интервальный, день трусца и так далее.

Запрещено бегать каждый день в восстановительный период по окончании соревнований и при плохом самочувствии. Ну и, конечно, при наличии противопоказаний по состоянию здоровья. Поэтому настоятельно рекомендую посетить врача, прежде чем начинать тренировки по бегу каждый день. Особенно это касается новичков, никогда ничем не занимавшихся ранее.

Важно: бег – это большая нагрузка на суставы и, чтобы их не перегружать, лучше бегать по мягкой проселочной дороге без крутых спусков и подъемов.

Конечно, бег по мягкой дороге — лучший выбор для сохранения здоровья суставов. Но если он для вас недоступен, особенно тщательно выбирайте обувь для тренировок (она должна быть специальной), и тренируйтесь не больше 4 раз в неделю.

к оглавлению ↑

Чем полезен ежедневный бег

Отзывы людей, которые выбрали для себя здоровый образ жизни, ежедневно бегая, и наука, говорят о следующем:

  • Бегать каждый день полезно для хорошей работы сердечной мышцы, защищая себя от инфарктов, инсультов и гипертонии. Улучшается кровоток, и ускоряются обменные процессы в организме;
  • Увеличивается жизненный объем легких и улучшается качество жизни;
  • Сжигаются лишние жировые отложения, приводя в норму вес и минимизируя риски, связанные с ожирением;
  • Нормализуется уровень содержания глюкозы в крови, что является профилактикой диабета;
  • Замедляются процессы старения организма, и улучшается настроение – начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины), пробежки – отличный способ избавиться от негативных эмоций;
  • Лучше усваиваются питательные вещества, поступающие с пищей, в целом улучшая процесс пищеварения;
  • Укрепляется костная система, защищая от риска возникновения артритов с остеопорозом.

Да и в целом бег помогает справиться с ежедневными стрессами, наполняющими нашу жизнь.

к оглавлению ↑

Рекомендации и советы для эффективных тренировок

Чтобы результаты ежедневных пробежек, независимо от цели, были максимальными и приносили удовлетворение, хочу сказать о следующем:

  1. Обязательно включать в тренировку упражнения на растяжку, чтобы мышцы быстрее восстанавливались и во избежание травм.
  2. Последний прием пищи перед пробежкой – минимум час, а лучше 2, причем состоящий из легких блюд.
  3. Музыкальное сопровождение взбодрит и придаст больше энергии.
  4. Правильно бегать по парковой зоне и пересеченной местности в окружении природы, дыша свежим незагазованным автомобилями воздухом.
  5. Одежду следует выбирать свободную из дышащих материалов. Обувь качественная, специально предназначенная для таких тренировок.
  6. Обязательно пить негазированную чистую воду во время пробежки небольшими глотками через каждые 10-15 минут.
  7. Тренироваться нужно регулярно и постоянно. В противном случае результатов не будет вообще или они окажутся незначительными. А еще хуже, все вернется на круги своя.
  8. Во время бега соблюдайте правильную технику – руки двигаются вдоль корпуса, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Стопа мягко становится на переднюю часть.
  9. Дыхание тоже немаловажный момент – вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом. Сбившееся дыхание легко можно восстановить, немного сбавив темп или перейдя на шаг.

Минусы ежедневного бега – монотонность. Но это легко поправимо еженедельной сменой маршрута и способов. А можно пригласить на пробежку подругу или друга, ведя в процессе непринужденную беседу, что даст еще больше пользы для организма.

Кстати, узнайте, какие мышцы тренирует бег и насколько это зависит от его вида.

Бегайте с удовольствием и наслаждайтесь жизнью! Делитесь полученной информацией с друзьями в соц. сетях, и подписывайтесь на обновления в нашем блоге! До свидания!

Источник: http://fitnessvopros.com/mygrace.ru/dvizhenie/beg-kazhdyj-den-ili-cherez-den.html



Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку.

Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру.

Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Можно ли похудеть, бегая?

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за которую пробежались всего 2 раза по десять минут. Разумеется, таким образом похудеть не получится! Бег должен быть регулярным, не реже 3-4 раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30. Разберем, почему именно так.

На сколько можно похудеть, бегая?

Начнем с того, что людям, у которых не просто полнота, а ожирение, бег вообще противопоказан.

А вот все остальные, которые не имеют никаких противопоказаний, сочетая бег с более-менее здоровой пищей, могут эффективно худеть настолько, насколько им того захочется – вопрос только в сроках.

Как и любое здоровое похудение, бег предполагает темпы 4-5 кг в месяц. А если вы добавляете правильное питание – эффект может ускориться в два раза.

Внимание!

Главное, что дает бег – это сжигание именно жировой массы, которая некрасиво обрамляет фигуру. С регулярными пробежками вы уже через две недели заметите, как начинает меняться ваше тело!

На самом деле, вопрос о том, сколько надо бегать, чтобы похудеть, решается индивидуально в каждом случае. Но на всех распространяется простой закон.

Во время аэробной нагрузки – а бег является именно такой нагрузкой – первые 20 минут тело использует энергию, которую получает из пищи, и лишь после этого начинается расход тех запасов, которые были накоплены в виде жировых отложений.

Таким образом, пробежка менее 20 минут вообще не сжигает жир – она только расходует калории, полученные с едой.

Чтобы избавиться от некрасивой складки на животе, подтянуть бедра и получить красивые ягодицы, бегать нужно не менее 35-40 минут за раз!

А вот сколько бегать, чтобы похудеть – месяц, два или три – зависит от того, насколько вы запустили свое тело. Если вам нужно сбросить менее пяти килограммов, вы справитесь всего за 4-5 недель.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

К вопросу о том, как нужно бегать, чтобы похудеть, стоит подойти комплексно. Общий список рекомендаций будет выглядеть следующим образом:

  1. Если бегать утром, можно похудеть быстрее, поскольку организм скорее начнет расходовать именно запасы жиров, а не калории из продуктов.
  2. Перед тем, как бегать, чтобы похудеть, стоит выпить чашку натурального кофе без сахара исливок. Это – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.
  3. Бегать нужно регулярно – 4-5 раз в неделю по 40 минут.
  4. К вопросу о том, как надо бегать, чтобы похудеть, тоже стоит отнестись внимательно. Монотонный бег по ровной поверхности не так эффективен, как бег по природной почве. Кроме этого, во время бега важно менять темп: то ускоряться до предела, то переходить на быстрый шаг, то бежать трусцой.

При условии соблюдения правильного питания и отказа от переедания вы быстро приведете свой вес в норму.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet



Много бегать не полезно

Исследование кардиологов показало, что, вопреки распространенному убеждению, что физическая нагрузка полезна для сердца, люди, которые слишком много бегают трусцой, имеют такой же риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако те, кто бегает не бо

Датские кардиологи из университета Копенгагена под руководством Петера Шнора (Peter Schnohr) попытались найти ответ на вопрос о том, сколько физических упражнений полезно для сердца. Выяснилось, что не стоит слишком усердствовать — бегать слишком долго, слишком часто и слишком быстро. С их исследованием можно ознакомиться в журнале Journal of the American College of Cardiology.

В их исследовании приняло участие 1098 людей, регулярно занимающихся бегом трусцой, и 3950, которые не практикуют бег. В исследовании не учитывались данные о другой физической активности испытуемых. Возраст участников исследования на момент начала был от 20 до 93 лет.

Важно!

Каждый из исследуемых в течение 12 лет вел дневник, куда заносил данные о том скорости бега, его продолжительности и сколько раз в неделю он им занимался. Хотя в среднем люди, уделяющие внимание физической активности, имели меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем контрольная группа. Однако среди «бегунов» обнаружились существенные различия по этому показателю.

Так, люди, которые бегали не более 3 раз в неделю по одному-два часа или реже и несколько более продолжительно, подвергались значительно меньшему риску, чем те, кто бегали чаще или с большей продолжительностью.

Из примерно 800 человек, которые тренировались весьма умеренно, только 15 человек умерли до завершения исследования. А в группе, которая занималась бегом трусцой в большем объеме, умер почти каждый третий.

Среди тех, кто предпочитал бегать в быстром темпе, из 36 человек не стало 2, однако из-за величины выборки этот результат нельзя считать достоверным.

В общем, кардиологи рекомендуют, бегать нужно не более 2,5 часов за раз не более 2-3 раз в неделю при скорости менее 8 км/ч. И пусть считается, что физическая активность на 30% сокращает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что гонец, принесший весть о победе в Марафонской битве, умер, пробежав такую дистанцию —возможно, именно из-за проблем с сердцем.

Кстати, полезность видов спорта, требующих выносливости, в последнее время привлекает пристальное внимание. Например, по данным австралийских ученых, они могут стать причиной развития аритмии.

Источник: https://scientificrussia.ru/articles/mnogo-begatj-ne-polezno



Можно ли бегать каждый день и как не навредить организму?

Чтобы восстановить работу обмена веществ и привести к норме показатели холестерина нужно откорректировать свое питание (уменьшить потребление животных жиров и простых углеводов) и внести физическую нагрузку в свой ежедневный план. И многих интересует вопрос, а можно ли заниматься бегом постоянно, каждый день?

Бег: путь к здоровью

Большой любовью и уважением среди людей любого возраста и разной степени спортивной подготовленности пользуется бег. Бег каждый день очень полезен для вашего здоровья, он помогает развить многие качества, которые способны улучшить жизнь, сделать ее полноценной и здоровой, а именно:

  • бег позволит поддерживать нормальный вес и стройную подтянутую фигуру;
  • бегая по утрам, вы всегда будете оставаться бодрым и работоспособным;
  • регулярные пробежки вселят в вас уверенность в себе;
  • бег поможет противостоять стрессам, бессоннице и болезням;
  • бег научит вас быстро и правильно найти выход в каждой жизненной ситуации.

Огромный опыт проведенных исследований и наблюдений говорит о том, что регулярные беговые тренировки являются весьма эффективным лекарством от многих болезней. Залогом хорошей тренировки являются:

Можно ли бегать каждый день

Узнать ответ на вопрос «Полезно ли бегать каждый день?» можно, проанализировав такие факторы как:

  1. Ваш возраст и состояние здоровья;
  2. Уровень вашей физической подготовленности, беговой опыт;
  3. Какую цель Вы преследуете, планируя бегать каждый день;
  4. Совмещаете ли вы бег с силовыми тренировками.

Рассмотрим каждый пункт и оценим необходимость, пользу и вред от повседневного бега для каждого из них.

Уровень подготовки и спортивный опыт

Если вы только задумались о том, что наступило время начать ежедневно бегать по утрам, а до этого последний раз бегали в школе или университете, возможно, имеет смысл рассмотреть рациональное и правильное вступление на свой беговой путь:

  • первые два месяца начинайте свой день со спортивной ходьбы, постепенно увеличивая ее темп и продолжительность, таким образом, ваше сердце и легкие окажутся более или менее подготовленными к началу медленных пробежек;
  • свои первые беговые тренировки проводите в максимально спокойном режиме, прислушивайтесь к ощущениям своего тела, оцените показатели пульса. Подберите для себя оптимальный ритм – тот, в котором вы не будете задыхаться. В первые дни своих тренировок вы будете ощущать сильную усталость и боль в мышцах, поэтому новичкам лучше всего бегать через день, затрачивая на пробежку не более 30 – 40 минут;
  • когда вы ощутите, что ваше тело готово к ежедневным пробежкам, вы можете приступить и к ним, однако не забывайте о том, что перетренированность приносит только вред, поэтому периодически устраивайте для себя день отдыха.

Если вы оцениваете свой спортивный уровень как продвинутый и имеете опыт регулярных беговых тренировок, повседневный бег принесет вам пользу в следующих случаях:

  • вы хотите сбросить небольшое количество лишних килограммов. В таком случае сочетание правильно подобранной диеты, подразумевающей небольшой дефицит суточной калорийности, и ежедневные утренние пробежки натощак длительностью 30-35 минут помогут вам расстаться с ненавистным жиром. Ежедневный вечерний бег займет у вас больше времени: для прямого сжигания жира потребуется бежать не менее 60 минут, для того, чтобы истощить накопленные за день запасы гликогена и начать использовать собственные жировые резервы.
  • вы готовитесь к соревнованиям. Подготовительный период ежедневных пробежек занимает около 30 дней, но крайне важно в эти дни не перетренироваться, поэтому нужно рационально чередовать нагрузку. Например, в 1-ый день вы проводите высокоинтенсивную беговую тренировку в течение 30 минут, во 2-ой день вы занимаетесь специальными укрепляющими упражнениями в сочетании с 40-минутной легкой пробежкой трусцой, на 3-ий день вы бежите кросс на скорость и так далее.

Ежедневные пробежки могут навредить опытным спортсменам в следующих случаях:

  • вы находитесь на этапе восстановления: после сложных и серьезных соревнований, после перенесенной травмы или болезни. В этом случае необходимо взять небольшой перерыв (до двух недель – по рекомендациям вашего тренера и наблюдающего медика), в период восстановления вы можете сочетать легкий 40-минутный оздоровительный бег три раза в неделю с йогой, занятиями в бассейне, пилатесом, курсом лечебного восстановительного массажа.
Читайте так же:  Как хорошо пробежать 3 км

Возраст и здоровье бегуна

Важной подготовкой к ежедневным пробежкам является оценка состояния своего здоровья. Нелишним будет пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы, получить консультации терапевта, кардиолога, хирурга и флеболога.

Помните о том, что полными противопоказаниями к бегу являются следующие виды заболеваний:

  • врожденные пороки сердца;
  • расстройства сердечного ритма;
  • гипертоническая болезнь с частыми рецидивами;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • сахарный диабет в тяжелых формах;
  • прогрессирующие заболевания глаз.

При таких заболеваниях специалист поможет подобрать для вас подходящей комплекс лечебной гимнастики, распишет план оздоровительной ходьбы (если ваш случай это позволяет).

Если вам больше 40 лет, ежедневный бег неблагоприятен для вас, в связи с замедлением восстановительных процессов вы можете очень сильно переутомляться.

Оздоровительный бег трусцой через день окажется самым лучшим решением.

В день отдыха от бега вы можете заниматься суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой физической активностью, которая приносит вам наибольшее удовольствие.

Тренировки с отягощениями и ежедневный бег

Если вы тренируетесь с весами в спортивном зале, регулярные кардиотренировки окажутся одними из основных кирпичиков в построении красивого рельефного тела: они помогут тренировать сердце, сосуды, избавят вас от излишков жировой ткани. Не забывайте о важности индивидуального подхода.

Если вы находитесь на стадии набора мышечной массы, ни к чему устаивать ежедневные забеги: организм не будет успевать отдохнуть, восстановиться, у него не будет ресурсов для построения мышечной массы. На данном этапе вам можно проводить высокоинтенсивные беговые сессии (длительностью около получаса) или интервальные пробежки не чаще пары раз в неделю.

Если ваша цель – «сушка», избавление от жира, длительные ежедневные беговые тренировки принесут вам явную пользу: они помогут сжечь ненужные калории, придать телу легкость и выносливость.

Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.

3 открытия после двухмесячных утренних пробежек

Как стать более организованным, выбираясь на пробежки, как приблизиться к природе, наслаждаясь ее красотами, как подружиться с окружающей вас живностью, как оценить свое спортивное состояние и понять, над чем стоит поработать, — со всем этим мне помог бег по утрам!

Нужно ли вам бегать?

Все зависит от вашего собственного веса, если он больше 80кг, то бегать много не стоит. Максимум бега 2км за раз, ну и конечно с правильной техникой. Лучше всего бегать не по жесткому покрытию , а наоборот по пересечённой местности, лучше всего подойдут лесная тропинка или обычная грунтовая дорога.

[ksenia1str]

Источник: http://fitnessvopros.com/beginogi.ru/mozhno-li-begat-kazhdyiy-den-i-kak-ne-navredit-organizmu/



Как часто нужно бегать?

Занятия спортом, фитнесом, танцами, бегом и ходьбой очень полезны. Любая физическая нагрузка улучшает физическую форму, помогает похудеть, поддерживает мышцы в тонусе.

Кроме этого, люди, которые регулярно занимаются спортом, становятся увереннее в себе, у них повышается уровень самооценки, продуктивность работы и настроение.

Совет!

Спорт также помогает бороться с нервными и умственными перегрузками, стрессом и депрессией.

Итак, вы решили начать бегать. Это похвально! Бег дает оптимальную нагрузку всему организму, не требует специальной подготовки и вложения финансов. Кроме этого, бегать можно в свободное время, недалеко от дома.

Что нужно знать перед началом тренировок?

Нельзя употреблять пищу за два часа до начала и два часа после окончания пробежки. Но и бегать на голодный желудок нельзя! Обязательно нужно разминаться перед тренировкой. Потратьте 10-15 минут дома на разогрев мышц. Сделайте простые упражнения для ног, коленей, рук, корпуса, шеи. Это настроит организм на физическую нагрузку и поможет избежать травм.

Бегать можно в любое время суток. Но наиболее благоприятное время для оздоровительной пробежки – с 16 до 20 часов. Организм лучше всего подготовлен к нагрузкам. Вы пробежите больше, а устанете меньше.

Контролируйте свое состояние. Начинайте с маленьких нагрузок, увеличивайте их постепенно. Если вы почувствовали недомогание, то остановите тренировку. Возможно, ваш организм просто пока не готов к таким нагрузкам. Любую пробежку завершайте ходьбой до полного восстановления дыхания.

С какой периодичностью лучше бегать?

Еще один вопрос, который волнует многих: как часто нужно бегать? Ответ прост: смотря какая у вас цель. Если вы решили сбросить лишний вес, то бегать нужно часто – 5-6 раз в неделю. Но ваши тренировки будут недолгими, так как организм не готов.

Если вы решили оздоровить организм и привести мышцы в тонус, то заниматься можно 3 раза в неделю. Этого вполне достаточно. Бегать нужно по 25-30 минут.

Если вы решили развить выносливость, силу, ловкость, скорость, то заниматься нужно 3-4 раза в неделю, но по 30-40 минут.

Для достижения результата нужна система. А что делать, если у вас не получается заниматься постоянно в одно и тоже время? Старайтесь распределять нагрузки равномерно по неделям. Если в одну неделю вы побегали 3 раза, а в другую – 4, то это нормально. Но 5 и 1 – это точно неполезно.

Бегать каждый день тоже не стоит. Ведь организму нужно время на восстановление.

Главное помните, что тренировки должны доставлять вам удовольствие, приносить положительные эмоции и заряжать энергией. От настроения тоже зависит результат!

Источник: http://fitnessvopros.com/samrazvit.ru/sport/kak-chasto-nuzhno-begat.html



Бег и бодибилдинг

Можно ли совмещать бег и тренировки на массу и силу – это один из частых вопросов.
Когда спрашивают «можно ли бегать», обычно имеют в виду длинные пробежки по 3-5 километров несколько раз в неделю.

Например: пн-ср-пт заниматься бодибилдингом, а вт-чт-сб бегать кроссы на выносливость… Этот вопрос возникает потому, что спортсмены хотят тренировать одновременно все качества – силу, мышечную массу, выносливость, скорость.

Бег – это одно из лучших упражнений для занятий фитнесом, формирования красивого телосложения, сжигания жиров и, пожалуй, лучшее упражнение для здоровья и развития выносливости ! Поэтому, при занятиях фитнесом бег можно включать в тренировки в большом объеме. Однако, если ваша цель набор мышечной массы и увеличение силы, то ситуация другая – нельзя бегать длинные кроссы, нельзя бегать кроссы после тренировок, до тренировок или в дни отдыха между тренировками. Беговые нагрузки должны быть ограничены.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БЕГ НА РАЗНЫЕ ДИСТАНЦИИ Посмотрите на профессиональных бегунов – если расставить их по порядку, в зависимости от того на какой дистанции они специализируются, то вы сразу заметите одну особенность… Самой большой мышечной массой обладают те, кто бегает на 60-100 метров, то есть они делают силовую работу наибольшей мощности, они работают с огромным напряжением всего 10 секунд (рекорд мира на стометровке – 9,58 секунды). Примерно то же самое вы делаете в зале со штангой, когда тренируетесь на массу и силу. Кстати, многие мастера спорта в беге на 100 метров могут присесть со штангой под 200 кг, а тяжелоатлеты очень неплохо бегают стометровки – это связано с одним направлением развития физических качеств. Если смотреть далее, то увидите что бегуны на 800-1500 метров уже значительно худее, те кто бегает на 5000-10000 метров еще худее, а самые худые и самые выносливые это марафонцы которые бегают на 42195 метров.

Закономерность прямая:

Внимание!

Чем длиннее дистанция, тем выносливее и тем худее спортсмен – здесь нужны выносливые мышцы и ничего лишнего.

Чем короче дистанция, тем выше скорость, мощнее работа и тем здоровее и сильнее нужны мышцы.

Правда в том, что если вы хотите добиваться больших результатов в развитии определенных качеств, то нужно специализироваться именно в этом направлении. Профессиональный тяжелоатлет или бодибилдер не станут бегать кроссы по 10 километров – они растеряют форму. С другой стороны, если например футболист нарастит себе большую мышечную массу, то он уже не сможет так долго и эффективно бегать.

Это не значит что – либо вы «здоровый», но не выносливый, либо выносливый, но «дохляк». Развиваться можно разносторонне, но у вас должны быть определены приоритеты – что является главным, а что вспомогательным.

БЕГ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА МАССУ И СИЛУ Если ваша цель набор мышечной массы, то беговые нагрузки нужно ограничить или исключить.

Что будет если бегать часто и много ?

После физических нагрузок организму нужно восстанавливать мышечные волокна и энергетические ресурсы. Для этого нужны гормоны, ферменты, белки, углеводы, витамины, минералы и время ! Учтите, ресурсы организма не резиновые, они ограничены и вы можете выбирать на что их направить.

Начнете увлекаться бегом – украдете ресурсы у процессов роста мышц и у самой мышечной массы. Если будете много бегать, то рост массы и силы замедлится или полностью остановится. Все зависит от личных особенностей вашего организма, от питания и от того, сколько именно вы будете бегать.

Это относится не только к бегу, но и ко всем длительным нагрузкам на выносливость.

Можно ли бегать в дни отдыха ?
Нет, в дни отдыха нужно отдыхать ! Напоминаю, что рост мышц происходит не на тренировке, а во время отдыха и восстановления между тренировками. Не мучайте организм, дайте ему хорошо отдохнуть и подготовиться к следующей силовой тренировке, тогда будет хороший рост. Возможна умеренная восстановительная пробежка только раз в неделю.

СКОЛЬКО МОЖНО БЕГАТЬ БЕЗ УЩЕРБА ПРИ НАБОРЕ МАССЫ В умеренных количествах бег может быть полезен. Запомните общие правила: Нельзя бегать длинные кроссы, нельзя изматывать организм, потому что вы будете истощать важные ресурсы, которые нужны для роста мышц.

Бежать нужно очень легко, так чтобы получать удовольствие от бега. Если вы задыхаетесь значит бежите слишком быстро ! 1. Бег можно применять в качестве разминки – это отличный разогрев и усиление кровообращения. Для разминки рекомендую бегать не более 1 километра ! В легком темпе это примерно 6-7 минут.

Если вы склонны к набору жиров, то можно увеличить время легкого бега на разминке до 10 минут. Вместо бега можно эффективно разминаться на велотренажере – легкая нагрузка до 10 минут. 2. Раз в неделю в отдельный день можно дополнительно бегать небольшой кросс. Легкий бег – не более 3 километров, или не более 20 минут.

Легкая удлиненная пробежка один раз в неделю может улучшать обмен веществ, снимать напряжение с нервной системы и помогать восстановлению после тяжелых силовых нагрузок. При этом очень важно не перестараться – соблюдайте ограничения.

Это пробежку можно добавлять в конце недельного цикла, например в понедельник, среду и пятницу у вас тренировки с железом, а в субботу легкая восстановительная пробежка.

Важно!

Однако, если вы склонны к похудению и тем более если питание у вас не супер хорошее, то лучше не бегать, а направить имеющиеся ресурсы на силовые тренировки и восстановление мышц.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Сверхскоростной бег на короткие дистанции 30-100 метров – это чрезвычайно мощная силовая работа. Скоростные рывки на короткие дистанции развивают скоростно-силовые качества и полезны для развития силы, скорости и массы мышц ног.

Поэтому в профессиональных силовых видах спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) многие спортсмены включают в подготовку скоростной бег на короткие дистанции 30-60 метров, иногда до 100 метров.

Это делается для развития мощности и взрывной силы мышц ног, но естественно, в умеренном количестве, основа это штанга. Однако в бодибилдинге, по разным причинам, этот прием используется крайне редко. Кроме бега очень полезными являются различные прыжки – в длину и высоту.

Они так же помогают развивать взрывную силу ног и улучшать результаты в приседаниях с большим весом.

Профессиональные тяжелоатлеты всегда применяют прыжки в своих тренировках и являются великолепными «прыгунами». Я так же включаю различные прыжки в некоторые программы тренировок.

ХОЧУ ПОДКАЧАТЬСЯ И БЫТЬ ВЫНОСЛИВЫМ Хотите немного подкачаться и быть выносливыми ? Отлично, это называется фитнес ! Если ваша цель фитнес, то можно равномерно понемногу развивать разные качества.

В данном случае можно совмещать силовые тренировки и бег, ведь вам нужно лишь немного подкачать мышцы.

С бегом хорошо сочетаются гимнастические упражнения – подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, так же можно заниматься со штангой и гантелями.

Учтите, если вы хотите быстрее подкачаться, то сначала наберите мышечную массу, а потом уже можно увеличивать беговые нагрузки – это называется периодизация, или поэтапное решение задач. Жесткие ограничения на бег действуют только когда ваша задача активно наращивать массу.

Совет!

Если вы хотите поддерживать мышечную массу и при этом тренировать выносливость, то беговые нагрузки можно увеличить, но в разумных пределах в зависимости от питания и вашего организма.

Например, несколько пробежек в неделю до 3 километров, раз в неделю допустимо делать длинную пробежку до 40 минут.

БЕГ ВО ВРЕМЯ «СУШКИ»
Бег – это отличное средство для развития кровообращения, выносливости, работоспособности и сжигания жиров.

Поэтому в бодибилдинге бег используется в период «сушки», когда спортсмены убирают лишний подкожный жир и улучшают рельеф мышц – в это время в программу включаются повышенные беговые нагрузки. Обратите внимание – в этот период нет цели «наращивать массу».

Некоторые атлеты вместо бега используют гребной или велотренажер, или активные пешие прогулки. Есть спортсмены, которые не любят «сушиться» используя бег, они выполняют больше работы с легкими весами с большим количеством повторений – это тоже хороший вариант.

ВЫВОДЫ
Если сейчас ваша главная задача усиленный набор массы, то длительные нагрузки на выносливость нужно исключить, а сделать упор на силовые упражнения и постепенно наращивать вес отягощения. Кроме того, для набора массы очень важно правильно питаться, потому что организм не будет строить мышцы из воздуха.

Что еще рекомендую прочитать:
Хотите все и сразу ? Читайте статью «Можно ли худеть и набирать массу одновременно»
Советы по набору массы «Как наращивать сухую мышечную массу»
Что нужно для достижения результата «Зачем нужна программа тренировок»

Все права на материалы и статьи опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Источник: http://fitnessvopros.com/www.athleticblog.ru/?p=5862



Чем полезен бег

Какое удовольствие можно получить от бега поймет только тот, кто сам не представляет своей жизни без бега. Драйв, восторг, легкость – настоящие любители бега испытывают шквал эмоций! Но бег – это не просто популярный вид спорта, это еще и возможность оздоровить свой организм.

Ведь польза бега доказана многими специалистами. Недаром они говорят, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. Осталось только подробно разобраться, какая польза от бега и почему стоит сегодня же надеть кроссовки и удобную форму, чтобы побегать хоть с полчасика.

Бег = здоровье

Между этими двумя понятиями недаром поставлен знак равенства. Правильный бег действительно способствует оздоровлению организма. В частности:

  • когда человек бегает, задействуются почти все мышцы организма, то есть происходит легкая тренировка, позволяющая держать все мышцы в тонусе,
  • оздоровительный бег улучшает кровообращение, тренирует сердечно-сосудистую систему – дыхание постепенно становится более глубоким, что повышает жизненную емкость легких, увеличиваются функциональные возможности сердца, улучшается кровообращение,
  • активизируется обмен веществ, стимулируется работа эндокринной системы,
  • при постоянных тренировках снижается в крови содержание холестерина, что является профилактикой гипертонической болезни, инфаркта миокарда, атеросклероза, инсульта,
  • во время бега организм очищается, поскольку с потом выделяются всевозможные вредные для организма компоненты – токсины, шлаки,
  • бег нормализует работу центральной нервной системы, оказывает благотворное влияние на иммунную систему,
  • регулярные пробежки на свежем воздухе способствуют закаливанию.

Остается добавить, что всему организму бег дает встряску. У него почти нет противопоказаний, люди с плоскостопием и те могут, правильно подобрав обувь, регулярно выходить на пробежки. Потому вред бега некоторыми очень сильно преувеличен. Важно лишь правильно начать тренироваться. И лучшего средства, чем бег, чтобы поддерживать себя в тонусе — не найти.

Долой стрессы и хандру!

Отличная физическая форма и здоровье – это далеко не все преимущества бега. Он способствует также нормализации психологического состояния, борется с депрессиями. Ученые доказали, что после хорошей пробежки в организме человека выделяется гормон счастья.

О каком же стрессе тогда можно говорить?
Чем полезен бег еще? Регулярные пробежки – это возможность развить свои личные качества, выработать в себе самоконтроль, силу воли, целеустремленность.

Самооценка у физически тренированных людей всегда выше, чем у тех, кто предпочитает пассивный образ жизни.

Внимание!

Нужно только выбрать оптимальное для себя место для бега – в парке под пенье птиц или же вдоль дороги, гордо провожая взглядом автомобили, проезжающие мимо. Не важно, в какое время дня и как долго длится пробежка, важно прочувствовать это состояние полета, которое, так сказать, «проветривает голову».

Можно долго рассуждать, полезен ли бег. А лучше, выключить компьютер и выйти на улицу побегать. Еще слишком раннее утро? Прекрасно! Тогда есть возможность бегать в одиночестве, наслаждаясь, как день медленно вступает в свои права. А может на улице уже темно? Тогда есть возможность побегать по аллеям при свете фонарей. Что может быть лучше?

Для регулярных тренировок необходимо лишь начать, а затем бег становится частью жизни, от которой невозможно отказаться.

Источник: http://fitnessvopros.com/begayou.ru/chem-polezen-beg/



Как и когда правильно бегать?

Бег – одно из самых популярных кардио-упражнений. Им можно заниматься в спортзале на беговой дорожке, на улице и даже бегать на месте дома. Бег прекрасно приводит в тонус мышцы, готовит тело к серьезным нагрузкам, помогает снизить вес и увеличить выносливость организма. Но, чтобы это упражнение приносило максимум пользы, нужно заниматься им правильно.

  • Подходящая обувь. Кроссовки, желательно специализированные, для бега, помогут сохранить здоровье ног и позвоночника, избежать мозолей и перегрева ног;
  • Правильное место. Бегать по асфальту вдоль дороги – не полезно ни для суставов, ни для легких;
  • Правильное время суток;
  • Правильная техника бега;
  • Расписание и мотивация. Регулярные короткие занятия принесут на порядок больше пользы, чем ежемесячный марафон, а поставленная цель и составленный план занятий позволят очень скоро увидеть результат.

Заниматься спортом нужно в приспособленной для этого обуви. Нельзя бегать в обуви на тонкой подошве, так как при отсутствии амортизатора стопа каждый раз ударяется о твердую землю, из-за чего суставы и позвоночные диски получают колоссальную ударную нагрузку.

Лучшая обувь для бега – это кроссовки. Они должны быть строго по размеру, ни больше, ни меньше нужного. Не стоит покупать беговую обувь с расчетом на теплый носок или на то, что она еще растянется – и то, и другое может навредить ногам и отбить желание заниматься.

Непременный атрибут, который обладает хорошая обувь для бега – мягкая пружинящая подошва. Если найти специальные беговые кроссовки в магазине не получилось – ничего страшного, обычные универсальные тоже будут неплохи. Главное требование к ним – мягкая толстая подошва, которая будет оберегать ноги от жестких ударов об асфальт.

Одежда важна не менее чем обувь для бега. Она должна быть достаточно легкой, дышащей, не стесняющей движений. Летом лучше отдать предпочтение свободным брюкам или шортам, а зимой рекомендуется надевать под спортивный костюм термобелье, которое будет отводить влагу от тела и не даст замерзнуть.

Стоит позаботиться и о нарукавной повязке с карманом для ключей, и плеере, а если тренировка долгая – то и о бутылочке воды.

Оптимальное время для бега

Выбор времени для бега зависит от биоритмов. Разные люди активны в разное время суток – кто-то окончательно просыпается к обеду, а кто-то активен с утра и после полудня чувствует сонливость.

Занятия в утреннее время дают превосходный заряд бодрости, но врачи считают, что такие тренировки дают серьезную нагрузку на сердце: организм еще не проснулся, а его уже заставляют работать в полную силу. Выход из ситуации – легкая зарядка перед выходом на трек.

Она позволит организму начать работать в привычном режиме и лучше перенести пробежку.

У занятий в вечернее время тоже есть свои плюсы и минусы. Пробежка позволяет размяться после дня в офисе и разогнать кровь, снимает стресс, успокаивает. Но не рекомендуется выбирать позднее время для бега, так как нагрузка взбадривает организм и после нее сложно уснуть. Оптимальное вечернее время для бега – 19-20 часов.

Нет необходимости бегать каждый день. Во-первых, это сложно психологически. Ежедневно стоит делать только утреннюю зарядку, но после пробежки мышцам обязательно нужно дать время на восстановление. Новичкам, которые только осваивают легкую атлетику и здоровый образ жизни, достаточно будет выходить на пробежку 2 раза в неделю, более опытным спортсменам – три.

Лучше всего выбрать для занятий стадион со специальным покрытием. Мягкая резина дорожки убережет суставы и сделает тренировку максимально комфортной.

Если стадионов нет – подойдет парк с земляными дорожками, пляж или поле.

В месте тренировок должно быть много кислорода и не должно быть машин – легкие во время бега работают особенно интенсивно, и все выхлопные газы проникают в организм спортсмена.

Именно поэтому не рекомендуется заниматься бегом в городе: если бежать по асфальтированному или выложенному брусчаткой тротуару, то даже самая лучшая обувь для бега не защитит суставы, а выхлопные газы, осевшие в организме, сведут на нет всю пользу от пробежки.

Как правильно бежать

Обычная рекомендация для начинающих спортсменов – слушать тело и двигаться, как оно велит. Но это не всегда правильно. В беге, как и в других видах спорта, есть своя техника и свои правила.

Для постановки шага лучше потренироваться дома или на даче бегать босиком. Босая нога, как правило, сама занимает верное положение, и у спортсмена возникает меньше проблем на треке. Чтобы не болели колени не нужно приземляться на пятку.

По правилам, стопа должна сначала вставать на подпальцевую часть, а затем легко касаться пяткой земли, но никак не наоборот. Чтобы добиться такой техники бега, корпус следует наклонять чуть вперед, чтобы, условно говоря, ноги не тащили за собой центр тяжести, а наоборот – догоняли.

Важно!

Делать огромные скачки тоже не рекомендуется, правильный и ровный мелкий шаг сохраняет больше сил и приносит больше пользы.

Бегуны делятся на две категории: спринтеры и марафонцы. Спринтеры бегают быстро, но на короткие дистанции, а марафонцы наоборот – готовы пожертвовать скоростью ради долгого бега. На первых тренировках не нужно делать ни того, ни другого. Скорость бега на тренировке должна быть, прежде всего, комфортной для занимающегося, чтобы не травмировать неподготовленные мышцы и связки.

Часто возникает вопрос, сколько нужно пробежать за один раз? Это зависит от выносливости и подготовленности спортсмена. Обычно советуют начинать с небольших дистанций, не более одного-двух километров, но если силы позволяют – можно пробежать и больше.

Расстояние нужно увеличивать постоянно, прибавляя к своему маршруту по 10% расстояния каждые 2 недели. За это время организм привыкнет к нагрузкам и удлинение дистанции не будет для него стрессом.

Чтобы еще больше увеличить выносливость, можно не чаще раза в неделю «бежать марафон», то есть увеличивать время тренировки на 15-20 минут. Такие нагрузки прекрасно укрепляют и мышцы, и сердечно-сосудистую систему.

В сети есть огромное количество инструкций, как правильно дышать во время бега. Часто рекомендуют вдыхать и выдыхать воздух только через нос, а если это невозможно – снизить скорость бега или вообще перейти на шаг. Это не совсем верно. Главное правило – дышать спокойно и глубоко, не делать резких коротких вдохов и не задерживать дыхание.

Если пробежка неторопливая, то один вдох должен приходиться на 2-3 шага. Многие атлеты считают, что дыхание — процесс естественный и не нужно вмешиваться в него вообще, организм сам будет дышать так, как нужно. Другие говорят, что во время физических упражнений потребность в кислороде возрастает многократно.

Через нос воздух попадает в легкие медленнее и в меньшем объеме, поэтому оптимальный вариант – смешанное дыхание, через нос и рот одновременно.

Если в боку начало колоть – это повод остановиться и отдышаться. Резь – это симптом острой нехватки кислорода, поэтому в случае ее появления лучше остановиться, наклониться, сделать несколько глубоких вдохов, и продолжать тренировку в более легком режиме.

Совет!

Перед началом занятий обязательно нужно размяться. Это разгонит кровь и подготовит организм к нагрузкам, и во время бега спортсмен будет чувствовать себя лучше. Резко останавливаться или снижать темп – вредно для сердца, поэтому после окончания тренировки следует пройти еще некоторое расстояние пешком, восстановить дыхание и пульс.

Бег очень хорошо прогревает мышцы и связки, поэтому после пробежки можно и нужно заниматься растяжкой. Кроме того, что сесть на шпагат или встать на мостик после бега получается быстрее, растяжка еще и снимает с мышц напряжение, они не «забиваются», и быстрее восстанавливаются.

Как сохранить мотивацию для бега?

Многие люди не выносят систематической работы над собой. После первых трудностей, ранних подъемов и боли в мышцах порой так хочется все бросить и вернуться к дивану и телевизору. Что можно сделать, чтобы избежать такого плачевного конца?

  • Во-первых, заниматься регулярно. Если тренировки не в радость и нет желания вставать утром на пробежку, то можно или выбрать более удобное время, или другой вид спорта. Лучше всего разобраться с делами и максимально разгрузить свой график. Если пробежка запланирована на утро перед работой, то стоит с вечера проверить расписание, заранее приготовить завтрак и одежду на выход, то есть сделать максимум дел, которые помешают утром позаниматься или станут отговорками. Кроме того, отличную кардионагрузку дает езда на велосипеде, коньки, лыжи, ролики. Если 2-3 раза в неделю бегать не получается, то можно оставить одну пробежку, а на выходных посвятить время активному отдыху;
  • Во-вторых, занятия в компании проходят лучше. Спортсмены смотрят друг на друга, соревнуются, дают советы и поддерживают, когда один из них опускает руки. Компания не обязательно должна быть реальной – в интернете есть множество сайтов и групп, посвященных спорту или похудению, и часто начинающие спортсмены находят там поддержку и хвастаются результатами. Если и этот вариант не подходит, то есть еще один радикальный способ заставить себя выходить утром во двор: завести щенка. Зачастую прогулка и игра с активной молодой собакой сжигает больше калорий, чем несколько кругов по стадиону;
  • Получать удовольствие от тренировки. Любители природы во время бега по лесу или лесопарку слушают шелест листьев и пение птиц. Любители музыки берут плеер и наушники, а кто-то и вовсе закачивает аудиокнигу. Совсем недавно появились интересные мобильные приложения для бега, которые не только подсчитывают калории и километры, но и мотивируют спортсменов, превращая тренировку в игру. Это такие приложения как «Runno» или «Zombies, Run!», которые заставляют спортсмена захватывать территорию или убегать от зомби в процессе тренировки.

Занятия бегом приводят в тонус весь организм. Свежий воздух повышает иммунитет, нагрузка снимает стресс и запускает выработку гормона удовольствия. Утренняя пробежка 2-3 раза в неделю – залог здоровья и хорошего настроения!

Источник: http://fitnessvopros.com/megamyshcy.ru/sport/kak_i_kogda_pravilno_begat.html



Можно ли бегать каждый день? Плюсы и минусы ежедневной пробежки

Как совместить силовые и беговые тренировки при сушке и наборе массы. Стоит ли заниматься бегом каждый день. Как правильно это делать.

Несмотря на пользу бега, сегодня все сложнее найти приверженцев данного вида спорта. Люди упорно игнорируют возможность «пообщаться» с природой и укрепить свое тело. А ведь все, что для этого необходимо – выйти в лес, парк, к озеру (речке) или на стадион, отдав полчаса своего времени на пробежку.

Читайте так же:  Как правильно бегать вечером

Для многих людей вопрос важности и пользы бега далеко не однозначен. К примеру, мало кто знает, можно ли бегать каждый день, какую технику соблюдать, какой может быть польза для организма. В растерянности и атлеты, работающие на набор массы. Они считают, что бег лишь снизит эффективность тренировок. Давайте же рассмотрим основные нюансы ежедневного бега.

Какого эффекта можно ожидать?

Бег неизменно влияет на функциональное состояние нашего организма – компенсирует нехватку энергии (при регулярных занятиях), нормализует работу ЦНС, укрепляет иммунную систему, оптимизирует работу системы кровообращения и так далее.

Бег – надежный помощник в вопросе повышения выносливости, незаменимое средство для уничтожения негативных эмоций, качественный способ разрядки и снятия перенапряжения. Как следствие, регулярные тренировки снижают риск инфаркта. На фоне укрепления сердечно-сосудистой системы получается двойной эффект.

Правильный бег в сочетании с занятиями спортом и плаванием – лучшее средство для борьбы с бессонницей, депрессией и переизбытком информации. Регулярные пробежки – возможность повысить работоспособность, улучшить самочувствие, снять нервное напряжение. В данном отношении весьма полезен вечерний бег. С его помощью можно устранить негативные эмоции и «спалить» лишний «стрессовый» адреналин.

В процессе бега в кровь выбрасываются эндорфины, объем которых возрастает более чем в пять раз (если сравнивать с нормальным показателем). Эндорфины повышают настроение, вызывают чувство общего благополучия, подавляют болевые симптомы и голод. Вот почему после пробежки поднимается настроение, появляется ощущение эйфории.

Немаловажный плюс для атлета – укрепление иммунной системы. Несколько лет назад было проведено большое исследование, в котором приняло участие более двухсот человек.

Результаты показали, что регулярные пробежки повышают уровень лимфоцитов, гемоглобина и эритроцитов в крови. Как следствие, защитные качества организма возрастают в разы. В дальнейшем были обнаружены и противоопухолевые преимущества бега.

То есть чем раньше начать пробежки, тем меньше риск заболеть раком.

Зачем бег в бодибилдинге?

Бег и активный спорт имеют тесную взаимосвязь. Ученым удалось доказать, что пробежки – отличный способ повысить производительность организма, улучшить функциональные возможности сердца, повысить физическую работоспособность. Уже через два месяца занятий уровень работоспособности возрастает на треть, что неизменно влияет на общую эффективность тренировок.

Большой плюс бега – нормализация дыхания и кровообращения, положительное воздействие на функцию печени и объем углеводов. Кроме этого, укрепляется костная система и налаживается работа основных органов (в первую очередь печени).

Занятия бегом – возможность укрепить все элементы опорно-двигательного аппарата, защитить его от гиподинамии, неправильных изменений. Результатом регулярных пробежек является улучшение питания межпозвоночных дисков и хрящей в составах.

Стоит ли бегать ежедневно?

Многих новичков, да и более опытных бегунов волнует вопрос, можно ли выходить на пробежку каждый день. Здесь рассмотрим несколько вариантов:

  1. Если вы – профессиональный атлет, то ежедневные тренировки – необходимость. Более того, для повышения результатов стоит бегать каждые 7-8 часов. В дни отдыха профессионалы также не отлеживаются на диванах, а организуют небольшие пробежки.
  2. Если вы – бывалый спортсмен, то есть занимаетесь не профессионально, но весьма долго, то ежедневные выходы на пробежку также обязательны. Есть люди, которые бегают в любое время, когда выпадает такая возможность. При этом сами тренировки не вызывают проблем – организм привыкает к нагрузкам и адекватно их принимает. В среде бегунов есть убеждение, что без пробежек и выполнения недельной нормы (90-120 км), в организме может начаться настоящая «ломка».
  3. Если вы – новичок, то каждый день выходить на беговую дорожку не стоит. Без должного опыта, а также без знания техники бега и собственных возможностей можно добиться лишь негативных явлений – переутомления и травм. Если опыт пробежек не больше нескольких месяцев, то даже не думайте бегать ежедневно. Лучший вариант – 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. По происшествии 3-4 месяцев можно увеличить число недельных тренировок.

Снова-таки, учитывайте особенности каждого организма. Одни люди будут нормально переносить ежедневный бег, а для других это большая проблема. Если есть возможность повысить количество тренировок, то это допустимо. Главное – правильно соотносите свои силы с возможностями.

Опытные бегуны уверяют, что ежедневные пробежки – это:

  • снижение риска инсульта или инфаркта, нормализация давления;
  • очистка легких и увеличение их объема, что только повышает качество жизни;
  • обеспечение стройности тела за счет регулярного сжигания калорий;
  • поддержание молодости. Бег благотворно влияет на организм и препятствует процессу старения;
  • повышение настроения (об этом мы уже говорили выше);
  • улучшение работы ЖКТ, что позволяет организму на 100% усваивать полезные вещества;
  • здоровый сон. Небольшая пробежка за 60-80 минут до сна помогает быстрей заснуть;
  • крепкие кости. Как мы упоминали, пробежки – лучший лекарь для костей и надежная защита от остеопороза или артритов.

Совмещение тренировок и бега: где «золотая» середина?

Бег действительно эффективен и оказывает положительное действие на организм. Вопрос лишь в том, можно ли его совмещать с тренировками в спортзале.

К примеру, допускается ли проводить несколько занятий бодибилдингом в неделю и делать кроссовые пробежки? Многие считают, что таким способом они могут «убить» сразу нескольких «зайцев» – нарастить мышцы, стать сильнее, повысить скорость и выносливость.

Практика показала, что при занятиях фитнесом бег не просто можно, но и нужно включать в программу тренировок. Единственное, что его интенсивность и частота должны быть различными.

Если цель – похудение, то пробежки можно делать хоть каждый день. При наборе массы двигательные нагрузки лучше уменьшить и забыть о кроссах после занятий, а также непосредственно между тренировками.

Бег трусцой на небольшие дистанции допустим, но не более того.

Давайте подробней рассмотрим каждый из вариантов:

  1. Увеличение силы и массы. Если ваша цель – нарастить мускулатуру и добиться результатов в силовых упражнениях, то бег лучше ограничить. Важно понимать, что после нагрузок организм нуждается в восстановлении, для чего потребуются углеводы, белки, ферменты, гормоны и самое главное – время. Важно учесть, что ресурсы нашего тела не безграничны. Если забрать полезные вещества на бег, то ничего не останется на рост мускулатуры. Активный бег может замедлить или же полностью остановить рост мускулатуры. Кроме этого, пробежки не желательны даже в дни отдыха. Все, что необходимо организму в данный период – полноценный покой и подготовка к будущей тренировке. Максимум, что можно себе позволить – восстановительный бег раз в 6-7 дней.
  2. Бег для «сушки». Если задача – сжечь лишние жиры, повысить работоспособность и стать более выносливым, то пробежки просто необходимы. Кроме этого, бег можно сочетать и с другими аэробными упражнениями, такими как велотренажер, гребля и так далее.

Как давать аэробные нагрузки, чтобы не остановить набор массы?

Если же бег необходим организму, но при этом хочется набрать общий вес, то следуйте приведенным ниже правилам:

  • используйте это упражнение для разминки. При этом дистанция не должна превышать одного километра. В неспешном темпе разогрев займет не более 7-8 минут. Если организм склонен к ожирению, то общее время пробежки можно увеличить до десяти минут;
  • один раз в 6-7 дней выделяйте время на полноценный кросс. При этом общая дистанция не должна быть больше трех километров с общей продолжительностью бега до 20 минут. Благодаря такой пробежке можно улучшить обменные процессы, снять общее напряжение, восстановиться после силовых нагрузок и так далее. Главное – не перегружать организм и соблюдать рекомендации.

Если же тело тяжело набирает массу даже при качественном питании, то лучше отказаться от побежек. Будет полезнее, если оставшиеся ресурсы пойдут на восстановление мускулатуры и занятия в спортзале.

Можно ли устраивать частые спринтерские пробежки?

Несмотря на свою природу, скоростной бег – работа, позволяющая стать сильнее, повысить общую мышечную массу, сделать движения более резкими.

Практика показывает, что в силовых видах спорта (бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих) включение пробежек на небольшие дистанции является обязательным. При этом дистанция должна быть до 100 метров, не более.

Внимание!

В этом случае возрастает «взрывная» сила мышц берда, которая так необходима при работе со штангой.

Кроме скоростных пробежек будут полезны прыжки – в высоту и в длину, а также обычные приседания.

Итоги

В ежедневном беге нет ничего плохого. Главное – учитывать поставленные задачи и ориентироваться на возможности своего организма. Если цель – «подсушиться», то пробежки необходимы. В случае, когда задача – набор массы, то число пробежек лучше свести к минимуму.

26 ноября 2015

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/beg-ezhednevno/



Вред бега для здоровья человека реальный факт

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.  Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так.

В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма.

Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.    

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений.

Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов.

Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Важно!

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков.

Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий.

Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону.

Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца.

Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны.

Совет!

Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии.

Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.  
 

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал.

А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна.

Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия.

В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие.

Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам.

Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна.

При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях.

Внимание!

Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ.

При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.  
 

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

  1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
  2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
  3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
  4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
  5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
 

 
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.  

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/vred-bega-dlya-zdorovya.html



Можно ли похудеть от бега?

Одна из главных причин появления лишнего веса – сидячий образ жизни. Необходимо больше двигаться и заниматься спортом, и тогда лишние килограммы постепенно уйдут. Многие задаются вопросом: «А как похудеть наверняка, а какие именно упражнения надо выполнять для снижения веса? Поможет ли бег похудеть?»

Ответ на этот вопрос неоднозначен. Сбросить лишние килограммы поможет правильно организованный бег. При занятии этим видом спорта вы заставляете кровь быстрее двигаться по организму, а значит, и расщеплять жировые запасы. Также вы сможете накачать мышцы и улучшить общее самочувствие.

Бег благотворно влияет на все системы организма. Во время занятий сердце начинает работать быстрее, а значит, каждая клетка организма насыщается кислородом.

Ускоряется метаболизм, вы потеете и с потом выводите шлаки и токсины, скопившиеся в нашем теле. Регулярные занятия могут даже стабилизировать работу печени и желудочно-кишечного тракта.

Важно!

Занятия бегом не только помогают сбросить вес, но и очистить организм и почувствовать легкость.

Чтобы бег был организован правильно, нужно задаться несколькими вопросами. Для начала выберите, в какое время суток лучше всего заниматься бегом. Многие отдают предпочтение утренним упражнениям, но существует несколько противопоказаний для этого времени:

  • не нужно заниматься на голодный желудок, необходимо принять пищу за два часа до занятия (перед походом на работу вы явно не сможете этого сделать);
  • утром организм не до конца просыпается, процессы в нем замедленны, он плохо воспринимает серьезную нагрузку;
  • в течение дня вы несколько раз будете принимать пищу, сводя на нет результаты утренних занятий.

Исходя из этих пунктов, предпочтительнее проводить тренировку вечером, чтобы сжечь накопленные за день калории, а также нормализовать сон.

Второй важный вопрос – это частота занятий. Всё зависит от ваших целей. Если вы хотите скинуть несколько килограмм в короткий срок, нужно заниматься интенсивнее. Если же перед вами стоит цель скинуть пару килограмм, то пары пробежек в неделю вполне хватит.

Для существенных результатов совершайте шесть пробежек в неделю, оставляя один выходной день. После достижения результата можно сократить количество занятий, но не бросать бег совсем. Продолжайте заниматься менее интенсивно для поддержания полученной формы.

Не переусердствуйте с занятиями. Человеку надоедает многое, а ежедневные изнурительные пробежки быстро вызовут отвращение. К тому же, учитывайте свое физическое состояние, прислушивайтесь к организму. Если вам тяжело определенное количество занятий, сократите их.

Можно ли похудеть от бега, если время ваших занятий составляет минут десять в день? Вряд ли. Необходимо начать с малого времени, но постепенно увеличивать время занятий.

Для каждого человека это индивидуально и зависит от степени физической подготовки. Вы можете начать даже со спортивной ходьбы, а потом плавно перейти на бег.

Увеличивайте нагрузки, подбирая местность с подъемами, горками и спусками.

Скорость бега также играет важную роль. Подбирайте среднюю скорость, не нужно быстро мчаться, словно вы пытаетесь выиграть медаль. Если вы начали задыхаться во время занятия, это говорит о чрезмерной нагрузке, которая вряд ли принесет пользу.

Выполняйте следующие советы, и бег поможет вам похудеть:

  • выбирайте маршруты на природе, где нет асфальтового покрытия, так вы снизите нагрузку на суставы;
  • вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, правильное дыхание поможет лучше усвоить кислород;
  • чередуйте скорость и виды бега на одном занятии.

Нет сомнений, что можно похудеть от бега. Во время занятий организм тратит много энергии. Чтобы подпитаться, он берет ее из жировых запасов, причем сразу же из проблемных зон: живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Регулярные и правильные занятия помогут вам постепенно убрать проблемную жировую прослойку, а значит, качественно похудеть.

Помните, что первые полчаса занятия на свежем воздухе организм сжигает углеводы, чтобы получить необходимую энергию, и  только потом он начинает сжигать жиры. Это не значит, что вы должны активно бегать целый час, многим это не под силу. Начните занятие с разминки или ходьбы, выполняйте различные упражнения, а потом уже начните бегать.

Для улучшения результата от занятий бегом сочетайте его с другими моментами:

  • правильно питайтесь,
  • занимайтесь регулярно,
  • составьте план тренировки.

Полезная пища – еще один шаг к похудению, а в сочетании с занятиями спортом она даст заметные результаты. Поэтому сделайте следующее:

  • исключите из рациона сладкую и сдобную пищу,
  • кушайте побольше каш,
  • ешьте разнообразные фрукты.
  • старайтесь поменьше употреблять жирной и жареной пищи.

Те, кто предпочитает сидеть на диетах, а не заниматься спортом, рискуют быстро набрать вес обратно. При голодании и ограничении количества пищи организм худеет за счет вывода лишней жидкости, а также очищения.

Стоит набрать жидкость обратно или начать питаться по-прежнему, и килограммы вернутся. Бег же сжигает именно жировые отложения, восполнить которые гораздо сложнее.

Поэтому эффект от похудения с помощью бега будет более заметным и длительным.

Противопоказания

У занятий бегом есть и противопоказания. Этим видом спорта нельзя заниматься в следующих случаях:

  • при язве желудка,
  • при заболеваниях позвоночника,
  • во время беременности,
  • при простуде и инфекционных заболеваниях,
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
  • с врожденным пороком сердца.

Данные заболевания могут проявиться во время ускорения или смены вида бега, и вы нанесете своему организму непоправимый вред. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, который даст вам совет для занятий бегом и определит возможную нагрузку. 

Яично-белковая диета на 4 недели Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

Источник: http://fitnessvopros.com/www.racionika.ru/mozhno-li-pokhudet-ot-bega/



Можно ли похудеть, если бегать на месте или трусцой?

В наше время лишний вес стал серьезной проблемой для тысяч людей. Если в прошлом людям часто не хватало пищи, то сегодня недостатка в ней не возникает. Скорее, наоборот. Полки магазинов ломятся от разнообразных продуктов, поэтому у покупателей возникает уже другая проблема – проблема выбора.

Чаще всего причиной появления лишних килограммов становится банальное переедание и отсутствие должной физической активности. Современному человеку не приходится много ходить – он пользуется транспортом. В городских квартирах также нет необходимости много двигаться, ведь физической работы здесь не так много, как в деревенском доме.

Вот и получается, что, ведя, привычный для нас образ жизни, набрать лишние килограммы очень просто, а вот расстаться с ними удается с трудом. Хотя есть один замечательный метод борьбы с лишним весом, доступный каждому. Речь идет о беге.

Результаты бега для похудения

Бег сегодня становится все более популярным, несмотря на бурное развитие системы спортивных клубов. Часто даже в клуб посетители приходят для того, чтобы побегать на дорожке. Что же такого особенного в беге и каковы результаты бега для похудения?

Прежде всего, бег представляет собой классическую аэробную нагрузку, которая идеально подходит для сжигания лишних жировых отложений. Особенно эффективно сжигает калории бег трусцой.

Этот вид бега совсем не сложно освоить. При беге трусцой не нужно развивать большую скорость, достаточно медленно «шлепать» ногами по дорожке.

Совет!

Удивительно, но именно при беге трусцой результаты бега для похудения наиболее ощутимы.

Выбрав такую технику можно не сомневаться, что если бегать, можно похудеть, причем без выраженной нагрузки, которая возникает во время быстрого бега. Кроме того, с помощью бега трусцой можно значительно улучшить состояние сердечнососудистой системы, поэтому такой бег называют также «оздоровительным».

Бег на месте для похудения

Поскольку, если бегать, можно похудеть, то этот вид физической активности выбирают многие из тех, кто борется с лишним весом. Самое интересное, что для того, чтобы увидеть результаты такой тренировки совершенно не обязательно наматывать круги по парку, или отправляться в зал на беговую дорожку.

Оказывается, бег на месте для похудения будет не менее эффективным, чем и обычный бег трусцой. Бег на месте для похудения, имеет даже определенные преимущества перед  обычным бегом:

  • Бегая на месте, вы не зависите от погодных условий, вам не нужно переживать о том, чтобы составить удобный маршрут.
  • Вам не нужно выделять специальное время для пробежки, вы можете тренироваться в любой удобный момент, когда выдалась свободная минутка.

Таким образом, если бегать можно похудеть, даже бегая на месте, но эффект будет только в том случае, если занятия будут регулярными.

Кроме того, чтобы повысить эффект от тренировок, специалисты рекомендуют во время занятий менять темп бега, чередуя быстрый и медленный. Это поможет гораздо быстрее сжигать калории во время тренировки.

Вариантом занятий бегом на месте можно считать и бег на дорожке, хотя, конечно, классический бег на месте подразумевает отсутствие любого тренажера.

Бег для похудения ног

Если бегать, можно похудеть, причем положительные изменения коснуться всех частей вашего тела. Дело в том, что во время пробежки нагружаются практически все группы мышц, а значит, похудение происходит равномерно. Хотя, безусловно, большую нагрузку испытывают мышцы ног.

Бег для похудения ног будет, наверное, лучшей тренировкой, позволяющей быстро привести их в форму. Сильные, стройные ноги – это одно из первых изменений, которое вы заметите, если занятия бегом станут регулярными.

Единственным относительным недостатком такой тренировки можно назвать нагрузку, которую бег оказывает на суставы. Она может быть противопоказана людям, страдающим серьезными заболеваниями суставов.

Для остальных подобного рода нагрузка является естественной и не принесет вреда, поэтому можно смело выбирать именно бег для похудения ног.

Бег убирает бока?

Поскольку во время бега основная нагрузка приходится на ноги, то многие полагают, что с помощью бега нельзя привести в порядок фигуру целиком, но это заблуждение. Бег убирает бока не менее эффективно, чем любая другая аэробная тренировка. Просто воздействие на эту проблемную зону происходит не за счет специальных упражнений, а за счет ускорения метаболизма во время тренировки.

Во время пробежки значительно ускоряется кровоток, кровь активно насыщается кислородом, который поступает во все органы и системы. Как известно, для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы кислород поступал в ткани в должном объеме, поэтому такая физическая активность, как бег, как нельзя лучше этому способствует.

Если бегать, можно похудеть равномерно, при этом бег убирает бока и не нарушает естественный силуэт, данный вам природой.

Сколько нужно бегать, чтобы получить результат?

Согласно статистике, бег — достаточно эффективная нагрузка, которая позволяет довольно быстро добиться результатов. Конечно, все зависит от того, от скольких лишних килограммов вы хотите избавиться. Так, чтобы скинуть 2-5 кг будет достаточно пару месяцев, а для более серьезных изменений фигуры настраивайтесь на пробежки, которые будут длиться полгода и более.

В идеале, конечно, даже достигнув нужного результата, нужно не бросать занятия. Тогда вы сможете всегда быть в отличной физической форме и прекрасно себя чувствовать. Регулярные пробежки должны навсегда остаться в вашем расписании, хотя можно сократить их частоту.   

Если бегать, можно похудеть, только изменив питание

Изменение питания является важным шагом на пути к стройной фигуре, каким бы способом вы не стремились этого достичь. Выбирая бег для похудения, также стоит обратить внимание на то, что и как вы едите.

Выходить на регулярную пробежку нужно на пустой желудок, особенно в том случае, если вашей целью является снижение веса. Поэтому для похудения лучше выходить на пробежку с утра до завтрака.

А сам завтрак должен быть полезным, чтобы вы зарядились энергией на целый день. 

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/pravda-li-chto-esli-begat-mozhno-pokhudet.php

Что будет если много бегать


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *