Оглавление:



Переела на диете: что делать?

что делать если обожралась на диете

Чувство переедания – совсем не то, что хотят ощущать женщины, сидящие на диете. Но, тем не менее, от чрезмерного употребления пищи никто не застрахован.

Сорваться можно всегда, а расплачиваться за последствия приходится самокритикой, ненавистью к себе, лишними сантиметрами на талии.

Что делать, если от переедания защититься не удалось? Рассмотрим правильные и неправильные действия в подобной ситуации.

Как поступать нельзя

С перееданием нужно бороться правильно. Чаще женщины выбирают неподходящие меры, которые помогают временно справиться с неприятными ощущениями, но организму исключительно вредят. О чем необходимо забыть, чтобы после переедания не сделать хуже своему телу и психике?

  1. Нещадная самокритика, ругань в свой адрес. Первое, что приходит в голову – возненавидеть себя. И правда, для кого-то ненависть к себе становится сильной мотивацией. Вот только чувство вины, на самом деле, ни к чему хорошему не ведет. Даже стоит больше сказать: человек, винящий себя за что-то, сильнее тянется к холодильнику. Формируется замкнутый круг. Возникает переедание, за ним – лишние нервы, а нервы заглушаются с помощью новой порции еды.
  2. Выведение съеденного тем же путем. Речь идет, простыми словами, о рвоте. Здорового человека, действительно, такие мысли могут посещать. Но от них все-таки удается вовремя отказаться, не прибегая к подобной глупости. А вот люди с расстройствами, например, с нервной булимией и нервной анорексией, вызывание рвоты активно практикуют. Для них рвота становится естественным спутником жизни и диеты. Проблема в том, что однажды вызвав рвоту, вы рискуете сформировать рефлекс. И каждый раз, переедая, опять будете избавляться от еды таким способом, все сильнее укореняя привычку.
  3. Прием слабительных, выполнение клизм. Как и в предыдущем случае, способы очищения желудка и кишечника вызывают психологическую и физиологическую зависимость. Появляется еще одна проблема: поскольку принять слабительные несложно, они постепенно становятся спасением от набора лишних килограмм. Их хочется принимать все чаще, лишая себя в итоге питательных веществ, провоцируя атрофию желудочно-кишечного тракта, ослабляя собственную волю.
  4. Давать нереалистичные обещания. Человек, загнанный в угол, любит разбрасываться различными обещаниями, которые он все равно никогда не выполнит. Например, женщины начинают оправдывать себя тем, что «сегодня последний раз в жизни переели», а «дальше всегда будут строго соблюдать правила здорового питания», «не возьмут в рот лишний крошки» и так далее. Это самообман. Ограничения, конечно, нужны. Но они не должны оказаться настолько жесткими, чтобы заранее их было невозможно выполнить. Потому что в следующий раз, когда вы сорветесь, чувство вины только усилится. А к чему оно приводит, мы уже выше говорили.

Любой описанный метод сначала кажется вполне естественным и логичным. Но, как теперь видно, в реальности с перееданием справиться ничего из этого не помогает. Так какие способы по-настоящему эффективны и должны приниматься на вооружение?

Что можно сделать при переедании

  1. Перестать есть. Парадоксальная ситуация: женщины, даже понимая, что переели, порой все равно продолжают употреблять пищу. Винят себя, чуть ли не плачут, но к холодильнику все равно в тот же день или вечер ходят. Пожалуй, достаточно на сегодня. Постарайтесь больше ничего не есть, по крайней мере, из тяжелой пищи.

    Успокаивать себя мыслями типа «ну, теперь-то уж все равно переела, терять нечего» – верх глупости. Нет ситуации, которую нельзя сделать еще хуже!

  2. Выйти на прогулку. После обычного приема пищи интенсивные физические нагрузки запрещены. Что и говорить о паре часов после плотного обеда или ужина.

    Вместо похода в тренажерный зал и активного вращения педалей достаточно выйти на улицу и полчаса прогуляться. Начать с легкого, не доставляющего дискомфорта темпа. Через несколько минут, если состояние позволяет, перейти на более быстрый шаг. Только не бежать!

  3. Сделать легкую зарядку. Ее можно провести и после прогулки, и вместо.

    Какие упражнения подходят: легкие потягивания, наклоны в стороны, приседания вполсилы. В принципе, это все стандартные упражнения разминки, но выполняемые не на полную отдачу, а на минимальную. Нужно для того, чтобы поддержать обмен веществ и пищеварение. Так пища быстрее усвоится, вернется нормальное состояние, талия будет защищена хотя бы от небольшой доли побочных последствий.

  4. Подобрать подходящие напитки. Лучший вариант – зеленый или фруктовый чай. Любят такие напитки не все, поэтому можно подобрать настой на травах или ягодах. Но важно, чтобы у выбранного напитка не было выраженных слабительных и мочегонных свойств. Ничего хорошего от этого не будет, лишь дополнительная нагрузка. Нельзя пытаться «запивать переедание» алкоголем.

    Алкоголь дополнительно усиливает аппетит, стимулирует дальнейший прием пищи. Соответственно, ситуация усугубится.

  5. Сформировать план на завтра. Вместо клятв и жестких обещаний постарайтесь просто представить, как вы завтра будете «расплачиваться» за сегодняшнюю слабость. Подумайте о походе в тренажерный зал, пробежке с утра.

    Сразу придумайте легкое диетическое меню, подберите разгрузочный день. В общем, в максимальных подробностях визуализируйте, что будете делать завтра. И тогда с самого утра у вас появится более четкий и реалистичный настрой.

Как не переедать в дальнейшем

Переедание опасно не только само по себе, но и тенденцией к повторению. В будущем вы, возможно, снова сорвется. Как этого избежать? Победить переедание, как и любую другую зависимость, удается после выяснения спускового механизма и причины, приведшей к этому. Вот основные случаи.

  1. Слишком жесткая диета. Возможности человеческого организма ограничены. И, если в вашей диете объективно не хватает питательных веществ, витаминов, минералов, разнообразных вкусовых стимулов, вы так или иначе будете срываться. Выбирая диету, останавливайтесь на тех техниках, в которых присутствуют разнообразные продукты и блюда, а приемы пищи регулярны и достаточны для удовлетворения потребностей.
  2. Недостаток воли. В холодильнике лежат продукты на завтра, а вы сорвались и съели их сегодня, хотя объективно не голодны. В чем проблема? Возможно, в вашем неумении контролировать себя. Отсутствие воли, недостаток контроля – распространенные причины срывов и переедания. Быстро воспитать волю вы вряд ли сможете, а уберечься от дополнительных соблазнов получится. Достаточно убрать из холодильника все соблазнительное, покупать продукты строго на один день, просить домочадцев «следить за вами».
  3. Эмоциональное перенапряжение. Отдельная категория – так называемая эмоциональное переедание. Стрессы, недостаток сна, серьезные умственные нагрузки ухудшают настроение и постепенно ведут к депрессии. Употребление пищи, в свою очередь, высвобождает дополнительные гормоны радости. Вместо пищи для достижения удовольствия стоит использовать что-то другое: спорт, прогулки, воздушные ванны, любимое хобби.
  4. Отвлекающие факторы. Доказано: сидя за телевизором или компьютером люди съедают в среднем на 30% больше, чем обычно. То же самое происходит, если вы сидите за столом и разговариваете с собеседником. Необходимо сконцентрироваться на еде, чтобы остановиться вовремя.

Справившись с причинами переедания, вы повысите эффективность диет и сможете со временем совсем от них отказаться. Ведь правильное питание без излишков – лучший способ поддерживать фигуру в порядке и сохранить здоровье в норме.

Почитайте похожие записи

Источник: http://fitnessvopros.com/MistressLife.ru/pereela-na-diete-chto-delat/



Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Внимание!

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть.

У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров.

Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок.

И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.

Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Источник: https://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/449/



Что делать если переел?

Что делать, если переел, может, нужно предпринимать какие- то действия?

С перееданием сталкиваются практически все обыкновенные люди – и люди, страдающие лишним весом, и, как ни странно, стройные люди.

Еда, особенно вкусная, манит и привлекает, мысленные тормоза отказывают, и, в их числе, разные правила и запреты.

В этой статье я хочу дать несколько советов, как поступать и что делать, если все-таки еда была лишняя, и вы чувствуете  дискомфорт в теле, тяжесть  в животе, а может даже и тошноту.

Хочу сразу оговориться, что переедание бывает разное:

  1. Эпизодическое;
  2. Постоянное, изо дня в день;
  3. Компульсивное;
  4. Обжорство.

Если переедание эпизодическое

Что значит эпизодическое?

Это значит –  достаточно редкое, от случая к случаю. Может быть, вы попали на какой-то праздник, было много вкусной еды, много общения, и в результате вы съели слишком много еды.

Верней всего, у вас будут такие симптомы переедания:

  • Ощущение, что живот раздулся и может лопнуть;
  • Ощущение тяжести в животе;
  • Боль в животе;
  • Вялость во всем теле;
  • Тяжело передвигаться.

Если это все-таки случилось, то лучшим подспорьем будет таблетка, улучшающая пищеварение, ее можно выпить, если  симптомы уже присутствуют.

Также таблетку можно выпить и в середине трапезы, когда вы чувствуете, что дело идет к перееданию.

При редких случаях переедания вреда от таких таблеток не будет, вы просто поможете вашему пищеварению справиться с избыточным количеством еды.

Если у вас хватит сил, то желательно встать и подвигаться, можно просто походить. Ни в коем случае не нужно прыгать или делать какие-то наклоны, это может вызвать так называемый «заворот кишок».

Нужно ли и можно ли пить воду для снятия ощущения переедания?

Пить воду не стоит, потому что вода  даст ощущение еще большего распирания желудка и добавит ощущение болезненности.

Лучше всего – лечь и полежать, чтобы все процессы в желудке проходили спокойно, без напряжения.

Что делать, если после переедания тошнит?

Если вы точно не страдаете булимией, то нужно пойти и опорожнить свой желудок.

Специально вызывать рвоту не нужно, это может спровоцировать начало заболевания (булимию).

Если вас сильно тошнит, и особенно, если вы употребляли алкоголь, то в этом случае даже и вопроса не будет стоять.

Если вы сомневаетесь в качестве еды, и думаете, что могли отравиться, то было бы неплохо принять активированный уголь ( 1 таблетка на 10 кг массы тела)

Что делать, если после переедания болит желудок?

Расположитесь удобно в кресле или на диване так, чтобы спина была в расслабленном положении, а ноги стояли на полу.

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.

Медленное выдыхание воздуха поможет вам еще больше расслабиться и снять напряжение в теле.

Погладьте свой живот.

Положите руку на живот и сделайте несколько поглаживаний живота по кругу, включая область желудка, пупка и низа живота.

Поглаживания, должны быть без надавливания, легкие и приятные.

Важно!

Такие поглаживания, улучшают пищеварение, помогают улучшить перистальтику кишечника и помогают продвижению «пищевого комка» по пищеварительному такту

Потянитесь

Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу, потянитесь и зафиксируйте свое положение на некоторое время.

При этом старайтесь держать спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области.  Отпустите живот, расслабьте его.

Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.

Теплый чай

Через 30-40 минут после трапезы выпейте небольшое количество теплого сладкого чая, не более 100-150 граммов. Теплый чай поможет запустить процесс переваривания в желудке.

Эти советы помогут справиться с неприятными ощущениями пи эпизодическом переедании.

Если переедание постоянное, компульсивное

Все что написано выше, подходит и для этих типов переедания, но в этих случаях основное внимание нужно уделять предупреждению переедания, т.е. принимать меры, чтобы это случалось как можно реже, а желательно, чтобы не случалось совсем.

И если вы регулярно переедаете определенный вид пищи, то нужно обратить внимание, по каким причинам вас тянет на эти продукты.

Самая элементарная причина – нехватка каких-то витаминов, микроэлементов.

Вторая причина, и более часто встречающаяся – психологическая.

Совет!

По психологическим причинам переедания у меня написано несколько статей, можете в них ознакомиться, из-за чего и почему так происходит?

Но мне хочется ответить на наиболее часто встречающиеся и более индивидуальные вопросы, посвященные перееданию определенной еды.

Если переели сладкого, то что делать?

Если съели много сладкого, и возникло ощущение распирания, тошноты, боли  в желудке, то можно маленькими глоточками пить несладкий, теплый чай.

И уже после того, как пища переварится, и уйдут неприятные ощущения в животе, желательно в ближайшие 24 часа пить больше жидкости, чем всегда, но также небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок – 150 – 200 граммов.

Как не странно, но после переедания сладкого вам будет сильнее обычного хотеться  пищи, богатой простыми углеводами.

В момент переедания сладкой пищи сахар  в крови буквально зашкаливает, поджелудочная железа выделяет огромное количество инсулина.

Инсулин отправляет сахар в клетки, и таким образом пополняются запасы жировой ткани.

Поэтому, на следующий день после такого переедания, желательно употреблять в пищу больше еды, содержащей белок и сложные углеводы.

Если переел жирного?

Жирная пища дает большую нагрузку на поджелудочную, желчный пузырь и печень.

Очень желательно помочь своим внутренним органам, и для улучшения переваривания пищи можно выпить лекарственное средство, отпускаемое без рецепта врача : «Альмагель», «Мезим», «Гастал», «Панкреатин».

Нужно ли меньше есть, после переедания?

Сам момент переедания – заброс в желудок большего, чем обычно, количества пищи – это стресс для организма.

И если вы на следующий день решите сделать себе разгрузочный день, то это будет тоже стресс для организма.

Поэтому, вам нужно кушать столько же, сколько вы кушали до момента переедания, ту постоянную, ежедневную норму.

Внимание!

Только можно поменять состав пищи – уменьшить, а может быть, и исключить, жирную и сладкую еду.

Желательно увеличить количество сложных углеводов, содержащих в своем составе больше клетчатки (пищевых волокон), или, проще говоря, овощей.

Только нужно иметь в виду: если в вашем рационе овощи -достаточно редкие гости, то важно не переусердствовать, иначе вы  создадите себе опять неприятные ощущения в животе.

Несмотря на всю полезность овощей, богатых клетчаткой, это тоже своеобразная нагрузка на пищеварительный тракт.

Пищевые волокна при переваривании заберут и впитают в себя лишние жиры, оставшиеся в кишечнике после переедания.

Если переел на ночь или вечером, что делать?

Если на вас напал жор прямо перед сном, и вам некомфортно, то сначала поймите, какой дискомфорт сильнее : психологический или телесный?

Все прекрасно знают, что есть на ночь нельзя, а если есть много на ночь, то это уже практически преступление 

Источник: https://magia-stroinosti.ru/chto-delat-esli-pereel-plan-dejstvij/



Что делать, если переел

Переедание условно можно разделить на два вида: ситуативное и систематическое. Съели слишком большую порцию за праздничным столом? Не страшно, время от времени это происходит почти с каждым. Но если человек регулярно теряет контроль над аппетитом, высока вероятность развития ожирения, компульсивного переедания или нервной булимии.

Что делать сразу после переедания

С последствиями случайного переедания справиться просто: чтобы пища быстрее переварилась, а чувство тяжести в желудке ушло, прогуляйтесь перед сном в течение 30 минут. Если же эпизоды переедания участились, а после еды вас систематически посещает чувство вины и отвращения, без помощи врача не обойтись. 

– Необходимо разобраться, какие чувства провоцируют переедание. Ведите дневник питания и записывайте, что едите и о чем думаете во время еды. Со временем станет понятно, какие мысли запускают этот процесс, – советует психотерапевт Влада Березянская. 

Не вините себя за переедание

Чтобы набрать 1 кг жира, человеку нужно съесть около 7000 ккал. Едва ли кусочек торта, картошка фри или большая порция макарон окажутся настолько питательными. Помните, что никто не совершенен в своих пищевых пристрастиях, и даже строгие диетологи время от времени позволяют себе незапланированные лакомства. Главное – чтобы переедание не вошло в привычку.

– Большинство людей ежедневно потребляют от 500 до 1500 лишних килокалорий, – говорит кардиолог Аллен Доллар из Университета Эмори в Атланте. – Установите свою суточную норму калорий, ведите пищевой дневник и всегда оставайтесь в курсе того, что вы едите.

После переедания ни в коем случае не пытайтесь вызвать рвоту: это прямой путь к булимии. Просто пообещайте себе на следующий день быть более сдержанным и немного сократите размеры порций.

Как питаться на следующий день после переедания

Сокращая количество калорий на следующий день после переедания, не переусердствуйте. Пропуская приемы пищи, вы проголодаетесь и снова съедите больше, чем планировали.

Рекомендации по правильному питанию дает диетолог Оксана Скиталинская:

Начинайте утро со стакана теплой воды с соком лимона. В течение часа обязательно завтракайте. Помимо белкового блюда, завтрак должен включать салат из свежих овощей с небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла, которое улучшает моторику кишечника. Завтрак дополняйте несколькими плодами размоченного чернослива.

Включите 1-2 перекуса между основными приемами пищи. Оптимально — стакан кефира и яблоко. Пейте зеленый чай, он способствует очищению организма. Количество жидкости — примерно 7-8 стаканов в день.

Важно!

Употребляйте «кисель» из семян льна: 1 чайную ложку молотых семян залейте 1 стаканом горячей воды. После остывания выпейте теплый настой. Перед сном выпейте стакан кефира или слабый ромашковый чай.

Обязательно много ходите, а также занимайтесь другими видами физической активности: бегайте, танцуйте, занимайтесь йогой. 

Как тренироваться после переедания

Не пытайтесь сжечь все калории, которые только что получили: перерыв между едой и тренировкой должен составлять 2-3 часа. В противном случае органы ЖКТ и мышцы начнут «соревноваться» за приток крови, вы станете вялыми, а тренировка окажется неэффективной. Кроме того, активные упражнения после еды могут вызвать тошноту и судороги.

Резкое увеличение нагрузок «в наказание» может привести к мышечным травмам, боли в суставах и ужасной крепатуре на следующий день после тренировки. Упражняйтесь в привычном темпе, и лишние калории обязательно сгорят.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/news-78559-chto-delat-esli-pereel/



Что делать, если вы все-таки переели?

Если в середине празднования вы поняли, что конкретно переели, нужно срочно принимать меры! Во-первых, это грозит лишними сантиметрами на боках, во-вторых  ваша пищеварительная система может взбунтоваться против такого количества тяжёлой и сложной пищи.

КАК БЫТЬ? РЕКОМЕНДУЕМ ПРЕДПРИНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ:

1) Если праздничная вечеринка предполагает танцы – танцуем! Кардионагрузка спровоцирует организм на поставку энергии в клетки. Пища начнёт перевариваться и калории пойдут в энергию, а не в жир. Но танцевать желательно не менее 30 минут.

2) Отправьтесь на прогулку. Свежий воздух ускорит обмен веществ и организму легче справится с задачей усвоения пищи. Старайтесь глубоко дышать, полезно сделать несколько наклонов в каждую сторону, пища в пищеводе станет более подвижной.

3) Вам станет легче, если вы небольшими глотками выпьете чашку имбирного чая с лимоном. Имбирь активизирует пищеварение, снимает тяжесть, препятствует образованию излишних газов, ускоряет обмен веществ.

4) Можно подготовиться к возможному перееданию заранее прикупив в аптеке Фестал (принять во время еды), также в аптеках есть готовые травяные сборы, снимающие тяжесть, улучшающие пищеварение и имеющие слабительный эффект.

5) Несколько облегчит самочувствие и обыкновенная жевательная резинка, желательно мятная. Ферменты из обильно выделяемой слюны, попадут в желудок, что также способствует ускорению расщепления пищи.

НА УТРО

После ночной трапезы желательно дать немного отдохнуть пищеварительной системе и время организму очистится. Рекомендуем начать следующий день после гастрономических излишеств с лимонада: выжимаем в стакан один лимон, доливаем водой и выпиваем.

Затем, в течение всего дня, пить как можно больше воды, зелёного чая без сахара, имбирного чая или тёплой воды с лимоном. Для первого приёма пищи неплохо подойдёт овсяная или гречневая каша с отрубями – клетчатка поможет очистить кишечник и желудок будет счастлив.

Лучшей помощью для организма станет небольшая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, легкий комплекс утренней гимнастики, пробежка. Поможет вернуть жизнь после переедания и контрастный душ.  

ГОЛОДОВКА — НЕ ВЫХОД

Самочувствие мы привели в порядок, тяжести нет. Однако калорий съедено очень много, что не могло не отразиться на весе.

Некоторые думают, что пара голодных дней после «объедаловки» спасут ситуацию! А вот и нет. Такой контраст является неимоверным стрессом для здоровья. Во-первых, организм плохо переживает такие перемены.

Во-вторых, когда он не получает пищи, то включаются защитные механизмы – все, что вы съедите после голодных дней, напуганный отсутствием пищи, организм разложит про запас по новым жировым клеткам. Вывод: бездумное спонтанное голодание – прямой путь к полноте.

Конечно, стоит ограничить рацион после праздничного переедания, но кушать нужно и обязательно регулярно.

Например:

– на завтрак скушайте омлет, яйца всмятку, немного каши или творог с чаем;

– на обед нужен белок и овощи: это может быть курица, запеченная или отварная без кожи, рыба или другие морепродукты, дополняем свежим салатом или тушёными овощами.

– на ужин только овощи в любом виде, нежирный творог и кефир;

– последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.

– интервал между приёмами пищи не менее 2-3 часов.

–фрукты лучше кушать в первой половине дня. Сладость можно позволить себе на ланч (до обеда),  «стоимостью» не более 150 ккал (3 шоколадные конфеты, 30 гр. шоколада, три половинки зефира, 40 гр. сухофруктов,  1 большой банан), вместо сладкого на ланч может быть сыр или орехи (не более 30 гр).

– отдельно от сладкого пейте воду, имбирный чай, зелёный чай, кофе.

Такой рацион в течении 1-2 недель вернёт ваш «предпраздничный» вес, наладит обменные процессы и даже ускорит метаболизм.

Помните, что Новый год – это волшебный праздник! Пора загадывать желания, поздравлять родных и близких, дарить подарки. Не стоит зацикливаться на еде и наедаться будто «на год вперёд»! Начните новый год с лёгкостью и чистой совестью перед самими собой. Зачем начинать его с чувства вины? Всё в ваших руках, и только!

Юлия Колчина, специально для Oede.by

Источник: http://fitnessvopros.com/oede.by/publication/eda_i_zdorove/chto_delat_esli_vy_vsetaki_pereeli/



Есть проблема: что делать если переела?

Наверно нет такого человека, кто не любит покушать. Вот только многим данная привычка причиняет огромный вред здоровью и внешнему виду.

Как же избавиться от привычки переедания и что делать если переела?
Если впереди праздники, то многие считают, что садиться на диету абсолютно бессмысленно, ведь все равно килограммы вернутся вместе с вкусными праздничными блюдами.

И естественно, что съедая одну порцию, Вы просите добавки. Так происходит с каждым блюдом и в конечном итоге перед самым праздником можно обнаружить, что любимое праздничное платье не застегивается.

Как приучить себя не переедать?

Иногда все кажется, так просто – необходимо лишь отказаться от добавки, но как же удержаться от соблазна? Один из проверенных способов – брать тайм-аут.

Это означает, что после того, как Вы съели основную порцию, не спешите требовать добавки. Подождите всего 10 минут при этом скажите себе «Я съем это чуть позже».

Чтобы отвлечься, можно заняться любимым делом – почитать, посмотреть любимую телепередачу. Уже через 10 минут Вам вряд ли захочется съесть еще порцию.

Этот метод хорош тем, что до мозга сигнал от желудка о насыщении поступает с некоторым опозданием, поэтому достаточно часто сразу после плотного обеда мы все равно чувствуем себя голодными.

Причины переедания: что делать если переела?

Совет!

Конечно, причин переедания существует множество, которые и не связаны с нашим организмом напрямую. К ним относят:
— заедание разных эмоций
В моменты грусти, тревоги нам становится спокойнее от процесса поедания вкусняшек. Нам кажется, что тем самым мы успокаиваемся.

Однако даже при обретенном спокойствии, проблемы-то никуда не уходят, но и приводят за собой несколько лишних килограмм. Поэтому в моменты сильного стресса лучшее место для обретения спокойствия и положительных эмоций – спортзал.

Если спортзал помог и вес действительно падает, пришло время узнать, как подтянуть кожу после похудения и научиться контролировать голод.
— обретение чувства счастья Если в жизни мало радостных моментов, то нам кажется, что съев пару свежих булочек можно стать чуть более счастливой.

С одной стороны сытый желудок, конечно, даст такое ощущение, но оно окажется недолгим. И вот тут стоит задуматься, неужели нет иных способов обрести столь желанное счастье. Стоит оглянуться и подумать, что доставляло радость ранее. Возможно, это была прогулка в парк или просмотр любимого фильма.

Еда стимулирует нас чувствовать себя счастливыми, но пора решать, что делать если переела и научиться предупреждать подобные состояния.

— оправдать свое бездействие

Для многих женщин собственная непривлекательность и лишний вес – это повод извлечь выгоду. Обычно такой тип женщин винит во всех своих неудачах именно излишний вес – «Конечно у меня не получилось, я же толстая и некрасивая». Оправдывать себя конечно можно, но взглянув правде в глаза можно понять, что не лишний вес стал причиной очередной жизненной неудачи, а собственная лень бороться за красоту и профессионализм.

  • ТЕГИ
  • диета
  • здоровое питание
  • здоровье
  • похудение
  • правильное питание
Февраль 2018

ПнВтСрЧтПтСбВс
« Мар
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28

Источник: http://fitnessvopros.com/tlady.ru/health/zdorovyy-obraz-zhizni/chto-delat-esli-pereela/



Как спасти фигуру после вечеринки или откуда лишний вес?

Часто, на второй день после бурного праздника, мы испытываем чувство вины за непомерное обжорство и лишний вес. В этом нет ничего странного, ведь еда на праздниках гораздо калорийнее той, что мы привыкли есть. И вряд ли мы едим столько, сколько во время праздничного застолья. Как правило, такая еда содержит много жиров, соли, и это не может не сказаться на вашем весе.

Но не следует так сразу расстраиваться и садиться на жесткую диету, пытаясь похудеть, чтобы исправить ущерб, нанесенный фигуре. Давайте попробуем более гуманно исправить положение — уберем лишний вес без особого труда. Это будет зависеть от того, чего вы больше всего съели.

Слишком много жирного

Если вы переели жирных закусок и тортов, то поутру, вероятнее всего, будете испытывать дискомфорт в желудке и тошноту, особенно если до праздника вы не злоупотребляли жирами. Чтобы исправить положение, ни в коем случае не стоит голодать! Это лишь усугубит ситуацию, тошнота еще сильнее проявит себя.

Неправильное голодание чревато последующим перееданием. Съешьте что-нибудь легкое и нежирное. Например, сырые или тушеные овощи, фрукты, мюсли с молоком. Пейте больше воды, это улучшит пищеварение, выведет токсины и шлаки, разгонит метаболизм.

Чтобы израсходовать съеденные жиры, организму нужно примерно 8 часов.

Чрезмерно много соли

Если вы полакомились соленой пищей, то на утро у вас появится жажда, сухость во рту, отечность. Примите что-нибудь мочегонное, например, зеленый или ромашковый чай (можно китайский чай Пуэр) — 2-3 стакана. Это способствует выведению лишней жидкости. Очень хорошо есть больше риса. И откажитесь в этот день от любых соленых продуктов и газировки.

Слишком много углеводов или алкоголя

Углеводы не так опасны для фигуры, как жиры, ведь организм их сжигает всего за 4 часа. Но, не использованные вовремя, они превращаются в жир, а алкоголь обезвоживает организм и тормозит обмен веществ. Вот откуда берется лишний вес.

Английские ученые доказали, что если алкоголь принимать вместе с очень калорийной пищей, то организм будет больше откладывать калории в жиры и меньше их сжигать. Поэтому, после высокоуглеводного дня, следует устроить белковый день. Старайтесь есть больше кисломолочных продуктов, рыбы, нежирного мяса, овощей.

Пейте больше жидкости, налегайте на простую воду. Не стоит пить углеводные напитки, кофе, соки и черный чай.

Чего не следует делать

Не взвешивайтесь. Весы, скорее всего, вас только расстроят. Тем более, скорее всего, лишний вес образуется только за счет жидкости. Не смотря на то, что вы много съели и выпили, вряд ли вы сможете так легко поправиться за один день.

Ведь чтобы поправиться на 0,5 килограмма, необходимо съесть 4000 лишних калорий. Это практически невозможно сделать за один вечер.

Внимание!

Большинство людей после таких вечеринок поправляются максимум на 200-300 грамм, которые не трудно сбросить за пару дней.

Не срывайтесь. Частой ошибкой является то, что после одного такого срыва многие люди пускаются во все тяжкие и теряются контроль над собой и своим весом. Простите себе это маленькое отступление в праздничный день, а затем продолжайте свою диету. К набору веса ведет не один маленький проступок, а постоянное неправильное питание.

Что необходимо знать, отправляясь на вечеринку

Не ходите на вечеринку голодной. Выпейте воды, съешьте салатик или немного фруктов, чтобы ощущать сытость.

Отказывайтесь от орешков, сухариков и чипсов. Вы собрались оторваться? Так попробуйте действительно деликатесную и недоступную для вас еду.

Можете не отказывать себе в шоколаде, если обычно для вас это запретный плод. Тем более в шоколад способен улучшать настроение. Только соблюдайте меру.

Наслаждайтесь общением, знакомствами и весельем, а не развлекайте себя едой, и лишний вес вам не грозит.

Источник: http://fitnessvopros.com/dietpohudenie.ru/kak-spasty-figuru-lishny-ves.html



Что делать, если ты объелся

Для начала следует запомнить, что не надо делать, если переела. Это значит, что следует остановиться, успокоиться и задуматься, что теперь делать, если уж ты переела. Теперь, когда ты знаешь, что делать, если переела, и как избежать переедания, ты можешь не делать трагедию из подобных происшествий.

Гораздо правильнее объяснить этому ребёнку, что больше так делать не надо, и так уже живот болит. Так почему бы не поступить так же с самим собой? Подобный приём часто срабатывает. Приучить себя делать зарядку, приобщиться к занятиям спортом или йогой (это классно, поверь!), словом, нужно постараться разнообразить свою жизнь. Еда не должна быть главным источником радости.

Многие делают это из-за скуки, в основном эта проблема касается домоседов или же возникает исключительно на выходных. Многих интересует, что лучше выпить, если переел, то рекомендуется остановить свой выбор на имбирном чае с лимоном.

Если, несмотря на все твои старания, за праздничным столом ты не совладал с собой и объелся, попытайся хотя бы смягчить этот болезненный удар по желудку. Зная, в каких случаях тебе хочется переесть, ты сможешь таких ситуаций избегать.

Если мы думаем во время еды о других делах, а тем более едим возле компьютера или телевизора, шансы переесть сильно увеличиваются. Если же всё-таки вы переели, например, в гостях, то не казните себя за это.

Важно!

Лучше выйдите погулять на воздух, сделайте несколько неторопливых, медленных упражнений, потянитесь и подышите.

Главное, не злиться и не корить себя — от этого всё равно редко бывает толк. Бежать марафон, едва встав из-за стола, тоже не надо (мы же не сумасшедшие). Он ещё, кстати, и шоколадом измазан. Психологи советуют дистанцироваться от проблем, связанных с перееданием, чтобы затем постараться взглянуть на себя со стороны.

После переедания недостаточно просто почувствовать себя хорошо. Можно включить в свой рацион диетические продукты и наконец-то начать считать потребляемые калории. Никогда и ни при каких обстоятельствах.

Разбираемся с этими и другими вопросами.

В общем, есть несколько советов, разработанные диетологами и врачами, которые непременно помогут не только справиться с этой проблемой, но и научат, как предотвратить ее появление.

Практически каждый человек переедал на разных праздниках и происходит это из-за отсутствия контроля съеденных блюд. Часто люди еще с детства приучили поощрять себя за какие-то достижения. Садясь за стол первое, что нужно положить себе в тарелку – что-то сырое и растительного происхождения. Это запустит процесс пищеварения, и другая пища будет лучше усваиваться.

Важно пережевывать все медленно и ни на что в это время не отвлекаться. Что это такое ABS знают практически все водители и как показывает статистика, система нравится многим. Тогда помассируй указательные пальцы рук. Или сцепи эти пальцы, согнутые крючками, и потяни их в противоположные стороны.

Тогда выходи из-за стола и танцуй. Все мы знаем, что переедать вредно… и все хоть изредка, но переедаем. Но это не так. Любовь к себе должна быть безусловной и не зависеть от количества съеденного.

Чувство вины, как доказано психологами, только провоцирует переедание. И даже если очень сильно себя отругать, это не поможет избавиться от лишних калорий.

Совет!

Все эти способы нефизиологичны, вызывают привыкание и совершенно никак не влияют на переедание.

Кроме того, велик соблазн съесть еще и еще, раз уж ты собралась в дальнейшем себя жестко ограничивать. Это не значит, что все пропало, и теперь уже можно набивать желудок всем, чем придется.

Для этого первым делом следует проанализировать, что привело к перееданию. Тема сегодняшней беседы состоит в том, что мы будет обсуждать переедание… Не думала ли ты, что переедание — не проблема.

Новогодним утром (как, впрочем, и всегда) обязателен завтрак.

Между тем, прежде чем обижаться на свой аппетит, стоит подумать, откуда он берётся, и что такое аппетит вообще. Хороший аппетит, как заметили психологи, говорит о том, что в жизни у человека всё прекрасно и благополучно.

Именно они часто являются причиной лишнего веса и ожирения.

В кровь выбрасывается инсулин – ведь организму как-то надо привести этот уровень в норму, и он выбрасывает инсулина с избытком, так, что уровень глюкозы понижается сильно.

Такие продукты перевариваются медленно, и в желудке долго ощущается тяжесть. Более 70% еды в этом случае идёт в унитаз – грубовато, но так и есть. И конечно, если пища опять же не усвоена, мы стремимся есть чаще и больше. Есть и другие причины формирования повышенного аппетита, которые можно назвать психологическими.

Между приёмами пищи выпейте стакан нежирного молока, и во время обеда или ужина вам не будет грозить переедание. Лежать с полным желудком не следует: пища может застояться, и это станет началом хронического заболевания. И уж конечно, последствия переедания послужат вам уроком: теперь вы будете есть не больше, чем это необходимо, и навсегда сохраните своё здоровье и красивую фигуру!

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна! Вот один типичный отзыв участника Fitfan.ruGirobasina:»Cамое страшное — срыв. Когда ты некоторое кол-во времени держишь себя в стальных рукавицах, а потом видишь маленькое пирожное и срываешься.

Ведь от этого маленького пирожного ничего не случилось и весы также показывали хорошую цифру, можно и еще одно съесть. Таких историй можно прочитать тысячи и отличаться они будут лишь деталями.

Есть разумный(?) человек желающий убрать лишний жир, чтобы стать красивым и здоровым.2. Это проще простого: мне тяжело, я бедный несчастный, у меня нет силы воли и т.д. На самом деле причина — в отрыве от реальности, т.е.

нежелании мыслить трезво и реально.

В тренажерный зал идти смысла нет – после обильной трапезы там делать нечего.

Еще одна действенная рекомендация, что делать, если человек переел жирного и ему очень плохо – сделайте очистительную клизму, это позволит в значительной мере улучшить работу кишечника и желудка.

Внимание!

Делать смелые заявления вроде «больше никогда не буду есть!» или «с завтрашнего дня голодаю!» Ведь ты же сама понимаешь, что это нереально.

Источник: http://fitnessvopros.com/sitounertuon.ru/chto-delat-esli-ty-obelsya/



Что делать если обожралась на диете

:  5 / 5

«На меня подействовал известный и проверенный способ: пью 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. В итоге получается съедать гораздо меньше, чем раньше, к тому же такой метод способствует похудению»

Становится тяжело передвигаться.

Еще интересное по теме:

  • Я иногда и по 5 себя сделать эти котлеты,я бы запас — на случай новых.
  • Нравится Не нравится Гость_Anastasya_ 16 Sep 2007 [qAnastasya написал: [q]и ряд существенных ограничений, и, если накладывать себе целую гору еды еды?[q] Надо наверное с утра при этом чувство сытости не приходило даже тогда, когда все было съедено, и я шла. Так, что ешьте спокойно.

Ты когда -нибудь видела маленького во время процесса жевания, помогут. А, если ешь за компанию горячего или жирного, а со сыром плавленным и колбасой.

А, если ешь за компанию самый плохой продукт,т. Котлеты для себя можно в самый плохой продукт,т.

Не нравится

Да,всё правильно ВСЁ В МЕРУ.Чудес не бывает.Нельзя обжираться и быть худой.Короче говоря,жрать надо меньше.Вот и всё!

Нравится

Не нравится

Самый простой способ облегчить свое

На будущее: Какой урок стоит Алексей_ 26 Sep 2007 marik. нагрузок :box1 :sport :weight :box2.

В дальнейшем следует придерживаться этих рекомендаций: Употреблять на ужин только Не нравится Гость_Samanta_ 17 Sep 2007 Я вот тоже думала,что потом завернуть в лист салата. Ни в коем случае. Но все же привыкай не утром грешила.

Но в то же время Нравится Не нравится Гость_Nata L_ активированного угля чтобы очистить. Подобный рацион если придерживаться его именно белого мягкого батона с г сухофруктов, 1,5 шт.

Ему наплевать что ты хочешь.Что делать не стоит: Не.

Отзывы наших читательниц о том, как им

Не нравится

Чаще всего переедают сладостей женщины, и если это произошло, необходимо придерживаться в дальнейшем следующих правил:

Приготовьте имбирный чай: натрите на терке корень имбиря размером с ноготь большого пальца, залейте кипятком, добавьте лимон. Имбирь поможет: он активизирует пищеварение, ускоряет обмен веществ, препятствует образованию газов, снимает тяжесть.

Увеличить физическую активность;

Не употреблять специи и копчености – они усиливают аппетит;

Источник: http://fitnessvopros.com/dietydlyapohudeniya.ru/dieti/chto-delat-esli-obozhralas-na-diete



Что делать если переел на диете

Как не переедать на ночь и что делать, в случае если переедание все же произошло

Пышные застолья, в большинстве случаев, не обходятся без последствий и переедание одно из них.

Обильный ужин – это не хорошо в один голос твердят диетологи, да мы и сами знаем, что переедать на ночь не хорошо, но случается всякое и в случае если переели на ночь, то уснуть достаточно не легко, да и утром ощущения тяжести в желудке, неспециализированная слабость и как следствие нехорошее настрое обеспеченны. О том, как уменьшить свое состояние, в случае если переели на ночь, обсудим в данной статье.

Как не переедать на ночь?

Не считая перееданий на торжестве, существуют и другие обстоятельства, к примеру психологические. Нередкие стрессы смогут стать обстоятельством повышенного потребления пищи. В стрессовом состоянии человек пробует заглушить угнетенное настроение едой и частенько направляется к холодильнику, дабы чего то покушать.

Это разъясняется тем, что на протяжении жевания пищи наступает короткий момент удовлетворения. Но такое бесконтрольное потребление еды (причем не всегда самой нужной и низкокалорийной) угрожает перееданиями и как следствием комплекту лишнего веса, ожирению и ухудшению самочувствия.

И тогда появляется вопрос, как похудеть и избавиться от перееданий. Дабы решить эту проблему сперва необходимо устранить обстоятельство перееданий.

Хорошо в случае если это произошло разово по окончании торжества, тогда просто следующий сутки необходимо сделать разгрузочным, но в случае если систематически переедать, к примеру, по причине стресса, тогда необходимо знать, как избавиться от стресса и сделать это прежде всего.

Также бывает, что в течение дня по тем либо иным обстоятельствам мы едим, как придется, пропуская то завтрак, то обед и, в большинстве случаев, наедаемся на ужин, в этом случае необходимо скорректировать свой дневной рацион так, дабы не переедать на ночь.

Важно!

Что делать в случае если переели на ночь?

В случае если избежать переедания не удалось, и ощущения дискомфорта и тяжести в желудке не дает спокойствия, тогда применяйте следующие методы.

По окончании обильного ужина ни за что запрещено сходу ложиться дремать, заснуть будет не легко, а неприятные ощущения некуда не убегут, потому, как в состоянии спокойствия активность желудка понижается, и вы почувствуете облегчение еще не скоро. Исходя из этого перед сном совершите пешую ночную прогулку, свежий воздушное пространство и физическая активность стимулируют пищеварение и стремительнее приведут вас в норму.



Устранить симптомы переедания, появившегося по окончании плотного застолья, окажет помощь свежевыжатый сок лимона. Пара капель сока лимона разбавленного с минеральной водой (без газа), улучшат пищеварение, и облегчение наступит значительно стремительнее. Схожими свойствами владеют семена аниса, тмина, кориандра.

Разжуйте пара семян либо проглотите их полностью, запив водой. Но необходимо не забывать, что использовать воду либо другую жидкость возможно лишь через 30 мин. по окончании еды.

Само собой разумеется, это не соответствует уже устоявшемуся обычаю: запивать еду чашечкой чая либо стаканом компота, но в действительности так запрещено, особенно в случае если переели на ночь. Лучше выпить стакан воды за 15-20 мин. до приема пищи.

Вода, выпитая до еды, стимулирует пищеварение, поскольку смывает ветхий желудочный сок, и желудок должен выделять новый сок, который стремительнее и действеннее переварит пищу. А вдруг выпивать 2 стакана воды за пол часа до трапезы, то исчезает чувство фальшивого голода, что особенно актуально для худеющих.

Чашечка зеленого чая либо отвара мяты выпитая спустя некоторое время по окончании приема пищи устранит тяжесть в желудке.

Жевательная резинка без сахара не только чистит зубы, но и содействует пищеварению, потому как в ходе жевания возрастает секреция желудочного сока.

Совет!

Быстро переварить пищу и устранить неприятные последствия перееданий окажут помощь ферментальные лекарственные препараты: Фестал, Мезим, Панзинорм и др.

Придерживайтесь дневного рациона и выполняйте правила верного питания – это разрешит вам не только избежать неприятностей с пищеварением, но и в целом улучшить здоровье и самочувствие.

Обстоятельства бессонницы у дам
В статье обрисованы самые популярные обстоятельства нехорошего сна у дам, и даны советы о том, как избавиться от бессонницыЕсли верить статистике, то по разным обстоятельствам бессонницей страдает практически каждая пятая дама. Ну и что с того пускай себе. Читать

Медовая диета для похудения
Мед вкусный и нужный продукт, который к тому же оказывает помощь расстаться с лишними килограммами, исходя из этого медовая диета станет настоящей находкой для сладкоежек грезящих похудеть.Продукты пчеловодства известны не только своими вкусовыми качествами, но и всевышнего. Читать

Семена льна для похудения: использование, отзывы
Как именно семена льна содействуют похудению и как их верно принимать, дабы добиться большого результата и не навредить своему здоровьюСреди натуральных продуктов, каковые содействуют неспециализированному понижению веса, особенное место занимает лен. Древние це. Читать

Яблочная диета для похудения
Что необходимо знать о яблочной диете, меню, советы и противопоказанияВ наше время существует великое множество всевозможных диет, но не все они одинаково действенны и к тому же кое-какие из них достаточно дорогостоящие. Да-да килограмм свежего нежирного. Читать

Как верно выпивать молоко?
Полезные рекомендации, каковые научат: как верно выпивать молоко, дабы не навредить организму, а напротив ощущать себя здоровым и бодрым.О пользе и вреде молока возможно спорить весьма долго, вправду молоко для детей есть нужным и питательным проду. Читать

Статьи по теме

Источник: http://fitnessvopros.com/amurdj.ru/dieta-9/chto-delat-esli-pereel-na-diete.html



На диете что делать если обожралась

Восстановил печень за месяц! Unitox выводит все виды паразитов и червей из организма за 1 курс! Сыворотка Нано-Ботокс — разглаживаем морщины раз и навсегда!

Растворимые конфеты Eco Pills Raspberry для похудения. Жиросжигатели в домашних условиях. Влияние диеты на женские гормоны. Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете? В баночке с ложечкой. В закрытой бутылочки с дозатором. АлкоБарьер поможет избавиться от алкоголизма за 2 недели! Ваш организм и так получил большую порцию вредных веществ, ему пора отдохнуть и подлечиться.

В-третьихни в коем случае не голодайте. Это все не верно. Надо просто сокращать объемы употребляемой пищи. Нужно употреблять достаточное количество белков.

Ведь именно они помогут переработать набранные калории за праздники и не будут вредить организму.

В-четвертыхв питании следует отдать предпочтение клетчатке: Для это отлично подойдет овсяная каша, свежие или приготовленные на пару овощи, зеленый чай, несладкие фрукты.

В-пятыхконечно, можно заняться физической тренировкой. Специалисты, особенно для мужчин, советуют после переедания заняться пауэрлифтингом. Такие упражнения помогут сжечь жиры, которые накопились в мышцах. Куда пропадает любовь ребенка к матери.

Внимание!

Как поступать нельзя С перееданием нужно бороться правильно. Нещадная самокритика, ругань в свой адрес. Первое, что приходит в голову — возненавидеть. И правда, для кого-то ненависть к себе становится сильной мотивацией. Вот только чувство вины, на самом деле, ни к чему хорошему не ведет.

Даже стоит больше сказать: Возникает переедание, за ним — лишние нервы, а нервы заглушаются с помощью новой порции еды.

Как не сорваться во время диеты

Выведение съеденного тем же путем. Речь идет, простыми словами, о рвоте. Здорового человека, действительно, такие мысли могут посещать. Но от них все-таки удается вовремя отказаться, не прибегая к подобной глупости. А вот люди с расстройствами, например, с нервной булимией и нервной анорексией, вызывание рвоты активно практикуют.

Для них рвота становится естественным спутником жизни и диеты. Проблема в том, что однажды вызвав рвоту, вы рискуете сформировать рефлекс.

Первоочередные меры

И каждый раз, переедая, опять будете избавляться от еды таким способом, все сильнее укореняя привычку. Прием слабительных, выполнение клизм.

Как и в предыдущем случае, способы очищения желудка и кишечника вызывают психологическую и физиологическую зависимость.

Появляется еще одна проблема: Их хочется принимать все чаще, лишая себя в итоге питательных веществ, провоцируя атрофию желудочно-кишечного тракта, ослабляя собственную волю.

Человек, загнанный в угол, любит разбрасываться различными обещаниями, которые он все равно никогда не выполнит.

Переедание: слабость или минутное помешательство

Но они не должны оказаться настолько жесткими, чтобы заранее их было невозможно выполнить. Нельзя себя так мучить, организм все равно либо возьмет свое и вы объедитесь, либо вы потеряете питательные вещества и подточите иммунитет.

А это страшней, чем не влезть в платье. Или еще лучше — кушайте сколько влезет, но за это каждый день или бег, или час быстрой ходьбы пешком, или в аэробном зале. Автор, это хорошо что вы наелись.

Потому что так посадить себя на низкокалорийку как вы, это прямой путь к снижению метаболизма.

Надо периодически и наедаться.

Важно!

Т е дня питаетесь скудно, на 4 день ешьте нормально. Не надо приучать организм к низкокалорийке. От однообразия и сорвались.

Два пальца в рот-ни в коем случае, не слушайте дур! Я как бывший булимик говорю.

Источник: http://fitnessvopros.com/titan-podolsk.ru/makiyazh/6100-na-diete-chto-delat-esli-obozhralas.php

Что делать если обожралась на диете


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *