Что происходит с организмом во время бега

Бег трусцой – что происходит с твоим организмом во время пробежки

Наверное, нет необходимости доказывать пользу бега трусцой.Это великолепная зарядка для организма, которая позволит тебе постоянно быть в прекрасной форме. Но что же происходит с твоим организмом во время пробежки?

Первые секунды бега

Ты бодр и полон сил. Твой пульс и давлениев норме, и у тебя ощущение, что бегать ты сможешь бесконечно.

Уже с первых секунд бега организм начинает активно тратить энергию. В качестве основного топлива мышцы начинают «сжигать» АТФ (аденозинтрифосфат). В мышцах имеется некоторых запас АТФ, но хватает его только на несколько секунд бега. Остальные порции топлива организм берет из углеводов, при расщеплении которых и образуется АТФ.

Первые 90 секунд бега

Ощущение «всесильности» исчезает, и ты начинаешь ощущать нагрузку. Пульс и давление немного увеличиваются, возможно, появляется небольшая одышка (если у тебя лишний вес, плохая физическая нагрузка или ты куришь).

Организм начинает «кричать» — давай АТФ! Начинается атака на гликоген – запас глюкозы в печени и мышцах. Гликоген разрушается, высвобождая глюкозу в кровь, которая затем подхватывается клетками для дальнейшего превращения в АТФ.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-75264-chto-proishodit-s-tvoim-organizmom-vo-vremya-bega/

Влияние бега на организм человека, физиология бега, его последствия

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке.

В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма.

А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют.

Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

• Деятельность сердечной мышцы;
• Частота дыхания;
• Температура тела и температура кожи;
• Мышечная деятельность;
• Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

1. Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;
2. Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;
3. Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;
4. Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;
5. Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;
6. Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;
7. Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

• Тренировка №1 для потери лишнего веса;
• Нормализация работы сердца;
• Профилактика заболеваний сосудов;
• Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
• Внутренняя гармония с самим собой;
• Крепкий и качественный сон;
• Снижение уровня холестерина в крови;
• Долголетие и молодость;
• Красивое изящное тело;
• Высокий энергетический потенциал;
• Минимум затрат на спортивное снаряжение.

Причины начать бегать

Почему полезно бегать, для чего нужно бегать?

Как бег влияет на организм человека

Как влияет бег на организм? Чем он полезен для нашего здоровья?

Бег с пользой для здоровья

Когда и где лучше бегать? Как часто можно бегать? Нужна ли разминка перед пробежкой? Ответы на популярные вопросы

Физиология бега, его последствия на организм

что происходит с организмом во время бега? Что дает организму бег?

[ksenia1str]

Источник: https://fitnessvopros.com/beginogi.ru/vliyanie-bega-na-organizm-cheloveka-fiziologiya-bega-ego-posledstviya/

Что происходит в Вашем теле за первые 30 минут бега?

Хотите знать, как изменяется состояние Вашего организма с первой минуты бега? Какие обменные процесса протекают в это время в мышцах? За счет чего происходит «сжигание» калорий и жировой клетчатки? Хотите знать – пожалуйста!

Физиологические процессы, сопровождающие бег, детально изучены и переданы в распоряжение любопытствующих представителей общественности, американскими и европейскими исследователями. (Больше о беге для похудения: 5 правил эффективного бега: как правильно бегать, чтобы увидеть результат)

Если говорить об этих поэтапных внутренних изменениях кратко и доступно, то состоят они в следующем:

Первые секунды бега

Ощущения: Об усталости и говорить нечего. Вы в самом начале пути, потому чувствуете, как мышцы включаются в работу,  приподнятое настроение (конечно, если Вам не приходилось проснуться для бега слишком рано) и приятный прилив энергии. 

Физиология: Получив задачу от соответствующих иннервирующих структур, необходимые группы мышц немедленно приступают к ее реализации. Мышцы, задействованные в процессе бега, включаются в работу, их антагонисты — расслабляются.

В миоцитах начинается расщепления аденозинтрифосфата (АТФ) – основной молекулы-поставщика энергии в организме, которая была аккумулирована в них в ходе окислительного фосфорилирования аденозиндифосфата (АДФ).

Источник: https://fitnessvopros.com/medic.ua/chto-proishodit-v-vashem-tele-za-pervyie-30-minut-bega/

10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

Бег – один из самых доступных и эффективных способов оздоровить свой организм. Зная об этом, каждый из нас хотя бы раз пробовал совершать пробежки – но лишь для немногих такие занятия стали регулярными.

В джоггинге (легком оздоровительном беге), казалось бы, нет ничего сложного, но начинающие бегуны часто совершают ошибки, которые приводят к полному прекращению тренировок.

Далее – 10 полезных советов, которые позволят сделать регулярные пробежки приятной частью жизни.

Проконсультируйтесь с врачом

Чтобы первая попытка джоггинга не стала причиной обострения хронических болезней, при наличии проблем со здоровьем лучше получить у врача разрешение заниматься бегом.

Бег трусцой нежелателен при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной системы, проблемах с позвоночником, суставами, а также с органами зрения (глаукомой, прогрессирующей близорукостью).

Специалист, знакомый с течением заболеваний бегуна, либо полностью разрешит (запретит) пробежки, либо порекомендует щадящую программу тренировок – к примеру, заменить бег на быструю ходьбу.

Источник: depositphotos.com

Правильно подберите обувь

Боль в мышцах, ушибы, растяжения связок, преждевременная усталость могут серьезно остудить пыл начинающего спортсмена, а виной тому нередко оказывается неправильная обувь.

Для оздоровительной пробежки предпочтительны специальные кроссовки с амортизирующей подошвой, смягчающей нагрузку на суставы. Целесообразнее выбрать обувь с матерчатым верхом, позволяющим коже дышать во время долгой дистанции.

Для снижения вероятности травм профессиональные бегуны рекомендуют соблюдать технику бега, приземляясь не на пятку, а на носок и как можно быстрее отрывая ногу от земли.

Источник: depositphotos.com

Не забудьте о разминке

Тренировка без разминки – это серьезный стресс для организма, а особенно для сердечно-сосудистой системы. Резкое увеличение нагрузки для неподготовленной сердечной мышцы чревато износом органа, тогда как во время зарядки пульс поднимается постепенно, и организм справляется с последующим марафоном более успешно.

Кроме внутренних органов, пробежка без разминки наносит удар нервной системе: начиная бежать в полусонном состоянии, человек испытывает сильнейший стресс, что сказывается и на физическом самочувствии, и на настроении. Раздражаясь, начинающий бегун теряет пока и без того слабую мотивацию к тренировкам.

Для разминки достаточно совершить несколько маховых движений конечностями, повращать головой, туловищем и пройтись в быстром темпе, сделав несколько глубоких вдохов через нос и рот. Такой комплекс упражнений избавит спортсмена от боли в спине, мышцах, суставах и пробудит интерес к занятиям.

Источник: depositphotos.com

Не пытайтесь бегать каждый день

Излишнее рвение к занятиям – распространенная ошибка начинающего бегуна. Она опасна преждевременной усталостью – можно «перегореть», истощив запас и физических, и моральных сил.

Для неподготовленного человека ежедневные занятия являются сильным стрессом: на износ работают и все системы организма, и подстегиваемая силой воли психика. Новичку в беге как никому другому стоит помнить, что отдых не менее важен, чем тренировка.

Пробежки 3-4 раза в неделю оставят организму время для восстановления и позволят добиться результата, в несколько раз превосходящего эффект от занятий через силу.

Источник: depositphotos.com

Начните с медленного бега

Постепенность – важнейший принцип освоения джоггинга, в котором важен не темп, а размер дистанции. Если сразу взять высокую скорость, силы быстро иссякнут вместе с желанием заниматься.

Польза от медленного бега более ощутима: во время короткого марафона повышается выносливость сердечной системы, улучшается работа легких, ускоряется метаболизм.

Важно подобрать для себя комфортную скорость бега – для новичков она не должна превышать 6-8 км/ч.

Переходите на шаг сразу же, как только почувствуете повышенную потребность в кислороде, головокружение, боли в области сердца. Частота пульса не должна превышать 110-130 ударов в минуту. Если тело расслаблено, а дыхание свободно, ваш темп оптимален.

Источник: depositphotos.com

Меняйте темп

Организм легко адаптируется к однообразному бегу, подстраивая под привычный ритм движения свои обменные процессы и минимизируя энергозатраты. Двигаясь большую часть дистанции с комфортной скоростью, устраивайте для своего обмена веществ встряски в виде быстрого бега.

Хорошо зарекомендовала себя такая методика: 1-2 минуты – медленный темп, далее 2 минуты – умеренный, 1 минута – быстрый. Повторяйте цикл не менее 2-3 раз во время пробежки.

Периодическая смена темпа наиболее полезна для похудения: она помогает привести мышцы в тонус и быстро сжечь лишний жир.

Источник: depositphotos.com

Увеличивайте дистанцию постепенно

Чем чаще бегун испытывает дискомфорт (сильную одышку, покалывания в боку, боли в сердце) во время пробежки, тем выше вероятность того, что в один прекрасный день вместо тренировки он останется дома.

Дистанция не под силу – это излишняя нагрузка, чреватая повышенной усталостью, болью в ногах, износом организма вместо его оздоровления.

Начните с небольших расстояний (менее километра) и с каждым днем увеличивайте тренировку на 3-5 минут, то замедляя, то убыстряя бег.

Источник: depositphotos.com

Не бегайте на полный желудок

Плотный завтрак перед тренировкой чреват ощущением тяжести, дискомфортом в животе, что замедляет скорость бега и снижает эффективность занятий. Тем не менее, перекусить до пробежки необходимо.

Специалисты рекомендуют сделать полноценный прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки – либо легкий перекус в виде чая с бутербродом, горсти сухофруктов, свежих фруктов непосредственно перед занятием.

Небольшое количество углеводов похудению не помешает, но даст силы для того, чтобы успешно завершить дистанцию.

Источник: depositphotos.com

Не тренируйтесь в жару

Задача кровеносной системы при высокой температуре воздуха – обеспечить прилив крови к коже для стимуляции потоотделения и охлаждения тела. Во время пробежки кровь, необходимая теплообменным процессам, расходуется на движущиеся мышцы.

Кроме того, бег уже сам по себе повышает температуру тела. Тренировки в жару часто становятся причиной теплового удара, в результате бегун может упасть в обморок.

Начинать занятия рекомендуется в осенне-весеннее время года либо в начале лета, когда температура воздуха комфортна.

Источник: depositphotos.com

Не занимайтесь бегом, когда не хочется или нездоровится

Из приятного и полезного для здоровья занятия бег не должен превратиться в насилие над организмом.

Если на первых тренировках небольшой телесный и психический дискомфорт нормален, то спустя неделю джоггинга необходимо прислушиваться к своему телу.

Не выходите на пробежку, если больны, обессилены, страдаете хроническим недосыпом, прежде отдохните. Сформируйте оптимальный для вашего режима дня график занятий.

Источник: depositphotos.com

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8942-10-poleznyh-sovetov-dlja-teh-kto-nachinaet-begat.php

Что происходит с организмом когда вы начинаете бегать

О пользе бега твердят на каждом углу. На данный момент не заниматься спортом — дурной тон, а уж не совершать пробежек хотя бы три раза в неделю приравнивается чуть ли не к курению и алкоголизму. Доля истины в этом есть: бег действительно настолько оздоровляет все тело, что отказ от него — осознанное самовредительство.

Но что именно происходит с телом человека, решившего перебороть первобытную лень и начавшего, в конце концов, бегать на постоянной основе? Мы расскажем вам об этом во всех подробностях.

• Бег — отличный способ укрепить не только суставы, но и связки. Всего неделя требуется телу, чтобы начать адаптироваться под новые нагрузки. Связки станут более эластичными, риск получить травму в обыденной жизни значительно снизится. Про растяжения (исключая экстраординарные случаи) тоже можно забыть как о страшном сне.
• Многие люди начинают бегать только потому, что хотят сбросить вес. И это — верный поступок: получасовая тренировка, проведенная в среднем темпе, активно сжигает жировую ткань. Интервальный бег бонусом повышает скорость метаболизма.
• Приспосабливаться приходится всему телу. Большая нагрузка ложится на диафрагму. Тонус ее мышц значительно повышается. Впоследствии вы перестанете сбиваться с дыхания даже во время тяжелых нагрузок — выработается навык глубокого автоматического дыхания.
• Бег действительно можно рекомендовать в качестве дополнительного средства борьбы с плохим настроением. Такая физическая активность провоцирует выработку дофамина. После тренировки бегун получает удовольствие: организм благодарит вас за проявленную активность и закрепляет эффект положительным подтверждением. Да, можно сказать, что эта такая внутренняя дрессировка.
• Конечно, бег не может вылечить диабет самостоятельно. Зато, он снижает диабетическую устойчивость к инсулину и помогает человеку поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Кислородная емкость крови при беге повышается. То есть изменяется ее биохимический состав, что ведет к увеличению количества иммуноглобулинов. Станете ли вы меньше болеть? Определенно.
• Людям, испытывающим проблемы с давлением, тоже имеет смысл начать заниматься бегом. Сосуды во время тренировки расширяются, кровь насыщает мышцы и давление снижается естественным образом.
• Хрупкие кости? Начните бегать — и забудьте про эту проблему. Организм сам будет вырабатывать минералы, необходимые для укрепления костей.

Лучшее за неделю

Новости advert.mirtesen.ru

Сейчас на главной

Источник: https://fitnessvopros.com/dnpmag.com/2016/06/02/chto-proisxodit-s-organizmom-kogda-vy-nachinaete-begat/

Польза бега

Нам известно, что человеческий организм – это слаженная система. Однако, такая система нуждается в правильном уходе и поддержании нормального функционирования. В наши дни, дни больших мегаполисов и корпораций много людей ведут малоподвижный образ жизни, что отрицательно сказывается на работе организма, то есть на здоровье людей.

В частности негативно сказывается на организме человека постоянно нарастающая физическая инертность, которая часто увеличивается с возрастом.

Физическая активность наоборот способствует поддержанию организма в хорошем состоянии и способствует положительным результатам в решении определенных проблем при определенных индивидуальных подходах в этом вопросе.

По определению ВОЗ под физической активностью понимается любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее расхода сил. При физических нагрузках в кровоток включаются почти все капилляры работающих мышц организма.

При этом следует отметить, что сердце обычного человека, при нагрузке делает примерно 120-140 сокращений (в обычном состоянии сердце здорового человека делает примерно 60-80 ударов в минуту), и одновременно, за один раз оно начинает перекачивать значительно больше крови. Обычно в минуту сердце перекачивает примерно 4 литра крови.

При нагрузке этот объём возрастает до 20 литров, а у хорошо тренированного человека до 40 литров. Это обеспечивает работающие органы дополнительным притоком кислорода при нагрузке (кислород необходим для работы мышц).

А также такой кровоток способствует своевременному отведению от мышц углекислоты, но, как известно, кровь переносит не только кислород и удаляет углекислый газ из тканей и мышц. Также происходит доставка в ткани организма полезных веществ и удаление продуктов распада (чистка тканей).

Бег, как известно, — универсальный и достаточно эффективный вид спорта.

В наши дни насчитывается много видов как спортивного, так и оздоровительного бега: бег трусцой, спринтерский бег, бег в аэробной пульсовой зоне, интервальный бег, фартлек (чередование разных скоростных режимов в одной тренировке) .

Специалисты проведя исследования влияния бега на организм с возрастом установили, что бег трусцой способствует улучшению памяти, положительно влияет на функции мозга и помогает бороться со стрессом.

На сегодняшний день регулярный бег остается одним из самых эффективных способов целенаправленной тренировки сердца. Он активно способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую закупорку сосудов и инфаркт.

Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом. Но перед пробежкой необходима разминка.

Сердце начинает работать активнее, соответственно, улучшается кровообращение.

Во время бега человек активно дышит – это способствует удалению из организма вредных веществ и шлаков, повышается пульс – увеличивается давление, нормализуется работа кишечника и нервной системы.

Бег благоприятно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что активизирует обмен веществ в целом.

Известно, что в организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (из них примерно 5 литров крови, примерно 2 литра лимфы и примерно 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни организм застаивается. Во время бега жидкость начинает активнее циркулировать в организме.

Установлено, что во время бега активизируется работа гипофиза, что способствует выработке соответствующего гормона положительно влияющего на организм. Такое действие наблюдается примерно ещё в течение 1 часа после завершения тренировки.

Общая величина нагрузки при беге состоит из двух компонентов – интенсивности и объема. Последний параметр измеряется пробегаемыми километрами, а уж сколько их будет, зависит от индивидуальных возможностей. Рекомендуется, чтобы пробежка была по продолжительности не менее 20 минут.

Как бегать 

Специалисты советуют, что важно при беге учитывать темп, который должен быть не напряженным. Для ежедневных беговых тренировок важно учитывать такой параметр, как скорость – он индивидуально подбирается для того, чтобы не вызвать утомления, сонливости и вялости уже в первой половине тренировки.

Если такие признаки появились, то это говорит о том, что временно необходимости снизить нагрузку. Новичкам необходимо помнить, что начинать следует с разумных нагрузок, которые не будут перегружать организм – организм укрепляется не мгновенно, а постепенно, поэтому и нагрузки необходимо повышать только после готовности к ним организма.

Сигналом о снижении темпа или интенсивности может послужить одышка, пульс, боль в правом боку, нарушение общего состояния или болевые ощущения в суставах.

Дыхание должно быть ровным во время пробежки, если начинаете задыхаться, сбавьте темп бега или перейдите на ходьбу. Оптимальный пульс бегуна примерно 120 ударов в минуту, при этом нормальное состояние бегуна определяется тем, что во время бега он может разговаривать без одышки.

Где бегать

Также важно выбрать маршрутную беговую дорожку, которая подойдет именно для ваших целей, это может быть либо ровная трасса без различных спусков и подъемов или наоборот сложный маршрут с некоторыми неровностями. В зависимости от выбранного маршрута выбирается и положение туловища.

На ровном маршруте специалисты не рекомендуют опускать низко голову, так как это затруднит дыхание и приведет к наклону туловища. Но и не нужно закидывать голову назад, желательно смотреть на 10-15 метров вперед. Не следует высоко поднимать колени.

Опытные спортсмены рекомендуют для регулярных тренировок выбирать неровные грунтовые дорожки, например в парковых зонах.

Постановка стопы на землю – немаловажный фактор при беге. С этой точки зрения различают 2 техники бега, когда бегун приземляется на носок или на пятку.

По этому поводу даже среди спортсменов ведутся споры, важно чтобы при выборе одной из техник вам было удобно и вы не получили никаких травм. Если выбрана техника приземления стопы на носок, то туловище должно быть немного наклонено вперед.

Людям, обладающим большим весом рекомендуется ногу ставить, как бы перекатом, с пятки на внешнюю сторону стопы. Причем, стопу следует напрячь, когда она коснется земли.

Одежда

Одежду стоит подобрать по погоде, вдобавок к этому она должна быть удобной. Важно выбрать удобную обувь, чтобы она не натирала и нога в ней не уезжала вперед. Лучше, чтобы натуральные ткани присутствовали как в обуви, так и в одежде бегуна.

Утренние и вечерние пробежки

О пользе утренних пробежек можно услышать весьма противоречивые мнения. Некоторые считают, что организм нуждается в определенном количестве времени, которое позволяет человеку полноценно включиться в работу, проснулся. Однако, этот вопрос требует индивидуального подхода.

У каждого из нас свой распорядок дня и свои особенности организма – кто-то более активен в первую половину дня, а кто-то во вторую. Опытные бегуны советуют бегать по утрам, так как в условиях активного города воздух наиболее чистый именно утром и, кроме того, утром легче бегать в жаркую пору года.

Польза утренних пробежек будет больше, если перед началом бега выполнить небольшую разминку. Разогрев мышцы, вы подготовите их к дальнейшей нагрузке. Некоторые специалисты считают, что именно вечер (от 18 до 20 часов) – это подходящий период для занятий спортом.

(нужно отличать занятия спортом профессионально от лечебно профилактической зарядки) В этот период все органы человека работают сбалансировано и в состоянии справиться с нагрузкой. Но при этом специалисты рекомендуют вечерний бег заканчивать не позднее, чем за два часа до сна.

Еще раз повторимся, каждому человеку необходимо подходить к этому вопросу индивидуально в зависимости от состояния здоровья и образа жизни.

Дыхание во время бега

Оздоровительные тренировки подразумевают и правильное дыхание. Не рекомендуется вдыхать и выдыхать ртом, так как от этого могут возникнуть некоторые проблемы, связанные с переохлаждением и пересыханием слизистых поверхностей. Спортсмены обычно вдыхают и выдыхают носом — вдыхают носом, а выдыхают ртом.

Употребление жидкости после бега

После бега специалисты советуют принимать изотоники – напитки с содержанием соли и глюкозы, его легко приготовить самим: апельсиновый сок (фреш) смешивается с водой и добавляется щепотка соли, можно добавить мед. Не покупайте для этой цели магазинные соки.

Как уже говорилось ранее, во время бега организм интенсивно избавляется от токсинов, чтобы способствовать этому процессу необходимо обильное питье. Кроме того, во время тренировок выделяется много жидкости и следует обратить внимание на жажду.

Жажда – сигнал об обезвоживании.

Травмы и боль во время тренировки

Что может болеть во время бега:
1. Колени. Такая проблема часто возникает при большом весе, в частности от того, что у бегуна есть тенденция ставить ноги широко, это нагружает колени в боковом направлении. Если возникла такая проблема, то следует попробовать сочетать бег и ходьбу. В таком случае подходит интервальный бег.

2. Надкостница, голень. Самой вероятной причиной этого может быть то, что ноги слишком напряжены. При этом возрастает время контакта с землей (должно быть предельно коротким). В этом случае необходимо проверить, какая техника постановки стопы при беге вам подходит больше: приземление на пятку или приземление на носок.

Чтобы лучше ощутить, какой способ подходит больше, следует побегать босиком.
3. Боль в боку. Колики или схваткообразная боль в боку — это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку — селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

У здорового человека покалывание в боку во время бега говорит о слабой подготовке организма к таким нагрузкам.

Источник: https://fitnessvopros.com/sister.net.ua/?p=2054

Как бег влияет на человека?

Многие люди, думающие о пробежках, размыто представляют, что бег сжигает какие-то там калории, и что это как бы имеет эффект похудения. Разумеется, у таких людей нет представления о том, что вообще такое эти калории.

Но помимо этого люди также не осведомлены о других аспектах бега, что делает неясным их представление об этом виде физической активности.

Эта статья как раз и развеет те самые неточности, позволив лучше понимать, в чём именно заключается польза бега и как вообще бег влияет на организм.

Сначала разберёмся с тем, что именно организм тратит во время любой физической деятельности. Эти самые траты будут зависеть от интенсивности нагрузки. Интенсивность – это, просто говоря, количество движений, сделанных за единицу времени, либо их тяжесть.

Так вот, чем меньшую нагрузку осуществляет человек, тем больше организм тратит жировых кислот. Это не значит, что еле-еле двигаясь, вы похудеете. Да, жир будет тратиться на такие лёгкие движения типа ходьбы по квартире или даже на поддержание тела в равновесии во время стояния и сидения. Однако эти жировые траты будут малы для того, чтобы считать их помощниками в похудении.

Но почему чем ниже интенсивность движений, тем больше организм переключается на жировые запасы?

Дело в том, что лёгкие движения осуществляются определённым видом мышц. Они называются «медленные мышечные волокна». Этот вид мышечных волокон существенно пронизан мелкими кровеносными сосудами – капиллярами. Почему? Потому что для осуществления энергетической деятельности такие мышечные волокна используют кислород. А кислород как раз и используется в связке с жировыми кислотами.

Так что если вашей целью является не совершенствование сердечно-сосудистой системы, а избавление от подкожных жировых запасов, то лучше подумать насчёт обычной ходьбы, а не бега.

И дело тут будет заключаться вот в чём: во время бега акцент с использования жира переключается уже на использование гликогена – проще выражаясь, сахара из крови, мышц и печени.

В итоге получается гибридная нагрузка, во время которой расходуется как гликоген, так и жировые кислоты.

Но, оказывается, всё не так однозначно насчёт бега. Ведь регулярные пробежки развивают капиллярную сеть в работающих во время бега мышцах. Это означает, что такие мышцы будут более активно использовать кислород, чем раньше. В свою очередь, активное использование кислорода ведёт к такому же активному использованию жиров в теле.

Так что если бег для вас является лёгким занятием (а не делом, которое нужно стараться выполнить, несмотря на одышку), то можно заниматься бегом с целью похудания. Но, скорее всего, худеть такому человеку уже не понадобится, так как лёгкость в беге часто предполагает, что у человека вес тела в норме.

Кстати, насчёт одышки. Если вы относитесь к категории людей, которые воспринимают бег как что-то тяжёлое, то новость для вас будет следующая: бег не должен быть тяжёлым и запыхаться во время пробежки нельзя. И сейчас узнаем почему.

Повышенная потребность в кислороде не должна продолжаться длительное время. Ведь одышка сопряжена с учащённым сердцебиением. То есть, сердцу не хватает кислорода, в связи с чем оно начинает совершать больше сокращений за единицу времени.

Мысль может появиться следующая: «Ну и что, что сердце чаще бьётся. Пусть дальше бьётся. Будет активно гонять кровь по организму, а это хорошо». А вот и не хорошо. Учащённое сердцебиение, которое продолжается длительное время, приводит к тому, что сердце недополучает кислород.

Что происходит, когда мозг остаётся без кислорода? Правильно, он умирает. Думаете, сердце отличается от мозга в плане кровоснабжения? Частично да. Ведь сердце в отличие от мозга является мышцей.

Когда в мышце недостаточно кислорода, то во время работы там накапливается молочная кислота, которая содержит ионы водорода. Эти ионы влияют на выработку анаболических факторов (факторы роста мышц).

«Почему плохо? Пусть сердце растёт и становится сильным» – может кто-то сказать. А плохим является то, что «мускулистое» сердце наносит организму вред.

Ведь гипертрофированное сердце будет просто мёртвым грузом висеть на более «немускулистой» части сердца. А это чревато сердечными заболеваниями.

Кстати, такую гипертрофированность называют «спортивным сердцем». И это не комплимент, а обозначение неприятности.

Что удивительно, гипертрофировать сердце с пользой для здоровья всё-таки можно. Только основана такая гипертрофия будет не на анаболических факторах, а на способности сердца растягиваться за счёт длительных низкоинтенсивных нагрузок.

Такое растянутое сердце способно вместить в себя больше крови. Следовательно, необходимость в учащённом пульсе отпадает. В связи с этим пульс становится сниженным как в покое, так и во время физической нагрузки. То есть, заядлому спортсмену загнать своё сердце в кислородный дефицит будет намного сложнее, чем далёкому от спорта обывателю.

И в этом-то и заключается проблема: люди воспринимают ходьбу как что-то неэффективное, зато бег считают весьма результативным для здоровья занятием. И если такие неподготовленные люди начнут бегать даже обыкновенной трусцой, то спустя некоторое время доведут сердце до кислородного дефицита.

Так что люди продолжают бежать и терпеть нарастающее утомление. Лишь только когда одышка будет явно выраженной, человек заканчивает бег. А в связи с высоким утомлением может появиться мысль: «Я утомился. Следовательно, я побегал с пользой». Опасная мысль, если учесть, что сердце получило вред, находясь в кислородоцефицитном состоянии какое-то время.

Как видим, даже такой простой вид физической нагрузки как бег содержит весьма важные нюансы, не учитывая которых можно не просто снизить пользу бега, а даже нанести организму вред. Но теперь, когда вы больше узнали о беге и мерах предосторожности, стоит уже с завтрашнего дня начинать пробежку, не боясь за своё здоровье.

Сергей, www.vitamarg.com

Источник: https://fitnessvopros.com/www.vitamarg.com/health/sport/5700-kak-beg-vliyaet-na-cheloveka

Реакция организма на бег

Бегуны, в особенности начинающие, во время бега порой испытывают ощущения, которые в повседневной жизни проявляются редко. Это могут быть как положительные, так и негативные воздействия бега на человека. Рассмотрим и те и другие.

Во время бега значительно повышается температура тела. И даже некоторое время после пробежки температура выше нормальных 36,6. Она может доходить до 39 градусов, что для здорового человека является высокой. Но для бега абсолютной нормой.

И эта температура влияет на человека в целом положительно. Она  способствует прогреву тела и уничтожению вредных микробов.

Поэтому, если у вас неожиданно встанет вопрос, как поднять температуру тела, то, как минимум, один способ вы точно знаете.

Боль в боках во время бега

Этот вопрос был подробно рассмотрен в статье: Что делать, если во время бега заболел правый или левый бок.

Вкратце можно сказать, что если во время бега заболел правый или левый бок в области подреберья, то причин для паники нет.

Вам необходимо либо снизить темп, либо сделать искусственный массаж живота, чтобы нахлынувшая кровь в селезенку и печень, которая создает в этих органах чрезмерное давление, быстрее ушла вместе с болевыми ощущениями.

Боль в сердце и голове

Если у вас во время бега закололо сердце или закружилась голова, то необходимо немедленно перейти на шаг. Особенно это касается новичков, которые еще не знают, как их организма работает при беге.

Причин, почему заболело сердце, может быть множество. Но если у машины во время поездки начал барахлить «движок», то опытный водитель всегда остановится, чтобы посмотреть, что с ним, и не усугубить проблему. Тоже касается и человека.

Во время бега сердце работает в 2-3 раза интенсивнее, чем в состоянии покоя. Поэтому если оно не выдерживает нагрузки, то лучше эту нагрузку снизить. Чаще всего боли в сердце возникают именно из-за чрезмерной нагрузки.

Выберите комфортную скорость бега, и постепенно сердце натренируется и болей больше возникать не будет. Что касается головы, то головокружение может быть вызвано в основном либо большим притоком кислорода, к которому она не привыкла.

Как вы понимаете во время бега человек вынужденно потребляет значительно больше воздуха, чем в состоянии покоя. Либо наоборот, нехватка кислорода, может вызвать кислородное голодание в голове, и можно даже упасть в обморок. Состояние будет схоже с отравлением углекислым газом.

Но опыт показывает, что если не давать повышенной нагрузки, то ни сердце ни голова  у здорового человека не болят во время бега. Конечно же у людей с болезнями сердца боли могут возникать и в спокойном состоянии.

Боль в мышцах, суставах и связках

У человеческого скелета есть три основных звена, которые создают каркас и дают возможность двигаться – суставы, мышцы и сухожилия. И во время бега ноги, таз и пресс работают в усиленном режиме. Поэтому возникновение болей в них – это, к сожалению, норма. У кого-то возникают проблемы с суставами. Кто-то наоборот, перетренировал мышцы, которые стали ныть.

С сухожилиями все еще сложнее. Даже если вы имеете сильные мышцы, но при этом не сумели подготовить свои сухожилия к нагрузке, то можете получить травму, потянув именно сухожилия. В общем, когда во время бега начинает болеть что-то в ногах – это нормально.

Это не правильно, но это нормально. Причин может быть масса: неправильная обувь, неправильная постановка стопы, чрезмерный вес, перетенированность, неподготовленность сухожилий и др. Каждую надо рассматривать отдельно.

При том боль может быть и слабой, но она есть, и врет тот человек, который говорит, что он долго занимается бегом, и у него никогда ничего не болело, даже мышцы.

Источник: https://fitnessvopros.com/scfoton.ru/reakciya-organizma-na-beg