Оглавление:



Забег в ширину

что значит забег в ширину

Отдыхать в России с каждым годом становится все престижнее. На светских раутах обсуждают не яхты на Лазурном берегу или красоток Сардинии, но а-ля Тютчев и Фет со всех сторон восторгаются родной природой. Накануне предвыборной кампании политики и госчиновники считают некорректным проводить отпуск за границей.

Правда, поездки в сочинские правительственные санатории уже порядком поднадоели и воспринимаются скорее как почетная синекура: ну, кто откажет себе в удовольствии пообщаться с главой государства в неформальной обстановке (Владимир Путин ежегодно отдыхает в санатории «Бочаров Ручей»). Для души же власть и деньги имущим подавай не простой, а элитный отдых, т.е.

доступный избранным, и не только в смысле цен.

Чтобы не пропали выходные

Для классического отдыха в стиле буржуазной Европы как нельзя лучше подходят многочисленные отели Средней полосы от Подмосковья до Питера. В окрестностях северной столицы представители элиты облюбовали коттеджный поселок «Ягодное», расположившийся на 101-м километре трассы «Скандинавия».

Гордость этих мест – два кристально чистых лесных озера и удивительной красоты пейзажи. Близость горнолыжных курортов сделала «Ягодное» популярным местом не только летнего, но и зимнего отдыха важных персон. Сюда приезжают многие известные гости, например, актриса Александра Яковлева.

Вообще, в Питере к вопросу отдыха подошли масштабнее: здесь ставку делают на аристократические усадьбы и дворцы.

Наряду с санаторием «Белые ночи» на берегу Финского залива (здесь регулярно лечит нервишки председатель Госдумы Геннадий Селезнев) скоро появится возможность VIP-отдыха в знаменитом Константиновском дворце в Стрельне, где сейчас достраивается морская резиденция Президента.

Внимание!

Проводить время в летней усадьбе семьи Романовых позволено будет лишь избранным. В Подмосковье Владимир Путин предпочитает отдых поскромнее: например, в спортивном парке «Волен» есть все, что нужно для счастья лидерам России – горные лыжи и большой теннис.

Классические развлечения, красоты русской природы вкупе с обслуживанием по высшему разряду (за $ 100–200 в день с человека) предлагают и другие пансионаты – «Акварели», «Астория-1», «Ватутинки», «Бор» и «Завидово» (подробнее о подмосковном отдыхе – на стр. 20). И все же большинство состоятельных людей предпочитают отдых с изюминкой.

К примеру, знаменитый коттеджный поселок Колкуново на Волге заманивает предложениями экзотической фазаньей охоты и, конечно же, рыбалки.

Кстати, предложения по VIP-рыбалке можно найти на всей территории России, но, прежде чем забираться в районы Магадана или Алтая, знатоки советуют посетить базу Night Flight на Волге, в районе Астрахани.

Это место напоминает не поселение рыбаков, а скорее некий Диснейленд, куда любители порыбачить или поохотиться съезжаются в перерывах между заседаниями правительства или Госдумы. Ближе всего к настоящей охоте – спортивная стрельба по тарелочкам, или спортинг, которым увлекается олигарх от металлургии Владимир Лисин. Почувствовать себя Дерсу Узала или Чингачкуком, с лету бьющим птицу в глаз, и при этом не навредить зверюшкам можно в элитном «Спортинг клубе Москоу» (31-й км Минского шоссе), где по зеленой территории среди уютных коттеджей бродят оленята и норовят боднуть подвыпившего стрелка. На полигон, впрочем, многочисленную живность клуба не пускают, здесь животных берегут.

И все же самый модный вид отдыха на выходных среди респектабельных людей – гольф. Это увлечение на Западе приняло поистине грандиозный размах: шикарные отели, чтобы не потерять своих состоятельных клиентов, срочно переквалифицируются в гольф-клубы.

В Moscow Country Club в Нахабино играют только сливки общества, оно и понятно, простому смертному это развлечение не по карману. Глава Майкрософт в России Ольга Дергунова, телеведущий Дмитрий Дибров и министр сельского хозяйства Алексей Гордеев не могут отказать себе в удовольствии помахать здесь клюшкой (единственное в России 18-луночное поле – гордость клуба).

Те же, кому игра в гольф кажется занятием, достойным лишь аристократов на пенсии, могут попробовать более экстремальные развлечения.

Огонь, вода и открытый космос

Важно!

Яхтсмены поднимают паруса собственных яхт, простоявших на приколе долгую русскую зиму, как только с подмосковных водоемов сходит последний лед. Нынче не иметь личного водного транспорта (яхты или хотя бы скутера) в кругу людей обеспеченных просто неприлично. Поэтому такие известные яхт-клубы, как «Алголь» (у г.

Дубна), «Адмирал» и «Авангард» (на Клязьминском водохранилище), стали не только родным домом для элитных посудин, но и для их хозяев. Кроме уютных коттеджей, где президентский номер обойдется всего в $ 300, и ресторанов «высокой кухни», в большинстве яхт-клубов можно договориться и об охоте с рыбалкой или погарцевать на лошади.

Водяного и настоящего коня можно смело оставить под присмотром работников клуба на весь год.
Родные просторы дают возможность проявить себя не только яхтсменам, но и любителям подводного плавания. Для того чтобы стать заядлым дайвером, вовсе не обязательно лететь на Фиджи или Мальдивы. Наши озера, кстати, прекрасно подходят для подводной одиссеи, да и акул в них отродясь не бывало.

Начинать лучше с базового курса в бассейне (практически все фитнес-центры и крупные столичные бассейны предлагают подобные услуги – $ 200–500), а сдавать экзамен на любимой базе Госкомспорта «Белое озеро». Состоявшиеся дипломанты уже могут позволить себе экстремальный дайвинг, например, на карстовых озерах (одна из турфирм предлагает погружение в озере Провалы аж на 15 метров).

А отправившись на Байкал, можно вместе со знаменитым байкальским тюленем – нерпой – спуститься в самую бездну этого уникального и малоизученного озера.

Но если водный отдых доступен в нашем климате лишь весной и летом, то развеяться в поднебесье можно когда угодно, лишь бы погода была летной. Осуществить детскую мечту, навеянную книгами Жюля Верна и полетами братьев Монгольфье, можно в районе Истры или Дмитрова, где мечтателей катают на красочных воздушных шарах.

Часовое путешествие в подвесной корзине с видом на красивейшие места обойдется романтикам в $ 400, а приземление по договоренности на деревья (пользуется невероятной популярностью у народа) за деньги не купишь, придется очаровывать штурмана.

Правда, на воздушном шаре далеко не улетишь (зоны полетов ограничены), зато на вертолетах Ми-2 можно слетать на собственную дачу, вызвав зависть соседей и обморок у тещи. Наибольшим спросом у москвичей пользуются взрослые игрушки, например, самостоятельные полеты на реактивном самолете Л-39, истребителе МиГ-21 и реактивном перехватчике МиГ-25.

Совет!

Продюсер Леонид Якубович и певец Александр Маршалл с легкостью выкладывают более $ 500 в час за возможность выделывать фигуры высшего пилотажа: мертвые петли, бочки, штопор. А дружеские компании столичных банкиров предпочитают групповой полет с романтичным названием «Небесные рыцари».

Известные любители риска из Альфа-банка признавались, что когда на расстоянии нескольких метров видишь еще пару-тройку реактивных машин, кровь просто кипит от адреналина.
Попробовать себя в качестве пилота боевого самолета еще полдела, поиграть в настоящую войну – вот что нужно мужчине-воину (кстати, заодно и жениха можно на стойкость проверить).

Развлечения в стиле military сейчас модны не меньше, чем одежда цвета хаки. Можно пострелять из оружия времен гражданской войны, например, из легендарного пулемета Максим или нагана.

Компании «ХХI век Trаvel» или Tourland дают возможность любому почувствовать себя крутым Уокером (устроив пальбу из американской винтовки «М16» и пистолета «Кольт») или проехать мимо особняка конкурента на знаменитом танке времен Великой Отечественной войны – Т-34, или на танке-герое Вьетнама Т-64 (инфаркт у недруга обеспечен). Если же ваши фантазии уже преодолели земное притяжение, то вам прямой путь наверх, в космос.

Для тех, кто не может, как первый космический турист американец Денис Тито, выложить $ 20 млн за неделю отдыха на Международной Космической Станции, придуманы варианты поскромнее, но не менее волнующие.

«Бутик космических приключений» за сходную цену – более $ 2000 – забросит в невесомость, где желающих накормят классической неземной едой, из тюбиков.

В гидрокосмос (где под водой воссоздаются условия, аналогичные пребыванию в открытом космосе) на настоящем космическом оборудовании отправляют примерно за $ 5000.

Отпуск на краю света

Впрочем, настоящую экзотику, будь то рыбалка или охота, лучше искать не в пределах 100 км от столицы, а в труднодоступных местах, где редко ступала нога человека. Благо, этих мест на территории бывшего Советского Союза предостаточно. Желаете забраться на Эльбрус – пожалуйста. Остановиться можно в новом отеле «Озон» на высоте 2000 м ($ 70 в сутки).

Воспользоваться услугами проводника и носильщиков – за $ 400. Они же разработают эксклюзивный маршрут любого уровня сложности и доставят вам на вершину что пожелаете, вплоть до шампанского «Вдова Клико». А вот на Северный полюс (всего за $ 18–20 тыс. от компании «БизнесИнтерТур») можно отправиться только летом, в другое время сквозь Ледовитый океан не проберется даже атомный ледокол.

Внимание!

На соколиную охоту в Узбекистан или Казахстан (от компании «Клуб путешествий и приключений») лучше всего лететь собственным самолетом, чтобы не тратить время на внутренние переезды.

Главный «кукольник» страны, а ныне безработный Виктор Шендерович в компании бывших ТВС-ников провел несколько дней ($ 5000 с человека) между Хивой и Ферганой и заглянул на уникальное озеро Орда-Икуль, где можно ловить рыбу голыми руками.

Путешествие по Великому Саянскому кольцу с посещением знаменитой ГЭС и таинственных областей в Хакасии и Туве (где ученые десятилетиями бьются над разгадкой паранормальных явлений, по сравнению с которыми загадки Х-Files просто детский лепет) обойдется от $ 2000, а Камчатка, с залетом в долину Гейзеров на вертолетах, проживанием в VIP-отелях с природными горячими бассейнами с минеральной водой, сплавом по лесным речкам – от $ 5000. И наконец, путешествие по российскому Клондайку, в Якутии (компания «Сибирские приключения» от 10-15 тысяч долларов c человека) – любимое развлечение главного спасателя страны Сергея Шойгу и глав крупнейших нефтяных компаний. Ведь только здесь, в уникальных заповедниках Унгринский и Тимптонский, охота напоминает путешествие по зоопарку – столько здесь непуганых зверей. Охотиться на медведя лучше всего весной, когда звери ловят нерестящуюся рыбу и не слышат шума водометов, на которых по горным порогам спускаются охотники. Авиаохота на оленей (над тундрой с вертолета) возможна в любое время, а в авиасафари на волка отправляться все же лучше зимой. Стоимость билета на отстрел животных варьируется в пределах 2–5 тысяч долларов. Здесь же бесплатно можно очистить душу во время настоящего камлания, а так же узнать свое будущее у настоящего тунгусского шамана.
Велика страна моя родная, много в ней… В общем, выбирайте отдых по душе. И по карману.

Вероника Сенникова

  • Разговоры не для бедных
  • Не просто игра

Источник: http://fitnessvopros.com/rustur.ru/zabeg-v-shirinu



Забег в ширину или Славяне на марше | Клуб интеллектуалов

Кирилл Шелестов

РУССКИЙ ИКОНОСТАС
  

Забег в ширину или Славяне на марше
 

-Ать-два, ать-два! Рабинович, запевай!

(Из древнего славянского фольклора)

     Чтобы понять, почему Владимир глубоко разочаровался в истуканах и обратился к христианству, следует вернуться к славянским истокам русской натуры.

   Никакого славянского братства не существует, категорично заявлял выдающийся славянофил К. Леонтьев. Оказавшись в сфере влияния более сильных народов, большинство славянских племен утратило свои природные черты: болгары приобрели сходство с сельскими греками; чехи являются продуктом немецкой цивилизации, а южные славяне почти неотличимы от турок.

***

Сравнивать славянский гений с латинским или германским, — все равно что устраивать поединок между малолетним школьником и профессиональным боксером. 
  Славяне занимают больше места в географии, чем в культуре, — насмешливо заметил некий французский просветитель.

Эту звонкую пощечину он отвесил славянам в XVIII веке, еще до того, как поляки и чехи вписали несколько славных имен в историю культуры.   Но без мощного извержения русской лавы в ХIX веке картина славянских достижений и в наши дни не станет намного ярче. С трудом наберется два десятка значимых фигур, причем с их размещением в первых рядах возникнут проблемы.

Лучше славянам туда вообще не соваться, — не пустят.    Да и этот скромный вклад внесли, повторюсь, чехи и поляки, — нации, с первых дней своего становления находящиеся в орбите европейского влияния, принявшие католичество, ощущающие свое родство, скорее, с западной культурой, чем со славянской.

А если обратиться к православным славянским народам, то культурный ландшафт будет на редкость однообразным. Степь, да степь кругом, как поется в русской песне.

«Особенно приятно будет для освобожденных славян высказывать и трубить на весь свет, что они племена образованные, способные к самой высшей европейской культуре, тогда как Россия — страна варварская, мрачный северный колосс, даже не чистой славянской крови, гонитель и ненавистник европейской цивилизации».

Ф.Достоевский

   Таким же, кстати, он был и в России до XVIII века, пока Петр железной рукой не прорубил окно в Европу. И таким же он стал в Византии, после захвата ее турками и окончательного отделения греков от Европы. 

***

https://soulibre.ru/%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C_%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC_(%D0%95%D0%​B2%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%A1%D0%BA%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%B5%D0%B2)

Будь русским!

Важно!

Быть русским — не заслуга, но обуза. Когда под гул набата, на бегу, Возжами подпоясавшись кургузо, Хватаем мы оглоблю и слегу. О собственной забыть беде и боли, Не поумнев нисколько до седин… Быть русским — значит, воином быть в поле, Пусть даже в этом поле ты один. Быть русским — не награда, а расплата.

За то, что миру душу нараспласт, За чужака встаёшь ты, как за брата, А он потом тебя же и продаст… Быть русским — это стыдно и позорно, Когда мы за колючею межой Нелишние свои сбирали зерна Для детворы не русской, а чужой. Мы русские.

Дуркуем и балуем, Когда, хватая снег похмельным ртом, К любому чёрту лезем с поцелуем, Отхаркиваясь кровушкой потом… Живёт народ, ведом судьбою хмурой, За отческий уклад и образ свой Доверчиво расплачиваясь шкурой, Хотя, гораздо чаще — головой. Мы русские.

Мы с нехристью любою Ломаем братски скудный каравай, И в благодарность слышим над собою Всего два слова: «надо!» и «давай!» Быть русским — не отрада, но отрава, С неизводимой грустью на челе Платя издревле — щедро и кроваво — За то, что на своей живёшь земле. Быть русским — значит застить путь бандитам, Что топчут нашу землю сапогом.

Быть русским — это значит быть убитым Собратом чаще, нежели врагом. Быть русским — это значит встать у стенки, И пусть в тебя стреляет сволочь вся, Но перед ней не падать на коленки, Пощады, ухватив сапог, прося.

Быть русским — это должность, долг и доля Оберегать святую честь земли От пришлецов, что свой Талмуд мусоля, Две тыщи лет нас к пропасти вели. Мы русские. Ступаем мы на плаху, Окинув оком отчий окоём, Но нищему последнюю рубаху, Не мешкая, привычно отдаём.

Быть русским — провидение и право, Не устрашась ни пули, ни ножа, Топыриться упрямо и шершаво, Не уступая татям рубежа. Быть русским — значит хлеб растить в ненастье. А нет дождя — хоть кровью ороси. Но всё-таки какое это счастье — Быть русским! Среди русских! На Руси! Я русское ращу и нежу семя Не потому, что род чужой поган, Но пусть вот так своё опишет племя Какой-нибудь еврей или цыган. Быть русским — значит быть в надёжной силе. И презирать родной землею торг.

Не зря ж Суворов рёк при Измаиле:

— «Мы русские! Ура! Какой восторг!..» Я — русский! Сердцем, духом, вздрогом кожи. Горжусь я древним прозвищем моим. Не дай мне хоть на миг, хоть в чём-то, Боже,

Не русским стать, а кем-нибудь другим!

 Евгений_Скворешнев

Источник: http://fitnessvopros.com/maxpark.com/community/88/content/6000914



13 вещей, которые произойдут, когда вы начнете бегать

Многие из нас знают, что бег положительно влияет на наше здоровье. Так, он развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и способствует сжиганию калорий. Конечно, бегать не так уж легко. Но мы предлагаем вам в качестве мотивации узнать, какие вещи произойдут с вами, когда вы все-таки займетесь бегом.

Вы будете чувствовать себя намного лучше

Вне зависимости от того, в хорошем вы настроении или в плохом, бег сделает его лучше.

Так, согласно проведенным исследованиям, даже 30 минут ходьбы на беговой дорожке в день помогают мгновенно поднять настроение людям, страдающим от депрессивных состояний.

Если вы никогда раньше не занимались бегом, то начните с быстрой ходьбы и бега трусцой, чтобы подготовить себя к более серьезным нагрузкам.

Ваша самооценка повысится

Люди, регулярно совершающие пробежки по окрестностям и любующиеся строениями и природой, после тренировки демонстрируют более высокую самооценку, чем те, кто игнорирует подобные упражнения. Так что подберите подходящий маршрут и отправляйтесь в путь!

Читайте так же:  Бег с высокого старта

Вы будете лучше выглядеть

Всем известно, что спорт помогает сжигать калории, позволяет избавляться от лишних килограммов. Однако не каждый человек знает, что бег способен сжигать калории даже после тренировки. Поэтому регулярные занятия позволят вам очень скоро привести свое тело в форму, о которой вы всегда мечтали.

Ваша кожа будет выглядеть великолепно

Занятия спортом помогают не только улучшить фигуру, но и избавить кожу от ряда проблем. Так, регулярный бег позволит вам забыть о прыщах и угрях. Более того, ваше лицо будет выглядеть свежим и здоровым.

Ваша осанка улучшится

Бег позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать свое тело в идеальной форме. Так, помимо того, что ваша талия станет тоньше, улучшится и осанка.

Ваши колени станут крепче

Занятия бегом помогают увеличить костную массу и сократить возрастные изменения в суставах. Конечно, если у вас уже имеются проблемы с коленями, то подобные упражнения могут нанести вред.

Ваша сердечная мышца будет становиться все сильнее

Даже умеренные регулярные занятия бегом позволят вам поддерживать в норме деятельность сердечно-сосудистой системы благодаря снижению уровня плохого холестерина и повышению уровня хорошего. Также вы забудете о проблемах с повышенным артериальным давлением.

Повысится ваша выносливость

Регулярные занятия позволят вам повысить выносливость, что сделает тренировки более интересными и продуктивными. Также это позволит вам улучшить работу легких. Так что вы забудете о том, как во время первых тренировок задыхались и хватали ртом воздух. Теперь же вы сможете бегать на более дальние дистанции и в более быстром темпе.

Вы заметите улучшение сна

Людям, страдающим от бессонницы, следует прекратить принимать таблетки снотворного и заняться бегом в качестве терапии. Это гарантирует вам более быстрое засыпание. Это было подтверждено научными исследованиями.

Так, в ходе экспериментов выяснилось, что люди, которые днем совершали пробежку, на засыпание тратили в среднем 17 минут. Те же, кто не занимался спортом, не могли заснуть раньше, чем через 38 минут. Но бег способен помочь даже тем из нас, у кого нет проблем с бессонницей.

Ведь подобные нагрузки не только сокращают время засыпания, но и делают сон более крепким. Соответственно, ночью нам удается лучше отдохнуть.

Вам будет легче сосредоточиться

Занятия бегом исключительно положительно влияют на наши умственные способности. Так, исследования, в которых принимали участие рабочие из Великобритании, показали, что в дни, когда люди совершали пробежки, им было легче сосредоточиться на своих обязанностях. Также они совершали меньше ошибок и работали более продуктивно, нежели в дни без тренировок.

Вы познакомитесь с новыми людьми

Некоторые бегуны наслаждаются тишиной и уединением, предпочитая тренироваться самостоятельно. Однако многие люди с удовольствием пользуются возможностью завести новые знакомства.

Так, вы можете найти приятеля или целую группу людей для совместных тренировок. Вместе вы можете ставить цели и идти к их достижению.

Кроме того, наличие партнера дает дополнительную мотивацию к продолжению занятий.

Вы будете экономить деньги

Если вы не можете позволить себе приобрести абонемент в спортзал или купить модный тренажер, то не стоит беспокоиться. Ведь все, что вам нужно для занятий бегом, это пара кроссовок.

У вас будет возможность помочь другим

Занятия бегом можно также использовать для того, чтобы внести свой вклад в доброе дело. Так, многие благотворительные акции сегодня проводятся в форме забегов или марафонов. В ходе этих мероприятий проходит сбор средств на нужды благотворительности. Поэтому, принимая в них участие, вы будете помогать тем, кто нуждается в помощи.

Таким образом, мы выяснили, что бег имеет массу преимуществ. Так что не стоит больше сомневаться! Обуйте подходящие кроссовки, выберите маршрут и отправляйтесь на пробежку!

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/post/track-and-field/2015/8/31/1285



Основные правила соревнований в беге на длинные дистанции

Правила соревнований по легкой атлетике регулируются международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и охватывают все аспекты организации и проведения легкоатлетических видов.

Остановимся на правилах, которые регулируют организацию и проведение соревнований по бегу на длинные дистанции по стадиону, бегу по горам и кроссу. (С правилами соревнований по бегу на длинные дистанции, проводимых по шоссе, можно познакомиться на странице «Основные правила соревнований в беге на сверхдлинные дистанции. Бег по шоссе».)

Счетчик кругов

Счетчик кругов должен вести запись кругов, завершенных каждым участником в соревнованиях длиннее чем 1500 м. В соревнованиях на дистанции 5000 м и более должно быть назначено определенное количество счетчиков кругов под руководством рефери.

Последний раздает карточки подсчета кругов, на которых регистрируется время, показанное на каждом круге тем или иным спортсменом. При такой системе ни один счетчик кругов не может контролировать больше четырех спортсменов.

Вместо ручного подсчета кругов может использоваться компьютерная система, при которой у каждого спортсмена будет свой чип.

Совет!

Один из счетчиков кругов должен быть ответственным за работу табло, установленного на линии финиша. Табло должно показывать количество кругов, оставшихся до финиша лидеру забега. Показания табло должны обновляться на каждом круге тотчас, как только лидер выбегает на финишную прямую.

О начале последнего круга лидеру подается сигнал гонгом.

Оказание помощи спортсменам

Определенные действия на соревнованиях классифицируются как помощь и, соответственно, должны быть запрещены. Так, запрещено лидировать (устанавливать темп) кем-либо не участвующим в соревнованиях по бегу либо бегуном, которого обогнали на круг или более или который вот-вот будет обогнан на круг или более. Также запрещено лидировать (устанавливать темп) любыми техническими средствами.

Специальное питание

В жаркую погоду при проведении соревнований на дорожке стадиона на дистанции 5000 м или более организационный комитет может принять решение об организации пунктов для специального питания участников, на которых предусматривается наличие питьевой воды, освежающих напитков и воды с губками для обтирания.

Старт в беге на 3000, 5000 и 10 000 м

В том случае, если в каком-либо из вышеперечисленных видов беговой программы, проводимых на дорожке стадиона, имеется более 12 участников, они могут быть разбиты на две группы. Примерно 65% участников всего забега располагаются на обычной дугообразной линии старта.

Вторая группа бегунов стартует с дополнительной дугообразной линии старта, прочерченной во второй половине внешней части дорожки (пересекая 5-ю, 6-ю, 7-ю и 8-ю дорожки). Эта группа бегунов должна бежать до конца первого виража по внешней половине дорожки.

Дополнительная дугообразная линия старта размечается таким образом, чтобы участники, стартующие в обеих группах, преодолевали одинаковую дистанцию.

Бегуны, стартующие на дистанции 3000 и 10 000 м с внешней, дополнительной дугообразной линии старта, могут присоединиться к бегунам, стартовавшим с обычной дугообразной линии старта после первого виража, на котором они бежали по внешней части дорожки. Линия перехода должна быть изогнутой шириной 5 см, проходить поперек дорожки и отмечаться с обеих сторон флагами не ниже 1,5 м, расположенными вне дорожки.

При стартах группами на дистанциях 3000 и 5000 м на дорожке должна быть сделана отметка при выходе на финишную прямую, показывающая спортсменам, стартовавшим с дополнительной дугообразной линии старта, где они могут присоединиться к спортсменам, стартовавшим с обычной линии старта. Эта отметка должна иметь размер 5 х 5 см и располагаться на линии между четвертой и пятой дорожками, а если дорожек всего шесть, то между третьей и четвертой. На этой отметке располагают конусы или флажки до отметки, где группы бегунов могут сливаться в одну.

Примечания:

  1. Чтобы помочь участникам распознать точку перехода на общую дорожку, на пересечении линии перехода с разделительной линией беговой дорожки может быть помещен конус или призма, с размерами основания 5 х 5 см и высотой не более чем 15 см. Они должны быть такого же цвета, как и линия перехода на общую дорожку.
  2. В международных матчах соревнующиеся страны могут принять соглашение в вышеперечисленных случаях не использовать отдельных дорожек.

Финиш

На соревнованиях, где дистанция должна быть преодолена за определенный период времени, например в часовом беге, стартер должен произвести выстрел точно за одну минуту до конца соревнований, чтобы предупредить судей и спортсменов о том, что соревнования близятся к концу.

Стартером руководит старший хронометрист.

В момент выстрела, сигнализирующего об окончании соревнований, судьи, специально назначенные для этой цели, должны обозначить место, в котором каждый спортсмен в последний раз дотронулся до дорожки перед тем, как прозвучал выстрел или в момент выстрела.

Преодоленная к этому моменту дистанция фиксируется с точностью до 1 м, предшествующего данной отметке. За каждым участником до начала соревнования должен быть закреплен, по крайней мере, один судья, который должен произвести точную отметку преодоленной дистанции.

Проведение соревнований по кроссу (бегу по пересеченной местности)

Общие положения

В связи с резко меняющимися условиями, в которых проходят соревнования по бегу по пересеченной местности, невозможно узаконить жесткую международную стандартизацию этой дисциплины. Нужно согласиться, что различие между очень успешными и неудачными соревнованиями часто заключаются в природных характеристиках места проведения и возможностях дизайнера трассы.

Нижеследующие правила предлагаются в качестве руководства для тех, кто готов развивать бег по пересеченной местности (для получения подробной информации см. также Руководство ИААФ по бегу на длинные дистанции).

Сезон

Соревнования по кроссу обычно проходят в осенние, зимние и весенние месяцы после окончания и перед началом основного легкоатлетического сезона.

Место проведения

Трасса должна быть оборудована на открытой или лесистой местности, покрытой, по возможности, травяным покровом, с естественными препятствиями, которые могут быть использованы дизайнером для создания увлекательной и интересной трассы соревнований.

Место соревнований должно быть достаточно широким, чтобы вместить не только трассу, но и все необходимые сооружения.

Оформление трассы

На чемпионатах, иных международных и на любых других соревнованиях:

  • должна быть построена трасса в виде петли размером от 1750 до 2200 м. Может быть добавлена маленькая петля, для того чтобы приспособить дистанцию к стандартам различных соревнований; в этом случае начальная стадия соревнований будет проходить по маленькой петле. Рекомендуется, чтобы каждая длинная петля имела перепад высот не менее 10 м;
  • по возможности должны быть использованы существующие естественные препятствия. Однако нужно избегать очень тяжелых препятствий, таких как глубокие овраги, канавы, опасные подъемы и спуски, густая растительность. Желательно не использовать искусственные препятствия, но, если нельзя избежать их использования, они должны быть сделаны как естественные, встречающиеся на открытом пространстве. На соревнованиях с большим количеством участников на протяжении первых 1500 м нужно избегать узких мест или других помех, которые могут препятствовать бегу;
  • следует избегать перекрестков и гудроновых покрытий, стремиться свести их к минимуму. Если невозможно избежать таких условий на одном или двух участках трассы, то эти участки должны быть покрыты травой, землей или матами;
  • трасса не должна содержать длинных прямых участков, за исключением зон старта и финиша. Трасса с плавными виражами и короткими прямыми участками наиболее приемлема;
  • трасса должна быть четко размечена лентами с обеих сторон. Рекомендуется, чтобы вдоль одной стороны трассы был построен коридор шириной в 1 м, отгороженный от внешней стороны трассы для использования только официальными лицами и представителями прессы (это обязательные условия для чемпионатов). Особо важные зоны должны быть тщательно огорожены (в частности, зона старта), включая разминочную зону и комнату сбора, финишную зону, включая любую смешанную зону. Только аккредитованные лица будут иметь доступ в эти зоны;
  • зрителям разрешается пересекать трассу только в хорошо организованных местах пересечения под руководством специальных судей;
  • рекомендуется, чтобы кроме зон старта и финиша ширина трассы составляла 5 м, включая зоны препятствий.

Дистанции

Дистанции на командном чемпионате мира по кроссу должны быть близки к величинам, приведенным в таблице:

Дистанции на командном чемпионате мира, км

Мужчины

Женщины

Юниоры

Юниорки

Длинная трасса 12 Длинная трасса 8
Короткая трасса 4 Короткая трасса 4
8 6

Рекомендуется использовать подобные дистанции также на международных и национальных соревнованиях.

Старт

Соревнования начинаются по выстрелу пистолета. Используются стандартные команды для беговых видов. На международных соревнованиях предупреждение о готовности должно быть сделано за 5, 3, 1 мин до старта. На линии старта должны быть оборудованы коридоры для каждой команды.

Зачет

По окончании соревнований судьи должны определить места спортсменов каждой команды и суммировать их. Команда, имеющая наименьшую сумму очков, объявляется победительницей.

При подсчете суммы очков места, занятые спортсменами, не входящими в командный зачет или выступающими только в индивидуальном зачете, не должны учитываться, а последующие итоговые места соответственно корректируются.

В случае равенства очков решение принимается в пользу команды, чей последний участник, получивший зачет, финиширует ближе к первому месту.

Пункты спецпитания

Вода и пригодное питание должны предоставляться на старте и финише всех соревнований. На всех дистанциях пункты спецпитания должны быть оборудованы на каждом круге, если этого требуют погодные условия.

Бег по горам

Проводится на пересеченной местности со значительным количеством подъемов (для соревнований, проходящих в основном в «гору») или подъемов и спусков (для соревнований, где старт и финиш проходят на одном уровне):

Приблизительные дистанции и максимальная разница высот на международных соревнованиях

Пол и возрастДистанция, кмРазница высот между стартом и финишем, мБег в горуСтарт и финиш на одном уровне
Мужчины 12 1200
Женщины 7 550
Юниоры 7 550
Мужчины 12 770
Женщины 7 400
Юниоры 7 400

По асфальтовому покрытию может проходить не более 20% дистанции. Трассы могут иметь форму круга.

Читать далее

Источник: http://fitnessvopros.com/atlox.ru/10-2-osnovnye-pravila-sorevnovaniy-v-bege-na-dlinnye-distancii.html



Сколько километров полумарафонский бег и как пробежать с нуля

Наступает день, когда просто бегать становится не так интересно и хочется совершить значимый поступок. Например, пробежать полумарафон и сделать большой шаг в личном уважении к себе. И кто знает, возможно окружающие тоже изменят отношение к Вам. Ведь финишировать на полумарафоне может далеко не каждый и как часто бывает список стартующих и финишировавших имеет различие.

Полумарафон – это забег на длинную дистанцию, которая составляет 21 километр 97,5 метров, что является половиной от классического марафонского бега. Регламентируется ИААФ, входит в программу чемпионатов мира и Европы, но не является олимпийской дистанцией.

Мировые рекорды в полумарафонском беге

Пол Спортсмен Страна Результат
Мужчины Зерсенай Тадесе Эритрея 58.23
Женщины Перес Джипчирчир Кения 1:05:06

Сегодня полумарафоны являются визитной карточкой большинства городов, которые позиционируют себя в качестве спортивных. Это увеличивает не только количество занимающихся горожан, но также становится причиной приезда участников даже из других стран. Самыми популярными городами, в которых ежегодно проводятся забеги на 21097 метров являются Москва, Минск, Киев, Мадрид и Нью-Йорк.

Подготовка к полумарфону

Хотелось бы сразу сказать, что основной акцент будет производиться на одну цель – финишировать в забеге. Описываемое пригодится тем бегунам, которые хотят пробежать 21 километр впервые или желающие улучшить свой результат в рамках до 1 взрослого разряда.

Всю подготовку бегуна можно поделить на 3 компонента:

  • Физическая подготовка
  • Тактическая подготовка
  • Психологическая подготовка

Обо всех компонентах мы поговорим отдельно, а начнем с первого – какими физическими качествами должен обладать спортсмен для преодоления 21 км, и как их развивать?

Основным упражнением, которое используется для подготовки на стайерские дистанции является бег. При этом, как правило, бег по пересеченной местности или поверхности, которая схожа с покрытием на основной трассе.

Обычно такие забеги проводятся на автомобильной дороге, то есть бежать придется по асфальту. Реже в качестве поверхности выступает листва, трава или грунт. Еще реже встречается комбинированный вариант.

Внимание!

Перед подготовкой необходимо учесть особенности трассы, если это возможно.

Важным физическим качеством при беге на длинные дистанции является общая выносливость. Если ранее Вы занимались бегом на средние и длинные дистанции, тогда это качество уже несколько развито.

При подготовке к полумарафону важно выполнять определенные объемы работы. Обычно объемы разбивают на недели, чтобы удобнее контролировать прогресс выполнения. Чтобы подготовиться к 21 км 97 м необходимо пробегать минимум 30 километров каждую неделю. Оптимальным объемом является 40 км.

Это значит, что указанный объем нужно распределить на целую неделю на равные или почти равные части. Например, каждый день бегать по 5000 метров или 3 раза в неделю по 10 км.

Хотя бы раз в месяц необходимо выполнять контрольные забеги на половину или полную дистанции с целью показать лучший результат. При этом необходимо фиксировать общее время, а желательно результат каждого километра во время пробежки.

Обратите внимание, что во время каждой тренировки необходимо бежать от старта и до финиша. То есть пробежка не должна являть собой переходы с бега на ходьбу для отдыха. Можно понизить темп, но ни в коем случае не переходите на шаг.

Помимо бега необходимо выполнять силовые физические упражнения. В качестве таковых могут выступать приседания со штангой, выпады, жим лежа и прочие упражнения с около максимальным весом. Дополнительно тренируйте мышцы рук, пресса и спины.

Между циклическими и силовыми тренировками должен быть перерыв не менее 8 часов. Вышеуказанные нагрузки рекомендуется выполнять в разные дни.

Реклама на футболку

Также не забывайте отдыхать и, хотя бы один день в неделю обязательно исключайте любые физические нагрузки.

Тактическая подготовка

К любому забегу можно подготовиться, и во время тренировок без проблем преодолевать дистанцию целиком. Но массовый старт значительно отличается от индивидуальной тренировки.

Здесь предстанут спортсмены, которые со старта будут вырываться в лидеры, чтобы занять призовые места, а также новички, которые по причине отсутствия опыта побегут быстрее собственных возможностей с самого старта и захотят зацепиться за лидером.

Советую не быть новичком и придерживаться комфортного темпа. Не беспокойтесь, если спустя километр дистанции окажетесь на последних позициях.

Важно!

Поддерживайте свой темп и наблюдайте, как спустя 3 километра сдадутся первые бегуны, которые стремились обогнать лидера. На 5 километре Вы начнете обгонять по 5-10 спортсменов каждые 100 метров.

На рубеже середины дистанции останутся те, кто более-менее готов к забегу, и Вы сможете обнаружить позади себя уже 50-60% участников.

Когда до финиша останется 5-7 километров увеличьте темп хотя бы на 5-10 секунд на каждые 1000 метров. Так сможете обойти еще 10-15% бегунов. На оставшихся 3 км добавьте еще 5 секунд и удерживайте темп до финишной прямой.

На последних нескольких сотнях метров до финиша постоянно ускоряйтесь, а перед самой чертой потратьте последние силы.

Обычно в конце дистанции уже никто не хочет бороться с тем, кто пытается обогнать и это хорошая возможность улучшить положение в финишном протоколе.

Читайте так же:  Как нужно бегать чтобы похудеть на животе

В результате совершенно нехитрой тактики можно рассчитывать на финиш в первых 10-20% участников, что для первого или второго полумарафонского опыта весьма неплохо.

Хорошим вариантом будет найти человека, который по темпу примерно равен Вашему. Это позволит поддерживать друг друга во время дистанции и периодически выходить вперед или уступать лидерство партнеру.

Психологическая подготовка

Если кто-то скажет, что главное в полумарафоне уметь долго бежать и не уставать, то он частично прав, но возразить все-таки можно.

Психологическая готовность спортсмена является важной составляющей конечного результата. Если морально бегун не готов, то ему будет тяжело показать результат.

В некоторых случаях человек может вовсе сняться со старта, что часто встречается в любительских забегах.

Совет!

Чтобы не отказаться в последний момент от участия в беге на 21 км уделите внимание своим мыслям. Если правильно распределить собственные мысли, то физический аспект подготовки также улучшится. Такой эффект в первую очередь связан с тем, что мышечной деятельностью руководит центральная нервная система, на которую можно с успехом влиять.

Психологическая подготовка к забегу выглядит следующим образом:

  • Для пробежки нет плохой погоды и некомфортного самочувствия, а главное всегда есть время;
  • Если не получается выполнить недельный объем c первого раза — не значит, что это клеймо на всю спортивную жизнь;
  • Если не получилось пробежать дистанцию целиком — не значит, что в другой раз не получится;
  • Если в парке есть спортсмен, который бегает быстрее — не значит, что он всегда так бегал;
  • Условий, при которых можно отказаться от участия в забеге – нет!

Эти пункты нужно вбить себе в голову и не расставаться с ними пока не пересечете финишную черту. Никогда не останавливайтесь во время пробежки, терпите до последнего. Продумывайте каждый километр дистанции лежа перед сном. Убедите себя в том, что “это сложно, но реально” и не меняйте планов на день забега.

В чем бежать полумарафон?

Готовиться к дистанции можно в любой комфортной одежде, но выходить на старт полумарафона только в максимально удобной экипировке. То в чем спортсмен выходит на старт с большой долей вероятности повлияет на результат.

Расстояние в 21 километр непрофессиональный бегун преодолевает в лучшем случае за 1 час 30 минут, а иногда более 2 часов. Только представьте, что все это время ощущаете дискомфорт от выбранной экипировки.

Вероятность того, что дистанция будет не закончена увеличивается в разы.

Экипировка для полумарафона должна быть максимально легкой и свободной. Такая одежда не стесняет движений и не повышает уровень температуры тела до критического. Как правило длинные дистанции бегают в коротких шортах и безрукавке. В солнечную погоду рекомендуется использовать головной убор, который не будет закрывать уши, поскольку через уши выходит основное тепло, а нам и без того жарко.

Во время длительного бега потеет лоб и в результате пот может попасть в глаза, что приведет к потере координации и даже к столкновению с другим участником. Поскольку полотенце будет явно мешать во время бега, то оптимальным вариантом является использование напульсника из трикотажа.

При выборе кроссовок необходимо обращать внимание на их вес и материал из которого сделана подошва. Отдавайте предпочтение обуви, которая весит около 300 грамм, а подошва изготовлена с использованием амортизирующего геля. В специализированных магазинах можно найти кроссовки для любой поверхности.

Питание и питье

Полумарафонский бег требует больших энергетических и водных затрат организма, которые необходимо своевременно восполнять. Если не восполнить затраченные вещества, то можно не справиться с нагрузкой и сойти с дистанции или потерять сознание.

На спортивно-массовых соревнованиях, которые устраивают государственные или частные организации всегда присутствуют пункты питания. Они располагаются на протяжении всей дистанции каждые 5 километров.

Обычно представляют собой столик со стаканами воды и углеводным питанием (бананы или батончики).

Если во время дистанции чувствуете, что нуждаетесь в восполнении сил, тогда обязательно съешьте углеводсодержащий продукт и на каждом пункте питания выпивайте стакан воды.

Также необходимо употребить углеводную пищу и воду перед стартом за 30-60 минут. Это позволит усвоиться основному количеству веществ и даст силы на преодоление первых 5000 метров.

Источник: https://beguza.ru/polumarafon/



Забег

Что такое «забег» в большом теннисе?

Какую часть корта называют «забег»?

Как понять теннисный термин «забег корта»?

Забег – часть игровой площадки для игры в теннис между задними или боковыми линиями и ограждением. Другими словами, это пространство за кортом, в котором теннисисты могут свободно перемещаться.

Существуют рекомендации по размеру игровой площадки, включая боковой и задний забег. Длина оптимального бокового забега равняется 4,57 м, а заднего — 8,20. Международные минимальные параметры забегов следующие:

• боковой забег 3,66 м;
• задний забег 6,40 м.

Для любителей эти величины могут быть еще меньше.

Для профессионалов ширина забега имеет большое значение. Очень часто игрокам приходится выбегать далеко за пределы корта, чтобы достать сложный вылетающий мяч. С короткими забегами подобная задача может оказаться просто невыполнимой.

Источник: http://fitnessvopros.com/alvin-almazov.ru/tennis-rus/zabeg/



Виды бега и правила соревнований

Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы.

Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели.

Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.

Виды легкоатлетических беговых дисциплин

Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки.

Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе.

К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.

Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.

Основные правила соревнований в беге

Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки.

Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е.

до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.

В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке.

Внимание!

Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.

Источник: http://fitnessvopros.com/RunnerClub.ru/beginners/vidyi-bega-i-pravila-sorevnovaniy.html



Особенности и техника трейлового бега

В последнее время стала заметна тенденция роста интереса к трейловому бегу. Да и без него достаточно много беговых стартов проходит по трассам с изобилием спусков и подъёмов.

При этом далеко не все осознают, что бег в гору и с горы немного отличается от такового по равнине. Игнорирование этого приводит к повышенному расходу энергии и травматизму опорно-двигательного аппарата.

Причём различия в подходе к бегу вверх или вниз имеются как в подготовке, так и в технике бега. В этой статье я хочу коснуться именно вопросов особенностей техники бега.

Итак, что же такого особенного происходит при беге в гору? Сразу скажу, что при беге в гору практически все начинают бежать естественно. Это значит, что почти каждый начинает приземляться на переднюю часть стопы, делая более короткие шаги. Правда, немалый процент бегунов при этом перегибаются в поясе, что уже нарушаете структуру правильного бега. Отсюда первый элемент техники бега в гору:

  • Держите корпус максимально близко к вертикали. Для облегчения этой задачи смотрите вперёди себя на 10-15 метров. Ошибочно считать, что глядя вниз, вы отвлекаете свои мысли от тяжёлого подъёма. Смотрите вперёд, и вам будет легче бежать.
  • Второе, на что следует обратить внимание – это отталкивание. При беге у гору необходимо  перемещать массу тела вверх. Это энергетически затратно.  Если силы ещё есть и хочется бежать быстро, человек подсознательно увеличивает мощность отталкивания. Однако, этим вы будете тратить много сил. Намного правильнее и существенно экономичнее будет увеличить подъём (вынос вперёд) бедра при сохранении быстрого снятия ноги с опоры. Чтобы убедиться в этом, попробуйте сделать следующее: шагните одной ногой на ступеньку и сделайте второй быстрый шаг вперёд другой ногой. Теперь сделайте то же самое, только сделайте скачок на эту же ступеньку с попробуйте продвинуться вперёд так же быстро, как в первом случае. Сравните свои ощущения и затрачиваемые силы.
  • Чтобы при беге шаги были быстрыми (не затянутыми), после поднятия колена следует опускать ногу, не выхлёстывая голень. Это не так уж сложно сделать, если попрактиковаться.
  • Каденс: частота шагов должна оставаться такой же, как была при беге по равнине и составлять от 175 до 185 шагов/минуту. Лишь их длина немного уменьшится. Совершенно естественно, что ваша скорость тоже снизится. Поэтому если вы участвуете в забеге по холмистой трассе, не следует обращать большое внимание на изменение скорости бега в реальном времени (по GPS-часам). Если вы будете стараться сохранять какой-то целевой темп, это приведёт к тому, что вы будете бежать переменный (по усилиям) темпом, что неизбежно выльется в ухудшение времени на финише.

Бег с горы, или как его чаще называют бегуны – под горку. Первое, что хочу отметить – не думайте, что на спусках вы компенсируете то, что потеряли при беге в подъёмы. Это просто невозможно хотя бы по закону сохранения энергии. Более того, если под гору бежать неправильно, то вы можете усугубить своё состояние.

Ухудшение в первую очередь будет заключаться в следующем: поскольку при беге с горы бежать широкими шагами относительно легко, большинство бегунов приземляются далеко впереди себя, зачастую на прямую ногу.

При этом кинетическая энергия удара о поверхность больше (вы ведь летите с высоты!), она поглощается суставами (голеностопный, коленный, тазобедренный) и позвоночником, а также так называемой тормозящей группой мышц. Наиболее сильная из них – четырёхглавая мышца бедра.

Важно!

Спросите тех, кто пробежал Бостонский марафон или Comrades Marathon вниз, они подтвердят, что больше всего у них болели именно эти мышцы. Может также обостриться воспаление надкостницы, боли в коленных суставах.

Но сиюминутный эффект будет выражен в том, что к концу дистанции ваши ноги буду слушаться вас всё меньше, особенно на марафонской или другой сверхдлинной дистанции. Чтобы это избежать или свести негативный эффект до минимума, следует придерживаться некоторых принципов:

  • Как ни странно, но опять упомяну прямую позу: если вы будете держать корпус прямо, то это будет первым шагом к уменьшению проблем. Будет логично увеличить наклон вперёд, чтобы «поймать» падение. Но наклоняться надо центром тяжести, т.е. низом живота. Если наклониться вперёд плечами, то это спровоцирует ещё больший выхлест голени и, как следствие, увеличение длины шага.
  • Увеличивать длину шага можно, но опять же за счёт выноса вперёд бедра/колена. Если при этом быстро снимать ногу с опоры и ставить её под себя, то абсолютно возможно сохранить такое щадящее приземление.
  • Логичный вывод из вышеупомянутого – сохранение каденса около 180. Если крутизна спуска небольшая, то при частоте в диапазоне 175-185 ваши шаги будут широкими, а приземление – не выходить далеко за проекцию центра тяжести. Если же крутизна спуска заставляет вас делать слишком затянутые шаги, то правильнее будет целенаправленно уменьшить их длину в ущерб скорости бега. Да, скорость бега, возможно, будет чуть меньше, чем у окружающих вас бегунов, но поверьте, вы с лихвой отыграете это на равнине или на подъёмах на более поздних стадиях бега. Ещё более важным моментом станет то, что вы сохраните свои ноги и спину от травматизирующего воздействия приземления перед собой при беге под горку.

Я недавно вернулся из ЮАР, где после участия в сверхмарафоне Comrades, провёл несколько дней у гостях у своих друзей и был очень удивлён, увидев, что местные бегуны не имеют ровных трасс для бега. Точнее, такое место есть, но только на набережной вдоль пляжа города Дурбан.

Если отъехать несколько километров  вглубь континента, то единственно где можно бегать – это по холмам. Это относится и к младшим школьникам, и взрослым любителям бега.  Простой детский забег на 5 км проходит по трассе с такими подъёмами и спусками, которые и не снятся среднему городскому жителю России.

Так что эти люди имеют преимущество: они с детства приспособлены бегать вверх и вниз.

Подводя черту под вышесказанным, следует добавить, что при планировании участия в забеге по холмистой трассе, следует уделить внимание укреплению связок и сухожилий, а также силе мышц ног и верхней части туловища.

Именно последние обеспечивают поддержание правильной позы во время бега, особенно на последней трети дистанции, когда наступает усталость и степень сознательного контроля позы и техники снижается. Только надо делать «правильные» упражнения на укрепление постуральных (поддерживающих позу) мышц.

К ним  относятся  поперечная и глубокая косая мышцы живота, мелкие мышцы позвоночника (составляющие в сумме длинный разгибатель спины), а также глубокие мышцы области таза.

Надо также применять плиометрические упражнения. Типичный пример плиометрики — спрыгивание с небольшой высоты (15-20см) с быстрым отскоком, как на двух ногах, так и на одной. Только надо помнить, что эти упражнения – довольно «острое» силовое средство подготовки, и его можно применять уже опытным бегунам или в небольшом количестве.

На соревнованиях по трейловому и кроссовому бегу участники бегут по неровным поверхностям, их стопы постоянно ставятся под разным углом. В этом случае компактные контролируемые шаги становятся ещё более актуальными.

У большинства трейловых бегунов бытует мнение, что обувь для таких соревнований должна иметь большую толщину подошвы, чтобы обеспечивать максимальную защиту от неровностей, камней и прочих опасностей. Но толстая подошва провоцирует бегунов бежать широкими шагами.

Кроме того, увеличение толщины подошвы замедляет время реакции мышц на сигналы от проприорецепторов стоп и голеностопных суставов, а это уже может повлечь получение травмы из-за поздней реакции мышц тела на непредвиденное положение.

Совет!

Каждый решает сам, в какой обуви ему бегать, но я рекомендую протестировать для себя и подобрать кроссовки с минимально комфортной для вас толщиной подошвы.

Желаю счастливого бега по неровным дорогам, тропинкам и всем прочим местам!

Л.Ш.

Источник: https://leonidshvetsov.ru/osobennosti-tehniki-bega-po-holmistoj-mestnosti/



Всё о беге. Как бегать. Когда бегать. Зачем бегать. Сколько бегать

укр

Бег для начинающих

Как начать бегать

А если бегать, то как?

Этот вопрос задают те, кому бег доставляет массу неудобств. Чаще всего женщины.

Скажем мягко, в критическом возрасте, чувствуя себя неуклюжими и смешными, они стесняются бегать.

В большом городе начало проходит менее болезненно: в маленьком, где почти все друг друга знают, выход на улицу в спортивном костюме превращается в муку.

Стесняясь, женщины дожидаются темноты, чтобы никого не встретить, хотя единственный, кто их смущает, это Синьор Стыд — мифическая личность, созданная их воображением.

Но если все же вам, женщины, трудно решиться бегать по улице, пробуйте дома: включите музыку, постелите коврик и бегайте на месте. Постепенно окрепнут мышцы и привыкнут суставы, мало приспособленные для подобных занятий в силу прежнего образа жизни.

Мужчинам бояться нечего. Это для них Юрий Власов — олимпийский чемпион — написал о своем возвращении в Страну Здоровья. Спасибо ему за строки: «А бег очаровывает! Я убеждаюсь: нет и не существует тренировочного средства естественней и полезней. Я даю себе слово никогда не отказываться от бега».

Юрий Петрович приготовил себя к бегу подскоками на месте (по 35 минут): «Они развили и укрепили мышцы ног, выпрямили дыхание. Я и не заметил перехода на бег». Эта ценная подсказка может пригодиться и вам.

Подобную разновидность бега на месте модернизировал доцент В. Апарин. По его мнению, бег босиком по крупному гравию, уложенному в металлический короб, не только метод подготовки к бегу на улице, но и отличное тонизирующее средство.

Внимание!

В качестве подготовительного есть еще упражнение. На деревянный брусок (или предмет, служащий ступенькой по отношению к плоскости пола) поставьте переднюю часть стопы, а пяткой касайтесь пола. Поочередно каждой ногой поднимитесь на носок и опуститесь на пятку. Это укрепляет голеностопный сустав и особенно полезно тем, чей вес превышает норму.

Источник: http://fitnessvopros.com/md-eksperiment.org/post/20151121-beg



70153 2 H8 8 C

Слушать СкачатьH8 Inc. — I H8 Everything

02:04

Слушать СкачатьH8 Inc. — 08 I H8 Everything

02:04

Слушать СкачатьDJ 666 & DJ H8 — Skinhead Skinhead

01:40

Слушать СкачатьH8. серж321 — Прощайте планы

03:42

Слушать СкачатьH8. Kamazz — В Тебе До Капли Растворюсь

04:03

Слушать Скачать

01:45

Слушать СкачатьAvallo & H8 — Egalite (Original Mix)

06:31

Слушать СкачатьMC Bo Khan — h8 (Migos instr.)

04:05

Слушать Скачать

04:04

Слушать Скачать

04:04

Слушать Скачать

02:23

Слушать СкачатьH8. — мне не нужны с неба звёзды

02:29

Слушать Скачать

04:16

Слушать СкачатьXXX Car Ride — H8 U (Rabid Corpse Mixxx)

04:21

Слушать СкачатьMainstream One — Облака (Cover by h8)

03:10

Слушать Скачать

03:22

Слушать СкачатьLikonan fixes Glaze & H8 Seed — Awoken

Читайте так же:  Можно ли пить после бега

06:59

Слушать Скачать

04:42

Слушать СкачатьGlaze and H8 Seed — Awoken (Aviators Remix)

04:27

Слушать СкачатьH8 Seed And Glaze — Awoken Instrumental

04:42

Слушать Скачать

04:42

Слушать СкачатьGlaze ft. H8 Seed — Awoken DJ Namor Remix

04:45

Слушать СкачатьH8 x PotolokNebo — Glum (prod. by ZAMFFO)

03:00

Слушать СкачатьH8. QuoteNote — Сбавь скорость Bassboosted

03:11

Слушать СкачатьH8. — мои атомы всегда любили твои атомы

02:43

Слушать Скачать

01:33

Слушать Скачать

03:04

Слушать Скачать

05:03

Слушать Скачать

03:41

Слушать СкачатьH8 Seed — Neverending Strife

03:14

Слушать СкачатьH8 Seed — Lung Buster Balloon Party

03:20

Слушать СкачатьWoodenToaster & H8 Seed — Awoken — TIF Remix

05:37

Слушать СкачатьH8 Seed — Neverending Strife Aviators Remix

04:15

Слушать Скачать

03:40

Слушать СкачатьAwoken — H8 Seed + WoodenToaster

04:41

Слушать СкачатьH8 Seed — Lung Buster(My Little Pony remix)

03:20

Слушать СкачатьH8 Seed — Daring Mare Eternal Insomniac Remix

03:18

Слушать СкачатьH8 Seed & Mic The Microphone — Petrified

03:36

Слушать СкачатьH8 Seed — Neverending Strife ArtAttack Remix

04:10

Слушать СкачатьH8 Seed — Daring Mare (Likonan Remix)

05:24

Слушать Скачать

04:06

Слушать СкачатьWoodenToaster feat. H8 Seed — Awoken acapella

02:16

Слушать СкачатьNeverending Strife (Remix) — H8 Seed

03:14

Слушать СкачатьH8 Seed & Mic — Petrified

03:35

Слушать СкачатьH8 Seed — Neverending Strife — DimonBro remix

03:41

Слушать СкачатьVelvet Acid Christ — Eye H8 U

03:42

Слушать СкачатьOmenXIII — Destruction (Prod. H8)

01:32

Слушать СкачатьH8. SERPO — Болит там, где не видно

02:50

Слушать СкачатьH8 Inc — Objective To Abominate

01:26

Слушать СкачатьDead Pixels — H8(Long Edit)

04:23

Слушать Скачать

02:20

Слушать Скачать

06:38

Слушать СкачатьH8. Feduk — Будапешт (the dellobeat prod.)

03:09

Слушать СкачатьAoshi — Awoken Overdrive (A re-imagining of Awoken by H8 Seed + WoodenToaster)

04:00

Слушать СкачатьAoshi den — Aoshi — Awoken Overdrive (A re-imagining of Awoken by H8 Seed + WoodenToaster)

04:06

Слушать СкачатьH8. MiyaGi sHau & Намо Миниган — БадаБум

03:48

Слушать Скачать

03:16

Слушать Скачать

02:34

Слушать Скачать

26:58

Слушать СкачатьH8-Kollibri — Scream Of Death

02:50

Слушать СкачатьH8-Kollibri — Depressive Delusion

02:42

Слушать Скачать

02:09

Источник: http://fitnessvopros.com/muz-color.ru/?s=%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%B5%D0%B3+%D0%B2%20%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%83



«Мы стремимся к тому, что бегом займется до 50% населения» :: Другие :: РБК

«РБК-Спорт» узнал у генерального директора Московского марафона Дмитрия Тарасова, что такое бег сегодня, почему бежит вся столица и когда на этом мероприятии можно будет начать зарабатывать

В воскресенье, 25 сентября, около 13 тысяч человек побегут 42,2 км Промсвязьбанк Московского марафона по набережным Москвы-реки, через Крымский мост, по Садовому и Бульварному кольцу. Еще 17 тысяч побегут 10 км. Организаторы обещают рекордную явку — до 70 тысяч зрителей и участников из более чем 70 стран. Это уже сопоставимо с крупнейшими Лондонским и Берлинским марафонами.

Масштаб неудивителен: сегодня кажется, что в России бегут все.

 Так, агентство Runrepeat, исследовавшее рост популярности марафонских забегов среди населения разных стран, пришло к поразительному выводу: за последние шесть лет интерес именно россиян к бегу возрос на 300%.

О том, что такое бег сегодня — сиюминутная дань моде или устойчивый тренд на будущее, — «РБК-Спорту» рассказал генеральный директор Промсвязьбанк Московского марафона Дмитрий Тарасов.

— Во-первых, сразу хочу отметить, что рост 300%, о котором говорится в исследованиях, все-таки немного условная цифра, не совсем отражающая реальный интерес к бегу. Авторы анализируют количество участников из разных стран в тысячах марафонских забегов.

В последние годы большое количество россиян стали интересоваться этим, готовиться к соревнованиям, ездить от марафона к марафону, но сколько именно человек занимаются бегом в России, увы, оценить никто не может из-за отсутствия единой информационной платформы.

— Но рост аудитории подобных мероприятий все же есть?

— Конечно, однако я не могу сказать, что мы этим ростом довольны. Мы переживаем определенный бум интереса, который был, например, в свое время в США, но носит он все-таки более локальный характер. Мы стремимся к тому, что бегом займется до 50% населения.

Могу сказать, что за четыре года работы Московского марафона нами собрана база приблизительно из 130 тыс. участников. Если сравнивать с Московским марафоном мира, правопреемниками которого мы являемся, то он в год собирал не более 10 тыс. человек на всех забегах, включая школьников и студентов, а это десять мероприятий.

А количество именно марафонцев на всем мероприятии достигало максимум 900 человек.

— Почему ситуация так сильно изменилась? Что сделало бег столь популярным?

— Пять лет назад известные спортивные бренды, сначала один, а затем и его конкуренты стали вкладывать деньги в поддержку крупных спортивных мероприятий. Выбрали бег как самый доступный вид спорта. В одном из первых таких мероприятий мы активно участвовали — работали с аудиторией. Сразу же удалось привлечь больше 10 тыс.

участников. Тогда было очень много студентов первых-третьих курсов. До этого они никогда не бегали, даже на физкультуру не все ходили, но на классное мероприятие все равно пришли. Такой формат изменил само восприятие бега: это стало не просто спортом, а формой времяпрепровождения с друзьями, например.

Важно!

Бег приносил радость и удовольствие. Можно сказать, что с тех пор число участников на всех подобных мероприятиях неуклонно росло. Люди стали ходить в беговые клубы, готовиться к соревнованиям, покупать необходимую экипировку и специализированную литературу.

Рост был моментальный — с десяти энтузиастов в парковой зоне до 150 регулярно бегающих там же.

— А кто сейчас ваша аудитория, что она собой представляет, кто бежит? Эта тенденция, популярная среди какого-то определенного круга людей?

— Те студенты и молодые люди, что в 2010 году массово приходили на первые мероприятия, сегодня уже закончили обучение, стали менеджерами и даже руководителями среднего звена, а бег для них не просто спорт, а форма самовыражения, среда для делового общения. Это стиль жизни.

Они готовы вкладываться в него: покупать правильную обувь, серьезно готовиться к соревнованиям, ездить на зарубежные мероприятия. Наша аудитория довольно молода и экономически активна. Вслед за ней в бег пришли крупные спонсоры и благотворительные фонды.

В будущем мы рассчитываем проводить с их помощью мероприятия высокого уровня.

— А что значит «высокий уровень»? Что вообще такое организация марафона? Как ваша идея «собрать всех и побежать» превратилась в коммерческое предприятие?

— Идея, конечно, не моя. Очень много людей в разных сферах почувствовали тренд. Реанимировать свой марафон захотели, в частности, «Лужники». Так появилась мысль создать бренд «Московский марафон» и поставить его в один ряд с лондонским, токийским и нью-йоркским мероприятиями.

— Что необходимо, чтобы вывести марафон на такой уровень? Сколько это стоит, кого для этого нужно привлечь?

— Организация такого мероприятия состоит из нескольких частей. Одна из самых важных — маркетинговая.

От позиционирования и насыщенности бренда зависит, сколько людей примет в нем участие, сколько будет международных гостей, а главное — какие компании захотят, чтобы их бренды были представлены на марафоне. Нужна рекламная кампания, активность в социальных сетях и т. п. Это сложная и большая работа.

— Техническая часть менее сложна?

— Естественно, нет.

Нужно согласовать маршрут с городской администрацией, договориться с ГИБДД по поводу перекрытия улиц — а это часто влечет отмену многих маршрутов и недовольство жителей, организовать медицинское обслуживание, обеспечить безопасность  зрителей и участников на территории трассы, наконец все убрать.

И тут обнаруживаются подводные камни: например, на то, чтобы огородить дистанцию, а затем разобрать ее, нам дается крайне мало времени — все ограждения можно выставлять только за час до марафона. Огромное количество людей должно быть задействовано только в этом процессе.

— Как власти города относятся к такому стрессовому для всех служб мероприятию?

— Поддержка и понимание со стороны московских властей у нас есть. Это же очень красивая идея, марафон привлекает туристов в том числе. Наш следующий шаг — продвигать имидж Московского марафона в международной среде.

— Как это происходит?

— Мы ездим на международные выставки в Берлин, Нью-Йорк. Там много топовых бегунов, которых может заинтересовать наше мероприятие.

— А сколько все-таки стоит марафон? Какую часть затрат на себя берут спонсоры? Какую — городские власти? Участие в забеге тоже платное? (Цена забега в среднем 2 тыс. руб. — Прим. «РБК-Спорт».) Можно ли на этом заработать вообще?

— Я не уполномочен назвать конкретные цены, но могу сказать, что для проведения марафона на хорошем уровне в него нужно вложить примерно $2,5 млн. И это даже не топовый уровень, скорее базовый, все остальное стоит еще дороже. Мы в Москве такими средствами пока не располагаем.

Город нам помогает, но, естественно, выделять на наше мероприятие такие деньги невозможно. Помощь, скорее, организационная. Часть средств мы получаем от спонсоров и тоже вкладываем в развитие проекта, остальную часть — от участников забега.

Затраты на организацию очень велики: мы не производим медали или оборудование, все это нужно брать в аренду или где-то закупать. Пока проект окупить невозможно.

— Что требуется для того, чтобы марафон вышел на самоокупаемость?

— На нас должны, например, купить телевизионные права, нужно привлечь крупных спонсоров. Эти два пункта тесно взаимосвязаны. Для сравнения, генеральный партнер Нью-Йоркского марафона New balance заплатил за спонсорский контракт на пять лет $100 млн. Популярная сеть кофеен совместно предлагает всем зрителям и участникам бесплатный кофе. У нас таких контрактов нет. А потенциал есть.

— К чему вы стремитесь в количественном и качественном выражении?

— За пять лет хотим золотой лейбл IAAF (международная система оценки беговых соревнований. — Прим. РБК), увеличение числа участников именно марафонской дистанции до 50 тыс. человек, а зрителей — до 1 млн и привлечение крупных спонсоров и партнеров, разумеется.

— Есть аналогичное мировое мероприятие, которое вы воспринимаете как идеал для будущего?

— Некоторое время назад в моем представлении идеальным марафоном был Берлинский, потом пробежал Лондонский, тоже увидел там много интересных идей. Я сам регулярно бегаю и уверен: когда пробегу всю серию, то и сформирую представление о безусловно правильной организации. И такой она будет у нас.

Источник: https://sport.rbc.ru/news/57e54be99a7947784895a651



Ваш идеальный беговой вес

Ваш идеальный беговой вес

Идеальный вес может сделать вас сильнее, быстрее и выносливее. В данной статье Аманда МакМиллан (Amanda MacMillan) рассказывает о том, как можно найти эти магические цифры, а также о здоровом пути к их достижению.

Возможно, ваш вес всегда был одинаковым и вы никогда не задумывались, как даже его незначительное изменение влияет на результаты. Алисия Шэй (Alicia Shay) – бывшый профессиональный бегун и действующий консультант по питанию говорит, что каждый, кто заботится о своих результатах, должен рассматривать вес, как часть общей тренировочной стратегии.

Пит Магилл (Pete Magill) – автор книги «Build Your Running Body» («Создай свое беговое тело») не задумывался о том, что незначительное увеличение веса влияет на потерю скорости, пока в свои 44 года не столкнулся с тем, что не смог пробежать 5 км за привычные ему 15 минут.

«Пробежав 5 км за 16:20, я осознал, что у меня появились проблемы, — сказал Магилл. — Я никак не мог улучшить свою скорость. И лишь похудев на 3 кг, мне удалось не только повысить свою скорость, но и установить рекорд на 5-ти километровой дистанции среди американцев 45-49 лет, показав лучшее время 14:34.

Совет!

Я думаю, у каждого бегуна есть своя история о том, как вес повлиял на результаты».

Получить заветные цифры на весах не так то и просто, особенно, когда ты уже пробегаешь достаточно большие расстояния и ешь далеко не все, что хочется. В борьбе с цифрами важно сохранить здоровье! При несбалансированном или недостаточном питании появляется риск в получении различных травм и болезней.

Почему меньше значит быстрее?

Как правило, спортсмены бегут быстрее, когда их вес находится на нижней границе нормы, согласно расчетам определения индекса массы тела (прим. ИМТ – общий показатель соотношения роста и веса человека; вычислить свой ИМТ можно с помощью онлайн-калькулятора).

«Бег представляет собой некую форму прыжков», – говорит Мэтт Фицджеральд (Matt Fitzgerald), сертифицированный спортивный диетолог, автор книги «Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance» («Боевой вес: как похудеть для максимальной результативности»).

«Вы не сможете двигаться вперед без дополнительных движений вверх, а чем больше вес, тем больше требуется энергии на каждый подъем, учитывая силу тяжести. Представьте свой бег с дополнительным 2-х килограммовым утяжелением вокруг талии» — объясняет он.

Мэтт Фитцежарльд с яблоком

Вес тела влияет на результаты в беге в большей степени, чем в других видах спорта, к примеру, в плавании или велоспорте. Швейцарское исследование, проведенное в 2004 году, показало, что оптимальный ИМТ для бегунов на средние дистанции был между 20 и 21, в то время как для бегунов на длинные дистанции ИМТ составил 19-20.

Чем больше вес, тем хуже осуществляется транспортировка кислорода по организму. У «компактных» бегунов быстрее разогревается организм, и более эффективно сжигаются углеводы.

Хоть вес является и неглавной составляющей, но достаточно важным фактором в результативности спортсмена.

Согласно Шону Уэйду (Sean Wade), американскому тренеру по легкой атлетике в Хьюстоне, есть 4 фактора, влияющих на скорость: генетика, спортивная форма спортсмена, прилагаемые им усилия и его вес.

С поправкой на возраст

Возрастным бегунам (спортсменам категории «мастерс») сложнее похудеть – неважно, как много они бегают. Фред Залокар (Fred Zalokar), 54-летний спортсмен, тренируясь по 160 км в неделю, в течение многих лет имел вес = весил в пределах 77 – 82 кг.

Только после того как он сел на диету, ему удалось сбросить вес на 9 кг, и, как следствие, повысить свою скорость. «Мне никогда не удавалось похудеть, даже при регулярном участии в ультрамарафонах, поскольку я сознательно не ограничивал калорийность своего питания».

Связано это с тем, что с возрастом (с 40-го десятка) замедляется обмен веществ и происходит потеря мышечной массы. Поэтому необходимо соблюдать режим питания и быть физически активным.

Поиск своего идеального веса – здорового состояния, при котором вы действительно будете улучшать свою результативность – занимает время. «Вы не можете предсказать ваш оптимальный беговой вес заранее, – говорит Фицджеральд. – Необходимо пробовать и с уверенностью двигаться к своей цели.»

Эндрю Лемончелло (Andrew Lemoncello) – профессиональный бегун – делится своим опытом. «Раньше я всегда питался согласно пословице «Когда в печи жарко, тогда и варко» («If the furnace is hot enough, it will burn anything»), поэтому я ел здоровую пищу, но поскольку очень любил десерты, то никогда не обращал внимания на размер своей порции.

Когда начал тренироваться с профессиональными бегунами, то понял, что необходимо качественно питаться, чтобы тренировки стали более эффективными. Пришлось планировать свой рацион питания, я прекратил есть бесполезную еду и, похудев с 68 до 66 кг, начал устанавливать личные рекорды. Я стал более энергичным и уверенным.

Внимание!

Теперь я знаю, что если правильно питаться и усердно тренироваться, то и проблем с весом не будет.»

Существуют различные онлайн-калькуляторы для оценки идеального бегового веса на основе возраста, пола и текущей спортивной формы, к примеру, racingweight.com (прим.

чтобы воспользоваться данным калькулятором, необходимо перевести свой вес в фунты [1кг = 2,2 фунта], а также заранее рассчитать процент жира в организме).

Согласно разъяснениям Фицджеральда, идеальный вес определяется через низкий процент жира в организме, не вредящий вашему здоровью.

Улучшение скорости за счет снижения веса, конечно же, сугубо индивидуальный процесс. При этом существуют различные калькуляторы, которые рассчитают ваше время в случае достижения идеального веса. Одним из таких инструментов является Flyer Handicap калькулятор.

Его создатель Пол Вандербург (Paul Vanderburgh) поясняет, что калькулятор вычисляет ваше предполагаемое время на различных дистанциях, основываясь на оценках МПК, если бы вам было 25 лет с весом 65 кг (для мужчины) и 50 кг (для женщины). Калькулятор позволяет наблюдать за соперниками, сравнивать результаты, а также мотивировать к достижению идеального веса.

«Это только для сравнения результатов, — подчеркивает Пол, — не для выяснения веса, который должен у вас быть в зависимости от возраста.»

В своей книге Пит Магилл приводит диаграммы оценок на основе МПК расчетов, к примеру, 90-килограммовый бегун может улучшить свой результат на 19 секунд на 5-ти километровой дистанции, сбросив всего 2 кг. «Используется простой подход: вы бежите на одну минуту медленнее за счет превышения в весе на 1 фунт (прим.: 0,45 кг). Именно это я говорю своим марафонцам.» 

Очень важно понимать, что любой калькулятор может искажать данные, поскольку все индивидуально. В погоне за цифрами на весах, необходимо обращать внимание, прежде всего на свое самочувствие, психологический и эмоциональный настрой.

Без фанатизма

Бегуны могут извлечь пользу от потери нескольких килограмм, если они действительно имеют избыточный вес и только если это дополняет тренировочный процесс, а не саботирует его.

Качественное питание является топливом для результативности спортсмена.

Если вес спортсмена соответствует нижней границе ИМТ (18,5), тогда существует потенциальная угроза здоровью, поскольку вес может упасть еще ниже, за пределы нормы, и, как следствие, ослабевает иммунная система, и появляются различные заболевания.

Ярким примером может стать неудачный опыт Брайана Розетти (Brian Rosetti). После завершения колледжа, он провел два года ежедневных тренировок, увеличивая свой беговой объем, но не повышая количество потребляемых калорий, поскольку находился на низкокалорийной диете.

Важно!

Одновременно с большим прорывом в тренировках у спортсмена начались серьезные проблемы со здоровьем. «Плотность моей костной ткани была ниже нормы, я не задумывался о достаточности своего питания и получении правильных питательных веществ. Я был сосредоточен только на сохранении своей легкости, насколько это было возможным».

Из-за ослабленных костей Брайану пришлось завершить свою беговую карьеру.

По словам Фицджеральда, если вы худеете, но при этом ваше время ухудшается, значит, вы прошли точку полезного похудения, и это первый признак того, что вы вступили на опасную территорию.

«Ваш организм сигнализирует, что находится под сильным стрессом, подобно канарейке, попавшей в угольную шахту». (Прим. Раньше горняки, спускаясь в шахты, брали с собой клетку с канарейкой для определения уровня токсичности.

Пока слышалось пение, можно было спокойно работать, как только птица замолкала, шахтерам нужно было срочно подниматься обратно. Токсичные газы убивали птиц раньше, чем их концентрация могла представлять опасность для жизни людей.

) Для женщин, отсутствующий менструальный цикл также является сигналом о нездоровом и неустойчивом весе с потенциальными осложнениями, такими как бесплодие и остеопороз.

Если вы постоянно чувствуете голод, или стали раздражительными или постоянно ощущаете слабость, вероятно, вы слишком амбициозны и пытаетесь тренироваться не в своей весовой категории.

Расставление приоритетов

Если вам необходимо сбросить вес, то учитывайте в тренировочном плане ослабление в нагрузке от 4 до 9 недель. Вы не можете одновременно находиться на диете, ограничивая потребление калорий и при этом повышать свои результаты.

В течение соревновательного сезона спортсменам не следует ограничивать себя более чем на 500 калорий в день от обычного рациона. Для тех, кто хочет похудеть лишь на несколько килограмм, желательно сокращать на 200-300 калорий от обычного рациона. Не нужно себя ограничивать в калориях за неделю до соревнований, поскольку ваш организм будет в лучшей форме работать на полном баке.

В период межсезонья многие спортсмены набирают от 2 до 5кг, заряжаясь энергией и создавая резерв для очередного тренировочного периода.

Источник: Runnersworld.com

Источник: https://runnersclub.ru/articles/vash-idealnyy-begovoy-ves

Что значит забег в ширину


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *