Диета 100 калорий в день

Диета 100 калорий

Диета 100 калорий – уникальная разработка сестер Тамми и Сьюзи Тримбл, протестирована на себе авторами лично. За курс своей программы девушки смогли безвозвратно избавиться от более чем 45 килограммов лишнего веса, поэтому данную методику они предлагают смело использовать всем, кто желает выглядеть стройно и подтянуто.

• Советуем почитать: диета на 200 калорий в день

Основы диеты

Общая энергетическая ценность суточного меню такая же, как и энергетическая ценность полноценного рациона и она удовлетворяет все физиологические потребности организма. Суточная норма калорий для представительниц слабого пола – 1500, для представителей сильного пола – 2000.

Диета не ограничивает список разрешенного продуктами с низким содержанием жира, запрета на употребление быстрых углеводов также нет. Можно даже оставить свою привычную продуктовую корзину и не нанести стресса для организма. Просто приемы пищи необходимо будет отслеживать блоками по 100 калорий.

Диета сестер Тримбл имеет список «свободных продуктов», которые можно добавлять к основным приемам пищи и употреблять самостоятельно в неограниченном количестве при возникновении чувства голода:

• Белокочанная капуста;
• Мускатная тыква;
• Стручковый горох;
• Огурцы в свежем виде и маринованном;
• Помидоры;
• Морковка;
• Кабачки;
• Сладкий перец;
• Грибы;
• Ростки люцерны;
• Свежевыжатые соки;
• Бальзамический уксус и сода.

Меню на каждый день

Какого-то конкретного рациона система сестер Тримбл не имеет. Меню составляется индивидуально, учитывая вкусовые предпочтения худеющего. Главное, соблюдать заветное правило: каждый прием пищи не больше 100 калорий!

Примерный диетический план на 5 дней:

1 день

• Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с яблоком;
• 1 перекус: запеченная груша с медом;
• Обед: овощной суп, цельнозерновой хлеб;
• 2 перекус: ½ банана;
• Ужин: кальмары в сливочном соусе.

2 день

• Завтрак: сырники с йогуртом;
• 1 перекус: зефир с чаем;
• Обед: грибной суп-пюре;
• 2 перекус: зеленое яблоко;
• Ужин: говяжья отбивная с листьями салата.

3 день

• Завтрак: рисовая каша с изюмом;
• 1 перекус: салат из вареной свеклы;
• Обед: свекольник, рыбная котлета;
• 2 перекус: ½ граната, стакан 1,5% йогурта;
• Ужин: говяжья печень с огурцом.

4 день

• Завтрак: белковый омлет, несладкий чай;
• 1 перекус: овсяное печенье, клюквенный морс;
• Обед: овощное рагу, компот из сухофруктов;
• 2 перекус: 200 грамм ананаса;
• Ужин: тушеный минтай с морковкой и цукини.

5 день

• Завтрак: гречневая каша с курагой;
• 1 перекус: винегрет;
• Обед: куриный бульон, бутерброд с нежирным сыром;
• 2 перекус: 1 грейпфрут или 2 киви;
• Ужин: отварная куриная грудка, томатный сок.

Физические нагрузки

Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.

Вариантов масса:

• Бег или пешие прогулки;
• Езда на велосипеде;
• Йога;
• Пилатес;
• Групповой фитнес;
• Плаванье;
• Танцы;
• Занятия в тренажерном зале.

С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.

Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.

Все за и против

Как в любом методе похудения, диета Тамми и Сьюзи Тримбл имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы диеты:

• Разрешаются все гастрономические изыски. Худеющий человек будет чувствовать себя полноценным членом общества. Хочется пообедать в фаст-фуде – пожалуйста; именинник угощает кусочком торта – нет проблем, главное вложиться в 100 калорий.
• Чтобы просчитать энергоценность рациона необходимо узнать о калорийной ценности многих продуктов – эти знания станут полезными и после выхода из диеты.
• Вес будет снижаться постепенно, что положительно повлияет на качестве кожи и не создаст вреда организму в целом.

Минусы диеты:

• Чтобы соблюсти норму калорий меню необходимо составить заранее.
• Для слишком активных людей энергоценности в 1500-2000 калорий на день будет недостаточно, они будут чувствовать слабость и апатию.
• При окончании диеты и переходе к своему привычному высококалорийному плану питания, сброшенные килограммы могут вернуться.

Система похудения 100 калорий не предполагает ничего нового – все концепции разработки сводятся к тому, чтобы человек научился «читать» калорийность своего рациона. Разобравшись в  расчетах нормы потребляемых калорий во время диеты, можно будет легко контролировать порции еды и держать себя в форме в дальнейшем.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/po-kalorijnosti/100-kalorij.html

Примерное меню диеты 1000 калорий в день на неделю

Лишний вес плохо сказывается на здоровье и самооценке каждой девушки, поэтому диетологи разрабатывают разные методы похудения, которые помогут похудеть и выработать привычку к правильному питанию.

Хорошие результаты дает диета 1000 калорий в день: судя по отзывам, если придерживаться ее примерно неделю, можно убрать лишние килограммы, улучшить очертания фигуры, ускорить обмен веществ и оздоровить организм.

Основная задача после похудения – удержать результат, а для этого нужно изучить основные принципы диеты и правила безболезненного выхода из нее.

В ежедневном рационе должны быть отварные, тушеные, запеченные блюда, а еще овощи можно приготовить на пару или сделать легкий салат. Благодаря разнообразию и сбалансированности системы питания ограничения переносятся легко.

Уменьшается объем желудка, поэтому чувство насыщения приходит раньше, от меньшей порции еды.

Чтобы диета дала максимальный результат, необходимо убрать из ежедневного рациона продукты с чрезмерно высокой калорийностью, высоким содержанием жира или углеводов:

• майонез, соусы, кетчупы;
• минимизировать использование соли, сахара, острых приправ;
• кондитерские, мучные изделия;
• фастфуд, снековая продукция;
• газированные сладкие напитки, алкоголь;
• бананы, виноград;
• жирные, жареные, копченые продукты;
• овощи с содержанием крахмала (картофель, свекла).

Диета на 1000 калорий в день

Поначалу придерживаться системы питания на 1000 ккал дольше 7 дней не стоит, необходимо сначала выяснить, подойдет ли организму такая диета. Максимальный срок ограничений в пище – 3-4 недели, после них необходимо сделать месячный перерыв.

Прежде чем начать разрабатывать рацион на 1000 ккал в день, необходимо приобрести кухонные весы, найти таблицу калорийности, расписать меню и сделать закупку, тогда будет меньше соблазнов и минимальный риск срыва.

Нужно запастись терпением и железной силой воли, без них удержаться на диете на 1000 ккал без срывов будет сложно.

За время такой системы питания можно избавиться от семи килограммов, но если выйти из диеты на 1000 ккал неправильно, они очень быстро вернутся. Принципы правильного и безболезненного выхода из диеты:

• постепенно увеличивать ежедневную суточную калорийность блюд;
• не переедать;
• вводить новые продукты с осторожностью, небольшими порциями;
• после окончания ограничений в питании стоит поначалу отказаться от введения в меню жирных и копченых продуктов;
• увеличивать интенсивность, длительность спортивных занятий.

Главный принцип диеты для похудения на 1000 ккал – «3+3» (три основных приема еды + перекусы):

• Идеальным завтраком станет сочетание белковых продуктов с крупами (сложные углеводы).
• В обед худеющему человеку стоит выбирать супы (сваренные на овощном бульоне), постное мясо или рыбу с овощами (тушеные или салат).
• На ужин подойдут блюда из нежирного мяса (рыбы) в сочетании с овощами и крупами.
• Ланч и полдник могут включать в себя фрукты и орехи.
• Перед сном можно побаловать себя фруктовым чаем с медом, сухофруктами или карамелькой.

Эффективность и результативность диеты на 1000 ккал зависит от строгого следования ее правилам. При этом нужно рассчитывать количество килокалорий в приготовленных и съеденных продуктах:

• шесть приемов еды в день, через два-три часа;
• заправлять салаты можно растительным (оливковое, подсолнечное) маслом либо лимонным соком;
• кофе желательно заменить травяным либо зеленым чаем, компотом, овощным отваром;
• в качестве приправы можно использовать зелень;
• гидратация (режим питья – перед едой либо через 120 минут после еды).

Плюсы и минусы

Питание на 1000 калорий в день вызывает противоположные мнения диетологов. Резонанс связан с вопросом о необходимости физических нагрузок для обретения стройной фигуры, а с таким количеством калорий лучше воздержаться от нагрузок.

Как и любая жесткая система питания, диета 1000 калорий в день вызывает в организме стрессовое состояние. После окончания диеты он стремится вернуть сброшенные килограммы.

Жестко ограничивать себя в питании нужно под присмотром врача, ведь такая система питания может нарушить пищеварение, снизить скорость обменных процессов.

Меню на 1000 калорий в день

Чтобы убрать избыточный вес и получить красивую фигуру, женщина должна четко придерживаться правил диеты, но необходимо учесть, что организм должен быть здоровым, иначе такие ограничения могут усугубить проблемы.

Примерное меню на 1000 ккал в день состоит из разнообразных полезных блюд. Самое главное – выбирать качественные и низкокалорийные продукты (крупы, свежие овощи, зелень и фрукты, нежирные сорта мяса).

Чтобы минимизировать риск срыва, необходимо разрабатывать меню, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений. Не менее важна энергетическая ценность пищи.

Рацион питания лучше составлять из сезонных продуктов – тогда в них большое содержание полезных веществ. Три варианта ежедневного меню для диеты на 1000 ккал в день:

Приемы пищи	Меню 1	Меню 2	Меню 3
Завтрак	Диетические хлебцы или небольшой кусочек ржаного хлеба; обезжиренный творог (40 грамм) либо другой кисломолочный продукт с минимальной жирностью (100 мл кефира, йогурта, ряженки).	Сваренное всмятку яйцо, молоко с жирностью до 1,5% (200 мл), 1 кусочек ржаного хлеба или пресная лепешка, сливочное масло (до 10 грамм), грейпфрут (половина плода).	Кофе без подсластителей, обезжиренное молоко (200 мл).
Ланч	Один фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик, пара слив или абрикосов).	Овощной отвар, зеленый чай или черный кофе.	Яблоко, груша.
Обед	Чечевичный суп (или из других видов бобовых), отварное филе птицы (100 грамм) или рыбы (130 грамм).	Суп из овощей, салат зеленый (100 грамм) либо тушенные овощи, нежирное мясо (до 80 грамм).	Нежирное мясо или рыба (140 грамм), фасоль либо крупа (160 грамм), тушеные овощи.
Полдник	Орехи (2 грецких или 9 ядер миндаля), 1 отварная кукуруза или любой фрукт.	Обезжиренное молоко (200 мл), кусочек ржаного хлеба, сливочное масло (5 грамм) или творог с низкой жирностью (30 грамм).	Яблоко, груша.
Ужин	Гречка либо овсянка (100 грамм), вареное яйцо, салат из овощей (помидоры + огурцы).	Тушеные овощи (200 грамм), отварное нежирное мясо (80 грамм), салат из овощей (100 грамм), обезжиренное молоко (половина стакана, можно добавить в чай, кофе).	Постный суп (450 мл), обезжиренный творог или фрукты (добрать количество килокалорий до 1000).

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/79-dieta-1000-kalorij-v-den.html

Диета на 1200 калорий

Сбалансированное диетическое питание по 1200 килокалорий в день основано на том, чтобы за 24 часа человек съедал не более 1200 ккал.

Этот показатель считается золотой серединой, позволяющей, не испытывать чрезмерного голода и постепенно избавляться от нежелательных килограммов.

При употреблении большого количества килокалорий, они остаются в организме в виде жировых отложений, а употребление их в меньшем количестве может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Достоинства и недостатки диеты (1200 ккал)

К основным плюсам диеты относятся: можно употреблять в пищу любые продукты независимо от времени дня и ночи; не стоит ограничивать себя в любимой еде; нет раздражительности, усталости и постоянной слабости, ведь отсутствие строгих ограничений не сковывает и не влияет на нервную систему и общее самочувствие человека; организм получает необходимые компоненты и полезные вещества; процесс похудения проходит в хорошем настроении.

Главной особенностью диетического питания есть то, что суточная доза калорий не должна превышать цифру 1200.

Сбалансированное питание (1200 ккал) в сутки поможет людям, которые хотят сбросить вес постепенно и без вреда для собственного здоровья. Избавиться от 6-7 килограмм за неделю с помощью этой диеты не получится, но зато она позволит скинуть излишние килограммы без стресса и голода.

Кому противопоказана диета?

Диета 1200 калорий уникальная, потому что имеет минимум противопоказаний, так как в ней нет строгих запретов, которые могут негативно повлиять на организм. Просто необходимо при составлении суточного рациона подбирать продукты, учитывая потребности организма и индивидуальные особенности.

Не рекомендуется придерживаться этой диеты беременным женщинам, во время кормления грудью, детям и подросткам.

Также необходимо употреблять пищу с большим порогом калорийности спортсменам, поскольку они во время физических нагрузок теряют много энергии и сил.

Поэтому людям, занимающимся спортом, не рекомендуется сидеть на низкокалорийных диетах, а лучше придерживаться индивидуального меню. Не стоит сидеть на диетическом питании более одного месяца.

Особенности диеты на 1200 ккал

Диета (1200 ккал в сутки) должна основываться на полезной и низкокалорийной еде. Если очень захотелось полакомиться любимой сладостью, то можно себе это позволить, но в небольших количествах.

Рацион составляется так, чтобы организм получал полезные вещества, необходимые ему для выполнения своих функций. Сбалансированное питание должно соответствовать следующим показателям:

• углеводы – 55%;
• белки – 15%;
• жиры – 30%.

Жиры должны быть в основном растительного происхождения (около 20-25 процентов), животных жиров достаточно в пределах 5-10%.

Питание должно быть дробным — благодаря этому во время процесса похудения человек не ощущает голода. Помимо чая и кофе без добавления сахара необходимо выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды.

Чтобы точно оценивать энергетическую ценность еды, можно воспользоваться таблицей калорийности.

Энергетическая ценность часто употребляемых продуктов питания и блюд во время похудения

ПродуктКалорийность (в 100 граммах)

Овсянка	340
Творог (обезжиренный)	110
Банан	125
Вареная куриная грудка	110
Овощи, приготовленные на пару	90
Винегрет	123
Молоко (100 мл)	50
Кефир (обезжиренный, 100 мл)	35
Белый хлеб	265
Салат из свежих огурцов	60
Суп с овощами	30

Выходить из диеты тоже нужно правильно: каждые несколько суток необходимо повышать калораж на 150-200 энерго единиц. Рекомендуется употреблять на 200 ккал больше каждую неделю, при этом следить за своим весом. Нельзя сразу же кушать сладкое, сдобу, жаренное и пить газированную воду, так как с таким темпом полученные результаты сохранить на длительный период времени не получится.

Диетическое меню на один день

Меню на один день диеты должно содержать исключительно низкокалорийные продукты. Желательно, чтобы в день было от 4 до 6 приемов пищи. Дневной рацион:

Утро: 30 грамм овсянки (варить на воде), 1 чайная ложечка меда, 1 свежий апельсин, чашка кофе без сахара. В сумме получается 190 ккал.

Перекус: 100 грамм обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, чашка кофе. Итого получается 200 ккал.

Перекус: 1 банан, 200 миллилитров апельсинового сока. Итого — 165 ккал.

Ужин: 100 грамм салата винегрета, 100 грамм вареной куриной грудки. В сумме равно 225 ккал.

Перекус: 200 миллилитров обезжиренного кефира, 1 глазированный пряник. Итого — 200 ккал.

Главное, чтобы рацион в день меню не перевешивал более 1200 килокалорий.

Недельный рацион

Эффективное меню на неделю, благодаря которому каждый день будет питательным, полезным и радостным.

День первый

Утро: ломтик ржаного хлеба, кусочек сыра и ветчины, 100 грамм салата из моркови и капусты.

Перекус: кофе или чай с 1 чайной ложкой меда.

Обед: 100 грамм вареной куриной грудки, несколько вареных картошек, чашка зеленого чая.

Перекус: 200 йогурта с минимальной жирностью.

Ужин: 200 грамм запеченной нежирной рыбы, 100 грамм салата из капусты, огурцов и зелени. Можно салат сбрызнуть соком лимона.

День второй

Утро: 1 варенное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка кофе либо чая.

Перекус: 1 свежее яблоко.

Обед: бульон из курочки с зеленью, салат из капусты и огурцов.

Перекус: чашка зеленого чая с лимоном и 1 чайной ложкой меда.

Ужин: 150 грамм отварной куриной грудки.

День третий

Утро: 100 грамм булочки без начинки, 200 миллилитров апельсинового сока.

Перекус: 200 мл зеленого чая.

Обед: 150 грамм рыбного филе (можно отварить или запечь в духовке)

Перекус: 1 запеченное среднее яблоко.

Ужин: 100 грамм вареной говяжьей печени, 2 столовые ложки вареной гречки.

День четвертый

Утро: 200 грамм натурального йогурта и 1 столовая ложка хлопьев, чашка чая.

Перекус: две мандарины или один средний апельсин.

Обед: 50-100 грамм отваренного риса, порция салата с огурцами и помидорами.

Перекус: чашка чая и несколько ломтиков твердого сыра.

Ужин: 100 грамм любой каши, 1 вареная сосиска.

День пятый

Утро: омлет из 2 куриных яиц, чашка кофе или чая.

Перекус: 1 среднее яблоко.

Обед: 150 грамм вареной рыбы, 150 грамм салата из капусты и моркови.

Перекус: 50 грамм кураги, чашка зеленого чая.

Ужин: 200 грамм овощного салата.

День шестой

Утро: 1 тост со сливочным маслом, чай или кофе.

Перекус: 200 мл яблочного сока.

Обед: 150 грамм каши, 100 грамм отварной грудки.

Перекус: 100 мл нежирного йогурта.

Ужин: 50 грамм обезжиренного творога, салат из овощей, кофе или чай.

День седьмой

Утро: 150 грамм каши с ягодами, стакан воды.

Перекус: персик или другой фрукт.

Обед: рассольник, салат из свежей капусты, перца болгарского и моркови.

Перекус: 200 миллилитров кефира.

Ужин: 50-70 грамм запеченного в духовке филе курицы, одна порция тушеной капусты, зеленый чай.

Отзывы о диете

Чтобы повторно садиться на диетический рацион, нужно, чтобы прошел как минимум один месяц. Во время 30 дней после сбалансированного питания нельзя переедать и кушать все, что вздумается, чтобы лишние килограммы не вернулись обратно. Для того чтобы изменить свой рацион и кушать не более 1200 килокалорий в день, необходимо посмотреть отзывы людей о данном диетическом питании.

Люди, которые уже успели посидеть на диете 1200 ккал, оставляют свои отзывы и делятся результатами о том, подошла она им или нет, делятся собственным опытом и достижениями.

Сколько же нужно употреблять килокалорий в день отзывы о всевозможных диетах указывают разные показатели. Согласно принципам здорового питания, нормой для женщин является 2000 калорий в день.

Однако при похудении количество калорий должно быть снижено.

Диетологи говорят, что сбалансированное и рациональное питание — залог здоровья человека. Так оно и есть. Диеты не принесут никакого вреда, а только пользу, но только в том случае, если к ним подойти со всей серьезностью, следовать правилам и советам.

Источник: https://fitnessvopros.com/FoodandHealth.ru/diety/dieta-na-1200-kaloriy/

Диета на 1200 калорий — меню на каждый день с рецептами

(8 3,75 из 5)
Загрузка…

Простой, быстрый, доступный способ похудеть и сохранить вес — это низкокалорийная диета на 1200 калорий в день.

Правила диеты 1200 калорий в день

Избавиться от лишнего веса легко и удобно, соблюдая диету для похудения 1200 калорий в день. Правильно будет назвать эту низкокалорийную диету – законом здорового питания. Все что от Вас потребуется – соблюдать график питания и употреблять только разрешенные по методике продукты каждый день.

Уберите из рациона «легкие» углеводы. Именно они приводят к нарушению обмена веществ и появлению лишнего веса.

Сбалансированное питание

Низкокалорийное меню диеты на 1200 калорий на день должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и наименьшим содержанием калорий. Легко ориентироваться в них по цвету и способу приготовления.

Правильные продукты должы быть отварены или приготовлены на пару. Иногда можно запечь без добавления масла или жира. Жирная, жареная пища расщепляется в те же углеводы, количество калорий в ней увеличивается в 3-4 раза.

Питание обязательно должно быть сбалансированным. Голодать нельзя!

Продукты, которые должны быть в меню диеты каждый день:

• Мясо: индейка, кролик, курица, постные говядина и свинина. С курицы удалять кожу. На 100 гр. продукта от 100 до 150 калорий. Обязательный продукт на время процесса похудения;
• Рыба и морепродукты: треска, горбуша, морской окунь, креветки, мидии, кальмары. Не используйте жирную рыбу: сель, скумбрия. В них большое количество калорий. Для похудения рыба и морепродукты должны присутствовать в меню каждый день;
• Яйца куриные или перепелиные низкокалорийные. 1 куриное яйцо — 60 калорий, перепелиное – 20 калорий;
• Крупы: гречка, перловка, крупные овсяные хлопья. 100 гр. готового продукта содержит 100-120 калорий;
• Масло растительное: подсолнечное, оливковое, льняное. 1 ч.л. — 50 калорий. Не стоит каждый день употреблять один и тот же вид масла, чередуйте их. Масло во время диеты нормализует работу ЖКТ;
• Хлебобулочные изделия: хлеб из муки грубого помола. 1 кусок (30 гр.) — 60 калорий. Кусочек черного хлеба съедайте каждый день;
• Молочные продукты низкокалорийные: кефир, творог, натуральный йогурт. 1 стакан содержит 100-130 калорий. В кисломолочных продуктах содержится минимальное количество калорий и много полезных белков, аминокислот и бактерий. Для похудения должны быть в диете каждый день;
• Овощи — самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы, капуста, кабачки, зелень. К овощам с более высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла, помидоры, морковь, кукуруза, фасоль красная. Отдавайте предпочтение зеленым овощам, а красные и желтые добавляйте в меньшем количестве для вкуса. Калорий в овощах не много, но они содержат полезную клетчатку, витамины и минералы. Количество овощей в день практически неограниченно, это самый удобный продукт для диеты. Чувствуете нестерпимый голод – съешьте салат из капусты или огурцов;
• Фрукты и ягоды: яблоки, киви, ананас, смородина красная и черная, клюква, голубика;
• Вода простая или минеральная, не менее 1,5 л. в день.

Для достижения результата от диеты важно не только насыщать организм правильными и полезными продуктами, но в подходящее для этого время дня. Диеты часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного снижения веса из-за потери жидкости. При возврате от низкокалорийной диеты к привычному питанию, дефицит воды восполняется, и потерянные килограммы возвращаются.

Питание по часам

Цель низкокалорийной сбалансированной диеты на 1200 калорий в день по часам «растворить» запасы жиров и вывести их. Питание по часам запускает здоровый режим метаболизма, употребляемая пища не откладывается в запасы. Данная диета совершенно не согласуется с приемом алкоголя. Все спиртные напитки содержат большое количество калорий и «быстрых» углеводов.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-na-1200-kalorij-menyu-na-kazhdyj-den-s-receptami.html

Диета на 1100 калорий в день + меню на неделю

Когда надоело прятать под плотными одеждами лишние килограммы, а из-за лишнего веса появляются проблемы со здоровьем — люди ограничивают себя в пище. Но здесь получается обратный результат, когда организм не получает полезных веществ и сразу же после выхода из диеты, происходит стремительный набор веса. Но что же делать? Ответ один — правильно подобрать низкокалорийные продукты.

Если вы не спортсменка, а ведете обычный образ жизни, тогда ежедневное следование диете поможет вам быстро прийти в форму и при этом чувствовать себя превосходно.

1100 калорий в день или диета из простых продуктов

Диетологи рекомендуют обращать внимание на качество потребляемой пищи. Для сохранения отличного настроения, прекрасного самочувствия и позитивного мышления — необходимо научиться радоваться мелочам. Пища — одна из составляющих мелочей. Плюс ко всему, такой подход поможет съесть меньшее количество еды.

Для того чтобы правильно составить рацион питания для похудения на 7 дней, потребуется много времени, точные расчеты и безграничное терпение.

Мы предлагаем вам ориентировочное меню, в котором произведены все необходимые подсчеты. Рацион состоит в тщательном подсчете калорий и не превышает их ежедневного потребления.

Для ведущих малоподвижный образ жизни, приемлема дневная доза 1500-1800 ккал.

Может случиться так, что впервые недели диеты 1100 ккал, вы можете потерять 2-4 кг в неделю, но через 2-3 месяца потеря веса прекращается. Это происходит из-за потери воды вместо жира, за которой следует замедление метаболизма.

Таким образом, тело защищает себя и, экономя энергию, привыкает к ограниченным продуктам и уже медленно сжигает их.

Стоит воздержаться от:

1. жареного мяса
2. различных сладостей
3. газированной/сладкой воды
4. полуфабрикатов     
5. соль/сахар
6. алкоголь

Перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды с соком петрушкой или лимона. Это ускорит пищеварение и наполнит желудок, уменьшая чувство голода, а также поможет обеспечить организм витамином С (в 100 г содержится 170 мг витамина С).

Меню 1100 калорий на неделю

1 день

Завтрак: омлет с вишнёвым вареньем (25 г), стакан молока 0,5%, небольшая груша — 275 кал.

Перекус: сэндвич с одной ложкой спрэда, ломтиком куриной грудки (35 г) и огурцом (50 г) — 110 кал.

Обед: 250 мл горохового супа, треска с яблоком, 2 маленьких картофеля, салат из помидоров? (190-210 г), лук (40 г) — 398 кал.

Полдник: большое запеченное яблоко с чайной ложкой сахара — 112 кал.

Ужин: 300 мл постного супа — 112 кал.

2 день

Завтрак: чашка кофе со сливками, гренки (40 г), масло (3 г) и постным мясом (20 г) — 280 кал.

Перекус: сухарики (20 г) + 1 ложка творога, сезонные фрукты (120 г), ромашковый отвар — 100 кал.

Обед: рыба с овощами 190-210 г + соевое масло (10 г), картофель (100 г), фруктовая нарезка (120 г) — 375 кал.

Полдник: компот (фрукты 50 г, сахар 5 г), печенье (10 г) — 125 кал.

Ужин: вареники (50 г творога, 1 яичный белок, 15 г пшеничной муки, 5 г соевого масла, 5 г сахара), сезонные овощи (50 г) — 250 кал.

3 день

Перекус: гренки (2 кусочка), копченая колбаса (25-45 г), листья салата (2 шт) — 165 кал.

Обед: огуречный суп (300 г), отварная рыба (60 г), картофель (2 штуки), овощная нарезка (170 г) — 320 кал.

Полдник: грейпфрут — 100 кал.

Ужин: морковный салат (60 г) + сельдерей, яблоки, черный хлеб (1 кусочек) — 300 кал.

4 день

Завтрак: один кусочек хлебца, два ломтика ветчины на листьях салата, фреш — 250 кал.

Перекус: ломтик черного хлеба, творог с петрушкой, томатный сок — 100 кал.

Обед: бульон с петрушкой, запеченная куриная ножка, вареные овощи, листья салата и кусочек черного хлеба — 450 кал.

Полдник: кусочек торта, овощной фреш и несколько гренок — 110 кал.

Ужин: омлет с зеленым горошком или рис с фруктами, молоко — 200 кал.

5 день

Завтрак: два бутерброда из ржаного хлеба и двумя столовым ложками спрэда, нарезанная ветчина индейки (30 г) и нежирным желтым сыром (30 г), листья салата, красный перец (45 г) — 281 кал.

Перекус: ягодный йогурт (150 г), ложка пшеничных отрубей — 114 кал.

Обед: 250 мл супа из сельдерея, 30 г хлеба, 140-160 г отварной или запеченной свеклы — 381 кал.

Полдник: 200 г вишневого или малинового желе с одним печеньем — 118 кал.

Ужин: рис (50 г) и яблоки, кофе — 241 кал.

6 день

Перекус: хрустящий сэндвич, ч.л. спрэда, ветчина (30 г). Фруктовый чай — 112 кал.

Обед: 250 мл красного борща, 160 г куриной грудки с овощами, 3 маленьких картофеля, 200 г приготовленной спаржи — 385 кал.

Полдник: 200 г фруктового желе — 115 кал.

Ужин: яйцо и овощи (цуккини 50 г, помидор 140-160 г, лук 20 г, баклажан) — 220 кал.

7 день

Завтрак: белая сырная паста (70 г) и укроп (20 г), два ломтика ржаного хлеба со злаками, ч.л. масла, помидор (до 150 г), кефир — 274 кал.

Перекус: банан — 114 кал.

Полдник: 100 г ванильного пудинга с яблочным пирогом — 108 кал.

Ужин: 150 г минтая, ломтик хлеба с ложкой растительного масла — 234 кал.

Также посмотрите видео: меню из простых продуктов на 1000 калорий

Примечание: представленное меню может быть подвергнуто незначительным изменениям. Если есть желание выпить чашечку чая, не стоит себя ограничивать. Главное пить все напитки без сахара. Если у вас аллергическая реакция на какие-либо компоненты блюд — смените их на подходящие продукты.

Следует отметить, что данная программа довольно сложная, несмотря на положительные отзывы. Если вы сорвались — продолжите питание овощными супами, постепенно восстанавливая правильное питание.

Допускается отклонения от приведенных вариантов блюд. Со временем вы подберете свои любимые рецепты, меняя сезонные овощи и другие элементы питания. И помните, что активная жизненная позиция и хорошее настроение — залог нормализации веса!

Источник: https://fitnessvopros.com/hudelka.com/diety/83-dieta-na-1100-kalorij-v-den-menyu-na-nedelyu

Диета ABC

Название диеты АВС представляет собой аббревиатуру от английских слов ANA BOOT CAMP. Диета является довольно длительной, поскольку рассчитана на 50 дней подряд соблюдения жестких правил потребления пищи.

Основа диеты – это общеизвестный метод подсчета калорий (смотреть таблицу калорийности продуктов питания), которые потребляются в течение суток.

Прекрасное дополнение в диете АВС составляет различное количество калорий каждый день, что позволяет обмануть организм и не дает возможности организму подстроиться под уменьшенное количество калорий, вследствие чего вес уходит очень быстро.

В диете АВС данный недостаток учтен и устранен при помощи того, что каждый день необходимо употреблять разное количество калорий.

Несмотря на различное количество калорий в разные дни, энергетический уровень употребляемой пищи остается во все дни диеты низким.

Ниже приведен список количества калорий на каждый день в течение 50-дневной диеты АВС.

1 день: 500 калорий (или меньше) 2 день: 500 калорий (или меньше) 3 день: 300 калорий 4 день: 400 калорий 5 день: 100 калорий 6 день: 200 калорий 7 день: 300 калорий 8 день: 400 калорий 9 день: 500 калорий 10 день: голод 11 день: 150 калорий 12 день: 200 калорий 13 день: 400 калорий 14 день: 350 калорий 15 день: 250 калорий 16 день: 200 калорий 17 день: голод 18 день: 200 калорий 19 день: 100 калорий 20 день: голод 21день: 300 калорий 22 день: 250 калорий 23 день: 200 калорий 24 день: 150 калорий 25 день: 100 калорий 26 день: 50 калорий 27 день: 100 калорий 28 день: 200 калорий 29 день: 200 калорий 30 день: 300 калорий 31 день: 800 калорий 32 день: голод 33 день: 250 калорий 34 день: 350 калорий 35 день: 450 калорий 36 день: голод 37 день: 500 калорий 38 день: 450 калорий 39 день: 400 калорий 40 день: 350 калорий 41 день: 300 калорий 42 день: 250 калорий 43 день: 200 калорий 44 день: 200 калорий 45 день: 250 калорий 46 день: 200 калорий 47 день: 300 калорий 48 день: 200 калорий 49 день: 150 калорий

50 день: голод

Заканчивать диету следует постепенно, лучше всего при помощи диеты АВС light.

Рекомендации к диете ABC

Поскольку диета ABC предусматривает жесткое ограничение калорийности принимаемой пищи, то наиболее целесообразным в данной ситуации является выбор продуктов максимально полезных и занимающих достаточный объем в желудке.

К таким продуктам питания относят фрукты и овощи, как свежие, так и обработанные, обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара. Потреблять следует строго указанное количество калорий каждый день, не следует произвольно уменьшать калорийность пищи.

Однако, указание 500 калорий (или меньше) для первых двух дней диеты, следует ограничить максимум до 450 калорий. Соблюдение принципа разного количества калорий каждый день – основа успеха диеты АВС и ее преимущества перед другими системами похудания, основанными на подсчете съедаемых калорий.

Рекомендуется исключить продукты с высоким содержанием крахмала – картофель, белый хлеб, булочки, торты, пирожные, макароны, вареные морковь и свеклу, бананы.

Также в рамках диеты АВС все продукты делятся на три группы – А,В, С. Продукты группы А следует исключить, продукты группы В – ограничить вечером, продукты группы С – можно употреблять в любое время. Приемы пищи лучше разделить на 4-5 за день.

К группе А относят: жирную рыбу, мясо, сало, фаст-фуд, манную кашу, газированные напитки, в том числе алкогольные.

К группе В относят: изделия из теста, макароны, колбасы, нежирное мясо и рыбу, обезжиренные молочные продукты, шоколад, кофе, соленое, варенья.

К группе С относят: крупы, морепродукты, рыбу, овощи, яйца, зелень, растительное масло.

Противопоказания, побочные эффекты

Основное противопоказание к диете – это возраст активного роста и формирования организма, то есть возраст до 16 лет. Также ослабленные люди, больные, после тяжелого заболевания, после перенесенной операции, беременные и кормящие матери не должны пользоваться диетой АВС.

Тяжелая эндокринная патология, соматические заболевания (особенно сердца) могут не быть абсолютным противопоказанием, однако в такой ситуации необходимо контролировать состояние организма. Важным фактором для успеха в диете АВС является психологическая готовность и устойчивость психики, которая не позволит развиться такому грозному состоянию как боязнь еды.

Именно поэтому основное и самое тяжелое осложнение диеты АВС – это развитие нервной анорексии.

При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте.

Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.

Меню диеты ABC на неделю

Поскольку каждая неделя и каждый день варьируются по количеству калорий, то рассмотрим примерные варианты меню для каждого варианта количества калорий.

На 500 калорий:

• 100 грамм отварной гречки, яблоко средних размеров, 225 грамм апельсинов
• Блины – 2штуки, 100 грамм нежирного творога, банан, 100 грамм тофу
• 200 граммов трески, приготовленной на пару, капуста квашеная – 600 грамм
• Отварное яйцо, 100 грамм морской капусты, ложка нежирной сметаны, 330 грамм цветной капусты отварной
• 150 грамм куриного филе отварного, 4 помидора черри, 3-4 листа салата, половина луковицы, 600 грамм сладкого болгарского перца
• 100 грамм овсяной каши, ложка изюма, 230 грамм грейпфрута
• Омлет из 2 яиц, 50 грамм сыра, 2 кусочка дыни, хлебец зерновой, 1 чайная ложка джема, кальмар отварной – 100 грамм

На 400 калорий:

• 350 грамм консервированного горошка, рис отварной – 100 грамм
• 300 грамм консервированной кукурузы, 1 кусочек кекса, 100 граммов клубники
• 80 грамм кураги, 100 граммов гречки
• 220 грамм йогурта 1,5%, 15 грамм грецких орехов, 150 грамм курицы жареной
• 6 кружочков копченой колбасы, 370 грамм моркови сырой, 2 яичных желтка, 1/5 горькой шоколадки

На 300 калорий:

• 0,5 литра кефира
• 100 грамм мюсли и 100 грамм кефира
• 200 грамм обезжиренного творога, ягоды
• 100 грамм печеного картофеля и 100 грамм обезжиренного творога
• 50 грамм гречки, апельсин, яблоко

На 200 калорий:

• 50 грамм козинака
• 3 шоколадных конфеты
• 50 грамм гречки и 100 грамм малины
• 200 грамм сырой моркови, чай с ложкой меда и лимоном
• 200 грамм свежей капусты, стакан кефира, яблоко

На 100 калорий:

• 100 грамм торта «Птичье молоко»
• 400 грамм вареной свеклы
• 15 грамм фисташек
• 30 грамм твердого сыра 50% жирности
• 180 грамм редиски

Результаты диеты

Результат диеты зависит напрямую от изначального веса. Максимальные отмеченные результаты при применении диеты АВС составляют 35 килограмм, в среднем же человек теряет 15-25 килограмм за полные 50 дней соблюдения диеты.

Диета ABC light представляет собой модификацию жесткого чистого варианта АВС. Основные отличия состоят в том, что калорийность пищи, потребляемой каждый день в течение 50 дней в два раза выше.

При соблюдении АВС light следует строго придерживаться принципа разделения продуктов на три категории и отдавать преимущество категории С.

Также следует выпивать стакан воды перед едой, регулярно добавлять разумные физические нагрузки, применять контрастные души, а готовить преимущественно на пару.

Источник: https://fitnessvopros.com/novyediety.ru/diety-dlya-bystrogo-poxudeniya/dieta-abc/

Диета в 500 калорий в день: рецепты, результаты, отзывы. Калькулятор калорий

У женщин очень часто возникает необходимость похудеть в короткие сроки. Это может быть абсолютно любой повод: свадьба, отпуск, встреча выпускников. Но проблема одна. Нужно быстро сбросить несколько килограмм.

На помощь придет диета в 500 калорий в день. Она способна сотворить чудо в кратчайшие сроки. Но только в кратчайшие. Почему? Ответ можно узнать из данной статьи. А также все об этой диете и результатах похудения на ней.

Что такое калории

В калориях измеряется любая энергия, в том числе получаемая из пищи. Организм тратит ее на обеспечение жизненных функций, на совершение определенных реакций и прочее. У многих может возникнуть вопрос: «Как эта информация поможет мне похудеть?»

Если спросить у любого диетолога или спортсмена, они с уверенностью ответят: для того чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем их получает организм. Следовательно, нужно рассчитать, сколько человек тратит энергии в день, и исходя из этого подобрать суточную норму калорий.

Таблица калорийности

Те, кто хоть раз задавался вопросом похудения, знают, что такое таблица калорийности. Для тех, кто еще не в курсе: это таблица, в которой отображено количество энергии, получаемой из определенного продукта.

Например, в 100 г апельсина 40 калорий – это немного, учитывая, что в 100 г сахара 550 калорий. В таблице калорийности можно найти абсолютно любой продукт, напиток, уточнить его энергетическую ценность.

Энергетическая ценность всего съеденного суммируется, и получается количество калорий, полученных за день.

Калоризатор

Так как заниматься счетом любят не все, чтобы упростить систему подсчета калорий, был создан онлайн-калькулятор калорий. Для того чтобы рассчитать энергетическую ценность продукта или целого блюда, достаточно указать в нем все съеденное. И через секунду результат готов.

Но калькулятор калорий онлайн — далеко не единственный, существует еще множество быстрых способов. Приложения на смартфоны, планшеты и программы для компьютера. Они могут показать не только калорийность отдельного продукта, но и целого блюда с большим количеством ингредиентов. Например, не нужно считать каждую составляющую, можно просто набрать название салата — и результат готов.

Диета «500 ккал в день»

Нужно сразу оговориться, что минимальная норма составляет 1200 калорий. Ее занижение — это огромный стресс для организма. И продолжать подобную диету более одного дня крайне не рекомендуется. Но как бы то ни было, результат будет. Действительно, в течение небольшого срока на ней можно избавиться от 3–7 килограмм. На это потребуется 1–2 недели.

Диета в 500 калорий в день разрешает есть абсолютно любые продукты, но их энергетическая ценность не должна превышать суточный лимит. И только человек решает, что он съест — плитку шоколада или огромную чашку овощей.

Примерное меню на неделю

Даная диета считается голодной, но разнообразное меню на неделю поможет перенести ее легче.

Понедельник:

• Завтрак – одно яйцо (157 ккал), кофе или чай.
• Обед – куриная грудка 200 г (260 ккал), листья салата в любом количестве.
• Ужин — салат из капусты, огурцов и помидоров без заправки в любом количестве.

Вторник:

• Завтрак — три ложки сухой овсянки, запаренной на воде, и половина стакана ягод (150 ккал).
• Обед — минтай на пару 200 г, огурец и помидор (160 ккал).
• Ужин — обезжиренный творог 100 г, огурцы, капуста и помидоры в любом количестве (190 ккал).

Среда:

• Завтрак – яйцо пашот, помидор, чай или кофе (160 ккал).
• Обед – обезжиренный творог 200 г, огурцы (200 ккал).
• Ужин – 0,5 литра кефира с низкой жирностью.

Четверг:

• Завтрак – одно большое зеленое яблоко (150 ккал);
• Обед – куриная грудка 100 г, два помидора (150 ккал);
• Ужин – обезжиренный творог 200 г с листьями зеленого салата (200 ккал).

Пятница:

• Завтрак – стакан томатного сока и тост из серого хлеба (150 ккал).
• Обед – морепродукты 200 г, листья салата (200 ккал). Можно сделать салат и заправить лимонным соком.
• Ужин – обезжиренный творог 100 г и помидоры (150 ккал).

Суббота:

• Завтрак – глазунья из одного яйца с томатом и болгарским перцем (200 ккал).
• Обед – пол-литра кефира, обезжиренный творог 100 г.
• Ужин – огурцы, капуста, зеленый салат в неограниченном количестве.

Воскресенье:

• Завтрак – куриная грудка 200 г (260 ккал);
• Обед – капуста и огурцы в любом количестве.
• Ужин – поллитра кефира с низкой жирностью (140 ккал).

Диета в 500 калорий в день: рецепты

• Салат морской на 150 ккал. Отварные креветки, мидии и кальмары размешать с листьями зеленого салата. Посолить, поперчить и заправить лимонным соком.
• Салат тропический на 200 ккал. Ломтик куриной грудки обжарить на сухой сковороде и нарезать кусочками. Один ломтик ананаса нарезать кубиками. Огурец нарезать соломкой. Нарвать листья салата. Посолить и заправить столовой ложкой легкого майонеза.
• Минтай под соусом на 160 ккал. Филе минтая приготовить на пару. Для соуса смешать две большие ложки сметаны, мелко нарезанную зелень и один натертый корнишон. Готовую рыбу залить соусом и приправить белым перцем.
• Шоколадно-ягодный десерт на 150 ккал. Половину стакана ягод размять в пюре. Обезжиренный творог разбавить столовой ложкой йогурта, добавить сахарозаменитель и размешать до однородной консистенции. В креманку выложить ягоды, сверху творожную смесь, посыпать корицей и какао-порошком.
• Куриный суп 50 ккал. Куриную грудку нарезать и отварить бульон. Добавить морковку, лук, болгарский перец, соль и специи. Есть отличная замена лапше – это макароны ширатаки. Их калорийность равна нулю. Продаются в магазинах здорового питания.
• Паста ширатаки. Перекрутить куриную грудку через мясорубку. Фарш потушить на воде. Добавить морковь, лук и ложку томатной пасты. Перемешать с ширатаки (лапшой).

Диета 500 калорий в день: результаты и отзывы

Множество людей уже проверили на себе эту диету, и большинство из них осталось довольно результатами. Быстрая, эффективная и разнообразная — именно так была охарактеризована диета «500 калорий в день». Отзывы на нее противоречивые.

Женщинами было отмечено, что диета очень разнообразна. Она не заставляет питаться по четкому плану, состоящему из одинаковых или нелюбимых продуктов. Достаточно рассчитать суточную калорийность, узнать энергетическую ценность блюда и составить собственное меню. Оно будет удовлетворять вкусовые потребности и радовать худеющего.

Также были отмечены отличные результаты, которые дает диета в 500 калорий в день. За короткий срок пребывания на ней удается избавиться минимум от 5 кг. Те, кто сидел на ней больше двух недель, смогли избавиться от 10-20 килограммов, что является хорошим результатом. Особенно если изначально у человека был большой избыточный вес.

Но у данной диеты есть свои отрицательные нюансы и недостатки. На фоне потери массы тела многими было отмечено ухудшение самочувствия. Проявлялись неприятные симптомы, такие как головокружение, головная боль, слабость, легкая тошнота.

Однако в большинстве случаев симптомы авитаминоза не проявлялись, и многие перенесли диету благополучно.

В конце статьи можно сказать, что диета на 500 калорий результативная и быстрая, но не стоит ею сильно увлекаться, поскольку при ее долгом применении могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/316442/dieta-v-kaloriy-v-den-retseptyi-rezultatyi-otzyivyi-kalkulyator-kaloriy

Какие особенности имеет диета в 1200 калорий

Далеко не каждый метод похудения будет безопасным для человеческого здоровья, но не ежедневная 1200 калорий диета. Диетологи профессионального уровня уже давно пришли к выводу, что данный вид диеты никак не может принести вред здоровью. На сегодняшний день уже изобрели множество диетических систем, которые предназначены для борьбы с лишним весом.

Довольно часто встречаются описания разнообразных диетических рационов, жесткого и изнуряющего характера, достаточно лишь взглянуть на продуктовый список, который в них входит.

Разумеется, если все время употреблять неограниченное количество калорий, это может не очень хорошо отразиться на весе, но и переусердствовать с диетами тоже не стоит, ведь при таком раскладе обмен веществ начинает замедляться.

Почему при этой диете нужно употреблять именно в 1200 калорий в сутки?

Всем известно, что если перейти на низкий рубеж порционной калорийности, каждый день употребляя привычные блюда и продукты, то голод будет становиться все сильнее.

Из-за этого у организма развивается стрессовое состояние и включается «режим энергосбережения», чтобы не было истощения. Конечно же, таким свойством природа наделила людей с незапамятных времен.

На сегодняшний день диетологи установили, что почти каждая женщина, занимающаяся физическими нагрузками, должна питаться порциями, граница которых должна быть не больше 1200 калорий в сутки.

А если имеется меньшее количество питательных веществ, он не сможет получить ее в нужных количествах. Очень важным является соблюдение особого баланса между жирами, белками и углеводами в продуктах питания и блюдах.

Только при таком соблюдении диета на 1200 калорий сможет дать стопроцентные результаты.

Баланс должен выглядеть так:

• жиры — приблизительно 30%;
• белки (лишь в чистом виде) — 15%;
• углеводы (сложные) — 50%.

Что касается жиров, необходимо запомнить, что из тридцати процентов только три должны происходить от животных, а все оставшиеся — растительного происхождения.

Какие существуют противопоказания диеты 1200 калорий?

Самый главный плюс меню при такой диете — это то, что существует очень небольшое количество противопоказаний.

Не советуют использовать подобный рацион диеты 1200 калорий не только женщинам, которые являются беременными, но и девочкам подросткового возраста.

Такая диета также не подходит тем, кто постоянно посещает спортивный зал и занимается какими-либо физическими нагрузками, вместо нее рекомендуют использовать фитнес-диету. А все остальные могут смело пользоваться данным рационом питания диеты на 1200 калорий в день.

Примерное меню на 1200 калорий ежедневно

Диета на 1200 калорий предполагает в первый день позавтракать морковно-капустным салатом с добавлением лимонного сока и оливкового масла, одним кусочком хлеба, на который намазать тоненький слой сливочного масла либо твердого сыра, и пятьюдесятью граммами вареной колбасы.

Все это составит 300 кал. На второй завтрак, имеющий 120 калорий, употребить маленькую кружку кофе с одной ложкой сахара, которую можно заменить на мед.

На обед можно съесть вареную курицу весом где-то около 80-100 граммов, картошку — 150-ти граммов с подсолнечным маслом и зеленый чай без сахара.

Общее количество калорий обеда будет составлять 420. Полдник состоит из 120-ти калорий. В него входит: стакан с йогуртом, жирность которого должна быть не больше 1,5%. Поужинать — рыбой (приблизительно 200 гр.) и салатом, который может быть сделан из капусты, моркови, лимонного сока и растительного масла. Общее количество калорий ужина — 250.

На второй день позавтракать вареным яйцом, кусочком черного хлеба, помидором, а также кофе либо чаем. Общее количество калорий — 300. Второй раз позавтракать стаканом йогурта или яблоком, всего 100 кал.

Пообедать куриным бульоном с добавлением разной зелени, легким овощным салатом, который заправить соком лимона. Всего в обеде 400 калорий. На полдник выпить зеленый чай с одной ложечкой меда и с лимоном, всего 100 калорий. Поужинать 150 гр.

куриной грудки, которая составляет 300 кал.

На третий день позавтракать стаканчиком сока из яблока либо апельсина, черным кофе и маленькой булочкой. Общее количество — 400 калорий. На второй завтрак выпить зеленый чай, всего 100 калорий.

Поужинать двумя столовыми ложками гречневой каши и 100 граммами говяжьей печени — всего 300 калорий.

На четвертый день позавтракать натуральным йогуртом, в который добавить овсяные хлопья и мед, и выпить чай. Общее количество калорий — 300. На второй завтрак съесть апельсин и зеленый чай, всего 150 калорий. Пообедать двумя ложками риса, кусочками огурца и помидора, всего 300 калорий.

На полдник четвертого дня выпить чай и съесть небольшой кусочек сыра, с небольшой жирностью. Общее количество калорий — 150. Поужинать одной сосиской, зеленым горошком и одной столовой ложкой гречневой каши — всего 300 калорий.

На пятый день позавтракать омлетом, который можно посыпать зеленью, и выпить кофе — всего 300 калорий.

На второй завтрак съесть одно зеленое яблоко либо апельсин — всего 100 калорий. Пообедать кусочком рыбы, с небольшой жирностью, который можно побрызгать соком лимона, и парой ложек салатика с морковью и капустой — всего 300 калорий.

На второй завтрак съесть одно яблоко либо апельсин, в которых всего 100 калорий.

Пообедать куском рыбы, с небольшой жирностью, который можно побрызгать соком лимона, и двумя ложками морковно-капустного салата — всего обед составляет 300 калорий.

На полдник употребить несколько сухофруктов, это может быть курага, инжир и другие, и чай. Общее количество калорий — 200. Поужинать салатом с помидорами, огурцами, зеленью, его можно заправить с помощью оливкового масла и лимонного сока.

На шестой день то же, что и в первый день.

Пообедать двумя столовыми ложками крупы и 100 граммами куриной грудки в отваренном виде — всего 300 калорий. На полдник съесть несколько чайных ложек йогурта — всего 100 калорий.

Поужинать салатными листьями с морковью, салат заправить соком лимона и одной каплей масла, и съесть 50 граммов творога. Общее количество калорий — 300.

Недостатки диеты на 1200 калорий в день

Первым недостатком является то, что при такой диете необходимо все эти дни постоянно и очень внимательно взвешивать продукты и контролировать калорийность каждой порции или блюда, которое употребляется при каждом приеме пищи.

Если человек раньше употреблял намного больше 1200 калорий, то в случае их резкого снижения могут возникнуть не очень приятные симптомы уже после нескольких дней.

Например, будет кружиться голова, возникать слабость и даже обмороки. В особенности это может относиться к людям, у которых есть определенные проблемы с уровнем сахара в крови.

Если со здоровьем человека все нормально, то присутствующие симптомы могут пройти уже через две-три недели.

Если неправильно планировать продукты питания, может возникнуть развитие витаминного дефицита и дефицита микроэлементов в питании.

Источник: https://fitnessvopros.com/1PoDietam.ru/info/1200-kalorij-dieta.html

Диета 1200 калорий в день для похудения — рацион правильного питания, продукты и пример меню

Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры. При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.

Что такое диета 1200 калорий

Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает.

Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете.

При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.

Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты. Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

• Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.
• При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).
• Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.
• Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.
• Меню желательно делать как можно более разнообразным.
• Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.

Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое.

Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки.

Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.

Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания.

Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей.

На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира.

Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

Набор продуктов на 1200 калорий в день

Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений. Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.

Еда, содержащая 300 калорий:

• 180 г пюре из картофеля на молоке;
• 180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;
• 150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;
• 180 г домашних голубцов.

Еда, содержащая 200 калорий:

• 150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;
• 90 г творога с ложкой сметаны;
• яичница на два яйца.

Еда, содержащая 100 калорий:

• одна запеченная картофелина;
• 160 г куриного бульона;
• 120 г овощного борща;
• один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;
• одно среднее яблоко или банан.

Таблица калорийности продуктов для похудения

Основную сложность будет составлять подсчет калорий. Важное условие – ни при каких обстоятельствах не превышать суточный максимально допустимый предел в 1200 калорий.

Обращайте внимание не только на изначальное число калорий, содержащихся в продукте, но и на то, как оно изменяется при одном или другом способе его приготовления.

Например, картофель лучше запечь, а не отваривать, ложка сахара добавит вашему чаю сорок калорий, а тарелка запаренной гречки содержит в три раза меньше калорий, чем гречневой каши, сваренной обычным способом.

Таблица калорийности продуктов:

ПродуктКалорийность на 100 г, ккал

Каша гречневая	232
Каша овсяная	93
Каша рисовая	79
Овсяные хлопья	358
Яйцо куриное	155
Творог (5%)	89
Сметана (15%)	165
Кефир (2,5%)	48
Ряженка (2,5%)	53
Говядина	191
Мясо курицы	165
Филе горбуши	163
Филе трески	68
Капуста белокочанная	31
Морковь	29
Свекла	44
Лук	41
Помидоры	22
Огурцы	15
Шпинат	22
Картофель	89
Яблоко	48
Апельсин	33
Банан	88
Груша	44
Чернослив	262
Изюм	285
Курага	270
Мед	312
Шоколад горький	548
Шоколад молочный	565
Сливки (10%)	155
Зеленый чай
Сок грейпфрутовый	24
Чай черный с лимоном и сахаром	45
Хлеб ржаной	210
Хлеб цельнозерновой	195

Меню на 1200 калорий на неделю

Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения выглядеть может следующим образом:

День первый:

• Завтрак: любая каша, кофе или чай, ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.
• Второй завтрак – яблоко.
• Обед: суп овощной, филе куриной грудки запеченное.
• Перекус через два-три часа – стакан йогурта или кефира.
• Ужин: тушеная капуста, салат из моркови с яблоком, сок.

День второй:

• Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.
• Второй завтрак – пара ложек овсяных хлопьев.
• Обед: каша гречневая с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.
• Полдник – банан, 20 г чернослива или изюма.
• Ужин: филе горбуши, запеченной со свежими овощами, стакан кефира

День третий:

• Завтрак: рисовая каша, один сырник с ложкой сметаны, ломтик твердого сыра.
• Второй завтрак – полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.
• Обед: один фаршированный перец, свекольный салат с черносливом, морс или сок.
• Полдник – апельсин, 30 г кураги.
• Ужин: куриное филе, запеченное с цветной капустой, 150 г ряженки.

День четвертый:

• Завтрак: творожная запеканка со сметаной и медом, кофе или чай.
• Второй легкий завтрак – 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.
• Обед: щи из квашеной капусты, овощи на пару.
• Полдник – груша или половинка грейпфрута.
• Ужин: говяжья паровая котлетка с салатом из теплой моркови, стакан кефира.

День пятый:

• Завтрак: каша пшенная с курагой.
• Второй завтрак – с сыром бутерброд, кофе.
• Обед: финская уха.
• Полдник – 100 г запаренной на кефире гречки.
• Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салат из редиса и огурца.

День шестой:

• Завтрак: хлопья овсяные, чай зеленый.
• Второй завтрак – 100 г винограда.
• Обед: салат из морской капусты, бульон куриный с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.
• Полдник – полстакана ягод или апельсин.
• Ужин: куриное филе с овощами гриль, стакан натурального обезжиренного йогурта.

День седьмой:

• Завтрак: творожники со сметаной, кофе.
• Второй завтрак – банан.
• Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.
• Полдник – 150 г запаренной гречки.
• Ужин: говядина запеченная с грибами, салат из овощей, стакан кефира.

Выход из диеты

Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты 1200 калорий. Когда вы начинаете худеть, снижайте общее количество калорий в рационе постепенно.

При выходе из диеты понемногу увеличивайте энергетическую ценность съедаемых блюд. Добавляйте белковые продукты и растительные жиры, затем количество жиров животных, и в последнюю очередь – углеводы.

Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий

Не рекомендуется продолжительность диеты более трех недель.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, сделайте перерыв в диете от одного до трех месяцев, для того чтобы ускорить замедлившийся обмен веществ и привести в норму водно-солевой баланс.

Это полезно и с психологической точки зрения – постоянное ограничение подсознательно настраивает организм на накопление жировых запасов, поэтому сброс веса может прекратиться.

Плюсы и минусы диеты

Как уже было описано, низкокалорийная диета на 1200 калорий вполне безопасна для здоровья и подходит очень многим женщинам. К несомненным плюсам относится возможность питаться практически любыми продуктами без каких-либо ограничений. Сбрасывать на такой диете можно около 500 г за сутки. Из главных минусов – необходимость высчитывать количество калорий всех съедаемых продуктов и блюд.

Противопоказания

Эта диета не для ведущих активный образ жизни людей. Если суточная норма затрачиваемых калорий превышает 2000, сидеть на такой диете опасно, поскольку это может привести к резкому снижению жизненного тонуса и ослаблению организма. Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.

Видео: Правильное питание на 1200 калорий для похудения

Отзывы похудевших

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/10912-dieta-1200-kalorij.html