Диета 1000 калорий в день меню на неделю после сорока лет

Диета на 1000 калорий в день!

x

Check Also

Содержание: Самые действенные диеты для быстрого похудения к лету Упражнения для всех групп мышц Лето… Хочется выглядеть идеально, показать все свои прелести. Но что же делать, если за весну и зиму находилось так мало времени, …

Содержание: Раскладываем на составляющие: химический состав Полезные свойства орехов с мёдом Мёд с орехами для похудения Противопоказания для употребления смеси Дозировки, частота употребления и другие нюансы Многообразие целебных рецептов О пользе мёда и орехов наслышаны …

Содержание: Как пищевая сода помогает похудеть? Готовим содовые ванны Пищевая сода для похудения: пить или не пить? Противопоказания и побочные эффекты Что говорят врачи о применении пищевой соды для похудения? Пищевая сода, или гидрокарбонат натрия, …

К сожалению, применение одного лишь очищающего шампуня является недостаточным, чтобы обеспечить волосам должный уход. Требуется также использование и других косметических средств, которые будут питать, увлажнять и восстанавливать локоны. В этом нам и помогают домашние маски …

Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом зимы, большинство бежит в аптеку, и скупают их в огромном количестве. Очень важно знать, как выбрать витамины против выпадения волос, …

Содержание: Принципы диеты при цистите Ориентировочное меню на неделю Диета при цистите – рецепты блюд Противопоказания и побочные эффекты Результаты диеты при цистите Отзывы врачей о диете Инфекционно-воспалительное заболевание, поражающее стенки мочевого пузыря, не в …

Содержание: Как работает смесь из лимона, имбиря и мёда? Мёд во время похудения Как помогает похудеть лимон Имбирь для похудения Противопоказания Выбор продуктов Технология приготовления напитка из лимона, имбиря и мёда Рецепты пряно-сладких коктейлей Ищете …

По последним статистическим данным, сахарный диабет появляется у каждого седьмого из 100 тысяч детей. Специалисты-эндокринологи считают, что риск возникновения СД с каждым годом возрастает. Лечить сахарный диабет, особенно у детей, стоит сразу, как только стали …

История возникновения китайского традиционного питания уходит в далекое прошлое. Большая территория проживания китайцев, и разные климатические зоны, от субтропического климата до арктического, оказали влияние на широкий выбор продуктов, блюд, способов приготовления. Особенности питания в китайской …

Тонкие волосы нуждаются в особенном уходе. Как правило, их обладательницы жалуются на недостаток объема, плохой рост и ломкость. Такие проблемы решить при помощи обычной косметики не так уж и просто. Потребуется приложить максимум усилий, чтобы …

Содержание: Виды гастрита Принципы диеты при гастрите Запрещенные продукты при гастрите Продукты, которые обязательно следует включить в рацион >Диета при гастрите: примерное меню на неделю Противопоказания, побочные эффекты Отзывы врачей о диете Гастрит достаточно собирательное …

Когда речь идет о правильном питании, чаще всего под этой фразой подразумевается здоровая пища, полезная для внутренних органов человека. Между тем, многие продукты сильно влияют на состояние и цвет нашей кожи, в особенности на кожу …

Правильное питание при диабете играет жизненно важную роль. Необходимо иметь четкое представление о том, какие продукты есть нельзя, а какие можно в определенном количестве. Основной принцип диабетического питания заключается в постоянном строгом контроле уровня сахара в …

В нашей стране нет, наверное, ни одного человека, который бы не знал, кто такая Анита Цой. Она успешно начала строить свою карьеру еще в начале 90-х годов прошлого века, после чего ушла в декрет и …

Источник: https://fitnessvopros.com/tuladnt.ru/diety/dieta-na-1000-kalorij-v-den-4

Калории, как неуловимые мстители

Какие только удивительные диеты не придумывают люди, чтобы похудеть. Причем удивляют они в основном диетологов своей непродуманностью, сложностью, отсутствием научного обоснования. Сегодня Анна Белоусова, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, врач-диетолог, познакомит нас с диетой на 1000 калорий.

В калориях выражают энергетическую ценность пищи, это одна из ее основных характеристик наряду с содержанием белков, жиров, углеводов. Калории нам нужны для обеспечения энергозатрат на физическую и умственную деятельность, а также для осуществления физиологических функций и биохимических реакций в организме.

Известно, что если с пищей в течение длительного времени калорий поступает больше, чем требуется, невостребованная часть запасается в виде жиров, что и приводит к появлению лишней массы тела.

Сегодня существуют десятки ее вариантов: многие из них легко найти на похудательных сайтах интернета, а некоторые даже применяют в отдельных медицинских центрах, специализирующихся на борьбе с лишним весом. Но чтобы было понятно, о чем речь, приведем несколько примеров.

Вариант 1: можно есть все, включая жирную пищу и кондитерские изделия, лишь бы не выходить за рамки 1000 калорий. Сразу нужно оговориться: само название диеты не совсем правильное, так как калорийность питания оценивается не в калориях, а в килокалориях. Поэтому диету правильнее назвать диетой на 1000 ккал.

Вариант 2 (более подробный): Суточный рацион: овощи 400 г, фрукты 300 г, хлеб 40 г, молоко 500 г, яйца 1 шт., нежирное мясо 160 г, творог или сыр 30 — 15 г,

сливочное масло 15 г.

Меню

Завтрак: грейпфрут 100 г, яйцо всмятку 1 шт., хлеб 20 г, сливочное масло 10 г, обезжиренное молоко 200 г. Второй завтрак: кофе, чай или овощной отвар. Обед: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, кофе или чай 100 г. Полдник: хлеб, сливочное масло 20 г, сыр или творог 5 г, обезжиренное молоко 15 — 30 г.

Ужин: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, салат 200 г, фрукты 1 порция, обезжиренное молоко 100 г, кофе или чай 100 г.

Вариант 3 (маловразумительный): Завтрак: пара кусочков хлеба из непросеянной муки с бананом; стакан апельсинового сока.

Обед: куриная грудка без шкурки (жареная); картофельное пюре (с молоком) (?!); брокколи, морковь; соус (из полуфабрикатов) (?!);

Ужин: чашка горячего шоколада (шоколадный порошок и вода) (?!).

К сожалению, именно такие вариантов диеты, где четко не указаны ни вес, ни объем продуктов и блюд, зато присутствуют малопонятные изыски типа «низкокалорийных чипсов», на интернет-порталах встречаются часто.

За стол с калькулятором?

Фанатов, вернее фанаток похудения, готовых урезать и урезать калорийность своего питания ради того, чтобы сбросить лишний вес, немало.

Большинство из них рано или поздно приходят к диете на 1000 калорий и с упоением начинают считать: сколько же калорий они сегодня съели? Но, на самом деле, точно подсчитать калорийность своего рациона в обычных домашних условиях невозможно! Более того, невозможен такой подсчет с точностью до калории даже в условиях пищеблока, где блюда готовят по четким стандартам с заранее заложенной энергоценностью. Судите сами: мы, конечно, можем узнать калорийность молока, йогурта, консервов и других готовых продуктов, так как она указана на этикетке. Но тогда нам потребуется еще и с точностью до грамма знать вес той порции продукта, которую мы собираемся съесть (как правило, на этикетке указывают калорийность на 100 г). А вот как быть с хлебом, мясом, овощами-фруктами, рыбой или крупами? В таблицах калорийности мы видим нужные нам цифры, но эти цифры усредненные. Калорийность таких продуктов будет меняться в зависимости от многих условий: способов выращивания, хранения, приготовления. Например, говядина от коровы, гулявшей на лугу, отличается по калорийности от мяса коровы, получающей комбикорм. Грунтовые помидоры, набирающие сахар под южным солнцем существенно калорийнее своих тепличных собратьев. Причем связанная с такой вариабельностью погрешность в подсчетах калорий за день может составлять до 200 — 220 ккал, что, согласитесь, в условиях жесткого ограничения весьма существенно. Кроме того, рассматривая пищу исключительно в качестве источника калорий, популяризаторы данной диеты демонстрируют узконаправленный, даже однобокий подход к питанию. А как же углеводы и волокна, жиры и витамины, минералы и белки? Ведь это не просто инертные компоненты пищи: каждый из них играет важную роль, а иногда и не одну, в жизнедеятельности нашего организма. Их длительный дефицит на фоне диеты просто не может не сказаться на состоянии здоровья, причем некоторые нарушения могут иметь необратимый характер. Например, нехватка магния и калия способна стать причиной нарушения сердечного ритма, вплоть до остановки сердца со смертельным исходом. Такие случаи, конечно, не часты, но тем не менее медики категорически не советуют придерживаться очень низкокалорийных диет без медицинского наблюдения.

Наконец, чтобы окончательно прояснить вопрос о необходимой калорийности, нужно вспомнить, что калории требуются нам не только для движения, но и для так называемого основного обмена – энергозатрат организма в состоянии полного покоя.

Ведь даже когда мы не двигаемся, работают сердце, дыхательная мускулатура, сокращаются стенки желудка и кишечника, поддерживается температура тела, протекают требующие энергии биохимические реакции.

Величина основного обмена зависит от пола, массы тела и возраста.

Величины основного обмена у женщин (в ккал)

В таблице приведены данные лишь по некоторым возрастно-весовым группам, но, как видите, нет ни одной группы, которой бы требовалось менее 1300 ккал только для обеспечения жизнедеятельности организма в покое.

А я похудела!

– Мне очень помогла диета на 1000 калорий, я так замечательно на ней похудела! – подобную фразу нередко можно услышать на приеме у врача-диетолога. Да, на этой диете худеют многие, кто-то на 1,5, кто-то на 7 — 10 кг. Другое дело, что удержать достигнутый результат удается считанным единицам.

Остальные же возвращаются к исходному весу, хорошо еще, если без нескольких килограммов в плюсе. Существенным недостатком диеты на 1000 калорий является дефицит белка в питании. В таких условиях организм первым делом сжигает не жир, а мышечную ткань, которая восстанавливается с большим трудом.

Вот и развивается по окончании диеты «йо-йо эффект»: когда человек постепенно возвращается к исходной массе тела, но при этом мышечной ткани становится меньше, а жировой больше.

Находиться же на такой диете достаточное время для того, чтобы начала активно разрушаться жировая ткань, практически невозможно, так как от недостатка питательных веществ появляется слабость, снижается умственная и физическая активность, ухудшается иммунитет, возникают обменные нарушения.

Тем не менее очень низкокалорийные диеты (от 800 до 1500 ккал) применяют диетологи. Характеризуются эти диеты относительно высоким содержанием белка, достаточным количеством витаминов, минеральных веществ, электролитов и жирных кислот.

Естественно, что такого баланса невозможно достигнуть, строя диету из обычных продуктов, поэтому диетологи используют специализированные смеси с заданным питательным составом и другие функциональные продукты.

Поскольку даже в этом случае диета представляет определенную опасность для здоровья, ее назначают максимум на 16 недель и только под тщательным врачебным наблюдением. Показаниями к применению таких диет являются умеренная и тяжелая степени ожирения в случае, если другие консервативные методы не эффективны; наличие сопутствующих ожирению заболеваний, угрожающих жизни больного (сахарный диабет, болезни сердца, гипертония, отеки), предстоящая операция, требующая снижения массы тела. Причем назначают очень низкокалорийные диеты только после тщательного обследования больного и при отсутствии противопоказаний.

Как видите, эти диеты вовсе не созданы, чтобы «убрать 3 — 4 лишних килограммчика», или «снова влезть в ту самую юбку, что я уже полгода не могу надеть». Но если кто-то вопреки доводам рассудка и предостережениям специалистов захочет опробовать диету на 1000 калорий на себе, нужно помнить несколько важных правил:

1) В домашних условиях диету можно соблюдать не более 2 — 3 недель. Кстати, при более длительном соблюдении она оказывается неэффективна: оголодавший организм просто перестает расставаться с запасами и снижение веса приостанавливается. 2) При любом ухудшении самочувствия следует как можно раньше прервать диету и обратиться к врачу.

3) Необходимо четко продумать, что делать по окончании диеты, ведь возвращение к обычному рациону неизбежно вернет и потерянные килограммы.

Источник: https://fitnessvopros.com/vginekolog.ru/magazine/diet/popular-diet-on-1000-calories

1000 калорий в день

 Диета представляет собой быстрый метод потери веса в течение нескольких дней. Такой рацион питания идеально подходит для людей с избыточным весом, которые ставят перед собой цель  быстро похудеть в небольшой промежуток времени.

Так как количество потребляемых калорий сильно ограничено, то перед началом такого питания желательно проконсультироваться с врачом.

Диета 1000 калорий в день требует источников питания с довольно большой энергетической ценностью. Это позволяет не так сильно ощущать чувство голода.

Приблизительное меню

Завтрак

Вы можете начать свой день с зерновых. Для этого подойдут хлопья или мюсли. Для приготовления используйте стакан обезжиренного молока, один небольшой банан и порцию зерновых. Такой завтрак составляет приблизительно 280 калорий.

  Овсянка или гречка также являются отличным вариантом для утреннего питания. Они дают большое количество необходимой энергии. К кашам можно добавить ¼ чашки молока, ложку меда или ч.л. коричневого сахара.

Такой завтрак будет составлять 320 ккал.

Снек (перекус)

Очень полезно приготовить  молочный коктейль с клубникой (65 ккал). Можно использовать замороженную ягоду. Подойдет для перекуса персик или банан с маленькой горсткой миндаля (125 ккал)

Обед для рациона 1000 калорий в день

100 г вареного или запеченного постного мяса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, салат из разных овощей на вкус: помидора, огурца, лука, оливок, капусты, грибов и т.д. Листовую зелень можно употреблять без ограничений. Заправлять салат желательно оливковым маслом и лимонным соком. На десерт подойдут сливы. Такой обед составляет 150 ккал.

Полдник должен составлять не более 50 ккал. Выбирайте продукты на свое усмотрение.

Ужин

Прекрасный диетический ужин можно получить из обычного тонкого лаваша с начинкой из ломтиков сыра моцарелла или брынзы, листьев салата или другой зелени, размятой фасоли (полстакана)  и сметаны. Добавьте 50 г риса и соус. Такой ужин составляет 400ккал. Перед сном разрешается небольшая чашка клубники или киви — 46 ккал.

Придерживаться рациона следует не больше 8-12 дней. При более длительном питании при 1000 калорий в день начинается дефицит питательных веществ, и организм переходит в режим голодания.

Кроме того, скорость метаболизма также начинает снижаться и эффект быстрого похудения исчезает. При активном образе жизни и физических нагрузках такой  вид диеты использовать не рекомендуется.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/1000-kaloriy-v-den

Диета на 1000 калорий в день, меню на неделю, на месяц?

Ой бр-р, сама худела — вы мне прям молодость мою напомнили — кошмар просто. Давайте сначала: что такое 1000 калорий- это тот объем калорий, который организм в сутки тратит сам на себя: дыхание, работу сердца, зрение и тд Даже при самой строгой диете фитнес тренеры дают 1400-1500 калорий -1000 на организм и 400 на вашу активность (самую минимальную).

При 1000 калорий за день всего ваш организм сам себя будет есть — именно так это называется, поэтому дольше недели я бы такой диетой не увлекалась. При этом без наблюдения специалиста, вообще более 2 недель на диете быть нельзя — я в шоке от месяца в сроках.

Тем не менее принцип питания на 1000 калорий я дам (от вас удивит точно). 1000 калорий в день — это 4 полноценных приема пищи по 250 калорий, поехали:

Понедельник:

Обед: борщ овощной без жира — 160 калорий на 100 г. 150 грам посчитаем грубо — 250+226.5=476.5.

Полдник: канапе с диетическим сыром и овощами+ чай — пусть снова 250 калорий. Ужин: фаршированный болгарский перец; на ночь стакан кефира. Калории не расписываю, там и запас есть.

Вторник:

Творог без заправки; грейпфрут и сок-фрэш.

Обед:гречка с белым мясом (птицы, желательно отварной без шкурки курятины).

Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок. Ужин; запеченная в духовке рыбка.

Среда: завтрак — сырники с любимым дополнением (это самый трудный день диеты), я люблю с мёдом+ чай.

Обед: суп из гречки с курятиной без шкурки.

Четвер: Овсянка на безлактозном молоке и немножко сухофруктов вместо сахара Обед: супчик с фрикадельками. Полдник — фитнес хлопья с кефиром или молоком. Ужин: овощной салат заправленный или оливковым маслом, или соком лимона.

Пятница: Завтрак: творожная запиканка; Обед- салат из овощей с языком; Полдник: хлопья; на ужин любые дары моря.

Суббота: Омлет с овощами. Обед:салат из свежих огурцов со сметаной; на полдник чай и сухофрукты; на ужин отварной рис и свежие овощи.

Воскресенье: на завтрак бутерброды с куриной грудкой маринаде, твердым сыром и листьями салата. На обед овощной постный бульон и гречка с мясом; полдник — бутерброд с брынзой и зеленью+зеленый чай. Ужин: хлопья на кефире.

Дополнение: пить по 1.5 литра воді в день, как минимум; утро начинать с волы с лимоном; перцем и солью не увлекаться. Сахаром тоже. И помнить, что для похудения важнее количество грамм, а потом калории. Просто наедать калории надо утром и не заставлять организм голодать — голодным от запас жира не отдаетб

Источник: https://fitnessvopros.com/www.bolshoyvopros.ru/questions/2426914-dieta-na-1000-kalorij-v-den-menju-na-nedelju-na-mesjac.html