Оглавление:



Как поправиться девушке быстро и без вреда для здоровья

Существует множество девушек, которые хотят изменить свою фигуру. Под этим подразумевается не только похудение, но еще и набор массы тела.

Как ни странно, но проблема набора веса сейчас так же актуальна, как и похудения.И многим девушкам набрать заветный килограмм тяжелее, чем иным сбросить.

Как раз о правильном наборе массы для девушки и будет идти речь.

Ведь можно набирать как мышцы так и жир, и если все делать согласно инструкции, приведенной в этой статье, то результаты будут впечатляющими.

Диета, помогающая набрать вес девушке

Для набора веса человек должен получать калорий больше, чем он будет успевать тратить.

Это главное правило. Если Вы будете тренироваться для набора массы, то питание нужно будет очень сильно обогатить.

Следует понимать, что нам нужна именно мышечная масса. Набор небольшого количества жира так же неизбежен, но если все сделать правильно, то Ваша фигура станет гораздо более подтянутой и сексуальной. Как же нужно для этого питаться?

Питаться стоит каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Каждый прием пищи должен содержать как белок, так и медленные углеводы. Медленные углеводы содержатся в основном в крупах и макаронах.

Внимание!

Лучшие белковые продукты: курица, индейка, говядина, свинина, орехи, обезжиренный творог. Особое место в белковых продуктах занимает красная рыба.

Она богата жирными кислотами Омега-3, которые способствуют улучшению свойств кожи, волос и в целом оздоравливают организм девушки.

После 18 вечера количество углеводов в пище должно быть уменьшено, а в последний прием пищи перед сном следует есть только обезжиренный творог и пить молоко.

Жир или мышцы?

При неправильном питании и режиме у Вас есть риск набрать не только мышечную массу, но еще и очень большое количество жира (хотя определенный процент жира в организме все-таки должен быть).

Но если делать все как описано в этой статье, то все будет отлично. Суть такова: нужно очень внимательно следить за изменениями своего веса и фигуры.

Если Вы набираете 500-700 грамм в неделю, то все идет отлично. Если меньше, то Вам стоит добавить к своему питанию больше калорий, если больше, то урезать.Количество белка, которое вы получаете на килограмм тела должно быть 1-2 грамма для девушки, а углеводов около 3 грамм.

Вам может быть интересно  Как быстро набрать вес женщине после 30-ти лет

Однако еще нужно знать про различные типы обмена веществ. Если у Вас медленный обмен веществ, Вы эндоморф, то с углеводами лучше быть осторожной, найти золотую середину, такое количество, при котором будет происходить набор массы, но он не будет слишком быстрым.

Если Вы эктоморф, то можете позволять себе даже небольшое количество быстрых углеводов в первой половине дня, с таким быстрым обменом веществ жир не будет оседать на Вашей талии.

Больше всего повезло мезоморфам. Это нечто среднее между этими типами. Девушка с таким типом обладает привлекательной фигурой с округлыми ягодицами, бедрами и грудью, и при этом почти не обладает жировой прослойкой.

Однако Ваш тип только определяет то, как Вам действовать и как лучше питаться, из каждого типа обмена веществ можно найти свои плюсы. Поэтому пользуйтесь тем, что дала Вам природа, тело человека величайший инструмент, который предоставляет нам действительно большие возможности.

Почему стоит набирать вес правильным питанием

Набирать вес можно по разному. Во время посиделок с чипсами у телевизора масса тоже будет расти, но она врядли Вас устроит.

Поэтому набирать вес нужно именно правильным, здоровым питанием. Забудьте о колбасе, майонезе, снеках и другой гадости, которая не только ухудшит фигуру, но еще и попортит здоровье и внешность.

Питайтесь разнообразным мясом, крупами, зерновым хлебом, орехами и другими натуральными продуктами. Ведь из них можно приготовить огромное количество вкуснейших блюд, которые будут радовать вкусом.

Если совмещать такое питание с регулярными тренировками, то каждое утро в зеркало Вам будет улыбаться стройная спортивная девушка, и Ваш день будет начинаться в отличном настроении.

Разве это не счастье, давать своему телу здоровое и полезное питание, а взамен получать красивейшее тело и внимание окружающих? А все, что для этого нужно — питаться правильно и заниматься фитнесом. Об этом ниже поговорим подробнее.

Способ быстрого набора веса

Главный и единственный способ, как быстро набрать вес худышке, причем обеспечить качественную прибавку мышечной массы — узнать, сколько килокалорий в день Вы потребляете так, чтобы при этом Ваш вес не менялся.

Допустим Вы хрупкая девочка и это будет 1300 килокалорий. Значит со следующего дня Вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой будет составлять 1700 килокалорий!

Это очень просто, только проследите за тем, чтобы все дополнительные килокалории Ваш организм получал тоже от полезной и здоровой пищи, богатой белком и сложными углеводами.

Как может догадаться каждый, набор недостающих килокалорий с помощью сладостей и конфет — это не самое перспективное и благодарное занятие.

Примеры, планирование питания, режимы

Пример питания для девушки, набирающей недостающую массу:

  • Завтрак: овсяная каша или кукурузные хлопья, 3 яйца, банан
  • 1-й обед: бурый рис+красная рыба, стакан грейпфрутового сока
  • 2-й обед: греча+мясо индейки, стакан молока
  • Полдник: плов, 200 грамм обезжиренного творога
  • Ужин: 300 грамм обезжиренного творога, стакан молока

Не стоит удивляться наличию двух обедов, так как для набора массы характерно большое количество приемов пищи. Важно помнить: в любом случае с едой достаточно трудно получить все необходимые витамины. Но сейчас в каждом магазине спортивного питания продаются витамины специально для девушек, которые занимаются спортом и набором мышечной массы.

Если Вы занимаетесь физическими нагрузками, то свое внимание можно уделить и спортивному питанию. Очень полезно будет принимать протеин сразу после тренировки и аминокислоты перед и во время тренировки. Протеин будет строительным материалом для ваших мышц, а аминокислоты предотвратят разрушение белка в мышцах во время тренировок.

Советы диетолога

Диетологи нашего журнала советуют: не торопитесь с набором массы, делайте все вдумчиво, научитесь слушать свое тело!

Старайтесь отслеживать изменения своего тела: взвешивайтесь раз в неделю, сделайте фотографию своей фигуры до начала массонаборного периода и продолжайте делать их раз в неделю, чтобы отслеживать разницу.

Производите замеры основных данных, таких как грудь, талия и таз. В таком случае Вы не будете стоять на месте, так как при отсутствии прогресса Вам нужно просто прибавлять калорийность рациона.

Важно!

Но и заметную жировую прослойку Вы также не наберете, ведь если Вы будете расти слишком быстро, то нужно будет просто немножко урезать свой рацион.

Нет двух абсолютно одинаковых организмов, каждая девушка должна найти идеальную для себя диету и тогда она обретет полную гармонию со своим телом.

Упражнения

Для набора мышечной массы, потребуются регулярные тренировки. Они позволят не только набрать вес, но еще и сделать Ваше тело более подчеркнутым в определенных местах.

Вам может быть интересно  Как быстро набрать вес женщине после 30-ти лет

На время набора массы забудьте о кардиотренировках, они будут сжигать Ваши килокалории, которые должны были пойти на набор веса.

Большинство девушек любит концентрировать свое внимание на нижней части тела, и это не зря. Ведь с помощью таких упражнений как присед со штангой и выпады с гантелями девушка может очень сильно изменить в лучшую сторону форму своих бедер и ягодиц.

Но не следует забывать и про развитие верхней части. Гиперэкстензии, тяги блоков и гантелей будут делать Вашу спину сильнее, поэтому со временем Вы станете обладательницой статной осанки.

Программу тренировок для девушек Вы сможете найти в предыдущих статьях, главное сосредоточить свое внимание на аккуратность и правильную технику выполнения упражнений, в этом сможет помочь тренер, Ваш парень или муж.

Сон и восстановление

Очень важным является восстановление между тренировками. В среднем у девушки на это уходит 2-3 дня. Очень важно правильно питаться и спать не менее 9-10 часов каждую ночь.

Если чувствуете, что какая-то группа мышц еще болит после предыдущей тренировки, то лучше отдохните еще день.

На время тренировок (а лучше навсегда) забудьте о вредных привычках и о ночных посещениях клубов, такой образ жизни не только полностью сводит на нет все усилия, которые девушка прикладывает на тренировках, но еще и портит ее здоровье и внешность.

Если совмещать тренировки, на которых Вы будете стараться, правильное питание и спокойный отдых ночью, то прогресс будет на лицо в кратчайшие сроки, тело станет более спортивным, появится объем в бедрах и ягодицах, фигура станет гораздо более гармоничной, чем раньше. Удачных тренировок!

Как набрать вес с помощью тренировок? — видео

Советы тренера, как увеличиться в параметрах и набрать вес с помощью увеличения мышечной массы.

Сохранить

Источник: http://fitnessvopros.com/fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/uvelichenie-massy/for-woman/kak-popravitsya-devushke.html



Как правильно набрать вес девушке

Отдавая дань моде, многие девушки еще совсем недавно мучили себя диетами. От чего зарабатывали кучу разных болезней, вместо получения удовольствия от своего внешнего вида. Но худоба — это не только не привлекательно, но и вредно. А вот упругое тело без целлюлита это всегда красиво. Но что делать, если худоба преследует с подросткового возраста, как обрести аппетитные и округлые формы?

Как набрать вес девушке

Как набрать вес девушкам, которые годами стараются поправиться? Изводят себя поеданием мучной и калорийной еды. Круглосуточное питание не может помочь в этой проблеме. Наоборот, переедание приводит к появлению бугорков даже на худых ножках. Давайте разберемся, как из худенькой «скини фет» превратиться в фигуристую диву.

Работать над собой нужно только с помощью правильного рациона и спорта (много спорта!). Благодаря грамотному комплексу упражнений можно добиться улучшения своих форм. Чтобы сформировать красивый мышечный корсет существует много методик. Но очень важно совмещать это с правильным питанием.

Правильное питание – основа красивого тела

У каждой девушки фигура индивидуальна. Но абсолютно всем под силу набрать вес и добиться округлых красивых форм песочных часов. Нужно понимать, что правильное питание прямым образом влияет на рост мышц. Вот соотношение углеводов, жиров и белков, которые нужно употреблять:

  • Белки – 30%
  • Жиры – 20%
  • Углеводы – 50%

Белков — 2-3 гр на 1 кг веса, жиров — 0.5-1 гр, углеводов 5-6 гр. Посчитать свою норму БЖУ можно на нашем калькуляторе тут. В среднем для набора мышечной массы девушкам нужно ежедневно кушать 2000-2500 калорий.

Белки содержатся во многих продуктах, которые ежедневно употребляются в пищу: постное мясо, яйца, кефир, рыба, творог, птица, сыр.

Углеводы бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). Нельзя во время диеты для набора массы употреблять быстрые углеводы в большом количестве. Они преобразуются в организме в жир. К таким углеводам относятся: мучные изделия из муки высшего сорта, сахар, мед, майонез, сладкие газированные воды, виноград.

Углеводы, которые благоприятно влияют на организм и помогают формированию фигуры,- это медленные углеводы (или простые). К ним можно отнести: крупы (овсянка, гречка, рис), зеленые фрукты и все овощи (можно есть даже картофель во время набора массы).

Важный момент! Кушать нужно часто – 5-6 раз в день и много. Вы должны наедать свою норму БЖУ и калорий. Есть кушать мало на 1200 кк, то ничего не получится! Есть следует много и качественно.

Сбалансированное дробное питание обеспечивает организм достаточным количеством важных питательных веществ. Но в течение дня потребность организма в белках и углеводах изменяется. И это нужно учитывать.

Многие задумываются, как набрать вес девушке в домашних условиях и возможно ли это. Да, это нелегко, Нужно соблюдать правила и питаться здоровыми продуктами. Это вполне доступно и каждая может с помощью обычной домашней еды изменить свой рацион.

Пример меню для набора массы худым девушкам

Вот примерный план питания дня:

  1. Утром до еды нужно выпивать стакан воды, выпить столовую ложку льняного масла.
  2. Через полчаса завтрак: Овсяная каша с ягодами и бананом. Бутерброд с сыром и цельнозерновым хлебом.
  3. Через 2 часа второй завтрак. Рис, говядина, овощное рагу.
  4. Обед: Гречка, мясо куриное, овощи.
  5. Второй обед: Рис или гречка, яйца вареные, овощи.
  6. Ужин: Рис или гречка, мясо, овощи.
  7. За пару часов до сна: Творог, либо рыба на пару с овощами.

Рацион для набора веса девушке в домашних условиях

После каждого приема пищи нужно регулярно пить чистую воду через 30-50 минут.

Более подробно о правильном питании для массонабора можно почитать здесь.

Силовые тренировки для набора мышечной массы тела

Одно только правильное питание эффективно лишь комплексно с тренировками. Существуют определенные тренировки и упражнения, которые подскажут, как набрать вес худой девушке.

Рост мышечной массы может быть только при тренировках с постоянным увеличением нагрузки. Должна быть программа тренировок, которая воздействует на определенные группы мышц. Если цель – набрать вес с помощью мышечной массы, то программа должна состоять из базовых упражнений. Они существуют для любой группы мышц.

Для ног и ягодиц:

  • Выпады с гантелями или со штангой.
  • Приседания со штангой на плечах. Если тяжело, можно начать с пустого грифа и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Жим ногами в тренажере.

Для грудных мышц:

  • Жим штанги или гантелей лежа
  • Отжимание на брусьях (акцент делать на грудь)

Для спины:

  • Тяга верхнего блока
  • Подтягивания
  • Тяга штанги в наклоне
  • Становая тяга

Плечи и дельтовидные мышцы:

  • Жим штанги к груди из-за головы
  • Жим гантелей сидя
  • Тяга штанги к подбородку стоя

Упражнения нужно делать по 3 подхода, не более 10 раз за подход. Последнее повторение должно даваться очень тяжело. В неделю достаточно трех тренировок, так как организм должен восстанавливаться.

Вот так можно набрать вес худой девушке

Если же привес 1 кг и более, то стоит пересмотреть питание. Скорее всего у вас большой профицит калорий, едите много. Если же привес менее 300 гр, то едите мало и занимаетесь с плохой отдачей.

Но если интересует, как набрать вес девушке быстро, тогда необходимо подключать спортивные добавки для роста мышц. Это поможет стимулировать рост мышц и сохранит их от распада в стрессовых ситуациях и в незапланированный голод.

Спортивные добавки девушкам для быстрого набора веса

Без комплекса витаминов качественного результата быстро добиться сложно. Витаминные добавки рекомендуется принимать утром. У каждого производителя указано как долго, и с какой периодичностью нужно пить комплекс витаминов. Обычно их принимают пару месяцев и на месяц делают перерыв.

Вот основные из них, которые рекомендуется к применению для достижения наилучшего эффекта:

  1. Креатин. Самая популярная и действенная добавка, помогающая стать выносливее и ускоряющая рост мышц.
  2. Протеин. Помогает восполнить нехватку белка в рационе, если его не получается добрать из обычной пищи. Бывают разные вкусы, даже пломбир и печенье.
  3. Гейнер. Смесь углеводов и белков, так же помогает восполнить в рационе нутриенты. Девушкам пить его нежелательно, так как в большинстве гейнеров в составе простые углеводы, а они ни к чему.
  4. BCAA. Комплекс незаменимых аминокислот, предотвращающий распад мышц. Тренировки с этой добавкой качественно улучшаются, а значит и результат тоже.

Еще результат правильного набора веса девушке

Правильный набор веса

Многие девушки хотят набрать вес очень быстро. Для этого стараются много есть и совсем не следят за своим рационом. Конечно, если кушать много и большими порциями, то вес увеличится. Очень быстро можно получить недостающие килограммы, но это не будет красивой и правильно сформированной мышечной массой. Это будет просто жир на костях, болтающийся как холодец.

Правильный набор мышечной массы описан выше, нужно лишь взять и сделать. Это сложно, сложно много кушать, постоянно пихать в себя еду. Но если цель действительно желанна, то силы на ее достижение найдутся.

Результаты правильного питания и физических упражнений

Занятия спортом и здоровое питание могут помочь добиться нужных результатов, в отличие от наполнения желудка в надежде поправиться. Поэтому каждой желающей обрести правильные и красивые формы нужно знать, как правильно набрать вес девушке. Надеемся, наша статья помогла вам это понять. Успешного массонабора!

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-pravilno-nabrat-ves-devushke/



Как поправиться быстро худышке — что кушать, меню на неделю и упражнения для набора веса

Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача.

Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру.

Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.

Особенности питания

Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно.

Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий.

С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.

Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

  1. Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
  2. Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
  3. Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
  4. Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
  5. Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.

В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.

Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.

Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров.

А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться.

Совет!

Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.

Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.

Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.

  • Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
  • Перекус: орехи, печенье.
  • Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
  • Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.

Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.

  • Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
  • Перекус: фрукты, булочка.
  • Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
  • Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.

Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.

  • Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
  • Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
  • Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
  • Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.

Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.

  • Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
  • Перекус: печенье или булочка с чаем.
  • Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
  • Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.

Эффективные упражнения для быстрого набора веса

Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится.

Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру.

Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:

  • Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
  • Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
  • Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
  • Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
  • Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?

Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств.

Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение.

Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.

  1. Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
  2. Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
  3. Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
  4. Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.

Видео: как поправиться худой девушке в домашних условиях

Желаете узнать еще больше о том, в чем причина излишней худобы? Представленное ниже видео расскажет о том, как можно быстро поправиться, сбалансировать свой рацион, улучшить аппетит и какие продукты этого понадобятся. Ознакомьтесь и с другими способами,­как набрать мышечную массу девушке.

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/2824-kak-popravitsya-bystro.html



Что нужно, чтобы набрать вес

Великое множество женщин желают похудеть и для этого сидят на всевозможных диетах, мечтая сбросить лишние килограммы. Однако никто из них не задумывался о том, что потолстеть – ещё сложнее.

В этой статье мы постараемся помочь «худышкам» справиться с этой задачей: расскажем о том, как набрать вес девушкам, поделимся списком продуктов, помогающих набрать вес, а также рецептами блюд для увеличения веса.

Читайте так же:  Диета для быстрого похудения для мужчин

Диета, чтобы набрать вес, предполагает соблюдение определенных правил питания. Перед едой, например, можно съесть яблоко или выпить фруктовый сок; после еды обязательно полежите минут 15; употребляйте больше белков, жиров и углеводов; полюбите белый хлеб, макароны и картофель; пейте больше 2 л жидкости в день; употребляйте калорийную пищу перед сном.

Обязательно занимайтесь физкультурой, ездите на велосипеде или посещайте бассейн, чтобы вес распределялся по телу равномерно, иначе у вас только пропадет талия, а фигура станет некрасивой.

Ещё один совет на тему того, как быстро набрать вес девушке, — ешьте сразу после тренировок. Занимаясь в тренажерном зале, не воздерживайтесь от еды в течение двух часов после занятий, как это обычно рекомендуется.

Через 40-50 минут после занятий на пользу вашей фигуре пойдет калорийная углеводная или белковая пища: мороженое, орехи, яичница, бананы, гамбургер и т. д.

Что нужно, чтобы набрать вес? Прежде всего – успокоиться. Если вы хотите набрать вес, не делайте это спонтанно. Совсем необязательно набирать вес быстро — это может быть даже вредно для организма. Наладьте рацион питания, подключите некоторые народные средства, и вы обязательно достигнете своей цели.

Само собой разумеется, для того чтобы набрать вес, нужно употреблять калорийную, богатую углеводами пищу. Однако не увлекайтесь едой с повышенным содержанием сахара – это может привести к развитию диабета.

Идеальными продуктами, помогающими набрать вес, являются орехи, сухофрукты (в особенности изюм и инжир), жирное молоко, мед, пиво и барбарис. Для того чтобы больше набрать вес, не ленитесь варить каши, сдабривая их кусочком масла.

Молоко, орехи и изюм – идеальные продукты при приготовлении рецептов для набора веса.

Внимание!

Утром и вечером пейте по 1 стакану горячего молока, в который добавьте 10 измельченных миндальных орехов и 1 столовую ложку изюма без косточек (воспользуйтесь блендером). Также хорошо помогает пшеничная каша (зерновая), сваренная на молоке со сливочным маслом. Вообще все каши на молоке с сахаром и сливочным маслом способствуют увеличению веса.

Очень полезен при диете для набора веса инжир с орехами. Будет полезен и такой состав: возьмите 2-3 штуки свежего или сушеного инжира, 5 миндальных орехов и замочите их на 3 часа в теплом молоке. Каждое утро ешьте замоченный инжир с орехами (запивая этим же молоком, добавив к нему щепотку аниса или фенхеля). Курс — 40 дней.

Что нужно ещё, чтобы набрать вес? Здесь незаменимы грецкий орех, пиво и мед. Растолките три ядра грецкого ореха, залейте 200 мл пива, добавьте 1 чайную ложку меда. Эту смесь размешайте и выпейте за один раз. Если проводить такой курс лечения в течение месяца, прибавка в весе составит 2-3 кг.

Если девушка хочет быстро набрать вес, ей нужно повысить аппетит. Незаменимым помощником в этом будет барбарис – он улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. Две столовые ложки веточек и листьев растения залейте 500 мл кипятка, дайте настояться в теплом месте 2 часа, процедите и принимайте по 1/2 стакана за 30 минут до еды.

Источник: http://fitnessvopros.com/violetnotes.com/?p=1294



Правильное питание для набора веса девушке

Наверное, не существует ни одной особы женского пола, которая была бы на 100% довольна своей фигурой. Пока одни стремятся избавиться от лишних килограммов, другие пытаются всеми способами прибавить вес.

И это сделать даже сложнее, ведь никто не хочет заполучить целлюлит или жировые складки на теле.

Путь к привлекательному рельефу мышц долог, но тренировки и правильное питание для набора веса девушке могут помочь значительно ускорить процесс и привести к видимым результатам уже через пару месяцев.

Когда стоит задуматься о необходимости набора веса? Причины дефицита массы тела у девушек

В медицине разработан довольно точный показатель необходимости набора или снижения веса у человека. Это индекс массы тела, который рассчитывается по формуле:

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м) 2.

Норма 18,5 – 25, соответственно, все что ниже ее – дефицит веса, все, что выше – предожирение и ожирение.

При дефиците веса девушке сперва надо определить его причину.

Недостаток массы тела может быть обусловлен как конституцией, так и различными заболеваниями эндокринной, пищеварительной системы, аллергиями, злокачественными процессами, глистными инвазиями.

Последнее особенно актуально для любителей суши и роллов с сырой рыбой или стейков с кровью. Когда в добавок к худобе у девушки вдруг исчезла менструация, то необходимо срочно обследоваться у врача – гинеколога.

Если никаких патологических процессов в организме не обнаружено, можно сделать вывод, что недостаток веса – лишь особенность строения тела. Но вопреки конституции, даже худощавые и «костлявые» барышни способны обрести аппетитные женственные формы, нужно лишь приложить усилия.

С чего начать набирать вес девушке?

Итак, Вы твердо решили набрать вес так, чтобы он распределился по фигуре правильно, сделав ее женственной и сексуальной.

Для начала сделайте фотографию в полный рост в профиль и анфас в купальнике, запишите свой вес, измерьте объемы груди, талии, бедер и обхват ноги на середине бедра.

В дальнейшем старайтесь отслеживать изменения своего тела: взвешивайтесь и производите замеры своих параметров раз в неделю. Если прибавка массы будет около 400 – 500 г в неделю, это идеально.

Важно!

Специальное меню для набора веса и силовые нагрузки – вот две составляющих успеха в достижении желаемого результата. В стремлении набрать массу тела для начала необходимо изменить свои пищевые привычки, но не стоит делать резких шагов, чтобы организм не оказался в состоянии стресса.

Например, если Вы питались всегда только три раза в день, то добавьте сначала четвертый прием пищи, через 5 – 7 дней можно будет вводить пятый, а затем шестой.

Для усиленного роста мышечной ткани нужен быстрый обмен веществ, и девушка сама может ускорить его, питаясь малыми порциями, но часто, через каждые 2,5 — 3 часа.

Энергетическая и питательная ценность суточного рациона девушки для набора веса

Особенность женского правильного питания для набора веса, т.е. мышечной массы, заключается в наличии белков в каждом приеме пищи и увеличении общей калорийности дневного рациона.

Считается, что для плавного набора массы тела нужно потреблять калорий на 300 больше, чем для удержания постоянного веса. Для расчета используется формула вес (кг) х 30 + 300. Т.е.

, например, девушке с ростом 170 см и весом 50 кг при условии физических нагрузок (каких именно, скажем ниже) требуется для набора веса потреблять 1800 ккал в сутки.

При этом основная часть дневных калорий должна быть «съедена» до 16 часов дня.

Основной акцент в программе питания для набора массы делается на белки. Распадаясь в организме на аминокислоты, они образуют субстрат для построения новых мышечных волокон.

Но для обеспечения тренирующегося организма энергией необходима и большая порция «сложных» углеводов. В среднем на каждый килограмм собственного веса девушке надо потреблять 1-2 г белка и 3-4 г углеводов.

Распределяется вся съеденная за день пища так: углеводы — 50-60%, белки – 20-30 % и жиры – 10-20%.

Примерное фитнес – меню для девушки, стремящейся набрать вес

Итак, шестиразовое питание для набора веса состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Шестой прием пищи – это 300 г кефира перед сном. В перерывах между едой и обязательно во время тренировок нужно пить чистую негазированную воду, не менее 2 литров в сутки. Ниже приводится вариант меню на день для девушки для набора веса с комментариями врача – диетолога.

Первый завтрак — “гвоздь” программы здорового питания для набора веса

Первый завтрак должен состояться не позднее, чем через час после подъема, предваряет его стакан воды с долькой лимона.

  • Овсяная каша на молоке с сахаром;
  • 2 отварных куриных яйца;
  • цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой;
  • чай или кофе.

Бывают дни, когда с утра совсем мало времени, и тратить его на готовку нет возможности.

Но именно завтрак — “гвоздь программы” правильного питания девушки для набора веса, он запускает ускорение обмена веществ после ночи, поэтому пропускать его не рекомендуется.

В таких случаях вместо того, чтобы варить овсяную крупу, смешайте её в блендере с кефиром или ряженкой, бананом и горстью орешков. Получится самодельный протеиновый коктейль, который выпить так же быстро, как и сделать.

Второй завтрак

  • творог;
  • натуральный йогурт;
  • любой фрукт.

Обед

  • куриная грудка на гриле;
  • пюре из нута;
  • овощной салат с оливковым маслом;
  • ягодный морс и кольца ананаса.

Нут выделяется среди всех бобовых большим содержанием витаминов А, Е, С, РР, группы B, а также железа и кальция; об их пользе для построения мышечной ткани уже упоминалось.

При этом он одновременно и углеводный, и белковый продукт: 63% и 21% соответственно делают его суперпитательным.

Овощной салат – прекрасный источник клетчатки, но желательно, чтобы он был из сезонных овощей, иначе существует риск получить блюдо с нитратами.

Оливковое масло ценно содержанием полиненасыщенных жирных кислот, улучшающих состояние кровеносной системы и предупреждающих образование холестериновых бляшек. А для роста мышц здоровые сосуды нужны в первую очередь.

Женщинам витамин Е важен еще и потому, что отвечает за эластичность кожи и предупреждает образование морщин.

Ананас содержит вещество бромелайн – катализатор реакций белкового и жирового обмена. Поэтому мякоть этого фрукта ускоряет построение новой мышечной ткани. Лучше употреблять в свежем виде – при консервировании большая часть бромелайна разрушается».

Полдник

  • хлебец с сыром;
  • орешки миндаля;
  • кофе с молоком.

Ужин

  • запеченный лосось с лимоном;
  • спаржа с томатами;
  • зеленый чай.

Спаржа – один из лидеров среди овощей по содержанию белка: 5г на 100г продукта, а также источник калия, цинка, и, само собой, клетчатки. Зеленый чай наполнит организм антиоксидантами, ускорит выведение молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время тренировки, а значит, избавит от боли».

Как набрать вес и остаться здоровой. Советы врачей по питанию «на массу»

Стоит знать еще несколько важных моментов, касающихся здорового питания для увеличения мышечной массы.

Например, что большие дозы протеина – серьезная нагрузка на почки, поэтому прежде, чем переходить на белковое питание для набора веса, проконсультируйтесь с терапевтом, сдайте анализ крови на мочевину, креатинин и общий анализ мочи. Эти исследования покажут, в норме ли ваша выделительная система.

Питание должно быть разнообразным, не надо превращать белок в культ. В организме, лишенном основных источников энергии — углеводов и жиров, но перенасыщенном протеинами, могут начаться процессы гниения.

Тренировка для девушки при наборе мышечной массы

Тренажерный зал — это целый мир! Но это осознание приходит не сразу, а через пару месяцев, вместе с первыми заметными результатами. Имея регулярные физические нагрузки, можно не только добиться желаемой фигуры, но и значительно улучшить самочувствие и здоровье.

С целью набора мышечной массы занятия в спортзале должны включать в себя обязательно базовые многосуставные упражнения со свободными весами. В идеале для правильного выполнения нужен контроль личного тренера, но можно обратиться и к фитнес – инструкторам, находящимся в тренажерном зале «в общем доступе».
Для роста мышц необходимы силовые нагрузки. Это такие упражнения, как:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • жим ногами в тренажере;
  • выпады с гантелями;
  • выпады со штангой в тренажере Смита;
  • тяга вертикального блока к груди;
  • жим штанги узким хватом;
  • подъем штанги;
  • жим гантелей сидя;
  • тяга штанги;
  • жим штанги или гантелей на наклонной скамье;
  • сгибания ног лежа;
  • подъем на носки;
  • гиперэкстензия.

Советы по программе набора веса девушке — новичкуНужно делать 3-4 подхода по 6-12 повторений. Программы тренировок для набора веса рассчитаны в основном на 3 или на 4 занятия в неделю по 45 минут каждое с обязательными днями восстановления мышц и отдыха.

Следует чередовать упражнения на разные группы мышц, например, в понедельник тренировать мышцы груди и спины, в среду – мышцы ног и ягодицы, в пятницу – мышцы рук и плеч. Предварять тренировку должна разминка из 10 – 15 минут кардиоупражнений (беговая дорожка, велосипед) и суставной гимнастики.

Совет!

Со временем, надо постепенно увеличивать нагрузку, т.е. рабочие веса в упражнениях или число повторений.

Хорошим подспорьем для девушек, мечтающих о красивых мышцах, является протеин в виде коктейлей и батончиков. Ими можно подкрепиться сразу после тренировки, предотвращая разрушение мышечного белка в процессе восполнения потраченной энергии.

Также после силовых нагрузок съешьте и что-либо углеводное, например, сладкий батончик мюсли, пару бананов или рисовую кашу с джемом и т.п. Так вы восполните потраченную энергию не за счет мускулов, а за счет «быстрых» углеводов извне. При этом рост мышц продолжится.

Еще одна хитрость бодибилдеров – детские молочные смеси. Они содержат очень большое количество легко усвояемого белка, витаминов, обогащены микроэлементами и инулином. Недаром их производят как альтернативу материнскому молоку. Для спортсменов стакан такой молочной смеси перед сном тоже может стать хорошим дополнительным источником аминокислот.

Таким образом, правильно составленный, сбалансированный рацион, обогащенный белками и веществами, помогающими им лучше усваиваться, ускорит набор веса. Не менее важным условием являются регулярные силовые нагрузки для мышц. Питайтесь правильно, тренируйтесь с удовольствием , будьте красивы и здоровы!

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/pitanie-club.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-nabora-vesa-devushke-moj-drug-belok/



Как правильно девушке набрать вес

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Мало найдется девушек, которые не следят за своей внешностью и не борются за идеальную фигуру. Львиная доля стремится сбросить лишний вес или удержать его на определенной отметке. Но есть девушки, у которых данной проблемы не существует.

Наоборот, их беспокоит чрезмерная худоба, и они не знают, как набрать несколько килограммов, чтобы формы стали более округлыми. Слишком худые дамы иногда выглядят даже несколько болезненно, устало, их кожа как будто светится изнутри, торчащие косточки вызывают не зависть, а сожаление.

Причин чрезмерной худобы может быть несколько:

  • особенности строения организма и наследственность;
  • неправильное питание, которое не учитывает возраст, образ жизни, сезонность и т.п.;
  • слишком высокие физические или умственные нагрузки вплоть до переутомления при низкокалорийном рационе;
  • хронический недосып, постоянные стрессы;
  • заболевания ЖКТ;
  • нарушения обменных процессов;
  • использование стимулирующих препаратов для похудения;
  • глистные инвазии.

Это основные факторы, которые могут оказывать влияние на снижение массы тела. Стоит также отметить, что чрезмерно низкий вес может стать причиной многочисленных неприятностей, которым не порадуется ни одна девушка. Во-первых, худышкам, желающим забеременеть, сделать это будет очень сложно, практически невозможно.

Во-вторых, люди с пониженной массой тела нередко подвержены нервозности, депрессии, необоснованной тревожности, мучаются бессонницей и страдают потерей аппетита. Защитные силы, которые оберегают организм от вирусов и прочих напастей, ослабевают, жизненный тонус сильно падает.

Если вес слишком понижен, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, почек, печени. Как видите, веселого мало.

Чтобы поправиться и сделать тело аппетитным, необходимо, прежде всего, пройти диагностику и исключить заболевания, которые могут повлечь потерю веса. Затем принимайтесь за исправление ошибок: избегайте стрессов, спите не меньше 8-9 часов, учитесь отдыхать и расслабляться, не забывайте о посильных физических нагрузках и самое главное — правильно и рационально питайтесь.

Какой вес считается нормальным? Нередко для определения данного показателя используется так называемый индекс массы тела, который рассчитывается в зависимости от веса и роста. Его можно посчитать самостоятельно, а можно найти расчет онлайн.

Кстати, некоторые медики и диетологи настаивают, что люди с различным темпераментом имеют разную массу тела. Например, флегматики генетически предрасположены к тучности, в их организме преобладает жировая ткань, у сангвиников — мышечная, у меланхоликов — костная. И сколько их не корми, почти до самой старости они могут оставаться худощавыми.

Самые худые – холерики, у них костная и мышечная ткань сбалансированы примерно в одинаковых пропорциях.

Как распознать недостаток массы тела

Чрезмерно низкая масса тела из-за недостаточного количества жизненно важных веществ может проявляться в следующих признаках:

  • На лице наблюдается повышенная пигментация, бледность, шелушение в районе носовых ходов.
  • На зубах видны пятна серо-коричневого цвета, эрозия эмали.
  • Появляются трещинки в уголках рта, отечность и краснота.
  • Язык имеет ярко-красный цвет.
  • Ослабляется обоняние.
  • Ногти имеют ложеобразную форму, часто ломаются и слоятся.
  • Волосы становятся редкими и тонкими.
  • Кожа приобретает желтоватый или синюшный оттенок, могут появляться подкожные кровоизлияния.

Советы для тех, кто отчаянно хочет поправиться

Если вы хотите поправиться, то тщательно следите за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным и высококалорийным.

В рационе обязательно должны присутствовать мясо (баранина, свинина, говядина, утка), жирные сорта рыбы (форель, лосось, семга), злаки (рис, овес, пшеница), жиры (масло, сметана, жирное молоко, твердый сыр). Ешьте крахмалистые овощи, употребляйте больше молочных продуктов.

Но все, что вы едите, должно быть правильно приготовлено. Не злоупотребляйте жареной и копченой пищей, лучше вовсе от нее отказаться. Пусть рацион будет калорийный, но полезный.

Внимание!

Еще несколько хитростей: не используйте приправы, которые стимулируют сжигание жиров (тмин, анис, корицу, куркуму, имбирь). Ешьте только теплую пищу, так как на переваривание и усвоение холодных блюд организм тратит больше калорий, а вам это не нужно.

Дополнительные продукты для тех, кто хочет поправиться (худеющим не читать):

  • свежий хлеб из пшеничной муки, булки, печенье и т.п.;
  • сливочное масло;
  • молочные каши из злаков с сахаром;
  • пудинги, запеканки, йогурты повышенной жирности;
  • варенье, конфеты;
  • кисель, молочные коктейли;
  • изюм, курага, инжир, чернослив и другие сухофрукты;
  • высококалорийные фрукты и овощи: бананы, виноград, картофель, свекла, кукуруза;
  • орехи, семечки, кунжут.

Как нарастить мышечную массу в нужном месте

У вас слишком худые ноги или маленькая попа, а все остальное вполне устраивает, вес соответствует вашему типу? Тогда нужно не наедаться блинами и ватрушками, а направиться в спортивный зал, вооружившись терпением.

Выполняя специальные упражнения и скорректировав свой обычный (конечно, правильный и полезный) рацион, можно нарастить массу именно в тех местах, где ее не хватает. Это будет не жировая масса, а мышечная.

Для того чтобы росла мышечная, а не жировая ткань, и ваши «впуклости» превратились в аппетитные выпуклые формы, необходимо:

Ввести в рацион больше белковых продуктов. Именно белок способствует росту мышц, служит как бы их подпиткой. К тому же придется увеличить калорийность. Но делать это нужно постепенно и аккуратно.

Не каждый организм сможет сразу осилить переход с 2000 калорий на 3500-4000. А вот с жирами и углеводами придется быть очень аккуратной.

То есть вам нужно будет есть постное мясо, запечённое в духовке или на гриле, отварную курицу, ржаной хлеб, салаты из овощей, коричневый рис, немного фруктов и орехов.

Узнать, сколько энергии вы потребляете в обычном жизненном режиме. Организм не отдаст ни одной лишней калории в спортзале, если у него не будет необходимого запаса. То есть для роста мышц нужен некий излишек. Потребление калорий необходимо высчитать, так как если вы будете съедать их ровно столько, то вес будет стабильным. Если меньше, то вы будете худеть, больше — поправляться.

Обязательное условие — интенсивные силовые занятия, но в правильном режиме.

Должен быть подобран комплекс формирующих упражнений для той группы мышц, которая не дает вам покоя: делайте упор на ягодицы, бедра, икры, то есть те места, которые считаете слишком худыми и хотите сделать пышнее.

Необходимо давать организму полноценный отдых, тренировки лучше проводить через день. Если отдыха будет мало, то вы начнете терять вес.

В заключение следует сказать, что в первую очередь нужно определиться, что бы вы хотели: нарастить жирок во всех местах, то есть набрать недостающий вес, или же увеличить мышечную массу на определенных частях тела. И вперед, к воплощению мечты о здоровом духе в красивом теле.

Видео-советы по набору веса:

Источник: http://fitnessvopros.com/modli.ru/338-kak-nabrat-ves-devushke.html



Как набрать вес женщине в домашних условиях?

Несмотря на то, что большинство девушек придерживаются диетической системы питания, чтобы не набрать лишних килограммов, существуют так же и диеты для набора веса, благодаря которым прекрасная половина может подкорректировать свою фигуру. Удивительно, когда одни женщины так бояться поправиться, тогда как для других – это несбыточная мечта.

Оказывается, на сегодняшний день существуют не только «похудательные» системы диетического питания, но питание для набора веса. А ведь, правда, никому не нравятся худощавые анорексички. Так как набрать вес женщине? Есть ли диета для набора веса? Можно ли сделать это быстро в домашних условиях используя народные методы, чтобы при этом не нанести вред собственному здоровью?

Принципы эффективного набора веса

Как набрать вес женщине? Именно этим вопросом задаются особи прекрасного пола, которые весят гораздо ниже нормы. Недостаток массы тела может очень пагубно отразиться на общем состоянии здоровья человека.

Как правило, причинами малого веса могут стать гормональные сбои у беременной женщины и после родов, нарушение психосоматического состояния после нервного стресса, а также человеческий фактор, то есть мы самостоятельно боремся с избыточным весом и, того не замечая, пересекаем грань между нормальным и анорексическим весом.

Быстро набрать недостающие килограммы, без вреда собственному организму, очень сложно. Но, как утверждают квалифицированные специалисты, придерживаясь некоторых рекомендаций можно и набрать недостающий вес, и укрепить собственное здоровье.

Правило №1

Очень важным этапом при наборе веса в домашних условиях является кардинальный пересмотр собственного рациона и режима питания. Диета должна состоять преимущественно из белковой пищи. В идеале же, можно вводить в свое меню специальные белковые коктейли, которые активизируют естественный рост мышечной ткани.

По большому счету, ежедневно следует кушать мясо и мясные изделия, молочные продукты и рыбу. Также важно вводить в свой рацион овощи и фрукты, поскольку в них содержатся все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Важно!

Макаронные изделия высшего сорта, приготовленные из твердых сортов пшеницы – это отличный способ набрать несколько дополнительных килограмм. Ну и народные способы так же никто не отменял. Главное – правильно подобрать их.

Идеальным вариантом станет составленное меню на неделю вперед – это поможет заранее закупить продукты питания, освобождая неделю от походов по магазинам.

Правило №2

Как набрать вес женщине? Оказывается, не только специальная диета в домашних условиях помогает набрать пару дополнительных килограмм. Увеличить массу тела можно при помощи роста мышечных тканей. Для этого отлично подойдет тренажерный или спортивный зал и специальный комплекс упражнений, которые направлен на наращивание мышечной ткани.

Лучше, конечно, воспользоваться услугами тренера, который сможет подобрать наиболее оптимальный тренировочной комплекс, благодаря которому вы быстро нарастите мышцы на своем теле. Первые результаты интенсивных тренировок вы увидите уже через неделю, встав на весы.

Правило №3

Диета и тренировки не дадут вам желаемого результата. Набор веса происходит во время крепкого и полноценного сна. Именно поэтому необходимо уделять сну не менее 6 часов в сутки. Помните нарушение сна напрямую связано с потерей веса.

Такое бывает у беременной девушки, после родов и нервных стрессов. Можно принять успокоительное средство – это поможет быстро нормализовать работу центральной нервной системы.

Правило №4

Клинически доказано, что сниженный вес появляется из-за слабой выработки женских половых гормонов. Опять-таки, причиной этого может стать гормональные сбои во время беременности и после родов.

Исправить сложившуюся ситуацию можно двумя способами: либо принимать гормональные препараты, либо заниматься сексом как минимум четыре раза в неделю. Согласно исследованиям, большинство девушек, которые вышли замуж, немного набирают в весе из-за регулярности половой жизни.

Безусловно, что не нужно стремится быстро выйти замуж, чтобы поправиться, но вот надежного партнера для незащищенного секса все-же стоит поискать. Это поможет нормализовать выработку недостающих гормонов.

Как набрать вес во время беременности?

Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос.

Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом.

А это, в свою очередь, очень негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует полноценному развитию малыша. Так и снижение веса после родов – это довольно распространенное явление.

Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

Диета для набора веса во время беременности и после родов должна строиться на таких принципах:

  1. Дробное и частое питание.
    На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.
  2. Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.
  3. Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.
  4. Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.
  5. Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.

Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только во время беременности, но и после родов, должна состоять из следующих продуктов питания:

  • мясо, птица;
  • рыба и морепродукты;
  • хлебобулочные и мучные изделия;
  • крупяные каши;
  • макаронные изделия;
  • кисломолочные продукты с повышенной калорийностью;
  • сливочное и растительное масло;
  • овощи и фрукты.

Как правило, соблюдение всех вышеуказанных предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.

Во время беременности народные методы набора веса в домашних условиях следует использовать только после консультации со своим лечащим врачом, благодаря чему можно избежать негативных последствий.

Диетическая система питания для набора веса

Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

День первый

  1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, гречневая каша, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творожная масса с добавлением ягод и фруктов.

  3. Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
  4. Полдник – пара запеченных яблок.
  5. Ужин – порция вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.

  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и печенье.

День второй

  1. Завтрак №1 – омлет с добавлением овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.

  3. Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и чашечка киселя.
  5. Ужин – рисовая каша, котлета, овощной салат и стаканчик сока.

  6. Перед сном – стаканчик жирного молока и пряники.

День третий

  1. Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, овощной салат, пара зефиринок и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – фруктовый салат и порция йогурта.

  3. Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
  4. Полдник – творожная запеканка и чашечка киселя.
  5. Ужин – картофельное пюре, кусочек жареной рыбки, овощной салат и чашечка чая.

  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и галетное печенье.

День четвертый

  1. Завтрак №1 – пара жареных яиц, отварные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.

  3. Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, отварная рыба и чашечка киселя.
  4. Полдник – йогурт с добавлением фруктов.
  5. Ужин – гречневая каша, мясной стейк, овощной салат и чашечка компота.

  6. Перед сном – стаканчик ряженки и булочка.

День пятый

  1. Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
  3. Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и стаканчик сока.

  5. Ужин – рис с мясом, овощной салат, булочка и чашечка чая.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и пряники.
Читайте так же:  Диета на подсчете калорий

Диета по желанию может быть продлена на неделю.

Если же через неделю диета не помогла вам набрать желаемое количество килограмм, то следует обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить вероятность нарушения обменных процессов.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/sistemy-pitaniya/kak-nabrat-ves-zhenshhine-v-domashnih-usloviyah.html



Как правильно набрать вес?

Сейчас очень часто говорят и пишут о проблеме лишнего веса, но совсем мало информации о противоположной проблеме – недостаточном весе и излишней худобе женщин. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья человека.

Часто такая проблема возникает у подростков, но и взрослые женщины нередко задаются вопросом – как правильно набрать вес? Чрезмерное истощение организма приводит ко многим серьезным заболеваниям, одним из которых является трудно излечимая анорексия.

Причиной недостатка веса может быть заболевание желудка, кишечника или щитовидной железы.

Как набрать вес, питаясь правильно? Полезные продукты для набора веса

Существует ошибочное мнение, что для набора веса необходимо перейти на фаст-фуды и прочую высококалорийную, сомнительного качества пищу. Однако быстрая еда не принесет организму никакой пользы, а только обеспечит проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

Существует правильное питание для набора веса, в рацион которого входят продукты, способствующие приобретению дополнительных килограммов и насыщающие организм необходимыми полезными веществами. Правильно составленный рацион поможет добиться поставленной цели с пользой для здоровья.

Чтобы поправиться, нужно насыщать организм дополнительными калориями, поэтому при составлении рациона следует выбирать наиболее калорийные продукты.

Совет!

Для роста массы тела нужно потреблять калорий больше, чем организм будет расходовать в процессе жизнедеятельности.

Однако если вы хотите найти способ, как набрать вес, питаясь правильно и не нанося вреда здоровью, вы должны учитывать особенности своего организма, скорость метаболизма и, безусловно, возраст.

Опираясь на эти показатели, следует определить норму калорий на сутки. Сделать это очень просто – определите количество ежедневно потребляемых вами калорий и добавьте к нему еще 500. Если вес не будет прибавляться через неделю усиленного питания, тогда добавьте еще 500 ккал.

Задаваясь вопросом, как правильно набрать вес, нужно учесть и то, что для достижения этой цели питаться нужно не два-три раза в день, как делает большая часть людей, а пять-шесть раз, плюс необходимы перекусы между приемами пищи.

Здоровые продукты для набора веса

В дневном рационе обязательно в достаточных объемах должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Правильное питание для набора веса подразумевает также употребление протеинов.

Они должны составлять от 20 до 50% от всей потребляемой пищи.

Хорошим источником натурального белка и протеина является нежирное говяжье мясо, куриная грудка, рыба, яйца, а также молочные продукты – йогурты, творог, кефир, молоко.

Продумывая, как правильно набрать вес, белкам нужно уделить главную роль, так как именно они формируют мышечную массу. Аминокислоты в составе белка позволяют наращивать мышцы.

При недостатке этого минерала организм начинает расщеплять мышечную ткань, вследствие чего объемы тела уменьшаются еще больше.

Это не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья, а если речь идет о подростке, то вредно втройне.

Очень важными в правильном питании для набора веса являются углеводы. Именно они отвечают за добавление килограммов.

Но не стоит в больших количествах потреблять мучные продукты, в них содержатся сложные углеводы, которые со временем обязательно осядут на бедрах или животе и испортят фигуру. Углеводы являются источником энергии, поэтому они обязательно должны быть в меню.

Источником легких углеводов являются картофель, коричневый рис, капуста брокколи, бобовые и злаковые, а также фрукты, особенно бананы и виноград. Углеводы должны занимать около 30–60% дневного рациона.

Немаловажную роль для тех, кто задается вопросом, как набрать вес, питаясь правильно, играют и жиры. Растительные жиры – отличный источник калорий. Но употреблять можно только мононасыщенные и полинасыщенные жиры.

Мононасыщенные содержатся в таких продуктах, как оливковое масло и авокадо, а полинасыщенные – в жирной рыбе, печени трески, орехах.

Желательно, чтобы доля жиров, ежедневно потребляемых человеком, желающим набрать вес, составляла хотя бы 20%.

Как правильно набрать вес девушке?

Девушкам, страдающим излишней худобой, рекомендуется обильно питаться калорийными продуктами. Важно, чтобы питание принималось как удовольствие, а не как программа по набору веса.

Как правильно набрать вес девушке, которая мечтает поправиться? Очень просто. Вот примерный рацион для тех, кого интересует этот вопрос.

Завтрак – овсяная или перловая каша. Они содержат все необходимые вещества для организма и помогают наращиванию мышечной и жировой ткани. Кашу лучше варить на жирном молоке. К завтраку добавим бутерброд с маслом и сыром или ветчиной и сладкий чай.

Второй завтрак – через 2 часа после первого, творог и чай. Еще через 2 часа – бананы или виноград.

Внимание!

Обед – борщ с жирной сметаной или мясной суп, картофель, котлета или отбивная, а также сладкий чай и печенье или пирожное. Через 2 часа после обеда – фрукты. Еще через 2 часа – овощной салат, можно хлеб.

Ужин – мясо с овощами и хлебом, через 2 часа выпить чай.

Придерживаясь такого рациона, вопрос, как правильно набрать вес девушке, решится сам собой.

Немаловажную роль для тех, кто беспокоится, как правильно набрать вес, играют спорт и физические нагрузки. Увеличить массу тела можно за счет развития мышц и наращивания мускулатуры.

Правильная нагрузка на мышцы, например, использование в процессе тренировок тяжелого веса, способствует увеличению объемов тела, а также разогревает аппетит, что очень актуально для людей, задающихся вопросом, как правильно набрать вес.

Физические нагрузки должны быть интенсивными, но чтобы поправиться, не нужно заниматься аэробикой или фитнесом, лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, увеличивающим мышечную массу.

Соблюдая эти правила, вы легко наберете нужное количество килограммов.

Как правильно набрать вес?

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/kak-pravilno-nabrat-ves.php



Как набрать вес девушке?

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов.

«Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова.

— Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии.

Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Важно!

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало.

«Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе.

А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Как набрать вес девушке: принципы питания

Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами».

По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих.

То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. Вместо этого стоит активнее включать в свое меню  рехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу.

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра.

Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом.

А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым.

Совет!

Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Чтобы наесть необходимое количество калорий, Елена рекомендует использовать спортивное питание — гейнеры. Даже в том случае, если вы активно фитнесом не занимаетесь.

Белковые коктейли дают большое количество белка и углеводов, калорийны (порядка 600 ккал) и прекрасно усваиваются.

Их можно пить до и после тренировки (чтобы организм расходовал полученную с ними энергию, а не свои ресурсы), в перекусы, в том числе и последний, перед сном — это не помешает уснуть.

Если вы противница покупных смесей для коктейлей, сбейте его сами из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно.

Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся.

Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. Однако некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели.

«Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться.

«Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними».

Загляните в эту статью: там вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А вотздесь можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф. 

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Источник: https://www.jv.ru/news/zdorov_ie/31016-kak-nabrat-ves-devushke-.html



Как набрать вес девушке? [Часть 2. Практика]

Всем низкий поклон, соратники!

Сегодня мы займемся нашими барышнями, а точнее созданием у них аппетитных форм. По прочтении каждая узнает — как набрать вес девушке, причем это будут не бесформенные килограммы, а приятная и красивая наполненность тела. Мы рассмотрим вопросы питания, специализированных упражнений и обобщим все наши массонаборные инструменты, выведя четкий и конкретный план по увеличению себя любимой.

Итак, все прильнули к экранам мониторов, поехали.

Как набрать вес девушке? Комплекс мер

Сразу скажу, что это уже не первая заметка по данной теме. Первая часть находится по адресу [Как набрать вес девушке]. В ней мы рассматривали теоретические вопросы и особенности женского организма в деле набора лишних килограммов и мышечной массы, а также общие вопросы физиологии.

Поэтому настоятельно рекомендую сначала ознакомиться с ней, а уже потом переходить к текущей статье.

Наше сегодняшнее повествование мы начнем немного издалека (кто бы сомневался :)), а точнее — с небольшого исследования, проведенного среди мужского населения относительно предпочтительности ими дам той или иной комплекции.

Как Вы помните, я говорил, что 8 из 10 женщин приходят в зал, чтобы похудеть, т.е. сбросить лишний вес. Любой лишний килограмм для представительницы прекрасного пола – смерти подобен. Однако мужчины (и это, наверное, будет для многих откровенностью) предпочитают дам в теле.

В теле это я имею ввиду не поговорку – хорошего человека должно быть много, а просто, если можно так выразиться, “девушек с персиками”, у которых есть за что подержаться. Другими словами, фитнес-фигура – это здорово, но для мирской жизни, в качестве спутницы, мы выберем себе более форменную и наполненную женщину.

А с подсушенной фитнес-барышней мы сходим в кино, выйдем покрасоваться в свет и при первой удобной возможности слиняем от этой красоты. И дело тут не в мужском кобелизме, просто так заложено природой.

Внимание!

Для мужчины важно создание своего “родового гнезда”, ему нужны наследники, и когда он озабочен решением именно этой проблемы, для него на первый план выходят более плодовитые самки, у которых имеются вполне осязаемые формы.

Если не верите мне, тогда давайте взглянем на результаты исследования, проведенного одним европейским институтом красоты. В ходе него мужчинам были показаны фотографии барышень с различными типами фигуры. 90% испытуемых отдали предпочтение женщинам с фигурами типа песочные часы и груша.

Исследование показало, что мужчинам больше всего нравятся дамы обычного телосложения с соблазнительными изгибами тела, нежели тонкие и соответствующие общепринятым стандартам моды девицы. В частности, они нашли тело Скарлетт Йоханссон и Кейт Уинслет более привлекательным, чем у Виктории Бекхэм и Пэрис Хилтон.

Еще в одном исследовании, проведенном в университете Сент-Эндрюс, участвовала группа студентов мужского пола. Их попросили оценить по степени привлекательности фотографии женских лиц. Дамы в теле были оценены намного выше сухопарых девушек.

В третьем исследовании опросы проводились среди мужчин в возрасте от 25 до 55 лет, имеющих аккаунты в популярных социальных сетях.

81% отдали свое предпочтение пышным женщинам, нежели тощим.

Когда их спросили, чем они мотивируют свой выбор они сказали: “…мы полагаем, что у более полной женщины оптимальное сочетание веселья/задора/игривости и сексуальности, и это выражают изгибы и объемы фигуры”.

Источник: http://fitnessvopros.com/ferrum-body.ru/kak-nabrat-ves-devushke-chast-2-praktika.html



Как набрать вес девушке

Как девушке набрать вес – это не столь популярный вопрос, как, например, вопрос о похудении, но и он волнует определенную категорию девушек-хардгейнеров.

Если же вопрос о том, как девушка может набрать вес, Вас интересует, как руководство по сохранению стройности, то эта статья не для Вас, мы будем набирать мышечную массу! Возможно, Вы хотите набрать не только мышц, а так же и немного жирка? Что ж, не переживайте, набирать чистую мышечную массу очень сложно, тем более, очень сложно девушкам, поскольку женский организм предрасположен к синтезу жировой ткани. С другой стороны, если Вам набирать вес тяжело, скорее всего, Вы по большей части наберете именно мышечную массу, что, в общем-то, очень хорошо, поскольку, хоть набрать будет и тяжелее, но зато Вам не надо будет набирать, потом худеть, Вы просто один раз гипертрофируете мышечную ткань, а в дальнейшем будете под­дер­жи­вать её объем.

Прежде, чем перейти к практическим действиям для набора веса, девушке необходимо сдать ряд анализов, которые позволят определить причину затруднений с анаболизмом органических тканей.

Во-первых, Вам нужно обратиться к врачу эндокринологу, чтобы проверить наличие гормональных нарушений, во-вторых, сдать анализ на азотистый баланс, чтобы удостовериться, что Вы получаете достаточно белка.

Важно!

Стоит заметить, что для сдачи анализов, прежде всего, нужно пару недель вести однообразный образ жизни, уже используя какой-то постоянный рацион питания и занимаясь фитнесом по оп­ре­де­лен­ной тренировочной программе.

Если же Вы сдадите анализ азотистого ба­лан­са до того, как оптимизируете свой график, тогда этот анализ будет бесполезным, по­с­коль­ку он ничего Вам не скажет о том, как нужно скорректировать рацион теперь, ког­да он уже оптимизирован.

Как набрать вес девушке: рацион питания

Для того чтобы девушке набрать вес, в первую очередь, ей нужно повысить ка­ло­рий­ность питания, поскольку, скорее всего, вся проблема кроется именно в этом.

Ес­ли Вы едите 2-3 раза в день, иногда съедаете ещё какие-то конфеты, а потом удив­ля­е­тесь, что не можете набрать вес, ну, что ж, работая за зарплату, можно удив­лять­ся, что Вы не миллионер, но, наверное, Вы просто ничего не делаете для того, чтобы изменить такое положение вещей.

Значит, если Вы хотите набрать массу, тогда Вам нужно увеличить количество приемов пищи до 5, причем, это должны быть полноценные приемы пищи, в состав которых должны входить все макроэлементы.

На завтрак лучше всего есть кашу на молоке с лесными или грецкими орехами, второй завтрак должен состоять из гречневой крупы или риса с птицей или мясом, на обед можно съесть тарелку первого и мясо с картофелем, на полдник рыбу с рисом и овощами, а поужинать творогом с фрук­та­ми.

Если Вы нормализовали свой рацион питания, а анализы показали, что Ваш гор­мо­наль­ный фон в порядке, Вы ничем не болеете, значит, у Вас очень быстрый метаболизм.

Ученные пока не могут дать объяснение такого феномена, как «волчий аппетит», когда человек потребляет 3-4 тысячи Ккал, но все равно остается худым, скорее всего, это связано с небольшим количеством жировых клеток в организме и умением организма очень эффективно тратить калории.

Какой выход? Можно увеличить количество приемов пищи, или же объем каждого застолья, но, конечно, не каждый может себе это поз­во­лить, поскольку многие ходят на работу, а объедаться так, чтобы аж живот трес­кал­ся, тоже мало радости.

Поэтому, если девушка с «волчьим аппетитом» хочет наб­рать вес, тогда ей стоит купить себе гейнер, либо сделать себе гейнер са­мо­сто­я­тель­но. Если рассмотреть рацион питания пошагово, то он должен выглядеть так:

Совет!

Перед завтраком – стакан воды с чайной ложкой меда
Завтрак – 100гр овсяной каши на молоке со 100гр чищенного лесного ореха
Второй завтрак – 100гр гречки с 200гр вареного мяса и зеленые овощи
Обед – постный борщ, порция макарон грубых сортов и 150гр вареного мяса
Полдник – 100гр риса с овощами и 150-200гр печеной рыбы
Ужин – 200гр творога, мед, фрукты и 50гр лесных орехов

Примечания* за день обязательно выпивайте 2литра минеральной воды, остальные напитки, которые Вы употребляете, не учитываются; если у Вас «волчий аппетит», тогда добавьте два приема гейнера между какими-то приемами пищи; регулярно взве­ши­вай­тесь, чтобы следить за прогрессом и иметь благодаря этому возможность ма­ни­пу­ли­ро­вать количеством продуктов, если возникнет такая необходимость.

Как набрать вес девушке: программа тренировок

Для набора веса девушке необходимо делать, в общем-то, практически то же самое, что и мужчинам, но, поскольку у девушек другой гормональный фон и мышечная композиция, поэтому тренировочная программа будет отличаться.

Тем ни менее, тренировки будут носить анаэробный характер, то есть, заниматься придется со штан­га­ми и гантелями, а аэробную нагрузку нужно исключить, поскольку она набору мас­сы не способствует, а, наоборот, препятствует! Если же в тренажерный зал Вы при­де­те впер­вые, тогда Вам стоит, прежде всего, научиться правильно упражнения вы­пол­нять, по­с­коль­ку неправильная техника не только препятствует достижению ре­зуль­та­та, но ещё и способствует получению травмы.

Набрать вес, изучая технику упражнений, не получится, но первый месяц стоит по­с­вя­тить именно этому! Ваш тренировочный план первые пол года набора мышечной мас­сы будет состоять из: женских приседаний, румынской тяги, выпадов с гантелями, ги­пер­экс­тен­зии, тяги верхнего блока к груди и калифорнийского жима.

Самым сложным уп­раж­не­ни­ем являются приседания, поэтому с изучения этого упражнения мы и начнем, как именно учиться приседать, Вы можете прочитать в соответствующей статье на нашем сайте.

Учиться выполнять румынскую тягу так же не очень сложно, Вы просто должны встать спиной к стене на расстоянии примерно в 40-50 см, прогнуть спину в пояснице, немного согнуть колени, а затем нагибаться вниз, отодвигая таз к стене, пытаясь её коснуться.

Техника выполнения всех остальных упражнений проще, поэтому как-то особенно изучать её не стоит, простой следуйте рекомендациям, выполняя уп­раж­не­ния с деревянной палкой или пустым грифом.

После того, как Вы изучите технику выполнения упражнений, можно приступать к набору веса, используя все те же упражнения, причем, в том же порядке, что они изложены выше, выполняя их на 12 повторений в 5 подходах, при этом, Вы должны достигать мышечного отказа только в последнем подходе.

Мышечный отказ – это такое состояние, когда Вы уже не можете выполнить больше ни одного повторения с текущим весом без нарушения техники, или помощи напарника.

Поскольку «отказ» должен наступать только в последнем подходе, Вам нужно использовать принцип пирамиды, постепенно наращивая рабочий вес от подхода к подходу, чтобы в последнем подходе достичь «отказа».

Внимание!

Первый подход обязательно выполняется с пустым грифом, но не учи­ты­ва­ет­ся, поскольку является частью разминки, пренебрегать которой нельзя ни в ко­ем слу­чае! Отдых между подходами 60 секунд, тренироваться нужно через день, соб­лю­дая прин­цип прогрессии нагрузок.

Прогрессия нагрузок является главным стимулом гипертрофии мышечных волокон, а именно этого девушка добивается, пытаясь набрать вес.

Прогрессировать нагрузку можно по-разному, увеличивая количество упражнений, подходов, повторений, сок­ра­щая отдых между подходами, используя различные «супер приемы», но Вы бу­де­те прог­рес­си­ро­вать исключительно за счет увеличения рабочего веса.

У Вас есть два спо­со­ба сделать это: увеличивать вес в подводящих подходах, или увеличивать вес в от­каз­ном под­хо­де.

Делать это Вы будете следующим образом: допустим, Вы уве­ли­чи­ли вес в отказном подходе, но вместо 12 раз смогли выполнить только 10 пов­то­ре­ний, тог­да на следующей тренировке Вы увеличиваете вес в подводящих под­хо­дах, по­ка не сможете выполнить в последнем 12 повторений, затем все пов­то­ря­ет­ся сно­ва.

Вывод: чтобы набрать вес девушке необходимо увеличить калорийность питания, сдать анализы, применив при необходимости назначенное врачом лечение, и начать за­ни­мать­ся в тренажерном зале, используя принцип прогрессии нагрузок. Немало важ­ный факт – спать необходимо 8-9 часов в сутки! Если Вы будете строго при­дер­жи­вать­ся всех рекомендаций изложенных выше, прибавка в весе Вам га­ран­ти­ро­ва­на!

Тренажерный зал для девушек

Источник: http://fitnessvopros.com/Fit4Power.ru/poleznie/kak-nabrati-ves-devuske



Как набрать вес в домашних условиях: чем питаться для набора массы?

Вес человека отражается не только на привлекательности внешнего образа, но и показатель здоровья в целом. Обычно речь идет о борьбе с лишними килограммами.

На самом деле существует также проблема дефицита массы тела. На первый взгляд, худой выглядит стройным и привлекательным, но это может негативно сказываться на самочувствии.

Поэтому к вопросу с недостачей веса и его набором нужно подходить комплексно.

Как быстро набрать вес?

Показательным для определения дефицита в весе служит так называемый индекс массы тела, который не должен быть ниже 18,5. Если подсчеты показали сниженное значение, стоит задуматься о наборе дополнительных килограмм. По статистике такая проблема в большей степени затрагивает женский пол, но мужчины также подвержены излишней худобе.

Для некоторых девушек набрать вес и удержать его на нужном уровне не так-то просто

Поправиться, в некоторой степени, сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но, тем не менее, это вполне реально.

Самый быстрый способ набора без стресса для организма включает такие ключевые рекомендации:

  1. В первую очередь, следует наладить питание – диету, чтоб набрать вес. В большинстве случаев рацион и режим придется полностью поменять раз и навсегда. Речь идет о калорийности еды, но при этом здоровой калорийности. Торты и жареные пирожки, конечно, прибавят жира, но одновременно «посадят» желудок и печень. Важно употреблять такие продукты, которые помогут набрать жировую и мышечную массу за месяц.
  2. В рационе должен присутствовать белок – строительный материал мышечной ткани. Он содержится в мясе, яйцах, твороге, рыбе, бобовых культурах. Среднесуточная норма составляет 2 г/кг массы тела.
  3. Поправиться можно только при комплексном питании, поэтому нельзя забывать об углеводах и жирах. Не стоит злоупотреблять сладостями, которые являются быстрыми углеводами. Для здорового набора массы нужны сложные углеводы – каши, картофель, макароны, хлеб.

    Правильное питание, умеренное употребление белков, жиров и углеводов

  4. Приемы пищи должны быть многократными. Желательно не пить много воды, которая заполняет желудок. Оптимальный вариант – частично заменить ее молоком.
  5. Еда в большей степени нарастит жир, но для гармоничного развития нужна и мышечная ткань. Поэтому без спортивных тренировок не обойтись. По многочисленным отзывам хороший результат дают силовые виды спорта. Важно: перед началом занятий следует убедиться, что нет противопоказаний по здоровью.

Выполняя все перечисленные рекомендации, можно эффективно и за достаточно короткое время поправиться и набрать недостающие килограммы.

Набор веса в домашних условиях

Многие считают, что поправиться очень легко, нужно только много есть всяких вредностей. Но это категорически не так. Растолстеть и заработать пару-тройку хронических заболеваний таким образом можно. А вот для достижения идеальных внутренних и внешних показателей нужно потрудиться.

Набрать массу тела можно вполне эффективно и дома. Нужно только знать, как правильно это сделать, и не навредить себе.

Рацион питания – важный элемент для тех, кто хочет поправиться, набрать мышечную массу

Безопасный набор веса предполагает:

  • увеличение количества потребляемой еды, простыми словами – порция должна быть больше привычной примерно вдвое;
  • обязательное повышение калорийности за счет молочных продуктов, сухофруктов, орехов, жирного мяса, оливкового масла, круп, картофеля, черного шоколада;
  • частые приемы пищи (каждые 3 часа) приблизительно в одно и то же время, особенно важно не пропускать завтрак;
  • большие миски и тарелки, служащие зрительной обманкой величины порции: чем больше тарелка, тем меньшим кажется объем еды;
  • уменьшение количества овощей и фруктов, оптимально делать из них соки или муссы для пополнения витаминного запаса;
  • постоянный мониторинг питания, предполагающий ежедневное ведение дневника калорийности – так определяется норма, чтобы не скатиться к ожирению;
  • силовые тренировки несколько раз в неделю, но только если есть знания в этой области и нет противопоказаний.
Читайте так же:  Как похудеть на гречке и кефире отзывы диетологов

Не стоит пускаться во все тяжкие, и с первого дня выполнять все предписания. Набирать массу нужно постепенно, прислушиваясь к реакции организма на тот или иной метод. Со временем формируется индивидуальный эффективный режим, приносящий только пользу и положительные эмоции.

Работа с гантелями и штангами поможет вам быстро нарастить мышечную массу, а соответственно, и весить больше

Как быстро набрать 10 кг?

Поправиться на 5-10 кг за короткое время вполне возможно, но придется немного постараться. Для худощавого человека даже пару килограмм сказываются на внешнем виде, а что уж говорить о больших цифрах. Поэтому очень важно понимать, что значительную массу набрать только жиром невозможно. Вернее, возможно, но это будет уже ожирение, и придется бороться с обвисшим животом или боками.

Набор 10 кг веса предполагает комплекс жира и мышечной массы. Поэтому и рекомендации включают два основных направления – диету и спорт. Поправиться быстро на 10 кг поможет правильное питание.

Речь идет о здоровой, но высококалорийной пище. Определить норму потребляемых калорий для комфортного набора килограмм нужно экспериментальным путем.

Необходимо только каждый день подсчитывать калорийность потребляемой пищи и сравнивать с результатом.

Примерный вариант меню, чтобы поправиться и набрать килограммы:

  • на завтрак подойдет омлет с кашей, сваренной на подсолнечном масле, и творог с медом или фруктами;
  • обед должен состоять из гарнира (макароны, картофель) и мяса или рыбы, запить все можно сладким кофе со сливками;
  • ужин более легкий, но сытный, например, куриная грудка с овощным салатом.
  • не стоит забывать и о перекусах – сухофрукты, орехи, яйца, салаты, кисломолочные продукты.

Правильно составленный план питания на неделю поможет избавиться худышкам от проблем недостающего веса

Комплексный подход гарантирует гармоничное телосложение и отличное самочувствие.

Как быстро набрать вес девушке?

Красивая фигура для девушки очень важна. И это касается не только полных барышень, но и слишком худых. Поэтому иногда можно услышать вопрос: что делать, чтобы набрать вес? Ответ прост – нужно заняться спортом. Именно тренировкам отдается главная роль в формировании гармоничного молодого тела.

Усиленно питаясь в домашних условиях, можно поправиться и на 5 кг и даже на 10 кг за короткое время. Но вряд ли при этом планировался набор жировых складок на боках, ягодицах и руках.

А именно это и происходит ввиду особенностей женского телосложения. Поэтому набор в весе предполагает наращивание мышечной массы.

Важно!

Несколько килограммов мышц худой женщине никогда не повредят, а только сделают ее более привлекательной.

Если вы пытаетесь увеличить массу, попробуйте сходить в качалку и потягать гантели

Комплекс несложных упражнений, который можно выполнять даже дома, возымеет очень хороший эффект буквально за неделю:

  • для бедер и ягодиц: приседания, сведение ног в тренажере, наклоны со штангой вперед;
  • для мышц рук: отжимания от пола, жим гантелями или штангой над головой и к себе.

Оптимальное количество тренировок для того, чтобы быстро поправиться и набрать несколько килограмм, по отзывам составляет 3 раза в неделю. Переусердствовать не стоит, может быть обратный эффект из-за переутомления. Благодаря спорту, правильному режиму дня, сбалансированному питанию и отдыху фигура становится идеальной.

Как набрать вес за неделю?

Набирать в весе лучше медленными темпами, не создавая стрессовой ситуации для организма. Но в некоторых случаях требуются оперативные меры, например, перед торжественным событием или киносъемками. Можно ли быстро поправиться? Ответ положительный – это вполне реально, если существенно подкорректировать образ жизни.

Существует много способов прибавить в весе, а главное, нормализовать свой обмен веществ, заставить организм работать как часы

  1. Набрать за 7 дней 5 кг можно, увеличив в 2 раза калорийность пищи. При этом большинство калорий должны быть полезными (орехи, жирное мясо, мед). Нужно и немного сладостей, но только в качестве десерта. В результате за 2 недели прибавляется до 10 кг.
  2. Не стоит съедать за один раз все запасы продуктов на день. Приемы пищи должны быть частыми, без пропусков. В таком случае жир наращивается стабильно.
  3. В меню обязательно должны присутствовать белки (куриное мясо, яйца) и жиры (свинина, оливковое масло).
  4. Хорошо помогает в наборе массы молочная продукция с высоким процентом жирности. Если нет непереносимости лактозы, нужно пить по стакану молока несколько раз в день между приемами пищи.
  5. Перекусы должны состоять из полезных продуктов (сухофрукты, орехи, фруктовые муссы), а не фастфуда.
  6. Важно в процессе набора постоянно контролировать калорийность блюд и корректировать согласно ощущениям. Лучше вести специальный диетический дневник.
  7. Чтобы поправится, но не растолстеть и не набрать лишнего, не нужно забывать и о физических нагрузках. Фитнес поможет превратить калории в мышцы.

Если нет веских причин, то набирать массу в авральном режиме не стоит. Потратив немного больше времени, можно получить гораздо лучший результат, который сохранится на всю жизнь.

Возьмите тарелку побольше и постепенно увеличивайте порции, а если чувствуете, что не наелись, смело просите добавку

Как быстро набрать вес мужчине?

Мужчины редко жалуются на худобу, скорее на недостатки фигуры. Поэтому и подход к набору массы у мужского пола немного отличается. Основной упор делается, в первую очередь, на питание и конкретные продукты.

Поправиться мужчине поможет проверенное народное средство – пивные дрожжи. В таблетированном виде они не сформируют пивного живота, а простимулируют аппетит. Принимать нужно по 2-6 таблеток во время еды. Обязательно в это время соблюдать баланс в питании, не есть все подряд.

Набрать в весе до 5 кг за неделю удается многим мужчинам при очень интенсивном режиме питания. Но проблема в том, что, по большей части, это будет простой жир. А нужны ведь мышцы, рельеф и сила. Не обойтись без серьезных силовых тренировок.

Их можно проводить как в домашних условиях, так и в специально оборудованном зале. Самый быстрый способ нарастить мышечную массу – заниматься по индивидуальной программе с тренером. Идеальный результат наступит не сразу, но он обязательно будет.

Вопрос, как набрать вес парню за короткий срок, интересует любителей тренажерных залов, астеников и просто желающих приобрести красивую фигуру

Что есть женщине, чтобы быстро поправиться?

Диета, как уже выяснилось, играет одну из ведущих ролей в наборе веса. Особенно она актуальна для женщин, которые хотят поправиться, но одновременно боятся растолстеть. Чтобы поправить фигуру без вреда для здоровья и внешнего вида, нужно знать, что можно есть в этот период.

Для начала рекомендуется проанализировать свой рацион, записывая все, что потребляется за день. За несколько дней будет понятно, в чем причина низкой массы.

В наборе обязательных продуктов, чтоб быстро поправиться, должны быть:

  • жирное натуральное молоко (до 3 ст.);
  • сладкий чай, кофе, компот со сдобной выпечкой;
  • сметана;
  • масло сливочное;
  • мясо (свинина, курица, говядина);
  • рыба (жирные сорта);
  • каши (рисовая, гречневая, овсяная);
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • фрукты и овощи в виде салатов, пюре, муссов.

Главное условие быстрого результата – расход калорий должен быть ниже их потребления. Важно также понимать, что меню приблизительное и рассчитано на одноразовый эффект. Для пролонгированного результата нужен более комплексный подход, включающий спортивные занятия и контроль состояния здоровья.

Источник: http://fitnessvopros.com/FitnessLair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html



Вам это понравится:

Несмотря на то что якобы все девушки стремятся похудеть, есть и те, которые хотят, но по каким-то причинам не могут, набрать вес. Просто в общественности проблема недостаточного веса не так популярна, чем лишнего, но от этого не становится менее значимой.

Ввиду физиологии многие представительницы прекрасной половины человечества не могут набрать вес из-за быстрого метаболизма. Но есть решение проблемы. Правильная диета с немного измененным подходом к рациону поспособствуют худой девушке набрать недостающие килограммы.

Нужно сохранить талию

Перед тем как открыть себя для перемен, девушке нужно определиться, сколько веса необходимо набрать, чтобы не навредить здоровью и сохранить стройность. Прибавка жировой или мышечной массы происходит в разных частях тела и выглядит внешне иначе:

  • жир имеет свойство накапливаться в областях бедер и живота, но с его помощью девушке легче набрать вес. Излишние килограммы отразятся целлюлитными отложениями и обвисшим брюшком, что не так уж и привлекательно, и скорее на любителя пышных форм;
  • для прибавки именно мышечной массы нужно развивать определенные группы мышц, тем самым формируя тело по своему усмотрению. Это более длительный процесс и требует больших усилий.

Именно основываясь на этих пунктах, в дальнейшем выбирается диета или дополнительная деятельность.

Физические нагрузки

Специалисты рекомендуют занятия в спортзале с тренером. Ведь не все знают, как правильно начать и поддерживать подобранный индивидуально курс занятий, который максимально эффективно решит проблему с фигурой.

Потому хоть первое время, но занятия должны проходить под наблюдением профессионала. Не бойтесь перестараться. В женском организме недостаточно естественного тестостерона, чтобы выглядеть в итоге, как культуристы.

Для гармоничного распределения приобретенных килограммов по фигуре нужны физические упражнения направленного действия.

Силовая нагрузка является основным способом набора массы тела. Это занятия с гантелями, тренажерами и штангами. Но женщины в стремлении добиться своего часто с ярой фанатичностью берутся за дело. А это абсолютно неправильно. Итогами такого подхода станут крепатура, разрывы связок и другие неприятные последствия.

Ко всему нужно подходить разумно и постепенно. Только в таком случае все получится, и желаемый результат не заставит себя долго ждать. Но стоит понимать, что для поддержания полученной формы нужно будет регулярно заниматься и в дальнейшем.

Одновременно заниматься спортом и есть высококалорийную пищу – это замкнутый круг. Все обретенные за обедом дополнительные вещества сгорят за время тренировки и не оставят своего следа на теле. Девушке стоит определиться – набрать вес за счет дополнительного питания или физических нагрузок.

Источник: http://fitnessvopros.com/korolcat.ru/zdorovje/diety/kak-bystro-nabrat-ves-xudoj-devushke-dieta-sekrety.html



Рацион питания для набора веса: диета для девушек и женщин

90% женщин считают себя толстыми и живут в постоянной борьбе с собственным весом. 9% также проявляют недовольство собой. Только по другой причине: из-за чрезмерной худобы. И если в первом случае женщины готовы пойти на все, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, то представительницы второй категории с радостью хотели бы их заполучить.

Если вы страдаете от недобора веса и хотите поправиться на 3-5 кг/месяц и более, эта статья будет для вас полезна. Поскольку здесь и сейчас мы расскажем о том, как поправиться быстро, безболезненно и без вреда для здоровья. Набрать «недостающие» килограммы вам поможет сбалансированный рацион питания, составленный с учетом особенностей вашего распорядка дня.

Как набрать вес женщине: основы правильного питания

Дефицит веса может быть вызван гормональными нарушениями, генетическими отклонениями, заболеваниями ЖКТ и щитовидной железы.

Поэтому прежде, чем приступить к корректировке дневного рациона питания, рекомендуем пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом-диетологом.

При правильной постановке диагноза будет решена не только проблема с недобором веса, но и причины, которые привели к нарушению обменных процессов. В зависимости от интенсивности подобранной терапии, прирост в массе составит от 1 до 5 кг в месяц без увеличения жировой прослойки.

Как набрать вес девушке быстро и без последствий для здоровья?

Чтобы набрать вес девушкам и женщинам необходимо соблюдать 6 основных условий:

  • Придерживаться высококалорийного рациона питания
  • Увеличивать число потребляемых калорий постепенно (+200-300 Ккал/день)
  • Питаться, по меньшей мере, 4-5 раз в день
  • Не допускать длительного голодания (3-4 часа и более)
  • Принимать витамины и минералы для женщин, при необходимости — комплексные пищевые добавки и спортивное питание
  • Вести здоровый образ жизни (прогулки на свежем воздухе, сон не менее 8 часов в день и пр.)

Все 6 пунктов взаимосвязаны между собой. Поэтому если вы хотите быстро набрать вес, добиться желаемого результата, придерживаясь только лишь одной диеты, у вас вряд ли получится. Увеличение калорийности рациона питания без дополнительных физических нагрузок повлечет за собой утолщение жировой прослойки. А это — явно не тот результат, ради которого стоит работать над собой.

Диета для тех, кто хочет поправиться: продукты для набора массы

Диета для набора массы должна составляться в индивидуальном порядке, с учетом возрастных особенностей, роста, веса, состояния здоровья и других не менее важных показателей. В общем случае рацион питания для девушек и женщин, которые хотят поправиться, может выглядеть следующим образом.

Завтрак — овсяная либо пшенная каша, приготовленная на молоке с добавлением орехов, меда или сухофруктов (от 350 Ккал/100 г продукта и выше). Крупы достаточно калорийны, а главное — богаты углеводами с низким гликемическим индексом.

Они обеспечивают комплексную подпитку организма и не приводят к скачкообразному повышению уровня инсулина в крови (именно он провоцирует ожирение).

В качестве дополнения к основному блюду оптимально подойдут мучные продукты (плюшка, булочка — от 250 Ккал/100 г) и сладкий чай с молоком (35 Ккал).

Второй завтрак — макароны с мясом, овсяные хлопья с молоком либо другая не менее калорийная альтернатива (от 350 Ккал/100 г). В качестве дополнения к основному блюду подойдет бутерброд с сыром/маслом, сок либо чай с молоком.

Обед — борщ/щи/гороховый суп (от 95 Ккал/100 г) + картофель с рыбой/макароны с мясом (от 250 Ккал/100 г) + сладкий компот из сухофруктов либо свежо выжатый сок. По желанию набор «первое-второе-третье» может быть дополнен овощным салатом, заправленным сметаной либо оливковым маслом.

Полдник — легкий прием пищи. Для подпитки организма подойдет овощной/фруктовый салат либо стакан молока с булочкой (в сумме — от 250 Ккал). При отсутствии «здоровой» пищи подойдут и белковые коктейли для набора массы, приготовленные на основе комплексного протеина.

Ужин — омлет/рисовая либо гречневая каша, приготовленная на молоке (от 200 Ккал/100 г). В качестве дополнения к основному блюду подойдут мучные продукты и сладкий чай (35 Ккал).

Совет!

Приведенные рекомендации являются общими. Поэтому не следует воспринимать их как догму. При необходимости основной рацион может быть дополнен комплексными добавками (гейнеры, заменители питания и пр.). Ознакомиться со спецификой и перечнем БАД вы можете, перейдя по ссылке.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.sport-prime.com.ua/nabor-massi/nabor-mishechnoi-massy/pitanie-dlya-nabora-massy-zhenshchiny.html



Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

  1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
  2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
  3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
  4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
  5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
  6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
  7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика»? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

к содержанию ↑

7 советов как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

  1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
  2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
  3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
  4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе.
  5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
  6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
  7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов  день.

Видео советы

к содержанию ↑

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

  1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
  2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
  3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
  4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
  5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
  6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
  7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
  8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
  9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
  10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Видео рекомендации

к содержанию ↑

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

Общие рекомендации

  1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.

  2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
  3. Тренируйте лишь основные группы мышц.

    О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

к содержанию ↑

Питание

  1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
  2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
  3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами.

    На обед — тарелочку наваристого борща, немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.

  4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.

  5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
  6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
  7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна.

    В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

к содержанию ↑

Советы по набору веса за максимально короткий срок

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками — силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

  1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
  2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
  3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
  4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
  5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
  6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
  7. Спите в среднем 8 часов в день.
  8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога.

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Источник: http://fitnessvopros.com/4damki.ru/zdorove/kak-nabrat-ves/



Инструкция для правильного набора веса девушкам

Из всех девушек почти 90% стремятся похудеть, но что же с остальными 10% процентами?

Как показывает статистика, многие худенькие от природы или по генетике девушки задумываются о том, что бы набрать пару килограммов в нужные места и сделать свою фигуру более привлекательной.

Глянцевая красота худосочных моделей нравится многим девушкам, но вот большинство мужчин в этом отношении придерживаются совершенно иного мнения о женской красоте.

Если вы считаете свою фигуру слишком худой, хочется набрать быстро немного веса или немного изменить свою структуру тела, то все это вполне реально, все что потребуется – это выполнение несложных рекомендаций, о которых мы сейчас по пунктам подробно расскажем.

Быстрое похудение или набор веса достигаются путём тяжелых тренировок и соблюдением определённых правил

Правильное питание – залог хорошего обмена веществ и бодрости

Дорогие девушки, за счет питания можно быстро набрать массу и вес, но не стоит жертвовать здоровьем ради этого и начинать потреблять в безмерных количествах жирную, калорийную и нездоровую пищу. Ведь в таком случае вы только прибавите себе целлюлита, а у многих худеньких девушек он появляется довольно активно и при этом выглядит очень заметно.

Не стоит стремиться набрать вес с помощью жировой прослойки – это будет выглядеть некрасиво и не принесет желаемого результата, вес начнет прибавляться не там, где хочется, а в области живота, что испортит любую талию (представьте, как некрасиво будет смотреться большой живот на фоне худой фигуры).

Мы будем увеличивать вес за счет мышечной массы, но об этом будет рассказано немного далее, а сейчас вернемся к тому, какое питание поможет быстро набрать вес.

Первое и главное правило, как при похудении, так и при наборе веса – это частое питание небольшими порциями, отличаться будут только продукты, входящие в состав диеты.

На завтрак

Лучше всего употреблять овсяную или перловую кашу, можно ту, которую любите больше всего. Главное, чтобы каша была сытная, питательная и содержала в себе все необходимые вещества для набора массы. Приблизительный объем каши – 200 гр. (учитывайте, что после варки вес взятой сухой каши увеличится в два раза).

Варить нужно не на воде, а на молоке от 3% жирности, так мы увеличим калорийность. Полезно будет добавить орехи или сухофрукты. Выпейте чай, но без сахара.

Важно понимать, что почти все продукты делятся в основном на белковые и углеводные. Углеводы отвечают, в первую очередь, за выработку энергии, а если мы съедим углеводные продукты на ночь или после этого не найдем активное применение для полученной энергии, то все пойдет прямиком в жировые прослойки, которые особо увеличивать даже худеньким девушкам ни к чему.

Белковые же продукты отвечают за набор мышечной массы, которая может сделать тело более женственным, подтянутым и привлекательным.

Как продолжать питаться после завтрака?

Проведите простой эксперимент – выпивайте каждый день хотя бы литр чистой питьевой воды (не в виде чая или сока) и разница в самочувствии станет для вас сразу очевидна.

Второй завтрак

Второй завтрак должен быть желательно не позже, чем через 2 часа после первого. В этот прием пищи мы будем кушать творожную массу или творожок, чай, компот или сок по вкусу. Творог– это один из самых насыщенных белками продуктов, который любят все бодибилдеры и спортсмены.

Перекусываем

Через два часа, после принятия творожных продуктов, мы кушаем банан и любые фрукты, обязательно на протяжении дня пьем много воды, так как без этого невозможно чувствовать себя легко и бодро.

Пейте много воды. Только нужно стараться не злоупотреблять минеральной и лечебной водой, а покупать столовую воду или просто кипятить профильтрованную.

Обед

Опять по прошествии двух часов мы начинаем уже обедать. Мы едим первое – борщ или суп (борщ более питателен), 200 гр.

На второе должно быть картофельное пюре с котлетой или другой гарнир с мясом. Вегетарианцы могут подобрать тоже что-то питательное на второе. Обязательно кушаем много овощей.

К чаю можно взять сухофрукты, орехи или виноград.

Полдник

Через два часа после обеда опять настает время фруктов, можно съесть банан, грушу, персик или яблоко.

Если через два часа после фруктов остается достаточно много времени до ужина, то еще одним приемом пищи может стать овощной салатик с хлебом и чаем.

Ужин

И опять через два часа на ужин, если вы не вегетарианцы, едим запеченное мясо. Для гарнира идеально подойдут тушеные овощи.

Второй ужин

Отличным завершением дня станет стакан кефира без ничего.

Если столько раз кушать не получается, можно питаться чуть меньше, но тогда чуть большими порциями.

Как быстро набрать вес, чтобы он красиво лег на фигуру и сделал ее очень привлекательной

Ничего так не растит тело и массу, как занятия в тренажерном зале. Но многие девушки могут сказать, что они не хотят иметь большие мускулы, которые сделают их фигуру мужеподобной.

Такие подозрения являются следствием заблуждений, ведь без специального спортивного питания и регулярных огромных нагрузок женщина никогда не нарастит больших мышц, ведь в основном за их рост отвечает мужской гормон тестостерон, которого в женском организме просто мизер.

Но вот сделать стройную фигуру, повысить самооценку и улучшить самочувствие вполне возможно в тренажерном зале.

Чтобы увидеть заметные перемены в конституции своего тела, худенькой девушке, придерживаясь описаного питания, необходимо походить в тренажерный зал всего месяц-два. Программа упражнений в этом деле имеет огромное значение. Опишем основные моменты из огромной информационной базы по данному вопросу.

Тренировка для набора веса

Начать тренироваться можно с трех дней в неделю, вполне вероятно, что если вы не бросите занятия в зале и они вам придутся по душе, то через месяц-два вы постепенно захотите заниматься четыре, пять, а может даже и шесть раз в неделю, что случается с многими девушками.

Это неудивительно, ведь в спортзале не только шлифуется фигура, но и улучшается самочувствие, появляется больше энергии и сил для новых свершений.

Если ранее вы особо не занимались спортом и не отличаетесь особой выносливостью, то первые 2 недели тренировок можно делать самые разнообразные упражнения, заниматься на кардиотренажерах (различные орбитреки и беговые дорожки) для того, чтобы немного укрепить свое тело перед более серьезными упражнениями для наращивания мышечной массы в нужных местах.

Работать лучше всего с квалифицированным тренером, так как хотя в профессиональном спортзале заниматься упражнениями довольно безопасно, все же можно, не имея опыта в упражнениях, что-то сделать неправильно и растянуть суставы или получить травму.

Внимание!

После того, как вы освоитесь в тренажерном зале и будете себя чувствовать в нем комфортно, можно приступать к силовым упражнениям, которые также крайне рекомендовано выполнять под руководством тренера.

Например, приседания со штангой (не стоит пугаться, можно приседать с пустым грифом, который весит около 10кг и, по мере возможностей, добавлять себе необходимый вес, новичкам лучше всего начинать с «Тренажера Смита», в котором траектория движения зафиксирована) или с каким-то отягощением помогут значительно прибавить сантиметров в области ягодиц и бедер, сделав их более женственными и подтянутыми.

Так, с помощью упражнений можно прорабатывать практически любую часть своего тела, делая его максимально приближенным к своему идеалу.

Специально для stroy-telo.com статью подготовила Морозова Маргарита

Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

Источник: http://fitnessvopros.com/stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Диета чтобы набрать вес для девушки


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *