Как быстро похудеть — диета для мужчин

диета для быстрого похудения для мужчин

диета для похудения для мужчин

Нам всегда говорили, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны. Но так ли это? Пивной животик и складки на спине точно не сделают женщину счастливой. Сегодня мужчины все более тщательно относятся к своей внешности и достаточно времени уделяют уходу за собой.

Поэтому диета для похудения для мужчин – это актуальный, простой и толерантный способ помочь любимому справиться с лишним весом.

Много мужчин со временем отращивают пивные животики, двойные подбородки и остаются уверенными, что их размер подтверждает статус, зрелость и вообще есть коэффициентом успешности.

В то время, как вы, дорогие девушки, боитесь набрать лишний килограмм, потеете в спортзале, упорно придерживаетесь диет, не едите после шести, отказываетесь от любимой калорийной еды в пользу красивого внешнего вида для своего мужчины и для себя.

Чаще всего представители сильного пола толстеют в животе.

В брюки свои они помещаются, а вот рубашки и пиджаки нужно покупать новые. Но, в отличие от женщин, в мужском теле на превращение углеводов в жир идет очень много времени, тем более углеводов намного меньше. Этой особенности организма можно только позавидовать.

Но как объяснить своему любимому, что ему пора поработать над собой, чтобы не обидеть? И как настоять на таком решении? Ваша роль будет состоять в полной и абсолютной поддержке. Разумная мотивация – это то, чем вы можете помочь. Не стоит настаивать на диете, иначе только усугубите негласный конфликт.

Вместо того, начните постепенно менять рацион мужчины. Если вы питаетесь в одно и то же время и, при этом, достаточно жертвенны – можете поддержать своего партнёра и сесть на диету вместе с ним. Кстати, часто диеты для похудения используют не только из-за желания лучше выглядеть, а и для профилактики сердечнососудистых патологий.

Почему мужчины полнеют?

полный мужчина

Хорошо едим

как похудеть мужчине

Толстеют мужчины из-за того, что едят до тех пор, пока на столе есть еда. Так уж их в детстве приучили, ну и подсознание самца тут не последнюю роль играет. Они едят тяжелую, высококалорийную пищу. Да, сильному полу нужно много калорий, но есть и другие источники, кроме жирной пищи. Не забудем и о причине пивного животика. Алкоголь, и в особенности пиво, имеет очень много калорий.

Хорошо сидим

Но причиной, например, большого пуза может быть не только переедание и «перепивание», а и сидячий образ жизни или гормональный сбой. Чтобы убрать живот нужно просто соблюдать некоторые правила диеты. Во-первых, количество калорий на день не должно превышать 1800 ккал.

Еду лучше готовить на пару, отваривать либо запекать, полностью отказаться от жаренной, копчёной пиши, не есть жирного мяса, свежей выпечки и майонеза. Заведите себе привычку заправлять салаты не подсолнечным маслом, а лимонным соком, а лучше уксусом. Откажитесь от сахара, особенно в напитках! Ограничьте употребление алкоголя до 250 мл в день.

Давайте своему любимому на работу пакетик орехов, сухофруктов для перекусов.

Если уж вы всерьез решили откорректировать систему питания вашего мужчины, то придется тщательно продумать рацион на каждый день. Мы предлагаем вам несколько вариантов на каждый прием пищи.

Внимание!

Утром можете быстренько состряпать бутерброд с овощами, сыром и отваренной куриной грудинкой или омлет из нескольких яиц, но без добавления ветчины. На завтрак нужно есть что-то «лёгкое», но заряжающее энергией на весь день, как, к примеру, творог, йогурт и отваренные яйца.

Идеальный вариант супа для обеда – овощной, рыбный, грибной или куриный бульончик.

На второе мужчина может съесть голубцы, вермишель с овощами, рис, салат из овощей и куриного филе. Не забывайте, что заправлять салат лучше уксусом.Поужинать желательно чем-то с овощами, фруктами или морепродуктами. Но не забывайте, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Диета для похудения для мужчин видео

Если вы не имеете достаточно времени и энтузиазма контролировать каждый прием пищи вашего партнёра, воспользуйтесь общими, простыми, но достаточно эффектными способами. По максимуму откажитесь от соли, поскольку из-за чрезмерного количества этой белой приправы организму трудно выводить жидкость.

Сильно перчить блюда также не стоит, это только увеличивает ощущение голода.

Попробуйте хотя бы раз в неделю почувствовать себя вегетарианцами. Это интересный опыт, поверьте, существует уйма отличных рецептов блюд, которые не содержат мяса. Перейдите на минералку. Минеральная вода улучшит ваше самочувствие благодаря кальцию, магнию и марганцу.

Мужчина должен выпивать каждый день около 2,5 литров. Не покупайте соусы, майонезы и другие полуфабрикаты. Ешьте больше крупяных каш.

Чтоб диета была по-настоящему эффективной, ее нужно совмещать с физическими упражнениями. Найдите немного времени на совместную зарядку утром. Результат будет потрясающий, к тому же, вы сможете друг друга поддерживать.

Если вы занятые люди, и домой не приходите, а приползаете поздно вечером – занимайтесь сексом. Совместите приятное с полезным.

Заметив эффект и положительный результат, ваш мужчина с радостью будет поддерживать свой внешний вид в форме и следить за собой.

А диета – прекрасный способ перестроиться всей семье на правильную систему питания! Это не только приобщит вас к здоровому образу жизни, но и объединит для достижения общей цели!

Источник: http://fitnessvopros.com/xvatit.com/diets/142479-kak-bystro-pohudet-dieta-dlya-muzhchin.html



Мужская диета: как похудеть джентльмену? Диета для похудения для мужчин

Мы привыкли, что по телевидению, по радио и на просторах Интернета рекламируют средства для похудения, предназначенные исключительно для женской аудитории. Можно подумать, что лишние килограммы — это удел исключительно слабой половины человечества.

А, между тем, мужчины тоже страдают от избыточного веса (по статистике, около 20% россиян). При этом представителям сильного пола намного сложнее выбрать нужную диету, поскольку все рецепты для похудения рассчитаны, как правило, на дам.

Существует ли мужская диета? Сегодня журнал о похудении DietaClub расскажет о том, какой тип питания следует выбирать представителям сильного пола, чтобы добиться снижения веса.

Читайте так же:  Диета 8 - часов едим, 16 - не едим: отзывы, концепция, правила

Зачем мужчинам диета?

Мужчины менее склонны к полноте — это факт. Однако неблагоприятная экология, пассивный образ жизни и неправильное питание приводят к тому, что в последнее время среди мужской части населения наблюдается всплеск ожирения.

При этом, как правило, представители сильного пола не задумываются о том, чтобы использовать диеты в качестве борьбы с лишним весом. Многие выбирают рецепты для похудения, связанные с физической активностью.

Важно!

Безусловно, спорт очень полезен в борьбе с лишним весом, однако специалисты настаивают на том, что диета приведет к более быстрому и долгосрочному результату. Вот почему диета для похудения для мужчин очень полезна. Новый тип питания поможет восстановить обменные процессы в организме.

Улучшит самочувствие за счет снижения холестерина и уровня сахара в крови. А это означает, что представители сильного пола будут избавлены от таких неприятных явлений, как импотенция, сахарный диабет, сердечные приступы и прочих недугов.

Мужское похудение: особенности питания для мужчин

Считается, что рецепты для похудения для представителей сильного пола должны обязательно включать в себя трехразовое питание с высоким содержанием постных продуктов, богатых клетчаткой — это позволит дольше сохранять сытость.

Полезны и углеводсодержащие продукты, так как они дарят энергию, необходимую для активной деятельности на протяжении дня.

При этом мужская диета не приведет к ухудшению самочувствия и потере сил — терять вы будете исключительно лишний вес.

Если вы с трудом переносите большие перерывы между едой, женский сайт DietaClub рекомендует пить томатный сок или кефир или же съесть пару ложек нежирного творога с куском ржаного хлеба. Аппетит вы усмирите, не съев при этом ничего лишнего.

Диета для мужчин включает в себя множество блюд из рыбы, которыми предлагается заменить мясные деликатесы. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов без набора веса.

Конечно, если вы занимаетесь тяжелым физическим и умственным трудом, отказываться от мяса не следует — желательно только исключить из своего рациона панированное мясо, поскольку оно содержит в своем составе так называемые пустые калории, которые не насыщают организм, а, напротив, вызывают чувство голода.

Также на время соблюдения мужской диеты придется отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая. Правда, время от времени можно позволять себе выпить бокал сухого вина или рюмку коньяка, но это не должно входить в систему.

Мужская диета: полезные советы

Итак, какой является мужская диета, и какие продукты включает в себя этот тип питания? Ранее диетологи говорили о том, что наиболее простой для представителей сильного пола является кремлевская диета.

Однако совсем недавно специалисты разработали новый, более эффективный тип питания, который помогает мужчинам сбросить вес намного быстрее и сделать так, чтобы полученный результат закрепился надолго. Мужская диета предусматривает потребление около 1500−1800 калори в сутки. Исходя из этого, и выстраивается ее рацион.

Журнал о похудении DietaClub советует мужчинам выпивать более 2-х литров воды ежедневно. Воду можно заменить соками и чаем.

Очень важно следить за тем, чтобы в процессе соблюдения диеты для мужчин для похудения вы добивались не ожирения, а насыщения. Так или иначе, даже если вы употребляете в пищу полезные продукты, переедать нельзя ни в коем случае.

Откажитесь от свинины, салаты заправляйте лимонным соком, а не маслом, супы и соусы приправляйте картофельным пюре для придания этим блюдам густоты.

Увы, но на время соблюдения мужской диеты придется забыть о яичнице на сале, жареной колбасе, картофеле фри и прочих изысках.

Пример мужской диеты и варианты меню для похудения

Если и вы хотите похудеть по мужской диете, женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию несколько видов питания для сброса веса и поддержания энергии. Для начала, несколько общих советов.

Пейте много жидкости, включая чай и кофе, но молоко старайтесь употреблять по минимуму. Естественно, все напитки не должны содержать сахар. Овощи желательно есть в сыром или отварном виде, салаты рекомендуется заправлять уксусом, лимонным соком и чесноком.

О майонезе забудьте — во время соблюдения диеты для похудения для мужчин его употреблять в пищу запрещено.

Варианты завтрака для мужской диеты:

  • свежие фрукты, 200 грамм овсяных хлопьев без сахара;
  • тост из хлеба с отрубями, стакан йогурта, 2 чайные ложки меда;
  • салат из овощей и фруктов, тосты с яблоками, 25 грамм нежирной ветчины, 90 грамм тунца или 25 грамм сыра, 50 грамм курицы.

Варианты обеда для мужской диеты:

  • 200 грамм картофеля в «мундире», 75 грамм любого нежирного мяса, 40 грамм тертого сыра;
  • 100 грамм говяжьей печени, запеченной с зеленью, грибами и помидорами;
  • 50 грамм спагетти с соусом из помидоров, 100 граммов нежирного говяжьего фарша, зелени, репчатого лука и чеснока.

Варианты ужина для мужской диеты:

  • 125 граммов вареной фасоли, 1 тост из хлеба с отрубями, 25 грамм нежирной ветчины или 90 грамм тунца;
  • 150 грамм любой белой рыбы, жареной на гриле, ½ грейпфрута;
  • тарелка супа из овощей, ломтик хлеба, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

В качестве послесловия…

Постарайтесь питаться разнообразно — так мужская диета не будет доставлять дискомфорт. Сколько времени необходимо соблюдать такую диету для похудения для мужчин? Желательно практиковать подобный тип питания хотя бы 2 недели.

Организм привыкнет к новому рациону, и после выхода из диеты мужчина будет продолжать питаться примерно в таком же стиле.

Стоит ли говорить, что лишние килограммы при этом не вернутся? Уважаемые представители сильного пола, испытайте мужскую диету на себе и убедитесь в ее эффективности!

Татьяна Белашова

Источник: http://fitnessvopros.com/www.DietaClub.ru/diets/34.html



Диета для мужчин

Большинство мужчин в наше время полагают, что живот – это вовсе не внешний недостаток, а наоборот – признак солидности и достатка. Но у женщин на этот счет складывается другое мнение. Каждая представительница слабого пола мечтает видеть рядом с собой стройного и подтянутого мужчину.

Так что же в таком случае делать тем парням, которые уже успели набрать немалый вес? Как от него избавиться? Вам поможет эффектная диета для мужчин от живота, разработанная по специальной методике.

Так, похудение является возможным и в домашних условиях, поэтому мужчинам не придется тратить время и деньги на занятия в спортивном зале.

Мужская диета для быстрого похудения живота подразумевает под собой правильное питание. Мужчина должен кушать низкокалорийные продукты. Кроме того, сбалансированное меню является достаточно полезным для здоровья.

Хотя, казалось бы, что диеты для похудения соблюдают исключительно представительницы слабого пола, но это чистое заблуждение. Многие звезды перешли на такое питание. Среди них есть и мужчины, и женщины. Ведь иметь стройный подтянутый живот желают абсолютно все.

Совет!

Это красиво и эстетично. К тому же диета – это не просто способ похудения, но и возможность для мужчин употреблять полезную пищу.

 Также необходимо отметить, что похудение является важным фактором для многих мужчин еще и потому, что для некоторых молодых людей избыточный вес служит причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней ног и спины.

Основные «нельзя» во время диеты

Пока не стало слишком поздно, каждый мужчина, у которого имеются лишние килограммы, непременно должен от них избавиться с помощью диеты. Ведь если запустить данный процесс, то может быть и для похудения слишком поздно, поскольку некоторым мужчинам в пожилом возрасте по тем или иным причинам уже очень тяжело соблюдать разнообразные диеты или заниматься спортом.

Читайте так же:  Диета при почечной недостаточности диета 7

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине без риска для здоровья? Если вы  стремитесь к похудению и желаете сбросить несколько лишних кг, тогда мы рекомендуем вам придерживаться основных «нельзя» во время диеты. Итак:

  • Не стоит набивать свой желудок так называемой «мужской» едой только потому, что вы твердо уверены в том, что овощные салаты, паровые котлеты и каши, рыба – это чисто женская пища. Диетического питания придерживаются многие мужчины. Мясо, жареная картошка и другие высококалорийные блюда только добавят вам лишних килограммов. Да, мужчины должны получать больше калорий, чем женщины, в силу своих физиологических потребностей, но не чрезмерно много.
  • Многие мужчины предпочитают выпить бутылку или даже две пива после работы с друзьями, виски в баре, вино в ресторане. Но вряд ли они задумываются о том, что в алкоголе присутствует огромное количество калорий. Снижение веса станет невозможным для мужчины, если он во время диеты будет часто употреблять спиртные напитки. К этой же серии относятся газированные напитки, кофе и некоторые виды соков. Если вы будете ими злоупотреблять, то похудение станет невозможным.
  • Ни мужчинам, ни женщинам в коем случае нельзя допускать питание перед телевизором, поскольку люди отвлекаются во время приема пищи на передачи или фильмы и практически не следят за тем, сколько и что они едят. Так, диеты и другие попытки похудения пойдут насмарку.
  • Нельзя устраивать себе легкие перекусы во время диеты, как это любят делать многие представители сильного пола. Ведь именно в период таких перекусов и набирается большое количество калорий.
  • Многие уверены в том, что занятия в тренажерном зале способны полностью устранить их проблемы с жиром на животе и в других местах, но эксперты утверждают, что если фитнес не подкреплять диетой, то он неэффективен.

Видео

Кроме того, каждый человек должен в день выпивать 1,5-2 литра воды. Желательно, негазированной и очищенной. Также подойдет зеленый чай без сахара. Но сладкие соки, кофе и тем более алкоголь в этот список включать нельзя. Они только навредят диете, и похудение затянется.

Пузатых парней в наше время достаточно много, но практически каждый из них стремится убрать жир с живота и с других мест. На диету мужчины решаются долго. Но в итоге каждый доволен результатами. Ведь на стройных молодых людей и женщины обращают больше внимания, и их самооценка значительно повышается, и здоровье у них крепче.

Меню для мужской диеты

Если вы желаете похудеть, то вам необходимо правильно составить меню на неделю, диета для мужчин подразумевает под собой определенные правила, которых необходимо придерживаться.

Ежедневный рацион во время диеты должен быть составлен грамотно. Если у вас нет возможности обратиться к профессиональному диетологу, то в Интернете существует множество разнообразных вариантов диеты.

Мы предлагаем вам ознакомиться с одной из них:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Бутерброд с овощами или нежирной колбасой (курицей) и кусочком сыра 200 гр. куриной грудки и 3-4 картофелины в мундире Один фрукт, один овощ или маленькая тарелочка ягод Овощной салат и макароны
Вторник 150-200 гр. рыбы, 100 гр. йогурта, 2 картофелины Грибной суп и овощной салат Орехи Овощи, приготовленные на пару
Среда Мюсли и тост 2-3 фаршированных перца Кисломолочный продукт Рыбное или куриное филе и тосты
Четверг 200 гр. салата из морепродуктов Вермишелевый суп и тост Овощной салат Легкий салат из морепродуктов
Пятница Хлеб с отрубями, 1 ст. ложка меда, 100 гр. йогурта Салат из томатов и зелени, макароны по-флотски Легкий фруктовый салат Бифштекс и маленький кусочек хлеба
Суббота Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом Куриный бульон и голубцы Омлет с томатами Грейпфрут и рыба с лимонным соком
Воскресенье Овощи или фрукты, нежирный творог Тефтели с рисом Салат с фруктами и орехами Салат из свежих огурцов, консервированного зеленого горошка, свежей капусты и грецких орехов

Процесс сжигания жира наступит достаточно быстро, если вы будете строго придерживаться такой диеты. В данной таблице представлены исключительно полезные продукты.

И ежедневная норма всех необходимых для поддержания человеческой жизнедеятельности веществ вами будет выполнена. Меню составлялось настоящими профессионалами своего дела.

 Также необходимо заметить, что все мучные и жирные продукты необходимо полностью исключить из рациона вашего питания во время похудения. Кушать необходимо 4-5 раз в день мелкими порциями. Такое питание поможет вам держать себя в форме.

Если вы покушаете один раз в день большой порцией, то организм получит только те вещества, которые ему необходимы, а остальное распределяться на калории. Поэтому необходимо соблюдать диету и не принимать пищу в больших количествах.

В том случае, если мужчина по определенным причинам прервет диету, то он сможет все повторить спустя 4-5 месяцев. Но не раньше, поскольку так вы только нанесете стресс своему организму.

Основные правила похудения для мужчин

Если вам нужна жесткая диета, но вы не знаете, с чего начать, то обратите внимание на несколько основных правил, которых необходимо придерживаться любому мужчине во время процесса похудения:

  • Старайтесь подсчитывать калории. В день вам необходимо употреблять в пищу примерно 1600-1800 калорий.
  • Если вы кушаете салат, то его можно заправить только уксусом, лимонным соком или легкими специями. Исключите майонез, подсолнечное масло и жирные соусы. В случае с фруктовыми салатами допускает нежирный йогурт в качестве заправки.
  • Запрещается в питании жирное жареное мясо, копчености, масло, майонез, а также хлебобулочные изделия.
  • Все блюда необходимо варить, запекать или готовить на пару.
  • Если вы хотите выпить спиртное, то суточная норма должна составлять не более 250 мл.
  • Разрешено пить чистую негазированную воду, соки без мякоти с малым количеством сахара, зеленый чай без сахара, а вот кофе нежелательно.
  • За сутки вы сможете съесть маленькую горстку орехов, максимум два фрукта и примерно 200 гр. сухофруктов.

Отдельно хотелось бы заметить, что толстым мужчинам на время диеты необходимо исключить из своего рациона питания свинину. Ни в вареном, ни в жареном виде этот продукт не допускается во время соблюдения диеты.

Никакой яичницы с беконом, которую так сильно любят все мужчины, а также жареного картофеля. Салаты нельзя заправлять сметаной. Очень вкусно получится, если заправить салат лимонным соком, добавить зелени, чеснока, специй.

В супы для большей густоты можно добавить картофельное пюре.

Видео

Кстати, не забывайте в период диеты регулярно употреблять первые блюда на обед. Они обеспечивают нормальный обмен веществ каждому мужчине и положительно повлияют на организм в целом.

Читайте так же:  Спортивное питание энерджи диет

Таким образом, диета представляет собой питание здоровой пищей маленькими порциями. Для каждого мужчины такая еда является полезной.

Внимание!

Так, вы будете во время процесса похудения не просто сбрасывать лишний вес с живота и других частей тела, но и получать необходимые организму питательные вещества, которые обеспечат вам естественный цвет лица, нормальную работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dieta-dlya-muzhchin/



Диета для мужчин

Многие мужчины не следят за собственным весом и не считают, что пивной животик им мешает.

На самом же деле лишние жировые отложения отнюдь небезопасны – они приводят к развитию проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом и даже с половой сферой (ожирение грозит импотенцией). Диета для мужчин: на каких принципах она базируется, чем отличается от «женского» варианта?

Общие рекомендации

При составлении диеты стоит учесть, что метаболизм у мужчин несколько быстрее, чем у женщин. Сильной половине человечества требуется больше калорий, чем слабому полу (минимальный разумный предел – 1600 ккал, но если мужчина активно занимается спортом, то этого будет мало). Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке включает белок.

Приоритетные источники этого вещества: постные мясные продукты, рыба, белое мясо птицы (без шкурки), нежирные кисломолочные продукты, яичные белки. В меню должны присутствовать витамины А, группы B, C, Д, E и минеральные вещества (магний и кальций). Не стоит забывать про клетчатку. Ежедневно следует выпивать около 2.

5 л несладкой и негазированной жидкости. Дважды в неделю можно позволить себе по бокалу живого пива (закуски исключаются). Углеводная подпитка должна поступать с полезными продуктами: с кашами, овощами (стоит выделить капусту, морковь, свеклу, сладкий перец, зелень), кисло-сладкими фруктами.

Можно вводить в рацион выпечку из муки грубого помола, а также зерновые хлебцы, проростки зерен.

На время диеты придется отказаться от крепкого алкоголя, тугоплавких животных жиров, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов с высоким процентом жирности. Не стоит вводить в рацион жареную пищу (особенно, если используется панировка), а также острые, соленые и копченые блюда. Отказаться придется от жирных соусов, острых кетчупов, кондитерских изделий. Норму сахара нужно ограничить.

Варианты быстрого похудения для мужчин

Существуют диеты быстрого похудения для мужчин – в основной своей массе они базируются на белковой пище и на сложных углеводах. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.

Диета на 7 дней

• Первый завтрак: что-либо из фруктов и негазированная вода • Второй завтрак: каша, сваренная на воде, 150 г творога и чай • Обед: рыба или мясо (200 г), овощной салат, каша и сок • Ужин: овощное блюдо, немного паровой рыбы, отвар шиповника

• Перед сном: кисломолочный напиток

Средняя потеря веса – 2-3 кг.

Диета на 2 недели

За 2 недели можно сбросить порядка 5-ти кг лишнего веса. Через 2 месяца ее можно повторить вновь. Варианты завтраков, обедов и ужинов следует чередовать.

Завтраки: • Фруктовое ассорти и 200 г овсяной каши • Тост из отрубного хлеба, нежирный йогурт, 2 ч.л. меда • 2 тоста, салат, 25 г постной ветчины (можно заменить ее 90 г тунца, 50 г отварной курятины или 25 г белого сыра)

• Тост из черного хлеба, сваренное всмятку яйцо или паровой омлет

• Ржаной тост, 125 г сока из фруктов, яблоко • Половина грейпфрута, паровой омлет, пара ржаных тостов

• 150 г телятины, хрустящие хлебцы, помидор и грибы, приготовленные на гриле

• Котлета из телятины или рыбы, помидоры, кусочек хлеба из муки грубого помола и 0.5 ст. сока из фруктов • Ржаной тост, редис и 125 г отварной фасоли

• Порция йогурта и фрукты

Обеды: • 75 г вареного мяса, 200 г сваренного в кожуре картофеля, 40 г белого сыра • 100 г говяжьей печени, запеченной с зеленью и грибами, пара помидоров • 150 г ромштекса, приготовленного на гриле, и 125 г сваренного в кожуре картофеля • 150 г паровой рыбы, 75 г консервированного зеленого горошка, пара картофелин в мундире, порция нежирного йогурта • 50 г спагетти и соус (100 г говяжьего фарша, лук, помидоры, зелень и чеснок)

• Ломтик бекона, 100 г почек, свежий помидор, 1 ст.л. консервированного горошка, апельсин или груша

Полдники: свежие фрукты

Ужины: • 25 г постной ветчины и хлеб из муки грубого помола • 125 г отварной фасоли, ломтик отрубного хлеба, 15 г белого сыра, яблоко • Половина грейпфрута и 150 г белой рыбы • Густой овощной суп, зерновая булочка, спагетти

• Говяжий бифштекс и булочка из муки грубого помола

Отзывы

Эффективная диета для мужчин должна иметь сбалансированное меню. Как показывает практика, ни переедание, ни хроническое недоедание пользы организму мужчины не приносят. Помните, что при наличии большого излишка веса, консультация врача обязательна.

Источник: http://fitnessvopros.com/updiet.info/dieta-dlya-muzhchin.html



Мужская диета

Поддерживать свое тело в форме стремятся не только женщины, но и мужчины. Отличительной особенностью мужского организма от женского есть то, что мужчины быстрее теряют вес с помощью диет, в то время как женщины легче теряют его с помощью физических упражнений.

При этом диеты, которые рассчитаны для женщин, совершенно могут не подойти мужчинам.

Важно!

Если мужчина начнет соблюдать огуречно-кефирную диету, то это негативно отразится на его здоровье, жир вряд ли уйдет, а вот потеря мышечной массы и снижение либидо таким образом обеспечено.

Поэтому очень важно подобрать правильную мужскую диету, которая идеально подойдет для сильной половины человечества.

Питание для похудения

Успешное сжигание жира – это постепенный переход от привычного режима питания к диетическому. Начиная с первого дня, важно внимательно прислушиваться к своему организму и правильно действовать. Завтрак и обед – это самые главные приемы пищи. Нужно научиться просыпаться раньше и плотно завтракать.

Обедать тоже нужно полноценно, а вот ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант ужина – кусочек мяса или рыбы вместе с овощным салатом. Также нужно научиться чувствовать насыщение, обычно после приема пищи ощущается оно через 20 минут.

Следует держать себя в руках и не просить добавки, покидать кухню важно с легким чувством голода.

Сбросить лишние килограммы и избавиться от жира – легко. Однако привести тело в красивую рельефную форму после нескольких лет сидячего образа жизни очень трудно. Поэтому правильное питание нужно дополнить силовыми тренировками. Они способны подкачать мышцы тела и повысить уровень гормонов в крови.

Как избавиться от живота

Источник: http://fitnessvopros.com/FoodandHealth.ru/diety/muzhskaya-dieta/

Диета для быстрого похудения для мужчин


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *