Оглавление:



Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю для быстрого сброса излишков

диета для быстрого сброса веса

Отношение к диетам в нашем обществе довольно неоднозначное. Уж слишком их много и еще больше людей в них разочаровавшихся.

Если вы кому-то всерьез скажите, что собираетесь сбросить вес с помощью диеты для похудения на 10 кг за неделю, вас, скорее всего, просто-напросто высмеют и скажут, что не на диету вам нужно садиться, а полностью менять прежний образ жизни и худеть без диет. И в этом, конечно же, есть резон.

Но что делать, если важное событие, на котором вы хотите блистать во всей красе, уже практически на носу, скажем, через неделю: времени на радикальные перемены и изнурительные тренировки в тренажерном зале нет, а изводить себя голоданием ну уж никак не хочется? Опустить безропотно руки или все же испробовать одну из быстрых диет для похудения ?

Ну что ж, если вы из смелых и отважных, то вперед – дерзайте! Но начав искать информацию о всевозможных экспресс-диетах, просто глаза разбегаются. Что выбрать, чтобы не прогадать и не навредить здоровью? И вообще, существуют ли эффективные диеты для быстрого похудения за неделю или же все способы похудеть за неделю на 10 кг это миф чистой воды?

Всевозможных диет разработано несметное количество. Большинство из них действительно работают, позволяя избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, но, как правило, такая высокая результативность достигается за счет крайней радикальности, граничащей с голоданием.

Внимание!

Поэтому результаты часто бывают плачевными: от плохого настроения, головной боли, головокружения, тошноты, запора до потери сознания, глубокой депрессии и других серьезных расстройств.

Тем не менее, проанализировав множество систем и подходов к быстрому похудению и опираясь на данные ведущих мировых диетологов, использовавших в своей практике не одну диету и даже диету по группе крови, из всех существующих на данный момент экспресс-диет мы постарались отобрать наименее радикальные и наиболее щадящие и эффективные диеты для похудения за неделю.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

к оглавлению ↑

Арбузная диета и ее рацион

Эффективность арбузной диеты для быстрого похудения за неделю заключается в высоких диуретических свойствах сочной ягоды, что позволяет в кратчайшие сроки очистить организм от шлаков, солей, токсинов и лишних килограммов.

Ну, кто же не любит арбузы? Все мы время от времени не прочь полакомиться этой аппетитной ягодой, вот только кушаем мы ее, как правило, на десерт, после первого, второго, третьего… Садясь на арбузную диету, на будущие семь дней арбуз должен стать для вас основным блюдом!

Ориентировочное меню дня при арбузной диете

Нижеуказанные продукты следует варьировать, чтобы каждый день был разнообразен: разные виды каш, мяса, рыбы, овощей.

  • Завтрак: каша, нежирный твердый сыр, овощи.
  • Обед: отварная рыба или мясо, приготовленные на пару овощи.
  • Ужин: АРБУЗ, АРБУЗ и еще раз АРБУЗ (в расчете 1 кг на 30 кг веса).

Эффективность диеты: от 5 до 7 кг за неделю.

к оглавлению ↑

Кефирная диета для похудения за 7 дней

Соблюдение кефирной диеты  позволит не только сбросить в кратчайшие сроки от 5 до 7 лишних килограмм, но и весьма благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта, кровеносной и нервной системы, а при проблеме с жирной кожей поможет нормализовать выработку кожного сала. При кефирной диеты следует наотрез отказаться от сахара и соли, а также строго придерживаться указанного плана питания. Прибегать к этой диете следует не чаще одного раза в 3-4 месяца.

План питания при кефирной диете:

Каждый день следует выпивать по полтора литра кефира!

  • 1-й день: кефир и пять отварных картофелин.
  • 2-й день: кефир и сто грамм вареного филе курицы.
  • 3-й день: кефир и сто грамм любого нежирного вареного мяса.
  • 4-й день: кефир и сто грамм отварной рыбы.
  • 5-й день: кефир, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).
  • 6-й день: пьем исключительно кефир.
  • 7-й день: пьем только минеральную воду.

Эффективность диеты: от 5 до 7 кг за неделю.

Один из вариантов кефирной диеты, проверенной поп-дивами:

к оглавлению ↑

Гречневая диета для похудения на 10 кг

Довольно непростая и строгая разновидность моно-диеты для похудения за неделю. Тем не менее, необычайно действенная и результативная – позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Гречка богата микроэлементами (магний, калий, кальций, железо), витаминами (B1, B2, B6, PP) и белками, а вот углеводов в ней мало.

Как известно, при сокращении потребления углеводов организм берется за расщепление жиров, поскольку ему просто больше негде взять необходимую энергию.

Суровость гречневой диеты для похудения за неделю заключается в том, что на протяжении семи дней вам придется питаться исключительно гречневой кашей, приготовленной по особому рецепту.

Рецепт каши для гречневой диеты:

Отваривать крупу не нужно. Готовить кашу желательно с вечера. Стакан гречневой крупы заливаем крутым кипятком, накрываем плотной крышкой и оставляем на ночь настаиваться.

Рекомендации по питанию при гречневой диете

Готовую гречневую кашу следует употреблять без соли, сахара, масла и специй. Объем съедаемой в течении дня каши неограничен – сколько душе угодно! Кашу можно запивать нежирным низкокалорийным кефиром или йогуртом (без добавок), но не более одного литра в сутки. Без ограничений можно употреблять воду и травяные чаи (без сахара!).

Если придерживаться диеты слишком трудно, обеденный прием гречневой каши можно заменить 100 г нежирного творога (не более 1,8% жирности) или выпить пол-литра обезжиренного йогурта и скушать какой-то несладкий плод, например яблоко кислых сортов. Также крайне важно, чтобы последний прием пищи был не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.

В крайнем случае, за час до сна можно позволить себе стакан обезжиренного кефира.

Эффективность диеты:от 5 до 10 кг за неделю.

к оглавлению ↑

Видео о реалиях быстрого похудения

Мы постарались отобрать самые эффективные и щадящие диеты.

Но, тем не менее, какой бы действенной не оказалась та или иная диета, не теряйте голову и не забывайте, что любая экспресс-диета, как и разгрузочные дни – это радикальная мера, прибегать к помощи которой следует лишь в исключительных случаях.

После окончания даже супер эффективной диеты следует пересмотреть свой образ жизни и подход к питанию. Помните: чем строже и краткосрочнее диета, тем выше темпы возвращения к прежнему весу!

Катерина Багацкая

По секрету

загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/3ladies.su/health/diet/diety-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu.html



Парни — сбрасываем вес без особого труда

Чаще всего слово похудение ассоциируются с женщинами. Девушки изводят себя, сидя на одном кефире или безвкусной овсянке. Ради кого или чего они это делают? Конечно же, для того, чтобы стать красивее и нравится мужчинам. Сильный пол, мира сего чаще всего за собой не смотрит и наличие «пивного животика» — вполне нормальное явление.

Мужской пол ошибочно думает, что большой кусок мяса и бокал хорошего пива – лучшая диета для мужчин. Бытует мнение, что мужчина должен зарабатывать деньги и обеспечивать семью. А за своей внешностью должны смотреть женщины. Надеемся, что у наших читателей другое мнение.

Есть много систем сбрасывания веса, которые разработаны для мужчин. Даже те, кто тяжело работает и имеет мало времени на фитнес, смогут найти правильное питание себе по душе. Если уж парни решают похудеть, то, скорее всего, добьются лучших результатов, чем женщины.

Искусство сброса веса

Предположим, что диета для похудения мужчин найдена, и парень решился на нее «сесть». Что ему кушать? Первое, что необходимо запомнить, это то, что питание не должно быть голодным.

Не стоит морить себя голодом, это еще никого не привело к чему-то хорошему. Мужская диета предусматривает трехразовый прием пищи.

Желательно употребление сытных блюд, но это не означает, что они будут безвкусными.

  • Завтрак: кушаем полезные продукты, содержащие углеводы. Это нужно для получения энергии на весь день;
  • Обед: белковая пища;
  • На ужин употребляем все те же сложные углеводы, это нужно для сжигания жиров.

Очень хорошо, если у вас будет время сделать себе «второй завтрак». Во время этого приема пищи можно выпить 1 чашку кефира или томатного сока. Во время полдника диета для мужчин позволяет обезжиренный творог с измельченным огурцом. Также можно добавить немного хрустящей выпечки. Но этим не стоит злоупотреблять.

Кофе не стоит более 1 чашки в день. Сахар в чай или кофе добавлять запрещается. Такое питание постепенно приведет вас к заметным результатам, и уже за месяц вы можете сбросить от 5 до 8 кг. Помните, что самая лучшая система питания, это та, которую вы сможете соблюдать всю жизнь.

Белковые системы

Как похудеть парню, если любимый продукт в его рационе, это мясо? Да очень просто! Многие системы сбрасывания веса исключают употребление мясных продуктов и заменяют их рыбой и овощами.

Но мужчины могут не отказываться от мяса, даже наоборот можно сесть на систему питания с высоким содержанием белков. Например: диета Дюкана, основными продуктами которой являются белки и обезжиренное молоко, кефир, творог.

Также в некоторые дни добавляются овощи.

Важно!

Так вы в рекордные сроки сможете убрать живот и сбросить лишний вес. Вам разрешено кушать: мясо, рыбу, морские продукты, яйца, творог, молоко. Также в некоторые дни разрешено есть овощи, содержащие небольшое количество крахмала. Низкоуглеводная диета запрещает употреблять мясо в панировке и жаренное на масле.

Это очень эффективная система даже для людей в 30 лет. Чаще всего такое питание прописывают мужчинам с тяжелой физической активностью. Для спортсменов существуют специальные спортивные диеты, которые также включают в себя протеин (белок).

Алкоголь и похудение — вещи несовместимые

Иногда парни под мясо любят выпить рюмашечку, чего делать не рекомендуем. Алкоголь состоит из большого количества «пустых калорий». Употребление алкоголя помимо ненужных калорий возбуждает сильный аппетит и может привести к тому, что худеющий может быстро поправиться и набрать даже больше килограмм, чем сбросил за время похудения.

Однако немного можно позволить себе и спиртного: бокал вина или одну-две рюмки водки. Сильно часто этого делать не стоит. Также не советуем вам пить пиво, особенно пастеризованное.

Калории, какова их норма?

Во время сброса веса не стоит переедать. Пища – это жизненная энергия, та, которая дает силы организму для жизнедеятельности. Пища — это калории. Чтобы сбросить вес мужчине, он должен знать какова норма потребляемых калорий именно для него. Те, кто занимается тяжелым физическим трудом, должны употреблять 200-2100 килокалорий в день.

Те, кто работает в офисе, сидя за компьютером, должны употреблять в пищу не более 1500 калорий. Кефирная система употребления пищи, к примеру, содержит приблизительно нужное количество калорий. Также для похудения хороша диета Малышевой, при которой нужно исключить жиры, соль и мучное. Да, это не быстрая диета, но ее можно считать здоровой.

Нужно полностью отказаться от свинины, жареного картофеля и майонеза. Салатики можно заправлять оливковым маслом, добавляя немного лимонного сока, специи, зелень и чеснок.

Такое питание для похудения содержит в своем составе витамины: А, B, C, D, E, клетчатку, белки, магний и кальций. Полезная диета для мужчин не возбраняет употребление овощей, обезжиренного молока и творога, овсяной каши.

Это очень простая и полезная для организма система похудения. Даже в 40 лет вы сможете заметно оздоровить свой организм, питаясь таким образом.

Для эффективности похудения применяем физические нагрузки

Чтобы иметь красивое тело, мало правильно питаться, необходимо делать упражнения для красивых мышц. Запишитесь в тренажерный зал, чтобы повысить свою физическую активность. В особенности это касается тех, у кого сидячая работа.

Список эффективных для похудения видов спорта

  • Быстрый бег, бег трусцой, интервальный бег (хорошо тренирует сердечную мышцу);
  • Плавание;
  • Ходьба (если у вас мало времени в течение дня, выходите на работу раньше и идите пешком, а не на машине);
  • Упражнения на тренажерах.

Чтобы избавиться от живота, необходимо делать поднятия корпуса на 45 градусов, задерживаясь в положении «вверху» на несколько секунд. Также для пресса полезно поднимать ровные ноги, соединенные друг с другом, ан 45 и 90 градусов, задерживаясь в верхнем положении. Откажитесь от лифта, ходите по ступенькам пешком.

Больше движения — выше эффективность. Также может помочь сжечь жир сушка тела.

Очень важно помнить:

Специализированные системы питания для людей, страдающих определенными болезнями

Например, люди после инфаркта должны исключить употребление таких продуктов: животный жир, сливочное масло, также сливки и яйца. Необходимо ограничить соль. Нужно больше есть пищи, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в: жидких растительных маслах, рыбе, птице, морских продуктах.

Читайте так же:  Диета для похудения и правильное питание

А питание для зачатия ребенка включает в себя продукты, которые богаты: витамином С, Е, железом, цинком, растительными жирами. Также, женщинам лучше употреблять молочное, чтобы не иметь проблем с овуляцией. Полезно кушать овощи, фрукты и сою.

Питание для тех, у кого повышенный гемоглобин тоже может привести к похудению. Чтобы его снизить, нужно хотя бы на неделю исключить некоторые продукты. Нельзя: печень и любое мясо; плоды и ягоды красного цвета. Ешьте морские продукты (кроме морской капусты), рыбу, овощи, каши, зелень и молочные продукты, в особенности творог.

Примерное меню питания

Рассмотрим 10 дней диеты глазами мужчины.

  • 1: на завтрак – обезжиренный йогурт, салат из фруктов; обед состоит из спагетти с овощами; ужин – нежирный овощной суп.
  • 2: на завтрак — маленькая порция макарон из твердых сортов пшеницы и овощи; обед: рыбка с отварным картофелем; на ужин – кефир.
  • 3: на завтрак – рыбная котлета; обед – куриная грудка и овощи; на ужин – обезжиренный йогурт.
  • 4: завтракаем вареным яйцом и грейпфрутом; обедаем салатом и овсяной кашей без сахара; ужин: рыбное филе.
  • 5: на завтрак — 150 гр отварного мяса, овощной салат; на обед — рыба; на ужин – кефир.
  • 6: на завтрак можно съесть: яблочко, тост и стакан сока; обед – каша гречневая; на ужин – 1 ст. томатного сока.
  • 7: завтрак состоит из куриного мяса с овощами; обед – отварная говядина и овощной салат с зеленью. На ужин — отварное яйцо с кусочком хлеба.
  • 8: завтракаем стаканом обезжиренного йогурта и кусочек хлеба; обед – говяжьи почки в соусе; ужин – овощной суп и кусочек хлеба.
  • 9: завтракаем овсяной кашей без сахара; обед – рыба; ужин – стакан кефира.
  • 10: кушаем на завтрак омлет из двух яиц; на обед – запеченная говяжья печень и грибы; ужин – легкий салат.

Выводы

Большую роль играет: целеустремленность, огромное упорство, большая сила воли. Даже жесткая система сброса веса не пугает мужчин, и они с успехом добиваются желаемых результатов. Это женщины могут съесть немного сладенького, а парни твердо стоят на своем. Бесспорно, и среди мужчин есть исключения.

Источник: http://fitnessvopros.com/net-kalorijnosti.ru/dieta-poxudeniya-dlya-muzhchin-sbrosit-ves.html



Как сбросить лишний вес за неделю

Секрет прост – необходимо применять разгрузочное голодание. Прежде всего, чтобы быстро сбросить лишний вес за неделю,  важно точно придерживаться предложенной диеты и не допускать никакой самодеятельности в виде незапланированных перекусов, сладенького и поздних ужинов.

Важно понимать, что данное предложенное резкое похудение за неделю, представляет собой серьезную нагрузку для организма.  По этому, относиться надо к этой диете ответственно, а также нельзя резко выходить из нее.

Результат, который вы получите позже, предвосхитит все ваши ожидания. Красота женщина, это стройная фигура, легкая походка, нежный голос и качественная косметика. Хорошо, что косметику можно получить быстро, купив на сайте. За остальное необходимо бороться.

Что такое разгрузочное голодание.

Разгрузочное голодание позволяет резко потерять лишние килограммы в случае острой необходимости. Продукты, которые можно употреблять в процессе сбрасывания лишнего веса за неделю – вода, молоко нежирное,  кефир, отварное мясо курица, телятины, рыбы, кролика. А также овощи, фрукты несладкие, ягоды кислые.

Сбросить вес за неделю с помощью разгрузочного голодания.

Суть разгрузочного голодания состоит в том, что  в первый день необходимо пить только воду

  1. В первый день надо провести разрузку кишечника исключительно на воде. Приготовьте сразу для себя 2 литра минеральной слабо или вообще не газированной воды. Распределите ее прием на 4-6 раза за день. Не позволяйте себе пить ничего, кроме воды. Единственное допущение – это несладкий чай.

    Чем больше воды вы выпьете, тем быстрее вы запустите механизм сброса лишнего веса. Неделя – вполне реальный срок, для того чтобы резко сбросить 5-7 кг.

  2. Второй день необходимо начинать также со стакана воды. В обед надо съесть 3 отварные картошки, а также яблоко. Запить все это необходимо кефиром.

    В кефире содержится белок, а значит организм не станет ощущать « опасности потери своих отложений ». Это обеспечит  сброс лишнего веса.

  3. Третий день вашего разгрузочного голодания  будет посвящен исключительно молоку. Можете купить 2 литра молока и распределить его на целы   й день порционно.

    Заменой молоку может послужить обезжиренный кефир.

  4. Четвертый день надо начинать с чая и яблока. В обед необходимо съесть 200 гр отварного мяса или 1 отварное яйцо с овощем.
  5. Пятый день должен состоять из овощей и фруктов в любом количестве. Запить необходимо пищу  чаем или минеральной водой.

  6. Шестой день предполагает прием исключительно кефира и яблок. Кефира надо выпить порядка 1,5 литра в день.
  7. Седьмой день .  Рацион вашего питания должен состоять из блюдечка нежирного творога, стакана кефира с утра, в обед – только стакан молока, а на ужин можно съесть  фрукты в небольшом количестве.

    Это связано с тем, что фрукты , особенно кислые, могут разжигать аппетит.

Итак, используя неделю на предложенную разгрузочную диету для того чтобы сбросить вес, вы гарантировано потеряете 5-7 кг.

 Надо помнить, что выходить из этой диеты надо осторожно, используя овощные салаты и легкие овощные супы. Никакого алкоголя, углеводов и жира быть не должно. Тогда результат не заставить себя долго ждать.

Источник: http://fitnessvopros.com/metodu-lechenia.net/sposoby-sbrosit-ves/sbrosit-ves-za-nedelyu.html



Самая простая диета для похудения – несколько килограмм за пару дней

У многих женщин или мужчин, желающих похудеть, нет возможности питаться по строго определенному меню в строго обозначенное время. Но к счастью, в мире существует самая простая диета для похудения, предназначенная как раз для тех, у кого вроде бы и есть желание сбросить вес, но нет возможности подстроить свой режим и жизненный ритм под новые условия.

Видео-советы по быстрому сбросу веса

  1. Практически каждая простая диета для похудения, дающая высокие результаты, основывается на монопитании. Т.е. в течение всего времени основным источником пищи для вас будет какой-то один определенный продукт. Поэтому он должен быть для вас доступным.

    Не стоит выбирать яблочную диету человеку, проживающему в регионе, где не выращивают яблоки или их стоимость слишком для вас высока.

  2. Отдайте предпочтение режиму питания, в котором готовка не занимает много времени.

    Такая диета не нарушит ваш режим дня, вам не придется долгое время находиться на кухне и поневоле соблазняться запрещенными продуктами, хранящимися в холодильнике.

  3. Выбирайте диету, основанную на продукте, который вам нравится. Ведь его вам предстоит кушать на протяжении долгих семи дней.

    Не стоит переживать, что вкусная еда станет для вас источником излишних калорий. Это не так. Довольно быстро вкус любимой пищи пресытится, и у вас не будет возникать желание, к примеру, съесть тазик клубники.

Все популярные диеты для быстрого и несложного похудения относятся к одному из трех видов диетического питания:

  • кефирные диеты;
  • белковые, низкоуглеводные режимы;
  • монодиеты.

Диета может быть не только полезной, но и вкусной

Золотая десятка самых высокоэффективных диет

Итак, если вам просто необходимо через неделю – две влезть в свои любимые пляжные шорты, платье или брюки, то представляем к вашему вниманию десять самых быстрых и высокоэффективных диет, дающих хорошие результаты за кратчайшие сроки.

Эффективность – до 5 кг за неделю. Это монодиета, где главным источником еды выступает капуста. Из этого овоща можно приготовить очень вкусные блюда, и при этом он по праву считается одним из самых диетических продуктов.

Капуста – самый диетический продукт в мире

Эффективность – до 4 кг за неделю. Эта несложная диета для похудения, основанная на употреблении в пищу овощей, фруктов и низкокалорийных супов.

Эффективность – 4-8 кг за 1-2 недели. Это монодиета, на протяжении которой можно есть только одну гречневую кашу на воде.

Эффективность – 3-5 кг за 3 дня. Диета для топ-моделей считается довольно экстремальной. В день можно съедать не более 300 грамм творога и одного яйца, нельзя ужинать. Необходимо потреблять большое количество воды.

Совет!

Эффективность – 3 кг за 3 дня. На протяжении всего времени худеющему человеку разрешается пить три раза в день только свежевыжатый апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный сок. В промежутках между соком можно пить обычную воду. Этот непростой режим, благоприятствующий потере лишних килограммов, выдержать довольно сложно.

Попробуйте и вы

Эффективность – 7 кг за 14 дней. Особенностью этой диеты является контроль за потреблением сахара, жиров и соли, полное исключение из питания хлеба и прочих вредных продуктов. Это белковый, низкоуглеводный тип диетического питания.

Эффективность – 8 кг за 14 дней. В этой диете есть строго определенное ежедневное меню. Особенность японской диеты – при точном питании японка оказывает положительное воздействие на метаболизм, результаты такого питания могут сохраняться несколько лет.

  • Трехдневная интервальная диета

Эффективность – 9 кг за 9 дней. Суть этой диеты в ее разделении на 3 этапа по три дня. На каждом этапе вы употребляете в пищу рис, овощи или картофель. В промежутках между едой необходимо пить много чистой воды. Интервальный режим питания считается достаточно сложным. Такая диета не подойдет лицам с ослабленным здоровьем.

Эффективность – 4 кг за неделю. В течение семи дней вы можете питаться одними супами, солить которые разрешено, но совсем немножко. Это может быть и суп-пюре. Суп варить можно из чего угодно за исключением картофеля и бобовых. Также запрещено употреблять хлеб, сливочное масло, специи.

На суповой диете можно есть любые супы

Эффективность – 5 кг за неделю. Рацион этой диеты прост – полтора литра нежирного кефира в сутки.

Если нужно быстро похудеть

Режим каждой экспресс-диеты построен на низкокалорийном принципе. Придерживаясь подобного питания, можно неплохо похудеть за максимум пять дней. Дольше сидеть на экспресс-диете просто опасно для здоровья.

Разгрузочные дни тоже относят к экспресс-диетам. Полноценная разгрузка делается в течение трех дней: первый — подготовительный день, голодовка, третий день – выход из разгрузки. Подготовка ко дню голодания осуществляется снижением в ежедневном рационе жиров и углеводов, разрешено есть бобовые и крупы. Завтрак подготовительного дня состоит из чашки зеленого чая. Обед из фруктов и овощей.

Можно сделать разгрузочный салат. В качестве заправки используется небольшое количество оливкового масла. Ужин – чай. Нельзя что-либо есть после 7 часов. Второй день разгрузки – это полное голодание. Можно и нужно пить чистую воду, необходимый суточный объем – около 4 литров. В третий день выхода едят то же самое, что и в первый, постепенно вводя в рацион белковую и слегка жирную пищу.

Впадать в крайности опасно

Всем желающим похудеть быстро нужно понимать, что экспресс-диетами пользоваться постоянно нельзя – это вредно. Но такая диета является единственным эффективным способом, когда срочно нужно сбросить вес.

Причин для такой спешки может быть предостаточно, начиная от поездки на море, заканчивая слегка узковатым свадебным платьем.

Быстрые и удобные диеты – это выбор людей, живущих под лозунгом: «Цель оправдывает средства».

Худеем без диет

Многих интересует, как быстро сбросить лишний вес, не садясь при этом на диету? Стоит сразу запомнить, что вес человека зависит не только от питания, но и от таких индивидуальных особенностей, как:

  • обмен веществ;
  • образ жизни.

И если изменить обмен веществ нам не под силу, то образ жизни поменять может практически каждый. Не стоит надеяться, что существует волшебный метод, который поможет быстро сбросить лишний вес, ничего не делая. Не прикладывая усилий, невозможно будет добиться заметного результата.

Те люди, которые не хотят изнурять себя диетами, тоже могут довольно быстро сбросить лишний вес. Но для этого им придется не только пересмотреть свое питание, но и изменить образ жизни. Впрочем, невероятных результатов ожидать не стоит, за месяц можно будет избавиться от 3-6 кг.

Какие продукты стоит включить в меню?

Чтобы быстро сбросить лишний вес, важно пересмотреть свои пищевые привычки и включит в рацион продукты, которые способствуют похудению. К числу таких продуктов относят:

  • Овощи, фрукты и ягоды. Плодоовощная продукция способствует созданию чувства сытости и при этом содержит минимум калорий. Кроме того, овощи и фрукты приносят организму пользу. Так, ананас и грейпфрут улучшают обмен веществ, киви способствует выводу холестерина, овощи насыщают организм минеральными веществами и витаминами. Овощи можно есть сырыми. Возьмите за правило, начинать обед с большой порции овощного салата, так в желудке останется меньше места для калорийной еды. Только не заправляйте салат майонезом или большим количеством масла, это будет мешать похудению. Обязательно включите в меню овощные супы, но чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно варить супы без картофеля.
  • Каши. Любому человеку, который хочет сбросить лишний вес, обязательно нужно включить в рацион блюда из круп. Но варить каши необходимо на воде и не использовать для блюд жирные заправки (масло, сливки и пр.). В рационе худеющего обязательно должна быть гречка, овсянка, нешлифовнный рис, пшено. Каши из этих круп способствуют похудению и создают очищение сытости.
  • Орехи. Большинство орехов помогает сбросить лишний вес, но употреблять этот продукт нужно в ограниченных количествах, так как орехи очень калорийны. Включать в рацион можно орехи разных видов. Так, миндаль способствует снижению аппетита, арахис помогает ускорить обмен веществ, грецкие орехи снижают тягу съесть «что-то сладенькое».
  • Сухофрукты. Совсем без сладкого можно быстро заскучать, однако, чтобы быстро сбросить лишний вид от сладостей нужно оказаться. Замените пирожные и шоколадки сухофруктами, тогда можно будет изредка побаловать себя сладким. Сухофрукты богаты минералами, но увлекаться ими не следует, так как в них немало калорий.
  • Приправы. Чтобы сбросить лишний вес, стоит сократить количество соли в своем рационе, а вот другие специи использовать не возбраняется. Особенно полезен имбирь, так как он не только сжигает лишний жир, но и способствует оздоровлению организма. Но учтите, что большое количество специй может способствовать разжиганию аппетита.

Меняем образ жизни

Помимо изменения пищевых привычек, стоит задуматься об изменении своего режима дня. Старайтесь меньше времени проводить перед монитором компьютера и телевизором, а больше двигаться.

Не обязательно начинать серьезно заниматься сортом, но увеличить двигательную активность нужно обязательно. Тем, кто никогда не занимался спортом, можно начать с пеших прогулок.

Потом можно будет подключить плавание в бассейне, велосипед или другие виды физической активности, которая вам нравится. Например, танцы или йогу.

Вариантов немало, нужно только найти тот, который будет приносить удовольствие.

Источник: http://fitnessvopros.com/delaina.ru/kak-bystro-sbrosit-lishnie-kilogrammy/



какую диету вы посовеете чтобы быстро сбросить вес?

Голосование за лучший ответ

Margo Margo Мыслитель (5162) 9 лет назадЯблочная диета существует в самых разных вариантах. Тут я приведу шестидневный вариант яблочной диеты. 1-й день — 1 кг яблок; 2-й день — 1,5 кг яблок; 3-й день — 2 кг яблок; 4-й день — 2 кг яблок; 5-й день — 1,5 кг яблок; 6-й день — 1 кг яблок. Можно пить чай (лучше) зеленый, естественно, без сахара, настои различных трав. Разрешается за день съесть 3-5 кусочков черного хлеба (а лучше сухариков) . В таком варианте яблочная диета, без сомнения, довольно тяжелая. Хотя яблоки — продукт очень полезный, содержат почти все необходимые организму витамины и микроэлементы, но, употребляя только их в течение целой недели, вы почти полностью лишаете организм притока как энергии (легкоусваиваемых углеводов) , так и строительных материалов (белков и жирных кислот) . Похудеть с помощью шестидневного варианта яблочной диеты можно очень прилично, на 5-6 килограмм. Яблоки можно употреблять как целиком, так и тертые. Допускается также часть яблок употреблять запеченными в духовке.

Обратите внимание на то, какие яблоки вы будете употреблять во время диеты. Это зависит от состояния вашего желудка. При повышенной кислотности, язвенной болезни рекомендуются сладкие сорта, а кислые кушать не стоит. Напротив, при пониженной кислотности лучше употреблять яблоки кислых сортов.

~ Профи (831) 9 лет назад

Как-то перед новым годом я посидела на диете недельку: кушала только отварную гречку, причем пресную, и больше ничего. Пила, естественно, воду.

Много за день ее не съешь, в конце недели смотреть на гречку не могла (кстати, и сейчас не могу) . Зато похудела так, что брюки, которые я купила заранее на новый год, на мне болтались.

Внимание!

Правда, я потом набрала все килограммы снова и даже, наверно, больше. Гречку можно заменить рисом. На диете сидеть не больше недели.

M@Link@ Мастер (1364) 9 лет назад

гречку отварить без соли и пить кефир 1%,пару кг. как небывало. Я сейчас на диете, сбросила 4 кг. за две недели, чаи пью без сахара, принимаю «Турбослим»-чай, очищающий, мне нравится, думаю к новому году сбросить еще пару-тройку кг. ,по утрам делаю зарядку.

Светлана Приморская Мастер (1206) 9 лет назад

Все диеты вредны — вес быстро возвращается, да еще и с приплодом. Попробуйте чуть-чуть (процентов на 10-15) уменьшить количество съедаемого, постарайтесь есть меньше (но не исключая совсем) сладкого, мучного. Если нет проблем с почками — пейте до 2,5 л воды (равномерно в течение дня) . Трапезу начинайте со стакана воды.

Если нет возможности ходить пешком на работу (3-4 км) , то купите элементарную беговую дорожку, поставьте перед телевизором и ходите 1 час быстрым шагом во время просмотра любимого сериала. Ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Недели через 2-3 увидите результат, даже если это будут всего лишь 1-1,5 кг, но это — многообещающее начало! Главное — нужна мотивация к похудению! Удачи!

Алеся Мыслитель (6988) 9 лет назадНа гречневой диете можно сбросить от 3 до 7 килограмм за неделю. Диета с гречкой рассчитана на одну неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. Кое-где можно прочитать, что допустимо применять диету с гречкой и две недели подряд, но это на самом деле довольно рискованно — гречневая диета, как и любая монодиета, лишает организм многих жизненно важных веществ, и при слишком длительном ее применении можно нанести серьезный ущерб своему здоровью. Готовить гречку для этой диеты легко: варить ее не надо, достаточно залить крутым кипятком и оставить настаиваться на ночь. Употреблять гречку надо без соли и специй и, конечно же, без сахара. Можно ее заливать или запивать обезжиренным кефиром.

Гречки за день можно съесть любое количество (поэтому переносится гречневая диета довольно легко) , кефира — не более литра в сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной.

Можно, хотя и нежелательно, употреблять немного несладких фруктов, например, 1-2 яблока кислых сортов в день.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна (а лучше за 6), если выдержать без еды такой промежуток времени будет трудно, можно за 30-60 минут до сна выпить полстакана-стакан кефира.

Сергей Шаколин Ученик (118) 9 лет назад

Важно!

диета клиники Майо, за неделю 8 кг-проверено мин нет) , за две недели 16 кг и стабилизация полная))))))))) , найти легко набери в поисковике -диета клиники Майо

Хвостато-Крылатая Радость Оракул (51146) 9 лет назадДиетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты потерять 5-8 кг. Если вес снизится более чем на 7 кг, необходимо будет сделать перерыв на два дня перед продолжением диеты.6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию) . Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими.Во время диеты нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб, любую пищу с жиром.Порядок выполнения диеты:1-й день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья — несладкий чай, кофе или вода.2-й день: суп и зеленые овощи (свежие листовые или консервированные) . Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин одна печеная картофелина с растительным маслом.3-й день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля.4-й день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.5-й день: суп, говядина и помидоры.6-й день: суп, говядина и овощи (особенно листовые) .

7-й день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.

Aннаэль Ученик (135) 9 лет назадДЕВЧЕНКИ, ДА НЕ МУЧАЙТЕСЬ ВЫ ТАК. НЕ ИЗДЕВАЙТЕСЬ НАД СОБОЙ ЛЮБИМОЙ. ПРОСТО НУЖНО ОЧИСТИТЬ КИШЕЧНИК ОТ ФЕКАЛЕВЫХ КАМНЕЙ, ТОКСИНОВ И ПАРАЗИТОВ . И ВЕС УЙДЕТ САМ! ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО НОСИТЕ В СВОЕМ КИШЕЧНИКЕ 10-15 КГ КАЛОВЫХ КАМНЕЙ. ШЛАКОВ И ЛИШНЕЙ ВОДЫ. ОТСЮДА ЖИВОТ, ТОЛСТАЯ ТАЛИЯ И ЦЕЛЛОЛИТ. И ВСЕГО ТО НАДО КУПИТЬ ЧАЙ ДР. МИЛЛЕРА ИЗ ШТ. ТЕНЕСИ В АМЕРИКЕ, КОТОРЫЙ УЖЕ БОЛЬШЕ 20 ЛЕТ РАБОТАЕТ НАД СОЗДАНИЕМ ОСОБОГО СБОРА ТРАВ И ИСПЫТАН НАД ЕГО БОЛЬНЫМИ. КОМУ ИНТЕРЕСНО ПРОЧИТАТЬ ПОДРОБНОСТИ -С УДОВОЛЬСТВИЕМ ОТВЕЧУ. ЗАХОДИТЕ КО МНЕ НА СТРАНИЦУ!

(КСТАТИ МЫ С МУЖЕМ ПОХУДЕЛИ НА 17КГ!)

apistogramma@mail.ru Просветленный (43081) 9 лет назад

Если хотите похудеть действительно быстро, то можно в течение десяти дней кушать ТОЛЬКО варёные рис и гречку без масла и соли. Лучше всего чередовать: первый день — рис, второй — гречка и так далее. В течение дня пить побольше негазированной минеральной воды и зелёного чая.

Помимо того, что за десять дней можно сбросить около 5 кг, Вы ещё и пищеварительную систему очень хорошо почистите. Только имейте в виду, что после окончания рисово-гречневой диеты, если начать есть всё подряд в неограниченных количествах, то очень скоро вес вернётся.

Так что для удержания стабильного веса нужно всегда следить за своим питанием и не позволять себе ничего лишнего :-)))

Душечка Гуру (4156) 9 лет назадКефирная диетаДлится обычно от одних суток до недели — в последнем случае к кефиру добавляются вареный картофель, вареное мясо и фрукты (кроме бананов и винограда) . Монодиеты — не способ сбросить килограммы, а позитивный стресс для организма. Краткое отсутствие сбалансированного питания мобилизует организм избавиться от шлаков, токсинов и, заодно, от небольшого количества жира. Планы: 500-900г за сутки, 1-3 кг в результате нескольких дней диеты.Преимущества: Стимулирует обмен веществ, ускоряет расходование собственных жировых запасов организма. Сложности: Серьезной потери веса ожидать не стоит, диета используется, в основном, как разгрузочная. Кефир после пары дней диеты начинает вызывать неоднозначные чувства. Монодиета: 2 л свежего кефира (можно с низким процентом жирности) выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты 1 день.Разгрузочная диета:указано количество продуктов на сутки (исключить соль и сахар)1 день — пять маленьких вареных картофелин и 1,5 литра кефира;2 день — 100 граммов вареной курицы (грудки) , 1,5 литра кефира;3 день — 100 граммов отварного мяса, 1,5 литра кефира;4 день — 100 граммов вареной рыбы, 1,5 л кефира;5 день — фрукты и овощи в любых количествах, 1,5 литра кефира;6 день — только кефир;

7 день — минеральная вода.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/20119818



12 продуктов, помогающих быстро сбросить вес

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания.

Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами.

А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес.

Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий.

Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С

Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед

Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно  способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме.

А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот.

Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине.

Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира.

Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

Источник: https://lifehacker.ru/2013/06/20/13-produktov-pomogayushhix-bystro-sbrosit-ves/



Экспресс-диета: как сбросить вес и не навредить организму

Любая экспресс-диета строится на дефиците калорий. Однако использовать такие методы можно лишь людям, у которых лишний вес не превышает 8 кг. Тем, кто страдает ожирением, они противопоказаны.

Главной особенностью любой быстрой системы похудения является вывод из организма лишней жидкости и использование запасов белка. Жиры при этом сжигаются в очень низких объемах. Например, при потере 5 кг только 500 г будут составлять именно жиры.

При этом любая диета, а экспресс в частности, является стрессом для организма. Именно поэтому после завершения курса он пытается восполнить потерю веса. В результате возникают сильные приступы голода, значительно повышается аппетит. Но если с таким явлением еще можно бороться, то активизировать метаболизм значительно труднее.

Во время жесткого похудения скорость обменных процессов снижается до минимума, поэтому после завершения какой-либо программы организм начинает активно запасать жир.

Не исключено, что экспресс-варианты для сброса лишних килограмм могут быть полезными. Такие монодиеты рекомендованы к использованию в качестве разгрузочных дней. То есть их применяют двое – трое суток, а не целую неделю и больше. При этом проводить их можно не чаще двух-трех раз в год.

Этот вариант позволяет за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса. Но разрешается есть только горький шоколад и пить натуральный кофе. Такой скудный рацион дополняется водой, зелеными и травяными чаями.

Помимо того, что организм испытывает дефицит калорий, эффект достигается и за счет мочегонного действия кофе. То есть человек худеет за счет вывода лишней жидкости.

Но тем, кто выбрал этот метод следует быть предельно осторожными – может возникнуть аллергия. К тому же сильно нагружается сердце и пищеварительная система. Кофеин повышает артериальное давление и пульс. Даже здоровый человек может почувствовать недомогание.

Совет!

За неделю на таких напитках можно избавиться от 3-4 лишних килограмм. Ограничение рациона очень жесткое – разрешены только свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Особенностью данной системы является мочегонный и слабительные эффект, обусловленный выделением желудочного сока и желчи. В результате происходит своеобразное очищение организма.

Фреши нужно разбавлять водой и чередовать фруктовые с овощными, чтобы не перегружать желудок. Также нужно обращаться внимание на аппетит. Очень кислые соки способны вызвать чувство голода. Максимальный срок применения системы – 2 суток. В противном случае можно сильно навредить организму.

Эта одна из самых известных экспресс-методик. Главным продуктом рацион, как понятно из названия, является кефир. Изюминкой этой системы есть то, что можно нормализовать работу кишечника и его микрофлору. Это экспресс диета на 3 дня. Продлевать этот срок нельзя, иначе начнутся сбои в функционировании пищеварительной системы и понизится иммунитет.

Похудение на гречке – одно из самых распространенных. Гречка хорошо утоляет чувство голода, надолго очищает организм. В ней содержатся витамины группы В, Р, фолиевая кислота, рутин и белки. Но в ней практически нет глюкозы, что плохо сказывается на работе нервной системы и мозга.

Особенность этого метода – употребление жидких продуктов. Рацион включает соки, кефир, супы-пюре. Данная экспресс  диета, рассчитанная на 5 дней, избавляет от 3 кг.

По мнению диетологов данный вариант – один из самых предпочтительных. Большим плюсом является возможность выбора продуктов по вкусу, а также неплохая сбалансированность рациона.

Поэтому переносить такое похудение будет достаточно легко. Кроме того, жидкие блюда провоцируют детоксикацию организма. Обязательное условие – натощак выпивать отвар овса.

Данную систему не рекомендуется применять людям с заболеваниями почек.

Внимание!

Этот вариант – оптимальный в преддверии новогодних праздников. Не рекомендуется использовать данную систему питания постоянно, но она отлично подойдет перед каким-либо мероприятием. Основывается программа на чередовании белков и углеводов, дробном питании, исключении соли и употреблении больших объемов жидкости.

Длительность курса – 10 дней. При этом в один день едят только углеводистые продукты, в другой – белковые. Так чередуют рацион на протяжении всего похудения.

Меню на углеводный день: овощной салат, состоящий из белокочанной капусты, свеклы и моркови (всего по 0,5 кг). Ингредиенты измельчают на терке или мелко режут, отжимают и смешивают. Соль для заправки не используют, но разрешен сок лимона. Едят приготовленное блюдо на протяжении всего дня, получается примерно 7-8 порций. Также нужно выпить не менее 2 литров воды.

Меню белкового дня: на завтрак вареное яйцо с зеленью, отварная курятина на целый день. Последнюю варят так: курицу в кожуре доводят до кипения, затем воду сливают и заливают новой, доваривают до готовности. Получается 700-800 г мяса, которое едят на протяжении всего дня. Также показано обильное питье.

Общие рекомендации Елены Малышевой:

  • Принимать еду после 19 часов вечера запрещено;
  • Употребление соли свести к минимуму, а лучше вовсе исключить;
  • Придерживаться дробного питания. В день должно быть не меньше 5 трапез. Это позволит активизировать процесс обмена веществ и избежать чувства голода;
  • Завтрак – обязательный прием пищи;
  • Калорийность рациона – не более 1200 ккал, так что необходимо следить за этой нормой;
  • Ни в коем случае нельзя голодать;
  • Полностью из меню исключается алкоголь, морковь, сахар, рис, мучное, картофель, растительные и животные жиры.

Существует еще один вариант похудения от Елены Малышевой.

Примерное меню выглядит так:

  • на завтрак – овсянка (можно добавить тертое яблоко), кефир/йогурт;
  • обед – отварное мясо с яйцом, рыбой или зеленью;
  • ужин – овощной салат, яйцо, кефир/йогурт.

Помимо основных приемов пищи разрешены перекусы в виде свежих овощей и фруктов.

После такого питания, даже если оно продолжается короткий период, не желательно сразу же возвращаться к прежнему рациону. Привычные продукты вводят постепенно. Но рекомендуется не есть после 19, употреблять минимум соли, избегать запрещенных диетой блюд и следить за количеством калорий.

Этот вариант подходит для тех, кто уже похудел, успел поправиться, но не желает заново проходить все этапы. Также программа подойдет тем, кто не желает надолго отказываться от привычных и любимых блюд, и согласен на медленное снижение веса.

Экспресс диета Дюкана относится к мягким белковым. Она более сбалансированная по сравнению с традиционной методикой, но потеря в весе составляет до 1 кг за неделю. Длительность курса – пока не наступит желаемый результат. Обязательные условия: ежедневное есть 1,5 ст. л. овсяных отрубей, пить до 2 литров воды и ходить пешком по 30 минут.

Схема питания на одну неделю:

  • Чисто белковые продукты в любое время суток – нежирное мясо (телятина, кролик, конина), печень, куриные желудочки и сердечки, курица и индейка, нежирная ветчина, рыба, морепродукты, молочное (обезжиренное, с низким %, до 800 г);
  • В белковый рацион вводят овощи в любом количестве, кроме картофеля;
  • Белки и овощи. Добавляют 150 г фруктов на выбор, кроме бананов и винограда;
  • Разрешается у прежнему меню добавить 45 г хлеба из цельного зерна;
  • Добавляют 40 г твердого сыра;
  • Разрешено еще 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель, макароны, бобовые, крупы);
  • Рацион предыдущего дня. Прием пищи должен включать первое, второе, десерт. Можно выпить бокал вина;
  • Можно добавлять в блюда и напитки немного меда.

Большим плюсом данной методики является широкий ассортимент разрешенных продуктов. Существенных ограничений в питании не наблюдается, не нужно считать калории и голодать. При этом можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

Схема питания повторяется каждые 7 дней до достижения результата. Существенный минус – низкая эффективность. Этот вариант не подойдет для тех, кто желает сбросить максимум веса за короткий срок.

Существует еще масса вариантов экспресс диет. Большинство из них предполагает монорацион, что в свою очередь не позволяет их использовать дольше недели, а некоторые и еще меньше.

Но каждый может выбрать подходящий вариант, исходя из своих вкусовых предпочтений, эффективности программы и нацеленности на результат.

Главное – не переусердствовать, в противном случае можно нанести сильный ущерб здоровью.

Источник: https://PohudeemSami.ru/ekspress-dieta-kak-sbrosit-ves-i-ne-navredit-organizmu



Экспресс диета для быстрого сброса веса | Едим вкусно и полезно!

Админ : 7 февраля 2015

Готовясь к торжественному событию или желая приобрести былую форму после праздников, большинство женщин пытаются найти информацию о том, как похудеть за неделю. В интернете ежедневно появляется все больше диет, авторы которых обещают эффективное и быстрое  похудение. Одной из них является экспресс диета.

Как похудеть за неделю, выбрав эту диету?

Основой экспресс-диеты являются овощи, которые имеют калорийность в пределах 20-30 ккал.

Важно!

Среди них  капуста, помидоры, лук, перец, огурцы, морковь, тыква, сельдерей, фасоль, петрушка, горошек, цветная капуста и брокколи. Продукты  можно запекать или готовить на пару.

Однако, больших результатов можно достигнуть,  питаясь именно сырыми овощами, приготовив из них салат и добавив немного оливкового масла.

В день  должно быть не менее  5 — 6 приемов пищи.

Меню на день включает:

Завтрак: маленькая порция овсянки  и тертая морковь.

2-ой  завтрак: листья салата.

Обед: Суп из овощей.

Полдник:  сладкий  перец.

Ужин:  салат из овощей  и стакан сока из томатов.

Перед сном на ночь нужно выпить стакан кефира (1 %)

Соблюдая диету,  следует  выпивать  2,5 литров чистой воды. В течении дня  можно пить  несладкий зеленый чай.

Можно ли похудеть, выбрав овощную диету?

Так как диета предусматривает строгое ограничение в продуктах, она позволяет сбросить за неделю от 3-5 кг.

Похудение  обеспечивается за счет ограничения питательных веществ, в результате чего организм вынужден вырабатывать энергию самостоятельно, задействуя ее источники внутри организма.

К сожалению, это не только внутренний жир, но и мышечная ткань, потому соблюдать  диету можно не более недели.

Как  похудеть за неделю на экспресс-диете, не набрав потом потерянный вес?

Так как экспресс-диета является низкокалорийной, для того, чтобы не набрать быстро потерянный вес, необходимо из нее правильно выйти, ведь организм может остро отреагировать, если по окончании диеты вы захотите съесть порцию пельменей.

Потому в первую неделю после завершения  диеты желательно есть овощи с небольшим добавлением белковых продуктов. Это может быть отварная рыба или же сваренный кусок постной говядины или курятины.

Чтобы закрепить результат, важно в дальнейшем ограничивать употребление  мучных и сладких  продуктов, желательно вообще от них отказаться.

Можно ли похудеть безопасно,  выбирая низкокалорийные  диеты?

Диеты для быстрого похудения дают хорошие результаты, но не стоит забывать, что вес быстро будет набран, если сразу же начать есть привычную еду, в которой  содержаться сахар, мука высшего сорта и жиры. Желательно, выбирая способы,  как похудеть за неделю,   отдавать преимущество  более щадящим и сбалансированным диетам.

Кроме того, диеты со строгим ограничением продуктов не стоит  выбирать для похудения людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения.

Источник: http://fitnessvopros.com/healthpit.ru/ehkspress-dieta-dlya-bystrogo-sbrosa-vesa/



Меню для сброса лишнего веса

Для того чтобы похудеть, не стоит питаться только яблоками или продуктами фиолетового цвета, не нужно не есть по 12 часов в сутки или пить только воду после 18:00. Кушать можно почти все и когда угодно. Достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное.

Важно помнить главное правило похудения: количество потребляемых в день калорий должно быть меньше количества сжигаемых в день калорий. Тогда и будет происходить сброс лишнего веса. Как же выбрать продукты, чтобы соотношение полезных веществ в них было правильным?

Белки

Популярные диеты для похудения обычно предполагают уменьшение количества съедаемой пищи, а, следовательно, и потребляемых белков. Это неправильно. В первую очередь следует снизить уровень поступления жиров и углеводов. Белок же является для похудения необходимым элементом, поэтому правильное питание для сброса веса обычно базируется именно на протеине.

Совет!

При недостатке белка нарушаются метаболические процессы организма и, в частности, процесс сжигания жира. Белок усваивается достаточно длительное время и замедляет время усваивания углеводов.

Это снижает суммарный гликемический индекс продуктов, что позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови на протяжении достаточно длительного периода.

Белок должен составлять примерно 30% вашего рациона.

Большое количество белка содержится в мясе птицы, рыбе, яичных белках, молочных продуктах, бобовых, морепродуктах. В качестве чистого источника белка можно использовать комплексные протеиновые коктейли, которые достаточно медленно усваиваются и практически не содержат жиров и углеводов.

Углеводы, витамины и минералы

Питание при тренировках для сброса веса не может обойтись без углеводов, которые являются основным топливом для активного тренинга.

Углеводы условно делятся на быстрые и медленные. Из рациона следует исключить все быстрые углеводы (то есть различные сладости, мучные продукты, продукты с большим содержанием сахара) и оставить только медленные.

Пожалуй, лучшими продуктами для похудения являются фрукты и овощи. Они не только богаты углеводами, но и содержат достаточно большой спектр витаминов и минералов, что также немаловажно.

Помимо этого, овощи и фрукты являются богатым источником клетчатки, которая поддерживает работу кишечника, а также препятствует быстрому всасыванию жиров и углеводов. Наилучшим выбором среди овощей будут капуста, свекла, редька, морковь, редис, помидоры, огурцы, бобовые, лук и т.д.

Их можно есть в сыром виде, готовить на пару или добавлять в салаты. Во время похудения стоит ограничить потребление картофеля, поскольку он имеет высокий гликемический индекс.

Среди фруктов старайтесь выбирать несладкие, такие как яблоки или грейпфрут — они усваиваются медленнее. Фрукты, которые содержат много сахара (бананы, виноград, финики и т.д.), лучше ограничить.

Хороший источник медленных углеводов — различные каши с невысоким гликемическим индексом: гречневая, рисовая, овсяная и др. Можно также есть макароны из твердых сортов пшеницы и черный хлеб грубого помола.

Старайтесь поменьше жарить, употребляйте вареное, пареное или печеное.

Жиры

Рацион питания для сброса веса должен включать и жиры. Но от животных и насыщенных жиров следует полностью отказаться. Однако не стоит полностью исключать жир, поскольку при его нехватке в организме нарушаются естественные процессы пищеварения. Жиры должны составлять как минимум 10% потребляемого рациона. В качестве их источников подойдет рыба или растительные масла.

Дополнительные стредства

Жиросжигатели

Существует ряд добавок разных производителей, которые позволяют ускорить процесс похудения. Это так называемые термодженики — жиросжигатели, принцип работы которых заключается в повышении теплообменных процессов в организме. Лучше всего их принимать перед тренировкой — в ее ходе это позволит увеличить расход калорий на до 80-100%.

Внимание!

В первой половине дня их можно также принимать и без физических нагрузок. Это поможет повысить термогенез, на который расходуется порядка 80% энергии.

Помимо этого, термодженики притупляют чувство голода и повышают настроение.

Аноректики

Специальные таблетки, которые помогают подавить чувство голода. Принимать их следует в крайнем случае, когда человек сам не справляется со своим аппетитом.

L-карнитин

Левокарнитин, или L-карнитин — самая популярная аминокислота среди худеющих атлетов. Она ускоряет транспортировку жирных кислот в митохондриальный матрикс — место их разрушения.

L-карнитин препятствует разрушению мышечных тканей и ускоряет процесс сжигания жира.

Эта аминокислота также помогает увеличить умственную активность, снизить уровень холестерина, и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Читать другие статьи о Меню для сброса лишнего веса

Самые калорийные продукты

Худеете ли Вы или набираете массу, знать о том, какие из продуктов …

Как приготовить ленивую овсянку

Ленивая или холодная овсянка — гениальное изобретение для тех, кто не любит …

Давай, до свидания: 10 продуктов, которым пора сказать «нет»

Существует множество продуктов, к которым многие из нас привыкли с раннего детства …

Прощай, сладкое: 10 способов избавления

Зависимость от сладкого знакома многим. В последние десятилетия она стала настолько распространенной, …

Источник: http://fitnessvopros.com/fitfixed.com/nutrition/healthynutrition/Menu-dlya-sbrosa-vesa/

Диета для быстрого сброса веса


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *