Диета для мужчин для похудения из простых продуктов

Диета для похудения для мужчин « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы

Существует ли мужская диета? Сегодня журнал о похудении DietaClub расскажет о том, какой тип питания следует выбирать мужчинам

Мы привыкли, что по телевидению, по радио и на просторах Интернета рекламируют средства для похудения, предназначенные исключительно для женской аудитории. Можно подумать, что лишние килограммы это удел исключительно слабой половины человечества.

А, между тем, мужчины тоже страдают от избыточного веса (по статистике, около 20% россиян). При этом представителям сильного пола намного сложнее выбрать нужную диету, поскольку все рецепты для похудения рассчитаны, как правило, на дам.

Мужчины менее склонны к полноте это факт. Однако неблагоприятная экология, пассивный образ жизни и неправильное питание приводят к тому, что в последнее время среди мужской части населения наблюдается всплеск ожирения.

При этом, как правило, представители сильного пола не задумываются о том, чтобы использовать диеты в качестве борьбы с лишним весом. Многие выбирают рецепты для похудения, связанные с физической активностью.

Безусловно, спорт очень полезен в борьбе с лишним весом, однако специалисты настаивают на том, что диета приведет к более быстрому и долгосрочному результату. Вот почему диета для похудения для мужчин очень полезна. Новый тип питания поможет восстановить обменные процессы в организме.

Улучшит самочувствие за счет снижения холестерина и уровня сахара в крови. А это означает, что представители сильного пола будут избавлены от таких неприятных явлений, как импотенция, сахарный диабет, сердечные приступы и прочих недугов.

Считается, что рецепты для похудения для представителей сильного пола должны обязательно включать в себя трехразовое питание с высоким содержанием постных продуктов, богатых клетчаткой это позволит дольше сохранять сытость.

Полезны и углеводсодержащие продукты, так как они дарят энергию, необходимую для активной деятельности на протяжении дня.

При этом мужская диета не приведет к ухудшению самочувствия и потере сил терять вы будете исключительно лишний вес.

Диета для мужчин включает в себя множество блюд из рыбы, которыми предлагается заменить мясные деликатесы. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов без набора веса.

Конечно, если вы занимаетесь тяжелым физическим и умственным трудом, отказываться от мяса не следует желательно только исключить из своего рациона панированное мясо, поскольку оно содержит в своем составе так называемые пустые калории, которые не насыщают организм, а, напротив, вызывают чувство голода.

Также на время соблюдения мужской диеты придется отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая. Правда, время от времени можно позволять себе выпить бокал сухого вина или рюмку коньяка, но это не должно входить в систему.

Итак, какой является мужская диета. и какие продукты включает в себя этот тип питания? Ранее диетологи говорили о том, что наиболее простой для представителей сильного пола является кремлевская диета.

Исходя из этого, и выстраивается ее рацион. Журнал о похудении DietaClub советует мужчинам выпивать более 2-х литров воды ежедневно. Воду можно заменить соками и чаем.

Очень важно следить за тем, чтобы в процессе соблюдения диеты для мужчин для похудения вы добивались не ожирения, а насыщения. Так или иначе, даже если вы употребляете в пищу полезные продукты, переедать нельзя ни в коем случае.

Откажитесь от свинины, салаты заправляйте лимонным соком, а не маслом, супы и соусы приправляйте картофельным пюре для придания этим блюдам густоты.

Увы, но на время соблюдения мужской диеты придется забыть о яичнице на сале, жареной колбасе, картофеле фри и прочих изысках.

Пейте много жидкости, включая чай и кофе, но молоко старайтесь употреблять по минимуму. Естественно, все напитки не должны содержать сахар. Овощи желательно есть в сыром или отварном виде, салаты рекомендуется заправлять уксусом, лимонным соком и чесноком.

О майонезе забудьте во время соблюдения диеты для похудения для мужчин его употреблять в пищу запрещено.

• свежие фрукты, 200 грамм овсяных хлопьев без сахара;
• тост из хлеба с отрубями, стакан йогурта, 2 чайные ложки меда;
• салат из овощей и фруктов, тосты с яблоками, 25 грамм нежирной ветчины, 90 грамм тунца или 25 грамм сыра, 50 грамм курицы.

• 200 грамм картофеля в мундире, 75 грамм любого нежирного мяса, 40 грамм тертого сыра;
• 100 грамм говяжьей печени, запеченной с зеленью, грибами и помидорами;
• 50 грамм спагетти с соусом из помидоров, 100 граммов нежирного говяжьего фарша, зелени, репчатого лука и чеснока.

• 125 граммов вареной фасоли, 1 тост из хлеба с отрубями, 25 грамм нежирной ветчины или 90 грамм тунца;
• 150 грамм любой белой рыбы, жареной на гриле, грейпфрута;
• тарелка супа из овощей, ломтик хлеба, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Постарайтесь питаться разнообразно так мужская диета не будет доставлять дискомфорт. Сколько времени необходимо соблюдать такую диету для похудения для мужчин. Желательно практиковать подобный тип питания хотя бы 2 недели.

Организм привыкнет к новому рациону, и после выхода из диеты мужчина будет продолжать питаться примерно в таком же стиле.

Стоит ли говорить, что лишние килограммы при этом не вернутся? Уважаемые представители сильного пола, испытайте мужскую диету на себе и убедитесь в ее эффективности!

Источник: https://fitnessvopros.com/prostaja-dieta.logdown.com/posts/2011212

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Особенности мужского похудения

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

• Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

Полезные рекомендации

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

• Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
• выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
• сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
• пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
• откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
• салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
• из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
• все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
• воздержитесь от перекусов;
• не ешьте после 19.00;
• высыпайтесь;
• на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли.

Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу.

Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

• завтрак — 300 гр;
• ланч — 150 гр;
• обед — 500 гр;
• полдник — 200 гр;
• ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

• День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета.

В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности.

Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-muzchin.html

Диета для похудения для мужчин

Диета для мужчин — неспециализированные правила

Мужчины не поднимают столько шума из-за нескольких лишних килограммов, животик любителей пива считается обычным явлением. Но лишь до тех пор, пока не начинаются неприятности со здоровьем.

Лишний вес может принести представителям сильной части человечества заболевание сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, нарушения работы желудочно-кишечного тракта и многие другие неприятности.

Согласно данным статистики 20% мужчин мира страдают от ожирения.

В случае если пришла пора бороться с избыточным весом, необходимо кинуть все силы на то, дабы подобрать действенную диету и продержаться на ней необходимое время. В чем отличие между женской и мужской диетой? Основное отличие — калорийность.

Для мужского организма оптимально 1600-1700 калорий в сутки, другими словами больше, чем для дам. Для мужчин созданы особые варианты диет.

Значительно чаще мужчины добиваются прекрасных результатов, восстанавливая обменные процессы в организме, снижая уровень холестерина и сахара в крови.

Диета для мужчин — какие конкретно продукты возможно использовать

Варианты мужской диеты в обязательном порядке должны включать витамины А, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций. Мужской организм испытывает недостаток не меньше чем в 2,5 литрах воды в день.

Мясные продукты всецело исключать из рациона не нужно. Не смотря на то, что мясо возможно удачно заменять рыбой и овощами, стоит включать его в рацион в вареном и тушеном виде, предпочтительно обезжиренные кусочки.

Предпочтительно постная курица либо мясо другой птицы без жира и шкурки.

Особенно нуждаются в нем мужчины, работающие на тяжелой физической работе. Возможно покинуть бокал живого пива, но не чаще 2-х раз в неделю.

Кисломолочные продукты использовать с низкой концентрацией жира, крупяные изделия (каши, супы, пророщенная пшеница).

Диета для мужчин — какие конкретно продукты нельзя употреблять

Отказаться направляться от крепкого алкоголя много, животных жиров, жирного мяса и рыбы, особенно очень сильно обжаренных в панировке.

На протяжении диеты недопустима очень сильно зажаренная пища, острые, копченые и соленые продукты. Запрещено использовать и пастеризованное бутилированное пиво.

Отказаться направляться от свинины и жирной говядины и баранины, майонеза и острых кетчупов, и свести к минимуму потребление сахара.

Диета для мужчин — примеры меню

Для мужчин предпочтительнее физиологичные и сбалансированные белковые диеты. Худея по таким программам, не страшны муки голода из-за нарушения привычного рациона питания. Рассмотрите пара вариантов диеты, дабы выбрать тот, который больше всего подходит.

Вариант № 1 — трехдневная диета для мужчин

При помощи данной диеты в самые маленькие сроки возможно добиться понижения веса. Но она же есть достаточно твёрдой, и требует много самообладания для противодействия голоду и верно делать все советы. Применять данный способ возможно не более 2-х раз в году.

Сутки 1: основной продукт курица.

Отварить курицу для того чтобы размера, дабы возможно было взять 1,5 кг нежирного мяса. Возможно кроме этого запечь мясо, отделить его от костей и поделить на три части. Использовать в три приема, покинув самую солидную часть на обед.

Сутки 2: основной продукт говядина.

Обжарить 300 грамм телятины, протушить, и кроме этого поделить на три приема.

Третий 3, основной продукт кофе.

Данный сутки возможно назвать разгрузочным. Так как в течение дня возможно выпить лишь 5 чашек кофе.
Помните в промежутках выпивать воду. На протяжении приемов пищи завариваем некрепкий чай без сахара в неограниченном количестве.

Вариант № 2: семидневная диета для мужчин

Завтрак: фрукты, выпивать стакан чистой воды.

Второй завтрак: крупяная каша на воде, (манная, гречневая, рисовая). Творог (150 грамм), чай.

Обед: отвариваем нежирное мясо (возможно рыбу), готовим салат из овощей, на гарнир — рис либо картошка без масла, чай, фрукты.

Ужин: лишь свежие фрукты, стакан кефира перед сном.

Вариант № 3: четырехдневная диета для пивного живота

Завтрак: овсянка либо мюсли, хлеб неотёсанного помола, вареная курица (100 грамм), узкий кусочек сыра (возможно сделать бутерброд из хлеба неотёсанного помола), чай без сахара.

Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом с лимоном, нежирный кусочек куриного мяса, гарнир — гречневая крупа либо рис. Сок из овощей либо фруктов.

Ужин: отрубной хлеб, творог нежирный (125 грамм), чай без сахара.

Завтрак: рыбная котлета, тушеные грибы (возможно шампиньоны), тёмный хлеб из муки неотёсанного помола, фруктовый сок без сахара (полстакана).

Полдник: картофеля в мундире(200 г), отварная фасоль (125 г).

Ужин: тунец (90 грамм), 2 кусочка тёмного хлеба с отрубями, кусочек ветчины. Целый сутки выпиваем воду либо травяные чаи.

Диета для мужчин — нужные рекомендации

Эффективность диеты увеличится, в случае если оказать помощь организму очиститься. Посещение бани и сауны стимулирует выделительные функции кожи, что кроме этого оказывает помощь терять лишние килограммы. Для поддержки результата и сохранения его в будущем нужно расширить двигательную активность.

Это смогут быть зарядки, легкие пробежки, прогулки по свежему воздуху. Там, где это быть может, необходимо стараться больше двигаться — к примеру, подниматься по лестнице без лифта, останавливать машину за несколько кварталов от нужного места, отвлекаться от работы за компьютером на пятиминутные разминки.

За два часа до сна имеется совсем не рекомендуется. По окончании 6 вечера использовать лишь салат, кефир, йогурт, либо другую облегченную пищу. Лучше на время отказаться от фастфуда и жирных майонезов.

К основному рациону любой диеты возможно добавить один-два фрукта, нужно, не считая банана и винограда.

Источник: https://fitnessvopros.com/sms-taim.ru/fitness/dieta-dlja-pohudenija-dlja-muzhchin.html

Питание для похудения для мужчин

Как известно, лишние килограммы для мужчин особенно опасны. Все дело в том, что женщины до определенного момента, а точнее, до климактерического периода, защищены антиатеросклеротическим действием эстрогенов – женских половых гормонов. Таким образом, «слабый пол» в смысле подверженности сердечно-сосудистым заболеваниям более устойчив.

А вот мужчины, имеющие лишний вес и, тем более, ожирение, находятся в зоне очень высокого риска в плане развития инфарктов и инсультов. Действительно, пациентами кардиореанимационных отделений все чаще становятся молодые мужчины до сорока лет.

Поэтому задуматься о том, как правильно распланировать меню для мужчин, нужно как матерям, прививающим своим сыновьям пищевые привычки, так и их женам, чтобы максимально сохранить здоровье своих супругов.

Конечно же, помимо самих блюд, питание для похудения должно осуществляться в определенном режиме, то есть быть дробным, четыре – пять раз в день.

Утро, как известно, начинается с завтрака, и не просто с чашки черного кофе, но с тарелочки каши с фруктами или сендвича из полезного цельнозернового хлеба с кусочком отварного или парового мяса, рыбы, птицы или сыра пониженной жирности.

И не забывайте об овощах и зелени, которые можно сделать составной частью вашего симпатичного бутерброда. Таким образом, крупа или хлеб дадут вашему мужчине заряд энергии, мясо или сыр – белок для его мускулов, а овощи – витамины и клетчатку.

Завершить такой полноценный завтрак вполне можно чашечкой кофе или чая, но без сахара. Исключите этот совершенно неполезный углевод из своей жизни по максимуму, ведь его всасывание происходит мгновенно, а затем требуется новая порция.

В результате – новые порции сладкого и, соответственно новые килограммы, так как углеводы – коварны, превращаются в жир моментально при излишнем поступлении в организм.

А дальше все наверняка подумали об обеде? Но нет, часов в одиннадцать мы приступаем ко второму завтраку, который можно засчитать и за перекус.

Здесь мы можем позволить нашему мужчине сендвич, если он не был съеден за завтраком или его составляют другие ингредиенты. Можно предложить также что-то белковое, например, творожную запеканку с фруктами или сырники со сметаной пониженной жирности.

К середине дня меню для мужчин несколько усложняется. И это закономерно, ведь подходит время обеда. А этот прием пищи занимает центральное место в рационе. И действительно, день в разгаре, нужны новые порции энергии и питательных веществ.

Как их получить? На первое можно предложить мужчине суп из нежирного мяса, рыбы или птицы как с добавлением картофеля, так и макарон. Учесть следует то, что количество их должно быть умеренным, а макароны — из твердых сортов пшеницы.

Обязательно добавьте овощи.

На второе — тушеные или приготовленные на пару овощи с мясом или котлетками. Здесь вполне допустим кусочек цельнозернового хлеба.

Что касается супов, то их совершенно не обязательно включать в меню каждый день. Главное, чтобы то второе, которое будет на столе, отвечало принципам здоровой пищи и было приготовлено одним из следующих способов:

Таким образом, исключить стоит те блюда, которые требуют жарения и применения большого количества масла.

Следом за обедом идет полдник – прием пищи, знакомый многим по детскому саду, а затем благополучно потерянный в бесконечном количестве перекусов и неполноценных приемов пищи.

Полдник вы можете наполнить фруктами, творогом, овощами и кисломолочными продуктами. Не забывайте обращать внимание на жирность любых продуктов, которые вы включаете в меню.

Распространенное мнение — это что нельзя есть после шести часов вечера, не имеет под собой веских доводов, так как слишком большой перерыв между приемами пищи, негативно влияет на желудок и пищеварительный тракт в целом.

Поэтому ужинайте полноценно и, в то же время, легко. Овощи и белки – вот что будет наиболее подходяще для вечернего приема пищи. Кроме того, можно добавить стаканчик кисломолочного для улучшения пищеварения и усвоения той пищи, которую мужчина съел в течение всего наполненного событиями дня.

Таким образом, можно выделить несколько моментов, на которые обязательно нужно обратить пристальное внимание при составлении рациона для мужчины :

• Разнообразная пища и сбалансированное меню;

• Полноценные приемы пищи вместо постоянных перекусов, принимающих неконтролируемое течение;

• Внимание к вкусовым предпочтениям важного для вас человека;

• Крайне важно смотреть на содержание жира в продуктах, так как иногда этот компонент может быть не виден визуально (к примеру, в молочных продуктах);

В совокупности с физической активностью здоровое питание – основа здоровья мужчины.

Как похудеть мужчине — программа и режим питания, эффективные диеты с меню на каждый день

Диета – программа питания для похудения для мужчин – должна содержать в своем меню правильные продукты, которые способствуют не только снижению веса, но и нормализации здоровья человека. Из пищи организм насыщается всеми необходимыми микроэлементами для химических реакций. Важно учитывать и систему выработки мужских гормонов, которые являются катализаторами анаболических процессов.

Что такое правильное питание для похудения

Пища – главный источник энергии и необходимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма. Углеводы и жиры – основные материалы, которые идут на затраты в процессе восстановления работоспособности.

Белок занимает первое место среди химических микроэлементов, что участвуют в реконструкции поврежденных и образовании новых мышечных волокон. Если углеводов, жиров будет больше, чем нужно организму, тело будет набирать массу.

Правильное питание для мужчин – это баланс между энергетической ценностью употребляемых продуктов и расходом энергии за сутки.

Соотношение белков жиров и углеводов для похудения

Составление БЖУ для похудения мужчины предполагает долевое соотношение 35:20:45%:

• Основу рациона (35 и 45%) должны составлять белки и сложные углеводы – это злаки (каши, овощи) и мясо (преимущественно курица), рыба, яичный белок, обезжиренный творог.
• Жиры обязательно должны присутствовать в меню на день. Их минимальная суточная доза – 30г. Жиры можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка, оливкового масла, мяса (говядины).

Составить программу снижения веса нужно исходя из особенностей ритма жизни, возраста и наличия каких-либо заболеваний.

Если человек занимается физически тяжелым трудом каждый день, доля углеводов в соотношении БЖУ увеличивается.

Диетическое питание предполагает не категорическое ограничение в объеме, а накладывает табу на калорийные продукты, провоцирующие скачки инсулина в крови, нарушения водного баланса.

Дробное питание

Улучшение метаболизма – обмена веществ – происходит за счет постоянного снабжения пищей ЖКТ. То есть, когда человек голодает, расщепление веществ замедляется, так как организм начинает копить запасы, ведь он не знает, как долго продлится период до следующего приема пищи.

Дробное питание для похудения мужчин – это частые (каждые 2 часа) приемы уменьшенных по объему порций.

Польза такой диеты состоит в том, что не происходит скачков инсулина (гормона поджелудочной железы) в крови, можно уменьшить объемы порции без голоданий, улучшаются пищеварительные процессы.

Сколько надо пить воды для похудения

Наличие воды в организме – важнейший фактор метаболизма и всех других процессов на клеточном уровне. При недостатке жидкости человек плохо себя чувствует, образовываются отеки.

Чем больше воды человек выпивает, тем больше ее организм отдает с отходами жизнедеятельности клеток (при условии отсутствия нарушения работы почек).

Жидкости нужно употреблять как можно больше – при малейшем намеке на жажду необходимо восстановление водного баланса.

Как составить программу питания для похудения

Любая программа питания для похудения должна соответствовать ритму жизни и индивидуальным особенностям здоровья человека:

• Если худеющий ведет малоподвижный, спокойный образ жизни (сидячая работа и нет физических нагрузок), то ему нужно меньше калорий, чем человеку, который имеет регулярные физические нагрузки, с подвижной профессией и т.д.

Источник: https://fitnessvopros.com/vse-diet.ru/pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin.html