Диета для похудения как убрать живот

Какие диеты помогают убрать «животик»

Диеты для похудения живота приобретают особую актуальность с наступлением теплого времени года. Ведь легкие, воздушные сарафаны и пляжные купальники абсолютно не будут смотреться «в комплекте» с откровенно выпирающей зоной.

По мнению диетологов, выпирающий животик говорит не только о наличии жировых отложений, но и о проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом. Помочь этому поможет очистка кишечника, которая предполагает изменение ежедневного рациона.

Чтобы избавиться от «живота», вам следует отказаться от алкогольных, а также сладких газированных напитков, жареных блюд, жирных соусов, фаст-фудов, шоколада и кондитерских изделий, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов высокой жирности, яичных желтков, паштетов, колбас, крахмалистых овощей и фруктов – авокадо, бананов, картофеля и так далее.

Диета для похудения живота предполагает ограничение потребление жиров – для приготовления блюд и для заправки салатов используйте лишь ограниченное количество растительного масла. Сахар полностью исключите из рациона, но в утренние часы можете побаловать себя небольшим количеством натурального меда.

В период диеты ваш рацион должен состоять из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, некрахмалистых овощей и фруктах, супов и соусов на овощных отварах, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, хлеба из отрубей, натуральных соков, чаев – зеленого, черного или травяного.

Продукты можете отваривать, запекать в духовке или на гриле, а также готовить на пару. В течение дня выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Кроме того, стимулировать очищение помогут травяные сборы, обладающие слабительным эффектом.

Питайтесь дробно – не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

Варианты диет для похудения живота

Одной из самых эффективных методик для похудения живота является рисовая диета продолжительностью 3 дня. Отварите 1 стакан риса без добавления соли. В течение дня ешьте только рис. Допускается дополнить дневной рацион 1-2 яблоками. Пейте как можно больше минеральной негазированной воды. Прибегать к данной методике чаще 1 раза в месяц не рекомендуется.

Сельдереевая диета – отличный способ избавиться от «живота». Ее суть заключается в том, что вам необходимо 3 раза в день употреблять суп, приготовленный из сельдерея, капусты, томатов и лука, заправленного томатным соусом. С 3-го дня можете разнообразить дневной рацион 1 бананом ил 200 граммами отварного белого мяса.

Продолжительность данной диеты – 1-2 недели.

Физическая нагрузка для похудения живота

Чтобы избавиться от «живота», вы должны не только правильно питаться, но и уделять не менее 15 минут в день физическим нагрузкам.

Упражнение №1: лягте на левый бок, упершись о пол согнутой в локте левой рукой.

Правую руку расположите рядом с левой – этим вы обеспечите дополнительную поддержку. Теперь, опираясь на ступни и локти, отрывайте бедра от пола. В верхней точке движения остановитесь на 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз и перевернитесь на другой бок.

Упражнение №2: лягте на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь достать локтями пальцы ног.

Диета для похудения обладает своей спецификой, но в целом не отличается от других методик избавления от лишнего веса.

Какие диеты помогают убрать «животик»

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-854415-kakie-diety-pomogayut-ubrat-zhivotik

Как правильно питаться, чтобы убрать жир на животе, что есть и пить?

Жировые отложения в области живота во многом нарушают красоту и гармоничность женской фигуры. Заметив первые признаки увеличения объема талии, дамы ищут информацию, как правильно питаться, чтобы убрать живот. С помощью специально подобранного рациона можно вернуть себе стройность, хотя одной коррекцией меню обойтись вряд ли удастся.

Диетическое питание – неотъемлемая часть любой программы для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на проблемных участках тела, в частности на животе, нужно внести особенные изменения в рацион. Важно учитывать свойства продуктов, которые могут способствовать жироотложению или предотвращать этот процесс.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые сосредоточены в области брюшины, в первую очередь следует заменить пищу, содержащую жиры животного происхождения и вредные углеводы, кокосовое, пальмовое, рапсовое масла и консерванты, на продукты, являющиеся источниками растительного белка, клетчатки и крахмала (это вещество улучшает обмен веществ):

• фасоль, в том числе спаржевую;
• гречку;
• горох нут;
• овсяную кашу;
• коричневый рис;
• перловку;
• чечевицу.

8-10 г соли в день не будут критичны, но при желании можно иногда заменять эту пряность соком лимона или грейпфрута. Разрешается немного нежирного отварного мяса (лучше куриного или кроличьего), ешьте рыбные блюда из скумбрии, сельди, лосося, тунца, форели, палтуса, трески. Основные продукты, сжигающие жир на животе, — это овощи, фрукты и ягоды:

• морковь, цветная и савойская капуста, брокколи, ламинария, зеленый горошек, свекла, огурцы, помидоры, лук, редис, свекла, кабачки, тыква;
• печеные яблоки, свежие цитрусовые, сливы, персики;
• арбузы, черника, клюква, малина, клубника.

Также помогут экзотические фрукты, сжигающие жир на животе благодаря уникальным веществам, обнаруженным в их составе:

При приготовлении салатов вместо привычного растительного масла используйте оливковое. Снизить аппетит и улучшить работу пищеварительной системы вам помогут сухофрукты:

В большинстве фруктов содержится слишком много сахара, поэтому активно кушайте только рекомендованные плоды.

1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Ужинайте за 3 часа до сна.
3. Не превышайте дневную норму 1,500 ккал.
4. Будьте физически активны и сохраняйте хорошее настроение.

Напитки, дарящие тонкую талию

Знаний, что нужно активно есть, чтобы убрать живот, недостаточно для достижения хороших результатов: важно не забывать и о питьевом режиме.

Для похудения живота необходимо выпивать в день около 2,5 л предварительно замороженной, а затем растаявшей воды. Талая вода не только отличается чистотой, но и способствует очищению лимфы и сжиганию жира.

Ответ на вопрос, что пить утром, чтобы быстрее убрать живот, прост: стакан оттаявшей воды за полчаса до завтрака. Употребляйте молочные напитки:

• кефир;
• сыворотку;
• питьевой йогурт.

После еды не будет лишней чашечка теплого зеленого чая. В составе этого напитка есть кофеин, стимулирующий метаболизм, вследствие чего сжигаются калории. Прочие напитки, кроме молочных, желательно пить не позже чем за 25 минут до приема пищи и только через пару часов после трапезы, чтобы жидкость не тормозила процесс усваивания питательных веществ.

Натуральные соки следует наполовину разбавлять водой или заменять компотами, отварами из трав и сухофруктов. Также восполняйте запасы жидкости негазированной минеральной водой.

Выбирая минералку, обратите внимание на этикетку: вода, способствующая похудению, должна содержать много калия и донат натрия.

Это вещество угнетает чувство голода, благодаря чему вы будете легче переносить нехватку калорий и сбрасывать вес быстрыми темпами.

Обязательно откажитесь от продуктов, которые способствуют развитию ожирения и усиливают аппетит. К этой категории относятся:

• газированные и алкогольные напитки;
• кофе, какао, цельное молоко;
• картофель, кукуруза;
• жареные и жирные блюда, особенно из свинины;
• копчености, консервы, соленья, маринады;
• соусы, специи, кетчупы, майонезы;
• чипсы, сухарики, фаст-фуд;
• сладости, сахарозаменители, выпечка из муки высшего сорта.

Если такие продукты будут присутствовать в вашем меню, процесс жироотложения на брюшке не прекратится.

Диеты для плоского живота

Люди, страдающие избыточным весом в этой части тела, нередко задумываются, поможет ли определенная диета убрать живот или достаточно просто начать правильно питаться.

Обратите внимание: питание по схеме, разработанной для того, чтобы убрать живот, даст результаты через несколько месяцев.

Если же вы нуждаетесь в ускорении достижения успеха, выберите один из предложенных ниже вариантов, на какую диету сесть, чтобы в кратчайшие сроки убрать живот.

Строгая диета, чтобы убрать живот за неделю

Питьевой режим берется из обычных рекомендаций по изменению питания. Принимать пищу нужно трижды в день, 3 пункта соответствуют завтраку, обеду и ужину.

1 день:

1. Яблоки – 3 шт.
2. 205 г огородной капусты.
3. Сырая морковь – 5 шт.

2 день:

1. Груши – 4 шт.
2. 205 г вареной свеклы.
3. Салатный перец желтого, оранжевого или красного цвета – 6 шт.

3 день:

1. Апельсин – 2 шт.
2. 205 г отваренной капусты брокколи.
3. Яблоки – 4 шт.

4 день:

1. Грейпфрут – 1 шт.
2. 25 г вареной спаржевой фасоли.
3. Чернослив – 10 шт.

5 день:

1. 205 г винограда.
2. 205 г вареной кольраби.
3. 1 апельсин и 1 яблоко.

6 день:

1. 105 г кураги.
2. Помидоры – 4 шт.
3. 205 г капусты.

7 день:

1. Груши – 3 шт.
2. Морковь вареная – 5 шт.
3. Огурцы – 3 шт.

Это очень эффективная диета, убрать живот, соблюдая такие указания, нетрудно. Но прежде чем существенно ограничивать себя в еде, посоветуйтесь с доктором, чтобы узнать, позволяет ли вам состояние здоровья питаться таким образом в течение 7 дней.

Диета белковых и углеводных дней

Продолжительность диеты – 10 дней. Мясные и овощные дни нужно чередовать.

1 день:

1. Утром – стакан воды.
2. На завтрак – 1 яйцо, огурец и салат из зелени.
3. С обеда и до 18.00 разделить на равные порции около 600 г отварной курятины без шкурки (в целях обезжиривания первую воду после кипения нужно слить).
4. Солить пищу запрещено.

2 день:

1. Приготовьте 8 порций салата из 1,5 кг овощей: моркови, капусты и свеклы с добавлением 1 ч. л. лимонного сока вместо соли.

Арбузная диета

Такая схема питания – отличный вариант для похудения в летне-осенний период.

1. 5 дней съедайте 1 кг мякоти арбуза на 10 кг веса вашего тела.
2. Следующие 10 дней постепенно с утра добавляйте овсяную кашу и ломтик сыра, в обед – салат из овощей и кусочек нежирного белого мяса.

Классическая диета

1. Завтрак: обезжиренный йогурт, апельсин или мандарин – 1 шт. или яйцо всмятку, 2 ржаных хлебца.
2. Обед: 200 г отварной курятины, 250 г рыбы (подойдет треска, хек, минтай), салат из свежей зелени и овощей.

3. Полдник: 280 г нежирного овощного супа.
4. Ужин: 250 г индюшачьего мяса или куриной грудки, цитрусовый фрукт – 1 шт.

Если остановить свой выбор на таком меню, потеря лишнего веса будет составлять около 4-5 кг в течение 14 дней.

Помните: любая диета должна хорошо переноситься вашим организмом и применяться после внесения изменений в основной рацион. В противном случае, если вы слишком резко начнете питаться по жесткой схеме, возможен острый дефицит калорий и голодные обмороки.

Источник: https://fitnessvopros.com/AboutBody.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-ubrat-zhir-na-zhivote-chto-est-i-pit/

Как убрать живот — диета, которая поможет это сделать

Хотите иметь сногсшибающий вид в купальнике или коротком топе? Предлагаем вам диету для плоского живота для женщины, которая поможет убрать выступающее брюшко всего за неделю.

Как убрать живот  за неделю, советы диетологов

Диетологи утверждают, что жир в области живота активней всего откладывается во время стрессов. Поэтому во время борьбы за стройную талию нужно беспокоиться не только о хорошей диете, но и об отдыхе.

Если придерживаться всех рекомендаций,  совсем скоро складки на животе станут вашим кошмаром прошлого. Применяя нижеперечисленные диетические трюки, уже через неделю вы заметите, что ваш животик заметно «подтаял», а талия стала более изящной.

Как убрать живот за месяц и каким же образом этого достичь? Читайте ниже!

5 диетических правил для плоского живота

1 Как убрать живот за неделю — раз и навсегда забудьте о голодании.

Несколько дней на одной воде или диета, включающая всего около 500 ккал в день, так ослабят ваш организм, что вы очень быстро откажетесь от всех планов похудения.

Более того, очень быстрая потеря веса в начале любой диеты обычно является результатом обезвоживания.

Голодовка провоцирует замедление метаболизма, вследствие чего вы будете худеть медленно, несмотря на минимум потребляемых калорий (голодный организм будет очень экономично распределять запасы).

2 Как убрать живот за неделю — постоянный рацион.

3 Как убрать живот — диета 1000 калорий!

Вы достигнете самых лучших результатов, когда ваш рацион будет состоять из продуктов, дающих 1000-1200 ккал ежедневно. Рекомендуем прочитать, как похудеть за неделю на лимонной диете.

4 Как убрать живот женщине — бросьте свои старые привычки!

По завершении диеты не стоит возвращаться к своим старым привычкам в еде.

Чтобы избежать пресловутого эффекта йо-йо (быстрого набора сброшенных накануне килограммов), постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона – предпочтительно на 100 ккал в день.

В итоге с диеты на 1000-1200 ккал/день вы должны перейти на нормальный принцип питания в 2000-2300 ккал/день. Читайте здесь, специально для Вас,  диета на 1200 ккал + меню на 7 дней.

5 Как убрать живот за неделю — совершенствуйтесь!

Применяйте диетические трюки даже тогда, когда достигнете фигуры модели.

Что и когда есть во время диеты для плоского живота?

— овсяные хлопья + семена льна добавляйте в супы, салаты и мюсли. Семена льна и овсянка – это сокровищница пищевых волокон. Клетчатка в свою очередь предотвращает запоры и насыщает надолго.

— цукини и листья салата – используйте на закуску и добавляйте к главным блюдам. 100 г этих  полезных овощей дадут организму всего лишь 15 ккал, именно поэтому салат и кабачки возглавляют список лучших продуктов для похудения.

— орехи – ешьте несколько раз в день. Несмотря на то, что они в десятки раз калорийней вышеназванных продуктов (содержат порядка 600 калорий в 100 г), все равно не стоит от них отказываться. Содержащийся в орехах триптофан предотвращает стресс, а, следовательно, и его заедание.

— нежирные молочные продукты стоит потреблять хотя бы раз в день, лучше всего на ужин. Они хорошо насыщают и ускоряют обмен веществ. Также содержат белок, необходимый для наращивания мышечной массы (если вы хотите, к примеру, накачать красивый пресс).

— яблоки – ешьте как минимум один раз в день. Эти фрукты содержат много пектина, а неперевариваемые пищевые волокна действуют в кишечнике как метелка.

Супер-идеи для перекуса: ешьте хотя бы один раз в день!

Малокалорийный перекус – идеальный способ обмануть голод.

— Овощной сок-пюре с мякотью. Содержит много клетчатки, а поэтому прекрасно насыщает, наполняя желудок. Стакан томатного, морковного или мультиовощного сока даст организму всего 50 калорий, свекольного – всего 35 калорий!

— Нежирный творог – источник насыщающего белка. 100 г нежирного творога доставит организму всего 90 калорий.

— Морковь – вы всегда должны иметь ее под рукой. Этот хрустящий сладкий овощ избавит вас от чувства голода до ближайшего приема пищи, но не заставит поправиться. В 100 г сырой моркови содержится от 27 до 33 калорий в зависимости от сорта.

— Вареные бобовые – имеют 66 калорий в 100 г. Но после потребления небольшой горсточки этого деликатеса вы почувствуете настоящую сытость. Почему? А потому, что бобы содержат много белка и клетчатки.

Сладости в диете для плоского живота

Вы являетесь активной поклонницей сладостей? Не стоит от них отказываться! А чтобы диета возымела свой результат, научитесь обманывать свою любовь к сладкому и выбирайте правильные деликатесы.

— курага и чернослив – 100 г обеспечивают организм 280 калориями.

— горький шоколад – один кубик равняется 22 калориям.

— арбуз – им вы можете объедаться сколько угодно, потому что в 100 граммах мякоти содержится всего 15 калорий.

— подсластитель – используйте его вместо сахара, заправляя кофе, чай, творог и пр. Он содержит вдвое меньше калорий, чем сахар (200 ккал/100 г против 400 ккал/100 г).

Имейте в виду

Даже нестрогие диеты имеют определенные ограничения. Если вы хотите иметь плоский животик, откажитесь от:

♦ соли – она задерживает воду в организме (в итоге вы весите больше и выглядите опухшей).
♦ фаст-фуда – большинство лакомств с этого ряда буквально стекает жиром. А жир доставляет в организм порядка 900 калорий в 100 граммах.
♦ жареные блюда – они также впитывают много жира, а поэтому являются калорийными и провоцируют метеоризм.

Пять рецептов диеты для плоского живота

Формируя свое меню во время диеты, тяжело самостоятельно придумать какие-то низкокалорийные и вкусные блюда. Мы дарим вам пять отличных рецептов, которые пригодятся вам на диете для плоского живота.

Рецепт № 1. Курица с малиной.

Ингредиенты для 2 порций: 200 г филе курицы, стакан малины, 2 столовые ложки малинового соуса винегрет, 1 чайная ложка сока лимона, 50 г жареных грецких орехов.

Если вы не нашли в магазине малиновый соус винегрет, приготовьте его самостоятельно. Просто смешайте в емкости полстакана малинового уксуса, полстакана сахара, и полстакана растительного масла, приправив 2 ч. л. дижонской горчицы, ¼ ч. л. сушеного орегано и ¼ ч. л. серного молотого перца.

Приготовление: запеките курицу, затем порежьте ее на небольшие полоски. Положите на тарелку, залив соусом  с малиной и лимонным соком. Посыпьте измельченными орехами. Калорийность – около 305 ккал.

Рецепт № 2. Макароны пенне с цукини.

Ингредиенты на 2 порции: полстакана макарон пенне из твердых сортов пшеницы (еще лучше – с цельного зерна), ¼ стакана нежирного творога, ½ стакана нарезанных кубиками кабачков цукини, 1 стакан консервированных помидоров без сока, 1/3 нарезанного сыра моцарелла, специи.

Рецепт №3. Морковный салат с жареным тмином.

Ингредиенты на 4 порции: 1 чайная ложка тмина, ½ чайной ложки молотого кориандра, ½ стакана сметаны, 3 ст. ложки льняного масла, 1,5 ложки лимонного сока, ¼ ложки натертой кожуры апельсина, 7 средних морковок, ½ стакана смородины, полстакана мелко нарезанного лука, желательно красного.

Приготовление: пожарьте тмин на сковороде вместе с кориандром, когда остынет – добавьте сметану, масло, лимонный сок, апельсиновую цедру и соль. Затем смешайте соус с натертой морковью, смородиной и луком. Калории – около 270 калорий (при добавлении 80 г жареных креветок – 360 ккал).

Рецепт № 4. Запеченный сладкий картофель.

Ингредиенты на 6 порций: стакан измельченных грецких орехов, 2,5 ложки растопленного маргарина, 700 г нарезанного кубиками сладкого картофеля, 1/3 стакана апельсинового сока, соль, черный перец, специи, чайная ложка сливок.

Рецепт № 5. Салат из киноа.

Ингредиенты на 4 порции: 2 стакана воды, 1 стакан вареной крупы киноа, 1 стакан нарезанного радиккио (разновидность цикория), ½ стакана нарезанной свежей кинзы, полстакана изюма, медово-горчичный соус, соль, перец, полстакана орехов кешью.

Приготовление: вскипятите воду с киноа, слейте, затем смешайте крупу с радиккио, добавьте нарезанную кинзу, изюм, соус и приправы. Выложите на тарелку и посыпьте орехами кешью. Калорийность – около 360 ккал.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Источник: https://fitnessvopros.com/style-beauti.com/dieti/kak-ubrat-zhivot-dieta-kotoraya-pomozhet-eto-sdelat/

Диета для похудения живота

Что нужно сделать, чтобы живот похудел? Во-первых, соблюдать диету, во-вторых — заниматься спортом, в-третьих — следовать еще нескольким простым рекомендациям.

Многие девушки мечтают найти эффективную и в то же время простую диету для похудения живота, которая поможет им быстро похудеть.

Почему быстро? Да потому что часто о необходимости похудеть в определенном месте девушки задумываются за несколько недель до долгожданного отпуска на море или же в процессе выбора красивого платья для какого-то мероприятия.

А между тем возлагать большие надежды на то, что диета действительно поможет вам решить проблему, не стоит.

Чрезмерное увлечение быстрыми диетами с ограниченным потреблением калорий дает очень кратковременный результат, и в скором времени все потраченные калории возвращаются сполна. Если вы хотите, чтобы живот оставался худым и плоским долго, вам предстоит хорошенько постараться!

Ведь правильная и действительно эффективная диета для живота – это не только специально скорректированное питание, но еще и регулярные занятия спортом. Нельзя обойтись только чем-то одним: даже лучшие диеты для похудения живота не принесут вам отличного результата без физических нагрузок.

Диета для похудения живота: когда она становится нужна?

Медики утверждают, что тело любой женщины содержит определенный процент (от 12 до 15) дополнительного жира, который необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы и гормонального обмена. Эти жировые отложения чаще всего появляются на бедрах, ягодицах и, разумеется, животе – усугубляет ситуацию и то, что природой твердый пресс у прекрасного пола не предусмотрен.

Далеко не всегда наличие какой-либо жировой прослойки в этой области выглядит плохо: мягкий, не рельефный животик тоже может выглядеть очень аппетитно.

Совсем другое дело, когда жировых клеток накапливается слишком много – тогда это может повлиять не только на внешний вид и самооценку женщины, но и непосредственно на ее здоровье.

В таких ситуациях представительницы прекрасного пола начинают задумываться о том, чтобы убрать жир с живота диетой.

Что именно приводит к накоплению жира в этой области? Чаще всего – сидячая работа, в целом малоподвижный образ жизни, неправильное питание с большим количеством искусственных, вредных продуктов, жирного, сладкого, мучного, и недостатком белка, клетчатки. Все это нарушает процессы обмена веществ в организме, поэтому жировая ткань начинает откладываться в образе живота, а его косые мышцы из-за отсутствия нагрузки и избытка соблазнов начинают становиться дряблыми и слабыми, перестают удерживать тонус.

Немалую роль играет и стресс: если вы перенапрягаетесь ментально или же физически, часто устаете, организм начинает вырабатывать кортизол в больших количествах.

Именно этот гормон провоцирует нас искать утешение в сладких и вредных продуктах, а накопленные калории хранит именно в области живота.

Если кортизол вырабатывается организмом в повышенных количествах, то живот растет быстро и заметно – это также может говорить о наличии у человека синдрома Кушинга. В таком случае нужна не только диета против живота, но и лечение у специалистов.

И, конечно же, не стоит забывать о беременности – во время нее кожа и мышцы в области живота растягиваются, и там накапливается жир. Поразительно, но тот же эффект дает и злоупотребление диетами для быстрого похудения живота.

Определить причину увеличения жировой прослойки безусловно важно, но, какой бы она не была, не волнуйтесь! Исправить ситуацию и сделать живот вновь плоским и красивым вполне реально – в этом вам помогут и физические нагрузки и, конечно же, действительно эффективные диеты для живота!

Диета для похудения живота: жир бывает разным

Шансы на то, чтобы заполучить жировые отложения на животе у всех разные, причем зависит это не только от образа жизни и пола, но и от генетической предрасположенности.

Например, если тип вашей фигуры «яблоко», то вам не посчастливилось стать обладателем андроидного типа ожирения, при котором лишний вес накапливается в районе талии и прилегающих к ней областей.

Если же вы обладаете типом фигуры «груша», то у вас гиноидный тип ожирения, при котором даже лишние кило могут располагаться вполне эффектно и откладываться на животе едва ли не в последнюю очередь.

По мнению врачей, диета для живота и боков женщинам необходима в том случае, если объем их талии превышает 80 (для низкорослых дам), 82 (для дам среднего роста) или же 89 см (для высоких дам). Если же объем талии и вовсе превышает объем бедер, вам необходимо обратиться к специалисту немедленно!

Жир на животе бывает подкожным и висцеральным. И если подкожный появляется быстро и так же легко исчезает, очень хорошо реагируя на диету и упражнения для живота, то с висцеральным все гораздо сложнее. Он окружает внутренние органы брюшной полости и, накапливаясь в избытке, свидетельствует о наличии каких-то заболеваний и представляет угрозу.

Такой жир практически пронизан кровеносными сосудами, за счет чего сродняется с другими тканями человеческого организма, получая возможность выбрасывать жирные кислоты непосредственно в кровь. Это приводит к отложениям такого вредного холестерина, проблемам с сосудами и сердцем, и прочим неприятным последствием.

Избавиться от него поможет диета для похудения живота.

Диета для похудения живота: как убрать «инсулиновый живот»?

Если вы соблюдаете быструю диету для живота с большим содержанием овощей и фруктов или же просто питаетесь преимущественно ими, но животик не худеет, этому есть достаточно простое объяснение. Такое явление в фитнесе называется «инсулиновым животом».

Если вы проголодались и пытаетесь утолить голод фруктом (особенно, если в нем содержится много сахара), то ваша поджелудочная железа принимается работать в усиленном режиме, выбрасывая в кровь дозы инсулина, которые не соответствуют реальной загрузке организма. Из-за этого жировая прослойка на бедрах и животе увеличивается.

Чтобы избавиться от такого живота, вам необходимо контролировать выбросы инсулина. Для этого подойдет специальная диета для живота, меню которой состоит из продуктов с низким гликемическим индексом.

Составить рацион для такой диеты можно и самостоятельно, воспользовавшись таблицей гликемического индекса продуктов, а можно подобрать один из специально разработанных для таких случаев планов питания – это может быть диета Монтиньяка или Ковалькова.

Белковые диеты, способствующие похудению живота

Молочная диета против живота считается одной из наиболее эффективных быстрых диет не случайно: именно белок хорошо способствует похудению. Во-первых, он отлично насыщает, во-вторых – медленно перерабатывается, позволяя избегать описанных выше инсулиновых выбросов. К тому же, белковые диеты входят в число тех, которые гарантируют наиболее длительный эффект от похудения.

К тому же, такая диета будет полезна для действительно эффективного правильного похудения, включающего в себя регулярные физические нагрузки: именно регулярные поступления белка позволят вашим мышцам расти и крепнуть, не дадут им истощиться.

Среди диет эффективной для похудения живота считается и химическая, разработанная Усамой Хамлий.

В химической диете много белка и мало углеводов, она сбалансирована и помогает метаболизму улучшиться, «учит» его правильно расходовать запасы жира.

Диета для похудения живота: 6 правил для эффективного похудения живота

Какая диета, чтобы убрать живот, лучше всего подойдет именно вам – вам и решать. Но для того, чтобы закрепить эффект от любой выбранной диеты и оздоровить организм, врачи-диетологи рекомендуют следовать шести простым рекомендациям:

1. Питаться дробно (то есть, есть примерно 5-6 раз в день, но маленькими порциями – в среднем размер порции должен составлять около 200 грамм);.
2. Контролировать поступление в организм достаточного количества белка (лучше всего, если он будет животным). Для этого отлично подойдет нежирное мясо (курица или же говядина), многочисленные морепродукты (в частности, креветки), куриные яйца, творог.
3. Диета «Убрать живот за неделю» и другие ей подобные нередко наносят вред организму из-за того, что не содержат достаточное количество полезных веществ. Поэтому, чтобы ваше здоровье было в порядке, старайтесь не меньше раза в день употреблять продукты с большим содержанием полезных жирных кислот (омега-3, омега-6). Такие кислоты содержит льняное, оливковое масло, миндаль, морская рыба. Эти вещества способствуют исчезновению даже застарелых жировых отложений: под их воздействием организм активирует особый белок PPAR-альфа, обладающий жиросжигающей способностью.
4. Чтобы результат диеты для живота и бедер сохранился надолго, старайтесь завтракать кашами. Именно в крупах содержится качественная клетчатка, которая хорошо удерживает воду, стимулирует усвоение пищи и ее переваривание, препятствует накоплению газов и вздутию живота. Но для этого важно, чтобы зерно было неотшлифованным, цельным или же пропаренным. Перед варкой стоит замочить крупу на ночь: это запустит процессы ферментизации, которые, в свою очередь, высвободят и активируют различные полезные вещества.
5. Ешьте по 2 порции фруктов и овощей в день: в них содержится клетчатка, которая хорошо насыщает, а также сочная мякоть, богатая витамины. Но будьте осторожны с сырыми овощами: если съедите их слишком много, у вас может начаться метеоризм.
6. Диета, чтобы убрать живот будет максимально эффективной, если вы будете много пить во время нее и после. В день нужно выпивать не меньше 2 литров простой воды без газа: она повышает качество образования лимфы и крови, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ, способствует очищению кишечника, выводу из клеток продуктов распада.

Как похудеть в животе: диета без «раздувающих» продуктов

Работая над уменьшением живота, лучше всего избегать продуктов, которые способствуют повышенной активности кишечных микробов. К таким относятся яблоки, виноград, бобы, капуста и цельное молоко.

Для того чтобы диета для ног и живота принесла наилучший результат, избегайте также:

• подсластителей;
• конфет, газированной воды;
• продуктов с содержанием соды;
• продуктов с содержанием гидрогенизированных жиров и транс-жиров;
• алкоголя (в частности, слабоалкогольных напитков).

Можно дополнять этот список в соответствии с индивидуальными потребностями: если вам кажется, что после употребления определенных продуктов вы «раздуваетесь», становитесь тяжелой и опухшей – просто не ешьте их.

Диета для похудения живота: как избавиться от живота, питаясь и тренируясь

Даже самая суровая диета для мужчины убрать живот полностью не сможет: питание уменьшает жировые отложения, но нетренированные мышцы все равно остаются вялыми и слабыми. Укрепить их, сделать живот худым и подтянутым поможет простейшая регулярная гимнастика.

Она же, кстати, поспособствует и снижению нарушений в работе организма, которые возникают от образования в нем чрезмерного количества жира. Аэробная нагрузка (даже обычная ходьба) тоже принесет немало пользы: она позволяет сжечь и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы держать живот в тонусе дома, инструкторы советуют выполнять следующие упражнения:

• скручивания на обе стороны тела с максимальным втягиванием живота;
• боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед»: это достаточно непростое для выполнения упражнение, которое способно хорошо тонизировать косые мышцы;
• кручение хулахупа и прыжки со скакалкой (их нужно чередовать каждые 5 минут).

При этом не стоит злоупотреблять непосредственно накачиванием пресса: специалисты утверждают, что этим стоит заниматься не чаще 3 раз в неделю, сочетая упражнения с нагрузкой на другие мышцы, иначе вы рискуете перетрудиться и не получить желаемого результата.

Эффективная диета для похудения живота

Источник: https://fitnessvopros.com/missbagira.ru/themes/beauty/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Современный ритм жизни приносит человеку массу стрессовых ситуаций. Люди, живущие в 21 веке, страдают нервным перенапряжением в два раза чаще наших предков. Конечно, причина этого кроется в основном в информационном перенасыщении.

Интернет пестрит новостными заголовками, телевидение и радио вещают бесконечные рекламные ролики.

Все это, безусловно, влияет на наше подсознание, а вместе с усталостью от работы, общественного транспорта и городского шума способствует переутомлению нервной системы.

Если вам интересно, как похудеть без диеты и убрать живот и ляхи за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий срок особых изменений вы не увидите. Но если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то сможете за более длительный срок достигнуть хороших результатов.

Сон

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать.

Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи.

В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно.

Стакан воды с утра

Как похудеть без диеты и убрать живот? Второй действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Правильный завтрак

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище.

Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка.

Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит.

Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Советы по питанию

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало.

Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%.

Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Приятное времяпрепровождение с пользой

Как похудеть без диеты и убрать живот? Решая эту проблему, следует понимать, что только сбалансированным питанием можно добиться результатов. Так как физические упражнения, направленные на проработку мышц пресса, не способствуют расщеплению жира. Объемы могут увеличиться. Причиной этого является прирост мышц, жировая прослойка, которая покрывает их сверху, никуда не денется.

Повлиять на уменьшение талии могут аэробные тренировки. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание. При подобной нагрузке ускоряется общий обмен веществ, происходит насыщение организма кислородом, а улучшенное кровообращение препятствует образованию застойных процессов.

При скоплении жира вокруг талии в особо больших объемах липидные клетки, увеличенные в объеме, передавливают сосуды, а вскоре и внутренние органы. Кроме того, в брюшной полости накапливается и лишняя жидкость. Все в сумме дает застойные явления, повышает нагрузку на сердце.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Можно покрутить круг или хула-хуп. Лучше это делать за час до еды и через полтора-два после. Упражнение следует выполнять начиная с 5 минут. Затем постепенно увеличивать время. Это нехитрое упражнение налаживает кровообращение органов брюшной полости, способствует сжиганию жировых отложений на талии.

Массаж

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло.

Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота.

Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Обертывания и маски

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области.

Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота.

Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе.

Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью.

Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Советы

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению. Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин.

Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации. Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

Небольшое заключение

Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат.

Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше. В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить.

Но нужно напомнить себе о будущем результате. Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/186819/kak-pohudet-bez-dietyi-i-ubrat-jivot-v-domashnih-usloviyah

Какие существуют диеты, чтобы убрать живот за неделю?

Наступило лето, количество одежды на людях сократилось до минимума и стали заметны выпирающие части тела, немного поправившиеся ягодицы и округлившийся животик.

И вот встает вопрос «Какая существует диета, чтобы убрать живот?» И самое главное, что нас интересует – это быстрый результат, а как это отразится на здоровье уже дело второе, что довольно печально.

Попробуем разобраться, какой диетой убрать жир с живота наиболее реально, и как можно быстро расстаться с лишними килограммами, не причиняя вреда собственному организму.

Основа всех диет для удаления жира с проблемных зон

В основу всех диет, чтобы убрать живот, в обязательном порядке должны входить такие продукты как:

• Грецкие орехи,
• Семечки подсолнуха и тыквы,
• Свежие фрукты, овощи и ягоды,
• Каши,
• Кисломолочные продукты,
• Белое мясо,
• Рыба и морепродукты,
• Яйца.

А вот сладкое, хлебные изделия, консервы, продукты быстрого приготовления, копчености, маргарин  и так далее полностью исключаются из рациона.

Порядка шести раз в день, каждые два-три часа принимается пища, только небольшими порциями. Смысл в том, чтобы желудок не был наполнен и его станки не растягивались.

Чтобы убрать живот, диетами запрещено полностью отказываться от пищи, так как организм не получая питательных веществ переходит в режим экономии и замедляет метаболизм.

Ненамного уступают алкоголю по вредности сладкие газированные напитки и различные ненатуральные соки с консервантами, их так же следует полностью исключить из своего меню.

Чистая вода, зеленый и травяной чаи не только утолят жажду, но и помогут во время диеты убрать жир с живота, путем нейтрализации поступающих в организм жиров.

Очень хорошо стимулирует обмен веществ и ускоряет выведение шлаков проводимый раз в неделю разгрузочный день. В это день можно устроить себе диету на кефире или яблочную диету, и питаться только этими продуктами.

Какой диетой убрать живот быстро и эффективно?    

Существует, так называемая, быстрая диета, чтобы убрать живот, самое главное четко следовать указанным правилам и соблюдать режим.

Меню быстрой диеты:

• Завтрак – йогурт с 0% жирностью, 1 цитрусовый фрукт или сваренное  всмятку яйцо, 2 хлебца с низкой калорийностью.
• Обед – вареная курица 250 граммов или такое же количество постной рыбы, салат из свежих овощей.
• Полдник – овощной суп 300 граммов.
• Ужин – кусок вареного белого мяса до 250 граммов и 1 апельсин.

На подобной диете можно потерять до четырех килограммов лишнего веса за две недели.

Какой диетой убрать живот? Очередная диета отвечает – арбузами. Да, только арбузами и именно ими, опираясь на расчет 1 килограмм арбузной мякоти на каждые 10 килограмм человеческого веса в день.

На этой моно диете следует продержаться всего пять дней, а потом в течение 10 дней выходить из нее, добавляя постепенно на завтрак овсяную кашу и кусочек сыра, на обед салат из овощей и кусочек постного мяса, а на ужин оставить все те же арбузы.

Еще одна, помогающая убрать жир с живота диета, не особо интересная, но не менее эффективная:

• Завтрак – 150 миллилитров кофе или чая без сахара, маленький кусочек сыра не более 50 граммов.
• Обед – 130 граммов вареного белого мяса, сыр 20 граммов, 1 вареное вкрутую яйцо.
• Полдник – 100 граммов кофе без сахара и сыр 50 граммов.
• Ужин – салат из овощей с растительным маслом и кусочком отварного мяса.
• Перед сном, минут за 30, нужно выпить стакан отвара из мяты.

В течение недели диеты убрать живот более чем реально, но только учтите, что необходимо выпивать в день не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.

А вот вариант диеты, как быстро убрать живот методом исключения из рациона всех вкусностей: сладких, соленых и мучных продуктов.

Примерное меню такой диеты:

• Завтрак – нежирный творог и грейпфрут.
• Обед – овощной салат 150 граммов и вареная нежирная рыба 200 граммов.
• Ужин – 150 граммов вареного белого мяса, 150 граммов овощного салата и 1  апельсин.

Диета «Убрать живот за неделю»

Данная диета строится на понижении уровня клеток жира в области талии и живота. В ее основе лежат три основных правила, придерживаясь которых можно значительно скорректировать фигуру.

Первое правило – питание без дрожжей.

В меню диеты нет ни одного продукта, содержащего в себе дрожжи в любом виде, так как именно они провоцируют нарастание жировой прослойки в критичных для нас областях – живота и талии.

На какой бы диете вы не сидели, если в рационе присутствуют дрожжи, то животик будет худеть в самую последнюю очередь.

Второе правило – соблюдение водного режима.

Соблюдать это правило и просто, и в то же время очень полезно.

Самое главное избавьтесь от привычки запивать пищу – это запрещено, так как жидкости тормозят пищеварительный процесс, и полезные вещества не могут полноценно усваиваться и перерабатываться в энергию.

В результате этого организм начинает быстро делать запасы в нашем теле, пока не начался процесс гниения, ведь жидкости разбавляют желудочный сок, и пища начинает быстро бродить.

Третье правило – полезная клетчатка.

В диете «Убрать живот за неделю», одной из основных составляющих является  частое употребление «живой» клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Она превосходно утоляет голод, ускоряет обменные процессы и не содержит калорий. А главное — она очень полезна, особенно тем людям у кого проблемы с весом скооперировались в области живота.

Мы постарались ответить на вопрос, какой диетой убрать живот? А дальше дело только за вами, но только запомните, ни одна из диет не будет достаточно эффективной без комплекса физических упражнений, направленных на уменьшение объемов талии.  

Какие существуют диеты, чтобы убрать живот быстро и эффективно?

Источник: https://fitnessvopros.com/100diet.net/diety/kakie-sushchestvuyut-diety-chtoby-ubrat-zhivot-bystro-i-effektivno.php

Диеты для похудения живота и боков: меню

Диета для похудения живота необходима не только людям, страдающим избыточным весом. Нередко у стройных женщин и мужчин висят бока или появляется животик. Из материала вы узнаете о том, как нужно питаться, чтобы убрать живот. Мы предложим вам эффективные диеты с меню. Их соблюдение позволит вам сделать талию изящнее.

Существует множество меню для похудения, соблюдение которых поможет убрать бока и подтянуть живот. Очень важны также занятия фитнесом или аэробикой. Однако грамотно составленный рацион питания играет первостепенную роль.

Среди наиболее популярных систем питания для желающих похудеть в области живота — правильная диета, которая основана на рациональном употреблении пищи. Многие женщины рекомендуют так называемую низкоуглеводную диету на японский манер. О ней и о других популярных диетических программах питания читайте ниже.

Почему появляется живот

Часто встречаемые причины жировых отложений в области талии:

• Стресс – это основная причина «фартука» и обвисших боков. В попытках сбежать от неприятных эмоций и проблем, мы не замечаем, как опустошаем холодильник.
• Сидячий образ жизни. Если в вашей жизни нет ни спорта, ни регулярных пеших прогулок или пробежек, бессмысленно ждать похудения. Не поможет ни одна эффективная диета.
• Проблемой большого живота являются сладости, которые некоторые употребляют сверх меры. Даже придерживаясь индивидуальной калорийности рациона для похудения, но не исключив из меню шоколадки и конфеты, напрасно надеяться, что стрелка на весах стремительно поползет вниз.
• Проблемы с гормонами тоже являются одной из причин жировых отложений на животе, которые бывает сложно убрать путем пищевых ограничений. В этом случае для похудения кроме диеты необходимо пересмотреть свой образ жизни.

Полезные советы

Перед началом соблюдения диеты для похудения талии и живота вам необходимо:

• Отказаться от алкогольных напитков. При постоянном употреблении алкоголя (в том числе пива) крайне сложно нормализовать обмен веществ. К тому же алкоголь является производным продуктом сахара, который приводит к образованию жира в области живота.
• Вам придется убрать из холодильника и кухонных шкафчиков все сладости и хлебобулочные изделия. Диета для живота и боков подразумевает полный отказ от вредных лакомств и фастфуда.
• Необходимо пить не меньше 2-х литров воды в день. Употребление жидкости в достаточном объеме способствует улучшению обмена веществ.

Японская диета для идеального живота

Среди японцев весьма сложно встретить полных людей (в особенности, среди представительниц прекрасного пола). Представители этой нации заботятся о своем здоровье, поэтому в их рационе преобладает низкоуглеводная пища. Они стараются максимально избегать жирной пищи и питаться только здоровыми продуктами. Этот принцип лежит и в основе японской диеты.

Во время соблюдения диеты для похудения живота необходимо убрать из рациона сахар и мучное, а также алкогольные напитки. Наградой за ваши старания и силу воли станет потеря 5-7 кг. Главное условие – четко придерживаться рекомендованного меню. Соблюдать его можно 7-14 дней.

Перед тем, как начать соблюдать данную программу питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Такая диета не подходит людям с хроническими заболеваниями внутренних органов.

Меню на неделю

Предлагаем вам меню японской диеты на неделю. Оно является очень эффективным для похудения живота и подтягивания боков.

День первый

• Завтрак: Чашка несладкого кофе.
• Обед: 2 вареных яйца с салатом из свежей капусты и стакан томатного сока. В сезон можно съесть спелый помидор.
• Ужин: Вторая порция капустного салата и вареная рыба без соли.

Чашка кофе на голодный желудок – не самый здоровый вариант питания для похудения. Поэтому можно заменить кофе чашкой зеленого чая с лимоном без сахара.

День второй

• Завтрак: Утро начинается с чашки ароматного зеленого чая. Сегодня вам можно вприкуску с чаем съесть сухарик.
• Обед: Овощи и рыба. В качестве заправки для салата используйте масло и лимонный сок.
• Ужин: Вечером съешьте небольшой кусок запеченной говядины. Поскольку белковая пища достаточно сложно переваривается организмом, сочетайте ее с кисломолочными продуктами (например, стаканом кефира).

День третий

• Завтрак: Можете позволить себе несладкий чай и небольшой кусочек ржаного хлеба.
• Обед: Жареные кабачки (в неограниченном количестве) или вареное яйцо и тертую морковь.
• Ужин: 2 яйца, порция вареной говядины и капустный салат.

Витамин А, содержащийся в моркови, лучше всего усваивается с жирами, поэтому рекомендуется полить морковь небольшим количеством растительного масла.

День четвертый

• Завтрак: морковный салат с растительным маслом и лимонным соком.
• Обед: Запеченная рыба и 1-2 стакана томатного сока. Важно чтобы сок был домашним, лишняя химия вам ни к чему.
• Ужин: Можете полакомиться несколькими плодами любых фруктов.

День пятый

Повторяем питание четвертого дня. Вносить корректировки в меню строго запрещено.

День шестой

• Завтрак: Выпейте 1-2 чашки несладкого чая.
• Обед: Вы будете чувствовать голод, поэтому можно съесть 400-500 г. курятины (лучше всего запечь или протушить мясо птицы). В качестве витаминного дополнения – капуста с морковью, заправленная растительным маслом.
• Ужин: 2 вареных яйца и салат с морковью.

День седьмой

• Завтрак: Зеленый чай.
• Обед: Съешьте порцию тушеной говядины.
• Ужин: Мясо птицы со стаканом кефира.

Рекомендации

1. Диета рассчитана на 2 недели. Оставшиеся дни повторяйте меню первой недели.

2. Поскольку меню японской низкоуглеводной диеты нельзя назвать полноценным, принимайте витаминные комплексы, чтобы возместить организму нехватку микро- и макроэлементов.

3. Некоторые женщины, придерживающиеся такой диеты для похудения, отмечают, что у них периодически возникает сухость во рту. Чтобы этого избежать, употребляйте негазированную воду в объеме 1.5-2 л. в день.

Быстрая диета на 3 дня

Предлагаем вам вариант диеты для живота и боков, рассчитанной всего на 3 дня. Она простая, эффективная и прекрасно подойдет тем, у кого нет времени на длительные диеты, а избавиться от живота необходимо в короткие сроки.

Ознакомьтесь с приблизительным меню для похудения живота. Чтобы убрать нескольких лишних килограммов, придерживайтесь рациона в течение 7-10 дней, постепенно увеличивая количество употребляемых калорий.

Первый день

• Завтрак: Съешьте овсяную кашу с сухофруктами.
• Второй завтрак: Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
• Обед: Небольшая тарелка супа на курином бульоне, рыба на пару с морковным салатом со сметаной.
• Полдник: Необходимо употребить несколько фруктов.
• Ужин: Можете приготовить себе смузи с бананом и съесть небольшую порцию отварной постной говядины с овощным салатом, заправленным маслом.

Второй день

• Завтрак: Приготовьте гречневую кашу, свекольный салат с зеленым луком, растительным маслом и лимонным соком.
• Второй завтрак: Съешьте порцию овощей или 2-3 яблока с кефиром.
• Обед: Можете съесть порцию куриного мяса с тушеными овощами.
• Полдник: Творог или легкий диетический омлет с овощами.
• Ужин: Рис с овощами или любой другой гарнир.

Третий день диеты для живота

• Завтрак: Съешьте с утра пшеничную кашу с салатом из тыквы, тыквенных семечек и куриного мяса.
• Второй завтрак: Через 2-3 часа перекусите фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом без добавок или сметаной.
• Обед: Грибной суп, немного капусты и кусочек индейки.
• Полдник: Можете полакомиться тыквенной запеканкой с творогом (для ее приготовления используйте овсяную муку и низкокалорийный творог).
• Ужин: Гарнир из запеченной цветной капусты и брокколи со сметаной, картофель в мундире. Перед сном выпейте кефир или стакан молока.

Правильная диета

Существуют ли правильные диеты для похудения? Да, только придерживаться такой диеты гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Правильное сбалансированное питание – это не диетическое меню, это образ жизни.

1. Вам необходимо убрать из рациона вредные продукты (жирное, жареное, сладкое и мучное) и обогатить его овощными блюдами и полезными фруктами.
2. Старайтесь не растягивать свой желудок. Диета для живота и боков подразумевает дробное питание: ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Средняя порция должна составлять 150-200 г.
3. Чтобы убрать живот, нужно обеспечить организм достаточным количеством белка в рационе. Этот принцип актуален не только для спортсменов. Употребляйте яйца, творог, молоко, диетические сорта мяса (лучше всего подойдут: крольчатина, индюшатина и курятина). При этом хотелось бы развеять основной миф, который бытует среди спортсменов насчет употребления куриной грудки. На самом-то деле в куриных ножках белка тоже немало. А количество калорий можно уменьшить, удалив кожу и жир с мясных частей. Согласитесь, что с таким расчетом правильная диета не такая уж сложная и дорогая.
4. Не стоит пренебрегать завтраком. Запустить обмен веществ и обеспечить организм энергией с утра помогут каши. На ночь заливайте крупы водой перед варкой, чтобы высвободить из зерен полезные вещества. Правильная диета основана на употреблении медленноусвояемых углеводов, белков и жиров, а также большого количества разнообразных фруктов, овощей, зелени.
5. Обогащайте свой рацион для похудения клетчаткой. Возьмите за правило съедать по 2 порции овощей и фруктов. Однако не советуем злоупотреблять сырыми овощами. Их чрезмерное потребление может стать причиной метеоризма.

Правильное питание подразумевает, в первую очередь, не подсчет калорийности рациона, а соблюдение основных принципов здорового питания.

Диета от фитнес-тренера: видео

Коктейль для стройной талии

Прелесть этого уникального витаминного напитка в том, что его можно применять не только соблюдая диеты.

Чтобы приготовить вкусный коктейль для похудения живота и боков вам потребуется:

• 8 ст. кипяченой воды комнатной температуры;
• огурец среднего размера;
• 5-10 листиков мяты;
• очищенный корень имбиря;
• 1/2 лимона.

Приготовление:

1. Очистите огурец и имбирь.
2. Натрите имбирь на терку (вам понадобится неполная чайная ложка).
3. Огурец нарежьте слайсами средней толщины.
4. Лимон ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими дольками.
5. Налейте в емкость воду, туда же поместите овощи и кусочки цитруса.
6. В конце добавьте листики мяты.

Такой коктейль не рекомендуется пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы.

Отзывы женщин

Мы нашли для вас несколько отзывов девушек и женщин. Они поделились своими результатами похудения после завершения диет, которых придерживались, чтобы убрать жир в области талии и живота.

Лишь одно диетическое питание не поможет обрести идеальную талию.

Не забывайте, что любая, даже самая простая, быстрая и эффективная диета для похудения живота и боков (в том числе дробное или раздельное питание) не принесет желаемых результатов, если вы не начнете систематически заниматься спортом. Ведь прогулка на велосипеде или занятия в тренажерном зале – гораздо полезнее, чем ленивый отдых в четырех стенах на диване возле телевизора.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://fitnessvopros.com/AveSlim.ru/diety/raznye/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота

Содержание статьи

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса.

Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить.

Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология.

Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы».

Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела.

Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота.

Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода.

Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа.

При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

• Ягоды, свежие фрукты и овощи;
• Крупы;
• Яйца;
• Бобовые;
• Орехи и подсолнечные семена;
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Оливковое и подсолнечное масло;
• Рыбу и морепродукты;
• Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

• Копчения;
• Маргарин;
• Цельное молоко;
• Мучное и сладкое в любом виде;
• Консервы;
• Каши и супы быстрого приготовления;
• Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

• Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
• Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
• Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
• Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Видео с диетой для живота

Источник: https://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-bokov-i-zhivota-sekreti-strojnoi-talii/

Как похудеть без диеты и убрать живот

О том, как похудеть без диеты и убрать живот дома, не прибегая к помощи дорогих специалистов, задумывается практически каждая обладательница обвисшего живота. И это не удивительно, ведь наличие лишнего веса искажает всю красоту и привлекательность женского образа, а также оказывает негативное воздействие на состояние здоровья всего организма.

Для представительниц женской половины человечества, наличие тонкой талии, схожей с песочными часами, имеет очень важно значение, но далеко не у всех получается стать обладательницей такой фигуры. Для того чтобы похудеть от 5 до 7 кг за неделю и убрать живот, необходимо установить истинную причину, ставшую провокатором появления лишнего веса.

Множество набранных лишних килограммов могут появиться вследствие, как не сбалансированного рациона питания, так и нарушения гормонального фона, функциональности эндокринной системы и после родоразрешения.

Нормализовать гормональный фон в организме и привести вес женского тела в норму, смогут помочь специалисты гинекологического и эндокринного профиля.

Важно помнить, что для того чтобы похудеть и убрать обвисший живот, придется приложить немало усилий и потратить ни одну неделю времени. Этого получится достичь благодаря систематическим тренировкам, выполнению физических упражнений и сбалансированному рациону питания без жесткой диеты.

Популярные способы ликвидации обвисшего живота

Выпуклый, или обвисший живот является огромной проблемой для большинства представительниц прекрасной половины человечества. Ведь похудеть с наличием большого количества лишних килограммов, отложившихся на боках, талии и бедрах не так легко, как набирать их.

Ответов на данный вопрос существует огромное количество, одни специалисты настаивают на корректировке и балансировке рациона питания, другие призывают к активным занятиям спортом, утверждая, что спорт – это сила и жизнь, а специалисты из косметологического профиля настаивают на поддержке оптимального уровня эластичности и упругости кожных покровов по всему телу. Разобраться в том, как совместить все вышеперечисленные советы в одно и максимально эффективно похудеть в области живота без соблюдения специальной диеты, помогут следующие методики.

Вода перед завтраком

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения.

 Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой.

 Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

• Замедление процессов метаболизма;
• Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
• Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме.

Видео

Идеальный завтрак

Важный секрет в том, как без диет убрать жир с живота за месяц, или два, заключается в правильном питании, особенно в завтраке. Многие диетологи рекомендуют по утрам, перед приемом основной пищи, съедать по одной половине такой фруктовой культуры, как грейпфрут.

Он будет способствовать активному похудения, за счет сжигания калорий и расщепления липидов, что позволить сбросить максимальное количество кг за месяц. Аналогичным эффектом воздействия на организм обладают и другие продукты питания, в составе которых имеется клетчатка.

 Большое значение клетчатки заключается в том, что при попадании в организм, она дает эффект насыщения, но не усваивается пищеварительной системой, а значит и лишней энергии не выходит.

Положительная сторона употребления клетчатки, заключается также в следующем:

• Выведение шлаков из организма;
• Улучшение моторики кишечника;
• Нормализация функциональность всего кишечника.

Кроме того, употреблять пищу рекомендуется в спокойной обстановке, не спеша, с тщательным пережевыванием. При таком подходе к приему пищи, чувство насыщения будет гораздо быстрее наступать, предотвращая переедание.

Для похудения живота рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

• Свежие овощные и фруктовые культуры;
• Все блюда, приготовленные на пару, запеченные в духовке, либо тушеные без добавления растительных масел;
• Продукты питания, содержащие клетчатку, а именно это: зеленые яблоки, бобовые культуры, цельные зерна, орехи, капуста листовая.

Хлебобулочные и кондитерские изделия рекомендуется свести к минимуму, либо вообще прекратить их употреблять.

Видео

Важные рекомендации по корректировке питания

Сбалансированный рацион и соблюдение его установленных границ в приемах пищи, является важнейшим залогом быстрого процесса в похудении и устранении некрасивого живота, без соблюдения жестких диет.

Ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным и рационализированным. Диетологи рекомендуют вест суточный объем питания разделить на 6 приемов пищи, из которых 4 будут, как основные, а 2 приема пищи в качестве подкрепления.

По объему порции можно сильно не уменьшать, чтобы предостеречь свой организм от хронического недоедания, что может стать причиной крушения всех стараний. После каждого приема пищи должно присутствовать в организме легкое ощущение недоедания.

 Чувство насыщения приходит через 20-25 минут, после основного приема пищи.

 Кроме всего прочего, не стоит ограничивать себя употреблением только обезжиренных продуктов питания, так как в них уровень содержания крахмала очень высокий, что может оказать негативное воздействие на организм. Лучше всего выбирать продукты с пониженным содержанием жирности.

Массажные процедуры

Одним из эффективных способов в похудении в условиях дома, без применения жестких диет, являются массажные процедуры. Одной из наиболее простых процедур самомассажа является щипковый массаж.

Разминать складки на животе можно во время отдыха, либо просмотра телевизионных передач.

 Для более приятного ощущения от проведения щипкового массажа рекомендуется смазывать проблемные зоны маслом, либо кремом для массажа.

Если же не хватает терпения работать над приобретением красоты живота в самостоятельном режиме, то можно воспользоваться услугами специалистов по массажному профилю, которые помогут похудеть в проблемных зонах и сделать кожу более упругой.

Очистка кишечника

Похудение без применения диет может дать хороший результат в устранении надоевшего живота, если ускорить процессы по выведению шлаков и токсинов из кишечника.

 Одним из наиболее простых способов очищения кишечного тракта от токсичных веществ, является процедура проведения клизмы, которую необходимо заполнять соляным раствором. Постановку клизмы рекомендуется проводить через каждые 2-3 дня.

В результате можно хорошо похудеть, добившись заметного снижения веса и уменьшения живота в объемах.

Видео

Функциональность соляного раствора заключается в следующем:

• снятие отечности;
• выведение излишков воды из полости внутренних органов;
• активное похудение за счет увеличения скорости и объемов выхода кала.

Физическая нагрузка

Не стоит забывать об активном образе жизни, который поможет похудеть, даже в запущенных случаях и убрать обвисший живот.

Ускорить процессы похудения помогут ежедневные утренние зарядки и тренировки.

 На первых этапах похудения, рекомендуется сделать основной акцент на кардионагрузки, способствующие стимуляции функциональности сердечнососудистой системы и повышению уровня сжигания калорий.

Добиться повышения кардионагрузки можно при помощи:

• танцевальной аэробики;
• бега;
• езды на роликах, коньках, велосипеде;
• танцев и фитнеса.

Быстро похудеть в области живота, также помогут такие виды упражнений, как качание пресса, мах ногами, наклон туловища. Для того чтобы похудеть в области талии и сделать ее более тонкой, рекомендуется крутить хула-хуп и обруч.

При ежедневном кручении обруча на протяжении 15-20 минут по 2 раза в день, уже через месяц будут видны заметные результаты похудения в области живота и талии. Похудеть в области ног и бедер помогут прыжки на скакалке.

Главный залог стройности и красоты – это активный образ жизни и сбалансированный рацион питания, даже без всяких диет.

Отзывы похудевших

Эля, 25 лет: Не скажу, что у меня был огромный живот, но складки в том районе были немаленькие. Пробовала качать пресс, две недели отзанималась и никаких сдвигов.

Решила тогда зайти с другого конца – начала эксперименты со всевозможными диетами, и на одной удалось даже продержаться неделю. Похудела, да, на 3 кг, но зато потом оторвалась и набрала 4. Не сдалась.

Прочитала о правильном питании и постепенно перешла на здоровый рацион, чуть позже подключив ежедневные физ. упражнения. Итог за 5 месяцев: минус 14 кило.

Ольга, 38 лет: Давно мечтала похудеть, но реальность такова, что очень трудно удержаться от вкусненького, когда готовишь для семьи. Поэтому все мечты откладывались до “завтра”, пока один раз не наткнулась на салат под названием “Метелка”.

Писали, что на нем еще похудеть можно, поверила – попробовала. Скажу честно – особых сдвигов не заметила, но сам по себе салатик очень понравился.

Может, как-нибудь соберу волю в кулак и посижу на нем денька три, как рекомендуют, глядишь, что и получится…

Олег, 29 лет: По молодости как-то пристрастился к пиву с чипсами, сначала в компании, а потом и дома перед телеком. К 25 годам уже начал жирком покрываться, а к 28 и пузо солидное появилось.

Перспектива встретить 30-летие в образе обрюзгшего дяди не прельщала, и решено было заняться собой. Начал с утренних пробежек, тяжеловато было конечно, но через месяц привык и записался еще в качалку.

В общем, через 8 месяцев спортивного образа жизни, мое тело изменилось до неузнаваемости, а все вредные привычки остались в другой жизни.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot/

Как убрать живот в домашних условиях

Убрать лишний жир в области живота и талии – одно из заветных желаний многих женщин. Именно поэтому из года в год появляются все новые и новые методы похудения живота. Самыми популярными, конечно же, являются диеты для похудения живота. Однако, к сожалению, многие из них не дают желаемого результата.

А даже если получается, справиться с лишним весом в области живота при помощи диет, то не всегда этот результат закрепляется надолго. Спустя некоторое время вес просто-напросто возвращается и нам приходится заново искать новые методы борьбы с жиром в области живота.

Мы уверяем вас, что, соблюдая наши рекомендации, уже через две недели вы отметите весьма хороший результат похудения.

Как убрать живот в домашних условиях: правила питания

Жир в области живота образуется вследствие употребления высококалорийной пищи и малоактивного образа жизни. Поэтому, прежде всего следует освоить правила питания для похудения живота. Итак, чтобы жир на животе не откладывался «мертвым» грузом, постарайтесь ограничить свой рацион питания калорийной пищей.

Макароны, белый хлеб, жирные и жареные блюда – все это лучше есть в первую половину дня или постараться свести к минимуму их потребление. Спланируйте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощные блюда: рагу, салаты, отварные и тушеные овощи.

В овощах содержится множество полезных витаминов и клетчатка, которая просто необходима для обмена веществ.

Помимо питания правильными и полезными продуктами, для похудения в области живота нужно питаться часто и понемногу. Ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов, чтобы наладить пищеварение. Особенно полезным будет употребление кефира и простокваши для похудения живота (недаром кефирная диета такая популярная).

Таким образом, мы пришли к выводу, что для похудения живота нам нужно всего-то питаться регулярно, а не от случая к случаю и употреблять здоровую и полезную пищу, такую как: овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, отварное мясо, овсянка, гречка и т.л.

Вам не придется испытывать чувство голода и соблюдать мучительные диеты, если вы спланируете свой рацион питания должным образом и разнообразите ежедневное меню полезной и вкусной пищей.

Как убрать живот в домашних условиях: комплекс упражнений

Помимо соблюдения диеты, для эффективного похудения живота нужно обязательно заниматься спортом. В домашних условиях, можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Разминка

В течение минуты бег на месте с высоко поднятыми коленями. Старайтесь поднимать колени как можно выше, чтобы ваши мышцы как следует, разогрелись.

Упражнение № 1

Представьте, что перед вами находится высокий барьер, через который мы будем перешагивать. Итак, на счет раз высоко поднимаем ногу и переносим через воображаемую планку, на счет два – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение № 2

Становимся на четвереньки и вытягиваем ноги назад. Ладони плотно прижимаем к полу и удерживаемся в этом положении 30 секунд.

Упражнение № 3

Ложимся на спину, прижимаем поясницу плотно к полу и соединяем пятки вместе, колени при этом смотрят в стороны. Теперь начинаем отрывать от пола лопатки, как при обычном качании пресса. Делаем упражнение медленно, поднимаясь на выдохе и опускаясь на вдохе.

Упражнение № 4

Оставаясь в этом положении, поднимаем нижнюю часть тела, как можно выше. Выполняем упражнение не менее 10 раз.

Упражнение № 5

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и опускаем их из стороны с сторону, формируя таким образом тонкую талию.

Весь комплекс упражнений для похудения живота у вас займет не более 10 минут, зато результат будет просто ошеломляющим, при условии, что заниматься физкультурой вы будете регулярно.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что для похудения живота в домашних условиях не нужно много усилий, поэтому давайте выделим на себя, любимую несколько минут в день, чтобы подарить себе радость здоровой жизни и стройной фигуры.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий

Источник: https://fitnessvopros.com/xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai/dieta/kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah

Быстрое похудение живота: как убрать живот, диета для живота

Живот — как отражение нашего питания и образа жизни. Никакая больше часть тела не может настолько быстро накапливать жир. Но спешим Вас успокоить — избавиться от живота всё же можно! Быстрое похудение живота — довольно сложный процесс, требующий комплексного подхода к похудению.

Сразу же Вас хотим предупредить, не верьте тем программам или диетам, которые обещают Вам быстрое похудение живота, дело в том, что быстро похудеть можно, но вот убрать жир только с какой-то конкретной части тела — невозможно. точнее сказать, это реально, но только хирургическим путем.

Если Вас устраивает такое положение вещей — добро пожаловать под нож хирурга, если же Вам интересно как убрать живот без оперативного вмешательства, но за более длительный промежуток времени, читайте дальше.

Наш организм устроен так, что худеет только в целом, не сжигая где-то больше жира, а где-то меньше. То есть во всех частях тела процесс похудения идет одинаково. однако многие пишут, что лицо, например, худеет гораздо быстрее всего остального тела.

Это опять же не так, достаточно просто представить, что на лице у Вас например 3 мм жира, а на животе — 30 мм, так вот если Вы похудеете, со всего Вашего тела уйдет, к примеру все те же 3 мм жира, Вам покажется, что ваше лице похудело а живот — нет, на самом же деле, со всех частей тела уйдет жир.

Надеемся мы ясно выразились. Так вот на это и нужно ориентироваться при похудении.

Необходимо еще кое что понять:  Упражнения на  пресс не провоцируют быстрое похудение живота !!! Если Вы будете ежедневно изнурять себя тренировками с упором на пресс, у Вас живот станет еще больше! Так как под жиром появятся мышцы, которые будут расти и зрительно выпячивать живот. Так вот если от жира избавиться можно путем диет, то мышцы не денешь никуда!

Для того чтобы уменьшить живот, просто используйте диету. В принципе абсолютно любую. Желательно белковую, но если Вы не переносите белок или имеете проблемы с почками или ЖКТ, можете просто питаться по сбалансированной диете, используя метод урезания калорий, не трогая элементы и питательные вещества. И конечно нужно исключить вредные продукты питания, а так же хлеб и выпечку.

Живот — одно из самых проблемных мест любого человека. Именно с ним мы и будем вести борьбу!

Сегодня мы расскажем,  как убрать низ живота, рассмотрим множество способов, начиная физическими нагрузками и заканчивая, как это не странно, банальной диетой, которая очень часто оказывается гораздо более действенной, чем даже самые жесткие нагрузки.

Как убрать низ живота: физические упражнения

Пожалуй самым распространенным, однако не самым действенным является способ использующий физические упражнения.

Связано это с тем, что мышцы в тонусе — немного увеличиваются, и если это произойдет под слоем жира, внешне вы получите только внешнее увеличение всего живота. Поэтому мы советуем кардинально отличающийся, и многим кажущийся не логичным способ.

Как убрать низ живота диетами ?

Здесь все несложно, Вам необходимо отрегулировать свое питание. Давно известно то, что в основном жир  получается при избытке углеводов в рационе питания человека, причем мужчины, часто, больше подвержены данной проблеме чем женщины, но прекрасная половина человечества гораздо больше внимания уделяет данному вопросу.

В вашем рационе должно быть как можно больше белка. То есть кушайте ту пищу, которая им богата. Список данных продуктов очень легко найти в сети.

Но главное, вы должны полностью перестать употреблять углеводы. Это самое главное!

Как убрать низ живота за неделю?  К сожалению — никак. Похудение, очень сложный и длительный процесс, который требует комплексного подхода. И помните, чем медленнее Вы будете худеть, тем качественнее будет результат. Поэтому торопиться абсолютно не стоит.

Диета для живота

Живот — результат не правильного питания. Переедания и употребления в пищу вредных продуктов.

Большой живой, как и ожирение в целом — большая проблема современного общества. Не многие могутвовремя заметить происходящие с организмом изменения.

Однако, измениться и изменить себя никогда не поздно ! То насколько легко или сложно убрать живот, во многом зависит от запущенности случая.

Не стоит откладывать работу над собой, начните избавляться от живота прямо сегодня! Многие хотят очень быстро убрать живот, но вспомните, насколько быстро он у вас появился ? Месяц ? Два ? Пол года? Вот именно, не зря говорят, сколько живот появлялся, столько нужно будет от него и избавляться. Однако мы поможем Вам уменьшить Ваш живот в 2, а то и 3 раза всего за 4-6 месяцев. Практически без физических нагрузок, однако, если они будут, результат будет виден гораздо быстрее !

Первый и основополагающий фактор — диета чтобы убрать живот, мы будем использовать самую действенную диету: белковую можете ознакомиться, а можете и не тратить время, так как основные полагающие факторы будут изложены в данной статье.

Основные продукты которые Вы будете употреблять:

• Куриная грудка
• Тунец, нежирная рыба
• Овсяная каша
• Овощи в любом количестве (в меру, конечно)

Продукты которые строго исключить:

• Газированные напитки
• Алкоголь
• Сахар в любом виде, ничего сладкого !
• Кетчуп, майонез, соусы и приправы.
• Хлеб и продукты содержащие большое количество углеводов

Диета чтобы убрать живот, как и большинство других диет, запрещает есть после 18 часов, однако это не распространяется на овощи зеленого цвета и кефир! Пользуйтесь этим !

Запомните, все углеводы Вы употребляете до обеда, белки — после, вечером минимум еды. Если очень хочется кушать — стакан кефира.

Что касается физических нагрузок, просто качайте пресс, один раз в быстром темпе сколько сможете, 3 раза в неделю, больше не нужно, запомните для того чтобы убрать живот диета — главное !

Кстати, перед тем как садиться на эту диету, можете немного подготовить организм лимонной диетой, однако каких то кардинальных изменений при применении лимонной диеты мы не заметили, многие даже отмечали появление изжоги.

Источник: https://fitnessvopros.com/happyvisit.ru/krasota/bystroe-poxudenie-zhivota-dieta-fizicheskie-uprazhneniya.html

Диета для похудения живота: минус несколько сантиметров за одну неделю

Все погрешности в питании в первую очередь отражаются именно на этой части фигуры – животе. Лишний жир в области талии сразу бросается в глаза и даже если в общем фигура не страдает от лишнего веса, впечатление создается не очень приятное: она кажется непропорциональной и некрасивой. Как же сделать свой живот плоским? В этом может помочь специальная диета для живота.

Содержание:

• Продукты для плоского живота
• Примерное меню диеты

Но путь к заветной цели не будет для вас слишком гладким: для похудения в области талии необходимо полностью отказаться от алкоголя и табака.

Ведь красивая стройная фигура невозможна без нормализации обмена веществ, а курение и злоупотребление спиртными напитками сводит на нет все усилия в этом направлении.

Что касается самой диеты от живота, способствующей похудению, то она в первую очередь призывает отказаться от мучного, жирного и сладкого.

Продукты для плоского живота

Продукты, которые могут помочь уменьшить объем талии и поддержать вес на одной отметке:

• овсянка – отличный источник энергии, к тому же с неплохими вкусовыми качествами. Богата крахмалом, который ускоряет метаболизм;
• фасоль — любая, но только не в виде консервов. Ценный источник белка, такой же, как и мясо, но только в отличие от последнего не содержит в своем составе жиров;
• чечевица – низкокалорийная, богатая белком и крахмалом крупа.
• рис — будет прекрасным дополнением к тушеным овощам; меню диеты от живота, способствующее похудению, нередко включает коричневый рис.
• неочищенный рис — содержит в своем составе больше клетчатки, чем белый;
• нут — этот продукт для наших соотечественников пока в диковинку. Дело в том, что эта разновидность гороха выращивается в засушливых областях. В нуте меньше белка, чем в традиционных соевых культурах, но столько полезных аминокислот, что он заслужил право присутствовать в нашем ежедневном рационе и входить в состав диеты от живота;
• перловая крупа — традиционно считается едой солдат и бедных слоев населения, такое пренебрежительное отношение эта крупа завоевала незаслуженно – она очень полезна и низкокалорийна.

Примерное меню диеты

Диета для живота не слишком сильно отличается от других простых диет, преследующих цель похудеть.

 Такой рацион питания низкокалориен и не предусматривает употребление сдобы, выпечки, сладостей, соли, рафинированных продуктов и жирной пищи.

Диета для живота основной упор делает на растительную пищу, количество употребляемого кофе, чая, соков в пачках уменьшается, а простой чистой воды увеличивается.

• позавтракать стаканом обезжиренного йогурта и одним грейпфрутом или приготовить яйцо всмятку и съесть с двумя хлебцами;
• на обед приготовить на гриле бифштекс, отварить порцию стручковой фасоли и съесть один апельсин. А можно бифштекс заменить куском куриной грудки или нежирной рыбы. Дополнительно приготовить салат из своих любимых овощей;
• на полдник диета для живота предусматривает прием одной порции овощного супа;
• поужинать кусочком телятины, запеченной в духовом шкафу и одним яблоком.

Если такой вариант диеты от живота показался вам слишком жестким, и вопрос времени для вас не стоит, вы можете начать чаще включать в свой рацион волокнистую пищу.

Такие продукты отлично притупляют чувство голода, к тому же способны очищать организм и стимулировать перистальтику кишечника. Речь идет о бобовых, яблоках, огурцах, кабачках, сухофруктах, зелени, морской капусте и др.

Фрукты можно есть в практически неограниченном количестве, только слишком сладкие сорта яблок и винограда стоит немного ограничить.

Не отказывайтесь от сытного завтрака. Иначе получится так, что продержавшись на голодном пайке до обеда или полдника, вы все равно «возьмете свое» за ужином, а это не самый удачный вариант развития событий.

Если вы не привыкли употреблять пищу без хлеба, замените его хлебцами – это очень вкусный и полезный продукт с минимальным количеством калорий. В деле похудения очень важно отказаться от соли и сахара.

Но от соли отказаться труднее, поэтому слегка солить пищу можно, а вот сахар придется исключить. По этой же причине нельзя пить соки.

Если очень хочется, разбавьте их водой, а лучше варите себе компоты, кисели и морсы.

Как ее приготовить? Налить в пластмассовую бутылку воду, только не до самых краев и положить в морозильную камеру. На следующий день достать и пить по 2-3 глотка в течение всего дня. Ну и конечно, похудение в области талии невозможно без специальных упражнений на пресс.

Ищите тот комплекс тренировок, который бы позволил прокачать как нижний, так и верхний пресс, а так же задействовать в работе косые мышцы живота. Усилить эффект и ускорить процесс похудения помогут массаж с эфирными маслами цитрусовых и антицеллюлитные и похудательные ванны.

Источник: https://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/diety/poxudeniye-zhivota-za-odnu-nedelyu.html

Диета для похудения живота и боков

Организм женщины создан с учетом того, что рано или поздно ей придется рожать, поэтому ее физиология рассчитана так, чтобы женщина могла выносить и выкормить ребенка. Поэтому природой заложена склонность женщины накапливать жировой запас, с чем сложно поспорить.

Это приводит к появлению лишних килограммах, о наличие которых чаще всего говорят живот и бока – самые проблемные места, на дающие покоя многим представительницам слабого пола, ведь избавиться от нежелательных отложений в этих областях очень сложно.

Между тем, помочь в этом может диета для похудения живота и боков, совмещенная с физическими нагрузками и специальными процедурами.

Считается также, что диета для живота и боков ничто по сравнению с физическими нагрузками, способными справиться с проблемой самостоятельно.

О пользе того или иного метода можно говорить долго, но специалисты, в большинстве с воем, считают, что диета, как убрать живот – это часть комплекса мер, направленных на избавление от проблемы.

Что касается физических упражнений, то они являются неотъемлемой частью любой диеты, и помогут, если вы не знаете, как убрать живот без диет. Даже самая идеальная диета для похудения живота и боков для женщин будет малоэффективной, если вы будете сидеть дома и ждать результата.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока, а это также часто результат малоподвижного образа жизни, также не принесет желаемого результат без изменения образа жизни, ведь редко встретишь активного человека, имеющего подобные проблемы.

Между тем, вопрос, как убрать жир с живота и боков за неделю, чаще задают женщины, которые хотят всегда выглядеть идеально.

Одной из причин появления лишних килограммов также является злоупотребление алкоголем, нарушающим обмен веществ, и особенно отличается в этом отношении пиво, вызывающее рост количества женских гормонов. Кроме лишних килограммов у женщин, мужчин в этом случае ждут куда более серьезные проблемы с потенцией, о чем стоит задуматься, в первую очередь.

Диета для сушки живота, между тем, предполагает комплексное воздействие на проблемные зоны, включая обертывания, посещение сауны и многое другое.

Состав диеты и примерное меню

Существуют множественные диеты для похудения живота и боков, при этом диета для убирания живота чаще – это отказ от некоторых продуктов и замена их другими, более полезными, продуктами.

Любая диета для живота и талии, к примеру, предполагает отказ от жареной и жирной пищи, исключается полностью алкоголь и сигареты.

Диета от жира на животе и боках не допускает потребление мучного и сладостей в любом виде, откажитесь также от копченостей, цельного молока и консервов.

Одновременно с отказом от этих продуктов, диета чтобы убрать жир с живота и боков в домашних условиях, предполагает потребление в больших количествах ягод, овощей и фруктов. Диета чтобы убрать живот и бока в домашних условиях также должна содержать крупы, бобовые культуры, яйца, оливковое масло и морепродукты.

Вы можете, конечно, использовать изнуряющую диету на воде для похудения живота, но есть и более щадящая диета, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Как убрать живот: диета для похудения может выглядеть примерно так: на завтрак достаточно съесть один хлебец и яйцо всмятку, также для завтрака подойдет апельсин и нежирный йогурт без добавок.

Источник: https://chastnosti.com/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Эффективная диета для похудения живота. Как убрать живот?

Наверное, нет в мире такой женщины, которая бы не волновалась по поводу упругого и плоского живота. Отсутствие жировых отложений в области талии и живота – заветная мечта многих представительниц прекрасного пола, которые тщательно следят за фигурой.

И мечта эта неподвластна сезонным изменениям, хотя, признаться, она все более остро начинает ощущаться именно с наступлением весны и в преддверии солнечных летних дней.

Именно в этот период многие из дам и задумываются о том, какая диета для похудения живота может стать «спасательным кругом» и помочь приобрести великолепную форму до наступления сезона открытых коротких топов и походов на пляж.

Ведь такая диета предназначена как для уменьшения объемов и жировых запасов, так и для нормализации обменных процессов, пищеварения и работы кишечника. А это значит, что без соблюдения принципов правильного питания и выбора максимально полезных продуктов никак не обойтись.

Нелишним будет уделить внимание количеству потребляемых за день калорий: оно должно быть сокращено до 1300-1700 единиц.

И получать эти калории необходимо в большей степени из белковых продуктов, а также продуктов, богатых «долгоиграющими» углеводами, клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными для оздоровления организма веществами.

Что разрешает и что запрещает диета для похудения живота

Что касается продуктов, разрешенных диетой для похудения живота, то к ним специалисты относят:

• Крупы – гречневая, рисовая, овсяная каши поставляют организму полезные углеводы и позволяют надолго утолить чувство голода.

• Диетическое мясо, рыбу, бобовые (горох, фасоль, чечевица) – они обеспечивают организм необходимым белком и предотвращают отложение жира.

• Обезжиренные йогурт, творог, яйца, нежирный сыр, орехи– они понадобятся для снабжения организма кальцием и все тем же белком, а орехи, к тому же, снижают уровень холестерина и стимулируют пищеварение.

• Овощи и фрукты в избытке – свежие овощные салаты с оливковым маслом, свежевыжатые соки, ассорти из фруктов и ягод, запеченные и приготовленные на пару овощные блюда станут источником клетчатки, витаминов и минералов.

Если говорить о продуктах, употребление которых во время диеты под запретом, то к ним относятся:

• Соль и сахар – соль задерживает жидкость в организме и мешает нормальному обмену веществ, ее рационально заменить более «полезными» приправами в виде горчицы, хрена, острого перца; сахар, как известно, является источником «пустых» углеводов, которые в будущем откладываются в организме в виде жира, а значит, на сахар – табу, как и на все кондитерские изделия, варенье, шоколад; как альтернативу можно использовать сухофрукты, мед, свежие фрукты.

• Мучные изделия – всевозможные сдобные булки, пироги и пирожки, макароны – все это «нагружает» организм тяжелыми углеводами, которые в итоге превращаются в ненужный жир.

• Копченое, жареные и соленые блюда, еда быстрого приготовления, а также всевозможные чипсы, сухарики, майонез, кетчуп – эти продукты содержат огромное количество ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, поэтому к категории «здоровой» пищи отнести их нет никакой возможности.

• Сладкая газированная вода, пакетированные соки, алкоголь, кофе, табак – газировка и консервированные соки – «вместилище» сахара и консервантов, а алкоголь, кофе и табак негативно сказываются на пищеварении и здоровье организма в целом.

Правила питания диеты для похудения живота

Правила совершенно незатейливы, и все они основаны на принципах здорового питания. А принципы эти гласят:

• Кушать нужно часто, но понемногу: за день должно быть 4-6 приемов пищи, среди которых обязательный завтрак и полноценный обед, а также легкий ужин, последний прием пищи должен быть совершен за 3-4 часа до сна.

• За день необходимо выпивать достаточное количество жидкости, предпочтение следует отдать зеленому или черному (но не крепкому) чаю, минеральной воде без газа, фруктовым и овощным фрэшам, обезжиренному йогурту или кефиру.

• Для более эффективного похудения диету лучше сочетать с физическими нагрузками: будет достаточно даже 10-15 минут в день, отведенных на упражнения для пресса.

Примерное меню диеты для похудения живота

Завтрак: небольшая порция овсяной каши и стакан зеленого чая (или 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан обезжиренного йогурта).

Второй завтрак: апельсин (или яблоко, киви).

Обед: небольшая миска постного супа, кусок постного мяса или рыбы, салат из свежих овощей.

Полдник: горсть сухофруктов или орехов.

Ужин: фасоль, приготовленная на пару, овощной салат (или фруктовое ассорти).

Источник: https://fitnessvopros.com/zdoroveenet.ru/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Быстрая диета – чтобы убрать живот за неделю

Красивый, подтянутый, сексуальный живот – гордость любой женщины. Добиться совершенства талии можно при помощи разных методов. Некоторые леди тратят сумасшедшие деньги на процедуры в элитных салонах, иные занимаются спортом до изнеможения.

Однако все эти меры борьбы с жиром хлопотные и дорогие. Куда легче просто начать правильно питаться, строя идеальные формы «изнутри».

Какая же требуется диета, чтобы убрать живот и как правильно питаться в дальнейшем, дабы сохранить красивую талию?

Видео-ряд: диета для живота

Скорая помощь для талии

Сев на диету, каждый хочет увидеть стремительный результат. Вы, скорее всего, – не исключение.

Поэтому процесс преобразования талии следует начинать с жесткой программы, которая поможет избавиться от первых 5-7 кило жирового балласта на талии, а далее уже переходить к перестройке культуры питания в целом. Однако обо всем по порядку.

Вам нужна недельная быстрая диета, убрать живот, бока для которой задача № 1. Лучше всего с такой миссией справляются монодиеты – жесткие, но действенные методики питания, благодаря которым можно сбрасывать до 1 кило за сутки.

Вы вольны в выборе программы питания, однако непременно учитывайте свои вкусы, привычки и режим дня. К примеру, суповая диета идеальна для домохозяек. Носиться с баночками, искать, где разогреть суп, если характер ваш работы разъездной, довольно сложно. Да и не в каждом офисе есть возможность кушать первые блюда.

Поэтому тем, кто работает, нужно учитывать не только свои вкусы, а и особенности меню. Любите каши? Выбирайте гречневую или рисовую диету? Без ума от салатов? Посидите на овощной диете. И дня не можете прожить без мяса? Обратите внимание на белковую систему питания.

Как вы поняли, красота талии в ваших руках, знакомьтесь с различными методиками, выбирайте «свою», и за дело!

Физические нагрузки помогут вам быстрее сделать живот красивым

Гречневая диета – полезная и не ограничивающая в объемах пищи

О пользе гречки знают все. Почему бы этим не воспользоваться во имя красоты талии? Итак, как быстро похудеть в животе при помощи гречневой каши?

Во-первых, нужно научиться готовить блюдо так, чтобы сберечь в крупе все самое полезное. Кашу следует готовить вечером. Перебрать стакан или два гречки, промыть ее и поместить в кастрюлю. Залить крупу вдвое большим объемом кипятка. Накрыть емкость и закутать ее в плед или большое полотенце. Утром ваша полезная каша будет готова.

Во-вторых, следует придерживаться определенных правил. А именно:

• кушать только гречку (размер порции не ваше усмотрение);
• последний прием пищи должен быть, по меньшей мере, за 2,5 часа до сна;
• в кашу запрещено добавлять соль, масло, сахар или другие ингредиенты;
• ежедневно разрешается потреблять до литра нежирного кефира, причем им можно запивать гречку, добавлять в кашу или пить перед сном;
• минимальное количество приемов пищи – 3, в идеале – 5;
• делать большие паузы между едой запрещается – ешьте каждые 3 часа, тогда вам удастся избежать появления зверского аппетита.

Срок диеты – неделя. За это время вы не досчитаетесь на весах 4-7 кило, а на животе – предательских складок.

Постное мясо с овощами – отличный вариант ужина для тех, кто мечтает иметь идеальную талию

Рисовая диета – двойной удар по жиру на талии

Никакая другая диета убрать живот и бока не поможет быстрее, чем рисовая. Почему? Дело в том, что рис не только помогает сжечь жир, но и выводит из тканей лишнюю жидкость, а из кишечника – шлаки. Это значит, что вы обретете идеальную талию быстрее, чем с помощью альтернативных методик коррекции массы тела.

Как питаться на рисовой диете?

• завтракать следует рисом (100 г), залитым стаканом простокваши или йогурта;
• на обед к такой же порции риса можно добавить кусок (до 150 г) постного мяса (курицы, кролика или индейки) или рыбы нежирного сорта;
• на ужин позволительно приготовить вегетарианский плов, смешав 50 г риса с овощами и ложкой масла (в идеале – оливкового).

При такой системе коррекции фигуры в день вы будете терять порядка 1 кг веса. Благодаря тому, что рис выполняет функцию абсорбента, ваша кожа подтянется, станет эластичнее и красивее, а, согласитесь, это хороший бонус на пути к достижению идеальной талии?

Умеренность в пище – вот главный девиз для тех, кто хочет иметь совершенную талию

Как сохранить красоту живота

Сделать талию стройной – полдела. Основное – удержать достигнутый результат. Убрать лишнюю складку с живота тяжело, а вот вернуть ее на место, да еще с «подружкой» – дело пары дней.

Почему? Если вы с диеты перейдете на пельмени с майонезом, жареную картошку со свининой и торты с кремом, то снова испортите талию, причем быстрее, чем ее корректировали. Чтобы ваш пресс был идеальным, нужно полностью перестроить культуру питания.

В виде бонуса вы получите еще и упругие ягодицы, стройные ноги и сексуальную спинку, правда, заманчиво?

Итак, как следует питаться, чтобы тело было совершенным?

1. Ведите дневник питания, это поможет вам избежать злоупотреблений. Первое время будет сложно, однако уже спустя несколько дней вы поймете, что фиксирование съеденного помогает держать себя в форме. Вы удивитесь, как много раньше ели вредного, сами того не замечая. Полдюжины конфет во время офисного чаепития, два куска торта у подруги в гостях, пара пачек чипсов во время просмотра любимого фильма, шоколадка перед сном, потому что хочется чего-то сладенького. Все это без дневника является незамеченным для вашего внимания, но заметным впоследствии на талии, не так ли?
2. Делайте упор на белковые продукты, на переваривание которых уходит более всего энергии. Коэффициент потери калорий от съеденных белков равен 25%, тогда как на переваривание жира уходит всего 2% полученной от его потребления энергии.
3. Не забывайте о клетчатке, волокнах, витаминах. Ешьте в день полкило овощей и фруктов. Эти продукты нормализуют стул и заряжают энергией.
4. Не пропускайте завтрак, ведь он «будит» организм и активизирует обмен веществ.
5. Готовьте пищу полезным способом, к примеру, в пароварке или духовке. Избегайте жареных блюд.
6. Откажитесь от фастфуда и сладостей, это быстрые углеводы и жиры, которые ничего полезного, кроме сиюминутного удовольствия, вам не принесут.
7. Не наедайтесь перед тем, как улечься в кровать. Все съеденное перед сном непременно отразится на вашей талии, а вы ведь столько в нее вложили труда.

Любая женщина мечтает иметь красивый пресс, не так ли?!

Убрать живот и сделать талию идеальной под силу любой, стремящейся к красоте женщине, теперь вы знаете, как это сделать.

Источник: https://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/bystraya-dieta-chtoby-ubrat-zhivot.html

Диеты для похудения живота. Как убрать живот в домашних условиях?

Диета для того, чтобы убрать живот. Упражнения и диета против живота, для быстрого похудения, бесплатно. Диета для толстого живота.

Как убрать живот в домашних условиях? Хотите убрать животик, не выходя из дома? Тогда эта статья вам очень поможет

Несомненно, физическая нагрузка – метод «номер один». Ну, я не скажу ничего нового, напоминая вам о том, что нужно качать пресс.

Ложитесь на пол (а не на диванчик, как бы вам этого очень хотелось), упритесь ногами, предположим, в полочку или в тумбочку (неважно, во что, главное, чтобы ноги не «съезжали с цели».

Руки поместите под голову, чтобы не помогать себе ими во время гимнастики (даже если очень хочется помочь). Приступайте к упражнению. Надеюсь, я вас обрадую тем фактом, что женщинам не нужно качать пресс так, как это делает каждый мужчина.

Замечательно, если вы поднимитесь на 45 градусов от пола. Поверьте, что этого достаточно. Главное: не филоньте и не сбивайтесь с темпа. Отбросьте подальше слова типа «не могу» или «ой, я так устала».

Однако прежде чем начать качать пресс, нужно сбросить лишний вес. В противном случае, пресс просто будет «прятаться» под жировой прослойкой и у животика от этого, естественно, красоты не прибавиться.

Упражнения для быстрого похудения живота. Применение возможно в домашних условиях, чтобы убрать живот. Упражнения – против живота.

Ложитесь на коврик (не очень мягкий). Принимайте положение на боку. Теперь «прокатывайтесь» назад – вперед на бедре, ровно сто раз. «Переходите» на другой бок. Соответственно, повторите сто раз и для этого бока.

Ложитесь на пол. В коленях согните ноги. Поднимая часть туловища (верхнюю), коснитесь коленок руками. После – вернитесь в то положение, в котором находились буквально недавно. Повторите упражнение хотя бы десять раз.

Приобретите обруч. Или у подруги одолжите на время. Наверняка, у кого-то он имеется в наличии. Если нет, то его можно и купить. Не жалейте финансов на такую супер полезную вещь! Я уверена: в покупке вы никогда не разочаруетесь. Выбирать обруч, как и одежду, одно удовольствие. Их так много.… И на любой абсолютно вкус и цвет.

Всего полчаса в день занятий с хула – хуп и все будет просто блестяще. Помните о том, что заниматься нужно именно каждый день, не нужно считать, что «один пропущенный день – ничего не изменит». Один день может изменить многое! Многие советуют крутить обруч на голом теле. Да уж, ничего себе нагрузочка, ничего себе «жертвы». Я бы попробовала.

Возможно, это очень даже эффективно.

Диеты для похудения живота. (Диета – против живота).

Приступим к рассмотрению диет. Есть у меня на примете несколько интересных и вкусных…. Начнем, наверное, с той, благодаря которой сумел здорово похудеть Николай Басков. Тут все просто. Вы покупаете арбузик и ставите себе цель: скушать его в течение суток.

Обед – салат из овощей, курочка или рыбка. Ужин – много арбуза.

Есть еще диета для похудения живота.. Она, конечно, не такая «вкусная, как предыдущая. Но она тоже отличается эффективностью. Семь дней кушайте вот так:

Завтрак: кружечка чая (совсем несладкого) или черный кофе (с добавлением сахарку), сыр (сорок грамм).

Обед: сто двадцать грамм мяса, двадцать грамм сыра, одно яйцо вкрутую.

Полдник: стаканчик кофе и сыр.

Ужин: салат из овощей (на растительном масле), сто двадцать грамм мяса.

Перед тем, как вы ляжете спать, желательно выпить мятный отвар, чтобы снять нервное напряжение.

Любите курицу и апельсины? Худейте по такой вот диете для похудения живота. Ваш завтрак должен состоять из грейпфрута и творога (обезжиренного). На обед скушайте овощной салатик и двести грамм рыбки (вареного вида). А на ужин – курочка – гриль, апельсинчик и овощной салатик. Не следует кушать мучное, сладкое и соленое.

Диета для похудения толстого живота. – Английская диета – (бесплатно). Вот она:

В первый и второй дни диеты вы выпиваете 2 литра молока (можно – кефира) и стаканчик сока (томатного). Съедаете два кусочка хлеба. Третий и четвертый день диеты предполагает питание по такому графику:

8 – 9 часов. Кусочек хлеба (черного), полчайной ложечки меда и кофе с молоком.

12 – 13 часов. Стаканчик бульона. Рыба (сто грамм). Кусочек хлеба (черного).

16 – 17 часов. Стаканчик чая или молока. Полчайной ложечки меда.

19 часов. Два яйца, пятьдесят грамм сыра, стакан кефирчика.

Пятый и шестой «диетические» дни нужно питаться так:

8 часов. Два апельсинчика или два яблочка.

12 часов. Винегрет (без картофеля) и суп из овощей.

16 – 17 часов. Два яблока.

19 часов. Стаканчик чая, овощной салатик (из моркови, капусты и свеклы).

Соблюдая диету двадцать дней, обязательно принимайте, ежедневно, по одному поливитаминчику. Если нужно – повторите диету через тридцать дней. После диеты можно есть все, что хотите, но соблюдая меру. Творог должен быть обязательным продуктом в вашем «последиетическом» рационе.

У вас в роду очень много людей с «животиками»? Старайтесь сбрасывать вес и не обращать никакого внимания на генетические факторы. Не успокаивайте себя тем, что «раз у меня много полных родственников, то на диету время не стоит тратить, поскольку – это не принесет никаких результатов».

Генетику, в этом случае, можно победить! Приведу пример из жизни. У меня есть подруга. Она, мягко говоря, «девушка в теле». Ей многие советовали немножко сбросить вес, но она упорно твердила и твердит до сих пор, что «ее полюбят такой, какая она есть». И дело не только в животике….

Ей не помешало бы вообще похудеть. А она никого не слушает, наслаждается едой и, не занимаясь спортом. Отсюда у нее и со здоровьем различные проблемы. Жалеет себя подружка: считает, что спорт – не для нее, а от вкусного и сладкого она отказываться не собирается. В принципе, это ее выбор.

Я не вправе ее осуждать за леность и любовь к еде.

Если вы хотите «сказать прощай» животику, который вам крайне неприятен, идите, смелее, к своей мечте, не останавливаясь в трудные минуты, на достигнутом.

Очень важно, во время тренировок и диет, стараться думать и представлять, какой вас «ожидает» красивый и сексуальный животик.

Это вас еще больше стимулирует, и вы не станете отступать, когда лень попытается все испортить, как это частенько бывает.

Источник: https://subscribe.ru/group/zdorove-bez-vrachej-i-lekarstv-/1458098/