Оглавление:



Питание для похудения для мужчин — основы правильного питания. Меню для мужчины для похудения. Программа питания для похудения для мужчин

Проблема лишнего веса, как никогда, актуальна в наше время не только для женской половины населения планеты, но и для мужской.

Неправильный режим дня, вредные привычки, хронические заболевания – все это определяющие факторы, которые приводят к мужскому ожирению.

В этой статье мы расскажем, как нужно питаться представителям сильной половины человечества, чтобы похудеть или не набрать лишний вес.

Когда мужчинам нужно всерьез задумываться о похудении?

Некоторые мужчины порой не придают значения происходящим с ними изменениям, даже если брюки или рубашка перестали застегиваться. А причиной этому может быть глубокая убежденность в том, полнота – не помеха в жизни, и даже если избыточный вес начнет причинять неудобства, то от него можно будет избавиться, походив на тренировки в спортзал.

Однако все это лишь заблуждение и стереотип. Походы в тренажерный зал, безусловно, только положительно отразятся на здоровье. Во всяком случае, улучшится работа сердца.

Но, если после сильных спортивных нагрузок приходить домой и снова наедаться до изнеможения, то вес будет только нарастать.

Внимание!

Единственным правильным решением, которое может спасти жизнь толстого мужчины, является изменение его рациона питания.

Только не каждый готов на это идти, мало того, многие представители сильной половины человечества просто отрицают свою полноту. Поэтому мы хотим привести в этой статье несколько методик, которые могут помочь человеку самостоятельно разобраться, пора ли ему начинать худеть или нет:

  • Если ваша ладонь помещается между пупком и лобком полностью, значит, с вами все в порядке. Если это расстояние больше, чем длина ладони, то вам пора садиться на диету.
  • Наденьте любимую рубашку, и застегните все пуговицы. Затем одним пальцем руки проведите по шее под воротником, если кожа при этом покраснела, и палец проходит нелегко, значит, в этой области у вас начал скапливаться жир.
  • Воспользуйтесь методикой немецкого профессора К. Борнхардта: сделайте замеры своего роста и объема груди в сантиметрах. Полученные данные умножьте между собой, а затем разделите на 225. Цифра, которую вы увидите, будет обозначать ваш нормальный вес. Если же отнять от него еще 10%, то вы получите свой идеальный вес. После этого вам останется лишь взвеситься, чтобы понять, насколько запущена ваша ситуация.

Если никаких патологий не обнаружиться, значит, вам необходимо будет обратиться к диетологу, который, учитывая особенности вашего организма, составит для вас индивидуальную диету. Некоторые из возможных вариантов мы предложим в этой статье.

Особенности диет для мужчин для похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/TheWom.ru/diets/pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin-osnovy-pravilnogo-pitaniya-menyu-dlya-muzhchiny-dlya-pohudeniya-programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin/



Меню на неделю: правильное питание для мужчин

Cбалансированное питание для мужчин — один из наиболее важных факторов здоровья, красоты и силы, как бы банально это не прозвучало.

Грамотно составленное меню, богатое необходимыми витаминами и минералами, обеспечит бесперебойную работу организма.

Кроме того, поможет вместе с параллельными физическими тренировками сформировать впечатляющий рельеф мышц, станет залогом работоспособности и продуктивности любого вида деятельности.

Питание для мужчин: базовые принципы

Ежедневное меню как молодого человека, так и зрелого мужчины зависит от множества факторов и в корне отличается от женского. Расход энергии у среднестатистического представителя сильного пола примерно на треть, а то и в полтора-два раза больше, чем у женщины.

Если учесть, что единственным источником восполнения сил служит пища, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять всю важность качественного питания.

Ведь от того, насколько правильно подобраны блюда меню, зависит физическая возможность решать повседневные задачи, работать и заниматься спортом.

Не существует рекомендации, единой для всех. Разная активность — разный расход энергии — разное меню. Так, питание для мышц имеет одни особенности, для снижения массы тела — другие. В данном случае мы говорим лишь о самом подходе, о векторе, направленном в сторону здорового образа жизни. Вот ключевые моменты, на которые медики советуют обращать внимание:

  • режим приема пищи;
  • энергетическая ценность блюд;
  • состав продуктов;
  • питьевой режим.

Нормы потребления калорий и формирование недельного меню зависят от физической нагрузки и образа жизни мужчины. Здоровое питание для похудения должно основываться на потреблении меньшего количества калорий, чем затрачивается в течение дня.

Правильное питание для мышц подразумевает равное соотношение израсходованных и полученных калорий, а также несколько иной их качественный состав с перевесом в сторону белковой составляющей.

В этом случае следует сделать упор на протеиносодержащие продукты — нежирный творог, телятину, белки яиц, куриную грудку, индейку, рыбу.

Правильное питание для мужчин: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: Яичница-глазунья со свежей зеленью, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка несладкого кофе или чая, допускается добавление меда.

Перекус: Порция творога или йогурта.

Обед: Тарелка супа или борща на первое. На второе: паровая рыба с сытным гарниром и салатом из свежих овощей. В качестве десерта допускается горстка сухофруктов с несладким чаем.

Полдник: Апельсины или яблоки.

Ужин: Куриная грудка с овощным гарниром, чай без сахара.

Вторник

Завтрак: Омлет из куриных яиц, шпината и грибов с добавлением щепотки тертого сыра. Чай или кофе.

Перекус: Несколько свежих яблок.

Обед: Порция борща с фасолью, кусок отварной говядины. На десерт можно съесть 2—3 овсяных печенюшки.

Полдник: Натуральный йогурт, яблоки.

Ужин: Порция тушеной говяжьей печени с паровыми овощами. Чай без сахара, можно добавить мед.

Среда

Завтрак: Порция овсянки на молоке без сахара. Одна груша. Чай или кофе.

Перекус: Салат из консервированного тунца, бобов, помидора и консервированного горошка.

Обед: Индюшачья грудка на гриле, кусочек брынзы. Салат из латука, вареного яйца и помидоров черри. В качестве заправки следует использовать оливковое масло холодного отжима.

Полдник: Стакан натурального свежевыжатого сока, галетное печенье.

Ужин: Кусочек лосося на гриле, тушеная брокколи в томатном соусе.

Четверг

Завтрак: Омлет из двух яиц с добавлением щепотки тертого сыра, цельнозерновой хлебец. Кофе или чай на выбор.

Перекус: Натуральный йогурт.

Обед: Куриный ролл в лаваше на гриле (можно использовать сухую сковороду без масла). Овощной салат, заправленный творогом с горчицей. На десерт можно съесть немного свежих или свежезамороженых ягод.

Полдник: Сезонные фрукты, на выбор.

Ужин: Красное мясо отварное с зеленым горошком.

Пятница

Завтрак: Натуральный йогурт, взбитый с бананом и замороженными или свежими ягодами.

Перекус: Брынза и горсть орехов.

Обед: Рагу из индейки с бобами и тертым сыром. На десерт – один банан.

Полдник: Порция творога с ягодами.

Ужин: Говяжий стейк на гриле со шпинатом и грибами, горсть зеленого горошка.

Суббота

Завтрак: Яичница из 2—3 яиц, свежая зелень. Чашка несладкого чая или кофе.

Перекус: Салат из сыра фета со сладким перцем и шпинатом, заправленный оливковым маслом.

Обед: Куриные колбаски, приготовленные на аэрогриле, с брокколи, тушеной в соевом соусе и горчице. Свежевыжатый фруктовый сок.

Полдник: Стакан натурального йогурта, яблоко.

Ужин: Порция коричневого риса на пару, горсть креветок.

Воскресенье

Завтрак: Органическая овсянка на молоке без сахара. цельнозерновой хлебец. Чай или кофе с добавлением меда.

Перекус: Апельсины или пара яблок.

Обед: Паровая куриная котлета с овощным салатом. Десерт из кураги, чернослива, сушеного инжира.

Читайте так же:  Диета хью джекмана 16 8

Полдник: Порция брынзы и любые орехи.

Ужин: Печеночный биток с тушеными кабачками и стручковой фасолью. Чай без сахара.

Здоровое питание для мужчин предусматривает также отказ от алкогольных напитков и достаточное потребление простой воды (не менее 2,5 литров в день). Она способствует правильной работе всех органов и систем организма, выводит токсины.

В меню для мужчин следует включать вкусные и полезные блюда: отварные, тушеные, приготовленные в духовке или аэрогриле мясо и рыбу; молочные продукты; зелень и овощи.

Благодаря разнообразию стола достигается гармоничный баланс количества и качества получаемых калорий – такой необходимый для здоровья и силы наших мужчин.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.lookero.com/mieniu-na-niedieliu-pravilnoie-pitaniie-dlia-muzhchin/



Меню на неделю для похудения для мужчин

Когда мы говорим о диете, необходимо понимать, что мы не желаем голодать, а мы хотим ограничивать и контролировать употребляемые нами продукты, т. е. оптимально потреблять пищу не нанося вред здоровью.

Для мужчин характерны повышенные физические нагрузки и соответственно повышенные обменные процессы в организме. Мужской организм, плохо переносит голод, ему необходима энергия, а количество энергии и употребляемых калорий можно рассчитать и ограничить.

В меню для похудения, для мужчин особенно, суточный прием калорий не должен превышать 1600 – 1700.

В течении дня рекомендуется пить большое количество воды. Процесс употребления жидкости для организма человека является наиболее важным, т. к. известно, что основа человека это вода.

Каждый час употребление стакана питьевой воды обеспечивает нужный энергетический баланс. При этом необходимо убрать из рациона сахар и сахаросодержащие продукты, исключить соусы, приправы и мучные изделия.

Заменить жирные продукты на постные, и стараться меньше есть жареных блюд, их место должны занять отварные и печеные.

Примерное меню на неделю для похудения

Завтрак ежедневно должен включать кофе, чай или кисель без сахара и 200 гр. каши из овсяных или кукурузных хлопьев. Вместо сахара можно применить его заменитель вкуса. Кроме того завтрак обязательно должен включать фрукты.

Понедельник

обед состоит из 125 гр. нежирной свиной или говяжьей отбивной, 125 гр. картофеля отварного «в мундире», один или два апельсина, возможно заменить яблоками;

ужин — 125 гр. творожной массы, 1 яйцо куриное или несколько перепелиных

Вторник

обед — четверть цыпленка и 2 огурца;

ужин — средняя тарелка овощного супа, без острых приправ и с минимальным добавлением соли

Среда

обед — 100 гр. твердого сыра, один апельсин , два мандарина или яблоко;

ужин — 200 гр. овощного салата, два куриных или три перепелиных яйца. Овощной салат может содержать гренки

Четверг

обед — 75 гр. любого нежирного отварного мяса, дваогурца;

ужин — 200 гр. овощного салата, одно куринное или два перепелинных яйца, 50 гр. отварной колбасы, которую можно добавить в салат или есть отдельно

Пятница

обед -150гр. свежей рыбы, приготовленной на углях или запеченной в фольге, стакан йогурта или кефира

ужин — 100 гр. отварной колбасы, 1 яйцо, один десяток редиски или луковый салат на постном масле

Суббота

обед — Отбивная из говядины или баранины в комплексе с отварным картофелем, фасолью в оливковом масле и помидорами;

ужин — 125 гр. творожной массы, один стакан молока, но не более 200 гр.

Воскресенье

обед — два бутерброда с ветчиной, запеченной на гриле или в духовке, один огурец

ужин — 100 гр. твердого сыра, один десяток редиски

Количество и качество принимаемой пищи определяет обменные процессы в организме не зависимо от пола человека, и меню для похудения для мужчин мало чем отличается от ассортимента продуктов и блюд для женщин.

Продолжительность данной диеты 1,5 – 2 месяца

За этот период вы должны потерять порядка 7-10 кг, и каждый лишний килограмм будет вашей маленькой победой над собой, а радость от полученных результатов будет только переполнять вас.

Худеть просто, надо только хотеть…

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin



Рацион питания для похудения мужчин

Фотогалерея: Рацион питания для похудения мужчин

Рацион питания для похудения мужчине в домашних условиях

Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.
Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:

  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • сало;
  • жирная рыба и мясо.

Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий. Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время.

В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров.

Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.

Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.

Завтрак может содержать:

  • куриное филе;
  • яйца;
  • вареный картофель;
  • салат;
  • сыр;
  • чай;
  • фрукты.

Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.
Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:

  • легкий салат;
  • нежирная рыба или мясо;
  • тушеные овощи;
  • легкий суп;
  • каши;
  • сок.

Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:

  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • галетное или овсяное печенье;
  • фруктовый салат.

Пить в течение дня лучше всего воду.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов.

Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность.

На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin.html



Правильное питание для мужчин

Правильное питание для мужчин несколько отличается от рациона женщин. Мужчина, как правило, тратит больше килокалорий и соответственно потреблять их должен больше.

Ещё гормональный фон у джентльменов несколько иной, чем у дам. Для мужского организма свойственно вырабатывать тестостерон, для женского — эстроген.

Вот поэтому им надо есть те продукты питания, которые повышают уровень выработки гормона (тестостерона), а не понижают.

Меню правильного питания для мужчин

В меню рационального режима рекомендуется вводить только натуральные продукты. Для верного усвоения килокалорий вам понадобится:

  • соблюдение графика принятия еды;
  • пейте воду без газа, в сутки около двух литров;
  • не переедайте, следите за килокалориями.

Правильное питание для мужчины на каждый день

Питайтесь дробно пять или шесть раз в день. Суточный рацион примерно следующий.

Позавтракайте яичницей с хлебом, выпейте чая с ложкой сахара.

На ланч творог с зелёным луком, либо чашка молока.

Обед — сытный. Суп, рыба, рис, салат с огородными овощами, галетное печенье с кофе, если не стремитесь похудеть, то с сахаром.

На полдник — фрукты, какие — выбирать вам.

Ужинайте нежирным мясом либо котлетами с овощами, чай. За два часа до сновидений — выпейте чего-то кисломолочного.

Правильное питание для похудения мужчине

Главное условие похудения для особ мужского пола — это не переедать. На диете можно потреблять в день 2 000 килокалории, не более. Хотя данная рекомендация не для всех. Ведь род деятельности у всех мужчин отличается. Одни ведут малоподвижный образ жизни, работа сидячая, поэтому им достаточно и 1 800 кКал. Другие — наоборот. Подбирать систему питания желательно индивидуально каждому.

Правильное питание для набора массы для мужчин

Если молодые люди тренируются и при этом им ещё надо набрать массу, не жир, а мышечную, то в суточный рацион должны входить следующие продукты, количество потребления их может варьироваться:

  • нежирные сорта мясных изделий — 500 граммов;
  • творожные массы — 400 граммов;
  • яйца — пять штук;
  • каши — триста граммов;
  • овощи — тоже триста грамм;
  • вода — 1 500 мл.

Правильное питание на неделю для мужчин

При составлении подробного меню на семь суток некоторые люди ошибаются, удаляя из рациона полезные продукты. К примеру — картофель. Да, если он жаренный, то он уже не так полезен, а вот печеный или варенный в «мундирах» — питательный овощ. Итак, изучайте рацион на семь дней.

Понедельник

На завтрак — мюсли, йогурт, кисло-сладкое яблоко, зеленый чай. Ланч: несладкий творог с 2-мя ложками сметаны, сухофрукты. В обед: борщ, вареный с кожурой картофель, заправленный маслом салат из овощей, гуляш, компот. Полдник — салат, печенье (овсяное). Поужинайте винегретом с мясом птицы, выпейте чая.

Вторник

Утром съешьте гречку с овощами, запечённое яблоко, чай с липовым медом. Через два-три часа — несладкое яблоко, йогурт. Пообедайте рисовым супом, печеной рыбой с помидорами, рисом, компот. Полдник — устройте перекус нежирным творогом с какао. Вечером — овощное рагу, сыр, ветчина, кофе.

Читайте так же:  Белковая диета пьера дюкана

Среда

Утром на завтрак — овсянка, запечённое яблоко, кофе. Чуть позже: йогурт, печенье. Обедайте сытно: суп, телятина, овощи, чай. Полдник — творог, кефир. Вечером съешьте мясо с гречкой, йогурт.

Четверг

На завтрак — яичница, тосты, салат, сок. Ланч — банан, ряженка. В обед — овощной борщ, котлеты из курицы, гречка, чай. Перед ужином — сметана с творогом, сухофрукты. Перед сном: мясо с рагу, йогурт.

Пятница

Позавтракайте рисом с фруктами, запейте соком. Позже: овсяное печенье, кефир. На обед — суп с курицей, винегрет, рыба, компот. Полдник — мусс из фруктов. Вечером: мясо по-французски.

Суббота

Режим схожий с рационом во вторник. Рыбу можно заменить мясом.

Воскресенье

Утром — овсянка, яблоко, чай. Ланч: крекеры с фруктовым йогуртом. Пообедайте свекольником, мясом курицы, рисом. выпейте компот. На полдник — творог с изюмом. Перед сном — омлет с салатом, кефир.

Видео: еда без вреда

Источник: http://fitnessvopros.com/VesDoloi.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin



Диета для мужчин для похудения

Хорошо выглядеть и иметь подтянутое тело мечтают не только женщины, но и представители сильной половины человечества. Однако диета для мужчины для похудения сильно разнится с женской. Мужчине нужно большее количество калорий в день, иначе его физическая активность значительно упадет.

Способность мужского организма значительно медленнее превращать углеводы в жиры ложиться в основу любой диеты. При помощи корректировки питания можно будет забыть про отдышку, живот и другие проблемы.

Принципы мужского питания

Перед тем, как сесть на диету нужно выяснить некоторые моменты, без которых мужской организм не сможет нормально функционировать.

Взрослому мужчине среднего телосложения в день необходимо:

  1. 3300-3500 кКал, это значительно больше, чем женщине. Объясняется это большей активностью и занятием тяжелым физическим трудом. Если работа мужчины связана с поднятием тяжестей, то норма потребляемых калорий увеличивается.
  2. Больше белка, именно этот микроэлемент позволяет поддерживать мышечную ткань, держать в норме гормональный фон, обеспечивать нормальный обмен веществ в организме. Даже находясь на диете мужчине необходимо употребление орехов, нежирных сортов мяса, зелени, молочных продуктов.
  3. Включать в меню продукты, богатые селеном, фосфором, витамином Е и цинком. Именно эти вещества способствуют выработке тестостерона, главного гормона мужского организма, который позволяет нормально работать репродуктивной системе и благотворно влияют на потенцию.
  4. Противопоказаниями же являются продукты, стимулирующие выработку женских гормонов. Колбасы, пиво, растворимый кофе, соки и воды с подсластителями, продукты быстрого приготовления будут способствовать увеличению и дальнейшему обвисанию живота и боков.

Учитывая эти нюансы, диетологи смогли разработать несколько видов диет, специально для мужчин, которые помогут сбросить 10 кг и будет эффективной для похудения живота и боков.

Самые популярные диеты для мужчин

Не существует одного универсального меню, которое поможет избавиться от живота и боков, нарастить мышечную массу и очистить организм. Существует несколько видов диет, которые имеют узкую направленность и очень действенны.

Классическая

Классическая диета из простых продуктов считается щадящей среди диетологов и спортсменов. Обычно ее рекомендуют новичкам, ведь употребление пищи здесь 4 раз в день, но без перекусов.

  1. На завтрак при такой диете можно съесть овощной салат с растительным маслом и два вареных яйца.
  2. Обед обязательно должен состоять из любого горячего блюда, приготовленного на нежирном бульоне.
  3. Полдник должен зарядить порцией витаминов, для него лучше взять горсть свежих ягод или любимые фрукты.

Идеальным ужином могут быть отварные морепродукты (креветки, кальмары, мидии) или приготовленное в пароварке мясо.

Быстрая диета

Быстрая диета заключается в том, что она не имеет ограничений, кушать можно все, но только с 15 и до 19. Все остальное время употребляется только минеральная вода без газа. Сидеть на ней разрешается не больше 5 дней. Такая диета поможет мужчине весом 100 кг значительно уменьшить свой вес за короткий срок.

Для похудения живота и боков

Особой эффективностью отличается диета для похудения живота и боков для мужчин. Меню на неделю по часам приблизительно такое.

Первый день:

  1. Несладкая овсяная каша и любой фрукт станут прекрасным завтраком.
  2. Обедать будем 200 г отварного картофеля, куриным филе (300 г) и двумя ломтиками нежирного сыра.
  3. Цельнозерновой хлеб и омлет из двух яиц утолят вечерний голод.

Второй день:

  1. Хлеб из отрубей (1 кусок), нежирный йогурт, 2 ч. л. меда ─ завтрак второго дня.
  2. 200 г запеченной печени и свежий помидор съедаем в обед.
  3. Кусок ветчины или 90 г отварного тунца с двумя кусками отрубного хлеба восстановят силы вечером.

Третий день:

  1. Диетический хлебец с сыром или отварным куриным мясом со свежими овощами дадут утренний заряд бодрости.
  2. Отбивная из нежирной свинины и две картофелины утолят голод в обед.
  3. На ужин берем 125 г отварной фасоли, кусочек сыра, яблоко и стакан нежирного кефира.

Четвертый день:

  1. Свежеприготовленный овощной или фруктовый сок без сахара, тост из цельнозернового хлеба и отварное яйцо готовим на завтрак.
  2. Обед состоит из вареной картофелины, 75 г горошка или кукурузы, 150 г нежирной рыбы, приготовленной на пару и 200 г йогурта.
  3. На ужин готовим по 75 г картофельного пюре и отварной говядины, печеное яблоко и кусок хлеба из отрубей

Пятый день:

  1. Отварное яйцо, пол грейпфрута и ломтик цельнозернового хлеба утолят утренний голод.
  2. На обед приготовим спагетти со 100 г говяжьего фарша и зеленью. Свежий помидор дополнит картину.
  3. Бифштекс с целонезерновым хлебом завершат день.

Шестой день:

  1. Пара диетических хлебцов, кусок отварной курятины и помидор помогут организму проснуться.
  2. 150 г отварной рыбы, салат из свежих сезонных овощей, стакан йогурта будут отличным обедом.
  3. Поужинать можно овощным супом.

Седьмой день:

  1. На завтрак приготовим рыбную колету на пару, прибавим к ней кусок цельнозернового хлеба и ½ ст. фруктового сока.
  2. Обедаем спагетти с овощами.
  3. Овощной салат с кусочком ветчины и стакан кефира оставляем на ужин.

Особенностью этой мужской диеты является возможность переставлять местами дни и заменять некоторые продукты в меню на неделю.

Гречневая диета

Гречневая диета для мужчин эффективна, но довольно сложна. Не каждый сможет кушать только гречку на протяжении 2 недель. Чтобы немного разнообразить меню к каше можно добавлять немного овощного салата, кефир, соевый соус, вареное яйцо, обезжиренный йогурт.

Для диеты гречку не варят, 1 ст. крупы заливают на ночь 400 мл кипятка и накрывают. Заваренная таким способом гречка поможет сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях.

Для достижения нужных результатов стоит придерживаться таких правил:

  1. Последний прием каши не менее чем за 4 часа до сна.
  2. Не употреблять во время диеты кофе.
  3. Пить не менее 2 л воды.
  4. Выход из диеты должен быть постепенным.

Спортивная

Спортивная диета для похудения направлена на уменьшение подкожного жира и наращивание мышечной массы. Здесь одними физическими нагрузками не обойтись, ведь всем известно, что мышцы растут после тренировки.

План диеты таков:

  1. Завтракаем нежирным творогом с фруктами или овсяной кашей с грейпфрутом.
  2. Второй завтрак может состоять из фруктового фреша или нежирного йогурта с персиком.
  3. На обед приготовим отварную курицу с рисом и овощным салатом.
  4. Банан с сухофруктами или творог с орехами прекрасно подойдут для полдника.
  5. Отварная нежирная рыба и овощной салат утолят вечерний голод.

Такой диеты можно придерживаться постоянно, заменяя продукты в рационе.

Белковые дни

Белковая диета для мужчин рассчитана для небольшой коррекции массы тела и приданию мышцам рельефности. Посещение спортзала обязательно. Кроме этого в рацион худеющего должны входить такие продукты:

  • орехи;
  • бобы;
  • творог;
  • шпинат и другая зелень;
  • куриная грудка;
  • ягоды;
  • яйца;
  • овсянка;
  • цельнозерновой хлеб;
  • фрукты;
  • растительное масло.

Именно эти продукты в сочетании с регулярными силовыми нагрузками помогут сбросить за неделю до 3 кг и сделают ваше тело красивым и подтянутым.

Подсчет калорий

Диета на 2000 калорий в день сейчас набирает все большей популярности. Ведь никаких ограничений нет, вы сами выбираете себе продукты и их количество. Главным условием остается подсчет калорий, которого стоит строго придерживаться.

Придерживаться ее надо не более трех недель, затем стоит сделать перерыв. Эта эффективная диета поможет избавиться от 3-5 лишних килограмм и не навредит здоровью. Организм будет получать все необходимые минералы и витамины в полном объеме.

Стоит добавить, что одним сбалансированным питанием невозможно добиться высоких результатов, только тренировки и диеты в комплексе помогут привести в порядок массу тела и сделать его красивым и привлекательным для окружающих. Немаловажным фактором является и вода, употреблять нужно чистую воду, без газа и подсластителей.

Источник: http://fitnessvopros.com/hydeysnami.ru/diety/dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya/



Белковая диета для мужчин: меню на каждый день

Обратите внимание!

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Мужской организм во время диеты

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность — можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Читайте так же:  Как избавиться от голода во время диеты

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки — чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

1 день:

  • завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
  • обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
  • ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.

2 день:

  • завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
  • обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
  • ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.

3 день:

  • завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
  • обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
  • ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.

4 день:

  • завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
  • обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
  • ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.

5 день:

  • завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
  • обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
  • ужин: сельдь и сыр.

6 день:

  • завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
  • обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
  • ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.

7 день:

  • завтрак: яйцо и сельдь;
  • обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
  • ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.

8 день:

  • завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
  • обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
  • ужин: салат с курицей и помидорами.

9 день:

  • завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
  • обед: грибной салат и варёный лосось;
  • ужин: филе камбалы.

10 день:

  • завтрак: кукуруза с курицей;
  • обед: винегрет с кальмарами;
  • ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Обратите внимание!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.hudetdoma.ru/journal/item/56



Диета для похудения для мужчин

27 февраля 2016

Ориентиры современного общества сдвигаются в противоположную сторону по сравнению с прошлым веком или даже началом нулевых: признаком достатка и успеха для мужчины сейчас является здоровый организм и подтянутое тело, а не свисающий животик. Это ведет к тому, что все чаще сильный пол интересуется диетами, тренировками и другими способами приведения своего тела и организма в здоровое состояние.

В чем отличия мужских диет для похудения от женских?

Мужская диета кардинально отличается от женской. Как минимум потому, что мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Мужчины не могут резко ограничивать себя в продуктах или питаться одним и тем же, сидя на монодиете. Им это и не нужно!

Во-первых, мужской организм затрачивает намного больше энергии в течение дня, соответственно, мужчинам и пищи потреблять нужно больше. По этой причине количество калорий для мужчин значительно превышает женские рамки.

Во-вторых, они везунчики. Теряют жировую прослойку мужчины намного быстрее представительниц слабого пола. Это связано с тем, что их обмен веществ намного выше, продукты усваиваются и перерабатываются быстрее.

И в-третьих, жир у мужчин и женщин откладывается тоже по-разному. Здесь больше повезло женщинам. Дело в том, что у представительниц прекрасного пола жир откладывается ниже талии, а у мужчин выше.

При этом, если у женщин жировая прослойка находится между мышцами и кожей, то у сильного пола – между мышцами и внутренними органами.

Это намного опаснее, потому что жир окружает органы, и ожирение у мужчин может вызвать серьезные проблемы с сердцем.

 

Основные принципы мужской диеты для похудения

Как уже говорилось, мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Основной принцип диеты для похудения мужчин – правильное сбалансированное питание.

Однако, хоть мужская диета и рассчитана на большую калорийность, как и в женских диетах, строго запрещены различные вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, сладости. Лучше отказаться от мучных изделий, газированных напитков, алкоголя. Жареную пищу и жирные продукты на время диеты тоже лучше исключить, а по завершению диеты употреблять как можно реже.

По факту, принципы диеты для похудения что у мужчин, что у женщин одинаковые. Но у мужчин для достаточной выработки тестостерона упор делается на пищу, богатую белком и клетчаткой, магнием и цинком.

• Бобовые;

• Обезжиренные, либо с низким содержанием жира, кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт, сыры);

• Нежирные сорта мяса (птица, постная говядина, кролик, телятина);

• Морепродукты и нежирная рыба;

• Овощи и фрукты в большом количестве;

• Крупы и макаронные изделия;

• Отрубной хлеб;

• Напитки без сахара.

Важно!

Также стоит выпивать минимум 2 литра чистой воды в день, это поможет очистить организм и вывести шлаки.

Такая диета для похудения будет достаточно простой для мужчин, но эффективной. Она даст результат уже через первые пару недель, но для его сохранения и поддержания формы подобное питание лучше ввести в привычку. Рацион полноценный и насыщенный всеми полезными веществами, вы не будете испытывать чувства голода, а потребляемая пища не нанесет вред ни фигуре, ни здоровью.

Быстрая диета для похудения мужчин на неделю

Однако, у мужчин, как и у женщин, бывают случаи, когда требуется сбросить несколько килограмм в короткие сроки. Для таких случаев следует ввести более жесткие ограничения в своем питании.

Меню диеты для похудения мужчин на неделю

Пищу следует принимать 3 раза в день, по возможности избегать перекусов. Если чувство голода слишком сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть небольшую горстку орехов.

День 1

Завтрак – овсянка без сахара, 1 фрукт

Обед – 100 г нежирного мяса, 40 г тертого твердого сыра, салат из свежих овощей

Ужин – 2 кусочка цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц с зеленью и помидорами

День 2

Завтрак – стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда

Обед – 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 некрупных помидора

Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола и 100 г рыбы на пару или запеченной в фольге

День 3

Завтрак – овощи и 75 г отварной курицы (без кожи)

Обед – 125 г нежирной говяжьей отбивной, молодой вареный картофель «в мундире»

Ужин – тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр, отварная фасоль, 1 стакан йогурта без сахара

День 4

Завтрак – 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко

Обед – 150 г нежирной рыбы, зеленый горошек (не консервированный), 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта

Ужин – 75 г любого постного жареного мяса (без панировки), пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма

День 5

Завтрак – 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба

Обед – отварные спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени

Ужин – 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.

День 6

Завтрак – небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев

Совет!

Обед – кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта

Ужин – овощной суп и небольшая порция макарон

День 7

Завтрак – рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара

Обед – небольшая порция варёных макарон с овощами

Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, стакан несладкого йогурта или кефира.

Важно не забывать, что при соблюдении только диеты результат будет появляться намного медленнее. Включайте физические тренировки – это может быть плаванье, бег или просто пешие прогулки. Если вы не исключали физическую активность из своей жизни, то занятия в зале, особенно с профессиональным тренером, помогут увидеть результат намного быстрее.

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

Источник: http://fitnessvopros.com/fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin/

Диета для похудения мужчинам меню на каждый день


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *