Оглавление:



Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин

диета для спортсменов для сжигания жира

Стройными и красивыми хотят быть не только девушки.

Интернет пестрит разными вариантами женских диет, но эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин – это информация, которую отыскать непросто.

Большинство сайтов предлагают множество специальных диет, которые предназначены для женщин. Жир у мужчин отличается от женской жировой прослойки, поэтому диеты также должны между собой отличаться.

Мужчины должны обратить внимание на несколько особенностей. Для начала стоит отметить, что спортивная диета для сжигания жира и рельефа мышц не будет работать без сочетания с физическими нагрузками. Для многих это не открытие, поэтому мужчины часто прибегают к крайним мерам. Сейчас мы разберем некоторые мифы, которые популярны среди худеющих.

К чему нельзя прибегать для уменьшения жировой прослойки

Когда речь идет об уменьшении жира, многие мужчины стараются выполнить много кардионагрузок. Это неправильно. Если вы будете по несколько часов в день зависать на беговой дорожке, эффективное сжигание жира ваш организм не получит. Лучше уделите больше внимания рациону питания. Ограничьте употребление простых углеводов и жиров, однако совсем исключать их из рациона не следует.

Не пытайтесь бросить есть. Чувствуя голод, организм будет стараться преобразовать в жир любую пищу, которая поступит после голодовки. К тому же мужской организм просто не способен сжигать более 700 г жира в неделю. Цифры на весах вас порадуют, но уменьшаться будет только масса воды.

Внимание!

Если вы непрофессионал, не старайтесь в первое время делать много подходов любого упражнения. Вопреки вашим ожиданиям, сжигаться будет не жир, а мышечная масса.

Не обращайте внимания на название продуктов, которые вы употребляете. Лучше почитайте их состав. Организм не различает, из каких именно продуктов он получил необходимые питательные вещества.

Как начать борьбу с лишним весом

Стройное тело в любом случае подразумевает нормализацию питания. Кроме того, нелишним будет отказаться от курения и частого употребления алкоголя. Это связано с тем, что вредные привычки вызывают интоксикацию организма, что влечет за собой состояние стресса и несколько лишних килограмм.

Внимание! Для мужчин норму калорий в сутки нужно урезать всего на 400 калорий, чтобы запустить процесс похудения. Это даст намного более долговечный результат, чем 500 или даже 1000 калорий. Кстати, чем от большего количества калорий вы отказываетесь, тем больше шансов сорваться с правильного питания.

Питание мужчины для избавления от жира

Спортивное питание мужчин для сжигания жира основано на особенностях мужского организма. Итак, чтобы быстро привести себя в форму, нужно:

  • Не употреблять более 1800 ккал в сутки.
  • Максимально отказаться от жареных и жирных блюд (но не злоупотребляйте этим пунктом, мужской организм иногда требует жирной подпитки).
  • Максимально ограничьте потребление соли.
  • Попрактикуйте четырехразовое питание, чтобы распределить употребляемое количество пищи максимально.
  • Ограничьте еду перед сном.
  • Если возникло желание перекусить, используйте фрукты.
  • Исключите из рациона жирные и вредные приправы и соусы.

Преимущества рациона правильного питания

Кроме того что вы потеряете лишние килограммы, спортивная диета для сжигания жира для мужчин обладает рядом преимуществ:

  • Нормализует обмен веществ в организме.
  • Снижает риск заболеть сахарным диабетом.
  • Уменьшает количество холестерина.
  • Не вредит здоровью, поскольку резкого скачка веса не происходит.

Кроме того, диета не имеет противопоказаний. Вам разрешено есть множество продуктов:

  • Все несладкие кисломолочные продукты.
  • Любые овощи.
  • Всевозможные крупы.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Бобовые.
  • Морепродукты.
  • Выпечку из цельного зерна.
  • Нежирное мясо птицы.
  • Несладкие фрукты.
  • Ягоды.

Но помните, что полуфабрикаты, как и любые алкогольные напитки, вам противопоказаны.

Диета для быстрого похудения

Этот рацион питания рассчитан не более чем на 2 недели и помогает избавиться от 5 лишних килограмм. Рацион:

  • Завтрак: 100 г минтая смешайте со 100 г моркови, добавьте в эту смесь обезжиренную сметану и запеките в духовке. Разрешается запить гранатовым соком.
  • Обед: суп из любых овощей, куриная котлета, приготовленная в пароварке, зеленый чай без сахара.
  • Полдник: перекусите чем-нибудь легким: творогом, овощами или зеленью.
  • Ужин: молочный продукт с хлопьями, а также куриная котлета на пару.

Диета для сжигания жира для мужчин не рассчитана на наращивание мышечной массы.

Диета для избавления от пивного живота

Объем живота уменьшить только при помощи диет не удастся. К ним необходимо подключить следующие действия:

  • Убрать из рациона алкоголь.
  • Кушать небольшими порциями около 5 раз в день.
  • Посещать тренировки.
  • Не есть на ночь.

Рацион питания при таком образе жизни следующий:

  • Завтрак: одно или два вареных яйца, стакан кефира и один вареный кальмар.
  • Обед: овощной или сырный суп и 2 голубца из нежирного фарша.
  • Полдник: апельсиновый или яблочный натуральный фреш.
  • Ужин: запеченные в пароварке овощи, ягодный сок, салат из морской капусты.

Опять же, данная диета рассчитана только для похудения живота, наращиванию мышц она не способствует.

Диета для наращивания мышц

Чтобы не просто похудеть, но и сохранить мышечную массу, необходимо соблюдать такие правила:

  • Уменьшить дневную калорийность на 20 %.
  • Питаться часто, маленькими порциями, не делая перерывов между приемами нищи более 3 часов.
  • Создать регулярный режим питания.
  • Выпивать не менее 3 литров воды в день.
  • Обязательно употреблять 2 г белка на 1 кг вашего веса ежедневно.
  • Убрать из рациона простые углеводы и сахар.
  • Добавить в рацион сложные углеводы и натуральную клетчатку.
  • Наибольшую калорийность в день должен представлять завтрак.
  • Растительные жиры и морепродукты – обязательные продукты для роста мышц.
  • Качественный сон не менее 7 часов в сутки – залог красивого внешнего вида.

Что касается тренировок, все зависит от особенностей вашего организма, мы можем дать только общие советы.

Режим тренировок для наращивания мышц

Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю по такой программе:

  • 1-я тренировка – кардионагрузка – 20 мин, силовая нагрузка – 40 мин.
  • 2-я тренировка – вся тренировка посвящена кардионагрузкам.
  • 3-я тренировка – такая же, как и 1.

Если вы опытный спортсмен, то для вас нагрузку нужно увеличить в зависимости от вашей подготовленности. Однако перед началом занятий любому мужчине нужно проконсультироваться с врачом и с тренером, чтобы избежать возможных травм. Ни в коем случае, если вы новичок, не занимайтесь на тренажерах без присмотра тренера.

Если поначалу вы не выдерживаете час нагрузок, не отчаивайтесь, это абсолютно нормально. Занимайтесь столько, сколько сможете выдержать при комфортном самочувствии. Перегруз – это стресс для организма, который может привести к обратному от желаемого результату.

Похудение мужчин после 40 лет

Всем известно, что с возрастом замедляется метаболизм и другие процессы в организме, поэтому крайне важно подобрать правильный рацион питания, поскольку жир будет уходить неохотно. Питание для сжигания жира мужчин после 40 лет должен составлять опытный диетолог, который учтет все особенности мужского организма, в том числе индивидуальные.

Вам нужно полностью исключить из рациона тяжелую выпечку, майонез и другие приправы, фастфуд, а включить в него больше белковых продуктов.

Ужин для вас специалист подберет легкий. Нельзя переедать и употреблять более 2200 ккал в сутки.

Виды жировой прослойки

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин – это способ уменьшения жировой прослойки. Но мало кто знает, что таких прослоек в организме человека две.

Внутренний жир – наиболее опасный. Под воздействием физических нагрузок он расщепляется, но попадает во внутренние органы и может привести к заболеваниям печени, желудка и т. д. — это еще один повод грамотно распределить рацион питания и равномерно нагружать себя на тренировках, чтобы не допустить быстрого расщепления внутреннего жира.

Подкожный жир – это более легкий жир. С ним не справляются тренировки, поэтому избавиться от него можно только при помощи разумных диет.

Подводя итог, можно сказать, что способы борьбы с жировой прослойкой такие:

  • Интенсивные, но умеренные физические нагрузки.
  • Нормализация режима питания и введение разгрузочных дней.
  • Полный отказ от алкогольных напитков и полуфабрикатов.

Напоследок у нас для вас есть приятная новость. Иногда нужно устраивать дни переедания, когда вы сможете съесть любимого продукта столько, сколько вам захочется. Если такие дни чередовать с днями голодовки, организм значительно ускорит обмен веществ, что нам особо выгодно.

Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин не подходит каждому. Питание следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма. Именно поэтому специалисты рекомендуют не заниматься похудением самостоятельно.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/258645/effektivnaya-sportivnaya-dieta-dlya-sjiganiya-jira-dlya-mujchin



Диета для спортсменов для сжигания жира: меню

Как правило, спортсменами называются те люди, которые регулярно и профессионально занимаются спортивными занятиями различного вида. Это физически активные люди, для которых постоянные тренировки стали привычкой.

Питание спортсмена должно быть сбалансированным

Поэтому вряд ли можно сказать, что для спортсменов проблема сжигания жира является такой же, как и для обычного гражданина, который не отягощает себя физическими нагрузками и тренировками, увлекается калорийной и жирной едой или предпочитает отдых с бутылочкой пива.

Метаболизм у спортсменов

Чем активнее спортсмен, тем больше энергии ему надо

Метаболизм или обмен веществ у спортсменов происходит гораздо интенсивнее, чем у обычных людей, поэтому им необходимо достаточное количество калорийной пищи, чтобы наладить активную работу мышц, получающих энергию из потребляемых продуктов. Выходит, чем более мышечно развито тело спортсмена, тем больше ему нужно потреблять калорий, чтобы впоследствии их активнее сжигать.

Причины появления жировых отложений у спортсменов

Из-за большого перерыва между тренировками появляется жир

  1. Некоторые виды спорта предполагают наличие жировой прослойки у спортсменов. Так, например, известно, что борцы сумо (японская борьба) просто обязаны иметь нужное количество жира. Или штангисты, борцы, занимающиеся силовыми упражнениями, метатели ядра или молота также всегда имеют необходимую жировую прослойку.
  2. Несбалансированное питание, то есть потребление большего количества калорий, чем это необходимо для организма с учетом его дополнительных физических нагрузок. Рацион спортсмена должен быть таким, чтобы он обеспечивал достаточное количество энергии для питания мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше организму нужно энергии, тем активнее она расходуется.
  3. Перерывы в проведении интенсивных физических нагрузок, вызванные различными причинами. Когда организм человека привык к определенному, более высококалорийному режиму питания, а его физическая активность понижается, естественно, запасы энергии скапливаются в виде жировых отложений.

Особенности питания спортсменов

Количество потребляемых калорий равно количеству истраченных

Чтобы определить количество и состав продуктов для своего питания, человек, занимающийся спортом, должен примерно знать, какое количество калорий он тратит во время своих тренировок, а затем рассчитать необходимое количество калорий, которое он может получить с пищей. Баланс должен быть примерно одинаковым. Таблицы количества калорий в различных продуктах можно найти в любом справочнике или на любом сайте по правильному питанию.

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

Сжигаем жир, убираем живот и бока с помощью правильно

Вы можете найти меня тут: @ Instagram hhttp://fitnessvopros.com/instagram.com/moses_maximov @ G

Естественно, если необходимо убрать запасы жира в организме, соотношение необходимого и получаемого количества калорий должно быть понижено в сторону потребления меньшего их количества и сжигания большего.

Диеты для сжигания жира

Спортсмены должны выпивать не менее 2 литров воды

Эти диеты разработаны с целью предложить сбалансированное меню и сохранить при этом мышечную массу спортсмена, что важно при физических нагрузках.

Прежде чем перейти к описанию конкретных диет, напомним несколько важных моментов:

  1. Жиры в организме необходимы, поскольку они сохраняют в нем запас энергии, являются структурным компонентом клетки и занимаются расщеплением белков.
  2. Спортсмены должны употреблять необходимое количество воды, а это 2–3 литра в день в зависимости от вида тренировок.
  3. Жиры лучше употреблять в их натуральном виде, например, в мясе (в мясе присутствуют насыщенные жиры, которые расщепляются в организме на 25 – 30%) или в орехах, молоке и других продуктах, в которых присутствуют ненасыщенные жиры, полностью растворяющиеся в организме.
  4. Употребление белков нужно сочетать с употреблением углеводов, поскольку это является основой рациона спортсменов.

Диета для спортсменов для сжигания жира выглядит примерно следующим образом:

  • Завтрак и ланч (или второй завтрак) должны быть максимально калорийными по сравнению с другими приемами пищи в течение дня. Сюда обязательно должно входить мясо, говядина, свинина или баранина, каши или картофель, а также овощи, способствующие лучшей усвояемости жиров. На завтрак или обед необходимо употребить рассчитанное количество углеводов.
  • Обед также должен состоять большей частью из белковой пищи в сочетании с уже меньшим количеством углеводов.
  • На ужин следует употреблять легкоусвояемую пищу: молочные продукты, творог, йогурты, кефир и пр.

В перерывах между основными приемами пищи желательно съесть немного орехов, фруктов или сухофруктов, можно включать в меню молочные, травяные и энергетические коктейли.

Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/sport/fitnes/dieta-dlya-sportsmenov-dlya-szhiganiya-zhira.html



Спортивная диета для сжигания жира

Спортивная диета для сжигания жира является индивидуальной и подбирается каждому спортсмену в отдельности. Однако существует некоторые общие принципы здорового питания, которые помогут привести тело в порядок и удовлетворить потребности в питательных веществах и витаминах  женщин и мужчин.

Суть спортивной диеты

Основным правилом спортивной диеты является подсчет съеденных жиров, белков и углеводов.

Количество потребляемых жиров уменьшается, а количество продуктов питания, содержащих в своем химическом составе клетчатку, увеличивается.

 Меню для мужчин и женщин, занимающихся спортом, строится таким образом, чтобы в тело с пищей поступало достаточное количество энергии и питательных веществ  для полноценных тренировок и жизнедеятельности.

Калорийность и БЖУ

Калорийность рациона зависит от количества нагрузки, возраста, пола, особенностей работы. В среднем, девушкам, занимающимся спортом необходимо съедать 2800-3000 калорий в день, мужчинам лучше потреблять около 3000-3500. При наличии значительной физической нагрузке у женщин и мужчин лучше придерживаться такого процентного соотношения в рационе:

  • Жиры-25%;
  • Белки-30%;
  • Углеводы-45%.

Если же вам нужен набор веса, за счет возрастания мышечной массы, то можно слегка поменять цифры, в сторону большего содержания белка в рационе:

  • Жиры-25%;
  • Белки-35%;
  • Углеводы-40%.

Одним из основных правил является достаточное употребление чистой воды, около 3 литров в день для мужчин и 2-2.5 для девушек. Желательно выпивать стакан теплой воды за полчаса-час до основного приема пищи. Не стоит выбирать в качестве источника белка одни лишь продукты животного происхождения, растительный белок также важен для организма.

Спортивная диета для сжигания жира не является жесткой, поэтому нет ограничений по сроку применения, так как соблюдая рацион вы не будете испытывать чувство голода или недостаток витаминов.

Огромный плюс такого режима питания в том, что он не вредит вашему организму, а результат будет держаться дольше, чем от монодиет или диет с низкой калорийностью рациона.

Спортивная диета является скорее одним из видов здорового питания, чем диетического.

Список продуктов

Список продуктов, из которых должен состоять рацион: бобовые культуры, мясо и рыба с низким процентным содержанием жира, различные ягоды, фрукты, овощи, орехи,  нежирное молоко, творог и другие кисломолочные, яйца и некоторые злаки.

Список продуктов, потребление которых нужно свести к минимуму или исключить: алкоголь, жирное мясо, сдобная выпечка, сладости, фаст-фуд, консервированные и копченые продукты, фрукты с высоким содержанием углеводов.

Примерное меню

Один из 7 дней должен быть разгрузочным. Это может быть водное или сухое голодание, щадящая разгрузка на кефире и гречке или жесткая на молокочае, это остается на ваше усмотрение. Рацион мужчины должен содержать чуть больше белка и меньше углеводов, чем меню у женщины. Перед тренировкой обязательно нужно съедать белковое блюдо.

Вариант 1

  • Завтрак: 2 яблока или 2 груши, стакан кефира;
  • Ланч: 100 грамм отварной индейки, салат из моркови и яблока;
  • Обед: рататуй  с отварным или запеченным нежирным мясом, порция не больше 300 грамм;
  • Полдник: ½ грейпфрута, несколько штучек кураги или чернослива;
  • Ужин: рулет из белой рыбы, приготовленный в духовке, а лучше на пару.

Вариант 2

  • Завтрак: 3-4 яичных белка, ½ цитруса (грейпфрута, апельсина);
  • Ланч: гречневая каша;
  • Обед: борщ на нежирном бульоне, салат из свежих капусты и лука;
  • Полдник: геркулесовая каша, приготовленная на смеси воды и нежирного молока;
  • Ужин: куриная грудка, запеченная в пекарском рукаве.

Перед сном и между приемами пищи можно выпивать стакан кефира, если почувствуете голод. Питание желательно прекратить за 2-3 часа до сна.

Если результатов хочется добиться побыстрее, то можно попробовать добавить к рациону такой вид спортивного питания, как сжигатели жира. В первую очередь они предназначены для мужчин и девушек, желающих изменить свое тело и избавиться от лишних жировых отложений.

Сжигатели жира действуют только при тренировках и соблюдении условий спортивного диетического питания. По большому счету основой способ работы сжигателей – превращение отложений в энергию для физических нагрузок.

То есть сжигатели способствуют расщеплению жиров за счет своего химического состава, но плохо действуют на женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни с неправильным питанием.

В основном, в состав сжигателя жира входят:

  • Гуарана;
  • Кофеин;
  • L-карнитин;
  • Омега-3 и омега-6;
  • Другие жирные кислоты.

Встречаются разные виды сжигателей, не все они одинаково эффективны и не все хорошо и безопасно сочетаются. Среди различных типов можно выделить:

  • Липотропики;
  • Термогеники;
  • Блокаторы жиров;
  • Блокаторы углеводов;
  • Подавители аппетита.

Желательно не прибегать к приему жиросжигателей без надобности и консультации врача, некоторые из таких препаратов могут быть вредны для организма. Соблюдения спортивной диеты и регулярного режима тренировок будет достаточно для значительного похудения, набора мышечной массы и того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону  для девушек и  юношей.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/dlya-szhiganiya-zhira.html



Самые лучшие спортивные диеты

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Как правило, люди, занимающиеся спортом крепкие и выносливые с отменным здоровьем и красивым телосложением. Основной задачей для них является поддержание превосходной физической формы. А это подразумевает – ни капли лишнего жира. Чтобы добиться результата существует особая диета для спортсменов.<\p>

Основы спортивной диеты для мужчин

Диета для спортсменов для сжигания жира должна быть составлена так, чтобы соблюдающий её человек мог жить полноценно. Заниматься спортом, быть полным энергии получать все необходимые вещества и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности организма. И при этом атлет не должен набирать лишний вес.

Ежедневное меню людей посвятивших свою жизнь спорту отличается по составу от рациона тех мужчин, которые далеки от спортивных нагрузок. При составлении диеты для спортсменов для похудения в рацион также входят всевозможные биодобавки и специальные спортивные препараты.

Какие продукты входят в состав диетического питания, для мужчин, занимающихся спортом?

Продукты, содержащие белок – основной компонент рациона. Жиры также необходимы для правильной работы организма, но их потребление должно быть минимальным. Главное правило, это следить в каком количестве потребляется тот или иной микроэлемент.

Средняя калорийность блюд для атлетов примерно 2800 Ккал. Учитывайте интенсивность силовых нагрузок. Если она высокая, то и калорийность рациона будет больше.

Различают 4 группы продуктов:

  • Нежирные сорта мяса и птицы и яйца;
  • Молочные и кисломолочные продукты;

Фруктово-овощной набор необходимо употреблять для получения необходимых витаминов и микроэлементов

Жиры дают мышцам заряд энергии. Но нужно взять во внимание, что усваиваются они не очень быстро и силовые возможности организма в этот момент снижены.

Белки (протеин) основной строительный материал для мышц и главный борец с лишними килограммами. В отличие от других продуктов белки играют самую первую скрипку. И поэтому без них не обойдётся ни один спортивный рацион.

Хотя углеводы и не являются ключевым компонентом спортивной еды, но всё же это огромный источник быстрой энергии. А при усиленных тренировках без неё не обойтись. Отлеты и бодибилдеры активно пользуются возможностями углеводной пищи, употребляя её в первой половине дня и до тренировок.

Витамины, минеральные вещества, микроэлементы – это всё вы найдёте в свежих фруктах и овощных культурах. Без них не получится составить как полноценное питание спортсмена, так и человека, не имеющего к спорту никакого отношения. Витамины активно участвуют в обменных процессах тканей и мышц.

Меню для спортсменов

Диета для спортсменов мужчин должна состоять в основном из белковой пищи, с небольшим содержанием жиров для получения дополнительной энергии во время тренировок.

Сразу после пробуждения нужно выпить такой напиток:

◊  250 мл  подогретой воды смешать с соком одного лимона и грейпфрута, добавить большую ложку фруктозы и выпить за один раз.

◊  Завтрак – это основной приём пищи его можно сформировать из таких продуктов:

Нежирный творог 200 грамм

Варёное яйцо

1 порция овсянки

Любой фрукт

Хлеб, испечённый на муке грубого помола

Треска 150 грамм

Сладкий чай

◊  Второй завтрак

Салат фруктовый с сухофруктами

Любые орехи

Одна чашка свежевыжатого фреша

◊  За два часа до обеда

Фруктовый салат с любыми орешками

Стакан сока

◊  Обед

Свежие овощи и зелень

Хлеб грубых сортов со сливочным маслом

Яблоко или апельсин

Морковный или ягодный фреш

◊  На ужин

Суп на основе нежирного мяса и овощной смеси

Морская рыба

Омлет

Стакан молока

Когда вы сидите на специальном питании, противопоказаны продукты, в состав которых входят быстрые углеводы: свиное сало, газированные напитки мучные и кондитерские изделия, а также хлеб из высших сортов пшеницы.

Восполняйте водный баланс. Пейте большое количество воды в течение дня, а особенно во время занятий спортом.

Белковая диета – победа для атлета!

♦  Правильная еда не менее важна, чем силовые тренировки. Мускулистое и подтянутое тело – это заслуга преобладания в меню белков.  Для того чтобы результаты не заставляли себя долго ждать и сохранялись долгие годы необходимо соблюдать определённые правила.

♦  Не придерживайтесь сразу нескольких режимов питания. Выберите один и следуйте ему неукоснительно.

♦  Резкая смена пищевых привычек, может, негативно отразиться на состоянии здоровья. Для новичков в спорте рекомендовано постепенно переходить на специальное питание.

♦  Не курите и не употребляйте алкоголь. Эти пагубные привычки со спортом совершенно несовместимы.

♦  Не сходите с дистанции. Если вы решили ступить на путь здорового образа жизни, придерживайтесь предложенного меню и не пропускайте тренировок. Не будьте слабым звеном.

Полезные советы:

  1. Пейте много воды.
  2. Питание должно быть сбалансированным с акцентом на протеинах.
  3. Считайте потребляемые калории.
  4. Ешьте свежую пищу (приготовленное блюдо оставляйте в холодильнике не более чем на сутки).
  5. При возможности постарайтесь исключить термическую обработку фруктов и овощей. При высоких температурах они теряют огромное количество витаминов. Так же помните что дробное питание залог успеха.

Протеиновая диета

Завтрак

Стакан сока или молока;

Омлет  с овощами;

Творог, обезжиренный 1 порция.

Полдник

Любой несладкий фрукт;

Чай или сок.

Обед

Мясной бульон 1 чашка;

Постное мясо или рыба 150 грамм;

Овощи и зелень.

Вечерний приём пищи

Нежирная запечённая рыба 200 грамм;

Кефир или натуральный йогурт 1 чашка.

⇒  Между основными приёмами пищи не запрещается перекусить небольшим ломтиком сыра твёрдых сортов или выпить сладкого чая.

Сушка для мужчин

Отличный результат даёт диета для спортсменов – сушка. Она протекает в несколько этапов и требует строжайшего соблюдения предложенного рациона.

Первый этап

Варёная еда в приоритете. Полностью исключаются все копчёные, жаренные, кондитерские изделия, хлебобулочная продукция. В меню должны преобладать белки, сложные углеводы, овощи и зерновые культуры.

Углеводную пищу стоит съесть в первой половине дня, а белковую во второй продолжительность первой стадии сушки 1 неделя. Калорийность еды на первом этапе не должна быть выше, чем 2, 5% на килограмм общей массы тела.

Примерное меню:

♦  Завтрак

Варёные яйца 7 штук (есть без желтка);

Льняное масло полная столовая ложка.

♦  Полдник

Рисовая каша с отварной куриной грудкой;

Кефир обезжиренный.

♦  Обед

Отварная курица с постной рисовой кашей;

Салат из овощей;

Чай.

♦  Второй обед

Гречка;

Отварной тунец;

♦  Ужин

Отварной картофель несколько клубней;

Постная рыба.

Второй этап

Суточная доза потребляемого протеина увеличивается до 3,5 грамм на килограмм веса. Запрещается, есть соль приправлять блюда специями. В рационе делают упор на белках и овощах. Меню составляется самостоятельно на основе продуктового набора первого этапа. Соблюдать 7 дней.

Третий этап

Этот самый сложный период и длится он долгих сем дней. Суточная норма употребления белка возрастает до 5 грамм на килограмм веса. Съеденных углеводов за день не должно быть больше чем 90 грамм. Этого хватит для жизнеспособности организма, но физическое и психологическое состояние ухудшится. Нужно быть к этому готовым, это испытание последнее, затем вас ждёт потрясающий результат.

Калорийность блюд во время сушки

♦  Завтрак – 600 Ккал

♦  Обед – 700 Ккал

♦  Перекус – 150 Ккал

♦  Ужин – 600 Ккал

⇒  Набор продуктов такой же, как и на первом этапе за исключением картофеля.

Важно!

Во время сушки не забывайте насыщать организм водой. Жидкость освободит почки от китонов скопившихся вследствие интенсивного сжигания жиров.

Сжигание жира сложный химический процесс, поэтому поддержать свой организм можно витаминными, пищевыми и минеральными добавками.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/dieta-dlya-sportsmenov.html



Диета для сжигания жира

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.
Читайте так же:  Диета на гречке сколько можно скинуть за неделю

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню.

Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм.

За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально.

За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц.

Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей.

Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-szhiganiya-zhira.html



Спортивная диета для похудения – питание, рацион

Спортивная диета – полноценный рацион питания, разрабатываемый для людей, активно занимающихся различными видами спорта. Меню спортивной диеты должно включать достаточное количество углеводов, белков, жиров, витаминов и микроэлементов, необходимых не только для поддержания жизнедеятельности организма, но и для обеспечения его энергией в процессе различных физических нагрузок.

При составлении спортивной диеты следует учитывать повышенное потребление воды, белков и углеводов с увеличением физических нагрузок.

Рацион спортивной диеты должен обеспечить организм:

  • Углеводами для дополнительной энергии. Норма 5-10 г/ кг веса спортсмена в зависимости от пола, возраста, вида спорта;
  • Белками (протеинами) для поддержания мышечной массы, восстановления поврежденных тканей. Энергии от протеинов поступает немного, всего 12-15%. Норма варьируется от 0,8-1,0 г/ кг при небольших нагрузках до 1,8-2,0 г/кг у спортсменов силовиков. Необоснованное увеличение количества протеинов может привести к увеличению жировых отложений, обезвоживанию, остеопорозу;
  • Жирами, являющимися важной составляющей питания, в количестве максимум 30% калорий от общего, поскольку основную энергию спортсмены получают из углеводов. Избыточное количество жиров приведет к замедлению пищеварения и ухудшит самочувствие;
  • Жидкостью в достаточном количестве. В процессе тренировок потеря жидкости составляет 1-3 л в час, дополнительно жидкость теряется с мочой. Все эти расходы необходимо компенсировать обильным питьем;
  • Витаминами и минералами в достаточном количестве для обеспечения нормального функционирования всех систем и органов. При активных физических нагрузках невозможно получить их только из пищевого рациона, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

В спортивной диете важен не только рацион, но и время приема. В процессе тренировок пища плохо переваривается и дает ненужную нагрузку на организм.

Поэтому есть следует минимум за 2 часа до тренировки, но пища должна быть обильной и полноценной, с достаточным количеством углеводов и белков.

В случае чувства голода непосредственно перед занятиями на спортивной диете можно съесть что-то из «быстрых углеводов» (шоколадку). Через 2 часа после тренировки необходимо снова поесть для закрепления результатов.

Спортивная диета для похудения

Спортивная диета для похудения – специально составленный рацион питания спортсменов для сброса веса. Правильное спортивное питание для снижения веса необходимо в определенных видах спорта, чтобы попасть в желаемую весовую категорию или как подготовительный период перед «сушкой» в фитнесе, бодибилдинге и др.

Наибольший эффект спортивная диета для похудения дает в сочетании с силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Правильное спортивное питание дробное, обогащенное клетчаткой, белком, сложными углеводами и комплексом витаминов и минералов переключает организм в режим сжигания жиров, способствует восстановлению мышечной ткани, ускоряет обмен веществ.

Рекомендуемое меню спортивного питания для сжигания жира:

  • I завтрак – 1 стакан 2,5% жирности кефира, или 2 средних кисло-сладких яблока, или 1 банан. Такой завтрак усваивается быстро и легко. Для лучшего усвоения питательных веществ и витаминов чай или кофе следует пить через полчаса после приема пищи;
  • II завтрак на выбор:

— Морковно-капустный салат – 200 г, любое постное мясо 100 г, 2 белка куриных яиц. На сковороде без масла готовится омлет из мяса и белков. Разрешен черный хлеб – 30 г, чашка чая с медом и лимоном;

— Отварной коричневый рис – 100 г, 2 белка, куриное мясо – 100 г, запечь в духовке. Салат из морской капусты заправить оливковым маслом. Чашка кофе без сахара;

— Овощной салат – 100 г. Бутерброд из куриной грудинки – 100 г, 20 г сыра, 5 г масла сливочного, черного хлеба 30 г. Кофе или чай;

  • Обед спортивной диеты на выбор:

— Постный борщ без мяса, салат из болгарского перца с белокочанной капустой, 100 г отварной телятины, 30 г черного хлеба, свежеотжатый фруктовый сок 100 мл;

— Рагу из тушеных овощей (200 г) с мясом (100 г), 30 г черного хлеба, курага 1-2 шт. Кофе или чай;

— Овощная солянка – 250 мл, нежирная рыба на пару – 150 г, салат из белокочанной капусты с лимонным соком и оливковым маслом;

  • Перекусы между приемами пищи для утоления чувства голода и дополнения рациона витаминами – яблоко, или апельсин, или полстакана свежеотжатого фруктового сока;
  • Ужин на выбор:

— Овсянка, сваренная на воде (200 г), салат из любых овощей (100 г);

— Рыба или постное мясо (150 г) готовятся на пару с брокколи и зеленью.

Раз в неделю в спортивной диете обязательны разгрузочные дни: кефирные или на минеральной воде. Если сложно, то допускаются разгрузочные дни на овощных салатах с лимонным соком без добавления масла или яблочные.

При спортивном питании для сжигания жира необходимо выпивать 2-3 литра чистой води ежедневно, ограничить потребление соли и принимать дополнительно комплекс минералов и витаминов.

Такая спортивная диета относится к разряду «строгих», необходимо разрешение вашего лечащего врача для ее применения.

Секреты спортивного питания

В жизни спортсменов, как профессионалов, так и любителей, правильное спортивное питание очень важно. От него зависят не только спортивные достижения, но и состояние здоровья, нормальное функционирование организма в процессе тренировок и в повседневной жизни.

Секрет спортивного питания заключается в строгом соблюдении десяти основных правил:

  • 1 – Различные источники белка. Для полноценного белкового синтеза всех необходимых аминокислот организму необходим белок, как животного происхождения, так и растительный;
  • 2 – Натуральные продукты. Пищу необходимо готовить самим, продукты лучше покупать на рынках;
  • 3 – Только свежие овощи и фрукты. Содержащаяся в свежих фруктах и овощах клетчатка способствует улучшению пищеварения;
  • 4 – Правильное приготовление. Использовать для готовки только свежие продукты, приготовленные блюда съедать сразу;
  • 5 – Небольшие порции приема пищи. Малые порции пищи, частые ее приемы способствуют более полному усваиванию питательных веществ. Замедляется процесс катаболизма – распада белка мышц;
  • 6 – Тщательное пережевывание. Основное условие эффективного пищеварения заключается в тщательном жевании пищи, оно, например, повышает степень усвоения белка на 20-25%;
  • 7 – Правильное питье. Пить необходимо за 10-20 минут до еды, через 30-60 минут после и в течение дня между приемами пищи. Категорически запрещены любые напитки с газом;
  • 8 – Не есть перед сном. Энергетический выброс от принятой пищи нарушит глубину сна, а углеводы трансформируются в жиры;
  • 9 – Соблюдать режим питания. Важно не только регулярно и вовремя принимать пищу, но и скоординировать ее прием с тренировками;
  • 10 – Добавки витаминов и микроэлементов. При активных физических нагрузках микроэлементов и витаминов, поступающих с пищей, недостаточно для полноценного функционирования.

В жизни спортсменов питание играет очень важную роль. Поэтому знание этих простых секретов спортивного питания поможет правильно составить рацион и повысить эффективность любых тренировок.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/sportivnaja-dieta.php



Диета для спортсменов для сжигания жира

x

Check Also

Несмотря на то, что каждая эрудированная женщина на сегодняшний день обладает определенными знаниями в области анатомии и хорошо представляет себе, что скрывается за такими понятиями, как «менструальный цикл» и «овуляция», вопросы в данной сфере все …

Многие женщины и мужчины, которые страдают от излишнего веса, ежегодно пробуют выдержать более 5 диет. Как правило, не все диеты действенны, приходит разочарование, и пропадает стимул и желание худеть. Не каждый человек может позволить себе …

Подарок женщине к 8 Марта – это лучший способ проявить свою признательность и любовь, поднять ей настроение, да и просто сделать приятно. Поэтому, когда на носу праздник, мы пытаемся найти что-то оригинальное и необычное. Хочется …

Совет!

Как известно, справиться с лишним весом можно различными способами: с помощью физических нагрузок и спорта, ограничением в питании, или тем и другим в комплексе. Диеты для похудения в домашних условиях вместе с физической активностью помогут добиться …

История не располагает точной датой, когда возникла одна из самых популярных игр человечества – шахматы. Достоверно известно, что впервые принципы игры на расчерченной доске костяными фигурками были сформулированы в Древней Индии. Сегодня шахматы по популярности …

Натуральность сегодня в моде. Все женщины ищут самое идеальное средство для поддержания красоты и поэтому покупают различные дорогие косметические средства. На сегодняшний день найти такое средство достаточно сложно. Дело в том, что очень часто производители …

Большинство косметических процедур не противопоказано при нормально протекающей беременности. Но сами подходы, средства и частота их использования должна корректироваться с учетом этого непростого для организма состояния. Содержание Меры предосторожности, которые следует соблюдать Что же остается …

Источник: http://fitnessvopros.com/tuladnt.ru/otnosheniya/dieta-dlya-sportsmenov-dlya-szhiganiya-zhira



Спортивная диета для сжигания жира и похудения: советы диетолога. Все секреты спортивной диеты для похудения и сжигания жира

Здоровье, красота и сила – это та гармония, к которой стремится каждый из нас.

Для поддержания тела в тонусе и для красивой подтянутой фигуры часто прибегают к разного рода диетам и силовым упражнениям. Важно это делать правильно и с умом.

Спортивная диета для сжигания жира и похудения – на страже появления жировых отложений

Благодаря разработкам тренеров и диетологов, существует специальная спортивная диета для наращивания мышечной массы, поддержания тела в тонусе, а также эффективного жиросжигания. Кроме того, такая диета поможет вам стать обладателем красивого мышечного рельефа, а также избежать различного рода заболеваний, связанных с лишним весом.

Жиры – это органические соединения, которые содержатся в живых клетках. Они принимают активное участие в жизнедеятельности организма. Различают такие виды жиров:

• депозитные;

• незаменимые;

• те, что определяют половую принадлежность.

Незаменимые жиры – важнейшие органические соединения, которые располагаются в районе сердца, костного мозга, легких. Определяющие половую принадлежность жиры у женщин располагаются в области груди, таза и бедер, а у мужчин – в области талии.

Еще один вид жиров – депозитные. Самые частые и самые нежеланные гости нашего организма. Они скапливаются в подкожном пространстве и выполняют резервную функцию.

Подкожный жир служит источником питательных веществ в случае голодания, а также согревает наш организм.

Скопление большого количества подкожного жира не только выглядит неэстетично, но и приводит к различного рода заболеваниям и гормональным нарушениям. В идеале процент содержания жировых отложений у женщин не может превышать 9, а у мужчин – 3 %.

Спортивная диета для сжигания жира и похудения – эффективный путь от лишних жировых отложений

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, что эффективно в борьбе с лишними жировыми отложениями, давайте разберемся, какие же бывают жировые отложения. Принято выделять два вида жира в организме человека – это подкожный жир и висцеральный (внутренний).

Внутренний жир расщепляется под действием адреналина. В это же время подкожный жир устойчив к такого рода воздействию и расщепляется намного медленнее. Другими словами, при сжигании жира первым уходит внутренний, а потом подкожный.

Жировые отложения – незаменимый источник энергии. Чем больше жиров сжигается, тем большее количество энергии вырабатывается.

Самые эффективные способы сжигания жиров – спортивные упражнения и диета.

Диета – это часто стрессовая ситуация для организма. Желая побыстрее избавиться от жира, мы выбираем вместо сбалансированного питания голодание. Да, несомненно, это самый быстрый способ избавиться от жировых отложений. Но как только с голоданием покончено, наш «испуганный» организм начинает с удвоенной скоростью накапливать подкожный жир, боясь повторения ситуации.

К тому же, нужно учитывать и тот фактор, что, теряя жиры, организм теряет и мышцы в соотношении 1/3.

Поэтому спортивная диета для сжигания жира и похудения считается диетологами и профессиональными тренерами самой эффективной. Она включает в себя сочетание правильного сбалансированного питания и физических нагрузок.

Что представляет собой спортивная диета для сжигания жира и похудения?

Спортивная диета для сжигания жира и похудения – это комплекс упражнений и тренировок в сочетании с правильным рационом питания для наращивания мышц. Такая диета позволяет не только избавиться от жировой прослойки, но и «скульптурировать» свое тело – создать красивый рельеф мышц.

Самое главное, что нужно усвоить при такой диете, – количество потребляемых калорий с пищей должно превышать калории, затраченные на тренировке. В противном случае сжигаются мышцы, так как именно из них организм будет черпать недостающее количество калорий.

Что касается питания, то основу рациона должны составлять такие продукты, которые содержат высокое количество белка:

• куриное мясо;

• яйца;

• обезжиренный творог;

• морепродукты.

Для сбалансированного питания необходимы углеводы. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах и макаронах из твердых сортов. Углеводы являются источником энергии и выполняют «транспортную» функцию в организме – доставляют белок к мышцам.

Жиры принято считать чуть ли не первыми врагами для организма и фигуры человека. Они, конечно же, способствуют увеличению жировых отложений, но также содержат вещества, которые помогают увеличить рост мышц. Потребление их нужно свести к минимуму, но не исключать из рациона. Полезными являются жиры растительного происхождения: миндаль, авокадо, льняное и растительное масло.

Еще одним важным аспектом является количество приемов пищи в день. Мы привыкли к трехразовому питанию, при этом основное потребление калорий приходится на вторую половину дня.

Для правильного питания при спортивной диете нужно увеличить количество приемов пищи до 5–6 раз в день. При этом размеры порций должны быть намного меньше, чем при трехразовом питании.

Такой режим поможет не перегружать поджелудочную железу и ускорит метаболизм.

Из рациона нужно исключить жареную пищу. Если вы употребляете мясо или рыбу, то они должны быть тушеными, вареными или на гриле. Для фруктов также есть ограничения: можно кушать только цитрусовые и зеленые яблоки.

Часто мы недооцениваем важность питьевого режима. А ведь вода помогает выводить токсины из организма. В день нужно выпивать не менее двух–трех литров, при этом во время тренировки также не стоит о ней забывать – нельзя допускать обезвоживания организма.

Можете позабыть и о сладких газированных напитках – из соков допускаются только фреши.

В рационе профессионального спортсмена часто встречаются различные добавки, типа протеиновых коктейлей. На самом деле, это очень удобно и способствует эффективности тренировок. Но если вы планируете придерживаться спортивной диеты лишь для поддержания формы, то такие добавки не обязательны.

Приведем два варианта сбалансированного меню спортивной диеты.

Первый вариант.

Завтрак: 2 яблока, стакан кефира;

Второй завтрак: 3-4 яйца, 100 г овсянки;

Внимание!

Обед: 150 г тушеных овощей, 200 г отварного мяса, салат из капусты с оливковым маслом;

Полдник: 200 г обезжиренного творога и зеленое яблоко;

Ужин: 200 г рыбы или мяса на пару с овощами.

Второй вариант.

Завтрак: 100 г овсянки и 3-4 яйца;

Второй завтрак: 0,5 л нежирного молока;

Обед: борщ без мяса, 100 г овощного салата с оливковым маслом, 30 г ржаного хлеба;

Полдник: фруктовый фреш;

Ужин: 100 г отварной рыбы с брокколи и зеленью.

Спортивная диета для сжигания жира и похудения, как метод жиросжигания и роста мышц

Мышцы, или как их еще называют, мускулы – органы тела, которые состоят из упругой и эластичной мышечной ткани. Выполняя специальные упражнения, можно значительно увеличить их объемы – для сильного, здорового и красивого тела.

Как говорится, не «хлебом единым» – при спортивной диете для сжигания жира и похудения также важны тренировки и упражнения, как и правильное питание.

Какие именно упражнения нужно выполнять – подскажет инструктор и тренер. С ним вы сможете составить оптимальный комплекс, который позволит без вреда здоровью наращивать мышечную массу.

Обычно в комплекс входят упражнения на все группы мышц, а не только для проблемных зон. Это помогает правильно наращивать мышечную массу и держать тело в тонусе.

Также нужно чередовать кардио и силовые тренировки. Их можно делать через день или выполнять по очереди за одну тренировку. Силовая нагрузка помогает сжигать жиры и ускоряет метаболизм. Кардиотренировки направлены на разработку сердечно-сосудистой системы. Они повышают выносливость.

Некоторые упражнения можно выполнить и дома, если вы не успели или забыли о них в тренажерном зале. Но для большей эффективности старайтесь не переносить все упражнения домой.

Еще одним важным фактором для быстрого и эффективного похудения является здоровый и крепкий сон. Он должен быть регулярным и не менее 7 часов. Это важно для полного восстановления сил организма.

Ложиться спать и просыпаться старайтесь в одно и то же время. Это восстановит нарушенный ритм биологических часов.

Через пару недель здорового сна вы будете вставать без помощи будильника с легкостью и в отличном настроении.

Для кого предназначена такая спортивная диета для сжигания жира и похудения, и как скоро можно увидеть результат?

Важно придерживаться спортивной диеты для жиросжигания и похудения регулярно: не переедать, но и не голодать. Первый результат можно увидеть уже спустя неделю тренировок.

Такой диеты придерживаются не только профессиональные спортсмены. Правильный и сбалансированный режим питания помогает коже выглядеть молодо, а тренировки держат тело в тонусе, убирают жировые складки, отложения и так называемую «дряблость» кожи, способствуют быстрому похудению.

Спортивная диета предназначена как для мужчин, так и для женщин. Она одинаково эффективно для любого организма сжигает жир и позволяет наращивать мышечную массу.

Сегодня быть стройным и подтянутым не только красиво, но и модно. Спортивная диета для сжигания жира и похудения дает массу преимуществ перед другими диетами:

• исключает мучительное голодание;

• поднимает тонус всего организма, а вследствие этого повышает настроение;

• эффективно сжигает жиры;

• способствует быстрому похудению;

• позволяет нарастить мышцы и создать красивый рельеф;

• улучшает метаболизм;

• помогает избежать заболеваний, связанных с ожирением.

Важно!

Выбирая очередную диету для похудения, не выбирайте голодание, отдайте предпочтение спортивной диете для жиросжигания и похудения. Она не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и поправит ваше здоровье.

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/sportivnaia-dieta-dlia-szhiganiia-zhira-i-pokhudeniia-sovety-dietologa-vse-sekrety-sportivnoi-diety-dlia-pokhudeniia-i-szhiganiia-zhira/



Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Заняться своим телом никогда не поздно. Если Вы – мужчина с избыточным весом, но хотите стать мечтой многих женщин, то пора действовать. Для этого начните с физических упражнений и специальной спортивной диеты.

Спортивная диета для мужчин для похудения, диета для сушки тела для мужчин: меню

Спортивная диета для мужчин – это определенное питание со специальным меню, которое позволит прийти в форму – похудеть (если это необходимо), а также сделать тело рельефным за счет так называемой сушки. В зависимости от целей, меню будет немного отличаться. Однако в целом глобальных различий нет.

Самый важный нюанс, о котором не стоит забывать, это обязательное сочетание спортивной диеты с самим спортом. Без физических упражнений добиться ошеломительного результата будет сложно. Кроме того, существует диета для спортсменов-мужчин.

Она предназначена для сохранения и поддержания формы, которая уже находится в полном порядке.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин требует соблюдения определенных положений.

  • Начнем с того, что с самого утра следует делать зарядку. Пусть она будет не слишком тяжелой, но и не слишком простой. Утренние упражнения «разбудят» обмен веществ, а это Вам только на руку;
  • Также необходимо следить за питьевым режимом и не забывать пить больше воды. Благодаря ей процесс похудения будет идти гораздо быстрее;
  • В рационе спортивной диеты главенствующее положение занимают белки, или протеины. Количество белка на сутки рассчитывается как масса тела в килограммах, умноженная на два;
  • А вот о простых углеводах придется благополучно забыть: о сладостях, о сахаре, о покупных соках и газировке, о мучном;
  • Что касается сложных углеводов, то они нужны. Особенно хорошо для спортивной диеты подходят некоторые крупы (овсянка, гречка), бобовые, овощи (но не картофель). В овощах много клетчатки: она создает чувство насыщения, хотя по энергетической ценности практически ничтожна;
  • Макаронные изделия разрешены, но в ограниченных количествах и только из твердых сортов пшеницы;
  • Питаться следует не менее пяти раз в день. Это поможет ускорить обмен веществ и сжигание жира;
  • Ужин – это самый легкий прием пищи. Никогда не забывайте об этом;
  • Подружитесь с маложирными и несладкими молочными продуктами, особенно с творогом, молоком, кефиром;
  • Источниками белка для Вас станут нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, а также белки куриных яиц;
  • Не ешьте ничего жареного, копченого, консервированного и маринованного;
  • В диету нужно включить жиры в виде орешков, оливкового масла, рыбы;
  • Запрещены алкоголь и фаст-фуд.

Диета для тренировок для мужчин

Итак, мы уже сказали, что неотъемлемой частью спортивного питания являются тренировки. Помимо основных вышеприведенных правил, есть таковые и для занятий в зале. Наверняка у многих возникал вопрос, как питаться, если ходишь заниматься в тренажерный зал и хочешь приобрести сексуальное стройное тело?

За пару часов до тренировки можно съесть: гречневую или овсяную кашу, что-нибудь из овощей или фруктов (только не банан), белок куриного яйца. Вообще можно не есть ничего, но так Вы вряд ли долго протянете. Вернувшись домой после тренировки, не стоит сразу бежать к холодильнику. Подождите полтора-два часа. За это время организм интенсивно будет сжигать Ваши жировые запасы.

Поэтому такому важному процессу мешать точно не стоит, если Вы хотите похудеть. Зато воду пить можно в любых количествах, это только приветствуется. По истечении срока в пару часов, можно и покушать. Но разрешены только белковые продукты: отварное мясо или рыба (нежирные, без кожи), белки отварных куриных яиц, творог, кефир (обезжиренные).

Ужин делаем максимально легким: творог с фруктами или рыба с овощами.

Тренировки в сочетании со спортивной диетой неизбежно приведут Вас к какому-то результату. Если Вы хотите избавиться от жира и набрать мышечную массу, то они как бы «превратят» жир в мышцы. Если избытков жировой ткани у Вас нет, то они просто помогут держать себя в тонусе и продолжать наращивать мышечную массу.

Спортивная диета для мужчин для похудения: примерное меню

  1. Завтраки:
    1. отварные куриные яйца (две штуки), овсянка и апельсиновый фреш;
    2. омлет из двух яиц и яблоко;
    3. овсяная каша и стакан молока;
    4. йогурт, ломтик сыра и грейпфрутовый фреш;
    5. гречка и яблочный фреш;
  2. Вторые завтраки:
    1. фруктовый салат;
    2. творог и морковный фреш;
    3. творог и грейпфрут;
    4. персик;
  3. Обеды:
    1. отварная курица с гречкой и овощами;
    2. отварная говядина и грейпфрут;
    3. салат из овощей с креветками;
    4. легкий суп на курином бульоне;
    5. отварная говядина с салатом из овощей.
  4. Полдники:
    1. творог;
    2. натуральный йогурт (без добавок);
    3. яблоко;
    4. творог с кусочками киви;
    5. стакан кефира.
  5. Ужины:
    1. рагу из рыбы и овощей;
    2. отварная рыба с фасолью;
    3. запеченная с овощами курица;
    4. кусочек отварной говядины с листьями салата;
    5. отварные креветки с руколой и лимонным соком.

Из напитков выбор остановите на зеленом чае, молоке, свежевыжатых соках.

Диета при сушке тела для мужчин

Для тех, кто не знает, сушка тела – это процесс избавления от жировой прослойки с одновременным наращиванием мышечной массы. Она нужна для того, чтобы тело выглядело более рельефным и мускулистым.

К сушке часто прибегают перед соревнованиями спортсмены. То есть сушка – это не способ похудения. Это способ сделать тело более привлекательным. Спортивная диета для мужчин и сушка немного похожи по рациону.

Но последняя более строгая и, повторимся, преследует другие цели.

Диета во время сушки для мужчин в 100% случаев должна идти рядом с силовыми упражнениями и тренировками. Само питание обязательно дробное, чтобы не перегружать организм, чтобы ускорить метаболизм.

Калорийность суточного рациона при этом стоит уменьшить. Количество белка в меню делаем максимальным, углеводов – минимальным. В среднем соотношение их будет как 2:1. Что касается жиров, то они должны быть, но в небольшом количестве.

Основные продукты питания, которые позволяет диета на сушке для мужчин:

  • Белки куриных яиц;
  • Нежирные отварные мясо и рыба;
  • Грибы;
  • Молочные продукты с низкой массовой долей жира;
  • Гречневая и овсяная каши;
  • Бобовые;
  • Овощи: особенно кабачки, капуста разных сортов, сельдерей;
  •  Фрукты: особенно зеленые яблоки, лимоны и грейпфруты.

Помимо предложенного перечня, Вы можете обогатить свое меню протеином, аминокислотами. Но они, разумеется, не должны вытеснять обычные и привычные продукты питания.

Максимальная калорийность рациона на сушке – не более 2300 калорий. Конечно, придется немного позаниматься скучными расчетами.

Но с течением времени Вы запомните, какова энергетическая ценность самых распространенных продуктов. Воды в сутки пьем не менее двух литров.

Диета на сушке для мужчин: меню

  • День 1: овсянка, суп на курином бульоне, говяжья отбивная, паровые рыбные котлеты, овощи (салаты);
  • День 2: отварная горбуша, гречка, отварное куриное филе, пачка творога, овощи, грейпфрут;
  • День 3: отварные белки от двух яиц, ломтик сыра, суп на рыбном бульоне, яблоко, отварной рис;
  • День 4: овсяная каша, суп из овощей, отварная курица, рагу из овощей и рыбы, апельсин;
  • День 5: омлет из двух белков и молока, хлебец, грибница, гречка, отварная курица с овощами, яблоко;
  • День 6: перловка, суп на курином бульоне, капустный салат, говяжьи паровые котлеты, грейпфрут;
  • День 7: рыба с овощами в духовке, суп вегетарианский, два яйца, апельсин, отварной рис.
Читайте так же:  Диета протасова отзывы и результаты 2016

Таким образом, диета для сушки тела для мужчин предполагает довольно строгое меню. Поэтому лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у Вас каких-то серьезных заболеваний, которые могут стать противопоказанием (например, патология сердечно-сосудистой системы, желудчно-кишечного тракта, а также почек).

Источник: http://fitnessvopros.com/ecozozh.ru/pokhudenie/238-sportivnaya-diyeta-dlya-muzhchin.html



Диета для спортcменов

Спортсмены благодаря своей отличной физической форме всегда имеют здоровый вид, они сильные и сами по себе очень выносливые. Залог крепкого здоровья – не только спорт, но и питание.

Чтобы поддерживать физическую форму, спортсмен должен питаться не только обычной пищей, но и употреблять добавки, стимуляторы.

В зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, ему нужна соответствующая диета.

Диета для спортсменов – максимум белков и минимум жиров

Примерный рацион для спортсменов включает в себя частый прием пищи в небольших количествах. Перед завтраком принято натощак выпивать полезный напиток. Например, горячую воду смешать с 1 столовой ложкой фруктозы, цитрусовым соком (можно смешать лимонный с апельсиновым) и, дав остыть, выпить. Далее, как обычно, идут завтрак, обед, ужин, но со своими особенностями.

Завтрак

На завтрак можно употребить следующее:

  • 2 яйца, сваренных всмятку;
  • треска;
  • хлеб, испеченный из непросеянной муки, с маслом;
  • компот;
  • цитрус (грейпфрут, апельсин);
  • яблоко;
  • чай.

Второй завтрак

В меню спортсменов также входит второй завтрак. В это время применять в пищу можно:

  • салат из свежих и сушеных фруктов;
  • стакан фруктового либо ягодного сока.

Обед

Во время обеда можно съесть:

  • пару бутербродов с маслом (хлеб должен быть из непросеянной муки);
  • овощной салат (помидоры, зелень);
  • фрукты либо салат из фруктов;
  • стакан фруктового сока.

Полдник

Между обедом и ужином принято делать небольшой перекус:

  • крекеры, намазанные маслом, либо сухари;
  • чай.

Ужин

На ужин спортсмен обычно ест:

  • молочный суп;
  • отварную или запеченную рыба (либо нежирное мясо);
  • тушеный картофель, пюре;
  • омлет;
  • салат из овощей;
  • манный пудинг или салат из фруктов;
  • компот.

Сушка для спортсменов – диета быстрого сжигания жира

Такой вид спортивного питания используют перед важными соревнованиями либо для поддержания уровня жира в организме. Сушка предназначена для сжигания жира за короткий промежуток времени.

Если затянуть с такой диетой, это может негативно сказаться на психологическом здоровье. Употребление углеводов во время сушки должно быть минимальным, их количество сокращается до 20–40 %.

Отсюда и недостаток калорий в организме, который способствуют утрате собственных запасов жира для восстановления энергии.

Поэтому самостоятельное занятие сушкой не рекомендуется, и лучше консультироваться со специалистом. Но существуют базовые рекомендации, которые принесут пользу организму:

  1. Суточный рацион должен составлять до 10 % простых углеводов.
  2. Выпивать нужно не менее 3 л воды в день.
  3. Обязательное употребление клетчатки (цельнозерновые продукты).
  4. Дневной прием пищи должен быть разбит на небольшие порции, потому как рельефное тело не приемлет переедания.
  5. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Диета для спортсмена для похудения: здоровое, крепкое тело

Каждая спортсменка и любой спортсмен должны правильно питаться и придерживаться диеты. Диета для спортсменов – это комплекс полезных продуктов с определенным количеством жиров, белков, углеводов, полезных компонентов, рассчитанных на обеспечение организма энергией во время интенсивных нагрузок. Такая диета подойдет как для поддержания физической формы, так и для похудения.

Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно придерживаться следующего рациона:

  • Углеводы. Углеводный комплекс будет зависеть от возраста человека, пола и вида спорта, которым он занимается. Оптимальный вариант – около 7 г на килограмм веса человека.
  • Белки (протеины). Рекомендуемая норма: при незначительных нагрузках – 1 г на килограмм веса человека; для бодибилдеров-силовиков – 2 г.
  • Жиры. Должны составлять не более 30 % калорий от всего количества. Их избыток замедлит усвояемость пищи.
  • Жидкость. Тренируясь, человек теряет в час около 2 л жидкости. Дополнительно она выходит вместе с мочой. Потому нужна компенсация таких потерь, и необходимо часто пить воду.
  • Витамины и минералы. Желательно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2015/01/03/dieta-dlya-sportmenov.html



Фишка питания спортсмена: диета для сжигания жира для мужчин на животе с меню и отзывами

Когда пред вами стоит цель набрать мышечную массу и привести в норму свой вес,– важно выбрать режим тренировок и план питания.

При этом, мускулы должны прибавиться, а жировая прослойка уйти. В современном мире информационный поток способен сбить с толку даже сильного атлета, предлагая разные варианты диеты для сжигания жира для мужчин.

В одном источнике вас будут уверять в пользе бессолевой диеты, в другом – кричать, что ваша проблема в углеводах.

Иные – убедят вас не есть ничего кроме фруктов и сока. Ясно только одно: жирная пища – зло.

Маложирные методики

Давайте пробежимся по ряду популярных диет для спортсменов. Для сжигания жира мужчинам нужно избегать жирной пищи.

Кима Протасова

Основана на сочетании сырых и отварных овощей с кисломолочными продуктами малой жирности. Разрешается небольшое количество яиц и отварной рыбы. Из ее положительных моментов стоит отметить нормализацию работы кишечника. Минусы: длительность – 5-10 недель и сезонность. Самые полезные и доступные фрукты и овощи у нас распространены летом.

АВС

Считается, что есть продукты, которые можно есть круглые сутки в любых количествах. Это гречка, зелень, морепродукты, все виды капусты и несладкие фрукты и овощи (группа А).

До 6 вечера можно позволить себе макароны и карамель, постное мясо и шоколад, а также творог, слоеную выпечку и сухое вино (группа В).

Под полным запретом майонез, сало, пиво, лимонады с газом, фаст-фуд и дрожжевые изделия (группа С).

Дюкана

Методика заключается в обилии белков в рационе. Казалось бы – то, что доктор прописал для спортсмена. Но есть много подводных камней: белки расщепляются только в определенном количестве. Считается, что при большой физической нагрузке расчет такой: 2г белка усваивается на 1кг массы тела.

Что же произойдёт, если превысить эту норму? В лучшем случае, вы отравитесь продуктами гниения окисленных белков, которые организм не успел переварить, потому что на него свалилась уже новая порция, ведь Дюкан не ограничивает в количестве потребляемой пищи. А далее – не справятся почки, пострадает желудок, кровеносная система.

Поэтому следует быть очень осторожным, выбирая этот путь.

Суть похудения

Чтобы понять, какая еда полезна для формирования мышечной массы, а от какой будет только увеличиваться слой жира, надо разобраться с основными элементами рациона. Меню спортивной диеты для мужчин для сжигания жира предусматривает особое питание.

Белки, жиры и углеводы мы получаем из пищи. Белки бывают растительного и животного происхождения. Из мяса, рыбы, морепродуктов, печени мы усваиваем аминокислоты. Большая часть этих веществ незаменима и не синтезируется в нашем организме.

Перевариваются они медленно, мы тратим очень много энергии. На этом принципе основаны все диеты, состоящие из белка. И всё бы ничего, но чистый белок усваивается только в определенном количестве, остатки будут отравлять пищевод.

Поэтому нельзя исключать ни один из трёх компонентов питания полностью.

Растительный белок представлен клетчаткой и глютеном. Клетчатка усваивается не полностью, энергии в большом количестве из неё не получить, но пищеварение наладит и витамины из растительной пищи получать можно в достаточном количестве.

Без аминокислот строительство любых клеток идёт медленно, поэтому среди спортсменов вегетарианцев крайне мало.

Углеводы тоже бывают разные. Сахара простые и сложные.

До жиров расщепляется медленно лишь небольшая их часть, в отличие от простых сахаров, которые моментально поступают в кровь, расщепляясь до глюкозы, и переходят в жир.

С жирами всё не так просто, как кажется на первый взгляд. Они бывают хорошие и плохие. Это условное разделение позволяет догадаться, что ситуация не однозначна. Не будем вдаваться в биохимические превращения, далее поговорим о продуктах, жир из которых не помешает в нашем спортивном рационе.

Делаем вывод: из белка мы получим строительный материал для новых клеток, и он труднее всего образует жировую ткань. Поэтому белки – основа диеты для сжигания жира на животе мужчинам. Сложные углеводы на втором месте. Ими мы будем дополнять базовый рацион.

Совет!

От жиров полностью отказаться не получиться, без их участия не усвоится кальций и энергетические ресурсы организма истощатся. Вы удивитесь, но от недостаточного количества полезных жиров непременно вырастет уровень холестерина в крови. А это, согласитесь, не нужный эффект.

Меню

Прием пищи Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Яичница из 2-3 белков, свежевыжатый яблочный сок, овсянка на воде 150 г. Банан или яблоко зеленое Суп с овощами на овощном бульоне, отварное мясо постное 100г Творог жирностью 5% 150г Куриная грудка отварная 100 г, компот из сухофруктов.
Вторник Каша мультизлаковая на воде 150 г, кусочек ветчины, компот из сухофруктов Йогурт Котлеты из рубленой телятины на пару 150 г, овощное рагу Овощной салат, тост из цельнозерновой муки Запеченный лосось с травами
Среда Омлет овощной, свежевыжатый сок Мюсли с курагой 100 г Куриное филе запеченое, овощной салат, компот Творожный пудинг Жюльен из морепродуктов
Четверг Ванильная каша из отрубей, гоголь-моголь из 3х яиц и корицы на подсластителе Сливочный сыр, два кусочка ветчины Тушеная телятина и овощи на пару Творог с курагой Куриное суфле
Пятница Яйца отварные 3 шт, сыр сливочный 50г Йогурт с отрубями Рыбный суп и перловая каша 100г Сваренные вкрутую яйца 2 шт Запеченные куриные тефтели
Суббота Салат из морепродуктов,тост из цельнозерновой муки Творог с отрубями и кефиром Курица на гриле (или в духовке), овощи гриль Овсянка 150г Яйца отварные 2-3 шт
Воскресенье Сыр сливочный, хлебцы и пара кусочков ветчины, сок апельсиновый Обезжиренный йогурт Салат из свежих овощей, стейк из индейки Кекс из отрубей с ягодами Курица карри

Следует учесть, что двухчасовая тренировка должна проходить через час после приёма пищи. И через час после занятий можно есть нежирное мясо и углеводы, вроде овсянки и отрубей.

В день организм должен получать около 200г белка и столько же углеводов. Жир будет поступать в малом количестве с постным мясом, молочными продуктами и яйцами.

Клетчатка из овощей и фруктов поддержит обмен веществ набором микроэлементов, нормализует пищеварение.

Салаты заправляем малым количеством льняного или оливкового масла первого отжима. Каши варим на воде без сахара и соли. Готовим мясо без добавления жира при кулинарной обработке: гриль, запекаем, на пару или отвариваем.

Если вас пугает наличие сложных блюд в меню, и вы можете однообразно питаться на протяжении двух недель, то в качестве мяса вам понадобится – 200 г куриной грудки в день, овсяная каша, 5-10 яиц, овощи свежие для салата или просто капуста, пачка творога не жирнее 5%. Так вы обеспечите себе полноценный рацион.

Смысл в том, что мы даём организму необходимое количество всех основных компонентов питания, соблюдаем физическую активность.

Липиды при этом из жировых тканей будут постепенно расщепляться, высвобождаясь из подкожных слоёв. Углеводы обеспечат энергией, а так как мы потребляем в течение дня только сложные сахара, нежелательные отложения из них мы не получим.

Мышечную массу сохраним и сформируем рельеф.

Противопоказания

Диеты, выстраивающие спортивный режим, показаны только здоровым людям, с осторожностью надо применять тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Требуется консультация со специалистом.

Противопоказана при:

  • гипертонии;
  • заболеваниях почек;
  • холецистите;
  • подагре;
  • язве желудка;
  • атеросклерозе.

Результаты и отзывы

Мужская диета для сжигания жира поможет скинуть за неделю от 2 до 5 кг. Процент жира будет падать после второй недели маложирного рациона. Главное, что результат будет сохраняться длительное время, пока вы режимно тренируетесь и правильно питаетесь.

Пётр из Тольятти, 28 лет:« Я попробовал снизить в рационе жиры по совету диетолога. Весил я 95 кг при росте 175 см. Получилось уйти от лишних углеводов. Пришлось поменять пищевые привычки.

Через 5 месяцев мой вес упал на 15 кг, самочувствие улучшилось, я стал бодрее.

Пошел тренироваться и теперь просто не представляю свою жизнь без спортзала и не вернусь к привычному фаст-фуду»

Михаил, 33 года, Рязань. « Пока набирал мышечную массу, появился жир в боках торсе. Тренер дал мне систему питания на основе белка и углеводов. Мне понравилось, что питаться можно разнообразно. Хоть шашлыка в меню и нет, зато разного мяса много и я уже привык к овощам. За 5 недель сбросил 7 кг.»

Виктор Константинович, 45 лет. « Мне поставили диагноз гастрит в возрасте 42 лет. Врачи сказали, что если я не стану соблюдать диету – рискую заработать язву желудка.

Мне прописали бессолевую диету, затем был щадящий режим питания. Теперь я стал тренироваться и бегать на стадионе. Придерживаюсь диеты с малым количеством жиров и стал чувствовать прилив сил.

Вес пришёл в норму, и гастрит за последние 2 года не обострялся ни разу.»

Выводы

Подведём итог, избавляясь от жира в рационе очень важно не забывать о физической нагрузке. Общее правило – дефицит калорий, тогда на каждый килограмм лишнего веса надо создать недостаток в 5000 калорий, что равняется трехчасовой пробежке.

Поэтому гораздо выгоднее соблюдать ограничения в питании. Чтобы приглушить чувство голода и заполнить желудок, употребляйте больше клетчатки из красных и зелёных овощей. И никакой картошки! Крахмала в рационе быть не должно.

А мясо птицы и рыба для вас – лучший источник белка.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/muzhskaja-malozhirnaja.html



Диета для спортсменов для сжигания жира

x

Check Also

Древние китайские астрологи утверждали, что зодиакальный период разделен на двенадцать циклов, каждому из которых соответствует определенное животное. Каждое животное оказывает энергетические вибрации на человека, рожденного под влиянием этого астрологического знака. …

В уходе за волосами очень важен и уход за кожей головы. Любые стайлинговые средства и для ухода за волосами взаимодействуют с кожей головы и на ее поверхности накапливаются самые разнообразные …

Каждая мама желает видеть своего малыша здоровым и счастливым. Счастливым ему помогут стать любящие родители, а быть здоровым на первых порах жизни поможет мамино грудное молоко. Ведь именно оно содержит …

Все мы знаем, что есть такая птица, как страус. Страус считается одной из самых больших птиц в мире. Мало кто знает, что средняя особь может быть ростом около двух метров. Содержание …

Одной из важных задач для родителей является приучить свое чадо проситься на горшок. Очень часто мамы и папы делают ошибку, пытаясь научить этому малыша с шести месяцев. Дело в том, что …

Все женщины рано или поздно хотят забеременеть. Иногда у пары это получается буквально с первого раза, а у кого-то долго не выходит зачать ребенка. Обычно спустя пару месяцев неудачных попыток …

Многие люди страдают от лишнего веса. Набирать вес очень легко, и это происходит довольно стремительно, а вот скинуть килограммы очень сложно. Если у вас есть такая проблема, как лишний вес, …

Рак – это страшный недуг, который буквально переворачивает жизнь человека с ног на голову. Больной вынужден придерживаться особого режима, чтобы поддерживать собственный организм, стимулировать его защитные силы на борьбу с …

Совместимость Тельца и Скорпиона нельзя назвать идеальной. Этим знакам Зодиака придется приложить усилия, чтобы создать хороший союз. Они могут стать лучшими друзьями, коллегами или отличной парой. Но могут остаться на …

Совместимость Петуха и Обезьяны относительная. Партнеры редко завязывают длительные отношения, хотя короткие интрижки между ними случаются. Слишком уж разные темпераменты, жизненные привычки и устремления у этих знаков. Содержание Характеры знаков …

Многие уже слышали о том, что такое канзаши. Если нет, напомним, что изначально под этим названием подразумевалось украшение для волос. Пришло оно к нам из Японии. Это украшение делалось в …

Наверно, каждый из нас когда-то задумывался о том, что пора бы начать правильное питание. Многие думают, что такое питание обязательно означает кушать невкусную, неинтересную и пресную еду. На самом деле …

Внимание!

Стрелец – знак зодиака, считающийся одним из самых умных и мудрых знаков, обладающий ярким характером, неиссякаемым любопытством и стремлением к знаниям благодаря лунному влиянию и тени Венеры. Содержание Стрелец мужчина …

Растяжки у подростков (стрии) – довольно распространённое явление. Вы удивитесь, но более 20% девушек и юношей, которые вошли в стадию переходного возраста, страдают от растяжек. Не стоит впадать в отчаяние, …

Поистине уникальной косметической процедурой является феруловый пилинг, для проведения которого используются высококачественные многокомпонентные препараты. В состав таких препаратов входят разнообразные кислоты (салициловая, яблочная, гликолевая, молочная и аскорбиновая), а также экстракты …

Все женщины хотят стать современными мамами. Это необыкновенно чудесный процесс, который начинается с длительной беременности и заканчивается появлением малыша на свет. После сложных родов и первого знакомства с ребенком вы …

Неважно как часто женщина может позволить себе профессиональный косметологический уход за лицом и телом. В вопросах сохранения красоты и молодости гораздо большее значение имеет регулярность и ежедневная внимательная забота о …

Говяжий жир — это продукт, который знаменит применением не только в кулинарных, но и в лечебных целях. Содержание Как производят говяжий жир Польза и вред говяжьего топленого жира Использование говяжьего …

Глаза женщины — это зеркала ее души, ведь именно на глаза чаще всего представители противоположного пола обращают внимание, когда ищут свою родную душу. Содержание Полезные свойства масла зародышей пшеницы Применение масла …

Совместимость Дракона и Козы строится непросто. На первых порах им трудно достичь взаимопонимания, построить ровные и стабильные отношения. Содержание Особенности характера знаков Общая совместимость Козы и Дракона Совместимость между женщиной …

Многие кормящие мамы задаются вопросами, можно ли им клюкву и не навредит ли она малышу. На первый взгляд кажется, что данный вопрос вовсе не из сложных, тем более что все …

Сегодня так называемое плавание грудничков на пике популярности: родители стремятся научить ребенка плавать и нырять буквально с пеленок. Является ли аквагимнастика для самых маленьких на самом деле полезным для здоровья …

По гороскопу совместимость Крысы и Кролика довольно средняя, однако не все решают астрологические прогнозы – многое зависит от силы чувств и желания партнеров оставаться вместе. Содержание Характеристика знаков Совместимость мужчины …

Очень часто в первый месяц беременности женщина еще и не догадывается о своем интересном положении. Изменения внутри ее тела уже происходят, но в самом начале этого периода никаких кардинальных отличий не …

Источник: http://fitnessvopros.com/bydota.ru/otnosheniya/dieta-dlya-sportsmenov-dlya-szhiganiya-zhira



Спортивная диета для сжигания жира

Сейчас все больше внимания при похудении уделяется углеводам. Это связано с тем, что низкоуглеводная диета в связке с бодибилдингом способна принести хорошие результаты. Уже около десяти лет этот метод похудения является весьма популярным как среди женщин, так и мужчин. Именно соответствующая диета и занятия спортом улучшают процесс сжигания жира на животе.

О взаимосвязи углеводов и лишнего веса известно уже давно. Большое количество углеводов в рационе и является основной причиной избыточного веса. Но чаще всего люди борются именно с жировыми клетками, не придавая большого значения углеводам.

Важно!

В настоящее время существует большое количество меню и программ питания, основная цель которых – уменьшить в рационе количество жира.

Однако большинство мужчин, занимающихся бодибилдингом, скажут, что больше внимания необходимо придавать углеводам.

Углеводы могут и не быть полезными

Было проведено большое количество исследований, доказавших, что не все виды углеводов полезны для организма. Однако и полноценное питание без этих веществ невозможно. Они содержатся в большом количестве продуктов и попадают в организм, но при этом важно следить за их соотношением. Это сделает процесс сжигания жировых клеток на животе более эффективным, причем это касается и мужчин.

Большинство людей уверены, что наиболее полезными являются сложные углеводы, чем простые. Но в этом вопросе не все так просто, как может показаться. Во-первых, организм не может четко различать простые и сложные углеводы, как этого хотелось бы. Во-вторых, все виды углеводов расщепляются на глюкозу, которая, как известно, является основным источником энергии. Возникает вопрос: что же делать?

Что такое гликемический индекс?

На сегодня максимально точно можно классифицировать углеводы с помощью гликемического индекса.

С его помощью учитывается уровень сахара в крови, а также скорость его повышения. Продукты с высоким индексом, входящие в рацион, способны быстро увеличивать уровень сахара, благодаря свойству глюкозы усваиваться мгновенно.

Предполагается, что диета, состоящая из продуктов с высоким индексом, может привести к сахарному диабету. Это касается шоколада и мучных изделий. В то же время углеводы из продуктов с низким индексом усваиваются существенно медленнее, что не вызывает резкого повышения уровня сахара.

Какие продукты содержат наименьшее количество углеводов?

Программы питания, в которых ограничено потребление углеводов, заставляют организм активнее использовать имеющиеся запасы жиров. С их помощью происходит замена сахара, не сопровождающаяся высоким уровнем производства инсулина.

Среди максимально эффективных продуктов при низкоуглеводном рационе необходимо выделить следующие:

  • мясо;
  • рыбу;
  • различные морепродукты;
  • молоко и молочные продукты;
  • зелень и овощи.

При этом не стоит ожидать сиюминутного результата. До того момента, когда организм начнет использовать жировые отложения вместо углеводов для получения энергии, может пройти несколько недель. Этот процесс получил название липолиз. Именно благодаря расщеплению жировых клеток при отсутствии большого количества углеводов и происходит снижение массы тела.

Советы для спортсменов

В подготовительный период перед соревнованиями спортивная диета должна быть весьма осторожной. Организм должен приспособиться к новому рациону. Необходимо убрать из него продукты с большим содержанием сахара, а о белом хлебе и сахаре следует в это время вообще забыть.

В рационе мужчин, которые готовятся к соревнованиям, не должны присутствовать продукты, содержащие фруктозу, сахарозу, декстрозу. Это достаточно большой список продуктов, но благодаря этим ограничениям можно подготовить организм к серьезным нагрузкам и не допустить появления лишнего жира на животе.

Во время тренировок и после них процесс сжигания жира существенно ускоряется, но при этом следует составить правильный рацион питания. Диета может быть составлена значительно быстрее, если использовать специальную таблицу содержания углеводов.

Также можно дать несколько советов для мужчин, не желающих видеть на своем животе большое количество жира.

Для этого совершенно не обязательно серьезно заниматься спортом, но без физических нагрузок процесс сжигания лишнего веса будет существенно замедлен.

Потребляйте больше воды. Речь идет именно о чистой воде, которая ускоряет метаболизм жировых клеток. Говоря проще, процесс их сжигания существенно ускорится.

Применяйте специальные добавки. Также весьма эффективными для сжигания жиров являются и специальные пищевые добавки. Среди них следует выделить витамины группы В, селен, масло льняных семян, карнитин и др. У мужчин, использующих их, проблем с избыточным весом будет существенно меньше.

Употребляйте минералы. Очень важно увеличить в своем рационе количество калия. Этот минерал хорошо вымывается из организма с помощью воды. Однако он не может быть синтезирован самим организмом, и необходимо его поступление извне. Для этого существует достаточно много витаминных комплексов.

Как быстро можно увидеть результат?

Много людей, в том числе и мужчин, используя специальные меню для похудения, одержимы идеей ежедневного измерения массы тела.

С помощью низкоуглеводного рациона можно достаточно быстро достичь результата, но показания на весах не отражают только количество жира.

Всегда следует помнить, что таким образом можно узнать общую массу, в которую входят жидкости организма, а также отходы, находящиеся в организме.

Совет!

Вот поэтому, а также исходя из психологического фактора, оптимальным будет взвешиваться один раз в течение недели, и делать это следует в определенное время.

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/diety-po-sostavu/malouglevodnye/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html



Пример спортивной мужской диеты для сжигания жира

Здравствуйте, уважаемые мужчины и парни. Сегодняшняя тема сугубо Ваша. И звучит она следующим образом: «Спортивная диета для сжигания жира для мужчин». В ней я приведу примеры того, что нужно есть, а от чего стоит воздержаться, и также расскажу из чего должно состоять Ваше повседневное меню.

Если Вы твердо решили похудеть или подсушиться, то предупреждаю – путь к совершенному телу будет непростым и длительным. И дело не в том, что придется преодолевать свой болевой порог, выполняя упражнения со средними весами до полного «износа» мышц. И даже не в том, что необходимо это будет делать на каждой тренировке. Все намного сложнее.

Слышали выражение, типа того, что главный враг для нас – это мы сами. Или типа этого: «Себя нужно сравнивать только с самим собой в прошлом». К чему я все это говорю? Задача при похудении стоит самая сложная – бороться с самим собой, а точнее, со своими искушениями, касающимися еды. И в начале этого пути я Вам желаю крепкой выдержки и огромной силы воли. Мотивирующая статья вам в помощь.

Что необходимо есть во время похудения?

Изначально упор необходимо делать на белковую пищу – она должна составлять не менее 50% от всего объема еды, съедаемой в день.

В эти 50% входит и спортивное питание белковой направленности. Далее. Чтобы поддерживать себя в бодром состоянии – необходимо много энергии. Обычно ее берут из быстрых и медленных углеводов.

Но в нашем случае быстрыми необходимо будет пожертвовать – они и есть главная причина образования подкожного жира.

Нет, это не жир в том виде, в котором все мы привыкли его видеть у себя на сковородке, а именно быстрые углеводы.

Еще одним фактором является клетчатка. Не буду вдаваться в подробности зачем она нужно и какие функции выполняет, просто знайте – она необходима, особенно при сбрасывании лишнего веса.

Что касается жирной пищи, то ее есть можно, но не переусердствовать с ней, ведь при избытке жиров в организме этот самый жир начинает накапливаться.

Внимание!

Оно вам нужно? Под жирной пищей я подразумеваю жареное, хотя и им себя можно побаловать раз в неделю. Но, например, оливки или маслины тоже жирные.

И что, их тоже раз в неделю можно кушать? Нет, вот их как раз можно чуточку больше, хотя, опять-таки, не надо увлекаться.

Список продуктов

Белки:
мясо (птица, говядина, свинина и прочее), рыба (по возможности нежирные сорта).

Кисломолочные продукты:
(сыр, творог, молоко, кефир, все, кроме сметаны), яйца в любом виде, кроме жаренного, орехи любых сортов, семена подсолнуха и тыквы. Эти продукты будут насыщать Вашу мускулатуру, кости.

В общем, если немного подытожить, то все эти продукты необходимо есть в больших количествах. Не забывайте о зелени, ведь я не могу указать все продукты.

Что касается клетчатки, то в большом количестве она находится в капусте. Да, обычной капусте. Но если мыслить сезонно, то клетчатка также содержится в ягодах, груше. Она еще присутствует в цельнозерновом хлебе, чечевице, злаках.

Чего есть не стоит

Как я уже сказал, необходимо воздержаться от приема быстрых углеводов. К ним относится все сладкое, кроме меда: пирожные, печенье, конфеты, в общем все, что содержит сахар. Сладкие фрукты тоже, кстати, несут в себе некоторое количество быстрых углеводов, но и медленных тоже. Еще к медленным углеводам можно отнести мучные и хлебобулочные изделия: хлеб, багеты, пельмени, вареники.

В спортивном питании (некоторые его виды) тоже необходимо себя ограничить. Так, стоит полностью отказаться от применения гейнеров, какими бы они ни были – высокоуглеводными или высокобелковыми. В них за основу, как правило, взят мальтодекстрин, богатый на быстрые углеводы.

Спортивное питание при диете

Отличным средством-заменителем быстрых углеводов (считай, быстрого получения энергии) может быть креатин, отвечающий за энергию всего тела.

Естественно, белковые смеси и коктейли должны выйти на первый план, которыми иногда можно заменять один дневной прием пищи. Далее по собственному желанию можно использовать жиросжигатели, L-карнитин и прочие направленные на снижение лишнего веса добавки.

Особое место занимают витамины и минералы. Во время диеты приходится себя ограничивать в продуктах, поэтому вместе с ними падает и поступление необходимых микроэлементов в организм. Поэтому «юзать» витаминно-минеральные комплексы необходимо взять себе за правило. В любом случае хуже не будет.

Некоторые советы

Старайтесь каждый день есть то, чего не было в прошлый – смена пищи будет благоприятно сказываться на снижении веса и на питании организма разными микроэлементами.

Делайте небольшие перерывы в приеме белковой пищи каждые 2 недели. Белок тоже имеет свойство накапливаться и превращаться в подкожный жир. Думаю, 4- 5 дней будет достаточно, чтобы возобновить прием белка. Нет я не говорю его полностью исключать, просто в такие периоды урезать, заполняя образовавшуюся брешь овощами и фруктами, например. Бананы – вот отличная замена.

Примерно из таких продуктов должна состоять спортивная диета для сжигания жира для мужчин. Если Вам понравилась статья – поделитесь ей со своими друзьями через социальные сети. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на обновления блога. Будьте стройными.

Источник: https://ProTvoySport.ru/sportivnaya-dieta-dlya-muzhchin/



Спортивная диета для сжигания жира – худеем активно!

Для спортсменов необходима определенная система питания, которая требует тщательного подхода. Для них разрабатывается специфическая спортивная диета.

Любые тренировки в спорте требуют больших физических усилий и эмоциональных нагрузок, особенно подготовка к соревнованиям.

Поэтому рацион любого спортсмена должен быть полезным, полноценным, сбалансированным, восполнять затраченную энергию.

Читайте так же:  Палео диета меню на неделю кроссфит

Диетическое питание подразумевает уменьшение количества потребляемых жирных продуктов и увеличение продуктов, богатых клетчаткой. А чтобы организм пополнялся энергией, ему надо получать необходимое количество калорий и питательных элементов для интенсивных тренировок.

Рацион меню разрабатывается таким образом, чтобы не набирался лишний вес.

Основные правила диетического режима питания:

  • Количество потребляемых калорий будет зависеть от интенсивности тренировок, нагрузок, возраста, пола и индивидуальных особенностей спортсмена;
  • Соотношение жиров, углеводов и белков индивидуально для каждого. Стандартное соотношение такое: белки — 30%, углеводы — 50%, жиры — 20%. Такое соотношение будет считаться идеальным при нагрузках интенсивного характера;
  • Чтобы похудеть и нарастить мышцы, нужен высококачественный белок в большом количестве, а вот количество углеводов ограничивается;
  • Обязательное соблюдение режима, запрещено есть на ночь;
  • Потребление не меньше 2,5 литров воды за день;
  • Прием витаминно-минеральных комплексов, БАДов, спортивного питания;
  • Потребление животного и растительного белка;
  • Прием пищи 4 раза в сутки (завтрак, обед, полдник, ужин до 8 вечера);
  • Завтракать надо не позже двух часов после сна, чтобы уровень сахара в крови не повышался;
  • Питаться дробно, порции небольшие.

Плюсы:

  • спортивная программа не считается голодной, чувство голода преследовать не будет;
  • можно есть различные продукты с небольшим содержанием калорий;
  • питание получается насыщенным полезными элементами и витаминами, сбалансированное и здоровое;
  • организм не будет истощен, потому что получает достаточное количество минералов и витаминов;
  • высокоэффективна, действенна и безопасна для здоровья.

Минусы: 

  • затратна финансово — белковая пища подразумевает постоянный прием мяса, рыбы, яиц, творога, сыра, овощей, фруктов, все продукты должны быть свежими и качественными;
  • подходит тем, кто постоянно занимается спортом и уже не представляет свою жизнь без него;
  • не подходит тем, кто не любит спорт, рацион может поспособствовать набору лишнего веса.

Спортивная диета рассчитана на неделю, один день является разгрузочным. Для разгрузочного дня подойдет нежирный кефир, минералка, овощи сырые или тушенные без масла. Фитнес-рацион включает обязательный прием белковых продуктов перед началом тренировки.

Меню можно чередовать, делать его разнообразным, выбирать другие подходящие и вкусные продукты. Можно употреблять белки, мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты, черный хлеб.

Завтрак:

Стакан кефира, два яблока или банан. Можно съесть 5 куриных белков и порцию овсянки на воде. 

Второй завтрак:

  • Салат из морковки с капустой, 100 г отварного мяса, 2 белка, 30 г ржаного хлеба, чай с медом.
  • Пол-литра кефира либо молока.
  • Морская капуста, 100 г запеченной куриной грудки, 100 г бурого риса, два белка, кофе без сахара.
  • Рыба на пару 200 г, 150 г гречки и чай.

Обед:

  • Овощная солянка, 100 г говядины, 30 г черного хлеба, половина стакана свежевыжатого сока.
  • Овощное рагу 200 г, 100 г мяса, 30 г черного хлеба, 2 шт. кураги, кофе или чай.
  • Постный борщ, 150 г рыбы на пару, салат из капусты, заправленный маслом оливы и соком лимона.

Полдник:

Яблоки, груша, грейпфрут, апельсины на выбор.

Ужин:

  • Порция нежирного мяса или рыбки, приготовленной на пару и брокколи.
  • Геркулес на воде, овощной салат.
  • Овощное рагу и 100 г запеченной курицы.

Меню диеты для девушек-спортсменок для сжигания жира такое же, как для мужчин, ничем не отличается. Особенно идеален такой рацион для тех, кто занимается бодибилдингом и затрачивает много энергии.

Женщины, которые придерживаются диетического питания для сжигания калорий, поддержания здоровья и тела в тонусе, не относятся к категории спортсменов, поэтому им нужен немного другой рацион, не такой калорийный.

Чтобы сжечь калории, убрать жировую прослойку и нарастить мышцы, надо придерживаться следующих правил:

  • дробное питание, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
  • не перегружать желудок;
  • продукты для бодибилдера должны быть калорийными, а вот клетчатки наоборот, не должно быть больше 30%, ее избыток мешает пище быстрее усваиваться;
  • ограничение количества масла, сала, сосисок, жирного мяса;
  • потребление сложных углеводов для роста мышц;
  • после тренировки можно есть сладкое, потому что мышцы могут утилизировать глюкозу быстрее;
  • для эффективного снижения жира большую часть продуктов лучше съедать до четырех часов дня;
  • на ночь надо потреблять белковую еду;
  • перед тренировкой нужны сложные углеводы и белки, через час после занятий еда должна быть сытной (быстрые и сложные углеводы, белки);
  • для роста мышц оптимальные пропорции рациона следующие: углеводы — 60%, белки — 30%, жиры —10%;
  • калорийность меню увеличивается в зависимости от набора веса, пока не достигнет 800 г, потом ее надо снижать.

Кроме продуктов, спортсменам можно принимать разные пищевые добавки, они убирают жировые прослойки. Не считаются допингом, невредные для организма, не дают побочных эффектов. Однако тем, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами, они противопоказаны.

Жиросжигатели:

  • Термодженики. Эффективно устраняют подкожную жировую прослойку. Оптимальный вариант – Lipo-6x от Nutrex. L-карнитин ускоряет доставку жирных кислот к тому месту, где они окисляются. Его надо принимать до тренировки и только в дни занятий.
  • BCAA. Аминокислоты убирают жировые отложения и снижают аппетит. Эти средства применяют в период сушки и похудения.
  1. Медленный протеин. Протеин обеспечивает поступление аминокислот в организм, в частности, в кровь, за счет чего уменьшаются катаболические процессы внутри.

Правильное питание – это уже на 80% красивый, рельефный и плоский живот. Дисбаланс в питании нарушает эту красоту, поэтому рацион должен быть сбалансированным. Необходимо потреблять жирные Омега-3 кислоты, аминокислоты, кальций.

Убрать жировую прослойку на мужском животе помогут такие тренировки, как приседания, становая тяга, жим лежа, жим штанги стоя. Не стоит тратить время на скручивания, поднятия над полом, бег, тренажеры для пресса. Базовая программа упражнений вместе с правильным питанием поможет достичь результата и сделать рельефный живот гораздо быстрее.

Чтобы женщинам сделать красивый живот, надо ежедневно тратить много энергии и потреблять низкокалорийную пищу. Можно есть грейпфрут, авокадо, капусту, курицу, рыбу, корицу, пить нежирное молоко, зеленый чай, кефир.

Утренняя гимнастика и пешие прогулки по полчаса поспособствуют похудению.

Хорошие упражнения для живота:

  • лежа на спине поднимать ноги под углом 30 градусов и удерживать 20 секунд;
  • лежа на спине поднимать корпус, ноги на полу, удерживать 20 секунд;
  • лежа на полу поднимать одновременно ноги и корпус под таким же углом, удерживать 20 секунд;
  • скакалка;
  • ходьба по лестницам многоэтажек.

Такой диетический режим довольно эффективный. За первые две недели теряется до 6 килограмм. Если бросить спорт и не ограничивать себя в жирах и быстрых углеводах (сладостях), то они вернутся снова и в короткие сроки. Такая методика должна соблюдаться постоянно, должна стать образом жизни.

Диетическая программа для спортсменов переносится легко, питание получается сбалансированным и правильным. Благодаря такой методике человек избавляется от вредных привычек и начинает вести здоровый, активный образ жизни. Специалисты и врачи отзываются о ней положительно.

Такой режим действительно эффективен, если придерживаться здорового питания всю жизнь и столько же заниматься спортом. Он больше подходит тем, кто не мыслит свою жизнь без спорта.

Важно!

Правильное питание + физические нагрузки и тренировки являются основой такой диеты. Если ее придерживаться постоянно, у вас всегда будет красивая и подтянутая фигура.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sportivnaya-dieta



Спортивная диета для сжигания жира: примеры меню питания для похудения

Теперь, когда праздники остались позади, вы, наверняка, хотите сбросить накопившиеся лишние килограммы. Что ж, если ваша цель – сжечь жир, тогда наша спортивная диета для сжигания жира вам обязательно поможет. Главное, будьте последовательны и наберитесь терпения.

Когда речь заходит про правильное питание для сжигания жира, то люди склонны все усложнять. Одни говорят, что необходимо тщательно следить за размерами порций, в то время как другие призывают считать каждую калорию. От обилия советов, порою, голова идет кругом. На самом деле, все намного проще.

Как питаться, чтобы сжечь жир на животе

Наша диета не предназначена для вегетарианцев, однако они также ее могут использовать при определенных корректировках (например, есть бобовые вместо мяса и т.д.). Далее, мы изложим правила питания при сжигании жира, которые могут быть применены и вегетарианцами.

Итак, с чего стоит начать питание для похудения? С генеральной уборки в вашем холодильнике! Выбросьте все продукты в заводских упаковках. Обезжиренное овсяное печенье с изюмом, готовые оладьи и тому подобные источники гигантского количества углеводов должны исчезнуть из вашего дома.

Также избавьтесь от булочек, пшеничного хлеба, тортильи и т.п. Да, я знаю, что цельная пшеница, просо, ячмень и овес содержат клетчатку и несут пользу для сердца, кишечника и сосудов. Однако при этом они имеют в своем составе вредные непитательные вещества, которые в избыточном количестве способны причинить вред организму.

Вместо этого старайтесь есть много фруктов, но еще больше – зелени и овощей. Когда дело касается питания для сжигания жира, то с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку их очень легко переесть.

«Так что же в таком случаем можно есть?», – спросите вы. Мне задают подобный вопрос практически каждый день. В основном он звучит из уст людей, которые не слишком хорошо готовят либо как максимум способны сделать бутерброд.

Когда вы идете в магазин, старайтесь придерживаться внешнего периметра торгового зала, где в основном находятся витрины с полезными продуктами. Также всегда читайте текст на упаковках товаров, где указан состав и пищевая ценность.

Чтобы облегчить вам задачу, я подготовил список видов мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, на которые вам нужно обращать внимание во время пребывания на диете.

Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира

Ниже вы найдете информацию, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Список этот не конечный, то есть в него можно вносить или наоборот убирать продукты. Главное придерживатья общих рекомендаций.

МЯСО

  • Говядина
  • Курица
  • Лосось
  • Буйвол
  • Креветки

ОВОЩИ

  • Капуста кале
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Кочанная капуста
  • Листовая капуста

ФРУКТЫ

  • Яблоки
  • Груши
  • Авокадо
  • Киви
  • Хурма

ОРЕХИ и СЕМЕНА

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Фисташки
  • Тыквенные семечки
  • Орехи макадамии
  • Пекан

План питания для сжигания жира

Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.

ЗАВТРАК

Вариант №1

  • 1/2 чашки сырого миндаля
  • 1/2 стакана воды
  • 1 яблоко среднего размера

Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения

Вариант №2

  • 3 яйца
  • 3-5 кусочков бекона
  • 1 большой апельсин

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

  • Яблоко с миндальным маслом

Вариант №2

ОБЕД

Вариант №1

Салат из тунца

  • Полторы консервные банки тунца
  • Черные оливки
  • Халапеньо
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Листья салата

Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.

Вариант №2

Курица с овощами (по технологии стир-фрай)

  • Курица
  • Красная капуста
  • Грибы
  • Свекла
  • Сладкий Перец

Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

Вариант № 2

  • Яблоко с миндальным маслом

УЖИН

Вариант №1

Говяжьи ребрышки (в духовке)

  • Говяжьи ребрышки
  • Листовая капуста
  • Грибы
  • Спаржа

Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.

Вариант № 2

Карне асада

  • Маринованный нарезанный полосками стейк
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Капуста
  • Желтый сквош

Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.

Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.

Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.

Источник:

www.onnit.com/academy/fat-loss-diet-plan/

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html



Сушимся правильно: диета для спортсменов для активного сжигания жира

Физкульт-привет, спортсмены! Сгонка лишнего веса актуальна не только для рядовых посетителей тренажерных залов, но и для спортсменов разного уровня. Но если в первом случае целью является рельефное подтянутое тело, то во втором, преследуются другие цели.

К примеру для контактных видов спорта вес сбрасывается для того чтобы влезть в весовую категорию. И только в бодибилдинге и фитнесе атлету важно «просушить» себя и показать мышцы на сцене. Грамотно составленная диета для спортсменов для сжигания жира позволит достичь поставленной цели!

Основные составляющие диеты

Диета спортсмена отличается от обычной диеты в первую очередь тем, что она должна влиять на жировую прослойку, но при этом поддерживать работоспособность атлета на высоком уровне. Чтобы добиться такого эффекта, нужно следовать определенным правилам, точнее рекомендациям.

  • Дефицит калорий, то о чем говорят все и всегда

Вообще от соотношения потребляемых и расходуемых калорий зависит ваш успех не только в сушке тела, но и в наборе мышечной массы. Несмотря на то, что есть формулы для расчета необходимого числа калорий (например, 35-38 ккал на килограмм веса тела), все-таки реальные цифры могут несколько отличаться.

Проверенный способ заключается в определении равновесной точки. То есть того количества калорий, при котором ваш вес не изменяется. Сделать это можно за счет подсчета калорийности съедаемой еды и наблюдения за стрелкой весов

Низкокалорийные диеты не для вас. Обеспечьте себе дефицит в 300-400 ккал. Девушкам я бы порекомендовал снижать калорийность на меньшую величину, нежели мужчинам и делать это постепенно.

  • Не говорите «нет» углеводам

В вашем рационе должно присутствовать 30% или даже 40% углеводной пищи. Но особое внимание следует уделить источнику макронутриента.

Потребляйте в пищу продукты, содержащие медленные углеводы: овсяную кашу, гречку, бурый рис, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, много овощей! Среди фруктов выбирайте менее сладкие, и не злоупотребляйте (сделайте в день 2-3 перекуса содержащих фрукты).

  • Кушайте белок, но и про жиры не забывайте

Белок – строительный материал для мышц, правда, на сушке они больше поддерживают мышцы в тонусе, нежели строят новые. Жиры нужны нашим связкам и суставам, иммунной системе, пищеварению, а также гормонам.

Пить воду нужно до того, как наступит чувство жажды. Ведь жажда сигнализирует об обезвоживании организма. Чтобы этого избежать возьмите за правило пить 1.5-2 литра воды в день (в дни тренировки объем может достигать 2-3 литров!).

Вот так коротко об основных правилах! Но не волнуйтесь, я не оставлю вас без меню.

Меню для спортсмена

Итак, вы энергичны и занимаетесь спортом, следовательно, рацион должен изобиловать разнообразными продуктами. Ведь вашему организму требуются не только белки, углеводы, жиры, но и микронутриенты (витамины и минералы). Диетологи рекомендуют включать в рацион на каждый день не менее 15 наименований продуктов!

Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак

  • Яичница или омлет (не употребляйте более 2 желтков)
  • Свежие овощи
  • Цельнозерновой хлеб
  • Кофе или чай без сахара

Перекус

  • Орехи 20-30 грамм (грецкие орехи, фундук, миндаль, кешью)
  • Зеленый чай

Обед

  • Вареное мясо или мясо на пару, это может быть курица, индейка, телятина или говядина
  • Овощной салат
  • Вареный картофель или макароны из твердых сортов пшеницы

Полдник

  • Йогурт, ряженка или кефир (желательно без вкусовых добавок)
  • Апельсин, грейпфрут или яблоко

Ужин

  • Вареная или запеченная рыба (нежирные сорта рыбы: треска, тилапия, камбала, палтус, минтай – можете кушать каждый день
  • Жирная рыба: форель, лосось, сельдь, тунец, семга – содержит полезные жиры, но лучше ограничиться 2-мя приемами в неделю)
  • Тушеные овощи

Перед сном

  • Творог (не более 2 % жирности) или стакан кефира

Количество и вес ингредиентов не приводится, так как это зависит от многих факторов: вашего веса, процента жира, дневной активности и типа телосложения.

Большой выбор продуктов позволит вам составить меню на неделю и максимально разнообразить свой рацион, снабдив его всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Что непременно приведет вас к цели!

Пара напутственных слов

Любая диета сопряжена с определенными ограничениями и требует от вас проявления силы воли, но правильно составленная диета не внесет в вашу жизнь сильных неудобств. К тому же такой опыт пойдет вам только на пользу, ведь помимо подтянутого тела вы укрепите еще и характер!

Источник: http://fitnessvopros.com/fit-ness24.ru/dieta-dlya-sportsmenov-dlya-szhiganiya-zhira/



Диета для сжигания жира

Невозможно стать обладателем рельефного пресса без соблюдения правил по рациону питания. Даже интенсивные тренировки до полного изнеможения не дадут желаемый результат, если вы употребляете ту пищу, которая способствует образованию жира на животе и боках.

Требуется знать, что человеческое тело неохотно расстается с жировыми отложениями и поэтому как только наш организм получает тревожный сигнал о недополучении привычной ему энергии, то сразу прекращает любые биохимические реакции, в том числе и мышечный рост. Следовательно, чтобы добиться результата необходимо выбрать для себя сбалансированную диету.

По последним разработкам спортивных диетологов, рацион питания, направленный на стабильную потерю жира и сохранения мышечного тонуса соответствует следующим требованиям:

1. Стимуляция процесса по сжиганию жира

Для того, чтобы обеспечить данное требование необходимо сократить прием калорийной пищи, а также добавить в свой рацион те продукты, действие которых направленно на стимуляцию процессов по сжиганию жира. К этим продуктам относятся:

— Вода. Спортсменам, нужно выпивать до 3-х литров жидкости в день. При недополучении воды в период тренировки в вашем организме замедлятся все процессы по сжиганию жира. Кстати, в этом отношении употребление зеленого чая совместно с водой также будет очень полезно.

— Обезжиренные молочные продукты. Как показывает опыт, молочные продукты обладают способностью стимулировать процесс сжигания жира. Благодаря содержанию натурального кальция они прекрасно усваиваются в организме. Употребляйте обезжиренную молочную продукцию и делайте на ее основе различные жиросжигающие коктейли.

— Витамин С. Лучше всего употреблять его в натуральном виде. Кушайте в неограниченном количестве цитрусы (апельсин, грейпфрут), ягоды (облепиха, черная смородина) и салат из красной, брюссельской и цветной капусты.

2. Как можно больше белка

Блюда, снабжающие нас калориями, также нуждаются в них для собственного переваривания в организме. На усвоение белков требуется вполовину больше энергии, чем для жиров и углеводов.

Поэтому, если в вашем рационе содержится много белка, то для его переваривания организму понадобится израсходовать  больше калорий.

Данный принцип вошел в основу популярной и действенной белковой диеты врача Аткинса.

3. Жиры

Содержание жиров в суточном рационе питания должно составлять 20-30% от общего объема. При этом потребление жиров животного происхождения имеет важную значимость, так как животный холестерин синтезирует основные жиросжигающие и анаболические гормоны. Источники этих жиров это: куриные яйца, семга, орехи и оливковое масло.

4. Контроль за поступлением жиров и углеводов

Значимость жира как источника энергии незначительна. Наш организм берет его из запаса в самую последнюю очередь.

Исходя из этого, вы должны свести к минимуму потребление углеводов и этим самым заставить свой организм взять накопленный им жир из запасов в качестве дополнительной энергии.

При этом особенно важно, чтобы поступающие в малом количестве углеводы были медленного действия. Их источником могут стать: нешлифованный рис, овощи, фрукты, овсяная крупа и зерновые каши.

Рекомендации:

— Сократите энергоемкость вашего суточного меню до 30 килокалорий на 1 кг веса.

— Обеспечьте себе прием пищи каждые 2 или 3 часа, но в малом количестве.

— Можно циклировать употребление углеводов, тогда ваши мускулы будут постоянно находиться в состоянии тонуса. Так, например, один день кушайте меньше продуктов, содержащих углеводы, но зато на другой день увеличьте дневную норму.

Источник: http://fitnessvopros.com/BuilderBody.ru/dieta-dlya-szhiganiya-zhira/



Спортивная диета

Люди, которые активно занимаются спортом, знают, что питание имеет важное значение. Невозможно достичь поставленных целей в спорте без спортивной диеты. Смысл ее заключается в сбалансированном, здоровом питании, которое способно обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.

Человек, ведущий активный образ жизни, нуждается в правильной диете, иначе не будет сил для занятий спортом. Для каждого человека понятие «спортивная диета» может быть индивидуальным, ведь у каждого спортсмена тот или иной продукт может усваиваться по-разному.

Грамотно разработанная спортивная белковая диета помогает укрепить мышцы, избавиться от жира, приведет тело в тонус и зарядит энергией для спортивных достижений.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

Спортивная диета для сжигания жира научит питаться по чуть-чуть, но часто. Также для спортивных девушек это возможность научиться готовить разнообразные полезные блюда. Очень многие совсем перестали готовить еду дома, предпочитая питаться в кафе или ресторанах.

Поэтому уже ради домашней кухни стоит попробовать спортивную диету. Четких временных ограничений у диеты нет, придерживаться ее можно сколько угодно времени.

Совет!

Поскольку меню диеты является полноценным и сбалансированным, не будет ощущаться слабости, головокружения, тошноты, вялости, как это часто случается у людей, сидящих на каких-то других несбалансированных диетах. Спортивная диета для девушекпорадует разнообразием продуктов и блюд, которые можно из них приготовить.

Никакого чувства голода ощущаться не будет. Организм не испытывает стрессовых ситуаций, связанных с резким уменьшением поступающих калорий, поэтому ему нет необходимости аккумулировать жировые запасы. Тело худеет без вреда для здоровья.

Недостатки спортивной диеты: Многие любители колбас, сосисок и прочих копченостей с трудом прощаются со своими любимыми вредными продуктами.

Спортивная диета для сжигания жира довольно дорогая, поскольку продукты в ней используются разнообразные и качественные. Придется посвятить какое-то время приготовлению еды.

Спортивная диета предусматривает ограничение в количестве съеденного, а это очень сложно, поскольку спортсмены после тренировок чувствуют «зверский» аппетит.

Меню спортивной диеты

Тренер подробно расскажет, как правильно сжигать жиры и наращивать мышечную массу во время тренировок. А вот меню придется составлять самостоятельно. В процессе можно подкорректировать какие-то пункты спортивной диеты на неделю, внести изменения с учетом индивидуальных особенностей организма и плана тренировок.

Понедельник:

  • Завтрак: стакан кефира с бананом или несколькими яблоками. Для того чтобы завтрак лучше переварился, чай или кофе следует выпить через полчаса после принятия еды.
  • Обед: овощной легкий суп и отварная говядина. На полдник несколько яблок.
  • Ужин: большая порция овощного салата с оливковым маслом и фетой или брынзой.

Вторник:

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде.
  • Обед: овощное рагу с вареным куриным мясом, кусочек цельнозернового хлеба, курага или чернослив.
  • Ужин: запеченная куриная грудка с овощами.

Среда:

  • Завтрак: творог с тостом и кусочками яблока.
  • Обед: рыба на пару с овощами.
  • Ужин: гречневая каша, вареная курица, овощи. В качестве перекуса подойдет творог или фрукты.

Четверг:

  • Завтрак: белковый омлет с овощами.
  • Обед: постные щи, отварная рыба, салат из капусты.
  • Ужин: вареные креветки с салатом из овощей.

Пятница:

  • Завтрак: творог с бананом.
  • Обед: вегетарианский суп, отварная телятина, овощной салат.
  • Ужин: сваренная на воде овсянка с тушеными овощами.

Суббота:

  • Завтрак: каша, яблоки.
  • Обед: бурый рис с куриной грудкой, овощи.
  • Ужин: тушеная баранина, морская капуста.

Воскресенье:

  • Завтрак: омлет и свежевыжатый сок.
  • Обед: борщ без мяса, салат с капустой и сладким перцем, сухофрукты.
  • Ужин: мясо или рыба на пару, компот.

Правила спортивной диеты для похудения

Составляя приблизительное меню спортивной диеты, следует помнить, что основным правилом спортивной диеты является поступление в организм всех необходимых и полезных веществ.

Продукты должны быть хорошего качества, натуральные, с помощью которых мышцы укрепятся, а лишний жир уйдет. Рацион должен быть разнообразным, один и тот же микроэлемент может содержаться в разных продуктах.

Не стоит употреблять продолжительное время одно и то же блюдо, намного интересней будет каждый день кушать что-то новое. Придерживаясь любых монодиет, организму крайне тяжело употреблять ограниченный набор продуктов.

В спортивной диете можно как угодно разнообразить меню, фантазировать, учиться готовить новые полезные блюда. Правда, придется следить за тем, чтобы блюда содержали необходимое количество белка, жира, углеводов, протеинов.

Питаться придется небольшими порциями в течение всего дня. Многие знают, насколько полезно так называемое дробное питание, но, тем не менее, продолжают кушать 1-2 раза в день.

Правильная спортивная диета для женщин как раз и направлена на то, чтобы приучить организм питаться понемногу, но часто. Также нельзя употреблять любую пищу непосредственно перед сном.

Последний прием еды должен быть за несколько часов до сна.

И самое главное правило – все продукты должны быть свежие и натуральные. Никаких полуфабрикатов, супов и каш из пакетиков, фаст-фуда.

Спортивная диета для мужчин и для женщин

Некоторые думают, что диеты разрабатываются исключительно для девушек. Однако мужчинам тоже проблематично избавиться от лишнего жира и приобрести нужный рельеф мышц.

Спортивная диета для мужчин направлена одновременно на борьбу с жиром и наращивание мышечной массы. Некоторые девушки также хотят, чтобы их мышцы были рельефными.

Для того, чтобы диета для спортсменов помогла нарастить мышцы, необходимо следующее:

  • за несколько часов до тренировок необходимо съесть суп или салат;
  • за час до начала тренировки нужно съесть какой-нибудь большой фрукт;
  • после занятий первые полчаса – самое благоприятное время для употребления пищи;
  • выбирать следует те продукты, которые богаты белком: куриная грудка, белки яиц, творог, йогурты, а также крупы и овощи. Запивать еду лучше клюквенным морсом;
  • после тренировки нельзя пить кофе, чай, употреблять шоколад.

Не следует забывать, что мышечная масса значительно тяжелее жира. Так что, встав на весы и увидев, что появились лишние килограммы, не стоит сразу же паниковать. Лучше взять сантиметровую ленту и измерить параметры.

Для тех девушек, кто хочет приобрести спортивные формы без наращивания мышечной массы, не следует употреблять белковую еду за пять часов до тренировок, а за пару часов до начала занятий вообще ничего не есть. Белок можно и нужно употреблять после тренировки.

Спортивная диета для набора мышечной массы

Мышцы не приобретут нужный объём, даже если каждый день поднимать тяжелые штанги. Без правильно подобранного питания мышечную массу не нарастить. Самое главное, что необходимо в рационе для роста мышц – это белки.

Белки – это своеобразные кирпичики, из которых строятся мышцы. У многих в рационе недостаточно белка, и от этого может страдать не только фигура, но и весь организм в целом.

Также спортсменам необходимы углеводы и важные микроэлементы, которые нужны для полноценных силовых тренировок. Какие же продукты помогут набрать мышечную массу?

  1. Куриные яйца. Самым важным в них является белок. Не следует пренебрегать этим важным продуктом.
  2. Молочные продукты. Молочные белки очень ценные для человеческого организма, и если обычное молоко хорошо усваивается, его можно пить и просто так. Однако далеко не все могут употреблять питьевое молоко. В этом случае следует обратить внимание на кисломолочные продукты, и обязательно каждый день следует съедать творог.
  3. Животные белки. Без них никак не сформировать красивый рельеф. Все атлеты в свой рацион обязательно включают нежирное мясо птицы (куриные грудки, индейку), морепродукты, нежирные сорта рыб, нежирную говядину, сочетая с разнообразными кашами.

Продукты для спортивной диеты

Продукты каждый спортсмен подбирает индивидуально, поскольку спортивная диета не имеет жестких ограничений и рамок. В зависимости от интенсивности тренировок, пола, показателей веса и объемов, а также какие цели преследуются в первую очередь, составляется приблизительный перечень разрешенных продуктов.

Но обязательно стоит обращать внимание на калорийность продуктов и содержание в них необходимых полезных веществ. Спортсмены в свой рацион включают следующие продукты: молоко, творог, кисломолочные продукты, овощи, нежирные мясо и рыбу, крупы, яйца куриные и перепелиные, орехи, сухофрукты, мед, фрукты.

Можно добавить в меню морепродукты, бобовые, грибы, небольшое количество оливкового или льняного масла.

Отзывы и результаты

Сейчас в моде иметь спортивную фигуру. Мужчины и женщины посещают тренажерные залы, ходят на фитнес, ведут активный образ жизни. Естественно, они задумываются о том, что силовые и кардио-упражнения не принесут желаемого эффекта без правильно подобранной диеты.

Многие успели познакомиться со спортивной диетой, и остались очень довольны. На спортивной диете можно за две недели потерять 6-7 кг лишнего жира. Но стоит помнить, что как только рацион становится прежним, а занятия спортом прекращаются, вес очень быстро возвращается.

В идеале спортивная диета для девушек в совокупности с тренировками должны стать привычным образом жизни. Отзывы о диете для спортсменов в большинстве своем самые положительные.

Внимание!

Диету очень легко соблюдать, улучшается состояние здоровья за счет сбалансированности диеты, а также занятия спортом предполагают отказ от многих вредных привычек.

Анна, 25 лет. «Как только я решила начать заниматься в тренажерном зале, тут же подошла к тренеру, чтобы он объяснил, что я должна делать.

Тренер составил график занятий, предложил попробовать жиросжигатели и посоветовал убрать из меню углеводы, а добавить белки. Уже через несколько месяцев я с трудом узнавала себя в зеркале.

Живот стал абсолютно плоским, мышцы ягодиц и бедер подтянулись, на руках появился рельеф».

Юлианна, 32 года. «Лет 10 я вегетарианствовала. Все это время усиленно занималась силовыми тренировками в фитнес-клубе, но никаких мышц, естественно, не накачала, только вес уходил. Когда я узнала про спортивную диету, очень расстроилась, ведь она подразумевала употребление мяса.

Но проблемы со здоровьем заставили перестать быть вегетарианкой, и тут я вспомнила про эту чудо-диету для спортсменов. Поскольку всю сознательную жизнь я старалась питаться правильно, без жареной картошки, колы и полуфабрикатов, диета для спортсменов– однозначно, мой выбор.

Мне хотелось создать рельеф, поэтому я усиленно ела белковые продукты и занималась по индивидуальной программе. Кубики на прессе появились уже через месяц!!!»

Надежда, 29 лет. «Я по утрам бегала, качала пресс, делала какие-то упражнения на ноги и руки, но в итоге смогла похудеть всего на несколько килограммов. Мне посоветовали составить для себя спортивное меню. Спортивная диета для сжигания жира оказалась очень эффективной, ее не тяжело придерживаться, появилась легкость, а за 21 день я сбросила уже 6 кг».

Источник: http://fitnessvopros.com/FitaLife.ru/diety/belkovye/sportivnaya-dieta.html

Диета для спортсменов для сжигания жира


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *