Диета для сушки тела: советы, меню, противопоказания

диета для сушки тела меню для

Рельефное и подтянутое тело является мечтой тысяч мужчин и женщин. Дабы воплотить эту мечту в реальность большинство людей готовы прибегнуть к самым крайним методам похудения, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

В нынешнее время огромной популярностью пользуется диета для сушки мышц, которая, по мнению многих экспертов в области диетологии, является одним из самых безопасных методов похудения. Процесс сушки стал знаком благодаря бодибилдерам.

Дело в том, что диета для сушки тела, как для мужчин, так и для женщин включает в себя два очень важных элемента – особое питание и физические упражнения.

Если вы также намерились «подсушить» свои мышцы, то вы должны запомнить одно немаловажное правило — особое питание без спорта не даст положительного результата.

Диета для сушки тела: полезные советы

Рацион тех, кто сел на сушку, очень похож на белковую диету. Но, есть одно «НО!» — процесс сушки состоит из постепенного уменьшения употребляемых углеводов. Длительность этой диеты колеблется от четырех до восьми недель.

К диете для сушкимышц нужно готовиться заранее. Если вы никогда не увлекались физическими упражнениями, и на вашем теле фактически нет мышечной массы, то «примерять» на себя вышеуказанную диету лучше не надо.

Диету для сушки постарайтесь распланировать таким образом, чтобы в период ее проведения у вас не было никаких важных мероприятий: отпуск за границей, сессия в университете, переезд, частые походы в гости и проч.

Внимание!

Что касается здоровья, то перед началом сушки диетологи советуют проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это необходимо для того, чтобы исключить противопоказания.

Все диеты для сушки тела обладают нижеприведенными правилами, соблюдение которых в течение нескольких недель поможет сделать ваше тело рельефным и очень привлекательным:

  • Кушайте небольшими порциями около четырех-пяти раз в день.
  • Обязательным приемом пищи является завтрак.
  • 2/3 части дневного рациона должны съедаться в первой половине дня.
  • В меню диеты для сушки тела не должны входить промышленные соусы, снеки, мучное и сладкое.
  • Алкоголь во время сушки является самым опасным «врагом» вашего тела и здоровья.
  • Ненасыщенные жиры в обязательном порядке должны быть включены в меню диеты для сушки тела (но только в небольшом количестве).
  • Калорийность вашего дневного рациона нужно снизить на 300-350 ккал.
  • Ни в коем случае не трапезничайте перед сном. Если вас одолел сильный голод, выпейте стакан кефира или съешьте одно яблоко.
  • Постарайтесь сделать воду своим «лучшим другом». Спортсмен во время диеты для сушки мышц должен ежедневно выпивать от двух до трех литров воды.
  • Употребляйте полезные углеводы, которые содержат клетчатку (злаки, овощи и фрукты).
  • Ведите активный образ жизни (это поможет сжечь лишние калории).

Противопоказания к сушке тела

Ни при каких условиях не используйте диету для сушки, если у вас:

  • острые или тяжелые хронические заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • недуги желудка и кишечника;
  • болезни поджелудочной железы и печени;
  • сердечнососудистые заболевания.

Также не стоит использовать сушку беременным и кормящим грудью женщинам.

Есть еще множество различных противопоказаний к этой диете. Именно по этой причине все диетологи перед началом процесса сушки рекомендуют пройти полное обследование организма.

Сушка тела для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин практически ничем не отличается от диеты для женщин.

Что касается пищи, то основными блюдами каждодневного рациона должны быть: куриные грудки, тушеное, парное или отварное белое мясо индейки или курицы, нежирная рыба (приготовленная на пару), кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, каши на воде, ржаные макароны, свежие овощные салаты, фрукты, а также зеленый и травяной чаи (ромашковый, имбирный и проч.).

Кроме этого, мужчинам в период сушки желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, потому что дефицит витаминов может привести к разрушению мышц.

Если говорить о тренировках, то они должны быть максимально интенсивными и регулярными.

Меню диеты для сушки тела

Всем известно, что основу рациона при сушке составляют белки. Они в огромном количестве находятся в мясе и молочных продуктах. Кроме белков, в меню должны также входить углеводы и полезные жиры (в минимальном количестве) – это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Разрешенные продукты: нежирный творог, куриная грудка, нежирная рыба, кефир, сыр, несладкие фрукты, зелень и овощи.

Запрещенные продукты: хлеб, соль, мучное, сладости и алкогольные напитки.

Данная диета предлагает шестинедельный план питания, который является идеальным вариантом сушки мышц без вреда для здоровья.

Первая неделя

В первые семь дней количество съедаемых углеводов в сутки не должно превышать 120 грамм (один грейпфрут или два зеленых яблока и небольшая порция каши — чечевица, гречка, бурый рис). Также можно в меню включить одну-две порции овощного салата, заправленного маслом льна и лимонным соком.

Вторая неделя

Количество углеводов уменьшается до 100 грамм в сутки (половина грейпфрута или одно зеленое яблоко, каши на воде (их желательно потреблять до 14:00)). Что касается вечера, то в это время суток отдавайте свое предпочтение белковым продуктам – кефиру или нежирному творогу.

Третья неделя

На данном этапе диеты для сушки мышц процент углеводов понижается еще на 20 грамм (то есть 80 грамм в день). На третьей неделе полностью исключаются фрукты и сыр. Все остальное – без изменений.

Четвертая неделя

Суточное количество углеводов составляет 60 грамм. На четвертой неделе порция каши состоит из шести столовых ложек в день. Если вы до этого времени употребляли морковь, то от нее нужно отказаться.

Пятая неделя

Важно!

Суточная норма углеводов на этом этапе составляет 40 грамм. Из рациона исключаются каши, а остаются только белковые продукты и овощи.

Шестая неделя

Из меню данной диеты исключаются все молочные продукты. После окончания шестой недели нужно плавно возвращаться к сбалансированному питанию — то есть, переходим на питание пятой недели, затем четвертой, третьей и так далее.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/diety/dieta-dlya-sushki-tela.php



Диета для сушки

Диета для сушки приводит к снижению веса благодаря максимальному ограничению в рационе питания количества углеводов. Чаще всего ею пользуются профессиональные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям. Свое название она получила из-за того, что проблема похудения с ее помощью решается за счет потери жировых запасов при сохранении мышечных тканей организма.

Основная информация о диете для сушки тела

Диета для сушки тела является настоящим испытанием для человека, желающего похудеть и быть подтянутым. Рацион ее питания очень жесткий. Организм практически полностью лишен основного источника энергии – углеводов.

Читайте так же:  Диета для снижения веса для женщин

В связи с низким уровнем глюкозы в крови может быстро наступить общая слабость или упасть физическая активность, нередки и головокружения, а также перепады настроения.Но все же надо продолжать придерживаться тренировочного процесса, а иначе взамен рельефного силуэта появится тощий и изможденный вид.

Иногда можно воспользоваться стимулятором в виде кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Диета для сушки снижает интеллектуальную активность, кроме этого она противопоказана тем, у кого есть проблемы с печенью, почками и сердечно-сосудистой системой. Естественно ее нельзя применять подросткам, беременным и в период лактации.

Нужно учитывать, что для сохранения достигнутого результата не рекомендуется после завершения сушки сразу переходить на свой привычный рацион питания. В противном случае здоровье может сильно пострадать, а вес вернется к изначальным показателям.Поэтому самоконтроль в питании должен присутствовать в течение нескольких последующих недель.

Максимально соблюдать такую диету можно 8-12 недель в зависимости от потребностей и исходных данных. Она полностью исключает алкоголь, сахар, приправы и соусы. Продукты можно только тушить на воде, готовить на пару, варить или запекать.

Если мышечная масса еще не наращена (она может вполне скрываться под слоем жира), то диету для сушки тела проводить нельзя. Но в случае возникновения непреодолимого желания похудеть оптимальным выходом будет контроль своего питания, посещение тренажерного зала и занятия любимым видом спорта.

Меню диеты для сушки

Первая неделя:

  • в течение дня можно принимать на 1 кг веса не более 2 г углеводов;
  • отказ от продуктов должен быть постепенным, чтобы не причинить вред здоровью;
  • белки должны составлять 50% ежедневного рациона, углеводы – 30-35%, а жиры – 15-20%;
  • ни в коем случае в этот период не стоит кушать фрукты, вместо них нужно сосредоточиться на клетчатке;
  • предпочтение лучше отдать цельнозерновым кашам, например, гречневой, имеющей низкий гликемический индекс. Также можно добавить в свое меню диеты для сушки отварные куриные грудки, творог, любые яйца (желательно без желтка), запеченную белую рыбу и филе кальмара;
  • нужно максимально исключить соль, масло и приправы;
  • утром стоит употреблять сложные углеводы, а вечером белки.

Вторая неделя:

  • от соли необходимо полностью отказаться;
  • суточная норма потребления углеводов составляет 1 г на 1 кг веса;
  • кушать можно отварную курирую грудку без кожи и говядину, рыбу, морепродукты, обезжиренный творог, свежие овощи (особенно капусту, помидоры, огурцы), зелень, отруби (раз в день), молоко и кефир;
  • белки теперь составляют 80% ежедневного рациона, углеводы – 5-10%, а жиры – 10-15%.

Третья неделя:

  • разрешено питаться яичными белками, отварными куриными грудками без кожи, отрубями (три раза в день), обезжиренными молочными продуктами;
  • суточная норма потребления углеводов составляет 0,5 г на 1 кг веса. В случае появления запаха ацетона от кожи или изо рта, нужно выпить немного сладкого фреша или скушать немного белковой пищи;
  • воду стоит пить в ограниченном количестве, отдавая предпочтение дистиллированной;
  • рацион должен состоять в основном из белков и совсем чуть-чуть из жиров, практически без углеводов;
  • будет полезно принимать комплекс поливитаминов.

Четвертая неделя: полностью повторяет правила второй либо третьей недели.

Пятая неделя: соблюдается так же, как и первая.

Если возникнет необходимость или желание продолжать диету, то можно пойти в обратном порядке (от пятой недели до первой). Но лучше долго ее не придерживаться и тщательно следить за показателями своего здоровья (давление, пульс, уровень глюкозы, цвет мочи и т.п.).

Питание девушек для сушки тела

Сушка тела для девушек и женщин осуществляется по тем же общим принципам. Организовав правильную нагрузку и грамотное питание, за 3 месяца у любой получится сбросить до 30 кг собственного веса. Причем, если рацион питания девушек для сушки тела будет построен с соблюдением всех правил, то уйдет только жир, а вот мышцы останутся,сделав тело рельефным и красивым.

Для женского организма очень важно, чтобы процесс отказа от углеводов был постепенным. Вначале необходимо исключить фаст-фуд, молочные и животные жиры,сладкое, мучное и прочие простые (быстрые) углеводы.

В течение первой недели сушки разрешается употреблять совсем небольшое количество каш и хлеба.

Совет!

В этот период норма потребления углеводов составляет 3 г на каждый килограмм веса, при этом не меньше 40% от их общего объема должно приходиться на сложные (медленно усваиваемые), а именно орехи, крупы, злаки, овощи, макароны из муки грубого помола.

Нельзя кушать за два часа до тренировки и полтора часа после нее. Соблюдать это правило нужно, чтобы восстановить силы и обеспечить за счет жировых отложений энергоресурс мышечной ткани.

Ежедневно необходимо потреблять большое количество белка и выпивать как минимум 2,5 литра чистой негазированной воды. Не стоит вечером кушать крупы и каши. Для сушки тела хорошо подходят постное мясо, гречка, рис, овощи и фрукты, бобовые, творог.

Источник: http://fitnessvopros.com/vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-sushki.html



Диета для сушки тела

Фотогалерея: Диета для сушки тела

Диета для сушки тела на неделю

Во время диеты для сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок.

Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий.

Поэтому основной целью диеты является сохранение мышц и уничтожение жиров.

Чтобы составить примерное меню, необходимо учитывать, что диета для сушки тела обязательно включает в себя набор таких основных продуктов:

  • Яйца
  • Рыба
  • Нежирное мясо
  • Молочные продукты (обезжиренные)
  • Каши (гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная).
  • Бобовые
  • Овощи и фрукты

Большинство диет на сушке рассчитано на 7 дней. Основной акцент необходимо делать на три основных приема пищи, между которыми следует устраивать небольшие перекусы из указанных выше допустимых продуктов.
Для эффективной сушки мышц рекомендуется следующая диета на неделю.

1 день На завтрак – овсяные хлопья, протеиновый коктейль, сладкий чай; На обед – куриный бульон, отбивные, гречневая каша, салат;

На ужин – жареная рыба со свежими овощами;

2 день На завтрак – филе нежирной красной рыбы, гречневые хлопья, сладкий чай, лимон; На обед – суп с цветной капустой, куриная грудка, овощи;

На ужин – обезжиренный творог, сухофрукты, протеиновый коктейль;

3 день На завтрак – два яйца всмятку, оладьи, чай; На обед – уха, отварной картофель;

На ужин – несладкие фрукты, протеиновый коктейль

4 день На завтрак – небольшая порция мюслей, протеиновый коктейль; На обед – суп с грибами, куриная грудка, салат;

На ужин – тушеная рыба с салатом из капусты;

5 день На завтрак – два яйца (омлет), бородинский хлеб с медом, чай; На обед – гречневый суп, куриная грудка с овсяной кашей, сок;

На ужин — яблоко, протеиновый коктейль;

6 день На завтрак – манная каша, изюм, протеиновый коктейль; На обед – рисовый суп, перец, фаршированный капустой, сладкий чай, лимон;

На ужин – два яйца всмятку, протеиновый коктейль;

Внимание!

7 день На завтрак – тушеная рыба овощами; На обед – рассольник, куриная грудка, рисовая каша, сок;

На ужин – протеиновый коктейль, яблоко.

Необходимо помнить, что высокоинтенсивные тренировки, направленные на снижение подкожного жира и сохранение мышечной массы, будут неэффективными без правильно составленной и адаптированной под эту цель диеты.

Меню для сушки тела для женщин и девушек

Сушка организма
Диета для сушки тела для женщин осуществляется по таким же принципам, что и для мужчин. При правильной нагрузке и грамотном питании за 3 месяца женщина может потерять до 30 кг своего веса.

Читайте так же:  Что делать если сорвалась с диеты и наелась на ночь сладкого

Причем если сушку тела для девушек выполнять с соблюдением всех правил, то исчезнет только жир, а мышцы останутся и тело станет красивым и рельефным.

Очень важно для женского организма отказываться от углеводов постепенно. Сначала необходимо исключить сладкое, фаст-фуд и другие быстрые углеводы.

Можно употреблять небольшое количество хлеба и каш. Этот период обычно длится 1 неделю. В это время необходимо употреблять 3 грамма углеводов на каждый килограмм веса.

Меню для мужчин на время сушки

Диета для сушки тела для мужчин построена на том, что чем больше в теле жировой массы, тем больше нужно добавлять в свой рацион белков и меньше углеводов. То есть, если при обычных тренировках белки-жиры – углеводы должны находиться в соотношении 2-2-6, то при сушке наоборот: 6-2-2.

Нельзя полностью отказываться от приема углеводов и жиров, поскольку это может нанести вред здоровью. Количество белка не должно превышать 3-4 грамма на каждый килограмм веса.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2013/07/18/dieta-dlya-sushki-tela-menyu.html



Диета для сушки тела: меню для женщин

Автор
Energy Sport Life

Даже самые изнурительные занятия спортом не гарантируют моментального сжигания жира. Тогда приходится прибегать к особой диете, называемой сушкой. Тогда приходится прибегать к особой диете, называемой сушкой. Однако у такого способа питания и тренировок есть свои нюансы, которые касаются девушек и женщин. О них и будет рассказано в данной статье.

Самое главное чему следует уделить особое внимание, это питание. В период сушки тренировки имеют вторичны, как для женщин, так и для мужчин.

Процесс сушки — это сжигание жира и снижение количества воды. Применяется профессиональными спортсмена для подготовки к соревнованиям. Подробнее читайте в статье «Правильная сушка тела». Как уже было сказано, сушка применяется профессионалами, но любители же могут использовать некоторые принципы сушки, например, питание и режим тренировок и избавится от лишних отложений жира на теле.

Обычно он (период сушки) длится около 1-2 месяцев (оптимальный срок — 5-6 недель) и включает в себя не только обязательную физическую нагрузку, но и продуманный рацион питания.

Питание на сушке для женщин

В питании важно придерживаться кое-каких основных правил:

— употреблять больше воды (около 2,5 литров в день); — есть до тренировки только белковые продукты; — не есть после тренировок в течение часа-двух, а после разрешена только белковая пища; — не пропускать завтраки;

— ежедневно считать употреблённые калории.

Список продуктов, которые надо однозначно исключить:

— сахар; — выпечка; — сладкие, алкогольные и газированные напитки; — копчёные и солёные продукты; — фаст-фуд;

— фрукты (кроме лимонов, киви, грейпфрутов, яблок зелёных сортов).

Список рекомендованных продуктов:

— крупы (гречка, перловка, овсянка); — овсяные отруби; — макаронные изделия из ржаной или цельнозерновой муки; — свежие овощи (перец, огурцы, помидоры, капуста, фасоль) и различная зелень (петрушка, укроп, кинза); — орехи (фундук, грецкие, кедровые); — вода;

— несладкий чай (лучше зелёный или имбирный).

Также можно оставить мёд, какао, сухофрукты, но потреблять их в ограниченных количествах.

Белки, жиры и углеводы

Энергию для тела несут всего три типа веществ — это белки, жиры и углеводы. В большинстве случаев, в повседневной жизни мы не добираем белка, а если и добираем, то жиров и углеводов перебираем всегда в этом и кроется ключик к снижению веса, но это не значит что от какого либо нутриента следует отказаться.

В случае с белками и жирами, их количество остается неизменным (белки — 1-2 грамма на кг.

массы тела,жиры 0,7-1 грамм на кг массы тела), а вот углеводы имеют динамическое значение, то есть их количество меняется в зависимости от цели, ими мы и будем манипулировать, подробнее о том что такое белки, жиры и углеводы и их нормах читайте в статье «Основные принципы рационально питания»

Углеводы

Количество углеводов однозначно необходимо уменьшить. Особенно это касается простых углеводов (большая их часть перечислена среди запрещённых продуктов), которые следует вообще исключить из рациона. Однако делать это нужно постепенно — например, устроив так называемый «предсушечный» период, в течение которого понемногу уменьшать количество простых углеводов.

Фрукты в рационе можно оставить (в частности грейпфруты, киви, лимоны и зелёные яблоки), но потреблять их необходимо в первой половине дня и маленькой порцией. Сложные углеводы (картофель, зерновой хлеб, крупы) есть можно, но в ограниченных количествах (не более двух раз в день).

Жиры

Потреблять жиры не запрещено, но лучше делать это в малых количествах и не в день тренировки. Лучше всего, если они будут содержаться в натуральных продуктах вроде творога и молока. Также не помешает принимать витамины с полиненасыщенными жирными кислотами (например, омега-3).

Белки

Основную часть рациона занимают белки: куриные грудки и филе, обезжиренный творог, белки яиц, рыба, отварные кальмары и т.д. Но не следует перебарщивать с употреблением белков. Разрешённое количество — не более 2 грамм на килограмм веса в день (с третьей недели сушки следует сократить до 1 грамма на килограмм).

Вы можете использовать это меню как базовое и в последствие доработать его под свой режим и физическую активность. Этот рацион также можно использовать в течение всего периода сушки.

Понедельник

— Завтрак: овсяная или гречневая каша, два яйца, чай (зелёный или простой, но несладкий); — Обед: мясо/рыба с гречкой/рисом, нежирный йогурт; — Перекус: стакан кефира или немного орехов;

— Ужин: салат из фруктов, кефир.

Вторник

— Завтрак: омлет, половинка грейпфрута, чай (имбирный или просто несладкий); — Обед: рыбный суп (например, уха), отварная рыба с рисом; — Перекус: горсть сухофруктов;

— Ужин: порция мяса или рыбы, овощи.

Среда

— Завтрак: овсяные отруби, орехи, зелёный чай; — Обед: рис, куриная грудь, зелень; — Перекус: бутерброд с мёдом;

— Ужин: обезжиренный творог, йогурт.

Четверг

— Завтрак: овощи, два сваренных яичных белка, чай (несладкий); — Обед: овощной суп (можно добавить картофель), порция мяса; — Перекус: кефир и немного творога;

— Ужин: запечённая, тушёная рыба или рыба на пару, салат из овощей (без майонеза!).

Пятница

— Завтрак: гречневая или овсяная каша, сухофрукты, чай (несладкий); — Обед: отварная рыба с тушёной фасолью; — Перекус: немного гречки;

— Ужин: салат из фруктов, йогурт.

Суббота

— Завтрак: каша, два яйца, чай (имбирный, зелёный или просто несладкий); — Обед: тушёные грибы или фасоль с курицей, немного овощей; — Перекус: творог и сухофрукты;

— Ужин: рыба на пару, морская капуста.

Воскресенье

— Завтрак: омлет из белков, яблоко, чай (несладкий/зелёный); — Обед: порция мяса или рыбы с овощами и рисом; — Перекус: один «разрешённый» фрукт (зелёное яблоко, половинка грейпфрута, киви);

— Ужин: салат из овощей (без майонеза!).

За весь период сушки необходимо снизить количество углеводов практически до минимума, но делать это нужно постепенно, исключая фрукты, злаки и зерновые, сократить потребление воды до 1,5 литров в сутки.

На последней неделе, когда сушка заканчивается и начинается период восстановления, очень важно не «сорваться» и не «оглушить» организм большим количество простых углеводов.

Возвращать их потребление надо постепенно, примерно так же, как они выводились из рациона.

Читайте так же:  Низкоуглеводная диета и рис

Тренировки на сушке

Что касается программы тренировок, здесь важно не забывать как про силовые, так и про аэробные тренировки: первые увеличивают расход калорий, вторые помогают сгонять жир. Поэтому оптимальными вариантом является чередование силовой и аэробной нагрузки (либо силовой нагрузки и дней отдыха вместо аэробных занятий).

Чередовать по следующей схеме:

— понедельник — силовая; — вторник — аэробная (или отдых); — среда — силовая; — четверг — аэробная (или отдых); — пятница — силовая; — суббота — аэробная (или отдых);

— воскресенье — отдых.

В качестве силовых подойдут как комплексные упражнения, которые затрагивают сразу несколько различных групп мышц, так и более специализированные, предназначенные для проработки конкретной группы (к примеру, упражнения на ягодичные мышцы, на мышцы ног, на пресс и т.д.).

Если выбирать специализированные упражнения, то лучше в один тренировочный день заниматься одной-двумя группами мышц.

Например:

— Понедельник — ягодицы и бёдра. — Среда — ноги.

— Пятница — руки и спину.

Не лишним будет во время каждой тренировки делать по 1-2 упражнения на пресс. Для этого достаточно начать тренировку с планки в течение 1-1,5 минут (или больше).

Что касается аэробных нагрузок, здесь подойдёт бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Можно пользоваться специальными тренажёрами (беговой дорожкой, велосипедом, тренажёром для северной ходьбы и др.). В дополнение к основной физической нагрузке подойдёт активный отдых: плавание, прогулки на велосипеде, катание на роликах, игры с мячом и т.п.

В заключение

Чем бы вы не занимались, худеете ли вы, сушитесь или набираете массу, всегда думайте, что вы делаете и почему именно это. Подходите к процессам построения и моделирования тела разумно.

(Visited 306 times, 7 visits today)

Источник: http://fitnessvopros.com/energysportlife.ru/dieta-dlya-sushki-tela-menyu-dlya-zhenshhin/



Диета для сушки тела: меню, этапы, принципы, отзывы

Во все времена мужчины и женщины хотели иметь красивое тело и избавиться от лишнего жира. Сегодня разработана диета для сушки тела, по праву получившая широкое признание среди спортсменов.

Но стоит учесть, что эта диета имеет смысл только в тех случаях, если вы постоянно тренируетесь, а иначе такое сильное похудение будет выглядеть, по меньшей мере, не эстетично и наводить на мысли об истощении.

Важно!

  Профессиональные спортсмены в своих отзывах о диете для сушки говорят, что это оптимальный способ привести тело в порядок перед соревнованиями или выступлениями, так как за несколько месяцев можно скинуть порядка 30 килограммов и сделать фигуру красивой и рельефной.

Диета для сушки тела является наиболее сложной из существующих диет. На длительный период, порядка 8-12 недель, придется распрощаться с большинством любимых продуктов и полностью исключить из своего меню алкоголь, сахар и соусы.

Этапы диеты для сушки

Цель диеты для сушки — быстро избавить вас от жира и привести мышечную массу в тонус, именно поэтому все продукты в ней содержат все необходимые витамины и микроэлементы и богаты белком. Особое место в диете занимает обезжиренный творог.

Его можно есть целый день, но порция не должна превышать 150 грамм, и помните, никакого сахара, меда и прочих добавок. Помимо творога в меню диеты для сушки тела включаются: говядина, куриные грудки, постная рыба, белки от яиц. И учтите: пищу можно только тушить, запекать или варить, но никак не жарить.

Овощи, богатые клетчаткой, и зелень рекомендуется употреблять сырыми.

Диета подразумевает постепенный отказ от углеводов и проводится в несколько этапов:

Первый этап – снижаем углеводы. Увеличиваем потребление белка до 50%, а на долю жиров и углеводов приходится 20 и 30% соответственно. Длительность этапа — четыре недели.

Второй этап – сводим потребление углеводов до минимума. За счет увеличения употребления белка, снижаем количество жиров до 20%, а углеводы сокращаем до 10%.

Третий этап – полный отказ от углеводов и уменьшение потребления воды. Жиры и углеводы сводятся к минимуму, и пьем только дистиллированную воду.

Совет!

Четвертый этап – пополняем углеводы. Без воды и углеводов мышцы сжимаются, именно поэтому на данном этапе, в течение нескольких дней кушаем углеводы, только с низким ГЛИ и возвращаем мышцам объем.

Это довольно трудоемкая методика, и как показывают отзывы о диете для сушки тела, неподготовленный организм может среагировать довольно негативно. Если вы не занимались спортом и не имеете достаточной мышечной массы, то для вас сушка тела крайне нежелательна.

Меню диеты для сушки тела

Есть несколько вариантов диеты сушки тела, но сейчас мы рассмотрим вариант, наиболее подходящий для простых людей, непрофессионально занимающихся спортом.

С самого начала диеты для сушки тела под запретом находятся:

  • Газированные напитки,
  • Изотоники (спортивные напитки),
  • Солености и маринованные овощи,
  • Кофе 3в1 и чай из концентратов,
  • Алкоголь,
  • Молоко.

Натуральные кофе и чай ограничиваются 1-2 чашками в сутки, а вода пьётся умеренно, из расчета 1 литр воды на 30 килограмм веса. Употребление соли тоже ограниченно, из 5-6 блюд в день можно солить только три.

Первые четыре недели

  • Завтрак — обезжиренный творог – 180 грамм, тост из хлеба цельнозернового, яблоко.
  • Обед – рыба (треска, минтай) на пару – 150 грамм, 4 столовые ложки каши из любой крупы, 4 столовые ложки салата из овощей, заправленного растительным маслом и лимонным соком.
  • Ужин — мясо птицы – 150 грамм, 4 столовые ложки каши из любой крупы, 4 столовые ложки салата или тушеные овощи.

С пятой по восьмую неделю

Сложные углеводы полностью исключаются из всех приемов пищи после 14.00. Порции зерновых уменьшаются, а хлеб, тосты и фрукты полностью исключаются из меню диеты для сушки тела.

С восьмой недели – жесткая диета

  • Завтрак: яичные белки – 6 штук, овощной салат – 100 грамм, 1 ложка риса или гречки.
  • Второй завтрак – 2 ложки риса или гречки (можно геркулес), белое мясо – 100 грамм, 1 помидор или огурец.
  • Обед – рыба на пару – 200 грамм, овощи с растительным маслом – 200 грамм, все без соли.
  • Полдник – сывороточного протеина изолят на воде.
  • Ужин – мясо курицы или креветки – 150-200 грамм, с зеленью и лимонным соком.

После окончания диеты сушки тела еще четыре недели следует выходить из нее и  питаться по плану первых четырех недель. Затем постепенно, тщательно следя за весом, можно начинать добавлять в дневной рацион углеводистые продукты и соусы.

Противопоказания

Снижение в рационе количества углеводов приводит к тому, что организм переходит на внутренний режим и потребляет собственные жировые запасы для восполнения недостатка энергии. Отзывы о диете сушки тела говорят о ее эффективности, но достаточно экстремальное меню подходит только совершенно здоровым людям.

Строжайше запрещена диета людям с болезнями:

  • почек,
  • печени,
  • желудка и ЖКТ,
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях,
  • с сахарным диабетом.

Также к диете нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам. Но даже если у вас нет никаких заболеваний, перед тем как приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом.

И ни в коем случае не прибегайте к помощи жиросжигающих препаратов, их применение опасно и ускоряет обмен веществ, что в свою очередь может привести к кетоацидозу.

Лучше больше времени уделить диете, чем потратиться на «химию», а потом восстанавливать потерянное здоровье. 

Диета для сушки тела – спортивное похудение: этапы, меню, противопоказания

Источник: http://fitnessvopros.com/100diet.net/diety/dieta-dlya-sushki-tela-sportivnoe-pokhudenie-etapy-menyu-protivopokazaniya.php

Диета для сушки тела меню для


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *