Оглавление:



Новое тело за неделю: диета для сжигания жира – меню для женщин и спортивных девушек

диета для сжигания подкожного жира для девушек

Мечтаете о стройной фигуре? Нет ничего проще. Благодаря сбалансированному меню диета для сжигания жира для женщин формирует новое тело!

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о подтянутой красивой фигуре, но немногие женщины могут похвастаться такими данными от природы. Большинство дам прибегают к различным диетам, но либо не ощущают эффекта от них, либо килограммы возвращаются вновь.

Чтобы избежать негативных последствий нужно подобрать правильную диетическую программу и соблюдать водный баланс в организме.

Взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Достаточное количество жидкости обеспечивает нормализацию обменных процессов организма, что в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира. Полезно пить воду с лимонным соком. Кислая среда такой жидкости расщепляет жировые отложения в организме.

Суть методики

Основа программ питания для похудения – снижение калорийности рациона, которое достигается путём употребления продуктов с низким гликемическим индексом. Эффективное сжигание жировых отложений зависит от следующих пунктов:

  1. Входящие в рацион продукты не должны способствовать увеличению массы тела.
  2. Необходимо употреблять достаточное количество белковой пищи, которая требует больших энергетических затрат на переваривание.
  3. Для улучшения работы кишечника в рацион в обязательном порядке включаются молочные и кисломолочные продукты.
  4. Богатые клетчаткой фрукты и овощи способствуют улучшению пищеварительных процессов.

Во время коррекции веса важно придерживаться ряда правил, которые помогут добиться быстрого эффекта:

  1. Завтрак и ужин должны включать продукты, богатые белком и клетчаткой, к обеду добавить небольшую порцию сложных углеводов.
  2. Полезно выпивать два стакана чистой воды за 20 минут до завтрака. Это пробудит организм и ускорит обмен веществ.
  3. Блюда должны быть варёными, тушёными или приготовленными на пару.

Соблюдая эти рекомендации можно достичь заметных результатов в короткие сроки. Чтобы ускорить процесс сжигания жира нужно сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Варианты рациона

Чтобы не запутаться в разнообразии диет рассмотрим рацион диетического питания в нескольких вариациях.

Первый

Фитнес-диета для сжигания жира хороша для тех женщин, которые активно занимаются спортом.

Понедельник:

  • Первый приём пищи: несколько перепелиных отварных яиц, добавив к нему салат из ананаса и груши.
  • В обеденный перерыв: треска, приготовленная на пару с бурым рисом и пара зелёных яблок.
  • В полдник: обезжиренный йогурт и творог, пара персиков.
  • Последний приём пищи: отварные креветки и грейпфрут.

Вторник:

  • Первый приём пищи: зерновой творог и фруктовый салат, заправленный лёгким натуральным йогуртом.
  • В обеденный перерыв: отварная говядина с запечённым картофелем и грейпфрут.
  • На полдник: сделать салат с морским окунем и апельсином, кусочек хлеба из цельного зерна.
  • Последний приём пищи: порция мидий и несколько кусочков ананаса.

Среда:

  • Первый приём пищи: брынза, небольшое яблоко или груша, зелёный чай без сахара.
  • В обеденный перерыв: отварное куриное филе с варёной гречихой, салат из сельдерея и моркови.
  • На полдник: пара отварных яиц с варёной кукурузой.
  • Последний приём пищи: минтай на пару и рагу овощное.

Четверг:

  • Первый приём пищи: немного отварной говядины и запеканка из тыквы.
  • В обеденный перерыв: отварная рыба нежирных сортов с макаронами, салат капустный и кусочек ржаного хлеба.
  • На полдник: салат из морской капусты, маложирный кефир с несколькими кусочками персика.
  • Последний приём пищи: варёное куриное филе, салат фруктовый с ягодами.

Пятница:

  • Первый приём пищи: свежевыжатый сок ананаса, салат из морской капусты и йогурт с низкой жирностью.
  • В обеденный перерыв: варёные креветки с гарниром из риса, салат из ананаса и дыни.
  • Полдник: салат из яблок и кукурузы с сыром тофу.
  • Последний приём пищи: отварное щучье мясо и грейпфрут.

Суббота:

  • Первый приём пищи: стакан молока с низким процентом жирности и помидоры.
  • В обеденный перерыв: запечённый кролик с квашенной капустой и кусочком хлеба из ржи.
  • Полдник: горсть грецких орехов.
  • Последний приём пищи: камбала на пару с отварной спаржей.

Воскресенье:

  • Первый приём пищи: несколько ломтиков сыра и огурец.
  • В обеденный перерыв: луковый бульон, свареное мясо перепела и ягоды.
  • Полдник: салат из куриных яиц, кукурузы с яблоками.
  • Последний приём пищи: отварное мясо рака с апельсинами.

Второй

Диета для сжигания жира подходит для тех девушек, которым нужно немного подкорректировать фигуру. Блюда, богатые белками и жирами долго усваиваются, не откладываясь в подкожный жир.

Понедельник:

  • Первый приём пищи: 200 гр каши из овсяных хлопьев, приготовленной на воде с чашкой зелёного чая и ломтиком лимона.
  • Обеденный перерыв: отварная куриная ножка с капустным салатом, зелёный чай.
  • Полдник: три яблока.
  • Последний приём пищи: 200 г творога с низкой жирностью, зелёный чай.

Вторник:

  • Первый приём пищи: аналогичен понедельнику.
  • Обеденный перерыв: варёная куриная ножка с одним гречневым хлебцем.
  • Полдник: стакан кефира с низкой жирностью.
  • Последний приём пищи: винегрет со стаканом сока грейпфрута.

Среда:

  • Первый приём пищи: овсянка на воде со стаканом сока ананаса.
  • Обеденный перерыв: 200 гр варёного минтая с чашкой перетёртой моркови и зелёным чаем.
  • Полдник: два яблока.
  • Последний приём пищи: 200 гр обезжиренного творога и стакан сока из грейпфрута.

Четверг:

  • Первый приём пищи: аналогичен среде.
  • Обеденный перерыв: тарелка борща с котлетой из говядины и тушёной морковью.
  • Полдник: два апельсина.
  • Последний приём пищи: чашка винегрета и зелёный чай.

Пятница:

  • Первый приём пищи: чашка овсяной каши на воде и зелёный чай.
  • Обеденный перерыв: аналогичен четвергу, но добавляется стакан сока из апельсинов.
  • Полдник: стакан нежирного кефира.
  • Последний приём пищи: аналогичен четвергу.

Суббота:

  • Первый приём пищи: овсянка со стаканом грейпфрутового сока.
  • Обеденный перерыв: 200 гр варёного минтая и злаковый батончик.
  • Полдник: пара нежирных йогуртов.
  • Последний приём пищи: кусочки свежего ананаса в количестве 300 гр.

Воскресенье:

  • Первый приём пищи: аналогичен понедельнику.
  • Обеденный перерыв: куриный бульон с кусочком рыбы нежирных сортов и 100 гр квашеной капусты.
  • Полдник и ужин: аналогичны субботе.

Как видите, меню довольно сытное и голодать вы не будете. На такой программе питания можно достичь солидных результатов. Диета для сжигания подкожного жира для девушек – настоящее спасение для тех, кому необходимо избавиться от живота.

Чтобы сохранить достигнутый вес старайтесь как можно реже употреблять высококалорийную пищу.

Для спортсменов

Рацион для людей, регулярно занимающихся спортом, должен быть составлен с преобладанием белковых продуктов и меньшим содержанием углеводных. В программу диеты для спортсменов для сжигания жира девушке рекомендуется включить масло кокоса и шпинат.

Вариант меню для спортсменов:

  • Завтрак: морс из ягод, несколько отварных яиц, салат из капусты и шпината.
  • Ланч: нежирный кефир и одно яблоко.
  • Обед: овсяная каша с кусочком рыбы и яблочный сок.
  • Полдник: салат из рыбы с кусочком хлеба и ананасовый сок.
  • Ужин: сок из яблок и ананасов, один грейпфрут и варёные креветки.

Противопоказания

Такие диеты на сжигание жира противопоказаны женщинам, страдающим от почечных заболеваний, патологий желудочно-кишечного тракта, геморроем в хронической форме, заболеваний печени, а также беременным и кормящим.

Польза и вред

Полезные стороны жиросжигающей диеты очевидны – это очищение организма, правильное похудение без стресса, большой набор разрешённых продуктов, вкусные блюда и отсутствие чувства голода.

Но и у такого подхода к похудению есть отрицательные стороны:

  1. Избыточное количество белка может вызвать расстройство кишечника.
  2. Неприятный запах из полости рта.

И все же диета имеет больше плюсов. Но если вы заметили отрицательные стороны такого питания или ухудшение самочувствия, то обратитесь к диетологу.

Запрещённые и рекомендуемые продукты

К употреблению желательны: рыба, морепродукты, говядина, курица, куриная ветчина, яйца и твёрдые сыры, орехи (не более 30 г), молочнокислые продукты с низкой жирностью, ржаной хлеб, капуста, гречневая крупа, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, сухофрукты, овощные и фруктовые салаты.

Продукты, которые нужно исключить: бананы, виноград, бобовые, картофель, газированные напитки, фастфуд, алкоголь, острые и копчёные блюда, субпродукты, мучная продукция, газированные напитки.

Результаты и отзывы

Программы по сжиганию жира обеспечивают снижение веса до 5 кг в течение недели, улучшение обменных процессов , полное очищение организма.

В результате человек не только теряет ненужные объёмы, но и улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Происходит оздоровление организма изнутри.

Те, кто прибегал к похудению такими методами заметили эффективное и лёгкое снижение веса.

Юлия, 25 лет из Питера: «Практикую семидневную жиросжигающую диету, сбросила 4 кг и отметила для себя важность полдника. Опыт оказался положительным,  решила повторить его через некоторое время.»

Михаил из Краснодара, 46 лет: «За первую неделю сбросил около 8 кг, через полгода повторил программу и сбросил ещё 6. После первого опыта отметил для себя важность правильного питания и в последующем придерживался этой схемы.»

Советы и рекомендации

Чтобы диета прошла легко и приятно не относитесь к ней как каторге. Представьте, каким красивым будет ваше тело, если вы всего лишь начнёте правильно питаться, отказавшись от любимого, но вредного фастфуда.

Важно не только сбросить лишний вес, но и поддерживать полученный. Чтобы не набрать ненужные кг снова необходимо соблюдать ряд правил:

  1. После окончания спортивной диеты для сжигания жира (для девушек и женщин) питаться нужно до 6 раз в сутки небольшими порциями.
  2. Возьмите за правило каждое утро делать зарядку. Не лишним будет и посещение фитнес зала несколько раз в неделю.
  3. Не стоит сразу набрасываться на вредную пищу. Сладости и высококалорийные продукты можно употреблять лишь в первой половине дня.

Соблюдая эти несложные рекомендации можно навсегда забыть о лишнем весе.

Вывод

Рациональный подход к питанию – залог успешного похудения. При соблюдении всех правил и рекомендаций можно добиться снижения веса без стресса для организма. Чтобы лишний вес не вернулся нужно правильно питаться, спать не менее 6 часов и побольше двигаться.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/szhiganie-zhira-zhenshhinam.html



7-дневная программа питания для сжигания жира

Вот почему нужно следить за своим рационом и на низкокалорийном питании не оставаться слишком долго.

Делиться ограничивающими диетами не в наших правилах, но иногда хорошо выйти из зоны комфорта и получить пользу от нагрузки на организм.

Кроме того, этот план питания хорошо сбалансирован и снижает тягу к сладкому. Хорошо подойдет эта программа питания для сжигания жира для женщин и для мужчин.

Питания для сжигания жира

Сидя на этой диете, вы ни в коем случае не должны себя чувствовать голодным.

Вы вообще никогда не должны морить себя голодом! Чтобы получить оптимальный результат в итоге, вы можете вернуться к сбалансированной и здоровой пище с большим количеством калорий, прежде чем повторить все снова.

Эта диета несколько ограниченная, но за такой короткий период времени вы точно сможете продержаться. Это трудно не потому, что вы начинаете чувствовать голод, а потому что привыкли к еде для чистого удовольствия, от скуки, для веселья и т.д.

Не забудьте прочитать советы, перечисленные ниже!

Меню 7-дневого рациона питания для сжигания жира

Первый прием пищи

  • Вариант 1: 1/2 чашки овсянки + 1/2 банана + 1/2 стакана яичных белков + 1 стакан ягод
  • Вариант 2: 3 яичных белка и 1 целое яйцо + 1 стакан шпината + 1/2 стакана овощи на ваш выбор (помидоры, перец, грибы) + 1 ломтик хлеба Иезекииля или другой хлеб из проросшего зерна

Второй прием пищи

  • 100 г белка + 1 стакан овощей
  • Вариант 1: куриная грудка со спаржей
  • Вариант 2: запеченная тилапия с брокколи и оливковым маслом extra virgin
  • Вариант 3: сардины с салатом из смеси зелени

Третий прием пищи

  • 100 г белка + 25 г здоровых углеводов (опционально +1 стакан овощей)
  • Вариант 1: 1 консервированный тунец (в воде) с 1/2 стакана ямса и 2 ст.л. сальсы
  • Вариант 2: приготовленный на гриле тофу с 1/2 стакана коричневого риса и 10-12 грецкими орехами
  • Вариант 3: фасоль с 1/2 стакана квиноа и нарезанная ½ авокадо

Четвертый прием пищи

  • Вариант 1: 1 совок протеинового порошка + вода или миндальное молоко
  • Вариант 2: 1 стакан моркови или сельдерея + 2 ст.л. хумуса
  • Вариант 3: 1 яблоко + 1 ст.л. натурального орехового масла

Пятый прием пищи

  • 100 г белка + 1-2 стакана овощей
  • Вариант 1: 2 стакана смеси зелени + курица или индейка, приготовленная на гриле
  • Вариант 2: постная говядина + жареные овощи (морковь, лук, перец)
  • Вариант 3: салат с нутом (с перцем, грибами, петрушкой, лимонным соком и т.д.)

Шестой прием пищи (опционально)

  • Вариант 1: 1/2 стакана творога + корица
  • Вариант 2: 1/2 стакана простого натурального йогурта + корица (можно добавить стевию для сладости)
  • Вариант 3: 1 совок вашего любимого белкового порошка с водой или миндальным молоком

Важные советы по питанию для сжигания жира

  • Калорийность питания. Этот рацион содержит приблизительно 1500-1600 калорий. Для того чтобы подстроить его под себя, посчитайте вашу ежедневную потребность в калориях с помощью онлайн калькулятора и внесите необходимые коррективы (если вам нужно больше калорий, увеличьте размер порции, а если вам требуется меньшее количество калорий, вы можете принимать пищу только 4-5 раз вдень вместо 6). Убедитесь, что вы едите минимум 1200 калорий в день для достижения оптимальных результатов!
  • Источники белка: курица, индейка, постная говядина, белая или жирная рыба, яйца и яичные белки, тофу, фасоль и чечевица.
  • Здоровые жиры: оливковое масло, орехи и семена (фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, натуральное ореховое масло, чиа, семена подсолнечника и льна и т.д.), авокадо, лосось и другая дикая жирная рыба (тунец, скумбрия, сельдь, форель сардины).
  • Здоровые углеводы: растительные продукты, фрукты, бобы, чечевица и цельные зерна, которые являются источником здоровых углеводов. Это коричневый рис, ямс, квиноа, овес, макаронные изделия из цельной пшеницы, ячмень, булгур и т.д.
  • Что пить: воду и чай. Если вы не можете обойтись без кофе, ограничьте его до одной чашки в день, используйте стевию и немного нежирного молока или миндального молока. Пейте стакан воды утром натощак и перед каждым приемом пищи, чтобы сохранить водный баланс и предотвратить переедание.
  • Интервалы между приемами пищи. Так как рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи, между ними должен быть интервал 2-3 часа. Это перезагрузит ваш метаболизм и обеспечит вашему телу постоянное поступление энергии в течение дня.
  • Как приготовить постное мясо: белок должен быть вареным, приготовленным на гриле, запеченным или приготовленным на пару.
  • Шестой прием пищи: не обязателен (если вы не голодны, можете его пропустить). Всегда хорошо иметь запас питательных вещества.
  • Поощряйте себя по окончании этой 7-дневной диеты. Как вариант, новая одежда или день релаксации в спа-салоне.
  • Чего ожидать. Скорее всего, вы потеряете 1-2 кг чистого жира – намного больше, чем если бы вы теряли только воду.
  • Приправы: лимонный сок, чеснок, острый соус, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус с низким содержанием соли и специи (ограничьте потребление соли).
  • Приготовление пищи. Практично иметь что-то готовое в холодильнике, особенно если вы сидите на строгой диете. Ходите в магазин только за теми продуктами, которые вам нужны. Для этого распланируйте меню на неделю вперед. Советуем разложить готовую пищу в пластиковые контейнеры (нарезанные фрукты, вареный рис, курица-гриль, котлетки из индейки, жареные овощи, нарезанные овощи и смесь зелени, готовые для приготовления салата, и т.д.). Целесообразно разделить блюда на порции, чтобы не приходилось беспокоиться о переедании, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня.
  • Физические нагрузки. Для достижения оптимальных результатов совместите диету с жесткой программой тренировок; занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю (кардио- и силовые тренировки).
  • Итог: диета – это не голодание. Вы должны есть всегда, когда чувствуете голод. Возможно, понадобится день или два, чтобы привыкнуть к этому рациону, но вы определенно будете чувствовать менее напряженным и более легким, чем обычно!

Источник: http://fitnessvopros.com/MinusKilo.com/diety/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html



Спортивная диета для сжигания жира для женщин, для мужчин, меню

Как сложно найти хорошую диету, которая и похудеть поможет, и фигуру подтянет. Поэтому всё популярнее становится спортивная диета для сжигания жира для женщин. Специальная схема правильного питания плюс фитнес — и вам обеспечены сушка подкожного жира и подтянутые, упругие мышцы. Все тонкости спортивной диеты для женщин для сжигания жира – в этой статье.

Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Сегодня у нас приятная тема – гарантированное, но при этом правильное и здоровое похудение.

Расскажу вам о том, какая диета подходит при спортивных тренировках, в чём её особенности, каким может быть примерное меню, что можно кушать, а что – нельзя, как правильно совмещать питание и спорт, и многие другие интересные факты. Поехали!

Спортивная диета для сжигания жира для женщин: польза

Чем же так хороша спортивная диета:

  1. Ускоряет обмен веществ. Питание в спортивной диете должно быть по режиму, 6 раз в день и небольшими порциями. Это важно для того, чтобы облегчить усвоение пищи, избежать стрессов от голода или переедания.

    Так организм приучается работать в определённом темпе, метаболизм идёт быстрее – а это первая цель, к которой нужно стремиться и для набора мышечной массы, и для похудения мужчин и женщин.

  2. Создаёт лёгкий дефицит калорий: при регулярных тренировках вы тратите энергии больше, чем получаете в течение дня с пищей. Поэтому жир естественным образом сгорает.

  3. Восполняет все потребности организма при физических нагрузках. Меню спортсменов должно быть разнообразное и сбалансированное, без жестких ограничений и голодовок. Основа рациона здесь – это углеводы, главный поставщик энергии, плюс акцент на нежирный белок для роста и восстановления мышц после тренировок.

    Жиры не исключаются – это тоже важная составляющая здорового питания, лишь ограничиваются насыщенные, вредные жиры. Для вегетарианцев сбалансировать меню сложнее -основную часть незаменимых аминокислот мы получаем с животным белком.

  4. Позволяет избежать гиповитаминоза, в отличие от большинства диет.

    В спортивной диете важно, чтобы продукты были и растительные, и животные, и при этом разнообразные, чтобы не было дефицита в каких-либо витаминах и микроэлементах. К тому же, часто спортивным людям дополнительно назначают приём витаминно-минеральных комплексов.

    Поэтому на таком питании нет риска, что вместе с похудением к вам придут плохие зубы, ломкие ногти, тусклые волосы, вялая серая кожа, нарушение менструального цикла и целый комплекс болезней.

  5. Делает фигуру красивой. Вы не просто теряете вес.

    Подходящее питание и спорт подтягивают мышцы и кожу, улучшают состояние здоровья, умственную и физическую активность, гормональный и эмоциональный фон. Поэтому вы худеете постепенно и естественно, без стрессов, без растяжек, обвисшего живота и целлюлита.

Такое питание подходит не только взрослым профессиональным спортсменам, но и активным детям и подросткам. К примеру, девочке или мальчику лет 12, занятым в спортивной секции, тоже рекомендуют питаться по схожей схеме. И даже кормящим мамам, которые хотят сбросить вес после беременности.

Главные принципы женской спортивной диеты

Итак, каких правил нужно придерживаться:

  • Соблюдать режим питания. Завтрак – в течение часа после подъёма, ужин – за 3 часа до сна, каждые 2-3 часа перекусы. И желательно каждый раз в определенное время.
  • Правильно составлять меню. Основной объём углеводов и жиры идут на первую половину дня, а вечером – преимущественно белок.
  • Есть в зависимости от времени тренировки. Для похудения нужно не кушать 2 часа до и после занятий спортом. Если хотите удерживать вес, то за полчаса до тренировки перекусите фруктом, а в течение часа после съешьте что-то белковое.
  • Много пить. В спортивной диете воды нужно больше, чем обычно: во-первых, много теряется во время тренировки, во-вторых, обилие белка нагружает почки, и вода нужна для облегчения работы почек, выведения токсинов и продуктов распада лишнего веса. И важно пить вовремя: по стакану за полчаса до еды и не раньше, чем через час после. Плюс стакан за полчаса до тренировки, а потом по глотку во время занятий каждые 10 минут. И не пьём на ночь, 2 часа до сна – максимум глоточек, смочить горло.
  • В меру употреблять правильные жиры. Есть расхожее мнение, что жир на теле сгорает, если его убрать из пищи. Это в корне ошибочно и опасно. Жиры необходимы для женского здоровья и красоты, но правильные – ненасыщенные, в основном из растительных источников и немного из мяса, рыбы, маложирных молочных продуктов.
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Правильно обрабатывать пищу. Не солим (или совсем немного), не едим ничего жаренного, консервированного, копчёного. Блюда варим, запекаем, тушим, готовим на пару – вкусно и здорово.

Итак, вы знаете, как питаться. Но чем? Давайте разбирать.

Рацион худеющей спортсменки

Какие продукты должны составлять основу вашего меню:

  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Молоко и маложирные кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт без добавок, твёрдый и творожный сыр, сливочное масло или сметана – 1 раз в неделю;
  • Диетическое мясо: курица, индейка, кролик, постная говядина;
  • Яйца;
  • Все овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • Бобы: фасоль, чечевица, нут, горох;
  • Каши, крупы: овсянка, гречка, пшено, рис (лучше тёмный, бурый);
  • Макароны и спагетти из твёрдых сортов пшеницы;
  • Отруби, злаки, ростки пшеницы;
  • Отрубной и цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • Орехи, семечки;
  • Растительные масла.

Из напитков разрешены зелёный и травяной чай, компоты без сахара. Кофе и фруктовые соки лучше ограничить. Это же касается натуральных сладостей: мёда, сухофруктов, тёмного шоколада – их можно 1-2 раза в неделю до обеда, если очень хочется чего-то сладенького.

Что есть нельзя:

  • Естественно, чипсы, газировка, фастфуд;
  • Колбасные изделия, полуфабрикаты;
  • Сдобная выпечка, печенье, белый хлеб;
  • Сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • Жирные и сладкие молочные продукты: сырки, творожки, йогурты, творожная масса, мороженое.
  • Соленья, варенья, копченья.

Первая неделя без привычных вредностей – самая сложная.

Потом организм настроится на здоровую волну, вкусовые рецепторы отвыкнут, и вы будете удивляться, как раньше ели столько сладостей или острого, жирного, солёного – просто не будет нравиться сам вкус.

Варианты меню

При составлении меню учитывайте дневной калораж. Для похудения вы должны потреблять калорий немного меньше, чем тратить. Рассчитать свою норму потребления калорий можно здесь, в онлайн-калькуляторе.

Как, к примеру, может выглядеть ваше меню на день:

  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком (если позволяет калораж, можно добавить что-то из этого: мёд, сухофрукты, нарезанный фрукт или овощ, орехи, шоколадная крошка), яйцо;
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и варёным куриным филе, апельсин;
  • Обед: постные щи без мяса, спагетти с соусом из куриного фарша и томатной пасты, салат из свежих овощей;
  • Полдник: творог, яйцо;
  • Ужин: гречка, запечённая рыба, огурец;
  • Перед сном: стакан кефира.

Ещё больше информации о Спортивной диете, читайте тут.

Похожее меню спортсменам-бодибилдерам, и женщинам в том числе, рекомендует фирма Олимп перед соревнованиями, когда им нужно показать супер-прокаченные мышцы с минимумом жира.

Но тут углеводы и жиры из меню почти полностью убираются, делается акцент на белок и воду, по аналогии с БУЧ – белково-углеводным чередованием: 2 дня белковой пищи, 3 день углеводный для разгрузки пищеварения, 4 день смешанный, и так несколько циклов на 3-4 недели.

Знаменитая «бешеная сушка» тоже славится подобным меню на неделю. Но такая спортивная диета для сжигания жира для женщин больше вредит здоровью, чем помогает фигуре – слишком жестко и стрессово.

Внимание!

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога, делитесь интересными статьями в социальных сетях.

Всем пока!

Источник: https://smotrivita.ru/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-zhenshhin/



Спортивная диета: для мужчин и девушек. Сушим подкожный жирок

Сказ о том, поможет ли спортивная диета обрести желаемую форму для мужчин и для девушек, подсушить подкожный жир, избавиться от лишних килограммов и при этом не голодать, сохраняя физическую активность. Хорош ли такой способ для вегетарианцев и действительно ли спортивной диеты придерживаются профессиональные спортсмены?

Привет, друзья! Нескончаемый поток направлений для борьбы с лишним весом пополняется всё новыми «супер методами» и прочими изысками. Нам твердят про монодиеты, методы «от знаменитостей», всевозможные «восточные мудрости» от «самых худых на свете» японцев, китайцев, индусов и тибетских монахов, которые якобы могут избавить от жира без труда и забот. Бывает ли так? Конечно, нет.

Без труда вообще ничего не бывает. Но спортивная диета — это же совсем иное дело! Она-то не подразумевает, что можно приобрести стройную фигуру, лёжа на диване. Вот о ней я и расскажу в этот раз.

Поехали!

Спорт бывает разный

Шахматы тоже относят к спорту. Думаешь, это шутка и шахматисту не надо особого питания? Надо! Он должен постоянно подпитывать свой мозг и держать тело в форме, чтобы никакие болезненные ощущения не отвлекали его от моделирования сложнейших ходов по клеточкам шахматной доски.

В художественной гимнастике следует особо беречь ноги, поэтому набирать вес выше нормы категорически нельзя. Любой прыжок может стать роковым, если на кости стопы приземлятся лишние несколько килограммов.

Бодибилдеру для набора мышечной массы нужен «строительный материал» — аминокислоты, и энергия — молекулы АТФ. Для примера, фирма Олимп выпускает смеси готовых аминокислот и углеводов для дополнительной подпитки спортсмена во время тренировки.

Диета при спортивных тренировках необязательно подразумевает уменьшение калоража. Иногда и наоборот. Одно можно сказать точно: тут не подойдут никакие моно-способы типа сельдереевой диеты, шоколадной или фруктовой. Они неполноценны по питательным веществам.

«Диета на яблоках и воде: секретное меню на неделю и минус 10 кг. Узнаем яблочную правду»

Сколько направлений в спорте — столько и особенностей питания. Подойдёт ли хоть одно из них для нас? Вряд ли. Почему — я расскажу ниже. Но мы можем взять общие принципы, которые в сочетании с физической активностью позволят нам поддержать своё тело в должной форме.

Спортивная диета: что нам предлагается?

В фитнесе, чтобы сбросить за месяц от двух до семи килограмм, необходимо придерживаться нескольких принципов:

  • индивидуально подсчитать, сколько именно тебе требуется калорий;
  • придерживайся принципа дробного питания — пять-шесть раз в день;
  • соблюдай режим бодрствования и отдыха (спи не менее восьми часов в сутки, но не более девяти);
  • регулярно занимайся фитнесом, ходи в тренажёрный зал три раза в неделю, в прочие дни делай гимнастику и используй кардионагрузки.

«Фитнес диета для сжигания жира: меню на неделю, на месяц и рецепт»

Забудь о том, что тебе сказали: 1400—1500 килокалорий. Этот пункт идёт вразрез с первым пунктом — индивидуальным подходом. Воспользуйся калькуляторами для тела и вычисли, сколько именно тебе, по твоему возрасту, росту, весу, физической активности и иных особенностей, нужно килокалорий в сутки. Из этого и будешь исходить.

Соблюдая выше перечисленное, ты сможешь добиться нужных результатов.

Примерное меню

Главное, что тебе нужно — это натуральные продукты, свежие фрукты и овощи и отказ от модифицированной, жирной, острой и сдобной пищи. Основу рациона будут составлять источники белка и сложных углеводов.

При бешеной сушке меню на неделю будет подразумевать увеличение количества белка и уменьшение процента углеводов и жиров.

Обычная спортивная диета подразумевает более умеренный и сглаженный режим. Рацион одного дня может выглядеть так:

Завтрак

  • полстаканчика овсянки на воде;
  • два яичка;
  • пятьдесят граммов творожка или нежирной творожной массы;
  • стаканчик цитрусового сока своего изготовления.

Ланч

  • фруктовый салатик;
  • заправка из нежирного йогурта вместо сметаны.

Обед

  • кусочек варёной куриной грудки на 100 граммов;
  • порция коричневого или дикого риса — столько же;
  • овощной салатик.

Полдник

  • печёная картошечка;
  • обезжиренный творожок — 50 граммов.

Ужин

  • тот же салатик;
  • рыбка паровая — 200 граммов;
  • зелёное яблочко.

Пить нужно не менее 2-х литров в день. Поклонники данного метода утверждают, что во время еды воду употреблять нельзя, но я напомню о том, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они начинают работать только в присутствии воды. Заменить эту жидкость сухим рисом или печёной картошкой вряд ли получится. Поэтому смело пей во время еды и не мучай свой желудок.

Вариации блюд могут быть любые, сохраняя общий принцип: наличие белка, овощей и фруктов и не добавляя жирного, жареного, острого, солёного, сдобного и сладкого.

Важно!

Посмотри правде в глаза: на таком меню ты не сможешь заниматься три раза в неделю на тренажёрах, а остальные четыре — гимнастикой и кардионагрузками. Ты даже не сможешь полноценно работать, если твоя должность не подразумевает 12-часовое сидение в кресле без движения.

Зато ты наверняка сможешь приобрести интересную бледность, слабость, замедлить свой метаболизм и после окончания цикла гораздо быстрее наберёшь все те килограммы, которые смог сбросить.

Разные средства для разных людей

При спортивной диете для сжигания жира для женщин соблюдаются некоторые особенности. В частности, подразумевается разгрузочный день раз в неделю. Его можно проводить на обезжиренной кисломолочке, минералке без газа, или овощных салатиках с лимонным соком, без добавления масла и иных заправок.

Нужно учитывать, что женщина не может переработать столько углеводов, сколько мужчина. У неё избыток непременно отложится в жир. Поэтому соотношение Б/Ж/У должно учитывать особенности женского организма. Количество углеводов для прекрасного пола снижается на 10-15 % за счёт увеличения белка. Жира остаётся столько же процентов.

«Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения: тайна правильных пропорций»

Подробнее мы поговорим об этом в статье «Спортивная диета для сжигания жира для женщин».

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает увеличение нагрузок, особый питьевой режим: не менее 2-3 литров чистой виды в день. Для того, чтобы провести качественную сушку, нужно так же увеличить число белка и уменьшить углеводы. Для похудения для мужчин это особенно важно.

Детям и старикам данный метод не подойдёт. Для мальчика 12 лет, равно как и для дедушки 80-ти, нужно определённое количество питательных веществ, которые данный рацион не обеспечивает.

В чём разница между спортсменом и тобой?

Те, кто придумал спортивную диету, утверждают, что так питаются «ну почти все спортсмены». Выше я уже сказал о том, что каждый вид спорта индивидуален: марафонцы перед соревнованиями от пуза наедаются макаронами, а в художественной гимнастике они вообще запрещены.

Добавлю ещё одно полезное соображение: профессиональные спортсмены едят меньше обычных людей.

В профессиональном спорте человек тратит энергию строго направленно: либо на тренировку, либо на соревнование. Мы так не можем, у нас каждый день куча забот: работа, езда в общественном транспорте, домашняя работа, беготня по магазинам, борьба со стрессами, учёба и многое другое. Поэтому мы не можем себе позволить употреблять так же мало калорий, сколько спортсмены во время отдыха.

Действительно ли спортивная диета — то, что тебе нужно? Мы часто гонимся за результатом, которым нас подразнили, забывая о том, что любая диета — это суррогат здорового образа жизни. Суть любого такого рациона в занижении калоража. Это — путь в никуда. Он не приведёт к стабильным положительным результатам.

Есть путь лучше: изменить свою жизнь, выстроить её так, чтобы не нужно было раз или два в год выискивать способы спешного избавления от накопленного сала. Как это сделать — я расскажу в своём видео «Курсе Активного Похудения». Ты можешь приобрести его в любой момент, где угодно, лишь бы имелся выход в сеть Интернет.

Поскольку я сам являюсь автором этого Курса, я обещаю, что ты узнаешь, как можно питаться полноценно, качественно и вкусно, худеть без жёстких ограничений, избавляться от застарелых болячек и жить полноценной жизнью.

Совет!

А ещё — ты сможешь обращаться ко мне как к автору, консультироваться и задавать вопросы, если что-то будет непонятно, получать обновления и знакомиться с новыми материалами моего сайта.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://skazproto.ru/sportivnaya-dieta/



Диета для сжигания жира: отзывы

Все зависит от вашего изначального веса. Чем он больше, тем больше килограммов вы скинете. Далее мы поговорим о том, какие продукты способствуют быстрому сжиганию жира, а также предложим несколько полезных упражнений.

Рассчет калорийности продуктов

В чем заключается смысл жиросжигающей диеты?

В кефир нужно добавлять корицу

Суть данной диеты для сжигания жира заключается в том, что в меню человека, мечтающего похудеть, должно присутствовать много белковой пищи. Особенно это касается тех углеводов, которые очень быстро усваиваются. К ним можно отнести всевозможные кондитерские изделия и хлебобулочную продукцию.

Этот принцип присущ всем диетам. Голодать вам категорически нельзя, если вы и в самом деле хотите сжечь весь ненужный жир. Также необходимо пить достаточное количество жидкости. Лучше, чтобы это была обыкновенная вода.

Если для вас такое количество корицы большое, то можете его уменьшить в 2-3 раза. А каждое утро перед завтраком выпивайте по одному стакану горячей воды. Она очистит кишечник от слизи, скопившейся за ночь.

Какие продукты показано есть во время жиросжигающей диеты?

Белокочанная капуста поможет сжечь жир

Как уже говорилось выше, кушать вам нужно лишь продукты, насыщенные белком. Вот какие именно ингредиенты должны составлять ваше диетическое меню:

  1. нежирные сорта мяса;
  2. нежирные сорта рыбы;
  3. молоко;
  4. кисломолочные продукты;
  5. куриные и перепелиные яйца;
  6. орехи и семечки;
  7. горох и бобовые.

Итак, каждый раз, как вы почувствуете голод, через каждые 3-4 часа, вы должны кушать любой продукт, богатый белком. Дополнить его можно зеленью и овощами. Разрешается кушать и фрукты, но отдельно от основного приема пищи, так как они могут вызвать брожение в кишечнике и вообще замедлить сжигание жира.

Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа (статья):

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://fitnessvopros.com/dmi

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

Из фруктов наиболее сильными сжигателями жира являются ананас, а также грейпфрут и лимон. Можно лимонный сок добавлять каждое утро в стакан с горячей водой и употреблять перед завтраком.

Салатик из этих овощей можно готовить себе каждый день к обеду. А на ужин их можно тушить или отваривать. Разрешено овощи и запекать, но без масла. Очень вкусна запеченная картошечка в мундире.

Ее можно запекать, обернув несколькими слоями фольги. Но употреблять в пищу картошку одновременно с мясом или рыбой, да и вообще с белковой пищей не следует, иначе похудеть вам не удастся.

Не стоит смешивать разные виды белков.

К примеру, вы не можете употреблять одновременно и рыбу, и курицу. Кушать все белковые продукты нужно в отварном или запеченном без масла виде.

Можно варить суп-пюре из овощей без бобовых и картофеля и добавлять туда заранее отваренную рыбу или мясо.

Сколько должна длиться диета?

Для разгрузочного дня подойдет зеленый чай с молоком

Данная диета для сжигания подкожного жира не должна длиться очень долго. Месяца будет вполне достаточно. Вы можете посидеть на ней и меньше, все будет зависеть от того, как вы себя чувствуете и насколько быстро будет уходить жир.

В совокупности с активным образом жизни жир с тела будет уходить намного быстрее. Если вы работаете, то можете на работу всегда ходить пешком. Это послужит отличным толчком к запуску процесса сжигания подкожного жира.

Можно раз в неделю еще устраивать себе разгрузочный день на одном каком-нибудь продукте или напитке. Это может быть, к примеру, зеленый чай с молоком. Его необходимо пить на протяжении дня, но не менее двух литров.

Диета для сжигания жира: упражнения

Приседания помогут сделать фигуру подтянутой

Чтобы диета для сжигания ушек из жира на бедрах, а также жировых прослоек в области живота и талии принесла желаемый результат, нужно усиленно трудиться. Кроме того, что необходимо питаться практически одними белками, нужно еще и заниматься физкультурой.

Можете просто заняться бегом, а можете начать заниматься фитнесом на пару с подругой в спортзале. Вместе ведь худеть вдвойне веселее и легче. Вместо подруги можно взять и своего любимого мужчину.

Начать можно с 10 раз по 3 подхода и постепенно увеличить нагрузку до 25 раз по 3 подхода. От жира на боках помогут наклоны в стороны в количестве 20 раз в каждый бок по 3 подхода. Постепенно увеличьте нагрузку до 50 раз в каждый бок по 3 подхода. Хулахуп тоже прекрасно справляется с сжиганием жира. Его необходимо крутить ежедневно не менее 15-20 минут без остановки.

Внимание!

Выполняйте 10 приседаний по 3 подхода для начала и постепенно увеличивайте нагрузку до 30 приседаний по 3 подхода. А махов ногами нужно делать 20 раз по 3 подхода для каждой ноги. В будущем можно будет выполнять не по 20, а по 30-40 махов на каждую ногу по 3 подхода.

Вот такая диета в комплексе с простыми упражнениями поможет вам сжечь лишний подкожный жир.

Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html



Пять простых шагов для быстрого сжигания жира на животе

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Здравствуйте всем любителям спорта, меня зовут Сергей, и сейчас мы кратко разберем вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота. Эта статья подойдет как для парней, так и для девочек. Чтобы сделать наш животик рельефным и привлекательным, нам нужно соблюдать 5 правил.

Пять элементарных принципов

Справка: для сжигания подкожного жира, нужно создать дефицит калорий и правильно питаться, чтобы оставаться всегда в прекрасной форме.

Переизбыток калорий в организме – это когда за сутки вы употребили 2000 тысячи кал, но день прошел преимущественно на диване, и организму понадобилось 1500 тысячи, остальные 500 он отправит в подкожный жир.

Если у вас есть жир на животе, значит, переизбыток кал. в организме присутствует, а теперь будем создавать штучный голод, чтобы эффективно сжигать подкожный жир.

1. Утренняя активность

Сразу после пробуждения, выпивайте стакан обычной воды и отправляйтесь на зарядку. Для зарядки вполне подойдет пробежка в парке или на стадионе, можно просто походить быстрым шагом.

Пока вы не позавтракали, организм не имеет калорий, и утренняя активность сжигает подкожный жир на животе.

2. Рацион для сжигания жира

Впадать в крайности не нужно, просто стоит добавить полезную пищу с минимальным содержанием калорий и убрать лишние продукты, не несущие пользы.

На протяжении дня мы должны кушать блюда с таких продуктов как:

  • Салаты с оливковым маслом
  • Морская рыба, приготовленная в духовке
  • Молочная продукция с небольшим процентом жирности
  • Куринная грудка, приготовленная в духовке или на пару
  • Овощи и фрукты в первой половине дня

Ненужные продукты, которые мы полностью исключаем:

  • Любую пищу с содержанием жиров
  • Продукты, в которых содержится штучный сахар

Частично нужно убрать углеводы: каши, макароны, хлеб, картошка, их есть можно, но только в первой половине дня.

Наверное, вы хотите сказать, что в рыбе тоже есть жир, здесь с вами соглашусь, но добавлю, что есть полезные и вредные жиры, так вот в рыбе содержатся самые полезные жиры.

3. Повышенная активность

Чтобы сжигать жир правильно, нужно много двигаться каждый день, конечно, многие ведут сидячий образ жизни, сам этим грешу. Помните, что если появилось несколько свободных минут, то встаем и делаем зарядку или пробежку.

♦ Вот прямо сейчас, давайте вместе со мной идем на пробежку, а затем узнаете остальные правила.

Не ленитесь пользоваться ступеньками вместо лифта и ходить пешком на работу, вместо общественного транспорта, также вечером отходите от компьютера и играйте в футбол иди баскетбол на спортивной площадке. Жир не уйдет сам, нужно прилагать много усилий, но поверьте это того стоит.

4. Эффективные упражнения для сжигания жира

Этот пункт я хочу разделить и написать отдельно для женщин и мужчин:

Мужчинам

Если вы занимаетесь в зале, то старайтесь больше выполнять базовые упражнения, которые нагружают множество мышц одновременно:

  1. Становая тяга
  2. Тяга штанги в наклоне
  3. Поджимания разным хватом
  4. Поднимания штанги стоя
  5. Тренажер, имитирующий греблю
  6. Приседы со штангой

Упражнения девушкам для сжигания жира

  1. Выпады с гантелями
  2. Приседы с небольшим весом
  3. Планка
  4. Берби
  5. Трастер

При выполнении упражнений отдых нужен минимальный, чтобы только восстанавливался пульс.

Предупреждение: если у вас большое количество подкожного жира, то я не рекомендую качать пресс вовсе. Нагрузка на мышцы кора только усложнит ситуацию, а имеющийся жир затвердеет, что продлит время его топки.

5. Гормоны

Многие не понимают, как поддерживать уровень тестостерона.

У девушек тестостерона меньше, чем у мужчин, но он есть, дабы держать его в норме нужно:

♦ Спать не менее 7-8 часов в сутки, при этом ложится не позже 00:00, а лучше еще раньше. Если нормального сна не будет, то можете забыть о красивом и привлекательном теле. Сон напрямую влияет на нежность кожи у девушек.

♦ Для выработки тестостерона, нужно использовать базовые упражнения – это присед, тяга, жим штанги и остальные упражнения, которые задействуют все группы мышц

♦ Употребляйте в пищу полезные жиры, они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле.

Правила сжигания жира с области живота очень простые, все что нужно – это выработать систематичность выполнения этих рекомендаций, и я обещаю, что результат будет виден уже в первую неделю.

Спасибо всем за внимание, надеюсь, что мои знания вам помогут выглядеть еще лучше. Подписывайтесь на нашу группу в контакте (смотри виджет слева!) и читайте полезные статьи каждый день. Вопросы по статье вы можете задать мне лично или написать ниже в комментариях.

Если понравилась статья жми кнопочки соц.сетей ниже ↓

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/szhiganie-podkozhnogo-zhira.html



Мужская диета для похудения

В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как убрать живот?

Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно. При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе. Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде.

Питание для похудения и сжигания жира

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
  2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
  4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
  5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Какое телосложение привлекает девушек больше всего? Почему рельефный пресс и чистая кожа важнее накачанных мышц?

Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду. В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь. В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

Спортивная диета для мужчин

Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи. Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале. Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.

***

Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

  • Как убрать живот
  • Научная стратегия похудения
  • Питание и тестостерон

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/diety/mujskaya-dieta



Как убрать подкожный жир? Питание на сушке параллельно с тренировками

Убрать жир – это вам не поле перейти. Подкожный жир часто становится причиной деформации фигуры и изменения всего внешнего облика человека. Именно для того чтобы сжечь этот жир, мы тренируемся в зале до мокрой от пота футболки и садимся на диету, исключающую любой фрукт, не говоря уже о кондитерских изделиях. Это называется «сушиться».

Но питание на сушке – это не обычная диета, при которой достаточно снизить общую калорийность рациона. Если в ваши планы входит сделать свою фигуру идеальной, и вы решили буквально вытачивать ее из имеющегося «бруска заготовки», то к этому процессу нужно подойти крайне ответственно.

Мало того, что придется рассчитать меню для вашего веса и физнагрузок и ни в коем случае не отлынивать от тренировок, так еще и с жиросжигателем подружиться.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Основная задача на сушке – выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова «диета» – это не голодание или серьезные ограничения в питании. Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально – на животе, ногах, руках, ягодицах и т. п. Жир убирается по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1

В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день. Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ?2).

Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр. Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов.

Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день. Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день. Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Важно!

Источники жиров: орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т. д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Примерное меню на сушке для девушек с весом 57 кг (фаза 1)

Время Еда Углеводы (гр) Белки (гр) Жиры (гр)
7.30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6)
8.00 30-45 минут пробежка
8.30 1 чашка овсянки на воде, 4 яичных белка сваренных вкрутую 62 30 7
11.00 1 порция протеинового коктейля 4 25 2,5
14.00 170 гр куриной грудки, 1 чашка бурого риса (вареного) 445 38 9
16.00 Прием жиросжигателя (серии lipo 6)
16.30 1 порция протеинового коктейля 4 25 2,5
17.00-18.30 Тренировка
19.00 100 грамм камбалы жареной, ? чашка бурого риса (вареного) 23 24 2
22.00 ? чашки творога нежирного зернистого 6 12 2
Итого Ккал = ~1414 144 154 25

Если вы весите 67 кг, прибавляйте 100 ккал (суточная потребность ~ 1500 ккал), если 77 кг – 150 ккал (~1,650).

Не забывайте, что подсчеты производились для физически активных людей (с утра пробежка, вечером тренировка). Если у вас нет времени с утра бегать, отнимайте 30-40 грамм из углеводов и белков. В ходе первой фазы вы должны делать кардио по 30-45 минут 4 раза в неделю.

Для того чтобы сжигался подкожный жир пульс должен быть таким:
(220 – ваш возраст х 0,70 = ?), т.е. если вам 25 лет, то пульс должен быть в районе ~ 136 ударов в минуту.

Через 4 недели переходите к фазе 2.

Питание на сушке для девушек: фаза 2

Следующий этап длится еще 4 недели.

Здесь мы снижаем количество углеводов до минимума и повышаем количество жиров, а также увеличиваем количество белка:
белки – 3 г на 1 кг веса, жиры – до 2 г на 1 кг веса, углеводов – 0 г (получаем только с продуктами, которые содержат белки и жиры).

В фазе 2 появится: вялость, усталость и даже апатия. Это связано с тем, что организм практически не будет получать углеводов. Уже через две недели организм должен будет перестроиться. Это тяжелая фаза, но она самая эффективная, на этом этапе вы быстрее всего теряете подкожный жир.

Примерное меню на сушке для девушек с весом 57 кг (фаза 2)

Время Еда Углеводы (гр) Белки (гр) Жиры (гр)
7.30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6)
8.00 30 минут кардио
8.30 3 целых яйца, сваренных вкрутую 18 18
10.30 1 порция протеинового коктейля, 1 чайная ложка орехового масла 8 29 10,5
12.30 170 гр куриной грудки 33 7
14.30 1 банка консервированного лосося (в воде), 30 г орехов кешью 4 51 36
16.30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6)
17.00-18.30 Тренировка
19.00 120 гр говядины, 1 чашка зеленой фасоли 8 29 23
22.00 ? чашки творога нежирного зернистого 6 12 2
Итого Ккал = ~1608 26 172 96,5

Питание на сушке: фаза 3

Следует питаться в таких пропорциях:
белки – 3 г на 1 кг веса, жиры – до 1 г на 1 кг веса, углеводы – 2 г на 1 кг веса.

Меню составляете так же из разрешенных выше продуктов. Эта фаза длится тоже 4 недели. Здесь, как мы видим, добавлены углеводы, а количество жиров снижено. Белки без изменения.

Питание на сушке: фаза 4

Это заключительная фаза, в которой питание должно быть следующим:
белки – 3 г на 1 кг веса., жиры – 0,5 г на 1 кг веса, углеводы – от 1 до 2 г на 1 кг веса.

На этом этапе подключаются «американские горки» – количество углеводов то снижается, то увеличивается:
понедельник – 120 г углеводов, вторник – 90 г углеводов, среда – 60 г углеводов, четверг – 120 г углеводов, пятница – 90 г углеводов, суббота – 60 г углеводов, воскресенье – 120 г углеводов.

Дополнение

Часто мы слышим высказывания, что тот или иной жиросжигатель не помог сжечь подкожный жир. Обычно так происходит из-за несоблюдения диеты и слабых физических нагрузок. Мы решили перевести цикл статей от Nutrex (создатели серии lipo 6), чтобы был понятен принцип составления меню на сушке.

Совет!

Все цифры в статье приблизительные. Так как каждый человек индивидуален, нужно искать свою схему, далеко не всем можно сидеть на таких диетах без углеводов или потреблять такое количество белка. Кому-то нужно меньше белка, кому-то чуть больше углеводов.

Нет одинаковых схем для всех, есть только базовые основы.

Прежде чем садиться на диету, консультируйтесь с врачом!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.artofcare.ru/top/kak-ubrat-podkozhnyiy-zhir-pitanie-na-sushke-parallelno-s-trenirovkami.html



Диета для сжигания жира на животе: принципы питания, меню

Мечтаете о подтянутом, плоском животике? Пора серьезно заняться собой! Прежде всего, вы должны определиться, какой вид спорта больше всего подходит, и  полностью пересмотреть свое индивидуальное меню. Часто не удается накачать пресс, потому что на животе много подкожного жира.

В этом случае необходимо интенсивно тренироваться в течение 1,5 часа. Базовые упражнения дают возможность задействовать мышцы туловища. Чтобы жир активно сжигался, требуются кардио-тренировки. Они повышают пульс, быстро сжигают накопившийся жир на животе.

Но одних тренировок мало, поэтому вы должны научиться правильно питаться.

Полезные и вредные продукты

Включите в свою диету:

  • Семечки.
  • Фрукты, овощи в свежем виде.
  • Молочную продукцию.
  • Птичье мясо.
  • Подсолнечное и оливковое масло.

Запрещенные продукты

  • Сладкие и соленые орехи.
  • Жареные овощи.
  • Цельное молоко.
  • Вермишель, пюре «Мивина».
  • Маргарин.
  • Сахар и варенье.
  • Копчености.
  • Рыбные консервы.
  • Шоколад.
  • Кондитерские изделия, пирожные.

Пища употребляется небольшими порциями. За день вы должны питаться около 6 раз через каждых 2 часа. Обязательно придерживайтесь принципа меры: не переедайте, ни в коем случае не морите себя голодом. Несмотря на запретные продукты, вы должны питаться сбалансировано. В вашем меню должны быть жиры, витамины, белки, углеводы.

Запомните, алкоголь – враг плоского живота, именно поэтому он не должен быть в вашем меню. Кроме того, нельзя пить газированные напитки, сладкие соки в пакетиках. Старайтесь пить черный или зеленый чай, травяные отвары, с их помощью будут быстро расщепляться жировые отложения и сжигаться калории. Кроме того, можно пить черный кофе, только не добавляйте в него сливки, сахар, молоко.

Не забывайте за разгрузочные дни. Хорошо себя зарекомендовала яблочная, кефирная разгрузочная диета. Кроме того, что вы будете пить кефир и есть яблоки, рекомендуется выпивать около 2 литров воды. Особенно полезен зеленый чай, травяной сбор.

Какую диету выбрать?

С высоким количеством клетчатки

Это одна из эффективных диет, которая улучшает процесс пищеварения, насыщает организм, предотвращает переедание.

Диета с низким количеством углеводов

В каждом организме особенно тяжело перевариваются углеводы, которые со временем превращаются в жиры. Именно поэтому, если вы откажитесь от углеводов, через некоторое время заметите потрясающий результат. На боках и животе заметно уменьшится количество жира.

Рекомендуем избавиться от плохой привычки – наедаться вечером. Чтобы вам не хотелось есть, старайтесь не отказываться от полезного завтрака и обеда. Употребляя маленькие порции, вы не перегружаете организм, пища переваривается полностью, поэтому не появляется жир на животе.

Меню для плоского живота

Запомните, основой вашей диеты должны быть овощи и мясо. Старайтесь придерживаться такого меню:

  • Позавтракайте яйцами (вареными), можете употребить омлет, приготовленный на пару. К нему можно добавить мясо, сыр, колбасу, бекон.
  • На второй завтрак и полдник предлагаем любой сыр, семена тыквы или подсолнечника, орехи – арахис, миндаль. Особенно полезны свежие овощи. Приготовьте себе вкусный салат. И обязательно нужно в любое время суток за день выпить белковый коктейль.
  • Пообедайте салатом с индейкой, цыпленком, тунцом. Например, вкусным и полезным является салат «Цезарь». Как их готовить?

Салат Цезарь

Листья салата Романо + 5 штук помидоров черри + белый винной соус + оливковое масло (150 мл) + немножко соли и перца + куриное яйцо + куриная грудка + зернистая горчица (столовая ложка) + сыр пармезан (100 грамм).

Разогрейте сковороду и выложите на нее порезанный кубиками хлеб, сбрызните все оливковым маслом. Затем пожарьте курицу и отдельно приготовьте соус: взбейте в блендере зубок чеснока, яйцо, оливковое масло, черный перец, соль, уксус.

Вымойте и просушите листья Романо, порвите руками и выложите на блюдо, затем кладется курица + соус + сухарики + пармезан + помидоры черри.

  • Поужинайте любым мясным продуктом с овощами. Например, рекомендуется филе говядины + салат из помидоров, сыром моцареллой. Как вариант, может употребить жареного цыпленка + отварная спаржевая капуста.

Что нужно пить?

Разрешается пить напиток, в котором содержится 5 или меньше калорий. Это может быть чистая вода, несладкий чай, кофе, диетические напитки. С алкогольных напитков разрешается только бокал вина. Только вино должно быть качественным без ароматизаторов и разных вредных добавок.

Меню для быстрого похудения в животе

Обращаем ваше внимание на диету, которая избавит вас от лишних отложений в талии за 5 дней. Обязательно придерживайтесь меню:

  • Позавтракайте обезжиренным йогуртом + цитрусовым. Можно съесть нежирный творог с яблоком. Особенно полезна овсянка с добавлением чернослива или кураги. Разрешается съесть твердый сыр со сладким болгарским перцем + диетический тост с яйцом.
  • Пообедайте постным филе с овощным салатом. Как вариант, подойдет филе рыбы с гарниром, а также овощной суп с яйцом или сыром.
  • Поужинайте фасолью, приготовленной на пару + нежирным мясом. Также можно съесть картофель в мундире + овощной салат. Идеальным блюдом для ужина является рагу с тушеными морепродуктами или помидоры с куриным филе.

Хватит мечтать о красивом прессе, пора действовать. Приведите себя в порядок, займитесь спортом, пересмотрите свое питание. Вы должны каждый день над собой работать. Запомните, красота не дается легко. Если вы хотите быть стройными и красивыми, расслабляться нельзя.

Только интенсивные тренировки и отказ от вредных продуктов помогут вам стать стройной, подтянутой, сексуальной. Пробуйте разные диеты, только они не должны выматывать организм. Старайтесь выбирать ту, которая идеально подходит вам и не отражается на вашем физическом, психическом состоянии.

У вас обязательно все получится!

Источник: https://medportal.su/dieta-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-principy-pitaniya-menyu/



Диета для сжигания жира: быстро, эффективно, безопасно

Содержание:

  • Какой должна быть диета для сжигания жира?
  • Варианты диеты для сжигания жира

Какой должна быть диета для сжигания жира? Этот вопрос волнует многих людей, желающих похудеть. Все люди независимо от пола и возраста хотели бы иметь красивую подтянутую фигуру.

У многих мужчин и женщин особенно с возрастом проблема лишнего веса становится актуальной.

 Для того чтобы избавиться от жира на животе, бедрах и других частях тела нужны эффективная диета, сила воли, отсутствие лени, и, конечно же, время для занятий спортом.

Диета для сжигания жира не должна быть короткой и голодной.

Диета для сжигания подкожного жира. Для того чтобы подкожный жир удалялся постепенно, прежде всего, нужно сократить свой рацион не менее чем на 300 калорий в сутки, а физические нагрузки увеличить.

Часто желающие похудеть считают, что для быстрого сжигания лишнего веса потребление калорий необходимо уменьшить более чем на 1000. Такой подход не приносит должных результатов.

Низкокалорийных диет следует избегать.

Какой должна быть диета для сжигания жира на животе у женщин? Если вы все-таки решили заняться собой и избавиться от ненавистных килограммов, знайте, что голодать нельзя, нужно просто сократить свой рацион. Питаться следует мелкими порциями, 5-6 раз в день, с перерывами 2-3 часа. В течение дня нужно пить много жидкости, лучше чистой воды не менее 2 л.

Завтрак должен быть полноценным и составлять не менее 35% дневного рациона. Употреблять утром в пищу лучше сложные углеводы и клетчатку.

На обед вы можете употреблять в пищу бульоны, супы, белковую пищу, салаты без майонеза, сложные углеводы, фрукты, овощи. Обязательно употребляйте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6, которые содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле и прочих продуктах.

Мясо — говядина, телятина, индейка, а также печень, содержит полезный L-карнитин.
Не следует забывать о жиросжигающих продуктах, к которым относятся грейпфрут, папайя, памело, цветная капуста, болгарский перец, зеленый горошек, брокколи, ананас, зеленый чай, пряности и многие другие.

Их употребление в пищу обязательно, так как они действительно эффективны в борьбе с лишним весом.

Питаться нужно в таком порядке: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус.

Внимание!

От газированных напитков, сладких соков, фаст-фуда, конфет, выпечки и жирных блюд стоит воздержаться. Употреблять в пищу требуется больше кисломолочных продуктов.

В качестве десерта следует употреблять желе, печеные яблоки, сухофрукты, черный шоколад.

Обратить внимание нужно на раздельное питание, то есть лучше не употреблять в пищу картофель с мясом, пельмени, макароны по-флотски, сосиски с вермишелью и прочие подобные блюда.

На ночь кушать нельзя, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Спать следует по 7-8 часов в сутки.

Опыт сжигания жира можно перенять у бодибилдеров, которые постоянно придерживаются диеты, и она является их образом жизни.

Диета для бодибилдера. Бодибилдеры употребляют в пищу продукты, помогаюющие плавно и постепенно сбрасывать вес.

Такие продукты блокируют усвоение углеводов и жиров, подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ и очищают кишечник.

Рябина, ананас, цитрусовые, яблоки, огурцы, кабачки, баклажаны, сельдерей, капуста, ламинария, нежирные йогурты, кефир, морепродукты, печень и прочие продукты помогают бодибилдерам в борьбе с подкожным жиром.

Важно!

Сжечь жир на животе помогут специальные физические упражнения и употребление в пищу продуктов, очищающих кишечник.

Мужская диета, как и женская, предполагает умеренное питание, но углеводы в мужском организме превращаются в жир намного медленнее.

Мужчинам разрешается включать в свой рацион чай и кофе, овощные и фруктовые соки (без сахара), при этом в сутки можно употребить не более 250 мл спиртных напитков. Орехи и сухофрукты должны включаться в ежедневный рацион мужчины. Салаты лучше заправлять лимонным соком, уксусом, специями.

Готовить блюда рекомендуют на пару, а также можно отваривать и запекать.

Варианты диеты для сжигания жира

Предлагаем варианты диеты для сжигания жира, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.

Варианты завтрака:

  • бутерброд на отрубном хлебе с сыром, огурцом;
  • бутерброд на отрубном хлебе с вареной курицей, огурцом, помидором;
  • кусок вареной или запеченной курицы или рыбы и овощной салат;
  • омлет с кабачками или зеленым горошком;
  • овсянка с сухофруктами;
  • гречневая каша с помидорами;
  • макароны твердых сортов со свежим огурцом;
  • рыбная котлета с салатом из капусты;
  • любая каша и любой фрукт;
  • вареное яйцо, салат, гречка и т.д.

Варианты обеда:

Супы — грибной, овощной, на курином бульоне, фасолевый, суп с чечевицей, рыбный, рисовый и прочие.

Второе блюдо:

  • куриное филе и салат из помидоров и огурцов;
  • телячья печень с запеченными овощами;
  • котлета и рис с овощным салатом;
  • минтай с грибами и овощи;
  • голубцы со сметаной нежирной;
  • болгарский перец, фаршированный рисом и куриным фаршем;
  • кусочек мяса (телятина, курица) и рис (гречка);
  • тефтели и салат овощной.

Варианты ужина:

  • рыба с лимонным соком и овощами;
  • филе рыбы и тост;
  • фасоль, салат из капусты, кусочек сыра;
  • салат из морской капусты, крабовых палочек и огурцов с нежирной сметаной;
  • сыр с овощами;
  • филе куриное и помидоры.

Порции не должны быть большими. В качестве перекуса употреблять в пищу можно фрукты, только не бананы и виноград, овощи, чай. Переедать не стоит, лучше после еды слегка ощущать чувство голода.

Что еще почитать?

  • Диета спортсмена для сжигания жира

Источник: http://fitnessvopros.com/berry-lady.ru/diety/1120-dlya-szhiganiya-zhira.html



Спортивная диета для сжигания жира – худеем активно!

Меню диеты для девушек-спортсменок для сжигания жира такое же, как для мужчин, ничем не отличается. В спортивной диете важен не только рацион, но и время приема.

Диета для сжигания жира работает лишь в комплексе со спортивными нагрузками – без соблюдения этого правила замедляется метаболизм, а потеря веса тормозится.

Диета, предназначенная для сжигания жира, очень эффективна, но у людей, имеющих проблемы с почками, она может вызвать серьезные проблемы.

Согласно исследованиям, переступать порог в 6% жира в организме нецелесообразно и опасно для здоровья (после этого предела нарушаются обменные процессы, организм начинает расходовать мышечную ткань).

Жиры на время диеты резко ограничиваются (некоторое их количество поступает с мясом, рыбьим жиром, постным маслом). Для них разрабатывается специфическая спортивная диета.

Любые тренировки в спорте требуют больших физических усилий и эмоциональных нагрузок, особенно подготовка к соревнованиям.

Его надо принимать до тренировки и только в дни занятий. Эти средства применяют в период сушки и похудения. Правильное питание – это уже на 80% красивый, рельефный и плоский живот. Дисбаланс в питании нарушает эту красоту, поэтому рацион должен быть сбалансированным.

Совет!

Правильное питание + физические нагрузки и тренировки являются основой такой диеты. Если ее придерживаться постоянно, у вас всегда будет красивая и подтянутая фигура. Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз.

Животные жиры отлично заменяют рыбными. Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Примерное количество белков на этом этапе должно составлять 50%, жира – 20% и 30% углеводов.

Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.

Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься, делать планку, махи ногами, плавать.

Спортивная диета для быстрого сжигания жира, в чем заключается ее сущность

Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта. Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах, однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье.

Меню фитнес-диеты для эффективного сжигания жира, что включает в себя рацион питания

В первую очередь нужно ввести в рацион рыбу, яйца и молочное. Жирами, являющимися важной составляющей питания, в количестве максимум 30% калорий от общего, поскольку основную энергию спортсмены получают из углеводов.

В процессе тренировок пища плохо переваривается и дает ненужную нагрузку на организм. В случае чувства голода непосредственно перед занятиями на спортивной диете можно съесть что-то из «быстрых углеводов» (шоколадку).

Такая спортивная диета относится к разряду «строгих», необходимо разрешение вашего лечащего врача для ее применения.

Важно знать, что одни только ограничения в питании не сделают вашу фигуру привлекательной.

В разряд допустимых продуктов попадают листовой салат, зелень, капуста, огурцы и другие продукты с минимальным гликемическим индексом и максимальным содержанием клетчатки.

Кушать такие продукты придется в свежем виде. Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, примерно на неделю отказываются даже от этого минимума углеводов.

Следующий прием пищи – рыба и паровая брокколи. Затем приходит черед филе индейки и небольшой порции овощей. Для спортсменов необходима определенная система питания, которая требует тщательного подхода.

Диетическое питание подразумевает уменьшение количества потребляемых жирных продуктов и увеличение продуктов, богатых клетчаткой.

А чтобы организм пополнялся энергией, ему надо получать необходимое количество калорий и питательных элементов для интенсивных тренировок.

Спортивная диета – полноценный рацион питания, разрабатываемый для людей, активно занимающихся различными видами спорта. Только в таком случае диета пойдет на пользу. Спортивная диета рассчитана на неделю, один день является разгрузочным.

Внимание!

При спортивном питании для сжигания жира необходимо выпивать 2-3 литра чистой води ежедневно, ограничить потребление соли и принимать дополнительно комплекс минералов и витаминов.

При составлении спортивной диеты следует учитывать повышенное потребление воды, белков и углеводов с увеличением физических нагрузок.

Источник: http://fitnessvopros.com/isewabolut.ru/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira/



Диета для сжигания жира: как худеют профессиональные спортсмены?

Диета, разработанная для сжигания подкожного жира, основывается на снижении употребления калорий – углеводном голодании. При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней.

Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц. При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс.

Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?

Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. Однако есть определенное условие – необходимо заниматься физическими упражнениями – бегом, ездой на роликах или велосипеде и т. п.

Если при слове «сушка» возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так. Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира.

Углеводы – это источник энергии для организма. Чтобы усвоить таковые, поджелудочная железа вырабатывает особый гормон – инсулин.

Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. В результате переедания глюкоза превращается в жир.

Если искусственно создать дефицит глюкозы, например, отказавшись от сладкого, то организм начнет израсходовать свои собственные запаса – жировые отложения на животе и других участках тела. Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии.

Важно!

Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз. В данном случае необходимо всего лишь небольшое количество углеводов, чтобы кетоны растворились в глюкозу, то есть можно сделать вывод – совсем от сладкого отказываться не стоит.

Диета, направленная для сжигания жира и высушивания тела, имеет несколько правил, которые нужно неукоснительно соблюдать:

  • Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Для этого рекомендуется дробное питание;
  • Много пить – в сутки полагается не менее 2 л обычной воды;
  • Исключить каши на ужин;
  • Постоянно считать калории и уменьшать их количество ежедневно;
  • Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее.

Сначала придется полностью отказаться от углеводной пищи, но чтобы не спровоцировать стресс  для организма, делать это нужно постепенно, к примеру, употреблять углеводы и жиры только на завтрак, а ужинать чем-то более легким. То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки.

Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения. Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты. Только в таком случае диета пойдет на пользу.

Следующие продукты разрешены, но в ограниченном количествеи довольно редко:

  • Любые сладости – их рекомендуется заменить фруктами и медом;
  • Мучные изделия – альтернатива таковым – каши, но не больше 200 г в сутки;
  • Молочные жиры;
  • Животные жиры отлично заменяют рыбными.

Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко. Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель.

Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно. Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник.

Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров. Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Примерное количество белков на этом этапе должно составлять 50%, жира – 20% и 30% углеводов.

Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. Белки в меню должны составлять 80%. Рекомендуется основывать рацион на обезжиренном твороге, говядине, молоке, кефире, курятине, рыбе и морепродуктах, отрубях (1 ст. л. в сутки), молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени.

На третьей неделе количество углеводов снова снижается и теперь составляет 0,5 г на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока.

В это время снижают объем суточной жидкости – до 1,5 л.

рекомендуется основывать меню на курином филе, яичном белке, молочном, отрубях (3 раза в сутки), а также принимать в дополнение поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая. Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.

Совет!

В первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми. Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты. Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься,  делать планку, махи ногами, плавать.

То есть рекомендуется заняться любым активным видом спорта и отдыха. Если следить за питанием и после сушки, то эффект будет присутствовать еще очень долго.

Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта.

Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.

Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах, однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье. Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья.

Рекомендуется ввести в меню противовоспалительные продукты. Если при похудении прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, возможно образование свободных радикалов и развитие воспалительного процесса. В такой ситуации помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь нужно ввести в рацион рыбу, яйца и молочное.

Также будут полезными следующие продукты: цитрусовые, папайя, клубника, малина, черная смородина, брокколи, манго, маракуя, вишня, черника, томаты, яблоки, киви, клюква, зеленый чай.

Эффективного и приятного вам похудения!

Источник: https://PohudeemSami.ru/dieta-dlya-szhiganiya-zhira



Спортивная диета для сжигания жира | Необычное похудение на 4-Women.ru

Для каждого конкретного человека абстрактное понятие спортивной диеты обретает индивидуальное значение. Спортсмен выбирает те продукты, которые хорошо усваиваются организмом, и создает четкую схему питания с их участием.

Правильно разработанная спортивная диета для сжигания жира способствует укреплению тканей мышц и поддержанию тела в тонусе. Если вы решили заняться теми или иными тренировками, как следует продумайте программу питания, чтобы физические нагрузки не проходили впустую.

Давайте разберем эту тему более детально и узнаем, как разработать спортивную диету.

Особенности и правила соблюдения диеты

При составлении схемы питания вы должны понимать, что обязательным условием любой спортивной диеты для похудения является насыщение организма полезными компонентами. К ним относятся натуральные вещества, необходимые для укрепления мышц и подержания тонуса. Запишите для себя ключевые пункты, без которых спортивная диета не сможет быть полноценной:

  • Разнообразие рациона. Необходимые компоненты можно получить из различной еды. Составьте подробный список здоровых продуктов и употребляйте их по очереди, комбинируя друг с другом.
  • Правильное приготовление. Следите за тем, чтобы жирность блюд, которые вы употребляете, не превышала норму. Кроме того, в разумных пределах должно быть содержание других компонентов: белков, углеводов, витаминов, минералов.
  • Дробное питание. Разделите дневной объем пищи на 6-7 небольших порций. Съедайте их с интервалом в 1,5-2 часа.
  • Никакой еды перед сном. Последний прием пищи – не позднее 19:00.
  • Только свежее и натуральное. Здоровое спортивное питание для сжигания жира исключает полуфабрикаты, фастфуд и прочие вредные продукты.
  • Рацион питания для похудения и набора мышечной массы

    Если вы посещаете спортзал или только собираетесь записаться на тренировки, продумайте правильное спортивное питание для избавления от лишнего веса и укрепления мышц. Составляя диету на каждый день, включите в рацион продукты, содержащие необходимые для развития организма компоненты:

  • Углеводы для обеспечения дополнительной энергии. Нормальный суточный объем вычисляется из соотношения 5-10 грамм на килограмм веса спортсмена.
  • Белки. Для поддержания мышечной массы организму требуются протеины, то есть, белки. Этот компонент заметно повышает результативность спортивных занятий, а также способствует восстановлению поврежденных тканей. Что касается энергии, от белков ее поступает немного – около 13-14%. Нормальный суточный объем белков при средних спортивных нагрузках – 1 грамм на 1 кг массы тела спортсмена. Если вы занимаетесь в интенсивном режиме, объем употребляемых протеинов должен быть, как минимум, в два раза больше. Составляя диету, будьте предельно внимательны, поскольку злоупотребление белками может привести к отложению жира и обезвоживанию организма.
  • Жиры. Этот компонент является главным источником энергии. Тем не менее, налегать на него не стоит. Предельно допустимое количество жиров для спортивной диеты – 30% общего объема калорий. Избыточное употребление неизбежно приведет к замедлению пищеварительных процессов, что повлечет за собой заметное ухудшения общего состояния.
  • Вода. За час интенсивной спортивной тренировки организм теряет от 1 200 до 2 700 мл жидкости. Кроме того, большое количество воды выходит с мочой. Компенсируйте эти объемы обильным питьем.
  • Витамины/минералы. Эти компоненты необходимы для полноценного функционирования внутренних систем и органов человеческого организма. Если вы занимаетесь по интенсивной программе спортивных тренировок, то витаминов и минералов, получаемых из обычной пищи, будет недостаточно. Для обеспечения эффективности занятий вместе с привычной едой придется принимать специальные витаминно-минеральные смеси. Благодаря спортивным комплексам вы сможете насытить организм необходимыми веществами, не набирая лишних калорий.
  • Список разрешенных продуктов

    Каждый спортсмен выбирает продукты для сжигания жира и увеличения мышечной массы индивидуально, учитывая свой пол, вес, возраст и интенсивность упражнений. Диета обеспечит желаемый эффект лишь при условии правильного расчета калорий, содержания полезных веществ и объема порций. Как правило, для снижения веса спортсменам рекомендуют следующие продукты:

    • кефир;
    • нежирное молоко;
    • овощи;
    • фрукты;
    • творог;
    • нежирное мясо/рыбу;
    • куриные/перепелиные яйца;
    • мед;
    • орехи;

    Примерное меню диеты на неделю

    О том, как сжигать жир и укреплять мышцы, подробно расскажет тренер в спортзале. Что касается диеты, вам придется составить ее самостоятельно. Ниже приведен пример схемы правильного спортивного питания, который подходит для средней физической нагрузки. Для начала возьмите его на вооружение. Впоследствии вы сможете подстроить некоторые пункты этой диеты индивидуально под себя.

    1-й день диеты:

    • Завтрак – один банан.
    • Обед – овощная солянка, отварная говядина.
    • Полдник – пара яблок.
    • Ужин – картофельный гарнир с салатом из овощей.

    2-й день диеты:

    • Завтрак – порция овсянки.
    • Обед – рагу овощное, мясо куриное, курага, черный хлеб, чай/кофе.
    • Полдник – апельсины, диетический йогурт.
    • Ужин – запеченное куриное мясо, брокколи, овощной салат.

    3-й день диеты:

    • Завтрак – белки четырех куриных яиц, тарелка овсяной каши на воде.
    • Обед – постный борщ, рыба на пару, салат с капустой и оливковым маслом.
    • Полдник – пара яблок, банан.
    • Ужин – каша «Геркулес» на воде, отварное куриное филе, овощной салат.

    4-й день диеты:

    • Завтрак – два стакана кефира.
    • Обед – овощное рагу, отварная говядина, курага, чай.
    • Полдник – грейпфрут, груша.
    • Ужин – гречневая каша, печенное говяжье мясо, овощи.

    5-й день диеты:

    • Завтрак – несладкие яблоки.
    • Обед – отварной бурый рис, запеченная куриная грудка, капуста морская, кофе без сахара.
    • Полдник – два апельсина, один банан.
    • Ужин – рисовая каша с бараниной, салат с капустой, чай с лимоном, хлеб

    6-й день диеты:

    • Завтрак – кефир 2,5% жирности.
    • Обед – салат из моркови и капусты, картофельное пюре, белый хлеб, компот.
    • Полдник – фруктовый сок, яблоко, диетический йогурт.
    • Ужин – овсянка на воде, овощной салат.

    7-й день диеты:

    • Завтрак – омлет из трех куриных яиц, стакан апельсинового фреша.
    • Обед – суп или борщ без мяса, салат с перцем и капустой, курага, кофе несладкий.
    • Полдник – обезжиренный йогурт, грейпфрут.
    • Ужин – мясо/рыба на пару, компот, овощной салат.

    Ознакомьтесь с рейтингом лучших жиросжигателей для женщин.

    Видео: программа питания для спортсменов

    Сведения, которые вы почерпнете из приведенных ниже роликов, помогут понять, какой должна быть спортивная диета для сушки на каждый день.

    Подборка видео содержит рекомендации опытных специалистов по поводу эффективных методов ускорения роста мышц и быстрого похудения.

    Строгая диета реально поможет избавиться от лишних калорий и привести свою фигуру в порядок! Прямо сейчас вы узнаете, как разработать для себя схему питания с учетом всех индивидуальных факторов.

    Узнайте, как выбрать спортивное питание для похудения.

    Для мужчин

    Для девушек и женщин

    Спортивное питание для сжигания подкожного жира и сушки тела

    Отзывы о результатах похудения

    • Диета балерин
    • Как похудеть без диеты и убрать живот
    • Полина Гагарина: как похудела известная певица
    • Клизма для похудения — домашние рецепты. Очистительная клизма — отзывы о результатах похудения
    • Имбирь для похудения — рецепт приготовления. Напитки из имбиря и отзывы похудевших

    Также, советуем почитать похожие статьи:

    Источник: http://fitnessvopros.com/4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/sportivnaia-dieta-dlia-sjiganiia-jira.html



    Диета для сжигания жира

    Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета для сжигания жира

    Спорт и правильное питание помогут улучшить рельефы фигуры

    Если вы хотите похудеть, то к этому вопросу необходимо подходить комплексно. Необходимо позаботиться о том, чтобы в вашем образе жизни присутствовали и физические нагрузки, и правильное питание. Если говорить о питании, то поможет похудеть диета для сжигания жира.

    Где находится красивая фигура?

    Не весь жир является лишним

    Прежде всего, хочется сказать, что все люди обладают прекрасной фигурой (конституцией), просто у некоторых она скрывается под слоем подкожного жира. И для того чтобы красивая фигура проявилась, необходимо избавиться от этого слоя жира.

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://fitnessvopros.com/dmi

    Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа (статья):

    https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://fitnessvopros.com/dmi

    Некоторые так активно берутся за дело, что хотят победить весь жир, существующий в их организме. Однако такой подход не является верным.

    Определенное количество этого вещества просто обязано находиться в нашем организме: его не должно быть менее 6% от общей массы. Если цифра будет меньше, то это грозит нарушением обмена веществ.

    Внимание!

    Когда в организме возникает дефицит жира, то сжигаться начинает ценная мышечная ткань.

    Женский организм задуман так, что в нем большое количество жировых клеток, чтобы женщина могла безопасно выносить ребенка. Если показатели меньше, чем эти цифры, то начинаются сбои в гормональной системе, так что слишком увлекаться процессом сжигания жира не стоит.

    Правильный темп похудения

    Обязательно много пейте

    Для того чтобы потеря подкожного жира для организма не стала стрессом, нужно задать этому процессу правильный темп. Это помогут сделать такие рекомендации:

    • в вашем рационе должен присутствовать обильный питьевой режим, так как именно за счет воды организм может нормально функционировать;
    • первые 5-6 дней нужно ограничить себя в углеводах: это время, когда организм начинает брать энергию из жировой ткани за неимением углеводов;
    • в эти же 5-6 дней нужно поставить ограничение и на молочные продукты: можно кушать только обезжиренные продукты или с самым низким процентом жирности.

    При таком режиме нормальным считается избавляться от 1,5 кг за одну неделю. Учитывая то, что из организма уходят именно жировые отложения, а не вода – это очень хороший показатель.

    Рекомендации в питании

    Включите в рацион много зелени

    Если говорить об общих рекомендациях в питании, они будут такими:

    • Все продукты необходимо готовить на пару или варить, можно готовить на гриле. Очень не рекомендуется жарить на сковородке.
    • Из углеводов можно кушать только зеленые овощи, зелень. Это продукты, которые содержат минимальное количество углеводов, но при этом в них содержится большое количество полезной клетчатки.
    • Отдельно употреблять жиры вообще нельзя, некоторое их количество будет поступать в организм с белками.
    • Из белковой пищи можно кушать постное мясо, жирные сорта рыбы.

    Вот такие рекомендации содержит в себя диета для сжигания подкожного жира. Чтобы вам было проще сориентироваться, предлагаем вашему вниманию примерное меню такой диеты.

    Примерное меню диеты для сжигания жира

    На утро можно приготовить овсяные хлопья

    1. Понедельник
      • утром: 150 грамм овсяных хлопьев, залитых 200 мл обезжиренного молока, чашка кофе без сахара или чай;
      • перекус: одно большое зеленое яблоко;
      • днем: 150 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых листьев салата и огурцов (заправить салат можно кефиром или растительным маслом холодного отжима);
      • перекус: компот из сухофруктов, два подсушенных хлебца;
      • вечером: салат из зеленых овощей, кусок запеченной форели.
    2. Вторник
      • утром: два яйца, сваренных вкрутую, два подсушенных хлебца, чашка зеленого чая без сахара;
      • перекус: фреш из сельдерея с добавлением соли;
      • днем: кусочек запеченной рыбы, салат из сырой моркови и свежих огурцов;
      • перекус: одно большое зеленое яблоко;
      • вечером: запеканка из обезжиренного творога, стакан кефира с низким процентом жирности.
    3. Среда
      • утром: омлет из двух яиц, два подсушенных хлебца, чашка кофе без сахара;
      • перекус: фреш из сельдерея и редьки с добавлением соли;
      • днем: рыбный суп без картофеля, кусок отварной рыбы, сухарики из черного хлеба к супу;
      • перекус: компот из сухофруктов;
      • вечером: салат из зеленых овощей, кусочек приготовленного на гриле куриного филе.
    4. Четверг
      • утром: 200 грамм овсяных хлопьев, залитых молоком с низким процентом жирности, чашка кофе без сахара;
      • перекус: одно большое зеленое яблоко;
      • днем: куриный бульон, кусок отварной курицы, салат из зеленых овощей;
      • перекус: фреш из сельдерея и редьки с добавлением соли;
      • Ввечером: кусочек филе приготовленного на гриле, два подсушенных хлебца, стакан обезжиренного кефира.
    5. Пятница
      • утром: салат из огурцов и яиц, заправленные постным маслом холодного отжима, чашка кофе без сахара;
      • перекус: фреш из огурцов и сельдерея;
      • днем: кусочек запеченной форели, чашка куриного бульона, два подсушенных хлебца;
      • перекус: одно большое зеленое яблоко;
      • вечером: два подсушенных хлебца, кусочек отваренного филе, стакан обезжиренного кефира.
    6. Суббота
      • утром: два яйца, сваренных вкрутую, подсушенный тост, чашка чая без сахара;
      • перекус: фреш из сельдерея и редьки с добавлением соли;
      • днем: кусочек форели, запеченной на гриле, салат из зеленых овощей;
      • перекус: одно большое зеленое яблоко;
      • вечером: творожная запеканка из обезжиренного творога, стакан кефира с низким содержанием жира.
    7. Воскресенье
      • утром: омлет из двух яиц, два подсушенных ржаных тоста, чашка кофе без сахара;
      • перекус: фреш из свежих огурцов и сельдерея;
      • днем: творожная запеканка, чашка куриного бульона;
      • перекус: одно большое зеленое яблоко;
      • вечером: кусочек отварного куриного филе, стакан обезжиренного кефира.

    Примерно так выглядит диета для сжигания жира. Учтите, что больше одной недели такой жесткой диеты придерживаться нельзя, так как организм не может так долго нормально существовать без углеводов. Но, если есть необходимость, то такую жесткую диету можно чередовать с более мягким режимом питания, неделя через неделю.

    Что еще можно сделать для сжигания жира?

    Применяйте упражнения для определенных проблемных зон

    Если вы заинтересованы в том, чтобы диеты на сжигание жира проходили еще активнее, то можно их дополнить такими рекомендациями:

      • Обратите внимание на то, в каких именно местах вы хотите добиться уменьшения подкожного жира. Например, многие страдают оттого что лишних отложений много в зоне «ушек», то есть на бедрах. Такая диета для сжигания ушек тоже подойдет. Еще здесь помогут специальные упражнения для этой зоны. Чем регулярнее вы будете выполнять такие упражнения, тем лучше будет действовать диета, сжигающая жир.
      • Фреши из свежих овощей будут действовать как сжигатель жира, также они активизируют работу желудочно-кишечного тракта. Можно также применять и профессиональный сжигатель жира. Его можно приобрести в магазине спортивного питания.

    Надеемся, что диеты для сжигания жира принесут вам желаемые результаты.

    (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
    Загрузка…

    Источник: http://fitnessvopros.com/VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.htm

    Диета для сжигания подкожного жира для девушек


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *