Диета для улучшения метаболизма

Диета Хейли Помрой — для ускорения метаболизма, меню на каждый день, видео и отзывы

В многообразии способов похудения эта диета пользуется большой популярностью за счет своей неординарной методики. Написав книгу о легком способе сбросить вес, автор за считанные дни обрела большое количество поклонников.

Диета Хейли Помрой славится своей уникальностью и простотой. С помощью нее многим удалось сбросить лишний вес и закрепить его на желаемой отметке.

Изучив необходимую информацию об этой диете, вы сможете определиться, применять ее на себе или не стоит.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Многие люди, набравшие лишние килограммы, придумывают себе оправдание, обвиняя в случившихся проблемах нарушенный обмен веществ. Они же и стали поклонниками известного диетолога Хейли Помрой.

Автор поддерживает мнение о том, что ожирение возникает вследствие замедленного протекания жизненно важных функций. Переедание и отсутствие правильного подхода к образу жизни – не причина ожирения.

Хейли разработала такую систему питания, которая отлично подходит:

• для улучшения обмена веществ;
• для ускорения метаболизма, вследствие чего наступает активное жиросжигание.

Диета Хейли не имеет противопоказаний: рекомендуется в любом возрасте, при хронических заболеваниях помогает облегчить состояние. Образ питания состоит из таких принципов:

• разрешена сладкая выпечка;
• не следует утруждать себя подсчетом употребляемых калорий и затраченной энергией;
• диета рассчитана на трехразовый прием пищи и двухразовый перекус за день;
• питаясь специально подобранными продуктами во время диеты, возможно избавиться от 14 килограммов за двадцать восемь дней;
• необходимо выполнять комплекс упражнений для похудения.

Примерное меню на каждый день

Пребывать на диете Хейли Помрой – одно удовольствие. Питаться любимыми блюдами, не истязать себя голодом и при этом терять ненавистные килограммы – что может быть лучше? Для удобства представим примерное меню на каждый день в виде таблицы, которое Хейли рекомендует разрабатывать самостоятельно и дополнять по своему усмотрению:

Дни недели	28 дней
завтрак	обед	ужин
Понедельник	Фрукты, орехи	Картофель тушеный с овощами	Яблоко сладкое
Вторник	Яйца вареные с листьями салата	Плов с мясом курицы	Фруктовый салат с медом
Среда	Мюсли с молоком и сухофруктами	Суп овощной с гренками	Йогурт
Четверг	Каша гречневая с маслом и сахаром	Картофель печеный с сыром	Овощной салат с сыром
Пятница	Любые фрукты, орехи	Салат овощной со сметаной, рыба тушеная с томатами	Кефир с крекерами
Суббота	Овощной салат с семечками тыквы и подсолнечника	Пшеничная каша с мясом курицы	Цитрусовые или ананасы
Воскресенье	Каша овсяная или пшеничная	Суп бобовый	Яблоко и банан

Рецепты

Диета для ускорения обмена веществ включает в себя разнообразное меню. Вот некоторые вкусные рецепты от Хейли Помрой, которые помогут разогнать метаболизм и похудение не заставит себя долго ждать:

1. Овощное рагу. Лук, морковь, баклажаны, кабачок, зеленый горошек нарезать мелкими кубиками, тушить в сотейнике. В конце добавить соль, томатную пасту, лимонный сок.
2. Картофель запеченный. Клубни тщательно вымыть, нарезать дольками, посолить, добавить специи и поместить на противень, смазанный маслом. Запекать в духовке до готовности. Посыпать тертым сыром, подавать с зеленью.

Отзывы похудевших

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/5683-dieta-kheili-pomroi.html

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой – ешь и худей

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Быть стройным и здоровым – естественное желание человека. Среди ваших знакомых (или вы сами) есть люди, которые сидят на разных диетах.

Кто-то борется с лишними килограммами всю жизнь, а кто-то после очередной неудачной попытки опускает руки и смиряется со своим телом. Я изучила уже множество диет и недавно вычитала один оригинальный подход.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой предлагает бороться с главной причиной ожирения – медленным метаболизмом.

Получается, наш метаболизм зависит:

• от физиологических показателей и особенностей (пол, возраст, вес)
• от образа жизни (питание, режим дня, физическая активность)
• от состояния физического и психического здоровья (наличие или отсутствие хронических заболеваний, эмоциональные встряски, стрессы)

Понимание своей скорости обмена веществ позволяет определить подходящую метаболическую диету. Определить это очень просто: подойдите к зеркалу и определите тип своей фигуры. Все типы фигур можно разделить на 3 блока:

1. Эктоморфный – худощавое телосложение, мышечную и жировую массы набрать трудно. Обмен веществ очень быстрый.
2. Мезоморфный – атлетическое строение тела. Мышечную массу набрать легко, жир накапливается плохо. Метаболизм нормальный.
3. Эндоморфный – телосложение полноватое, округлое. И мышечную, и жировую массу набирать легко. Это и есть тот тип, который предрасположен к лишнему весу. Метаболизм замедленный.

Программа питания для ускорения метаболизма и ее особенности

Диетолог Хейли Помрой в соавторстве с Ив Адамсон разработала и описала программу питания, согласно которой человек может терять в весе, не отказываясь от еды, а сжигать жир естественным путем, ускоряя метаболизм. Соблюдение строгого режима питания и употребление только определенных продуктов – основа идеи этой системы похудения. Разве не чудесно – есть и худеть?

Источник: https://fitnessvopros.com/takioki.ru/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma-hejli-pomroj-esh-i-hudej/

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой — меню, рецепты

Диетолог Хэйли Помрой является автором уникальной диеты для улучшения метаболизма и обмена веществ, которая работает со многими знаменитостями. Она знает, какие факторы способствуют замедлению процессов и как при помощи правильного рациона и физических нагрузок их ускорить, заставив организм сжигать больше жировых клеток.

Уникальная диета для запуска обмена веществ 7 кг за неделю позволяет сбросить некоторым людям, а за месяц можно избавиться примерно от 14-15 кг. Дополнительно улучшится качество крови, нормализуется давление и отрегулируется гормональная система, а также укрепится иммунитет.

Как ускорить метаболизм и запустить сжигание жира

Чтобы диета для улучшения обмена веществ и похудения сработала, необходимо ежедневно завтракать. Утренняя еда запускает процессы обмена, а если вы не позавтракаете, организм проснется только к обеду. Завтрак должен состоять из полноценных питательных продуктов, в идеале с содержанием белков и углеводов.

Пейте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день. Первый стакан нужно употребить на голодный желудок. Старайтесь питаться дробно, то есть часто и понемногу. Употребление большой порции за раз способствует отложению калорий в виде жира.

Постарайтесь полноценно отдыхать, чтобы улучшить общее самочувствие и обеспечить организм энергией. Старайтесь ложиться спать не позже 11 часов и кушать не позже, чем за два часа до этого.

Важной частью рациона должна стать белковая пища, так как она участвует в построении тела. Нехватка белков нарушает баланс питательных веществ, а достаточное их количество ускоряет метаболизм.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Утренние пробежки или тренировки в спортзале стимулируют процессы обмена в организме.

Если вес уходит медленно, прочтите эту статью, она отетит на авши вопросы.

Фазы диеты Хейли Помрой

Диета для запуска обмена веществ меню на неделю имеет достаточно разнообразное, но важно также позаботиться о других вещах. В идеале похудение должно длиться четыре этапа.

Неделя первая

Эта стадия диеты для улучшения метаболизма Ив Адамсон и Хэйли Помрой состоит из трех фаз. Первая продолжается два дня и нужна для снятия стресса от изменения рациона и регулирование функционирования надпочечников. Питаться нужно трижды в день, и еще два перекуса. Делайте упор на блюда из круп и несладкие фрукты.

Вторая фаза подразумевает наращивание мускулатуры и длится тоже два дня. Из рациона уберите крупы с фруктами, заменив их белковыми блюдами и овощами.

Завершающая третья фаза стимулирует работу сердечной системы и теплообмен, а длится она 3 дня. Оставьте в рационе следующие продукты:

• фрукты;
• овощи;
• орехи;
• крупы;
• рыба и морепродукты;
• оливковое масло;
• бобовые.

Неделя вторая

В течение второй недели уникальной диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой меню остается неизменным. Важно продолжать борьбу со стрессами, если таковые имеются.

Неделя третья

На этой стадии рацион питания аналогичен первой неделе, но основных приемов пищи должно быть пять. Кушайте примерно каждые четыре часа, а завтракать старайтесь в течение 30 минут с момента пробуждения. Не забывайте выпивать два литра воды ежедневно.

Неделя четвертая

Хейли Помрой диету для ускорения метаболизма и меню на каждый день расписала достаточно подробно. Последняя неделя является наиболее тяжелой из-за ограничений рациона. К этому моменту процесс расщепления жиров за счет обмена веществ достигает максимальной скорости, способствуя активному ускорению процесса похудения.

Рецепты для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой меню на каждый день рецепты имеет разные, но рассмотрим несколько простых и вкусных вариантов:

1. Смузи. Из половины чашки замороженного манго вы можете приготовить жиросжигающий смузи. Смешайте ингредиент со льдом и водой в равных пропорциях и измельчите в блендере. Добавьте сок половины лимона и лист мяты.
2. Салат с тунцом. Купите банку тунца (до 150 г) и слейте с нее жидкость. Смешайте рыбу с порезанным яблоком, огурцом, луком и морковкой. Смешайте компоненты, добавьте сока лимона и шпинат.

Из таких рецептов для диеты для улучшения обмена веществ и похудения меню можно сформировать достаточно вкусное и полезное. Подключите фантазию и придумайте свои уникальные рецепты приготовления подходящих блюд.

Результаты диеты для ускорения метаболизма

Диета для улучшения метаболизма 13 дней тоже дает неплохие результаты, но с ее помощью вы сбросите не более 10 кг, в зависимости от количества лишних жировых отложений.

После завершения похудения продолжайте употреблять натуральные продукты, всегда завтракать и самостоятельно готовить пищу, отказавшись от полуфабрикатов. Исключите из меню сахар, соль, спиртное, кофе и сою, так как они способствуют замедлению вещественного обмена.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/diety-dlya-pohudeniya/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma-i-snizheniya-vesa.html

Классическая диета для улучшения обмена веществ

Эта классическая диета направлена на борьбу с ожирением посредством правильного сбалансированного питания. Придерживаться её можно длительное время (потеря веса в месяц достигает 3-4 килограмма, при этом происходит нормализация обмена веществ).

Базовые принципы классической диеты:

• содержание жиров животного происхождения должно быть минимальным (заменяем их жирами растительного происхождения);
• для обеспечения чувства насыщения добавляем в рацион неусвояемые углеводы (особое внимание уделяем клетчатке);
• все продукты и блюда, которые возбуждают аппетит, должны быть исключены из меню;
• пища готовится на пару (также допустимы: варка, тушение, припускание);
• количество потребляемой соли сводим к минимуму.

Рекомендуемые блюда, а также продукты:

• мучные изделия с отрубями, пшеничный и ржаной хлеб (не более 150 грамм в день);
• овощные супы (250 мл в день);
• овощные запеканки;
• блюда из овощей, которые готовятся на пару либо отвариваются;
• гречневые и овсяные каши;
• белковые омлеты;
• вареные яйца (не более 2-х штук в день);
• блюда из морепродуктов;
• тушеные блюда из мяса кролика либо птицы;
• овощная икра;
• салаты из свежих овощей;
• салаты из морепродуктов;
• кисломолочные продукты;
• свежее молоко;
• творог с пониженным содержанием жиров;
• свежие и сушеные ягоды;
• компоты;
• отвар шиповника;
• чай с молоком;
• муссы и желе.

Исключаются следующие блюда и продукты:

• жирные сорта мяса;
• копченые и вареные колбасы;
• сосиски и ветчина;
• консервы;
• мясо утки и гуся;
• изделия из слоеного либо сдобного теста;
• супы с макаронными изделиями;
• молочные супы;
• жирные и соленые сыры;
• сладкий йогурт;
• сливки;
• жирный творог;
• топлёное молоко и ряженка;
• жареные яйца;
• мороженое;
• сахар, варенье и мёд;
• кондитерские изделия;
• кисели;
• майонез;
• острые и жирные соусы;
• все пряности;
• бананы, финики, изюм, инжир, виноград;
• какао;
• сладкие соки (особенно виноградный).

Пример дневного меню классической диеты для улучшения обмена веществ:

Утро: творог с ягодами; овощной салат.Перекус: любые несладкие фрукты (рекомендуются яблоки).Обед: тарелка борща на овощном бульоне; капуста тушеная; кусок вареного мяса; несладкий компот.Перекус: творог с фруктами.Вечер: овощное рагу; рыба отварная; несладкий чай.

На ночь: свежий кефир.

Если у вас есть проблемы с зубами, то вам поможет стоматологическая клиника, в которой работают профессионалы.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.vitaminov.net/rus-prochee-0-0-23851.html

Как ускорить метаболизм для похудения: 10 эффективных способов в домашних условиях

Руководство по легкому и быстрому снижению веса. В статье собраны все способы как ускорить метаболизм в организме для похудения. В списке самые эффективные упражнения, продукты для улучшения обмена веществ и советы по изменению образа жизни.

Вы когда-либо задумывались о своем метаболизме? А стоило бы, так как скорость обмена веществ (метаболизм другими словами) — это способность организма сжигать калории в не нагруженном состоянии, иначе говоря, это главное средство в борьбе с запасами жира. Мы расскажем как запустить обмен веществ для сжигания дополнительных калорий даже в домашних условиях и похудеть.

Как улучшить обмен веществ в организме

Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.

1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок

Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм.

Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок.

Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.

Как Составить Жиросжигающую Тренировку

Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.

Подъем гантелей на бицепс с вращением

• В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
• Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
• Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.

Приседание с собственным весом

• Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
• Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
• Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
• Держите голову приподнятой, а спину прямой.

Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой

Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.

• Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
• Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
• Опускайте медленно гантель за головой.
• Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.

Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц

• Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
• Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
• Затем медленно опуститесь на пол.

2. Перекусывать как можно чаще

Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес.

Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.

3. Добавить остроты продуктам

Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище.

Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела.

Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.

4. Выполнять дыхательные упражнения

Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм.

Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии.

Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.

5. Пейте зеленый чай

Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%.

Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».

6. Добавьте черный шоколад в рацион питания

Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности.

Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода.

Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.

7. Пить холодную воду

Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.

8. Кушать перед сном

Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.

9. Терморегулирование

Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ .

Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».

10. Увеличить время на сон

Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.

Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете.

Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день.

Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).

Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения  — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки.

Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.

Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?

Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-10-quickest-ways-to-boost-your-metabolism

Источник: https://fitnessvopros.com/GymPort.ru/zhiroszhiganie/kak-uskorit-obmen-veshhestv-dlya-pohudeniya

Как ускорить метаболизм в организме, продукты для улучшения метаболизма для похудения

У каждого человека есть своя индивидуальная норма скорости обмена веществ. Некоторые счастливчики не полнеют даже при хроническом переедании. Другая группа людей набирает вес даже от одной лишней конфетки, к тому же они испытывают постоянную усталость, вялость, сонливость. Все это — признаки пониженного уровня метаболизма.

Каждый худеющий знает, что иногда наступает момент, когда даже самые жесткие ограничения в питании не дают никакого результата.

Причина в том, что при резком снижении количества поступающих в организм калорий организм переходит на режим экономии энергии, при котором не только не расходуются жировые депо, но и все поступающие извне калории немедленно трансформируются в те же самые запасы жира. В результате человек не только не худеет, но может даже полнеть.

Скорость обменных процессов зависит от нескольких факторов: наследственности, пола, возраста, образа жизни, соотношения объемов мышечной и жировой ткани, состояния организма в целом. Если у родителей есть склонность к полноте (обусловленного медленным обменом), то в большинстве случаев дети также страдают этим недостатком.

Понятно, что у офисного работника, проводящего весь день сидя за компьютером, и профессионального спортсмена не может быть одинаковой скорости метаболизма. Что касается образа жизни, то курение, переедание, избыток жирной пищи, копченостей, солений, сладостей, недостаток физической активности существенно ухудшают метаболизм. Обменные процессы замедляются также по мере взросления человека.

Значение имеет и половая принадлежность. Как правило, у сильного пола обмен веществ намного интенсивнее, чем у женщин, по причине наличия в мужском организме большого количества тестостерона.

Завтрак – самый главный прием пищи. Именно он с утра запускает обменные процессы. Люди, которые его пропускают, рискуют так и не проснуться до самого обеда. Идеальный завтрак должен состоять из богатых белками и сложными углеводами продуктов: они заряжают энергией на целый день.

Однако людям с низкой скоростью обмена не надо опускать руки и смиряться со своей полнотой. Лучше подумать о том, как ускорить метаболизм. Есть несколько очень простых и действенных правил, которые помогут его подстегнуть.

В первую очередь следует начать нормально питаться. Это вовсе не означает, что после соблюдения строгой диеты надо переходить на усиленное питание. В любом случае следует соблюдать меру. Процесс еды ускоряет обмен веществ.

Пища должна быть натуральной, свежей, с достаточным содержанием белков, углеводов и жиров. На переваривание продуктов человеческий организм расходует около десяти процентов энергии, которую потребляет за день. Именно по этой причине грамотно составленные диеты предполагают наличие многократного приема пищи, причем маленькими порциями.

Для регулирования обменных процессов идеальным вариантом является сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями. Упражнения с отягощениями способствуют увеличению мышечной массы, а мышцы даже в состоянии покоя заставляют организм тратить энергию.

Чем больше развита мышечная ткань, тем больше калорий потребляет человек, даже просто сидя перед телевизором. Что касается аэробных упражнений, то они укрепляют сердечно-сосудистую систему, что в результате приводит к ускорению кровообращения, лимфотока и налаживанию работы всего организма.

В последнее время в Китае стала очень популярна лечебная подушка, изготовленная по рецепту древнекитайских врачей. Она наполнена высушенными цветами лилии, хризантем, сандалового дерева, мускатного ореха и лекарственными травами в определенной пропорции. Букет ароматов помогает нормализовать обмен веществ и успокаивающе действует на нервную систему.

Другие факторы, позволяющие ускорить метаболизм, – контрастный душ, массаж и сауна.

Чередование теплой и холодной воды – отличная зарядка для сосудов: они попеременно расширяются и сужаются. В результате восстанавливается нормальное кровообращение, лимфодренаж, улучшается состояние кожи.

При любом виде массажа активизируется кровообращение, улучшается отток лимфы, налаживается микроциркуляция в клетках, что в свою очередь приводит к ускорению обмена веществ.

Что касается посещения сауны, то высокая температура пара открывает поры, усиливает циркуляцию в клетках, избавляет их от накопившихся продуктов жизнедеятельности. Кожа начинает «дышать», повышается тонус организма.

Важнейшим условием хорошего метаболизма является здоровый сон. Во время сна восстанавливаются клетки мозга, вырабатывается гормон роста, который стимулирует обмен веществ.

На скорость обмена большое влияние оказывает пища, которую человек потребляет Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира, в рацион необходимо включить особые продукты, ускоряющие метаболизм.

Кроме того, не надо забывать о сложных углеводах и клетчатке. Именно в данном сочетании углеводы перевариваются очень медленно, тем самым поддерживая нормальный уровень инсулина. При резких изменениях уровня данного гормона организм впадает в состояние паники и начинает «на всякий случай» откладывать запасы.

Если же уровень инсулина стабильно держится на нужной отметке, то скорость метаболизма возрастает вплоть до 15%. Медленные углеводы содержатся в злаках, макаронных изделиях, бобовых, кураге, капусте, грибах. Грубыми волокнами богаты сырые овощи и фрукты.

Растительная пища также способствует ускорению обмена. Есть ее лучше в необработанном виде.

Незаменимыми помощниками в борьбе с лишними килограммами являются омега-3 жирные кислоты. Они в большом количестве содержатся в рыбе жирных сортов, льняном масле, грецких орехах, цветной и китайской капустах.

Не следует забывать также про витамины и микроэлементы. Они должны поступать в организм в необходимом количестве.

Меры по налаживанию нормального метаболизма будут действенными только при условии последовательного и четкого следования им.

Нельзя один день питаться рационально, а на второй «вознаграждать» себя за проявленную стойкость двойным гамбургером или жирным беконом, или сутки не выходить из спортзала, а на вторые — не слезать с дивана.

Всерьез занявшись своим здоровьем, следует помнить о самом главном — оптимизме.

Важность позитивного настроя научно обоснована: ученые доказали, что в состоянии стресса высвобождаются жировые кислоты, которые через кровеносную систему распространяются по организму и откладываются в виде запасов жира.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.nanodieta.ru/vse-dietyi/lechebnyie-dietyi/kak-uskorit-metabolizm-v-organizme-produktyi-.htm

Самые известные диеты для метаболизма

А ведь можно есть и не толстеть! Именно этот принцип заложен во всех диетах для ускорения метаболизма.

Диета для ускорения метаболизма

Помимо того, что существуют супер-продукты, способные ускорить обменные процессы, также есть пищевые системы, разработанные специалистами для эффективного жиросжигания и похудения.

Их принцип — в ускорении метаболизма за счет запуска определенных химических процессов в нашем организме. Именно благодаря этому организм беспрепятственно расходует жировое депо для получения энергии, улучшается общее состояние здоровья, сосуды очищаются от холестерина, тело избавляется от шлаков и застоявшихся жидкостей.

В итоге мы получаем цветущий внешний вид – блестящие волосы, здоровые ногти, зубы и стройное, крепкое тело. Эти «последствия» вполне заслуживают того, чтобы ограничить свой рацион и четко следовать предписаниям этих диет.

Диета для метаболизма Хейли Помрой

Хейли Помрой – широко известная в Голливуде врач-диетолог, которая помогла избавиться от лишних килограмм многим звездам. Именно ей принадлежит идея создания одной из версий диет для ускорения метаболизма. Основными правилами Помрой являются такие…

1. Частые приемы пищи. Так, если вы привыкли есть три, а то и два раза в день, это замедляет метаболизм. Ведь пищеварительная система работает не активно, из за чего и все обменные процессы замедляются. А если кушать 3 раза, плюс, 2 раза перекусывать — пищеварительная система будет постоянно в тонусе и уничтожит в этой работе не только лишние калории, но и жировые отложения.
2. Кушать небольшими порциями. Хейли утверждает, что маленькая порция поможет сократить стенки желудка, предотвратит переедание, сократит всплески инсулина в крови. Все это приведет к ускорению обмена веществ.
3. Распределить все продукты по дням недели. Так, в понедельник и вторник нужно сделать ставку на углеводную пищу – фрукты, овощи, крупы. Так как в этих продуктах еще содержится клетчатка, она отлично освободит организм от шлаков. Следующие два дня – акцент на белковую пищу в сочетании с овощами. Белок – главный продукт для похудения и без него невозможно полноценное существование человеческого организма. В оставшиеся дни недели Хейли рекомендует кушать все продукты из прошлых дней, но добавлять к блюдам полезные жиры – оливковое, льняное, ореховое масло. Жиры обеспечивают нормальную работу гормональной системы.
4. На время всей диеты, которую можно легко превратить в образ жизни, запрещено употреблять – алкоголь, кофе, молочные продукты, сахар и кукурузу.

У пищевой системы Помрой есть и минусы…

1. Стоимость продуктового набора по советам Хейли не маленькая. Ведь все продукты должны быть качественными и свежими.
2. В среднем, каллораж одного дня диеты не превысит 700. И злопыхатели утверждают, что диета основана вовсе не на разгоне обмена веществ, а на минимализме калорий. В любом случае, перед любой диетой стоит посоветоваться с доктором.

Хейли Помрой, Ив адамсон диета для ускорения метаболизма

 

Вся эта пищевая система состоит из трех фаз. Прохождение каждой не превышает трех дней, но нужно повторять фазовый режим в течение 28 дней.

Создатели диеты для метаболизма меню предлагают для каждой фазы индивидуальное. Поэтому нужно четко планировать закупку продуктов, чтобы полноценно питаться в течение всей диеты.

Фаза №1, можно употреблять в пищу:

• телятину, цельнозерновой хлеб, бурый рис, из овощей — капуста, из фруктов — ананас, вишня, манго.

Так нужно питаться в течение 2 дней. На этой фазе мы подготавливаем организм к диете и сочетаем в своем рационе сложные углеводы с небольшим количеством белковой пищи и обезжиренными продуктами.

Фаза №2:

• Птица, лосось, морепродукты, белок яйца, спаржа, лимон, острый перец, горькие приправы.

Фаза также длится 2 дня. Метаболизм начинает ускоряться. Это вызвано тем, что на первой фазе поступало не много жиров, и организм расходовал запасы. А сочетание белковых продуктов с низкоуглеводными и обезжиренными дает организму недостающие аминокислоты и новые источники энергии.

Фаза №3:

• Оливковое масло, кокосовое молоко, фисташки, майонез (не магазинный), яйца, авокадо, хумус.

Продолжительность этой фазы – 3 дня. В этот период мы сочетаем высокоуглеводные продукты с низкоуглеводными и низкобелковыми. Это позволит организму значительно быстрее сжигать жиры, ведь предыдущие четыре дня он получал энергию из своих запасов, белковой пищи и сложных углеводов.

При этом авторы диеты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды, кушать не менее 5-6 раз в день и заниматься спортом.

Диета для метаболизма: отзывы

Основной принцип этой пищевой системы заключается в массированном воздействии на все первопричины лишнего веса.

Основная цель – воздействовать на кишечник, заставив его работать более продуктивно. Это происходит за счет полезных бактерий и активизации выработки ферментов, которые уничтожают накопившиеся токсины и нормализируют пищеварительную систему в целом.

Ведь организм «прячет» накопившиеся токсины именно в жире и складывает этот нехороший запас в проблемных зонах. Поэтому так трудно похудеть в животе, ногах или бедрах.

Источник: https://fitnessvopros.com/VesDoloi.ru/samye-izvestnye-diety-dlya-metabolizma

28 лучших способов ускорить ваш метаболизм

Простыми словами, метаболизм – это процесс, превращающий съеденную пищу и выпитую жидкость в энергию. Калории, полученные с пищей, дают нам энергию для нормального функционирования организма.

Очень часто причиной лишнего веса называют замедленный метаболизм. Это не совсем так. Хотя у полных людей метаболизм действительно замедлен, главная причина увеличения веса – это профицит калорий.

Тем не менее ускорить свой метаболизм можно и нужно. И сегодня мы поговорим о способах, которые помогут ускорить ваш обмен веществ.

1. Ешьте достаточно

Чтобы меньше весить, нужно меньше есть, не так ли? Не так! Если вы будете потреблять слишком мало калорий, то начнете терять мышечную массу, что приведет к замедлению обмена веществ.

Плюс к этому, при излишнем дефиците калорий ваш организм начинает меньше их сжигать, чтобы сохранить «топливо для организма», которое вы получили с пищей. Происходит дефицит питательных веществ и в итоге вы получите прямо противоположный эффект. При малейшем переедании ваши сброшенные килограммы вернуться, добавив новые.

Поэтому, не нужно изнурять себя жесткими диетами. Правильное регулярное питание и физические нагрузки помогут вам похудеть гораздо быстрее и безопаснее, а также усилят метаболизм.

2. Пейте зеленый чай

Зеленый чай улучшает метаболизм. Участники исследования, выпивающие 4-5 чашек зеленого чая в день и тратившие 25 минут на тренировку потеряли больше веса, чем участники, не пьющие чай. Магия? Никак нет. Зеленый чай содержит катехины – антиоксиданты запускающие процессы жиросжигания.

3. Используйте нерафинированное оливковое масло, Extra Virgin

Наш организм должен получать жиры, особенно такие, которые содержатся в оливковом масле. Правильные жиры помогут подавить голод и улучшить метаболизм.

Мононасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, действительно помогут вам сжигать калории. Оливковое масло Extra Virgin может повысить уровень серотонина в крови, гормона, который дает чувство сытости.

Также оливковое масло содержит полифенолы и антиоксиданты, предотвращающие рак, остеопороз и угнетение мозговых функций.

4. Ешьте яичные желтки

Многие пренебрегают желтками, отдавая предпочтение яичным белкам, за их низкое содержание калорий и высокое содержание белков. Однако желток будет полезен для вашего метаболизма.

Он содержить много питательных веществ, в том числе жирорастворимых витаминов, незаменимых жирных кислот и холин (витамин B4), улучшающий функции печени.

А как же холестерин, спросите вы? Последние исследования показали, что два съеденных в день яйца не окажут никакого отрицательного влияния жиров на ваш организм.

5. Не пренебрегайте жирным молоком

Обезжиренное молоко содержит меньше кальция, который помогает организму сжигать жир более эффективно.

6. Ешьте достаточно белка в день

Чем больше ваши мышцы, тем большее количество калорий организм тратит на их поддержку, даже если вы не тренируетесь. Тренажерный зал поможет вам построить мышцы, а белок улучшит этот процесс. Старайтесь включать белки в каждый прием пищи в течении всего дня.

7. Ешьте цельнозерновые продукты

Наш организм тратит больше усилий, чтобы переварить и расщепить цельнозерновые продукты, например, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб. Вы улучшите ваш метаболизм потребляя такие продукты. Бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб – все это нужно включить в рацион.

8. Ешьте чеснок

Чеснок поддерживает баланс сахара в крови и улучшает метаболизм жиров. Добавляйте чеснок в свои блюда, особенно богатые жирами и углеводами. О том, что чеснок повышает иммунитет, мы знаем еще с детства.

9. Не пейте газировку, даже содержащую «ноль калорий»

Да, да, диетическая кола и другие диетические газировки могут сыграть с вами злую шутку и стать реальным препятствием на пути к плоскому животу.

Искусственные подсластители, используемые в газировке, могут испортить нормальную метаболическую реакцию организма на сахара и повысят аппетит.

Сегодня диетические напитки уже напрямую связаны с увеличением веса, метаболического синдрома и других заболеваний.

10. Ешьте шоколад

Умеренное потребление темного шоколада снизит гормоны стресса и улучшит метаболизм. Все это достигается благодаря содержащимся в какао флавоноидам, которые играют важную роль в регуляции обмена веществ и снятии стресса.

Если вы думаете, что это зеленый свет на неконтролируемое потребление шоколада, смеем вас остановить. Во-первых, следует съедать не более 40 граммов шоколада в день.

Во-вторых, речь идет о темном горьком шоколаде с высоким содержанием какао (не менее 70%).

11. Пейте чай улун

Этот традиционный китайский чай богат антиоксидантами и помогает не только поддерживать уровень холестерина в норме, но и способствует пищеварению и поможет разогнать метаболизм. Как и зеленый чай, улун содержит катехин, улучшающий метаболические процессы. Таким образом, улун является одним из лучших видов чая для похудения.

12. Ешьте чечевицу

Дефицит железа может быть напрямую связан с лишним весом. Ведь при недостатке железа ваш организм не может запустить все ресурсы, помогающие сжигать калории. Чашка чечевицы – это треть нормы потребляемого в день железа. Сюда же можно отнести и другие бобовые.

13. Ешьте орехи

Особенно миндаль, которые можно включить в любую диету. Орехи содержат полезные мононасыщенные жиры и дают чувство сытости.

14. Ешьте лосось

Есть много видов морской и речной рыбы, но именно лососевые являются лучшим выбором для ускорения метаболизма. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на функции щитовидной железы, вырабатывающей йодсодержащие гормоны, участвующие в регуляции обмена веществ.

15. Ешьте яблоки

Употребление в пищу яблок каждый день может помочь предотвратить метаболический синдром (увеличение массы висцерального жира). Яблоки низкокалорийны и богаты питательными веществами и клетчаткой.

16. Отказ от алкоголя увеличит жиросжигание на 73%

Если нельзя совсем отказаться от алкоголя, то следует хотя бы сократить его потребление. Увлечение спиртным замедляет метаболизм. Почему? Организм начинает тратить энергию на выведение токсинов, а не на расщепление полученных с пищей жиров, белков и углеводов. Также алкоголь обезвоживает организм, в результате чего останавливается мышечный рост.

17. Перекусывайте йогуртами

Пробиотики в продуктах, таких как йогурт, улучшают работу кишечника. Также йогурт богат белком и кальцием.

18. Ешьте устрицы

Конечно, это не самая распространенный и отнюдь не дешевый продукт. Но если вам выпала возможность полакомиться устрицами – не отказывайтесь. Устрица – один из самых лучших диетических источников цинка, полезного для щитовидной железы, которая участвует в обмене веществ.

19. Ешьте авокадо

Авокадо можно смело назвать маслом, растущим на деревьях. Но вместо холестерина, трансжиров и насыщенных жиров, авокадо содержит мононенасыщенные жиры, улучшающие матаболические процессы.

20. Ешьте сыр

Сыр содержит кальций и витамин D, а также белок. Кальций, как мы уже выяснили, способствует потере веса, а белок поможет сохранить мышечную массу, которая и помогает поддерживать нормальный обмен веществ.

21. Ешьте фасоль

Она не только отличный источник растительного белка, но и богата грубым волокном. Процесс переваривания грубого волокна вместе с белками улучшит ваш метаболизм.

22. Ешьте брокколи

Кальций и витамин С, работая вместе, повысят ваш метаболизм. Брокколи также содержит множество питательных веществ и грубого волокна.

23. Ешьте острый перец

Кайенский перец, чили, халапеньо и просто острый соус помогут увеличить скорость метаболизма.

24. Пейте больше воды

Потребление жидкости – краеугольный камень правильного питания. Просто пейте больше воды. Выпивать нужно 1,5 – 2 литра воды в сутки. Следуйте этой рекомендации, и вы увидите, как уходят лишние килограммы.

25. Заварите чашку кофе

В дополнение к зеленому чаю, кофе также является одним из лучших напитков для похудения и ускорения метаболизма. У людей, которые регулярно пьют кофе, скорость метаболизма на 16% выше чем у тех, кто пренебрегает этим напитком. В день достаточно выпить 2-4 чашечки. Не более! Большое количество кофеина начнет сильно подавлять ваш аппетит, что замедляет метаболизм.

26. Добавьте горчицу

Добавьте горчицу в блюда. Одна чайная ложка горчицы может повысить метаболизм на 25% в течении нескольких часов после еды. Все дело в капсаицине и аллиловых изотиоцианатах содержащихся в горчице.

27. Ешьте постное мясо

Недостаток железа может замедлить обмен веществ. Где много железа? В постном мясе. Плюс к этому вы получите высокое содержание белка для ваших мышц.

28. Пейте воду после пробуждения

Это один из лучших и самых дешевых способов раскрутить метаболизм. Во время сна, метаболические функции вашего организма замедляются. Выпивая стакан воды после пробуждения, вы даете вашему обмену веществ своеобразный толчок.

Источник: https://fitnessvopros.com/ppfood.ru/28-luchshix-sposobov-uskorit-vash-metabolizm/

Диета для запуска обмена веществ! — отзывы

• Назову эту диету так «Возвращение в юность!» . Я сама методом проб и ошибок вывела для себя алгоритм действий , который помогает мне хорошо худеть и не набирать лишний вес уже много лет подряд!
• — зНачнем с того, что обмен веществ у меня был хороший. Но, я его убила. И в какой-то момент мне казалось, что ничего не ем, но не худею. Если Вам это знакомо, то Вам явно стоит это прочесть. Америку не открою, но на своем примере покажу:) А так же расскажу, что именно убивает обмен веществ.
• Дорогие читатели, сегодня я хочу рассказать Вам о том, как мне удалось похудеть на 6 килограмм без изнуряющих диет и затратив минимум усилий. Вначале я как и многие девушки морила себя голодом, отказывала себе во всём.
• Приветствую милые дамы!   Если вы задаетесь вопросом как ускорить обмен веществ? Как улучшить общий метаболизм? Как быстро похудеть? Как запустить обменные процессы в организме!?   Добро пожаловать в мой отзыв! Расскажу как мне удалось это сделать?
• Приветствую всех заглянувших!Как ускорить свой обмен веществ?Этим вопросом задаются многие девушки, ведь каждой из нас хочется есть вволю, не изнурять себя диетами, и при этом иметь стройную фигуру и тонкую талию.Для меня Диета для запуска обмена веществ — не диета, а образ жизни и в этом отзыве я…
• Все мы знаем, что наш Обмен Веществ, или метаболизм, играет одну из самых важных ролей в здоровье организма. От него зависит не только Похудеем мы или нет, но также состояние нашей кожи, волос, и многое другое!   Я столкнулась с этим вопросом лет в 14-15, когда стала резко поправляться.
• Здравствуйте, всем заглянувшим! Мне 23 года. Вес — 52 кг. Рост — 166 см. У каждого из нас свои параметры, нет смысла соотносить рост с весом, потому что у кого-то вес может состоять из подавляющего количество мышечной массы, а это стройность, изящество, минимальное количество жира, может быть еще и …
• Хочу поделиться с полненькими девушками историей своего похудения, дать несложные советы, благодаря которым можно реально разогнать замедленный обмен веществ. Раньше для меня понятие «обмен веществ» казалось каким-то абстрактным, непонятным. Я ела все что хотела, и не поправлялась.
• В общем то лишний вес всегда присутствовал в моем теле. Лишних 10 килограмм +- 3 всегда болтались на моей тушке. Я всегда очень любила сладкое, жаренное. Не мыслила свою жизнь без тортиков и жаренной свининки по выходным.
• Что представляет собой данная диета?Диета для ускорения обмена веществ.Опробовав ее на себе скажу без преувеличения — ОНА ПРОСТО ВОЛШЕБНАЯ! Ранее я писала о диете ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.
• Всем привет! Однажды, задумавшись над темой «пора бы мне уже, наконец, похудеть», я пошла в тренажерный зал. Основы правильного питания я знала, придерживалась, но вес уходил ооочень медленно. Решено было не пускаться в свободное плавание, как бывало раньше, а взять профессионального тренера.
• Я смогла похудеть на 10 килограммов благодаря Японской диете, но самое сложное было — удержать вес после сильного похудения. В этом мне помогли принципы Диеты для запуска обмена веществ.
• ПРЕДЫСТОРИЯ или ПОЧЕМУ МНЕ НУЖНА ИМЕННО ЭТА ДИЕТА (возможно, многие узнают и себя в моей ситуации). Мой нормальный вес — это 57-58 кг. Мой идеал — 55 кг. Недавно я поправилась до 63 кг. Эти объемы мне ооочень не нравятся. При тонких руках и ногах лишнее на животе и бедрах бросается в глаза.
• Я всегда была худенькой девушкой. При росте 163 см, мой вес был 50-52кг. В 26 лет я бросила курить ( очень стыдно за эту дурную привычку) и поправилась на 10кг! Но муж и все окружающие сказали, что я похорошела. Перестала быть угловатым подростком и стала аппетитной девушкой.
• Главный залог успеха — это твоё желание , ты должна действительно очень захотеть избавиться от лишнего веса. Тебе это точно под силу, нет ни одной веской причины, которая тебе объективно мешает это сделать, есть только отговорки и слабая сила воли.
• Доброго времени суток! Наверное, каждая девушка хочет быть стройной и при этом не испытывать чувство голода. Мало того, что это вредно для здоровья, так ещё доставляет определённый дискомфорт. Но выход есть! И это диета для запуска обмена веществ.
• В преддверии весны, наверно, всем хочется не только любви, но и лёгкости. Вот я и решила начать своё знакомство с этим сайтом с отзыва о том, что так или иначе беспокоит большинство девушек. Стройности)) Надеюсь, у вас хватит силы прочитать до конца.
• Всем привет , начну с того что, особо худой я никогда не была, но после школы я набрала наверное переходный вес и стала наверное круглой что ли. Вес колебался в районе 65-68 кг, при росте 168. Вроде не толстая, но любое платье не купишь.
• Я еще в процессе похудения. Мой рост 176 см, хочу весить 75 кг.Эти лишние 15 кг на мне как на тетке . Я выгляжу при таком росте очень массивно. И то , что я сбросила эти килограммы для меня это чудо. После рождения второго сына набрала 15 кг. И после родов они не хотели уходить.
• Всем привет дорогие мои Девочки))) С прошедшими праздничками Вас всех)) И конечно же сейчас мы все с вами как никогда хотим похудеть к началу работы, а то есть к 12.01) Время у нас ЕСТЬ)) Начнем) Итак от себя могу сказать, да и кто читает меня тот знает — что я в последнее время не сижу на…
• Я всегда была склонна к лишнему весу, при росте 158см весила около 56-59кг. Но после родов мой вес увеличился до 64кг. Вот тогда я всерьёз задумалась о том, как похудеть. Но похудеть именно правильно, без ущерба для здоровья, а наоборот с пользой для всего организма.
• Прочитала об этой диете в интернете, посмотрела фотографии похудевших девочек и решила попробовать! По началу было трудно привыкнуть, приходиться брать с собой на работу еду и пока все работают есть. Примерно 3 дня нужно было для того, чтобы стянулся желудок и тогда стало легче все переносить.
• Всем привет! Хочу оставить отзыв об относительно быстром и безопасном похудении.Все началось с того, что в свои 27 лет я у видела на весах цифру 63,5 -64 кг. При моем росте 1.62 м- это явный перебор+ фигура типа «груша»(жир скапливается внизу живота и на бедрах).
• Доброго всем дня!) У меня нет не было больших проблем с лишним весом.Я слежу за питанием,бегаю по утрам и пью много воды.Конечно нет придела совершенству,и скинуть килограммчик-два я не против бы) Совершенно случайно я узнала этот способ,решив почиститься изнутри(Целью было улучшение состояния…
• Все довольно таки просто. Вся эта диета основывается на правильном питании) Никакого спорта в помине не было, никаких специальных упражнений и ничего такого я не делала. Первым делом я приучила себя натощак с утра выпивать стакан теплой воды.
• Как многим уже известно — плохой метаболизм одна из причин лишнего веса. Я уже годами сижу на правильном питании — мне удалось сбросить больше 20 кг веса. Но вот незадача: после того, как мой вес пришел в боле-менее нормальное состояние, он резко перестал снижаться.
• О том, что я, оказывается, на данной диете узнала только сейчас ) На самом деле все началось банально и как у всех — я поправилась до 72,8кг и решила, что это предел! Рост у меня по нынешним меркам стандартный 175см, а потому в таком весе уже не комфортно…
• Я к этому мнению пришла не сразу, намучалась с диетами, раскачивая вес туда-обратно. Самое неприятное во всех диетах — это привыкание к ним организма и выдача впоследствии обратного эффекта, то есть набора веса.
• Я каждый год худею перед новым годом — чтобы влезть в платье и чтобы потом, после новогодних столов и обжорства быстро прийти в форму, благодаря этой диете я уже который год не страдаю от лишних кг после нового года и радуюсь своей форме на сам праздник.
• Сразу говорю: это не самая полезная и сбалансированная диета. Меня привлекло название, и я решила попробовать. Итак, вот меню этой десятидневной диеты: «Первые 2 дня разгрузочные. Есть можно зеленые яблоки, вечером выпить чай с медом (1 ч.л.). 3 день.Завтрак.

Источник: https://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/dieta-dlya-zapuska-obmena-veshchestv

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях

В данной статье попробуем разобраться как ускорить обмен веществ с помощью правильного питания, полезных привычек, физических нагрузок и других простых, но очень эффективных способов.

Необходимо начать правильно и сбалансировано питаться, это основа для ускорения обмена веществ и эффективного функционирования органов, отвечающих за этот процесс. Абсолютно любая пища требует переработки и ускоряет обменные процессы, ежедневно на это уходит до 10% от всех сжигаемых калорий.

Большинство диетических комплексов предусматривает правило, при котором питаться нужно часто, не менее 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями. При этом, особое внимание необходимо уделить приему пищи в утренние часы, поскольку именно завтрак является точкой отсчета, с которой в организме начинаются обменные процессы.

Рекомендуется в этот период времени употреблять именно ту пищу, которая богата полезными компонентами и по своим свойствам способна стимулировать обмен веществ.

Физические нагрузки

Чем больше человек двигается, тем быстрее происходит обмен веществ в его организме. Одинаково важно и полезно абсолютно любое проявление активности: езда на велосипеде, занятия плаванием, бег, гимнастика, танцевальные практики, обычные пешие прогулки.

Все это помогает гораздо более эффективно сжигать накопившийся жир, причем этот процесс будет происходить весьма активно еще на протяжении часа после прекращения активных занятий.

Необязательно посещать спортивные секции или делать изнуряющие упражнения, любые движения будут обладать эффектом.

Массаж

Любые массажные практики, можно даже совершать самомассаж на доступных участках тела в домашних условиях, не имея какой-либо подготовки. Положительный результат достигается благодаря воздействию и стимуляции процесса кровообращения, который последовательно оказывает влияние на обменные процессы в организме.

Баня

Сауны и инфракрасные бани, если они не противопоказаны по состоянию здоровья, также весьма эффективны. Они увеличивают активность на клеточном уровне и способствуют свободному дыханию кожного покрова.

Открытие пор и клеточная циркуляция влияют на стимуляцию соответствующих процессов в организме.

Также, рекомендовано 10-15 минутное принятие горячих ванн и нахождение под контрастным душем (поочередное чередование струй холодной и теплой воды), поскольку они обладают схожим эффектом.

Вода

Один из основных участников обменного процесса – это вода, поэтому увеличение потребляемой ежедневно жидкости очень положительно сказывается на нем.

Более того, вода способна заметно снизить аппетит, а также помогает непосредственно сжиганию отложенных жиров.

Нехватка жидкости при этом будет иметь совершенно противоположный эффект, организм начнет восполнять ее недостаток, а не уничтожать жировые отложения.

Сон

Правильный, продолжительный и глубокий сон также способен ускорить обмен веществ. Это достигается благодаря происходящему процессу обновления клеток внутри головного мозга и выработке особых разновидностей гормонов, отвечающих за жиросжигающую деятельность, что позволяет избавляться от лишних килограммов веса.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки, особенно в весенние и летние месяцы. Получение необходимого количества солнечного света и свежего воздуха само по себе не ускоряет обменные процессы, но увеличивает активность человека и восполняет его энергию, что и дает соответствующий результат.

Ароматерапия

Ароматерапия является еще одним помощником в данном процессе, поскольку в ней используется ряд масел, например, на основе можжевельника, способных расширять сосуды и снимать мышечное напряжение. Помимо прочего, их можно добавлять в мази, которые используются во время массажных практик.

Расслабление

Необходимо научиться расслабляться и не накапливать стресс после тяжелого дня.

Для многих людей это кажется незначительным пустяком, но стрессовые и нервозные состояния способствуют перераспределению в организме жировых кислот, которые перемещаются вместе с кровью и превращаются в соответствующие отложения.

В качестве расслабляющих процедур можно использовать уже названный массаж или горячую ванну, а также попробовать занятия йогой или иными подобными практиками.

Секс

Улучшение обменных процессов после занятий сексом – это не миф, а известный научный факт. Объясняется он тем, что испытывая оргазм, человек насыщает свою кровь кислородом, что подпитывает большинство тканей и улучшает обмен веществ.

Для ускорения обмена веществ, в первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Это касается не только количества употребляемой пищи или частоту ее приема, но и самих продуктов питания.

Ниже приводится список именно той еды, которая оказывает положительное воздействие на метаболизм:

1. Молочная продукция с небольшим процентом жирности. Добавление ее в свой рацион позволяет улучшить скорость расщепления клеток жира и подобных соединений, а также обогащает внутренние органы кальцием.
2. Зеленый чай, который, помимо всего прочего, известен своим комплексным благоприятным воздействием на состояние здоровья человека и большинства его органов, является мочегонным напитком. Употреблять можно в неограниченных количествах.
3. Среди фруктов можно выделить ананасы и грейпфруты. Рекомендуется включить их в свой ежедневный рацион или, по меньшей мере, пить соки из них. Соблюдение данного правила в большинстве случаев позволяет дополнительно снижать свой вес по 1 кг. за неделю. Достигается это благодаря уменьшению аппетита и улучшению пищеварения.
4. Продукты с высоким содержанием белка, например, мясо. Самое распространенное заблуждение заключается в том, что многие полностью исключают его из своего рациона, когда хотят сбросить вес. Белки необходимы для того, чтобы наращивать мышечную массу, а их усвоение заставляет организм тратить значительное количество энергии. Аналогичные процессы, происходящие с жирами или углеводными соединениями, не дают подобного эффекта. Наиболее рекомендовано употребление яичного белка, куриных грудок или блюд из рыбы.
5. Добавление в любую пищу острых специй даст не менее положительный итоговый результат. Связано это с моментальным усилением сердцебиения и повышением количества выделяемого пота. Добавление подобных специй в большинство употребляемых блюд позволит похудеть наиболее естественным методом.

Травы

На ускорение метаболизма могут оказывать воздействие и некоторые травы, это является очень хорошей методикой, поскольку необходимый результат достигается при помощи натуральных средств и естественным способом.

Ниже приводится несколько способов приготовления чаев с добавлением трав для улучшения обменных процессов:

1. Смешать около 60 гр. как плодов, так и листьев шиповника, добавить немного рябины и душицы, после чего залить кипятком и отставить 1,5-2 часа.
2. Около 20 гр. душицы смешать с таким же количеством плодов черной смородины и ягодами ежевики. Залить водой комнатной температуры и разогреть, но не кипятить. Напитку необходимо дать отстояться 1,5 часа, после чего его можно начать употреблять.
3. Смешать одинаковое количество листьев шиповника, ежевики и смородины, добавить немного плодов, залить водой и вскипятить. Дать отстояться примерно 1,5 часа, после чего напиток готов.
4. Смешать одинаковое количество листьев малины и черного бадьяна, добавить немного душицы. Все это заливается кипятком, через 1,5 часа напиток будет готов к употреблению.
5. Берется 20 гр. боярышника и листьев черной смородины, около 30 гр. соцветий гречихи и 40 гр. плодов шиповника. Все это заливается горячей водой, отстаивается 1,5-2 часа, после чего напиток можно пить.
6. Смешать 30 гр. листьев земляники и ежевики, 50 гр. плодов шиповника, добавить небольшое количество перечной мяты и пустырника. Вся смесь заливается кипятком и употребляется через 1,5 часа.

Препараты

Иным способом ускорения обмена веществ является прием специально предназначенных для этого препаратов.

К основным группам, влияющим на этот процесс, относятся:

1. Кофеиновые или амфетаминовые средства со стимулирующим эффектом.
2. L-тироксин, который активизирует и стимулирует деятельность щитовидной железы.
3. Анаболики стероидного типа, которые часто употребляются людьми, занимающимися спортом и желающими максимально быстро нарастить мышечную массу.
4. Препараты с высоким содержанием хрома.
5. Ряд гормональных средств.

Помимо этого, существует целый ряд препаратов на основе растительных добавок, которые также ускоряют обмен веществ.

Обычно в их состав входят следующие элементы:

1. Лавзея сафлоровидная, является абсолютно безопасной растительной добавкой, которая увеличивает выносливость человеческого организма и стимулирует активную деятельность.
2. Розовая родиола, по особенностям воздействия очень похожа на лавзею, но в большей степени влияет на активность и выносливость всех групп мышц.
3. Китайский лимонник, который оказывает положительное влияние на степень работоспособности и поддерживает организм в тонусе.
4. Элеутерококк добавляется в большинство препаратов для ускорения процесса окисления жировых отложений и тканей.
5. Женьшень оказывает комплексное положительное воздействие на состояние здоровья, улучшает аппетит и убыстряет обмен веществ.
6. Эхинацея пурпурная напрямую воздействует на метаболизм и иммунную систему человека.

Диета

При последовательном чередовании углеводного и белкового рациона, происходит стимуляция внутренних органов, отвечающих за обменные процессы, поэтому соблюдение соответствующей диеты благоприятно скажется на метаболизме.

Ниже приводится подробное описание недельного комплекса, каждый из пунктов соответствует дню недели с понедельника по воскресенье:

1. Стартовать хорошо с молочного дня. Рекомендуется употребить не менее литра молока или кефира с процентом жирности 2,5%, а также около 0,5 кг. творога или йогурта. Допускается также выпить в течение дня несколько чашек зеленого или травянистого чая, в который можно добавить немного меда.
2. 2 день является углеводным, желательно употребление не менее 2,5 кг. любых разновидностей фруктов. Напитки такие же, как и в 1 день.
3. Возвращение к белковому рациону, необходимо съесть не менее 0,5 кг. творога с низким процентом жирности, выпить около литра молока или кефира. При желании допустимо употребление небольшого количества чая.
4. В пищу употребляются исключительно овощи, около 2,5 кг. Их можно есть как в свежем, так и вареном виде, делать различные салаты. Допускается добавление в рацион кабачковой икры. Из напитков – только чай.
5. Основу белкового дня составляет мясо, но к употреблению допускается не более 0,5 кг. вареной курицы или говядины, при этом, кожу и все жирные части предварительно нужно удалить. Употребление овощей и чая в этот день неограниченно никакими рамками.
6. Фруктовая диета, рацион точно такой же, как и на 2 день.
7. Возвращение к молочному рациону. Необходимо употребить 250 гр. творога с низким процентом жирности и такое же количество нежирного йогурта, кефир и молоко без ограничений. При желании можно выпить несколько чашек зеленого чая.

После прохождения недельного курса, диету можно повторить, подобное поочередное сочетание белков и углеводов очень быстро дает заметные результаты.

Источник: https://fitnessvopros.com/ambisport.ru/pitanie/ochishhenie/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html