Оглавление:



Женский цикл и диета Дюкана

диета дюкана и критические дни

Несколько советов что нужно делать во время менструации, если вы худеете по методу Дюкана:

  • Перед менструацией многие женщины прибавляют в весе, те же, у кого вес остается без изменений —  менее восприимчивы к гормону эстрогену.
  • Начиная с пятого дня цикла и по 28 день включительно, организм женщин вырабатывает эстроген, который удерживается в организме, а не выводится каждый день. Хоть вы и накапливаете его медленно, все же этого достаточно, что бы жидкость удерживалась в организме. Вследствие чего женщина испытывает неприятные симптомы, такие как раздражительность, головные боли, усиливается чувство голода.
  • Начиная с 20 дня, накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром (ПМС). После 25 дня вы можете набрать от 1 до 3 литров воды (1 литр воды равен 1 килограмму). Именно с этим зачастую связан застой в весе. С появлением критических дней организм больше не производит эстрогена и к концу менструации вес начинает падать.
  • Во время менструации лучше не садится на диету Дюкана, а сесть сразу после месячных.
  • Во время менструаций не пейте слишком много жидкости, уменьшите количество потребляемой соли, старайтесь избегать отклонений от правил белковой диеты Дюкана.
  • У тех, кто только начал диету Дюкана возможны задержки менструации, но это не должно вас беспокоить, просто организм еще не перестроился, так как половые гормоны не формируются из-за низкого содержания холестерина и отсутствия жиров. Как правило, эти проблемы исчезают уже на второй месяц. При желании можно проконсультироваться с врачом.
  • Решить проблему с задержкой можно употребив с утра одну столовую ложку оливкового масла, в особых случаях может помочь рыбий жир.

Оладьи по рецепту Дюкана для всех этапов диеты.

Эти оладьи специально адаптированы под диету Дюкана. Пол пачки обезжиренного творога размять, добавить 3 таблетки сахарозаменителя, растворенные в одной чайной ложке воды, затем добавить овсяные молотые хлопья и пшеничные отруби.

Затем добавить яйца, простоквашу из обезжиренного молока. Так же на ваше усмотрение можно добавить ванилин. Полученную массу тщательно перемешать. Сковороду смазать двумя каплями растительного масла. На сковороду оладьи выкладывать ложкой и жарить как обычные оладьи, с двух сторон.

Данные оладьи с легкостью переворачиваются и не прилипают.

Ингредиенты:

  • пачки обезжиренный  творог – 1/2 пачки,
  • пшеничные отруби – 2 столовые ложки,
  • овсяные отруби – 4 столовые ложки,
  • яйца – 2 штуки,
  • простокваша из обезжиренного молока – 5 столовых ложек,
  • аспартама – 3 таблетки,
  • ванилин по желанию.

Похожие записи на сайте:

Источник: http://fitnessvopros.com/whitehousepattaya.com/dieti/zhenskij-cikl-i-dieta-dyukana.html



В какие дни лучше худеть? критические дни и наш организм

В благодарность за самое большое счастье — возможность иметь детей нам, милые девушки, на протяжении всей жизни предстоит уживаться с таким явлением, как менструация.

Нравится это или нет, но нам необходимо знать особенности организма и как определенные фазы цикла влияют на наш вес. Не секрет, что период менструации часто сопровождается болезненными синдромами, недомоганием, перепадами настроения. Детально разобравшись в происходящих в нашем теле процессах, мы сможем более чутко и своевременно предупреждать болевые ощущения и набор веса.

Как быть с диетой во время критических дней, стоит ли заниматься спортом и как отвлечь себя от навязчивых мыслей о шоколаде и прочих вкусностях?

Именно об этом мы и поговорим в этой статье. Менструация — это часть менструального цикла (варьируется от 28-32 дней), при котором происходит отторжение слизистой оболочки матки, сопровождающееся кровянистыми выделениями. Первый день «месячных» — первый день цикла. Весь цикл условно разделим на 4 периода.

Критические дни

У каждого организма проходит по-своему, средняя продолжительность 3-6 дней. Помимо общего дискомфорта, главным недугом в это время — болевые ощущения внизу живота. Нужно научиться слушать тело: не глушить боль таблетками, а попробовать регулировать питанием. Поскольку за весь нелегкий менструальный цикл в ответе наши гормоны, нужно наладить с ними дружбу.

Разбавьте свой обычный рацион орехами, свежими овощами и фруктами, петрушкой, отрубями, молочной продукцией, морепродуктами. Тем самым вы сможете избежать недостаток кальция, железа, витаминов Е, группы В.

Начало первого периода характеризуется минимальным уровнем гормона эстрогена, женщина часто может чувствовать себя разбитой. Дело в том, что эстроген стимулирует выработку эндорфина, известного как гормона радости.

Мозг начинает искать подпитку извне, а мы часто такой поиск расцениваем как к тягу на сладкое, так как знаем, что это принесет нам удовольствие. Кусочек шоколада вам будет полезен в этот непростой период, но не более! Лучше заменить сладости на натуральные — фрукты, ягоды, сухофрукты, чтобы обезопасить себя от лишних кг.

В первые дни менструации вес девушки как правило максимальный

Внимание!

Как уже упоминалось выше, перед началом нового цикла уровень гормона эстрогена минимален (как и прогестерона), замедляется обмен веществ, следствием чего является скопление жидкости в организме.Воды, но не жира! Попытайтесь есть меньше соленой и жирной пищи.

Во время критических дней нужно думать не о том, как похудеть, а как не набрать!

Второй период — это период подготовки организма к оплодотворению, в медицине именуемый фолликулярныйНачинается он с 3-4 дня и длится примерно 10 дней.В это время наблюдается рост гормона эстрогена, мы становимся более активными, энергичными. Завершается второй этап овуляцией — довольно важное событие — это время зачатия новой жизни!

В середине цикла (среднее считается 14-й день) в яичнике происходит разрыв фолликула, когда яйцеклетка выходит в брюшную полость в ожидании оплодотворения. Стоит отметить, что в период овуляции наблюдается максимум гормона эстрогена. Для похудения этот период самый благоприятный, так как ускоряется метаболизм. Самое время подумать о сбалансированном, здоровом питании, занятиях спортом.

Если вы решили заняться своей фигурой — дерзайте!

Послеовуляционный период

Это 15-21 день цикла, который характеризуют изменения в гормональной среде: после пика эстрогена при овуляции, он начинает снижаться, обретая свой минимум в первые дни менструации (в новом цикле).

Тот самый фолликул, который выпустил яйцеклетку во время овуляции, превращается в так называемое «желтое тело» — временная железа, которая начинает активно вырабатывать гормон прогестерон, который в народе называют «гормоном беременности». В его функции входит подготовка матки к принятию оплодотворенной яйцеклетки.

Этот промежуток цикла не принесет особых успехов в сбросе лишнего веса, более того, это непростой с моральной точки зрения этап: с ростом уровня прогестерона будет расти и аппетит, в то же время усердные занятия спортом не принесут ожидаемого результата.

Лучшая тренировка в эти дни — ходьба. Пешие прогулки не только помогут размять все мышцы, но и приободрят вас.

Предменструальный синдром

Четвертый, завершающий — хорошо известный как ПМС (предменструальный синдром).

Организм понимает, что оплодотворения не произошло: желтое тело все меньше производит прогестерона, эстроген также находится на своем минимуме.

Аппетит все нарастает, грудь «припухает», настроение пропадает, а мы становимся более ранимыми и уязвимыми. Сейчас как никогда хочется сладкого — прогестерону не хватает глюкозы!

В этот временной отрезок однозначно не следует приступать к диетам. Однако, и не стоит делать себе послабления. Сейчас есть большая вероятность неосознанного набора веса.

Важно!

Старайтесь заменить сладости на более полезные для фигуры аналоги, увеличьте количество сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, злаковые), включите в свой рацион травяные чаи.

Кушайте чаще, чем обычно, но по чуть-чуть.

Главное — помните, что это временное явление!

Для того чтобы по максимуму держать контроль над своей фигурой, и суметь сопоставить колебания с циклом, необходимо регулярно отслеживать свой вес.

Обязательно фиксируйте свои наблюдения, возможно это прибавка в весе, болезненные ощущения, выделения, головная боль.

Для фиксации можно использовать обычную тетрадь или блокнот, на память лучше не расчитывать, поверьте вы вряд ли запомните что вы чувствовали 3 дня назад.

Для удобства пользования есть отличное приложение на смартфоны P Tracker Lite, которое можно скачать пользователям и Android и Ios.

Худейте правильно!

Источник: http://fitnessvopros.com/liledi.com/articles/info/zhenskij-kalendar-poxudenie-v-kriticheskie-dni/



Диета по Дюкану этапы: описание, разрешенные продукты, отзывы

Привет всем худеющим! Разнообразные методики похудения дают возможность справиться с лишними килограммами. Но хочется, чтобы они не возвращались в будущем. Вам поможет диета по Дюкану для похудения, которая прекрасно зарекомендовала себя среди желающих сбросить лишний вес. У нее есть особые принципы питания и правила, которым необходимо следовать.

Диета по Дюкану этапы: описание и принципы режима питания

Пьер Дюкан – это знаменитый врач, который работает на территории Франции. Несмотря на свой почтенный возраст, выглядит он моложаво и подтянуто. Доктор не сидит на месте, поскольку его организм полон энергии.

Пьер Дюкан утверждает, что это обусловлено специальным рационом питания, которого он придерживается. Его примеру последовали многие знаменитости, которым удалось справиться с лишними килограммами.

Пьерр Дюкан — французский диетолог, основатель знаменитой диеты

Есть несколько принципов диеты, которые стали основой системы питания:

  • Бесполезно снижать калории. После диеты килограммы снова вернутся к исходной точке, поскольку человек снова будет увеличивать потребляемое количество калорий. Нужно составить рацион так, чтобы постепенно закреплять полученные результаты, а не ходить по кругу.
  • Бесполезно ограничивать себя в количестве и видах продуктов. Это режим питания, который опровергает результативность монодиет. Если употреблять в пищу лишь один вид продукта, рано или поздно произойдет срыв. Рацион человека нужно наполнить различными продуктами, которые можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Опасно нарушать рамки «дозволенного». Вам нужно обязательно избавиться от запрещенных продуктов перед тем, как садиться на диету. Оставьте только разрешенные варианты, что позволит избежать всяческих соблазнов.
  • Отруби – обязательный продукт. Они должны присутствовать в вашем меню каждый день. Отруби являются отменными помощниками в вопросах избавления от лишних килограмм. С их помощью можно не только насытиться, но и значительно уменьшить суммарную калорийность блюд.
  • Без физических упражнений никуда. Помните о том, что физическая активность дает возможность достичь ожидаемых результатов намного быстрее. Тело будет работать совершенно по-другому. Можно начинать с малого, например, с регулярной утренней зарядки. После этого можете увеличивать нагрузки. Вы можете записаться в спортзал или же просто разучить комплекс упражнений для похудения.

Диета разделена на четыре отдельных недели. Каждый из них получил свое название. Эти этапы обладают определенными особенностями. Также для каждой недели составляется индивидуальное меню, которому нужно следовать.

Основные этапы диеты по Дюкану

Итак, вот описание этапов диеты по Дюкану:

  • атака – стремительная потеря веса, которая стимулирует к дальнейшим действиям. Здесь уместны продукты для атаки, которые богаты протеинами. Придерживаться такой фазы можно только 10 дней. За неделю можно «атаковать» до 10 килограмм лишнего веса;
  • чередование (круиз) – это этап, который дает возможность плавно достичь желаемого веса. Нужно употреблять в пищу чистые белки и белково-овощные продукты, чередуя их по дням. Этот этап должен продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса;
  • закрепление – организм усваивает новые пищевые продукты. Нужно плавно вводить в свой рацион продукты, энергетическая ценность которых высокая. Есть и белковый день – четверг, который позволит избежать резких колебаний правильного веса. Обязательно добавьте в свой день физические нагрузки, которые дадут возможность справиться с лишними килограммами намного быстрее;
  • стабилизация – это этап диеты, когда можно употреблять в пищу все то, что вам нравится. Однако не стоит забывать о белковом дне, поскольку организм должен получать определенную разгрузку.

Если вас заинтересовала диета Дюкана, все этапы похудения подробно описаны в других моих статьях. Вам нужно будет составить правильный рацион питания, чтобы получить достойные результаты своего труда.

Какие продукты можно употреблять в пищу?

На самом деле, худеть по Дюкану очень легко, поскольку вы получаете полную свободу выбора в процессе выбора продуктов. Однако есть и определенные ограничения, которых стоит придерживаться.

Какие продукты можно добавлять в пищу по диете

Вы будете потреблять разрешенные продукты, но следить за их количеством вовсе не обязательно. Эффективность такой диеты состоит в том, что в ее основе присутствует 100 продуктов питания:

  • 72 белковых ингредиентов (мясные и рыбные продукты, креветки, молоко, растительные белки);
  • 28 видов овощей.

Основным элементом режима питания являются овсяные отруби, которые очищают организм  от токсинов и шлаков.

Продукты, которые разрешены на диете Дюкана без ограничений, следующие:

  • постное мясо;
  • мясо птицы;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • растительные белки;
  • молочные продукты с 0% жирности;
  • куриные яйца.

Если худеть в условиях привычного ассортимента пищи, можно столкнуться с определенными проблемами. Однако диета доктора Дюкана подразумевает под собой избавление от лишних килограмм естественным образом. Человеку достаточно употреблять в пищу привычные продукты, чтобы улучшать состояние своей фигуры.

Читайте так же:  Диета для быстрого похудения для мужчин

Но основные правила диеты подразумевают под собой и исключение определенных продуктов их рациона. Сюда можно отнести:

  • некоторые фрукты (абрикосы, арбузы, айва, авокадо, виноград, сливы);
  • обычный и коричневый рис;
  • мясо утки;
  • белково-отрубной хлеб;
  • некоторые ягоды (черная смородина и черника);
  • спиртные напитки;
  • попкорн и семечки;
  • баранину;
  • макароны;
  • картофель;
  • всевозможные соусы;
  • сахар и фруктозу;
  • любые углеводы.

Запрещено употреблять в пищу сладости, в составе которых присутствуют пустые углеводы. Они способны вызвать чувство голода. Также подобные продукты увеличивают уровень инсулина в крови.

Благодаря этим спискам вы сможете составить правильное примерное меню для похудения.

На последнем этапе вы постепенно вернете в привычный рацион запрещенные продукты. Каждую неделю можно добавлять по два варианта. Однако раз в 7 дней нужно употреблять в пищу только белковые продукты, чтобы не перегружать организм.

Советы для людей, желающих похудеть

Первый этап диеты считается самым непродолжительным, однако он способен принести неплохие результаты. Дюкан рекомендует контролировать свой вес каждый день. Цифры будут стремительно уменьшаться, что станет отменным стимулом для продолжения подобного режима питания.

Также у вас будет возможность сверяться с табличкой идеального веса, которая характерна для диеты. Однако помните о том, что доктор не рекомендует придерживаться первого этапа подобного рациона питания слишком долго.

Это касается даже тех случаев, если вы увидели на весах не те цифры, которых ожидали.

Принципы питания по Дюкану

Результаты взвешивания будут правильными, если делать это по всем правилам. Вот несколько советов худеющим людям:

  • нужно взвешиваться в одном только нижнем белье, а не в разной одежде. В таком случае вам гарантированы минимальные погрешности результата;
  • лучше всего проверять свой вес с утра. Не стоит взвешиваться в течение дня, поскольку цифры не будут правдивыми;
  • если у вас вскоре критические дни, не нужно взвешиваться слишком часто. В этот период организм плохо отдает жидкость. Именно этот момент может повлиять на увеличение цифры, которую показывает табло весов. Не нужно лишний раз расстраиваться. Просто подождите, пока критические дни пройдут, чтобы все нормализовалось;
  • если вы постоянно проверяли вес в ванной, не переставляйте весы в другую комнату. Полы могут быть наклонены под разным углом, что напрямую повлияет на показания прибора;
  • люди, которые занимаются спортом, могут доверять весам только наполовину. Дело в том, что мышцы постепенно заменяют жировую ткань. Однако они достаточно тяжелые, поэтому изменений в цифрах можно и не заметить. Доверяйте только своим ощущениям, а не прибору;
  • периоды застоя никого не обходят стороной. Если вы увидели, что вес перестал уменьшаться, не останавливайтесь. Со временем вы обязательно достигнете поставленных целей, проявив упорство.

Это основные советы для людей, которые сидят на диете Дюкана. Благодаря правильному взвешиванию вы не только сможете следить за темпами похудения, но и получите дополнительный стимул к дальнейшим действиям.

Отзывы врачей и худеющих о диете Дюкана

Отзывы врачей-диетологов о подобном режиме питания расходятся. Некоторые специалисты не рекомендуют подобный вариант для похудения, но многие рекомендуют обратить свое внимание на данный рацион.

Подобная диета собрала о себе большое количество положительных отзывов. Ее главным преимуществом является то, что она делится на несколько этапов. В особенности специалисты выделяют две завершающие фазы, которые способны укрепить возможные результаты похудения.

Положительно диета воздействует и на психоэмоциональное состояние людей. Это обусловлено тем, что ограничивать себя в количестве пищи не придется. Чувство голода не будет одолевать человека, поэтому стрессы и прочие проблемы полностью исключены.

Врач-диетолог Павлов Александр:

На почки припадает основная нагрузка в период следования белковой диете. Однако можно избежать их, следуя всем правилам питания. Я уверен в том, что диета принесет желаемый результат, если человек будет точно следовать всем установленным правилам. Но сочетать ее нужно с регулярными физическими упражнениями.

Врач-диетолог Токарева Наталья:

Преимущество, по моему мнению, состоит в том, что организм человека не истощается. Он получает все необходимые продукты в нужном количестве. Однако автор диеты легкомысленно относится к консервам и сахарозаменителям. Они точно не принесут организму пользы. Именно поэтому я сомневаюсь в том, насколько диета эффективна.

Люди, которые успели оценить эту диету, тоже отзываются о ней хорошо. Они утверждают, что сброшенные килограммы не вернулись даже после завершения подобного режима питания. Именно поэтому вам тоже стоит оценить диеты Дюкана на практике.

Я сидела на такой диете. В течение этого времени мне удалось справиться с лишними килограммами. Не могу сказать, что было легко, но теперь моя фигура близка к идеалу.

Я не верила, что такая диета способна принести результат. Однако уже спустя неделю я сбросила около 8-ми лишних килограмм. Сложно не было, поскольку ограничивать себя в продуктах не пришлось. Спасибо создателю диеты за такой результат!

Противопоказания к диете Дюкана

У данного режима питания есть и противопоказания, которые обязательно нужно принять во внимание. Это следующие моменты:

  • повышенное артериальное давление;
  • разнообразные проблемы с почками;
  • если у вас диагностирован холецистит;
  • наличие желчнокаменной болезни;
  • такие проблемы, как язва желудка, а также проблемы с двенадцатиперстной кишкой;
  • наличие дискинезии кишечника;
  • такие заболевания, как подагра;
  • от диеты нужно отказаться людям с атеросклерозом;
  • запрещен подобный рацион питания в детском и подростковом возрасте;
  • не стоит сидеть на диете, если вы планируете зачать ребенка или уже беременны;
  • такое питание запрещено в период грудного вскармливания.

Необходимо заранее посоветоваться с профессионалами, если вы страдаете от таких проблем:

  • атония кишечника;
  • наличие сахарного диабета любой группы;
  • аллергические реакции на какие-либо продукты из меню;
  • диагностированный гастрит;
  • постоянные запоры и прочие проблемы со стулом.

Необходимо быть очень осторожными, если вы занимаетесь умственным трудом. Диета запрещена докторам, водителям, учителям и представителям прочих профессий. Откажитесь от подобного рациона питания, если вы страдаете от обмена веществ, а также от постоянных депрессий.

Как вы видите, диета по Дюкану для похудения дает неплохие результаты. При этом вам вовсе не обязательно ограничивать себя в количестве и разнообразии потребляемых продуктов.

Теперь вовсе не обязательно страдать от урчания в желудке, поскольку вы будете наедаться досыта без вреда организму.

Совет!

Главное, чтобы вы следовали основным принципам питания, ведь только в таком случае вас ждет успех процесса похудения.

диеты, похудение

Источник: http://fitnessvopros.com/prekrasny-mir.ru/dieta-po-dyukanu/



Диета Дюкана

/ Диеты / Диеты от диетологов / Диета Дюкана

Диета Дюкана состоит из четырёх этапов: атака, чередование,  закрепление и стабилизация. Первый этап Атака- это атака на вес. За неделю сбрасывается от 2 до 6 килограммов.

Длительность первого этапа напрямую зависит от того, сколько необходимо сбросить килограммов. Если пару- то на атаке можно находится два дня, если 7-10 килограммов, то примерно неделю, а если 20 и более килограммов, то 10 дней.

Больше Дюкан не советует сидеть на первом этапе.

Сразу скажем, почему на белковой диете человек сбрасывает вес.

  Во-первых белок выводит лишнюю жидкость из организма, во-вторых белковая пища вызывает чувство насыщения, а в третьих, и это самое главное- на усвоения белка затрачивается очень много энергии.

И если вы не употребляете с белком ни жиров, ни углеводов, а организму требуется усвоить белок, он использует свои внутренние резервы. Правильно- жир! На известное выражение: что бы такого съесть, чтобы похудеть, мы с уверенностью отвечаем- белок.

30 минут прогулки в день, теперь должно войти у вас в привычку. Для ускорения обменных процессов делайте массаж.

В день Дюкан советует съедать полторы столовые ложки овсяных отрубей, предварительно замоченных в молоке, чае, или нежирном йогурте. Запивать их нужно большим количеством жидкости. Это так же может быть молоко, чай, кофе, или просто вода.

В отрубях много микро и макро элементов, витамины, а главное клетчатка, необходимая для правильной работы кишечника. Попадая в тонкую кишку, в которой происходит усвоение пищи, они захватывают часть её, и выносят в толстую кишку, не давая ей усвоится, это ещё один плюс в похудении.

Так же отруби защищают кишечник от раковых заболеваний, выводят из организма тяжёлые металлы.

Что можно есть на первом этапе диеты Дюкана?! Белок. Это:

  • Птица- курица, индейка(кроме птиц с плоским клювом-гуси, утки, они очень жирные)
  • Нежирное мясо- крольчатина, телятина, говядина(без жира), конина
  • Морепродукты(креветки, их варить только в очищенном виде- холестерин. А так же кальмары, крабы)))
  • Рыба(любая-жирная и нет, варёная, жаренная на гриле, копчёная(не увлекайтесь) и слабосолёная!!!)
  • Яйца(белок-единственный продукт на Земле животного происхождения, состоящий на 100% из белка. Остальные продукты не более 50%. Поэтому белок так любят атлеты, для строительства тела). В день не более 2 желтков, а белков сколько хотите.
  • Молочные продукты с содержанием жира не более 0,5%, без сахара и фруктов (йогурты, творожки обезжиренные, молоко, кефир). Молочных напитков не более 1 литра в сутки.
  • Крабовые палочки(не более 8 штук в день)

При приготовлении пищи можно использовать приправы(перец чёрный и красный и т.п.), соль(не увлекайтесь).

Важно!!! При большом потреблении белка необходимо защитить печень и почки. Выпивать в день не менее 2-2.5 литра жидкости. Имеется ввиду и чай(можно с обезжиренным молоком и сахарозаменителем) и кофе (аналогично чаю), и чистая вода.

Если не будете пить достаточно жидкости, не похудеете, а главное- нанесёте непоправимый вред своему организму. Почки защитили)), теперь печень. Для защиты печени покупаем в аптеке расторопшу(чертополох) в виде порошка.

Внимание!

Употребляем 1 чайную ложку по утрам, запивая большим стаканом молока, или чая, или кофе.

Во время диеты Дюкана временами возникает чувство слабости, в этом повинны органические вещества кетоны, которые появились в нашем организме. Так же при правильной диете, возникает неприятный запах изо рта, почаще чистите зубы, и пользуйтесь жевательной резинкой без сахара. 

Второй этап (чередование, «круиз»)

Вы по прежнему каждый день кушаете белки, и в определённые дни добавляете овощи. В день употребляете 2 столовые ложки овсяных отрубей. Все овощи, кроме картофеля- из-за большогосодержания крахмала его есть нельзя. Овощи можно есть и свежие, и варёные, и жаренные на гриле, без масла, кетчупа и майонеза.

В качестве соуса для салатов подойдут жидкие творожки (обезжиренные). Чередование происходит по следующей схеме: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5. Самой спокойной и длительной является схема 1/1. Если же вы хотите быстрых результатов, или набрали вес во время родов, или у вас гормональный сбой- советуем схему 5/5.

То есть вы теперь пять дней кушаете белки и овощи, а затем пять дней снова сидите на чистом белке.

ВАЖНО! В дни, когда вы «сидите» на чистом белке вы сбрасываете вес, а когда «сидите» на белках и овощах, вес стабилизируется, а возможно, из-за насыщения тканей водой, и набираете его.

Не расстраивайтесь- когда придут белковые дни, вы снова будете сбрасывать вес. Так же женщинам не стоит забывать, что за пару дней до месячных, и во время месячных организм собирает воду.

После месячных это пройдёт.

На втором этапе диеты Дюкана, вы находитесь до похудания, и приведения себя к тому весу, к которому стремитесь. Как только положенные килограммы ушли- переходите на третий этап диеты. Он называется закрепление. 

Закрепление (консолидация)

Эта фаза помогает закрепить полученный результат. Третий этап. На каждый сброшенный килограмм отводится 10 дней. Давайте, к примеру предположим, что мы сбросили 5 кг. Следовательно фаза закрепления будет длится 50 дней. Каждый день можно:

  • 60 граммов нежирного сыра
  • два ломтика чёрного цельнозернового хлеба
  • одну порцию фруктов(равняется одному большому яблоку, или апельсину, или блюдцу ягод). Нельзя есть виноград,черешню и банан- слишком много сахара.

Разделим 50 дней пополам. Получаем 25. Следовательно в первые 25 дней, мы можем раз в неделю побаловать себя крахмалосодержащим продуктом(не более одной порции), и одним пиром-съесть любое первое, второе блюдо, и десерт на ваш вкус. Главное условие не брать добавки. Порция овсяных отрубей увеличивается до 2.5 столовых ложек.

Вторые 25 дней. В них вы можете позволить 2 крахмалосодержащих блюда в неделю(не два дня подряд), и два пира.

Раз в неделю белковый четверг. 

Четвёртый этап (стабилизация)

Он длится… всю жизнь. По утрам овсяные отруби по 2.5 столовой ложки. Белковый четверг. И кушайте что хотите.Не увлекайтесь…

Плюсы диеты- быстрый сброс веса. Не забывайте пить витамины во время диеты.

Минусы- большое потребление белка, это очень большая нагрузка на организм.

Источник: http://fitnessvopros.com/back-massage-mitino.ru/dieta-dukana



Почему не следует сидеть на диете Дюкана

В последнее время диета врача-диетолога Пьера Дюкана набирает популярность. В мире продано более 11 миллионов книг о белковой диете. Четкий алгоритм питания, отсутствие чувства голода и мотивирующая книга кажутся панацеей для людей, желающих сбросить вес. Но если бы все было так просто!

Суть диеты французского диетолога — «есть и худеть», не ограничивая себя в размере порций и количестве приемов пищи. При этом, как пишет Дюкан, его методика — не диета, а образ жизни. Он предлагает начать с «атаки», на которым худеющий может есть только нежирную белковую пищу.

Затем самый длинный этап — чередование: один день ешь «белки», другой — «белки» и овощи. После этого закрепление, где ты потихоньку возвращаешься к питанию обычного человека, начиная включать «небелковые» продукты в свой рацион. Наконец, стабилизация — этап, помогающий человеку удерживать вес в течение всей его жизни.

Важно!

Можно есть все, что хочешь, но раз в неделю, обязательно в четверг, устраивать себе белковый день.

Результаты, которые показывают последователи Дюкана, действительно поражают. Однако вместе с лишними килограммами может уйти что-то более весомое — ваше здоровье.

Однообразно питание и белок в больших количествах нефизиологичны, а поэтому могут быть вредны как для здорового человека, так и пациента, имеющего патологические заболевания. Проблемы могут возникнуть со стороны сердца, печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Желудочно-кишечный тракт

Ассоциация диетологов США отнесла белковую диету Дюкана к числу опасных для жизни.

Система питания, к которой призывает диетолог, бедна жирами и углеводами — основными элементами, улучшающими работу кишечника. В условиях замедленного пищеварения происходит развитие застойных явлений и бурное размножение микроорганизмов.

Белковая пища при патологии кишечника, связанной с нарушением моторики, начинает гнить, что приводит к интоксикации и неусвоению белка. Иногда это бывает и у здоровых людей — белковая пища это усугубляет и провоцирует.

Читайте так же:  Диета 21 день чередование белково углеводное чередование

В результате человека сопровождает плохое самочувствие, запах изо рта, тошнота, головокружение, метеоризм, поносы и запоры, которые только усугубляют интоксикацию организма.

Месячные

Белковая диета предполагает ограниченное употребление жиров, которые необходимы для женского организма.

Из-за этого у многих женщин, сидящих на белках, пропадают нарушается и цикл в следствии гормональных нарушений. Это сопровождается ухудшением состояния волос, ногтей, сухостью слизистых и кожных покровов.

В перспективе наблюдается снижение либидо, нарушение фертильности, развивается поликистоз.

Почки

Известно, что диеты с высоким содержанием белка противопоказаны пациентам с хроническими заболеваниями почек. Однако стоит отметить, что после 50 лет начинается возрастное снижение функции печени и почек, что является не патологией, а возрастной нормой. Соответственно, людям старшего возраста стоит с большей осторожностью выбирать такого рода диеты.

При этом короткие курсы приема исключительно белковой пищи считаются безвредными. Поэтому популярную диету Дюкана можно заменить на более комфортную для организма — белково-углеводное чередование.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38886895-pochemu-ne-sleduet-sidet-na-diete-dyukana/



Диета Дюкана: результаты, побочные эффекты, противопоказания

  • Диеты
  • Здоровье
  • Лицо и тело
  • Фитнес
  • Интересное
  • Поиск

Вопреки расхожим представлениям полные и худые люди в целом питаются примерно одинаково.

Французский диетолог Пьер Дюкан создал систему питания, при помощи которой тысячи людей во всем мире похудели. При этом отзывы врачей о диете Дюкана резко отрицательны. Побочные эффекты диеты широко обсуждаются на форумах и в соцсетях, но также много и счастливых историй похудения.

Так чем же на самом является это детище французского доктора, лучшим средством для похудения или опасным для здоровья экспериментом? Давайте разбираться.

Диета Дюкана: противопоказания 

Категорическим противопоказанием к диете Дюкана являются:

  • гипертония,
  • заболевания почек (почечная недостаточность, пиелонефрит, нефроптоз, гидронефроз), 
  • холецистит, 
  • желчно-каменная болезнь,
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки, 
  • дискинезия кишечника, 
  • подагра, 
  • атеросклероз, 
  • детский и подростковый возраст, 
  • планирование беременности, беременность и кормление грудью.

Нежелательно применять диету Дюкана при таких заболеваниях как:

  • диабет,
  • аллергия,
  • гастрит, 
  • хронический запор, 
  • атония кишечника.

С осторожностью ее можно применять людям, занимающимся умственным трудом, тем, чья работа связана с повышенной концентрацией внимания (водители, врачи и др.) страдающим нарушениями обмена веществ и людям склонным к депрессиям.

Диета Дюкана: результаты

Тут не все однозначно. Результаты похудения на диете Пьера Дюкана сильно отличаются. В целом потеря веса колеблется от 0,5 кг до веса, рассчитанного на сайте доктора. А это может быть и минус 10 кг, и минус 20 кг.

Но результаты диеты не всегда стабильны. Набирают вес по ее окончании 50% первый год, 64% во второй, и около 80% в срок до четырех лет.

Конечно, самое интересное, это причина по которой специалисты медики против диеты Дюкана.

Диета Дюкана мнения врачей. Специалисты против

Специалисты ANSES (Французское национальное агентство санитарной безопасности питания, окружающей среды и труда — прим. ред.) считают, что диета Дюкана может нарушить процесс метаболизма из-за избытка белков и недостатка углеводов, жиров и витаминов. При соблюдении диеты может повыситься уровень холестерина, возникнуть сердечно-сосудистые осложнения, проблемы с почками и прямой кишкой.

British Dietetic Association (Британская диетологическая ассоциация ) поставила диету Дюкана первой в списке худших «звездных» диет. «Эта диета вредная и к тому же очень строгая. Рекомендации выполнять непросто. Сам Дюкан признает, что его система может привести к проблемам с легкими, усложнению процесса пищеварения и недостатку энергии» — говорят представители British Dietetic Association.

Сижу уже месяц на этой диете, начали побаловать почки, и мерзнуть очень сильно начала, по утрам сушит очень! А так все хорошо, скинула 10 кг, но еще нужно 4 сбросить

У меня на второй день Атаки заболели почки!

Добрый день! У меня удален желчный пузырь можно сидеть на диете Дюкана?

Нет. Вам нужна лечебная диета № 5.

У меня после диеты Дюкана началась гормональная дисфункция в половой сфере: нестабильный цикл -то 35, то 20 дней, миома, эндометриоз, секса вообще не хочется, снижение половых гормонов как при предклимаксе. За полгода до этого проверялась -было все идеально.

Да, я похудела, но какой ценой? И, кстати, на 4 месяце последнего этапа вес стал постепенно прибавляться, причём теперь он не убирается белково-углеводными днями. Буду теперь переходить на здоровое сбалансированное питание. И жиры нужны организму, только полезные.

Иначе гормональному фону трындец.

У меня диабет, но все-таки решила попробовать эту диету, так как после родов сильно поправилась. Тошнило, есть совсем не хотелось, так что совсем не сложно выдержать атаку. Но сахар был запредельный. В итоге на 4 день добавила себе углеводов- все вернулось в норму.

Сбросила 3 килограмма за 4 дня. Но больше играть со здоровьем не решилась. По-моему, диета Дюкана только для абсолютно здоровых людей. И витаминчики пить обязательно, если вы следуете этой диете.

Совет!

Решила просто правильно и сбалансированно питаться!Нам, диабетикам, без углеводов никуда!

Эффект этой диеты,конечно, потрясающий, выдерживать легко,ведь можно даже выпечку и сладости готовить из разрешенных продуктов,а какая вкусная «овсяная» каша из овсяных отрубей на обезжиренном молоке с сахзамом из эритрита, полноценная овсянка. Но.

Когда-то в студенчестве я убила почки безуглеводными диетами(похудела обалденно,с 48 до 44размера),и через несколько лет, отважившись на Дюкана(после вторых родов),в течение диеты замучали судороги в ногах,сводило нереально сильно, в любом положении(при ходьбе и в покое), несмотря на поливитаминные комплексы, а так же боли в почках,колики в почке(есть проблемы с почками),пришлось бросить, было минус 15 кг,очень жаль.Ни на каком пп и лечебных диетах я не худею, есть стараюсь овощи, минимум сладкого и мучного,а толку.Помогала только безуглеводка.Полнота всю жизнь,с детства. Есть и эндокринные проблемы(инсулинрезистентность),принимала лекарства — портят желудок и кишечник, вечно боли и побеги в туалет, не до нормальной жизни. Печально..

Вы перед тем когда начнете худеть,обратите внимание на противопоказания.

На диете ровно месяц! Никаких побочек не ощущаю, т.к в нашем жарком израильском климате 2 литра воды и так и так надо пить, все врачи советуют. Похудела на 4 кг, цель — еще 6.

Пешком ходить мне и раньше советовали врачи, да все лень было, а теперь не могу предствить вечер без получасовой прогулки по поселку. А ведь мне еще и труднее, чем другим, т.к по религиозным причинам не могу совмещать в одном приеме пищи молочное и мясное.

В общем, из всего, что мне советовала диетолог в поликлинике, почти 100% я нашла именно в данной диете.

Здравствуйте, мне удалили желчный пузырь год назад . По диете номер 5 похудела с 92 до 82 кг за 3 месяца , но спустя 6 месяцев начала есть запрещенные продукты и за 4 месяца набрала вес до 90 кг. После новогодних праздников села на Д.

Дюкана результат за 4 дня -3 кг. До диеты пила немного воды, а утром лицо и руки были опухшими. А сейчас пью много воды и эффект наоборот. Кожа стала гладкой, чувствую себя хорошо. Живот сдулся как шарик. И это я пока на Атаке.

Думаю сбросить 25 кг.

А что за масло силиконовое? Я что-то у Дюкана про него ничего не читала. Или это что-то новенькое?

«Вазелиновое», «парафиновое» и «силиконовое», это разные названия одного и того же масла.

© 2018 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции:

Источник: https://pohudeu.com/diets/diet-ducane-side-effects-contraindications-results/comment-page-3/



С чего начинать диету дюкана? первый день диеты

Каждая женщина мечтает выглядеть совершенно и стройно. Но чтобы достичь желаемых результатов, следует приложить максимум усилий. Таким образом, вы начинаете искать массу информации о похудении, которая в конечном итоге оказывается совершенно бесполезной? Вам следует ознакомиться с нашей статьей, ведь именно здесь мы с вами рассмотрим вопрос: «С чего начинать диету Дюкана?».

Конечно же множество интенет-советов уже испробованы другими пользователями, и как правило, они практически не принесли им результатов, или же, наоборот, но довольно кратковременный. Наверное, всем известно, что после похудения, вес может вернуться, при этом прихватив еще лишних пару килограмм.

Следует отметить, что полноценная диета была создана французским врачем-диетологом. Начало разработки диеты отмечалось еще в 1975 году, однако всеобщей огласке она поддалась лишь в 2000 году. Диета стала очень популярной среди знаменитостей, ведь они следят за внешностью регулярно.

Диета Дюкана: описание

Известно, что диета Дюкана – диета белкового характера. Она состоит из нескольких фаз – Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Следует отметить, что основные потери веса отмечаются именно на втором этапе диеты.

На третьем этапе худеющий отмечает свой идеальный результат, а именно на четвертом этапе – закрепляет свои успехи. Для начала необходимо тщательно разобраться в системе похудения, а потом решать вопрос: «С чего начать диету Дюкана?».

В противном случае вы можете просто навредить своему организму, а также привлечь к себе еще несколько лишних килограмм.

Внимание!

Однако начинается все именно с системы «Атака». Здесь можно потерять от двух до семи килограмм за несколько дней. Но следует помнить о всех правилах, и не просто помнить, а строго придерживаться их.

С чего начать диету Дюкана? Конечно же, с определения количества лишних килограмм. Следует отметить, что система похудения имеет свою собственную формулу расчета.

Свои идеальный рост можно рассчитать по следующей формуле: рост( в метрах) привести в квадрат, а затем умножить на 25.

Система предусматривает особую структуру похудания, например, если лишний вес не достигает пяти килограммов, то первый этап продлится не более трех дней, если же вес, от которого вы планируете избавиться около 5-10 кг., то первый этап продлится от трех до пяти дней. Отмечается, что более десяти дней нельзя сидеть на первом этапе диеты, так как она очень тяжелая для организма.

С чего начать диету Дюкана? С изучения обязательных условий!

Условия первых дней диеты Дюкана:

  1. употреблять можно только те продукты, которые предусмотрены диетой;
  2. употребление отрубей ежедневно, чтобы избежать проблемы с кишечным трактом;
  3. дробное питание, то есть 5-6 приемов;
  4. приготовление блюд исключительно на пару;
  5. физическая активность и пешие прогулки;
  6. употребление воды, не менее 1,5 литра в день.

Какие продукты разрешается есть при первых днях диеты Дюкана?

Разрешенные продукты при диете:

  1. все кисло-молочные продукты, жирность которых не более 2%;
  2. говядина, телятина и птица;
  3. печень, только куриная или говяжья;
  4. рыба нежирных сортов;
  5. морские продукты;
  6. яйца;
  7. грибы;
  8. соя;
  9. соль, перец и иные приправы.
  1. каши и крупы;
  2. фасоль;
  3. мясо жирных сортов;
  4. сыр;
  5. хлеб и другая выпечка;
  6. фрукты;
  7. картошка;
  8. копчености и консервы;
  9. спиртные напитки;
  10. сахар.

Диета Дюкана первые дни атаки могут вызвать некоторый дискомфорт у худеющего. Например, могут появиться головные боли, головокружения, апатия, нетрудоспособность. Также может отмечаться неприятный запах изо рта или от пота. Примерно через три дня все подобные явления исчезают.

Каковы минусы диеты Дюкана?

Множество диетологов полагают, что диета по системе Дюкана очень вредна для здоровья. Но ведь на первый взгляд действительно можно сказать, что диета предназначена исключительно для людей, у которых отменное здоровье. Как и в любой другой диете есть свои недостатки, поэтому прежде чем изучать «С чего начинать диету Дюкана», ознакомьтесь с ее минусами:

  1. разрешается есть говядину, которая содержит в себе большое количество холестерина;
  2. разрешается есть конину, телятину и говядину, в которых содержится большое количество токсинов;
  3. резкое исключение жирной пищи. Для человека, чей организм привык к потреблению подобно пищи, это опасно;
  4. маленькое количество необходимой к потреблению воды. Это минус, так как диета предусматривает большое количество белковой пищи;
  5. садиться на такую диету желательно после медицинского обследования, чтобы не навредить здоровью.

В этой статье мы рассмотрели вопросы, которые касаются диеты Дюкана. Главным вопросом, на который вы получили ответ – «С чего начинать диету Дюкана?». Теперь вы можете самостоятельно выделить для себя некие основы и недостатки диеты. Помните, что здоровье прежде всего, поэтому, если вы чувствуете, что сидя на диете у вас ухудшается общее состояние, то обязательно прекратите ее.

Перед тем как садиться на диету, обязательно следует составить для себя меню на первые дни по диете Дюкана. Придерживаться меню следует очень строго, ведь она в том и

заключается, что лишнего ничего нельзя, даже самый маленький кусочек. Обязательно следуйте всем нормам и правилам, в частности, это касается воды, ведь мы говорили о том, что диета включает в себя огромное количество белков, по сравнению с которой два литра в день – огромная малость. Таким образом, вы можете навредить организму.

Источник: https://Dukana.ru/pervyj-den-diety-dyukana-s-chego-nachinat



Диета доктора Дюкана — отзыв

Диета доктора Дюкана – штука известная, даже популярная. Мне про нее много рассказывали. Причем, соблюдая ее многие знакомые девочки действительно быстро сбрасывали вес. Но через время снова его набирали. Проблема тут не столько в том, чтобы вес сбросить, сколько в том, чтобы сохранить полученный результат.

Однако хвалебные оды Дюкану меня поймали в ловушку и мой первый очень короткий опыт похудения был связан именно с этой диетой. Мне нужно было сбросить 6-7 кг и я решила попробовать.

Коротко о сути диеты по методу Дюкана. Диета Дюкана состоит из 4 этапов: атака, чередование, закрепление и стабилизация.

Атака длится от 2 до 10 дней. Это зависит от того сколько лишнего веса вам необходимо сбросить. На этом этапе в пищу нужно употреблять только белковые продукты. Плюс есть 1,5 столовой ложки овсяных отрубей (в день). У меня этот период длился 4 дня.

Он совершенно не сложный, просто нужно запастись любимой белковой пищей. Это могут быть яйца, куриная грудка, куриная печень, говядина, телятина, рыба, морепродукты (кальмары, мидии, креветки), обезжиренный творог, молоко, кефир. У меня за три дня сразу же ушло 1,5 кг.

Этап Чередование предполагает белковые дни и белково-овощные дни. Количество отрубей возрастает до 2 столовых ложек. Закрепление – это 10 дней на каждый сброшенный килограмм. В рацион добавляются фрукты (можно 1 фрукт в день), крахмалосодержащие продукты, твердый сыр и свинина.

Читайте так же:  Диета дюкана фаза атака рецепты

Один день в неделю должен все равно быть чисто белковым (Дюкан рекомендует четверг). И употребляем 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день. Стабилизация – это пожизненный этап. На нем питаемся как обычно, но придерживаемся «белкового четверга» и каждый день едим 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Важно. На протяжении всей диеты необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды в день (с учетом кофе и чая). И максимум движения (забыть про лифт, ходить пешком и т.д.). Плюс – вычеркнуть из рациона сахар, фастфуд и все вредное.

Мой опыт использования диеты Дюкана закончился через неделю. Атаку я пережила, сбросив 1,5 кг, потом перешла в стадию Чередование и на ней у меня резко ухудшилось самочувствие и очень сильно заболели почки.

Сначала я не могла понять и сопоставить, что это именно белковая диета виной. Хорошо что было кому подсказать, что боли из-за нее. Как только я это поняла, и начала есть жиры и клетчатку, почки успокоились. Но не сразу, понадобилось 3 дня.

После этого я стала подробнее вчитываться в рекомендации и возможные последствия.

Кроме почек можно лишиться нормальных критических дней и адекватного функционирования женского организма. Причина та же – обилие белка и недостаток жиров.

А недостаток углеводов может привести к проблемам с настроением и умственной деятельностью. Появляется заторможенность и быстрая утомляемость. Плюс — запоры, от которых отруби на самом деле не спасают.

Мораль сей басни такова – не спешите гробить свое здоровье, следуя методам Дюкана. Сброшенный вес не стоит тех проблем, которые могут возникнуть. Поищите более мягкие альтернативы.

Мне, например, сейчас очень нравится водная диета. Хотя это скорее образ жизни.

Почитать о моем опыте Водной диеты можно в моем отзыве — Пить или не пить – вот в чем вопрос! Как пить воду правильно – плюсы и опасности, прочувствованные на собственном опыте + ФОТО.

Важно!

А если решаетесь на диету Дюкана — будьте осторожны, каждый день прислушивайтесь к своему организму и будьте готовы в любой момент отменить ее.

Мои другие отзывы: КОСМЕТИКА ДИЕТЫ ФИЛЬМЫ МУЛЬТФИЛЬМЫ КНИГИ ПУТЕШЕСТВИЯ

Источник: http://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/dieta-dyukana-ostorozhno-opasno-dlya-zdorovya-mnenie-osnovannoe-na-sobstvennom-opyte



Диета Дюкана: подробное и вкусное меню на каждый день

Диета Дюкана считается отличным способом сбросить лишний вес без серьезных пищевых ограничений, такой режим питания не наносит большой ущерб здоровью, как это бывает с другими диетами. Ее отличительной особенностью считается также сохранение результата на протяжении продолжительного времени, женщина не набирает в одночасье сброшенные килограммы после возвращения к обычному меню.

Диета состоит из нескольких этапов, основной упор делается на потребление протеиносодержащих продуктов, без которых, по мнению ее создателя, организм не может нормально функционировать.

Принципы диеты

Диета была названа в честь Пьера Дюкана, который профессионально занимался изучением диет и вкусовых привычек.

Работа была начата еще в 1977 году, на сегодняшний день она считается одной из самых известных и эффективных.

В основу методики легли наработки многих диетологов, структурный подход позволяет похудеть без серьезных ограничений и срывов, ее суть заключается в чередовании определенных видов продуктов.

Основу меню составляет сто продуктов, 72 из которых — белковые, а 28 — дополнительные. В рамках диеты на определенном этапе предусматривается чередование белковых и углеводных продуктов, в результате чего снижение веса происходит максимально безопасно для организма, растяжки и целлюлит отсутствуют.

Основные правила:

  • употребление от 2 литров жидкости ежедневно;
  • отказ от майонеза и жира при приготовлении пищи;
  • допускается термообработка;
  • ограничение употребление соли;
  • использование соусов и приправ, приготовленных на основе разрешенных продуктов;
  • употребление отрубей;
  • ежедневная ходьба пешком, зарядка.

Независимо от состояния здоровья предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, к диете можно приступать только после обследования и приема курса витаминов.

Для закрепления эффекта белковое питание должно быть продлено еще на несколько месяцев после окончания диеты.

Посмотрите видео-интервью с Пьером Дюкана, который раскрывает некоторые секреты своей диеты:

Совет!

Принципы диеты отличаются простотой, диетический режим питания не требует включения в рацион экзотических продуктов. Белковая диета направлена на снижение количества потребляемых углеводов, что ведет к снижению содержания жира в организме.

К разрешенным продуктам относятся:

  • нежирные сорта мяса животных и птиц (за исключением мяса утки и гуся);
  • свежая и консервированная рыба;
  • морепродукты;
  • полностью обезжиренные молочные продукты;
  • белки в неограниченном количестве, не более 2 желтков в день;
  • любые чаи, кофе;
  • газированные напитки с нулевым содержанием сахара;
  • цикламат натрия в качестве сахарзаменителя;
  • лимоны, карнишоны, специи и приправы.

На втором, третьем и четвертом этапах в меню можно включать овощи и другие продукты, некоторые из них допускается употребялть только в ограниченных количествах.

Одним из неотъемлемых элементов диеты считаются овсяные отруби, их наличие в рационе способствует естественному очищению организма от шлаков и нормализации работы ЖКТ. В овсяных отрубях содержатся все необходимые витамины и полезные вещества, продукт способствует снижению чувства голода, предотвращает усвоение жира.

Этапы

  1. Атака — сопровождается специальным белковым «нападением» на организм, клетки насыщаются протеинами, энергия направлена на разрушение жиров. За счет интенсивного метаболизма в первые 3-10 дней происходит резкое снижение веса.

    Количество сброшенных килограммов зависит от продолжительности этапа.

  2. Чередование — на данном этапе предусмотрено чередование протеиновых и белковых дней (по 2-4 дня), в итоге можно сбросить до килограмма за неделю.

  3. Консолидация — на данном этапе происходит закрепление результата, один день в неделю остается протеиновым.
  4. Стабилизация — закрепление результата, в ежедневный рацион включается 3 ст. л отрубей, прием жидкости должен быть продолжен.

    Происходит постепенный переход на полноценное питание, продукты с повышенным содержанием белков можно принимать только один раз в 7 дней.

Первые два этапа направлены на снижение веса, последние — на закрепление результатов.

Чем хороша диета Дюкана?

Скорость похудения зависит от веса, метаболизма и физической активности, на первом этапе можно потерять до 4 кг, на второй скорость похудения — оптимальная — до 1 кг в 7 дней.

Процессу могут помешать несколько факторов: критические дни, во время которых женщина набирает 1-3 кг и недостаточное употребление жидкости.

Вода принимает активное участие в обменных процессах, похудение без нее практически невозможно.

Чтобы избежать застоя воды в организме, рекомендуется отказаться от соли, сбросить лишний вес помогут также пешие прогулки, физические упражнения.

Преимущества диеты Дюкана:

  • отсутствие ограничений объема потребляемых продуктов;
  • быстрая потеря веса;
  • возможность есть вкусные блюда;
  • разнообразие продуктов;
  • отсутствие чувства голода;
  • оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, что способствует восстановлению всех систем организма;
  • выведение избыточной жидкости из организма.

Противопоказания

Первый этап является белковой диетой в чистом виде, такой режим питания представляет опасность для почек, так как они испытывают повышенную нагрузку от мясных продуктов. В результате повышения уровня мочевой кислоты происходит отложение солей на суставах, поражаются суставы пальцев ног, появляется подагра.

От диеты следует отказаться при наличии хотя бы одной из следующих болезней:

  • болезни суставов;
  • дисфункции репродуктивной системы;
  • артериальное давление;
  • нарушения деятельности печени, почек;
  • склонность к болезням сердечно сосудистой системы.

Меню на неделю

Ниже представлено приблизительное меню Дюкана на неделю по дням.

Понедельник:

  • жареные яйца, мясо, чашка кофе;
  • рыбный суп, хлеб из отрубей;
  • запеканка из творога;
  • печеное мясо, стакан чая.

Вторник:

  • приготовленные на отрубях блинчики с творогом, стакан чая;
  • мясной суп, сваренные яйца;
  • йогурт;
  • рыба.

Среда:

  • омлет, малосоленая рыба, стакан кофе;
  • йогурт, котлеты из курицы;
  • кефир, творог;
  • морепродукты.

Четверг:

  • хлебцы из отрубей, сырок плавленный, стакан кофе;
  • суп с фрикадельками;
  • запеканка из творога, чай;
  • тушеное мясо, кефир.

Пятница:

  • йогурт, вареные яйца;
  • котлеты из рыбы, кефир;
  • молоко, творог;
  • индейка, сыр плавленый чай.

Суббота:

  • омлет, стакан кофе;
  • суп;
  • кефир с отрубями;
  • морские продукты, чай.

Воскресенье:

  • запеканка из творога, чай;
  • уха, хлебцы на отрубях;
  • сырник;
  • котлеты мясные, кефир.

Меню считается примерным, блюда в данном случае по своему усмотрению можно менять местами, количество приемов пищи может быть увеличено до 5.

Диета Дюкана считается одной из самых эффективных и безопасных для организма, ее основное преимущество заключается в том, что пациент практически не испытывает голод.

В рацион включены распространенные продукты, не нужно пересиливать себя и есть невкусную еду.

Однажды потерянные килограммы больше не возвращаются, как это бывает с другими диетами, когда вес через какое-то время возвращается снова.

Июн 7, 2016Я Сама

Источник: http://fitnessvopros.com/ya-sama.net/krasota-i-zdorov-e/diety/populyarnye/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyj-den.html



Белковая диета Дюкана

Проблема похудения знакома большинству населения экономически развитых стран. Нет проблемы недоедания – есть проблема похудения.

Диет придумано очень много, некоторые из них эффективны для всех, другие подходят только некоторым.

Задача похудения не простая, ведь всем уже известно, что периодическое голодание мало кому помогает, важно изменить свой стиль питания на всю жизнь, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Внимание!

Белковая диета французского врача-нутрициолога Пьера Дюкана неимоверно популярна не только во Франции. Цель ее не просто похудеть, а найти свой оптимальный вес и постоянно его поддерживать. Правила диеты простые для запоминания и при этом не требуется полного голодания. Важно не забывать, что эта диета рассчитана на здоровых людей.

Французы большие любители мяса и рыбы. Без протеинов они свою жизнь не не представляют. Диета включает мясо в любом виде и рыбу в неограниченных количествах.

Важно: на всех этапах важно пить  не менее двух литров воды в день.

Фаза «атаки»

Диета начинается с короткой и весьма агрессивной фазы “атаки”, во время которой можно употреблять только белки: мясо в любом виде, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. При готовке запрещено использовать масла и соусы.

Длительность первой фазы зависит от того, сколько килограммов требуется сбросить. Для этого нужно приблизительно определить свой оптимальный вес. Не тот вес, который у вас был в ранней юности, а нормальный для данного времени:

•при излишке веса менее 10 кг — 3 дня;•от 10 до 20 кг — 3-5 дней;•от 20 до 30 кг — 5-7 дней;•от 30 кг и более — 5-10 дней.В среднем на этом этапе теряется от 2 до 6 кг. Могут появиться сухость и неприятный запах из рта — это говорит о том, что процесс пошел.

Вот краткий список разрешенных продуктов:

•нежирная птица (курица, индейка разрешены, а гусь и утка под запретом);•постная ветчина;•рыба отварная, приготовленная на пару или на гриле;•морепродукты;•постная говядина, телятина или кролик (свинина под запретом);•печень говяжья, телячья или куриная;•до двух яиц в день (при повышенном холестерине не более 3-4 желтков в неделю);•обезжиренные молочные продукты — кефиры, йогурты.•специи, приправы, лук, чеснок, соль, горчица.

Кроме этого, рекомендуется: съедать 1-1,5 ст. л. овсяных отрубей в день. Овсяные отруби богаты углеводами и белком, они разбухают в кишечнике, дают чувство сытости и помогают избежать запоров, которые могут случаться на ранних этапах диеты.

Важно: ежедневно ходить пешком 20 мин.

Фаза «круиз»

На стадии “круиз” белковые дни чередуются с днями, когда вместе с протеинами можно есть неограниченное количество некрахмалистых овощей. Эти овощи можно есть в любом количестве в любое время. Эта фаза длится долго, от 2 до 6 месяцев, до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный вес.

От одного до пяти белковых дней (как в фазе “атаки”) чередуются с одним-пятью днями, когда к белку добавляются овощи. Как именно они чередуются зависит от количества килограммов, которые требуется сбросить.

•меньше 10 кг — 1/1 либо 2/2;•от 10 до 20 кг — 3/3;•от 20 до 30 кг — 5/5.

Рекомендуются такие овощи в любом виде: капуста всех сортов, кабачки, огурцы, помидоры, перец, тыква, укроп, фасоль, лук, баклажаны, грибы, спаржа, сельдерей, цикорий, редиска, салат.

Запрещены: картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо.

В этой фазе надо соблюдать следующие правила:

•Овсяных отрубей нужно съедать до 2 ст. л. в день.•Воды следует выпивать 2 л.•Ежедневная прогулка увеличивается до 30 мин.

Фаза «закрепления результата»

Важно!

Основная задача третьей фазы белковой диеты Дюкана не допустить возврата потерянных килограммов. Продолжительность фазы “закрепления” напрямую зависит от полученного результата: на каждый потерянный килограмм положено 10 дней третьей фазы. Основные ее принципы:

•1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов;•3 ст л отрубей овса в день;•продолжительность данного этапа: вся жизнь!

Помимо белков и овощей без ограничений, в список разрешенных продуктов добавляются фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда (в них много сахара). Разрешаются также два кусочка ржаного хлеба и 40г твердого сыра в день.

Дважды в неделю позволены крахмалосодержащие продукты, макароны, бобы и картофель без масла. Расширяется также ассортимент мяса, можно немного свинины.

А еще во время этой фазы нужно выбрать день, который навсегда останется вашим “белковым”. Именно этот день станет гарантом удержания оптимального веса.

Плюсы диеты Дюкана

•диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты •быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации •не нужно высчитывать съеденные граммы, килограммы и калории •подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть. •нет ограничений в количестве пищи и времени приема •диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе

Минусы диеты Дюкана

•дефицит микроэлементов и витаминов.

Рекомендуется принимать комплекс витаминов• в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызывать неприятный запах, усталость в первые несколько дней•дефицит жиров, рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения•запоры, спасают отруби•требуется готовить еду, диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.А еще можно вместе с диетой использовать жвачку для похудения, купить ее можно здесь (Россия, Казахстан) или здесь (Россия, Украина, Казахстан).

Инф. 1000sekretov.net

Источник: http://fitnessvopros.com/nailrus.ru/belkovaia-dieta-dukana/

Диета дюкана и критические дни


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *