Диета на 1000 калорий в день меню на неделю в граммах

Диета на 1000 калорий в день, меню на неделю, результаты, отзывы

Содержание статьи

Тем, кто решил начать худеть на диете 1000 калорий понадобится таблица калорийности продуктов, т. к. придется рассчитывать суточную калорийность рациона, который должен составлять не более 1000 ккал. Также необходимы будут кухонные весы для того чтобы взвешивать порции.

Эта диета достаточно разнообразная и сбалансированная. Суточный рацион делится между тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Именно такого режима питания советуют придерживаться современные врачи для сохранения правильного метаболизма.

Каких результатов можно достичь на диете 1000 калорий

Для первого раза желательно сидеть на диете 1000 ккал не более семи дней в месяц. За это время можно определить подходит ли вам такая схема питания. Максимально же придерживаться такой низкокалорийной диеты можно не более трех недель и только после месячного перерыва ее разрешено повторить.

В противном случае обмен веществ замедлится, и вес перестанет уходить. Какой будет результат от диеты 1000 калорий зависит от первоначального веса, физической активности и физиологических особенностей индивидуума и от некоторых других факторов.

После успешного похудения нужно еще и сохранить полученные результаты. Чтобы ушедшие килограммы не вернулись нужно правильно выйти из диеты. Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность суточного рациона, но на протяжении двух недель после окончания диеты стоит ограничивать прием жирного и сладкого.

Каким продуктам отдать предпочтения, сидя на диете 1000 калорий

В принципе сидя на диете 1000 калорий разрешено есть любые продукты, самое главное, чтобы в итоге их калорийность не превысила лимит в 1000 ккал в сутки. И все-таки для здоровья и более эффективного снижения веса лучше исключить из меню:

• фаст-фуд;
• крахмалистые овощи (картофель, свекла);
• кондитерские изделия;
• жирное;
• жареное;
• копченое;
• мучное.

Также желательно сократить количество потребляемой соли и сахара.
От майонеза тоже лучше отказаться, заменив его на растительные масла или сок цитрусовых.

В ежедневном наборе продуктов низкокалорийной диеты должны присутствовать:

• постное мясо и рыба;
• дары моря;
• молочные и кисломолочные продукты, обезжиренные или с наименьшей жирностью;
• орехи;
• сухофрукты;
• растительные продукты;
• крупы;
• супы.

Каши нужно варить на воде, супы на некрепком бульоне.

Из термических методов обработки можно использовать приготовление на пару, тушение, варения и иногда запекание.

Необходимо помнить, что калорий содержатся и в напитках. Сидя на диете 1000 калорий следует полностью исключить из меню спиртные и сладкие газированные напитки.

Во время похудения разрешено выпивать не более двух чашек кофе, а лучше и вовсе от них отказаться, заменив их на зеленый чай или на овощные и травяные отвары.

Во время диеты надо выпивать не менее двух литров воды в день. Жидкость нужно выпивать перед едой, так уменьшается чувства голода. А вот после еды в течение двух часов стоит воздержаться от питья, иначе жидкость, попав в желудок разбавить соляную кислоту желудочного сока, в результате чего пищеварения замедлится.

Десять вариантов меню для диеты 1000 калорий на день

Первый вариант:

• завтрак – кусочек ржаного хлеба или диетические хлебцы, 40 грамм обезжиренного творога или 100 мл кефира (питьевого йогурта, ряженки, простокваши);
• ланч – один любой фрукт (апельсин, груша, яблоко, персик, пару абрикосом или слив);
• обед – бобовый суп, 100 гр. курицы (гусятина, индейка), или 130 г нежирной рыбы;
• полдник – 2 грецких ореха или 9 штук миндаля, початок вареной кукурузы или какой-нибудь фрукт;
• ужин – 100 гр. гречневой или овсяной каши, вареное яйцо, овощной салат из помидор и огурцов.

Второй вариант:

• завтрак – яйцо всмятку, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла, половина грейпфрута, 200 мл молока наименьшей жирности;
• ланч – любой фрукт (груша, яблоко, апельсин, персик, пару слив или абрикосов);
• обед – 90 г нежирного вареного мяса, салат из свежих огурцов и белокочанной капусты, 190 г постного супа или тушеных овощей;
• полдник – 200 мл молока минимальной жирности, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла и ломтиком сыра или 30 г обезжиренного творога;
• ужин – 90 г мяса нежирных сортов, 200 г тушеных овощей, 200 мл обезжиренного молока, салат из овощей.

Третий вариант меню:

распределить на весь день 400 г овощей, 40 г хлеба, 300 г фруктов, одно яйцо, пол-литра молока, 170 г морской рыбы или мяса, 40 г сыра или обезжиренного творога , 25 г сливочного масла.

Четвертый вариант меню:

• завтрак – грейпфрут, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла, яйцо всмятку, 200 мл обезжиренного молока;
• ланч – овощной отвар, чай или кофе;
• обед – 80 г вареного или запеченного в фольге постного мяса, 200 г овощей, 110 г фруктов, чашка чая или кофе;
• полдник – 200 мл обезжиренного молока, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла и 25 г сыра или творога;
• ужин – такой же, как и обед.

Пятый вариант:

• завтрак – несладкий кофе и стакан молока наименьшей жирности;
• обед – 140 г тушеного или вареного мяса или рыбы нежирных сортов, 160 г стручковой фасоли или горошка либо любая каша с 400 г свежих овощей (морковь, томат, перец, капуста и др.);
• полдник – 350 г яблок или груш;
• ужин – 450 мл постного супа, недостающие калории можно добрать обезжиренным творогом либо фруктами.

Шестой вариант:

• завтрак – кусочек любого хлеба и кофе (с сахарозаменителем и молоком);
• обед – 300 г помидор и 200 тушеного минтая;
• полдник – 400 г яблок;
• ужин – 200 г обезжиренного творога с повидлом, какао с сахаром.

Седьмой вариант меню:

• завтрак – пару чашек кофе с молоком и сахарозаменителем;
• обед – 200 г томатов, 160 г телятины, 140 г гречки;
• полдник – 300 г яблок или груш;
• ужин – около 500 мл щей, 250 г яблок и 180 гр. обезжиренного творога.

Восьмой вариант:

• завтрак – яйцо всмятку и кофе с сахарозаменителем и молоком;
• обед – 200 г красной рыбы приготовленной на пару, 500 мл постного супа;
• полдник – 300 г яблок;
• ужин – разрешено несколько кусочков нежирной ветчины (в зависимости от ее калорийности) с листьями салата.

Девятый вариант:

• завтрак – два яйца в виде омлета, 100 г любых солений, кофе без сахара;
• обед – 250 мл супа (постного или на слабом бульоне), 300 гр. яблок;
• ужин – 220 г мяса с 90 г картофеля приготовленных в пароварке, с одним соленым огурцом или томатом, 200 мл любого кисломолочного продукта.

Десятый вариант:

• завтрак – стакан чая, два яйца всмятку, кусочек любого хлеба;
• обед – 120 г вареной горбуши и чашка рыбного бульона;
• полдник – творожок либо грейпфрут;
• ужин – 120 гр. вареной курицы на гарнир 220 г тушеных или свежих различных овощей.

Теперь Вы точно знаете, как питаться на 1000 калорий в день и быть стройными, бодрыми и привлекательными!

Видео о диете 1000 калорий в день

Источник: https://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/dieta-na-1000-kaloriy-v-den/

Простая Диета 1000 калорий: полное меню на неделю

Как видно из названия, при данной диете ограничение рациона составляет всего 1000 калорий в сутки. Следует сразу предупредить: этого количества калорий достаточно мало – ВОЗ не рекомендует снижать дневную норму калорийности ниже порога в 1200 калорий, но данная диета нарушает это требование.

Она подходит вам, если вы не имеете проблем со здоровьем, но любые заболевания органов пищеварения, печени, почек, желчевыводящих путей, а также сахарный диабет, пониженное артериальное давление, беременность и кормление грудью являются противопоказаниями к этой диете.

Длится эта диета 4 недели, за которые вы можете потерять до 9 кг. Рацион диеты 1000 калорий строится по следующей схеме:

• завтрак: 250 калорий;
• второй завтрак: 150 калорий;
• обед: 400 калорий;
• ужин: 200 калорий.

Перерывы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Обязательно выпивайте не менее 3 л воды в день – ваш организм расщепляет жиры, поэтому продукты их распада обязательно нужно удалять из него своевременно.

Нежелательно совмещение диеты 1000 калорий с экзаменами, интенсивными физическими тренировками, авралами на работе, путешествиями и другими ситуациями, когда вам нужно много энергии или когда вы подвергаетесь воздействию стрессовых факторов.

Лучше всего для соблюдения этой диеты подходит лето, ведь летом появляется много свежих натуральных овощей, фруктов и ягод, которые как нельзя лучше подходят для этой диеты.

Выбор продуктов для диеты на 1000 калорий

Для этой диеты выбирайте низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами – овощи, фрукты, крупы и злаки. Также в меню на 1000 калорий в сутки должны присутствовать нежирные молочные и кисломолочные продукты, яичные белки, нежирное мясо (телятина, крольчатина), птица, рыба.

А вот сахар и сахаросодержащие продукты, жирные продукты, рафинированные продукты, продукты с различными добавками (консервантами, крахмалом, усилителями вкуса и запаха и пр.) для диеты 1000 калорий нежелательны.

Откажитесь от майонеза и других соусов промышленного производства, макаронных изделий, колбасы и сосисок, жирных сыров, мясных бульонов, жареной пищи, картофеля.

Как считать калории

Чтобы соблюдать ограничение в 1000 калорий в сутки, вам следует скрупулезно подсчитывать калорийность каждого съеденного кусочка. Вам обязательно понадобятся кухонные весы.

Также вооружитесь таблицами калорийности продуктов, заведите дневник диеты и все туда записывайте.

Или же просто воспользуйтесь одним из множества бесплатных приложений для смартфона, которые не только считают калорийность завтрака, обеда и ужина на основе введенных вами названия и количества продуктов, но и позволяют вести статистику похудения. Этот инструмент существенно экономит время и облегчает подсчет калорий во время диеты.

Например, не доеденные во время обеда 15 ккал вы можете компенсировать через час после него, съев 3 ореха кешью или 1 ягоду чернослива.

Как съедать 1000 калорий в день: меню на неделю

Для удобства соблюдения этой диеты мы составили для вас меню на 1000 калорий в день на неделю. Вы можете повторять это меню в течение 4 недель, чередовать, заменять дни и т.д., либо составить свое меню на 1000 калорий в сутки из своих любимых низкокалорийных диетических продуктов.

Для уменьшения калорийности рациона при приготовлении пищи не используйте дополнительные жиры, белый хлеб замените ржаным или бородинским, выбирайте только продукты с низким содержанием жира. Купите себе специальную «диетическую» тарелку небольшой вместительности.

Диета 1000 калорий в день: меню на неделю

День 1:

• первый завтрак: тост из ржаного хлеба с огурцом и сыром; салат из 1 помидора и листового салата без масла с лимонным соком; чашка зеленого чая с медом;
• второй завтрак: 90 г обезжиренного творога и 10-15 г клубники;
• обед: стакан куриного бульона и 20 г ржаных сухариков (домашних); 100 г тушеной куриной грудки с кабачком, морковью, болгарским перцем и томатом (без масла);
• ужин: 50 г отварного языка, салат из помидоров и сладкого перца, стакан нежирного кефира.

День 2

• первый завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев «Геркулес», 1 столовая ложка отрубей, 20 г чернослива, 10 г орехов, запаренные кипятком и приготовленные в течение 3 минут в микроволновке, зеленый чай с медом;
• второй завтрак: банан;
• обед: гороховая каша (150 г) с тушеной индейкой с грибами и зеленью без жира (150 г), стакан ягодного морса;
• ужин: омлет из 2 яиц с зеленым горошком, несладкий чай.

День 3:

• первый завтрак: 30-40 г кукурузных хлопьев с нежирным молоком, натуральный кофе с молоком или зеленый чай с медом;
• второй завтрак: 2 персика;
• обед: паровой судак (100 г), тушеные овощи или рататуй (150 г), стакан апельсинового сока;
• ужин: салат из свежей капусты, огурца, консервированного горошка, заправленный нежирной сметаной или йогуртом (200 г).

День 4:

• первый завтрак: отрубная булочка с нежирным сыром, огурцом и ветчиной, несладкий чай;
• второй завтрак: грейпфрут;
• обед: тарелка борща, 150 г отварной куриной грудки без кожи, салат из листовых овощей (шпинат, сельдерей, базилик, зеленый салат, щавель) и помидоров с лимонным соком; стакан компота;
• ужин: творожно-морковная запеканка.

День 5 диеты 100 калорий:

• первый завтрак: омлет из 3 яичных белков, стакан кефира 1% жирности, маленький ломтик ржаного хлеба;
• второй завтрак: яблоко, 1 финик или 2 чернослива;
• обед: обжаренная без масла куриная грудка (100 г) с зеленью; 200 г отварной брокколи со свежими помидорами; фруктовое желе;
• ужин: салат из тунца (без масла), кукурузы, вареного риса и пекинской капусты; отвар шиповника.

День 6:

• первый завтрак: обезжиренный творог, намазанный на ломтик хлеба; 20 г кураги или чернослива; несладкий чай;
• второй завтрак: 100 г натурального йогурта с чайной ложкой отрубей;
• обед: куриный бульон с зеленью; отварная куриная ножка (без кожи), на гарнир – вареные или тушеные овощи или салат из свежих овощей; фруктовое желе;
• ужин: салат с отварной говядиной, маринованным огурчиков, консервированным зеленым горошком и отварным яйцом (150 — 200 г).

День 7:

• первый завтрак: 100 г нежирной ветчины, 2 ломтика ржаного хлеба, несладкий чай;
• второй завтрак: салат из тертой моркови, тертого яблока, заправленный лимонным соком;
• обед: суп-пюре из картофеля и грибов с зеленью, овощное рагу, отварная горбуша (70 г);
• ужин: фруктовое ассорти или салат из фруктов с натуральным йогуртом.

Питаясь по этому меню на 1000 калорий в день, вы будете терять примерно по 2 кг в неделю. Эта диета способствует избавлению от отеков, ускорению метаболизма, уменьшению жировых отложение, очищению организма, улучшению пищеварения.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: https://fitnessvopros.com/mirwoman.com/pitanie/diety/prostaya-dieta-1000-kalorij.html

Диета на 1000 калорий

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета на 1000 калорий

Диета имеет разнообразное меню

Одним из эффективных видов диет считается диета на 1000 калорий. Такую систему разработали профессиональные диетологи.

Несмотря на то, что 1000 калорий в день – это довольно сильное ограничение, это система отличается многообразным меню, худеть на ней не так уж и сложно.

Когда эта диета особенна хороша?

Диету стоит соблюдать не более недели

Диета на 1000 калорий в день особенно хороша, если ваш вес начал вдруг повышаться. Если же вы просто хотите похудеть, то такая диета тоже очень хороша, в ней очень много преимуществ. Однако это так же очень строгий режим похудения, поэтому придерживаться его более чем одной недели не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.

Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калор�

1200 калорий в день — это тот самый минимум энергозатра�

Меню для похудения на 1000 калорий в день Сразу предупр

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ https://fitnessvopros.com/rybakovakurs.com/r

Меню на день.В этом видео я покажу вам один из вариант

Спустя семь дней меню диеты на 1000 калорий допускает, что можно будет немного добавить калорий на каждый день. Совсем немного. Сильно кушать сразу после недели таких ограничений нельзя, чтобы не спровоцировать возвращение лишних килограмм.

Преимущества такой системы

Разрешены перекусы

Явными преимуществами этой диеты является:

• У вас будет достаточно разнообразное меню, можно будет есть любимые продукты, за счет этого стресс от диеты заметно снижается.
• Есть возможность делать перекусы между основными приемами пищи, это значительно снижает уровень голода.
• Подсчет калорий превратиться в веселую игру, есть установить для этого специальное приложение себе на телефон.

Примерное меню диеты

Можно есть черный подсушенный хлеб

Предлагаем вам ознакомиться с сразу двумя вариантами меню этой диеты:

1. Понедельник:
   • Утром: едим два подсушенных черных хлебца, намазанных тонким слоем сливочного масла, или 150 грамм творожка с пониженной степенью жирности и чашка зелено чая.
   • Перекус: может состоять из нескольких ваших любимых фруктиков, исключением станут бананы и виноград.
   • Днем: 200 грамм нежирного мяса птицы, которое готовилось на гриле или отваренного, или 200 грамм запеченной в духовке морской рыбы можно и жирного сорта, гарниром могут послужить тушеные овощи или салат из сезонных и свежих овощей.
   • Перекус: горсть орешков или сухофруктов.
   • Вечером: салат из свежих сезонных овощей, в него можно добавить пару вареных яиц или 100 грамм вареного мяса птицы.
2. Вторник:
   • Утром: пару яиц отваренных любым образом, чашечка чая или один грейпфрут с кофе.
   • Перекус: несколько ваших любимых фруктов, на ваш выбор.
   • Днем: 200 грамм морской рыбы, которая готовилась на гриле или 200 грамм постного мяса птицы, отваренного или поджаренного на гриле, салат из моркови и свеклы или тушенные овощи.
   • Перекус: горсть орешков или кураги.
   • Вечером: салат из 150 грамм вареной говядины, пары свежих огурцов, зелени, заправленный кефиром, на ночь можно тоже выпить стакан нежирного кефира.
3. Среда:
   • Утром: один грейпфрут и чашечка кофе или пару яиц, сваренных вкрутую, зеленый чай.
   • Перекус: несколько ваших любимых фруктов, за исключением винограда и банана.
   • Днем: 200 грамм запеченной индейки и салат из сезонных и свеженьких овощей или 200 грамм морской рыбки с салатиком из свеженьких огурцов, зелени, заправленный кефиром.
   • Перекус: горсть чернослива или орешков.
   • Вечером: салатик из одного грейпфрута, курочки, свеженьких овощей или кусочек морской рыбы, которая была запечена в духовке с двумя подсушенными хлебцами.
4. Четверг:
   • Утром: 100 грамм творожка с пониженной степенью жира, чашечка крепкого кофе или два яйца отварных, стакан зеленого чая.
   • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
   • Днем: салатик из грейпфрута, вареной курочки, зелени, заправленный нежирным кефиром, пара подсушенных хлебцов или морская рыбка на гриле и салатик из сезонных овощей
   • Перекус: горсть чернослива или орешков.
   • Вечером: творожная запеканка из нежирного творога или салат из свеженьких зеленых овощей с кусочком отварного постного мяса.
5. Пятница:
   • Утром: один грейпфрут, одно яйцо сваренное любым образом, чашечка чая или 200 грамм геркулесовой каши, залитой нежирным молоком.
   • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
   • Днем: 150 грамм рыбки морской, которая готовилась на гриле, салатик из зеленых овощей или 150 грамм вареного мяса птицы и салат из свежих сезонных овощей.
   • Перекус: горсть орешков или кураги.
   • Вечером: запеканка на основе из нежирного творожка, салат из грейпфрута, кусок нежирного мяса птицы, зелени.
6. Суббота:
   • Утром: один грейпфрут и чашечка чая или 150 грамм геркулесовой каши залитой молоком.
   • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
   • Днем: 200 грамм запеченной рыбы или постного мяса с салатом из зеленых овощей, пара подсушенных хлебцов.
   • Перекус: горсть сухофруктов или орешков.
   • Вечером: творожная запеканка с зеленью и солью, чашка зеленого чая или 150 грамм запеченной морской рыбы с салатом из свежих овощей.
7. Воскресенье:
   • Утром: два яйца сваренных вкрутую и чашка черного кофе или один грейпфрут и чашка зеленого чая.
   • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
   • Днем: 200 грамм рыбки, которая готовилась на гриле или 200 грамм постного мяса, запеченного в духовке или на гриле.
   • Перекус: горсть сухофруктов или орешков.
   • Вечером: салат из грейпфрута, куриной грудки и зеленых овощей или творожная запеканка из нежирного творога с зеленью и солью.

Отзывы и результаты

Результаты от диеты поражают!

Если соблюдать все правила такой диеты, то вы непременно похудеете. Необязательно придерживаться именно этого меню, можно выбирать продукты, которые вам нравятся, главное съедать в день не более 1000 калорий.

Вот отзывы тех, кто прошел такую диету:

• Лариса: «Диета 1000 калорий классная! Меню составляешь сама. Результаты на этой диете 1000 калорий я получила просто впечатляющие. За 10 дней я сбросила 5 кг, при этом во время диеты я совершенно не чувствовала себя голодной. Меню я составила себе сама, выбрала максимально любимые для себя продукты. Даже сейчас, если чувствую, что начинаю поправляться, сразу сажусь на эту диету с большим удовольствием».
• Марина: «Благодаря этой диете 1000 калорий мне удалось сбросить 10 кг всего за месяц. Но произошло это не за одну неделю. Я посидела 10 дней на специальном меню, затем на неделю вернулась к обычному рациону, а потом снова села на специальное меню, и таким образом, добилась желаемых результатов».
• Каролина: «Диета 1000 калорий, больше всего в этой диете мне нравится то, что можно есть все, что хочешь, главное подсчитывать калории. Это очень даже увлекательным занятием оказалось, Меню на неделю я составляла себе сама».

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: https://fitnessvopros.com/VseLady.ru/pohudenie/diety/na-1000-kalorij-v-den.htm

Диетическое меню на 1000 калорий в день — примерный рацион питания

Худеющие лестно отзываются о таких диетах. Низкокалорийное меню на 1000 калорий в день позволит съесть любимые продукты и похудеть, обрести красивую, стройную фигуру.

Курс подобной диеты составляет 7 дней. По истечении этого периода организм начнет вытягивать все полезные вещества из тканей, приводя к истощению.

После недели диеты обязательно нужно увеличить калорийность дневного рациона питания.

Диета на 1000 калорий в день

Мобилизация организма – основной принцип диеты. Питание на 1000 калорий в день послужит хорошей встряской. Оно перезапустит системы жизнедеятельности человека, поможет сбросить лишний вес.

Особых противопоказаний нет, всё индивидуально.

Прислушивайтесь к организму, если вы чувствуете недомогание, у вас начались головные боли или проявились другие побочные эффекты, которые длятся 2-3 дня, то следует немедленно увеличить дневной калораж.

Любая диета требует определенной подготовки, чтобы ситуация для организма была менее стрессовой.

Тщательно следите за питанием, организм начнет восполнять запасы и будет выжимать максимум калорий из каждого продукта. Как результат – возращение избыточного веса.

Наш внешний вид, здоровье на 70% зависят от питания, остальные 30% – от образа жизни и уровня активности.

Чтобы понять, сколько можно съесть на тысячу килокалорий, можно воспользоваться специальными таблицами в интернете или мобильными приложениями. Наименее калорийные продукты – овощи. Самые калорийные – сухофрукты, выпечка, десерты, орехи.

Желательно исключить употребление алкоголя, фастфуда и другой вредной пищи. Магазинные сладости можно заменить домашними или фруктами, медом.

Важно четко понимать, что съев две шоколадки, суммарной калорийностью в 1000 килокалорий, вы не похудеете. Пища должна быть здоровая, а рацион – сбалансированный. Такое питание наладит работу ЖКТ, улучшит внешний вид, общее самочувствие. Вы почувствуете прилив сил и распрощаетесь с несколькими лишними килограммами жира, сантиметрами в проблемных местах.

Примерное меню на 1000 ккал в день

Во время похудения лучше придерживаться принципов дробного питания. Весь калораж делится на 3 основных приема + 2-3 перекуса.

Этот принцип обеспечит постоянное чувство сытости и убережет от употребления вредных продуктов. Рацион питания на 1000 калорий в день – самый разнообразный.

Вы вправе комбинировать продукты на свой вкус, главное правило – вписываться в дневной калораж и баланс БЖУ.

Завтрак:

• хлеб цельнозерновой или хлебцы – 40 г;
• твердый сыр – 30 г;
• масло сливочное – 15 г;
• зеленый чай или кофе (без сахара) – 200 мл.

Перекус:

• 150 грамм свежих фруктов (кроме бананов);
• чай зеленый – 200 мл.

Обед:

• 200 грамм овощей (свежих или тушеных);
• 1 яйцо.

Полдник:

• 30 грамм сухофруктов;
• 200 мл зеленого чая.

Ужин:

• 200 г салата из овощей;
• 160 г постного мяса.

Вариант 2

Завтрак:

• хлеб цельнозерновой – 20 г;
• 10 г сливочного масла;
• 200 мл нежирного молока или кефира;
• 200 мл кофе или зеленого чая.

Перекус:

• 100 грамм грейпфрута или другого цитрусового;
• 200 мл чая зеленого.

Обед:

• вареное без соли мясо постное – 80 г;
• овощи – 200 г;
• фрукты – 100 г.

Полдник:

• 50 грамм твердого сыра или нежирного творога;
• 200 мл чая зеленого.

Ужин:

• овощное рагу – 200 г;
• запеченное в духовке постное мясо – 80 г;
• 100 мл нежирного кефира или домашнего йогурта.

Вариант 3

Завтрак:

• 200 мл нежирного молока;
• 200 мл кофе.

Перекус:

• 30 грамм твердого сыра или орехов;
• 200 мл зеленого чая.

Обед:

• 150 г красной фасоли;
• 100 г каши из круп с минимальной обработкой;
• 25 г ветчины;
• 25 г цельнозернового хлеба или хлебцев.

Полдник:

• 100 грамм свежих фруктов;
• 200 мл чая зеленого.

Ужин:

• на курином бульоне суп – 200 г;
• из овощей рагу – 200 г.

В качестве подсластителей можно использовать природные или синтетические сахарозаменители (в умеренном количестве). Блюда из меню на день можно варить, запекать, жарить на сухой сковороде (без масла), готовить на пару. Если вечером возникло чувство голода, то утолить его можно небольшим количеством нежирного кефира, домашнего йогурта. Последний прием пищи – за 2 часа до начала сна.

Ограничьте употребление соли – ее можно заменить соевым соусом, но не более 1 чайной ложки в день. Важно выпивать достаточный объем чистой питьевой воды, приблизительно 40 мл на 1 кг текущего веса.

Достигнуть лучших результатов поможет увеличение физической активности посредством тренировок, прогулок на свежем воздухе. Нельзя терпеть чувство голода. При длительном недомогании нужно прекратить диету.

Видео: рацион на 1000 ккал в день

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/24-menyu-na-1000-kaloriy-v-den.html

Диета на 1000 калорий

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется.

Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро. В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Немного о калориях

Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу.

Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме. У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток.

Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен).

Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.

Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине — в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена.

При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

Главные нюансы диеты

☀ Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;

☀ Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;

☀ Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;

☀ Пейте много жидкости. Чистая вода — самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;

☀ Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное;

☀ Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий.

☀ Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин — по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

1000 калорий в день — диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Вариант 1

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Вариант 2

На завтрак:

Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.

На второй завтрак:

Фрукты на выбор (как в первом варианте).

На обед:

Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.

На полдник:

1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.

На ужин:

На ночь (перед сном):

Один стакан обезжиренного кефира.

Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса.

Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода.

Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.

Основные принципы диеты на 1000 ккал

☀ в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий.

☀ шестиразовое питание.

☀ постоянный контроль калорийности продуктов

☀ разнообразие продуктов небольшими порциями

☀ индивидуальное планирование рациона

☀ употребление не менее 2 литров негазированной воды в день — вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка

☀ ежедневное употребление овощей и фруктов

☀ категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

☀ Состав продуктов подбирается индивидуально — в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

☀ Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб.

☀ На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды — яблоко, грушу, грейпфрут, ананас, сливы.

☀ Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

☀ Полдник — это снова фрукты и орехи.

☀ На ужин лучше выбирать белковые продукты — постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля). В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай — с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение — ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька — чтобы спалось слаще.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс — она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани. Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть.

К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

Второй минус — в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

Источник: https://fitnessvopros.com/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/1000-kalorii.shtml

Диета «1000 калорий в день»

Наверное, каждая женщина знает о том, что минимальный расход энергии организма взрослого человека составляет примерно 1200 ккал в день.

Логично было бы предположить, что если суточное поступление калорий будет меньше, то организм будет вынужден пользоваться внутренними резервами. А таким резервом являются жировые отложения.

На базе этого предположения была выстроена диета «1000 калорий в день».

Правила и ограничения

На первый взгляд кажется, что все просто – кушаем всего понемногу, и вес снижается. Но это впечатление обманчиво. Во-первых, кушать можно далеко не все, хотя строгих ограничений не так много, как в других диетах. А во-вторых, пока вы не будете знать наизусть, сколько калорий в 100 граммах каждого из ваших любимых продуктов, придется ежедневно заниматься математикой.

Основные правила, которые нам диктует диета «1000 калорий в день» таковы:

1. Взвешивать продукты и пользоваться таблицей калорийности! Хотя бы первую неделю. Иначе вы начнете превышать норму и удивитесь, почему не снижается вес.
2. Никаких перекусов! Совсем! Любой перекус грозит перебором калорий.
3. Пить больше воды, зеленого или травяного чая. Это ускорит очищение организма и на какое-то время перебьет аппетит.
4. Обратите внимание на орехи и семечки – 100 ккал содержится всего в нескольких больших орешках и горстке семечек.
5. Старайтесь кушать обезжиренные молочные продукты. Так при сохранении объема пищи немного снижается ее калорийность.
6. Белый хлеб лучше заменить на черный или цельнозерновой, макаронные изделия покупать из твердых сортов пшеницы. Так быстрые углеводы заменяются на медленные и чувство сытости будет дольше.
7. Осторожнее с фруктами. Некоторые из них достаточно калорийны. Большой банан – это примерно 200 ккал!
8. Активных физических нагрузок в этот период быть не должно. Организм и так испытывает дефицит калорий, не стоит создавать ему дополнительный стресс.

Применение этих правил делает диету более эффективной и гарантирует плавное снижение веса.

Пересматриваем рацион

Жестких ограничений по продуктам в принципе нет. Есть такие варианты диет низкокалорийных, которые вообще не налагают запретов. Но если употреблять высококалорийные продукты, то суточная норма выбирается уже в первой половине дня. А вторую придется голодать. Такое распределение пищи не принесет ничего, кроме постоянного чувства голода и вреда для организма.

Например, вроде бы совершенно безобидно выглядит полдник в виде сдобной булочки (маленькой!) и стакана молока. Займемся подсчетами: в стакане 1,5% молока (250 грамм) прячется 100 ккал плюс 70 граммовый сдобный рогалик – еще 249 ккал. Итого почти 350 – треть суточной нормы! Что же останется на остальные 4 приема пищи?

Поэтому под рационально обоснованным запретом оказываются такие продукты:

• хлеб и макароны из муки высшего сорта;
• сладости и кондитерские изделия;
• все виды выпечки и сдобы;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• любые алкогольные напитки;
• сахар, засахаренные фрукты;
• майонез, сливочные соусы.

Две стороны одной диеты

Такая низкокалорийная диета является достаточно сильной встряской для организма. Но для того, чтобы она сработала и дала видимые результаты, требуется время.

Организм – саморегулирующаяся система, которая очень бережно относится к внутренним ресурсам.

Поэтому при резком ограничении калорийности рациона в первые дни он находится в стрессе, затем начинает задействовать свои ресурсы, а на следующем этапе перестраивается на более низкое энергопотребление.

Результатом является главный минус низкокалорийной диеты – постепенное понижение метаболизма. Человек начинает меньше двигаться, больше спать.

Поэтому находиться на рационе 1000 калорий дольше 2-3 недель неразумно и небезопасно. К тому же выходить из этой диеты тоже нужно плавно.

Если сразу увеличить объем пищи до привычного ранее, организм тут же попытается компенсировать потери, и сброшенные килограммы стремительно вернутся обратно.

Большим плюсом является то, что такая диета заставляет относиться к потребляемым продуктам очень внимательно. Вынужденное отслеживание количества и состава съеденного постепенно входит привычку. А это значит, что человек перестает бездумно запихивать в рот все, что захочется или то, что есть под руками. Иногда даже этого достаточно, чтобы вес начал снижаться.

Составляем меню

Поскольку список запрещенных продуктов невелик, рацион диеты на 1000 калорий достаточно разнообразен. Главное удержаться от перекусов.

Вот несколько вариантов меню:

1-й вариант

• Завтрак: 100 грамм творога; тост из ржаного хлеба; несладкий чай.
• Второй завтрак: большое яблоко.
• Обед: 200 грамм овощного супа; 100 грамм отварной курицы; большой помидор.
• Полдник: стакан йогурта; 2 овсяных печенья.
• Ужин: 200 грамм гречки; 200 грамм овощного салата.

2-й вариант

• Завтрак: омлет на пару из 2 яиц; ломтик черного хлеба; кофе без сливок и сахара.
• Второй завтрак: стакан апельсинового сока.
• Обед: 200 грамм щей; 100 грамм телятины на пару; 150 грамм овощного салата.
• Полдник: 150 грамм фруктового салата.
• Ужин: 200 грамм ризотто с морепродуктами; стакан томатного сока.

3-й вариант

• Завтрак: 200 грамм овсянки на молоке; травяной чай; маленький тост с кусочком твердого сыра.
• Второй завтрак: банан.
• Обед: 200 грамм овощного рагу; 200 грамм отварной рыбы.
• Полдник: 100 грамм творожной запеканки.
• Ужин: 200 грамм куриного салата (без майонеза!); стакан кефира.

Сохраняя калорийность рациона и используя данные примеры, вы можете самостоятельно продумать меню на неделю, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Подсчитываем результаты

Анализируя отзывы тех, кто попробовал низкокалорийную диету, можно сделать вывод о том, что больших потерь веса ожидать от нее не приходится. К тому же есть риск при неправильном выходе или срыве раскачать пресловутый «маятник» и быстро набрать сброшенные килограммы. Так что нужно либо отнестись к процессу со всей серьезностью, либо не начинать совсем.

Стойкое снижение веса начинается на 5-7-й день (в зависимости от индивидуальных особенностей организма). На 2-й неделе стрелка весов уверенно движется вниз со скоростью около 300 граммов в день.

А уже на третьей вес начинает стабилизироваться из-за снижения метаболизма.

Поэтому примерно на 15-20 день надо плавно увеличивать калорийность рациона (лучше за счет белка) и добавлять физические нагрузки, чтобы снова разогнать метаболизм.

Источник: https://abgym.ru/diety/po-kaloriyam/1000-kalorij-v-den.html

Диета 1000 калорий. Подробное меню

Кушайте в день по 1000 ккал и худейте

Одна из самых популярных сегодня – диета 1000 калорий. Ее эффект испытали на себе тысячи женщин и очень довольны результатом. Ее суть – употребление продуктов питания с низким содержанием калорий.

Суть диеты 1000 ккал

Большое преимущество данной диеты – можно кушать все: пищу содержащую и жиры, и белки, и углеводы. Но, естественно, в умеренных количествах. Рекомендовано побольше употреблять фруктов, овощей, рыбы, мясо птицы. И не забывать вести каждодневный подсчет количества калорий по специальной таблице. Важный пункт диеты 1000 калорий – употребление не менее 3 литров воды ежедневно.

Примерное меню диеты 1000 калорий на 7 дней

День первый

Завтрак 1: ломтик черного хлеба с маргарином, кусочком сыра и листиком зеленого салата. Можно скушать помидор, запить стаканом сока.

Завтрак 2: творожный сырок – 100 грамм.

Обед: кусочек куриной грудки, свежие цуккини и морковь обжарить на растительном масле и протушить 10 минут. На гарнир можно 2 вареных картофелины.

Полдник: желе из смородины – 200 граммов, негазированная минеральная вода.

Ужин: кусочек темного хлеба, нежирное мясо – 50 грамм, салат из помидоров, лука и сладкого перца.

День второй

Завтрак 1: хлеб из непросеянной муки со сливочным маслом (в допустимых количествах) или маргарином, тонкий ломтик ветчины и половинка огурца. Можно побаловать себя кофе, но без сахара.

Завтрак 2: небольшого размера банан.

Полдник: можно десерт – 2 штучки (конфета, финик, курага).

Ужин: омлет, можно добавить зеленый горошек, чашка чая без сахара.

День третий

Завтрак 1: кукурузные хлопья – 4 столовые ложки с нежирным молоком. Кофе, можно немножко молока и сахара.

Завтрак 2: пара персиков.

Обед: приготовленная на пару рыба, 2 небольших картофелины, 100 грамм овощей.

Полдник: 1-1,5 апельсина.

Ужин: кусочек хлеба, слабосоленый огурец, консервированный горошек – 3 столовые ложки.

День четвертый

Завтрак 1: булочка со сливочным маслом и вареньем (в допустимых нормах), кофе с молоком.

Завтрак 2: грейпфрут.

Обед: красный борщ – 200 грамм, небольшой кусочек куриной грудки с овощами, 2 небольшие картофелины.

Полдник: 2 печеньки со стаканом компота.

Ужин: рисовая запеканка с яблоками.

День пятый

Завтрак 1: омлет из 2-3 белков, несладкое варенье из вишни, стакан обезжиренного молока.

Завтрак 2: яблоко и финик.

Обед: обжарить кусочек приправленной куриной грудки в растительном масле. На гарнир можно отварить картофелину и 200 грамм цветной капусты, зеленый чай.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: салат из тунца.

День шестой

Завтрак 1: кусочек хлеба с творогом и помидором, стакан сока.

Завтрак 2: черничный йогурт.

Обед: бульон с зеленью, куриная ножка жареная, вареные овощи.

Полдник: вишневое желе – 200 грамм.

Ужин: салат из нежирного мяса, слабосоленый огурец, яблоко, 100 грамм йогурта.

День седьмой

Завтрак 1:2 бутерброда из ржаного хлеба с маргарином, кусочек ветчины из индейки, помидор, чай с лимоном.

Завтрак 2: морковь, измельченная на терке с яблоком и соком лимона.

Обед: картофелина, обжаренная в оливковом масле, салат из капусты.

Полдник: ванильный пудинг.

Ужин: салат из грейпфрута и киви, кусочек ананаса.

Придерживаясь данной диеты можно постепенно худеть в неделю на 1-3 килограмма. Советуем резко не садится на эту диету, чтобы не было проблем с самочувствием из-за большого сокращения калорийности вашего рациона. Лучше дойти до калорийности 1000 ккал в течении 3-5 дней, постепенно сокращая ваш рацион.

Источник: https://slimin.ru/dieta-1000-kaloriy-podrobnoe-menyu/

Меню на 1000 калорий в день—для похудения

Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ.

Основные рекомендации

Сокращение калорийности рациона до 1000 ккал не должно продолжаться долго (разумный предел – 6-7 дней). Поскольку во время расщепления жировой ткани образуются вредные элементы, необходимо пить много жидкости (10-12 стаканов в день) – она поможет очистить организм.

Предлагаем вашему вниманию 2 варианта меню – суточная калорийность каждого из них не выходит за предел 1000 ккал. Вы можете чередовать их, что позволит избежать однообразия.

После диеты калорийность нужно увеличивать постепенно. На протяжении недели и более противопоказано употреблять жирные и обжаренные продукты, кондитерские изделия, соленья, копчености, животные жиры. В основе рациона должны находиться овощные блюда, постные белковые продукты, полезные растительные жиры.

Если во время диеты вы испытываете слабость, головокружение, рассеянность внимания и иные негативные симптомы, немного увеличьте количество калорий. Для того чтобы усилить мозговую активность необходима глюкоза – позвольте себе небольшое количество натурального меда (можете приготовить напиток из воды, меда и сока лимона).

Меню № 1

• Завтрак: 2 ст.л.

обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г) • Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор) • Обед: отварная курица (100 г), отварная рыба (150 г) или вегетарианский шницель (что-либо одно на выбор), овощной суп (половина порции), салат из зеленых листовых овощей, а также 3 ст.л. тушеных овощей или постной гречневой каши • Полдник: початок кукурузы или один фрукт, а также миндаль (8 шт.) или грецкие орехи (2 шт.) • Ужин: сваренное всмятку яйцо (1 шт.) или сардины в масле (3 кусочка), а также 1/2 ст. постной овсяной или гречневой каши и 200 г салата из помидора, огурца, листьев салата, зелени

• За 2 часа до сна: зеленый чай без сахара, зерновой хлебец и 1 ст.л. обезжиренного творога

Меню № 2

• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, ломтик черного хлеба (25 г), 10 г сливочного масла, 200 мл теплого молока и 1/2 грейпфрута • Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор) • Обед: 80 г отварного мяса, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г) и листовой салат • Полдник: тонкий ломтик черного хлеба (20-25 г), 5 г сливочного масла или 30 г нежирного творога, 200 мл теплого обезжиренного молока • Ужин: 80 г отварной рыбы, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г), листовой салат, чай без сахара

• За 2 часа до сна: 200 мл нежирного кефира

Пить можно воду без газа, несладкий зеленый чай, настой ромашки, черный кофе (не более 1-2 чашечек в день).

Отзывы

Меню на 1000 калорий в день вначале кажется слишком жестким, но уже через пару суток чувство голода притупляется, организм перестраивает обмен веществ. Как показывает практика, вес стремительно уходит лишь в первые дни (до 1 кг в сутки), затем процесс замедляется (уходит 200-500 г). Можно увеличить скорость похудения, выполняя физические упражнения (если самочувствие не вызывает нареканий).

Источник: https://econet.ru/articles/13383-menyu-na-1000-kaloriy-v-den-dlya-pohudeniya

Диета «1000 калорий в день»

Диета 1000 калорий в день относится к сбалансированным, что позволяет не сорваться и вернуть фигуре прежние формы. Но злоупотреблять подобными ограничениями также не стоит.

Суть методики 1000 калорий в день

Программа для похудения отличается низкой калорийностью (можно употреблять не более 1000 кКал в день), поэтому рекомендуется ее соблюдение в течение недели. Методика применяется в том случае, если стрелка весов замерла на одном месте, а подобная встряска в виде ограничений по калориям весьма полезна для организма.

Результат зависит от веса худеющего и рациона, которого человек привык придерживаться. По окончании диеты желательно немного увеличить число калорий, поскольку изголодавшийся организм попытается в считанные дни восполнить потери. А жирная и жареная пища полностью исключается на период выхода из методики.

Сама диета предполагает два варианта соблюдения:

1. В первом можно кушать любые продукты, лишь бы общее число калорий не превышало 1000.
2. Второе меню содержит строгие ограничения по рациону: свежие фрукты, овощи, молоко, мясо постных сортов, ржаной хлеб, яйца, сыр или творог, сливочное масло. Это позволит обеспечивать организм необходимой для жизнедеятельности энергией, а ее остатки будут восполняться за счет имеющихся жировых отложений.

Поскольку в домашних условиях сложно вести точный подсчет калорий, диетологи советуют придерживаться второго варианта.

В течение недели следует выпивать в день от 10 стаканов жидкости, включая ромашковый отвар, зеленый чай и обычную воду. Разрешено 2 чашки кофе в сутки, но без сахара.

Примерный дневной рацион

Прием пищи состоит из трех основных частей и двух перекусов в виде второго завтрака и полдника. Строгое меню диеты выглядит следующим образом:

Завтрак	¼ пресной лепешки или 1 кусочек черного хлеба; 2 ст. ложки 0% жирности творога или 100 мл обезжиренного кефира
Второй завтрак	Любой фрукт
Обед	100 г отварной индюшки или курицы или 150 г морской рыбы; суп из овощей; 3 ст. ложки каши и салат из зеленых овощей
Полдник	Любой фрукт; 2 грецких ореха или 8 шт. миндаля
Ужин	1 сваренное вкрутую яйцо, ½ стакана овсяной или гречневой каши, салат из некрахмалистых овощей

Перед сном допускается кусочек ржаного хлеба и 1 ст. ложка 0% жирности творога.

Расширенное меню диеты «1000 калорий в день»

Завтрак	1 яйцо, сваренное всмятку; 30 г хлеба ржаного с 10 г сливочного масла; 200 мл обезжиренного молока; ½ грейпфрута
Второй завтрак	Любой фрукт
Обед	80 г отварного постного мяса; 200 г тушеных овощей; листовой салат
Полдник	30 г хлеба ржаного с 5 г сливочного масла (или 30 г 0% творога, или сыра нежирных сортов); 250 мл обезжиренного молока
Ужин	Повторяется меню обеда, но с добавлением 100 мл обезжиренного молока

Перед сном допускается 200 мл обезжиренного кефира.

Рацион следует расписать на неделю, поскольку дольше продолжать худеть на данной диете опасно.

При более длительном применении начинаются проблемы с мышцами, включая сердечную, а дефицит белка восполняется из костей.

Затем может возникнуть общая слабость и снижение иммунитета, а также появятся проблемы с метаболизмом. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

— Оцените материал!Загрузка…

Источник: https://fitnessvopros.com/roxelly.com/dieti/fast/dieta-1000-kalorii-v-den/

Диета на 1000 калорий в день

Диета «1000 калорий» привлекательна сбалансированным меню и возможностью сбросить в день до 1 кг, а в неделю до 5 кг. Режим питания не изнурителен для организма каждый день, так как разрешает принимать пищу раз в 3 часа маленькими порциями.

В век тотального потребления жирной и ненатуральной пищи, соблюдение новой диеты приведет к потере лишних килограммов и к общему оздоровлению организма после окончания диеты. Новый режим питания позволит сбросить лишнее за пару недель без труда.

• Советуем почитать: диета на 1100 и на 900 калорий в день

Голод при таком рационе не чувствуется, меню разнообразное, а желудку легче переваривать небольшое количество пищи. Доказано, что организму для поддержания баланса требуется не менее 1200 ккал в день, при меньшем их поступлении он будет черпать внутренние резервы и постепенно отдавать накопленные запасы, т.е. человек похудеет.

Список продуктов

Для салата также подойдут низкокалорийные огурцы и помидоры, не нужно забывать и о свежей зелени, она укрепит иммунитет и поможет быстрому перевариванию пищи. К продуктам этого типа относятся и фрукты, но только с малым количеством калорий: апельсин, грейпфрут, яблоко, сливы.

Фрукты обязательны для включения в меню, так как они каждый день помогают правильному перевариванию пищи и снабжают организм фруктозой, которая заменит сахар.

Среди мясных блюд выбирают нежирные сорта говядины, курицы и индейки. Мясо варят либо запекают, можно и потушить с минимальным количеством масла. То же правило относится к рыбе: подойдут треска, пикша, навага, речной окунь. В мясе и рыбе присутствует белок и много микроэлементов, которые поддержат организм во время ограничений в пище.

Из молочных продуктов подойдут: несладкие йогурты, кефир, нежирный творог и сыр. Пить во время диеты рекомендуется чай или кофе без сахара и воду, в которую добавляют немного лимона по желанию. Рекомендуются и соки, но только из цитрусовых (апельсиновый, мандариновый) либо овощные. В день рекомендуется выпивать 2 литра воды.

Вода поможет ускорить обмен веществ, что в совокупности с правильно подобранным рационом, даст желаемый результат. В качестве перекусов можно взять зерновые низкокалорийные батончики и хлебцы. Сухофрукты в малых количествах тоже можно включить в рацион.

Приемы пищи нужно распределять в меню равномерно в течение дня, например, завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 10 часов, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19. Шестым приемом пищи в случае ощущения сильного голода около 21–22 часов могут стать зеленое яблоко либо нежирный кефир.

Все продукты нужно каждый день взвешивать и измерять их калорийность, чтобы выйти на цифру 1000 ккал в день! Отзывы об этом меню только положительные, те, кто пробовал блюда из этого списка, отмечали, что переносили диету без проблем, голод практически не ощущался.

Понедельник

• Омлет, хлебец, кусочек сыра, несладкий чай или кофе;
• Зеленое яблоко;
• Запеченная индейка с тушеными кабачками;
• Батончик-мюсли;
• Творожная запеканка, кефир.

Вторник

Среда

• 2 вареных яйца, тост с сыром, зеленый чай;
• Апельсиновый сок;
• Запеченная треска с рисом;
• Зеленое яблоко;
• Гречка, салат из свежего огурца и лука, томатный сок.

Четверг

• Сырники из нежирного творога, зеленый чай;
• Киви;
• Ризотто с креветками или кальмарами, томатный сок;
• Батончик-мюсли;
• Салат из огурца, зелени и вареного яйца, черный чай.

Пятница

• Омлет с зеленым горошком, зеленый чай;
• Несладкий йогурт;
• Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
• Нежирный творог, кефир;
• Фруктовый салат.

Суббота

• Отварная курица, свежий огурец, несладкий чай или кофе;
• Киви;
• Запеченный картофель;
• Несладкий йогурт;
• Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.

Воскресенье

• Пшенная каша на воде с курагой, несладкий чай или кофе;
• Зеленое яблоко;
• Запеченный речной окунь с картофельным пюре;
• Батончик-мюсли;
• Отварная говядина, рагу из овощей.

Рецепты блюд

Во время соблюдения диеты «1000 калорий» можно включить в меню вкусные низкокалорийные блюда и готовить их раз в день по простым рецептам из недорогих продуктов.

Микс из кабачков и баклажанов

Взять пару баклажанов и пару некрупных кабачков, порезать кубиками. На сковороде растопить немного растительного масла, поместить туда баклажаны и кабачки. Пассировать 15 мин., добавить один красный перец и одну луковицу, порезанные полукольцами, тушить еще 10 минут. Добавить чеснок, соль, зелень и перец по вкусу, томить еще 10 минут (160 ккал).

Филе трески с сельдереем в фольге

Филе трески порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, выжать сок лимона. Кусочки разложить на плотном слое фольги. Один красный перец, два плотных стебля сельдерея порезать крупными кусками и обложить рыбное филе. Закрыть продукты фольгой, запекать 30 мин. (135 ккал).

Запеканка творожная с курагой

Салат с рукколой, тунцом и копчеными томатами

Упаковку рукколы или салатного микса высыпать в салатник. Открыть банку тунца в собственном соку и перемешать ее содержимое с зеленью. Копченые консервированные томаты (5–6 шт.) порезать на 4 части каждый, поместить в салат, добавить столовую ложку очищенных семян подсолнечника (98 ккал).

Полезные советы

Для диеты нужен необходимый настрой, не рекомендуется начинать ее в подавленном состоянии или сразу после болезни. Начинать диету лучше в спокойном расположении духа, поставив для себя цель – похудеть обязательно.

Правильным решением будет вести дневник, т.е. записывать продукты и количество потребленных калорий в сутки. Дневник наглядно покажет, как уложиться в цифру 1000.

В этом же дневнике можно вести учет сброшенным килограммам, что будет стимулом для дальнейшего продолжения правильного питания.

Меню составлять лучше не торопясь, помня о деталях индивидуального питания. Не станет лишним продумать вопрос питания вдали от дома, в поездках, где может не быть нужных продуктов. В таком случае, им нужно найти замену. Подспорьем для получения отличных результатов будут занятия фитнесом. Выходят из диеты постепенно, не начиная есть все подряд, иначе эффект будет утерян в короткие сроки.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/po-kalorijnosti/dieta-1000-kalorij.html

Диеты на 1000 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Многие диетологи считают, что, несмотря на свою эффективность, низкокалорийные диеты очень вредные. Они существенно замедляют обмен веществ, и впоследствии человек снова набирает вес с лихвой.

Считается, что без вреда для организма женщине достаточно употреблять в день 1200 калорий. Но иногда добиться результатов, сидя на такой диете, очень сложно.

Именно поэтому популярность приобрела диета на 1000 калорий.

Патиссоны не вызывают скачка глюкозы

Если правильно составить меню и выбрать подходящие продукты, то возможно не ощущать чувства голода. Для этого в рацион включаются продукты с низким гликемическим индексом. Они благоприятно влияют на здоровье поджелудочной железы, так как не вызывают скачков глюкозы в крови.

К таким продуктам относят огурцы, патиссоны, спаржевую фасоль, тыкву и помидоры. Именно с применением этих овощей стоит готовить гарниры. В качестве перекусов разрешается использовать яблоки и персики. Иногда можно позволить себе съесть банан.Рассчет калорийности продуктов

Меню на неделю

Персик подойдет в качестве перекуса

Вы можете составить меню самостоятельно, используя таблицу калорийности. Кроме того, вначале вам понадобятся весы для взвешивания порций. Позже вы сможете все делать без помощи техники, не заглядывая в справочники.

Во время дополнительных приемов пищи вы будете перекусывать. Это можно сделать при помощи фруктов, свежих овощей или кефира с хлопьями.

Примерное меню на день:

• На завтрак выпейте чашку кофе с молоком. Этот напиток можно заменить чаем с медом.
• На обед съешьте кусочек отварной морской рыбы и листья зеленого салата. Их можно заправить лимонным соком.
• Через пару часов выпейте стакан кефира.
• На ужин скушайте творог с фруктами или вареньем с фруктозой.
• Между приемами пищи можете съесть яблоко или персик.

Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калор�

1200 калорий в день — это тот самый минимум энергозатра�

Меню для похудения на 1000 калорий в день Сразу предупр

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ https://fitnessvopros.com/rybakovakurs.com/r

Как видите, меню не очень голодное и вполне позволяет выдержать на диете на 1000 калорий неделю. Именно столько нужно придерживаться данного меню, если вы только решили избавиться от лишних килограммов. Потеря веса составляет 3-5 кг. Через месяц можете повторить диету.

Поэтому неделю придерживайтесь меню для похудения, а потом добавьте к рациону продуктов на 200-300 калорий. Так организм поймет, что нет необходимости накапливать жиры про запас. Как минимум неделю после похудения не кушайте сладости, мучное и жареные продукты.

На самом деле диета 1000 калорий совсем нестрогая. Достаточно лишь исключить из меню жирную пищу и сладкие блюда. Нельзя есть мучное и продукты, содержащие крахмал. В итоге разрешено кушать молочные продукты, овощи, фрукты, яйца и мясо. Выбирайте нежирные сорта, такие как куриная грудка, крольчатина или индейка.

Выбираем способ термической обработки

Мучное можно заменить фруктами

Помощницей в приготовлении пищи на диете 1000 калорий в день станет пароварка или мультиварка. В этих приборах можно приготовить вкусный обед без добавления жира. Продукты нужно варить или готовить на пару. Допускается готовить мясо и овощи на гриле без добавления масла. Ни в коем случае нельзя жарить пищу.

Обычно на диете 1000 калорий в день нельзя кушать сладкое и мучное. Замените вкусности свежими фруктами. Иногда можете позволить себе изюм или курагу. Эти продукты отлично утоляют голод и не откладываются в виде жира.

После того как вы посидите на такой диете, сможете выяснить, подходит она вам или нет. Отзывы свидетельствуют об эффективности диеты. Если желаете сбросить больше, чем 5 кг, повторяйте этот режим питания каждый месяц. Не сидите на диете 1000 калорий больше 14 дней.

Источник: https://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/na-1000-kalorij-v-den.html

Диета на 1000 калорий

Суть диеты заключается в том, что в пищу допускается употреблять любые полезные продукты, но в минимальном объеме. Продержаться на такой диете нужно месяц.

За этот период выработается привычка использовать для приготовления еды только здоровые продукты, уменьшится объем желудка и по возвращении к обычному рациону, чувство насыщения будет приходить значительно быстрее. Если необходимо очень быстро похудеть на пару килограммов, можно продержаться в этом режиме хотя бы семь дней.

Нужно внимательно следить за желаниями своего организма, иногда выпитые пару стаканов воды помогают справиться с чувством голода. Случается, что сидя на диете, у женщин происходит срыв, нельзя отчаиваться и ругать себя за это, а просто через пару дней начать опять придерживаться диетического меню.

Правила диеты

Основу диеты на 1000 ккал составляет правило «3+3»: весь объем съедаемой за день пищи делится на три основных приема и устраивается 3 перекуса. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Чтобы добиться запланированного результата и уменьшить объемы нужно придерживаться правил:

• общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна выходить за пределы 1000 ккал;
• пища должна быть разнообразной, порции – маленького размера;
• свой рацион следует планировать заранее;
• объем воды, выпиваемой за сутки – 2 литра;
• кушать нужно 6 раз за день;
• фрукты и овощные салаты обязательно входят в ежедневное меню;
• из меню категорически исключаются фастфуд, жирные блюда и газированные напитки.

Завтрак должны составлять продукты, богатые белком (молочные маложирные продукты) и сложными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб). В обеденное меню входят супы, постное мясо/рыба, тушеные овощи или в виде салатов.

На ужин неплохо будет съесть кусочек мяса или рыбы, овощи (за исключением картофеля), маленькая порция дикого риса. Ланч и полдник состоят из фруктов и орехов.

А перед сном (так называемый ночной приз) можно выпить бокал фруктового чая с ложкой меда, сухофруктами или маленькой конфеткой.

Приблизительное меню на 1000 калорий:

Для завтрака, обеда и ужина предлагается два вида меню на выбор.

Завтрак:

• 3 ст. л. творога 0% жирности с зеленью или овощами, кусочек бездрожжевого хлеба, чай;
• запаренный нежирным молоком геркулес, сухофрукты, кофе.

Ланч:

• 1 фрукт/немного ягод (но не бананы и виноград), несколько орехов.

Обед:

• суп из любых овощей (кроме картошки), 50 грамм вареного или тушеного белого мяса курицы, 2 ст. л. каши из гречи, свежие овощи в виде салата, компот без сахара;
• щи, 100 грамм маложирной рыбы, 2 ст. л. бурого риса, овощной салат, ягодный несладкий морс.

Полдник:

• небольшая вареная кукуруза/несколько орехов/фрукт.

Ужин:

• 80 грамм постного отварного мяса, печеные овощи, кефир;
• 100 грамм рыбы в фольге, овощной салат, простокваша;
• незадолго до сна: травяной чай (мята, ромашка), 1 ложка меда, сухофрукты, небольшая конфета.

Составлять свой рацион можно из всех любимых продуктов (кроме запрещенных), содержащих в составе необходимый белок, углеводы, витамины и минеральные вещества, жиры – в малом объеме.

При возвращении к привычному режиму питания нельзя резко увеличивать количество калорий, это приведет к быстрому набору веса.

Также Вам могут помочь статьи:

• Меню на 1200 калорий
• Меню на 1500 калорий

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/dieta-na-1000-kaloriy.html

Меню на 1000 ккал в день для стройной фигуры

Девушки и женщины желающие стать красивее и стройнее могут воспользоваться данным меню на 1000 ккал в день. Эта короткая диета при правильном следовании ей разгрузит организм, органы, поможет сбросить нежелательные килограммы.

Меню на 1000 ккал в день: особенности диеты, основные рекомендации

Многие специалисты по диетологии рекомендуют на несколько дней отказаться от привычной пищи и выдержать особый режим питания. Он поможет организму нормализовать метаболизм уже за неделю.

Диета, состоящая из 1000 калорий ежедневно, предполагает три обычных приема пищи в день и несколько дополнительных между ними.

Разнообразие и сбалансированность продуктов – главный принцип этого метода похудеть и наладить работу организма.

Из данного меню, предполагающего ограниченное количество в 1000 ккал, следует выходить постепенно, в течение двух недель увеличивая количество еды, но ограничивая жирное и сладкое.

При не соблюдении такого порядка организм опять начнет набирать сброшенные килограммы.

Меню предполагает употребление любого набора натуральных продуктов, но с одним условием – не превышать норму 1000 ккал распределенных на день. Естественно при этом исключить еду из фаст-фудов, сдобу, жирное, острое, жареное, копчености, макароны, майонез, колбасные и кондитерские изделия. Сахар и соль также ограничиваются.

В набор продуктов ежедневного меню могут входить свежее и натуральные молоко, кисломолочные продукты с минимальной жирностью, нежирное мясо, рыба, морепродукты. Также рекомендуются овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, супы, каши. Суп готовится на слабом бульоне либо без него, а каша исключительно на воде. Разрешено варить продукты, тушить овощи, готовить мясо на пару, изредка запекать.

Рацион из 1000 ккал каждый день обязательно разбавляется большим количеством жидкости: до 12 стаканов в день. Это зеленый чай, различные овощные отвары, травяные настои, негазированная очищенная вода, пара чашек кофе, как исключение, для поклонников этого напитка. Газированные напитки и любой вид алкоголя категорически запрещаются.

Примеры рецептов по уменьшению калорий

Существует несколько примеров ежедневного меню, состоящих из 1000 калорий. Все они сбалансированы, но самостоятельно можно сократить какой-то продукт, заменив его своим с таким же количеством килокалорий.

Заниматься в домашних условиях подсчетом калорийности продуктов сложно, поэтому предлагается несколько основных вариантов питания с рецептами, которыми можно смело следовать каждый день диеты.

Вариант 1

• Завтрак – молока стакан нежирного, яйцо всмятку, 100 г грейпфрута, хлеб 20 г ржаной, масла сливочного 10 г;
• Второй завтрак – один из напитков: кофе, овощной отвар, чай зеленый;
• Обед – около 200 г отварных овощей, нежирный сорт мяса 80 г, зелень салата, 100 г фруктов, 1000 мл несладкого чая;
• Полдник – 5 г сыра либо творога, 20 г хлеба ржаного, масла сливочного до 5 г, 30 мл молока обезжиренного;
• Ужин – овощей 200 г, 20 г свежего салата, фруктов 100 г, 80 г мяса нежирного, 100 мл чая, можно кофе.

Вариант 2

• Завтрак – овсянка, сделанная на воде, кофе горький;
• Второй завтрак – небольшое яблоко;
• Обед – на бульоне из овощей приготовленный суп, 100 г птицы;
• Полдник – апельсин один небольшой;
• Ужин – салат из любых овощей.

Вариант 3

• Завтрак – яйцо всмятку, хлеб 25 г черный, масла сливочного 10 г, теплое молоко 200 мл с половиной грейпфрута небольшого;
• Второй завтрак – небольшого размера яблоко, апельсин, груша, персик, абрикос, сливы (выбрать один вид фруктов);
• Обед – отварное мясо 80 г, любые овощи тушеные либо суп из овощей 200 г, зелень салата листового;
• Полдник – один ломтик хлеба 25 г ржаного, масла 5 г сливочного либо творога 30 г нежирного, теплое обезжиренное молоко около 200 мл (стакан);
• Ужин – рыба 80 г отварная, тушеные овощи либо 200 г супа овощного, салат листовой, несладкий чай, нежирный кефир – стакан за пару часов до сна.

Разнообразных и интересных схем ежедневного питания с 1000 ккал на день достаточно много. Можно придумать свою собственную, если хорошо разобраться с таблицей калорийности и используя примерное меню выше.

Нет однозначного мнения по поводу применения такого меню на практике, но это только поначалу оно кажется жестким. При здоровой реакции на меню уже через день или два применения диеты определенного количества ккал обмен веществ в организме перестраивается, исчезает чувство голода.

Вес резко уходит в первые дни и сбрасывается за неделю, но в процессе привыкания метаболизм замедляется. Скорость похудения можно увеличить, если совместно с диетой выполнять каждый день физические упражнения.
Возможно, вас также заинтересуют:

Источник: https://fitnessvopros.com/hdiet.ru/menyu-na-1000-kkal-v-den.html

Примерное меню на 1000 калорий в день для худеющих

Если вы внимательно читали статьи о питании на нашем сайте, то, надеемся, вы уяснили, что худеть вы будете только в том случае, если будете употреблять калорий меньше, чем расходуете. Но даже в таком случае, некоторые девушки с трудом сбрасывают ненавистные им килограммы. Если эта история про вас, то предлагаем вам радикальный вариант: меню на 1000 калорий в день.

Сразу предупреждаем вас о том, что не стоит питаться в таком режиме продолжительное время. Для начала продержитесь только одну неделю, потом увеличьте количество калорий, скажем до 1700, затем снова перейдите в режим «1000 калорий», но продержитесь уже 10 – 12 дней и продолжайте чередовать. Красота красотой, а о здоровье тоже нужно думать.

Итак, давайте теперь рассмотрим меню на 1000 ккал в день. Естественно, не нужно ограничиваться только теми блюдами, которые мы предлагаем, можно легко придумать свои или подсмотреть на кулинарных сайтах, главное соблюсти калорийность.

1. Завтрак

Так как мы не на периодическом голодании, то обязательно включаем в свой рацион завтрак. На первый прием пищи у нас будет овсяная каша на молоке с бананом.

Чтобы приготовить такую тарелку нам понадобятся следующие ингредиенты: 60 граммов овсяных хлопьев, 150 мл молока, половина банана и по вкусу корицу

Приготовление простое: в кастрюльку наливаем 150 мл молока, доводим его до кипения и добавляем 60 граммов сухих хлопьев. Убавляем огонь и варим кашу 5 минут, не забывая помешивать. Как только 5 минут пройдут, выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем в таком виде на 8-10 минут.

Готовую кашу выкладываем в тарелку, добавляем порезанные бананы и корицу, и начинаем завтракать. В такой порции около 370 ккал, 13 граммов белка и 7 граммов жира.

2. Второй завтрак (перекус)

Через пару часов можно сделать небольшой перекус. Причем неважно, где вы находитесь, на работе или учебе, все ингредиенты можно взять с собой из дома.

Второй завтрак будет состоять чайной ложки арахисовой пасты, 3 ржаных хлебцев и одного яблока

Во время завтрака, когда ваша каша будет настаиваться, намажьте хлебцы арахисовой пастой, заверните в фольгу или положите контейнер. На работе или учебе просто достаньте получившиеся бутерброды и перекусите ими. В таком перекусе 230 ккал, 6 граммов белка и 8 граммов жира.

3. Обед

На обед у нас будет куриная грудка с макаронами и овощами.

Ингредиенты для обеденного блюда: 150 граммов куриного филе, 120 граммов макарон (уже готовых), ¼ репчатого луку, ¼ моркови, ¼ красного садкого перца, стебель сельдерея, половина помидора, пару зубчиков чеснока, петрушка, соль и перец по вкусу

Начинаем приготовление. Морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем и отправляем на сковородку. Помешиваем и обжариваем в течение 7-9 минут до золотистого цвета. Пока обжариваются овощи, нарезаем куриное филе, шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок и петрушку.

Добавляем к уже обжаренным овощам остальные ингредиенты. Получившуюся смесь тушим 15-20 минут, пока не приготовится мясо.

Отваренные макароны смешиваем с мясом и овощам и выкладываем на тарелку. По вкусу можно добавить зелень и сыр. В таком обеде 350 ккал, 31 грамм белка и 5 граммов жира.

4. Ужин

На ужин, который должен состояться с 6-7 часов вечера съедаем 100 граммов обезжиренного творога.

Обезжиренный творог — лучшее окончание дня

В ста граммах творога около 100 ккал, 20 граммов белка и 0 граммов жира.

Как видите, меню получилось довольно скудное, поэтому в начале статьи мы рекомендовали придерживаться такого меню в течение 7 дней, особенно на первых порах. Как вам получившееся меню? Пробовали или будете пробовать? Какой результат ожидаете увидеть, и какой получили? Отвечайте на вопросы в комментариях, спрашивайте свои вопросы и будьте стройными.

(18 votes, average: 4,56

Источник: https://fitnessvopros.com/FitnessGuides.ru/racion-na-1000-kalorij-v-den/

Диета на 1000 калорий в сутки — меню, результаты

Когда необходимо похудеть, можно использовать различные методики для достижения желаемого результата. При этом после быстрого похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Таким образом, если вы решите откорректировать фигуру при помощи диеты на 1000 калорий в день с меню на неделю, вам нужно будет правильно из нее выйти, чтобы результат сохранился.

Правила диеты 1000 калорий

В основе диеты из 1000 калорий лежит определенная схема приемов пищи. Питаться необходимо через каждые несколько часов по следующим правилам:

1. общая калорийность употребляемой пищи не должна быть более 1000 ккал;
2. выбирайте разнообразную пищу и ешьте малыми порциями;
3. заранее планируйте меню;
4. выпивайте минимум 2 л жидкости в день;
5. ешьте пять или шесть раз;
6. включите в рацион свежие овощи и фрукты;
7. исключите жирное, газировку, копчености, фастфуд, сладости.

Завтрак должен состоять из белковых продуктов и сложных углеводов, а в обед нужно кушать супы, нежирную рыбу или мясо, овощи в свежем или тушеном виде. Поужинать можно кусочком мяса, птицы или рыбы с овощами.

Перекусы в период диеты 1000 калорий на неделю очень важны. Они могут состоять из фруктов, орехов, сухофруктов, свежевыжатого сока.

Меню диеты на 1000 калорий в день

Садясь на диету 1000 калорий в день, меню на неделю вы можете составлять из разных продуктов. Рассмотрим несколько вариантов для основных приемов пищи и перекусов.

Завтраки

• порция нежирного творога;
• натуральный йогурт, молоко или кефир;
• пресные лепешки;
• черный или отрубной хлеб;
• яйцо;
• 10 г сливочного масла;
• половина апельсина.

Выберите несколько перечисленных продуктов и составьте из него завтрак, но не забывайте о максимальной калорийности в 1000 ккал. Завтрак должен уложиться в 250-300 ккал.

Обеды

На обед отводится тоже не более 300 ккал, а состоять он может из следующих продуктов:

• суп с овощами;
• 100 г вареной курятины или индейки;
• маленькая порция каши;
• тушеные овощи;
• 150 г рыбы;
• 100 г говядины.

Ужины

Последний прием пищи диеты 1000 калорий с меню на неделю должен быть ограничен 200-250 ккал:

• вареное яйцо;
• маленькая порция овсянки или гречки;
• овощной салат;
• тушеные овощи;
• 100 г нежирного мяса;
• стакан молока.

Перекусы

На диете 1000 ккал в день меню на неделю обязательно должно включать перекусы, калорийность которых рассчитывайте с учетом основных приемов пищи. В среднем они не должны превышать 100 ккал:

• несладкий фрукт;
• пара грецких орехов;
• жменя миндаля;
• диетический хлеб с нежирным творогом;
• молоко;
• ломтик твердого сыра.

Важно дополнительно употреблять побольше чистой воды, объем которой рассчитывается по формуле: 30 мл на килограмм массы тела. Если на диете 1000 калорий вес стоит, не вздумайте ограничивать рацион еще больше – так вы только навредите себе. Продолжайте придерживаться системы, и вы обязательно похудеете.

Результаты

Некоторые диетологи отзываются о данной системе похудения плохо, независимо от хороших результатов: сброс до 10 кг лишнего веса за неделю. Проблема в том, что ограниченная калорийность сильно урезает количество белков, витаминов, минералов и пищевых волокон в рационе. Их нехватка может негативно сказаться на здоровье и привести к обострению имеющихся заболеваний.

Отметим, что диета 1000 калорий в день с меню на неделю после сорока лет вообще не рекомендована, так как организм с трудом ее перенесет. Если требуется похудеть после 50 лет, следует с особой тщательностью выбирать диету в соответствии с возрастными особенностями. При любом ухудшении самочувствия вы должны срочно остановить процесс похудения.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/nizkokaloriynye-diety/dieta-1000-kaloriy-v-den.html

Диета на 1000 калорий в день: меню на неделю

Содержание:

В последнее время все большую популярность имеет диета на 1000 калорий в день, меню на неделю которой, несмотря на низкую калорийность, достаточно разнообразно и вкусно. Посмотрим, насколько она эффективна, и как можно похудеть с ее помощью.

Она разрабатывалась ведущими специалистами в области диетического питания. Ее главная особенность — сбалансированность, разнообразность. Можно есть разные продукты, главное, чтобы они были низкокалорийными.

В дневном распорядке — 3 приема пищи, и до 3 легких перекусов. Так как диета 1000 калорий все же достаточно строга, связана со многими ограничениями, ее не рекомендуют соблюдать дольше, чем 1 неделю.

Количество кг, которое удается сбросить за столь незначительный период, различно и зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Необходимо учитывать и то, какой рацион и образ жизни был до того, как вы перешли на 1000 калорий в день.

Однако стоит отметить, что такая диета — превосходная встряска для организма, измученного лишним весом и шлаками. За эти 7 дней удается избавиться от лишних отложений, вывести из организма шлаки.

По окончании данной диеты тысячи калорий важно немного увеличить калорийность. Это позволит не допустить включения процессов торможения сжигания жира и обмена энергией. Однако на такой период надо исключить из рациона сладкое, не употреблять жирное. Иначе жировая ткань начнет отвоевывать утраченное.

Варианты разнообразного меню

Калорийность любой пищи достаточно трудно подсчитывать. Похудеть, если кушать некоторые высококалорийные продукты, бывает очень трудно. Необходимо следить, чтобы в ежедневном рационе на сутки были такие продукты:

• 300 г фруктов;
• 400 г овощей;
• 0,5 л молока;
• 160 г мяса (обязательно без жира);
• одно яйцо;
• 40 г хлеба (только ржаного);
• 30 г творога;
• 15 г масла сливочного.

Этот набор как раз и включает 1000 калорий в день. Он обеспечивает только частичное поступление энергии. Остальная будет восполняться путем сжигания жировых запасов.

А вот примерное меню на несколько суток. Из предложенных продуктов можно делать разные комбинации из расчета на 1 неделю. Важно не превышать порции продуктов, так как калории будут стремительно повышаться.

На завтрак полезно комбинировать такие продукты:

• молоко (только обезжиренное, не более стакана);
• яйцо вареное;
• небольшой ломтик хлеба;
• 1 грейпфрут;
• сливочное масло (10 г).

На второй завтрак рекомендуется выпить один из таких напитков:

• кофе;
• чай;
• травяной отвар.

Или же съесть фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут или 2 абрикоса, или сливы.

На обед желательно приготовить:

• блюдо из постного мяса (не более 80 г);
• овощи (до 200 г);
• кофе (чай);
• фрукты (100 г).

Полдник должен сочетать:

• небольшой ломтик хлеба (не более 20 г);
• масло сливочное (5 г);
• творог (вместо него можно взять сыр);
• молоко (обезжиренное).

На ужин надо съесть 80 г постного обезжиренного мяса, 200 г овощей и фруктов, 100 г фруктов, полстакана обезжиренного молока, 100 г кофе.

В течение недели можно комбинировать меню и есть другие продукты. Так, на завтрак можно выпить стакан обезжиренного молока и кофе (без сахара, можно с сахарозаменителем). Обед можно разнообразить такими продуктами:

• фасоль или горошек (до 150 г);
• каша постная (рисовая или гречневая);
• морепродукты;
• отварные или тушеные овощи.

Как правило, обед выходит очень сытным и вкусным, что позволяет человеку хорошо себя чувствовать. Даже постный суп имеет мало калорий: съев всего лишь 400 г блюда, можно получить всего-навсего 80 ккал.

На ужин можно съесть до 30 г варенья на фруктозе, какао на обезжиренном молоке и подсластителях.

Эффективно ли худеть с помощью такой диеты?

Некоторых людей интересует, на сколько возможно похудеть с помощью такого диетического питания, и не принесет ли оно вреда организму? В зависимости от типа телосложения, уровня физической активности за 1 неделю можно уменьшить вес от 1,5 и даже до 10 кг. Естественно, это неплохой результат для тех, кто хочет нормализировать свой вес.

Однако с другой стороны низкое количество калорий, белков, жиров и углеводов отражается на здоровье. Это относится, прежде всего, к тем случаям, когда человек практикует длительные диеты.

Поскольку за дни диетического питания поступает мало минералов, витаминов и микроэлементов, то это отрицательно сказывается на деятельности практически всех органов.

Так, дефицит магния и калия приводит к нарушению ритма сердца, даже вплоть до его остановки.

Вот почему такую диету надо соблюдать не дольше 2 недель.

На что надо обратить внимание?

Какое же самое главное правило этой диеты? Оно заключается в том, что при ухудшении самочувствия ее необходимо сразу же прекратить. Более того, нужно обратиться к врачу.

После выхода из данной диеты существует опасность нового набора веса.Такое явление связано с тем, что организм начинает воспринимать подобную диету, как угрозу. При восстановлении нормального питания ткани начинают запасать калории в виде жира. Чтобы такого не случилось, выходить из такой диеты надо постепенно.

Диета на 1000 калорий имеет и другие отрицательные последствия, которые способны проявляться следующими признаками:

• диарея;
• приступы тошноты;
• облысение;
• нарушение месячного цикла у женщин;
• проблемы с потенцией у мужчин;
• образование камней в желчном пузыре;
• сильное ощущение холода даже в теплую погоду.

Вот почему к такой диете надо относиться очень осторожно. А лучше всего, если перед ее началом человек проконсультируется у лечащего врача. Тогда отрицательных последствий будет намного меньше.

Что еще почитать?

Источник: https://fitnessvopros.com/berry-lady.ru/diety/1220-na-1000-kalorij-v-den.html

Диета 1000 калорий

18.12.2013

Диета 1000 калорий – эффективная и очень популярная на сегодняшний день. Её суть достаточно проста, особенных ограничений в еде не имеет и является весьма эффективной.

Основное в диете 1000 калорий

Основа диеты в том, что необходимо употреблять не более 1000 калорий в день, при этом рацион должен содержать и белки, и жиры, и углеводы. Как и в большинстве диет, основой питания должны стать овощи, фрукты и белки (нежирное мясо и рыба).

Кроме того, необходимый элемент данной диеты– чистая вода, которую следует выпивать не менее трех литров в сутки. Она помогает ускорить пищеварение и в то же время заполняет желудок, снижая чувство голода. При большом избыточном весе количество воды рассчитывается как 30-35 мл на килограмм веса. Иначе продукты распада не будут выводиться, как следует.

Диета предполагает трехразовое питание с двумя-тремя перекусами, съедать сразу всю тысячу калорийнельзя, еда должна поступать в организм постоянно. Лучше исключить жирное и сладкое, тогда диета окажется еще более действенной. Из хлеба предпочтительнее зерновой (из ржаной муки, хлопья и отруби), молочное – маложирное или обезжиренное. Подойдет яичный белок.

Чтобы употреблять именно 1000 калорий в день, меню лучше приготовить заранее, всё подсчитать и не отступать от него.

Для облегчения составления меню можно посоветовать такое распределение калорий:

• 250 ккал на завтрак;
• 150 ккал на ланч;
• 400 ккал на обед;
• 200 ккал на ужин.

Промежутки между приемами пищи должны быть не более трех часов.

Во время диеты 1000 калорий следует избегать таких продуктов:

• Жирное, жареное, копченое;
• Белый хлеб;
• Масло, творог, сметана повышенной жирности;
• Майонез;
• Колбасные изделия;
• Жирное мясо.

Продукты лучше запекать или варить, возможно приготовление на гриле. Суп готовится на овощных бульонах.

Примерное меню на 1000 калорий в день

1 вариант:

• Завтрак: тост из черного хлеба, можно с маргарином, лист салата, кусочек сыра, томат и стаканчик апельсинового сока;
• Ланч: творожный сырок (100г), клубника (10г);
• Обед: куриная грудинка (100г), цуккини, морковка, мясо пропассировать в 1 ст. л. масла, после чего добавить туда же овощи и тушить 5 минут. Можно добавить соли и перца, две небольшие картофелины;
• Полдник: желе красной смородины (200 г), вода негазированная;
• Ужин: ломтик черного хлеба, нежирное мясо (50 г), салат из сладкого перца, лука, помидоров.

2 вариант дневного меню на 1000 калорий:

• Завтрак: яйца всмятку, хлеб, сливочное масло (10 г), обезжиренное молоко (250 мл), грейпфрут (1/2);
• Ланч: фрукты (яблоко, апельсин, груша, персик, 2 сливы либо 2 абрикоса – на выбор);
• Обед: отварное диетическое мясо (80 г), тушеные овощи (200 г) или суп из овощей, зеленый салатик;
• Полдник: кусок хлеба, сливочное масло (5 г), сыр либо творог нежирные (30 г), нежирное молоко;
• Ужин: нежирное вареное мясо (80 г), тушеные овощи (200 г), зеленый салатик, обезжиренное молоко (1/2 стакана, можно с кофе или чаем);
• Перед сном стакан кефира нулевой жирности.

Еще вариант меню на 1000 калорий:

• Завтрак: кукурузные хлопья (4 ст. л.), молоко жирностью до 0,5 (стакан), кофе, можно молоко добавить в кофе, разрешено немножко сахара;
• Ланч: 2 персика или небольшой банан;
• Обед: паровая рыба (50 г), 2 небольшие картофелины, овощи (100 г);
• Полдник: апельсины (2 шт.);
• Ужин: кусочек хлеба, зеленый лук, салат, огурчик (можно маринованный), зеленый горошек (3 ст.л.).

Строго придерживаясь диеты 1000 калорий в день, можно избавиться от трех лишних килограмм за неделю. Кроме того, такой способ похудения относится к здоровым, так как при пониженной калорийности организм не лишается полезных веществ.

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://fitnessvopros.com/selderey.net/diety/dieta-1000-kalorij.html

Терпение при диете 1000 калорий вознаграждается эффектным результатом

Бывают ситуации, когда похудеть нужно очень быстро. Реальную помощь в этом случае может оказать диета 1000 калорий, меню которой включает разнообразные и полезные продукты. Мнения по поводу ее безопасности часто расходятся.

Диетологи относятся к такому способу похудения настороженно, хотя существует мнение, что ее разработали именно они.

Дело в том, что современные специалисты по питанию убеждены, что для здоровья женщинам необходимо потреблять в сутки минимум 1200 калорий.

Видео: Принципы похудения от Малышевой

Причины популярности

Желающих похудеть она привлекает своим быстрым эффектом и поэтому пользуется популярностью. Главное – это правильно выйти из выбранного режима питания, тогда полученный результат можно удержать на долгое время.

Правда, сделать это удается далеко не всем, что, в некотором роде, умаляет достоинство диеты 1000 калорий.

Если вы хотите сбросить вес с ее помощью, помните, что как только вы увеличите свой рацион, добавив к нему лишь 500 калорий, организм тут же начнет их откладывать «про запас».

Избежать таких неприятных последствий можно, если выходить из диеты постепенно. Что в это включается? Калорийность рациона необходимо увеличивать медленно, исключая сладости и жирную пищу. Помните, что изголодавшийся организм будет сразу же делать запасы, чтобы избежать повторного «черного дня».

Хотя есть возможность «американизированного» варианта такой диеты, лучше им не соблазняться. Почему? Ведь он очень привлекательный – вы будете кушать жареную картошку и курицу, булочки, шоколад и запивать их колой.

Им можно спровоцировать серьезные сбои в деятельности организма и в будущем вас могут поджидать враги более серьезные и опасные, чем избыточный вес.

У вас будут такие же эмоции

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

1000 калорий в день – диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Мы приводим вам несколько вариантов суточного меню. Его составляющие можно комбинировать и применять по собственному усмотрению.

Вариант 1

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 ст. л. каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Заранее запаситесь терпением и продуктами

Вариант 2

Завтрак: 1 яйцо всмятку , 1 ломтик черного хлеба, 10 г сливочного масла, молоко жирностью 1,5% — 1 стакан, половина грейпфрута.

Перекус (второй завтрак): Как и в первом варианте, можно съесть на выбор какой-то фрукт.

Обед: Суп из овощей, 200 тушеных овощей или 100 г зеленого салата плюс 80 г нежирного отварного мяса.

Перекус (полдник): 5 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба запить  1 стаканом нежирного молока. Вместо масла можно съесть 30 г нежирного творога или кусочек сыра.

Ужин: 80 г нежирного отварного мяса , 100 г салата из зелени, 200 г тушеных овощей и полстакана нежирного молока. Можно добавить его в кофе или чай.

Перекус (перед сном): 1 стакан нежирного кефира.

Это всего лишь два варианта меню, но их может быть гораздо больше. Диета 1000 калорий позволяет реализовать любые предпочтения, но лучше, все-таки, отдавать должное полезным калориям.

В среднем, для женщин их суточное количество должно составлять 2000-2500 единиц. Сделать их подсчет не представляет труда, поскольку интернет наполнен таблицами калорийности самых разных продуктов. Ни для кого не новость, что лишний вес возникает за счет перебора этих самых калорий.

Не забывайте считать потребляемые калории

Помним о важных нюансах

• Стоит учесть, что диету 1000 калорий могут применять только люди с абсолютно здоровым организмом. Поэтому перед тем как начать такое питание, было бы правильно обратиться за консультацией к врачу.

• При таком режиме питания нужно запастись терпением. Оно нужно, чтобы не сорваться как в период диеты, так и после нее.

• Можно повесить на видное место таблицу с калорийностью продуктов, которые вы храните в доме и холодильнике.

• Питайтесь обязательно 3 раза в день и делайте предусмотренные фруктовые перекусы.

• При любом варианте меню нужно пить много жидкости. Ее количество можно определить так – 30-35 мл на килограмм веса. Но при любом весе суточное потребление должно быть не меньше 10-12 стаканов. Лучшим вариантом является чистая вода, но можно утолять жажду зеленным чаем или минеральной негазированной водой. Один раз в течение дня можете порадовать себя чашечкой кофе без сахара.

• Не увлекайтесь сладким, мучным и жареным.

• Выходить из такой диеты нужно крайне осторожно, постоянно следя за постепенностью увеличения калорий.

• Перед началом диеты заранее позаботьтесь о ее примерном меню. В этом помогут таблицы калорийности готовых блюд и продуктов.  Наиболее удачным будет вариант, когда калории будут распределены следующим образом – 3 основных приема пищи по 300 кал, а перекусы по 50-100 калорий.

Кушаем мало, но делаем это 6 раз в день

С помощью диеты 1000 калорий можно эффективно бороться с жировыми отложениями, которые вы считаете лишними.

Главное, правильно составить рацион питания и включить в него полезные для здоровья продукты. Желаем вам терпения и быстрого успеха!

Источник: https://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/dieta-1000-kalorij.html

Диета на 1000 калорий в день — меню, результаты

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни.

Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется. Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро.

В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Как правильно ограничивать калорийность меню

Нужно отметить, что снижение дневного рациона до 1000 калорий — достаточно жесткий метод сбросить лишние килограммы.

Тем не менее, его вполне можно использовать в случае необходимости, но нужно помнить, что этот быстрый способ привести себя в форму совершенно не подходит для долгого применения.

Максимальный срок, который можно провести на диете с калорийностью в 1000 калорий, это неделя.

А что же произойдет в том случае, если вы решите сохранить подобный рацион питания? В первую неделю снижение калорийности ежедневного меню действительно приведет к снижению веса. Но потом этот процесс замедлится и остановится. Объяснение этому кроется в приспособляемости нашего организма.

Сначала снижение калорийности меню на 1000 калорий приводит его в состояние стресса, и он начинает расходовать накопленные жировые запасы.

Но если такая ситуация продолжается дольше, то организм переходит в «экономичный» режим, замедляя расходование калорий путем снижения скорости обмена веществ.

Результат такого необдуманного затягивания диеты приведет к тому, что в дальнейшем любое увеличение калорий даже до стандартных 2000 калорий в день будет способствовать набору веса, поскольку организм «привык» довольствоваться малым. А для того, чтобы похудеть придется опять уменьшать количество калорий. Оно должно будет составлять даже меньше, чем 1000 калорий в день.

Таким образом, воспользоваться диетой 1000 калорий можно только на ограниченный срок, который не должен превышать 1 недели. Повторять же ее следует не раньше, чем через 3-4 месяца.

Если вы решились на подобный шаг и настроены серьезно, мы можем предложить вам несколько вариантов меню на 1000 калорий в день.

Меню на 1000 калорий в день №1

Завтрак:

Стакан обезжиренного молока, мюсли, 1 банан. Калорийность 280 ккал.

Второй завтрак:

Молочный коктейль с клубникой. Калорийность 65 ккал.

Обед:

Отварное постное мясо 100 г, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, салат из свежих овощей с маслом и лимонным соком, сливы. Калорийность 150 ккал.

Полдник:

Можно выбрать любые продукты. Калорийность не должна превышать 50 ккал.

Ужин:

Тонкий лаваш с начинкой из брынзы, листьев салата, размятой фасоли и сметаны. Можно добавить 50 г риса, а также соус. Калорийность 400 ккал.

Меню на 1000 калорий в день №2

Завтрак:

Тарелка любой каши, стакан обезжиренного молока. Калорийность 190 ккал.

Второй завтрак:

Стакан обезжиренного молока с горстью любых ягод. Калорийность 70 ккал.

Обед:

Бутерброд из двух кусков хлеба с маслом, овощной салат со сладким перцем, зеленым луком и листьями салата. Калорийность 170 ккал.

Полдник:

Стакан Бифидока. Калорийность 50 ккал.

Ужин:

Порция макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов с помидорами, заправленный обезжиренной сметаной. Калорийность 300 ккал.

Составить меню на 1000 калорий можно и самостоятельно, подбирая для себя те продукты, которые вы больше всего любите.

Это тем более просто, что сегодня таблицы калорийности продуктов легко можно найти как в сети, так и в специальных печатных изданиях, посвященных похудению.

Поскольку количество низкокалорийных продуктов достаточно велико, то можно не сомневаться в том, что диета 1000 калорий станет не только полезной, но и вкусной и выдержать такое жесткое ограничение калорийности рациона можно будет достаточно легко.

При соблюдении диеты 1000 калорий, нужно помнить, что обязательно следует исключить из своего рационы такие продукты как алкоголь, жирная пища, а также пища, содержащая быстроусвояемые углеводы.

Плюсы и минусы диеты 1000 калорий

Те, кто решился перейти на 1000 калорий в день, действительно могут похвастаться отличными результатами. Лучше всего процесс похудения проходит у людей, лишний вес которых значительно превышает средние показатели.

Если правильно подбирать продукты, то даже употребляя всего 1000 калорий в сутки, вполне можно чувствовать себя бодрым и не испытывать чувства голода.

Однако, как и любая другая диета, эта система питания имеет свои плюсы и минусы.

К плюсам диеты можно отнести:

• Высокую эффективность. Она обусловлена резким уменьшением количества калорий, в результате чего начинается расходование жировых запасов.
• Отсутствие чувства голода. Для диеты можно выбирать даже достаточно калорийные продукты, главное, регулировать общее число калорий. Количество приемов пищи в день не уменьшается, что исключает чувство голода.
• Во время диеты организм не испытывает потребности в полезных веществах и витаминах.
• Меню можно изменять в соответствии со своими предпочтениями.

Минусы диеты:

• Длительность диеты должна быть строго ограничена для того, чтобы не спровоцировать замедление обмена веществ.
• Необходимо уделять много времени составлению своего рациона, отбирая продукты таким образом, чтобы ежедневное количество поступающих калорий не превышало 1000 калорий.

Нужно отметить, что данная диета имеет и ряд строгих противопоказаний. Она противопоказана ослабленным людям, беременным женщинам, кормящим матерям, спортсменам или тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Как уже говорилась, средняя продолжительность диеты не должна превышать 1 недели. Если же вы хотите увеличить ее длительность, необходимо проконсультироваться с диетологом.

Для того, чтобы не испытывать чувства голода, рекомендуется соблюдать интервалы между приемами пищи от 2,5 до 3,5 часов.

Согласно статистике, сокращение рациона до 1000 калорий в день в течение недели поможет избавиться от 2-х и более килограммов. Это достаточно высокий показатель, что говорит об эффективности данной системы питания.

Таким образом, если вам нужно срочно похудеть к какому-нибудь важному событию, вы вполне может воспользоваться такой диетой, сократив количество калорий до 1000 калорий в сутки. При соблюдении всех остальных условий, результат будет великолепным.

Но, тем не менее, не стоит увлекаться такими диетами, чтобы не спровоцировать проблем со здоровьем.

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudanie.net/prochee/1000-kalorij.php

Диета на 1000 калорий в день: правильный рацион питания для похудения, примерное меню на неделю

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Лишние килограммы негативно сказываются не только на внешнем виде, но и на здоровье человека.

Появляется желание избавиться от них, но сделать это бывает сложно: нужно корректировать рацион, исключать из меню определенные продукты.

Она разрешает употреблять различные продукты и блюда, но за день число калорий не должно превышать 1000.

к оглавлению ↑

Основные принципы питания

Рацион предполагает определенные принципы, которым необходимо следовать:

• В день нужно употреблять пищу не менее трех раз. Разрешаются перекусы.
• Общая калорийность за весь день не должна превышать 1000.

Порции небольшие, перееданий следует избегать.

Каждый день надо употреблять 2 л чистой воды. От газированных напитков и алкоголя надо отказаться.

Если возник голод — терпеть его не нужно. Следует сделать перекус, который состоит из овощных, фруктовых салатов, ягод или травяных чаев.

Запрет налагается на жирные, жареные блюда, копчености, солености. Рекомендуется готовить пищу методом варки, запекания, на пару. Важно наполнить организм витаминами, минералами.

Диетологи советуют употреблять нежирные сорта мяса: курицу, индейку, говядину. Полезна рыба. Гарниром служат овощи, рис. Если хочется сладкого, разрешены: мед, ягоды, сухофрукты. Для нормализации метаболизма полезно перед сном пить кефир. Лучше выбирать с меньшей жирностью.

Рекомендуемая длительность программы — 7 дней. После этого нужно сделать перерыв в 2-3 месяца. Затем при необходимости диету на 1000 калорий в день повторяют.

Более одной недели программы придерживаться нельзя. Малый набор калорий ведет к раздражительности, стрессу, быстрой утомляемости.

к оглавлению ↑

Возможно ли снижение веса с таким рационом

Снижение суточного потребления калорий до 1000 действительно ведет к снижению веса. За день можно потерять до 1 кг. Программа не только позволяет скинуть лишний вес.

Она воздействует на организм комплексно:

• Выводит шлаки, токсины, очищает кишечник.
• Приводит в норму метаболизм.

Происходит насыщение организма витаминами, минералами.

Число жировых клеток уменьшается.

За семь дней диеты из организма получится вывести застоявшуюся воду, а это значит, что пропадут мешки под глазами, отечность.

Цвет лица выровняется, приобретет здоровый оттенок. Внешний вид значительно преобразится.

Если во время завтрака, обеда, ужина пить вместо обычного чая травяной, получится привести в норму работу нервной системы.

к оглавлению ↑

Чтобы программа была более эффективной, необходимо придерживаться определенного меню. Специалисты предлагают следующую схему:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин	Суточная калорийность
Понедельник	Омлет из 2 яиц (300 ккал)	Овощной суп (360 ккал)	Винегрет (350 ккал)	1010
Вторник	2 блинчика с творогом (350 ккал)	Мясные тефтели, тушеная капуста (380 ккал)	Фруктовый салат (250 ккал)	980
Среда	120 г творожной запеканки (270 ккал)	Рыба, рагу (320 ккал)	Рыбная запеканка, овощи (400 ккал)	990
Четверг	Овсяная каша (300 ккал)	Печеночный паштет, отварной картофель (380 ккал)	Рис с овощами (320 ккал)	1000
Пятница	Фруктовый салат (250 ккал)	Куриная грудка, овощной салат (390 ккал)	Творог с сухофруктами, медом и ягодами (350 ккал)	990
Суббота	Рисовая каша (270 ккал)	Говяжий гуляш, гречневая каша (380 ккал)	Овощной салат, любой фрукт (320 ккал)	970
Воскресенье	Омлет с овощами (300 ккал)	Рыба, рис с овощами (320 ккал)	Запеканка с курицей и картофелем (380 ккал)	1000

В меню обязательно должны присутствовать овощи, фрукты. Мясо надо употреблять не менее одного раза в день. В нем содержится белок, который нужен для мышечной массы. Он дарит чувство сытости.

Молочные продукты также приветствуются: способствуют правильному метаболизму, насыщают организм кальцием. Особенно рекомендуются творог, кефир, натуральный йогурт.

Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы. Они состоят из фруктов, ягод, компотов, травяных чаев, свежевыжатых соков.

к оглавлению ↑

Рассчитать калории можно самому, без помощи специалистов. Для этого все продукты того или иного блюда взвешиваются на кухонных весах.

Это делается для того, чтобы знать, сколько в них граммов.

Затем следует открыть таблицу калорийности продуктов. Обычно приведены цифры на 100 г. Зная, сколько граммов весит тот или иной продукт, нетрудно вычислить калории.

Необходимо открыть составленную диетологами таблицу, найти в ней указанные продукты.

Специалисты говорят о том, что в 100 г огурцов 15 калорий, а в 100 г помидоров 22. Изначально человек взял 200 г томатов, поэтому калории этого продукта увеличиваются на 2. Получается, что в 200 г помидоров их 44. К помидорам прибавляются огурцы, их 100 г.

Это значит, что к 44 прибавляется еще 15. В итоге получается, что в салате из помидоров и огурцов 59 калорий.

Все продукты блюда взвешиваются, рассчитывается их калорийность. Далее калорийность каждого продукта складывается. Получается число, которое говорит об энергетической ценности во всем блюде.

Много полезных советов о том, как правильно рассчитать и распределить калории на день вы узнаете в этом видео:

к оглавлению ↑

Полезные рекомендации

Чтобы процесс был более эффективным, получилось сбросить больше веса, следует придерживаться нескольких рекомендаций:

• На время диеты следует распечатать таблицу калорийности продуктов, которые будут употребляться каждый день. Таблица прикрепляется на холодильник. Она должна быть на видном месте, чтобы было легко высчитывать калорийность блюд.
• В чай и кофе запрещается добавлять сахар. Программа подразумевает его исключение из рациона. Если захотелось сладкого, разрешается съесть одну чайную ложку меда.

В рацион нужно включать клетчатку: она помогает очистить кишечник, нормализовать его работу. Содержится в кашах и зерновых хлопьях. Помимо пользы для организма они еще и дарят чувство сытости.

Похудение подразумевает малый набор калорий. Их недостаточно для занятий спорта. От бега, тренажерного зала придется отказаться на 7 дней. Разрешается посещать занятия йоги.

Питаться следует в одно время каждый день, чтобы организм выработал режим, был готов к приему пищи. Это ведет к правильному метаболизму.

Чтобы не переесть, следует тщательно пережевывать пищу. Тогда в мозг быстрее поступит сигнал о насыщении, человек съест меньше.

к оглавлению ↑

К сожалению, не всем разрешается следовать такой программе питания. В некоторых случаях придется от нее отказаться.

Диетологи называют следующие противопоказания:

• Заболевания органов пищеварения.
• Сахарный диабет.

Лактация.

Беременность.

Пониженное артериальное давление.

Среди плюсов такой программы следует выделить высокую эффективность, быстрое снижение веса, насыщение организма витаминами, разнообразное меню.

Существуют и минусы: нельзя придерживаться диеты более семи дней. Можно спровоцировать замедление обмена веществ. Это спровоцирует слабость, быструю утомляемость из-за малого числа калорий.

к оглавлению ↑

Результаты

За семь дней диеты можно потерять 5-7 кг. Результат зависит от того, сколько человек весил изначально.

Жировых отложений становится намного меньше, удается добиться стройности. Очищение кишечника приводит к устранению дискомфорта, чувства вздутия в животе.

Важно не только сбросить лишний вес, но и сохранить результат. Необходимо повышать порции постепенно, избегать переедания.

Нельзя сразу после диеты употреблять вредную пищу. Обрабатывать продукты рекомендуется даже после диеты с помощью варки, запекания, на пару.

Образ жизни должен быть активным: не менее двух в неделю следует посещать спортивный зал, гулять на свежем воздухе.

Если захотелось сладкого, его разрешается съесть, но в небольшом количестве.

Диета 1000 калл — это эффективный способ избавления от лишнего веса, возможность обрести стройность.

Программа подойдет сторонникам быстрого похудения, когда сбросить вес надо в кратчайшее время.

Источник: https://fitnessvopros.com/foodexpert.pro/diety/pohudenie/1000-kaloriy.html

Диета 1000 калорий в день, меню

Диета «1000 калорий» в день. Наличие избыточного веса может стать причиной развития комплексов и различных заболеваний.

Полные люди не могут носить модную и современную одежду, быстро устают и мучаются отдышкой, даже поднимаясь по невысокой лестнице.

Кроме заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой, у женщин ожирение может вызывать рак матки и молочной железы, а в результате — бесплодие и длительное лечение.

В целях уменьшения веса диетологами было разработано огромное количество диет, среди которых есть совершенно бесполезные и те, что помогают на самом деле.

К последним относятся те, что основаны на подсчете калорий. Они предусматривают употребление практически всех продуктов, но в ограниченном количестве.

При этом нужно ориентироваться на таблицу калорийности, которая частично приведена в данной публикации.

Одной из самых популярных диет этого типа является «1000 калорий в день», она очень строгая, поэтому не рекомендуется придерживаться ее больше недели.

Специалисты по питанию утверждают, что в сутки женский организм обязан получать не менее 1200 калорий, поэтому перед началом такого рациона надо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если злоупотреблять сроками диеты можно нарушить процесс обмена веществ в организме, что приведет к побочным явлениям и различным заболеваниям, а также набору лишнего веса. Не менее важным моментом является выход из диеты, при этом необходимо постепенно увеличивать суточную калорийность рациона.

А чтобы диета не тяготила, можно начинать день с вкусного завтрака и тогда хорошее настроение будет способствовать ее продолжению.

Их работы вдохновляют, а мысли возникающие при этом уносят далеко за горизонты привычных кастрюль и тарелок.

Перед началом составления нового рациона, следует внимательно изучить потребности и желания своего организма, нужно четко различать, когда он требует воды, а когда еды. Иногда хватает пары стаканов жидкости, чтобы привычные позывы к поглощению пищи прекратились.

Способ похудения стоит выбирать строго индивидуально, ведь многое зависит от образа жизни, привычек в питании, окружающей атмосферы и других факторов. А если вдруг по какой-то причине случился срыв и невозможно следовать диетическому расписанию, то не стоит злиться на себя.

Полноценная диета 1000 калорий в день позволяет принимать пищу три раза в день (завтрак, обед и ужин) , при этом разрешаются еще и три перекуса (второй завтрак, полдник и второй ужин) . Состав продуктов может быть различный, все зависит от желаний и вкусовых предпочтений.

1) Для питательного завтрака подойдут обезжиренные молочные продукты обязательно с кусочком хлеба, черного или диетического. 2) Второй завтрак должен состоять из одного фрукта. К примеру, можно выбрать одно яблоко, грушу, апельсин, пару слив или абрикос.

3) Полноценный обед включает несколько блюд: обязателен суп, отварное белое мясо курицы или индейки, овощной салат, каша на воде или рагу из тушеных овощей. Для разнообразия курицу можно заменять отварной или запеченной рыбой. 4) Второй перекус может состоять из фруктов и орехов.

Например, грецких или миндальных. 5) На ужин можно съесть отварное яйцо, немного вареной колбасы или рыбной консервы в масле с гарниром из гречневой каши. Не помешает и легкий салат из свежих овощей. 6) Третий перекус не обязателен. А перед сном достаточно скушать столовую ложку обезжиренного творога.

Все блюда на день нужно заранее спланировать, подсчитав общее содержание калорий, которое должно равняться тысяче.

Существует диета, рассчитанная на 1000 калорий в сутки для любителей фаст-фуда, она включает употребление сдобы, жареной картошки и мяса, а также шоколада и газированной сладкой воды. Однако этот вариант может очень серьезно навредить здоровью даже за неделю, поэтому не стоит ему следовать.

Полезные советы, помогающие следовать описанному выше меню:

1.  Любая диета предусматривает потребление большого количества чистой воды, не менее двух литров в день, это помогает выведению из организма вредных веществ. Если указанная калорийность позволяет пить чай, травяные отвары и кофе в ограниченном количестве, то можно употреблять и их.

2.  На протяжении всего периода диеты важно следить за рационом, питание должно быть разнообразным, ведь организм нуждается не только в витаминах, а еще и в белках, углеводах и полезных минералах. Чем больше различных продуктов в ежедневном меню, тем лучше для организма.

3.  Следует внимательно выбирать продукты в магазине, прочитывая состав на упаковке и подсчитывая количество жира и калорий на сто грамм его веса.

4.  Не нужно забывать и о сроке годности и правилах хранения товаров, ведь цель диеты – улучшение состояния здоровья.

5.  Чтобы организм испытывал меньший стресс при уменьшении объема употребляемой пищи, лучше заменить привычную посуду более мелкими тарелками и стаканами.

6.  Необходимо избавиться от привычки есть из упаковки. Все надо перекладывать в свою тарелочку.

7.  Прием пищи должен стать осознанным процессом и более медлительным. Нужно наслаждаться небольшим количеством еды, иначе есть риск быстро переесть и нужного результата от диеты не будет.

8.  В меню на 1000 калорий в день должны входить фрукты и каши, которые содержат наименьшее количество углеводов.

9.  Перед каждым приемом пищи, необходимо выпивать не менее одного стакана чистой воды, желательно без газа.

Придерживаясь данной диеты, не нужно бояться семейных застолий, ходить в гости и на праздники, где всегда много вкусной и калорийной еды. Главное – это задать себе установку — есть только то, что умещается в допустимое количество калорий в день. Для лучшей ориентации, предлагается небольшая таблица содержания калорий в ста граммах продуктов:

• Абрикос 46

• Авокадо 227

• Ананас 48

• Апельсин 60

• Арахис 548

• Арбуз 38

• Артишок 45

• Баклажаны 117

• Бананы 91

• Баранина 203

• Белуга 131

• Борщ обычный 40

• Брокколи 35

• Бульон из рыбы 10

• Ветчина 300

• Вишня 49

• Вино красное или белое в среднем 80

• Говядина 200

• Горбуша 148

• Горошек зеленый 55

• Гранат 52

• Грецкий орех 648

• Гречка 335

• Грибы 40

• Груша 42

• Гусь 340

• Дыня 60

• Земляной орех 443

• Икра красная 500

• Индейка 150

• Кабачки 27

• Кальмар 75

• Какао 350

• Капуста 20

• Картофель отварной 120

• Киви 47

• Клубника 36

• Колбаса диетическая 170

• Кольраби 26

• Креветки 105

• Куриная грудка 115

• Лангуст 87

• Лесной орех 656

• Лимон 31

• Лук 30

• Малина 51

• Манго 55

• Манка 326

• Мед 308

• Мидии 77

• Молоко коровы 52

• Морковь 30

• Мюсли 371

• Овсянка 345

• Огурцы 15

• Окрошка 50

• Осьминог 73

• Перец сладкий 23

• Перловка 324

• Персик 44

• Пиво 42

• Помидоры 20

• Редис 20

• Рис 323

• Свинина отварная 170

• Салат зеленый 14

• Соя 395

• Спаржа 20

• Сыр плавленый 229

• Сыр сулугуни 286

• Утка отварная 400

• Хлеб пшеничный 354

• Хлеб ржаной 214

• Хлеб с отрубями 180

• Холодец с мясом 120

• Чернослив 264

• Шпинат 21

• Яйцо куриное вареное 80

В меню диеты, рассчитанной на употребление 1000 калорий в день должны входить постные продукты, которые содержат минимум жиров.

Если посмотреть на список калорийности продуктов, который представлен выше, орехи являются наиболее калорийными, поэтому следует их употреблять крайне редко и лучше заменить их отварным мясом курицы или индюшки.

А свежие фрукты всегда менее калорийны, чем сухофрукты, поэтому при составлении рациона на день, лучше всего выбрать первые.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.nanodieta.ru/zdorove/dieta-1000-kaloriy-v-den-menyu.htm