Диета на похудение для женщин

Диета для женщин

15.12.2013

Пожалуй, каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивается с проблемой лишнего веса. Кто-то предпочитает махнуть на себя рукой, продолжать лакомиться сладостями, питаться фаст-фудом и ежемесячно покупать новые вещи – всякий раз большего размера.

Кто-то не желает мириться с ситуацией и упорно продолжает борьбу с избыточными килограммами, истязая себя голоданием или используя то одну, то другую популярную диету для женщин. Что самое печальное, и в первом, и во втором случае результаты примерно одинаковы: вес не убывает.

А если и удаётся немного похудеть, то килограммы вскоре вновь возвращаются.

Ожирение у женщин

Об ожирении у женщин и мужчин говорят в том случае, если индекс массы тела превышает 25. Напомним, он рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Нормой считается индекс массы тела (ИМТ), лежащий в пределах от 19 до 22,9. Показатель от 23 до 24,9 говорит о наличии лишнего веса.

Значение ИМТ, превышающее 25, однозначно говорит об ожирении. Некоторые диетологи предлагают использовать более простую формулу расчёта: если из величины роста (в см) вычесть величину массы тела (в кг), то должно получиться число не менее 100. В противном случае имеет место лишний вес и возрастает риск развития ожирения у женщин.

Если же лишний вес у женщины уже имеется, то расходовать следует больше энергии, чем поступает с едой. В этом случае запускаются механизмы расходования накопленного «про запас» жира.

Норма калорий для женщин

Известно, что львиная доля энергии, получаемой с пищей, расходуется организмом на обеспечение собственной жизнедеятельности. Также известно, что обмен веществ с возрастом изменяется: у молодых процессы метаболизма идут быстрее и активнее, с возрастом они замедляются.

Кроме того, количество расходуемых калорий зависит от пола человека, от образа его жизни, от соотношения количества жировой и мышечной ткани.

Последнее имеет принципиальное значение, ведь мышечная ткань потребляет в три раза больше энергии, чем равное по массе количество жировой ткани.

Таким образом, напрашивается вывод, что женщины, имеющие одинаковую массу тела, но разное соотношение мышечной и жировой ткани, будут нуждаться в разном количестве энергии: норма калорий для женщин с большей массой мускулов будет выше.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что две женщины могут питаться одинаково, но одна из них будет продолжать оставаться стройной, а другая будет полнеть.

Ежесуточный расход калорий у женщин, учитывая образ жизни и возраст, составляет следующие величины.

При малоподвижном образе жизни:

• женщины 19-25 лет – 2000 ккал;
• женщины 26-50 лет – 1800 ккал;
• женщины 51 года и старше – 1600 ккал.

При средней активности:

• женщины 19-25 лет – 2200 ккал;
• женщины 26-50 лет – 2000 ккал;
• женщины 51 года и старше — 1800 ккал.

При активном образе жизни:

• женщины 19-30 лет – 2400 ккал;
• женщины 31-60 лет – 2200 ккал;
• женщины 61 года и старше – 2000 ккал.

Малоподвижным считается такой образ жизни, когда женщина посвящает двигательной активности менее 30 минут в день. Под двигательной активностью понимаются не только физические упражнения, но и ходьба, подъём по лестнице, уборка дома, работа на приусадебном участке и прочее.

Средняя активность подразумевает такой образ жизни, при котором двигательной активности отводится ежедневно от 30 до 60 минут.

При активном образе жизни физическая нагрузка средней интенсивности ежедневно имеет продолжительность более часа.

Причём, составляя диету для женщин, было бы предпочтительнее работать по двум направлениям. С одной стороны, следует скорректировать меню, учитывая нормы калорий для женщин. С другой стороны, необходимо увеличить активность, хотя бы до среднего уровня.

Меню диеты для похудения для женщин

Диета для похудения для женщин базируется на следующих принципах:

• питание должно быть 4-5-разовым, небольшими порциями;
• в меню должны присутствовать как белки, так и углеводы;
• предпочтение отдаётся растительным маслам – льняному и оливковому;
• в меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты;
• углеводосодержащие продукты рекомендуется употреблять в первой половине дня, желательно, чтобы это были продукты с невысоким гликемическим индексом;
• ужин должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до сна;
• от соли и сахара диета для женщин полностью отказываться не принуждает, но их употребление следует строго ограничить;
• ежедневно выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды;
• ограничивается употребление белого хлеба, сдобной дрожжевой выпечки, конфет и шоколада;
• накладывается табу на все виды фаст-фуда и газированные напитки;
• рекомендуется полный отказ от алкоголя.

Примерное меню диеты для женщин для похудения.

Завтрак. 50 г мюсли и 150 г нежирного кефира или йогурта, стакан чая или кофе (некрепкого) без сахара. Или: овсяная каша на воде с курагой, черносливом или кусочками яблока, отвар шиповника. Как вариант: тонкий ломтик чёрного хлеба и 30 г сыра жирностью не выше 45%, кофе с молоком и 1 чайной ложкой сахара.

Второй завтрак. Свежие фрукты: яблоко или апельсин, или два киви, или два мандарина.

Обед. Полупорционная тарелка щей на нежирном курином бульоне, куриная грудка с гарниром из отварной стручковой фасоли, салат из свежих помидоров и огурцов с 1 чайной ложкой растительного масла. Как вариант: 150-200 мл вегетарианского овощного супа, 2-3 столовых ложки картофельного пюре и котлета из рыбного фарша, нарезка из свежих овощей.

Полдник. Стакан кефира 1-процентной жирности или натурального йогурта, горсть ядер грецких или лесных орехов.

Размер порций зависит от образа жизни и возраста женщины.

Потеря веса при этой диете для женщин идёт постепенно. Организм не испытывает стресса, обмен веществ улучшается, нормализуется количество сахара в крови.

Кожа не обвисает, как бывает при резком похудении. Чувство голода за счёт частых приёмов пищи не доставляет дискомфорта.

Лишний вес у женщин, как правило, уходит безвозвратно, за счёт безболезненного перехода на здоровое питание.

Если захочется несколько ускорить процесс похудения, можно 1 раз в неделю (не чаще!) устраивать себе разгрузочный день, употребляя только воду. После разгрузочного дня рекомендуется вновь вернуться к предложенному меню диеты для женщин.

Наилучшего эффекта удаётся достичь, если диету для женщин сочетать с неутомительными тренировками интервальным методом.

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://fitnessvopros.com/selderey.net/diety/dieta-dlja-zhenshhin.html

Белковая диета для женщин меню на 7 дней

Белковая диета для женщин прекрасно справляется со своей задачей, то есть похудение быстрое и комфортное. О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом и стараются придерживаться здорового питания. Всё это ради того, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Суть питания

Сутью белковой диеты для женщин является то, что рацион состоит из белковых продуктов. То есть разрешается употребление даже мяса и рыбы. Овощи и фрукты при этом применяются даже меньше, чем это необходимо для сбалансированного питания.

При подобном режиме в организме накапливается белок в организме, однако, возникнет недостаток углеводов и жиров, которые являются главными источниками энергии.

Организм не будет получать необходимые углеводы и жиры, но ему потребуется черпать откуда-то энергию, а значит, он начнёт растрачивать накопленные жиры. Это как раз те жировые отложения, от которых и следует избавиться. Теоретически создаётся не очень приятная картина.

Однако, на практике эта диета действует великолепно, при этом она не навредит вашему организму, а лишние килограммы будут потеряны.

Правила

Однако, у белковой диеты, как и у многих других, существуют свои правила, которых следует придерживаться. При несоблюдении которых действие будет неэффективным. Следует запомнить, что категорически противопоказаны мучные продукты и кондитерские изделия.

Если вы готовы отказаться от этого ради стройной фигуры, тогда диета для вас. Любая даёт более эффективные результаты, если соблюдать в комплексе с физическими упражнениями. Строгое следование белковой диеты, дополняя физическими упражнениями, фитнесом гарантирует успех.

Этот вариант особенно подойдёт молодым и энергичным женщинам.

Рацион

Следует придерживаться особого рациона. Необходимо составить одну определённую схему употребления тех или иных продуктов и следовать ей до конца. Нельзя вносить изменения в эту схему или менять продукты.

А иначе не добьётесь необходимых результатов, при этом ещё больше нагрузите организм. Питаться следует в одно и то же время и не есть перед сном, употреблять достаточное количество воды.

Выходить из белковой диеты необходимо постепенно, потихоньку возвращая свой рацион к привычному меню.

Белковая диета таблица

Плюсы

1. Белковая диета для женщин с высоким содержанием белка обычно приводит к быстрой потере веса. Возможно похудение около 13.5 кг в течение 28 дней.
2. Белок очень важен для восстановления всех клеток организма, а не только мышечных.

3. Кожа, ногти, волосы, костная ткань извлекают большую пользу из продуктов, богатых белками.
4. Белки также очень важны для выработки гормонов, ферментов и других необходимых химических процессов.

5. Потребление продуктов с высоким содержанием белка стимулирует рост и поддержание мышечной массы.

Вред белковой диеты

Конечно, глупо отрицать, что нагрузка на организм будет тяжёлой. Поэтому прежде чем придерживаться этой диеты, лучше проконсультироваться у своего лечащего врача. Это позволит вам избежать различных побочных эффектов и возможных осложнений.

Не следует забывать, что каждая диета даёт не слабую нагрузку на организм. Ведь принимая решение похудеть мы всегда от чего-то отказываемся, и организм начинает недополучать необходимые ему витамины и минералы.

Белковая диета для женщин и её несбалансированное питание может негативно сказаться на состоянии кожи и волос, снизиться энергетический потенциал и возникнуть проблемы с нервной системой — всё сугубо индивидуально. Поэтому следовать белковой диете можно не более 2 недель, а повторять сеансы не чаще 2–3 раз в год.

Если вы будете соблюдать эти правила, тогда скинете лишние килограммы, при этом, не навредив своему организму.

Рекомендации по выбору продуктов

Приведённые выше рекомендации являются отправной точкой для выбора продуктов с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира. Рассмотрим следующие советы, чтобы сделать здоровый выбор:

1. Выбирайте цельные, натуральные продукты, которые проходят минимальную обработку, включая полезные фрукты и овощи.
2. Избегайте продуктов с низкой питательной ценностью, таких как конфеты, обезжиренные крекеры и печенья, крахмалистые крупы (белый рис) и белый хлеб. Продукты из зерновых — из цельного зерна.
3. Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
4. Орехи и семена с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Однако для того чтобы свести к минимуму жиры следует ограничить их до 30 гр. или меньше в день.
5. Вместо того чтобы готовить с маслами, пользуйтесь разбрызгивателем или тушите с добавлением воды.
6. Выберите методы приготовления пищи, которые сводят жир к минимуму. Такие как пропаривание, поджаривание или гриль.
7. Выбирайте нежирные белки, такие как рыба и белое мясо птицы. Потребуется удалить кожу с птицы и обрезать весь видимый жир с мяса.
8. Для аромата блюд используйте свежие травы, Дижонскую горчицу.
9. Посещение местного фермерского рынка гарантирует более высокое качество сезонных продуктов и мяса.

Что едят при белковой диете — Закуски

• Нежирный сыр — 50 кал, 2 г жира, 6 г белка.
• 180 гр. обезжиренного йогурта — 140 кал, 0 г жира, 7 г белка.
• Яйца вкрутую — 78 кал, 5 г жира, 6 г белка.
• Сельдерей намазать 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра — 40 кал, 0 г жира, 3 г белка.
• Овощи и 2 столовые ложки хумуса — 100 калорий, 4 г жира, 3 г белка.
• Зелёный смузи.

Список популярных белков с низким содержанием жира

• курица и индейка;
• рыба (например, тунец и лосось) и прочие морепродукты;
• творог и другие нежирные молочные;
• постная говядина;
• сывороточный протеин (порошок);
• яичные белки.

Быстрая белковая диета для женщин

Краткосрочная белковая диета для женщин стремительно стала популярной, поскольку за три дня она позволяет избавиться от 1,5–2,5 килограмма, подсушить жировую массу и вывести ненужную жидкость. Благодаря наличию белка диету легче переносить, ведь это уменьшает голод. И также подобный белковый рацион позволяет убирать залежи жира с талии и боков.

Во время соблюдения диеты нужно ограничивать соль в рационе, забыть о сладостях и о ненатуральных приправах вроде кетчупа и майонеза. Супы, салаты и тушёные овощи заправляются только растительным маслом. Продукты в меню не меняются на аналогичные, приёмы пищи переставлять местами запрещено. Диету можно продлевать до семи дней (включительно).

Примерное Меню

Первый завтрак: чай или кофе, 1 тост (не более 40 г) белкового хлеба с сыром.

Второй завтрак: 50 г творога, 30 г орехов, фрукт или овощ (рекомендуются яблоки, апельсины, мандарины, киви, сельдерей, помидоры, огурцы).

Обед: полчашки мясного супа (например, куриного бульона), 150 г нежирной говядины, тушенной с белокочанной капустой, морковью и луком, стакан чая, можно травяного.

Полдник: 125 г нежирного творога (без добавок), стакан отвара шиповника или сока цитрусов.

Ужин выбирайте:

• 2 яйца всмятку, тёплый салат из отварных брокколи и зелёной фасоли;
• 100–150 г отварной или запечённой рыбы, два помидора или пюре из тыквы;
• 150 г отварной куриной грудки, салат из свёклы с черносливом.
• За час до сна: 125 мл нежирного йогурта.

Рецепт свекольного очищающего салата

Этот рецепт готовится на один из вариантов ужина. Отварите 200 г свёклы до полной готовности, натрите на крупную тёрку. Чернослив (5–6 шт.) тщательно вымойте, разрежьте напополам. Соедините свёклу и чернослив, заправьте растительным маслом, можно немного посолить.

Белковая диета какие продукты

Польза белка для человека — взрослому человеку в сутки необходимо потреблять 70–150 грамм белка. Половина из них непременно животного происхождения, утверждают специалисты по гигиене питания.

Какие белки

• Самые полезные белки содержат мясные и рыбные продукты, а также молоко и яйца. В них много незаменимых аминокислот и человеческий организм усваивает их достаточно хорошо.
• Но не каждый белок полезен. В природе есть около полутора сотен аминокислот, из которых состоят протеины. Для человека достаточно двух десятков аминокислот, 12 людской организм в силах синтезировать самостоятельно, а 8 аминокислот постоянно получать с продуктами питания.
• Оттого, сколько в белке содержится аминокислот, зависит его биологическая ценность. Самые важные из них содержит говядина, соя и рыба. Желательно, чтобы именно эти продукты были на столе ежедневно.
• Стоит помнить, что не все протеины организм умеет хорошо усваивать. Белок яиц полезен. Он поглощается практически полностью – 92–100%. Близки к этому белки свежего и кислого молока. Они усваиваются на 80–90%. Данные протеины могут заменить собой те белки, которых в организме не хватает.

Какой продукт содержит больше всего белка

Наибольшее количество белка содержится:

• мясо;
• сыр;
• орехи и бобовые;
• грибы;
• хлеб;
• молочные продукты.

Сыр, кефир, молоко и творог желательно употреблять по чуть-чуть каждый день.

Что касается мяса, больше всего:

• говядина;
• оленина;
• конина;
• крольчатина;
• индейка;
• утятина;
• курица.

В рыбе нежирных сортов:

• минтай;
• хек;
• карп;
• судак.

Источник растительных белков:

• соя;
• кукуруза;
• бобы;
• горох;
• арахис.

Из круп, больше всего белка содержится в гречке.

Немало белка в грибах. Особенно:

• маслята;
• белые;
• лисички;
• шампиньоны.

Однако стоит помнить, что самостоятельно их лучше не собирать, а консервированные покупать только в испытанных местах и у проверенного производителя, иначе можно навредить своему здоровью.

Если в рационе мало белка, то организм начинает тратить скопленные аминокислоты. Первыми страдают мышцы. Поэтому человек, у которого дефицит аминокислот, ощущает слабость, выглядит истощённым.

Рецепты белковых блюд для похудения

Почему белковая диета для женщин полезна и зачем мы едим белок:

1. Чтобы получить аминокислоты.
2. Можем использовать эти аминокислоты для построения нашего тела.
3. Для наращивания мышечной массы необходимо более высокое количество белка.
4. Переваривание белка, как правило, требуют больше энергии (также известный как термический эффект питания).
5. Улучшить здоровье.
6. Контролировать голод — протеин (белок) обеспечивает более высокий
   уровень сытости.
7. Похудеть и держать вес под контролем.

В мире существует бесчисленное количество диет, которых с каждым годом становится всё больше. Это даёт возможность каждому человеку подобрать себе ту диету, которая большей частью подойдёт под его образ жизни. Есть универсальные диеты, которые подходят всем.

Одной из них является белковая диета. Вы сможете без проблем скинуть пару килограммов, при этом, не питаясь одними овощами или кашами, доводить себя до изнеможения. Есть более щадящие и не менее действенные способы похудения и одна из них белковая диета для женщин.

Источник: https://fitnessvopros.com/dieta-club.ru/diety-dlya-poxudeniya/belkovaya-dieta-dlya-zhenshhin.html

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

• Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
• Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
• Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
• Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
• Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
• Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
• Употребляйте больше овощей и фруктов.
• Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

• Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
• Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
• Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
• Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

• Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
• Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
• Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
• Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
• Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
• Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин

Чтобы диета действовала, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай.	Апельсин или яблоко.	Рыба на пару и порция риса, листья салата.	Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.	Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник	1 отварное яйцо и 2 хлебца.	1 яблоко.	Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец.	Стакан обезжиренного йогурта.	Отварная говядина и свежие овощи.
Среда	Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин.	1 банан.	Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.	1 яблоко.	200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
Четверг	Обезжиренный творог 100 г., яблоко.	Грейпфрут или другой любимый фрукт.	Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.	Сухофрукты с зеленым чаем.	Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница	1 вареное яйцо, стакан йогурта.	Батончик мюсли.	Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г.	1 стакан кефира.	Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
Суббота	Овсяная каша на воде – 200 г.	1 яблоко.	Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г.	Орехи и сухофрукты.	Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Воскресенье	Перловая каша – 200 г., 1 банан.	Грейпфрут	Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару.	Творог обезжиренный.	1 стакан кефира и яблоко .

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон длясгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

1) Скручивания;

2) Бег;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Диета для похудения женщин — меню на неделю

Не часто, но всё же бывают случаи, когда женщине нужно срочно похудеть. Причины разные – приближается отпуск, свадьба или иное мероприятие, на котором необходимо быть в очень хорошей форме.

Стремясь быстро похудеть, многие женщины обращаются к «голливудским», «кремлевским», «рисовым» диетам, но не всегда достигают необходимого результата в намеченные сроки, так как диета для похудения женщин включает в себя не только уменьшение питания, но и изменение пищевых привычек. Примерное меню диеты мы приведем ниже.

Основные принципы для похудения женщин

Диета для похудения женщин — изменение пищевого рациона

Для того, чтобы начать стремительно худеть, следует свести к минимуму потребление жиров. То есть, вы можете позволить себе не более 25 граммов жира.

Поэтому исключите из своего питания жирные блюда – колбасы, майонезы, орехи, маргарин, животные жиры, сдобную выпечку, торты и пирожные – словом, всё, имеющее в своем составе большое количество жиров.

Для организма такое ограничение в жирах, естественно, немного вредно, но за 3-4 недели с вами не произойдет ничего страшного.

Чтобы получать необходимые 25 граммов жира, можно каждое утро принимать одну столовую ложку рыбьего жира. Если же вы не дружите с рыбьим жиром, купите натуральное растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное) и принимайте его, тоже по одной столовой ложке каждое утро.

Кроме жиров, необходимо резко ограничить потребление углеводов, которые могут быть сладкими (мед, сахар, пирожное) и несладкими (крупы). Если несладких углеводов можно особенно не опасаться, то сладкие углеводы следует исключить полностью. На время похудения лучше заменить молоко нежирными и несладкими кисломолочными продуктами (кефир, простокваша, айран, сыворотка).

Следующим изменением вашего рациона станет исключение из рациона рафинированной продукции. Если вас действительно интересует диета «как похудеть за неделю», то вы отважитесь и на такой шаг.

Поэтому переходите на рис (неочищенный), овсянку (которую можно залить кефиром) и фасоль.

Обратите внимание на белковую составляющую вашего меню.

Белок необходим мышцам, поэтому, чтобы вы не чувствовали слабости, необходимо ежедневно съедать определенную норму белков, которую можно рассчитать, умножив свой вес в килограммах на 1, 6 грамма. Это и есть нужная норма белка.

Очень хорошо, если вы во время диеты перейдете на порошковый протеин. Суточную норму протеина разбавьте в воде, залейте в термос и выпейте в течение дня за 5-6 приемов.

Физическая активность для похудения женщин

Для быстрого похудения мало будет одной диеты, даже самой замечательной. Необходимы будут и физические упражнения. Если есть возможность, походите в фитнес-центр. Лучше всего заниматься и утром, и вечером. В том случае, если время не позволяет, устраивайте вечерний кросс-тренинг.

Сначала потренируйтесь полчаса на беговой дорожке; затем перейдите на полчаса на эллиптический тренажер (его обычно называют «орбитрек»); а потом поработайте на гребном тренажере. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы ваш пульс составлял не менее 90% от вашей максимальной частоты.

Не обязательно тренироваться именно так, вы можете выбрать и ритмичные упражнения под музыку, или другие виды нагрузки. И тогда вы убедитесь, что диета «как похудеть за неделю» действительно существует и способна творить чудеса!

Смысл большинства непродолжительных диет заключается в быстром и эффективном похудении за максимально сжатые сроки.

Дело в том, что рацион этой диеты продуман максимально подробно, и отлично соответствует нормам раздельного питания. Эта диета на неделю способствует сжиганию лишних жиров, так что как можно тщательнее подойдите к соблюдению всего представленного меню.

День первый диеты для похудения

• 1 завтрак: винегрет — 160г, полстакана молока, кусочек сливочного масло, ржаной хлеб — 25-30г.
• 2 завтрак: нежирный творог — 100г, ржаной хлеб.
• Обед: вегетарианский борщ — 250г, салат из овощей — 150г, кусок ржаного хлеба.
• Полдник: отварная рыба — 150г, хлеб.
• Ужин: молоко — 100г, любая каша, корме манной — 100г, кусок ржаного хлеба.

День второй для похудения женщин

• 1 завтрак: салат из овощей — 130г, 1 яйцо вкрутую, немного сливочного масла, ржаной хлеб — 20г.
• 2 завтрак: молоко — 200г с 25 г ржаного хлеба.
• Обед: овощной суп — 250г, винегрет — 140г, кусочек хлеба.
• Полдник: творог не жирный — 100г.
• Ужин: салат из овощей — 140г, молоко — 200г, ржаной хлеб — 25г.

День третий — меню диеты

• 1 завтрак: овощной салат — 135г, немного сливочного масла, сыр -15г, , ржаной хлеб, мед — 10г
• 2 завтрак: молоко — 100г с кусочком ржаного хлеба.
• Обед: щи из овощей — 250г, немного овощного салата, 100 г отварного мяса, ржаной хлеб — 25г.
• Полдник: нежирный творог — 150г.
• Ужин: винегрет — 160г, чай без сахара — 200г, ржаной хлеб со сливочным маслом.

День четвёртый диеты

Такое же меню, как в первый день

День пятый диеты для похудения женщин

Такое же меню, как во второй день

День шестой диеты

Такое же меню, как во второй день

День седьмой диеты для похудения

Разгрузочный день. Общая калорийность пищи не выше 600 калорий. Рекомендуется убрать хлеб и масло из меню.

Представленная диета на неделю разрешает пить воду в любом количестве, но не раньше чем через полчаса после еды. Напомним, что при сочетании диеты с физическими нагрузками эффективность её значительно возрастёт, а так же если ужин будет осуществлён до 18:00.

Альтернативная белковая диета для похудения женщин — рацион на неделю

Первый день диеты для похудения

Завтрак 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

Обед 1 ломоть цельнозернового или белого хлеба с сыром, семечками подсолнуха и авокадо. Примечание: не используйте мулътизлаковый хлеб; ешьте простой белый или ржаной хлеб для этого теста. Салат из шпината с половинкой яблока, нарезанного ломтиками.

Перекус Морковь; до 6 ложек хумуса домашнего приготовления или нерафинированного миндального масла (1-2 ст. л. для женщин, 3-4 для мужчин).

Ужин Блюда с белками, которые были тестированы на подложке из зелени. Овощи, оставшиеся от обеда дня 7.

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Второй день диеты для похудения женщин

Завтрак Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов или стакана злаков, смешанных с 14 стакана мюсли из льна с одобренными фруктами. Примечание: избегайте воздушных рисовых злаков, так как они препятствуют перевариванию пищи.

Обед Салат-ромен с сыром из козьего молока, авокадо, огурец, семечки подсолнуха. Морковь с не более б ст. л. хумуса домашнего изготовления.

Ужин Любое одобренное белковое блюдо. Плановый рубленый салат (приготовьте достаточно, чтобы осталось на ланч дня 10). Приготовленная на пару брокколи с маслом лимона и свежемолотый черный перец.

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Третий день диеты

Обед Острый вегетарианский суп. Остаток от планового рубленого салата с тыквенными семечками.

Перекус Ржаной крекер с козьим сыром и ломтиками огурца (1 крекер для женщин, 2 для мужчин).

Ужин Попробуйте новый белок из нижеперечисленных на подложке из рукколы:

• промысловая белая рыба,
• говядина приготовленная на гриле
• сыр
• стейк из коровьего молока
• ягнятина
• чечевица
• оленина
• темпе
• утка
• фасоль пинто
• морские гребешки
• яйцо
• Пассерованная капуста или шпинат с семечками подсолнуха, авокадо, маслом лимона и сыром манчего (приготовьте достаточно для того, чтобы осталось на ланч дня 11).

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Четвертый день похудения

Завтрак 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов или хлеб с миндальным маслом и одобренным фруктом.

Перекус Картофельные чипсы без соли (30 граммов для женщин, 45 граммов для мужчин).

Ужин Любое одобренное блюдо с белком. Запеченные овощи в пароварке. Салат-ромен с тертой морковью и огурцами (приготовьте достаточно, чтобы немного осталось на ланч дня 12).

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Пятый день диеты для похудения

Завтрак Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов или хлеб с миндальным маслом и одобренным фруктом.

Обед Остатки овощного фарша (1 стакан для женщин, 2 стакана для мужчин) и салат с тыквенными семечками. Ржаной крекер с миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

Перекус Для женщин: кусочка фрукта с небольшой горстью миндаля или 1-2 стакана тыквы (по желанию добавить семена чи).

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Шестой день диеты для женщин

Завтрак Мюсли из льна с одобренными фруктами или смузи с семенами чи и ржаным крекером с миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 для мужчин).

Обед Бутерброд из овощей с остатками овощной смеси, приправленной сыром из козьего молока и семечками подсолнуха. Салат из шпината с яблоками или салат с остатками овощей и сыром из козьего молока и рисовый крекер с 6 ложками хумуса домашнего приготовления.

Перекус 1 ломтик груши в шоколаде с горстью тыквенных семечек.

Ужин Одобренное блюдо с белком. 2 стакана одобренных овощей на ваш выбор (приготовленные на пару, гриле, пассерованные или жареные) и травы по выбору (сделайте достаточно, чтобы оставить на обед дня 14). Плановый рубленый салат (удостоверьтесь, что сделали достаточно для того, чтобы осталось на день 14).

Десерт 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей со взбитыми сливками.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Седьмой день диеты

Завтрак Проверьте новое утреннее блюдо или цельное/свободное от лактозы молоко.

Обед Остатки планового рубленого салата с тыквенными семечками. 1 яблоко или груша.

Перекус 30 граммов картофельных чипсов без соли и стакана гуакамоле домашнего изготовления.

Ужин Одобренное блюдо с белком на подложке из шпината и тертая морковь. Остатки одобренных овощей.

Вода Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.medmoon.ru/dieta/dieta_kak_pohudet_za_nedelju.html

Диета для снижения веса

Сегодня в интернете можно найти бесчисленное количество советов по похудению и описаний диет для снижения веса, но как понять, какие из них эффективные, а какие – нет? Некоторые люди для похудения практически полностью отказываются от еды, но платят за это своим здоровьем.

Многие диеты имеют лишь временный эффект, и сброшенные килограммы в итоге все равно возвращаются. Есть диеты настолько сложные и агрессивные для организма, что они приносят нешуточные страдания человеку.

Проблема выбора диеты для похудения как раз и состоит в том, чтобы не совершить ошибку, потому что платить за эту ошибку придется своим здоровьем.

Какой должна быть диета для снижения веса для женщин и мужчин и каких результатов мы ждем от нее – это главные вопросы, которые возникают у людей при выборе диеты.

Диета для снижения веса для мужчин и женщин должна быть рассчитана на длительный срок, не менее 2 месяцев, для того, чтобы, вы-первых, обеспечить медленное и комфортное для организма похудение, во-вторых, закрепить результат этого похудения, чтобы килограммы не вернулись, и в-третьих – сформировать у человека новые пищевые привычки, которые помогут ему и далее питаться правильно и не набирать вес. Кроме того, диета для снижения веса должна быть сбалансированной и рациональной, организм должен получить все необходимые ему питательные вещества в достаточном количестве, не голодать.

Отдельно остановимся на быстроте похудения. Конечно, очень хочется похудеть сразу и сильно. Но для организма это – сильный стресс. Быстрое похудение сбивает обмен веществ, вносит неразбериху во все внутренние процессы и сильно бьет по здоровью.

Организму нужно время, чтобы перестроиться – поэтому оптимальным считается похудение на 2-3 кг в месяц. При таком темпе похудения организм постепенно привыкает к новому весу, новому рациону, и начинает считать снижение веса не трагедией, а нормой.

В конце концов, при таком темпе похудения всего за год вы сможете сбросить 25-30 кг без дискомфорта и вреда для здоровья!

Правила диеты для снижения веса

Главное правило диеты для снижения веса – не голодать.

При длительном дефиците питательных веществ организм уходит в режим сохранения и накопления энергоресурсов – он замедляет ваш обмен веществ, начинает экономить энергию на вашем настроении, тонусе, самочувствии – вы становитесь вялыми, раздражительными, снижается мозговая активность, пропадает сексуальное желание, у девушек могут пропасть менструации. Организм стремится просто выжить. При этом в качестве источника энергии он начинает использовать не только жир из ваших жировых отложений, но и ткани мышц и внутренних органов – иначе говоря, съедает сам себя. Поэтому ограничение рациона более чем на 20% может принести вам не только проблемы со здоровьем, но и снизить эффективность диеты – ведь при замедленном метаболизме у вас и жир сжигается медленнее, зато после выхода из диеты он будет активно набираться.

Снижать калорийность дневного рациона следует равномерно. Для начала просто откажитесь от жирной и жареной пищи, а также от продуктов с высоким содержанием крахмалов (картофель, бобы, колбасные изделия, майонез и кетчуп, фастфуд).

Жирное мясо замените нежирным, покупайте обезжиренные молочные продукты, снизьте потребление соли и сахара. Для начала этого будет вполне достаточно.

Затем, когда вы привыкните к подобному питанию, можно начинать уменьшать размеры порций и вводить дополнительные ограничения – отказ от мучного, ограничение дневной калорийности рациона и т.д.

Питаться во время диеты для снижения веса нужно 5-6 раз в сутки небольшими порциями. 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) должны быть наиболее питательны.

В качестве перекусов подойдут фрукты, кисломолочные продукты, овощи, сухофрукты.

Рацион должен практически на половину состоять из овощей, богатых клетчаткой и витаминами. Насыщенные жиры из рациона нужно исключить, основным источником жира должны стать ненасыщенные жирные кислоты растительного происхождения. Рацион во время диеты должен на 30% состоять из белков, на 55-60% из углеводов (преимущественно сложных) илишь на 10-15% — из жиров.

Во время диеты нужно достаточно пить. Расщепление жиров образует воду и продукты распада, которые необходимо вывести из организма. Нагрузка на печень и почки в это время огромная. Поэтому для облегчения работы почек пейте не меньше 2 литров воды в день.

Выходить из диеты нужно также плавно, как и входили в нее. Постепенно можете начинать увеличивать калорийность дневного рациона до той нормы потребления калорий, которая соответствует вашему весу.

А вот майонез, фастфуд, полуфабрикаты и газировку желательно так и оставить «за бортом» — без них ваше здоровье будет только лучше.

Диета для снижения веса для мужчин

Диета для снижения веса для мужчин отличается от диеты для снижения веса для женщин большей калорийностью (мужчине можно употреблять в день до 1700 ккал, в то время как женщине – в пределах 1450 ккал).

Основные правила диеты для снижения веса для мужчин – снижение потребления жиров и сахара, повышение потребления белков и клетчатки.

Разрешаются любые овощи, 1 фрукт в день, злаки и каши (кроме манки), нежирное мясо (говядина, курица, индейка) и рыба, грибы, обезжиренные молочные продукты, мед, яйца, макароны из твердых сортов пшеницы. Картофель допускается только вареный, в ограниченном количестве.

Под запретом находятся майонез, газировка, жирное мясо, сладкие продукты, мясные полуфабрикаты и готовые продукты, фастфуд, масло. Запрещена жареная, соленая, копченая пища, консервы (кроме домашних солений). Пищу готовить следует щадящими методами (варить, тушить, запекать) и без жира.

Диета для снижения веса для женщин

Женщины более мужчин склонны к накоплению жира, в том числе из углеводов, поэтому особенностью диеты для похудения для женщин является ограничение не только жиров, но и углеводов в потребляемой пище.

Поэтому женщинам, в отличие от мужчин, не рекомендуется употреблять макаронные изделия и картофель, а потребление хлеба нужно снизить до 2 кусочков в день. Дневная калорийность рациона должна составлять 1300-1450 ккал.

Обязательно нужно кушать много овощей, особенно зеленых и листовых, говядину, рыбу, кислые ягоды или фрукты (например, гранат, яблоки) для профилактики анемии. 

Диета для снижения веса 3 4 

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudeem.net/diety/dieta-dlja-snizhenija-vesa.html

Похудение по типу фигуры

(8 4,13 из 5)
Загрузка…

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно.

И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других.

Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

• Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
• Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
• Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
• Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
• Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма.

Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак.

На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/poxudenie-po-tipu-figury.html

Фитнес питание для похудения: меню на 14 дней

Каждая женщина желает похвастаться идеальной фигурой. Большинству для этого нужно приложить немало усилий. Существует большое количество способов: самые разнообразные диеты, липосакция, массажи и др.

Каждый выбирает, что ему по душе. Но обязательно нужно пересмотреть свой рацион. Если Вы будете изнурять себя на беговой дорожке, а придя домой пить чай с булками, то результата никакого Вы не получите.

Только зря потратите время и деньги.

Фитнес диета для похудения

Для спортивных людей и любителей покушать существует интересная система питания, которая разнообразна разрешенными продуктами. Вам не придётся мучить себя голодом. Главным правилом является максимальная активность особенно после приема пищи. Тут Вы увидите, насколько закалена сила воли. Ведь обычно после обеда многие предпочитают прилечь на диван, а не тренироваться.

Фитнес диета для похудения универсальна — она подходит женщинам и мужчинам. Для достижения поставленной цели следует совместить правильное питание с физическими упражнениями. Рекомендовано тренироваться дома для похудения три раза в неделю и ежедневно уделять время кардиотренировкам для сжигания лишнего жира.

Во время занятий спортом важно употребление достаточного количества белков, которые благоприятно влияют на мышечную массу. Также не стоит забывать про углеводы, которые являются энергетическим запасом. Максимально убрать жиры из своего рациона, так как они способны замедлять обмен веществ, тем самым способствуя отложению лишних килограммов.

Правила фитнес питания для похудения:

1. За 2 часа до начала тренировки необходимо сытно покушать. Блюда могут быть: рыбными, овощной салат с отварным картофелем, овощное рагу, кисломолочные продукты, куриное мясо.
2. За полчаса до тренировки можно выпить чашку кофе или зеленого чая без сахара. Этот напиток способен превращать жир в энергию, который будет активно использоваться.
3. Для избегания обезвоживания следите за питьем. Перед началом тренировки за 20 минут можно выпить воды, и дальше каждые 20-30 минут не забывать пить небольшими глотками.
4. После физических нагрузок можно и даже нужно кушать, но только примерно через полчаса. В этот период очень хорошо усваивается пища, а особенно белки с углеводами.
5. Кушать рекомендуется небольшими порциями каждые 3-4 часа. Примерно, 5 раз за день.
6. Порция еды должна помещаться в ладони.
7. После тренировок нельзя употреблять кофе и черный шоколад, а также другие продукты, которые содержат кофеин.
8. Желаете похудеть без набирания мышечной массы? Тогда за 2 часа до тренировки и 2 часа после кушать запрещено.

Источник: https://www.verakobchenko.com/fitnes-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu/

Диета для похудения для женщин

Лишние килограммы – ненужный груз, от которого на пути к стройности желает избавиться любая женщина. При этом зачастую речь идет даже не о красоте. Вряд ли кто-то из врачей сможет назвать тучного человека здоровым. Избыточный вес – это дополнительная нагрузка на позвоночник, сердце.

Но вне зависимости от того, сколько в вашем организме лишних килограммов – 5 или 25, избавиться от них порой непросто. Можно заняться спортом и старательно наматывать километры на велотренажере. Другие предпочитают лишь скромно отводить глаза от тортов, полагая, что сладкое – причина всех бед. Однако такие полумеры редко бывают эффективны. В любом деле необходима система.

Стоит подумать над тем, какая женская диета вам подойдет. Вариантов множество. Но большинство диет ориентированы на слишком короткий срок и основаны на чрезмерно жестких ограничениях.

Поэтому не стоит удивляться, что спустя некоторое время сброшенные килограммы вернутся, еще и в удвоенном размере. Помните — диета не должна быть для организма стрессом. Он по-прежнему должен получать необходимые белки, углеводы и жиры.

Исключая из рациона какой-либо элемент, вы рискуете получить целый набор заболеваний.

Поэтому многие диетологи советуют не забывать об основах правильного питания и немного ограничивать себя в еде. Для этого необходимо лишь считать калории. Как показывает практика, чтобы добиться результата и похудеть, стоит ограничить ежедневный рацион до 800-1000 ккал. Такая диета для похудения для женщин будет безвредна, если следовать простым правилам.

Главный принцип такого питания – разумное распределение потребляемых калорий. Съесть утром целую шоколадку в 500 ккал и потом весь день оставаться голодной – не лучший вариант. Питаться необходимо часто – каждые 3 часа. При этом порции должны быть небольшими.

Естественно придется отказаться от жирной, жареной, копченой пищи. Вместо этого еду можно готовить на пару, запекать, варить, тушить (без добавления масла).

Придерживаться этой диеты можно довольно долго, ведь она должна стать для вас не строгим временным ограничением, а образом жизни.  

Источник: https://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-jenschin

Диета для женщин ‒ как долго оставаться молодой и привлекательной

Диета для женщин ‒ это система сбалансированного питания, построенная с учетом возрастных особенностей организма. Всем известно, что с возрастом метаболические процессы в женском организме замедляются, и если не пересмотреть свой привычный режим питания, то очень высока вероятность набора лишних килограммов.

Накопление избыточного веса у женщин можно предупредить, если придерживаться общих принципов правильного питания и учитывать некоторые нюансы, которые связаны возрастными физиологическими изменениями.

Если до 30 лет можно кушать все и не толстеть, то после 30 все излишества в питании непременно отразятся жировыми отложениями в проблемных зонах.

Сегодня мы обсудим главные правила диеты для женщин для похудения, предложим практические советы, как правильно соблюдать антихолестериновую диету.

Главные правила диеты для женщин

Практически на любой диете для женщин обязательно предусмотрен завтрак. Полноценный завтрак придаст силы и зарядит организм энергией. После пробуждения нужно выпить один-два стакана чистой воды, а примерно через час позавтракать. В ежедневном рационе женщины обязательно должны быть цельнозерновые продукты.

В отдельных меню диеты для женщин исключаются углеводы. Надо отметить, что полезные углеводы ‒ это основной источник энергии для мозга и тела. Продукты, богатые углеводами, лучше употреблять утром или днем. Нужно исключить быстрые легкоусвояемые углеводы (пирожные, конфеты, белый хлеб, сдобу).

Оптимально, чтобы по меню диеты для женщин на завтрак был творог в качестве источника полноценного белка, крупы и фрукты (как простые и сложные углеводы) и семена тыквы (как источник качественного жира).

Белок ‒ очень важный компонент в составе пищи. Если его в организме недостаточно, то он начинает использовать белок внутренних органов и мышц. Богаты белком нежирная рыба, творог, морепродукты, кисломолочные продукты.

Клетчатка ‒ еще один незаменимый компонент в диете для похудения для женщин. Она выводит из женского организма избыток эстрогенов и предотвращает некоторые формы рака, что особенно актуально после 40 лет. Богаты клетчаткой свежие фрукты и овощи, особенно яблоки, капуста, фасоль, зелень и морковь. Отдельно надо упомянуть отруби, которые очень полезны для пищеварительного тракта.

Важно следить, чтобы в пище было много кальция, так как после 40 происходит вымывание солей кальция, поэтому кости легко ломаются. Много кальция в сыре, твороге, молоке, сливочном масле и кефире. Ежесуточно женщине требуется не меньше 1500 мг кальция.

Как рассчитывается норма калорий?

Известно, что для того, чтобы поддерживать вес в норме, необходимо следить, чтобы приход калорий был равен их расходу. Если организм будет получать лишние калории, то постепенно будут накапливаться жировые отложения.

Вообще, понятие «норма калорий» ‒ непостоянная величина, которая зависит от возраста человека и степени его активности. С возрастом норма калорий снижается. Если женщина ведет малоподвижный образ жизни, то ей достаточно получать 1800 калорий в день. При повышенной активности необходимо примерно 2200 калорий.

После 50 лет достаточно получать 1600 ккал при сидячем образе жизни и около 2000 ккал при повышенной активности.

Антихолестериновая диета для женщин

Кардиологи считают, что антихолестериновая диета для женщин ‒ лучшее средство для снижения концентрации холестерина в крови. Придерживаться этой диеты просто и легко, так как список запрещенных продуктов очень мал, но есть много полезных хитростей:

• Исключить из рациона диеты жирные и соленые закуски, мясные бульоны, шоколад, какао, алкоголь, сдобу, сало, икру и жирное мясо;
• Ограничить количество сливок и сметаны, фасоли, гороха, бобов, грибов, шпината, винограда и виноградных соков;
• Питаться нужно 4-5 раз в день, ужинать желательно не позже, чем за два часа до сна;
• В блюда за день можно добавить не больше 4-5 г соли, блюда преимущественно варить или запекать;
• Кукурузные отруби эффективно снижают концентрацию холестерина в крови, их нужно добавлять в каши, запеканки, котлеты и другие блюда. При регулярном употреблении одной-двух столовых ложек отрубей в день за месяц концентрация холестерина в крови снизится на 20-30 %.
• Очищенные и рафинированные продукты лучше заменить нерафинированными. Белую муку заменить ржаной мукой, сахар ‒ медом, белый хлеб ‒ серым или черным.
• При ежедневном употреблении литра обезжиренного молока за месяц можно снизить концентрацию холестерина на 8-10 %;
• Оливковое масло и орехи содержат мононенасыщенные жиры, благотворно влияющие на концентрацию холестерина в крови. Они снижают только вредный холестерин, а полезный оставляют нетронутым.

Диета для женщин ‒ это отличный метод, помогающий сбросить избыточный вес без вреда для здоровья. Дробное сбалансированное питание поможет вам всегда оставаться стройной и привлекательной.

Диета для женщин ‒ как долго оставаться молодой и привлекательной

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-zhenshchin-kak-dolgo-ostavatsya-molodoj-i-privlekatelnoj.php

Диеты для похудения для женщин

Поскольку именно мы, женщины, чаще всего покупаем и готовим пищу в этой стране, мы можем значительно повлиять на свое здоровье и здоровье семьи, улучшив диету. Индивидуальный выбор пищи также влияет на здоровье всей планеты.

Организм человека за тысячелетия приспособился переваривать и усваивать пищу, которую можно найти в природе. Поэтому мы лучше всего функционируем, когда едим в большинстве случаев эти натуральные продукты, а не их имитацию.

Улучшая диету, мы имеем возможность лучше учитывать потребности собственного тела, а также всех людей на планете, начав питаться здоровой и полноценной пищей.

Полноценное питание включает в себя понимание того, что на ваш процесс обмена веществ глубоко влияют следующие восемь факторов:

• эмоциональное состояние;
• генетическое наследство;
• культурные и семейные традиции;
• макрокомпоненты пищи (белки, жиры и углеводы);
• микрокомпоненты (витамины и минеральные вещества);
• окружающая среда и отношения;
• физические упражнения;
• пища чи.

Правильно питаться означает уделять внимание каждой из этих областей.

Найти собственную диету: достичь полноценного питания

Достижение наилучшего состояния своего тела и создание своего здоровья с помощью изменений в диете происходит одновременно в вашем уме и вашем теле.

Если вы улучшаете свою диету, потому что вас беспокоит состояние здоровья или чтобы уменьшить свой вес, то важно, чтобы вы нашли для себя правильную диету, подходящую для вас, и научились правильным принципам, которые будут работать на вас.

Не насилуйте себя, переходите от одного этапа к другому постепенно. Когда вы меняете точку зрения по поводу своего питания, состав и строение вашего тела тоже изменяются.

Исследования показали, что люди, которые всю жизнь были полными, а потом вдруг быстро похудели, часто продолжают выглядеть бесформенно и буквально не могут видеть собственного изображения, даже если теперь у них нормальные пропорции и размеры.

Первый этап: исследуйте мотивацию для улучшения вашего питания

Единственным мотивом для улучшения питания или начала программы физических упражнений должно стать желание дать телу лучшее питание и стать более здоровой, уменьшить количество жира в геле. Вы должны сделать это для себя.

Не делайте этого потому, что это понравится вашему мужу, чтобы он больше в?с любил, или чтобы понравиться матери, или потому что приближается вечер встречи выпускников вашего факультета.

(Тем не менее, будет неплохо, если ваша семья узнает, что вы больше не будете готовить еду, вредную для их здоровья, потому что вы заботитесь о них. Улучшение диеты улучшает также здоровье детей и мужчин.)

Второй этап: уважайте ваше тело таким, какое оно сегодня, независимо от формы и размеров

Научитесь уважать свое тело. Думайте о нем хотя бы раз в день. Станете ли вы говорить с ребенком или любимым человеком в таком тоне, как вы отзываетесь иногда о собственном теле? Наверное, нет.

Загляните глубоко самой себе в глаза в зеркале и скажите себе вслух: «Я уважаю тебя и буду заботиться о тебе каждый день». Решение уважать свое тело — основной шаг к тому, чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя.

Женщины, которые любят себя, неотразимы и нравятся окружающим, независимо от фигуры.

Важно также помнить, что уважение к себе поможет вам достигнуть нужного веса, потому что чувство, связанное с самоуважением, создает такой обмен веществ в организме, который способствует наилучшему сжиганию жира. И наоборот, обменные процессы, связанные с неразрешенными эмоциональными стрессами, способствуют сохранению запасов жира в организме.

И еще одна важная вещь. Некоторым женщинам нужно иметь большое тело — по таинственным и чисто личным причинам. Тела некоторых крупных женщин просто лучатся жизнью и энергией. Они любят себя, и эта любовь к себе пронизывает их плоть. Подозреваю, что<\p>

Источник: https://fitnessvopros.com/www.sweli.ru/zdorove/zdorovyy-obraz-zhizni/zdorovoe-pitanie/diety-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin.html