Оглавление:



Диеты для похудения Пьера Дюкана

Женщины стремятся оставаться обаятельными и привлекательными в любом возрасте. Лишний вес, склонность к полноте – серьезная проблема для представительниц прекрасного пола.

Основные причины появления лишних килограммов:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ в организме;
  • заболевания эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта;
  • неправильное питание (злоупотребление жирами, углеводами), употребление пищи перед сном;
  • гормональные нарушения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • последствия лекарственной терапии.

Пьер Дюкан

Для борьбы с проблемой лишнего веса врачами-диетологами разработаны комплексы специального питания, направленные на снижение массы тела. Основная концепция похудения – поддержание баланса жиров, белков и углеводов.

В результате организм получает необходимое количество калорий, питательных веществ, минералов в течение дня. В переводе с греческого языка термин «диета» означает образ жизни. Эффективный метод коррекции массы – снижение веса по Пьеру Дюкану.

Французский врач-диетолог разработал уникальную методику восстановления нормального веса. Основное достижение – потерянные килограммы уходят навсегда.

Диета Пьера Дюкана – особенности питания

Принципы правильного питания доктор Дюкан изложил в книге «Я не умею худеть». Издание вышло в 2000 году.

Французский диетолог в процессе проведенных исследований, пришел к выводу, что человеческий организм имеет способность поправляться за счет наличия некоторого количества клеток, склонных к накоплению жира. Человек индивидуален, каждый имеет свое количество таких клеток.

Вероятность приобрести лишние килограммы возрастает с увеличением числа клеток, предрасположенных к накоплению жира. Заполняясь жиром, клетка делится, разрастаются жировые ткани. Разрабатывать методику доктор начал в 1975 году.

Внимание!

Особенность питания по Дюкану заключается в употреблении большого количества продуктов, содержащих белок, и овощей. Несколько дней рекомендуется употреблять протеин, при наличии ожирения. Основа рациона – 100 разрешенных продуктов. Их употребляют в любом количестве до ощущения чувства сытости. Среди современных методик диета Пьера Дюкана для похудения – одна из самых эффективных в мире.

Французская диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана для похудения, полное описание

Эффективность и результативность методики зависит от полного выполнения комплекса требований пациентом на каждом этапе. Принцип диеты состоит в разделении на четыре фазы:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление;
  • стабилизация.

Существует несколько правил, характерных каждой стадии диеты:

  • в течение дня нужно выпивать как минимум 1,5 литра воды без газа;
  • употребляйте овсяные отруби ежедневно (норма зависит от этапа);
  • не менее 30 минут дышите свежим воздухом;
  • выполняйте физические упражнения на ежедневной основе.

Физические упражнения при диете

Соблюдая перечисленные требования, вы получите отличный результат за короткий промежуток времени. Основные преимущества для пациентов:

  1. Продукты, содержащие белок, употребляют в любое время и сколько захотите. Единственное условие – низкое содержание жира.
  2. Результат заметен с первых дней диеты.
  3. Килограммы сжигаются прогрессивно.
  4. Похудение достигается за счет жира, мышечная масса остается без изменений.
  5. Диета отлично сказывается на состоянии волос, ногтей, кожи.
  6. Методика позволяет удержать полученный результат.

Отказаться необходимо от таких основных продуктов:

  • масла;
  • жиров;
  • майонеза;
  • спиртных напитков;
  • сахара;
  • картофеля, приготовленного на сковороде;
  • фруктов с повышенным содержанием сахара.

Следует отказаться от спиртных напитков

Пьер Дюкан диета для похудения:

Источник: http://fitnessvopros.com/uroki-pitaniya.ru/kak-pohudet/diety-dlya-pohudeniya-p-era-dyukana.html



Диета Пьера Дюкана для похудения

Диета Пьера Дюкана для похудения появилась во Франции и стремительно завоевала весь мир, найдя себе поклонников в самых разных странах. В отличие от многих других зарубежных диет, в ней не требуется использование необычных продуктов, поэтому она вполне доступна для самых разных людей.

Суть диеты Дюкана

Эта диета имеет множество положительных отзывов, что позволяет ей вот уже долгое время не утрачивать своей популярности. Впрочем, как и перед любой другой диетой, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как ее использовать.

Диета по методу Дюкана является малоуглеводной, и основная ставка в ней идет на употребление белковой пищи. Именно поэтому такая диета прекрасно подходит спортсменам, ведь именно белки способствуют приросту мышечной массы и исчезновению жировой. Вместе с тем всегда возникает и риск обезвоживания, избежать которого позволяет регулярное употребление жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Главное, чем опасна диета Дюкана, так это избыток белковой пищи, который может перенести не каждый организм. Если вы знаете, что у вас есть проблемы с почками, вам такая диета противопоказана.

Не смотря на то, что из четырех фаз диеты только две изобилуют белковой пищей, это может быть опасно для организма.

Если вы не уверены на счет того, нормально ли работают ваши почки, лучше или обследоваться, или выбрать другую диету.

Диета по системе Дюкана: фаза «Атака»

Перед тем, как садиться на диету, вам нужно узнать свой точный вес и определить, до какой конкретно цифры вы хотите похудеть. В зависимости от того, как много вы накопили лишнего веса, можно рассчитать длительность этой фазы. Как правило, соотношение такое:

  • менее 10 лишних килограммов – 3 дня;
  • от 10 до 20 кг – 5 дней;
  • от 20 до 30 кг – 7 дней;
  • более 30 кг – 10 дней.

Во время этого периода разрешено питаться только строго ограниченным списком продуктов, которые отличаются повышенным содержанием белка в составе. Рекомендуемые продукты:

  • рыба и морепродукты любые;
  • специи, горчица, уксус, приправы;
  • печень цыпленка или говяжья;
  • натуральный йогурт;
  • индейка и цыпленок без кожицы;
  • сок лимона;
  • лук и чеснок;
  • заменитель сахара.

Под строгим запретом находятся: вареная крольчатина, свинина, ягнятина, телятина, говядина, утятина, гусятина, и сахар. Жарить можно только на сухой сковородке. Соль нужно минимизировать в рационе.

Не пугайтесь, если вы ощутите сухость во рту или неприятный запах изо рта, для этого периода это вполне нормально. Старайтесь делать легкую гимнастику по утрам и прогуливаться хотя бы по 30 минут в день. Добавьте к рациону 2 ложки отрубей или клетчатки – это обязательное правило.

Диета Дюкана для похудения: фаза «Круиз»

До тех пор, пока вы не обретете желаемый вес, вы будете питаться, исходя из рекомендаций этой фазы. В данном случаи дни употребления елка будут чередоваться с днями, в которые вы питаетесь белково-растительной пищей. Есть несколько вариантов чередования:

  • 1 день белок, 1 день белок+ растительная пища;
  • 3 дня белок, 3 дня белок+ растительная пища;
  • 5 дней белок, 5 дней белок+ растительная пища.

Вы можете менять схему чередования по желанию, то только после полного цикла (т.е. нельзя 3 дня питаться белком и затем сразу же 1 или 5 дней белково-растительной пищей).

В день вы можете добавить к рациону любые две позиции из такого списка:

  • 1 ч. л. обезжиренного какао;
  • 1 ст. л. кетчупа;
  • 30 г сыра менее 6%;
  • 1 ч. л. 3-4% сливок;
  • 2 ст. л. соевых сливок;
  • 1 ст. л. крахмала;
  • 3 ст. л. вина;
  • несколько капель масла для жарки.

Не забывайте про 2 ложки отрубей в день, это очень важно для поддержания здоровой перистальтики. В те дни, когда нужно питаться белком, вы должны использовать диету, описанную в первой фазе.

Белково-растительные дни отличаются тем,что вы неограниченно добавляете в свой рацион не крахмалистые овощи.

Наиболее желательные овощи — шпинат, помидоры, огурцы, спаржа, перец, репа, капуста, фасоль, баклажаны, сельдерей, кабачки, цикорий, артишок, грибы, соя, лук, щавель.

Диета Пьера Дюкана для похудения: Фаза «Закрепление»

На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней этой стадии (3 кг – 30 дней и т.д.). Вы питаетесь, как в смешанные дни второй фазы, но теперь можно есть еще 2 кусочка хлеба в день и порцию фруктов.

Диета Пьера Дюкана для похудения: фаза «Стабилизация»

Это – поддержание веса. Используйте здоровое питание, сочетайте мясо с овощами и оставайтесь стройной!

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/dieta-pera-dyukana-dlya-pohudeniya



Белковая диета Пьера Дюкана для похудения

Диету этого французского врача диетолога опробовали на себе уже Жизель Бундхен, Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес и Пенелопа Крус, теперь настала Ваша очередь! Пьер Дюкан начал заниматься диетологией, когда одному из его друзей понадобилась помощь в борьбе с лишним весом, тогда он разработал для него рацион питания, который принес отличный результат. Через 20 лет вышла книга «Я не умею худеть», которая принесла ему славу далеко за пределами родной Франции и помогла похудеть миллионам людей.

Главный принцип диеты – ешь, сколько хочешь и когда хочешь! Правда необходимо сократить употребление углеводов и расширить белковый рацион, но это не так уж и трудно, белок в том или ином виде присутствует в нашем меню ежедневно. Эта диета поможет Вам не только похудеть, но и сохранять полученный вес, чем многие другие диеты похвастаться не могут.

Диета Дюкана может стать не просто диетой, а системой питания на многие годы жизни, конечно, поначалу придется внести изменения в свое меню, но очень скоро Вы забудете, что можно питаться как-то иначе.

Диета состоит из четырех этапов: первые 2 позволяют похудеть, а третий и четвертый закрепляют полученный результат.

На каждом из этапов необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. выпивать 1,5 — 2 литра воды в сутки;
  2. гулять на улице не менее 20 минут в день;
  3. делать зарядку;
  4. ежедневно кушать отруби – 1,5 – 3 ст. л.

    (для профилактики запоров, которые часто сопровождают белковые диеты).

Если вдруг во время диеты произошел срыв, следующие 2 дня: кушайте исключительно белковые продукты, уделите больше времени на сон, гуляйте по часу в день, не употребляйте соль, больше пейте воды и продлите диету на 2 дня.

Этап 1 – Атака

В первую очередь нужно рассчитать длительность атаки:

  • избыток веса менее 5 кг. – продолжительность 1 – 2 дня;
  • 5 – 10 кг. – 3 дня;
  • 10 – 20 кг. – 3 – 5 дней;
  • 20 – 30 кг. – 5 – 7 дней;
  • более 30 кг. – 5 – 10 дней.

Разрешенные продукты для первого этапа:

  • вся рыба в любом виде;
  • морепродукты;
  • мясо индейки и курицы без кожицы;
  • яйца;
  • постное мясо: крольчатина, телятина, конина и говядина;
  • нежирная ветчина (жирность 2 – 4 %);
  • обезжиренные молочные продукты: молоко, творог, натуральный йогурт, кефир;
  • специи, приправы, уксус, лук, чеснок, лимонный сок, соль в небольшом количестве;
  • 1,5 ст. л. овсяных отрубей;
  • кофе, чай, травяные настои (в ограниченном количестве).

В общей сумме у Вас должно получиться не более 72 наименований белковых продуктов, которые используются в рационе — согласитесь, что это немало.

Все блюда должны быть приготовлены без масла и жира. Сахар необходимо исключить и использовать его заменители, кроме фруктозы, глюкозы и сорбита.

Этап 2 – Круиз (Чередование)

На этом этапе появляются овощи – 28 наименований, в сумме с белковыми получается 100 продуктов, из которых можно составлять свое меню. Его длительность зависит от того, какого веса Вы хотите добиться, когда он достигнут, можно переходить к следующему этапу диеты, в среднем это 2 – 6 месяцев.

В течение всего этого времени необходимо чередовать дни, когда Вы употребляете только белковую пищу, и дни, в которые можно есть белки и овощи. Чередование должно происходить по схеме 1:1 (1 белковый день, 1 белково-овощной), 2:2, 3:3, 4:4 или 5:5. Самый лучший вариант для организма 1:1 или 2:2. Чередование 5:5 рекомендовано, если Вам необходимо потерять более 20 кг.

Разрешенные продукты:

  • все продукты с первого этапа;
  • овощи, не содержащие крахмал: огурцы, помидоры, перец, редис, все виды капусты, кабачки, баклажаны, тыква, стручковая фасоль, соя, спаржа, сельдерей, шпинат, салат, лук. Их можно употреблять в сыром, вареном, печеном виде;
  • морковь и свекла разрешены в минимальных количествах раз в несколько дней (они содержат сахар);
  • грибы, корнишоны, лимон, специи, горчица, агар-агар, соевый соус, дрожжи, желатин, сладости с аспартамом, бульонный кубик, водоросли, тофу, сухое обезжиренное молоко, соль;
  • 2 ст. л. овсяных отрубей в день.

По-прежнему разрешенные продукты можно кушать в любе время и в любом количестве.

Список продуктов, из которых можно употреблять не более двух порций в день:

  • 30 гр. сыра (до 7 % жирности);
  • 3 ст. л. сметаны (до 3 % жирности);
  • 1 ч. л. сливок (до 4 % жирности);
  • 125 гр. йогурта с фруктами (0 % жирности);
  • 150 мл. соевого молока;
  • 1 шт. Actimel;
  • 100 гр. соевого натурального йогурта;
  • 1 ст. л. кукурузного крахмала или соевой муки;
  • 100 гр. ревеня;
  • 100 гр. колбасы из мяса птицы (до 10 % жирности);
  • 1 ч. л. сладкого соевого соуса;
  • 1 ст. л. ягод годжи;
  • при приготовлении пищи можно добавить в блюдо: 3 ст. л. вина, 3 капли масла, 1 ст. л. кетчупа.

Увеличьте ежедневную прогулку до 20 минут в день, а употребление молочных продуктов в сумме не должно превышать 1 кг. в день.

В связи с тем, что в рационе появятся овощи, потеря веса станет менее заметной, но не переживайте, медленно но верно, Вы будете идти к своей цели и обязательно ее достигните!

Этап 3 – Консолидация (Закрепление)

Длительность этого этапа зависит от того, сколько килограмм Вы потеряли с самого начала диеты. Каждый килограмм – это 10 дней консолидации. Если Вы, например, потеряли 7 килограмм, значит третий этап для Вас продлится 70 дней.

Меню становится похожим на обычный рацион питания до диеты и включает:

  • продукты первых двух этапов;
  • 2 кусочка хлеба;
  • несколько раз в неделю можно есть свинину, бекон и мясо ягненка в любом количестве;
  • 40 гр. сыра твердых сортов без плесени (до 40 % жирности);
  • порция фруктов, кроме бананов, винограда, вишни, черешни, инжира. Порция – это долька дыни или арбуза, яблоко или апельсин или груша, 200 гр. ягод;
  • 2,5 ст. л. овсяных отрубей.

2 раза в неделю можно себе позволить:

  • чечевицу и другие бобовые (не более 220 гр.);
  • макаронные изделия (220 гр.) с соусами или небольшим количеством сыра;
  • рис (125 гр. белого и 220 гр. коричневого или неочищенного) и картофель (1 – 2 шт.). Картошку лучше приготовить в мундире или запечь в фольге.

Еще одно прекрасное новшество данного этапа – «праздники души» — это прием пищи 2 раза в неделю, когда можно кушать все, что Вам угодно.

Но один день в неделю обязательно должен быть исключительно белковым.

Этап 4 – Стабилизация

Длительность этого этапа можете определить только Вы сами, может быть, она станет системой питания на долгие годы.

Для того, чтобы вес не возвращался, следуйте простым полезным правилам:

  • гуляйте не менее 20 минут каждый день;
  • кушайте овсяные отруби (3 ст. л. в день);
  • занимайтесь спортом или просто делайте по утрам зарядку 15 – 20 минут;
  • выберите один день в неделю, когда Вы будете кушать исключительно белковые продукты (как на первом этапе диеты);
  • ешьте в неограниченном количестве белковые продукты и овощи, не содержащие крахмал;
  • раз в день можно кушать фрукты или ягоды;
  • разрешено 2 кусочка хлеба, кусочек сыра и 2 крахмалосодержащих продукта в день;
  • выпивайте 1, 5 – 2 литра воды в день.

Преимущества и недостатки диеты

Главные плюсы – это, конечно, неограниченное употребление разрешенной пищи и эффективность. Благодаря диете можно избавиться от десятков лишних килограмм, и не только избавиться, но и не вернуть их обратно.

К тому же на первом этапе вес буквально улетучивается, что дает прекрасный стимул продолжать придерживаться правил диеты, да и питание весьма разнообразно и дает простор воображению при приготовлении различных блюд.

Поэтому проблем с питанием не будет ни дома, ни в гостях, ни на работе.

К минусам можно отнести дороговизну морепродуктов и некоторых сортов рыбы и мяса, также это несбалансированность диеты, что может привести к нехватке витаминов.

Источник: http://fitnessvopros.com/effect-diety.ru/belkovaja-dieta-pera-djukana-dlja-pohudenija



Белковая диета французского диетолога Пьера Дюкана для похудения* рецепты, продукты, меню, этапы, рассчёт веса

» Питание » Всё о белковой диете Пьера Дюкана

Белковая диета Пьера Дюкана является одной из самых популярных, сбалансированных и эффективных во всём мире. Именно с помощью этой диеты удалось похудеть до свадьбы красавице и невесте принца Уильяма Кейт Миддлтон. Как вы уже догадались, автором данного принципа похудения является французский диетолог Пьер Дюкан.

Диета Дюкана будет действовать, если вы будете соблюдать все правила. Вот так выглядят общие правила для всех этапов:

  • Каждый день пить не менее 1,5 литров воды;
  • Есть по 1-3 ложки овсяных отрубей, запивая их водой (во избежание проблем с пищеварительной системой);
  • Каждый день гулять не менее чем по часу на свежем воздухе;
  • Принимать витамины и минералы.

Диета Дюкана – этапы:

  1. Белковая атака;
  2. Чередование (круиз);
  3. Консолидация;
  4. Стабилизация веса.

Первый этап – атака — должен длиться от 3 до 5 дней. Но тут всё зависит от того, какой вес вы хотите потерять. Если до 10 кг, то будет достаточно 3 дня, если от 10 до 20 – то 5 дней, а если больше 20, то может понадобиться и 10 дней.

Смысл первого этапа в том, чтобы загрузить максимально организм белком, чтобы он поменял привычный обмен веществ и начал сжигать жир.

Диета Дюкана – атака – продукты:

На первом этапе вам разрешается есть только белковые продукты, причём приведённую ниже пищу вы можете употреблять в каком угодно количестве, пока не утолите чувство голода.

  • Говяжий и телячий языки;
  • Печень и почки;
  • Нежирное мясо птицы;
  • Рыба, нежирное свиное и говяжье мясо.

Вся еда должна готовиться без жира – на пару, вариться или запекаться. Разрешается есть также молоко и творог, огурцы и помидоры.

Второй этап – чередование – представляется собой смену в равным пропорциях белковых и углеводных (овощных) дней. Так, если вы хотите потерять до 10 кг, то чередование будет в таких пропорциях: 1:1, 2:2, 3:3. Если же хотите избавиться более чем от 10 кг то придётся применить соотношение 5:5.

Чередование – белковая диета Дюкана – список продуктов:

  • Огурцы и помидоры;
  • Редис;
  • Стручковая фасоль;
  • Спаржа;
  • Капуста;
  • Шпинат;
  • Кабачок;
  • Перец;
  • Баклажан.

Также можно добавлять специи, иногда добавлять сливки и масло в салат и обжаривать продукты на растительном масле.

Третий этап – консолидация – помогает закрепить потерянные килограммы. Каждый килограмм подкрепляется одним днём консолидации. Так, если потерянный вес составил 10 кг, то третий этап должен длиться 10 дней.

Основные правила:

  • Ежедневное употребление отрубей – 2,5 столовые ложки;
  • Один раз в неделю есть только белковую пищу;
  • Один раз в неделю на завтрак можно съесть любое даже очень калорийное блюдо;
  • В рацион добавьте фрукты, 30 грамм сыра и 2 кусочка хлеба.

Четвёртый этап – стабилизация веса – это закрепление достижений. Теперь вы можете особо не ограничивать себя в еде, но один раз в неделю всё равно должны есть только пищу, богатую белком и не забывать об отрубях.

Диета Дюкана – рецепты и меню

Если вы не можете сами составить свой рацион и приготовить вкусные блюда из приведённых выше продуктов, то мы вам поможем.

Белковая диета Дюкана – меню на белковый день:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, молока и зелени + 50 грамм лосося + чашка чая;
  • Второй завтрак: 2 столовые ложки отрубей, стакан кефира;
  • Обед: свинина или курица без жира на пару с чесноком или лимоном;
  • Полдник: варёные креветки с заправкой из перца чили;
  • Ужин: стакан нежирного кефира + 100 грамм лосося.

Белковая диета Дюкана – меню на овощной день:

  • Завтрак: кабачковые оладьи с тёртой морковью + омлет из 2 яиц с помидорами;
  • Второй завтрак: йогурт с фруктами;
  • Обед: тушёные овощи + 100 грамм тунца на пару;
  • Полдник: салат из овощей + йогурт;
  • Ужин: тушёная капуста с укропом и тмином + 50 грамм свинины на пару.

Белковая диета для похудения Дюкана – отзывы

В интернете можно найти очень много отзывов о похудении Пьера Дюкана, и что странно, почти не отрицательных. Попробуйте вы, возможно, эта диета действительно так эффективна, как говорят.

Белковая диета Дюкана – отзывы:

«Это очень длительная, но рабочая диета. Не скажу, что она сложна, я ни разу за месяц не почувствовала голода. Мой результат – 8 кг. Я очень довольна! А самое главное – без вреда для здоровья!»

«Отличный способ похудения для тех, кто занимается спортом. Я хожу в зал каждый день и, не смотря на то, что я худела, у меня всегда были силы на тренировку. Два месяца я просидела на диете Дюкана и сбросила 10 кг, стала сухая не как лист бумаги, конечно, но жира на теле очень мало. Спасибо!»

Читайте так же:  Диета для похудения при

Рассчитать вес по диете Дюкана можно по следующей таблице:

Желаем успеха!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kandeleria.ru/nutrition/vsyo-o-belkovoj-diete-pera-dyukana.html



Диета Дюкана – худеем поэтапно

Диета Пьера Дюкана – вовсе не диета в буквальном смысле этого слова. Ее относят к категории «системы питания». Автором данной методики похудения, как видно из названия, является француз Пьер Дюкан. Его опыт в сфере диетологии насчитывает порядка 40 лет. Плодом его многолетнего труда и стала весьма эффективная система, при помощи которой тысячи людей успешно снизили свой вес.

Данная диета – идеальный вариант для похудения при современном темпе жизни. Ведь многие в течение целого дня должны сохранять высокий уровень сосредоточенности и работоспособности. Иные малоуглеводные диеты, к сожалению, не могут этого гарантировать. Ниже приведем подробное описание системы питания, предложенной Дюканом.

Принципы работы диеты

Диета, предложенная Пьером Дюканом, основывается на употреблении обогащенных белком и, вместе с тем, низкоуглеводных продуктов. Речь идет о диетических видах мяса, рыбы и яйцах.

Суть этой методики мало чем отличается от множества иных диет с низким содержанием углеводов. Однако Пьер Дюкан – не «сплагиатил» одну из уже существовавших ранее систем питания. Он взял на заметку особый фактор – человеческую индивидуальность. Что имеется в виду?

Важно!

Каждый человек обладает потенциалом, запрограммированным природой – вполне конкретным количеством жировых клеток. Риск появления избыточного веса повышается у тех людей, которые имеют большое количество упомянутых клеток. Немаловажен и еще один нюанс: если человек постоянно переедает, в его организме происходит активное деление клеток жира, а это провоцирует нарастание общего объема жира.

Когда желающие похудеть сидят на разнообразных диетах, объемы тела, конечно, уменьшаются, и борьба против целлюлита ведется весьма успешно, однако количество клеток жира не меняется. Более того, когда допускается слабина в питании, они опять делятся. В этом кроется причина того, что полученные результаты невероятно трудно удержать надолго.

Этапы

Известный французский диетолог разработал для своих пациентов диету, которая рассчитана на довольно продолжительное время и разделяется на несколько этапов.

Итак, если разбить эту систему питания на 2 части, то первая «призвана» избавить от лишнего веса, а вторая нужна для закрепления достижений. Такая стратегия дала возможность пренебречь генетической расположенностью к избыточному весу.

Ведь сперва убираются лишние сантиметры, а уже потом происходит стабилизация веса (рост жировой ткани стопорится, а вес становится оптимальным).

Белковая диета Дюкана включает в себя 4 отдельных этапа. Каждый из них располагает особенными требованиями к рациону (перечень под названием «Разрешенные продукты») и расписан по дням. Все этапы имеют подробное описание меню на каждый день.

  1. «Атака» (рассчитан в среднем на неделю или от 3 до 10 дней).
  2. «Чередование» (от 30 до 52 дней).
  3. «Закрепление» (от 30 до 52 дней).
  4. «Стабилизация» (на всю жизнь).

Как узнать свой идеальный вес по Дюкану

Перед тем как приступать к диете Дюкана, рекомендуется определить вес, который будет оптимальным именно для вас. Разумеется, рассчитать вес может помочь практически любой онлайн-калькулятор.

Однако если вы приняли решение сесть на диету, предложенную Пьером Дюканом, желательно воспользоваться сервисом, который предлагает официальный сайт www.dukandiet.co.uk. Расчет веса происходит совершенно бесплатно.

Таблица, с которой надо ознакомиться, и заполнение полей – это все, что вам понадобится.

Рекомендации по соблюдению диеты: 

  1. Полное исключение из рациона всех масел, любых жиров и майонеза.
  2. Ежедневное употребление овсяных отрубей – и в процессе диеты, и после того, как вы выйдете из нее.
  3. Питьевой режим предполагает ежедневное употребление фильтрованной воды в объеме 2 л.
  4. Пешие прогулки необходимо совершать каждый день – и не менее получаса.
  5. Полный отказ от поездок на лифте – только лестница, независимо от этажа проживания и работы.

Категорически запрещено присутствие в рационе спиртных напитков, сахара, жареного картофеля, «сахарных» фруктов – бананов, вишен, черешен, винограда, инжира.

Положительные и отрицательные стороны

Чем хороша:

  • обогащенные белком продукты разрешается есть без ограничений по объему и времени (речь идет о диетическом мясе и ветчине, яйцах, любой рыбе и морепродуктах, маложирной «молочке»);
  • видимые результаты можно наблюдать уже после завершения первой недели;
  • потеря веса происходит достаточно быстро;
  • похудение происходит посредством снижения жировой массы, а мышечная – сохраняется;
  • волосы, ногти и кожа оздоравливаются;
  • сброшенный вес не возвращается продолжительное время.

Что не так:

  • ограничения в жирах;
  • отсутствие полной сбалансированности и вызванная этим необходимость в дополнительном приеме комплексов витаминов и прочих полезных элементов;
  • сложность первого этапа, из-за чего вероятно появление повышенной утомляемости;
  • необходимость каждый день употреблять овсяные отруби;
  • если лень готовить, соблюдать эту диету будет сложновато;
  • не рекомендуется тем, кто страдает устойчивой непереносимостью определенных продуктов, аллергией и заболеваниями пищеварительной системы.

Подробное меню на 7 дней

1 Завтракать Парой небольших кусочков грудки курицы (гриль), порцией маложирного творога и чашечкой зеленого кофе с добавлением имбиря.
Обедать Порцией говяжьего мяса, приготовленного по-вьетнамски и нежирным йогуртом.
Полдничать Блинами Дюкана с небольшим количеством корицы.
Ужинать Порцией чесночной курицы и крупными креветками с зубчиком чеснока.
2 Завтракать Парой ломтиков ветчины, омлетом из пары-тройки яиц и напитком, нагретым до комнатной температуры.
Обедать Рыбой (должна быть форель) с пряными травами и свежей креветкой.
Полдничать Кашей с ванилином, отрубями овса и чашечкой чая либо кофе.
Ужинать «Крутыми» куриными яйцами и майонезом Дюкана.
3 Завтракать Парой кусочков качественной ветчины из мяса индейки, маложирным сыром, ягодами годжи, а также напитком, нагретым до комнатной температуры.
Обедать Грудкой курицы (гриль), безе и сливочным мороженым.
Полдничать Розовым творожным пирогом (чизкейком).
Ужинать Кусочками курятины с отрубями овса (наггетсами) и гоголем-моголем.
4 Завтракать Кусочком маложирного сливочного сыра, яичницей и напитком, нагретым до комнатной температуры.
Обедать Курятиной карри и маложирным йогуртом.
Полдничать Чашечкой хорошего несладкого чая либо же кофе, к которому отлично подойдет запеканка из отрубей овса с ягодами годжи.
Ужинать Лососевым супом.
5 Завтракать Маложирным йогуртом (добавить отруби овса) и напитком, нагретым до комнатной температуры.
Обедать Порцией маложирного творога и отваренной на пару рыбой с добавлением зелени.
Полдничать Порцией качественных палочек краба.
Ужинать Перченым стейком из говяжьего мяса.
6 Завтракать Омлетом со специей карри и листиками мяты, а также напитком, нагретым до комнатной температуры.
Обедать Кусочками хорошей ветчины, стейками из филейной части индейки (гриль).
Полдничать Лимонадом с имбирем, добавлением ягод годжи и печеньем, испеченным из отрубей овса.
Ужинать Запеченными в фольге фрикадельками из мяса индейки.
7 Завтракать Яйцами, приготовленными всмятку и тонкими «листочками» мяса, напитком, нагретым до комнатной температуры.
Обедать Копченым лососем, блинами из отрубей овса.
Полдничать Чашечкой хорошего чая либо же кофе.
Ужинать Поджаренными кусочками курятины.

Где взять рецепты?

Конечно же, в книге диетолога под названием «350 рецептов диеты Дюкана». В ней размещены 350 превосходных рецептов, которые принесут вам незабываемое наслаждение и существенно повысят уровень вашей мотивации. Благодаря им вы будете получать удовольствие от любимых блюд.

В широчайшем ассортименте представлены первые, вторые блюда и десерты. Продукты, которые используются в рецептах, свободно продаются на любом рынке. Предложенные в этой чудесной книге рецепты представляют собой широкое разнообразие меню, обеспечивающее простой и вкусный путь к достижению вашей мечты – оптимальному весу. Читать и скачать эту книгу можно на официальном сайте.

А знаете ли вы, что

Пьер Дюкан – высокопрофессиональный диетолог, прекрасно разбирающийся в такой тонкой области, как пищевое поведение и изменение пищевых привычек. Он основал одноименную методику и всю жизнь занимался разработкой методов борьбы с лишними килограммами. Доктор издал 19 работ по диетологии, которые можно прочесть больше чем на 25 языках.

Когда Пьеру исполнилось 23 года, он стал наиболее юным терапевтом во Франции. На заре карьеры один из его пациентов, у которого было диагностировано ожирение, попросил его о помощи в избавлении от лишнего веса.

Но только от мяса отказываться он категорически не соглашался. Врача заинтересовал такой «ультиматум», и он решил поэкспериментировать. В итоге за 5 дней пациенту удалось расстаться с 5 кг.

Совет!

Это был сногсшибательный успех! Именно он и стал первой ступенью для Пьера Дюкана.

На протяжении четверти века Пьер Дюкан занимался изучением пищевых привычек своих пациентов. Так, понемногу, шаг за шагом, он создал собственную методику снижения веса. Ему принадлежат авторство такого понятия, как «стабилизация веса» и анализ продуктов питания, которые легли в основу его диеты.

Подведем итоги

Отзывы худеющих говорят о том, что диета Пьера Дюкана – одна из наиболее эффективных. Всего за один месяц многим удается весьма прилично похудеть. И это не удивительно.

Ведь в этой системе питания гармонично сочетаются мясо, фрукты, ягоды и овощи. А меню разработано таким образом, чтобы оно приносило максимум пользы и удовольствия.

Секрет результативности метода Пьера Дюкана состоит в том, что вес сбрасывать можно с положительными эмоциями.

Источник: https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/dyukana.html



Диета Дюкана – как в день худеть на 1 кг

Можно ли похудеть навсегда? Этот вопрос волнует миллионы худеющих людей по всей планете. Те, кто хоть единожды худели, со временем осознают, что не так сложно сбросить вес, как удержать результат.

Поэтому для них в приоритете диеты, гарантирующие поддержку оптимальной массы тела на протяжении всей жизни.

Самой востребованной из таких является диета Дюкана, позволяющая освободиться от жира раз и навсегда.

Видео: знакомство с гением в области похудения

Пьер Дюкан: знакомство с гением в области похудения

Французский доктор поистине совершил переворот в мире диетологии, поскольку     диета по методу Дюкана не заставляет голодать, дает мгновенный результат и позволяет придерживаться желаемого веса всю жизнь. О чем еще можно мечтать людям, стремящимся к идеальным формам? Между тем диета Пьера Дюкана – это плод его 40-летней кропотливой работы во благо человеческой красоты и здоровья.

Знаменитый диетолог – парижанин, имеющий высшее медицинское образование, в прошлом врач-терапевт. Судьба его изменилась, когда в 70-е годы прошлого столетия во время приема он познакомился с пациентом, жестоко страдающим от тяжелой формы ожирения. Пьеру отчаянно захотелось помочь страдальцу.

Поэтому он взялся за изучение диетологии. Между тем на пути к открытию его ожидала масса трудностей.

Существующие на тот момент технологии похудения базировались на ограничении в количестве потребляемой пищи, а доктору не хотелось доставлять пациентам дискомфорт, поэтому он пошел своим путем, особенным, эффективным и революционным.

Так и родилась диета французского диетолога Пьера Дюкана. Однако придуманная доктором система похудения видоизменялась множество раз, дополняясь последующими этапами и превращаясь в современный вариант чудо-диеты.

На это у гениального парижанина ушло 30 лет. Завершилось открытие апофеозом – книгой, переведенной на 14 языков и изданной в 32 странах. Число поклонников Пьера Дюкана уже давно перевалило за 10 миллионов.

В их рядах можете оказаться и вы.

Пьер Дюкан – гуру в мире диетологии, чудесно выглядит в свои 73 года, не так ли?!

Описание технологии сброса веса

Главный принцип диеты Дюкана – худеть не голодая. Пьер – не только компетентный врач, но и превосходный психолог.

Он точно рассчитал, что мгновенный результат первой недели системы похудения зарядит оптимизмом и позитивом любого, даже самого ленивого обжору.

Дело в том, что первое время практически каждый день худеющие по французской технологии теряют около 1 кило, а, согласитесь, такие результаты скорее напоминают фантастику. Между тем это – реальность.

В чем состоит суть диеты Дюкана? В основном в дисциплине. Поскольку худеющим приходится придерживаться определенного списка продуктов, в сутки пить 2 литра жидкости и гулять 20 минут. И никакого волшебства.

Внимание!

Французская диета Поля Дюкана базируется на белках. И это неспроста, поскольку белки малокалорийны, хорошо насыщают, надолго подавляют чувство голода и представлены матушкой-природой в широком ассортименте.

Немаловажным является и бонус от потребления белковых продуктов.

Дело в том, что на переваривание самих себя белки расходуют 30 процентов собственной калорийности, а ведь это огромная помощь стремящимся похудеть людям, не так ли?!

Знаменитая книга о похудении

Этапы французской системы похудения

Белковая диета доктора Дюкана – это целая система из поэтапных фаз, дополняющих и закрепляющих эффект друг друга. Чудо-диета для похудения Дюкана состоит из 4 продуманных до мелочей, тщательно расписанных для пользователей фаз, а именно:

Атака – настоящая война с жировым балластом

За короткое время на этом этапе можно потерять порядка 10 кило. Максимальная продолжительность Атаки – 10 дней, каждые сутки вес может уменьшаться на 1 кг. Это своего рода экспресс диета Дюкана, с которой и начиналась система похудения.

Постепенно к ней добавились еще три фазы. Во время Атаки можно кушать 72 белковых продукта и по полторы ложки овсяных отрубей ежедневно. Количество потребляемой пищи и калорий считать не нужно.

Можно кушать, сколько хочется и когда хочется, главное – не выходить за рамки списка разрешенных врачом продуктов.

Перечень дозволенной провизии включает в себя:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • постное мясо;
  • рыбу;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • морепродукты.

Более подробная диета Дюкана на стадии Атаки расписана в книге французского доктора. Непременно детально ознакомьтесь с информацией из первых уст, поскольку Атака – начало начало, самый главный этап белковой системы похудения.

Запеченная рыба – одно из любимых блюд самого Пьера

Круиз или Чередование

После Атаки диета Пьера Дюкана для похудения плавно перетекает в Круиз – фазу, закрепляющую эффект от первого этапа и заставляющую организм продолжать худеть. Продолжительность Круиза зависит от количества кило жира, которые вы планируете потерять.

К примеру, следом за желанием снизить массу тела на 10 кило следуют 70 дней Круиза, то есть за каждый сброшенный килограмм вы неделю пребываете «на волнах» Круиза, поскольку потери веса будут составлять порядка 1 кило за 7 дней. Почему волны? Потому в этой фазе дни чередуются.

Чисто белковый рацион сменяет белково-углеводное меню.

Во время Круиза диета французского диетолога Дюкана базируется на тех же 72 белковых продуктах, 28 овощах и 2 ст. л. овсяных отрубей. Чередование зависит от ваших дальнейших планов. Если вам нужно сбросить всего несколько кило, можете питаться 1 сутки белковой пищей, следующие – белково-углеводной.

Между тем стремление похудеть еще на пару десятков кило обязывает к более жесткому режиму. Вам придется чередовать сугубо белковые дни с комбинированным рационом из расчета 5/5 или 4/4. Хотите избавиться от 10 кило жира? Придерживайтесь чередования 3/3.

Ограничений в продолжительности Круиза французская диета Дюкана не предполагает, между тем по наблюдениям она длится несколько месяцев.

Овсяные отруби являются необходимым компонентом в диете Дюкана

Закрепление

На данной стадии в меню диеты для похудения Дюкана возвращаются привычные продукты (хлеб, рис, масло, фрукты и ягоды, картофель, сладости), но в умеренном количестве. Однако 1 день в неделю по-прежнему остается чисто белковым. Объем потребляемых ежедневно отрубей увеличивается до 3 ст. л. В стадии Закрепления французская диета Пьера Дюкана продолжается довольно долго.

Длительность этой фазы следует просчитать самостоятельно. Для этого необходимо определить, от какого объема жира вы избавились за предыдущие 2 этапа. Далее умножить полученный показатель на 10.

К примеру, при снижении массы тела на 15 кило вам необходимо пережить 150 дней Закрепления. Данная фаза предполагает дальнейшее снижение веса.

За 10 дней вы будете терять ориентировочно 1 кг жирового балласта.

Стабилизация

Завершается описание диеты Дюкана фазой Стабилизации, когда человек возвращается к обычному, привычному для него питанию, но всю жизнь придерживается 3 правил:

  • раз в неделю питается исключительно белками на протяжении целого дня;
  • отказывается от пользования лифтом и совершает ежедневные прогулки длительностью 20-30 минут;
  • каждый день потребляет 3 ст. л. овсяных отрубей.

Согласитесь, диета Дюкана подробно расписывает каждый шаг и не заставляет голодать, а ощущение сытости и полное понимание технологии – это хорошая платформа для старта марафона по сбросу веса. Для тех, кто не любит читать, в Сети в изобилии представлены видео диеты Дюкана. Смотрите, запоминайте и худейте.

Шашлыки не запрещены французской диетой, чудесные новости, не так ли?!

В чем секрет популярности диеты доктора дюкана

Почему французская технология похудения так востребована?

Во-первых, обратим внимание на автора методики. В свои 73 года он выглядит великолепно. Пьер подтянут, строен, красив, полон сил и оптимизма. Согласитесь, что может быть убедительнее собственного примера?!

Во-вторых, диета Дюкана, подробное описание которой вы уже изучили, не заставляет голодать, а это очень важно для людей стремящихся похудеть без мук, связанных с ограничениями в количестве съеденной пищи.

В-третьих, французское похудение гарантирует быстрый результат и удержание эффекта на всю жизнь (конечно, если вы будете придерживаться советов знаменитого доктора).

Важно!

Фото девушки до и после 2 недель питания по французской технологии. Результат впечатляет, правда?

В-четвертых, описанная технология – это уже даже не диета, а отдельная философия питания, дарящая своим приверженцам совершенную фигуру.

Диета Пьера Дюкана – самый близкий и безболезненный путь к похудению, и на этой дороге у вас уже много попутчиков – целеустремленных, стройных и красивых. Присоединяйтесь!

Источник: http://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/dieta-dyukana-kak-xudet.html



Диета для похудения от Пьера Дюкана

Продолжительность: длительная

Об авторе и истории появления диеты

В 2000 году в своей книге «Я не умею худеть» эту диету опубликовал французский врач общей практики и диетолог Пьер Дюкан.

Первое свое применение в практике Пьера Дюкана диета нашла в 1975 году, когда к нему пришел пациент страдающий ожирением, который не хотел себе отказывать в употреблении мяса.

Предложенный доктором вариант диеты позволил пациенту потерять 5 килограмм за 5 дней. Последующие 25 лет успешного применения диеты вылились на страницы книги, упомянутой выше.

Принципы диеты

Это белковая диета, состоящая из четырёх этапов, также называемых фазами. Сброс веса происходит в первых двух фазах, а его закрепление в двух последующих. Теория диеты гласит, что ограничение потребления углеводов заставляет ваш организм сжигать жир.

Основы диеты

  • белок
  • овсяные отруби
  • вода
  • ежедневные 20-ти минутные пешие прогулки.

Этапы диеты

Этап «Атака»

Продолжительность: 2-7 дней.

Цель: получить и усилить мотивацию, посредством стремительного сброса веса.

https://www.youtube.com/watch?v=D9zz5StZnmA

Пациент воодушевленный первыми результатами легче переносит дальнейшие лишения. На этой фазе худеющий организм испытывает стресс от недостатка углеводов и начинает расщеплять жир.

Чтобы добиться недостатка углеводов в организме, они полностью исключаются из рациона. Вы переходите на постное мясо и едите его столько, сколько хотите.

В зависимости от продолжительности фазы и начального веса пациента, потеря веса составит до 4 кг.

Важные условия соблюдения фазы:

  • ежедневно употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
  • ежедневно выпивать не менее 6 чашек воды (1,5 литра и более).

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, избавит вас от проблем с пищеварением высокобелковой пищи, стабилизировав перистальтику кишечника, а необходимый объем потребляемой воды облегчит работу почек.

Этап «Чередования» или «Круиз»

Продолжительность: рассчитывается исходя из пропорции 1 неделя – 1 килограмм.

Цель: менее стрессовый и плавный сброс веса, чем на первой стадии.

Теперь вместо 1,5 ложек отрубей, вы будете употреблять 2 ложки оных. К белковой пище добавляются несладкие и некрахмалистые фрукты и овощи в неограниченном количестве.

Фаза «Закрепления» или «Консолидация»

Продолжительность: 10 дней для каждого потерянного ранее килограмма.

Цель: предотвратить в дальнейшем набор веса.

Теперь в вы можете кушать 1-2 порции крахмалистых овощей каждый день, плюс один фрукт, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1 порцию твердого сыра. На неделе можно устраивать 1-2 «праздничных» дня, во время которых включать в свой рацион высококалорийные блюда.

Этап «Стабилизация»

Продолжительность: до конца жизни.

Цель: сохранение веса.

Теперь вы можете есть все, что вам нравится, соблюдая три правила:

  • один день в неделю вы будете следовать правилу «только белок» из фазы «Атака»
  • ежедневно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей
  • ежедневно совершать пешие прогулки 20 минут, а лифту, предпочитать лестницы

Диета допускает

  • жевательную резинку без сахара
  • искусственные подсластители
  • специи
  • несладкий кофе и чай

Алкоголь

Вы можете выпить бокал вина в день во время этапов закрепления и стабилизации.

Упражнение для всех фаз

В день необходимо ходить пешком не менее 20-ти минут.

100 разрешенных продуктов без ограничений

Число 100 носит психологический характер и не является определяющим, а призвано лишь показать богатсво выбора продуктов на диете. Пьер регулярно вносит изменения в этот список, но суть списка при этом не меняется: постные продукты животного происхождения с высоким содержанием белка и овощи не содержащие крахмал.

72 продукта животного происхождения: начиная с этапа Атаки

  • Постное мясо
    • бастурма
    • говяжий стейк
    • говяжий язык
    • говяжье филе
    • говяжий стейк
    • дичь
    • кролик
    • обезжиренная свиная ветчина без кожуры
    • огузок
    • ростбиф
    • телячьи почки
    • телячья отбивная
    • телячья печень
  • Мясо птицы
    • ветчина из индейки
    • куриная ветчина
    • голубь
    • индейка
    • куриная печень
    • курица
    • перепел
    • петушок
    • цесарка
  • Рыба
    • барабулька
    • палтус
    • белый палтус/копченый палтус
    • большеголов
    • дорада
    • камбала
    • кефаль
    • крабовое мясо
    • лосось/копченый лосось
    • меч-рыба
    • морской волк (бар)
    • морской окунь
    • морской язык
    • налим
    • пикша
    • путассу
    • сайда
    • сардина
    • скат
    • скумбрия
    • треска
    • тунец
    • хек
  • Морепродукты
    • большой краб
    • кальмары
    • каракатица
    • краб
    • креветки
    • лангустина
    • лангуст
    • мидии
    • моллюски
    • морская улитка
    • морские гребешки Сен-Жак
    • морской ёж
    • омар
    • ракушки
    • устрицы
  • Растительные белки
  • Молочные продукты 0% жирности
    • зернистый творог
    • мягкий обезжиренный творожок
    • обезжиренное молоко
    • обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем
    • обезжиренный плавленый сыр
    • обезжиренный творог
  • Куриные яйца

28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа Чередования

  1. артишок
  2. баклажан
  3. брокколи
  4. брюссельская капуста
  5. грибы
  6. зеленая фасоль
  7. кабачок
  8. капуста
  9. капуста-кольраби
  10. лук
  11. лук-порей
  12. морковь
  13. огурец
  14. полевой салат
  15. помидоры
  16. ревень
  17. редис
  18. салат-латук
  19. свекла
  20. сельдерей
  21. сердцевина пальмы
  22. соя
  23. спаржа
  24. тыква
  25. цветная капуста
  26. фенхель
  27. шпинат
  28. эндивий.

Сводная таблица

Атака

Источник: http://fitnessvopros.com/DietyIOtzyvy.ru/diety/dyukana



Диета дюкана отзывы: есть фанаты и противники

Найдем свое

В поисках эффективных методов похудения мы стремимся получить о них как можно больше информации. Причем, нас интересует не только возможность получения желаемого результата, но и безопасность для здоровья.

Однозначной информации, как правило, не бывает. Поэтому не удивительно, что диета Дюкана отзывы также вызывает различные.

  Предстоит определиться, что ее отличает от других систем, и чем она может быть интересна именно для вас.

Давайте попытаемся разобраться что такое диета Дюкана. Она характеризуется ограничением в еде, богатой углеводами, и предпочтением белковой пищи.

Относительно продуктов второй категории, то их можно есть в неограниченном количестве.

Весь период питания по этой системе распределяется на этапы, два из которых направлены на закрепление результатов, достигнутых ранее. Возможно получение устойчивого эффекта.

Диета Пьера Дюкана характеризуется еще одной важной особенностью. Это индивидуальный подход.

Вес учитывается также во время прохождения периода закрепления результатов. Здесь речь идет о килограммах, от которых удалось избавиться. Их количество влияет на продолжительность данного периода.

Диета Дюкана подробное описание состоит из множества различных нюансов. Данная система питания включает в себя 4 этапа. Первый из них – самый короткий, но характеризуется резким похудением.

Достигается это за счет обилия белковой пищи. Для ее переработки организм тратит на много больше калорий, чем получает с продуктами. На похудение направлен и второй этап, при котором происходит чередование белковой пищи и овощей.

Читайте так же:  Как за месяц сбросить 5 кг в домашних условиях без диет

Рацион в это время насчитывает 100 продуктов.

Белки и еще раз белки

Речь идет не просто о модной системе питания. Убедиться в этом можно, если вникнуть в такой вопрос, как диета Дюкана, что это.

Ее называют одной из наиболее эффективных методик в борьбе с лишним весом, поскольку здесь предполагается не только употребление определенных продуктов, но и занятие физическими упражнениями.

Речь идет о комплексном подходе к решению проблемы лишнего веса. Это дает снижение не менее 1 кг за каждый день.

Совет!

Можно удивиться, но при данном варианте питания можно есть мясо в неограниченном количестве.

Такая особенность не может не радовать людей, которые привыкли отказывать себе в этом продукте и все время подсчитывать калории.

Белковая диета Дюкана разрешает потребление мяса и еще множества продуктов с низким содержанием углеводов и жиров. Но мясо есть можно только в отварном или запеченном виде.

Белковая диета доктора Дюкана дает возможность не испытывать чувства голода, поскольку разрешается есть сколько хочешь. Причем, не исключаются из рациона многими любимый кофе. Допускается также приготовление блюд с добавлением соли, перца и горчицы.

Но следует учитывать некоторые особенности приготовления блюд. Например, мясо и рыбу следует готовить без добавления жира и без кожи. Овощи в рационе присутствуют в сыром, отварном или запеченном виде. Кроме того, следует ежедневно потреблять  2 ст.л. овсяных и 1 ст.л.

пшеничных отрубей.

На всех этапах белковая диета Пьера Дюкана предполагает обязательное обильное питье. Необходимо каждый день выпивать до 2-х л воды. Обязательным остается и потребление белковой пищи. Даже во время 2 и 3 периодов следует каждую неделю проводить один белковый день. Причем, не существует никаких ограничений относительно количества еды. Несмотря на обилие пищи, происходит быстрое снижение веса.

С ограничением и без

Многие врачи считают, что диета от Дюкана является вариантом известных систем питания. Например, предлагается отказ от углеводной пищи.

Как сообщается во многих отзывах, в течение начальных двух периодов человек избавляется каждый день по 1 кг лишнего веса.

А скептики утверждают, что сильное похудение в течение 2-х недель является обычным эффектом применения практически каждой протеиновой диеты.

Внимание!

Мало кто может в полной мере отрицать пользу предложенной системы питания. Диета Дюкана для похудения интересна возможностью избавления от жировых отложений. Это происходит благодаря отсутствию в рационе жиров и углеводов. При этом почти четвертая часть энергии организма расходуется на переваривание пищи, а не на накопление калорий.

Многие обращают внимание на важное отличие предложенного метода от других, похожих систем. Предполагает диета дюкана этапы питания. Весь курс рассчитан на 4 периода.

Они даже получили свои характерные названия. Это «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

Как видим, если во время первого происходит резкое воздействие белков на организм, то завершается курс получением устойчивого эффекта.

Существует полный перечень продуктов относительно вопроса диета Дюкана, что можно есть. В первом периоде их 72. Это нежирные сорта мяса и рыбы, море- и субпродукты, обезжиренные молочные продукты, куриные яйца. Во время второго периода добавляются овощи. Автор методики сам разработал и предложил немало рецептов блюд, приготовленных на основе  более 100 продуктов.

Получить желаемый результат

Каждый человек имеет право выбора. Поэтому, если кто-то не получил до сих пор желаемого результата от других методик, может надеяться, что ему поможет именно диета от Пьера Дюкана. Но при этом следует прислушаться к советам диетологов и не менять свой рацион кардинально. Необходимо также посоветоваться с врачом относительно правильного выхода со своей диеты.

Если сделан выбор в пользу новой системы и успешно пройден период белковой атаки, можно следовать дальше. Это диета Дюкана этап чередование. Речь идет о белковых и белково-овощных днях.

Если во время одних мы употребляем в пищу только продукты из первого этапа, то затем – добавляем продукты из второго, и наоборот. Важным остается и присутствие в рационе отрубей.

Здесь их количество составляет 2 ст.л.

Схему питания диета Дюкана по дням на втором этапе предлагает в следующем варианте. Лучше выдерживать определенный минимум. Но известны случаи, когда люди выбирали другие схемы.

На белковую пищу отводилось 2 или 3 дня и столько же – на белково-овощную. Иногда предпринимались более длительные периоды. Но такой вариант питания считается тяжелым для организма.

Также он может вызывать определенный дискомфорт и нежелательные последствия.

Подробная диета Дюкана на втором этапе предполагает включение не только овощей. Здесь мы увидим название еще более 10 продуктов, но их употребление в пищу ограничено.

В день можно съесть 2 порции одного из них или по одной – двух разных.

Например, если на обед у вас приготовлены сосиски из птицы, а запить их вы решили белым столовым вином, то порция первого блюда здесь может составить 100 г, а второго – не более 30 г.

Важно!

Как свидетельствует практика, диета Дюкана на каждый день вполне применима. Но многие из выбравших ее людей признают, что труднее всего дается начало.

Если процесс налажен, то мы постепенно привыкаем к правильному питанию и можем контролировать свой вес в дальнейшем. При этом также улучшается общее состояние здоровья.

  Следует заметить, что для поддержания себя в хорошей форме автор методики рекомендует не отказываться от проведения 1 белкового дня в неделю и употребления в пищу отрубей.

Данная методика не считается чем-то универсальным для похудения всех людей. В полном виде она противопоказана детям и кормящим мамам. Кроме того, мясная диета Дюкана совершенно неприемлема для вегетарианцев. Ведь большинство блюд готовится на основе различных видов мяса. Причем, данный продукт должен быть в рационе 6 дней в неделю.

Некоторые диетологи считают невозможным такое сочетание, как деловая диета Дюкана. Из-за поступления в организм огромного количества белковой пищи, у человека может возникнуть головокружение и ощущение слабости.

Возможны также сильные головные боли, которые не всегда поддаются воздействию медикаментов.

Иногда такой период наблюдается не только в начале процесса похудения по данной системе, когда организм перестраивается, но и значительно дольше.

Много восторженных слов о методике белкового питания говорят люди кому помогла диета Дюкана для избавления от лишнего веса. Причем, это касается  и женщин и мужчин. Отмечается уменьшение веса на 3-4 кг в течение недели и на 11 кг – за месяц. Указываются также результаты похудения на 20 кг в течение курса.

Совет!

Многим девушкам данная система помогла избавиться от апельсиновой корки и привести свою кожу практически в идеальное состояние.

Несмотря на то, что многие врачи не рекомендуют применять данную методику женщинам во время климакса, и здесь достигаются положительные результаты в похудении и общем состоянии здоровья.

Каждая методика похудения находит своих фанатов и противников. Подобная ситуация отражается и в таком вопросе, как диета Пьера Дюкана отзывы. Отмечается повышенная сухость кожи, поскольку в организм поступает очень мало жиров.

Их дефицит сказывается и на менструальных циклах у женщин, поскольку из-за  уменьшения жировой массы снижается уровень женского гормона. Врачи-диетологи протестуют против разрешения употреблять в пищу заменители сахара и различные добавки.

Но эффективность похудения никто не отрицает.

Источник: http://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/pravilnoe-pitanie-2/dieta-dyukana-otzyvy.html



Диета Пьера Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Вступи в сообщество!

Всего рецептов на сайте: 1199 Добавить свой рецепт

Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в настоящее время.

Она основана на потреблении малого количества углеводов, жиров и потреблении рекомендованной для похудения нормы чистого белка (1,5 г на 1 кг веса). При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов.

Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два — на закрепление и стабилизацию нового веса.

Дорогие друзья, потрясающая новость!

1 – короткий, но эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Длится, как правило, от 2 до 7 дней. Для этого этапа характерна резкая потеря веса. 3 – этап, на котором вы приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Меню расширяется. Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм.
2 – этап основной потери веса. На нем вы достигаете своего желаемого веса. В список потребляемых продуктов включаются не только белковые продукты, но и многие овощи. 4 – последний этап. Подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата. 6 дней в неделю вы питаетесь без ограничений.

Пьер Дюкан – известный французский диетолог. Более 30 лет он разрабатывал свою методику похудения.

И только после того, как в 2000 году его книга была опубликована, Дюкан стал известен во всем мире.

Его книга «Я не умею худеть» была переведена на 14 языков и стала бестселлером во многих странах, в том числе и в России. По диете Дюкана худели такие звезды как Пенелопа Крус и Дженефер Лопез.

В 80-х годах Пьер Дюкан начал свою деятельность во Франции как врач общей практики, где он столкнулся со случаем ожирения одного из своих пациентов и начал досканально исследовать данный вопрос. После нескольких десятилетий исследований и наблюдения за похудением своих пациентов он разработал свой уникальный метод.

В отличие от других диетологов, предлагающих также белковую систему питания, диетолог Пьер Дюкан предложил комплексный и эффективный подход к снижению веса.

Диета Пьера Дюкана разрешает к употреблению более 100 различных продуктов.

Кроме того, диета позволяет не страдать от чувства голода и употреблять столько пищи, сколько требуется человеку, без необходимости рассчитывать количество необходимых калорий.

Помимо самой диеты Пьер Дюкан выпустил несколько книг с рецептами блюд, которые можно употреблять на различных стадиях диеты. В настоящее время имеется более 1000 рецептов,  отвечающих требованиям диеты Дюкана.

В 2011 году Дюкан представил свой метод и в России.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.MyDukan.ru/



Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана – поэтапное снижение веса путем налаживания обмена веществ в организме. Плюсом такой диеты является длительность процесса, что гарантирует минимальный стресс для организма. К тому же методика проповедует поэтапность и варьирует индивидуально продолжительность первого из трех этапов.

Для начала взвесьтесь и определите лишнее количество килограмм. Первая категория – лишние 10 кг, вторая – от 10 до 20 кг, третья – от 20 до 30 кг и четвертая – свыше 30 кг. Диета начинается с так называемой атаки. В ее процессе вы будете кушать преимущественно белок. В зависимости от лишнего веса определяется время атаки:

для 1 категории – 3 дня

для 2-й категории – 3-5 дней

для 3-й категории – 5-7 дней

для 4-й категории – 7-10 дней.

В этот период ваше меню состоит из следующих продуктов:

1. Основные продукты, занимающие большую часть рациона:

— мясо. Оно должно быть нежирное (телятина, постная говядина, куриная или индюшиная грудка без шкуры, кролятина). Разрешена нежирная ветчина. Запрещена жирное мясо и птица (свинина, утка и т.д.).

— ливер (телячья, говяжья или куриная печень). Печень хорошо поддерживает уровень гемоглобина в крови.

— дары моря (нежирная рыба, креветки, различные ракообразные и моллюски). Крабовые палочки не рекомендуются, так как при их изготовлении обычно крабы не используются. С большей вероятностью качественным окажется крабовое мясо.

— молочные и кисломолочные продукты с небольшой жирностью (до 1%). Это кефир, молоко, творог, натуральные йогурты.

— нежирный (до 15%) сыр.

— яйцо. Вареный белок кушают без ограничений. Желток с большим количеством холестерина стараются ограничивать 4 шт. в неделю. Можно не кушать вообще.

2. Вспомогательные продукты:

— отруби овсяные. Суточная доза – 1,5 ст.л. Продукт добавляется в йогурт, кефир.

— специи. Черный перец, чеснок, уксус, ароматные травы. В мясо и рыбу можно добавлять немного лимонного сока.

— гарниры (маринованный лук, корнишоны и зелень).

Все продукты можно готовить на пару или гриле, варить или запекать в духовке. Жарить на масле запрещено. Любое масло запрещено. Под запретом соль и сахар.

Не забывайте выпивать большое количество негазированной минеральной воды.

К меню обязательно добавляется физическая нагрузка. Заниматься нужно не менее 20 минут в день. Чем активней, тем лучше. В крайнем случае подойдет обычная быстрая ходьба.

Внимание!

Второй этап называется круизом. В этом плавании вы будете питаться еще и овощами, чередуя овощные дни с белковыми. Опять же все зависит от категории вашего ожирения:

для 1 категории – чередование 1+1 (или 2+2, или 3+3)

для 2-й категории и выше – чередование 5+5.

Белковые продукты остаются теми же. На втором этапе увеличиваем количество овсяных отрубей до 2 ст.л. в стуки.

В овощные дни можно приготовить (отварить, запечь) или скушать сырыми: все виды капусты, кабачки и баклажаны, спаржу и стручковую фасоль, перец сладкий и редис, огурцы и помидоры, шпинат и сельдерей.

Нельзя кушать: картофель, авокадо, рис, горох, чечевицу, зерновые.

Дополнительно разрешается по 2 продукта в день из следующего списка:

— 1 ч.л. обезжиренного какао

— 1 ч.л. 3-4% сливок

— острые специи (аджику и острый перец) и кетчуп

— желатин

— 3 ст.л. красного или белого вина.

Третий этап – закрепление. Диета говорит о том, что длительность этапа зависит от результатов двух первых. Схема простая – один потерянный килограмм – десять дней закрепления. Например, на 9 кг – три месяца. По-сути вы постепенно переходите к нормальному здоровому питанию. Резко увеличивается рацион разрешенных продуктов, дополняющих уже одобренные ранее:

1. Каждый день можно:

— фрукты (кроме калорийных винограда и банана).

— хлеб серый или грубого помола – 2 кусочка.

2. Избирательно разрешено:

— крахмальные продукты (картофель, горох, рис, макароны и т.д.) – 2 раза в неделю в отварном виде.

— любое калорийное блюдо (небольшая порция) – два раза в неделю на завтрак или обед.

Четвертый этап – стабилизация. Если вы не хотите вернуться к повторному ожирению, то рекомендуем соблюдать сдержанность на протяжении всего оставшегося времени. В этот период все продукты остаются такими же, как и способ их приготовления. Один раз в неделю устраивайте себе белковые дни, а ежедневное количество отрубей увеличьте до 3 ст.л.

Диета Пьера Дюкана. Отзывы

Диета относится в эффективным и вы действительно сможете легко расстаться с лишними килограммами, но при условии, что ваше здоровье вам это позволит. Чтобы восполнить недостаток витаминов в период такого режима питания, обязательно принимайте витаминные комплексы.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.fitprime.ru/content/6-diety/161-dieta-p-era-dyukana.html



Диета Пьера Дюкана для похудения, полное описание, особенности применения, результаты

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — 3-5 кг в неделю

Продолжительность — несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана «Диета Дюкана», множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты — кремлевскую диету. диету американских астронавтов. диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Как утверждает этот известный диетолог, у каждого человека с рождения есть строго определенной количество жировых клеток — адипоцитов. Чем их больше, тем более вероятно развитие ожирения.

Кроме этого, при усиленном питании эти жировые клетки могут делиться надвое, тем самым позволяя накопить еще большие запасы жира. При использовании диет, уменьшается только количество жира, но число клеток остается неизменным.

именно поэтому так трудно удержать нужный вес.

Важно!

Поэтому, Пьер Дюкан рекомендует не просто придерживаться определенных диет, а всю жизнь следовать придуманной им системе питания.

Перед началом диеты можно рассчитать свой идеальный вес на нашем бесплатном калькуляторе диеты Дюкана. После этого вы будете точно знать на сколько вам необходимо похудеть, а так же примерную продолжительность каждой фазы.

Система питания по Дюкану состоит из нескольких фаз.

В первой фазе вам необходимо атаковать свои жировые клетки, включить процесс расщепления жировой ткани.

Эта фаза называется «АТАКА» и ее продолжительность напрямую зависит, как от вашего исходного веса, так и от того веса, который вы желали бы иметь. Фаза «АТАКА» длится от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня;

от 10 до 20 кг 3 — 5 дней

от 20 до 30 кг 5 — 7 дней

от 30 и более кг — 5 -10 дней

В фазе «Атака» разрешены только белки: мясо, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. Длиться эта фаза для вас может один день, а может и десять. Во время этой фазы вы можете страдать от сухости во рту и неприятного запаха изо рта.

Все это лишь подтверждает тот факт, что процесс начался и все идет нормально. На этом этапе очень важно выпивать не менее полутора литров воды в сутки.

Можно есть любое количество пищи в любое время, главное — придерживаться следующих правил:

1. Исключить из рациона вареную говядину и телятину, крольчатину, свинину и ягнятину, гусятину и утятину. Мясо можно употреблять даже жареным, но при жарке нельзя использовать масло и соус.

Совет!

2. Разрешены цыпленок и индейка (перед едой нужно удалить с них кожицу), постная ветчина, говяжья печень или печень цыпленка, любая рыба — отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты.

3. Можно съедать до двух яиц в день. Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3-4 желтков в неделю. Белок — без ограничений.

Совет!

4. Разрешены обезжиренные молочные продукты: натуральные йогурты, а также йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном. Количество фруктовых йогуртов следует ограничить до двух в день.

5. Сахар запрещен, соль можно употреблять в небольших количествах.

6. При приготовлении пищи вы можете использовать заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу. Можете также употреблять жевательную резинку (только без сахара).

7. Рекомендуются занятия спортом и ежедневные прогулки в течение 20 минут.

Кроме того, в этот период необходимо съедать по полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. Овсянка вообще будет сопровождать вас на протяжении всей диеты и станет одним из главных компонентов рациона после ее завершения.

И это неудивительно: овсяные отруби богаты сахаром и белком, а еще они поглощают воду в кишечнике, увеличиваясь в размере и дарят нам ощущение сытости.

Отруби также улучшают работу сердца и ослабляют запоры (которые могут беспокоить вас на ранних стадиях диеты).

Продолжительной этой фазы так же строго индивидуальна и может быть от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Фаза состоит из чередования двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

В рацион на этой фазе можно ввести следующие овощи: сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржу, баклажаны, брокколи, любую другую капусту, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыкву, редьку, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репу.

Внимание!

Если вы хотите добиться быстрой потери веса, лучше есть только тогда, когда чувствуете острый голод. Все овощи, содержащие много крахмала, — картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо, — на «круизном» этапе запрещены. Правила второй фазы заключаются в следующем.

1. Один-пять дней, проведенные на чистом белке (как в фазе «Атака»), вы чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи:

— если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3. либо 5/5

— если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг. рекомендуется чередование 5/5

— если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг. рекомендуется чередование. 5/5

2. Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день.

3. Продолжительность вашей ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут.

4. Вы продолжаете выпивать как минимум полтора литра воды в день.

Схему чередования можно поменять в любой момент В этой фазе допустимы: — 1 чайная ложка обезжиренного какао; — 1 столовая ложка крахмала; — 2 столовых ложки соевых сливок; — 1 чайная ложка сливок 3-4%; — 2-3 капли масла на сковородку для жарки; — 30 гр. сыра меньше 6% в сухом весе ( у нас в кошере таких нет ); — 3 столовых ложки белого или красного вина; — 1 столовая ложка кетчупа Heinz;

Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Внимание!

Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды: Агар-агар, желатин Чеснок Водоросли Марак оф обезжиренный Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше Корнишоны Заменители сахара Все специи Аджика, острый перец Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное ) Горчица Натуральные рыбные консервы Соевый соус Уксус Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )

Тофу

Пример дневного меню «Белки + овощи»: Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта или 225 г обезжиренного творога, кусочек постной индейки, цыпленка или постной ветчины или одно вареное яйцо.

Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога. Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками.

Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося.

Ужин: суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт «Плавучий остров» из яичных белков.

Третья фаза «ЗАКРЕПЛЕНИЯ «

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.
Основная задача этой фазы диеты — не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм — 10 дней. На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты: — продукты 1 этапа; — овощи 2 этапа; — 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда; — 2 кусочка хлеба в день; — 40 г зрелого сыра;

*- 2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох).

Важно!

И кроме того: в неделю вы можете себе позволить 2 приема пищи, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))

Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно в четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ

Четвертая фаза «СТАБИЛИЗАЦИИ»

Цель этого этапа- стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

— 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов;

— 3 ст. л. овсяных отрубей в день;

Продолжительность этого этапа не ограничена, но желательно соблюдать рекомендации Пьера Дюкана всю жизнь.

Читайте так же:  С чего начать диету для похудения

Плюсы диеты Дюкана, — диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты.

Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты; — быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации; — не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть; — нет ограничений в количестве пищи и времени приема; — диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.

Минусы,

— в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней; — дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов; — дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения;

— диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Смотрите так же:

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источники: http://fitnessvopros.com/fotodiet.ru/Piera-Dyukana-dieta.htm

Источник: http://fitnessvopros.com/1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/36281-dieta-pera-dyukana-dlya-pokhudeniya-polnoe-opisanie-osobennosti-primeneniya-rezultaty



Диета Пьера Дюкана для похудения, полное описание, особенности применения, результаты

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана Диета Дюкана, множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты — кремлевскую диету. диету американских астронавтов. диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Как утверждает этот известный диетолог, у каждого человека с рождения есть строго определенной количество жировых клеток — адипоцитов. Чем их больше, тем более вероятно развитие ожирения.

Кроме этого, при усиленном питании эти жировые клетки могут делиться надвое, тем самым позволяя накопить еще большие запасы жира. При использовании диет, уменьшается только количество жира, но число клеток остается неизменным.

именно поэтому так трудно удержать нужный вес.

Перед началом диеты можно рассчитать свой идеальный вес на нашем бесплатном калькуляторе диеты Дюкана. После этого вы будете точно знать на сколько вам необходимо похудеть, а так же примерную продолжительность каждой фазы.

Эта фаза называется АТАКА и ее продолжительность напрямую зависит, как от вашего исходного веса, так и от того веса, который вы желали бы иметь. Фаза АТАКА длится от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

В фазе «Атака» разрешены только белки: мясо, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. Длиться эта фаза для вас может один день, а может и десять. Во время этой фазы вы можете страдать от сухости во рту и неприятного запаха изо рта.

Все это лишь подтверждает тот факт, что процесс начался и все идет нормально. На этом этапе очень важно выпивать не менее полутора литров воды в сутки.

Можно есть любое количество пищи в любое время, главное — придерживаться следующих правил:

1. Исключить из рациона вареную говядину и телятину, крольчатину, свинину и ягнятину, гусятину и утятину. Мясо можно употреблять даже жареным, но при жарке нельзя использовать масло и соус.

Совет!

2. Разрешены цыпленок и индейка (перед едой нужно удалить с них кожицу), постная ветчина, говяжья печень или печень цыпленка, любая рыба — отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты.

Совет!

4. Разрешены обезжиренные молочные продукты: натуральные йогурты, а также йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном. Количество фруктовых йогуртов следует ограничить до двух в день.

6. При приготовлении пищи вы можете использовать заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу. Можете также употреблять жевательную резинку (только без сахара).

Кроме того, в этот период необходимо съедать по полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. Овсянка вообще будет сопровождать вас на протяжении всей диеты и станет одним из главных компонентов рациона после ее завершения.

И это неудивительно: овсяные отруби богаты сахаром и белком, а еще они поглощают воду в кишечнике, увеличиваясь в размере и дарят нам ощущение сытости.

Отруби также улучшают работу сердца и ослабляют запоры (которые могут беспокоить вас на ранних стадиях диеты).

Фаза состоит из чередования двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

В рацион на этой фазе можно ввести следующие овощи: сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржу, баклажаны, брокколи, любую другую капусту, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыкву, редьку, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репу.

Внимание!

Если вы хотите добиться быстрой потери веса, лучше есть только тогда, когда чувствуете острый голод. Все овощи, содержащие много крахмала, — картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо, — на «круизном» этапе запрещены. Правила второй фазы заключаются в следующем.

— если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3. либо 5/5

Схему чередования можно поменять в любой момент В этой фазе допустимы: — 1 чайная ложка обезжиренного какао; — 1 столовая ложка крахмала; — 2 столовых ложки соевых сливок; — 1 чайная ложка сливок 3-4%; — 2-3 капли масла на сковородку для жарки; — 30 гр. сыра меньше 6% в сухом весе ( у нас в кошере таких нет ); — 3 столовых ложки белого или красного вина; — 1 столовая ложка кетчупа Heinz;

Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Внимание!

Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды: Агар-агар, желатин Чеснок Водоросли Марак оф обезжиренный Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше Корнишоны Заменители сахара Все специи Аджика, острый перец Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное ) Горчица Натуральные рыбные консервы Соевый соус Уксус Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )

Тофу

Пример дневного меню «Белки + овощи»: Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта или 225 г обезжиренного творога, кусочек постной индейки, цыпленка или постной ветчины или одно вареное яйцо.

Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога. Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками.

Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося.

Ужин: суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт «Плавучий остров» из яичных белков.

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.
Основная задача этой фазы диеты — не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм — 10 дней. На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты: — продукты 1 этапа; — овощи 2 этапа; — 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда; — 2 кусочка хлеба в день; — 40 г зрелого сыра;

*- 2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох).

Важно!

И кроме того: в неделю вы можете себе позволить 2 приема пищи, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))

Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно в четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ

Плюсы диеты Дюкана, — диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты.

Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты; — быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации; — не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть; — нет ограничений в количестве пищи и времени приема; — диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.

Минусы,

— в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней; — дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов; — дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения;

— диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Источник: http://fitnessvopros.com/dietafor.ru/dieta-pera-dyukana-dlya-pokhudeniya-poln/



Французская диета Пьера Дюкана — лечебная диета

Несмотря на то, что во Франции живут самые изящные и стройные женщины мира именно там французский диетолог Пьер Дюкан разработал диету.

Что вдохновило Пьера Дюкана создать собственную диету неизвестно, может он решил сделать стройными всех женщин, желающих откорректировать вес, или стать стройными, красивыми как француженки.

Французская диета Пьера Дюкана уникальна, на протяжении процесса похудения, вы питаете организм полезными веществами и избавляетесь от лишних килограммов.

Правила диеты Дюкана

Первое и основное правило диеты Дюкана

— Заключается в медленном пережевывании пищи. Таким образом, вы сможете быстрее насытиться, и организм будет проще переваривать еду.

Второе правило

— Заключается в том, что насытится нужно одной порцией принимаемой пищи, без добавок. Диета Дюкана, рекомендует перед приемом пищи за 20 минут выпивать стакан воды, комнатной температуры.

При желании можно в воду добавлять пару капель лимонного сока, благодаря такому напитку нормализуется обмен веществ.

Такой же эффект и от красного сухого вина, если во время трапезы выпить 150 грамм вина.

— Разрешает потреблять маложирные продукты, диета включает полный комплекс необходимых продуктов из рыбы и морепродуктов, в диете присутствуют овощи, творог, цельнозерновой хлеб.

Яйца и мясо допускается в ограниченных количествах, французский диетолог предлагает фрукты, но только после обеда и небольших дозах, наиболее вкусными и сытными Пьер Дюкан считает персики и виноград.

Во время перекусов разрешается — яблоки,груши.

Четвертое правило

Диета Дюкана предполагает легкий малокалорийный ужин. При желании ужин можно разнообразить фруктовым салатом, творог с сухофруктами. Стоит заметить, диета французского диетолога Дюкана отличается от многих других диет тем, что ужинать позволено до 12:00 ночи.

Прежде чем вы остановитесь на диете стоит сказать, что при соблюдении диеты снижается умственная активность, из-за отсутствия круп и жиров. Не стоит соблюдать диету людям с хроническими заболеваниями.

Диета на 14 дней

1 день:

  • Завтрак: чашка черного кофе, без сахара.
  • Обед: овощной салат из помидора, двух отварных яиц, листьев салата.
  • Ужин: салат из отварной говядины с листьями салата, не более 100 грамм.

2 день

  • Завтрак: чашка несладкого кофе, маленький кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: отварная говядина, не более 100 грамм.
  • Ужин: 100 грамм салата из вареной колбасы с листьями салата.

3 день

  • Завтрак: кофе без сахара с маленьким кусочком ржаного хлеба.
  • Обед: порция жареной моркови, помидор, мандарин.
  • Ужин: порция салата из вареной колбасы, два отварных яйца, листья салата.

4 день

  • Завтрак: чашка кофе без сахара с ломтиком ржаного хлеба.
  • Обед: яйцо, кусочек сыра (до 100 грамм), средней величины морковь.
  • Ужин: стакан кефира, фрукты.

5 день

  • Завтрак: небольшая морковь со свежевыжатым лимонным соком.
  • Обед: 100 грамм отварной рыбы, помидор.
  • Ужин: пара кусочков отварной говядины, в пределах 100 грамм.

6 день

  • Завтрак: чашка несладкого кофе.
  • Обед: отварная курица без шкурки(100 грамм), листовой салат.
  • Ужин: 100 грамм отварной рыбы, мяса.

7 день

  • Завтрак: чашка несладкого чая.
  • Обед: кусок отварного мяса в пределах 100 грамм, фрукты.
  • Ужин: 100 грамм колбасы или 100 грамм нежирной ветчины.

8 день

  • Завтрак: несладкий кофе.
  • Обед: два отварных яйца с помидором, листовой салат.
  • Ужин: 100 грамм отварного мяса и листовой салат.

9 день

  • Завтрак: несладкий черный кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба.
  • Обед: порция отварного мяса.
  • Ужин: 100 грамм нежирной ветчины или 100 грамм колбасы.

10 день

  • Завтрак: кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: жареная морковь, помидор, апельсин.
  • Ужин: два отварных яйца, кусочек нежирной рыбы или колбасы, листовой салат.

11 день

  • Завтрак: несладкий кофе с кусочком ржаного хлеба.
  • Обед: порция тертой моркови со сметаной, вареное яйцо, кусочек сыра.
  • Ужин: салат из фруктов, стакан кефира.

12 день

  • Завтрак: тертая морковь со сметаной.
  • Обед: отварная рыба(100 грамм), помидор.
  • Ужин: кусочек отварного мяса.

13 день

  • Завтрак: чашка несладкого кофе.
  • Обед: отварная куриная грудка(100 грамм), листовой салат.
  • Ужин: порция отварного мяса, рыбы.

14 день

  • Завтрак: несладкий чай.
  • Обед: порция отварного мяса, рыбы с фруктами.
  • Ужин: нежирная ветчина, колбаса или рыба.

Диета французского диетолога Пьера Дюкана разрешает во время диеты пить кипяченную или минеральную воду.

Диета длительностью две недели не единственная у диетолога Пьера Дюкана, самая известная — белковая диета, которая рассчитана на продолжительный период.

Французская диета рассчитана на несколько месяцев, эффективность ее бесспорна, ею воспользовались известные личности как: Дженнифер Лопес, Пенелопа Круз, Кейт Миддлтон.

Самый лучший результат был у французского политика Франcуа Оланда, похудевшему на 20 килограмм.

Важно!

Кроме известных личностей диета помогла похудеть многим людям, например женщине, которой удалось сбросить 10 килограмм, при этом не голодая, и ограничивая себя в порциях. Диета, не влияет на качество кожи, а это важный фактор, который стоит учитывать при соблюдении любой диеты.

Возможно, результаты после диеты неслучайны, так как главный девиз французской диеты: «Ешь сколько хочешь». Для многих покажется странным, как можно не ограничивая себя в пище и худеть, но секрет Дюкана прост, поэтому разработанная диета, включает четыре этапа, соблюдая которые вы будете быстро терять вес.

Конечно, избавится от лишних килограммов не получится, если не придерживаться общих правил. Основное правило диеты: выпивать не меньше 1,5 литра воды, и съедать порцию отрубей. Главное соблюдая диету вы должны гулять. На первой фазе прогулки должны быть по 20 минут, на 2-3 фазе, продолжительность прогулок 30 минут

Если в точности придерживаться основных правил диеты вы сможете похудеть на 3-5 килограмм или даже больше.

4-фазы диеты Дюкана

Первая фаза диеты «атака»

В первой фазе происходит расщепление жировой ткани. Поэтому вы должны помнить, в этот период происходит очищение организма, может быть сухость во рту и неприятный запах.

Длительность первой фазы зависит насколько вы хотите похудеть. Диета французского диетолога имеет четкие нормы, которые зависят от разных весовых категорий. При избыточном весе 20-30 килограмм французская диета соблюдается 3-5 дней. Если нужно сбросить больше, длительность будет 5-7 дней. Если нужно сбросить 30 и больше килограмм, продолжительность будет 5-10 дней.

Соблюдая первую фазу диеты, основное меню будет из: индейки, филе цыпленка, телячья печень, ветчина нежирная, рыба, морепродуктов, яиц и нежирных молочных продукты. Приготавливая пищу можно использовать приправы, специи, добавлять лук, чеснок, уксус и разрешается подсаливать. И не забывать ежедневно съедать порцию отрубей 1,5 сл. ложки.

Диета Дюкана: запрещает разного рода жирное мясо, а также нельзя варить мясо: утки, гуся, свиньи, говядины. Также не разрешается сахар.

Вторая фаза диеты «круиз»

Длительность фазы зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому у каждого человека фаза длится по разному.

Суть второй фазы диеты в чередовании овощных и белковых дней. Рацион во второй фазе полностью зависеть от вас, вы можете употреблять любимые продукты, но в разумных пределах.

Перейдя на следующую фазу, вам нужно увеличить порцию отрубей до 2 ст. ложек. Разрабатывая меню на каждый день, помните о овощах, кроме крахмалистых. Предпочтительней употреблять овощи в сыром виде, по желанию можно варить, запекать. Диета на второй фазе не допускает рис и зерновые, они содержат крахмал.

Совет!

Чтобы меню, не казалось однообразным можно готовить блюда со специями, также разрешается: аджика, чеснок, желатин, острый перец, молоко, кетчуп и крахмал, по 1.ст. ложке. Разрешается немного красного и белого вина, не более 3 ст. ложки в день, также нежирные сливки 3- 4%, в допустимых пределах по 1 ч. ложке.

Третья фаза «закрепление»

На этой фазе диеты вы должны прийти к желаемому результату, в отличие от предыдущих фаз, эта не будет жесткой. Если вы не достигли желаемого результата, третью фазу нужно снова рассчитать, из расчета 10 дней на каждый килограмм.

Французская диета на третьей фазе разрешает разнообразить рацион питания, например каждый день можете съедать порцию фруктов, кроме: бананов, винограда, черешни, а также хлеб, до двух кусочков в день и 40 грамм сыра. На третьей фазе уже можно есть запрещенные продукты как: рис, макароны, картофель, горох, фасоль, маис, но только два раза в неделю. При соблюдении фазы, не стоит забывать есть отруби, по 2,5 ст. ложки в день.

Четвертая фаза диета «стабилизация»

На четвертой фазе нет ограничений в еде, поэтому можно все, в разумных пределах. Фаза уже непохожа на диету, поэтому вам нужно продолжать есть отруби, уже по 3 ст. ложки в день.

Диета понравилась многим, она состоит из натуральных продуктов, без вредных консервантов, что способствует снижению веса. Замечено, что французская диета, эффективнее многих других диет.

Есть мнения, что диета недостаточно сбалансированная, но это можно исправить, если пить специальные витамины. Также во время диеты, запрещается употреблять жиры, но долгое ограничение может вырабатывать в организме кетоновые тела, способствующие снижению аппетита.

Конечно диета Дюкана действительно правильно разработанная и эффективная диета, но стоит также упомянуть и другом французском диетологе Карреле, который тоже разработал свою лечебную диету на основе молока.

Французская молочная диета Карреля также состоит из четырех этапов и возможно она заинтересуют людей, которые просто не мыслят прожить и дня без молочной пищи.

Но, кроме этого французская молочная диета еще и лечебная диета, так как основное ее целительное воздействие направлено на восстановление кровообращения, нормализировать функцию почек, обмена веществ и на органы пищеварения.

Рассчитана диета на одну или две недели, но чтобы избавиться от лишних килограмм и поправить свое здоровье нужно прежде всего отказаться от соли, а молоко нужно пить только кипяченое, хлеб должен быть только белый бессолевой. Кроме этого фрукты и овощи нужно употреблять только как пюре или в тертом виде (желательно на крупную терку).

Так как диета Карреля больше лечебная диета, то принимать пищу нужно, строго через каждые два часа.

1 этап

С 8:00 — 22.00 : семь стограммовых чашек нежирного молока, а перед сном фруктовый сок. Длительность первого этапа 1-2 дня.

2 этап

8:00: одно яйцо, два небольших кусочка хлеба.

14:00: 200 грамм рисовой каши добавив масла.

Внимание!

22:00: фруктовый сок. Перед сном выпить 100 грамм раствора глюкозы 20%. Длительность второго этапа 2 или 3 дня.

3 этап

  • Смотреть этап 2:  но, с заменой риса на картофельное пюре, добавив 10 грамм масла.
  • 18:00: вареное яйцо. Длительность третьего этапа 5 или 6 дней.

4 этап

  • 8:00: печеные яблоки с молоком, яйцо, белый хлеб.
  • 14:00: 100 грамм отварного мяса, рыбы, с отварным картофелем.
  • 18:00: отварное яйцо. Длительность четвертого этапа 3 или 6 дней.

После диеты вы сможете не только похудеть на 3-4 килограмма, но и избавится от отеков, которые могут быть как на ногах, так и отеки на лице и от мешков под глазами. Также стоит заметить, что французская диета не витаминная, поэтому рекомендуют во время диеты пить поливитамины.

Какую бы вы не выбрали из французских диет вы должно всегда помнить, что не стоит надеяться на быстрый результат, так как очень важно не регулярное соблюдение диет, а правильное питание, ежедневные прогулки, только тогда у вас будет фигура как у француженок.

Источник: http://fitnessvopros.com/porahudet.ru/lechebnye-diety/francuzskaya-dieta-pera-dyukana.html



Диета Пьера Дюкана для похудения: примерное меню на каждый день

Диета Пьера Дюкана для похудения примерное меню на каждый день и список дозволенных продуктов вы найдете именно у нас. Мы хотим донести до вас полное описание этой методики похудения.

Дюкан и что он советует? | Особенности диеты Дюкана | Этап атаки |Этап чередования |Этап закрепления достигнутого результата |Примерное меню для третьего этапа |Этап стабилизации

Особенности диеты Дюкана

Сразу следует сказать, что данная диета больше похожа на целую систему питания, которая избавит вас от большого количества лишних кило.

Состоит она из четырех этапов:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление достигнутого результата;
  • стабилизация.

На протяжении каждого этапа необходимо обеспечить поступление в организм чистой воды, которой надо выпивать ежедневно около 2 литров.

Также надо есть овсяные отруби.

Следует по утрам делать гимнастику, а также гулять по пол часа в день.

Этап атаки

Здесь происходит стремительное похудение и серьезное ограничение в пище.

Питаться надо только белками.

Вот что вам разрешено:

Есть можно в любое время и в любом количестве, но за 3 часа до сна прием пищи надо закончить.

  • Длится этот этап до 10 дней.
  • Если вам нужно скинуть до 20 кило, то можете на этом этапе посидеть 3-5 дней.
  • А если скинуть нужно больше, то можно посидеть и недельку или дней 10.
  • Как говорят отзывы, здесь может уходить по несколько килограммов в день, если все правильно делать.
  • Здесь вы будете чередовать чисто белковые дни с белково-овощными.
  • Если лишний вес у вас небольшой (до 10 кг), то можете один день сидеть на белках, второй на белках с овощами, третий опять на белках и так далее.
  • Если же лишних килограммов до начала диеты у вас было больше, то надо чередовать по 5 дней. Пять дней есть белки, а потом пять дней овощи с белками.
  • Если во время первого этапа вы потеряли килограмма 3, то длительность второго этапа для вас будет 1 месяц.
  • Если потеряли 4-5 кило, то в этом случае второй этап у вас будет длинной в 45-52 дня.

Узнайте  Диета на яблоках и кефире: минус 7 кг за 9 дней

Из продуктов разрешено вот что:

  • овсяные отруби — 2 столовые ложки в день;
  • все белковые продукты из первого этапа;
  • не крахмалистые овощи;
  • не сильно сладкие фрукты;
  • специи;
  • красное вино (по 2 бокала в неделю);
  • немного растительного масла;
  • по паре кусочков зернового хлеба в день.

Этап закрепления достигнутого результата

  • Продолжительность этого этапа такая же, как и у второго.
  • Один день в неделю у вас должен быть чисто белковым.

Вот что разрешено есть:

  • овсяные отруби по 2,5 столовые ложки в день;
  • картошка (немного);
  • макароны твердых сортов;
  • фрукты (кроме бананов, черешни, винограда);
  • не очень жирный сыр твердого сорта (не более 40 граммов в день);
  • не крахмалистые овощи;
  • продукты первой фазы.

Пару раз в неделю можете позволить себе все что угодно, но только вместо одного приема пищи. Лучше вместо завтрака.

Примерное меню для третьего этапа

  • На завтрак: запеканка с творогом, отвар на шиповнике.
  • На обед: супчик с рыбой с хлебом зерновым.
  • На полдник: не слишком сладкие фрукты.
  • На ужин: нежирное мясо в запеченном виде с овощами.

Этап стабилизации

  • Этот этап у вас должен длиться всю оставшуюся жизнь.
  • Во время него продолжайте ежедневно пить воду в количестве 2 литров.
  • Ешьте по 3 столовые ложки отрубей из овса.

  • Ешьте белковую пищу, овощи, фрукты и злаки каждый день.
  • Один день в неделю посвящайте белковым продуктам.

Нами была описана диета Пьера Дюкана для похудения примерное меню на каждый день, и теперь вы знаете, как избавиться от надоевшего жира.

Источник: http://fitnessvopros.com/naprisedala.org/dieta-pera-dyukana-dlya-poxudeniya-primernoe-menyu-na-kazhdyj-den/

Диета пьера дюкана для похудения полное описание особенности


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *