Оглавление:



Японская диета — меню питания по дням

Есть множество быстрых диет, которые дают за пару недель скинуть лишние килограммы. Японская диета относится к одной из таких. Но ее выгодно отличает то, что рацион разнообразен и результат надежен.

За неделю на такой диете вы сможете сбросить до четырех килограмм, если причиной лишнего веса стал нарушенный обмен веществ. Японский рацион диеты очень строгий.

Поэтому будьте готовы к напряженной борьбе за стройную фигуру.

Виды японской диеты

Поскольку японская диета считается жесткой, она подойдет не всем людям. В ней существенно ограничено количество потребляемых калорий за счет запрета на легкоусвояемые углеводы. Минимизация потребления соли дает беспрепятственно вывести излишек жидкости, избавиться от отеков, что существенно влияет на конечный результат на весах. Диету японскую разрешается повторять не чаще раза в год.

Есть три варианта японского рациона диеты, рассчитанной на неделю, две и 13 дней. Их основное отличие заключается в сроке и результате.

В остальном диеты практически идентичны: у них одинаковые противопоказания, списки запрещенных и разрешенных продуктов, недостатки и достоинства. С легкостью перенеся семидневный японский рацион диеты, вы сможете выдержать и пару недель.

Внимание!

Если лишний вес не слишком велик, то рекомендуется придерживаться 7 дней диеты японской, в другом случае прибегните к полному курсу на 14 дней.

Первый вариант диетического японского рациона длится 13 дней, по истечении которых весы будут показывать минус 7 кг. Повторять диету разрешено не более двух раз в год. Выход из нее должен быть правильным, иначе потерянный вес вернется сиюминутно.

Поэтому на время придется забыть о тортах и булочках во имя стройной фигуры. Основное правило диеты японской – строгое соблюдение рациона. Потребление углеводов ограничено, а упор сделан на поступление в организм белков.

Это дает высокую эффективность диете, однако не делает ее сбалансированной.

Во время соблюдения диетического японского рациона организму будет не хватать некоторых полезных веществ, включая клетчатку растительного происхождения. В целом диета низкоуглеводная и низкокалорийная, не наносит большого ущерба здоровью. Также стоит помнить, что на любой диете с ограничением калорий следует принимать поливитамины.

Бессолевая на 14 дней

Второй вариант диеты японской трудно назвать сбалансированной, ведь она составлена без учета нормальных пропорций углеводов, белков и жиров. Такие диеты среди представительниц прекрасного пола очень популярны, поскольку гарантированно дают быстрый результат. Стоит отметить, что их действие не носит длительный характер, поэтому после окончания диеты японской следует контролировать себя.

В течение двух недель запрещается употреблять соль, сахар, сладости, мучное, кондитерские изделия, алкоголь.

После окончания японского рациона диеты не стоит пускаться во все тяжкие и поглощать в больших количествах запрещенные продукты, иначе потерянные килограммы вновь осядут на ваших боках, попе и животе.

Важным условием считается соблюдение рациона, последовательности дней, ежедневное соблюдение питьевого режима (потребление 1,5 л питьевой воды).

Самая короткая на 7 дней

И последний вариант диеты японской рассчитан на неделю. Во время ее соблюдения исключается соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия. Строго соблюдайте правила – не допускается никаких поблажек, замены продуктов, добавления соусов для улучшения вкуса.

Вам потребуется вся ваша строгость и выдержка, если хотите заполучить желанные формы. Ежедневно потребляйте 1,5–2 литра воды. Разрешается чашка зеленого неподслащенного чая в день. Кроме того, сведите до минимума добавление растительного масла в готовые блюда.

Также диета японская требует подготовки. За несколько дней стоит облегчить питание, запастись упаковкой поливитаминов. Это положительно скажется на общем здоровье и состоянии кожи. Японская диета имеет четкое расписание, которому необходимо следовать. Это даст вам контролировать себя. Единственное послабление – разрешено заменить кофе на чай в редких случаях.

Узнайте подробнее, что такое японская диета на 7 дней.

Настоящая японская диета включает в себя продукты, которые дают эффективно сбрасывать вес и не испытывать острые приступы голода. Это мясо, рыба, овощи, фрукты, оливковое масло. Традиционное питание населения Японии и гейш разнообразнее, но диета ведь рассчитана на похудение. Продукты старайтесь употреблять свежими, так в организм будут поступать питательные вещества и витамины.

В диете японской предлагается насыщать организм белками яиц, курицы, рыбы, говядины и молочных продуктов, углеводами – из сухариков и разрешенных овощей, жирами – из оливкового масла, используемого для заправки салатов, приготовления пищи. Ежедневное потребление кофе взбадривает организм, насыщает антиоксидантами. Помните, что этот напиток должен быть натуральным, высококачественным, без добавок и ароматизаторов.

Следовать диете японской более двух недель строго запрещено, ведь меню сложно назвать сбалансированным, поскольку некоторые питательные элементы в ней серьезно ограничены.

Важно!

Также вы можете ощутить некоторые побочные явления от недостатка углеводов: слабость, ломота в теле, головная боль. Если вы заметили у себя описанные признаки, то диету японскую нужно оставить и обратиться к врачу.

Важен правильный питьевой режим: много негазированной воды для ощущения наполненности желудка, облегчения вывода продуктов переработки белков.

Если вы будете четко следовать плану диеты японской, то успех вам обеспечен. Дни путать нельзя, как и производить замену продуктов. Разрешено только иногда заменять кофе зеленым чаем без сахара. На весь срок отказываемся от соли, что благоприятно скажется на суставах.

Если же это будет сложно, то допускается минимальное подсаливание блюд. Ваш день будет состоять из трех приемов пищи, любые перекусы запрещены. Последняя трапеза должна проходить за три часа до сна.

Каждое утро натощак выпивайте стакан воды, что поможет запустить и ускорить метаболизм, а также лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японский рацион диеты очень строг, то стоит заранее подготовить себя. Настройтесь психологически на долгий, упорный труд на благо собственной фигуры, откажитесь за несколько дней от фастфуда, перекусов, сладостей, сократите размер стандартных порций. После окончания диеты японской в награду за самоконтроль, дисциплину вы увидите минус 5 и более кило на весах.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Перечень разрешенных на диете японской продуктов включает следующее:

  • Молочные продукты.
  • Нежирное мясо.
  • Нежирные сорта рыбы.
  • Яйца.
  • Сухарики.
  • Овощи и фрукт частично.
  • Оливковое масло.

Категорически избегайте появления в японском рационе диеты:

  • Любых жиров, кроме разрешенных.
  • Хлеба.
  • Сахара.
  • Соли.
  • Сладкого.
  • Мучного.
  • Алкоголя.

Примерное меню на 14 дней

Первый день:

  • Завтракаем чашкой кофе без подсластителей.
  • На обед разрешено два вареных яйца, салат из вареной капусты с заправкой оливковым маслом, стакан томатного сока без соли.
  • Вечерняя трапеза включает 200 г приготовленной на пару рыбы.

Второй день:

  • На завтрак разрешается один сухарик отрубного либо ржаного хлеба, чашка кофе.
  • Обед – салат свежий овощной с заправкой растительным маслом, 200 г рыбы, приготовленной любым способом.
  • Ужинаем стаканом кефира, 100 г вареной говядины.

Третий день:

  • На завтрак съедаем сухарик отрубного или ржаного хлеба, выпиваем чашу кофе.
  • На обед готовим 1 обжаренный на оливковом масле кабачок.
  • Ужинаем 200 г отварной говядины, 2 вареными яйцами, капустным салатом.

Четвертый день:

  • Завтрак включает чашку кофе.
  • Обед – 15 г твердого сыра, 3 вареных моркови, 1 сырое яйцо.
  • Ужинаем фруктами, исключая виноград, банан и манго.

Пятый день:

  • За завтраком съедаем морковный салат с заправкой лимонным соком.
  • Обедаем стаканом томатного сока, 200 г приготовленной любым методом рыбы.
  • За ужином едим фрукты, кроме манго, банана и винограда.

Шестой день:

  • На завтрак готовим чашку кофе.
  • Обед – салат морковный или капустный с оливковым маслом, половина отварной курицы без жира, кожи.
  • Ужинаем морковным салатом, 2 вареными яйцами.

Седьмой день:

  • Завтрак включает зеленый чай без подсластителей.
  • Обедаем фруктами, 200 г вареной говядины.
  • На ужин – любой вариант вышепредложенный, кроме ужина третьего дня.

Восьмой день:

  • Завтрак – кофе.
  • Обед – морковный или капустный салат, половина курицы отварной без жира, кожи.
  • Ужин – морской салат с маслом, 2 вареных яйца.

Девятый день:

  • Завтракаем морковным салатом с лимонным соком.
  • На обед готовим 200 г рыбы любым способом, запиваем стаканом томатного сока.
  • Ужинаем фруктами, исключая манго, банан и виноград.

Десятый день:

  • На завтрак чашка кофе.
  • На обед – 3 вареных морковки с оливковым маслом, 1 сырое яйцо, 15 г твердого сыра.
  • Ужинаем фруктами, кроме запрещенных.

Одиннадцатый день:

  • За завтраком съедаем сухарик ржаного либо отрубного хлеба, выпиваем чашку кофе.
  • Обедаем обжаренным кабачком.
  • Ужинаем 200 г вареной говядины, 2 вареными яйцами, капустным салатом.

Двенадцатый день:

  • На завтрак – сухарик, кофе.
  • Обед – салат из некрахмалистых овощей, 200 г отварной рыбы.
  • Ужин – стакан кефира, 100 г отварной говядины.

Тринадцатый день:

  • Утренняя трапеза – кофе.
  • Обеденная – капустный салат, 2 вареных яйца.
  • Вечерняя трапеза – 200 г приготовленной любым методом рыбы.

Четырнадцатый день:

  • Завтрак – кофе.
  • Обедаем капустным салатом с оливковым маслом, отварной рыбой.
  • Ужинаем стаканом кефира, кусочком отварной говядины 200 г.

Узнайте подробнее, как проводится­японская диета.

Как правильно выходить из диеты?

Общие принципы выхода из диеты японской таковы:

  • Постепенность – только спустя пару недель или месяц вы можете полностью вернуться к своему привычному питанию.
  • Плавное расширение меню – ежедневно добавляйте по одному продукту, который был запрещен на диете. Сначала беритесь за сложные углеводы, фрукты, овощи.
  • Рациональное питание – сбалансированность, минимальное количество сахара, животных жиров, обогащение рациона клетчаткой, витаминами, белком.

Ниже мы предлагаем меню, чтобы выйти из диеты. Разрешено корректировать его на собственный вкус. Количество приемов пищи увеличивается, что не дает ощущать голод, питаться большими порциями. Ежедневно делайте рацион диеты японской более разнообразным, вводите полезную для организма еду, избегайте обилия жиров, простых углеводов. Меню при выходе из диеты японской:

  • Первый завтрак – овсяная или рисовая каша на воде молоке, чай с ложечкой меда.
  • Второй завтрак включает горсть сухофруктов или одно яблоко, минеральную воду или сок.
  • На обед разрешено мясо с фасолью, гречкой, овощами, чай с молоком, тостом.
  • Полдник – кисломолочные напитки или фрукты.
  • Ужин – молочные продукты или овощи.

Противопоказания

Японский рацион диеты противопоказан:

  • Детям.
  • Кормящим матерям и беременным женщинам.
  • Людям с хроническими болезнями.
  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.
  • Лицам с болезнями печени, почек.
  • Людям, занимающимся повышенным интеллектуальным трудом.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Фото похудевших до и после

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/2970-yaponskaya-dieta.html



Японская диета — рецепты, продукты, меню

Японцы наслаждаются одним из самых длительных жизненных циклов в мире отчасти потому, что их традиционный рацион состоит из свежих, необработанных продуктов. В дополнение к этому японцы относятся к еде по-другому, нежели жители других стран. На Окинаве, например, существует практика «Хара хачи бу» или принцип 8/10: они выходят из-за стола, когда чувствуют себя сытыми на 80 %.

Японцы используют одно и то же слово, «гохан», чтобы означать смесь варёного риса и муки. Еда без риса — это не еда вообще. Приготовленный белый рис-это низкокалорийный, с низким содержанием жира и удивительно высоким содержанием белка, с более чем 4 грамма на чашку. Коричневый рис содержит больше белка, чем белый рис и является хорошим источником полезных для сердца волокон.

Рис является основным источником углеводов, а рыба — это белок. Средний японец потребляет 154 фунтов рыбы в год. Одно холодное и одно горячее блюдо из морепродуктов, как правило, подается при каждом приеме пищи. Морепродукты являются отличным источником питательных веществ.

Соя входит во многие блюда японской кухни. Так практически каждое блюдо, соус и маринад содержит ферментированный соевый соус как приправу. Кроме того, тофу, который сделан из сои, идёт в известный мисо-суп. Обычный тофу очень высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Кусок твердого тофу имеет более 50 калорий и 5,8 граммов белка.

Японцы гордятся еды разнообразный и питательный рацион. Школьникам рекомендуется съедать не менее 30 продуктов в день. Свежие фрукты и овощи, включая грибы, побеги бамбука, манго и кресс-салат легко доступны на рынках и способствуют разнообразному питанию.

Совет!

Завтрак – на Западе это часто жареное, тосты и джем, сладкие круассаны, сладкие хлопья, или вообще ничего! А в Стране восходящего солнца типичный завтрак — это суп, салат, или рисовые шарики (онигири), завернутые в водоросли с начинкой из тунца.

При слове десерты японцы не представляют высокоуглеводные бисквитные торты. Для них лучший десерт — это свежие фрукты и ягоды – арбуз, хурма, клубника.
Всё это позволяет японским женщинам в среднем жить до 83 лет, при этом оставаться молодыми и стройными.

Что из себя представляет японская диета

Описанная в этой статье методика основана не на классической японской кухне, богатой клетчаткой и витаминами, но на большем количестве воды, чая, кофе, овощей, сыра, рыбы и мяса.

Японская диета на 14 дней сразу завоевала любовь российских женщин и мужчин. Это строгая методика похудения, но основана она не только на низкокалорийном меню.

«Японка» даёт отличный результат – минус 7-9 кг. Из-за этого «японка» считается экстремальной, так как в день человек получает меньше 1000 Ккал, и если вы почувствовали себя плохо, то диету нужно срочно завершить.

Врачи рекомендуют соблюдать такой рацион не чаще, чем два раза в год, так как можно нарушить метаболизм.

Кому подойдёт японская диета

Двухнедельная японская диета для похудения

Попробовать «японку» могут как мужчины, так и женщины, не испытывающим проблем со здоровьем и не занимающихся тяжёлым физическим трудом.

Рацион диеты достаточно скудный и не даёт нужное количество энергии.

Также подходит тем, кто не хочет тратить много времени и денег на поиск и покупку продуктов – вы потратите на неё не больше 3 000 рублей, а продукты очень доступны.

Психологический настрой на диету

Диета, предложенная ведущими клиниками Японии на 14 дней — достаточно жёсткая, и входить в нее без подготовки нежелательно.

Если вы решили худеть таким образом, то настройте себя морально– наберитесь сил и терпения, подготовьте мотивационные картинки и фотографии.

Также подготовьте свой организм, чтобы вход в японскую диету не явился сильным стрессом. Откажитесь от сладкого и вредной еды и понемногу сократите размер порций.

Правила японской диеты на 14 дней

Чтобы добиться желаемого результата, нужно чётко следовать пяти основным правилам «японки».

  1. Питаться необходимо строго по меню. Нельзя менять дни или приёмы пищи местами. Свежие овощи без масла можно употреблять без ограничений.
  2.  Соблюдать питьевой режим. Все диетологи рекомендуют употреблять минимум по 2 литра фильтрованной чистой воды комнатной температуры в зависимости от веса. Можно скачать на телефон специальную программу, напоминающие о необходимости пить воду.
  3.  На время соблюдения «японки» нужно обязательно принимать витамины. Выберите витаминно-минеральный комплекс для волос, ногтей и кожи и поддержания тонуса и хорошего настроения.
  4. На этот период необходимо забыть о тяжёлых физических нагрузках и спортивных тренировках. Можно выполнять лёгкие формы зарядки или растяжки.
  5.  Японская диета предполагает строго трёхразовое питание. Перекусы запрещены.
  6. Исключить любые специи и пряности
  7. Исключить алкоголь

Продукты для японской диеты

Разрешено:

  • говядина;
  • куриная грудка или филе;
  • морская рыба;
  • кофе (лучше зерновой);
  • зеленый чай классический;
  • растительное масло;
  • яйца;
  • свежие фрукты и овощи, запрещены бананы и виноград;
  • кисломолочная продукция с низким содержанием жира;
  • нежирный и несолёный сыр твердых сортов;
  • томатный сок без соли;
  • негазированная вода.

Меню японской диеты на 14 дней

Утром обязательно выпиваем 250-милилитровую чашку чёрного кофе или чая – зелёного или чёрного, холодного или горячего. Сахар и молоко запрещены! Можно добавить кардамон. Он придаст вашему напитку пикантную пряность. На завтрак разрешено взять 1 ржаной хлебец или сухарик с изюмом или простое печенье типа «Мария».

Обед (порцию берём не более 250-300 грамм). Меню дано по дням недели. Цифрой отмечено, первая или вторая неделя похудения идёт.

Филе окуня на пару (понедельник 1 недели)Огуречно-капустный салат с каплей лимонного сока (вторник 1 недели)Салат МЧС (морковь с зубчиком чеснока +свёкла) (среда 1 недели)Листья салата романо или рукколы с оливковым маслом, отварная говядина (четверг 1недели )3 больших свежих или сваренных моркови.

Белок от яйца (пятница 1)Кружочки кабачка, обжаренные на масле (суббота 1)Минтай тушёный без масла + капустный салат с огурцами (воскресенье 1)Рагу (лук и капуста с небольшим количеством постной говядины).

(понедельник 2)Салат Щётка (свёкла, морковь, капуста) (вторник 2)Салат с помидорами и базиликом, филе трески на пару (среда 2)Салат с огурцами и сельдереем + куриная грудка без кожи отварная (четверг 2)Салат из морской капусты, моркови и свёклы +филе щуки (пятница 2)

В субботу и воскресенье повторяем рацион 1-ой недели.

Ужин (порцию берём не более 250-300 грамм). Меню дано по дням недели. Цифрой отмечено, первая или вторая неделя похудения идёт.

Творог нежирный, 1 груша (понедельник 1 недели)Тушёный шпинат (вторник 1 недели)Салат «Ривьера» (огурец, брокколи, креветки, лимонный сок) (среда 1 недели)Салат из морской капусты + яблоко и чернослив (четверг 1 недели)2 средних яблока или большой грейпфрут (пятница 1 недели)Стакан нежирного кефира или йогурта (суббота 1 недели)1 яичный белок, 3 больших моркови (воскресенье 1 недели)Салат из свёклы с сыром (понедельник 2 недели)Цветная капуста отварная (вторник 2 недели)Стакан кефира, 2 яйца (среда 2 недели)200 г говядины на гриле (среда 3 недели)Отварная или тушёная рыба (хек, минтай, треска) (четверг 1 недели)

На пятницу, субботу и воскресенье второй недели берём любой ужин из первой семидневки.

Японская диета с зелёным чаем

Это один из видов японской методики похудения. Можно использовать меню японской диеты, описанное выше, просто заменить кофе – зелёным чаем.

Зелёный чай рекомендуется пить утром, перед обедом и вечером и выпивать за день не менее 1 литра. Чай можно пить как горячим, так и холодным.

Возможно, у классического зелёного чая и нет такого яркого вкуса, но он выполняет очень важные функции для организма:

  • Помогает ускорить метаболизм и сжечь жир быстрее.
  • Содержит антиоксиданты. Нам всем нужна хорошая ежедневная доза антиоксидантов – это прекрасные молекулы, которые способствуют очищению организма. Благодаря своему естественному процессу ферментации, зелёный чай богат природными антиоксидантами и флавоноидами, которые убивают свободные радикалы.
  • Зелёный чай помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление.
  • Зелёный чай также имеет успокаивающий эффект. Теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленых чайных листьях, помогает расслабиться и держать стресс под контролем. По мнению исследователей, теанин помогает уменьшить беспокойство.

Выход из японской диеты

Эта прекрасная диета позволяет надолго сохранить результат. Но при этом нужно соблюдать принципы выхода из этой чудо-диеты.

В течение двух последующих недель ежедневно к своему каждому приёму пищи можно добавлять не более 1 продукта. Хлеб замените полезными хлебцами. Соль и сахар можно постепенно вводить буквально по миллиграмму в день.

Продолжайте соблюдать строгий питьевой режим. Можно кушать сухофрукты, овсянку, спагетти из твёрдых сортов пшеницы.

Результаты японской диеты на 14 дней

Результаты похудения после японской диеты

Отзывы на всех сайтах, блогах и форумах, посвящённых красоте, здоровью и похудению, самые восторженные! В зависимости от исходного веса и строгости соблюдения меню, худеющие теряют разное количество килограмм. Естественно, чем выше был вес, там больше шансов сжечь больше килограмм за столько короткий срок «японки».

Эта методика также призвана постепенно призвать вас пересмотреть своё питание в пользу здорового, и если вы продолжите и дальше следовать принципам правильного питания + подключите немного спортивных занятий — то успех вам обеспечен!

Противопоказания

  • Беременность. Пытаться держать себя в форме с помощью этой диеты от Страны восходящего солнце категорически запрещено. Организм во время беременности перестраивается, и ему особенно нужны такие важные витамины, как А, E. D, C В1, B6, B12. Если женщина хочет соблюдать какую-либо диету во время беременности – она должна обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно просто отказаться от жирных блюд и сладостей и по возможности больше двигаться, кушать часто, но понемногу.
  • Период кормления грудью. В период лактации женщине необходимо следить за тем, соответствуют ли продукты на её столе принципам правильного питания. Диеты в этот период нежелательны. Кроме того, многие разрешённые во время «японки» продукты могут стать сильным аллергеном для кормящей мамы и малыша (цитрусовые, определённые овощи)
  • Данный метод похудения запрещена тем людям, кто страдает от гастрита, язвы, сердечных заболеваний, заболеваний печени и почек.
  • Гормональная перестройка организма (климакс, аборт).

Источник: https://lifestyleplus.ru/yaponskaya-dieta.html



Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь две недели.

Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется пройти действительно самурайские испытания.

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Диета является строгой и низкоуглеводной. Дневной прием калорий очень занижен. Перед тем как ограничивать себя в пище методом данной диеты, требуется заранее психологически настроиться на будущие трудности.

Сумма, которую вы потратите за две недели сидя на японской диете не превышает 2 тысячи рублей.

При этом можно увидеть великолепный результат – минус 5-7 кг за 14 дней! Не переживайте на счет того, что после окончания диеты лишний вес вновь вернется, прихватив с собой пару лишних килограмм – это не так.

Отзывы и результаты людей, действительно, удивительны. Фото людей, прошедших такое испытание, как японская диета, очень вдохновляют.

Как у любой диеты, у японской есть ряд противопоказаний:

  • Запрещена беременным женщинам.
  • При язвенных болезнях желудка.
  • При болезнях печени и почек.
  • При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день, а также общие требования, выполнения которых обязательно:

  • Можно употреблять только пищу, указанную в меню.
  • Забыть по соль, сахар, мучное, алкоголь.
  • Ежедневно выпивать минимум 0.5 л минеральной воды.
  • Запрещено менять местами последовательность дней в диете.

Японская диета 14 дней меню и схема

Большинство людей при упоминании риса, рыбы, соевых сладостей и моллюсков, вспоминают о пище Японии. Однако питаются там больше зеленым чаем, вареными яйцами и морской рыбой.

Никаких экзотических продуктов можно не ждать в период голодания, все продукты, употребляемые на диете, вам давно знакомы. Это можно отнести к плюсам.

Поскольку вас внезапно не застанет аллергия, и все продукты можно легко найти в магазинах, даже в самых скромных.

Толком непонятно, откуда у диеты такое название. По некоторым слухам, ее придумали в одной их больниц Токио. Другие же твердят о простоте и воодушевление от диеты, которым она так сильно напоминает «японский путь жизни» — принимайте решения правильно, максимально старайтесь изо всех сил, и вы будете вознаграждены.

Внимание!

Кроме этого, японская диета 14 дней, меню и схема, во всем мире очень популярна.

Умеренный состав, небольшая калорийность входящих в рацион продуктов, могут породнить ее с народным дальневосточным питанием.

Диетологи из Японии уверены, что прием в пищу ограниченного количества углеводов каждый день и употребление пищи малыми порциями, может омолодить тело и обеспечить долголетие.

Диетологи утверждают, что японцы употребляюсь примерно на 20% меньше калорий, в отличии от жителей других стран. Например, в их стране не едят чипсы из картофеля, кондитерскую выпечку, шоколад.

А о сливочном масле они узнали буквально в начале прошлого века, и до сих пор не охотно его употребляют. В итоге, такой образ питания, здоровые продукты и умеренное количество – особенность культуры Японии.

Благодаря этому, японская диета всего на 14 дней, соответствует ежедневному питанию обычного у жителей тихоокеанского государства.

Японская диета 14 дней список еды: таблица

В первую очередь, рассмотрим список пищи, которую можно употреблять во время диеты:

  • Яйца курицы.
  • Качественный кофе в зернах.
  • Филе курицы.
  • Зеленый чай.
  • Постная говядина.
  • Томатный сок.
  • Два лимона.
  • Филе рыбы.
  • Белокочанная капуста.
  • Фрукты.
  • Кефир.
  • Масло оливковое.
  • Кабачки.

Составим таблицу ежедневного приема пищи:

Бытуют мнения, что данный процесс один из самых продолжительных, если говорить о полученном результате. То-есть, после его окончания вы не наберете лишние килограммы вновь, даже если бросите здоровое питание. Однако, всему есть предел, разумеется. Начав кушать жаренную картошку три раза в день, вместо рыбы и капусты, спустя год, весь ваш труд канет в небытие.

Очень важным факторов является правильный выход из данного режима питания. Ведь вес может не вернуться через месяц, а навалиться на вас спустя год. Что скорее всего произойдет, если начать есть все что под руку попадет. Правильный подход к делу позволит сохранить достигнутый результат и зафиксировать его на длительный период.

Наиболее важные правила, которые помогут вам правильно перейти на обычное питание:

  1. После завершения срока диеты, нужно стараться принимать пищу только маленькими порциями. Дабы не чувствовать голод можно выбирать продукты, которые будут отличаться способностью насыщать организм, и одновременно не будут пичкать его калориями. Также не запрещено добавлять дополнительную пищу в табличный вариант диеты.
  2. На счет питательных продуктов можно кое-что добавить. Вы должны были заметить, что в таблице нет круп. Несмотря на этот факт, вы можете с легкостью добавить их в рацион, приветствуется рис и гречка. Есть даже целый список специальных круп, которые можно кушать при похудении. Вообще, японская диета больше всего имеет ассоциацию с рисом, но в самой таблице его вовсе нет. Если вы любите масло – используйте постное. Очень полезно было бы питаться большим количеством фруктом и овощей, их можно кушать в достаточных количествах. Сладости же и мучные продукты, требуется категорически убрать.
  3. Время выхода из диеты составляет примерно 2 недели, также, как и сама диета. В первые дни этого времени можно добавлять немного пищи в рацион, к тем блюдам, что указаны в таблице. Обязательно нужно следить за употреблением пищи в граммах, переедать не следует.
Читайте так же:  Калорийные диеты для похудения

Запомните, ничего сложного в выходе из данной диеты нет. При правильном выполнении всех требований, лишние килограммы покинут вас навсегда. Таким образом, данная диета отлично подойдет для тех, у кого много лишнего веса, либо тем, кто хочет быстро похудеть.

Японская диета 14 дней фото до и после похудевших

Основные заслуги такого явления, как японская диета и ее результаты вы можете узреть на фото.

В течении двух недель питаясь по правилам, можно достигнуть баснословных результатов — сбросить 7 кг лишнего веса. Разумеется, если у вас они были. Поскольку существуют люди, с лишним весом около 2-3 кг, которые считают себя очень полными.

Прибегая к такого рода трудным диетам как эта, эти люди мучают свой организм 2 недели, вместо походов в спорт зал и простых ограничений в пище. Эта диета для людей, у которых от 10 и больше килограмм лишнего веса.

Скорее всего, большинство из вас знают о такой проблеме как анорексия.

Важно!

Если вам, действительно, нужно похудеть в краткие сроки, тогда вы можете обратиться за помощью к данной диете. Но при первых проблемных симптомах, обязательно добавьте количество употребляемых в пищу калорий. При таком резком сокращении пищи в организме происходит летоксикация.

В этот период строго запрещен прием алкоголя, сахара и соленых продуктов. Обычно диета переноситься довольно просто. Несмотря на всю свою жесткость, многие люди даже не испытывали чувство голода.

А вы использовали японскую диету 14 дней, меню на каждый день и схема помогла? Оставьте свое мнение или отзыв для всех.

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

Источник: http://fitnessvopros.com/womaninc.ru/yaponskaya-dieta-14-dney-menyu/



Японская диета 13 дней: подробное меню на каждый день

Кто из нас не хочет узнать секрет стройности, красоты и долголетия жительниц Страны восходящего солнца? В прошлой статье мы говорили о японской диете на 7 дней. Более полноценной считается вариант «японки» на 13 дней. Познакомимся с ним.

Суть диеты

Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.

Данный вариант диеты ещё более трудный для исполнения, чем семидневный, так как является более продолжительным. Это своеобразный экзамен на умение достигать поставленной цели.

Противопоказания

  • беременность;
  • гипертония (если вы всё-таки решили попробовать «японку», кофе нужно заменить травяным чаем);
  • болезни почек;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • пожилой возраст и тучная комплектация (белок провоцирует образование тромбов).

Набор продуктов

  • килограмм курицы;
  • килограмм постной говядины;
  • два средних кабачка;
  • кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • 1,5 кг. нежирной рыбы (судак, треска);
  • 2,5 кг. моркови;
  • яйца;
  • 1,5% кефир;
  • фрукты;
  • томатный сок;
  • лимон;
  • растительное масло (оливковое, кунжутное);
  • кофе.

«Тонкости» японской диеты на 13 дней

Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале!

  1. Строго следовать меню диеты.
  2. Вот четыре продукта, которые запрещаются во время японской диеты: — соль; — сахар; — хлеб; — алкоголь.

    Исключений в виде маленькой булочки или конфетки быть не должно.

  3. В условиях дефицита углеводов во время диеты жиры усваиваться не в состоянии. Поэтому в рационе присутствует запрещённое в других диетах растительное масло.
  4. Нужно правильно подготовиться. Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале! За день до начала «японки» следует уменьшить размер порций, не солить еду и ограничиться лёгким ужином: например, салатиком из огурцов, перца и помидор или гречкой.
  5. Питание после диеты должно быть сбалансированным. Нужно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладким, берите пример с японок.
  6. Пить минимум два литра воды в день!
  7. Не забывать об умеренных физических нагрузках и занятиях спортом.
  8. Высыпайтесь! Помните, что калории более активно сжигаются с 23 часов до двух во сне.
  9. Не забывайте о красоте вашей кожи.

Меню на каждый день

Меню диеты на каждый день

Обычно в 3 — й, 4 — й и 5 — й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.

Чашечка натурального несладкого кофе – это завтрак. Кофе не должен быть «растворимым». Никакой пищи!

Обед состоит из салата (пекинская капуста, заправленная оливковым или кунжутным маслом), двух яиц и 250 мл. сока из томатов.

На ужин разрешён только один кусочек (около 250 г.) рыбы.

Второй день

Утром, кроме чашки кофе, разрешён один ржаной сухарик.

На обед нужно приготовить салат из капусты, помидоров, редиса, огурцов, редьки дайкон, зелени и небольшого количества растительного масла. А к салатику разрешён кусочек рыбки!

Ужин вкусен: кусочек отварной говядины и стакан 1,5% кефира.

Третий день

Сухарик и чашечка ароматного кофе – завтрак.

Любители кабачков могут радоваться, так как обед этого дня состоит из обжаренных на растительном масле ломтиков этого овоща!

Ужин включает в себя 200 г. постной говядины (её лучше отварить), два яйца и салат из капусты, заправленный маслом.

Четвёртый день

Уже традиционная чашка кофе составляет завтрак.

Для обеда нужно сварить три морковки. Из них можно сделать салат с добавлением постного масла или съесть просто так. Кроме того, разрешены одно сырое яйцо и кусочек (около 15 г.) сыра.

Вечером можно полакомиться свежими фруктами. От слишком сладких, например, винограда, лучше воздержаться. И не увлекайтесь! Не нужно съедать сразу килограмм фруктов: это растянет ваш желудок, что нежелательно.

Пятый день

Завтрак отличен от других дней. Предлагается съесть одну сырую морковку с лимонным соком. Её можно нарезать, натереть или съесть целой.

Обед состоит из 250 г. отварной рыбы и стакана свежеприготовленного томатного сока. Соль не добавляем!

Ужин: только фрукты (кроме сладких!).

Шестой день

Завтрак представлен всего одной чашкой кофе.

Обед: 500 г. варёного филе курицы, салат из моркови или капусты, приправленный растительным маслом.

Ужин состоит из салата (200 г. натёртой сырой моркови и оливковое масло) и двух сваренных яиц.

Седьмой день

Если вы уже встали в этот день на весы, то успели приятно удивиться: вес стремительно уходит! Тогда продолжаем!

Утром разрешён только зелёный или травяной чай без сахара.

Обедаем кусочком отварной говядины и фруктами.

А ужин нужно выбрать самостоятельно из предыдущих, исключая ужин третьего дня.

Восьмой день

На завтрак можно выпить только одну чашку кофе без сахара.

Днём предоставляется возможность вкусно и сытно поесть: 500 г. отварной курицы без кожи и салатик из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.

Ужинаем салатом из 200 г. сырой моркови с растительным маслом и двумя варёными яйцами.

Девятый день

На завтрак нужно приготовить салатик из одной средней по размерам натёртой свежей моркови с соком лимона.

Обед: кусок (250 – 300 г.) отварной рыбы и 250 мл. томатного сока.

Последний в этот день приём пищи состоит из фруктов.

Десятый день

Повторяем меню четвёртого дня.

Одиннадцатый день

Дублируется рацион третьего дня диеты.

Двенадцатый день

Питаемся по меню второго дня диеты.

Тринадцатый день

Заканчиваем диету рационом первого дня.

Вот и всё. Почему эта диета становится всё более популярной сегодня? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, из-за дешевизны и доступности.

Неоспоримым стандартом в мире стала японская стройность. Одноимённая диета на 13 дней является одним из её секретов.

Источник: http://fitnessvopros.com/medvoice.ru/yaponskaya-dieta-na-13-dnej-raskryvaet/



Японская диета

Японская диета – пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся.

Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов).

Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.

Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учёта нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион.

Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Но, если выдержать две недели, а потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещённые диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.

Самое главное в японской диете – точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

1 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
  • Ужин: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день

  • Завтрак: Чёрный кофе и сухарик.
  • Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: Варёная говядина 200г, стакан кефира.

3 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом.
  • Ужин: Яблоки.

4 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
  • Ужин: Фрукты.

5 день

  • Завтрак: Сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона.
  • Обед: Большая рыба (500г) жареная или варёная, стакан томатного сока.
  • Ужин: Фрукты.

6 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: 500г варёной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
  • Ужин: Два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день

  • Завтрак: Чай.
  • Обед: Варёная говядина (200г), фрукты.
  • Ужин: Любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

  • Завтрак: Чай.
  • Обед: 200г варёной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Половина варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: Два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день

  • Завтрак: Сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: Большая рыба жареная или варёная, стакан томатного сока.
  • Ужин: Фрукты.

11 день

  • Завтрак: Чёрный кофе
  • Обед: Одно сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.
  • Ужин: Фрукты.

12 день

  • Завтрак: Чёрный кофе, сухарик.
  • Обед: Один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, чёрный кофе, сухарик.
  • Ужин: 200г варёной говядины, стакан кефира.

13 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: Рыба жареная или варёная.

14 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: Варёная говядина (200г), стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. Однако следует отметить, что традиционная японская кухня сильно отличается от предложенного выше диетического рациона. Япония – страна, ориентированная на море и морепродукты.

В силу географических особенностей Япония не богата продуктами земледельческой и животноводческой деятельности. Основной культурой в Японии является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Также не популярен здесь и кофе, сравнительно недавно завезённый в страну.

Японцы известны во всем мире своим пристрастием к разнообразным сортам чая.

Характерный для японцев тип питания – низкокалорийный, большинство калорий потребляется за счёт углеводов, также в японском меню присутствуют жиры растительного происхождения, продукты, богатые витаминами группы В и С, а также железом и фосфором. Очевидно, что популярная японская диета имеет мало общего с указанным выше набором питательных веществ.

Поэтому куда более «японским» представляется другой вариант японской диеты, основанный на нескольких традиционных японских продуктах: рисе, сое, сырой рыбе и морепродуктах. Руководствуясь несколькими простыми правилами, легко можно сбросить за месяц те же 5-6 кг.

Во-первых, надо забыть о хлебе: по возможности использовать только рис и производные от него продукты (рисовые креветки, рисовая паста). Во-вторых, сделать упор на рыбу и морепродукты. В-третьих, не забывать о сое в различных модификациях (например, в виде растительного масла или йогурта) – таким образом Ваш организм получит достаточное количество протеинов.

В течение дня также следует пить минеральную воду с высоким содержанием кальция и кушать немного фруктов.

Совет!

Также нужно поменять предложенный в изобилии в «первой» японской диете кофе на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню: 300-400г риса; 150-240г фруктов; около 270г овощей; 60г бобов; 120г рыбы; 100г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара.

«Сидеть» на японской диете больше двух недель не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую Вашему организму диету, учитывающую Ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.calorizator.ru/diet/moda/world/japanese



Японская диета 14, 13 и 7 дней. Таблица с меню и отзывы

Японская диета, разработанная на основе низкокалорийных ингредиентов, длится от 7 до 14 дней. Используя любой из курсов, вы непременно увидите результаты и сбросите от 4 до 14 килограмм (и более) лишнего веса.

Удивительный факт, но среди японцев очень маленький процент толстых людей.

Можно утверждать, что это заложено на генном уровне, но правда в том, что кухня этого народа представлена питательными, но низкокалорийными продуктами.

Японцы ограничивают себя в потреблении углеводо- и жиросодержащих продуктов не потому, что все сидят на диете, а поскольку национальные блюда не содержат большого количества подобных ингредиентов.

Описание системы питания

Отзывы тех, кто испробовал на себе японскую диету, сводятся к единому мнению – она действительно работает. Большинству людей удалось получить невиданные результаты – минус 8 кг. всего за пару недель.

  • Применять данный комплекс можно не чаще раза в год. Если вы последуете советам и рекомендациям разработчиков диеты, то не придется прибегать к этому средству чаще.
  • Кроме того, нежелательно продлевать диету дольше 2-х недель, чтобы не навредить здоровью.
  • Если придерживаться нормального сбалансированного питания, то японская разгрузочная диета даст свои результаты, и лишний вес долго не вернется.

Особенности диеты

  1. Обычную воду без газа можно пить в любых количествах.
  2. Отзывы похудевших о японской диете гласят, что положительные результаты будут в случае, если неукоснительно следовать всем пунктам меню, прислушиваться к рекомендациям и не менять последовательность состава продуктов по дням.

  3. Диета по-японски не действует на организм агрессивно, так как рассчитана на двухнедельный курс.
  4. Когда избыток массы человека был вызван нарушением обмена веществ, закрепленный по завершению диеты итоговый вес сохраняется долгие годы неизменным.

Как и во время любых подобных воздержаний, в данный период категорически запрещается использовать в пищу следующие виды продуктов:

  • мучные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и любые подсластители.

Плюсы и минусы

Если бы все лекарства действовали на каждого из людей одинаково, не нужно было бы придумывать другие.

Достаточно пользоваться определенным набором средств, и вот вам результаты – все здоровы! Диеты, как лекарства – на каждого человека действуют по-своему.

Но факты – вещь упрямая, и большинство из них утверждает, что положительных сторон у японской диеты гораздо больше, чем отрицательных.

Итак, можно перечислить следующие плюсы:

  • Возможность минимальными усилиями добиться серьезных результатов в похудении до 14 килограмм за небольшой период времени.
  • Обширное меню японской диеты позволяет организму получать все требуемые минералы и витамины, не испытывая дискомфорта и чувства голода.
  • Дополнительным преимуществом можно считать, что во время похудения по данной системе параллельно идет настройка нарушенного баланса обмена вещества. Это позволяет сохранять полученные результаты предельно долгое время.
  • В меню диеты входит большое количество овощей, фруктов и соков, которые нормализуют обменные процессы в желудке и дают положительный заряд бодрости на день. Именно поэтому данную систему питания иногда называют «японская банановая диета».
  • Зеленый чай, который является основным ингредиентом японской диеты, хорошо выводит шлаки и соли из организма, тонизирует и укрепляюще действует на иммунную систему. Зеленым чаем на Востоке лечат многие виды заболеваний пищеварительной, нервной и кровоснабжающей системы.
  • Самым большим преимуществом японской диеты считается то, что продукты можно приготовить с помощью любого вида тепловой обработки: запекать, готовить на пару, варить и жарить. Это огромное преимущество для тех, кто терпеть не может сырую пищу.

При всех перечисленных преимуществах японская разгрузочная диета не является легкой и безопасной. Большинство людей считают ее жесткой и строгой. Среди недостатков диеты можно перечислить следующие:

  • Утренняя чашечка кофе. Так как в повседневном меню японской диеты присутствует данный напиток, то людям с недугами сердца и сосудов стоит задуматься о возможности применения этого способа похудения.
  • Калорийность. Низкая калорийность продуктов обеспечивает активное сжигание жиров в организме за счет его запасов. Поэтому тем, у кого низкий гемоглобин и гипотония, не стоит брать на вооружение эту систему питания.
  • Бессолевой рацион – это прием пищи без единой капли соли, от подобного дискомфорта некоторые могут просто оставить эту затею.
  • Результаты. Если вы пришли к желаемому итогу, а на следующий день стали питаться тем же, что употребляли в пищу до похудения (жареное мясо, копчености, мучные изделия, тортики и конфеты), о достигнутых «высотах» можете просто забыть. Лучше всего подобрать в дальнейшем удобную для вас щадящую диету и оставаться на ней для закрепления результата еще пару недель.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней подразумевает, что в организм человека в это время микроэлементы и витамины поступают не в том объеме, в котором он привык. Поэтому параллельно лучше принимать поливитаминный комплекс.

Типы и характеристика

Данная система делится на три основных типа:

  1. Японская диета на 7 дней. Этот курс рассчитан на освобождение от жидкости слоев подкожной клетчатки организма человека. Такой рацион – это немного урезанный вариант для тех, кто просто больше не в состоянии испытывать чувство голода и морально устал.
  2. Японская диета на 13 дней. Данный вариант считается самым приемлемым и используется чаще других.
  3. Японская диета на 14 дней. Дополнительный день вводит для себя сам худеющий человек. Как правило, он руководствуется общим самочувствием и желанием. Существенных отличий от тринадцатидневной диеты нет.

Составляющие японской диеты от 7 до 13 или 14 суток

Действует диета в том направлении, чтобы дать организму возможность быстро худеть, не терпя дискомфорта и чувства голода. Основные продукты, которые используются в меню японской диеты можно внести в следующий список:

  • рыба и морепродукты;
  • самые разные овощи;
  • фрукты;
  • рис (белый или коричневый);
  • бобы и бобовые культуры;
  • зеленый чай.

Нужно заметить, что набор продуктов и блюд в традиционной японской кухне намного разнообразнее. Но сейчас речь идет именно о меню японской диеты на каждый день.

Еще один немаловажный нюанс – японцы предпочитают минимальную термическую обработку для большинства продуктов. Поэтому, если рыбу, рис и бобы нельзя употреблять в сыром виде, то все остальные ингредиенты вполне возможно.

Составляющие меню японской диеты – это характерные для японской кухни, но менее привычные для славян продукты. Однако к традиционной кухне японцев многое из этой пищи не имеет никакого отношения. Они не любят кофе, а больше предпочитают зеленый чай. В их рационе питания преобладают рис, рыба и морепродукты.

Как подготовить организм?

  • Для начала представьте себе результаты, которые вы ожидаете получить через 14 дней похудения. Моральный стимул, приукрашенный собственным воображением, – лучшая вещь в подобных ситуациях. Представьте, как будет сидеть на вас то платьице, влезть в которое вы не можете уже два года. Или джинсы, которые вы видели в модном бутике, но не смогли на себя надеть. Отзывы девушек по поводу своей новой фигуры после диеты просто восторженные!
  • Теперь понемногу исключайте из рациона ненужные продукты – жирное мясо, колбасы, выпечку и копчености. Старайтесь кушать побольше овощных и фруктовых салатов. Можете добавлять немного соли и капельку растительного масла. Подобным образом питайтесь не менее трех дней до того, как начнется диета.
  • Интересным решением вопроса об объеме потребляемой порции могут стать японские палочки для еды. Кушайте все блюда (кроме первых) только ими. Много пищи ими не захватишь, а чувство сытости и комфорта приходит быстрее. Вы себя подготовите морально, и ответственная диета на японский манер уже не будет пугать вас так сильно.

Меню по дням – схема питания в таблице

На 1 неделю

Японская диета на 7 дней и таблица меню:

На 2 недели

Для тех, кто выдержал изнурительные 7 дней японской диеты и полон решимости продолжить худеть, представляем меню следующей недели.

Японская диета на 14 дней и таблица меню:

Как упростить задачу: советы специалистов

Если в первую неделю диеты вы решили, что к подобному рациону сложно привыкнуть, а порции неоправданно малы, следует прислушаться к советам специалистов и людей, уже похудевших по этой системе:

  • Как известно, состояние сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому ешьте маленькими кусочками, тщательно разжевывая и измельчая пищу зубами. Пищеварительная система лучше усваивает хорошо пережеванную еду. Статистика утверждает, что масса тела людей, которые едят медленно, намного ниже, чем у тех, кто в спешке глотает пищу. И это при одинаковых порциях и рационе питания. У врачей-диетологов существует шутка о том, что медленное пережевывание – самая дешевая и действенная диета. Каждая порция, отправленная в рот, должна быть пережевана минимум 40 раз. При этом процент калорийности блюда снижается до 14 пунктов.
  • За 30 минут перед едой выпивайте не меньше стакана теплой воды. Тем самым вы приглушите голод, и организм потребует в несколько раз меньше пищи.
  • Приготовьте для себя самую маленькую тарелку, которую только найдете в доме. Это замечательный способ визуально увеличить порцию.
  • Во время приема пищи старайтесь не отвлекаться на посторонние дела. Например, просмотр телепередач и чтение интересной книги нужно отложить на другое время.
  • Уже через 3 дня желудок начнет подстраиваться под новый рацион и сокращаться в размерах. Теперь чувство голода станет отступать, потому что состояние сытости будет приходить очень быстро.

Японских женщин с детства учат не переедать. Они заполняют желудок всего на 14%, поэтому практически никогда не полнеют.

Способы выхода из японской диеты

  1. За то время, пока вы придерживаетесь японской диеты, размер вашего желудка сократится в разы. К тому же, он перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Не сбивайте его рабочий ритм резким перееданием или введением в рацион жирных продуктов. Продолжайте кушать маленькими порциями, выбирая еду, калорийность которой не слишком высокая.

  2. На смену строгой диете могут прийти каши из круп (овсянка, рис, гречка). Каждый день варите себе новую кашу, чтобы не надоедала одна.
  3. Можно есть любое мясо (кроме свинины) в отварном, печеном и пареном виде. Только не рекомендуется употреблять его в сочетании с любым растительным маслом.

  4. Фрукты можно кушать любые, исключение составляют бананы и слишком сладкие плоды.
  5. На ужин старайтесь есть только несладкие мюсли с кефиром или овощные салаты.
  6. Избегайте есть хлеб. Пусть даже он будет ржаной или отрубной. Лучше всего в это время употреблять в пищу хлебцы.

  7. Если сильно соскучились по соли и сахару, добавляйте их в блюда в минимальных количествах.
  8. Употребляйте ингредиенты, которые включало в себя меню японской диеты. Постепенно переходите на свой обычный рацион, исключая вредные для фигуры продукты.

  9. Чем дольше вы сможете продержаться и не переходить на обычный рацион питания, тем заметнее и устойчивее будут результаты. Если вы «сорветесь» сразу после диеты, все усилия пойдут насмарку.

Выход их японской диеты по продолжительности должен совпадать со временем, которое вы потратили на саму диету.

Отзывы и результаты

Как я похудела на 5 кг. Видеоотзыв

Существует множество мнений по поводу того, как возникла и проникла в массы японская диета. Одни уверены, что ее создали японцы, другие считают, что это народное творчество. В любом случае, средство действительно работает, и тем, кто твердо решил сбросить лишний вес, стоит опробовать его на себе.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://fitnessvopros.com/AveSlim.ru/diety/populyarnye/yaponskaya.html



Японская диета

Все, что производится и разрабатывается в Стране Восходящего Солнца, уже давно и безоговорочно обладает знаком высшего качества. В частности, трудно придумать технику, которая по качеству уступала бы японской.

Но не компьютерами едиными жив человек, поэтому не удивительно, что и в других сферах, далеких от технологических инноваций, жители азиатских островов стараются держать марку.

Пример тому – японская диета, которая сейчас считается одной из лучших методик в мире по сбрасыванию лишнего веса.

Что такое диета по-японски

Японская диета – это классический образец сочетания азиатской строгости и умеренности в питании.

Нет, вам не придется менять свои пищевые привычки кардинально – есть с утра до вечера суши и запивать их саке вас никто заставлять не будет.

Но японцы не были бы верны себе, если бы предложили миру схему питания без таких популярных в Азии морепродуктов, зеленого чая, риса и других традиционных для японской кухни составляющих.

Но чтобы достигнуть результата в минус 5–7 килограммов за относительно небольшой срок, одного правильного содержания диеты недостаточно, нужно еще облечь его в правильную форму. То есть секрет японской диеты скрыт в формуле «здоровая еда + строгий график приема пищи + неукоснительное следование сопутствующим диетическим принципам».

Принципы японской диеты

Японцы сдержанны во всем, в том числе и еде. Они бережно относятся к своему здоровью, поэтому их кухня кому-то может показаться скучной и даже пресной: в ней практически нет места фастфуду, животным жирам и разнообразным десертам.

Но благодаря этому им удается сохранять стройную фигуру до самой старости. По статистике, наши соседи по Тихому океану в среднем потребляют на четверть меньше калорий, чем содержит обычный рацион среднестатистического россиянина. И это не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

Многие правила японской кулинарии положены в основу японской диеты:

  • Жизнь без мучного, соленого, сладкого. Да, будет непривычно и даже невыносимо, но дефицит вкусовых ощущений можно восполнять из более полезных продуктов, которые не отложатся в виде жира на ваших бедрах и талии.
  • Чем меньше вы будете жарить и варить продукты, тем лучше. Их свежесть – один из главных секретов успеха этой системы питания. Конечно, есть в сыром виде, к примеру, рыбу не в наших правилах, но сырые овощи для нас будут вполне приемлемы.
  • В меню нужно включить максимум белковой пищи, а углеводной постараться употреблять по минимуму.
  • Японцы ограничивают себя в питании на протяжении всей жизни. Вернее, для них это не ограничение, а сама нормальная жизнь, но от вас такого подвига не потребуется. Длительность японской диеты может варьироваться от 7 до 14 дней. Но не больше, иначе есть риск сбить с толку свой метаболизм.
  • Не забывать пить, но не алкоголь (это ни в коем случае), а обычную воду – не меньше двух литров обычной воды в день. Со стакана воды начинайте и свой день после пробуждения.
  • В вашем дневном графике должно быть три перерыва на еду – утром, днем и вечером. Перекусы оставьте для тех, кто худеть не планирует. Последний раз ешьте за три часа до сна.

Прежде чем войти в японскую диету, подготовьте себя морально и физиологически. За неделю попробуйте ограничить себя в сладком и мучном, постарайтесь меньше солить еду и урежьте размер самих порций.

Если окажется, что ради снижения веса вы не способны даже на минимальные жертвы, то, увы, японская диета не для вас. Придется искать другие варианты.

Если же вы перенесете эти минимальные ограничения без особых усилий, то вы справитесь и с японской диетой. Значит, пришло время составлять меню.

Читайте так же:  Диета для сильного похудения за короткий срок

Продукты, допустимые для японской диеты

Продукты, которые должны будут появляться на вашем столе в течение ближайших двух недель, вы без труда найдете в любом магазине.

Нужно будет запастись хорошим натуральным кофе, зеленым крупнолистовым чаем, морской рыбой, постным мясом (говядиной и филе куриной грудки), куриными яйцами, различными овощами (капустой цветной и белокочанной, кабачками, баклажанами, морковью), несладкими фруктами, лимонами, оливковым маслом, томатным соком и кефиром. Впрочем, кефиром запасаться не нужно, покупайте свежий. И сок лучше делать самостоятельно из свежих томатов – в покупном слишком много сахара и соли.

Меню диеты

Составляется на одну или две недели или на 13 дней. За семь дней вы избавитесь от лишней жидкости, распрощаетесь с токсинами и потеряете 3–4 килограмма. Но этого времени недостаточно, чтобы результат получился продолжительным.

А вот две недели – достаточный срок, чтобы организм успел не только прочувствовать неведомые доселе принципы питания, но и перестроиться на новые метаболические ритмы.

Как результат – потерянные килограммы не поторопятся вернуться, а вы научитесь питаться по-новому.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: два яйца, капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: порция рыбы с капустой.

Вторник:

  • Завтрак: кофе вприкуску с ржаным сухариком.
  • Обед: рыбный стейк, вареный или приготовленный на пару, капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: говядина отварная со стаканом кефира.

Среда:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: яйцо, тертая морковь с маслом.
  • Ужин: 2 яблока.

Четверг:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: морковь, или капуста белокочанная, или пастернак, или редька, или капуста кольраби с маслом, яблоко – одно или два.
  • Ужин: говядина (150–200 г), 2 яйца, несколько капустных листьев.

Пятница:

  • Завтрак: морковь.
  • Обед: порция рыбы, томатный сок.
  • Ужин: капуста с рыбой.

Суббота:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: мясо куриной грудки (500 г), несколько листьев капусты.
  • Ужин: морковь, два яйца.

Воскресенье:

  • Завтрак: чай.
  • Обед: говядина (200–250 г), два яблока.
  • Ужин: выбираем тот ужин, который нам больше всего понравился в течение уходящей недели.

Меню японской диеты на 14 дней

День Завтрак Обед Ужин
1-й Кофе Два яйца, капуста, томатный сок Порция рыбы
2-й Ржаной тост, кофе Отварная рыба с капустой Говядина, кефир
3-й Кофе с ржаным сухариком Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, цветная капуста) Говядина, капуста, два яйца
4-й Морковь с лимонным соком Морская рыба отварная, томатный сок Яблоки
5-й Чай 100 г куриной грудки, ломтик твердого сыра, яйцо, одна морковка Несладкие фрукты
6-й Кофе Капуста с морковью, куриная грудка Яйца (2 шт.), морковь
7-й Чай Говядина Рыбный стейк, два яйца, морковка, яблоко, кефир
8-й Кофе Капуста с морковью, куриная грудка Два яйца, морковь
9-й Морковь с соком лимона Рыбный стейк, томатный сок Фрукты (200–250 г)
10-й Черный кофе Яйцо, три морковки, 2–3 ломтика твердого сыра Яблоки
11-й Кофе с сухариком Тушеные овощи Два яйца, капуста, говядина
12-й Кофе Капуста, рыба Говядина, кефир
13-й Чай Капуста, два яйца, томатный сок Отварная рыба
14-й Кофе Капуста, стейк отварной морской рыбы Говядина,кефир

13-дневной эту диету вы можете сделать сами, отказавшись от любого дня.

Важно учесть несколько моментов:

  • овощи либо трем на терке и добавляем в порцию оливковое масло или лимонный сок, либо едим целиком;
  • рыбу и мясо (говядину и грудку курицы) отвариваем, причем одна порция не должна превышать 200 граммов, порция куриной грудки может колебаться в границах 400 граммов;
  • чай пьем зеленый, кофе – черный заварной, главное – без молока и без сахара;
  • кефир и томатный сок – не более одного стакана;
  • яйца употребляем в сыром или вареном виде.

«За» и «против» диеты

Питаться «по-японски» непросто. Некоторые особенности диеты могут вам совсем не понравиться:

  • у нее скудные завтраки, можно сказать, их нет как таковых, поэтому начинать новый день будет нелегко;
  • меню очень ограничено углеводами, так что вы можете чувствовать недостаток энергии и слабость в течение дня;
  • эта диета категорически не подходит людям с различными проблемами со здоровьем (нарушениями в работе ЖКТ, почек и других внутренних органов), с ослабленным иммунитетом, беременным и кормящим мамам;
  • этот принцип питания не самый сбалансированный, поэтому до, во время и после диеты не забывайте о витаминах.

Впрочем, японскую диету любят не за недостатки, а за достоинства:

  • она доступна по своему продуктовому набору и неприхотлива в плане приготовления блюд;
  • 14 дней диеты могут избавить вас от 5–8 килограммов;
  • результат можно сохранить надолго, если сразу же после не пускаться во все тяжкие;
  • несмотря на «голодный» характер диеты, о ней очень хорошо отзываются те, кто брал этот принцип питания на вооружение.

В любом случае выбор за вами и за вашим лечащим врачом – консультация с терапевтом перед любыми экспериментами с меню обязательна.

Источник: http://fitnessvopros.com/OnWomen.ru/yaponskaya-dieta.html



Японская диета

Эта диета обрела популярность во всем мире, как метод быстрого и сравнительно простого возвращения талии на место в преддверии отпуска или важного события.
Японская диета позволяет заметно и надолго похудеть примерно до 8 кг. Длительность японской диеты ровно 13 дней. Но приступать к диете и, соответственно, «выходить» из нее следует постепенно.

Хлебосольность русского застолья перед диетой не приведет ни к чему хорошему, а также посиделки в честь окончания диеты.
Подготовка к японской диете
Необходимо настроиться, что уже через 13 дней ты будешь красивой, стройной и легкой, и накануне поужинай легко.

К примеру, можно отварить себе небольшую порцию неочищенного или дикого риса (150 г) и приготовить порцию овощного легкого салата из огурцов, пекинской капусты и редиса, или сладкого перца, помидор и огурцов (100-150 г). Салат можно заправить каплей уксуса, каплей оливкового масла и постараться не пользоваться солью.

Если ты совсем не можешь без соли, то хотя бы уменьши ее количество, ведь вечер перед диетой – еще не диета. Отлично, если ты будешь пользоваться во время диеты китайскими палочками для еды. Заранее купи китайские палочки и попробуй есть ими.

Внимание!

Такая безделица, как китайские палочки, уже благотворно действует на твое сознание, и ты начинаешь проникаться важностью предстоящего начала диеты. Вероятно, уже с палочками в руке, ты уже сможешь почувствовать легкость птички.

Основные критерии японской диеты:
— нельзя отступать от нее,

— нельзя замещать продукты и их количество, не смотря на полноценность замены. Японская короткая диета помогает изменению обменных процессов, и поэтому в ней все компоненты подобраны довольно тщательно.

В течение 13 дней ты не будешь употреблять:
• Соль, способствующую задержанию лишней жидкости.

• Сахар, чаще всего являющийся источником излишней округлости по бокам и складок. • Хлеб из высших сортов белой муки, и все мучные продукты, за исключением тех, что разрешены диетой. • Алкогольные напитки. 100 г вина сведут к нулю все усилия, так как алкоголь меняет обмен веществ к худшему и создает препятствие для выведения токсинов. Чтобы избежать обезвоживания организма при японской диете пей воду. Разрешается минеральная (обязательно столовая, а не лечебная), кипяченая или отфильтрованная фильтром кувшинного типа. Нельзя иссушать свой организм, а 1,5 литра жидкости ежедневно не являются подвигом – это необходимость для твоего тела. Зная, об озабоченности многих будущих и кормящих мамочек лишним весом, необходимо предупредить, что им не следует торопиться. В данный момент ваш организм проделывает значимую и объемную работу, поэтому лучше отложить диету до окончания грудного кормления. Все остальные должны принимать поливитамины, способствующие улучшению состояния ногтей, волос и кожи.

День первый японской диеты
За завтраком — чашечку кофе
Многими молодыми девушками пропускается завтрак, просто потому, что не хочется. Японская диета рассчитана на это, и поэтому чашка кофе черного без сахара будет завтраком. Да, от сахара трудно отказаться, но надо.

Кофе должен быть натуральным. По утверждениям ученых, в нем содержатся антиоксиданты. Нельзя пить так называемый растворимый кофе. Нет необходимости, чтобы кофе был слишком крепким, завари чашечку ароматного любимого кофе, как тебе нравится — это станет замечательным началом дня.

За обедом – овощи и яйца
Время уже близится к обеду, организм давно проснулся, теперь можно подкрепиться. На обед отвари пару яиц вкрутую, приготовь салат из капусты свежей, а лучше немного отваренной (белокочанной или пекинской) с добавлением оливкового масла.

Следует отметить, что такой салат ты можешь съесть сколько угодно, ведь у него только позитивное влияние на твою фигуру, а оливковое масло полезно всему организму.

Обедай без спешки и с удовольствием. Если удобно, воспользуйся китайскими палочками, чтобы поддержать «японское» настроение. После обеда выпей стакан свежеотжатого сока томатного без соли. Во время еды думай о хорошем. О том, какая ты стройная, красивая и молодая.

Нельзя забывай о пище для души и подбадривай себя за полезное начинание.

Для ужина – рыба
На ужин приготовь порцию любой рыбы (200-250 г), которая тебе больше нравится.

Рыбу можно сварить в пароварке или в воде, а можешь обжарить на сковородке с антипригарным покрытием и некоторым количеством масла оливкового.

Наши поздравления, первый день диеты закончился! Тебе осталось продержаться 12 дней и еще два дня для выхода из диеты.

Рацион питания на каждый день для японской диеты

Первый день

За завтраком — чашку кофе черного. За обедом — 2 крутых вареных яйца, большую порцию салата, стакан сока томатного.

Основной салат для японской диеты:
Нарезать длинными красивыми полосками отварную или сырую капусту белокочанную (пекинскую), добавить к салату немного масла оливкового или кунжутного, перемешать.

На ужин – жареную с оливковым маслом или вареную рыбу 200-250 г.

Совет дня:готовь диетическую пищу с радостью и ешь без спешки.

Второй день
За завтраком – чашку черного кофе с одним сухариком из хлеба с отрубями или ржаного хлеба. За обедом — рыбу жареную или вареную, салат со свежими овощами (огурцами, редисом, редькой дайкон, зеленью, помидорами — по желанию), капусту с маслом растительным. За ужином – говядина отварная 200 г и кефир 1 стакан.

Рекомендация:не забывай, что диета не является самоистязанием, это в каком-то смысле самосозерцание. Ты наблюдаешь за собой и становишься лучше!

Третий день
За завтраком — кофе черный с сухариком.
За обедом — 1 кабачок большой обжарь ломтиками с растительным маслом. Оливковое или кунжутное масло сделает вкус лучше.За ужином — салат со свежей капустой и оливковым маслом, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.
Совет:если у тебя есть не только подсолнечное, но и кунжутное, кукурузное или оливковое масло, не отказывайся от вкусового разнообразия.
Четвертый день
За завтраком — кофе черный. За обедом — одно яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь растительного масла, 15 г сыра твердого. Ты можешь съесть просто две морковки, а одну порежь на тонкие полоски, смешай с тертым сыром и полей маслом оливковым. За ужином — любые фрукты, исключи виноград и бананы.

Важно!

Совет:необязательно за раз съедать сразу полкило фруктов — не растягивай желудок, лучше раздели их на два приема пищи.

Пятый день
За завтраком — сырую морковь с лимонным соком. Можешь ее натереть, нарезать или съесть половину моркови просто так. За обедом — рыбу вареную или жареную, стакан сока томатного. За ужином — фрукты, исключи виноград и бананы.

Шестой день
За завтраком — кофе черный.

За обедом — половину небольшой курицы без жира и кожицы отвари, салат со свежей капустой или морковью. За ужином — 2 крутых яйца, моркови сырой 200 г смешай с маслом растительным.

Седьмой день
За завтраком — чай зеленый или травяной без сахара.

За обедом – отвари 200 г говядины, фрукты. За ужином ты можешь воспользоваться любым из вариантов ужина прошедшей недели японской диеты, но нужно исключить ужин третьего дня.

Восьмой день
За завтраком — кофе черный.

За обедом – отвари половину небольшой курицы без жира и кожицы, салат со свежей капустой или морковью. За ужином — 2 крутых яйца, 200 г моркови сырой смешай с растительным маслом.

Минула середина диеты японской, теперь рацион питания нужно повторять.
Девятый день
За завтраком — сырую морковь с лимонным соком.

За обедом – 250-300 г рыбы крупной рыбы поджарь или отвари, стакан сока томатного. За ужином — фрукты.

Десятый день
За завтраком — кофе черный.

За обедом — 1 яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь масла оливкового, 15 г сыра твердого. За ужином — фрукты, исключи виноград и бананы.

Одиннадцатый день
За завтраком — кофе черный с сухариком.

За обедом — 1 кабачок большой обжарь ломтиками с маслом растительным. За ужином — салат со свежей капустой и маслом оливковым, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.

Двенадцатый день
За завтраком — кофе черный с сухариком.

На обед — рыбу жареную или вареную, салат с овощами, капусту с маслом оливковым. За ужином – говядина отварная 100 г, стакан кефира.

Тринадцатый день
За завтраком — кофе черный.

За обедом — 2 крутых яйца, салат из капусты отваренной и оливкового масла, стакан сока томатного. За ужином — рыбу отварную или жареную 250-300 г.

Поздравляю! Завершено 13 дней по строгой японской диете!
Не рекомендуется уже на 14-й день наваливаться на сладости, иначе потерянные килограммы вернутся очень быстро.

Совет!

Пусть рацион последующего дня по окончании диеты включает продукты, которыми ты питалась предыдущие две недели. Сахар и сладкое вводи в рацион постепенно, не больше одной ложечки. И может быть, теперь, сладкое покажется тебе не таким привлекательным?!

Источник: http://fitnessvopros.com/all-for-woman.com/2013/12/yaponskaya-dieta.html



Японская диета 14 дней — меню и рецепты

(10 4,00 из 5)
Загрузка…

Многим людям, чтобы похудеть, необходима сила воли. Придерживаться строгого плана в меню в течение определенного количества дней, не превышать указанный объем дается легко не каждому.

В основе ограничений японской диеты лежит принцип умеренности в питании, постичь который можно за указанное количество дней, соблюдая подробное меню, расписанное на каждый день.

Рецепты блюд, участвующих в методе похудения, простые и доступные. Приготовление по рецепту не отнимет много времени.

Правильное похудение за 14 дней на японской диете

Чтобы добиться эффективного результата в похудении, не причинив вред организму, необходимо не переедать и питаться порционно. Диета, основанная на японской методике, может считаться популярной за счет достижения эффективного результата.

Продолжительность можно выбрать по желанию (7, 13, 14 дней). Согласно отзывам похудевших, популярной продолжительностью является ограничение длительностью в 14 дней.

Основные принципы диеты, предполагающей японскую методику, заключаются в следующем:

  • низкая калорийность блюд;
  • минимум углеводов;
  • большое количество белковых продуктов.

Согласно советам врачей, японский принцип желательно применять в питании не 2-3 раза в год. Особое внимание в проведении режима ограничений отводится выходу, который должен проводиться правильно.

Что можно есть и пить?

Правила 14-дневной японской диеты:

  • Основное правило соблюдения ограничений: можно пить жидкость в необходимых для организма количествах. Первый пункт в списке жидкостей отведен воде. Пить воду необходимо регулярно (по стакану через каждый час), есть нижнее дневное ограничение (2л), верхняя планка отсутствует. Пить желательно очищенную воду без газов.
  • На протяжении всех дней не запрещается пить зеленый чай и кофе. Среди большого выбора соков для диеты подойдут овощные. Если тяжело пить, например, томатный или сельдереевый сок, просто добавьте данный овощ в меню.
  • Есть нужно регулярно, правильно выбрав время для трапезы. Меню желательно составить заранее на все количество дней режима.
  • Блюда готовятся только из разрешенных продуктов.
  • Правила ограничений разрешает использовать в японском меню фрукты и овощи.
  • Японский метод позволяет добавить в рецепты блюд, перечисленных в меню всех дней, масло для заправки салатов.
  • Белковый принцип поддерживается употреблением мяса и рыбы нежирных сортов.
  • Витамины, заключенные в продуктах питания, можно сохранить, если готовка блюд будет проводиться на пару.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/yaponskaya.html



Японская диета 14 дней

Каждый ищет идеальную диету. Но, к сожалению, среди массы диет подобрать одну очень сложно.

Некоторые отпугивают своим ограничением продуктов, другие не могут отличиться длительным эффектом и через несколько недель худеющему вновь приходиться искать новую диету.

Идеальная диета не должна резко ограничивать рацион, включать не природные для организма продукты и ограничивать количество потребляемой жидкости.

К таким диетам можно отнести и японскую диету. Она позволяет за 14 дней уменьшить вес тела на 7, а иногда и 10 килограмм. Во многом результат зависит от первоначальной массы, показателя индекса массы тела, дополнение диеты физическими нагрузками.

Считается, что название эта диета получила благодаря своим основателям – японским врачам-диетологам научно-исследовательских центров правильного питания.

Однако многие считают, что это утверждение не верно, поскольку в диете используются продукты не характерные для национальной восточной кухни. Например, в Японии распространенным напитком является чай, а в диете предлагают на завтрак пить кофе.

На востоке отдают предпочтению рыбе, а в диете разрешена постная говядина и куриная грудка.

Общее описание диеты

Японская диета 14 дней относится к строгим диетам, поскольку требует беспрекословного исполнения прописанных рекомендаций. В ней нельзя заменять продукты, если даже по составу и калорийности они являются аналогичны. Она не подразумевает стрессового потери веса. Основной принцип снижения массы тела – изменение биоритмов организма и усиления обмена веществ. Именно поэтому потерянный вес при японской диете не возвращается даже через несколько месяцев после ее завершения.

Японская диета 14 дней требует ограничение углеводной и жирной пищи. А белок, как строительный компонент любой клетки, продолжает поступать в организм ежедневно в умеренном количестве.

Его источником может быть рыба, яйца куриные, говядина, курятина, молочные продукты, в том числе твердый сыр.

Всем известно, что человеку просто необходимы быстрые углеводы, поэтому утром в диете разрешено съедать сухарик или получать углеводы из сладких фруктов.

Категорически запрещены: • Мучные изделия. • Соль. • Спиртные напитки. • Сахар.

Противопоказания к диете

Так как соблюдение диеты вносит определенные пищевые изменения в жизни человека, а ограничение продуктов организм может воспринять как стресс, то следует перед началом японской диеты проконсультироваться с терапевтом. Это касается следующей категории людей: • Люди с заболеваниями сердечной системы.

• Пациенты с болезнями выделительной системы (почек). • Люди, страдающие хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта (особенно в стадии обострения гастрита, колита, язвенной болезни желудка). • Больные с сахарным диабетом.

• Люди, трудовая деятельность которых связана с физическими нагрузками и ненормированным рабочим днем, из-за высокого риска развития гипогликемического состояния.

Внимание!

1 день • Завтрак: черный кофе. • Обед: на растительном масле салат из капусты, отварные яйца и стакан сока томатного. • Ужин: с маслом салат капустный и отварная рыба. 2 день • Кофе с сухариком. • Салат капустный с натуральным маслом и рыба. • Отварная говядина и кефир 200 грамм и 200 мл соответственно. 3 день • Кофе.

• Салат из 3 отварных морковин, заправленный натуральным маслом, 15 грамм сыра, сырое яйцо. • Яблоки. 4 день • Кофе. • Салат из корня петрушки, яблок и сельдерея с натуральным маслом. • Фрукты. 5 день • Тертая морковь с соком лимона. • Отварная рыба до полкилограмма и сок томатный. • Фрукты. 6 день • Кофе • Курятина отварная, салат из свежей капусты или моркови с натуральным маслом.

• Тертая свежая морковь с маслом и 2 яйца вкрутую. 7 день • Чай. • Отварная говядина с фруктами • Любой ужин, кроме 3 дня. 8 день подобен 7 • Чай. • Отварная говядина с фруктами • Любой ужин, кроме 3 дня. 9 день • Кофе. • Отварная курица, салат из свежей моркови или капусты с натуральным маслом. • Салат из моркови с маслом, 2 яйца вкрутую.

10 день • Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона. • Жареная рыба или отварная, томатный сок. • Фрукты. 11 день • Кофе. • Салат из 3 отварных морковин, заправленный натуральным маслом, 15 грамм сыра, сырое яйцо. • Фрукты. 12 день • Кофе, сухарик. • Кабачок тушеный с маслом и яблоком, кофе и сухарик. • Говядина отварная 200 г, стакан кефира. 13 день • Кофе.

• На растительном масле салат из капусты, отварные яйца и стакан сока томатного. • Отварная рыба. 14 день • Кофе. • Салат капустный с натуральным маслом, рыба.

• Отварная говядина и кефир 200 грамм и 200 мл соответственно.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.medical-enc.ru/pohudenie/yaponskaya-dieta-14-dnei.shtml



Японская диета для похудения. Меню на 7 и 14 дней

Решили привести свое тело в порядок путем диеты и не знаете, какую же выбрать? Представляем Вашему вниманию одну из самых эффективных диет, которая продолжает набирать количество поклонников и поклонниц. От данной диеты можно ожидать не только заметных результатов, но и закрепление эффекта на длительный период времени, без соблюдения строгого ограничения в питании. Однако, обо всем по порядку.

Японская диета для похудения: ее суть

Японская диета для похудения эффективна за сет подобранного рациона питания, которое делает акцент на белковых продуктах и по максимуму исключает углеводные, а также низкой калорийности блюд, в организме повышается процесс обмена веществ, за счет которых сжигаются жировые отложения и вес уходит значительно быстрее. Однако это происходит только при выполнении всех условий диеты.

Японская диета для эффектвного похудения: ее особенности

  • продолжительность японской диеты для похудения всего 14 дней;
  • предположительный результат, потеря 5-7 кг, в некоторых случаях даже больше, все зависит от первоначального веса, с которым входишь в диету, а так же от быстроты обмена веществ;
  • сохранение полученных результатов в течении 2-3 лет, при условии правильного выхода из диеты;
  • японская диета для похудения может быть использована не чаще одного, максимум двух раз в год;
  • низкая бюджетность диеты.

Японская диета для похудения — важные нюансы

Для того, что бы японская диета  могла работать и давать положительные результаты, существует ряд условий, при выполнении которых успех обеспечен.

  1. Самым важным условием данной диеты это исключение из рациона питания соли, сахара, любого рода алкоголя и конечно же придется забыть о любимых булочках, тортиках, всех мучных и кондитерских изделиях.
  2. Следите за строгим выполнением пунктов меню, не следует без особых причин менять указанные в списке продукты, это может привести к снижению эффективности диеты.
  3. Так же не следует менять меню одного дня с другим. Четко придерживайтесь последовательности дней указанных в списке.
  4. Количество выпитой жидкости ни в коем случае не должно быть менее 1,5 л. Лучше конечно, если это будет очищенная или кипяченая вода, а не газированная.

При выполнении всех нюансов японская диета сможет по максимуму дать результат и даже возможно превзойдет все Ваши ожидания.

Японская диета для похудения — список продуктов 

Прежде чем вплотную подойти к выполнению условий диеты, нам необходимо составить список продуктов, которые необходимо купить. Поверье, Вам будет гораздо легче соблюдать диету, если все необходимые продукты будут у Вас под рукой, это позволит исключить изменения указанного меню, которое предполагает японская диета.

  • молотый кофе (в зернах) 1 пачка;
  • яйца 20 шт;
  • рыба (лучше морская, не жирных сортов) 2 кг;
  • говядина (постная) 1 кг;
  • куриное филе 1 кг;
  • оливковое масло 500мл;
  • капуста (белокочанная) 1-2 головки (в зависимости от размера);
  • морковка 2-3 кг;
  • кабачки и баклажаны 1 кг;
  • фрукты (на Ваш вкус, за исключением винограда и бананов) 1 кг;
  • томатный сок 1 л;
  • кефир (обезжиренный) 1 л;
  • лимон 2 шт.

Как видим, список продуктов не содержит сверхъестественных и безумно дорогих продуктов, это, пожалуй, третий  весомый плюс диеты, после обещанных скинутых килограммов и закрепления результатов.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Меню японской диеты для похудения допускает замену черного кофе на зеленый или черный чай, так же томатный сок можно заменить на свежий помидор. Капусту можно сменить пекинской капустой, в этом случае ее можно не отваривать. Данные изменения не повлекут за собой снижение эффективности диеты.

Минусы японской диеты для похудения

японская диета для похудения предполагает не сбалансированное меню, направленное в основном на белковую пищу, это может повлечь за собой проблемы с почками, по этому применяя японскую диету следует принимать поливитамины;

низкая калорийность ежедневного меню;

отсутствие полноценного завтрака, а как известно в утренние часы более высокий метаболизм, да и после ночного голодания, необходимо зарядиться энергией на предстоящий день, увы, японская диета этого не предусматривает;

более большая порция на ужин нежили в остальные приемы пищи. Этот факт расходиться с принципами правильного питания, в которых рекомендуется делать ужин как можно легче и менее калорийнее.

Противопоказания к японской диете

Категорически откажитесь от применения данной диеты при

  • сахарном диабете;
  • беременности;
  • лактации;
  • повышенной чувствительности к кофе;
  • гастрите;
  • язв любых форм;
  • заболевании печени;
  • заболевании почек;
  • проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как выйти из японской диеты после достижения результатов?

Как уже отмечалась японская диета не только помогает сбросить большое количество лишних килограммов, но и закрепить полученный результат на длительный срок. Однако длительности эффекта можно достигнуть лишь правильным выходом из диеты.

  • размер порции должен оставаться маленьким. Так как желудок уменьшился в объемах, поэтому сразу после окончания диеты не стоит чрезмерное его нагружать;
  • питайтесь энергетическими продуктами с низкой калорийностью. Желудок, да и весь организм в целом на протяжении 2 недель получал ограниченное количество калорий и успел приспособиться, поэтому нагрузка высококалорийной пищи может привести к сбою пищеварительной системы. Для данного этапа хорошо подойдут различные крупы (овсяная, гречневая, рисовая);
  • продолжайте употреблять постное мясо. Старайтесь готовить его на пару или, запекая в духовке, так же Вы можете использовать микроволновую печь или просто отваривать;
  • не спешите вводить в рацион сладкие сладкие фрукты, такие как бананы и виноград;
  • по-прежнему исключайте мучные и кондитерские изделия, допускается ограниченное количество хлебцов;
  • добавляйте в свой рацион сахар и хлеб, однако это необходимо делать с особой осторожностью, ежедневно увеличивая их количество (буквально по миллиграммам);
  • продолжайте пить большое количество воды, пускай это войдет в привычку, ведь вода – это жизнь;
  • в качестве перекусов между приемами пищи употребляйте мюсли или обезжиренный кефир;
  • ежедневно вводите в свой рацион новый продукт.

Одной из важных особенностей выхода из любой диеты, это продолжительность самого выхода, он должен занимать такое же количество дней как и сама диета. В этом случае организм медленно и без вреда для здоровья перестраивается на обычный и повседневный ритм питания, это и обуславливает закрепление полученных результатов на длительный период.

Читайте так же:  Питьевая диета меню на 14 дней

Источник: http://fitnessvopros.com/www.lady-grace.com.ua/diets/yaponskaya-dieta/



Японская диета: описание по дням и противопоказания

Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета. Как худеть по этой методике и кому нельзя использовать японскую диету?
Японская диета считается эффективной и безопасной. Своим названием «японская диета» обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана.

В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов. Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

Как худеть?

Во время диеты полностью запрещены сахар, соль, хлебобулочные изделия, алкоголь и любые поблажки или вариации — никаких замен одних продуктов на другие, соусов и так далее. Диета требует максимальной выдержки и строгости к себе. За день выпивайте не меньше двух литров воды — столовой или кипячёной.

Употребление растительного масла стоит свести к минимуму. Если почувствуете слабость — можно выпить чашку зелёного чая. Вход в диету. К любой диете лучше заранее подготовиться. За 2–5 дней максимально облегчите свой рацион.

Можно купить японские палочки, чтобы кушать медленнее, и поливитамины, чтобы диета не сказалась на коже и общем состоянии организма. Режим питания. Японская диета одновременно хороша и сложна тем, что имеет чёткое расписание на каждый день — она подробно описывает, когда и какие продукты есть.

Мы расписываем первые 7 дней диеты, потом повторяйте тот же режим питания, возможно, заменяя кофе на чай.

День 1

Завтрак — натуральный чёрный кофе. Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор или томатный сок. Ужин — 200 г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.

День 2

Завтрак — чёрный кофе с сухариком (лучше с отрубями). Обед — варёная или жареная рыба, салат из свежей капусты. Ужин — 200 г варёной говядины, стакан нежирного кефира.

День 3

Важно!

Завтрак — кофе. Обед — 1 сырое яйцо, салат из 3 варёных морковок с растительным маслом. Ужин — 2 яблока.

День 4

Завтрак — кофе. Обед — корень петрушки, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

День 5

Завтрак — салат из свежей тёртой моркови с лимонным соком. Обед — 500 г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин — 200 г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.
День 6 Завтрак — кофе. Обед — 500 г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.

День 7

Завтрак — чёрный чай. Обед — 200 г варёной говядины, 2 яблока. Ужин — выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3. Выход из диеты. Выходить из диеты тоже нужно максимально плавно, начините аккуратно увеличивать порции и вводить в рацион соль.

Питаться нужно очень умеренно, так как велик риск возвращения потерянного веса обратно. Плюсы, минусы, противопоказания Плюсы такой диеты в том, что она помогает за 2 недели ощутимо похудеть, изменить вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты.

Во время диеты организм очищается, нормализуются внутренние процессы, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. К тому же, диета не требует особых кулинарных навыков, единственный дорогостоящий продукт в меню — рыба. Минус диеты в том, что она предполагает частое потребление натурального кофе, причём с утра и на пустой желудок.

Если у вас есть отклонения в работе пищеварительной системы, то через пару дней это может привести к вздутию или изжоге.

Японская диета категорически противопоказана:

беременным женщинам; кормящим матерям; детям; людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения; всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов); людям с хроническими заболеваниями;

людям, страдающим болезнями почек и сердца.

Источник: http://fitnessvopros.com/budtezdorovy.net/2014/06/yaponskaya-dieta-opisanie-po-dnyam-i-protivopokazaniya.html



Японская диета на 14 дней: меню, таблица питания

1834

Японские женщины всегда выглядят моложе своего возраста. Но это связано не только с национальной особенностью японок. Да, они в большинстве своем по строению тонкокостные, миниатюрные, но не менее склонны к полноте, чем наши женщины. Главный их секрет – это натуральная пища, которая является их постоянным рационом.

Следует отметить, что японская диета на 14 дней не включает в себя какие-либо экзотические продукты, присущие японской кухне. Весь перечень продуктов можно запросто приобрести в местном супермаркете. Именно поэтому японская диета 14 дней пользуется особой популярностью среди наших соотечественниц.

Более того, благодаря этому виду диеты женщины сбрасывают от 7 до 12 кг за весь период низкокалорийного питания.

Сегодня мы расскажем, в чем заключается суть этой диеты, как правильно ее соблюдать, какие нюансы нужно учитывать, чтобы получить отменный результат, расписанная таблица с меню, которую можно распечатать и всегда иметь под рукой.

Все особенности японской диеты: разновидности похудения

Сразу стоит отметить, что японская диета не для «слабачек» ввиду того, что нужно полностью отказаться от соли и сахара. Тем не менее, благодаря такому питанию человек не просто худеет, он способствует выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

Поскольку диета является достаточно низкокалорийной – в день нужно потреблять не более 550 калорий – выдержать подобный режим достаточно сложно, хотя возможно для мотивированных женщин.

Наши диетологи не имеют никаких «против» этой диеты. Но рекомендуют начать процесс похудения с семидневного режима. Японская диета на 7 дней рассчитана для тех, кто имеет немного лишнего веса и хочет просто подкорректировать свои формы.

Совет!

Тем не менее, на такой диете некоторые женщины сбрасывали до 6 кг, а менее «пикантные» 3-4 кг. Японская диета на 7 дней практически ничем не отличается от двухнедельного режима, но для нетерпеливых был создан «мини-вариант» этой диеты.

В чем же заключается суть этого питания?

Японская диета на 7 дней: особенности

Никаких особенностей питания не выделяются. Главное исключить соль и сахар (даже малейший подсол испортит ожидаемый эффект, так как меню и так достаточно разнообразное). Нельзя жарить пищу, ее стоит либо готовить на пару, либо отваривать.

Овощи можно есть в свежем виде. В данную диету включены следующие продукты:

  • Белок. К нему можно отнести: яйца куриные, курицу, говядину, морскую рыбу;
  • Овощи. Кабачки, морковка, капуста, синенькие (баклажаны);
  • Фрукты (любые, какие по душе, исключая бананы);
  • Оливковое масло (можно заправлять салаты, но жарить на нем нельзя);
  • Обязательно съедать лимон (хотя бы пару долек).Обезжиренный кефир.
  • На этой диете можно употреблять воду в неограниченном количестве. Готовить продукты также разрешается по своему усмотрению. Белок лучше употреблять дозировано, т.е. не более 300 грамм в день (вареной рыбы или мяса). Все остальные продукты, которые не включены в список, потреблять в этот период нельзя;
  • Изначально японская диета 13 дней должна соблюдаться. Но ввиду того, что последний день дается женщинам особенно тяжело, с психологической точки зрения, принято придерживаться двухнедельного рациона. Хотя для самых заядлых поклонниц бессолевого питания японская диета 13 дней – это не предел возможного. Здесь особых радикальных принципов нет. Главное, правильно «выйти» из диеты. О чем мы опишем ниже.

Плюсы и минусы японского рациона: настраиваемся на похудение

Самое важное преимущество этой диеты – доступность продуктов. В меню нет изощренных блюд экзотического происхождения, поэтому готовить пищу достаточно просто и привычно. И для организма это большой плюс, так как его новые, незнакомые блюда не шокируют, ведь употребляемая пища адаптивна для нашего повседневного рациона.

В большинстве своем японская диета отзывы имеет положительные.

Это и немудрено, ведь с лишней жидкостью уходят также надоевшие килограммы и результаты видны уже на 2-3 день, а это сильно мотивирует женщин продолжать дальнейший курс похудения.

Но отзывы и характеристики диеты не так безоблачны. Из-за такого жесткого рациона не каждая женщина может позволить себе подобного рода диету, ведь она имеет некоторые ограничения, а именно:

  • Если вы активно занимаетесь спортом – представленная диета не для вас. Дело в том, что рацион по калориям достаточно скудный, поэтому ваше тело не будет получать достаточное количество энергии для занятий спортом;
  • Нельзя применять меню и беременным женщинам. В период лактации диета также противопоказана, так как ребенок не будет получать полный спектр полезных элементов;
  • Если есть проблемы с почками, сначала стоит получить заветное «да» от врача, так как рацион перенасыщен белком, а, как известно, он сложнее переваривается, давая дополнительную нагрузку на орган;
  • Диета предполагает наличие кофеина. Кофе помогает поддерживать бодрость тела. Если есть сердечные заболевания или нестабильное АД диеты лучше не придерживаться.

Особенности соблюдения диеты

Если вы желаете получить достойный результат, нужно строго следить за своим питанием и не обманывать самих себя. Принцип диеты достаточно жесткий и стоит разобраться во всех тонкостях, дабы вы смогли определиться стоит ли вообще затевать эту «авантюру».

Важные рекомендации:

  • Четкое следование меню. Нужно строго придерживаться каждого дня, так как диета была разработана японскими диетологами, которые просчитали весь спектр полезных и «энергетических» элементов в пище, которую вы будете есть, дабы не упасть в обморок от голода и не «обесточить» свой организм от полезных витаминов;
  • Исключение соли и сахара. Многие пишут о том, что они не смогли воздержаться от подсола пищи и буквально щепотку добавляли к блюдам. И этот факт явно отразился на результатах диеты. Выбор остается за вами;
  • Употребление жидкости. Пить воду не менее 1,5 литра в день;
  • Строгое соблюдение последовательности. Не должно быть так «меню этого дня скудноватое, лучше я повторю вчерашний день». Меню разработано для снижения веса, поэтому правила должны соблюдаться, а пища местами – нет;
  • За 4 часа до сна никакой пищи. Разрешается выпить стакан воды;

Источник: https://MedLady.ru/pohudenie/diety/yaponskaya-na-14-dney



Японская диета: происхождение, разновидности, меню

Японская диета является одной из самых популярных и эффективных. За достаточно короткий срок худеющим удается сбросить от 3-х до 8-ми килограмм в зависимости от продолжительности курса и изначального веса.

Существует несколько разновидностей японской диеты: на 13, 7 и 14 дней. Длительность диеты напрямую зависит от поставленных целей.

Если необходимо избавиться всего от пары лишних килограмм, накопившихся за зиму, или немного похудеть в преддверии предстоящего праздника подойдет и укороченный вариант.

Если же главная цель – борьба с ожирением, лучше прибегнуть к классическому 14 дневному варианту, а после выхода из диеты сохранять привычки здорового питания и не забывать про них.

Главным достоинством японской диеты является не только ее эффективность, но и весьма продолжительный результат. При соблюдении всех необходимых предписаний вес не будет возвращаться долгие годы. Еще одним преимуществом японки является ее дешевизна.

Пожалуй, это одна из самых бюджетных и простых диет, известных в наше время.

Почему диета называется Японской?

В Японии крайне редко можно встретить женщину, страдающую избыточным весом. В основном все жительницы этой страны отличаются изящным и подтянутым телом. Но в чем же главный секрет их стройности? Диетолог Наоми Морияма утверждает, что красивую фигуру и крепкое здоровье ее согражданам помогает сохранять правильный режим питания.

Он заключается в минимальном потреблении жирной и углеводной пищи и относительно небольших порциях. Ее исследования показали, что в ежедневный рацион японцев входит на четверть меньше калорий, чем  в рацион жителей любой другой страны. Основу их питания составляет низкоуглеводная и белковая пища: морепродукты, рыба, рис, соевые сладости.

В Японии не принято есть шоколад, картофельные чипсы, выпечку и кондитерские изделия. О таком популярном в нашей стране продукте, как сливочное масло, японцы узнали только в начале 20 века от европейцев и до сих пор с большой опаской относятся к нему.

Ограничение жиров, углеводов и умеренное потребление пищи  — национальная особенность культуры питания у японцев. Японская диета также основывается на этих постулатах.

И хотя меню диеты сильно отличается от традиционной пищи жителей Востока, оно ориентировано на снижение калорийности и минимизации углеводной пищи в ежедневном меню.

До сих пор доподлинно неизвестно, кто же придумал японскую диету. Существует несколько версий, объясняющих ее появление.

Кто-то считает, что диета была разработана опытными диетологами и исследователями японской клиники  «Яэкс», остальные утверждают, что она была придумана отечественными докторами. Споры ведутся и относительно меню.

В разных источниках могут указываться прямо противоположные продукты. Мы же рассмотрим классический вариант японской диеты, которого придерживается большинство.

Основные принципы японской диеты

Главное правило японской диеты – начав ее, не отступайте, не меняйте количество потребляемых продуктов и сами продукты местами, даже если замена кажется вам вполне полноценной и безобидной. Японская диета, прежде всего, нацелена на изменение обмена веществ и перестройку организма. Все продукты в ней тщательно продуманы, подобраны и разбиты по дням.

Японская диета достаточно строгая, в ней присутствует список запрещенных продуктов и есть ограничения в количестве приемов пищи. Во время диеты питаться можно только 3 раза в день.

Внимание!

Последний прием пищи должен происходить за минимум за 3 часа до сна. Перекусы не разрешаются.

В течение недели или двух недель (в зависимости от того, какой вариант диеты вы для себя выберете) запрещается употреблять:

  • Сахар. Это быстроусваиваемый углевод, который моментально всасывается в кровь при этом, не обогащая организм никакими полезными микроэлементами и компонентами. Он провоцирует скачки сахара в крови и при регулярном употреблении на голодный желудок вместе с напитками может стать причиной развития сахарного диабета. Не стоит также забывать, что помимо избыточного веса, сладкоежки чаще других страдают болезнями сердечно-сосудистой системы;
  • Соль. Удерживает жидкость, не дает организму полноценно очищаться. Нарушает естественные обменные процессы;
  • Алкоголь. Препятствует естественному очищению организма, выведению токсинов и шлаков. Даже небольшая порция алкоголя во время диеты способна свести на нет все ваши старания. Алкогольные напитки сами по себе достаточно калорийны. К тому же они разжигают аппетит, и после бокала вина, непременно, захочется съесть что-нибудь существенное;
  • Хлеб из белой муки. Содержит очень много углеводов, которые, безусловно, вредят фигуре;
  • Кондитерские изделия. Настоящая жировая и углеводная бомба. Всевозможные пирожные, кулинарные изыски и конфеты – злейшие враги фигуры от которых стоит отказаться всем, кто следит за своей внешностью и хочет сохранить здоровье. Исключение составляет горький шоколад с высоким содержанием какао. Он укрепляет сосудистую систему и в небольших количествах приносит больше пользы, чем вреда. После выхода из диеты, его можно включить в свой рацион. В день допускается съедать несколько долек черного шоколада. Одной плитки вам должно хватать минимум на неделю.

Разновидности японской диеты

Варианты диет на 7, 13 и 14 дней ничем кардинально не отличаются друг от друга.

Недельная диета это сокращенный вариант классической японки, который дает не такие ощутимые результаты из-за отсутствия закрепительного этапа и рассчитана на людей, желающих сбросить всего несколько килограмм.

Любой вид диеты не рекомендуется повторять больше 1-го — 2-х раз в год из-за несбалансированности. Вместе с жирами и углеводами из рациона исключается полезные микроэлементы и витамины, которые необходимы для нормальной полноценной жизнедеятельности и хорошего самочувствия.

После выхода из диеты рекомендуется пропить полноценный витаминный комплекс, восполняющий недостающие компоненты и укрепляющий иммунитет. Также для минимизации стресса необходимо заранее готовится к предстоящему испытанию, как морально, так и физически.

Как правильно входить в японскую диету и выходить из нее?

Любая диета – это серьезный стресс для нервной системы и всего организма. Такая встряска может иметь плачевные последствия, если заранее тщательно не подготовится к ней. В японской диете есть много ограничений, поэтому важно быть морально готовым к ним. За 4-5 дней до диеты начните исключать из своего рациона жирную и калорийную пищу.

Откажитесь от свинины, пирожных, сладких газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда. Стараетесь употреблять меньше сахара, к примеру, вместо привычных двух ложек, кладите в чай или кофе одну. По окончанию диеты не спешите перегружать желудок всевозможными изысками.

Вводите привычные продукты в рацион постепенно и помните, что потраченные килограммы быстро вернуться, если большая часть вашего меню снова будет состоять из жирной и вредной пищи.

Японская диета: меню на 7 и 14 дней

1-й день (14-й день)

  • Утро: натощак стакан воды, через полчаса зеленый чай или натуральный кофе. На весь период диеты теплые напитки употреблять без сахара;
  • День: салат из капусты, заправленный оливковым маслом, 2 яйца всмятку или вкрутую, стакан домашнего апельсинового сока, не магазинного, а свежевыжатого. Фреш можно разбавлять водой;
  • Вечер: 200-250 гр. рыбы варенной или запечённой в фольге с овощами

2-й день (13-й день)

  • Утро: стакан воды, зеленый чай или натуральный кофе, хлебец из ржаной муки или отрубей;
  • День: порция варенной, жаренной на столовой ложке оливкового масла или тушеной рыбы, салат из свежей зелени и овощей: редиса и зеленного лука или помидор, огурцов и сладкого перца. Салат солить нельзя, заправить можно ложкой оливкового масла или лимонным соком;
  • Вечер: 150гр отварной телятины или постного индюшиного мяса, стакан кефира перед сном.

3-й день (12-й день)

  • Утро: чай или кофе, стакан нежирного йогурта с несколькими ложками овсяных отрубей;
  • День: ржаной сухарик, жаренный на оливковом масле кабачок, стакан морковно-свекольного сока
  • Вечер: 2 вареных яйца всмятку или вкрутую, стакан кефира

4-й день  (11-день)

  • Утро: омлет из 2 яиц, помидор и шпината, чай или кофе;
  • День: ломтик твердого нежирного сыра, ржаной сухарик, салат из моркови заправленный лимонным соком;
  • Вечер: 200 гр. любых ягод или фруктов, кроме бананов и винограда;

5-й день (10-й день)

  • Утро: стакан воды, чай или кофе
  • День: 200 гр. отварного куриного филе, салат из капусты с маслом и семенами кунжута, стакан томатного сока
  • Вечер: вареная говядина, стакан нежирного кефира.

6-й день (9-й день)

  • Утро: стакан воды, 150 гр. обезжиренного творога, чай или кофе;
  • День: 200 гр. вареной рыбы, 150 гр. фруктов или ягод;
  • Вечер: порция 150-200гр тушенных на оливковом масле овощей: помидоры, морковь, цветная капуста.

7-й день (8 день)

  • Утро: стакан воды натощак, чай или кофе;
  • День: 2 яйца, любой овощной салат, горсть ягод или 70гр фруктов;
  • Вечер: любое отварное постное мясо: говядина, курица, индейка, стакан кефира перед сном.

Во время японской диеты очень важно соблюдать питьевой режим.

Помимо утренних горячих бодрящих напитков важно выпивать минимум 1,5, а лучше 2 литра фильтрованной или минеральной, но негазированной воды в день. Это поможет организму очищаться, а вам – легче переносить голод.

Зачастую японская диета протекает спокойно, но если вас начнут мучать головные боли, головокружение или сильно повыситься утомляемость диету придется сразу же прекратить и обратится за консультацией к доктору.

Источник: http://fitnessvopros.com/zazozh.com/pitanie/diety/yaponskaya-dieta.html



Японская диета меню на 7 дней, эффективное похудение

Красота это страшная сила. Но порой приходится прикладывать массу усилий, чтобы сохранить ее. Красиво одеваться, заниматься спортом, сидеть на различных диетах. Особой популярностью пользуется японская диета. И самый главный ее плюс в простоте и доступности.

На что только не пойдешь ради внимания противоположного пола. Но ведь не только этим руководствуется девушка, ухаживая за собой. В первую очередь следует думать о себе, полюбить, тогда и окружающие оценят ваши старания.

Повезло тем женщинам, кому от природы дано стройное тело, но не стоит думать, что подобное продлиться вечно. С возрастом обменные процессы организма замедляются, и налегание на жирное, сладкое, мучное грозит увеличением веса. Поэтому обязательно следует следить за питанием.

Сложнее тем, кто предрасположен к быстрому набору веса. Этим девушкам требуется постоянный контроль. Обязательны ежедневные физические нагрузки, чтобы сжигать потребляемые калории. Регулярные диеты тоже один из способов поддержать фигуру в норме.

Основные привила и виды японской диеты

Диета означает в первую очередь ограничения по количеству и составу продуктов. Самыми результативными считаются те, где соблюден жесткий контроль за потреблением еды. Японская диета считается одной из тяжелых, не только физически, но психологически.

Как питается европейский житель? Помимо основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин, мы постоянно что-то жуем на бегу. И переваривать пищу до конца, организм просто не успевает. Другая проблема, что мы едим?

Большинство постоянно потребляет фаст-фут, большая часть из которого абсолютно бесполезна. К тому же эта еда высококалорийна, постоянное ее поедание обязательно подорвет ваше здоровье. Для приготовления полезной еды нужно время, и ко всему прочему она должна быть свежей, чтобы приносить максимум пользы. Мало кто будет утруждать себя.

Вот основные правила для японской диеты:

  • Придерживаться четкого меню, которое расписано на весь срок диеты. В нем установлены даже размеры порций.
  • Обязательно нужно правильно выходить из диеты, чтобы не вернуть утраченные тяжким трудом килограммы, а также, чтобы организм постепенно приспособился к новому рациону.
  • Никаких специй или пряностей, даже соль необходимо ограничить до минимума, а лучше вообще убрать.
  • Применять диету можно только пару раз в год, в качестве разгрузки организма.

Разрешенный рацион очень ограничен, поэтому сила воли играет не последнюю роль на протяжении всего срока диеты. Людям, привыкшим много и вкусно питаться будет сложно, продержаться, поэтому есть несколько видов японской диеты:

  • Японская диета на семь дней;
  • Диета на 14 дней.

Между ними есть разница. Например, меню японской диеты на 7 дней, позволяет только вывести лишнюю воду из организма. Многие даже этот срок с трудом выдерживают. Если вы крепкий орешек то, продержавшись на этой диете 14 дней, вы сможете избавиться не только от лишней жидкости, но и жира.

Японская диета уникальна, как для мужчин, так и для женщин. Ограниченные порции блюд помогают уменьшить желудок, это в последующем облегчает переход на раздельное питание.

Также потребляемые свежие овощи и фрукты очищают внутренние органы ответственные за переработку полезных веществ. Нормализуют работу вкусовых рецепторов.

А также помогают расщепить накопленный за годы неправильного питания, жир.

Что можно, а что нельзя есть во время японской диеты

Перед началом диеты следует подготовить организм к тому, что еда будет поступать ограниченными порциями, и в строго отведенное время. Для этого следует в первую очередь настроить себя морально, потому что многие женщины во время диеты становятся раздражительней. От этого могут испортиться отношения с самыми близкими людьми.

Чтобы диета не казалась мучением, примерно за неделю до ее начала, постепенно начинайте ограничивать свое питание. Исключите в первую очередь перекусы, лучше увеличьте обеденную порцию. Перед завтраком, за 30 минут, выпивайте стакан теплой воды.

В обед старайтесь есть больше свежих овощей, например, салат только без майонеза, и на оливковом или подсолнечном масле. Ужинайте тоже легко и не слишком поздно, никаких ночных перекусов.

Вот список продуктов на весь срок диеты:

  • Отборный сорт кофе, лучше в зернах;
  • Натуральный зеленый чай без вкусовых добавок;
  • Куриные яйца, в идеале домашние – два десятка;
  • Морская рыба два килограмма;
  • Не жирное говяжье филе – 1кг;
  • Курятина – 1 кг;
  • Пол литра оливкового масла;
  • Два вилка белокочанной капусты;
  • Три килограмма свежей моркови;
  • Кабачки или баклажаны на ваш вкус, можно оба овоща в общей сложности 1 кг;
  • Любые фрукты кроме винограда и бананов – 1 кг;
  • Литр кефира, не надо закупать его заранее лучше приобрести свежий, когда понадобиться;
  • Сок томатный – 1л;
  • Пару отборных лимонов.

В японской диете запрещено есть другие продукты, не обозначенные в списке, сюда включены сладости, жирная пища, калорийные напитки.

Японская диета:

Дни Завтрак Обед Ужин
№1 Кофе без молока и сахара Два крутых яйца;

Капустный салат, приправленный маслом;

Стакан томатного сока

Одна рыба, сварить или пожарить – 200гр.;

Капустный салат

№2 Ломтик ржаного хлеба;

Кофе

Рыба – 200 гр;

Капустный салат

Не соленая, вареная говядина 200 гр;

Кефир 1 ст

№3 Кофе 1 яйцо сырое;

2 вареные морковки

3-4 яблока
№4 Кофе 3-4 жареных на масле кабачка или баклажана; Вареная говядина 200 гр;

Капустный салат;

Два крутых яйца

№5 Тертая морковка в сыром виде с добавлением лимонного сока Рыба вареная;

1 стакан томатного сока

250 — 300 гр свежих фруктов
№6 Кофе Пол кило вареной курятины;

Салат свежий морковно-капустный

Морковный салат;

Два крутых яйца

№7 Чай Вареная говядина 200 гр;

Пара фруктов

Рыба вареная;

Капустный салат

№8 Чай Говядина 200 гр;

фрукты

Два крутых яйца;

Свежий морковный салат

№9 Кофе Оставшаяся половина филе курицы, сварить;

Морковно-капустный салат

Сырой морковный салат;

Два крутых яйца

№10 Тертая сырая морковь с лимонным соком Жареная рыба;

1 стакан томатного сока

300 гр фруктов
№11 Кофе Сырое яйцо;

Твердый сыр 50гр;

Вареные морковки 3шт.

200 гр фруктов
№12 Кофе с сухариком или ломтем ржаного хлеба Большой жареный кабачок;

3 яблока;

Кофе;

1 сухарик

Вареная говядина 200 гр;

Кефир один стакан

№13 Кофе Два крутых яйца;

1 томатный сок;

Салат из вареной капусты

Вареная рыба, можно пожарить 1шт.
№14 Кофе Рыба сварить ил поджарить на масле;

Свежий капустный салат с маслом

Отварная говядина 200 гр;

Стакан кефира

Как правильно закончить японскую диету

Когда срок диеты подходит к концу не слишком радуйтесь. Даже после окончания диеты следует, есть только низкокалорийную пищу, также небольшими порциями. Ведь за время соблюдения диеты ваш желудок привык к ней. Постепенно вводите различные крупы: овсянку, гречку, рис.

Сладкое и мучное также остается под строгим контролем. Старайтесь готовить еду на пару и с минимальным добавлением соли и специй. Пейте больше чистой негазированной воды, это поможет притупить чувство голода и способствует пищеварению.

Выходить из диеты следует несколько дней, после можно вводить в рацион новые продукты, но ограниченно.

Положительные и отрицательные моменты в японской диете

Вы обязательно останетесь довольны результатом, если выполнили все условия японской диеты. В качестве награды за ваше терпение и стойкость будет здоровый организм и красивая стройная фигура. Если придерживаться правильного питания, то эффект от диеты сохраниться на долгие годы.

Разумеется, не всем подойдет подобное голодание. Людям с патологиями различных видов противопоказана любая диета. Беременные и кормящие матери также не должны ограничивать свой рацион, потому что ребенку требуется много различных витаминов и минералов. Диета всегда испытание для организма, поэтому следует внимательно наблюдать за собственными ощущениями.

Информативное видео

Зачем нужны диеты

Благодаря просторам интернета способов похудеть в кратчайшие сроки масса. Одни предлагают различные физические упражнения, другие раздельное питание, третьи сидят на диетах, а ведь еще есть масса медикаментозных процедур помогающих нормализовать вес. Какой из вариантов подойдет вам? Любой, все зависит от индивидуальных предпочтений.

Самый щадящий вариант это постепенное снижение веса с помощью комплекса:

  • Диета;
  • Физические нагрузки;
  • Строгий режим дня.

Японская диета считается самой популярной, благодаря конструктивному подходу. Только строгое соблюдение правил, и режима питания, помогут в итоге сбросить вам как минимум 5 килограмм.

Многие диеты помогают разгрузить организм и нормализовать работу основных органов: желудка, кишечника, печени, почек, сердца. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, это внимательно следить за тем, как реагирует ваш организм на диету.

Если вы почувствовали недомогание, то следует ее прекратить. Обратитесь сразу к диетологу, чтобы подобрать другой способ нормализовать свой вес.

Почему японская диета

Если вы думаете, что в рацион японской диеты входят только: рис, моллюски или соевые блюда. Ошибаетесь, никаких экзотических продуктов в ней нет. Японская диета состоит из:

  • Куриных яиц;
  • Морских видов рыбы;
  • Не жирного мяса;
  • Зеленого чая;
  • Овощей;
  • Фруктов.

Как вы думаете, почему в стране Восходящего Солнца нет полных жителей. Все просто, их питание строиться на низкокалорийной пище, с ограничением на углеводы и животные жиры.  Опираясь на эту особенность, и составлена уникальная японская диета.

Достоверно известно, что впервые ее применили в одной токийской клинике, и она показала очень эффективные результаты. Состоящая из простых и четких схем, диета помогла уже многим.

Интересно: Японская мудрость гласит: Только тот добьется цели, кто неотъемлемо выполняет все правила.

Высказывание точно передает дух победы. Если вы решите сесть на японскую диету, то следует основательно подготовиться. Помните секрет долголетия и здоровья наших восточных соседей в малом потреблении еды.

По статистике жители Японии едят на четверть меньше чем европейцы, при этом их рацион состоит в основном из морепродуктов и овощей. В них содержится достаточно элементов для поддержания энергии на весь рабочий день.

Японская диета сильно ограничивает поступление многих витаминов и элементов, поэтому рекомендуется в этот период принимать поливитамины. Они помогут получать все необходимое.

Любите себя и берегите собственное здоровье. Помните, никто не позаботится о нем, кроме вас.

Источник: http://fitnessvopros.com/ewomans.com/2017/02/yaponskaya-dieta-menyu/

Диета по дням японская


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *