Оглавление:



Диета для похудения от Кима Протасова

Продолжительность: 35 дней

Протяженность диеты составляет 5 недель. Смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при этом раз и навсегда забыв о сахаре), а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

Что касается овощей, то их разрешено употреблять в любом виде.

Хотите — грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите — макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, хотите — сделайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте разрешенные продукты утром, днём, вечером, ночью.

1 неделя

Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день.

2 неделя

Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок.

Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в… мыслях.

Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

3, 4, 5 неделя

С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Пожалуйста, немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончанию диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Источник: http://fitnessvopros.com/DietyIOtzyvy.ru/diety/kima_protasova



Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших 2016

Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших в 2016 году, и несколькими годами ранее заслужила авторитет, причем, достаточно серьезный.

Отличительная особенность этой системы питания в том, что без вреда для организма удается очиститься от шлаков и токсинов, жира и лишней жидкости. Изнурительный голод в рамках программы данной диеты не предусмотрен.

А значит, процесс корректировки своей фигуры будет проходить спокойно, без дополнительного психологического прессинга.

Как соблюдать диету Кима Протасова

Продукты по весу, калориям и даже количеству блюд в течение дня данная система питания не ограничивает.

Внимание!

Между тем, время диеты составляет пять недель: можно кушать в любое время, когда возникает чувство голода (даже ночью).

Но определенные правила, конечно, соблюдать нужно и еще важно выходить из этой диеты последовательно. А еще есть вариант диеты для ленивых: минус 12 кг за 2 недели отзывы.

Важно! Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших (2016 на фото) говорят о том, что за пятинедельную диету можно будет похудеть на десять килограммов. Некоторым удавалось достичь даже больших результатов. Первая потеря веса происходит к концу первой недели похудения, но для закрепления результата путь нужно пройти до конца.

Какие правила соблюдать

Блюда нужно готовить, преимущественно, из кисломолочных продуктов, а также свежих овощей. Причем, соотношение нужно соблюдать один к двум. От яиц рекомендуется отказаться или кушать их по одной штуке в день. Важно! Калорийность суточного рациона должна быть в пределах 1500 ккал.

Важно добавить при прохождении диеты в свою жизнь физическую активность (буквально 20 минут в день), совершать ежевечерние прогулки. На протяжении всего курса диеты нужно будет обязательно употреблять яблоки. Они помогут пополнять запасы углеводов и пектинов. Причем, яблоки можно кушать не только в сыром виде, но добавлять в различные блюда.

Это даже более рекомендовано: именно добавлять яблочки в блюда, а не кушать между основными приемами пищи.

Какие продукты нужно исключить:

• Сыры, в особенности, мягкие варианты этого продукта, содержащие много соли; • Масло растительное и сливочное; • Хлебобулочные изделия, в том числе, хлеб; • Крупы и макароны; • Картофель; • Пельмени и все полуфабрикаты; • Копченые продукты; • Мясо свинина и баранина; • Сахар и сладость; • Орехи, алкоголь, соль;

Предпочитаемое меню

Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших в 2016 году, помогают составить примерное меню. Суть в том, что питание разное в течение всех пяти недель и есть строгий набор продуктов, которых кушать можно.

Неделя первая

Нужно будет в течение первых семи дней кушать сыр, йогурты и овощи. Из овощей можно все, но только не картошку. Плюс к этому, овощи нужно кушать именно в сыром виде. Сыры и творог, а также йогурт, покупаются строго 5% жирности.

Важно!

Раз в день, если вы совсем не можете жить без этого продукта, можно кушать одно яйцо. Яблоки несладких сортов разрешаются до трех раз в день. Пить нужно много, до трех литров чистой воды в день.

Что можно приготовить на первой неделе;

• Различные свежие салаты, в которые можно добавлять тертый сыр, яйцо; • Коктейли овощные; • Болгарский перец, который запивают кефиром или ряженкой, поможет устранить чувство голода быстро;

Неделя вторая

Овощи, сыр и кисломолочные продукты также остаются в меню. Не нужно исключить яблоки и яйца. К окончанию второй недели уйдут первые килограммы, а также изменяться привычки организма.

В теле появится легкость и можно скушать что-то сладкое, даже позволить себе жареную картошку. Помните о том, что не нужно питаться только кисломолочными продуктами в период этой диеты, овощи также крайне важны.

Неделя третья

Подходят все продукты, как для первой недели. Только, кушать нужно меньшие порции. Плюс к этому, разрешается скушать до 300 граммов в сутки мяса птицы или рыбки. Это уже значительно разнообразит рацион.

Неделя четвертая и пятая

Вы можете кушать свежие овощи, немного мяса или рыбы, сыры и творог. Яйца в небольшом количестве, а вот в яблоках можно себе не отказывать. Делайте коктейли на основе овощей, пейте больше кефира и ряженки. Творог вы вообще, можете готовить дома самостоятельно.

Правильно выходим из диеты

О результатах, как утверждают худеющие леди, можно говорить лишь в том случае, если из диеты Кима Протасова правильно выходить. Тогда результат, который достигнут в течение пяти недели, можно будет сохранить, что крайне важно.

О каких правилах выхода идет речь:

• Молочные продукты нужно кушать и пить с жирностью в 1%; • Вместо животных жиров предпочтение следует отдавать жирам растительным. Заправку на основе растительного масла в салатах лучше заменять просто соком лимона; • Кушать маслины и миндаль можно, но не более трех штук в день. В них содержится много жира; • В день можно съедать до 35 граммов жира, причем, хорошо, если он приходится на мясо или рыбу. В яйце, помните об этом, содержится уже 6 граммов жира; • Фрукты и ягоды следует покупать те, которые не очень сладкие. Вывести из рациона нужно сладкий фрукт манго и бананы, финики и хурму, груши; • Овощи в рационе можно заменять овсянкой, нежирным творогом;

Лина, 45 лет

«Долгое время мне не удавалось прогнать лишние килограммы. Такой возраст, что если где-то уйдет, то в другом месте обязательно появится. Мне диета понравилась за счет того, что ее разработал израильский врач: они знают толк в красоте. В итоге, питаясь правильно и красиво, не голодая, я выдержала все пять недель. Ушло 7 килограммов, что я считаю прекрасным результатом. Нельзя сказать, что я вышла из диеты, потому что, продолжаю питаться так, как начала в первую неделю. Мне все нравится» Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших 2016 года говорят о том, что получится не просто похудеть. За пять недель удастся избавиться от 10 килограммов в среднем и кардинальным образом поменять свои пищевые привычки.Разместил: stvalerija [Offline]Сидела на диете Протасова ужу два раза, очень эффективная диета. Сейчас планирую на третий заход, к новому году. Первый раз худела после первых родов, лишнего веса была не так уж и много, в основном — жир на животе. Ушло немного, около 4-5 кг, но вот объемы просто растаяли. С 48 я ушла аж на 44, особенно похудели ноги и талия. Вес держался долго. Но потом, выйдя из декрета, стала заедать стресс. И приплыло целых 10 ненужных килограмм. Повторно сев на диету, у меня ушло 13 кг. Причем по объемам уже было не так заметно, как в первый раз. Опять-таки вес держался. Сейчас родила второго и набрала 20 кг. Вот и собираюсь сесть на любимую диету, не изменю ей никогда.
СИЖУ ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ,НЕ УШЛО НЕ ГРАММА,НО ХОРОШО УШЛИ ОБЪЁМЫ,А ЭТО ЛИШНЯЯ ВОДА ИЗ ОРГАНИЗМА.БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ ДАЛЬШЕ,ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ,ТАКАЯ ЛЁГКОСТЬ В ТЕЛЕ.ВСЕ УДАЧИ!
ВПЕРВЫЕ Я ПОПРОБОВАЛА ЭТУ ДИЕТУ 2 ГОДА НАЗАД. Я ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПРИБАВИЛА В ВЕСЕ (20 КГ) ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. НАЧАЛА Я ДИЕТУ С ВЕСА 82 КГ. БЫЛО ОЧЕНЬ СЛОЖНО, ОСОБЕННО ПЕРВЫЕ 3-4 ДНЯ, НО ПОТОМ ОРГАНИЗМ ПРИВЫК, ДА И ЕСТЬ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ХОТЕЛОСЬ. НА «ВЫХОДЕ» Я НЕ СИДЕЛА-ОГРАНИЧИЛАСЬ ПЕРВЫМИ ПЯТЬЮ НЕДЕЛЯМИ ДИЕТЫ, НО И ЭТО ДАЛО СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ — МИНУС 14 КГ. СЕЙЧАС СНОВА НА ДИЕТЕ, НО НЕ ПОТОМУ, ЧТО ЧТО-ТО ПРИБАВИЛОСЬ — ПРОСТО ХОЧУ ЕЩЁ ПОХУДЕТЬ. КСТАТИ, ПОСЛЕ «ПРОТАСОВКИ» ЗА ДВА ГОДА Я НЕ НАБРАЛА НИ ОДНОГО КГ. ПРОБОВАЛА ДРУГИЕ ДИЕТЫ, НО ВЕС ПОТОМ ВОЗВРАЩАЛСЯ. ДИЕТА СЛОЖНАЯ, НО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНАЯ. ЕЩЁ ХОЧУ ДОБАВИТЬ, ЧТО ГОТОВИЛАСЬ Я К НЕЙ МОРАЛЬНО НЕ МЕНЬШЕ МЕСЯЦА.

Тефтели на пару из говядины

— говядина, — рис, — лук, — чеснок,

— соль…

Салат с морепродуктами и авокадо

— морской коктейль, — перец болгарский, — кабачок,

Постный майонез из белой фасоли

— фасоль белая, — горчица, — лимонный сок,

— соль…

Луковый суп для похудения

— сельдерей; — брокколи; — пекинская капуста;

— п…

Источник: http://fitnessvopros.com/dieta-prosto.ru/b263/Otzyvy_i_rezulqtaty_pohudevshih_na_diete_Kima_Protasova_2016



Диета Кима Протасова. Отзывы

В общей сложности, диета Кима Протасова, или как ее называют в народе, «Протасовка» — это очень эффективных комплекс мероприятий по похудению. Причем, очень приятный, легкий и не слишком уж строгий. Что же касается продолжительности, то сама диета длится 5 недель.

Плюс еще 5 недель для выхода из диеты. Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, восстанавливает работу кишечника. Так как во время диеты организм не голодает, выйти из неё без последствий довольно легко.

Достаточно воздерживаться от большого количества жирной пищи, хотя люди, опробовавшие на себе эту диету, утверждают, что по её окончанию есть жирное и калорийное просто не захочется. Уже после первых двух «безмясных» недель диеты вам будет сложно съесть даже маленький кусочек мяса.

Совет!

Вам придется себя заставлять это делать. Этот интересный факт отмечают все, кто прошел «Протасовку» до конца.

Главное правило диеты Кима Протасова – это употребление как можно большего количества сырых овощей. Но и от других радостей жизни Ким не призывает вас отказываться.

Молочные продукты 5 % жирности, вареные яйца, яблоки, жареное мясо, рыба, птица – все это разрешено в данном комплексе. Каждый может составить свое собственное меню диеты, ведь это очень легко.

Правила диеты совсем несложные и достаточно лояльные.

Суть диеты

Суть диеты заключается в существенном сокращении количества жиров.

Вместо животных жиров и углеводов с высоким гликемическим индексом (мучное, сладкое, жирные мясные полуфабрикаты) ставка в рационе делается на пищевую клетчатку, а также белки молочных продуктов и постного мяса и рыбы.

Это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и снизить влечение к сладкому. Постное мясо и рыба содержат полноценный белок и микроэлементы.

Они обеспечивают организм необходимыми для функционирования аминокислотами и энергией, способствуют сокращению жировой ткани и тонусу мышечной. Пищевая клетчатка, содержащаяся в сырых овощах, обеспечивает чувство сытости (за счет объема) и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Отсутствие соли способствует выводу жидкости из организма, а ограничение потребления жира до 25–30 г в день, позволяет худеть быстрее.

Основным источником энергии для вас станут белки и сложные углеводы. Не обойдется и без достаточного количества воды, которая способствует очищению организма и способствует потере веса.

Основные правила диеты

  • Молочные продукты выбираются с жирностью не более 5%. Именно эта жирность способствует нетолько избавлению от лишних килограммов, но и нормализации работы ЖКТ. А еще, в комплексе с физическими упражнениями, способна сделать кожу упругой и подтянутой.
  • Кисломолочные продукты должны быть натуральные, без добавок, без сахара и крахмала.
  • Также в сутки разрешается съедать три зеленых яблока и одно вареное яйцо.
  • Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, но воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день.
  • Овощи можно кушать немного подсоленные, или нарезать их кубиками, перемешать и заправить йогуртом. Можно покрошить в салат яйцо и добавить ложечку творога.
  • Большое количество зелени улучшит вкусовые качества еды, тем более что укроп, петрушка и листья салата просто кладезь витаминов, которые так необходимы во время диеты.

http://fitnessvopros.com/diety-uprazhneniya.ru/camoe-silnoe-sredstvo-dlya-poxudeniya-na-segodnyashnij-den/

  • Избегайте мягких сыров типа фета и брынза (в них много соли) и молочных продуктов высокой жирности (более 4 %).
  • Под запретом также сливочное и растительное масло, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, жареная картошка, пельмени, мясные полуфабрикаты, копчености, свинина, баранина, сладости, фастфуд, орехи, соль, сахар и сахарозаменители, алкоголь.
  • не нужно сильно ограничивать себя в еде: есть перечень определенных продуктов, но нет необходимости следить за их количеством и временем употребления, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие
  • легкость запоминания режима диеты: каждый может составить свое собственное меню диеты в соответствии со своими вкусами и пристрастиями
  • молочные продукты с жирностью в 5 %: именно эта жирность в молочных продуктах способствует не только избавлению от лишних килограммов, но в комплексе с физическими упражнениями еще и способна сделать кожу упругой и подтянутой
  • также благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной
  • диета приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому
  • диета предписывает потреблять большое количество некрахмалистых овощей, а это — витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка, которые способствуют нормализации работы кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму
  • содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой все же присутствует в мизерных количествах, что также приятно для организма.
  • сложность с покупкой сыра 5% жирности
  • йогурты, кефиры и творог с добавками – запрещены. А питаться несладким кефиром или творогом не всем приятно. 
Читайте так же:  Белковая диета для роста мышечной массы

1 — 2 недели диеты
Всю это время вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты 5% жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время! Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

Завтрак: салат из помидор, огурцов и тертого сыра.

Обед: салат из моркови, свеклы, капусты и яблока. Один стакан кефира.

Полдник: одно яблоко, творожок.

Ужин: салат из тыквы, яблока, огурца и моркови.

3 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели идет самое интенсивное сбрасывание веса.

Завтрак: салат из яблока, моркови и свеклы.

Обед: жареная рыба (150 г.), салат из яйца, сыра, моркови и капусты, йогурт.

Полдник: яблоко.

Ужин: 150 г. обжаренной курицы (без кожицы), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.

4 неделя диеты

Диета остается такой же, как на третьей неделе, только теперь вы уже можете пить кофе и чай. Хотя лучше отдать предпочтение полезному напитку – зеленому чаю. Что бы вы ни выбрали, главное соблюдать одно условие – никакого сахара добавлять к напитку не нужно. Чай и кофе к 2 л. воды не суммируется!

5 неделя диеты

Рацион питания на этой неделе полностью идентичен четвертой неделе диеты. Выход из диеты тоже имеет свои правила и легкие ограничения. Здесь завтрак нужно заменить на кашу из геркулеса, сваренную на воде.

Можно пить молоко 1,5% жирности, но не более 300 мл в день. Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты. Нельзя манго, финики и бананы.

В салаты добавляем растительное масло, но убираем часть 5% молочной продукции, заменив ее на 1-1,5%.

Завтрак: сыр и чай/кофе.

Обед: жареное мясо 150 г., салат из свеклы, капусты и яблока.

Полдник: творожок и яблоко.

Ужин: стакан кефира, салат из огурца, капусты, моркови и яблока.

Как видите, меню диеты составлено таким образом, что вы можете воспользоваться уже готовым вариантом, а можете на его основе создать что-то свое. Главное – это не забывать о правилах диеты и не выходить за ее рамки.

http://fitnessvopros.com/diety-uprazhneniya.ru/tablica-kalorijnosti-vsex-produktov/

Источник: http://fitnessvopros.com/diety-uprazhneniya.ru/dieta-kima-protasova-otzyvy/



Диета Кима Протасова

Диета Протасова – система долгосрочного похудения, которая помогает избавиться от привычки употреблять вредную пищу. Она основана на потреблении овощей, кисломолочной продукции и мяса, состоит из 2 этапов.

Соблюдать диету очень просто, так как нет жесткого ограничения на количество потребляемой пищи, а уж какое многообразие рецептов доступно для худеющих! Особенность диеты заключается также в рекомендуемом выходе, который длится 5 недель.

Принципы и суть диеты

В течение 5 недель основной диеты вы будете питаться только овощами, диетическим мясом, яблоками и кисломолочной продукцией. В первую неделю происходит активация процесса обмена веществ за счет потребления большого количества клетчатки. В это же время уходит лишняя жидкость. К концу 2 недели ваш метаболизм ускоряется, а организм готов принимать большое количество белка.

Как только начинается третья неделя, в рацион к овощам, молочным продуктам и яблокам добавляется мясо. Оно предотвращает истощение мышц и значительно повышает сытность рациона.

Внимание!

Продуманное количество жиров, сниженное содержание углеводов и рациональный объем белка помогают худеть правильно. Дополнительный результат диеты Протасова – очищение организма от нежелательных веществ.

Во время диеты Кима Протасова (ДКП) человек не употребляет углеводы с высоким ГИ (гликемический индекс). За счет этого приходит в норму работа поджелудочной, пропадает тяга к сладкому.

Результаты диеты

Если четко придерживаться принципов диеты Кима Протасова, то можно избавиться от 10-12 лишних килограммов (при росте 170 и весе 70-75 кг). Если избыточного веса мало, то и результат будет небольшим. Интенсивный сброс веса в большинстве случаев приходится на 4 и 5 неделю, это говорит о том, что ваш метаболизм работает правильно.

Диета функционирует «по-умному» и не дает худеть больше, чем требует естественная природа организма. Например, при росте в 170 см вы не сможете похудеть с 60 до 50 кг на этой диете. Таким образом, результаты при соблюдении диеты Кима Протасова напрямую зависят от того, действительно ли имеется лишний вес.

Правила диеты

Рацион, предложенный Протасовым, предполагает множество правил, которые были внесены уже через несколько лет опытными диетологами для достижения максимальной эффективности:

  1. Основная часть диеты длится 5 недель, затем рекомендуется соблюдать выход в течение 30-32 дней.
  2. В первые 2 недели меню состоит из кисломолочных продуктов и овощей. Вы можете съедать сколько угодно йогуртов, кефира и ряженки без сахара жирностью до 5%, но нельзя забывать, что на каждые 30 г кисломолочки приходится 70 г овощей при минимальной норме в 1200-1400 г овощей. Также в день можно съедать только 3 зеленых яблока. Всё остальное под запретом. Каждый день в течение 5 недель допустимо есть по 1 куриному яйцу.
  3. Овощи нужно выбирать любые, кроме картофеля, снизьте потребление свеклы.
  4. С 3 недели в рацион вводят 300 г диетического мяса (нежирная рыба, курица, индейка, креветки, телятина), а количество кисломолочных продуктов сокращается примерно в два раза.
  5. Есть можно в любое время, но употребление яблок лучше отодвинуть на утро/день.
  6. Нельзя есть йогурты с наполнителями, так как в них есть сахар.
  7. Допускается применение специй без соли, ГМО и усилителей.
  8. Соль нужна в умеренных количествах (2-3 г в день больше, чем достаточно).
  9. Если не хотите растянуть желудок, питайтесь средними порциями 5-6 раз в день.
  10. Мужчины должны съедать минимум 2100 г овощей.
  11. Воду, если нет противопоказаний по почкам, пьют в количестве 2 л.
  12. Варить, тушить, запекать овощи и яблоки нельзя! Но можно делать запеканки из творога, варить сыр.

Чай и кофейные напитки без сахара, молока и меда можно пить, сколько угодно. В процессе похудения рекомендуется употреблять витамины без крахмала, сахара и масла. Под запретом все магазинные соки, можно дома приготовить напиток из яблок или томатов.

Примерное меню на неделю

ДКП изобилует самыми разными рецептами, но если вы занятой человек, то можно и не тратить кучи времени на приготовление блюд. Вы просто готовите 1-2 салата и едите их в течение всего дня.

1-2 неделя

Понедельник

Cалат из томатов, огурчиков, лука и йогурта, нарезка из болгарского перца и сыра 5% днем, на десерт творог с яблоком и корицей, смузи из красных овощей.

Вторник

Cалат из пекинки, помидор черри, йогурта, укропа и болгарского перца, на десерт смузи из кефира, яблока и корицы.

Среда

Окрошка из ряженки, яйца, редиса, зеленого лука и огурца, нарезка из томатов с петрушкой, зерненным творогом и чесноком, смузи из зеленых овощей.

Четверг

Бутерброды из пекинской капусты с нежирным сыром, томатом, огурцом и зеленью с омлетом из 1 яйца с йогуртом без масла, салатик из капусты и моркови с лимонным соком.

Пятница

Салат, как в понедельник, кексики из творога с тертым яблоком и корицей (творог запечь в формочках в духовке).

Суббота

Окрошка, как в среду, любая овощная нарезка, кефир или ряженка вместо десерта с яблоком, смузи из зеленых овощей.

Воскресенье

Яблоки, посыпанные корицей, зерненный творог, днем салат из черри с луком, вечером салат из огурца с зеленым луком и пекинской капустой, смузи из любых овощей с зеленью.

3-5 неделя

Вы можете чередовать салаты с 1 недели, добавлять новые, найденные в сети, но не забывайте о 250-300 г мяса каждый день в вареном или запеченном виде. Можно заливать его соусом из йогурта со специями, жарить на гриле без масла. Можно добавлять мясо к любым овощным салатикам.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно 5 недель, каждый день считая жиры. Всего их должно быть до 35 г:

  1. 150 г молочки заменить обезжиренными продуктами.
  2. 15 г растительного масла (3 ч. л.) – маслины, оливковое масло, орехи, их жирность можно узнать в интернете.
  3. Не забывайте, что в рыбе, мясе, другой молочке, желтках также содержится жир и его нужно учитывать.
  4. На 6 неделе добавьте 2-3 ст. л. овсянки или гречки на воде.
  5. На 7 неделе введите в рацион дополнительно 2 других фрукта вместо двух яблок (кроме бананов и авокадо).
  6. На 8 неделе добавьте горсть чернослива, фиников или кураги с изюмом.
  7. На 9 неделе начните обрабатывать овощи и фрукты (тушение, варка, запекание).
  8. На 10 неделе начните вводить овощные и куриные бульоны.

Затем, постепенно, вы сможете добавлять любые другие продукты. Желательно не есть в течение 1-2 месяцев после диеты рис, хлеб грибы и макароны.

Преимущества и недостатки

Диета Протасова имеет мало недостатков:

  • для нормального соблюдения нужно, чтобы у вас был совершенно здоровый ЖКТ;
  • проблемы с почками не считаются противопоказаниями, но количество жидкости нужно сильно ограничить;
  • большие порции могут спровоцировать растяжение желудка;
  • даже у здоровых людей часто возникают запоры.

Но преимущества такого способа похудения значительно превосходят недостатки:

  • нет чувства голода;
  • нет ограничений на количество и время приема пищи;
  • приходит в норму работа поджелудочной;
  • можно полностью отказаться от вредного сахара за 5-10 недель;
  • пропадает тяга к жирному и мучному;
  • выводятся все патогенные вещества;
  • достаточное количество кальция и белка;
  • организм по-настоящему перестраивается на здоровое питание.

Источник: http://fitnessvopros.com/DietyDiety.com/dieta-kima-protasova/



Диета Кима Протасова: описание по неделям, меню, рецепты, результаты, отзывы врачей и худеющих, фото до и после, противопоказания

Если у вас возникло желание похудеть надолго и при этом поддержать своё здоровье, диета Протасова — это то, что нужно! Статистика показывает, что уже более миллиона людей разной возрастной категории похудели благодаря этой диете. Более того, похудевшие говорят о том, что их вес стабилизировался и уже долгие годы остаётся неизменным.

Диета Протасова: просто и эффективно

В 1999 году один женский журнал опубликовал план питания израильского диетолога Кима Протасова, который сразу же приобрёл море поклонников. Такая популярность диеты в первую очередь объясняется тем, что она не предусматривает никаких строгих ограничений и длится всего 5 недель.

Принимать пищу можно в любое время и при этом не бояться за последствия нарушения режима.

Более того, худеющего человека не будет постоянно мучить чувство голода, так как придерживаясь этого рациона, можно просто не обращать внимания на потребляемые калории и вес порций — количество пищи диетой не ограничено.

Диета Протасова предусматривает употребление исключительно сырых овощей и фруктов

Суть диеты Протасова

Главное правило диеты — существенное сокращение количества жиров в рационе. Источник энергии для худеющего — сложные углеводы и белок. Обязательным условием диеты является употребление большого количества воды, которая будет чистить организм. Таким образом, диета не только позволяет похудеть, но ещё и оздоровиться посредством чистки кишечника.

Диета основывается на включении в рацион трёх основных компонентов:

  • сложных углеводов. Они улучшают обмен веществ и систему пищеварения, расщепление сложных углеводов требует затрат большого количества энергии;
  • белка. Знаете ли вы, что каждый второй человек испытывает дефицит белка в своём организме? А ведь именно он является строительным материалом для всех органов и тканей. Если не хватает белка, организм начинает черпать его из мышц и даже из мозга. Как результат: плохая память, истощение, раздражение. Протасов рекомендует в своей диете потреблять в сутки до 100 грамм белка;
  • воды. Протасов вывел следующую формулу: человек должен на каждый килограмм своего веса выпивать 30 мл воды в сутки. Думаете, это много? Попробуйте! Вскоре вы будете удивляться, как можно было раньше не выпивать хотя бы 2 литра воды в день.

На сколько можно похудеть

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что диета Протасова даёт возможность похудеть за 5 недель от 3 до 15 килограмм. Интересно, что во время выхода из диеты вес тоже убывает, а затем стабилизируется.

Диета Протасова — видео

Описание диеты по неделям

Длится диета Протасова 5 недель. Важно включить в рацион много обезжиренных молочных продуктов и как можно большее количество овощей. Обязательным условием является употребление чистой воды — не менее 2 литров в сутки. Соль используется йодированная и в минимальном количестве.

Рацион на 5 недель — таблица

Рецепты блюд для диеты Протасова

Важно каждый день готовить новые блюда и не делать свой рацион однообразным. Придумывайте из разрешённых продуктов диеты какие-нибудь интересные рецепты — будет вкусней и веселей.

Салат «Свежесть»

Лёгкий салатик, который способствует похудению и имеет мочегонный эффект. Он прекрасно подойдёт для ужина.

Ингредиенты:

  • 1 зелёная редька;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 1 пучок свежих укропа и петрушки;
  • 3 столовых ложки обезжиренного кефира для заправки.

Почищенную редьку натереть на крупной тёрке. Нарезать сельдерей и зелень, смешать с редькой. Залить кефиром и перемешать.

Салат из редьки и сельдерея содержит большое количество сложных углеводов

«Зелёный» коктейль

Такой витаминный коктейль отлично взбодрит утром или станет лёгким ужином.

Ингредиенты:

  • 1 стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
  • зелень (любая на ваш вкус — укроп, сельдерей, петрушка, кинза);
  • 1 свежий огурец.

Зелень и огурец порезать. Поместить в блендер и взбить с кефиром или йогуртом.

Коктейлем из огурца и кефира можно заправлять салат «Свежесть»

Роллы для диеты Протасова

Если вы любите японскую кухню, то такие полезные, красивые и вкусные роллы порадуют вас и разнообразят меню.

Если заменить рис на творог, получатся очень необычные роллы

Вместо риса берём обезжиренный творог. Выкладываем на нори, в качестве начинки можно использовать морковку, перец, огурец, редис, в общем, всё, что душе угодно. Сворачиваем ролл и нарезаем на 6–8 равных частей.

Рецепт вкусного салата — видео

Разрешённые и запрещённые продукты

Список разрешённых продуктов довольно велик.

Овощи:

  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • морковь;
  • кабачки;
  • капуста;
  • огурцы;
  • чеснок;
  • свёкла;
  • зелень;
  • редис;
  • репа;
  • лук.

Молочные продукты:

  • ряженка;
  • молоко;
  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • сыр маложирный;
  • тан;
  • айран.

Мясо и рыба:

  • говядина;
  • телятина;
  • курица;
  • кролик;
  • индейка;
  • морепродукты;
  • субпродукты.

Во время диеты следует исключить из рациона:

  • уксус, лимонную кислоту;
  • сладости, в том числе сахар и шоколад;
  • соки из коробок;
  • фастфуд;
  • кисломолочные продукты с любыми добавками;
  • колбасные изделия, сосиски;
  • крабовые палочки;
  • корейские блюда;
  • мягкие сорта сыров;
  • авокадо;
  • алкоголь;
  • макароны, пельмени;
  • орехи;
  • хлебобулочные изделия;
  • картофель жареный;
  • продукты с содержанием крахмала или желатина;
  • варёные овощи, бульоны (в том числе овощные);
  • сою и продукты с её содержанием.

Фотогалерея: разрешённые продукты

На диете Протасова разрешены почти все овощиКуриное филе содержит большое количество белкаВ морской рыбе много йодаНа диете разрешены молочные продукты с низким содержанием жира

Подробно о выходе из диеты Протасова

Выход из диеты Протасова не менее важен, чем сама диета. В зависимости от индивидуальных особенностей человека, вес на этом этапе может уходить даже больше, чем во время самой диеты. Длительность выхода — 5 недель.

Выход из диеты — таблица

Что делать, если вы сорвались с диеты

Вы не выдержали и съели что-то из запрещённых продуктов. Что делать? Начинать диету сначала или продолжить? Однозначно продолжить! Более того, существует мнение, что один раз в месяц можно нарушать диету Протасова, съедая что-нибудь из запрещённых продуктов.

Конечно, лучше этого не делать. Следует помнить что нарушение диеты Протасова, а также выхода из неё грозит проблемами с обменом веществ.

Некоторые пользователи, которые срывались с диеты, рекомендуют сделать после срыва разгрузочный день (посидеть на кефире, например) и продолжить худеть дальше по схеме.

Что делать, если случился срыв — видео

Противопоказания и побочные эффекты

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями являются:

  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период лактации;
  • заболевания эндокринной системы;
  • непереносимость лактозы;
  • аллергия на продукты питания, которые разрешены диетой;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • заболевания почек.

Побочные эффекты:

  • аллергическая реакция, если у вас непереносимость лактозы или некоторых разрешённых продуктов;
  • проблемы с желудком или кишечником могут возникнуть, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ. Поэтому, прежде чем садиться на диету Протасова, следует пройти обследование всего организма и получить консультацию диетолога.

Отзывы врачей и диетологов

Мнение диетолога — видео

Отзывы худеющих

Диета Протасова хороша своей простотой и эффективностью. Чувство голода во время диеты практически отсутствует, а результаты закрепляются надолго. И если даже вы не страдаете от лишнего веса, вам всё равно будет полезно посидеть на такой диете хотя бы раз в год, чтобы оздоровиться, очистив свой организм.

Источник: http://fitnessvopros.com/medvoice.ru/dieta-kima-protasova/



Диета Протасова

Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.

Читайте так же:  Диета для быстрого сброса веса

Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.

Меню диеты Кима Протасова

1 неделя

На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи — можно есть в любое время.

2 неделя

Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.

3 неделя

Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.

4 и 5 неделя

На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.

Диета Кима Протасова. Рецепты

Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты — это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.

Диета Протасова. Результаты

Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес — тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.

Диета Протасова. Отзывы

По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств.

Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи — насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой.

И, наконец, самое главное — диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому — главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.vamdieta.ru/dieta-protasova/



Диета Кима Протасова: меню, отзывы и результаты

«Тощая корова — еще не газель»  — под таким названием в одном из авторитетных израильских изданий в 1999 году вышла скандальная статья тогда еще неизвестного никому диетолога Кима Протасова.

В ней подробно по полочкам был описан способ питания, рассчитанный на 5 недель и последующий пятинедельный выход из этой диеты, призванный закрепить достигнутый результат.

Еще статья высмеивала диеты, чем собственно и объясняется ее саркастическое название, которыми изнуряют себя мужчины и женщины по всему миру, не осознавая, что нужно не просто кратковременно поголодать, а просто начать питаться правильно.

«Не делайте из еды культа!» — эта легендарная фраза великого комбинатора уместна здесь как нельзя лучше.

Во-первых, «протасовка», как прозвали диету во всем мире, за основу принимает именно этот постулат, а, во-вторых, выяснилось, что никакого диетолога Кима Протасова и не было никогда вовсе.

Важно!

Просто израильская журналистка под таким звучным псевдонимом опубликовала диету, которой поделилась с ней когда-то ее подружка Леночка и с помощью этой диеты акула пера сбросила более 20 кг.

На момент этого признания Ким Протасов уже жил полной жизнью — в его честь называются клубы худеющих, интернет-сайты, форумы, да и саму диету иначе, как «протасовка» не называют.

Сущность диеты: принципы и меню

Основное положение диеты, даже нет,  способа питания (40 дней как-никак) по Протасову сырые овощи в неограниченном количестве. Поэтому эта диета считается летней.

Еще бы, где зимой наберешь столько огурцов, помидоров, перца, капусты, тыквы, брокколи, сельдерея, зелени, редиски, моркови и цуккини.

Продолжительность диеты — 5 недель. Наиболее значительная потеря веса происходит в четвертую-пятую недели. Еще рекомендуется так называемый «выход» на протяжении также 5 недель.

Стартовые первые две недели разрешено есть только сырые овощи, обезжиренные творог и йогурт. Йогурт должен быть несладким, а творог лучше использовать зернистый.

Первые 2 недели в диете Протасова проходит без употребления мяса. Любое мясо содержит жир, диета жир не запрещает, она просто его ограничивает.

Чтобы организм получил своего рода «стресс» и начал отдавать лишний годами накопленный жирок первую неделю придется обойтись яйцами и творогом.

Третья и четвертая недели диеты Протасова — все идет по уже привычной схеме, но необходимо добавить 300 грамм ежедневного употребления либо говядины, либо рыбы, либо птицы.

Меню четвертой и пятой недель не отличается от двух предыдущих, но главные «отвесы» при соблюдении всех нехитрых требований придутся именно на этот период.

Каждый день разрешено одно вареное яйцо и три яблока. Важно отметить, что яблоки должны быть зелеными.

Яблоки — они не просто разрешены, они, скорее обязательны к ежедневному применению на протяжении всего курса похудения. Они позволят ощутимо восполнить недостачу пектинов и углеводов.

Однако, не стоит забывать о том, что яблоки не так безобидны, как могут показаться на первый взгляд. За счет высокого гликемического индекса они способны значительно повышать уровень сахара в крови.

Именно поэтому нужно стараться кушать зеленые яблоки, они менее сладкие. Также важно помнить, что яблоки не должны стать перекусом между основными приемами пищи, от перекусов нужно отказаться вовсе, яблоки нужно совместить с основными приемами пищи.

Питье: что, сколько и когда? Лучше, если на протяжении этих 10 недель пить только воду и зеленый чай, но тем, кто своей жизни без кофеина не мыслит диета позволяет также черный чай и кофе. Главное — без сахара. А чистой воды нужно выпивать не менее 2 литров в день.

Преимущество диеты — возможность употребления неограниченного количества еды, а следовательно отсутствие психологического дискомфорта, непокидающих мыслей о следующем приеме пищи и постоянного чувства голода. Нет регламента по еде — кушать можно, когда захочется.

Источник: http://fitnessvopros.com/hudelkin.ru/diety/dieta-protasova-otzyvy.html



Диета Протасова

Диета Протасова – одна из тех, о которой знают практически все, интересующиеся вопросами здоровья и похудения. Эта система питания получила очень большое распространение. За что же она так любима худеющими?

Основной смысл диеты Протасова заключается в том, что количество потребляемой еды она не ограничивает. А вот ограничивает качество, то есть выбор пищи. При этом система диетолога из Израиля выглядит довольно здоровой. Но, как и у всех похудательных методик, у диеты есть как плюсы, так и минусы. Рассмотрим их в нашей статье вместе с подробным описанием системы.

Диета Протасова – описание

Диета Кима Протасова – это определенная система питания, согласно которой для похудения в пищу нужно употреблять только конкретные продукты. Какие же? Овощи, молочные продукты, а также мясо и птица в сравнительно небольших количествах.

Уникальность диеты состоит в том, что выбранную еду вы можете есть в неограниченных количествах. Что способствует хорошей переносимости диеты, как в физиологическом, так и психологическом смысле. Вы не будете голодать на этой системе, вам не придется есть только один продукт в течение дня (как это делается на монодиетах). Рацион диеты Протасова довольно разнообразен.

А вот от сладкого на время похудения придется совсем отказаться – такова диета Протасова. Отзывы худеющих (их можно оставить в комментариях к статье) помогут вам разобраться в вопросе, легко ли переносится такая диета на самом деле или нет.

Итак, какова же в действии диета Протасова? Описание выглядит следующим образом.

Диеты нужно придерживаться в течение 5 недель. Снижение веса обычно приходится на 4 и 5 недели. После завершения диетического режима рекомендуется плавно менять рацион, чтобы не изменить достигнутых результатов.

В основе диеты – принципы сбалансированного питания: из еды исключается пища, содержащая большое количество углеводов, а предпочтение отдается овощам, молочным продуктам, куриным яйцам, белковой пище.

Диетолог советует пить много воды – из расчета 40 мл на 1 кг веса. Это количество, по его мнению, можно компенсировать употреблением кофе и чая.

Совет!

Не стоит бояться употреблять в пищу белок, ведь это строительный материал для наших мышц, тканей, костей. Если в пище недостаточно белка, страдают внутренние органы, слабеет зрение, ухудшается память.

Протасов рекомендует употреблять в день около 100 г белка.

Полностью от углеводов отказываться нельзя – нужно делать выбор в пользу сложных углеводов. Они важны как источники энергии и ценные питательные вещества. Умеренное потребление сложных углеводов только улучшает обмен веществ и способствует более быстрому сбросу веса.

Диета Протасова – меню

Что разрешает есть диета Кима Протасова (отзывы о вашем опыте оставляйте в комментариях)?

В первую неделю – самые строгие требования. На завтрак ешьте свежие овощи, на обед и ужин – несладкие фрукты (яблоки, апельсины, сливы), а также 5% творог. Никакие сладости есть нельзя. Пищу лучше всего делить на 4 приема.

Начиная с 6 дня диеты, в рацион можно включать вареные яйца (но не больше 2 в день).

Что рекомендует есть во вторую неделю Ким Протасов? Диета его построена таким образом, что каждую неделю к основному рациону (то, что можно есть в первую неделю) добавляются новые продукты. Во вторую неделю это кисломолочные напитки невысокой жирности (не больше 1,5%).

В третью неделю вдобавок к основному меню разрешается есть отварное мясо птицы (варить без шкуры). С этой недели количество овощей в рационе нужно постепенно сокращать, вытесняя их белковыми продуктами. Употреблять мясо на обед и ужин.

В четвертую неделю диета Протасова меню рекомендует разнообразить йогуртами с небольшим содержанием сахара. Лучше всего будет, если это окажутся несладкие йогурты, смешанные с ложкой джема или варенья.

В пятую неделю график приема пищи должен выглядеть так: на завтрак – фрукты, на обед – овощи с белками, на ужин птица либо рыба.

Внимание!

Как отразится на ваших пищевых привычках диета Протасова? Меню первой недели достаточно жесткое, однако затем оно смягчается употреблением сытных и привычных для нас продуктов.

Естественно, питаться одним белком и свежими овощами всю жизнь не получится. К тому же, употреблять злаки нужно для хорошего здоровья.

Поэтому диетолог рекомендует плавно выходить из диеты, всю остальную жизнь придерживаясь ее здоровых принципов.

Выход из диеты выглядит так: количество белка, употребляемого в день, постепенно снижайте до 300 г в день. Молочные продукты употребляйте обезжиренные либо маложирные. Овощи время от времени чередуйте с легкими кашами – овсянкой, перловкой, ячкой. Готовьте их на воде. Свежие овощи заправляйте небольшим количеством растительного масла.

Не забывайте о фруктах – ешьте кислые и сладкие фрукты, чтобы удовлетворить потребности в сладостях.

Диета Протасова: плюсы и минусы

Система Протасова пропагандирует свободное потребление разрешенных продуктов в любых количествах. Да, это легко переносится с психологической точки зрения. К тому же, адепты этой диеты уверяют, что от сладкого в ходе похудения можно отвыкнуть уже за несколько дней.

А вот здесь не все так однозначно. Как, впрочем, и с неумеренным потреблением пусть и низкокалорийной, но объемной пищи.

И теперь о минусах. Такая диета противопоказана всем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, так как слишком большое количество грубой пищи может привести к диарее и раздражению кишечника (впрочем, такое может случиться и со здоровым человеком). Да и вообще свежие овощи хороши, но в умеренных количествах.

Чем еще вам может не подойти диета Кима Протасова (отзывы, результаты и мнения от тех, кто опробовал систему на себе, читайте ниже)?

Такое малое количество углеводов, которое рекомендует употреблять Протасов, может негативно сказаться на состоянии людей, которым приходится заниматься умственным трудом. Ведь мозг человека «питается» только углеводами. Резкое их снижение в рационе может повлечь за собой усталость, головокружения, раздражительность.

Странным кажется также совет употреблять вместо воды кофе и чай. А ведь кофеиносодержащие напитки выводят воду из клетки, усиливая ее потребность в жидкости.

Важно!

Наконец, слишком мало в диете представлено полиненасыщенных жирных кислот, которые крайне нужны женскому организму.

Впрочем, если вас это все не пугает, попробуйте эту диету. Возможно, именно вам как нельзя лучше подойдет диета Протасова. Рецепты этого диетического питания представлены ниже.

Диета Протасова: рецепты

Фаршированные яйца

Для приготовления этого очень простого, но вкусного блюда, понадобится 1 яйцо, 1 чайная ложка сыра 5%, соль, пол зубчика чеснока.

Яйцо нужно сварить, почистить, разрезать пополам. Желток нужно выложить в отдельную посуду, покрошить там его при помощи вилки. Затем в полученную массу добавить пропущенный через пресс чеснок, а затем сыр 5%. Все тщательно перемешать до получения однородной массы. Посолите по своему вкусу. И выложить смесь снова в белки.

Омлет со шпинатом

Для приготовления этого блюда вам понадобится пучок шпината, яйцо, перец по вкусу. Готовится очень быстро и просто: шпинат мелко режется, затем обжаривается на сухой сковороде. Яйцо в это время взбивается, а когда шпинат будет готов, залейте его яйцом. Посолите и поперчите по вкусу.

Винегрет

Для приготовления 4-5 порций салата вам понадобится 2 средних свеклы, белокочанная капуста, 1 сырая морковь, соленый бочковой огурец (3 штуки), рассол.

Свеклу и морковь помойте, почистите, затем потрите на терке. Капусту мелко нарежьте. Соленые огурцы порежьте кубиками. Все тщательно перемешайте, а затем залейте салат 2-3 столовыми ложками рассола огурцов. Солить салат вам, возможно, не придется, так как рассол будет соленым.

Творожно-кофейный десерт

Для этого десерта вам понадобится нежирный творог, половина яблока, ванилин, молотая корица, молотый натуральный кофе.

Яблоко взбейте в пюре в блендере. После чего добавьте туда же творог. В получившуюся пасту посыпьте щепотку корицы, молотый кофе (тоже щепотку), ванилин. Вот и весь десерт!

Источник: http://fitnessvopros.com/atdiet.ru/dieta-kima-protasova.html



Отзывы о диете Кима Протасова

Описание диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова приводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

Диета Кима Протасова предписывает потреблять большое количество некрахмалистых овощей, а это — витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника.

Если конечно, действительно потреблять овощи по максимуму.

А то отдельно взятые «протасовки» и «протасовцы» пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком — помидорчиком, да как-то очень быстро затосковали.

Maria_999

Могу поделиться своим опытом.

За период диеты (при том, что выход я соблюдала не всегда, но и без особых «срывов»), похудела на 10 килограмм. Это было полтора года назад.

Более того, уже потом, когда я вернулась к нормальному питанию, вес постепенно продолжал уходить. А главное, я прекрасно себя чувствовала и очень сдержанно ела все «вкусненькое».

Но вот у сестры моей не особо пошло — она не может без злаков, и на Протасе у нее постоянно кружилась голова.

Совет!

Поэтому, если вы не имеете ничего против молочки, мяса и овощей, вам обязательно подойдет эта диета. Я бы назвала ее даже не диетой, а типом питания. Уж сколько всего я перепробовала, но так комфортно ни на одной диете не было.

Главное, даже когда ну оооочень хочется нарушить, не накидывайтесь на булочки. Обманите себя, сказав «сначала я съем салат и творог, а потом — булочку». Со мной это работало, потом уже булочку не хотелось.

Всем удачи и терпения!

пс: весна — самое время приступить к Протасу. Я тоже завтра начну, скинуть набранные за зиму 4-5 кг.

ek9345

Достоинства: реальная потеря в весе, уходят объемы.

Недостатки: очень тяжело к концу второй недели.

Последние несколько лет у меня было две мечты: тарелка, которая подсчитывает калории и резекция желудка (желудок отрезают, оставляют небольшой участок, человек насыщается малым количеством пищи).

Первая моя мечта еще лет двадцать будет несбыточной. Даже если изобретут такую тарелку, стоить она будет как вертолет.

Вторая мечта была более реалистична, я читала отзывы о таких операциях, видела фото людей «До» и «После». Стоит операция около 300 000 рублей. Я всерьез задумалась о ней, когда стала покупать одежду 56-58 размера.

Но!!! Плохо быть медиком — слишком много знаешь, чего знать не обязательно)))! Это меня и остановило.

В один прекрасный вечер я открыла страницу инета с отзывами о диете Кима Протасова. Всю ночь думала, стоит ли попробовать. Хочу сразу оговориться.

Читайте так же:  Диета при хбп 4 степени

Последние 10 лет я не употребляю алкоголь, не ем после 18 часов (а последние 2 года и после 16), не жарю, не ем жирного и копченого, пеку, но печеное ем до 12 дня в малых количествах, уважаю и придерживаюсь раздельного питания (но не до фанатизма).

Внимание!

Все это я пишу, что бы вы поняли, что я не обжиралась салом с чесноком, запивая горилкой и не поедала торты ложкой, запивая кока-колой. А, да, чуть не забыла, я плаваю в бассейне 2 раза в неделю и хожу на 10 этаж пешком. При всем при этом одежда моя (очень стильная и модная не смотря на свои размеры) перевалила через отметку 54 размера год назад.

Так вот, всю ночь я думала, смогу ли я без каши на завтрак, салата с растительным маслом и кубика шоколада к кофе.

По диете первые 2 недели можно: 2 литра воды, кисломолочные прлдукты + творог 5%, свежие овощи, зелень, чай, кофе, 3 зеленых яблока в день, с 3 по 5-ю недели творог заменяем мясом и рыбой, а потом еще 5 недель выхода из диеты. Постепенно добавляются продукты, возвращаемся к обычной еде.

Наступило утро, я села на диету Протасова.

Первые несколько дней было очень тяжело, к концу первой недели я уже не могла дождаться конца тренировок по плаванью, у меня не было сил плавать. К концу второй недели в мозгах образовались «дыры»: тут помню, тут не помню. Ночью начались приступы страха, тревога, но зато высыпаться стала за 4-5 часов!

Начало третьей недели и введение рыбы в рацион ознаменовалось восстановлением мозговых функций (потеря веса составила около семи килограмм!!!). Я купила скумбрию замороженную и сварила её в сковороде. Что это было за блюдо!!! Просто пища Богов! Прошу заметить, ела я её без соли, оказывается, рыба (любая) на вкус очень даже соленая, я была крайне удивлена, было ощущение, что её кто-то солил!

Потом у меня был срыв: я пекла детям блины из ржаной муки (вкуснятина неописуемая) на сыворотке, подавала с мёдом, съела три блина и столовую ложку меда — думала погибну. Не рвало, но было очень плохо, все съеденное вышло наружу естественным путем не переваренное (извините, за подробности).

Сейчас уже многие продукты «вернула». Вес продолжает медленно-премееедленно уходить. Размер одежды 48!!! Кайф неописуемый. Решила поделиться со всеми выводом: можно есть и худеть, худеть, оставаясь сытой, терять вес, приобретая новое ощущение любви, уважения и гордости собой!!!

blueorange

Достоинства: действенно, диета переносится не трудно, кожа бархатистая и здоровая, легко и не голодно, очищает организм от различных токсических веществ, приучает к правильному питанию, простые продукты, уменьшает объем.

Недостатки: дорогие продукты зимой.

В поиске подходящей диеты я перебрала множество различных сайтов о похудении, перечитала множество отзывов, но мой выбор однозначно пал на диету Кима Протасова. И это не только потому, что она эффективная, но и потому, что, на мой взгляд, она довольно полезная для здоровья. Понедельника я ждать не стала, и села на диету со среды.

Суть диеты заключается в том, что первые две недели необходимо есть сырые овощи и кисломолочку 5% жирности, а с третьей недели необходимо включить в рацион 300 грамм мяса или рыбы. Кроме того, необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Также разрешено съедать в день три зеленых яблока и одно яйцо.

Результаты меня удивили. В первые же дни ушло около трех килограмм! С каждым днем вес все падал и падал. В итоге, за первые две недели я распрощалась с 6-ю килограммами.

Почему-то в диете обещают интенсивное похудение на третьей и последующих неделях, но со мной этого не случилось. В оставшиеся три недели ушло всего 4 кг.

Важно!

Правда именно в это время стали таять объемы, и наконец-то стал заметен результат диеты.

Итого, за первые 4 недели ушло 10 кг, за пятую неделю я уже не потеряла ни грамма. Сейчас у меня заканчивается 7 неделя выхода из диеты. С опаской добавляю в рацион новые продукты, но вес держится и не растет (что меня несказанно радует).

За все время, диету я не нарушала ни разу. Правда не всегда осиливала три яблока и 2 литра воды для меня многовато (особенно если на улице холодно. В остальном, соблюдать эту диету мне не составило никакого труда. Даже муж завидовал глядя на мою тарелку с мясом)))

Что еще понравилось, так это то, что улучшилось состояние здоровья. Если раньше проблемы с поджелудочной меня беспокоили постоянно, то сейчас они тревожат меня все меньше и меньше.

Zvonok

Достоинства: летом особенно легко её соблюдать, нет чувства голода, простые продукты, эффективно.

Недостатки: главное начать, дорогие продукты зимой.

Всем привет. Хочу поделиться своим рецептом САЛАТА, который помог мне очень комфортно выдержать диету.

Сама диета очень удобная и легко выполнима, т.к. мало ограничений. Главное выдержать первые 2-3 недели без мясочка (как говорит моя дочка).

Подробное описание диеты можно найти на этом сайте легко.

Самое главное, что в первые 2-3 недели можно ЛЮБЫЕ (кроме авокадо, бобов и т.п.) овощи, молочные продукты до 5% жирности, 2 яйца, сваренных в крутую и 3 зеленых яблока, в день.

Я пыталась все есть раздельно, но в итоге разработала свой САЛАТ:

На 1 день: порезать все имеющиеся овощи (огурцы, помидоры, обязательно), салатные листья, зелень, болгарский перец, что-то еще…

Совет!

Добавить измельченные сваренные вкрутую 2 яйца (дневная норма) и самое главное, что добавляет сытости на весь день — ТУ ТУ ТУ!!!! Творог зернёный «Сыр Домашний» 5% жирности фабрики Карат.

Я готовила себе такую бадейку на весь день. По весу не знаю сколько (большой салатник). И ела весь день по чуть-чуть. Голода нет, т.к. салат очень сытный. Если совсем голодно, съешьте «чистый» творожок Карат, он очень сытный и 5% жирности. Ограничений по количеству салата нет.

ГОЛОДА НЕТ ВООБЩЕ. По моему опыту если есть все раздельно, переносится диета тяжелее.

Я в итоге похудела на 8 килограмм за 5 недель. Хороший результат.

knasobina

Достоинства: помогает похудеть, полезна, не голодная!

Недостатки: трудно вытерпеть первые две недели 🙂

Диета Кима Протасова очень действенна. Особенно хороша диета тем, что помогает избавится от большой массы тела. Ну и конечно, подойдет тем у кого небольшая избыточная масса тела.

Всё-таки моё мнение, что диета Протасова не совсем для тех кому надо скинуть килограмм 5, а для тех кому нужно сбросить килограмм 20.

Хотя читала на каком то сайте, что такой режим питания подойдет и для людей с нормальной массой тела, просто, чтобы оздоровить и отчистить организм.

Диета Протасова длится пять недель. Меню довольно простое и достаточно разнообразное.

Внимание!

Первую и вторую неделю можно кушать любые овощи (в идеале в сыром виде), варенные яйца, яблоки, кефир с низким процентом жирности, йогурты без сахара и тоже с низким процентом жирности, творог, сыры 5 %.

Третью, четвертую и пятую неделю кушать овощи, исключить яйца, сократить молочные продукты и подключить в свой рацион курицу и рыбу. Меню довольно простое.

Овощей можно кушать сколько влезет. Пить кефир можно сколько влезет. А вот яйцами и сыром не стоит увлекаться, так как эти продукты калорийны. Вообще где-то читала, чтобы организм терял жировой запас, нужно получать не больше 25 % жира в сутки. И ещё сыр 5% я так и не нашла в наших магазинах. Все сыры с большой долей жирности.

Наверное, диету Протасова (особенно первые две недели) людям, кто ни разу не ограничивал себя в питании выдержать не просто. Но при желании можно всё. Подруга сидела на диете Протасова 2 раза без перерыва, очень хорошо похудела. Главное выдержать первые недели, а потом пойдёт как по маслу 🙂

Манка

Привет всем! Завтра начинаю вместе с вами. Сидела на диете 2 года назад, правда выдержала всего 2,5 недели, однако сбросила 6,5 кг и объемы хорошо ушли.

Набрала, к сожалению, 17 кг. Самой стыдно, но виновата лишь я. В кафешках жрать меньше надо( да и вообще я пристрастилась к еде, что ужасно.

Настроена только на успех и без срывов! + буду делать зарядку, кататься на велосипеде. Единственное, чего боюсь, так это то, что у меня экзамены с чт начнутся и до середины июня( надеюсь, что выдержу и диета сильно не отразится на физическом состоянии.

Ирина

В прошлом году сидела на Протасовской диете и похудела на семь килограмм, но из-за того, что я не уделила внимание, а точнее сказать поленилась узнать о выходе из диеты, я не закрепила результат.

Сейчас сижу на ней опять, уже третья неделя. Ну, что сказать, в килограммах я мало скинула, зато объемы ушли хорошо. Пришлось обновлять гардероб. Нашла некоторые лазейки в этой диете. Вот одна из них — можно пить сухое вино (только немного). Сейчас у меня ангина и приходиться пользоваться леденцами от горла.

Они содержат много сахара, интересно это никак не отразится на моей диете?

Источник: http://fitnessvopros.com/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-kima-protasova-otzyvy.shtml



Диета Протасова: отзывы и результаты

Диета протасова результаты на 5 недели с отзывами(6 votes, average: 4,83 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Описание диеты Протасова
  • Меню диеты Протасова
  • Диета Протасова результаты — видео
  • Первая неделя диеты
  • Вторая неделя диеты
  • Третья неделя диеты
  • Четвертая неделя диеты
  • Пятая неделя диеты
  • Диета Протасова отзывы и результаты — видео

Чтобы иметь желаемый вес, который вас вполне устроит, вы решаетесь соблюдать диету, достичь желаемых результатов, которые вас порадуют — диета протасова результаты и отзывы для вас. Для этого диетологи специально для решения ваших проблем разрабатывают различные диеты. Одним из самых популярных и хороших диетологов является израильтянин Ким Протасов. Диета Кима Протасова имеет большое количество плюсов и своих важных достоинств, которые учитываются при выборе определенной диеты. Эта диета не запрещает убавлять количество пищи, которую вы едите в течении одного дня. И главное она запрещает своим пользователям, которые решили сидеть на диете, чтобы они чувствовали чувство голода, и чтобы питались и старались избегать то, чтобы не появлялась боль в желудке.

Самым большим плюсом диеты Протасова является то, что вся пища, которую понадобиться употреблять в рационе не будет тянуть с вас большое количество денежных средств. Так же приготовление того, что понадобиться кушать не будет сложным и так же не отнимет у вас ваше драгоценное время.

Диета Протасова: отзывы и результаты

Так же, диета приводит в порядок обмен веществ и функционирование поджелудочной железы. Соблюдать диету нужно в течении пяти недель.

Вся диета составляется из овощей и молочных продуктов, но каждый этап, который вы начинаете, будет с разных продуктов, они будут меняться и поддерживать ваш аппетит.

И она совсем не будет мучить ваш организм, а только помогать и предоставлять вам желаемые результаты.

Описание диеты Протасова

Данная диета была составлена в 1999 году, и за период до сегодняшнего времени она имеет очень большое количество людей, которые ее соблюдали и которые рады прекраснейшими результатами. Большое количество людей и диетологов считают, чтобы иметь возможность быстро похудеть, нужно просто соблюдать данную диету, и ваш успех будет, можете и не сомневаться.

Описание диеты Протасова

Имеет диета Кима Протасова отзывы, результаты и большое количество поклонников, которые вам помогут в использовании. Многие с вас считают, чтобы сесть на диету нужно иметь силу воли и держать себя в руках, то с данной диетой вам этого не понадобиться.

Потому, что  голодать и испытывать чувство голода с этой диетой вы не будете, кушать все овощи, фрукты и все, что перечислится в меню, можно употреблять их в любое время суток, в которое вам захочется.

Вся пища, которая входит в периоды диеты, очень сбалансированная и с ее помощью вы будете спокойно терять килограммы вместе с английской диетой и отзывами.

Меню диеты Протасова

В первую очередь вы должны ознакомиться с продуктами, которые вам категорически запрещено употреблять в ваш рацион, даже если вам уж очень хочется. В случае если вы чего-то захотели из запрещенных продуктов, то вам все равно придется их заменить чем-то из ваших продуктов.

Диета Протасова результаты — видео

Вам категорически не можно есть сладостей, конфет, печенья, шоколадок, далее никаких булочек, никакого хлеба,  и мучного.

Так же нельзя употреблять жирного, особенно мяса, всяких копченостей, и еще немало важным будет то, что вам нельзя пить газированную воду, и так же сладкую. Никакой кока-колы, сиропов и напитков с сахаром.

Диета Протасова имеет меню, отзывы о котором вы можете посмотреть сразу же под самим меню на сайте.

Первая неделя диеты

В течении данной недели вы можете есть без ограничения в количестве сырые овощи, вы можете хоть среди ночи их кушать.

Так же нужно в любом количестве употреблять йогуртов, не жирных молочных продуктов, таких, как ряженка, кефир.

И еще одним продуктом, который вы можете кушать — будет сыр твердый, а так же творог, есть его можно в любое время дня, только обязательно он не должен превышать жирность в пять процентов.

Первая неделя диеты

В добавление к данным продуктам вам будет можно в день съесть одно вареное куриное яйцо, и вы можете пить чай, кофе или другие напитки, только без сахара в неограниченном количестве.

Важно!

Не забывайте про воду, ее нужно пить побольше, за день вы должны выпить полтора или два литра простой воды, она очистит организм, убивает жажду и с помощью воды вы будете меньше хотеть кушать. Чтобы вы не огорчались из-за такого рациона, вы можете кушать и яблоки, но не больше трех штук на один день.

Именно посмотрите все, что предоставляет диета Кима Протасова, отзывы, фото и всю нужную информацию, это вам очень понадобиться.

Вторая неделя диеты

Во второй неделе вы можете кушать все то — же самое, что вы кушали и в первую неделю, снова же сыры, овощи, яблочки, яичко и йогурты. За первую неделю вы сразу же сами увидите, как ваши килограммы исчезают на глазах.

Но на вторую неделю диеты Протасова вы можете отказаться от употребления вареного куриного яйца. С помощью употребления овощей такое количество времени вы почувствуете себя легко, уверенно и все шлаки с организма уйдут.

Так же это помогает улучшению мыслительного процесса, который так нужен всегда.

Третья неделя диеты

На третьей неделе вам в рацион дописываются лакомства, от которых вы не откажетесь совсем. К тем же самим овощам, йогуртам, сырам, яблокам и яйцам добавляется возможность кушать в день по триста грамм постного мяса курицы, рыбы или морского гада, которое предварительно жарится на сковородке.

Диета протасова и отзывы опытных врачей

Может вам и не очень захочется, но это нужно, имейте терпение и идите к своей мечте. Когда вы решили кушать это мясо, то вам нужно будет уменьшить количество употребления сыров и так же разных йогуртов. А овощи, как и прежде, можете употреблять в количестве, которое вы захотите.

Четвертая неделя диеты

В четвертой неделе вы можете кушать все то же самое, что употребляли и в третьей неделе, только можете количества употребления продуктов менять. Если сыра больше, то творога меньше или наоборот. Так же у вас есть возможность на данной неделе диеты менять сорт рыбы, и выбрать то, что вам более вкусно.

Пятая неделя диеты

Пятая неделя идет повторной, как и четвертая, но только в четвертой вы могли менять сорт рыбы, а на пятой неделе вы также можете менять сорт мяса и птицы.

Не забывайте о количестве продуктов, в каких дозах можно употреблять.

Имеет диета Протасова отзывы, результаты фото людей, которые проходили, курс этой диеты так же вы можете посмотреть на официальном сайте этого диетолога.

Диета протасова результаты на 5 недели с отзывами

Так же диета Кима Протасова имеет отзывы врачей, которые ее изучали и смотрели все результаты. После того, как вы окончили курс диеты, вы увидите, что вы избавились от лишних килограммов, очистили ваш кишечник для полноценной хорошей работы и так же спокойно можете обходиться без вредной пищи.

Диета Кима Протасова дает отзывы врачей на официальном сайте, так же вы сможете посмотреть видеоролики и позвонить на горячую линию для рассмотрения дополнительных вопросов.

Но вы должны также знать, что не желательно пользоваться диетами людям, которые имеют болезни желудочно-кишечного тракта, которые страдают гастритом, это может только ухудшить процесс распространения болезни.

Диета Протасова отзывы и результаты — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/dieta-protasova-otzyvy-i-rezultaty/

Диета протасова отзывы и результаты 2016


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *