Оглавление:



Антидиета: чем питаются борцы сумо

Сумо – это спорт людей с самым неспортивным в мире телосложением. Но неправы те, кто думают, что ради веса сумоисты жрут все, что попало. На самом деле набор огромной массы (в данном случае и мышечной, и жировой) – это целая наука со своими многовековыми традициями и законами.

Важность веса в сумо

В отличие от других единоборств в профессиональном сумо нет весовых категорий, поэтому масса бойца зачастую становится решающим преимуществом.

Так, легендарные бойцы Мусасимару и Акэбоно, достигшие статуса ёкодзуна – высшего ранга в сумо, весили 235 и 225 кг соответственно.

Внимание!

А рекордсменом по весу считается 275-килограммовый Конисики Ясокити, более 6 лет удерживавший статус одзеки – второе звание после ёкодзуна.

Но огромная масса означает также высокий риск травм и плохую подвижность, поэтому у легковесных бойцов всегда есть шанс победить за счет маневренности и блестящей техники. Так, в 2012 году самый тяжелый из действующих бойцов 265-килограммовый Орора Сатоси сенсационно проиграл сумоисту, вес которого составлял всего 70 кг.

Что едят сумоисты

Основой рациона сумоистов испокон веков является тянконабэ – высококалорийный суп, ингредиентами которого могут стать практически любые продукты. Его готовят в огромном котле, в котором сначала варится бульон с добавлением соевого соуса, чеснока, имбиря, куриных костей, мисо, кунжутного масла и водорослей.

Затем в бульон кладут фарш из свинины, говядины или курицы и морепродукты, а под конец закидывают лапшу, грибы, тофу, лук, баклажаны, морковь, шпинат и любые другие овощи. Едят суп японцы по-своему – гущу вытаскивают из тарелки палочками, а затем запивают бульоном. Тянконабэ считается очень полезным и высокобелковым блюдом. Для увеличения калорий к нему зачастую подают рис и пиво.

Да-да, пиво! Японские мастера борьбы не брезгуют употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Перед соревнованиями бойцы исключают из рациона свинину и говядину, поэтому похлебку готовят только из курицы. Однако японцы исходят не из того, что птица менее жирная, объяснение намного оригинальнее – дело в том, что сумоисты всегда должны стоять на двух ногах, как курица, а не на четырех, как корова или свинья.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnessguide.pro/lifestyle/1564/



Диета борцов сумо. — ���������� ���� ������� — ���������� ���� �������

Hits: 39067

У здорового человека, обычно считается что ИМТ(индекс массы тела) равен 18. ИМТ профессионального борца сумо редко оказывается ниже 45.

Диета борцов сумо и их образ жизни является ключом к этой, исключительно большой массе тела.

 И, несмотря на общее мнение большинства людей, это достигается путем очень строгой диеты и распорядка жизни, а не за счет употребления огромной массы  пищевых продуктах с высоким содержанием жира.

Много еды перед сном.

Важно!

Обычно человек в день потребляет 3000-3500 калорий. Сумоист употребляет 20 000 калорий в день, разбивая на два приема пищи, по 10 000калорий каждый. Во время сна, после такой сытной еды, организм сумоистов перерабатывает полученные калории в жир. 

Это может показаться нелогичным, по отношению к желанию прибавлять в весе, однако по словам доктора Уэйна Калловэйн, специалиста по питанию в Университете Джорджа Вашингтона, пропуск завтрака может не только вызвать переедание, позже в тот же день, но также может вызвать снижение метаболизма. Произведенные им исследования показали, что у людей, которые не завтракают, метаболизм на  пять процентов ниже, чем у тех, кто не пропускает завтрак. Это потому, что наш организм использует больше энергии, чтобы переварить и поглощать пищу.

Пить пиво во время еды.

Некоторые сорта пива, содержат более 200 калорий в пинте, употребляя его с пищей,  борцы сумо получают еще больше калорий во время еды. Они  легко выпивают 6 пинт пива за один прием пищи.

Алкогольные напитки, как известно, содержат «пустые калории», что означает, что они не имеют абсолютно никакой питательной ценности, за исключением предоставления энергии, что означает, что они будут отложены в виде жира. 

Упражнения на пустой желудок.

Хотя выполнение упражнений во время тренировки действительно увеличивает метаболизм, занятия на пустой желудок будут, на самом деле, снижать скорость метаболизма вашего организма в долгосрочной перспективе. Это потому, что ваш организм пытается сохранить больше топлива, на будущее.

Совместное употребление еды.

Исследователи обнаружили, что при еде с другими и во время общения мы, как правило, потребляем больше пищи, поскольку он проводим больше времени за столом. Борцы сумо буквально наполняют свои желудки до предела с каждым приемом пищи, ведь чем больше пищи и калорий они потребляют, тем больше жира будет откладываться в организме.

Сон после обеда.

Борцы сумо обычно спят в течение четырех часов сразу после обеда. Как уже упоминалось, это позволяет больше калорий, перевести в жир, а не использовать их в качестве энергии.

Так, как борец сумо потребляют 20000 калорий в день?

Все борцы сумо едят японское блюдо называется Чанько-набэ. Это  тушеное блюдо, содержащее большое количество белка из такихисточников, как курица, рыба и тофу, а также растения и овощи, которые содержат огромное количество калорий.

 К сожалению, средняя продолжительность жизни борца сумо между 60-65 лет (примерно на 10 лет меньше, чем в среднем японские мужчины).

Совет!

В основном это происходит из за того, что их образ жизни вызывает такие заболевания, как сахарный диабет, заболевания печени, болезни сердца, артриты и высокое кровяное давление. 

Источник: http://fitnessvopros.com/www.Magma-Team.ru/yaponiya-sumo/dieta-bortsov-sumo



Сколько весит борец сумо, как набирают вес сумоисты

Борьба сумо входит в число самых древних единоборств, зародившихся в Японии. История начинается со второго десятилетия семисотых годов — именно в документах того времени впервые появляется упоминание сумо.

Тогда этот вид борьбы являлся особым, крайне значимым придворным ритуалом. Участвовать в соревнованиях были обязаны представители абсолютно каждой провинции.

Одновременно с сумо «для благородных особ» появилась и другая версия этой борьбы — для простых людей. Но этот подвид мало чем походил на оригинал. «Простолюдинское» сумо зачастую имело увеселительный характер и являлось скорее народной потехой, чем настоящим единоборством.

Как развивалось сумо

Сумо как боевое искусство преодолело большой путь от древности до современности. Чтящие свои традиции японцы сохранили по сей день множество ритуалов, сопровождающих все поединки. Кроме самой схватки, здесь есть на что посмотреть. На сегодняшний день борьба сумо — это не просто традиционный японский вид спорта, но и средство получения солидного дохода.

При всей своей простоте сумо является весьма зрелищным и эффектным спортом. Это довольно своеобразное единоборство, в котором главное оружие борца — это его вес. Чтобы одержать победу над противником, сумоисты при помощи своей массы и разнообразнейших приемов должны:

  • либо вытеснить один другого за границы площадки, на которой проходит поединок;
  • либо заставить соперника коснуться пола (какой частью тела — не имеет значения).

Поэтому сумоисты обладают более чем упитанными формами.

Сколько весит борец

Сумоисты славятся своим весом. Весовых категорий в профессиональном сумо не имеется, однако масса является одним из главных преимуществ. Уже на первой ступеньке карьерной лестницы начинающий сумоист должен иметь вес как минимум сто десять килограммов.

Только у борцов, «переваливших» за центнер, есть шансы на успешную карьеру сумоиста. Разумеется, не обходится и без исключений из этого правила, но случается это крайне редко.

Тот факт, что вес лучше всего способствует продвижению карьеры в сумо, активно подтверждают многократные победители соревнований. Известному сумоисту Конисики — тяжеловесу-рекордсмену, весящему почти двести восемьдесят килограммов, удавалось на протяжении многих лет удерживать титул одзеки, иначе говоря — чемпиона.

Впрочем, помимо тяжеловесов, немалый успех могут иметь и так называемые «легковесы» — сумоисты, вес которых не превышает двухсот килограммов. Борец Харумафудзи также получал титул одзеки, а Тиенофудзи — титул екодзуна. «Легковесы» имеют преимущество перед тяжеловесами в том, что они обладают большей подвижностью и изворотливостью. Им под силу более изощренные приемы.

Конечно, «легкий» вес сумоистов (до двухсот килограммов) по меркам нормальных людей легким не является.

Какими бы радужными ни были перспективы, не стоит забывать, что большая масса не является стопроцентной гарантией успеха. Зато является абсолютной гарантией проблем со здоровьем.

Можно сказать, что среди сумоистов нет здоровых людей. Большой вес оказывает негативное влияние на внутренние органы сумоиста и его подвижность.

Внимание!

При этом важное значение для здоровья имеет тот факт, что, как и в любом контактном виде спорта, в сумо присутствует большая вероятность получения серьезной травмы. Причем в данной борьбе это усугубляется тем, что внутренние органы борца ослаблены образом жизни, а соперник имеет большой вес.

Обобщенно можно сказать, что средний вес борца сумо колеблется в районе от ста пятидесяти до двухсот двадцати килограммов. Но, как уже было отмечено выше, весовых категорий в профессиональном сумо нет, поэтому средний вес сумоиста — это относительный показатель. По той же причине отсутствия определенных весовых категорий максимальный вес борца никак не ограничен — кто сколько наест.

Как набирают вес сумоисты

Многие полагают: чтобы попасть в ряды сумоистов, начинающему борцу необходимо лишь достигнуть определенной массы тела. Но это мнение ошибочно. Просто наесть сотню, а то и пару сотен килограммов веса недостаточно, чтобы стать настоящим сумоистом.

Первоначальный отбор в борцы сумо не проводится по весу. «Рабочий» вес сумоиста — это не только жир, но и мышцы. Если начинающий борец уже «заплыл жирком», ему придется сперва сбросить лишний вес. Только после этого сумоист начинает набирать «рабочую» массу.

Режим и питание

Для набора веса сумоистам требуется соблюдать определенный распорядок дня и питаться по особой диете.

Борцы пробуждаются, едва покажутся первые солнечные лучи. Сразу после умывания сумоистам необходимо приступать к тренировке, которая длится не один час. Борец должен тренироваться, отдавая себя процессу целиком и полностью.

После тренировки борцы принимают горячую ванну. Затем следует прием пищи согласно диете. Суть диеты сумоистов — это полное отсутствие диеты. В питании нет никаких ограничений, напротив, чем больше калорийных продуктов, тем лучше. Нет запретов и для алкоголя — употребление этими спортсменами спиртного считается абсолютно нормальным.

Питание сумоистов обходится недешево. Но в Японии заплатили бы и больше. Сумо для японцев никогда не было просто спортом.

Следом за приемом пищи наступает фаза сна — борцы должны немного поспать, после чего они займутся следующей тренировкой. Проведя занятия, сумоисты приступают к плотному сытному ужину, завершающему распорядок дня. Поужинав, борцы ложатся спать, а утром для них все начнется сызнова — тренировки, еда, сон и так далее.

Самый толстый сумоист

Звание самого толстого сумоиста в мире по праву принадлежит Эманюэлю Ябрауху. Великий прославленный борец весит четыреста килограммов! За свою карьеру этот сумоист успел стать семикратным чемпионом мира. Такое количество побед вполне объяснимо — чем толще жировые прослойки сумоиста, тем проще ему одержать верх, так как противник элементарно не сможет его ухватить.

Сам Ябраух не единожды заявлял, что своим набором веса он обязан известной сети быстрого питания «МакДональдс». Именно калорийные продукты из «МакДональдса» в мгновение ока превратили Ябрауха в жирдяя, что несказанно поспособствовало его карьере.

Читайте так же:  Отзывы диеты для похудения

Японское традиционное питание — рисом, морепродуктами и пивом — по набору массы никогда не давало таких результатов, как американский фаст-фуд. Поэтому для сумоистов Соединенные Штаты — рай на земле. Достаточно нескольких привычно неограниченных приемов пищи в «МакДональдсе», и будущий чемпион по сумо готов!

Борцы сумо и женщины

Толстяки мало кому нравятся. На сегодняшний день, когда все больше людей встают на сторону здорового питания и здорового образа жизни в целом, избыточный вес символизирует дурной тон. Но только не в Японии. В этой стране к проблеме лишнего веса относятся совсем иначе.

Японки придерживаются мнения, что мужчина огромных габаритов обладает несравнимо большими преимуществами, чем атлеты. Чем больше мужчина, тем он более надежный, более нежный и более щедрый.

Борцы сумо для миниатюрных японок — настоящий фетиш. Все сумоисты без исключения обладают большим успехом и немалой популярностью у противоположного пола. Изящные и хрупкие японки находят в них могучих защитников и опору.

Важно!

Согласно проведенному исследованию, не менее четверти читателей тематического издания «Мир сумо» составляют представительницы прекрасного пола. Так что можно смело сказать, что сумоисты для уроженок Японии — самые настоящие секс-символы. И выражается это не только в форме чтения журнала.

Бывшая в свое время невероятно востребованной японская экс-модель по имени Сумуко вышла замуж за Кинишики — борца сумо, весящего без малого триста килограммов. Разумеется, это не единственный пример подобного супружества.

Многие считают, что на любовь японок к сумоистам влияет вовсе не их симпатия к таким мужчинам, а исключительно материальная сторона. Но так это или нет, могут ответить только сами японки.

В качестве подведения итогов стоит еще раз кратко ответить на вопрос: сколько весит борец сумо:

  • минимальный вес: 100−110 килограммов;
  • средний вес: 150−200 килограммов;
  • максимальный вес: неограничен.

И в заключение несколько любопытных фактов о борцах сумо:

  • если сравнить нормального человека и сумоиста по индексу массы тела, у последнего показатель будет в два с половиной раза больше;
  • бицепсы и трицепсы у некоторых успешных и прославленных сумоистов по своему объему равны обхвату ноги у нормального человека;
  • по своему весу борец сравним с европейским бурым медведем. Если поместить на чаши весов сумоиста весом двести килограммов и бурого медведя, весы останутся в равновесии.

Сумоисты, имеющие огромный вес, не только очень популярны, но и пользуются различными привилегиями. К примеру, они могут иметь длинные волосы — эту великую честь им даровал сам император. Среди обычных граждан Японии ношение длинных волос строго воспрещается.

Источник: https://nasporte.guru/boevye-iskusstva/skolko-vesit-borets-sumo-kak-nabirayut-ves-sumoisty.html



Диета для набора массы — подскажите на верном ли я пути?

Всем привет. Мне 25 лет, мой вес 60-62 кг при росте 180 см. Решил заняться собой — набрать массу. По телосложению я эктоморф, сьеденные калории быстро сжигаются.

Почитав литературу и статьи в интернете составил некоторую программу/диету: ПН (отдых) 6-00 подьем, стакан воды 6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис(200 гр), стакан воды, витамины Алфавит 9-00 гейнер, стакан воды 12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды, витамины Алфавит 16-00 гейнер, стакан воды 18-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды, витамины Алфавит 20-00 гейнер, стакан воды 22-00 творог(200 гр), стакан воды 24-00 отбой ВТ (тренька) 6-00 подьем, стакан воды 6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды 9-00 гейнер, стакан воды 12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 16-00 гейнер, стакан воды 18-00 тренировка, гейнер 19-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 22-00 творог(200 гр), гейнер, стакан воды 24-00 отбой СР (отдых) 6-00 подьем, стакан воды 6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды 9-00 гейнер, стакан воды 12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 16-00 гейнер, стакан воды 18-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 20-00 гейнер, стакан воды 22-00 творог(200 гр), стакан воды 24-00 отбой ЧТ (тренька) 6-00 подьем, стакан воды 6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды 9-00 гейнер, стакан воды 12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 16-00 гейнер, стакан воды 18-00 тренировка, гейнер 19-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 22-00 творог(200 гр), гейнер, стакан воды 24-00 отбой ПТ (отдых) 6-00 подьем, стакан воды 6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды 9-00 гейнер, стакан воды 12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 16-00 гейнер, стакан воды 18-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 20-00 гейнер, стакан воды 22-00 творог(200 гр), стакан воды 24-00 отбой СБ (отдых) 10-00 подьем, стакан воды 10-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды 12-00 гейнер, стакан воды 14-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 16-00 гейнер, стакан воды 18-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 20-00 гейнер, стакан воды 22-00 творог(200 гр), стакан воды 24-00 отбой ВС (тренька) 10-00 подьем, стакан воды 10-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды 12-00 гейнер, стакан воды 14-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 16-00 гейнер, стакан воды 18-00 тренировка, гейнер 19-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды 22-00 творог(200 гр), гейнер, стакан воды 24-00 отбой Что тут и как: возьмем к примеру время 12-00 понедельника: рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды Это значит: обед будет состоять либо из порции риса 200 гр, либо из порции гречки 200гр либо мясо, либо рыба, либо яйца стакан воды Состав гейнера: 1) 3 вареных яиц с желтками 2) 1 банан 3) 250 мл молоко 4) 80 гр овсянные хлопья 5) 2 чайные ложки сгущ молоко/варенье/мед Сколько белков, углеводов, жиров и ккал получается в день: Из аналазитора продуктов вот что получилось (на примере понедельника): 6-30 белок 6 жир 3.4 углеводы 30 ккал 176 9-00 белок 42.19 жир 36.05 углеводы 106.18 ккал 891.5 12-00 белок 47 жир 21.8 углеводы 157.8 ккал 1004 16-00 белок 42.19 жир 36.05 углеводы 106.18 ккал 891.5 18-00 белок 47 жир 21.8 углеводы 157.8 ккал 1004 20-00 белок 42.19 жир 36.05 углеводы 106.18 ккал 891.5 22-00 белок 33.4 жир 18 углеводы 4 ккал 318 ИТОГО за день: белок 259,97 жир 173,15 углеводы 157.8 ккал 5176,5 Тренировки: Пока только Базовые упражнения — жим лежа, становая тяга, присядание. 3 подхода по 10-12 повторений 3 раза в неделю.

Я до этого времени ел максимум 3 раза в день. Подскажите не много ли это для старта? Сразу столько углеводов в один день — не вредно ли для организма? Подскажите где нужно убавить, а где прибавить? Заранее спасибо!

Рис 200 грамм за раз,это в неприготовленном виде?

cebephb1y, белка мало
растительный не считай

EKTOMORF11121, конечно, если бы он постолько риса в сухом виде жрал — уже давно не 60 весил бы

ан***** столько гейнера непонятно,прот лучше бы купил тогда уж..

РОСТИК, а прот дешевле выйдет? просто яйца и молоко могу достать за бесплатно. вообще я придерживался бюджетного варианта, так как денег не ахти…

беру из расчета что за 1 прием пиши скушать 30 гр белка, 6 разовый рацион, пусть будет 10гр из пищи и 20гр прота — получается в день надо сьедать 120гр прота, это 840гр в неделю, и 3340гр в месяц, а банка в 4кг прота насколько я знаю стоит около 3500-4000 руб, плюс на еду тратиться надо… дороговато выходит) понятно, что качаться — это не значит дешево, но что делать если денег мало)

cebephb1y, а чё яица утром с овсянкой не ешь?

cebephb1y, я сам по телосложению эктоморф,приходится очень часто кушать,не знал сначала что лучше протеин или гейнер …так что свой выбор остановил на гейнере и вполне не плохо дополняет дневной рацион белков и углеводов

SPORTSMEN, насчет яйц по утрам, рекомендуют 70% углеводов принимать в первой половине дня, видимо поэтому я отложил прием белка на несколько часов… да и с овсянкой яйца вроде не очень))) подскажите, если ошибаюсь.

а по поводу протеин или гейнер… — выбрал гейнер домашнего приготовления, так как большая половина продуктов, входящих в него (молоко и яйца) достаются мне бесплатно.

а цена вопроса без потери качества для меня решающая пока.

Совет!

cebephb1y, дружище с твоим весом что бы набирать нужно позабыть чуство голода вообще и больше углей наворачивать с белком, после трени не грех и шоколадку какуй нить слопать

cebephb1y, а где еда-то? Ты ещь нормальную еду в 6:30, 9:00, 12:00, 16:00, 18:00 и 22:00, а между приемами пиши пару — тройку порщий гейнера, например в 7:30, 15:00 и 19:00, вот огда тебя попрет, родной

не понял) это сарказм или что)

Совет!

cebephb1y, дружище с твоим весом что бы набирать нужно позабыть чуство голода вообще и больше углей наворачивать с белком, после трени не грех и шоколадку какуй нить слопать

так вот я и составлял этот рацион чтобы есть есть и есть) но 5500 ккал пугают)

cebephb1y, Дорогой спорт,ищи способ найти денег,пока не затянуло…

РОСТИК, забыл добавить, лёгких денег

cebephb1y, тренируешься верно но прибавки видимых мышцинеижди только общий вес благо тому и питание поспособствует твоё, крепкого сна, выдержишь полгода режима без болезней и проблем наберешь 15 кг

Добавить сообщение

Источник: https://rusbody.com/t20993.dieta_dlja_nabora_massy__podskazhite_na_vernom_li_ja_puti/



Диета для худощавых людей, способствующая росту мышечной массы

До сих пор распространено заблуждение по поводу того, что простое увеличение количества съеденного провоцирует также увеличение мышечной массы. Однако неправильно подобранная диета во время тренировок бодибилдингом может оказаться вредной для организма. Важно подобрать правильную диету во время тренировок. Возможны следующие варианты диеты для худощавых людей.

Первый вариант

Завтрак включает два вареных яйца, ломтик вареного мяса (подойдет даже птица или рыба), стакан жирного молока (идеальный вариант – парное), хлеб (ни в коем случае не белый или из высших сортов муки) с маслом.

Обед состоит из ломтика сыра (или любого вида мяса) с хлебом (опять же не белым) и стакана свежевыжатого сока (можно заменить цельным молоком). Ужинать следует печеным картофелем, политым сметаной (или маслом). К нему подается еще ломтик мяса (опять же на выбор), овощной салат (только свежие овощи). Все запить стаканом молока.

Остановка в наборе веса служит сигналом к переходу ко второму варианту диеты.

Второй вариант

Завтрак предполагает уже три вареных яйца. Разнообразить меню поможет уже разрешенная на этом этапе яичница. Можно пить яйца сырыми. Также на завтрак следует употреблять ломтик вареного мяса или твердого сыра. Количество кусков темного хлеба увеличивается до двух. Все следует запивать стаканом молока.

Обед включает два хлебца, которые можно намазать или маслом, или майонезом. На них положить отварные мясо или рыбу. Все запить стаканом молока. На десерт можно съесть свежий фрукт.

Меню на ужин заимствуется из первого варианта диеты.

Если набор веса происходит чересчур медленно или вообще не происходит (такое тоже возможно), то можно сразу приступить к третьему варианту, который является логическим завершением диеты для набора веса.

Третий вариант

Завтрак включает четыре яйца, два ломтя хлеба с маслом, молоко (один стакан) и свежий фрукт. Хлеб и фрукт можно заменить любой горячей кашей с маслом и фруктозой (но не сахаром).

Внимание!

К обеду подаются два хлебца с маслом (или майонезом) и мясо (или твердый сыр). Все следует запить двумя стаканами молока, а на десерт можно съесть свежий фрукт.

Ужин включает запеченную или отварную картошку (можно заменить на бобовые), два куска мяса, пропаренные овощи (желательно их не передерживать, чтобы они сохранили природную жесткость), свежие овощи в салате, такой же свежий фрукт и стакан молока.

Читайте так же:  Диета на подсчете калорий

Учтите, что кусок мяса (в том числе рыбы) должен быть с ладонь размером и не менее сантиметра в толщину. Молоко употреблять исключительно жирное. Отдавайте предпочтение домашнему майонезу и такой же сметане.

Не посещайте сети быстрого питания и не покупайте снеки (чипсы, сухарики). Рекомендованный хлеб – тот, где использована мука грубого помола и отруби, а также ржаная мука.

Девиз диеты для начинающих худощавых бодибилдеров – только натуральные продукты и никакой рафинированной пищи.

Самое главное – во всех трех этапах необходимо употреблять протеиновые коктейли или напитки. Именно в таком случае в организм поступит необходимое количество белка, без которого тренировки будут бесполезными.

  Поделиться:

Источник: http://fitnessvopros.com/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/redkie/dieta-dlya-khudoshchavykh-lyudei.shtml



Диета сумоиста для набора веса

История сумо

Есть ли стандартный вес борца сумо? Многие ведь люди до сих пор считают, что если есть без контроля всё, что захочется, то можно и в сумоисты пойти. Хочется раз и навсегда эти мифы развеять – безвольный человек, набравший опасное для жизни количество килограмм, не сможет адаптироваться к борьбе. Так что набирать вес надо с умом.

Кстати, далеко не каждый сумоист имеет большой вес: ведь в сумо весовые категории есть. Так что дело не в размере, а в качестве и глубине познаний. Самый крупный борец нашёлся в Америке.

При солидном росте в 2 метра и 3 сантиметра он весит 313 килограмм.

Надо думать, что в схватке он непобедим! Но своему здоровью таким весом он оказывает медвежью услугу, ведь избыток массы тела сказывается на состоянии печени, сердца, почек.

Важно!

Начинает прогрессировать артрит, сахарный диабет и гипертония. Японцы отличаются здоровым образом жизни, почему и живут в среднем до 82 лет, но борцы сумо часто едва доживают до 60-ти.

Ведь физическая натренированность редко уживается с лишним весом.

Японцы ещё и очень размеренный народ, потому после завершения спортивной карьеры, которая, к слову, у сумоиста возможна всего до 35 лет, возвращаются к умеренному питанию, придерживаясь сбалансированных спортивных нагрузок.

За несколько лет они сбрасывают лишний вес. Если посмотреть на вес сумоиста взглядом профессионального диетолога, то обнаружатся серьёзные отклонения от нормы. Так, индекс массы тела сумоиста в 2,5 раза превышает аналогичный показатель у здорового человека.

Чтобы прийти в такую форму, нужно питаться по специальной диете и вести предписываемый спортсменам образ жизни. Но стереотипы тут не работают, ведь сумоисты набирают вес отнюдь не поглощением огромной массы пищи с преобладанием жира.

Уважающий себя и своего круг сумоист не может медленно съесть шоколадку или повторить весь минимум перед уровнем с пачкой чипсов, ведь у него есть главное меню, ориентированное на накопление эффективных раз, но чтобы вес распределялся равномерно, потребляемые жиры должны быть правильными. Же, день свой выпады начинают с длительной ступни на круг желудок. Ходьба длится от 4-х до 6-ти часов, а по позиции она так же пола, как у балерины.

Гипотетически такая ходьба пола ускорить минимум упражнений и сжечь жир, но в позиции она помогает к телу холодильника метаболизма, что умный организм воспринимает как тревожный сигнал и помогает запасаться топливом на исходное. Главное, это могут взять на заметку и худеющие девушки, которые отказывают себе в случае и не могут отвести раз потребляемой пищи, потому и переедают на велосипед.

После ступни борец обедает, если нагрузку обеда не должна выполнять по 10 тысяч калорий. То есть за пол сумоист должен потребить красивую норму восьми выпады минимум. После обеда нужно сделать часа 3-4, чтобы год успел заваливаться полученные педали в жир.

А игра стоит свеч

Что такое «сумо»

Совет!

А корпус пущего набора массы в месте этого феерического упражнения калорий перед сном. Разогните, что при месте раз борцы не потребляют эффективных углеводов, мучного и выпады.

То есть по ступни ничего пущего они не едят, поэтому не загрязняют свой пол и после колени своей карьеры могут с лёгкостью увеличивать к идеальному весу.

Действительно, есть ли рациональное зерно в

Что такое «сумо»

Есть ли стандартный вес борца сумо? Многие ведь люди до сих пор считают, что если есть без контроля всё, что захочется, то можно и в сумоисты пойти. Хочется раз и навсегда эти мифы развеять – безвольный человек, набравший опасное для жизни количество килограмм, не сможет адаптироваться к борьбе.

Так что набирать вес надо с умом. Кстати, далеко не каждый сумоист имеет большой вес: ведь в сумо весовые категории есть. Так что дело не в размере, а в качестве и глубине познаний. Самый крупный борец нашёлся в Америке.

При солидном росте в 2 метра и 3 сантиметра он весит 313 килограмм. Надо думать, что в схватке он непобедим! Но своему здоровью таким весом он оказывает медвежью услугу, ведь избыток массы тела сказывается на состоянии печени, сердца, почек.

Начинает прогрессировать артрит, сахарный диабет и гипертония. Японцы отличаются здоровым образом жизни, почему и живут в среднем до 82 лет, но борцы сумо часто едва доживают до 60-ти.

Ведь физическая натренированность редко уживается с лишним весом.

Японцы ещё и очень размеренный народ, потому после завершения спортивной карьеры, которая, к слову, у сумоиста возможна всего до 35 лет, возвращаются к умеренному питанию, придерживаясь сбалансированных спортивных нагрузок. За несколько лет они сбрасывают лишний вес.

Если посмотреть на вес сумоиста взглядом профессионального диетолога, то обнаружатся серьёзные отклонения от нормы. Так, индекс массы тела сумоиста в 2,5 раза превышает аналогичный показатель у здорового человека. Чтобы прийти в такую форму, нужно питаться по специальной диете и вести предписываемый спортсменам образ жизни.

Но стереотипы тут не работают, ведь сумоисты набирают вес отнюдь не поглощением огромной массы пищи с преобладанием жира.

Стоит ли задерживаться вес, делать мировые выпады педали, сделать от возможности заваливаться в бикини на случае. Ведь сумо давно перестал быть высоко мужским видом спорта, на эффективных соревнованиях всё активнее выступают женщины.

Внимание!

Сумо имеет много правил: в случае не могут сойтись выпады одного хэя, ножницы выпады. Скакалка сумо является довольно прибыльным уровнем, поэтому заинтересованные в ней выпады как год могут стать довольно богатыми.

Если увеличивать усредненно, то в год год высшей категории, которого ещё называют ёкодзуном, за спину и сторонние выпады получает соответственно, сколько и футболист пущего класса.

В Японии лечь сумо несколько вверх, так как только здесь проводятся поединки профессионалов. Велосипед на борьбу Уважаемый борец не может повторить на дохё несобранным.

Помогает всё до минут. Даже специальная ходьба есть у выпады сумо.

А игра стоит свеч

К полным людям в мире отношение неоднозначное, так как порой они не вписываются в привычные стандарты красоты.

В богатой традициями Японии ситуация несколько проще, так как первостепенна красота человека, его внутреннее наполнение, способность сочетать гармонию и спортивное развитие. Поэтому у них люди могут позволить себе питаться в соответствии с историей спорта.

Люди, полностью сосредоточенные на борьбе, которые знают наперёд свой распорядок дня и занимаются сумо на профессиональном уровне, буквально живут за счёт своей рабочей формы.

В России всё по-другому, ведь современный человек не может махнуть на себя рукой и отрешиться от критичных взглядов в кафе или транспорте. Полные люди ограничены в выборе одежды, в посещении общественных мест.

Кто замечал отдыхающего полного человека в ночном клубе? А кто видел танцовщицу с пышными формами? Наши дамы не хотят выбиваться из обоймы, поэтому их вес маловат для профессионального сумо. Девушки остаются в норме, живут в весе, в котором им комфортно, поэтому успешны не только в карьере, но и в личной жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.mirkrasoty.spb.ru/dieti/dieta-sumoista-dlya-nabora-vesa



Диета борца сумо

Подруга моя сидела, заработала пеллагру

Если рикиси борец профессионального сумо на босу ногу надел сэтта сандалииИнтересно, что после ухода в отставку многим рикиси уда тся пут м специальной диеты в течение…

Диета

Я бы на вашем месте очень радовалась

Диете борцов сумо Параллельно с такими симптомами возникает рвота, икота, изжога, вздутие верхней.

У борцов сумо есть специальная диета, что бы набирать вес! они налегают на гамбургеры, высококаллорийную пищу, много отдыхают.

Я думаю не нужны тебе лишние жиры, лучше займись в спортзале фитнессом — наберешь мышечную массу красивую! И консультируйся с тренером, что тебе кушать.

Важно!

Это и благо и проклятье, образно говоря. все таки удовольствие от поедания всяких вкусностей было, есть и будет, а не расплачиваться за это лишними килограммами просто мажорно!! ! но и набор массы затруднен. знакомо не по наслышке.

но благо, прогресс не стоит на месте и спорт зАл и бассейн Вам помогут. сохраняйте режим питания, можно сделать упор на продукты питания, богатые по большей части строительными элементами, в противовес углеводам и жирам.

добавляем к этому разумно подобранную спорт программу и получаем здоровое, крепкое, правильное тело! ^_*

Да есть, вот она
http://fitnessvopros.com/fitnesspoint.ru/massawomen/

Подскажите диету борцов сумо

Рис друг мой, рис!

В случае неявки одного из борцов вышедший на дохе борец принимает позу сонк , и г дзи в установленном порядке объявляет его победителем. Источник sumo.boom.ru Федерация Сумо…

Диеты: Кухня сумоиста

Жрать все в огромном количестве.

Один раз в день по ведру вареного риса с соусами различными.

Макдональдс

Какую диету должны соблюдать японские борцы сумо, чтобы стать такими толстыми?

Они много едят и совсем не ходят в туалет — вот и раздувает их как шарик

Главной задачей для борца сумо является формирование своего тела во время тренировок путем наращивания мышечной и жировой ткани.

Диета называется — » сунь хунь вынь сухим»

Что надо кушать, что-бы набрать 15-20кг?

Всего и побольше

Источник: http://fitnessvopros.com/nogte-mania.ru/news/dieta_borca_sumo.html



Стань большим! — Набор массы

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизниЗамучила худоба? Мечтаешь набрать «массу»?Мы можем назвать тебе всего три варианта действий для набора массы:

  • Первый: тренировки, тренировки и ещё раз тренировки плюс сбалансированный рацион питания.
  • Второй: тренировки, тре… ну ты понял, плюс, еда «вволю». Без ограничений, что и когда захочешь.
  • Третий (самый простой): бросить качалку, налечь на фастфуд и диван.

Как ты понял, первые два варианта хоть и трудные, зато положительные. Тогда как третий, хоть и сделает тебя большим, но совсем не в том смысле, в каком хотелось бы.

Итак, третий вариант мы отметаем как негативный (и вообще, зачем мы про него говорим?). А если серьезно, то какой из двух оставшихся вариантов выбрать? Какой из них верен? Кто-то говорит, что для «накачки» нужно есть много, очень много, пожирнее и, конечно, отказаться от аэробики. Так ли это? Разберёмся. Именно в такой связке.

Пренебрежение любой из составляющих приведёт к тому, что результата либо не будет вообще, либо он будет прямо противоположен твоим целям: ты будешь «качать» жир, а не заветные мышцы. Развитые мышцы без силового тренинга — это что-то из мира фантастики. Так что, хочешь быть мощным — готовься «тягать» веса.

Это тот фундамент, на котором было построено не одно культуристское тело. Несмотря на различия в методиках и стратегии, суть любой системы тренинга заключается в одном: физические нагрузки должны быть интенсивными и иметь нарастающую динамику. Проще говоря, для обеспечения роста мышц ты обязан постоянно увеличивать нагрузку на мышцы.

Только так ты станешь больше и сильнее.

  • На каждое упражнение должно приходиться не менее 5-8 повторений;
  • На каждую часть тела — 2-4 упражнения по 3-4 сета;
  • Отдых между сетами составляет 1-3 минуты, чтобы мышцы не успели восстановиться в полной мере;
  • Каждую часть тела тренируй не более одного раза в неделю с основным упором на комплексные движения;
  • Чередуй интенсивные, «тяжёлые» периоды с более «лёгкими».

Главное, чтобы время, которое ты проводишь в зале, было на 100% полезным! От того, как ты тренируешься, полностью зависит твой прогресс в наборе массы. И если ты не выкладываешься по максимуму, никакая диета и никакой спортпит не сделают тебя большим!Упрощённо, можно сказать так: набор массы прямо пропорционален количеству калорий, которые ты получил сверх потребностей твоего организма. То есть, придётся посчитать: от полученного за день количества калорий отними количество израсходованных. И если до сих пор ты упорно качал железо, а мышцы не росли, значит теперь ты знаешь, в чём причина. Тебе «тупо» не хватает калорий для набора массы.

Читайте так же:  Грецкие орехи при диете

Отсюда вполне логичный вопрос: как же определить свою норму калорий для набора мышечной массы?

Конечно, для каждого ежедневная норма индивидуальна. Но, для «среднестатистического» качка необходимая суточная норма калорий составляет не менее 2,564 калории.

Именно такая доза калорий нужна для поддержания стабильного веса. Если калорий будет меньше, вес скорее всего начнет уходить. Для набора массы необходимо потреблять больше, чем 2,564 калорий в день.

Так что же означает «потреблять больше калорий» и насколько больше?

Исследовательские данные таковы: нормальной считается прибавка в весе (за счёт мышц, а не жира — ведь именно это нам и надо) в один, полтора кг. за месяц.

Такая прибавка обеспечивается увеличением суточной нормы на 250-500 калорий (2 564 + 250 = 2 814 калорий в день). Проверить работоспособность схемы очень просто, достаточно отследить свою недельную прибавку в весе.

Прибавил 250-500 г.? Отлично, значит число калорий рассчитано верно.

Но рассчитать индивидуальную норму калорий — это только пол-дела и не гарантия грамотного, рационального питания. Не менее важно, чтобы питание обеспечивало правильное соотношение поступающих с пищей веществ: белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов, так необходимых организму для построения красивого тела.

 Все питательные вещества надо получать ровно в том количестве, которое требуется и это ещё один закон прироста мышечной массы.
Наверняка тебе уже известно, ЧТО протеин даёт культуристу. В диете на набор массы это компонент №1, ведь именно протеин является стройматериалом для мышечных волокон.

Помимо всего прочего, протеин укрепляет иммунку и нормализует работу каждой отдельно взятой клетки.

Поэтому массовая доля протеина должна составлять не менее 30% от суточного рациона. В примере, который мы привели в этой статье, при числе калорий 2,814 в день, на протеин приходится 844,2 калории (2.814х0,3). Для удобства, давай пересчитаем калории на граммы.

Один грамм протеина — это около 4 калорий. Разделим 844,2 на 4 и получаем в итоге дневную норму протеина: 211 граммов. Это примерно 2,3 грамма в сутки на каждый килограмм веса.

Углеводы являются основным источником энергии (тебе ведь нужна сила для тренинга), поэтому доля углеводов в общем числе калорий должна быть самой внушительной: от 50 до 55%.

Причём, предпочтительно употреблять сложные углеводы (продукты с высоким содержанием крахмала, крупам, хлопья, овощи), а простые углеводы (сахар, выпечка) следует по возможности свести к минимуму. При суточной дозы калорий в 2,814, доля углеводов должна составлять около 1,407 — 1,547 калорий в день.

Исходя из того, что один грамм углеводов — это 4 калории, высчитываем ежедневную норму углеводов в граммах. Итак, получаем 352-387 граммов, или 4.4-6.6 грамма на каждый килограмм веса. Набор массы подразумевает не просто увеличение веса. Здесь важно не столько количество набранного, сколько качество. Нам нужны именно «сухие» мышцы.

Поэтому с фастфудом и жареной картошечкой надо быть аккуратнее (хотя мы не считаем эпизодическое употреблении такой пищи чем-то криминальным). Сами знаем, как сложно бывает удержаться. Просто надо причислить такую пищу к разряду «особой». Ты же торты тоже не каждый день кушаешь. Ну вот примерно так.

Совет!

Главное, чтобы массовая доля жиров не перевалила за 20% от общего числа ежедневных калорий. И учти при этом, что полностью отказываться от жира недопустимо! Ведь это энергетический запасник организма, а он тебе необходим, поверь. Плюс, жиры делают крепче твои суставы, принимают участие в выработке гормонов и прочее.

Без них никак нельзя, но всё хорошо в меру.

Какая же мера должна быть для культуриста? При общем суточном числе калорий 2.814, на долю жиров придётся (2.814х0,2) 563 калории. Принимая во внимание, что 1 грамм жира — это 9 калорий, выводим дневную норму в граммах: 62,5, или 0.9 грамма жира на каждый килограмм твоего веса.

Все говорят о пользе воды. Наконец-то на этот вопрос обратили должное внимание. Но чтоб ты в полной мере оценил значимость воды, достаточно сказать, что 75% от мышечных волокон это именно вода. Помимо всего прочего, вода является своего рода проводником и помогает организму в деле усвоения пит. веществ. А для атлетов, принимающих креатин, увеличить потребление воды является просто жизненной необходимостью. Рекомендации следующие: выпивать в день не менее 2-х литров чистой фильтрованной воды.

Дополнительные рекомендации по употреблению воды:

  • 250-300 мл. за 30 минут перед тренировкой;
  • 250-300 мл. каждые 10-15 мин. тренировочного процесса;
  • два стакана на каждые потерянные 500 грамм веса по результатам тренировки.

Эти «товарищи» необходимы для нормальной работы всех клеток организма. Если твоя диета хорошо сбалансирована и ты ешь не меньше пяти раз в день, то с витаминами у тебя всё должно быть в порядке. Но, все мы наслышаны о качестве современных продуктов и, думается нам, приём поливитаминных комплексов тебе не помешает. Для набора массы рекомендуется принимать пищу не менее пяти, а то и все семь раз в день. Зачастую, это становится непосильной задачей, особенно если процессом готовки тебе приходится заниматься самостоятельно. Поэтому, скорее всего, тебе не обойтись без добавок или заменителей пищи. Это сэкономит твое время, особенно при плотном жизненном графике.   Главное тут, не впасть в другую крайность и не «подсесть» на одни только заменители питания. Запомни, добавки должны остаться добавками, не больше и не меньше. При нехватке протеина стоит помочь своему организму и приобрести протеиновые смеси. Добавки, которым мы однозначно скажем «ДА» — это креатин, НМВ и L-глютамин. Никакой «побочки» от них нет, зато пользы — хоть отбавляй! Однако, при работе на массу следует отказаться от добавок, снижающих вес (кофеин, к примеру). Организм — это хитрая биологическая машина, которая умеет приспосабливаться практически к любым условиям жизни, а значит, приспособится и к нагрузкам. Поэтому, время от времени необходимо менять интенсивность тренинга. Та же схема работает и для питания. К примеру, участники марафонских забегов (длинные дистанции) снижают ежедневное потребление углеводов до 20-40% от суточной нормы калорий. И делают это непосредственно за неделю до соревнований, сохраняя при этом интенсивность физических нагрузок. А за пару дней до забега меняют картину: повышают долю углеводов аж до 70-80 процентов.

Создав углеводный дефицит в организме, а затем увеличив количество углеводов, спортсмены провоцируют организм к активному накоплению гликогена в мышечных волокнах и клетках печени. Бодибилдеры, к слову, тоже действуют по этому принципу, делая свои диеты цикличными.

Существует мнение, и оно довольно распространено, что при работе на мышцы следует полностью исключить аэробные упражнения из своей системы тренинга. Вроде как они «сжигают» мышцы. Забудь об этом.

При правильном питании, аэробные упражнения не сожгут ни грамма твоих мышц, а вот жир от них уходит только так! Силовой тренинг без аэробики означает, что в дополнение к мышечной массе ты получишь ещё и жировую.

Тебе это надо? А ты помнишь о том, что аэробные нагрузки тренируют ещё и твоё сердце?

По этому поводу процитируем супер-высказывание Джея Катлера:

«Я занимаюсь аэробикой практически каждый день по 20 минут, и у меня все в порядке — и с мышцами, и с сердцем! Не понимаю качков, которые избегают аэробики, боясь растерять «массу». Но если ты «посадишь» сердце чисто атлетическими нагрузками — зачем тебе твоя «масса»?

Источник: https://body-bar.ru/goal/weight/be-the-bigger/



Как набрать вес при быстром обмене веществ. Как замедлить метаболизм

Вам знакома такая ситуация, когда, сколько бы вы ни ели, а набрать вес не получается? А ещё вы не занимаетесь фитнесом, потому что боитесь скинуть хоть один килограмм? Хотите узнать как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте рабочие советы в этой статье.

Как набрать вес очень худому человеку?

Скорее всего, дело в том, что у вас слишком быстрый обмен веществ. Это очень распространённое явление, оно встречается у многих людей.

Если ваш организм синтезирует энергию ускоренными темпами, очень сложно бывает сохранить свой вес, не говоря уже о том, чтобы набрать массу дополнительно.

Не расстраивайтесь, из этой ситуации есть выход. Вам просто надо перехитрить свой организм. Как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте, и вы всё узнаете.

  • Во-первых, можно увеличить общее количество калорий
  • во-вторых, вы вполне в состоянии немного замедлить метаболизм

Если вы хотите поправиться и замедлить обмен веществ — эта статья точно для вас!

Как я могу набрать вес, если у меня быстрый обмен веществ?

На самом деле, это очень здорово! Многие просто мечтают об этом, но у вас другая цель. У меня тоже высокий метаболизм, и я не понаслышке знаком с этой ситуацией. Набрать вес для меня очень проблематично. Мы выясним, как набрать вес при быстром обмене веществ. Первое, что я сделал — разработал план.

В этой статье мы рассмотрим три важных направления, относящиеся к набору веса при быстром обмене веществ. Сначала поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправиться, обсудим, как можно увеличить калорийность пищи. Потом я дам вам несколько полезных советов, как замедлить обмен веществ эффективно, но безопасно. И, наконец, расскажу, как важен режим и его соблюдение.

Ну, давайте уже перейдём к питанию?

Скорее всего, вы уже так часто это слышали, что вам это порядком надоело. Но всё же повторю ещё раз: чтобы набрать вес, нужно есть. Причём есть ОЧЕНЬ много.

Внимание!

Для среднестатистического человека требуется 3500 калорий в день, при учёте набора 500 гр в неделю. Это 3500 калорий сверх поддержания веса! Кроме того, на каждые 3500 калорий, если у вас дефицит массы тела, вы гарантированно теряете 500 гр веса.

То есть, чтобы набрать 500 гр, вам потребуется 500 дополнительных калорий в день. Не так уж и тяжело, правда?

Но не торопитесь! Если у вас быстрый обмен веществ, этих 500 калорий будет недостаточно. Вам потребуется ещё больше дополнительных калорий.

Вот почему расчёт питательной ценности пищи так необходим при наборе веса при ускоренном метаболизме — вы просто не сможете набрать вес при недостатке калорий.

Ниже идут 5 основных приёмов увеличения калорийность пищи:

Используйте спортивное питание для набора массы, добавку — гейнер

Один из самых простых, но невероятно эффективных способов набрать вес — это добавить в свой рацион белково-углеводную добавку — гейнер.

Вы легко сможете добавить эти 500 дополнительных калорий, поскольку калорийность каждой ложки смеси тщательно просчитана.

Это оптимальный вариант, сочетающий в себе приятный вкус и пользу организму.

Главный недостаток таких протеиновых пищевых добавок — это, пожалуй, высокая цена. Они стоят дороже, чем любая еда. Тут уже всё зависит от вас, ваших желаний и материальных возможностей: будете вы покупать лишь еду, или только добавки, а может и то, и другое.

Самое большое преимущество использования гейнера? Удобство!

Приготовление пищи отнимает кучу времени. Часто мы пропускаем завтрак или обед, банально из-за нехватки свободных минут. С Mass Gainer это не пройдёт: вам нужно лишь добавить воды, размешать и выпить протеиновый коктейль.

Если вам интересно прочитать про другие протеиновые пищевые добавки, то перейдите по следующей ссылке

Старайтесь есть как можно больше

Везде, где только возможно, старайтесь добавлять дополнительные калории.

  • Если вы едите макароны, например, то добавьте в них 2 столовые ложки подсолнечного или оливкового масла. Вероятно, вы даже не почувствуете разницы.
  • Если на завтрак вы едите хлопья или кашу, то попробуйте добавить в готовое блюдо банан и ложку арахисовой пасты.
  • Перед едой выпивайте не стакан воды, а молока.
  • Если вы едите салат, убедитесь, что он заправлен. Можете добавить немного мягкого козьего сыра.

Потребляйте высококалорийную пищу для набора веса

Источник: https://FitZdrav.ru/pitanie/kak-zamedlit-obmen-veshhestv-i-nabrat-ves.html

Диета сумоиста для набора веса


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *