Оглавление:



Диета «5 кг» на три дня, на неделю и на месяц

диета за месяц на 5 кг

Пять килограммов ‒ это, конечно, немного, но для женской фигуры это существенный показатель, ведь даже при минимальном избыточном весе на животе и бедрах появляется лишний объем. Поможет в этой ситуации правильная диета «5 кг».

Такая система питания может быть быстрой, а может растянуться на неделю, месяц и больше. Безопасное похудение требует постепенности и терпения, но тогда и результат долго держится.

Сегодня мы подскажем вам, как похудеть на 5 кг за три дня, неделю или месяц.

Быстрая диета «5 кг» на три дня

Строгий рацион диеты «Минус 5 кг» рассчитан на быструю потерю веса (один-полтора килограмма за день). Рацион диеты максимально ограничен, поскольку за такое время невозможно сбросить вес, даже если употреблять низкокалорийные продукты в обычном количестве.

Меню трехдневной быстрой диеты «5 кг»:

Вариант 1

  • завтрак: вареное яйцо, несладкий кофе или зеленый чай;
  • 2-ой завтрак: нежирный творог (200 граммов), томатный сок (стакан);
  • обед: овощной салат с зеленью, заправленный соком лимона (без соли), куриное филе или рыба (200 г);
  • полдник: клюква, красная смородина или другие сезонные ягоды (около 150 г);
  • ужин: несладкий травяной чай.

Этого рациона нужно придерживаться все 3 дня диеты «Минус 5 кг». Диетологи не рекомендуют менять состав и количество продуктов, ведь в диете просчитывается каждая калория.

Вариант 2

  • завтрак: чай с лимоном и медом (150 мл);
  • через 15 минут горячий кофе или несладкий зеленый чай;
  • обед: сезонные овощи или филе индейки отварное (200 г);
  • ужин: 150 мл отвара капусты (только жидкость).

Как приготовить отвар капусты для диеты для похудения «5 кг»: 200 граммов капусты залейте стаканом холодной воды, варите после закипания примерно 20 минут (без соли).

Основные принципы диеты:

  • выпивать до двух литров чистой воды в сутки, без учета сока и чая;
  • гулять не меньше двух часов ежедневно;
  • не пить алкоголь и не курить;
  • избегать тяжелых физических нагрузок;
  • желательно принимать железо, кальций, калий и витамин В.

Диета для похудения «5 кг» на неделю

На следующей диете сбросить пять килограммов можно только при огромном желании и силе воле, так как меню достаточно жесткое. Нужно сразу сказать, что недельную диету нельзя соблюдать людям с болезнями ЖКТ и с любыми заболеваниями в хронической форме (возможны рецидивы), а также при анемии и повышенной утомляемости.

Нельзя пробовать эту диету весной, когда организм ослаблен после зимы. Наилучший вариант ‒ начало осени или конец лета, когда много овощей и фруктов.

Диета «5 кг за одну неделю»

Если необходимо быстро похудеть, диета «5 кг» на неделю ‒ самый оптимальный вариант. Но он не самый легкий, ведь во время диеты придется довольствоваться весьма скудным рационом.

Итак, все семь дней диеты нужно питаться по следующей схеме:

  • завтрак: бутерброд с сыром, несладкий кофе;
  • 2-ой завтрак: фрукты (любое количество);
  • обед: овощной салат без подсолнечного масла и соли, отварная рыба или мясо (250 г);
  • полдник: фрукты;
  • ужин: творог или овощной салат (300 г), кусочек хлеба, несладкий чай.

Нужно подчеркнуть, что сбросить на диете 5 кг действительно можно, но результат, скорее всего, будет кратковременным.

Рацион диеты на месяц

Диета для похудения «5 кг» на месяц ‒ самая правильная и щадящая система похудения, в сравнении с предыдущими вариантами, ведь сбрасывать больше, чем полтора килограмма в неделю вредно для здоровья.

Стремительное похудение может вызвать сбои в работе почек, желудочно-кишечного тракта и желчного пузыря. Если придерживаться месячной диеты «5 кг», можно сбросить вес безопасно и комфортно для организма.

Правила диеты «Минус 5 кг» на месяц:

  • исключить из рациона кондитерские изделия, белый хлеб, жирное мясо и рыбу;
  • отказаться от жареной пищи ‒ продукты варить, тушить или готовить на пару;
  • минимальное количество жира ‒ сало и сливочное масло можно употреблять один раз в неделю (не больше 20 г);
  • порции нужно уменьшить на треть, а через две недели ‒ наполовину;
  • в рационе на диете «5 кг» за месяц должны преобладать фрукты и овощи (не меньше 60%), кушать их надо ежедневно, а вот рыбу и мясо ‒ два-три раза в неделю.
  • в чай или кофе класть чайную ложечку сахара, а лучше всего заменить его медом;
  • о чипсах, сухариках, фаст-фудах и жареных орешках нужно забыть, а предпочтение отдавать кисломолочным продуктам, овощам и фруктам;
  • ужинать не позднее шести вечера;
  • не допускать чувства голода: лучше перекусить фруктами или орехами.

Чтобы похудеть на диете «5 кг» за месяц, не требуется специальное меню ‒ нужно просто придерживаться вышеописанных правил.

Диета «5 кг» на три дня, на неделю и на месяц

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/diety/dieta-5-kg-na-tri-dnya-na-nedelyu-i-na-mesyats.php



История похудения на правильном питании: 5 кг за месяц + меню на каждый день

Похудеть решила с помощью правильного питания в тандеме с выполнением дома физических упражнений. На всё про всё ушёл месяц. Вес значительно не изменился. Он снизился с 68 кг до 63кг, а вот качество тела поменялось существенно.

Процесс выбора метода похудения

С подросткового возраста я как и многие девушки желала похудеть, любоваться идеальным телом в зеркале. От огромного излишнего веса я не страдала, но килограмм пять-десять сбросить не помешало бы. Мужа устраивала вполне моя фигура. Я подсознательно понимала, что во многом моё желание похудеть навязано рекламой, в которой идеальные девушки что-то нам продают.

Поддавшись своим мыслям, я приняла решение довести своё тело до идеальных пропорций. Нет для меня это совсем не 90-60-90. Я желала себе небольшие, но аппетитные формы и изгибы.

На помощь мне пришёл интернет. Там я нашла уйму информации о различных диетах, чудо коктейлях, чаях и так далее. Мне это всё не внушало доверия. Ведь я хотела не только похудеть, но и остаться со здоровым желудком. Всем моим требованиям отвечал такой метод похудения, как правильное питание. И я решилась.

Меню на неделю

К составлению меню я подошла очень ответственно. Перерыла множество информации в интернете. Почитала отзывы и истории других людей. И составила своё меню. Выглядело оно следующим образом:

Первая неделя

1 день

  • Завтрак: овсяная каша, 2 куриных белка, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: отварная куриная грудка, два огурца средних размеров
  • Перекус: каша гречневая
  • Ужин: отварная куриная грудка и тушеная капуста

2 день

  • Завтрак: белковый омлет из 3 куриных яиц и стакан молока
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: свежий перец средних размеров, отварная говядина
  • Перекус: отварная рыба, стручковая фасоль
  • Ужин: пол пачки творога, стакан обезжиренного кефира

3 день

  • Завтрак: гречневая каша, отварное куриное яйцо
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: свежие огурцы и помидоры средних размеров (каждого по два штуки), отварная куриная грудка
  • Перекус: пол пачки творога, изюм
  • Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты

4 день

  • Завтрак: овсяная каша, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: кальмары, свежий перец
  • Перекус: суп-пюре из овощей
  • Ужин: пол пачки творога, стакан обезжиренного кефира

5 день

  • Завтрак: омлет из двух куриных белков, 1 свежий огурец средних размеров, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: овощное пюре, свежий огурец, отварная куриная грудка
  • Перекус: свежие огурцы (2 штуки), перец
  • Ужин: капустный салат, отварная рыба

6 день

  • Завтрак: отварное яйцо, свежий помидор, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: тушеная фасоль с куриной грудкой
  • Перекус: пол пачки творога, стакан кефира
  • Ужин: гречневая каша, отварная грудка

7 день

  • Завтрак: овсяная каша с изюмом, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: тушеные овощи, отварная рыба
  • Перекус: салат из свежих овощей.
  • Ужин: пол пачки творога, чай без сахара.

Вторая неделя — полное исключение фруктов. Ежедневный ужин состоял из отварной рыбы или куриной грудки и творога.

Третья неделя — потребление каш снизила до шести ложек за приём. Уменьшила объём молочный продуктов в рационе.

Четвертая неделя — считается выходом из диеты, поэтому он обязан быть плавным. При плавном переходе на привычное меню возможность срыва минимальна. Питание на четвертой неделе полностью соответствует первой.

Куриную грудку всегда отваривала без кожицы и хорошо промытую. Овощи и фрукты брала средних размеров, так проще ориентироваться и подсчитывать.

Ежедневно минут за тридцать минут до завтрака выпивала стакан чистой воды. После чего просыпался желудок и начинал свою работу после отдыха.

Физические упражнения, выполняемые в домашних условиях

Все свои тренировки я разделила на два дня. В первый день я давала нагрузку на ягодицы и ноги. А во второй день все остальное — руки, плечи, спина, грудь, пресс.

Домашний инвентарь состоит из двух гантелей по четыре килограмма. Для моего неподготовленного тела этого хватило вполне.

Каждую тренировку я обязательно начинала с растяжки всех мышц. На это уходит время, но без растяжки никуда. Не разогретые мышцы часто травмируются. А травм я не хотела, я хотела похудеть. В общей сложности разогревание тела и растяжка занимают у меня пятнадцать минут. Разогревалась я прыжками и бегом на месте. Можно прыжки через скакалку, но таковой дома у меня не нашлось.

Растягивала мышцы я, следуя изображениям на рисунке.

Первый день тренировок — низ:

  • Приседания.
  • Румынская тяга.
  • Выпады.
  • Ягодичный мостик.
  • Мази ногой в сторону (выполняла без гантелей).
  • Плие

Второй день тренировок — верх:

  • Отжимания от дивана.
  • Подъём туловища вверх из положения лёжа.
  • Подъём ног вверх из положения лёжа.
  • Обратные отжимания.
  • Планка.
  • Разводка гантелей в стороны стоя.

В дни, когда я не выполняла физические упражнения дома, я выходила на пробежку. Пробежки были утренними, так как вечером я выполнить их не могла в связи с поздним окончанием рабочего дня.

Утром, проснувшись, делала растяжку мышц. Выпивала стакан воды и отправлялась на пробежку. Поначалу пробегала очень мало, но с каждым днём расстояние увеличивалось.

В среднем мои пробежки равнялись трём километрам.

Результаты похудения

Глядя на фотографии до и после, я понимаю, что добилась того, чего желала.

Сказать, что я рада — значит, ничего не сказать. Было очень трудно. Иногда я пыталась уговаривать себя и не идти на пробежку, или что от одной шоколадочки мне ничего не будет, но я смогла. Отказалась от соблазнов и всё сделала. Контролировала себя, не давая поблажек.

Повторяла себе, что это только на время «Вот похудею за месяц, и наемся сладостей». И вот спустя месяц я понимаю, что правильное питание стало образом жизни, а не диетой для похудения.

Теперь я питаюсь правильно, удаляя ненужный «пищевой мусор» и иногда, позволяя себе, маленькие вкусняшки.

Источник: http://fitnessvopros.com/only-diet.ru/realnaya-istoriya-pohudeniya-minus-5-kg-za-mesyats/



Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю, ведь скоро важное мероприятие, и так хочется удивить окружающих стройной фигурой. Или же: вы точно рассчитали свой идеальный вес и поставили цель – сбросить не менее 20 кило за месяц. Как быть? Выход есть!

Так вы сможете похудеть на 5 кг за неделю без голоданий и упадка сил.

Варианты недельных диет

Недельные диеты по принципу действия относятся к методам экспресс-похудения. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу сбросить лишний жир за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

  • Советуем почитать: как похудеть за 10 дней

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя.

Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. В состав салата входят следующие фрукты: груша, апельсин, яблоко, мандарин. Заправляется салат йогуртом.

Жирность продукта (важный момент) должна быть минимальна (не более 2%).

Обед: кушать свежие овощи. Лучше в виде салата. Подойдут все овощи, только не картофель. Нельзя солить. Заправить нужно соком лимона и оливковым маслом. Порция — одна средняя тарелка. В течение дня (только до ужина) употребляйте кефир (процент жирности не более 2%).

Ужин: ужинать в 18-19 часов. Оптимальным вариантом будет несладкий чай (лучше зеленый сорт) и фруктовый салат.

Лимонадно-кефирная диета поможет сбросить лишние килограммы за несколько дней. Не забывайте правильно, а самое главное постепенно, переходить на здоровое питание.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 5 кг, спросите вы на гречневой диете? Гречка – идеальный продукт для похудения, прекрасно очищает организм и дает ощутить сытость. Поэтому голода вы не почувствуете.

Важно правильно приготовить гречку. Промойте крупу на совесть, уберите черные зернышки. Залейте водой. Расчет такой: на 1 граненый стакан гречневый крупы потребуется 2,5 стакана воды. Сделать это нужно с вечера. Оставьте на ночь. Главное запарить, а не варить. Солить блюдо нельзя. Так же нельзя добавлять сахар и масло.

Разрешается в течение дня просто пить кефир. Дневная норма: 1,5 литра.

Диета эффективная в плане похудеть на 5 кг за неделю. Потому что самый низкий результат – минус 5 кг, а самый высокий – 7 кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, то можете повторить ее через месяц. Обязательно кушайте только разрешенный перечень продуктов в течение дня.

Диета Здоровая

Здоровая диета позволяет похудеть на 5 кг за неделю и очистить организм. Возможно отвес будет чуть меньше, но он обязательно будет. Вариант питания подразумевает общие рекомендации, а не конкретный перечень блюд.

В течение дня, вы не едите следующие продукты:

  • Сливочное масло. В продукте много калорий. К тому же оно содержит холестерин. Лучше вообще его не употреблять, если вы очень желаете похудеть. Многие не представляют себе завтрак без масла. Перестройтесь. Не нужно добавлять его в каши, пюре и мазать на хлеб. Готовьте блюда на молоке (только жирность продукта должна быть небольшая.) На хлеб просто кладите кусочек сыра или мяса;
  • Майонез. Продукт отличается высокой калорийностью и наличием холестерина;
  • Сахар. В продукте отсутствует какая-либо польза, но есть много калорий. Поэтому в течение дня не ешьте его, не добавляйте в каши, в чай и не пейте сладкие напитки;
  • Соль. Продукт делает блюда намного вкуснее. Поэтому многие переедают и как ни пытаются, не могут похудеть даже за 10 дней;
  • Жирное мясо. К нему относятся все сорта, кроме курицы и кролика. Кушайте отварную или запеченную в духовке птицу. Самая не калорийная часть – грудка. Снимайте кожу и избавляйтесь от видимого жира. Ешьте мясо в течение 7 дней (только не жарьте его). Вопрос, как быстро похудеть на 5 кг, скоро решится;
  • Сладости (печенье, шоколад, пирожные, торты, конфеты) – быстрые углеводы никогда не придадут вам сытости, а только раззадорят аппетит. Эти продукты способствуют появлению жира на ваших боках;
  • Хлеб (к этой категории относятся и булочки). Сбросить 5-10 кг реально можно. Исключите белый сорт хлеба. Кушайте черный. Можно так же кушать хлебцы. В них 14 ккал и большое содержание клетчатки. В организме хлебцы будут помогать углеводам медленно усваиваться и придадут сытость. Желание «хочу есть» не будет вас мучить.

Что же кушать, спросите вы? Вот перечень основных продуктов на 7 или 10 дней:

  • Овощи. Кушайте их сырыми. Очень вкусный и полезный вот такой рецепт: нашинкуйте или мелко нарежьте морковь и белокочанную капусту. Добавьте к овощам зеленый горошек. Заправьте все маслом (растительным или оливковым). В период отсутствия свежих овощей, купите замороженные. Из них получится низкокалорийное, вкусное и питательное рагу. Пусть количество овощей в течение дня будет по максимуму;
  • Фрукты. Лучше питаться фруктами только в первой половине дня;
  • Рыба (другие морепродукты). Рыбу можно отваривать, запекать и готовить в пароварке;
  • Каши. Самый лучший источник медленных углеводов. Готовьте каши полностью на воде или разбавляйте с молоком. Наиболее полезны каши из овсянки и гречки.

На здоровом питании вы избавитесь не от воды и подкожного жира, а реально сможете похудеть, причем без жестких диет. 

Как похудеть на 5 кг на варианте Здоровой диеты? Просто. Строго соблюдайте:

  • Число раз приемов пищи – 5;
  • Количество часов между едой: 2,5-3;
  • Порция за один раз – 200 г;
  • Пейте обязательно. Вода выводит токсины. Поэтому вы скоро обязательно потеряете от 5 до 10 кг лишнего жира;
  • Не перекусывайте. Кушайте 5 раз без перекусов;
  • Если совсем не можете дотерпеть до времени приема пищи, можете съесть фрукт, овощ или выпить стакан ряженки (кефира);
  • Печенье, булочки, бутерброды строго запрещены;
  • На протяжении дня ешьте молочные продукты, овощи, мясо, фрукты.

Диета Правильная на месяц

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса ненавистных килограммов, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов диет на месяц, но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Диета обязывает соблюдать правила:

  • Вести дневник (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета;
  • Контролировать вес;
  • Не голодать;
  • Строго соблюдать режим;
  • Обязательно завтракать;
  • Есть правильную еду;
  • Исключить вредности.

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

  • На завтрак: стакан кефира и 0,5 банана или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
  • На второй завтрак (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок грейпфрута. Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
  • На обед: ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
  • На ужин можно кушать: разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
  • На второй ужин: стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье (одно), сухофрукты (один вид), зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион. То есть можно похудеть без диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Результат может быть и больше, до 10 кг.

Питание после похудения

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда возвращается с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно подкорректировать суточный рацион.

  • Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
  • Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную пищу, мучное, сладкую пищу, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
  • Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка весов каждое утро будет показывать все меньше. А это стимул;
  • Учитесь различать психологический голод (импульсы подает мозг) и физиологический (импульсы подает желудок);
  • Пейте воду (минимум два литра);
  • Сократите порцию;
  • Пейте витамины;
  • Пережевываете медленно.

Правила здорового питания давно вошли в моду. Старайтесь придерживаться их всю жизнь. Вопрос, как похудеть на 5 кг, будет закрыт навсегда.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/pohudet-na-5-kg-za-nedelyu.html



Что поможет похудеть за месяц на 5 килограммов?

Большинство коротких диет дают мгновенные результаты, но к сожалению эффект их сохраняется не надолго, да и для организма такое похудение является шоком.

Поэтому правильная методика избавления от лишних кг должна быть рассчитана на более длительный период, чем 3-8 дней и худеть надо понемногу, 1-2 кг в неделю.

На вопрос: «Как похудеть на 5 кг за месяц и не навредить при этом здоровью?», существует несколько ответов.

Внимание!

Под словом питание могут подразумеваться два варианта: диета и здоровая еда. Следует различать два этих понятия. Конечно, их можно соединить воедино, но…

Читайте так же:  Что делать если ты сорвался с диеты

Правильное питание помогает не только худеть, но и удержать вес в норме, укреплять здоровье.

Употребление здоровой еды должно войти в привычку, которая будет сопровождать человека в течение всей его жизни, а не только в момент похудения.

При этом рацион не должен быть однообразным, однако меню должно состоять только из натуральных продуктов. Запретов немного и их иногда можно нарушать, все готовые блюда получаются вкусными и полезными.

При правильном питании предпочтение отдается свежим продуктам, приготовленным с минимальным количеством соли, без вкусовых добавок, магазинных соусов и полуфабрикатов. Нежелательно кушать замороженные овощи и фрукты и консервированные, лучше употреблять все в натуральном виде, как и в большинстве диет.

Полезными считаются продукты с гликемическим индексом ниже 50. Это могут быть крупы, овощи (кроме кукурузы, картофеля, репы), фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, морепродукты, рыба, творог и кисломолочные напитки.

Из сладостей можно немного шоколада, черного без добавок с содержанием какао не менее 70%, сухофрукты, мед, но все в ограниченном количестве.

Диета имеет больше правил и более строгий подход к составлению рациона. Можно использовать различные методики, использовать готовые меню или составлять свое, соблюдая все правила данной системы.

При таком питании надо в обязательном порядке соблюдать все условия диеты, иначе результат может отсутствовать.

Главное правило – диета должна нравиться, процесс поглощения еды должен приносить удовольствие, только так можно выдержать определенный «лишения» и похудеть за месяц на 5 кг.

Но у обеих систем есть и общие принципы:

  • Объем потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемой в день энергии;
  • Питаться надо несколько раз в день, в идеале 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, но в диете могут быть свои условия;
  • Соблюдать водный баланс и выпивать в сутки не менее полутора литров чистой воды;
  • Питание должно быть разнообразным и полноценным;
  • При необходимости включить в рацион комплекс витаминов и минералов;
  • Кушать надо медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на посторонние предметы;
  • Последняя трапеза должна проходить за 2-3 часа до сна;
  • Следует исключить/ограничить потребление копченостей, сильносоленых блюд, жареных, сладкую газировку, сдобу, кондитерские изделия.

Соблюдая все рекомендации диеты и питания можно за месяц похудеть на 3 или 5 кг. Организм будет быстро адаптироваться к изменениям, поэтому тяжело будет только первую неделю. В первую очередь нормализуются все обменные процессы, будут задействованы скрытые резервы организма, которые помогут переработать накопившиеся жировые отложения.

Со временем улучшиться цвет лица и работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, всех внутренних органов. Для сохранения результата будет достаточно периодически делать разгрузочные дни или раз в полгода опять соблюдать диету. Если же перейти полностью на здоровое питание, то ничего из этого делать не придется, вес не будет повышаться.

Физические нагрузки

Как и в случае с диетами выбор физических нагрузок достаточно широк. Занятия должны быть регулярными и проходить не менее 30 минут. Это могут быть:

  • Танцы – восточные, зумба, латинские, классические;
  • Фитнес – шейпинг, аэробика;
  • Силовые нагрузки – тяжелая атлетика;
  • Тренажеры – силовые, кардио;
  • Гимнастики – йога, калланетика, пилатес;
  • Бег;
  • Плаванье;
  • Упражнения с использованием спортинвентаря – гирь, гантелей, скакалки, фитбола, обруча.

Каждый из этих способов поможет похудеть, но все они имеют плюсы и минусы. Так, к примеру, танцы.

Каждое направление разрабатывает определенную группу мышц: латина подкачает ноги и плечевой пояс, восточные танцы приведут в тонус мышцы рук, ног и ягодиц, классика выровняет осанку и укрепит спину.

Направление зумба специально разработано для похудения и помогают тонизировать все группы мышц. В принципе, у этой методики недостатков нет, танцевать можно всем, правда не все это любят. Тренировки должны заряжать положительными эмоциями и приносить удовольствие.

Важно!

Фитнес это более спортивный способ похудеть на 5 кг. Направлений много, выбирать есть из чего. Занятия можно проводить как в клубе, так и дома. Для тренировок достаточно иметь желание и диск с видео-уроками.

Следует знать, что в шейпинге больше силовых нагрузок, чем в аэробике. Каждый вид может иметь противопоказания, чаще всего это серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечнососудистой системой.

Тяжелая атлетика, силовые упражнения требую первоначальной физической подготовки. Такие тренировки используют для наращивания мышечной массы и для коррекции фигуры. С их помощью похудеть можно не всегда, зато «вылепить» красивое тело точно.

Тренажеры не только помогут избавиться от 5 кг за месяц, но и приведут в тонус все мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают работу внутренних органов.

Существует множество агрегатов, каждый направлен на разработку определенных групп мышц. Наиболее популярные: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические.

Основной недостаток, это дороговизна и немаленькие габариты, у некоторых имеются противопоказания.

Заниматься гимнастикой может любой желающий, даже имея проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно найти хороший комплекс, который и похудеть поможет и организму не навредит. Очень много лечебных гимнастик, помогающих избавиться от недуга и нормализовать работу внутренних органов. Они тоже помогут избавиться от лишних кг, но значительно медленнее.

Бег и плаванье, очень эффективные способы стать легче на 5 кг. Утренние или вечерние пробежки помогают насытить организм кислородом, это помогает ускорить метаболизм и похудеть.

Плаванье и аквааэробика, прекрасные варианты для похудения. В воде человек по другому чувствует нагрузки, во время тренировки много внимания уделяется правильному дыханию.

К тому же плаванье помогает исправить осанку.

Тренировки с использование спортивного инвентаря помогаю и похудеть и откорректировать фигуру. Не секрет, что со временем человеческий организм начинает привыкать к любым нагрузкам. Чтобы этого не происходило, можно усложнить занятия использование гантелей и гирь, разнообразить прыжками на скакалке и кручением обруча.

Лучший способ похудеть в течение месяца на 5 кг это совместить питание и физические нагрузки. Если же нет времени на спортивные занятия, можно перестать пользоваться транспортом и лифтом. Ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, но не сидеть на лавочке, а постоянно двигаться.

Совет!

Когда человек говорит: «хочу похудеть на 5 кг», ходит на тренировки, но при этом продолжает кушать высококалорийные продукты, то похудеть ему вряд ли удастся. Так что, ко всему надо подходить ответственно и с желанием.

Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/raznoe/chto-pomozhet-poxudet-za-mesyac-na-5-kilogrammov.html



Диета 5 кг

Пять лишних килограммов – это совсем немного, на первый взгляд. Но для фигуры это существенная цифра, ведь даже минимальный избыточный вес отвисает складкой на животе или излишним объемом на бедрах. Из-за пресловутых пяти килограмм не сходится застежка на любимом платье, а джинсы, купленные несколько месяцев назад, так и пылятся на полке в шкафу.

Поможет в этой неприятной ситуации наша обычная спасительница – диета. Она может быть очень быстрой, так называемая срочная диета 5 кг, а может растянуться на месяц и более. Все зависит от желания – похудеть быстро, но с некоторым риском для здоровья, или снижать вес постепенно, давая возможность организму разумно расщеплять жировые отложения.

Срочная диета минус 5 кг на три дня

Это очень строгая диета 5 кг, рассчитанная на быструю потерю веса – буквально на 1,5 – 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно.

Меню трехдневной диеты 5 кг – вариант №1:

  • Завтрак: одно вареное яйцо, кофе без сахара (можно заменить зеленым чаем);
  • Второй завтрак: стакан томатного сока, нежирный творог – 200 г;
  • Обед: салат из сезонных овощей (сырых) с зеленью, заправленный лимонным соком (без соли), отварная рыба или куриное филе – 200 г;
  • Полдник: красная смородина, клюква или другие кислые ягоды (по сезону) – 150 г;
  • Ужин: только горячий травяной чай без сахара.

Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг. Менять продукты или их количество не рекомендуется – в диете просчитана каждая калория, что и является залогом успеха.

Меню диеты минус 5 кг за три дня – вариант №2:

  • Завтрак: медовый напиток с лимоном – 150 мл;
  • Через 15 минут: чашка горячего кофе или зеленого чая без сахара;
  • Обед: овощи по сезону или отварное филе индейки – 200 г;
  • Ужин: выпить отвар белокочанной капусты (только жидкость) – 150 мл.

Приготовление медового напитка для диеты 5 кг: в холодной воде (150 мл) развести столовую ложку любого натурального меда. В полученный напиток выжать сок трети лимона. Размешать и сразу же выпить в течение 2-3 минут после приготовления.

Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг: 200 г капусты залить холодной водой (200 мл), варить в течение 20 минут после закипания. Соль не использовать.

Основные правила трехдневной диеты для похудения 5 кг:

  • Пить много чистой воды – до 2 л в сутки, без учета чая и сока;
  • Много гулять на свежем воздухе, не менее 2 часов ежедневно;
  • Не курить и не употреблять алкоголь;
  • Не заниматься тяжелым физическим трудом;
  • Желательно принимать витамины: витамин В, железо, калий и кальций.

Диета для похудения 5 кг на неделю

На этой диете сбросить 5 кг можно в том случае, если есть огромное желание и сила воли, так как меню здесь достаточно жесткое. Сразу следует сказать, что недельная диета 5 кг не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, с любыми хроническими заболеваниями (возможны рецидивы), а также людям ослабленным, страдающим анемией или повышенной утомляемостью.

Нельзя использовать диету 5 кг весной, когда организм еще очень ослаблен после долгой зимы. Наилучшее время для любой диеты – конец лета и начало осени, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, а организм готов похудеть на 5 кг на диете, имеющей низкую пищевую ценность.

Первый вариант диеты 5 кг за неделю

Понедельник: отварной рис (без соли) – 3 ст. ложки;

Вторник: картофель, сваренный в кожуре – 4 шт.;

Среда: творог – 300 г;

Четверг: яйцо всмятку – 3 шт., яйцо, сваренное вкрутую – 3 шт.;

Пятница: отварное куриное филе или грудка – 300г;

Суббота: фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда);

Воскресенье: только вода (можно минеральную негазированную).

Помимо этого, ежедневно необходимо пить зеленый чай без сахара. Количество – по желанию. Натуральный кофе можно пить только раз в день – 200 мл.

Второй вариант диеты минус 5 кг за неделю

Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю – самый подходящий вариант. Но не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом.

Итак, всю неделю диеты следует питаться исключительно по такой схеме:

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с сыром (без масла), кофе без сахара;
  • Второй завтрак: фрукты в любом количестве;
  • Обед: салат из овощей (без соли и растительного масла), отварное мясо или рыба – 250 г;
  • Полдник: фрукты;
  • Ужин: овощной салат или творог – 300 г, черный хлеб – 1 кусочек, зеленый чай без сахара.

Следует подчеркнуть, что сбросить 5 кг диета действительно поможет, но результат, скорее всего, будет непродолжительным.К сожалению, таков удел всех жестких экспресс-диет, и недельная диета для похудения 5 кг – не исключение.

Диета на месяц 5 кг

Диета 5 кг на месяц – самая щадящая и правильная система похудения, по сравнению с предыдущими диетами. С точки зрения диетологии худеть больше, чем на 1,5 кг в неделю опасно для здоровья. Стремительный сброс веса может вызвать нарушения со стороны пищеварительной системы, желчного пузыря, почек, а также стать причиной гормонального сбоя в организме.

Применяя месячную диету 5 кг, сбросить вес можно максимально комфортно и безопасно для здоровья.

Основные правила диеты 5 кг на месяц

  • Исключить из рациона все сладости и кондитерские изделия, лимонад, белый хлеб, вермишель, жирное мясо и рыбу, копчености;
  • Забыть о жареной пище – только вареные, тушеные и приготовленные на пару блюда;
  • Минимум жира – сливочное масло и сало можно употреблять только 1 раз в неделю – по 20 г;
  • Порции следует уменьшить на треть (через 2 недели – наполовину), а частоту приема пищи увеличить до 5-6 раз в день;
  • Овощи и фрукты должны доминировать в рационе (не менее 60%), употреблять их нужно ежедневно, тогда как мясо и рыбу – только 2-3 раза в неделю;
  • На стакан чая или кофе класть 1 чайную ложку сахара, а лучше заменить сахар медом;
  • Фаст-фуды, чипсы, жареные орешки и сухарики должны исчезнуть из меню, вместо них – фрукты и овощи, семечки, сырые орехи, кисломолочные продукты;
  • Не ужинать после 18.00;
  • Учитывать сезонный фактор – в холодное время года пить горячий чай с медом и имбирем, в том числе и на ночь; в теплую пору – употреблять нежирные кисломолочные продукты, на ночь – кефир;
  • Обязательно гулять на свежем воздухе и заниматься несложной гимнастикой;
  • Не допускать сильного чувства голода, лучше перекусить орехами, фруктами или кусочком нежирного сыра – это позволит равномерно нагружать желудок в течение дня.

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета на месяц не требует специального меню – достаточно четко придерживаться указанных правил.

В отличие от стрессовых быстрых методов похудения, которые нельзя практиковать длительное время, месячная диета 5 кг может продолжаться достаточно долго. Такой режим питания называют сбалансированным, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит весь комплекс необходимых организму питательных веществ.

Источник: http://fitnessvopros.com/vesvnorme.net/diety/dieta-5-kg.html



Диета для похудения на 5 кг

Здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 1,5 кг в неделю, поэтому данная диета для похудения на 5 кг легко переносится организмом и дает достаточно стабильный результат.

Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

В течение месяца вам придется придерживаться рациона с ограничением калорий. Такое питание, тем не менее, способно обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ.

Рацион должен состоять из небольшого количества злаков и полезных для здоровья жиров, которые присутствуют в молочных продуктах, постных белках, фруктах или овощах.

Прием пищи должен быть каждые 4 часа, так как такой режим стимулирует обмен веществ и предотвращает переедание.

Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

Желательно в программу похудения включить физические нагрузки и обязательно выпивать до 2 литров воды в день, чтобы уменьшить чувство голода, вывести из организма шлаки и усилить обменные процессы.

Пример меню  диеты для похудения на 5 кг

Понедельник

Завтрак: стакан молока, желательно нежирного, хлеб, подсушенный из муки грубого помола с ломтиком сыра + 150 г сезонных фруктов.

Обед: 200 г цельнозерновой гречневой каши + 150 г отварной куриной грудинки + 150 г  салата из овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового или растительного масла.

Полдник: стакан несладкого йогурта.

Ужин: тарелка овощного бульона + капустный салат + 150 г постной рыбы на гриле + 150 г фруктов.

40 минут любых упражнений в удобное для вас время.

Вторник

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами и ложечкой меда.

Внимание!

Обед: 200 г рыбы на гриле + 200 г салата из зелени, помидоров, огурцов и лука + 1 ломтик хлеба (25 г).

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: 1 стакан куриного бульона + овощи на пару (морковь, брокколи, цветная).

40-минутные жиросжигающие упражнения.

Среда

Утро: 150 г ячневой каши с маленьким кусочком масла, подсушенный ломтик хлеба с сыром.

Обед: 200 г овощного салата + 150 г постного мяса на гриле + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: стакан йогурта.

Вечер: одно яйцо вкрутую + помидор + 150 г курицы гриль.

30 минут упражнений с гантелями.

Четверг

Утром: стакан молока + 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + 150 г сезонных фруктов.

Обед: омлет из 2 яиц с моцареллой + салат из овощей 200 г + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: тарелка бульона + 100 г тушеных грибов + 150 г куриного филе + 25 г хлеба + яблоко.

Упражнения: 30 минут аэробики.

Пятница

Утреннее меню: йогурт несладкий или чай с 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + яйцо вкрутую с помидором.

Обед: 150 г макарон из твердых сортов пшеницы + зелень, кабачки гриль + 25 г хлеба + 150 г фруктов.

Полдник: стакан кефира или овощного бульона.

Ужин: 200 г отварных нежирных сосисок с овощами на пару  + томатный сок.

Любые физические нагрузки.

Суббота

Утренний прием пищи: 150 г овсянки с молоком и ложечкой меда или с 50 г сухофруктов, или свежими ягодами.

Важно!

Обед: 200 г белого мяса гриль + смешанное пюре из тыквы и картофеля + салат из помидоров и лука + 25 г хлеба.

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: 200 г запеченной или отварной нежирной рыбы. Салат из капусты и зелени с ложечкой оливкового масла и лимонным соком. Зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: Чашка молока с подсушенным хлебом и мармеладом + 150 г фруктов.

Обед: 150 г куриного филе на гриле с лимоном + 100 г печеного картофеля + салат из зелени, помидоров и луком + 25 г хлеба.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Чашка бульона + рагу из овощей с минимумом масла.

И, конечно, не забывайте о физических упражнениях в течение дня.

Список других диет для похудения

Источник: https://www.pohudejka.com/dieti/dieta-5-kg



На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Но не забывайте о том, что важно не только избавиться от лишнего веса, но и постоянно удерживать и даже улучшать результат.

Поэтому старайтесь питаться правильно всегда, включите в свой рацион питания побольше зелени, овощей, фруктов и не забывайте о физических упражнениях (которые можно выполнять и в домашних условиях для похудения живота, улучшения формы бедер и ягодиц, укрепления мышц ног).

Соблюдайте размещенные ниже правила для похудения, попробуйте рекомендуемые варинаты диеты на месяц или на 5 недель и минус 10-12 кг лишнего висцерального жира вам обеспечены.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НАДО СОБЛЮДАТЬ:

низкокалорийные продукты необходим уровень калорий<\p>

Следовательно, если использовать указанные способы похудения, то результаты обязательно появятся, но не сразу. В конечном итоге вы сможете изменить свои привычки и удерживать собственный вес в норме. Но если вам требуется ускорить процесс похудения (например, к весенне-летнему сезону), то придется «сесть на диету».

ДИЕТА НА 1 МЕСЯЦ:

(два меню на каждый день, чередовать через день)1-ый завтрак: 200 грамм подогретого молока с ложечкой меда, сухарик с отрубями; 2-ой завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и листков салата; Обед: порция супа (разрешается добавить несколько картофелин), кусок отварной говядины с 2-3 картофелинами (если картофель не был использован в супе), фруктовое ассорти с лимонным соком;Полдник: 2 помидора, стакан томатного сока без соли и сухарик;Ужин: 1 стакан кефира,  2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и зелени петрушки;1-ый завтрак: стакан чая без сахара, черный хлеб с зеленью петрушки;2-ой завтрак: 200 грамм не жирного кефира, несколько сухариков с отрубями, 10 штук редиски;  Обед: вареная рыба с гарниром из 2-3 картофелин, любые зеленые овощи в виде салата с оливковым маслом;  Полдник: фруктовое ассорти или стакан сока;  Ужин: 200 грамм молока, несколько сухариков с отрубями, чайная ложка меда.
(два меню на каждый день, чередовать через день)1-ый завтрак: стакан любого сока, сухарик с отрубями;2-ой завтрак: два ломтя черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и творожного сыра, чай; Обед: две мясных котлеты с гарниром из моркови, 200 грамм киселя;  Полдник: фруктовое ассорти;  Ужин: кефир, несколько сухариков с вареньем или джемом;   1-ый завтрак: чай с молоком, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда; 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, постное мясо отварное, 2 средних помидора, чай;  Обед: свекольник с яйцом, вареная рыба с гарниром из двух картофелин; Полдник: кефир, 2 сухарика с отрубями; Ужин: редиска (до 10 штук), 2 ломтика не жирного сыра, чай.
(два меню на каждый день, чередовать через день)1-ый завтрак: чашка кофе без сахара, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда; 2-ой завтрак: стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, редиска;Обед: порция любого мяса, обжаренного на гриле, овощной салат со сметаной, сок; Полдник: фруктовое ассорти, сухарик с отрубями; Ужин: 200 грамм молока, творог низкой жирности, пшеничный сухарик. 1-ый завтрак: Подогретое молоко с чайной ложкой меда, сухарик с отрубями;2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 2 ломтя ветчины, 2 средних помидора, чай;  Обед: 200 грамм мясного бульона, отварной рис, отварные грибы (получится прекрасный супчик!), 2 яблока; Полдник: фруктовое ассорти;  Ужин: черный хлеб с отварным мясом, яблоко, чай.
(два меню на каждый день, чередовать через день)1-ый завтрак: чай, сухарик с отрубями, смазанный медом; 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока; Обед: куриная грудка с овощами, 2 картофелины, салат из овощей с растительным маслом, стакан киселя; Полдник: стакан свежевыжатого морковного сока, пшеничный сухарик; Ужин: кефир, черный хлеб.1-ый завтрак: 200 грамм молока, черный хлеб со сливочным маслом; 2-ой завтрак: 2 яйца всмятку, пшеничный сухарик, яблоко, чай; Обед: 200 грамм мясного бульона, тушеная фасоль, 2 картофелины, зелень, стакан сока;Полдник: кофе, сухарик; Ужин: 2 ломтя черного хлеба с мясным паштетом, редиска.


ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ И ПОХУДЕТЬ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Диета, рассчитанная на 5 недель, является достаточно длительной, но и результат будет впечатляющим, если следовать приведенным ниже рекомендациям. Меню для ежедневного рациона питания по этой программе очень простое и вам не надо знать какие то особенные рецепты и способы приготовления пищи.

Итак, давайте познакомимся с пятинедельной программой похудения:


• Первая и вторая неделя. В первые две недели можно использовать любое количество следующих продуктов в любое время дня:

— сырые овощи;- одно яйцо;- три зеленых яблока;

— йогурты и сыры 5 %- ной жирности.

Идея данной диеты, предусмотренной на 5 недель, состоит в том, что употребляется максимальное количество 5 %-ных молочных продуктов и овощей. В обязательном порядке необходимо выпивать 2 литра воды.

Можно пить кофе и чай, но без сахара.

• С третьей по пятую недели. В начале третьей недели к овощам и сырам следует добавить 300 граммов жареного мяса, рыбы или птицы.

Но все же объем сыров и йогуртов немного сокращается.

Меню:

— 300 граммов птицы, мяса или рыбы;- сырые овощи;- одно яйцо;- йогурты и сыры 5 %- ной жирности;

Читайте так же:  Диета при занятиях в тренажерном зале для женщин

— три зеленых яблока.

Эта эффективная диета особенно результативна в последние две недели, когда происходит максимальное снижение массы тела.

В первую неделю употребляются только сырые овощи , по одному вареному яйцу и йогурты или домашний сыр. Вторая неделя – абсолютно такая же, как и первая.

Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел через эту диету, говорят о том, что на второй неделе организм постепенно привыкает к сыру, яблокам и сырым овощам. Это происходит, потому что организм давно уже нуждался в очищении.

Некоторые даже доходят до того, что у них совсем нет потребности в отварных яйцах.

Если вы сможете дойти в этой диете до третьей недели, то почувствуете в своем теле огромную легкость, а в голове исчезнут тяжелые мысли. В это время организм очищается от шлаков, появляется энергия.

Но помните, что диета еще не закончилась, и вас ждут еще три непростых недели, когда вам надо будет проявить свой характер и силу воли.

Третья неделя ознаменуется тем, что в рацион питания добавится белковая пища и уменьшится количество йогуртов и сыров. Так вы будете питаться до конца диеты.

На третьей неделе уже будет четко видно, что объемы вашего тела сократились, а качество кожи улучшилось. Это должно будет вас очень обрадовать и вдохновить на продолжение этой длительной и непростой диеты. Зато после ее завершения вы почувствуете себя очень легко, потому что организм очистится от вредных шлаков.

Совет!

Но главное — это станет достигнутая вами цель — снижение веса. Психологический настрой, несомненно, у вас намного улучшится. Это не мудрено, поскольку вы будете выглядеть прекрасно.

ОДИН ПОПУЛЯРНЫЙ ВАРИАНТ ДИЕТЫ НА ПЯТЬ НЕДЕЛЬ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО МОЖНО ЗАМЕТНО УЛУЧШИТЬ ФИГУРУ (МИНУС 12-15 КГ)

Источник: http://fitnessvopros.com/bebi.lv/diety-dlya-pohudeniya/menyu-diety-5-nedel.html



Диета 5 кг

19.11.2013

Гораздо проще скинуть 10 кг при большой массе, чем расстаться с последними 5 кг, отделяющими от идеала. Если вы хотите достичь желаемых цифр на весах в минимальные сроки, то выбирайте диету для похудения на 5 кг, рассчитанную на 5 дней, неделю или 10 дней.

При этом нужно учитывать, что спустя время вес может вернуться или даже прибавиться. Безопасное похудение требует терпения и постепенности, но при этом результат держится долго.

Отдайте предпочтение сбалансированной диете на месяц, и 5 кг растают без возврата и вреда для здоровья.

Популярная диета минус 5 кг

Похудение и очищение организма от шлаков гарантирует диета 5 кг всего за 7 дней. Популярность этой методики заключается в простоте, понятности и экономичности. В течение недели необходимо 3 дня продержаться исключительно на жидкости и 4 дня – употреблять только один вид продукта.

В первый день диеты 5 кг рекомендуется пить только жидкость: нежирные кисломолочные напитки, овощные соки, бульоны, чай, кофе, воду, витаминные коктейли. Нельзя пить сладкую газированную воду, алкоголь и фруктовые соки из пакетов, так как в них содержится много сахара.

Второй день посвящается овощам – всем, кроме картофеля. Разрешаются любые овощи в виде салатов, рагу, запеканок. Для лучшего эффекта включайте в рацион диеты 5 кг белокочанную капусту. Она низкокалорийная и хорошо очищает желудок. Желательно питаться сезонными овощами высокого качества.

На третий день диеты минус 5 кг повторяем меню первого этапа – много жидкости, кефир, соки, бульоны. Четвертый день проходит на фруктах. Достаточно выбрать 1-1,5 кг любимых фруктов (кроме калорийных бананов и винограда) и перекусывать ими в течение дня. Лучше устроить себе разгрузочный день на зеленых яблоках, киви и грейпфрутах.

Пятый день придаст тонуса мышечной ткани. В этот период диеты 5 кг позволены только белковые продукты: куриное мясо, нежирный творог, яйца, рыба. Есть нужно небольшими порциями, но часто, и закончить последний прием пищи за 3 часа до сна.

Шестой день диеты 5 кг опять посвящаем только полезным напиткам. Меню завершающего дня составлено таким образом, чтобы безболезненно выйти из диеты.

На завтрак сварите 2 яйца и выпейте чай, через пару часов можно съесть фрукт. Обед – порция легкого супа на каше, овощах. На полдник съешьте еще один фрукт.

На ужин сделайте овощной салат и добавьте в него ложку оливкового или растительного масла.

Какую выбрать диету и сбросить 5 кг?

Быстрый результат и большой минус на весах показывают монодиеты и диеты с низкокалорийным питанием. К таким относятся: гречневая, овсяная, кефирная, овощная диеты. За счет сокращения калорий и значительного урезания рациона организм начинает худеть и терять лишнюю жидкость.

Попробуйте похудеть на 5 кг с диетой, подходящей именно вам и вашему организму. Если не любите гречку или овсянку, то такой метод не даст эффекта. Сделайте разгрузочную неделю на свежих овощах и обезжиренных кисломолочных продуктах: кефире, твороге, йогурте. Придерживаясь такого питания 7-10 дней, можно поправить здоровье и уменьшиться на 3-5 кг.

Полезными считаются разгрузочные дни на овсяной каше. Более того, вы сможете похудеть на 5 кг с диетой на овсянке. Рацион диеты: овсяная каша, запаренная кипятком или нежирным горячим молоком, несколько фруктов и овощей. В кашу нельзя добавлять соль, сахар, масло, жиры.

Овсянку лучше запивать не водой, а кефиром. Воду пейте в течение дня небольшими глотками. Овсяная диета 5 кг хорошо помогает людям с больным желудком и проблемной кожей. Каша довольно сытная, поэтому голодать не придется.

Придерживаться такого питания можно 7 дней, не чаще одного раза в полгода.

Еще один вариант диеты минус 5 кг – гречневый. Он позволяет избавиться от 5 кг за неделю и 8-10 кг за 2 недели. Гречневая диета состоит только из гречневой крупы и нежирного кефира. Гречку нужно запаривать с вечера кипятком в соотношении 1:2.

Один стакан крупы засыпается в кастрюлю, заливается 2 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром получается рассыпчатая, мягкая каша. Количество гречки на день не ограничивается, а кефира позволено выпить не более 1 л. Последний прием пищи запланируйте за 4 часа до сна.

Для лучшего усвоения каши пейте кефир за 30 минут до приема гречки.

Полезная диета на месяц – и 5 кг потерянного веса

Комфортное похудение предполагает снижение веса на 3-5 кг в месяц. При таком темпе вы не скоро наберете килограммы обратно и будете долго держать форму. Чтобы похудеть за месяц достаточно придерживаться некоторых правил:

  • Отказаться от жареного, жирного, сладкого, мучного, фаст-фуда;
  • Питаться 3-6 раз в день примерно в одни и те же часы;
  • Высыпаться и делать физические упражнения хотя бы 20 минут в день;
  • Избегать слишком соленых и копченых блюд;
  • Исключить газированные напитки, энергетики, алкоголь, соки из пакетов.

Меню диеты 5 кг должно состоять из разнообразных овощей и фруктов (помимо бананов и винограда), нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, каш. Сладкоежки могут порадовать себя запеченным яблоком с медом и корицей. Соблюдая график и придерживаясь правильного рациона питания, вы без труда и жестких диет похудеете на 5 кг за месяц.

Скинуть несколько лишних кило позволяет простое меню: завтрак – овсянка на воде, обед – куриная грудка и салат из капусты с ложкой растительного масла, ужин – овощной салат и стакан кефира.

На второй завтрак и полдник сделайте перекус из одного фрукта. В этой диете 5 кг есть и белки, и углеводы, и жиры, и клетчатка.

Придерживаться такого питания можно 1-2 месяца и за это время организм избавится от всего лишнего и заметно оздоровится. Важно при этом не переедать и не есть на ночь.

Выбирая диету для похудения на 5 кг, изучайте ее последствия и способы выхода. Не так сложно похудеть на диете и сбросить 5 кг, сколько удержать приобретенный вес. Лучше использовать длительные диеты, основанные на правилах здорового питания.

В идеале нужно совмещать правильное питание с физической нагрузкой, и тогда ваш вес, волосы, ногти и кожа будут в полном порядке.

Если же вы решились на экстренную диету минус 5 кг, то старайтесь после нее воздерживаться от калорийных блюд, вводите постепенно в рацион новые продукты и делайте разгрузочные дни на яблоках или кефире 2 раза в неделю.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://fitnessvopros.com/selderey.net/diety/dieta-5-kg.html



Правильное питание — минус 5 кг за месяц —

Если вы решитесь попробовать эту диету, а точнее систему питания, то сможете увидеть стабильный результат спустя 4 недели. При этом вы не повредите здоровью и получите желаемое тело, не тощее, а подтянутое и красивое.
Итак, суть диеты.

Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.

Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным – бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.

Шаг 2. Необходимая цель – отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель – уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона. Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.

Шаг 4. Необходимая цель – включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное – тыквенное, оливковое, подсолнечное.

Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель – отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки – вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.

Шаг 6. Необходимая цель – каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель – уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.

На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.

Шаг 8. Необходимая цель – оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество – 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.

Шаг 9. Необходимая цель – физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно – правильно выбрать упражнения.

Рекомендации по правильному питанию

Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика – 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Источник: http://fitnessvopros.com/skinnier.ru/pravilnoe-pitanie-minus-5-kg-za-mesyac/



Диета 5 кг

Вы собрались в отпуск и решили примерить свои летние наряды, или встали на весы после долгого отдыха, во время которого вы ни в чем себе не отказывали? Осторожнее, вас может ожидать сюрприз в виде нескольких лишних килограммов и сантиметров.

Это, конечно же, не смертельно, но довольно неприятно. Но не спешите расстраиваться – сбросить несколько лишних килограммов вовсе не так сложно, как кажется. С помощью одной из описанных ниже диет сбросить 5 кг для вас не составит никакого труда.

Правила диеты 5 кг

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета не обязательно должна быть жесткой. Вы можете избавиться от этого веса достаточно комфортно.

Чтобы с помощью диеты сбросить 5 кг, для начала определитесь, за какой срок вы хотите получить желаемый результат. Существуют диеты для похудения на 5 кг на несколько дней, несколько недель, месяц и так далее.

Чем дольше будет срок, тем менее заметными для вас будут ограничения, которые вводит диета 5 кг.

Основное правило, общее для всех диет 5 кг, следующее: ограничьте жареную пищу, жирную и острую еду, соленья и копчености, а также сладости, кондитерские изделия, мучное, фастфуд и алкоголь. Если вы это сделаете, то даже без всяких диет вы сбросите 5 кг за пару месяцев.

Второе правило диеты 5 кг – обильное питье. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды ежедневно – тогда диета 5 кг будет эффективной.

Ну, и третье правило диеты 5 кг – по возможности занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни.

Диета минус 5 кг на неделю

Данная диета для похудения на 5 кг за неделю, по отзывам, достаточно легко переносится и является очень эффективной. Рацион диеты минус 5 кг на неделю выглядит следующим образом:

  • день 1 – питьевой; можно пить соки (домашнего приготовления), бульоны, кефир, йогурты и другую жидкую пищу;
  • день 2 – овощной; в этот день вы можете употреблять любые овощи, кроме картофеля, в неограниченных количествах и в любом виде (только готовить их нужно без масла и соли);
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – фруктовый; в этот день вы можете без ограничений есть любые фрукты, кроме винограда, манго, авокадо и бананов;
  • день 5 – белковый; рацион этого дня – отварная или запеченная куриная грудка или филе индейки, говядина, нежирная рыба, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир);
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – заключительный; этот день является днем выхода из диеты, поэтому его рацион уже приближен к обычному – на завтрак 2 вареных яйца, на обед – куриный суп с овощами, на ужин – овощной салат, на перекусы – фрукты.

Диета минус 5 кг на 5 дней

Основа диеты минус 5 кг на 5 дней – раздельное питание. Каждый день этой диеты 5 кг – своеобразная монодиета на одном продукте или группе продуктов. Так пища лучше усваивается, вы наедаетесь меньшим количеством еды, а ваши обменные процессы работают в полную силу. Чтобы за 5 дней похудеть на 5 кг, диета предлагает чередовать следующие монодиеты:

  • день 1: мясной (рыбный) – он запускает механизм сжигания жира, создавая дефицит углеводов, которые являются основным источником энергии для нашего организма;
  • день 2: овощной – вы производите чистку своего организма, освобождаете кишечник, выводите токсины, соль и лишнюю жидкость из организма;
  • день 3: фруктовый – вы восполняете запасы гликогена в мышцах и не даете организму уйти в «спящий режим» – режим экономии энергии в условиях дефицита углеводов;
  • день 4: злаковый – вы насыщаете организм витаминами и клетчаткой, которая очищает его изнутри, а также даете ему медленные углеводы – источник энергии, которого хватит надолго;
  • день 5: кисломолочный – в этот день вы снова создаете для организма дефицит углеводов, заставляя его расходовать жировые запасы, и одновременно чистите свой организм.

Для употребления во время данной диеты 5 кг используйте нежирные продукты, откажитесь от масла, соли, сахара, в качестве напитков употребляйте воду, зеленый чай и отвары трав и ягод. На этой диете сбросить 5 кг за 5 дней для вас не составит никакого труда.

Французская диета: минус 5 кг за 14 дней

Если предыдущие варианты диет показались вам слишком жесткими, предлагаем более простую систему похудения – французскую диету 5 кг. Она рассчитана на 2 недели.

Ежедневный рацион французская диета 5 кг ограничивает 1500 ккал (можете увеличить эту цифру, если вы заняты умственным трудом или активно занимаетесь спортом).

Французская диета 5 кг ограничивает потребление углеводов и жиров, предполагая в основном белковый рацион.

День 1:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – 2 вареных яйца, помидор, листовой салат;
  • ужин – 200 г отварного нежирного мяса, капустный салат.

День 2:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – 200 г отварной рыбы, 1 свежий огурец;
  • ужин – 200 г отварного нежирного мяса, листовой салат.

День 3:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – салат из 300 г тертой моркови с растительным маслом, 1 помидор, 1 апельсин;
  • ужин – 2 отварных яйца и листовой салат.

День 4:

  • завтрак – йогурт;
  • обед – отварное яйцо, 100 г сыра и 1 свежая морковь;
  • ужин: стакан йогурта и фруктовый салат.

Диета на месяц 5 кг

Диета на месяц 5 кг, пожалуй, самая комфортная из представленных диет.

Вы просто отказываетесь от вредных продуктов (выпечки, жареной пищи, соленого, копченого, острого, сладостей и кондитерских изделий, алкоголя, консервов, газировки, сахара, соли, жирной пищи, полуфабрикатов, фастфуда, готовых продуктов и т.д.), замещая их полезными (овощами, фруктами, злаками, нежирным мясом и рыбой, орехами, сухофруктами и т.д.), и худеете.

Примерный рацион на 1 день при диете на месяц 5 кг выглядит так.

Завтрак должен быть сытным, белково-углеводным. Вы можете выбрать следующие варианты меню завтрака:

  • омлет из 2 яиц и нежирной ветчины, тост из ржаного хлеба с джемом, несладкий чай, яблоко;
  • овсяные хлопья с медом и орехами, 2 ломтика сыра или отварное яйцо, овощной сок;
  • отварные макароны с оливковым маслом и салат из свежих помидоров, несладкий чай;
  • творожные сырники со сметаной и несладкий чай.

Обед должен обязательно включать в себя жидкое блюдо, животный белок и клетчатку. Варианты обеденного меню могут быть следующие:

  • куриный суп с овощами (помидоры, перец, морковь, брокколи) с ржаными сухариками, отварная или запеченная рыба, овощной салат;
  • мясной бульон с гренками, салат из куриной грудки, свежих помидоров, листового салата, сыра фета и оливок, заправленный лимонным соком;
  • уха из нежирной рыбы, говяжья котлетка на пару, салат из свежих овощей с сыром фета;
  • щи с мясом, отварные бобы, запеченная рыба, свежий листовой салат.

Ужин должен легко усваиваться и быть достаточно легким. Варианты ужина могут быть следующие:

  • омлет с кусочком отрубного хлеба и стакан молока;
  • овощной салат и ржаной тост;
  • картофельное пюре и салат из свежих помидоров;
  • отварная курица, рыба, индейка или говядина с гарниром из свежих овощей.

Между приемами пищи диета на месяц 5 кг допускает 2 перекуса: один из них должен быть белковым (йогурт, кефир, творог, яйцо), другой – углеводным (овощной салат, фрукты, орехи, сухофрукты и т.д.). На ночь допускается выпить стакан нежирного кефира или несладкого овощного (например, томатного) сока.

 

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeem.net/diety/dieta-5-kg.html



Как похудеть на 15 кг за месяц — эффективная диета и отзывы о результатах

Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной.

Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять.

Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг.

Однако это не самый безопасный для здоровья результат.

Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

  • Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
  • Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
  • Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

  • Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
  • Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Диета Минус 15 кг

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.

е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье.

Внимание!

При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

  • Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
  • Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
  • Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
  • Вечером после 19 ч не есть.

Меню

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

  1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
  2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
  5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).
Читайте так же:  Безуглеводная диета для спортсменов

Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/442-dieta-minus-15-kg-za-mesyac.html



Простая диета для ленивых: — 5 килограмм за неделю

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой.

Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели.

В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Часто незапланированные походы в кафе, сложный график работы, недостаток времени, эмоциональные срывы, сопровождающиеся перееданием, лень, нежелание менять образ жизни и вносить коррективы в привычный рацион питания делают человека узником собственного тела.

Учитывая тот факт, что для многих людей, к сожалению, еда – главный источник удовольствия, лишать себя единственной «радости» в жизни способны далеко не все.

При этом, если вовремя не предпринять попытки устранения лишних килограмм, избыточный вес несет потенциальную угрозу ожирения и откладывает отпечаток на состоянии здоровья, фигуре.

Важно!

В таких случаях настоящим спасением человека являются специально разработанные диеты для ленивых, которые позволяют уменьшить массу тела, при минимуме усилий. Помимо этого, они служат хорошей подготовкой организма перед проведением восьми-двенадцати недельной белковой методики похудения по Дюкану.

Диеты для ленивых также подходят для стабилизации и поддержания результата, достигнутого при помощи кремлевской, арбузной, огуречно-кефирной программ питания. Их главные преимущества – отсутствие необходимости значительных капиталовложений на приобретение «специальных» продуктов и изменения привычного графика жизни для приготовления «особенных» блюд.

Супер подборка диет

Диета минус 5 кг за неделю для ленивых

В этом случае помогает диета 5 кг за неделю для ленивых. Суть проста: на протяжении семи дней необходимо отказаться от ужинов. Полностью. Причем последняя трапеза не может происходить после четырех часов дня. Фактически, придется озадачиться приготовлением только обедов и завтраков. Меню может быть, например, таким:

День первый

  • завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250 мл;
  • обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

  • завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
  • обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

  • завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
  • обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

  • завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
  • обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

  • завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
  • обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

  • завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
  • обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

  • завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
  • обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Силовые способы похудания

Эффективная бессолевая диета на семь дней

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

  • Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
  • Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
  • Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
  • Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
  • Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
  • Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
  • Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Диета для ленивых №2

Есть и еще один вариант диеты для ленивых, но на этот раз позволяющий похудеть на 5 кг за неделю! Такую диету можно применять как самостоятельный способ сбрасывания веса, в качестве тренировки перед масштабным похудением, как возможность стабилизировать вес, зафиксировать уже полученный результат и даже комбинировать с другими формами сбрасывания веса. Вы сможете похудеть за неделю на 5 кг или за две на 12 кг, при условии, что не просто будете соблюдать простейшие правила, но и не станете переедать. Суть этой диеты парадоксально проста: Вы должны перед любым приемом пищи выпивать два стакана воды. Непременно перед каждой едой и именно два стакана и обязательно чистой воды! Уже через 15 минут Вы можете начинать кушать, причем все что хотите. Но, ни в процессе еды, ни после нее на протяжении двух часов Вам категорически нельзя пить любую жидкость. Вот, пожалуй, и все:

  1. Принять 2 стакана воды за 15 минут до еды!
  2. Не пить во время еды и еще 2 часа после!

По истечении двух часов, Вы можете смело выпить чашку любимого кофе или чая, но уже без перекусов, пирожных или бутербродов. Запомните эту простую схему питания для похудания и следуйте ей без отступлений:

  1. Завтрак. Выпейте 2 стакана воды. Завтракайте, чем душе угодно, не запивая еду, и не употребляя жидкость в течение пары часов после еды.
  2. Обед. Выпейте 2 стакана воды. Обедайте, без ограничений на меню, не запивая еду, и не употребляя жидкость в течение пары часов после еды.
  3. Ужин. Сейчас можно ограничиться и 1 стаканом, но если для Вас это не проблема – пейте 2. Ужинайте, чем желаете, но, не запивая еду, и не употребляя жидкость в течение пары часов после еды. Если Вы привыкли к перекусам, полдникам – правило остается неизменным: сначала вода, потом еда и два часа без одного и другого. В случае если количество пищи совсем малое, можете выпить всего 1 стакан. Если Вам тяжело употреблять столько жидкости, первое время ограничивайтесь одним стаканом. Когда организм привыкнет – переходите на два.

Супер подборка диет и тренировок

Каких результатов можно ожидать?

По отзывам людей, которые худели при помощи воды, за неделю возможна потеря 5-10 кг лишнего веса. Результат варьируется, поскольку начальная масса тел у людей отличается.

В чем секрет действия диеты на воде, если худеющие на ней себя никак не ограничивают в еде? Тайна проста. Согласитесь, если выпить пару стаканов воды, то скушать много уже просто невозможно, ведь желудок наполняется быстрее. Следовательно, каждый прием пищи по объему у вас будет меньше от потребляемой ранее порции, хотя чувство сытости останется неизменным.

Хотите вы того или нет, но есть вы станете меньше, причем без ущерба настроению, потребностям и аппетиту. Вы будете всегда сыты, но начнете постепенно худеть.

Кроме того, вода сама по себе очень полезный продукт, ведь она улучшает обмен веществ, очищает пищеварительный тракт от шлаков, заряжает энергией, поэтому вы чувствуете легкость в теле и прилив сил, а это помогает идти дальше и не срываться с диеты.

Источник: http://fitnessvopros.com/stroynaya-zhizn.ru/prostaya-dieta-dlya-lenivyx-5-kilogramm-za-nedelyu/



Как похудеть за месяц на 5 кг: составляем план

Мечты похудеть обычно так и остаются мечтами. Одни списывают на наследственность, другие — на отсутствие результата, а третьи и вовсе утверждают, что без мечты жить нельзя. А по сути все элементарно. Нужно понять ошибки и следовать простым правилам. Это поможет похудеть за месяц на пять килограмм.

Иногда предстоящие мероприятия заставляют ломать голову над проблемой, как похудеть за месяц. А еще хочется скинуть как можно больше килограмм. Страницы журналов, газет и сайтов пестрят всевозможными диетами и чудодейственными средствами для похудения. При этом обещают результат 5-7 кг за неделю.

Конечно, это заманчиво. Но, обычно, такие диеты являются обманом. Даже если действительно почти ничего не употреблять в пищу, заниматься спортом на износ, можно получить результат и упасть в обморок не от счастья, а от истощения организма.

Не нужно откладывать свое похудения на последнее время. Стоит подготовиться заранее. Для отличного эффекта достаточно месяца. Чтобы понять, как похудеть на 5 кг, достаточно углубиться в суть вопроса и понять ошибки.

Совет!

Не нужно верить всем рекламам и гробить свое здоровье. Быстрый результат влечет негативные последствия. Нетерпеливость и жажда получить сразу и все губит человека. Нужно набраться терпения и поверить в себя. Это первый шаг к успеху.

Правильное похудение — это равномерное, плавное снижение веса, не причиняющее вред здоровью. Если человек ощущает прилив бодрости и хорошего настроения, то все идет хорошо. Нужно чувствовать свой организм и слушать его.

Начинать свой поход за красивым и стройным телом нужно с мотива. Что бы там ни было, но он должен быть надежным и вести к цели. Даже спор с другим человеком может отлично простимулировать процесс.

При походе в магазин нужно составить точный список необходимых продуктов и покупать именно их. Не нужно собирать с полок у кассы конфетки, шоколадки и другие сладости. Про перекусы «быстрыми» углеводами лучше забыть.

Если в процессе приема пищи наступило чувство насыщения, а на тарелочке осталось совсем немного продуктов, не нужно их доедать и разбивать себе желудок. Никогда не принимайте пищу стоя или перед телевизором. Это должно происходить за обеденным столом и в спокойной обстановке.

Экстренно сброшенные лишние килограммы имеют привычку возвращаться в скором времени. При этом они с собой берут «друзей» в виде дополнительных килограммов. Это является проблемным аспектом большинства диет, рассчитанных на быстрый результат.

По дороге с работы или на прогулке кушать запрещается. Для начала это не эстетично. И не так уж тревожит голод, как кажется. Привычка постоянно что-то жевать еще несколько дней будет преследовать, пока организм не привыкнет к новому ритму.

Пожалуй, это основные моменты, которые стоит учесть, если хочется расстаться с ненавистным лишним весом. Следующее, что понадобится, это выполнение плана, который и приведет к разлуке с лишним весом и сделает это легко и эффективно.

Внимание!

Многие не знают, как похудеть? План на месяц предназначен для простоты и результативности. Сложно самостоятельно высчитывать, взвешивать, обдумывать, особенно, когда хочется кушать. Конкретные условия помогут все расставить по местам.

Новый день должен начинаться с похода в ванную комнату, утренних процедур и взвешивания. Показания весов лучше всего записывать на листочке, прикрепленном к холодильнику. Затем нужно выпить стакан простой воды, а лучше с лимонным соком. Спустя минут 30-40 можно приступать к завтраку.

Для того, чтобы разбудить метаболизм, завтрак должен быть сытным, плотным и содержать белки, жиры и углеводы. Стоит учесть еще один момент: углеводы должны быть сложными, а жиры — ненасыщенными (растительными и натуральными) . Поэтому для завтрака подойдут каши, орехи, свежие овощи, яйцо, куриная грудка.

Безусловно, физические нагрузки приблизят к желаемому результату. Достаточно пользоваться скакалкой, обручем или хулахупом в любое время. Отлично помогают для активации метаболических процессов длительное времяпровождение на свежем воздухе.

Есть один важный момент: при учете жира, который за день можно употребить, стоит учесть наличие такового в орехах и других продуктах. Транс жиры вообще нужно обходить стороной.

Через час после приема пищи необходимо снова выпить стакан воды. Впрочем, таким образом пить воду нужно за 30 минут до трапезы и через час — полтора после его. За день должно быть выпито не менее двух литров чистой воды комнатной температуры. Это ключевой момент, который важно учитывать, составляя план похудения на месяц.

При правильном подходе к режиму питания вскоре мозг перестанет сотню таз вспоминать о еже и подталкивать «на преступление» к холодильнику. Занятие любимым делом, если оно не связано с продуктами питания, поможет отвлечься.

Перекусы делать можно и нужно. Но между приемами пищи стоит делать интервал в три часа. Для перекусов подойдут овощи или фрукты. Про бутерброды лучше забыть.

Обед также должен быть полноценным. В это время можно кушать все. Но нельзя сладкое, мучное, жаренное, копченое, полуфабрикаты, газированные напитки, чипсы. Эти продукты должны быть полностью исключены из рациона в любое время.

Важно!

На ужин предпочтение стоит отдавать белку. Это может быть отварная куриная грудка или рыба. Углеводы и жиры лучше использовать на обед и завтрак. Очень важно учитывать порции. В желудок должно попадать не больше 200 г пищи.

Это первые дня три сложно, пока желудок не уменьшит объем. Потом такой подход войдет в привычку и не будет доставлять хлопот. Ужинать лучше не позднее, чем за 4 часа до сна. При нормальном распорядке для до семи часов можно выпить стакан обезжиренного кефира с корицей или имбирем. После этого — только вода или чай без сахара.

Один день в неделю полезным будет разгрузочный день. Можно проводить его различными способами, но избегать голодания необходимо. Гречневый, яблочный или кефирный день будет оптимальным.

Обязательно нужно верить в результат. Он не заставит себя долго ждать. При малейшем успехе не нужно спешить поблагодарить себя любимыми лакомствами. Стоит заменить этот вариант на небольшой, но приятный подарок для самого себя.

В этом и заключаются простые секреты, как похудеть за месяц на 5 кг эффективно. Главное, чтобы потом этот режим вошел в привычку и доставлял удовольствие. Меньше думать о еде и больше двигаться — залог успеха.

Еда должна служить для существования, а не существовать для того, чтобы питаться.

Результаты, достигнутые с помощью такой методики избавления от лишних килограмм, будут сохраняться еще длительное время, что и привлекает многих людей, ведущих борьбу за стройное и красивое тело.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/pohudenie/kak-pohudet-za-mesyats-na-5-kg-sostavlyae.htm



Диета 5 столовых ложек: минус 20 кг за месяц, меню на неделю и отзывы

Что такое «диета 5 столовых ложек»? Этот сказ откроет всё, от меню на неделю до запрещённых продуктов, плюсов и минусов, результатов и предостережений.

Привет, друзья! Можно ли похудеть, если съедать за один приём всего 5 столовых ложечек? Среди множества диет есть и такая. Тот, кто её придумал, утверждает, что можно не только похудеть, но даже приучить себя к умеренности и сократить объём желудка.

Так ли это, и почему даже очередная «панацея от всех бед» — диета 5 столовых ложек, не уменьшает количество тучных людей? Рассмотрим!

И не говорите ничего про калораж!

Повод крепко задуматься!

Считать калории — бесполезный труд. Это давно доказано на практике. Данная диета предполагает, что подсчитывать ты будешь столовые ложки пищи, а откажешься только от сладкой газировки и сахара. Ты можешь вообще не менять своих вкусовых пристрастий и питаться одним шоколадом и конфетами. Но учти:

  • пять столовых ложек шоколада, мёда или сахара — это много быстрых углеводов и практически полное отсутствие иных питательных веществ;
  • если кушать только сладкое — печень расклеится, поджелудочная железа развалится, а попа слипнется.

Разумный человек не будет сознательно себе вредить и постарается вытянуть из скудного рациона максимум белков, витаминов и иных важных составляющих. А рацион-то действительно скудный! Всего 150 грамм на один приём пищи.

На сколько похудели те, кто пользовался данным рационом — можно судить по отзывам похудевших, откликам на форумах и комментариям. Кто-то говорит, что 4-5 кг за неделю — это очень хорошо, кто-то ссылается на то, что чем толще худеющий — тем больше он может потерять.

Диета 5 столовых ложек: как это выглядит на практике

Желудок — полый орган, он легко растягивается и возвращается в исходную позицию. Всё, что нужно, чтобы привести его в физиологический объём — питаться дробно, пять-шесть раз в день. С этой позиции выбранная для рациона мера очень удобна.

Не нужно спорить, у кого ложка больше. Хочешь точности — заведи себе весы и отвешивай каждый раз по 150 граммов еды. Но можешь не заморачиваться, ведь смысл данного метода — облегчить себе жизнь и свести затраты к минимуму.

Какого бы объёма ни была твоя посуда — ты употребишь слишком мало пищи, и наверняка в результате похудеешь. Суди сам!

Примерное меню на неделю, рассчитанное на пять приёмов пищи:

Понедельник:

  • четыре ложки каши на воде и одна — сухофруктов;
  • два небольших яблока;
  • три ложки супа, одна — мяса и одна — гарнира;
  • пять — творога;
  • столько же — кефира.

В промежутках пьёшь воду, чтобы получилось 2 литра.

Вторник:

  • 5 л. рисовой кашки на молоке;
  • столько же мюслей с кефиром;
  • 1 котлетка и 4 л. гречки;
  • салатик из фруктов;
  • тёртая морковка с творогом в указанном объёме.

Не забываем о жидкости ни сегодня, ни в остальные дни. По правилам она пьётся за час до еды или через час после.

Среда:

  • омлетик с сырчиком;
  • кефир;
  • супчик из морепродуктов со сливками;
  • капустный салатик (можно из морской капусты);
  • рыбка с картошечкой;
  • овощной сок.

Четверг:

  • каша с мясом;
  • кусок красной рыбки с булкой;
  • сладкий перец, фаршированный овощами;
  • сухофрукты с йогуртом;
  • овощи на пару или печёные;
  • кефир или яблоко.

Пятница:

  • квашенная капуста с растительным маслом;
  • оладьи с отрубями;
  • борщ на курином бульончике с кусочками мяса;
  • коктейль из творога, банана и молока;
  • куриное филе с овощным пюре;
  • фруктовый фреш.

Суббота:

  • печенье, торт или конфеты;
  • фрукты со взбитыми сливками;
  • творожная запеканка сладкая;
  • компот или желе с кусочками фруктов;
  • сок, кисель или компот.

Воскресенье:

  • овсянка или манка на молоке с вареньем;
  • банан;
  • морепродукты с запечёнными овощами;
  • фаршированные помидоры;
  • салатик из пекинской капустки с крабовыми палочками и кукурузой;
  • компотик из сухофруктов.

Не забывай: для полноценности нужно включать в перечень продуктов как можно больше разнообразных наименований.

Я мог бы посмеяться, как ты намучаешься готовить все эти блюда, отмеряя «продовольствие по граммам», как в советском анекдоте, но не буду. Все прелести ждут тебя впереди.

Диета 5 столовых ложек: дополнения к сказанному

Противоречия

Нам говорят: «Женщине легко на такой диете, потому что она может перекусить в любой момент, как только захотела». И тут же добавляют: «Но не чаще, чем через три часа!» Хорошо бы договориться: «в любой момент» или «строго по графику»?

Но не в этом суть. Если есть всё, что хочется, придерживаясь лишь количества — ничего не получится. Представь, что ты кушаешь по 150 граммов тортиков, конфеток и сдобы пять раз в день.

Пресловутых калорий ты получаешь много, а нужных для организма питательных веществ — минимум. Очень быстро скажется дефицит белка, витаминов, микроэлементов.

Зато жир будет откладываться, как и прежде, даже лучше.

Совет!

Если интересуешься — можешь найти, что можно, что нельзя, таблицы продуктов мало отличаются в большинстве диетических рационов.

Если кушать только полезные продукты — получится, что ты недополучаешь энергии. Да и необходимых нутриентов тоже минимум. Обмен веществ замедлится и даже если ты будешь входить в диету и выходить из неё постепенно, всё равно потом наберёшь всё, что сбросил.

Внимание, вопрос: зачем придерживаться скудных порций и мучиться голодом, если употребляешь хорошие, правильные продукты? Не проще ли придерживаться своей нормы, вычислив хоть по калькулятору соотношение Б/Ж/У, количество белка на твою физическую и умственную активность, и прочих составляющих?

Ты всё ещё смотришь недоверчиво, выискиваешь фото тех, кто похудел и любуешься картинками типа диета 5 столовых ложек «до и после»? А ты не забыл, что бывает с теми, кто сбросил минус 20 кг за месяц? Стоит ли убивать свою печень? Она у тебя одна.

Немножко про грабли и здравый смысл

Как я уже говорил выше, сократить объём желудка просто, если питаться дробно. Для этого не нужна «диета 5 столовых ложек». Может, хватит жить по принципу: «Здравствуйте, грабли! Это опять я!» — и замедлять свой метаболизм от диеты к диете?

А если будут вопросы или понадобится индивидуальный совет — обращайтесь! Я сам прошёл через все «подводные камни» похудения, избавляясь от лишних пятидесяти килограммов. Знаю, о чём говорю.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Отзывы похудевших с 100 кг

Оля К.

Девочки, не верьте никому, «Диета 5 столовых ложек» — это нормальный способ! Придется помучиться голодом и пострадать, конечно сразу 20 кг не сбросишь. Но если долго-долго так питаться, может быть и получится.

Слабость конечно и сил ни на что не хватает, зато авитаминоза можно избежать, если пить курсом витамины и минералы. Я устала весить 100 кило и решила, что буду сидеть так сколько получится, пока совсем не лягу, но своего добьюсь.

Главное — упорство!

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-5-stolovykh-lozhek/

Диета за месяц на 5 кг


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *