Оглавление:



О диете любимой — отзывы и результаты с фото

диеты и результаты похудевших отзывыОдной из самых действенных диет для похудения считается диета Любимая. Врачи-диетологи не могут назвать её простой – жёсткие условия соблюдения выдержать довольно сложно.

Однако результаты, которые вы увидите по окончании, приятно вас удивят: за 7 дней соблюдения диеты можно потерять порядка 10 кг!

Похудение происходит за счёт того, что организму не приходится голодать (вследствие чего, никаких жировых прослоек откладываться не станет, поскольку он получает всё необходимое), а рацион подобран так, что всё, что нам требуется (белки, жиры, углеводы) грамотно сбалансировано и будет получено за неделю диеты точно так же, как в другое время.

Основной принцип диеты заключается в чередовании питьевых, овощного, фруктового и белкового дней. Каждый день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды без каких-либо добавок! Строго соблюдайте последовательность дней – менять их местами запрещено! Более подробную информацию об этой диете узнайте из нашего выпуска Диета Любимая – меню на 7 дней.

Мы провели собственное исследование эффективности этой диеты. Женщин, которые уже опробовали «Любимую» на себе, мы расспросили о процессе и теперь хотим поделиться с вами полученными результатами.

Целью исследования было узнать реальные отзывы людей о диете, и, надеемся, что наш труд будет для вас полезен! Комментирует отзывы врач-диетолог с 15-летним стажем Екатерина Кудрявцева.

Кроме того, предлагаем вам принять участие в обсуждении и поделиться своими успехами и мнениями о диете «Любимая» в комментариях под этой статьёй!

Отзывы опрошенных людей

Я и не надеялась на какой-то весомый результат, однако – с 71 до 65 кг! В объёмах по 3 см ушло. Я постоянно сижу на диетах, поэтому организму привыкнуть к новому рациону было несложно. Кроме диеты небольшие физические нагрузки – утренняя зарядка (около 20 мин).

Так что немного поддерживала форму, скажем, извне. Но диета, однозначно, стоит потраченных усилий и неделя не прошла зря! Только как не вернуть килограммы обратно?

Комментарий врача-диетаолога: 6 сброшенных килограммов свидетельствуют о правильном протекании диеты.

Поскольку нарушений не было, сейчас самое главное поддерживать текущий вес, чтобы лишнее не вернулось.

Не переходите на «старый» рацион резко – всевозможные супчики, каши, вторые блюда вводите постепенно и в небольших количествах, поскольку организм уже отвык, а, испытав стресс от новой еды, килограммы вернутся незамедлительно.

Также не набрать лишнего помогут физические нагрузки.

Утренняя пробежка или занятия в фитнес-зале много времени не займут, а польза от них колоссальная! Откажитесь или максимально сократите употребление сладкого, солёного, острого и жареного.

Внимание!

Пейте больше воды – не менее двух литров в день. Она выводит всё лишнее из организма, производит очищающее действие. Прислушайтесь к советам – и всё получится! Удачи!

Ох, как же я рада! Весила 80, а теперь, спустя всего неделю, 73, да ещё и минус 2 – 2,5 см в объёмах — что может быть лучше? Первый день был тяжёлым для меня – то и дело думала, что сорвусь. Но нет! Практически без проблем выдержала недельный срок диеты.

В третий день выпила полстакана грушевого сока 🙁 В остальном же придерживалась рациона.

Побочных эффектов, на удивление, не было. Кроме угрозы срыва, но это уже психологическое… Физические нагрузки были прежними – 3 раза в неделю посещение фитнес-зала.

Результатом очень довольна, через 3 месяца ещё раз на «Любимую»!

Комментарий врача-диетолога: В питьевые дни крайне нежелательны сладкие соки.

Возможно, половина стакана – это ещё не повод для беспокойства, однако без этого напитка результат мог быть ещё лучше! Психологически важно настроить себя на отсутствие срывов и полное следование режиму питания.

И очень правильно, что Вы подметили рекомендацию о сроках между сроками данной диеты – не раньше, чем через 4 месяца с момента окончания последней.

Диету продержала только с третьего раза. В первый раз сорвалась на первом питьевом (съела овощной салат), второй раз – на третьем питьевом (съела кусочек пиццы). Было очень обидно начинать заново, но всё-таки начала, мой итог – я похудела на 4 килограмма.

Пришлось поменять местами ещё белковый и фруктовый день, может быть, тоже что-то зависит от этого. Хотелось бы больше похудеть, но у меня замедленный обмен веществ, больше не удаётся. Да и не было физической нагрузки никакой.

Комментарий врача-диетолога: ни в коем случае нельзя менять рацион отдельных дней местами! Можно было потерять значительно больше при правильном соблюдении диеты «Любимая». Контролировать свой голод можно с помощью физических нагрузок (кроме питьевых дней!).

Эффективно будет абсолютно всё – от занятий на беговой дорожке дома до тренировок с инструктором.

Важно!

Обратите внимание, что в первый, третий и шестой (питьевые) дни физические нагрузки противопоказаны! Во все остальные дни допускается умеренные занятия спортом продолжительностью до 30 минут, в пятый (белковый) день можно позволить себе длительные и низко интенсивные тренировки. Во время выполнения упражнений вырабатывается лептин, который регулирует энергетический обмен, а значит, имеет отношение к чувству насыщения. Заниматься спортом нужно не менее часа за один подход. Тогда лептин начнёт действовать с вами заодно. Удачи!

Очень рада отвесу в 7 кг (вес до диеты: 76 кг, вес после: 69 кг!) и минус 2 см в талии! Я ещё бегаю по утрам (~2,5 км), тоже плюсик. Диета побочных действий лично для меня не имеет, переносится хорошо, хотя первый день был трудноват. Но на то он и первый! Общее состояние организма стабильно.

На будущее хочу спросить: можно ли принимать витамины во время «Любимой»? Диета отличная, не пожелаете!

Комментарий врача-диетолога: Очень хорошие результаты! Как видно, 7 дней Любимой диеты дались вам довольно легко. Поддерживайте вес по окончании диеты.

Помните о важности воды и физических нагрузок для организма.

Витамины и БАДы принимать не только можно, но и нужно! Приём поливитаминов защитит ваши зубы, волосы и ногти, особенно нуждающиеся в кальции во время диеты. Кроме того, укрепить общее состояние организма, испытывающего стресс в период потери лишних килограммов, будет далеко не лишним. Витамины и БАДы – первые помощники в этом.

Я в восторге! Обещанные минус десять (с 86 до 76 кг), да ещё и минус 3,5 см в талии, и минус 2 в ляжках! Начиталась отзывов – думала, что не выдержу. Но глаза боятся, а руки делают. Дни очень хорошо «построены», белковый день порадовал меня тем, что находится практически в середине «срока».

Покушаешь курочку – и дальше на питьё! Отлично!

К новому меню, кстати, довольно легко адаптировалась. Никаких соблазнов не испытывала, всё терпимо. В первый питьевой испытывала небольшое головокружение, но дальше всё было стабильно и хорошо. Занимаюсь спортивными танцами, так что физ. нагрузки тоже были.

Совет вам: даже если боитесь сорваться – начинайте! Втянитесь и всё будет отлично, результаты того стоят!

Комментарий врача-диетолога: Да, спорт + «Любимая» творят чудеса! Головокружение в питьевые дни совершенно нормально, особенно неподготовленным организмам будет свойственно такое поведение.

Верно подмечено, что главное в нашем деле – начать, а там будет лучше. Напоминаю о том, что в день взрослому необходимо выпивать 2–2,5 л питьевой воды.

Это способствует улучшению результатов и укреплению здоровья![/su_note]

Правильное чередование дневных рационов, физические нагрузки, не менее двух литров воды в день и приём различных поливитаминов и БАДов помогут вам с лёгкостью избавиться от ненавистных жировых отложений!

Совет!

Девушки из отзывов уже оценили действие «Любимой», а Вы? Каких результатов удалось добиться вам? Делитесь своими впечатлениями от этой диеты в комментариях. А если у вас возникнут вопросы, то наш врач-диетолог с радостью ответит на них!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.davajpohudeem.com/diety/lyubimaya/otzyvy-i-rezultaty-s-foto.html



Гречневая диета: принципы, отзывы похудевших и результаты на фото

У гречневой диеты много приверженцев, но так ли она действенна и эффективна, как кажется на первый взгляд? Лишние килограммы буквально «тают» на глазах и с этим не поспоришь.

А каковы последствия гречневой диеты для организма и эффективность, что делать, чтобы не навредить здоровью? Лучше начинать с маленького срока ее соблюдения.

Предлагаем ознакомиться с особенностями меню гречневой диеты для быстрого похудения на 7 и 14 дней, а также почитать реальные отзывы и посмотреть результаты похудевших на фото до и после!

к оглавлению ↑

Описание и основные правила

Гречка – продукт, содержащий большое количество нужных организму веществ:

  • железо;
  • магний;
  • белок;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • витамины группы В и др.
  • И это – далеко не весь перечень. Но для полноценного питания этих веществ недостаточно, поэтому придерживаться подобного режима долгое время нельзя.

    Даже самый крепкий и здоровый организм начнет «протестовать», если в качестве «топлива» будет получать только гречку. Время, которое отведено на гречневую диету для похудения: 3, 7, 14 дней. Уже за 3 суток можно избавиться от 1-3 кг (это зависит от исходного веса – чем он больше, тем быстрее теряются лишние килограммы).

    Читайте так же:  Гречневая диета результаты похудевших

    Другим не менее важным моментом является отсутствие соли и сахара в приготовленном продукте. Его нельзя сдабривать острыми приправами, от которых «просыпается» аппетит. В гречку нельзя добавлять сливочное масло – оно относится к животным жирам и тормозит процесс похудения.

    Прием пищи должен происходить в одно и то же время, не менее 3-х раз в день. За 3-4 часа до сна кушать уже нельзя – организму необходимо дать время на полноценный отдых, и пища в желудке в вечерние часы является для него тяжелым «балластом».

    Поскольку соль в кашу не добавляется, жидкость беспрепятственно покидает организм через органы выделения, не вызывая отеков и не скапливаясь в тканях. Поэтому пить можно и нужно много (до 3 литров в день). Но в напитках должен отсутствовать сахар. Это может быть зеленый чай или минеральная вода (людям с расстройствами пищеварения рекомендована вода без газов).

    к оглавлению ↑

    Как готовить кашу

    Гречку, которая станет основной пищей худеющего человека в течение нескольких дней, нежелательно подвергать теплой обработке, чтобы она не потеряла своих ценных свойств.

    При соблюдении меню гречневой диеты для похудения существует простая и нехлопотная инструкция приготовления продукта на каждый день недели:

    • Перебрать и промыть 1 стакан крупы накануне каждого нового дня соблюдения диеты.
  • Залить в емкость с гречкой 2 стакана горячей воды.
  • Закрыть посуду плотно крышкой.
  • Закутать кастрюлю в теплую ткань.
  • К утру крупа вберет в себя воду, станет разбухшей и мягкой. Она готова к употреблению.

    к оглавлению ↑

    Что можно есть кроме гречки во время соблюдения

    Отсутствие сахара и соли не все люди переносят спокойно – некоторые из них жалуются на ухудшение общего самочувствия. Чтобы придерживаться выбранного режима гречневой диеты для похудения и дальше, существуют следующие варианты:

    • Добавлять несколько сухофруктов (чернослив или курага – 5-6 штук в день) в каждую порцию каши. Сухофрукты нужно заранее залить водой, промыть и измельчить.
  • Можно добавить приятного вкуса каше, если влить в нее 1 ч.л. свежего ароматного меда.
  • Нежирный кефир станет неплохой добавкой к продукту. Жирность кефира – 1%, его можно добавлять в кашу или пить отдельно. В день необходимо выпить 1 литр кефира.
  • Щадящим допустимым вариантом меню является употребление в обеденный перерыв не гречи, а белого мяса птицы или рыбы с небольшим количеством отварных или запеченных овощей.
  • Потеря веса будет происходить в данном случае не так быстро, как хотелось, но жир тоже будет постепенно «сгорать». А вот самочувствие от дополнительных продуктов в меню гречневой диеты на 7 или 14 дней заметно улучшится.

    к оглавлению ↑

    Есть множество плюсов у подобного диетического режима:

    • Продукт доступен по стоимости.
  • Гречку можно купить в любом продуктовом магазине.
  • Для приготовления каши ничего, кроме воды, не требуется.
  • Потеря веса в результате соблюдения меню гречневой диеты на 2 недели может достигать 10 кг.
  • Крупа содержит большое количество грубых волокон, которые стимулируют перистальтику кишечника и «выметают» шлаки из организма.
  • Благодаря мягкому очищающему воздействию внутренние органы «оживают» и работают, как часы – человек испытывает невероятный прилив энергии и чувствует себя превосходно.
  • Потерянный вес при правильном выходе из диеты и формировании нового, сбалансированного меню – не возвращается.
  • За то время, пока человек кушает небольшими порциями гречку, желудок уменьшается в размерах. В последующие после диеты на гречневой каше дни даже небольшое количество пищи будет вызывать ощущение полного насыщения.

    к оглавлению ↑

    Как бы богата ни была греча по содержанию полезных элементов, обеспечить организм полным набором нужных ему веществ она не может. Вот некоторые правила при соблюдении гречневой диеты:

    • Как и любая строгая моно-диета, гречневая может соблюдаться не более 1-2 недель и воспользоваться ею повторно разрешается только спустя полгода.
  • Несмотря на то, что 100 г. готового продукта по калорийности не превышают 90 ккал, гречка – пища, богатая углеводами, поэтому кушать ее можно только маленькими порциями.
  • Явные результаты похудения можно наблюдать лишь на 3-4 день, а до этого времени придется запастись терпением и уповать на лучшее.
  • Головокружение и слабость – это признаки, которые сопровождают человека, как во время гречневого режима, так и во время любого другого вынужденного однообразного питания.

    к оглавлению ↑

    Гречневая диета – это серьезная «встряска» для организма. Можно представить, что произойдет с хозяином дома, когда приходит нежданный гость и начинает выкидывать старый хлам из комнат, переставлять мебель, выметать полы.

    Конечный результат уборки, конечно, порадует, а пока ничего, кроме шока от происходящего, хозяин не чувствует.

    То же самое происходит и с организмом во время соблюдения упорядоченного питания на грече. Каловые «застывшие» массы покидают кишечник, печень очищается от ядов и токсинов, камни в почках и желчном пузыре приходят в движение.

    Внимание!

    Сердечно-сосудистая система реагирует на происходящие изменения ускоренным кровотоком, возможно – аритмией.

    Поэтому определенные заболевания являются серьезным препятствием к соблюдению такого питания. Это:

    Нельзя придерживаться этого режима и пожилым людям, для которых подобное «испытание» — очень рискованное предприятие.

    к оглавлению ↑

    Нельзя «атаковать» холодильник и кушать все, что хочется, в немереных количествах. Объем желудка уменьшен, он настроен на переваривание гречи. Чтобы включить его в работу, первой пищей должны быть легкие салаты из моркови, капусты, зелени – растительных продуктов с низкой калорийностью.

    Их можно заправлять небольшим количеством растительного масла. Можно пить зеленый чай с небольшим количеством меда.

    При правильном выходе из гречневой диеты для похудения спустя 2 дня в рацион понемногу добавляются другие каши, хлеб.

    Еще через 2 дня в меню появляется небольшое количество нежирного мяса, куриные вареные яйца, черный чай, кофе. Главное, придерживаться принципа постепенности.

    Игнорирование этих рекомендаций может привести к тому, что человек окажется на больничной койке.

    Нельзя в это время есть соленую, жареную, острую пищу. Запрещается употребление алкоголя. Сигареты должны остаться в прошлом. Долой стимуляторы аппетита – приправы и соусы. Пища должна быть разнообразной, но «легкой».

    к оглавлению ↑

    Рекомендации врачей: сколько можно сидеть на этом питании

    Отзывы врачей-диетологов по поводу гречневой диеты очень противоречивы:

    Мария Александровна, 35 лет:

    «Гречка сама по себе – очень полезный продукт. В сочетании с нежирным кефиром она оказывает мягкое очищающее воздействие на организм и стимулирует работу органов пищеварения. Но я бы советовала не начинать с решительных мер и не соблюдать пищевой режим строго в течение 14 дней. Лучше начать с разгрузочных 1-3 дней».

    Вячеслав Алексеевич, 41 год:

    «Это диетическое питание не было бы таким популярным, если бы люди не получали ошеломляющих результатов. Но не нужно придерживаться строгих ограничений в ней – это может сказаться на самочувствии.

    Желательно включать в меню и другие полезные продукты: белое мясо птицы или рыбу, овощи, фрукты и др.»

    Наталья Ивановна, 27 лет

    «Слишком однообразный рацион. Я не верю, что потерянные килограммы не вернутся. Организм во время испытывает состояние стресса. И в будущем, вернувшись к полноценному питанию, человек обнаружит, что вес быстрыми темпами возвращается. Организм будет откладывать жир «про запас» — на случай последующих «голодных» дней».

    Дмитрий Сергеевич, 50 лет:

    «В погоне за красивой фигурой люди идут на любые жертвы. Гречневая каша – блюдо, которое должно присутствовать в ежедневном меню наряду с другими продуктами. Она должна дополнять рацион, но никак не являться основным блюдом. Иначе вместо прекрасных форм человек приобретет лишь новые болезни».

    Как правильно соблюдать режим питания при гречневой диете, чем полезен этот продукт и сколько можно сбросить за неделю на гречке, смотрите в этом видео:

    к оглавлению ↑

    Отзывы людей, выбравших для похудения гречневый режим питания на 1-2 недели:

    Ксения, 31 год:

    «Я не верила в действенность этого варианта меню гречневой диеты, но результат меня просто ошеломил – похудела на 5 кг за неделю! И это с учетом того, что я добавляла в кашу мед и йогурт – уж слишком пресная она без соли».

    Михаил, 40 лет:

    «Лишний вес у меня был всегда, поэтому спорт и ограничения в пище для меня – основы, без которых бы я не смог чувствовать себя полноценным человеком. Пробовал действие гречневого режима – результат впечатлил, но все же, для меня предпочтительнее белковая пища».

    Наталья, 38 лет

    «Придерживалась множества вариантов питания. Гречневый режим соблюдать очень тяжело. Гречка без соли – это нечто. Мне легче на яблоках «сидеть» или на кефире. Ела гречку 2 дня. Больше не смогла. Потеряла 1,5 кг., но через 3 дня они вернулись».

    Светлана, 25 лет:

    «Выдержала диету день в день – ровно 14 суток. Результат – потрясающий. Уже покупаю новую одежду. Самочувствие – великолепное. Чувствую эмоциональный подъем. Энергия бьет через край. При необходимости снова буду соблюдать ограничения в еде».

    Результаты до и после соблюдения рациона питания при помощи гречневой диеты в домашних условиях смотрите ниже:

    Важно!

    Как и во всех диетах, в гречневой главным принципом является – умеренность. Можно побаловать себя фруктом или небольшим количеством меда, когда при мысли о гречневой каше возникает чувство отвращения и неприятия. При усилении признаков недомогания этот режим придется оставить и переключиться на другой. Благо, что вариантов – великое множество.

    Источник: http://fitnessvopros.com/foodexpert.pro/diety/pohudenie/grechnevaya.html



    Питьевая диета, обсуждение и отзывы похудевших — Совет ON

    Пить или не пить – именно этот вопрос частенько возникает у убежденных адептов похудения. Не добавит ли чашка утреннего кофе лишних сантиметров на талии, не приведет ли стакан сока в обед к нарушению диетического меню?

    Читайте так же:  Зачем есть отруби на диете дюкана

    Диетологи утверждают: без воды худеть нельзя! Тем, кто придерживается того же мнения, стоит попробовать питьевую диету, результаты которой поражают: около 5-7 кг всего за десять дней! Что же говорят сами худеющие о такой диете, а также как комментируют такую схему питания врачи-диетологи?

    На сколько можно похудеть на питьевой диете и как это сделать

    Питьевая диета практически исключает твердую пищу: ее не должно быть больше стакана (по объему) в день. А вот количество воды не ограничено, есть только «нижняя планка» – полтора литра ежедневно. Разрешено употреблять воду, соки, бульоны, компоты, травяные настои, жидкие молочные продукты.

    А вот про сладкие воды, алкоголь, твердые продукты придется на время забыть. Длительность диеты – 7 дней, но если после недели такого питания вы решите, что готовы идти дальше, то попробуйте питьевую диету на 14 дней, отзывы о которой также весьма позитивны.

    Подробнее узнать о том, что же представляет из себя питьевая диета на 7 дней , ознакомиться с отзывами и изучить меню стоит тем, кто ведет малоактивный образ жизни, а также хочет улучшить общее состояние здоровья.

    Вы убедитесь, что именно такая система питания позволит очистить организм, подарит желанную стройность и сохранит отличное самочувствие. Изучить меню диеты, ознакомиться с ее секретами, рецептами и противопоказаниями вы сможете в статье Питьевая диета на 7 дней.

    Важно! На питьевую диету нельзя садиться будущим мамам, а также тем, у кого есть проблемы с почками или желудком.

    Мы провели исследование, чтобы узнать, насколько эффективна питьевая диета на 7 или 14 дней. Отзывы девушек, которые ее соблюдали, будет комментировать врач-диетолог. Если вы тоже опробовали такую систему питания – присоединяйтесь к обсуждениям внизу статьи.

    Питьевая диета: отзывы худеющих

    Комментарий диетолога:

    Как и перед любой диетой, перед питьевой неплохо проконсультироваться с врачом общей практики, сдать анализы. Отеки, на которые жалуется Елена, скорее всего вызваны проблемами с почками.

    Также именно усиленная работа почек (при наличии в них камней или песка) может вызвать ухудшение самочувствия.

    Что касается самой питьевой диеты, придерживаться ее лучше не в течение месяца, а лишь десять дней. Если вы переносите такой режим питания хорошо – продлить питьевую диету можно до двух недель, но не дольше!

    Комментарий диетолога:

    Совет!

    Татьяна выдержала весь срок диеты, поскольку совместила ее с дробным питанием: небольшие порции и частые приемы пищи. Благодаря этому и физическим нагрузкам ее организм избавился от лишнего жира. Могу порекомендовать ей перейти на дробное питание в целом – это позволит закрепить результат.

    Комментарий диетолога:

    Светлана грамотно совместила диету с дыхательными упражнениями, что позволило сохранить отличное самочувствие. Советую после выхода из диеты добавить кардионагрузки – это подтянет мышцы и улучшит осанку.

    Питье чистой воды в достаточном количестве действительно полезно для кожи, поэтому питьевая диета – хороший вариант для офис-леди, которые часто находятся в помещениях, где работают кондиционеры.

    Комментарий диетолога:

    Ирина не подготовилась к диете психологически, чем и вызваны ее ощущения в процессе. Девушкам такого типа лучше поработать с психологом, поскольку проблема «заедания стресса» требует кропотливой коррекции.

    Комментарий диетолога:

    Людмила придерживалась меню диеты в полном объеме, а при возникновении чувства голода пила воду и лишь через полчаса принимала пищу. Это позволило пройти весь курс без срывов. Могу посоветовать добавить физические упражнения, в частности пробежки или спортивную ходьбу.

    Как видите, диета действительно эффективная и удобная, не требует каких-то сложных блюд или труднодоступных ингредиентов. Однако решив испытать ее, не забывайте о противопоказаниях.

    Перед началом «диетического цикла» обязательно проконсультируйтесь с врачом, а после окончания постепенно вернитесь к полноценному меню (это совсем не значит, что необходимо увлекаться шоколадом и сдобой).

    Если вы попробовали питьевую диету, расскажите, каких результатов добились? Сколько килограмм и лишних сантиметров «ушло»? Присоединяйтесь к обсуждению питьевой диеты, ведь худеть вместе – гораздо веселее!

    Источник: https://www.soveton.com/diety/pitevaya/otzyvy-4.html



    Диета воина: принципы питания, отзывы и результаты похудевших

    Израильский служащий в войсках спецназа Ори Хофмеклер разработал специальный режим питания, который помогает эффективно, а главное, безопасно похудеть. Назвал свою разработку он «диетой воина». На сегодняшний день она получила название диеты пещерного человека или палео и применяется преимущественно в бодибилдинге.

    Автор описываемого способа похудения на личном опыте убедился, что действительно эффективна диета воина, отзывы и результаты о ней – прекрасное тому подтверждение. За один месяц диеты можно снизить массу тела на 3-5 кг, а в дальнейшем ежемесячно вес будет уходить примерно по 1,5 кг.

    Автор диеты пещерного человека утверждает, что в первой половине дня наш организм нужно встряхнуть, поэтому следует недоедать. А вот вечером необходимо загрузиться по полной.

    Во время диеты следует учитывать такие аспекты:

    • в первой половине дня можно есть фрукты и овощи, но в малом количестве;
    • обязательно соблюдаем питьевой режим, разрешается пить чай и кофе без добавления подсластителей;
    • в рацион включаются свежеотжатые соки и кефир с минимальным процентом жирности.

    Особое внимание следует уделить ужину. Вечерняя трапеза должна проходить по таким правилам:

    • прием пищи начинаем с употребления сырых овощей;
    • далее едим пищу, обогащенную белками;
    • следующий этап – углеводные яства;
    • завершаем вечернюю трапезу жирными блюдами.

    Для людей, занимающихся бодибилдингом профессионально, идеально подходит диета воина. Отзывы спортсменов позволяют сделать вывод, что необычный режим питания помогает сжечь подкожный жир и нарастить мышечную массу.

    Возвращаемся во времена палеолита

    Обычным людям, которые не занимаются профессионально бодибилдингом, может не подойти диета воина. Результаты похудевших, безусловно, вдохновляют и приятно удивляют, но можно подыскать и альтернативный вариант.

    На основе разработанной методики похудения изобрели еще одну диету — пещерного человека. Конкретного меню такого способа похудения не существует. На протяжении трех этапов следует придерживаться установленных правил и ограничений.

    1 этап

    Длительность начального этапа похудения варьируется от 14 до 28 дней. Четыре недели – это максимум. По названию понятно, что за это время нам нужно подготовить организм к грядущим переменам и приспособиться к новым вкусовым привычкам и измененному режиму питания.

    В первую очередь ежедневно после пробуждения необходимо выпивать стакан фильтрованной воды без газа. Это поможет проснуться и активировать обменные процессы.

    Внимание!

    На завтрак и обед можно есть овощи из некрахмалистого списка и фрукты. Откажитесь от сахарного песка и иных подсластителей. Не рекомендуется вводить в рацион сухофрукты, поскольку в них содержится больше сахара, нежели в свежих аналогах.

    На протяжении первого этапа ужинать можно любыми блюдами и яствами без исключения. Как это ни странно, но даже макароны или бургер могут быть на вашем столе.

    2 этап

    Длительность второго этапа аналогична предыдущему, но более четырех недель соблюдать его нельзя. Утром на пустой желудок по привычке мы выпиваем 250-500 мл фильтрованной негазированной воды.

    Ваш организм уже подготовлен к экстремальному режиму питания, поэтому до вечера не едим абсолютно ничего. Даже маковой росинки не должно быть во рту. Без ограничения употребляем чистую воду.

    А вот за ужином можно, как говорится, отвести душу и насытиться вдоволь.

    На этом этапе запрещено есть вредные продукты. Никаких фастфудов, жирных яств, копченостей или сладостей не может быть на вашем столе. Вечерняя трапеза должна включать в себя следующие продукты на выбор:

    • куриные яйца;
    • мясное филе нежирных сортов;
    • ягоды;
    • миндальные орешки;
    • фрукты, но в малом количестве;
    • овощи;
    • рыбное филе.

    3 этап

    Этот период диеты пещерного человека или уже истинного воина может длиться столько, сколько вам будет угодно. В среднем его соблюдают от 6 до 10 недель. По большому счету вы постепенно возвращаетесь к обычному рациону, но с учетом ряда особенностей.

    За предыдущий месяц или два ваш организм уже приспособился к новому режиму питания. А продукты, которые вы ранее вообще не расценивали как пищу, стали самыми любимыми лакомствами.

    На третьем этапе перед вами становится задача – закрепить результат. А можно убить сразу двух зайцев и продолжать худеть. Придерживаемся принципа: едим, только когда ощущаем чувство голода.

    По-прежнему в рационе нет никаких вредностей. Самое вкусное – это полезное и низкокалорийное. Перекусы мы вновь исключаем, а чувство голода подавляем фильтрованной водой. Вы заметите, что уже приспособились есть меньше и реже. Продолжайте придерживаться такого режима.

    Источник: http://fitnessvopros.com/AboutBody.ru/dieta-voina-printsipyi-pitaniya-otzyivyi-i-rezultatyi-pohudevshih/



    Эффективная японская диета, отзывы похудевших с фото до и после

    Здравствуйте дорогие мои читатели. Совсем чуть-чуть осталось до периода отпусков, летнего отдыха. Все хотят выглядеть подтянуто и красиво. Как этого добиться в короткие сроки? Такое средство есть. Хочу поделиться с вами очень эффективным способом похудения за 2 недели. Это японская диета отзывы похудевших, фото до и после тоже рассмотрим.

    На данной диете я сидела лично. Поэтому дам советы, основанные на личном опыте. Самое интересное, когда ее соблюдала, я не предполагала, что это японская диета. Узнала ее название спустя годы

    Источник: http://fitnessvopros.com/takioki.ru/yaponskaya-dieta-otzyvy-pohudevshih/



    Атомная диета: худеем быстро и без проблем

    Тема статьи — атомная диета. Мы опишем ее основные принципы, расскажем о ее преимуществах и недостатках, примерном меню и результатах похудения с фото.

    Содержание статьи:

    Описание диеты

    Атомная диета, или как ее часто называют “швейцарская” — эффективная методика похудения, которая была разработана опытными диетологами Швейцарии.

    Во время ее соблюдения вы не будете ощущать мучительного голода или ухудшения самочувствия. Некоторые из худеющих продолжают придерживаться этому режиму питания даже после того, как закончат сидеть на этой диете.

    Свое название данная методика похудения приобрела за возможность ускорения процессов метаболизма. Ее главный принцип — чередование употребления белковых и углеводных продуктов с промежутком через день.

    Важно!

    Во время белковых дней человеческий организм сначала расходует для переваривания гликоген, присутствующий в печени. А позднее он начинает забирать энергию из жировых клеток, вследствие чего происходит уменьшение жировой массы.

    Читайте так же:  Низкоуглеводная белковая диета меню

    Во время углеводных дней, когда человек ест много овощей и свежих фруктов, происходит небольшое пополнение запасов гликогена. Энергии для нормальной работы всех внутренних органов, систем все равно поступает недостаточно, так как в это время в организм поступает мало калорий, что приводит к дальнейшему сжиганию жира.

    Совокупность этих процессов способствует устранению имеющейся липидной прослойки, а также ускорению метаболизма. Это позволяет сохранить стройную фигуру и не набрать лишнего веса на протяжении длительного времени.

    Преимущества и недостатки

    У “швейцарской” диеты много преимуществ, главное из которых — отсутствие противопоказаний. Ее можно соблюдать людям с хроническими болезнями и тяжелыми патологиями, но только после посещения лечащего врача, который скорректирует меню, согласно личным потребностям и особенностям больного.

    При рациональном подходе к составлению списка продуктов, которые будет употреблять худеющая, эту диету можно соблюдать во время вынашивания ребенка и при лактации.

    Также к преимуществам следует отнести:

    • сбалансированное питание, благодаря которому нет необходимости в дополнительном приеме витаминов;
    • эффективность — результат после ограниченного режима питания сохраняется надолго;
    • отсутствие определенного срока диеты — вы можете сидеть на ней неделю, месяц или даже всю жизнь;
    • возможность употребления небольшого количества запрещенных продуктов в праздничные дни;
    • наибольшая безопасность из всех придуманных и активно используемых диет;
    • возможность использования небольших перерывов во время соблюдения — к примеру, вы уехали в отпуск или в гости, но после возвращения домой вернитесь к соблюдаемому рациону;
    • отсутствие осложнение со здоровьем или со стулом — употребляемое количество клетчатки позволяет без проблем совершать дефекации;
    • возможность заниматься спортом.

    Недостаток у диеты всего лишь один — она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление постного мяса, рыбы и молочной продукции.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Во время белковых дней можно употреблять следующие продукты:

    • кисломолочная, молочная продукция, содержащая минимальное количество жиров, натуральный йогурт, сыр, творог, простокваша;
    • мясо птицы, с которого предварительно будет удалена кожица и жировая прослойка;
    • яйца куриные и перепелиные;
    • нежирные сорта рыбы;
    • постное мясо.

    Во время углеводных дней разрешенными продуктами являются:

    • свежие овощи и фрукты, кроме винограда, бананов, картофеля;
    • овощное рагу;
    • салаты, приготовленные из свежих овощей, фруктов;
    • нежирный суп или бульон.

    Из напитков отдавайте предпочтение черному, травяному, зеленому, имбирному чаю или несладкому кофе. Во время белковых дней пейте молоко, а при углеводных — фруктовые, овощные соки.

    Во время похудения категорически запрещено употреблять:

    • макароны;
    • сдобную выпечку;
    • сахарный песок;
    • кондитерские и хлебобулочные изделия.

    Запрещенные продукты нельзя есть только в первую неделю похудения. По истечении этого срока вы можете добавить в меню немного продуктов из этого списка.

    В тот момент, когда вы заметите эффект от похудения, начните понемногу вводить в рацион гречневую крупу, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы.

    Общие рекомендации по соблюдению атомной диеты

    Для достижения эффекта необходимо придерживаться определенных правил:

    1. Полностью исключить из рациона сахарный песок и продукты, содержащие его.
    2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
    3. Во время похудения вы можете употреблять в любом количестве разрешенные продукты и практически в любое время суток.
    4. В процессе похудения откажитесь от голодания, так как в этом случае эффект будет противоположным.
    5. Старайтесь избегать переедания, питайтесь небольшими порциями.
    6. Не отказывайте себе в небольших радостях. Если у вас запланирован выезд на природу и употребление шашлыков, то устройте себе белковый день, исключив из рациона овощи. По желанию выпейте бокал сухого вина, так как оно содержит немного углеводов, которые не смогут никак отразиться на фигуре.
    7. Во время углеводных дней ешьте овощи, фрукты, постный суп или борщ, лечо, рагу, салаты из овощей и фруктов.

    Атомная диета — меню на 7 дней

    Существует несколько вариантов меню атомной диеты на неделю. Вы можете придерживаться того режима питания, который идеально подходит к вашим вкусовым предпочтениям.

    Белковое меню — вариант первый:

    • завтрак — 220 мл молока 2,5% жирности, одна телячья сосиска;
    • перекус — 1 яйцо, натуральный йогурт;
    • обед — 0,15-0,2 кг запеченного в фольге куриного мяса;
    • полдник — натуральный йогурт или ряженка, в этих продуктах должен отсутствовать сахарный песок;
    • ужин — 0,2 кг нежирной рыбы.

    Второй вариант:

    • завтрак — 0,1 кг творога, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
    • второй завтрак — 220 мл молока;
    • обед — тушеное говяжье и телячье мясо, по желанию вы можете пожарить мясо, но только на оливковом масле;
    • полдник — стакан питьевого йогурта;
    • ужин — морепродукты, 1 сваренное вкрутую яйцо.

    Примерное меню углеводных дней, вариант первый:

    1. Завтрак — салат из овощей с льняным или оливковым маслом (его можно заменить соком лимона). Этот продукт питания необходимо употреблять ежедневно, чередуя овощи.
    2. Обед — тушеные овощи, постный суп.
    3. Ужин — винегрет без картофеля (его замените фасолью), соте из баклажанов, лечо.

    Второй вариант:

    1. Завтрак — каша, приготовленная из гречневой крупы, без молока, несладкий чай, салат из овощей.
    2. Обед — рагу из овощей, постный густой суп.
    3. Ужин — овощи на гриле, приготовленные без использования растительного масла.

    Если у вас появилось нестерпимое желание съесть чего-нибудь сладкого, то позвольте себе небольшое количество черного шоколада, мармелада.

    Во время перекусов ешьте свежие фрукты, овощи, кроме винограда, бананов, инжира.

    Атомная диета — меню на месяц

    При соблюдении атомной диеты на 30 дней необходимо придерживаться нижеприведенного меню.

    Во время белковых дней ешьте продукты из этого списка:

    • завтрак — 2 яйца, кофе с молоком, 100 г сыра, по желанию его можно заменить колбасой, творогом;
    • обед — жареное или запеченное постное мясо, 100-150 гр. нежирной рыбы или куриной грудинки;
    • ужин — сыр, творог или рыба, а также кефир.

    Меню углеводных дней:

    • завтрак — соте из баклажанов или салат из овощей с добавлением оливкового масла;
    • обед — щи или борщ, сваренный без картофеля, мяса, салат или лечо, картофель в нем можете заменить фасолью;
    • ужин — соте, лечо или винегрет.

    Атомная диета — рецепты

    Во время диеты вы можете побаловать себя прекрасными блюдами, рецепты которых приведены ниже.

    Конвертики из сыра и куриного мяса

    Ингредиенты:

    • яйцо — 1 штука;
    • филе курицы — 0,2 кг;
    • сыр — 0,1 кг.

    Приготовление:

    1. Отбейте филе, добавьте в него сыр, сверните мясо в форму конвертика и скрепите зубочисткой.
    2. В отдельной емкости взбейте яйцо, после чего обмакните в него куриное филе, обваляйте в клетчатке.
    3. Поставьте сковороду на огонь, влейте в нее растительное масло, обжарьте продукт с 2 сторон, после чего влейте 20 мл воды, накройте сковороду крышкой.
    4. Потушите мясо несколько минут.

    Омлет с добавлением творога

    Ингредиенты:

    • яйцо — 2 штуки;
    • творог — 60 гр;
    • молоко — 60 мл;
    • перец, соль — по вкусу.

    Приготовление:

    1. Смешайте продукты, добавьте приправы.
    2. Разогрейте сковороду, вылейте в нее приготовленный состав, накройте крышкой.
    3. Жарьте до готовности.

    Белковое блюдо

    Ингредиенты:

    • сыр — 0,1 кг;
    • куриная грудка — 0,3 кг;
    • яйцо — 1 штука.

    Приготовление:

    1. Нарежьте сыр небольшими кубиками.
    2. Сварите грудку, после чего разберите ее на волокна.
    3. Нарежьте яйцо.
    4. Смешайте компоненты, посолите и поперчите, заправьте сметаной.

    Результаты атомной диеты

    Эта методика похудения позволяет добиться потрясающих результатов.

    При ее правильном соблюдении за 7 дней вы сможете похудеть на 7-10 кг.

    Атомная диета — отзывы и фото похудевших

    Ниже представлены отзывы худеющих девушек, которые добились заметного эффекта снижения веса при соблюдении атомной диеты. Также вы узнаете мнение врачей о данной методике похудения.

    Юлия, 22 года

    Уже не первый раз сижу на атомной диете. Впервые узнала о ней несколько лет назад, когда моя подруга похвасталась, как смогла за неделю похудеть на 7 кг.

    Сначала я ей не поверила, но когда увидела, как она влезла в джинсы, которые были на нее малы, то даже слегка позавидовала. Подруга рассказала о подробном меню диеты. И уже через 2 дня я стала придерживаться нового режима питания.

    Признаюсь честно, сидеть на диете мне было легко. Мясо заменяла рыбой, так как просто его не ем. Мой результат — минус 9 кг за неделю. Рекомендую!

    Альбина, 32 года

    Нахожусь в постоянном поиске новых диет, которые были бы эффективны и при этом результат держался долго. Просматривая женский журнал случайно наткнулась на статью о “швейцарской” диете. Попробовала ее, результат превзошел все мои ожидания! Похудела на 5 кг уже на 5 день. И сейчас до сих пор придерживаюсь этого режима питания.

    Елена, терапевт

    Если вы заботитесь о своем здоровье и при этом имеете лишний вес, избавиться от него вы сможете при помощи атомной диеты. Главное — точно следовать предложенной схеме питания, заниматься спортом.

    Марина, 36 лет

    Девочки!!! Вы тоже, как и я, с трудом худеете? Если бы вы знали, какое количество всевозможных методик похудения я на себе испробовала! И ничто не работало. Только атомная диета помогла мне похудеть на 10 кг за неделю. Если честно, не могла поверить, что такая простая и вкусная диета дает такие потрясающие результаты!

    Совет!

    Валентина, специалист по питанию

    Рекомендую атомную диету всем девушкам и женщинам, которые хотят похудеть на 5-10 кг за короткий срок, при этом удерживая полученный результат на длительный промежуток времени. Следовать этой методике похудения достаточно просто. Худеющие могут комбинировать свое меню, готовя вкусные блюда из разрешенных продуктов.

    Заключение

    1. Атомная диета предполагает чередование употребления белковых и углеводных продуктов.
    2. При наличии хронических заболеваний или тяжелых болезней соблюдать диету можно, но только после консультации лечащего врача.
    3. Следовать “швейцарской” диете можно неделю, 30 дней или всю жизнь.

    Источник: https://o-tele.ru/atomnaya-dieta/

    Диеты и результаты похудевших отзывы


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *