Для чего нужно бегать по утрам

Все, что нужно знать о беге по утрам

Показать полную версию?ДаНет

Многие сторонники здорового образа жизни и решившие худеть люди начинают свою «новую жизнь» с диет и утренних пробежек. Но так ли полезны утренние пробежки? Каких результатов можно достигнуть благодаря бегу? Чем опасен бег по утрам?

Как правило, утренние пробежки рассматриваются как быстрый способ похудеть. Логика простая – для похудения необходима аэробная нагрузка, а бег обеспечивает именно такой тип нагрузки, следовательно, бег по утрам помогает в похудении.

Но для похудения (жиросжигания) вам не требуется аэробная нагрузка. Парадокс? Отнюдь! Для похудения необходим отрицательный энергетический баланс в организме, т.е. количество потребляемой энергии из пищи должно быть меньше, чем количество расходуемой организмом энергии.

Вот собственно и всё: расходуете калорий больше, чем потребляете, и вы худеете. Аэробная нагрузка, как и анаэробная, только увеличивает объём расходуемой энергии, не более того. Т.е. для похудания не обязательно бегать, можно использовать иные виды нагрузки.

Бег сам по себе не ведёт вас к цели похудание напрямую.

Более того, важно, как вы бегаете, т.е. на какие дистанции и с какой интенсивностью. Бытует мнение, что чем дальше, тем лучше. Однако это совершенно неверно. Бег на длинные дистанции  – не естественная для человека нагрузка. Наш организм не приспособлен к марафонским пробежкам физиологически.

Строение скелета, функция сердца, лёгких, сосудов – всё в нашем теле против длительного бега. Конечно, мне могут возразить, приведя в пример выдающихся легкоатлетов, чемпионов мира и олимпийских игр.

Посмотрите на фото марафонцев: они выглядят болезненно, анорексично, кожа дряблая, атоничная, мышцы атрофированы. Почему? Бег на длинные дистанции требует очень мало энергетических затрат при правильной технике, мышцы, наоборот, расходуют массу кислорода и питательных веществ.

Организм атлетов избавляется от лишних мышц для сохранения положительного энергетического баланса, что обеспечивает возможность бежать долго и далеко. Вы к этому стремитесь? Если да – то ваш путь в секцию по лёгкой атлетике.

С другой стороны, есть вид бега, который позволяет достичь целей похудания и даже прироста силовых показателей – это спринт, т. е. высокоинтенсивные забеги на короткие дистанции (30-100 метров). При таком виде бега происходят огромные энергозатраты, для скоростных забегов организму требуются массивные мышцы ног, стабилизаторы (пресс), мощные плечи и минимум жировых запасов.

Бег утром на голодный желудок является причиной серьёзного стресса для организма. Представьте, что будет с двигателем автомобиля, если его завести и сразу утопить педаль газа в пол, да ещё попытаться тронуться с места с 5-й передачи.

Ничего хорошего точно не произойдёт, так же и с нашим организмом! Вы проснулись, биохимические процессы ещё не успели запуститься на дневной скорости, метаболизм замедлен, кровь сгустилась, организм обезвожен, нервная система в дрёме – и вдруг вы стартуете с места, как ракета, и мчитесь навстречу восходу! Сердце, сосуды, лёгкие, эндокринная система испытывают сильнейший стресс. В кровь попадают стрессовые гормоны, и вам кажется, что вы чувствуете бодрость и приток сил, но это не приток сил. Просто ваш организм истерически пытается защитить себя, выбрасывая адреналин и кортизол в кровь, а эти гормоны в первую очередь наносят удар по вашему сердцу и сосудам. Сердце сокращается не ритмично, его удары поверхностны, наполнение слабое, лёгкие не расправлены и так же слабо наполняются, диафрагма давит на желчный пузырь и печень, и вы можете ощутить покалывание в правом боку, что свидетельствует о непроходимости желчных протоков. Не стоит забывать про ударную нагрузку на позвоночник. За ночь мышцы — стабилизаторы корпуса (в первую очередь разгибатели спины, мышцы пресса и крупа) расслабляются, межпозвоночные диски расправляются, и ваш рост увеличивается на несколько сантиметров. Утренний бег, без подготовки опорно-двигательного аппарата наносит позвоночнику серьёзнейший вред. Ударная вертикальная нагрузка сдавливает межпозвоночные диски, мышцы-стабилизаторы перенапрягаются и прекращают функционировать должным образом, всё это может спровоцировать травмы спины, протрузии, межпозвоночные грыжи, растяжения и т.д. Та же история и с ахиллесовыми сухожилиями.

Мало кому везёт жить рядом с парком, и утром я наблюдаю бегунов вдоль загазованных городских улиц.

Асфальт не друг бегуна, а его злейший враг! Твёрдая поверхность не амортизирует удары от бега и увеличивает риск растяжения и даже разрыва ахиллов.

Гипервентиляция лёгких  – неотъемлимая часть бега, а вдоль дорог воздух наполнен выхлопными газами, оксидами тяжёлых металлов, озоном и прочими ядами. И бегун дышит этим с гораздо большей интенсивностью, чем обычным воздухом.

Как бегать по утрам правильно:

• Проснувшись, первым делом выпейте стакан воды, а лучше два. Вода позволит запустить процессы обмена веществ, восполнит дефицит жидкости. Подойдёт любая столовая вода с максимальной солёностью комнатной температуры, главное, выпустить весь газ – он вреден. Лучше проконсультироваться по поводу минералки с врачом.
• Бегайте в строго специальной обуви! Не скупитесь и не экономьте на беговых кроссовках – они главная защита вашего позвоночника, который является основой здоровья. Лучше выбирать обувь проверенных брендов и созданную специально для бега.
• Ни в коем случае нельзя бегать вдоль автомобильных трасс и по асфальту.
• Перед бегом необходима разминка, после бега заминка. В течение 10-15 минут перед пробежкой проведите разминку, растяните мышцы спины, проработайте плечевые, коленные, суставы, стопы, кисти и т.д. Это защитит вас от травм и растяжений. Ни в коем случае не стартуйте, как ракета, для начала лучше пройтись быстрой походкой, после бега то же самое. Ваше сердце не способно безболезненно резко начать работу с высокой интенсивностью, сосуды тоже.
• Лучше бегать серии с высокой интенсивностью на короткие дистанции, чем несколько километров в среднем темпе. 10 серий по 30-60 метров с максимальной скоростью и отдыхом между забегами в 1-2 минуты — и вам обеспечены и бодрость, и лёгкость, и жиросжигание. Потратите на всё 15 минут!
• Бег можно заменить долгой ходьбой. Если нет возможность делать короткие забеги утром, можно заменить их быстрой ходьбой вечером. Главное, совершать такие прогулки за 2, а лучше за 4 часа до сна. Проходить 2-3 киллометра. Приложение на смартфоне поможет вам сосчитать расстояние.

Помните, что во всём необходима разумность и умеренность. Бег сам по себе не панацея, а серьёзная нагрузка, способная принести как пользу, так и вред. Не забывайте: цель определяет способ её достижения, а не наоборот.

нет не бегаю, мне лень

иду покупать кроссовки и завтра же начну!

я эталон красоты, мне это не нужно

сочетаю бег с посещением фитнес-клуба

иногда бегаю

постоянно бегаю

Источник: https://remarka.city/razdel/stil_jizni/post/vse_chto_nujno_znat_o_bege_po_utram_260.html

Как начать бегать по утрам — польза бега, противопоказания, режим тренировок

Любая физическая нагрузка на организм – в умеренных количествах и при правильном применении – полезна для здоровья и нормальной работы всех органов. Бег занимает особое место в списке спортивных мероприятий.

Независимо от того, какая цель стоит перед началом пробежек – общее укрепление здоровья или похудение, важно знать, как делать это правильно и какую пользу организму это принесет.

Польза бега для организма

Уникальность бега как вида физической нагрузки состоит в том, что при нем задействуются практически все человеческие мышцы. При этом они не переутомляются – нагрузка идет мягкая и щадящая.

Основные положительные эффекты от занятий бегом:

1. Во время бега улучшается кровообращение, органы насыщаются кислородом и тренируется сердечно-сосудистая система
    
2. Вместе с потом, который выделяется при пробежках, из организма выводится множество токсических веществ
    
3. Физические нагрузки способствуют выделению гормона счастья.

   Это влияет на повышение настроения, помогает бороться с депрессией и снимает стресс
    

4. Когда пробежки проходят на открытом воздухе, это закаляет и укрепляет организм, а также повышает иммунитет.

    

5. Бег, как и занятия другими видами спорта – отличный способ самоконтроля, укрепления силы воли и личных организационных качеств

Этот список включает только самые основные преимущества бега, на самом деле их значительно больше. Но этого достаточно, чтобы понять, насколько полезно бегать, особенно если делать это регулярно.

Какие бывают виды бега

В зависимости от скорости и расстояний можно разделить бег на несколько видов:

1. Легкий бег. Этот вид больше похож на быструю ходьбу и подходит для новичков или очень полных людей. Нагрузка на организм и затрачиваемые усилия при легком беге минимальные.
    
2. Бег трусцой. Самый популярный вид, который также подходит для новичков.

   Темп бега умеренный, шаги не очень широкие. Идеальный вариант для пробежек на свежем воздухе – в парках, на улицах и набережных. Но важно не переусердствовать, так как в этом случае нагрузка на сердечно-сосудистую систему повышенная.

    

3. Бег с препятствиями – в основном используется в профессиональном спорте. В качестве препятствий могут выступать перекладины или ямы с водой. Требует хорошей физподготовки.
    
4. Челночный – это бег на короткие дистанции, от одной точки к другой.

   Задание усложняется тем, что с точки на точку нужно переносить определенный предмет.
    

5. Интервальный бег. В этом случае чередуется несколько разных скоростей – от ходьбы на месте до спринтерского бега. Довольно сложная техника, которой хорошо владеют профессионалы. Наиболее эффективна для похудения.

    

6. Марафон – вид спорта, при котором используются забеги на очень длинные дистанции.
    
7. Спринтерский бег – отличается очень высокой скоростью и короткими расстояниями. Задание бегуна – пробежать как можно быстрее.

   Хорошо сжигает калории, но использовать нужно осторожно – при наличии дополнительных нагрузок может привести к травмам и ушибам.

Среди непрофессионалов чаще всего используется легкий бег и бег трусцой.

Возможные проблемы начинающих бегать по утрам

Многие откладывают планируемые пробежки – на завтра, на понедельник, на следующий месяц, придумывая каждый раз новые отговорки. Для того чтобы избежать этой проблемы, нужно сразу правильно подготовить и настроить себя. Решение этих проблем — вот с чего следует начать. Их можно разделить на два вида:

1) Внешние (организационные). К ним можно отнести:

1. Выбор места для пробежек – далеко не в каждом городе есть специальные места для пробежек. Поэтому стоит поискать парки или стадионы с хорошими дорожками и заранее продумать маршрут.
    
2. Одежда и обувь – для того, чтобы тренировки проходили успешно, стоит позаботиться о хорошем внешнем виде.

   Новый спортивный костюм и красивые кроссовки станут дополнительным стимулом для пробежек. Важно – одежда и обувь должна быть еще и удобной, а также изготовленной из качественных материалов.
    

3. Время для пробежек. Не каждый сможет с утра перед работой терять лишний час сна, чтобы выйти на пробежку.

   Если совсем не получается рано вставать, лучше подобрать другой режим – днем или по вечерам.

2) Внутренние (психологические). Они включают:

1. Боязнь показаться смешным – чаще всего это касается полных людей, которые комплексуют из-за своего веса. В этом случае можно поискать партнера для бега с той же проблемой – пробежки в компании всегда даются легче и проходят веселее.
    
2. Боязнь неудачи.

   Чаще всего это происходит, когда человек уже ранее пробовал бегать, и попытка завершилась провалом. Нужно настроить себя, что теперь все получится, ведь для пробежек будет разработан и продуман специальный график.
    

3. Слабая мотивация.

   Важно понимать, для чего нужны пробежки и какие проблемы они могут решить – укрепить здоровье, избавиться от лишних килограмм и т.п. Без постановки цели, скорее всего, занятия прекратятся после второй или третьей пробежки. Возможно, на первых порах, вам придется просто заставить себя бегать по утрам.

   Главное в этом — это положительный настрой и понимание важности бега и общей физической нагрузки для организма.

Противопоказания для бега

В некоторых случаях бег может не только принести пользу, но и навредить. Противопоказаниями к пробежкам являются:

• Повышенное давление
• Наличие хронических болезней и их обострение
• Возраст (от 40 лет и старше)
• Простудные и вирусные заболевания
• Чрезмерная полнота (более 15 кг выше нормы)

Наличие этих противопоказаний не означает, что бег запрещен. Просто нужно подходить к тренировкам серьезно – начинать с малых дистанций и короткого времени. Например, в последнем случае – при большой полноте, стоит скинуть немного лишнего веса при помощи ходьбы и других нагрузок, а после начинать бегать.

Но при некоторых сложных заболеваниях занятия бегом все-таки запрещены:

• При врожденном пороке сердца
• При некоторых формах сахарного диабета
• В течение нескольких месяцев после инфаркта и инсульта
• В случае серьезных проблем со зрением
• При больших межпозвонковых грыжах

Дальнейшие рекомендации относительно тренировок и режимов бега должны быть согласованы с врачом. Окончательное решение о том, можно бегать или нет, должен принимать именно он.

Сколько времени надо бегать по утрам — выбор режима тренировок и уровня нагрузок

Источник: https://fitnessvopros.com/ZozhLife.ru/sport/beg/kak-nachat-begat-po-utram-sovety-nachinajushhim.html

Бег по утрам :

Согласно статистике, 80% населения предпочитает утренней пробежке чашку кофе. Это объясняется тем, что люди недостаточно воспитаны относительно спорта: их понятия сводятся к тому, что бег по утрам – это стресс для организма, и кофе бодрит значительно лучше.

Существуем масса фактов и доводов касательно того, что именно пробежки являются связующим между отменным здоровьем, красивым телом и отличным настроением. Полезен ли бег по утрам? Дело в том, что организм каждого индивидуален: что полезно для одного, категорически запрещено другому.

Что же касается «сов», то им предпочтительнее заниматься вечером, именно в это время их организм способен выдерживать нагрузки без вреда для здоровья.

Прежде чем…

Бег по утрам отнюдь не является простым видом спорта. Во время пробежек задействованы практически все мышцы, идет колоссальная нагрузка на суставы и сердце. Людям с хроническими заболеваниями, лишним весом и диабетикам стоит проконсультироваться с кардиологом и терапевтом.

Возможно, начинать занятия нужно с прогулок или спортивной ходьбы. Обратите внимание на свою спортивную обувь: кроссовки или кеды должны быть легкими, с широкой мягкой подошвой и фиксацией стопы. В спорте важна эмоциональная подготовка.

Поэтому, во-первых, найдите себе компанию единомышленников, во-вторых, запишите на плеер подборку энергичной музыки.

Вечерние пробежки

Большинство людей не могут позволить себе бег по утрам. Причин этому много: начиная от элементарной лени и заканчивая плотным графиком. В таком случае стоит попробовать заниматься в вечернее время. По крайней мере, это лучше, чем ничего.

Какие же плюсы вечерних пробежек? Во-первых, таким образом можно подготовить организм к утренним занятиям: мышцы, сердце и дыхание уже не будут подвергаться такому стрессу. Во-вторых, вечерние пробежки не заставляют следить за временем: уже не нужно спешить на работу или в детский сад.

Пожалуй, одним из минусов является загазованность воздуха, поэтому предпочтительнее прокладывать маршрут вдалеке от проезжей части.

Бег по утрам

Чтобы получать от утренних пробежек не только моральное удовольствие, но и пользу, определитесь со своими целями: общеоздоровительный бег и бег для похудения несколько отличаются. Итак, чем полезен бег по утрам? Во-первых, это действительно небольшой стресс, который способствует выбросу адреналина в организм.

Вступая в реакцию с тестостероном, он способствует активному сжиганию жиров. Во-вторых, в утреннее время в организме минимальное содержание гликогена и углеводов, что приводит к быстрому сжиганию калорий. В-третьих, именно утренние тренировки повышают метаболизм, который остается на этом уровне в течение всего дня.

Полезные советы

Как заставить себя бегать? Начните с выходных, увеличивая со временем продолжительность пробежки, а затем и количество дней. Если ежедневные пробежки очень утомляют, бегайте через день. Перед пробежкой тщательно разминайте суставы: это касается и рук, и шеи, не только ног.

Бегайте по пересеченной местности (лес, парк). Если такой возможности нет, меняйте периодически скорость, длину и вид шага. Если погода не способствует занятиям на свежем воздухе, сходите в зал на беговую дорожку или орбитрек.

Во время пробежки иногда возникает желание остановиться: если вы преодолеете этот барьер, отличный результат вам обеспечен.

Источник: https://www.syl.ru/article/75327/beg-po-utram

Что дает бег по утрам

О пользе бега написано большое количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения до сих пор нет. Вполне разумная аргументация звучит относительно того, что лучше бегать вечером или днем. Почему же тогда большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что утром бегать полезнее? Что дает бег по утрам?

Выбор времени для занятий спортом и бегом в частности в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо быть на работе, например, уже в 6.00, то подниматься на пробежку придется в 4.00.

Реально ли это? Так издеваться над собой смогут только уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны приходить на работу в 8.30-9.00, подъем в 6.00 для утренней пробежки – совсем не проблема.

Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день, а также повышение самооценки и улучшение настроения. Стоит ли говорить, что начав день с пробежки, вы будете чувствовать себя превосходно и проведете день гораздо эффективнее? Кроме психологических моментов существуют также и физиологические.

Бег по утрам для похудения

Пробежка по утрам для похудения должна длиться не менее часа. Почему?

Процесс расщепления жировых клеток начинается примерно после 30-и минут бега. Выдержать такую дистанцию может далеко не каждый, даже подготовленный спортсмен должен держать умеренный темп, чтобы не изматывать свой организм.

Но существуют действенные способы ускорить процесс сжигания жировых клеток.

• Прекрасные результаты дает бег по неровной поверхности. Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете серьезную нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, при этом не перегружая его.
• Тренеры рекомендуют еще один эффективный способ бега для желающих поскорее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени с утра. Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 20-й минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2-3 минуты. После этого постепенно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать в среднем темпе. За время пробежки достаточно сделать 2-3 ускорения.
• Можно еще разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой, это тоже прекрасно работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, обязательно сделайте это. Например, 100 метров вы идете быстрым шагом, 100 метров максимально ускоряетесь, 100 метров переходите на бег трусцой. Затем повторяете цикл.

Как вы уже заметили, самый эффективный способ избавиться от жировых отложений с помощью бега – чередования нагрузок различной интенсивности. Любой из описанных выше методов не дает организму возможности приспособиться к однообразным нагрузкам и помогает максимально уничтожать калории.

Но не забывайте, что нагрузки на сердце будут существенными. Перед тем, как начать заниматься бегом по утрам, посетите врача, пройдите обследование и разработайте вместе с ним интенсивность нагрузок.

Как начать бегать по утрам?

Начинается бег по утрам для начинающих с принятия твердого решения. Подготовьтесь психологически, выберите правильную одежду и обувь, распланируйте утро до мельчайших деталей.

Вы не должны опоздать на работу, поэтому еще вечером приготовьте одежду и ингредиенты для завтрака. После пробежки вы должны принять душ, спокойно позавтракать, одеться и отправиться на работу.

Опоздание или суета во время хаотичных сборов остудят ваш пыл и могут уничтожить позитивный настрой.

Если вы новичок, начните бег с разминки и ходьбы, постепенно переходя на бег. Не торопитесь сразу увеличивать нагрузку, это может привести к травмам.

Выбирайте лучше парки или стадионы с мягким покрытием беговых дорожек. Если бег по асфальту – единственный возможный вариант, обязательно купите специальные кроссовки для бега.

Они снизят нагрузку на позвоночник и помогут вам избежать травм.

Одна из самых главных ошибок неопытных бегунов – неправильный шаг и положение тела. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно.

Тренер научит вас бегать эффективно, следить за пульсом и распознавать сигналы организма.

Некоторые болевые ощущения просто необходимо преодолеть, в то время как другие сигнализируют о том, что необходимо уменьшить интенсивность тренировки.

Начиная занятия бегом, не гонитесь за марафонскими дистанциями и супер скоростями.

Первая неделя – это поиск оптимального режима для тренировок. Попробуйте бег трусцой, смену интенсивности, препятствия, лестницы или подъемы под горку. Ваш организм обязательно подскажет, какой способ конкретно вам подходит лучше остальных.

Бегать с наполненным желудком ни в коем случае нельзя. Выпейте перед тренировкой стакан воды, сладкий чай. Можно съесть одно яблоко.

Внимательно следите за дыханием во время бега. Ритмичные вдохи и выдохи помогают пробежать больше и сделают тренировку гораздо эффективнее.

Желание бросить или отложить бег присуще каждому новичку. Оно исчезнет после того, как вы втянетесь и увидите результаты своих усилий. А спустя некоторое время вы будете чувствовать, что плохо себя чувствуете, если не успеете побегать утром.

Бег по утрам это одна из самых популярных тренировок для сжигания жира.

Полезно ли бегать по утрам?

Итак, чем полезен бег по утрам?

После полного расслабления организма во время сна бег – самый лучший способ запустить работу мышц и активизировать обменные процессы.

Именно в этом и заключается главная польза бега по утрам.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.my-zoj.ru/chto-daet-beg-po-utram/

Что дает бег по утрам?

Бег считается одним из наиболее полезных спортивных направлений. У него много преимуществ, поэтому количество людей, отправляющихся на пробежку, увеличивается. Актуальной является тема – чем полезен бег по утрам для женщин. Многие сомневаются над тем, стоит ли просыпаться рано, чтобы отправляться на пробежку или же лучше побегать вечером.

Чтобы каждый смог убедиться в том, что пробежки полезны, рассмотрим преимущества:

1. Тело приходит в тонус, и спортсмен ощущает бодрость и хорошее настроение.
2. Исчезает плохой аппетит, поскольку после бега возникает сильное желание что-то съесть.
3. Польза бега для женщин по утрам заключается в активном избавлении от накопленного жира. Утром организм для получения энергии начинает расходовать накопленные жиры. Другие упражнения не могут сравниться с бегом в его эффективности в похудении.
4. Поскольку бег является аэробной нагрузкой, то он положительно влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
5. Польза для организма бега по утрам заключается в увеличении скорости кровообращения, что положительно сказывается на иммунитете и продолжительности жизни в целом.
6. Происходит улучшение психологического состояния. Во время бега в организме вырабатывается гормон счастья, что помогает человеку легче переносить стрессы и бороться с депрессией.

Стоит сказать о том, что бег противопоказан для уставшего организма, поэтому вечерние пробежки являются противопоказанными.

Правила бега по утрам

Чтобы получить пользу от утренних пробежек, необходимо учитывать несколько правил. Начинать тренировку стоит с разминки для проработки суставов. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, но съеденная пища должна быть легкой. Утренний бег не должен быть выматывающим. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю. Бегать лучше подальше от дороги, выбирая места с хорошим воздухом.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/chto-daet-beg-po-utram