Бег для здоровья. Как правильно. Надо знать всем

для чего нужно бегать

      Лучше всего на эти вопросы ответил Амосов Николай Михайлович. Если не знаете, кто это, то я скажу, что это кардиохирург, академик, учёный-медик, автор системного подхода к здоровью. Он является автором книги «Раздумья о здоровье».

     Амосов Н.М. говорил, что в большинстве болезней человека виновата не природа, не общество, а сам человек. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и довольно значительные.

Здоровье можно вернуть практически с любой точки его упадка. И чем запущенней здоровье, тем более значительные усилия придётся прилагать.

Но природа добра: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс увеличился вдвое.

     А бег как раз и является наиболее подходящей возможностью это сделать. Во время бега работают практически все мышцы организма. В результате постоянных занятий бегом происходит их тренировка, они укрепляются. Работают и суставы. Мышцы двигают суставы. Чем тренированнее, крепче мышцы, тем лучше, надёжнее работа суставов.

Бег благотворно влияет на организм человека. Укрепляется сердечнососудистая система, развивается дыхательная система. Кровь проникает во все окраины нашего организма и очищает его. С потом выводятся ненужные более вещества. Улучшается самочувствие, после занятий бегом вырабатывается гормон счастья. В общем, бег – это самый действенный способ укрепить своё здоровье.

Что нужно для бега

     Сейчас весна. Практически весь снег растаял или скоро растает. Солнышко светит всё ярче. С каждым днём становится теплее. Дорожки и аллеи уже подсохли. Да и настроение тёплым весенним, солнечным днём хорошее.

Самое время начинать бегать. Бегать можно по спортивной площадке, стадиону, по дорожке во дворе. Но лучше, если это будет сквер или парк.

Это разнообразит Ваши занятия, ведь бегать будете на природе, возможно с подъёмами и спусками.

Внимание!

     Но, для занятий бегом нужно как минимум желание. Ведь только при условии постоянных занятий, будет ощущаться оздоровительный эффект. И обязательно нужно проконсультироваться у врача. Если физические нагрузки Вам противопоказаны, то лучше не пробовать. Но, все занятия начинаются с малых нагрузок, так, что Вам вероятнее всего разрешат начать занятия.

     Для занятий совершенно необходима хорошая обувь. Обувь для бега должна быть подобрана по размеру. В ней Вам должно быть комфортно. Подошва должна быть с достаточно толстой и мягкой подошвой. Это защитит суставы Ваших ног от ударных нагрузок. Чаще всего такая обувь – это хорошие спортивные кроссовки для бега.

     Ну и конечно одеваться нужно по погоде. Лучше, если это будет спортивный костюм. Если прохладно, то одеть под него пару футболок. Одежда должна хорошо впитывать влагу и дышать. Она должна быть из натуральных материалов. Летом можно заниматься в спортивных трусах или шортах и футболке.

Как бегать

     Перед пробежкой необходимо сделать разминку. Она необходима, чтобы подготовить мышцы к работе, избежать травм. Для разминки нужно пройтись, постепенно ускоряясь, чтобы участилось дыхание.

Потом необходимо выполнить махи руками и ногами, выполнить вращательные движения туловищем. Ну, в общем, нужно разогреть мышцы и разогнать кровь. После этого можно начинать бег.

Начинать нужно с ходьбы, постепенно ускоряясь перейти на бег.

     Во время бега очень важное значение имеет дыхание. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если дыхание учащается, и Вы не можете дышать через нос, значит необходимо снизить скорость бега до восстановления дыхания. Но ни в коем случае не останавливайтесь, лучше перейдите на шаг. Таким образом, регулируйте скорость бега.

     Немного об интенсивности бега. Амосов Н.М. говорил, что во время занятий нужно следить за своим пульсом. Желательно, чтобы пульс был от 130 до 150 ударов в минуту. Меньшее количество ударов в минуту, чем 130  не даст ощутимого эффекта от тренировки. То есть пользы от этого практически нет. Не происходит тренировки сердечно сосудистой системы организма.

     В связи с этим, занятия могут быть построены двумя способами:

1. Бегать с такой интенсивностью, чтобы пульс был не менее 130 ударов (но не более 150).

2. Бегать так как Вам на данном этапе комфортно. Но в конце занятия, на последних 150-200 метрах ускориться так, чтобы пульс достиг 130 ударов.

     Во время бега лучше наклонить немного туловище вперёд. Старайтесь не делать ненужных движений. Скорость бега старайтесь поддерживать постоянной, избегать резких ускорений и замедлений, чтобы не сбивать дыхание. Ступни нужно ставить мягко, без удара. Это снизит нагрузки на суставы и исключит травмы.

Как начинать бегать

     Это зависит от Вашей тренированности. Если Вы вообще не занимались физическими упражнениями или делали это очень давно, то начинать нужно с малого. Например, начните с бега на месте. Для начала всего несколько минут, по самочувствию. Потом добавляйте каждую неделю минуту – две. Вы сами почувствуете, когда можно переходить на бег на свежем воздухе.

     Если физическая подготовка позволяет, то можно сразу начать в парке. Для начала несколько минут. Постепенно увеличивайте время занятия. Ну, а максимум зависит от Вас.

Если Вы не преследуете цель стать олимпийским чемпионом, то для здоровья достаточно двадцать – тридцать минут. Опять же по самочувствию. Если есть желание – бегайте.

Важно!

По два часа можно не бегать, лучше те же двадцать минут пробежать в более высоком темпе.

       И ещё. Во время пробежки можете почувствовать, что некоторые мышцы как бы затекли, потеряли чувствительность, стали каменными. Часто это бывает с мышцами голени. Это от недостатка тренированности.

Это пройдёт. Могут появиться боли в других мышцах, возможно на другой, или в последующие дни. Это нормально. Так и должно быть. Через непродолжительное время боли пройдут и больше Вас беспокоить не будут.

     Так будет, если заниматься постоянно. Для этого определите для себя периодичность занятий. Например, для начинающего – каждый день по нескольку минут, постепенно увеличивая длительность. Можно бегать через день. Главное, чтобы это было постоянно и регулярно. Если допустите длительный перерыв, то всё повторится сначала.

Как заканчивать бег?

     После бега сразу не останавливайтесь, постепенно снижайте скорость, потом перейдите на шаг. Походите, пока пульс не восстановится до нормального. Можно при этом выполнить комплекс упражнений как при разминке, включая сюда упражнения на растяжение.

     Если Вы тренируетесь в прохладное время года, то после тренировки нужно поскорее пройти в тёплое помещение. Поскольку Вы наверняка вспотели, а одежда промокла от пота, то нужно поскорее переодеться.

Читайте так же:  Можно ли бегать днем

По возможности сменить, хотя бы футболку, чтобы на груди и спине не было влажной одежды. Это нехитрое правило поможет Вам избежать простуды.

Однако, если Вы тренируетесь постоянно, то организм закаливается и влажная футболка простудой не грозит!    

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, ведите здоровый образ жизни, и Вы почувствуете себя гораздо лучше. Здоровья Вам и счастья!

http://fitnessvopros.com/dvigaisja.ru

Источник: https://serg32sem2.livejournal.com/201867.html



Как правильно бегать?

Вопрос, как правильно бегать всегда интересует всех новичков, которые решились приобщиться к здоровому образу жизни. Плюсы бега — он предоставляет возможность привести в порядок свое тело, распрощаться с гиподинамией и оздоровиться.

Необходимо выработать правильную технику бега, чтобы значительно облегчить тренировочный процесс и избежать лишнего напряжение. Иначе можно получить растяжения или микротравмы мышц.

Правильный беговой шаг надо начинать с кисти, после чего следует задействовать руки, туловище, бедра, ноги.

Кисти сжимают в кулаки, напрягая при этом запястья целью их фиксирования в одном положении. Плечи при этом не должны раскачиваться, а руки надо держать симметрично.

Корпус в идеале наклонен вперед, а положение туловища должно быть ровное, без «шатаний» в стороны. Точка соприкосновения беговой дорожкой и стопы должна быть на линии с бедрами. Во время пробежек надо сохранять правильную осанку. При соблюдении правил положения тела, ваши ноги будут сами работать. Длина бегового шага на тренировках должна быть естественной.

Старайтесь сначала ставить пятку на землю, затем плавным перекатом опираемся на оставшуюся часть стопы. Для переката стопы надо задействовать передние мышцы голени. Данная техника позволит уменьшить нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Глаза при беге надо устремить на линию горизонта — это оптимальный способ для контроля за правильны положением осанки.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Экипировка. Очень желательно приобрести кроссовки, предназначенные для бега. Носки должны быть без швов, дышащие и лучше полусинтетические. Одежда подбирается по погоде. Летом стоит отдать предпочтение изделиям из натуральных волокон.

Для бега зимой в специализированных магазинах можно купить спортивную одежду: костюм с ветрозащитой, толстовку, термобелье (термобрюки рекомендуют надевать при температуре ниже -15 С ). 2. Нагрузки и время. Новичкам стоит ограничиться прогулкой по маршруту, длительностью не более 15 минут.

Через пару дней можно переходить на бег, при этом чередовать его с ходьбой. Через несколько недель тренировок, время занятий можно будет увеличить до 30 минут, наращивая темп бега и увеличивая длину дистанции. Идеальный график тренировок – 4 раза в течение недели по 50 минут.

3. Маршрут.

Совет!

Для равномерного распределения нагрузок на разные группы мышц надо правильно выбрать местность. Желательно выбирать маршрут правильно, чтобы спуски и подъемы чередовались поровну с ровной местностью, что позволит разрабатывать равномерно все группы мышц.

Следует избегать участков с асфальтным покрытием, так как бег может привести к нежелательным травмам коленного сустава, стопы и позвоночника.

Как правильно бегать зимой?

Пробежки в холодное время года следует начинать тогда, когда на улице еще не установились морозы. Перед началом бега надо сделать небольшую разминку с целью разогреть мышцы и суставы. Как ни сложно дышать во время пробежки носом, это условие необходимо соблюдать неукоснительно. Обязательное правило бега зимой — вдыхаем носом, после выдыхаем ртом.

Зимой не стоит ставить задачу увеличения скоростных показателей или показателей выносливости. В зимний период основная цель — оздоровление организма. Лучше снизить периодичность тренировок, ведь во время бега зимой на организм возлагается очень большая нагрузка и ему приходится тратить много энергии.

Особам женского пола лучше нанести специальный крем на лицо и защитный бальзам на губы во избежание обветривания.

Как правильно бегать утром?

Главное правило — нельзя бегать утром на пустой желудок. Поэтому просыпаться следует с расчетом, чтобы между завтраком и побежкой оставался промежуток не менее, чем 30 минут. Сразу после пробуждения надо выпить 200 мл воды и столько же во время завтрака. Этот прием уменьшит вязкость крови, максимальной в утренние часы.

Кровь за счет поступления жидкости, лучше циркулирует по организму, что стимулируя сердечнососудистую деятельность.

Утреннюю пробежку надо начинать с 15-минутной предбеговой разминки, которая сделает мышцы эластичными, подготовит их к физической нагрузке. В разминочный комплекс необходимо включить упражнения с поворотами, наклонами туловища, приседаниями и выпадами.

После каждого отдельного упражнения надо сделать немного энергичных шагов.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Если цель занятия бегом — стройная фигура, для достижения результата необходимо придерживаться следующих правил:

— Для быстрого похудения более эффективны интервальные нагрузки, которые помогают быстрее сжигать жиры. Во время занятий надо чередовать быстрые забеги и неспешный бег трусцой, а также ходьбу и бег.

— Продолжительность пробежек — не меньше 40 минут.

— Тренировки лучше проводить по вечерам. В это время организм больше предрасположен к процессу сжигания жировых запасов.

— После тренировки надо сделать дыхательную гимнастику.

— Желудок должен быть пустым, прием пищи разрешен за два часа до пробежки. Ускорить снижение веса можно, выбрав подходящую диету.

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Чтобы ваши занятия на беговой дорожке стали результативными, полезными для организма, важно строго соблюдать некоторые правила: Начинать пробежки надо с нескольких минут. При этом надо периодически переходить на шаг. Увеличивать время тренировок надо по мере развития выносливости.

— Продолжительность тренировки не может превышать 40 минут.

— Следует дышать через нос, дыхание ртом, сбивает темп. — Нельзя после занятия резко останавливаться. По окончании дистанции надо перейти сразу на быстрый шаг, после чего постепенно замедляться, восстанавливая дыхание. — Во время тренировки надо много пить, так как вода из организма испаряется. Иначе может наступить обезвоживание организма.

Прежде чем приступить к началу тренировок, редакция uznayvse.ru рекомендует также познакомиться со статьей о спортивном питании.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-pravilno-begat.html



Начал заниматься бегом, что нужно знать

Когда человек начинает заниматься  чем бы то ни было, всегда необходимо знать основы, которые помогут быстрее втянуться в это новое дело, и не навредить себе.

Бег, каким бы простым он не выглядел со стороны, не исключение. Поэтому если вы задались подобным вопросом, это говорит, что вы на правильном пути.

Эта статья расскажет вам, что нужно знать в первую очередь, если вы собираетесь заняться, или уже занялись бегом.

Не надо ждать того дня, когда вы накопите на свои первые беговые фирменные кроссовки. Вы можете потратить несколько тысяч рублей, купив их, а через месяц поймете, что бег вам вовсе и не нужен. Конечно, если для вас 3-5 тысяч рублей не деньги, то смело перед первой пробежкой идите в любой экипировочный центр и там вас оденут с ног до головы.

Если же у вас нет желания на первых порах тратить такие деньги на беговую обувь, то ограничьтесь дешевыми кроссовками, которые хоть и будут уступать специальным беговым, но если правильно их подобрать, то  смогут удовлетворить все минимальные требования к беговой обуви.

Читайте так же:  Качаются ли при беге ягодицы

А именно, подошва должна иметь нормальную амортизацию, нельзя бегать в кедах или кроссовках с тонкой подошвой. Во всяком случае, начинающим. Желательно подбирать наиболее легкие кроссовки, а также лучше искать обувь на шнурках, а не на липучках.

Один из вариантов – кроссовки фирмы Kalenji, которые продаются в магазинах декатлон.

С одеждой заморочек еще меньше. Летом любые легкие шорты и футболка, весной-осенью спортивные штаны, тонкая кофта, желательно на флисе, но не обязательно и спортивная куртка. Зимой дополнительно надевается еще одна кофта и термобелье под спортивные штаны. Шапка и шарф или воротник. 

А когда уже втянитесь в бег, тогда уже можно идти и покупать специальную беговую экипировку. В ином же случае это не имеет большого значения.

Основы техники бега

В одном из своих видеоуроков, подписаться на которые можно здесь: видеоуроки по бегу, я рассказал про основы техники бега любого бегуна, неважно начинающего или более опытного.

В двух словах расскажу содержание ролика – то есть основы техники бега, которые нужно знать и применять с первых пробежек:

Плечи опущены. Руки согнуты на угол около 90 градусов. При движении ладони не пересекают среднюю линию туловища, но при этом и не должны работать строго вдоль туловища. Пальцы сжаты в свободный кулак.

Внимание!

Корпус слегка наклонен вперед. Если у вас идет большой наклон вперед, значит вам необходимо дополнительно укреплять мышцы спины. И наоборот, если у вас нет наклона, или даже завал назад, значит качайте брюшной пресс, так как он у вас слишком слабый.

Ноги необходимо ставить примерно по одной линии. Стопы при этом всегда должны быть направлены по траектории движения. Не нужно их расставлять в стороны.

Стопу можете ставить и на пятку и на носок – как вам удобнее. Уже давно доказано, что и тот и другой способы постановки имеют место быть и при правильной и упругой постановке стопы, не принесут вреда. Миф о том, что ногу нельзя ставить на пятку потихоньку начинает разрушаться.

Если вам интересно узнать доказательства моих слов, пишите в комментариях, и я вам приведу примеры профессионалов, которые бегают с пятки, кину ссылки на интервью с докторами и профессиональными тренерами, которые также говорят, что все зависит от человека.

Нельзя всех  подгонять под один стандарт.

Постановка стопы должна быть упругой. Нельзя шлепать ногой о землю. Чем тише ваш бег, тем лучше. Определяйте упругость постановки ноги именно по шуму, который вы создаете.

Дыхание во время бега

Дышать надо и носом и ртом. Опять же, ходит миф о том, что дышать надо исключительно носом. Это не более чем миф. О том, почему это так, я рассказал в своем первом видеоуроке из бесплатной серии, на которую вы также можете подписаться. Чтобы подписаться, перейдите по ссылке: Видеоуроки по бегу.

Также главное правило дыхания – дышать надо естественно. Дыхание не должно быть поверхностным. Более акцентированный выдох и продолжительный вдох. Начинайте дышать с первых метров дистанции, чтобы вы не бежали.

С какой скоростью бегать

Важный вопрос. Начинать нужно с медленных скоростей. Лучше всего, если у вас пульс в покое не превышает 70 ударов, бегать на пульсе 120-140 ударов в минуту.

Если у вас тахикардия, тогда бегайте по ощущениям, потому что на пульсе 120 вероятнее всего вы ходите. А бег даже медленный поднимет пульс до уровня не ниже 160. Но бег должен быть легким.

При таком беге вы должны легко говорить и не задыхаться. Начать можно и с чередования бега и ходьбы.

Если же вам необходимо готовиться к сдаче зачета, то в любом случае начинать надо также с медленных кроссов. Причем расстояние этих кроссов может разниться от уровня вашей подготовки, и быть от 1 км до 10-15 км. При этом скорость может быть даже медленнее шага. Но бегать сразу на высоком пульсе не желательно. Необходимо, для начала, укрепить сердечную мышцу.

Это основы, которые стоит применять сразу. Хоть букв и много в статье, на самом деле все это не сложно понять и сделать. Есть еще масса других особенностей бега. Все что вас интересует, вы сможете узнать в разделе бег для начинающих:  .

Источник: http://fitnessvopros.com/scfoton.ru/nachal-zanimatsya-begom-chto-nuzhno-znat



Как начать бегать? Почему стоит заниматься бегом

Помимо всех жизненных забот и проблем, которые у всех нас есть в изобилии, бывает трудно найти время и мотивацию, чтобы хотя бы немного заниматься спортом, заняться собой. Если вы, как и многие, долго собираетесь начать бегать для себя, для своего здоровья, для того чтобы лучше выглядеть, я подготовила для вас 10 замечательных причин начать бегать уже завтра.

Такие тексты пишут многие, но я считаю, что они нужны. По себе знаю, как много значит, в нужное время услышать (или прочитать) нужные слова. Вот, бывает так, что все это знаешь, ни для кого не секрет то, я чем написано в этой статье, но если еще раз услышать, может здорово помочь наконец-то сделать шаг вперед и изменить что-то в своей жизни.

Почему стоит начать бегать?

  • Бег помогает «навести порядок» в своих мыслях. Когда нужно принимать сложное решение, и в голове крутятся слишком много всего и даже трудно разобрать, что нужно сделать и что хочется. В такие моменты жизни, пробежка может здорово помочь. В 95 процентах случаев, мне бег помогал принимать решения, разобраться в себе, определить приоритеты и «расставить все по полочкам».
  • Бег удлиняет жизнь. Многие говорят, мол, профессиональные бегуны редко живут долго. Но здесь идет речь об умеренном, расслабленном беге, а не об изнуряющих тренировках. Как вы, наверное, знаете, даже самый полезный витамин может нанести вред здоровью, если принимать его в больших количествах и бесконтрольно. В любом случае эту тему уже изучали много раз, и по статистике, бегуны живут дольше, и меньше болеют.
  • Улучшает память. Исследования показали, что у тех, кто регулярно занимается бегом, реже развивается старческое слабоумие, и память после 50 лет намного лучше, чем у сверстников, которые ведут менее активный образ жизни. Это и неудивительно, ведь движение это жизнь.
  • Бег поднимает настроение. Во время бега, в мозге высвобождаются гормоны счастья – эндорфины. Они и ответственны за улучшение самочувствия и настроения. Всего 30 минут физических упражнений в день способны привнести позитивную ноту в вашей жизни, вы начнете строить планы на будущее с энтузиазмом и больше радоваться жизни.
  • Бегать можно всегда. В отличие от спортзала, где есть расписание и четкие правила, чтобы побыть наедине с собой и побегать не нужно абсолютно ничего. Это самый доступный и эффективный вид спорта.
  • Это пилюля от стресса. Когда на работе сроки прижимают и нужно вовремя успеть, когда чувствуешь что заботы переполняют, советую выйти на улицу и пробежаться хотя бы 20 минут. Бег поможет справиться со стрессом, успокоится и успеть, все сделать во время.
  • Бег всего лишь за дверью. Не нужно покупать дорогущий абонемент, идти в спортзал, покупать спортивные аксессуары и тренажеры.
  • Эффективный способ похудеть. Диеты конечно тоже неплохи, но они ограничивают. Для многих диета это настоящий стресс и часто просто недополучение многих необходимых питательных веществ. Намного легче кушать то, что тебе хочется, и бегать по полчаса 3 раза в неделю. Некоторые советуют заниматься разными видами гимнастики для того чтобы избавится от лишнего жира, но правда состоит в том, что только бег и другие аэробные занятия действительно сжигают жир.
  • Это время можно использовать для личного развития. Аудио-книги, уроки иностранного языка, хороший способ занять себя интеллектуальным занятием во время бега. А если просто хочется расслабиться, то любимая музыка лучший выбор.
  • Бег повышает иммунитет. Умеренные занятия спортом, особенно аэробными, помогают держать под контролем кровяное давление, ускоряет метаболизм и повышает защитные реакции организма.
Читайте так же:  В чем бегать весной

Как начать бегать?

Если вы этого пока не делали, то нужно знать некоторые правила, чтобы не разочароваться в этом виде спорта и не получить травмы.

  • Нужна специальная обувь. Любые кроссовки не подходят, а вот хороший консультант поможет подобрать такие, какие нужны в зависимости от ваших физиологических особенностей и цели.
  • Не торопитесь. Если вы не тренируетесь для состязаний, то бег должен быть спокойным и неторопливым.
  • Чередуйте бег с ходьбой. В первые месяцы рекомендуется бегать 30 минут в день 2-3 раза в неделю чередуя бег и ходьбу.
  • Не сдавайтесь. Первый раз будет труднее всего, однако очень важно не оставить бег после первого занятия. Если трудно дышать, то лучше больше ходить во время занятия, нежели измучить себя и потом и вовсе забросить.

У бега много преимуществ, и никто не поспорит с тем фактом, что это лучший способ избавится от жировых отложений в ненужных местах, самый доступный из видов спорта. Но самое трудное, это сделать первый шаг.

 Все те, которые стараются хотя бы пару раз в неделю побегать для своего здоровья, без устали говорят о том, как это придает больше сил и энергии, улучшает настроение и помогают оставаться в отличной форме.

Источник: http://fitnessvopros.com/beautyhill.ru/kak-nachat-begat/



Чем полезен бег для здоровья?

Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка.

Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса.

Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма.

Важно!

 Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом.

Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.

САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться.

Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться).

Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.

ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом.

Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения.

Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.

ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья.

Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам.

Часто это явление называют «второе дыхание».

БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии.

Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы…

Совет!

Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость.

А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире.

Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).

ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией.

Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления.

С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.

БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения.

За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира.

Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:

Источник: http://fitnessvopros.com/street-sport.com/chem-polezen-beg-dlya-zdorovya.html

Для чего нужно бегать


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *