Противопоказания для занятий на беговой дорожке

для чего помогает беговая дорожка

Бег и ходьба относятся к аэробным упражнениям, для которых характерна умеренная интенсивность и повышенное число сердечных сокращений с учащенным дыханием. Являясь отличным средством для профилактики инфаркта миокарда и атеросклероза, такие тренировки намного безопаснее и в разы эффективнее операций по шунтированию или пересадке сердца.

Аэробные нагрузки непосредственно влияют на течение склеротического процесса, восстанавливая нормальный кровоток сердечной мышцы. Каждодневные циклические упражнения приводят к нормализации состояния коронарных больных, снижая риск повторного гипертонического криза.

Регулярные занятия оздоровительной ходьбой и бегом уменьшают боли и повышают функциональные возможности сердечной мышцы, снижая повышенное артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Физическая работоспособность вырастает на порядок, повышается качество жизни больного человека.

Противопоказания

Большинство противопоказаний относится к проблемам сердечно-сосудистой системы.

К общим противопоказаниям для занятий на беговой дорожке можно отнести:

  • травмы позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • эпилепсию;
  • порок сердца и его органические поражения;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • инфаркт;
  • злокачественные опухоли.

Временным неблагоприятным фактором являются любые простудные заболевания, период обострения хронических болезней, а также обычное недомогание и недосыпание.

Больным ишемической болезни сердца следует очень осторожно подходить к дозированным физическим нагрузкам, так как результатом склерозирования коронарных артерий является нарушение обмена жиров и холестерина, что ведет к недостаточному снабжению кислородом мышцы сердца.

Артерии просто не могут расшириться, коронарный кровоток не растет, а миокард не получает нужное количество кислорода. Все это в итоге может привести к последней стадии ишемической болезни — инфаркту. В таком случае обязательным условием является постоянный контроль частоты сердечных сокращений.

Для этого практически все дорожки оснащаются проводными или беспроводными датчиками измерения пульса.

Беговые дорожки используются для реабилитации в т. ч. при заболеваниях сердца.

Внимание!

С другой стороны, медленный бег или быстрая ходьба для сердечников является хорошей возможностью восстановления и лечения болезней сердца, что было на практике доказано во всем мире.

Физические тренировки для больных ИБС широко применяются во многих медицинских центрах как профилактика предупреждения повторного инфаркта.

Научно установлено, что нагрузки, происходящие в целевой зоне выносливости, приводят к улучшению сократительных свойств миокарда, усвоению сердечной мышцей кислорода, повышая ее устойчивость к гипоксии. Циклические упражнения на выносливость приостанавливают развитие атеросклероза.

В некоторых случая у коронарных больных наблюдалось обратное развитие атеросклероза при регулярных аэробных тренировках. Объяснением данному факту является активизация жирового обмена с повышением в составе крови 1ЛПВ (липопротеидов высокой плотности). Это в итоге приводит к обезвреживанию молекул холестерина и удалению их из сосудистых стенок.

Правильные тренировки на беговой дорожке

Подбор пульса

Чтобы тренировки были максимально эффективными, время циклической нагрузки должно занимать не менее 30-40 минут. Целевой диапазон частоты сердечных сокращений рассчитывается в зависимости от частоты максимального пульса (МЧСС).

Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста человека: МЧСС = 220 — возраст.

Тренировки, направленные на сжигание жира, должны проходить в зоне 60% от МЧСС, а укрепление сердечно-сосудистой системы — при тренировках на выносливость в зоне 80% от МЧСС.

Читайте подробнее: Выбор целевой зоны пульса для бега

Читайте так же:  Развитие легкой атлетики за рубежом

Разминка

Разминка и заминка — необходимая часть занятий бегом.

Перед занятиями бегом рекомендуется разогреть мышцы. Это позволит увеличить эластичность связок и снизить риск получения травм. К основным упражнениям для разминки можно отнести:

  • наклоны туловища (количество повторений 30 раз);
  • наклоны с поворотом (по 15 раз вправо и влево);
  • вращения бедрами (по 20 раз в каждую сторону).

Многие спортсмены выполняют разминку ахиллова сухожилия (самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела) и двуглавой мышцы бедра.

Заминка

Необходимость заминки имеет ряд аргументов. Физиология человека устроена так, что в процессе нагрузки в организме значительно увеличивается потребление кислорода, побочным продуктом которого является молочная кислота. Это токсин, который просто не успевает расщепиться и нейтрализоваться при высокой интенсивности тренировки.

Если резко прекратить нагрузку, то накопившийся токсин может долгое время (даже несколько дней) напоминать о себе болями в мышцах. Выполняя заминку, можно избавиться от негативных последствий. Снизив интенсивность и напряженность работы мышц в несколько раз, вы позволите организму избавиться от токсинов и подготовить организм к стадии отдыха.

Хватит 10 минут для эффективной заминки.

Вторым аргументом необходимости проводить заминку является характер работы сердца. Под нагрузкой частота сердечных сокращений зависит от потребности организма в кислороде.

При резкой остановке сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь. В итоге наступает кровяной дисбаланс в разных органах.

Некоторые спортсмены ощущают сильное головокружение, повышается риск потерять сознание.

Читайте по теме: Почему кружится голова после беговой дорожки?

Конечной стадией заминки может выступать легкий массаж, при котором происходит постепенное замедление дыхания, расслабляются суставы, мышцы и связки. Дыхание становится глубоким и размеренным.

Как уменьшить ударную нагрузку при беге на беговой дорожке?

Для защиты суставов и позвоночника от ударной нагрузки беговые дорожки оснащаются различными системами амортизации, основная часть которой состоит из демпферов деки разной системы (эластомеры, поролон, резиновые прокладки, пружины, воздушные подушки, гелиевые вставки).

Выводы

Общих противопоказаний для занятий на беговой дорожке не так и много, если к тренировке подходить с умом и правильно дозировать нагрузку. В любом случае, планируя занятия бегом, без хорошей консультации врача не обойтись.

Результаты многолетних опытов показали, что 6 месяцев аэробных тренировок приводят к снижению содержания холестерина в крови на 20% при интенсивности занятий 3 раз в неделю по 1 часу. Тренировки на выносливость повышают фибринолитическую активность крови и уменьшают ее вязкость.

Итогом таких занятий является значительное облегчение работы сердца, что приводит к снижению опасности образования тромба, а также развития инфаркта миокарда. Оздоровительный бег усиливает кровоток сердечной мышцы, благодаря капилляризации миокарда (образование новых капилляров).

Источник: http://fitnessvopros.com/dorozhka-club.ru/trenirovki/begovaya-dorozhka-protivopokazaniya.html



Беговая дорожка: противопоказания, полезна ли беговая дорожка

Занятия фитнесом или спортом на сегодняшний день становятся все более популярным способом поддерживать свою фигуру в тонусе.

Академии спорта, студии фитнеса, а также спортивные тренажеры для дома – все это имеет большой спрос, а от разнообразия моделей тренажеров может голова пойти кругом.

Например, как определиться с выбором беговой дорожки? Для этого необходимо ознакомиться с преимуществами каждой модели.

Противопоказания беговых тренажеров

Неотъемлемым фактором является перечень противопоказаний. Многое зависит от того, насколько часто Вы планируете тренироваться.

В любом случае, стоит задуматься людям, жалующимся на сердце и давление, а также на сильные головные боли.

Кроме этого беговая дорожка противопоказания имеет для людей, страдающих варикозом и прочими венозными заболевания. В таком случае лучше обратиться за рекомендацией к флебологу.

Беговой тренажер: за и против

Различные институты красоты неоднократно проводили тестирование беговых и прочих тренажеров на показатель эффективности сжигания калорий. Почти все они доказали, что тренировка на беговой дорожке намного эффективнее, чем монотонное кручение педалей велотренажера или использование “волшебных” стимуляторов, которыми пестрят телемагазины.

Читайте так же:  Как размяться перед бегом

За час активного бега сжигается порядка 7000 калорий. Таким образом, ответ на вопрос, полезна ли беговая дорожка для эффективного похудения, очевиден. В зависимости от модели бегового тренажера он может быть наделен не только стандартным набором функций, но также иметь возможность запоминать предыдущие результаты.

Таким образом, возможно отслеживать персональную “историю похудения” и оценивать, насколько динамично идет процесс.

Важно!

К недостаткам беговой дорожки можно отнести монотонность и однообразие тренировки. Согласитесь: бежать на месте без смены обстановки довольно скучно, — однако, такой недостаток легко можно решить путем установки телевизора или плеера. Для того, чтобы избежать скуки во время тренировки, также можно попробовать сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и мыслях.

Кроме того, важно учесть, что беговая дорожка может стать причиной различных заболевания ступней ног.

Однако, как правило, они появляются, если проводить тренировки босиком или в неправильной обуви. По этой причине, приступая к занятию на беговом тренажере, необходимо подобрать подходящие кроссовки и сделать разминку во избежание травматизма.

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/begovaya-dorojka-protivopokazaniya-polezna-li-begovaya-dorojka



Чем полезна беговая дорожка: возможные результаты занятий

Очевидно, что спорт, физкультура, фитнес развивают организм, но как именно? Чего вы добьётесь, если будете ежедневно заниматься, скажем, бегом?

Беговая дорожка: польза от занятий

Вот на какие эффекты стоит рассчитывать:

  • Тренировка мышц (подробнее о том, какие мышцы работают на беговой дорожке).
  • Увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем — по данным Департамента здравоохранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег на территории страны в 2,5 раза снизилась смертность от инфаркта.
  • Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (это опять же можно назвать развитием дыхательной системы, но здесь последствия скорее на биохимическом уровне: каждая клетка тела учится лучше, рациональнее использовать кислород и питательные вещества, учится «экономить»).
  • Сброс лишнего веса, сжигание ненужных калорий — причем беговая дорожка способствует уничтожению жировых отложений на всем теле, убирает целлюлит и на ногах, и на ягодицах, и на боках.
  • Избавление от стресса. Бег — это совершенно естественный вид двигательной активности человека, он успокаивает. В стремлении угнаться за движущимся полотном (если оно самодвижущееся — в случае электрической дорожки) есть элемент соревнования, борьбы с самим собой. А в борьбе как раз и выплескивается агрессия, растрачиваются ненужные негативные эмоции. Кроме того, длительная (необязательно интенсивная) физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия.
  • Повышение работоспособности. Хороший отдых (активный отдых!) всегда помогает взяться за дело с удвоенной энергией.

И — это ещё не полный ответ на вопрос «Какую пользу приносит беговая дорожка»; список можно продолжать.

К примеру, учёные из Бостонского университета недавно доказали, что регулярный бег способен замедлить одно из важнейших проявлений старения организма — возрастное уменьшение головного мозга.

А вот ещё приятный факт — из книги Л.Капилевича и В.Андреева «Здоровье и здоровый образ жизни»:

«При движении, особенно беге, возникают вибрации, стимулирующие двигательную активность кишечника, что является профилактикой запоров».

Как избежать нежелательных результатов?

Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны.

Чтобы предотвратить отрицательные последствия от беговой дорожки, внимательно изучите статью об ударной нагрузке на суставы.

Крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу (о них читайте вот тут).

Читайте так же:  Правила бега на длинные дистанции

Положительный эффект от бега будет проявляться в полной мере только если вы соблюдаете правила занятий физкультурой (им посвящен целый раздел нашего сайта beg-dorozhka.ru).

В общем, рекомендуем не торопиться, не оставлять без внимания даже малейшие сомнения.

Источник: http://fitnessvopros.com/beg-dorozhka.ru/zanyatiya/polza.html



Беговая дорожка помогает похудеть

Люди придумали уйму способов набрать лишний вес, но и создали не мало приспособлений, помогающих бороться с этим недугом – тренажеры, велосипед, фитнес упражнения и беговую дорожку.

Действительно ли беговая дорожка помогает похудеть? Если вы будете использовать беговую дорожку по ее прямому назначению, а также придерживаться главных правил, я уверена, что сбросить лишний вес будет вам под силу.

Беговая дорожка – это один из кардиотренажеров, он поможет вам привести ваши мышцы в тонус, повысить выносливость, а также всегда поддерживать себя в хорошем настроении, потому как бег помогает выработке гормонов счастья.

Совет!

Беговая дорожка станет вашим незаменимым спутником в приобретении красивых и стройных форм. Она без труда решит ваши самые основные проблемы – как бегать при плохой погоде, когда бегать и где.

  В основном сейчас используются электрические беговые дорожки, где вы можете задавать скорость и наклон, что максимально позволит разнообразить ваши тренировки.

Единственной проблемой на пути приобретения станет свободное место в вашей квартире или доме. О том, что беговая дорожка помогает похудеть, не стоит и сомневаться.

Вы все равно будете тратить больше калорий, чем потребляете и сможете за этим следить на дисплее. Вот только здесь важно соблюдать рекомендации.

Беговая дорожка помогает похудеть?

Рекомендации

Для того, чтобы убедиться в том, что беговая дорожка помогает похудеть, вам настоятельно следует придерживаться определенных правил:

  1. Как и в любом курсе похудения с физическими нагрузками очень строго стоит соблюдать регулярность. Это все необходимо для преодоления сопротивления вашего организма и для того, чтобы ваши тренировки на беговой дорожке вошли бы в образ жизни.
  2. Тренировки на беговой дорожке должны быть цикличными или интервальными. То есть сначала у вас быстрая ходьба 3 минуты, затем бег – минуты 2, и так далее. Вы преподносите организм стресс и производится выработка гормона стресса, который намеренно будет сжигать лишние калории быстрее.
  3. Заниматься в одно и тоже время, удобное для вас.
  4. Не стоит изматывать себя однообразным бегом. Тогда у вас не останется сил на дальнейшие упражнения.
  5. Желательно совмещать силовые нагрузки с аэробными, которые представлены в виде бега на беговой дорожке.
  6. Если ваш организм требует воду – пейте ее, только не часто и маленькими глотками, чтобы не нагружать сердце.
  7. Внимательно следите за пульсом и дыханием. Не стоит с первого раза сразу же пытаться свернуть горы. В этом деле важен рациональный подход согласно вашим возможностям.
  8. Правильно завершайте тренировки. Завершать лучше обычной небыстрой ходьбой. Это поможет вашему сердцебиению сбавить ритм и прийти в нормальное состояние.

Соблюдая  довольно-таки легкие рекомендации, беговая дорожка поможет похудеть.

Иногда пренебрежение такими правилами приводит к тому, что в беговых дорожках разочаровываются и их используют в качестве сушилки.

Это просто недопустимо! Такой способ похудения, как бег и быстрая ходьба, был известен уже давно и всегда давал потрясающие результаты. Нужно правильно выбрать и разработать программу.

 Не стоит думать, что лишние килограммы будут таять на глазах. Нормально, если лишний вес будет уходить 1-2кг в неделю-две и, это совмещая с правильным питанием. Никогда о нем не забывайте и беговая дорожка поможет похудеть и всегда быть в хорошем расположении духа.

Источник: http://fitnessvopros.com/pro-zdorov.ru/fitnes/begovaya-dorozhka-pomogaet-poxudet.html

Для чего помогает беговая дорожка


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *