Оглавление:



Упражнения для стройных ног

для стройных ножек упражнения

Безусловно, стройность ног для женщины – всегда превыше всего. Так считают сами представительницы прекрасного пола, а также вторая, сильная половина человечества.

Красивые ножки не нужно прятать под брюками и длинными юбками, обладательницы длинных ног красивой формы могут без смущения надевать, что душе угодно, не перебирая сильно свой гардероб.

Как сделать ноги стройными? Упражнения, специально разработанные для ног, помогут вам избавиться от проблемы.

Когда же возникают проблемы? Когда женщины обращают внимание, что ноги являются их проблемной зоной и нуждаются в корректировке их формы? Подобные вопросы волнуют многих молоденьких девушек и женщин более зрелого возраста.

Многие считают, что скорректировать форму ног можно, лишь посадив себя на строгую диету, исключив из рациона не только сладкое, но и полезные минералы и витамины, которые содержатся в других «ненужных» по мнению худеющих продуктах. Но они забывают или не знают об упражнениях для стройных ног.

Внимание!

Существует множество специально подобранных комплексов, которые предназначены для того, чтобы придать ногам стройность, убрать жировые отложения, особенно в области бедер, икр.

Часто, сидя у компьютера или занимаясь рукоделием, мы замечаем, что ноги при физических нагрузках начинают быстро уставать. Это плохое воздействие «сидячего» образа жизни. Как сделать ноги стройными? Упражнения специально разработанной методики помогут вам достичь желаемого результата.

Стройные ноги за неделю: упражнения для женщин

Специальная фитнес-методика для мышц ног позволяет навсегда забыть о проблемах, которые часто беспокоят женщин: от усталости до боли в ногах. Если тренироваться согласно правилам, выполнять все рекомендации, то уже через семь дней появится вполне ощутимый результат.

Итак, вашему вниманию предоставлен комплекс упражнений для стройных ног.

  1. Исходное положение: встаньте ровно у полуоткрытой двери лицом к ней. Позади себя поставьте низкий стульчик. Держась за ручки дверей с обеих сторон, опускайтесь, стараясь коснуться ягодицами сиденья, но не садитесь полностью. Далее встаньте ровно. Таких приседаний медленно выполните 50, считая себе вслух.
  2. Следующее упражнение для стройных ног. Необходимо лечь на бок, согнуть нижнюю ногу, при этом делать упор на пол противоположной рукой. Вторая рука придерживает голову. Считайте до десяти, медленно подымая ногу вверх. Задержите ее еще на 10 секунд, потом опустите. Поменяйте ногу, перевернитесь на второй бок, и лягте в такое же положение. Проделайте данное упражнение для стройных ног только с другой ноги.
  3. Делаем упражнения с утяжелением, которое нужно зафиксировать на голени одной ноги. Наклонитесь вниз, при этом упритесь ладонями в опору перед собой (стульчик или скамейку примерно 30 см от пола). Считайте до 10, при этом поднимите ногу с тяжестью, сгибая ее, затем опускаете вниз. 100 секунд дается на выполнение этого упражнения для стройных ног на каждую.

Комплекс поможет вам преобразить свои ножки, только если вы будете работать усердно и регулярно.

Эффективный комплекс упражнений для стройных ног

Конечно, без труда не вытащишь и рыбки из пруда. Без физических нагрузок ваши конечности никаким образом не преобразятся, разве что в худшую сторону. Задавшись целью, можно подкорректировать любые участки ног.

Ведь от жировых отложений страдают не только бедра, но и колени, икры и даже стопы.

Можно получить более стройные ноги за неделю (упражнения приведены выше), а можно уделить им еще больше внимания, при этом давая нагрузки полегче, но результат будет длительным и, безусловно, эффективным.

  1. Выполняя несложное упражнение «приседание», вы в скором времени увидите результат. Выполните минимум 15 приседаний, не отдыхая. При этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени разводились в стороны. Как сделать ноги стройными? Упражнения следующие помогут вам достичь желаемой цели.
  2. Махи ногами также хорошо тренируют мышцы. Поставьте возле себя стул со спинкой. Держась за него, делаете мах ногой вперед, как можно выше, далее опускаете ногу. Затем мах назад, чувствуя напряжение мышци исходное положение. Так 15 раз каждой ногой.
  3. Боковые подъемы ног – следующее упражнение для стройных ног. Становимся лицом к спинке стула. Поднимаем ногу вверх максимально, опускаем в исходное положение. Для каждой ноги выполняем 15 раз, не сгибая колени.
  4. В комплекс упражнений для стройных ног входит следующее – перекаты. Ставим ноги на максимальной ширине, приседаем сначала на одну ногу, перенося тело на опору одной ноги, затем на вторую ногу. Делаем по 10 перекатов для каждой ноги.
  5. Встаньте ровно, втяните живот и ягодицы. Сделайте широкий шаг вперед, согните колено до прямого угла, задержитесь немного, и примите исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. Делайте по 10 выпадов поочередно.

Важно ли питание при корректировке ног?

Безусловно, от того, как мы питаемся, зависит не только ближайший результат, но и здоровье, и наше самочувствие. Если вы томите свой организм изнуряющими диетами, но при этом чувствуете упадок сил, наверное, стоит обратить внимание, что в организме дефицит витаминов и полезных веществ.

К тому же голодание ведет только к истощению и обострению хронических недугов. Похудение же наступает, но ненадолго. Вскоре сброшенные килограммы вернутся к вам уже в двойном размере. Чтобы стали стройными ноги за неделю, упражнения из фитнес-тренировок следует подкреплять правильным ежедневным рационом.

Питаясь правильно, вы быстрее достигнете желаемого.

Ешьте побольше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, откажитесь от жирной и нездоровой пищи, и вы почувствуете прилив новых сил, к тому же будете приятно удивлены: ваши килограммы постепенно уходят. Выполняя специально разработанные упражнения для стройных ног, вы станете еще более привлекательной в глазах вашего мужчины, и он оценит ваши метаморфозы по достоинству.

Упражнения для стройных ног

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-strojnykh-nog.php



Упражнения для стройных ног

для стройных ножек упражнения

Вспоминая популярную песню группы «Дискотека «Авария» под названием «Ноги», нельзя не задуматься о том, насколько важна эта часть тела для девушки. Действительно, сложно представить себе изящный силуэт, если бедра слишком полные. К счастью, существует масса способов поддерживать свои ножки стройными и красивыми.

Суперсжигающие упражнения для ног

Говоря об упражнениях для ног для девушек, нельзя не вспомнить о главном враге стройности – жировых отложениях. Дело в том, что обычные упражнения направлены на укрепление мышц, а на жировые клетки они не воздействуют. Для того, чтобы именно похудеть в ногах, нужно правильное питание и аэробная нагрузка.

Даже если всю жизнь вы легко ели сладкое и жирное в любых количествах, однажды придется пересмотреть свое питание, ведь с возрастом обмен веществ замедляется и то, что раньше легко перерабатывалось, начинает оседать в проблемных зонах в виде жировых отложений. Поэтому так важно вовремя остановиться и задуматься о своем питании.

А для сжигания уже накопленного жира самыми эффективными упражнениями для стройных ног являются любые аэробные и кардио-нагрузкикардио-нагрузки. В их число входят:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • ходьба по лестнице вверх;
  • аэробика;
  • степ-аэробика;
  • езда на велосипеде и т.д.

Вы можете выбрать любой из этих вариантов. Давать телу такую нагрузку рекомендуется 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

В случае со скакалкой и лестницей это время может быть уменьшено, поскольку нагрузки более интенсивны.

Такие упражнения для ног для женщин должны стать неотъемлемой частью любой тренировки, ведь они позволяют не только сжечь жир и укрепить мышцы, но и придать ногам более правильную, красивую форму.

Силовые упражнения для ног

Не стоит забывать и об упражнениях для стройных ног, которые позволяют укреплять мышцы. Чем больше у вас крепких мышц, тем быстрее будет сжигаться жир, поскольку для жизнедеятельности таких клеток требуется довольно большой расход калорий. Итак, в список эффективных укрепляющих упражнений для ног входят следующие:

Приседания

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе, ноги чуть расставлены, носки ног смотрят вперед. Приседайте, сильно отводя ягодицы назад, как если бы хотели сесть на низкий стул.

Когда колени будут согнуты на угол 90 градусов, замрите на пару секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 раз.

В окончании рекомендуется выполнить и статический вариант упражнения для ног – замрите в нижней точке приседания на максимально долгое время.

Ножницы лежа

Лежа на спине, руки за головой, пресс напряжен. Поднимите ноги под прямым углом и максимально разведите их в стороны. Сводите скрещивая их и возвращайте в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 15-20 раз.

Перекаты

Присядьте максимально низко, спина ровная. Переносите вес с одной ноги на другую. Выполните по 10 перекатов в каждую сторону.

Махи ногами

Встаньте прямо, ноги вместе, пресс напряжен. На каждый счет делайте мах ногой в сторону, не наклоняясь и поднимая ногу как можно выше. Выполните по 15 раз для каждой ноги.

Боковой подъем ноги

Важно!

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но нога отводится не вперед, а ровно в сторону. Для удобства можно держаться за спинку стула или другую опору. Выполните для каждой ноги по 20 раз.

Выпады

Встаньте прямо, руки на поясе, и сделайте широкий шаг вперед так, чтобы переднее колено было согнуто под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Выполните 2 подхода по 15 раз.

Такой комплекс занимает всего 20 минут и прекрасно подходит в качестве дополнения к аэробной нагрузке. Выполняя такой полноценный комплекс 3-4 раза в неделю, вы довольно быстро отметите прекрасные результаты.

Источник: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-dlya-stroynyh-nog



Упражнения для стройных ног в домашних условиях

Для похудения необязательно посещать дорогостоящие тренажерные залы или покупать вредные для здоровья препараты. Достаточно преодолеть свою лень, набраться терпения и начать регулярно тренироваться в домашних условиях.

Для создания красивых, стройных, худых и сильных ног Вам необходимо выполнять специальные комплексы упражнений, которые рассчитаны на разные группы мышц.

Питайтесь правильно, тренируйтесь регулярно, худейте быстро

Залогом красивой фигуры является правильное питание. Соблюдение режима питания поможет накачать мышцы и убрать лишний жир. Правильный образ жизни предполагает исключение из своего рациона сладкого и мучного. Необходимо разнообразить свое меню мясными блюдами, богатыми белками.

Основное же правило, которое Вы должны усвоить — это неукоснительное соблюдение режима тренировок. Заниматься физическими упражнениями нужно не менее трех раз в неделю.

Далее приводиться комплекс простейших упражнений для похудения, с помощью которых вы сможете подкачать мышцы ног и ягодиц. Для формирования худых и рельефных ног их неплохо было бы дополнить прыжками через скакалку, регулярными прогулами на велосипеде или пробежками в ближайшем парке.

Фитнес упражнения для тренировки ног в домашних условиях

Приседания

Обеспечить прекрасную форму и стройность ножных мышц помогут элементарные упражнения — приседания. При выполнении этого незамысловатого действия осуществляется нагрузка на:

  • четырёхглавые мышцы бедер;
  • больших мышц ягодиц;
  • двуглавых мышц бедер.

Чтобы правильно выполнить эффективные приседания нужно:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, спину удерживать прямо.
  2. Дальше медленно опускаемся до образования угла девяносто градусов в коленях.
  3. Колени в процессе выполнения приседаний не должны выходить за условную границу размещения Ваших стоп.

Обычные выпады туловищем вперед

Эффективные упражнения, которые помогают добиться худых и стройных ног в домашних условиях. Основная нагрузка при их выполнении осуществляется на:

  • Четырёхглавые мышцы бедер.
  • Большие ягодичные мышцы.
  1. Во время выполнения выпадов ноги должны сгибаться в коленях под углом девяносто градусов.
  2. Основная нагрузка приходится на ногу, которая выставляется вперед.
  3. На ногу, остающуюся позади корпуса, необходимо только упираться для поддержания равновесия.
  4. Спину нужно держать идеально прямо.

Разгибание ног в упоре на коленях

Чтобы получить максимальный результат от тренировок для похудения в домашних условиях, упражнение необходимо выполнять медленно, не замахиваясь по инерции. При выполнении любых физических нагрузок вы должны чувствовать свои мышцы.

  • Очень важно при разгибании ног в упоре выполнять все правильно и не прогибать спину.
  • Мышцы брюшной полости втягиваем.
  • Колени на коврик опускаются аккуратно, для того чтобы избежать травм.

Подъёмы на носочках

Такое упражнение поможет вам сделать ваши икры более стройными и худыми. Мышцы будут выглядеть подтянуто, формируя красивый рельефный рисунок тела. Выполнять его лучше всего стоя, на какой-либо возвышенности.

  1. Из положения стоя Вы медленно подымаетесь на носочки.
  2. При возвращении в исходное положение пятками вы не должны касаться пола.

Подъём ног из положения лежа

Этот комплекс поможет дать максимальную нагрузку на внутренние мышцы бедер. Его выполнение очень значимо, поскольку в будничной жизни нагрузка на внутренние мышцы бедер очень маленькая и накачать их достаточно сложно.

Для правильного выполнения данного упражнения с целью похудения нужно:

  1. Лечь на пол опираясь на нижнюю руку.
  2. Верхнюю руку разместить перед туловищем посередине.
  3. Ногу, находящуюся сверху сгибаем и упираемся в пол.
  4. Ногу, расположенную снизу, максимально выпрямляем.
  5. Стопа обязательно должна быть сокращена.
  6. Носок поворачиваем к потолку, а пятка должна быть обращена к полу.

Фитнес упражнения для худых ног без прокачивания мышц

Простые и эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях, способствуют процессу быстрого сжигания подкожного жира. Их полноценное выполнение направлено на ускорение механизмов снабжения разных групп мышц кровью, что насытить клетки кислородом, и запустит обменные процессы организма.

Для их выполнения нужно лечь на спину:

  • В положении лежа на спине руки заводим за ягодицы. Поднимаем ноги вверх и начинаем разводить их максимально широко.
  • В положении сидя на коленях очень медленно опускаемся поочередно на каждую ягодицу с наклоном в ту же сторону. Поднимаемся из сидячего положения резко и высоко.
  • Медленно опускаемся в плие и удерживаемся в таком положении как можно дольше.

Это основной комплекс упражнений для накачивания нижней части тела и похудения в домашних условиях. Вы всегда имеете возможность самостоятельно выбирать себе режим тренировок и их длительность, учитывая свой уровень физической подготовки. Если проводить регулярные занятия без перерывов, то уже в течение месяца можно заметить первые результаты.

Эффективные упражнения для стройных ножек Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-strojnyh-nog-v-domashnih-usloviyah.html



Упражнения для стройных ног в домашних условиях

И снова здравствуйте! В мире, наверное, не существует девушки и женщины, полностью довольной формой своих ног. И для достижения совершенства в ход идут различные способы и методы, не всегда безопасные, например хирургическое вмешательство. Или приобретаются дорогие моделирующие средства, якобы в короткие сроки, делающие безо всяких усилий привлекательные ноги.

Но чудес не бывает, их мы делаем сами. А помогают в этом упражнения для стройных ног в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Какой результат нужен?

Для начала необходимо понять, чего же вы хотите добиться – уменьшить жировую прослойку или сделать мышцы ног более рельефными, то есть подсушить.

Можно это определить с помощью теста – нужно выпрямить ногу, напрячь мышцы, и защипнуть кусочек ткани на ней сверху. Результаты:

  1. Большая складка в пальцах будет говорить о необходимости избавления от лишнего жира. И в этом случае потребуется включение аэробной нагрузки, силовой и коррекции питания.
  2. Незначительная складка означает, что жировая прослойка небольшая и ваше тело быстро откликнется на нагрузку, при этом есть шанс увеличения мышц в объемах.

Поэтому для женщин в такой ситуации рекомендованы аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, выполняемыми в большом количестве без применения утяжелителей.

Подобные занятия должны проводиться не менее 3-х и не более 5 раз еженедельно по 40-60 минут. Это позволит уже за неделю регулярных тренировок ощутить легкость в теле и прилив сил.

к оглавлению ↑

Делаем ножки стройными

Основное правило в деле формирования фигуры – это регулярность. Если вы будете заниматься бессистемно, когда вздумается, результатов не ждите.

То же самое относится и к питанию – прежде чем приступать к тренировкам, пересмотрите свой рацион и исключите из него все ненужное и вредное.

Это жирные, сладкие, консервированные продукты, полуфабрикаты, сдоба и сладкие газированные напитки. Читайте больше о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Перед основной нагрузкой обязательно сделайте разминку и растяните мышцы, чтобы подготовить организм к более серьезным испытаниям и обезопасить себя от возможных травм.

В конце занятий также не забывайте потянуть работающие мышцы и все тело – это поможет избежать сильных болевых ощущений в мышцах.

к оглавлению ↑

Комплекс для стройности ног

Теперь можно приступать непосредственно к выполнению упражнений, которые доступны каждому у себя дома:

  • Основным упражнением считаются «приседания», делающие подтянутыми ягодицы и бедра. Поставив ноги чуть шире плеч, а руки вытянув впереди в замке или сцепив за головой, делаем приседание до параллели бедер с полом. При этом старайтесь таз отвести максимально назад, представляя далеко стоящий сзади стул, на который нужно сесть. Дозировка – по 20-30 раз в каждом из 3 подходов;
  • Второе по значимости упражнение – «выпады». В их пользу тоже написано большое количество отзывов. Из прямой стойки с ногами, стоящими на ширине плеч, сделать глубокий шаг вперед одной ногой до параллели бедра с полом. После чего нужно будет вернуться в И.П. и проделать то же самое с другой ногой. Выполнить 20 повторов на каждую ногу 3 подхода;
  • Глубоко расположенные мышцы можно проработать с помощью «перекрестных выпадов» — из положения стоя на полу, ноги на ширине плеч нужно выполнить скрестный глубокий шаг назад одной ногой до параллели бедер с полом. При этом колено сзади стоящей ноги необходимо опустить, как можно ниже к поверхности. Затем вернуться в И.П. и проделать то же самое другой ногой. По 20 раз 3 подхода;
  • Есть хорошее упражнение для девушек, помогающее визуально подтянуть ягодицы – встать, взявшись руками за любую высокую опору, поднять назад ногу, которая согнута в колене и вернуть в И.П. Выполнить 20 раз и поменять ноги. Сделайте так 3 подхода на каждую;
  • Разведением ног из положения лежа отлично тренируются внутренние поверхности бедер – лечь на пол, руки расслабленно лежат вдоль корпуса, поднять прямые ноги под углом 90 градусов по отношению к телу и выполнить разведение-сведение ног. Достаточно от 20 до 25 раз в каждом из 3 подходов;
  • Привести в порядок наружную поверхность бедра можно следующим упражнением – лечь на бок и опереться на руку, корпус и ноги расположены на одной линии, поднимать и опускать верхнюю ногу, но не слишком высоко – угол по отношению к поверхности должен быть примерно 45-50 градусов. Дозировка – 20 раз 3 подхода (имеется в виду на каждую ногу).

Спустя некоторое время потребуется увеличивать нагрузку. Для этого можно применять утяжелители, но не уменьшая дозировку. Или без применения дополнительных весов увеличивать количество выполняемых движений и подходов.

Читайте так же: что лучше — бег или скакалка?

Посмотрите комплекс на видео (короткий и довольно эффективный):

к оглавлению ↑

Антицеллюлитная гимнастика

Очень часто мысль о том, что нужно привести в порядок ноги приходит из-за появившейся апельсиновой корки. И хотя причина этого неприятного явления заключена в нарушениях обменных процессов, все же с помощью упражнений, как дополнение к другим методам, можно заметно уменьшить эти проявления:

  1. Например, «ходьба на ягодицах» — сесть на пол, руки сцепить за головой, ноги прямые лежат на поверхности, и постараться переместиться по полу на ягодицах. Старайтесь держать спину прямой – 20 раз вперед и столько же назад 3-5 подходов.
  2. И еще одно всем известное, и очень действенное упражнение – прыжки со скакалкой. Достаточно каких-то 20-30 минут в день, чтобы проявления целлюлита стали менее заметны.
Читайте так же:  Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Если регулярно от 3 до 5 раз в неделю тренироваться таким образом, то за месяц вы избавитесь от нескольких килограмм лишнего веса и результаты станут заметны всем окружающим вас людям.

Читайте так же: помогает ли ходьба от целлюлита.

И не забывайте о том, что для похудения важно сжигать калорий больше, чем потреблять, поэтому обязательно пересмотрите свой рацион и начните правильно питаться.

В заключении хочу пожелать вам набраться терпения, и не останавливаться на достигнутом. До свидания!

Совет!

Нам будет приятно, если вы поделитесь постом с друзьями в социальных сетях. А так же подписывайтесь на всегда полезные статьи о здоровье и красоте в нашем блоге.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-dlya-strojnyx-nog-v-domashnix-usloviyax.html



6 простых упражнений для стройных ножек

Анастасия Матвиенко Апрель 9, 2013

Хотите чувствовать себя уверенно, щеголяя летом в коротких платьях и шортиках? Тогда самое время сделать комплекс упражнений для стройных ног. Предлагаем вам 6 простых, но эффективных упражнений для ног.

До лета осталась совсем немного, поэтому самое время занять своим телом. Всего 6 упражнений по 5 минут на каждое, то 30 минут вашего времени — это залог красивых стройных ножек. Так чего же мы ждем? Вперед на тренировку.

Для тренировки вам понадобится:

  • гантели — 1,5 или 2 кг
  • степ скамейка или широкая низкая табуретка
  • хорошее настроение и боевой настрой Источник: http://WomenSpeaks.ru/zdorovie/fitnes/6-prostyx-uprazhnenij-dlya-strojnyx-nozhek/


    Упражнения Для стройных ножек In Uncategorized

    Кто из нас не хотел иметь красивые стройные ноги? Хотят все, а получается далеко не у всех. Дело в том, что красивые ноги или даны от природы, или их приходится делать самому путём многочисленных тренировок. Сами по себе они не появятся, даже если Вы сядете на Супер-пупер модную диету. Только ваш труд, который выливается в ваши же достижения. Здесь показано 2 разные тренировки, но обе они дадут результат только в том случае, если выполнять их регулярно. Выберите одну из них и занимайтесь в своё удовольствие. Видимый результат не заставит Вас ждать слишком долго.В Тренировка 1.Упражнения выполняются по 3 подхода по 15-20 повторений. Эти упражнения нацелены на сжигание жира и являются одними из самых эффективных упражнений.В Тренировка 2.Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР

    Классические приседания

    Приседания с отведением ноги в сторону

    Приседания В«СумоВ»

    Приседания с подъемом рук

    Приседания и тренировка косых мышц пресса

    Прыжки

    Приседания с сомкнутыми ногами

    В«ПистолетикВ»

    Отведение ноги назад

    Приседания на одной ноге

    Шаги в сторону

    Приседания в прыжке

    ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮКлассические приседания — 30 разПриседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторонуПриседания В«СумоВ» — 30 разПриседания с подъемом рук — 30 разПриседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторонуПрыжки — 30 разПриседания с сомкнутыми ногами — 30 разВ«ПистолетикВ» — 15 раз для обеих ногОтведение ноги назад — 15 раз для обеих ногШаги в сторону — 30 разПриседания на одной ноге — 30 раз для обеих ногШаги в сторону — 40 разПриседания в прыжке — 35 разПриседания В«СумоВ» — 35 разПриседания в прыжке — 40 разОтведение ноги назад — 20 раз для обеих ногПриседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторонуПрыжки — 40 разКлассические приседания — 40 разПриседания с подъемом рук — 40 разПриседания с сомкнутыми ногами — 40 разВ«ПистолетикВ» — 20 раз для обеих ногВ Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам!В okok.life(3)Источник: http://utroden.ru/uprazhneniya-dlya-strojnyx-nozhek/



    Упражнения для стройных ног

    для стройных ножек упражненияКак любят говорить французы, красивые женские ножки перевернули не одну страницу в истории. Для того чтобы сделать ноги стройными, девушки идут на различные эксперименты с диетами, кремами и салонными процедурами. Но профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что если бедра и икры полные, то одной лишь диетой не обойтись, необходимы постоянные тренировки и специальные физические упражнения.

    Как сделать ноги стройными

    Чтобы сделать ножки подтянутыми, нужно в течение 1-2 месяцев активно заниматься спортом, и далее, сократив нагрузки, продолжать поддерживать тело в тонусе. Упражнения для стройных ног делятся на две группы – кардио-тренировки и силовые нагрузки. К кардио-упражнениям относятся: бег, езда на велосипеде или велотренажер, прыжки и плавание. Как Вы понимаете, данные упражнения направлены не конкретно на ноги, они помогают активизировать работу всех мышц, в том числе и сердечной мышцы. Например, если Вы не можете без одышки подняться по ступенькам до третьего этажа, это значит, что Ваше сердце работает слабо. Ежедневные кардио-нагрузки нормализируют работу сердца, способствуют увеличению частоты сердечных сокращений, что приводит к оптимизации сжигания калорий в организме. Также кардио-нагрузки делают человека более выносливым и позволяют тренироваться дольше и эффективнее. После того, как жир уйдет, и мышцы ног приобретут желанную упругость, фитнес поможет Вам поддерживать мышечный тонус и красивую форму ножек постоянно.Силовые упражнения помогают сжигать жир на конкретных проблемных зонах, а также способствуют наращиванию мышечной массы. Профессиональные тренеры рекомендуют не акцентировать особое внимание на проработке отдельно мышц ног, а давать силовую нагрузку на все части тела. Наиболее удобно выполнять силовые упражнения на тренажерах – сведение и разведение ног, сгибание ног, жим для ног и многие другие. При этом первый подход делается с небольшой нагрузкой, а при последующих подходах нужно увеличивать вес при неизменном количестве повторений.В домашних условиях Вы также можете выполнять упражнения для ног: поочередные махи ногами влево, вправо, вперед и назад; так называемая ходьба на ягодицах, когда в положении сидя на полу Вы двигаетесь вперед при помощи бедер и ягодиц; или, например, «ножницы» в положении лежа на спине, подняв вытянутые ноги под прямым углом вверх. Таких упражнений существует огромное множество, выберите для себя наиболее понравившиеся. Но обязательно следите за правильностью выполнения и контролируйте каждое движение.Не забывайте и о растяжке. В некотором смысле она даже важнее силовых тренировок. Выполняя упражнения на растягивание мышцы, Вы делаете ножки еще более худыми, стройными и красивыми. Но не ждите, что результаты Ваших тренировок появятся уже в первые дни. Ощутимый эффект проявляется только через месяц занятий и при условии соблюдения диеты.Диета для стройных ног предполагает низкокалорийный рацион до 1200 ккал в день. Вы должны полностью исключить из меню все жиры. Потребление белков должно составлять около 70 грамм в день, так что считайте. В 100 граммах куриного мяса содержится около 20 грамм белка, в рыбе немного меньше, в телятине – 30 грамм. Кроме белков Вам необходима клетчатка, которая поддерживает работу печени. Поэтому овощи и несладкие фрукты едим без ограничений. Пьем чай, кофе, овощные соки, можно выпивать стакан обезжиренного молока в день.Вы должны рассчитывать меню таким образом, чтобы потреблять меньше калорий, чем уходит во время тренировки. Насколько меньше? Примерно на 3000 ккал. Обычный человек в день может потребить около 1800 ккал. И теперь Вы понимаете роль физических нагрузок и спортивных тренировок для похудения. Без них килограммы будут уходить очень медленно.

    Стройные ноги за неделю

    Если Вы все же хотите ускорить процесс похудения, можете дополнить диету и спорт массажем на проблемных зонах – бедрах и ягодицах. Выполнять массаж желательно непосредственно перед тренировками, чтобы разогреть мышцы и сделать занятия более эффективными. Если пользоваться антицеллюлитным кремом, сидя перед телевизором, результата Вы, скорее всего, не дождетесь. А вот если использовать его во время тренировок, результат будет. Многие девушки-модели, которые всегда должны иметь красивые стройные ноги, советуют при появлении проблем с целлюлитом или жировыми отложениями, намазывать ноги хорошим антицеллюлитным кремом, обертывать их пищевой пленкой и ходить по лестнице вверх и вниз. Упражнение очень простое, не требующее никакой подготовки и посещения спортзала. Поэтому Вы можете делать это каждый вечер у себя дома, и уже очень скоро Ваши ножки станут идеально подтянутыми и гладкими.И, наконец, советы для модниц. Предметы гардероба могут творить чудеса. Правильно подобранные вещи сделают Вас более стройной и придадут Вашему силуэту идеальную форму. Не нужно использовать темные колготки, возьмите лучше колготки телесного цвета. Классические брюки со стрелками и юбка-карандаш длиной ниже колена также способны сделать Ваши ножки визуально более длинными и ровными. Если любите носить джинсы, выбирайте модели прямой формы с небольшим расширением к низу.Какую обувь должны носить девушки с полными ножками, чтобы скрыть все недостатки? Это однотонная обувь на не очень высоком каблуке или танкетке. Выбирайте модели с тонкими ремешками или шнуровкой, но не используйте обувь со слишком яркими украшениями. Откажитесь от платформы, шпилек, узкого носа и массивных застежек. Также Вам вряд ли подойдут ботильоны и полусапожки. А вот аккуратные туфли лодочки – это то, что нужно.Будьте активной, старайтесь правильно питаться, уделяйте время для занятий спортом и, конечно, не забывайте о маленьких женских хитростях, и тогда Ваши ножки смогут покорить не одно мужское сердце.Источник: http://bambinostory.com/uprazhneniya-dlya-stroynyh-nog/



    Упражнения для стройных ножек

    Стройные соблазнительные ножки – часть женского тела, на котором остановит взгляд любой мужчина. К сожалению не каждая представительница прекрасной половины человечества сможет выглядеть обворожительно, надев коротенькую юбку или лосины. Частой причиной этого является лишний вес или появление “апельсиновой корочки” на бедрах. Многие женщины и девушки, столкнувшись с подобной проблемой, готовы прибегнуть к чему угодно, лишь бы вернуть прежнюю привлекательность.

    Это стоит любых усилий

    Забудьте о сомнительных утверждениях, что “хорошего человека должно быть много”. Дополнительные нагрузки, создаваемые на организм лишними килограммами, не принесут ничего хорошего. Ножки, которые не стыдно показать, уверенность в себе, легкая походка, чувство гордости за достижение поставленной цели – лишь это для Вас. Все что требуется – на протяжении дня выполнять нехитрые упражнения, делая по несколько подходов.

    Упражнения

    Беговая дорожка, установленная в квартире или спортзале, станет идеальным спортивным оборудованием, способным сделать ваши ножки стройными и обворожительными. По степени эффективности использования ей не уступает и велотренажер. Если подобные вещи по определенным причинам к приобретению не доступны, походы в спортзал невозможны по причине отсутствия свободного времени, следует прибегнуть к комплексу упражнений, выполняемых дома.Целесообразно учитывать закономерность: результат появится быстрее при частых занятиях. Тяжеловато может быть поначалу, в случае отсутствия опыта занятий спортом в прошлом. Однако, отбросив чувство жалости к своей персоне, не теряя желания и продолжая заниматься в прежнем темпе, Вы сможете быстро преодолеть трудный период, а дальше – успех, улыбка, радость, удовлетворение, стройные ножки.

    Виды упражнений

    Существует ряд упражнений, доступных к выполнению в домашних условиях. К таковым относятся:

    • Приседания;
    • Махи;
    • Шпагат;
    • Планка;
    • Упражнения в стойке или лежа.

    Приседания

    Базовыми упражнениями, придающими Вашим ногам стройности и рельефа, являются приседания. Это можно делать с опорой или используя штангу или гантели в качестве дополнительной нагрузки. Число повторений – от 20 до 30 за один подход.

    Махи

    Поочередный отвод ног назад, махи в стороны или перед собой. Количество повторений за подход – 30.

    Шпагат

    Простое и доступное упражнение выполняется на полу. Важно не переусердствовать, особенно на первых порах, во избежание растяжения мышц.

    Планка

    Необходимо занять исходное положение, как при отжимании на руках, но с упором на локти. Задача – выпрямив тело, продержаться в такой позе определенное время. Начинать рекомендуется с 30 секунд за подход, впоследствии увеличивая временной промежуток.

    В стойке

    Необходимо встать ровно, взявшись за спинку стула. Держа осанку, отводим ногу в сторону и как можно выше. При этом нога не должна сгибаться, носок должен смотреть вверх. Движения обязаны быть плавными, без рывков. Выполняем 25 раз, меняем ногу, повторяем аналогично.

    Иное упражнение, выполняемое в стойке. Тело выпрямлено, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты и напряжены. Поднимаем согнутую на 90 градусов ногу в колене, выпрямляем (носок вытянут), делаем шаг. Повторений за подход – 15.

    Лежа

    Ложимся на спину, отводим руки за голову. Живот напряжен максимально. Поднимаем выпрямленные ноги вверх, пока не получим угол в 90 градусов, разводим в стороны как можно шире, держим 3-5 секунд, принимаем исходное положение. Повторений – 15 за подход, при этом руки могут также находиться в положении “по швам”.

    Борьба с целлюлитом

    Выполнение упражнений способно убрать жировую прослойку в определенной степени, привести мышцы ног в тонус. Борьба с “апельсиновой коркой” требует больше упорства. В данном случае маски, обертывания и массаж в комплексе с тренировками – идеальный вариант.

    Сметано-кофейная маска

    Приготовленное собственноручно нехитрое средство увлажнит кожу, сделает ее бархатной и ухоженной. Компоненты сметано-кофейной маски следующие:

    • Гуща кофейная – 1 ложка (столовая);
    • Сметана и мед – по 1 ложке (чайной);
    • Одно яйцо.

    Овсяно-кофейная маска

    Еще один рецепт. Здесь понадобится:

    • Овсянка;
    • Кофе;
    • Настойка перца.

    100 граммов овсянки сварить, слить жидкость, которую далее нужно смешать с двумя столовыми ложками кофе, аналогичным количеством кофейной гущи, добавив 10 граммов настойки перца. Важно: используем слитую жидкость, а не вареные зерна.

    Наносится маска до покраснения кожи, смывается. Систематическое повторение процедур позволит бороться с целлюлитом весьма эффективно.

    Стань стройной уже сейчас, не теряй времени! Главное – начать тренировки.

    Источник: http://health-you.ru/uprazhneniya-dlya-strojnyx-nozhek/



    Стройные ноги за неделю

    Каждая женщина в глубине души всегда мечтает о красивых стройных ногах. Однако малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неполноценное питание превращают эту мечту в несбыточную. Не спешите отчаиваться! Не нужно недооценивать ваше стремление стать красивее. Ведь получить стройные ноги за неделю – это не сказка, а реальность.

    Диета и тренажеры

    Диета и упражнения для ног

    Если вы, наконец, осознали, что ради стройных ножек готовы на все, то не торопитесь садиться на строгую диету. Во-первых, это действительно не поможет, а во-вторых, вы можете нарушить обмен веществ. Лучше придерживайтесь здорового сбалансированного рациона.

    Ключ к стройным ногам – это регулярные физические упражнения, которые вы сможете выполнить как в тренажерном зале, так и дома. Для начала необходимо определиться с тем, в каких условиях вы будете бороться за стройные ножки, потому как программа спортзалов сильно отличается от упражнений, которые можно делать дома.

    Начнем с тренажеров. Велосипед идеально подойдет для укрепления мышц ног. Специалисты советуют именно его, так как на обычном велосипеде не у всех хватает силы воли или подходящих дорог, для того чтобы крутить педали с нужной интенсивностью для похудения. Тренажер вы можете установить и у себя дома, но групповые тренировки считаются более эффективными.

    Еще один вариант для работы над собой – записаться в тренажерный зал. Тренер обязательно подберет для вас комплекс упражнений, который поможет добиться стройности ножек.

    Наконец, существует множество упражнений, которые несложно выполнять, находясь дома. Делать их нужно по два раза в день на протяжении недели и уже в начале второй недели вы увидите результат. Перед выполнением упражнений необходимо обязательно разогреть мышцы: сделать растяжку, побегать или попрыгать со скакалкой. Итак, комплекс упражнений, которые можно выполнять, находясь дома.

    Упражнения для красивых стройных ножек

    Упражнения для стройности

    Чтобы сделать ноги более стройными, можно выполнять такие упражнения:

    1. Лягте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку, а левую руку держите на уровне живота. Ваша правая нога прямая, на полу, а левая согнута в колене. Ступня должна быть рядом с правой ногой. Упражнение: медленно поднимите вверх правую ногу. Носочек тяните на себя, пятку – наверх, а ступня должна находиться параллельно полу. В этом положении держите ногу три секунды, затем вернитесь в первоначальное положение. Упражнение повторите раз 15. То же самое выполните и для второй ноги;
    2. Исходное положение принимаете, как и в первом случае. Правая нога лежит ровно на полу. Вашу левую ногу нужно согнуть и положить колено на пол. Выполните подъемы правой ноги такие же, как и в первом упражнении. Повторите 15 раз, а потом сделайте тоже самое для левой ноги;
    3. Лягте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку. Держите левую руку на уровне живота. Обе вытянутые ноги необходимо резко поднять вместе вверх, зафиксировать секунд на пять и вернуть в первоначальное положение. Повторить десять раз;
    4. Упражнение лежа на спине

      Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладошками вниз. Обе ноги поднимите вверх, перпендикулярно к телу. Разведите прямые ноги в разные стороны как можно дальше. Ненадолго зафиксируйте положение, а затем вернитесь к исходному положению. Упражнение сделайте 15 раз;

    5. Примите положение, как в упражнении №4.

      Поднимите ноги вверх и делайте упражнение ножницы. Выполните 30 раз;

    6. Нужно ровно встать, ноги поставить на ширину плеч и вытянуть руки вперед. Присядьте на левую ногу, при этом ваша правая нога должна находиться на внутренней стороне стопы.

      Находясь в этом положении, перенесите на правую ногу весь вес, а левую выпрямите. Повторите 15 раз;

    7. Встаньте, ноги поставьте прямо по ширине плеч. Затем нужно нагнутся вперед и упереться обеими руками в пол. Ноги, скользящим движением, раздвиньте как можно шире, при этом перенесите тяжесть тела на обе руки.

      Ноги в коленях не должны сгибаться. Повторить упражнение нужно 7 раз;

    8. Присядьте на край стула, ступни держите на расстоянии друг от друга, спину держите ровной. Зажмите тонкую книгу между голенями. Мышцами бедер нужно с силой сжать книгу и задержаться в таком положении на 30 секунд.

      Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение. Выполните 15 раз.

    Комплекс упражнений для ног

    Делая эти упражнения регулярно и добросовестно на протяжении семи дней, вы сможете добиться стройных ног уже за неделю. Если не будете есть после тренировки в течение четырех часов, то значительно усилите эффект от упражнений.

    Достигнув желаемого результата, вы можете сократить количество занятий до трех раз в неделю. Но упражнения необходимо обязательно продолжать и делать регулярно, иначе весь результат сойдет на нет.

    Выше были перечислены экстренные способы сделать ноги стройными. Но если вы хотите, чтобы результат всегда радовал, то необходимо пойти дальше: следить за питанием, заниматься различными видами спорта, гулять на свежем воздухе и заниматься упражнениями. Постарайтесь приучить себя к этому, и вы сможете навсегда избавиться от мыслей о стройности ног.

    Источник: http://glamius.ru/figura/fitnes/strojnye-nogi-za-nedelyu



    Стройные ноги за неделю, 2 недели * Упражнения на стройные ножки

    » Тренировки » Стройные ноги за неделю: упражнения

    Привести себя в порядок за короткий срок очень сложно, но сделать стройные ноги за неделю возможно, если приложить максимум усилий. Если вы хотите добиться идеала и сделать стройные ноги за неделю упражнения в данной статье очень вам помогут.

    Стройные ножки за неделю: упражнения

    Упражнение №1

    Самое тяжёлое упражнение из комплекса – это приседания с выпгрыгиваниями. В ходе его выполнения вы почувствуете сильное жжение и напряжение в мышцах, а также нагрузите дыхательную и сердечнососудистую систему. Поэтому выполняйте его после хорошей разминки (хорошо подойдёт лёгкий бег).

    Выполнение: Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, руки на поясе. Присядьте до параллели, и сделай прыжок вверх из этого положения. Повторите 20 раз.

    Упражнение №2

    Для придания красивой формы задней поверхности бедра и ягодицам отличное подойдут махи вверх.

    Выполнение: Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Вытяните назад правую ногу и согните её под углом в 90 градусов, толкайте ногой вверх. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой, но нога может немного разгибаться. Повторите 20 раз для каждой ноги.

    Упражнение №3

    Для стройности внутренней части бедра отлично подойдёт следующее упражнение – махи ногой лёжа.

    Выполнение: Лягте на пол, руками упритесь в пол, корпус чуть приподнимите. Левую ногу согните, а правой выполняйте махи вверх. Повторите для каждой ноги по 20 раз.

    Упражнение №4

    Ну и наконец, последнее упражнение, которое вернёт тонус не только ногам, но и всему телу – прыжки со скакалкой. Удобнее всего выполнять его в зале иле на улице, но можно и дома. Прыгайте до тех пор, пока не устанете. Чем больше, тем лучше.

    Добиться успеха всего за неделю очень сложно, и если у вас что-то не получается, то дайте себе больше времени, тренируйтесь и идите к своей цели, сделать стройные ноги за 2 недели куда реальнее, чем за одну.

    Простой комплекс упражнений сможет подарить вашим ножкам привлекательный вид, тонус и стройность всего за неделю. Главное, не ленитесь, тренируйтесь каждый день. И так как вы уже знаете, как сделать ноги стройными, мы предлагаем вам прочесть статью про стройные руки за неделю на нашем сайте. Удачи!

    Источник: http://www.kandeleria.ru/training/strojnye-nogi-za-nedelyu.html



    Упражнения для стройных ножек

    Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы ног.

    Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами.

    В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра.

    Внимание!

    Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.

    Упражнение № 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 интенсивных движений ногой «вверх-вниз» с минимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног и ягодицы.

    Упражнение № 4 Махи лежа. Ложимся на правый бок, голову кладем руку, вторая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 сантиметров верх и опускаем, не касаясь другой ноги.

    Упражнение выполняется в интенсивном ритме, стараясь каждую секунду делать одно движение. Лучше всего сделать сначала 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, затем перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой.

    Это упражнение является очень эффективным в борьбе с проблемой «галифе», так как задействует боковые мышцы бедра.

    Упражнение № 5 Выпады. Ноги ставим уже ширины плеч. Руки на поясе. Делаем шаг с правой ноги вперед и медленно приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении – колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю сторону бедра и икры.

    Упражнение № 6 Упражнение для икр ног. Вам понадобится небольшая скамеечка, или любой плоский предмет, на который можно будет встать двумя ногами.

    Придерживаясь рукой за стену или опору, становимся на самый край, так чтобы пятки висели в воздухе и делаем движение «вверх-вниз» с максимальной амплитудой.

    Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.

    Важно!

    Упражнение № 7 Заключительное упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на пол, ноги максимально развести в стороны. Поочередно наклоняться сначала к правой ноге, затем вперед, и к левой ноге.

    Старайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд. Этим упражнением можно закончить комплекс для мышц ног.

    После этого неплохо лечь на спину, закрыть глаза, максимально расслабиться, подумать о чем-нибудь приятном и спокойно полежать. Расслабление просто необходимо организму после напряженной тренировки.

    Источник: https://www.na-dietah.ru/blog/3/714-uprazhneniya-dlya-stroynyh-nozhek



    Стройные ножки: полезные советы, упражнения, процедуры

    Ноги от природы обладают физиологической привлекательностью. Тем не менее, если не ухаживать за ними, не следить за своим питанием, можно заметить как природная красота испаряется. Большинство женщин постоянно уделяют внимание ногам, борясь с подкожным жиром и приводя их в тонус. Но требуется много усилий чтобы увидеть результат и сохранять его.

    Лучшие упражнения для ног

    Физические тренировки имеют решающее значение при попытке убрать жир и сформировать фигуру. Главное условие – регулярность занятий.

    1. Подъем ног. Обопритесь о пол своими коленями и кистями, а затем вытяните в бок одну ногу, чтобы образовать с телом прямой угол. Попытайтесь задержаться в этой позе на протяжении нескольких секунд. Примите исходное положение и сделайте упражнение с другой ноги. Достаточно поднять 10-20 раз каждую ногу.
    2. Подъем ног в тазобедренном суставе. Положение лежа на спине. Руки поместите вдоль тела, колени согните. Теперь поднимайте ноги от тазобедренного сустава таким образом, чтобы напрягся пресс. Старайтесь находиться в этом положении минимум 10 секунд. Увеличивайте это время после приобретения опыта.
    3. Круговые движения ногами. Стоя, приподнимите невысоко ногу и проделайте круговые движения. Затем поменяйте ногу. Нужно сделать как минимум 20 оборотов одной ногой.
    4. Круговые движения бедрами. Встаньте прямо, а ноги слегка расставьте. Вращайтесь в талии. Проделайте 60 круговых движений.
    5. Приседания. Это одно из самых эффективных упражнений для ваших ног, бедер и ягодиц. Приседая, обращайте внимание за тем, чтобы колени не были выше бедра. Для достижения максимальных результатов возьмите в каждую руку гантели.
    6. Выпады. Шагая вперед правой ногой, левой коснитесь коленом о ковер. Повторяйте упражнение разными ногами.
    7. Езда на велосипеде. Можно использовать также тренажер. Достаточно 30 минут в день. Есть другой вариант. Лягте на пол и приподнимите спину, а ноги вытяните. Придерживая бедра руками, сделайте движения ногами как при езде на велосипеде (1 минута вперед и 1 в обратном направлении).

    Обертывания для ног

    При малоподвижном образе жизни на ногах обычно появляются признаки целлюлита. Чтобы избежать этого явления, рекомендуется проводить обертывание для ног. Эта косметологическая процедура направлена на удаление жировой ткани и лишней жидкости, устранение эффекта апельсиновой корки и поддержание тонуса кожи.

    Перед проведением обертывания проконсультируйтесь с лечащим врачом, а также определите чувствительность тела на ингредиенты рецепта. На распаренную и проскрабированную кожу наносится выбранный состав и обматывается пищевой или косметической пленкой. Для ее закрепления используется скотч. Состав должен находиться на ногах указанное в рецептах время.

    За одну процедуру следует выпивать по 1,5 литра жидкости. Выдержав положенный период, смойте состав водой. В некоторых случаях достаточно промокнуть салфеткой.

    Рецепты состав для обертывания ног:

    1. Голубая глина, несколько капель растительного масла, ложка меда.
    2. Измельченный зеленый чай распаренный кипятком с добавлением меда.
    3. 4 ст.л. овсяной муки, столько же перцовой настойки и 1 белок куриного яйца.

    Проводить обертывание лучше 2 раза в неделю на протяжении трех-четырех месяцев. Для более быстрого похудения можно во время обертываний заниматься физическими упражнениями.

    Массаж ног

    Массаж способствует уменьшению объема ног и приведению в тонус мышц. Таким образом легче удаляется накопленный жир и убирается дряблость. Нужно избегать массаж в случае наличия ран на коже, проблем с венами, беременности и сердечно-сосудистых заболеваний. И также не рекомендуются проводить процедуру сразу после еды.

    Издавна массаж ног был отличным природным средством в Китае. Каждая точка на ноге соответствует какому-либо органу. Массаж делается теплыми и нежными руками. Для этого их смазывают маслом, что помогает снизить трение от прикосновения.

    Процедуру начинают от пальцев продвигаясь выше к лодыжке, пока нога не расслабится. Затем приподнимете ногу и переместить ее слева направо и наоборот дважды в одну сторону. Большим пальцем нажимайте на разные точки стопы.

    Указательным и средним пальцем делаются круговые движения в области икр. Сделайте массаж всех пальцев ног с помощью большого и указательного. После этого прорабатывается все поверхность ног и ягодицы. Правильно сделанные и регулярные процедуры массажа помогут достичь желаемого результата.

    Стройные ноги: полезные советы

    Начнем с того, что не существует никаких упражнений или питания, которые позволяют похудеть в определенной части тела. Но все-таки используя наши советы можно улучшить состояние проблемных зон. Кроме указанных выше рекомендаций для уменьшения жировых накопления в области ног, следует:

    1. Улучшить свое питание. Избегать чрезмерного потребления углеводов, сахара и жира. Вместо них увеличить в рационе фрукты, овощи и злаки.
    2. Бороться с задержкой жидкости в организме. Эта проблема со здоровьем мешает сформировать тело и привести его в тонус. Поэтому крайне важно пить мочегонные средства, есть продукты, которые способствуют борьбе с проблемой. Рекомендуемые для этого средства: сок из ананаса, огурца, чай одуванчика, сельдерея.
    3. Следует пить около 2 литров воды в день. Не пейте сладких напитков.
    4. Проводите кардиотренировки. Сжигание калорий – это ключ, чтобы уменьшить общее количество жировых отложений. Делайте интервальные тренировки, это поможет сжечь калории в кратчайшие сроки.
    5. Занимайтесь силовыми упражнениями на мышцы в проблемных зонах. Не бойтесь иметь слишком накачанные мускулы. Просто мышцы ног будут более упругими.
    6. Правильно питайтесь. Не пропускайте завтрак. Ешьте каждые 3-4 часа, чтобы не чувствовать голод, и из-за этого не переедать. Ведите дневник питания. Те, кто делает записи, за неделю могут потерять в два раза больше веса.
    7. Чтобы потерять 1 кг веса в неделю, нужно урезать рацион на 500 калорий, а также постараться потратить 500 калорий с помощью физических упражнений.
    8. Спите достаточное время. Сонливость заставляет нас больше кушать, и, кроме того, если быть более уставшими, мы будем менее активными, что также противопоказано для похудения. Не пользуйтесь компьютером или мобильным телефоном перед сном, чтобы лучше спать.
    9. Имейте в виду вашу генетику. Не сравнивайте себя с другими. Ваша цель — забота о питании и активном образе жизни.

    Источник: http://VesDoloi.ru/strojnye-nozhki-poleznye-sovety-uprazhneniya-procedury



    Упражнения для стройных ног в домашних условиях

    Содержание:

    • Упражнения для ног
    • Правильное питание

    Если знать и выполнять упражнения для стройных ног, то можно не прятать свои ножки под длинными юбками или брюками. В идеальном варианте начинать выполнять упражнения нужно еще до того, как возникнут проблемы.

    Убрать излишние жировые отложения, придать упругость мышцам и коже жесткой диетой не получится. Существует множество программ, которые разработаны специально для такой цели.

    Не все могут позволить себе занятия в специализированных фитнес-центрах по разным причинам: нехватка времени, отсутствие финансовой возможности и прочее. Но добиться стройности ног можно и в домашних условиях.

    Интенсивная анаэробная нагрузка на ноги будет эффективной, если гимнастику проводить несколько раз в неделю.

    Чтобы сделать ножки стройными, следует выполнять такие упражнения:

    1. Девушка должна встать возле приоткрытой двери, а позади себя поставить маленький стульчик. Нужно взяться за ручки двери и начать выполнять приседания. Приседать нужно медленно и до тех пор, пока ягодицы не коснутся сидения стула. После этого также плавно выполняют поднимание с полным выпрямлением туловища. Для получения видимого результата упражнение потребуется сделать не менее 50 раз.
    2. Занимают исходное положение лежа на боку. Ногу, что находится снизу, сгибают. Одна рука под головой (подпирает ее), а второй делают упор в пол впереди себя. После принятия стартовой позиции начинают поднимать ногу вверх. Ее нужно задерживать в воздухе приблизительно на 10 секунд, при этом следует тянуть носок. Упражнение повторяют 20 раз, затем меняют ногу.
    3. Упражнение с утяжелением. На ноги в области голени нужно прикрепить груз. Его вес необязательно должен быть сильно тяжелым, достаточно 300-500 г. Занимают позицию стоя, при этом ноги находятся на ширине плеч. Перед собой ставят опору (стул, скамейку), высота которой от пола должна равняться 30-40 см. Наклоняются вниз и ладонями упираются в опору. Упражнение начинают с того, что медленно, в течение 10 секунд, начинают поднимать одну ногу, при этом сгибая ее в колене, с последующим возвращением в исходное положение. Затем приступают к выполнению этого же упражнения, но уже с другой ногой.

    Дополнить силовые упражнения для стройных ног можно стандартными, известными еще со школьных времен:

    • выпады;
    • перекаты с ноги на ногу в положении сидя;
    • махи ногами;
    • «ножницы» (в положении лежа);
    • приседания;
    • бег на месте;
    • ходьба по лестнице;
    • прыжки со скакалкой.

    Все подъемы или взмахи ног должны делаться с ровной спиной и с натянутым носком (если позволяет позиция).

    Привлекательные стройные ноги можно получить за достаточно короткий срок, если записаться в бассейн.Данное занятие станет не только полезным для фигуры делом, но и приятным отдыхом.

    Давать ногам нагрузку можно в любое время, при этом не отвлекая себя от повседневных дел. К примеру, добираться до места работы или ездить за покупками в магазин можно на велосипеде. Пешие прогулки тоже станут полезными. Они не только помогут добиться стройности ножек, но и благоприятно отразятся на состоянии всего организма.

    Правильное питание

    Правильное питание позволит организму не накапливать жиры, от которых достаточно сложно избавляться, особенно с возрастом. Кроме того, при постоянных и возросших физических нагрузках в организме начнут происходить и другие изменения, а не только поднятие тонуса мышц ног.

    Нужно употреблять достаточное количество витаминов и минералов, то есть пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Голодать не рекомендуется. Такие действия приведут к истощению организма. Кроме того, почувствовав плановое поступление пищи, организм начнет «делать запасы», создавая жировую прослойку.

    В результате даже у худого человека в проблемных местах (на ногах и бедрах) образуется целлюлит.

    Совет!

    Прежде чем приступить к выполнению тех или иных упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Некоторые нагрузки могут быть не рекомендованы по причине наличия определенных заболеваний.

    Что еще почитать?

    Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1273-dlya-strojnykh-nog.html



    Как сделать стройные ножки! Худеем в бедрах

    Как сделать стройные ножки

    Хотите иметь стройные ножки? Мы расскажем вам как добиться этого! Упражнения для бедер, ягодиц и голеней позволяют сделать ноги стройными, не скрывать их полноту брюками или длинной юбкой.

    Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.

    Если будете делать все правильно, результат вас порадует: минус несколько сантиметров в объеме, подтянутые и красивые стройные ножки.

    Как сделать стройные ножки!

    1. Низкие приседания

    Ноги на ширине плеч, стопы стоят на полу, носки врозь. Медленно начинайте приседать, попу отводим назад. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

    Вернитесь в исходное положение.

    2. Скользящий боковой выпад

    Ноги поставьте на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

    Сделайте 10 подходов к каждой ноге!

    3. Подъем ног из положения лежа

    Лягте на правый бок, распределяя вес по всему телу. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга. Затем медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, минимум, в течение одной минуты!

    Повторите то же самое с другого бока.

    4. Подъем бедер с напряжением

    Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
    Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами, образовывая небольшой мостик (верхняя часть спины не должна отрываться от пола).

    Предлагаем посмотреть видео эффективной тренировки для похудения бедер дома.

    Источник: http://www.dobrohub.ru/fitnes/uprazhneniya/kak-sdelat-strojnye-nozhki-hudeem-v-bedrah



    Упражнения для стройных ножек: комплексы для красивого тела

    Когда близится тёплое время года, то многие женщины мечтают о том, как будут демонстрировать свои красивые и стройные ножки, похожие на ноги балерин. Некоторые девушки уже со дня рождения имеют красивые и стройные ноги (упражнения даже не нужны), а другим приходится только мечтать о таких.

    Второму варианту необходимо постоянно сидеть на каких-то строгих диетах или избавляться от лишних сантиметров, благодаря специальным упражнениям для похудения ног.

    Практика показывает, что далеко не все комплексы упражнений для похудения, которые предлагаются в интернете, становятся одинаково полезными для того, чтобы получить стройные бедра, попу или голени.

    Чтобы не терять время на бесполезные тренировки, необходимо тщательно изучить различные комплексы упражнений для похудения.

    Лучше всего выбирать эффективные комплексы, которые уже опробовали на себе подруги, к примеру, поскольку такие тренировки уже проверены знакомыми людьми. А также можно проконсультироваться в тренажёрном зале с профессиональным тренером, который ответит на многие вопросы.

    Хорошо подобранный комплекс в значительной степени поможет натренировать бедра, попу, талию и живот. И всё это сделает в кратчайшие сроки. Фигура будет подтянутой и сексуальной, как у моделей на картинках.

    Кардиокомплекс в домашних условиях

    Все упражнения для подтяжки ног и талии необходимо начинать обязательно с разогрева. Идеально для этого подойдут различные кардиоупражнения.

    Комплекс движений, который можно выполнять в домашних условиях либо на кардиотренажёре в специальном зале, способен привести мышцы в порядок, согнать жир с живота, талии и ягодиц.

    К тому же — это будет добавлять стройности и силы всем девушкам.

    Замечательным вариантом для тренировки станет беговая дорожка. Можно подобрать среднюю скорость работы тренажёра для начала. Но вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Хороший комплекс для похудения ног можно подобрать и для домашних условий. Отличным вариантом станет простая скакалка.

    Внимание!

    Это очень простое приспособление, которое называется первым тренажёром в мире. Скакалку часто используют даже профессиональные спортсмены и танцоры. Балерины, боксёры и даже тяжелоатлеты используют такие методы тренировки.

    Если применять скакалку, то тренировки будут проходить очень легко, а также в короткие сроки улучшатся очертания ног. Чтобы добиться быстрого эффекта, необходимо чередовать кардиотренировки на скакалке и силовые упражнения.

    Ниже будут представлены различные комплексы, которые включают в себя упражнения для формирования красивых ног.

    Необходимая разминка

    Проделывать этот кардиокомплекс можно дома без дополнительных тренажёров. Итак, начнем разминку:

    1. Для начала делаем 100 прыжков на скакалке, используя среднюю скорость, а после 50 приседаний. Если имеется достаточный опыт и подготовка, то можно быстрых результатов достигнуть при помощи утяжелений, которые цепляются на ноги. Если выполнять приседания с утяжелениями, то необходимо следить, чтобы голени и стопы всегда находились параллельно полу. Но утяжеления — необязательное условие.
    2. Теперь необходимо сделать 100 прыжков со скакалкой, используя уже большую скорость, а после 50 выпадов.

    Источник: https://zaryadka.guru/fitnes/uprazhneniya-dlya-stroynyih-nozhek



    Упражнения для стройных ножек

    Упражнение номер 1 махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой придерживаясь опоры. Каждой ногой мы делаем по 15 махов вперед, вбок, и назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы ног.

    Упражнение номер 2 приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами.

    В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2 подхода по 15 приседаний.

    Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.

    Упражнение номер 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 интенсивных движений ногой «Вверх-вниз» с минимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног и ягодицы.

    Упражнение номер 4 махи лежа. Ложимся на правый бок, голову кладем руку, вторая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 сантиметров верх и опускаем, не касаясь другой ноги.

    Упражнение выполняется в интенсивном ритме, стараясь каждую секунду делать одно движение. Лучше всего сделать сначала 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, затем перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой.

    Это упражнение является очень эффективным в борьбе с проблемой «Галифе», так как задействует боковые мышцы бедра.

    Упражнение номер 5 выпады. Ноги уже ширины плеч ставим. Руки на поясе. Делаем шаг с правой ноги вперед и медленно приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении — колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю сторону бедра и икры.

    Упражнение номер 6 упражнение для икр ног. Вам понадобится небольшая скамеечка, или любой плоский предмет, на который можно будет встать двумя ногами.

    Придерживаясь рукой за стену или опору, становимся на самый край, так чтобы пятки висели в воздухе и делаем движение «Вверх-вниз» с максимальной амплитудой.

    Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.

    Важно!

    Упражнение номер 7 заключительное упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на пол, ноги максимально развести в стороны. Поочередно наклоняться сначала к правой ноге, затем вперед, и к левой ноге.

    Старайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд. Этим упражнением можно закончить комплекс для мышц ног.

    После этого неплохо лечь на спину, закрыть глаза, максимально расслабиться, подумать о чем-нибудь приятном и спокойно полежать. Расслабление просто необходимо организму после напряженной тренировки.

    Источник: http://girls.ru-land.com/stati/uprazhneniya-dlya-stroynyh-nozhek



    Очень простые упражнения для стройных и красивых ног

    Стройные и красивые ноги – мечта большинства женщин. Но не каждая из нас может найти время для занятий в спортзале. Мы расскажем вам, как добиться идеальной фигуры в домашних условиях, не мучая себя бесполезным диетами и изнуряющими тренировками.

    А вот, к примеру, ежедневные прогулки весьма способствуют энергичности и хорошему внешнему виду. Это первый совет и одно из самых лёгких и эффективных упражнений для стройных ног: больше гуляйте пешком!

    Старайтесь регулярно устраивать пешие прогулки. Например, когда будете ехать с работы домой, то выйдите из транспорта заранее и пройдите 2–3 остановки пешком. Такие прогулки не требуют от вас особой подготовки и сильного физического напряжения, но будут полезны для стройности ног и для общего хорошего самочувствия.

    Не забывайте о питании. Откажитесь от строгих диет, они приведут лишь к дальнейшему набору веса. Здоровое и сбалансированное питание намного эффективнее справится с проблемой лишнего веса. К тому же такой метод гораздо безопаснее для здоровья и имеет длительный эффект.

    Очень хорошо делать простую утреннюю зарядку. Несколько обычных упражнений для ног в домашних условиях быстро приведут в порядок мышцы. Попробуйте включить в свою утреннюю разминку лёгкие упражнения для стройных ног. Выполняйте их в течение пяти минут и постепенно увеличивайте время.

    Основные упражнения для ног:

    • махи ногами,
    • выпады,
    • приседания.

    Все эти упражнения лёгкие и не потребуют особых условий. Выполняя их, вы усилите циркуляцию крови и даже ускорите метаболизм. Главное – делать их регулярно. Помните, что все упражнения выполняются с прямой спиной и с умеренным усилием.

    Немного усложним задачу

    Если же такие щадящие варианты не для вас, и вам хочется получить результат быстрее, то и потрудиться придётся чуть больше.

    Разминка – это важный пункт в любом комплексе упражнений, её нельзя пропускать. Если не разогреть тело перед тренировкой, то можно получить серьёзные травмы. Разминка подготовит суставы ног к интенсивной тренировке, увеличит кровообращение и повысит эластичность связок. Когда разминка закончена, можно приступать к основному комплексу упражнений.

    Приседания

    Поставьте ноги на ширину плеч. Спину держите прямо. Медленно сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу. Досчитайте до трёх и медленно выпрямите ноги. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

    Поставьте ноги на ширине плеч. Носки стоп максимально широко разведите в стороны. Теперь медленно приседайте. Задержитесь в таком положении несколько секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Старайтесь пятки не отрывать от пола.

    Поставьте за своей спиной стул, обопритесь руками о спинку. Одну ногу оторвите от пола, а на второй приседайте. Свободную ногу не напрягайте. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.

    Упражнения на полу

    1. Встаньте на четвереньки. Попеременно совершайте резкие махи сначала правой, затем левой ногой. Постарайтесь при каждом взмахе напрягать мышцы ягодиц. Повторите 20 раз в 3 подхода.
    2. Встаньте на четвереньки. Отведите согнутую в колене правую ногу в сторону.

      Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно опустите ногу. Так повторите 20 раз. Затем то же самое проделайте левой ногой.

    3. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Оторвите таз от пола как можно выше. Задержитесь в таком положении. Вернитесь в исходную позиции.

      Повторите 20 раз.

    Упражнения стоя

    1. Спина ровная, ноги вместе. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Мышцы ног должны быть максимально напряжены. Не забывайте следить за осанкой и старайтесь втягивать живот.
    2. В положении стоя согните одну ногу в колене и оторвите от пола. На другой ноге поднимайтесь на носок и плавно опускайтесь вниз.

      Если вам сложно удержать равновесие, то можете слегка придерживаться за спинку стула. Повторить 15 раз для каждой ноги.

    3. Встаньте ровно. Держите спину прямо. Пытайтесь поднять карандаш с пола пальцами рук. Колени старайтесь не сгибать. Повторите 20 раз.

    Для лучшего эффекта от упражнений в руки можно взять лёгкие гантели.

    Упражнения со скакалкой

    Упражнения со скакалкой очень эффективны и помогут быстро сбросить лишний вес. Чередуйте прыжки со сведёнными вместе ногами и прыжки на одной ноге. Так все мышцы ноги будут прорабатываться равномерно.

    Эти упражнения не стоит выполнять сразу в большом количестве, так как это очень сильная кардионагрузка. Лучше с каждой тренировкой постепенно увеличивайте число прыжков на 20–30. Со временем доведите количество прыжков до 200–250.

    Советы

    Выполняя любое из этих упражнений, не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и размеренным. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

    В финале тренировки обязательно выполните пару упражнений на растяжку. Они помогут насытить организм кислородом, уменьшить мышечные боли и боли в суставах. Каждую группу мышц растягивайте медленно, задерживаясь в одном положении около 30 секунд. Двигайтесь плавно, без резких движений. И обязательно глубоко дышите.

    Всё просто

    Как видите, стройные ноги и упражнения – это взаимосвязанные вещи. Упражнения для стройных ног можно выполнять дома без какого-либо специального снаряжения. Вам не нужно посещать дорогостоящие тренажёрные залы и фитнес-клубы.

    Занятия не займут много времени и места. Выполняя их всего пару раз в неделю, вы уже очень скоро заметите приятные изменения в своей внешности. Ноги станут значительно стройнее, а пресс подтянется и станет более упругим.

    Постепенно вы приведёте фигуру и ножки в идеальную форму. Конечно, не стоит ждать результатов за неделю. Умеренные физические нагрузки и правильное питание должны прочно войти в вашу жизнь. И тогда красивое идеальное тело станет для вас приятным бонусом.

    Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/uprazhneniya-dlya-strojnyh-nog/



    Блог Бакшеевой Галины 8 самых простых и действенных упражнений для стройных ног

    Любая девушка всегда хочет иметь идеальную, стройную фигуру. Кто-то мучается диетами, кто-то упорно занимается в тренажерном зале.

    Но многие делают акцент именно на ногах, все хотят стройные и подтянутые ножки. Добиться этого результата мешает малоактивный образ жизни, работа, где целый день нужно сидеть за компьютером и неправильное питание.

    Совет!

    Но не нужно бояться трудностей, если Вы хотите стать немного красивее, почему бы и нет? Нужно просто приложить немного усилий, и эта маленькая мечта сбудется.

    Если всё делать с умом и каждый день не забыть про правила питания и тренировки, уже через неделю можно увидеть заметный результат. Стройные ноги за неделю – сделать ноги стройными за такой короткий срок реально.

    Нужна ли строгая диета?

    Когда Вы решитесь действовать на пути к стройным ножкам, даже не думайте морить себя голодом и искать строгие диеты. От такой диеты пользы не будет в любом случае, с её помощью Вы только нарушите свой обмен веществ.

    Организму не будет хватать необходимых веществ и витаминов, а значит можно только ухудшить ситуацию и принести немалый вред своему здоровью.

    Конечно же, объедаться тоже не нужно. Питание должно быть сбалансированным и полезным, кушайте чаще и маленькими порциями, в таком случае это обязательно поможет.

    На какие тренажеры обратить внимание?

    Главным условием для красивых ног являются обязательные регулярные тренировки. Их можно проводить даже дома, при возможности можно записаться в тренажерный зал. Сначала Вы должны решить, где будете заниматься, так как тренировки в зависимости от условий очень отличаются.

    Итак, велотренажер как раз то, что нужно всем желающим иметь идеальные ноги. Можете ездить на обычном велосипеде вечером в парке, если есть такая возможность. Если нет – вперед в тренажерный зал крутить педали.

    Так же если позволяют средства можно купить свой собственный велотренажер, очень удобно, заниматься можно в любое время, когда захотите.

    Так же если Вы решите посещать тренажерный зал, у Вас будет персональный тренер, который подскажет, как правильно выполнять необходимые упражнения, и какой комплекс лучше подходит именно Вам, индивидуально.

    Упражнения для красивых ног в домашних условиях

    Самый доступный способ, наверное, занятия в домашних условиях. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день в течение недели. Если делать всё правильно, результат будет виден уже в начале второй недели.

    Перед тем как начать тренировку нужно подготовить мышцы к нагрузкам, то есть разогреть их. Сделать это можно несколькими способами: сделать пробежку, попрыгать со скакалкой или заняться растяжкой.

    Вот 8 хороших и простых упражнений для занятий дома:

    1. ложимся на правый бок, согните правую руку и делайте упор на нее. Левую руку держим на уровне живота. Две ноги вытянуты, всё что требуется – просто резко приподнять обе ноги вверх на несколько секунд и опустить. Количество повторений – 10 раз;
    2. теперь чуть сложнее, ложимся на спину, руки опускаем ладонями к полу вдоль туловища.

      Теперь поднимаем вверх две ноги так, чтобы они были под прямым углом к полу. Затем разводим ноги в стороны как можно шире, задерживаемся в таком положении на пару секунд и в исходное положение. Повторяем 15 раз;

    3. ложимся на правый бок, правую руку сгибаем и опираемся на неё, левую на уровне живота.

      Правую ногу нужно держать прямо, а левую согнуть так, чтобы ступня находилась возле правой ноги. Теперь потихоньку поднимаем вверх правую ногу, носок тянем на себя, а пятку вверх, ступня параллельно полу. Зависаем на 3 секунды и опускаем.

      Повторяем 15 раз и меняем ногу;

    4. принимаем такое же исходное положение, как и предыдущее, правую ногу выпрямить положить на пол, левую сгибаем и колено кладем на пол. Поднимаем правую ногу так же как в 3 упражнении. После 15 повторов меняем ногу;
    5. встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вперед.

      Приседаем на правой ноге, левая при этом должна быть на внутренней стороне стопы, затем переносим вес на левую ногу, а правую выпрямляем.

      15 повторений;

    6. ложимся на спину, ноги перпендикулярно полу, делаем всем известное упражнение ножницы, 30 раз;
    7. теперь нужно присесть на край стула, ступни ставим на небольшом расстоянии друг от друга, спина прямая. Здесь нам понадобится тонкая книга, поищите на полках.

      Нужно сдавить её мышцами бедер, потом расслабьте мышцы и выполните 15 повторений;

    8. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь двумя ладонями в пол. Постарайтесь скользя, медленно развести ноги в стороны, вес переносите на руки. Ноги должны быть прямыми и не согнутыми в коленях. Повторяем 7 раз.

    Как Вы видите, в этих упражнениях нет ничего сложного и никакой специальный спортивный инвентарь не требуется.

    Так что, если выполнять эти упражнения ежедневно и качественно, то получить результат можно уже за неделю. Кстати, улучшить эффект от упражнений можно, если не кушать 4 часа после тренировки.

    Когда Вы уже получите то, что хотели, количество тренировок можно уменьшить до 3 раз в неделю. Чтобы стройность с ног никуда не пропала, желательно продолжать тренировки, чтобы поддерживать их красоту.

    Внимание!

    В этом материале описаны самые быстрые способы, если Вы хотите надолго сохранить полученный результат, стоит подумать и о питании, да и обо всем образе жизни. Возможно придется что-то поменять.

    Для стройности тела необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, совершать прогулки на свежем воздухе и т.д. Если у Вас получится привыкнуть к такому образу жизни, то красивая фигура вам обеспечена.

    Отвлекись!

    Источник: http://vse-dlya-dam.ru/krasota/8-samyh-dejstvennyh-i-prostyh-uprazhnenij-dlya-strojnyh-nog/



    Упражнения для красивых ног

    Красивые ножки – одно из наиболее впечатляющих украшений женской фигуры. О них складывают песни, ими восхищаются, о них мечтают. Но не всем дама повезло родиться обладательницами прекрасных стройных ног. Однако это вовсе не означает, что тем, кого природа не наделила роскошным подарком, никогда не похвастаться роскошными ножками.

    В большинстве случаев упражнения для красивых ног могут сделать эту мечту реальностью. Также стоит заметить, что женская фигура в течение жизни переживает самые различные метаморфозы.

    Сегодня вы стройны и эффекты, а через год не влезаете в недавно купленные джинсы. Красота, дарованная природой, нуждается в уходе и поддержке.

    Поэтому зарядка для стройности ног будет полезна абсолютно всем женщинам без исключения.

    Лучшая гимнастика для безупречных ножек

    Перед любой нагрузкой требуется разминка. Перед тренировкой, которую мы вам предложим, рекомендуется в течение 10 минут побегать в неспешном темпе. Это позволит эффективно разогреть мышцы и подготовить их к более серьёзным упражнениям.

    Для выполнения данного гимнастического комплекса вам потребуется около получаса. Заниматься вы можете в удобное для вас время. И с утра, и вечером эти упражнения будут вполне уместны.

    В первое время вы можете испытывать затруднения от нагрузки, ведь упражнения в комплексе подобраны эффективные. Это вполне нормально. Просто скорректируйте нагрузку таким образом, чтобы не уставать и не нагружать мышцы сверх меры.

    Оптимальный вариант для новичков – 2-3 круга по 10 упражнений. От тренировки к тренировке по мере привыкания тела к нагрузке, увеличивайте её.

    Итак, предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для красивых ног:

    • Встаём на колени, упираемся ладошками в пол. Сохраняем прямое положение спины, параллельное полу. Левую ногу нужно поднять вверх, не разгибая колена. Колено и бедро должны образовать прямой угол, стопа – смотреть вверх. В этой позе застываем на пять секунд, опускаем ногу в стартовую позу. Повторять упражнение нужно на обе ноги по 25 раз;
    • Стартовая позиция совпадает с предыдущим упражнением. Левую ногу необходимо отвести влево, как бы повернуть на 45º вверх. Колено при этом должно оставаться согнутым под прямым углом. Движение должно совершаться плавно и в медленном темпе. Спинку нужно сохранять ровной. На каждую ногу нужно выполнить по 25 подъёмов;
    • Следующее упражнение отлично подходит не только для того, чтобы привести в идеальную форму ножки, но и для того, чтобы эффективно подтянуть талию. Для выполнения вам понадобится стул. Поставьте его спинкой в себе, обопритесь ладонями. Вместо стула можно использовать в другую опору – дверной косяк, стену и пр. Спина и ноги прямые. Необходимо выполнять махи ногами в сторону. При этом ножка должна оставаться прямой. Стремитесь к тому, чтобы в верхней точке нога оказывалась параллельной полу. Двигаться нужно плавно, медленно. При опускании нога должна лишь коснуться пола и уйти на следующий мах. Точно также нужно работать и с другой ногой. Нужно сделать по 25 махов с каждой стороны.
    • Выполняется лёжа на спине. Руки убраны под спину, упираются в пол. Торс приподнят. Ноги согнуты в коленях, бёдра подняты под прямым углом к телу. Выполняем «велосипед» в течение пяти минут. Это упражнение тоже способствует упругости пресса не в меньшей степени, чем красоте ножек.
    • Выполняется в позе лёжа на боку. Рассмотрим выполнение с правой стороны. Верхняя часть тела приподнята, правая рука упирается в пол. Необходимо поднять левую ногу вверх. В таком положении оставайтесь пять секунд. Затем вернитесь в стартовую позу. На одной стороне нужно выполнить 25 подъёмов. Далее, нужно перевернуться на другой бок, занять стартовую позу и выполнить подъёмы другой ноги в том же количестве.
    • Это знакомое всем упражнение под названием «ножницы». Оно давно зарекомендовало себя как одно из наиболее простых и эффективных не только для красоты ног, но и для пресса. Выполняется оно так: нужно лечь на спину, руки расположить свободно по бокам, ноги приподнять. Затем нужно совершать перекрёстные движения ногами. Можно двигаться из стороны в сторону или вверх-вниз. При этом ножки должны оставаться в прямом положении.
    • Заменимым упражнением для ног являются приседания. Они также придутся кстати тем, кто желает подтянуть и улучшить состояние ягодиц. Секрет эффективности приседаний заключается в соблюдении правильной техники их выполнения. Расстояние между стопами должно составлять около 25 см. Они должны быть слегка развёрнуты наружу. При приседании нужно отодвигать ягодицы назад, как будто садиться на стул. Руки вытягиваются перед собой. Приседать надо медленно, ощущая напряжение в мышцах. Спинку нужно держать ровно. Опускаемся до тех пор, пока бёдра не займут параллельную полу позицию. Рекомендуемый объём – три круга по 15 приседаний.

    Ничего сложного в выполнении этого комплекса нет. Ежедневные тренировки помогут вам стать обладательницей стройных, подтянутых, спортивных ножек и сохранит их такими на много-много лет.

    Источник: http://2womans.ru/zdorove/fitnes/uprazhneniya-dlya-krasivyx-nog/



    Как сделать ноги худыми, упражнения для стройности ног

    Изящные и стройные ноги – это мечта большинства женщин.

    Как сделать ноги худыми? Чтобы мечты стали реальностью, многие девушки начинают выполнять тренировки, которые помогут сделать их ноги более красивыми, а также это позволяет поднять самооценку и настроение.

    Хотя внешний вид ног во многом зависит от генетики, у нас есть возможность сделать их более изящными и привлекательными с помощью специальных тренировок.

    Для того чтобы сделать ноги стройными и худыми, необходимо правильно питаться, придерживаться диеты и выполнять комплекс упражнений, как для похудения всего тела, так и отдельные упражнения для бедер, икр и ягодиц.

    Если вы боретесь с лишними килограммами, начинать надо с аэробных упражнений. Чтобы сделать ножки худыми, а не накачанными, надо работать не только над ними, а над всем телом. Велоспорт или бег трусцой поможет эффективно сжигать жир.

    Важно!

    Для того чтобы сделать ноги худенькими в домашних условиях, вы можете тренироваться самостоятельно, для этого необязательны специальные тренажеры.

    Комплекс упражнений для стройных бедер следует выполнять 2-3 раза в неделю. Он может состоять из следующих упражнений:

    • Встаньте позади стула, возьмитесь за спинку. Переведите свой вес на одну ногу, а вторую поднимите в сторону, затем опустите. Выполните несколько раз, не опуская ногу на пол. Повторите по 10 раз на каждую ногу;
    • Встаньте прямо, а затем, сделайте шаг вперед, так, чтобы согнуть колено. Повторите это упражнение 10 раз на каждую ногу. Это укрепляет мышцы ягодиц и ног;
    • Садитесь на пол, расположив ноги перед собой, но, не перекрещивая их «по-турецки», а соединив вместе стопы. Обхватываем руками стопы, а локтями обнимаем колена. Таким образом, мы вытягиваем внутреннюю часть бедра;
    • Ложитесь на спину, разместите руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите к груди. Ноги попеременно выбрасываем вперед параллельно полу. Каждое упражнение следует повторять 10-15 раз. Со временем можно увеличить количество повторений и темп;
    • Если у вас есть скакалка, можно делать свободные прыжки. Первые сеансы должны длиться около 1 минуты, затем их можно увеличить до 5 минут. Прыгать можно на одной или на двух ногах;
    • Ложитесь на спину, руки по бокам. Быстро поднимите ноги, потянув их к груди, а затем выпрямите и медленно опустите. Повторите 5-8 раз. Вдох должен происходить в момент поднятия ног;
    • Упражнение на растяжку. Станьте прямо, ноги врозь. Сделайте наклон туловища вперед и коснитесь пола руками. Не сгибайте ноги в коленях. Сначала это может быть трудно для вас, но со временем попытки будут получаться лучше. Повторите 5-8 раз. Помните о том, что надо выдохнуть во время наклона.

    Упражнения для толстых икр. Хотя работать над этой частью тела довольно сложно, но можно достичь хорошего эффекта. Очень полезно для похудения икр плавать кролем. Полезно делать тренировки в положении лежа на спине, которые помогает увеличить циркуляцию крови.

    Коррекцию формы голени поможет вам осуществить ходьба в обуви на каблуках.

    Тренировка голеней. Это формирует икроножные мышцы и помогает сделать их стройными. Упражнение выполняется сначала для обеих ног одновременно. Затем для каждой из них в отдельности. Мы стоим на пальцах на возвышении в 20-30 сантиметров – это может быть ступенька лестницы или несколько книг.

    Поднимаемся на пальцах высоко, а затем, опускаемся вниз ниже исходного уровня, то есть уровня ступеньки, книги. Повторяем несколько раз.

    Тренировка бедер и ягодиц в домашних условиях. Приседания играют важную роль в формировании икроножных мышц, бедер, ягодиц и стройности ног.

    Хорошо выполнять три типа приседаний для различных типов мышц, для этого нужно по-разному располагать ступни:

    • обе ноги стоят вместе на полу, соприкасаясь;
    • стоим на цыпочках;
    • обе ноги стоят полностью на полу, носками наружу.

    Делайте приседания, сгибая и выпрямляя колени, без каких-либо маневров ноги. Конечно, для улучшения результатов надо стараться делать глубокие приседания. Заниматься лучше в кроссовках, это поможет избежать травм.

    Упражнение для бедер лежа. Они формируют в основном мышцы бедер и живота. Мы можем выполнить 2 типа упражнений.

    Каждое из них выполняется на одну, а затем, на другую ногу по несколько раз:

    • Ложимся удобно на один бок, ноги прямые. Опираясь на локоть, поднимаем тело на 15 сантиметров и держимся 5-10 секунд, ноги при этом стараемся держать прямыми.
    • Ложимся удобно на один бок, ноги прямые. Поднимаем ногу, лежащую сверху, и держим 5-10 секунд. Затем возвращаем ногу в начальное положение.

    Любимые женщинами каблуки занимают лидирующие позиции в шкафу. Девушки часто любят их носить, но это может привести к образованию варикозного расширения вен, деформации костей ног или отекам. Единственное преимущество их в том, что они способны моделировать мышцы, в них мы получаем более худые ноги, поэтому иногда можно себе позволить высокие каблуки.

    Желательно выбирать обувь с широким носом, особенно летом. В туфлях на высоких каблуках с узким носом кожа не «дышит», что может привести к появлению симптомов сухой кожи или удержания воды в лодыжках. Помните также, что следует избегать слишком тесной обуви, она может вызывать судороги, при этом кровь в ногах циркулирует хуже, а это приводит к опасным застоям.

    Сидячая работа – это тоже испытание для ног. В этом положении они не имеют достаточно свободы для движения, что способствует образованию застоев в результате медленного кровотока. Появляется отек конечностей и варикозное расширение вен, венозные тромбозы.

    Чтобы избежать этого, стоит часто менять положение сиденья и выполнять несколько простых упражнений для ног, которые облегчают нормальный кровоток в конечностях.

    Совет!

    Уход за уставшими ногами. Ходьба на высоких каблуках или длительное пребывание в сидячем положении утомляет ноги, в результате могут появиться отеки. Чтобы быстро устранить усталость следует использовать питательные ванны с солью.

    Также помогут ванночки с добавлением таких трав, как шалфей и ромашка. Они стимулируют кровообращение, приносят облегчение и обновление, которое поможет ногам быстро вернуться в форму. Можно использовать контрастный душ, чтобы стимулировать циркуляцию лимфы, и добавить коже ног больше гибкости и упругости.

    Нет специальных диет для определенной части тела, но диеты помогают в целом сделать более стройную фигуру. Чтобы сделать худые ножки за неделю, важно не только интенсивно тренироваться, но и правильно питаться.

    Если вы являетесь человеком, который практикует активный отдых, вы должны пить достаточное количество жидкости. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды. Сладкие ароматизированные воды и фруктовые напитки нагружают организм лишними калориями. Вместо этого лучше пить белый, зеленый или красный чай, травяные чаи, иногда можно пить минеральную воду, овощные соки, зеленые коктейли и смузи.

    Физически активные люди должны употреблять в пищу достаточное количество белка. Вместо жареной свиной отбивной в панировке лучше подходит для худеющих маложирное отварное мясо курицы или индейки.

    Если вы хотите съесть свиную отбивную, лучше ее запечь, чем пожарить. Если вы не можете представить себе день без шоколада, не стоит отказываться от него полностью. В течение дня нам нужен и сахар, ограничьте все сладкое, но съедайте в первой половине дня кусочек шоколада.

    Многие женщины думают, что строгая диета, голодание или меню с низким содержанием белка поможет похудеть, избавиться от жира на нижних конечностях и сделать ноги худыми чуть ли не за 3 дня. Но меню, бедное белком, может вызывать отеки. Чтобы предотвратить это, постарайтесь включить в свой рацион постное мясо или бобовые и соевые продукты.

    Для того чтобы снизить вероятность появления нежелательных отеков, следует также ограничивать количество соли и консервантов в рационе, поэтому лучше отказаться от колбасных изделий, сыров сомнительного качества и других продуктов, насыщенных консервантами, солью и острыми специями.

    Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/doma/uprazhneniya-dlya-strojnosti-nog



    12 упражнений для стройных ножек

    Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день.

    Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

    1. Классические приседания

    Начните с приседаний, знакомых с детства.

    2. Приседания с отведением ноги в сторону

    Отведение ноги включит в работу ягодицы.

    3. Приседания «сумо»

    Это приседание одновременно укрепляет корпус и ягодицы.

    4. Приседания «сумо» с подъемом рук

    Это приседание добавит элементы кардиотренировки.

    5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

    Ваша талия скажет вам спасибо.

    6. Прыжки из положения сидя

    Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

    7. Приседания в положении «ноги вместе»

    Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

    8. Приседания «пистолетик»

    Это непростое упражнение можно для начала выполнять с опорой.

    9. Приседания «реверанс»

    В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.

    10. Приседания на одной ноге

    Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

    11. Приседания с шагом в сторону

    Еще это упражнение называют «горящая попа», потому что в нем мышцы максимально напряжены.

    12. Приседания в прыжке

    Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

    План тренировки на неделю:

    1. Классические приседания — 10 раз. Приседания с отведением ноги в сторону — 5 раз на каждую ногу. 2. Повторите весь комплекс.Приседания «сумо» — 10 раз. Приседания с подъемом рук — 10 раз. Повторите весь комплекс. 3.

    Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу. Прыжки из положения сидя — 10 раз. Повторите весь комплекс. 4. Приседания в положении «ноги вместе» — 10 раз. Приседания «пистолетик» — 5 раз на каждую ногу. Повторите весь комплекс. 5.

    Приседания «реверанс» — 5 раз на каждую ногу. Приседания на одной ноге — 5 раз на каждую ногу. Повторите весь комплекс. 6. Приседания с шагом в сторону — 5 раз на каждую ногу. Приседания в прыжке — 10 раз. Повторите весь комплекс. 7. Приседания «сумо» — 10 раз.

    Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.

    Повторите весь комплекс.

    Источник

    Елена созерцатель

    • Активность: 81k
    • Пол: Женщина

    Елена созерцатель

    Источник: https://ya-krasotka.com/819461477608458795/12-uprazhnenij-dlya-strojnyh-nozhek/

    Для стройных ножек упражнения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *