Оглавление:



Упражнения с резиной

для женщин упражнения с резиной

Упражнения с резиной очень любят бойцы всех направлений. Причина проста – резина позволяет отрабатывать все виды ударов с сопротивлением. Не нарушается геометрия удара и это очень важно.

Но это еще не все.

Любое упражнение с гантелями, штангой или собственным весом можно усложнить при помощи резинового жгута или латексных петель. В результате – повышение выносливости и силы. Девушки используют резину в упражнениях, направленных на похудение, а большие мальчики – как дополнительное и равномерное сопротивление при выполнении классических упражнений.

Все эти жгуты, петли и эспандеры просто идеальны для домашних тренировок или тренировок в поездках. Выполнять с ними можно хоть что, а сами они весят мало и места занимают минимум. Очень удобно упражнения с резиной делать в парке или на стадионе.

Какую резину выбрать? Как правило, для тяжелых упражнений используют петли (их толщина и сопротивление указаны на каждом изделии), а для кардиотренировок лучше брать жгуты и ленты. С продукцией неизвестного происхождения лучше не связываться. И порваться может, и нормам не соответствует, и пользоваться неудобно, и выглядит стремновато.

Упражнения с резиной – видео (для девушек).

Упражнения с резиной – видео (для единоборств).

Еще один эффективный вид подобных тренажеров – это борцовская резина. Несмотря на устоявшийся термин, используют ее в своих тренировках не только борцы. Потому что борцовская резина – одно из лучших средств для самостоятельных тренировок и хорошая альтернатива спортзалу.

Несколько упражнений с резиной, в которые вы влюбитесь

Купить резину для упражнений лучшего качества и по цене производителя теперь можно и в Магнитогорске. На месте приобретать товар удобнее, тем более, если он по цене не уступает. Можно проверить, попробовать, опять же спокойнее, что не обманут. После покупки тоже можно общаться и продавец с удовольствием пойдет навстречу, поможет, посоветует.

Упражнения с резиной для борцов

Упражнения с резиной для мужчин.

Упражнения с резиной для женщин.

Упражнения с резиной для пловцов.

Упражнения с резиной для боксеров.

Упражнения с резиной для бегунов.

Источник: http://mysport.su/sport-posle-40/uprazhneniya/3049-uprazhneniya-s-rezinoj.html



Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Чтобы поддерживать тело в идеальной форме, не обязательно ходить в спортзал, более того, можно спокойно обойтись без дорогостоящих тренажеров.

Улучшить рельеф тела и проработать все мышечные группы можно с помощью мини-тренажера под названием резинка для фитнеса.

На первый взгляд простой, но многофункциональный снаряд позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в проработке женских проблемных зон, ног и ягодиц в частности.

Что может резинка для фитнеса?

Фитнес резинка – эффективный, практичный снаряд, который можно использовать для ежедневных тренировок. Вы можете заниматься дома, на улице или в спортзале. Резинка компактна, легко складывается и не занимает много места. С ней вы не будете пропускать тренировки даже в отпуске и командировке.

К преимуществам резинки для фитнеса относятся:

  • Универсальность – работа со всеми мышечными группами.
  • Высокоэффективность (за счет дополнительного сопротивления).
  • Компактность и легкость транспортировки.
  • Доступность по цене (в отличие от других фитнес-снарядов стоит относительно недорого).
  • Долговечность (при условии правильной эксплуатации).
  • Любой уровень подготовки. Подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Главное, правильно выбрать подходящую нагрузку.

Использование резинки для фитнеса гарантирует:

  • Улучшение рельефа мускулатуры;
  • Повышение упругости и силы мышц;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Минимальное давление на суставы и соединительные ткани;
  • Повышение выносливости.
Читайте так же:  Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на

Еще одно преимущество в том, что в работе невозможно использовать силу инерции. Все упражнения автоматически выполняются технично с минимальным риском травмирования.

Фитнес резинка имеет адаптивный уровень нагрузки. Благодаря нескольким уровням сопротивления есть возможность постоянно прогрессировать на тренировках. Как различаются снаряды? – По цветовой гамме. По цвету определяется сила растяжения и уровень нагрузки эластичной резины.

Как тренироваться?

С фитнес резиной обычная тренировка ног превращается в силовую, но без использования свободных весов и тренажеров. При этом эффективность проработки бедер и ягодиц ничуть не ниже. Производительность мышц повышается за счет преодоления упругого сопротивления резины.

Упражнения с резинкой могут представлять как отдельную фитнес тренировку, так и использоваться в качестве дополнения к силовому тренингу. Выполняя техники в конце занятия, вы разнообразите тренинг и дополнительно нагрузите проблемные зоны. Так мышцы не будут приспосабливаться к однотипным нагрузкам.

В отличие от работы на тренажерах, с резинкой вы можете контролировать каждое движение и варьировать нагрузку. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении или ослабевании натяжения.

Внимание!

Для большего увеличения сопротивления можно сложить резину вдвое, или использовать два снаряда одновременно.

Так или иначе, мышцы ног и ягодиц равномерно нагружаются по всей площади вместе с «труднодоступными» зонами.

Фитнес упражнения для ног и ягодиц

Фитнес с резинкой направлен на эффективную проработку ног – отлично нагружается внутренняя, внешняя и передняя область бедра, а также ягодицы. После такого фитнеса мышцы гарантировано будут гореть.

Силовой тренинг с резинкой состоит из трех блоков. В каждом блоке по 3 упражнения для ног и ягодиц.

Часть первая (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

  1. Хождение в приседе (6 вправо, 6 влево) 
  2. Разведение коленей в приседании
  3. «Ковбой» (6 шагов вперед, 6 шагов назад)

Часть вторая (работаем 3 сета по 30 секунд, отдых между сетами – 30 сек):

  1. Отведение колена в сторону
  2. Отведение колена в сторону (статическое положение). Примите положение глубокого приседа, разведите колени в сторону и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  3. Подъемы ног вперед – в сторону – вверх

Часть 3 (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

  1. Отведение ноги с резинкой в сторону
  2. Отведение ноги назад
  3. Отведение ноги назад (статическое положение)

Вот еще 2 эффективных комплекса с резинкой для ног и ягодиц:

Резинки для фитнеса доступны для любителей домашних тренировок. Как вариант, Elastic Band Tension — мини-тренажер, который подходит для занятий фитнесом, кроссфитом, йогой. Тренироваться можно дома, на улице, в зале.

Резинка для фитнеса выполнена из высококачественного латекса. Ее преимущества:

  • Универсальность;
  • Эффективность;
  • Компактность;
  • Долговечность.

Elastic Band Tension – эффективная проработка проблемных зон.

Купить уникальную ленту для создания идеального тела и по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/fitnes/rezinka-dlya-fitnesa-uprazhneniya-dlya-nog-i-yagodits



Упражнения для похудения в домашних условиях с резиновым жгутом

Очень эффективен в тренировках в домашних условиях. Купить резиновый жгут можно в любом магазине спорт товаров и даже найти в маркетах FMCG (магазинах товаров повседневного спроса). Стоит он копейки, но при этом способен заменить ряд тренажёров!

Итак, приступаем!

Упражнение 1

Наклоны с резиной

Зацепите резиновый жгут за крючок по центру (отлично подойдут ворота на уличном стадионе).

Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты под 90 градусов.

Держите концы резины в натяжке.

Выполняем наклоны с натяжкой жгута в согнутых руках.

Руки в напряжении. Вы должны ощущать натяжение задней поверхности бедра.

Выполняем наклоны медленно.

Выполняем 15 и более повторений.

Упражнение 2

Тяга к груди

Натяните резину на уровне груди.

Натягиваем резину на себя, следим, чтобы локти оттягивали резину параллельно земле.

В передней точке немного округляем спину, вытягиваем руки вперед.

В задней точке сводим лопатки.

Выполняем упражнение в максимально возможном количестве повторений.

Упражнение 3

Подъемы на бицепс

Наступите на середину резины. Зафиксируйте локти прижатыми к корпусу.

Выполняем натягивание резины, поднимая предплечья вверх, фиксируем положение на пару секунд и опускаем вниз. Делаем упражнение медленно. На усилие делаем выдох, на расслабление- вдох.

Выполняем минимум 15 повторений.

Упражнение 4

Французский жим. Разгибания из-за головы

Держим локти как можно ближе к голове. Максимальное напряжение мышц идет в верхней точке. Поэтому в ней желательно зафиксироваться на пару секунд.

Читайте так же:  Комплекс утренней гимнастики для взрослых

Делаем минимум 15 повторений.

Чем больше натяжение резины, тем выполнение упражнения тяжелее. Регулируйте нагрузку по своему самочувствию и уровню подготовки.

Упражнение 5

Тяга к подбородку

Наступите на резину строго по центру. Выполняем натяжение жгута к подбородку. Локти тянем строго вверх. Пытаемся дотянуться до подбородка. В верхней точке фиксируем положение на пару секунд.

Делаем минимум 15 повторений.

Упражнение 6

Жим вперед

Этим упражнением заменяем жим гантелями или штангой в тренажерном зале.

Исходное положение наклон вперед. Выберите удобное устойчивое положение ног. Выжимаем руки строго вперед, на уровне плеча, параллельно земле.

Регулируйте нагрузку натяжением резины. Чем Вы дальше и сильнее натяжение, тем сильнее нагрузка.

Выполняйте минимум 15 повторений.

Совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием, и очень скоро заметите потрясающий эффект, гарантирую, проверьте!

Источник: https://www.evgenia.pro/effektivnye-uprazhneniya-s-rezinovym-zhgutom/



Упражнения с резиновыми петлями — техника выполнения. Как выбрать атлетические резиновые ленты для тренировок

Нет возможности приобрести дорогой тренажер? Идеальным вариантом станет покупка резиновых петель. Преимущества такого инвентаря – маленькие размеры, возможность заниматься в зале, на спортивной площадке и в домашних условиях. Упражнения с резинкой доступны даже новичкам, главное ее правильно подобрать – и можно приступать к тренировкам.

Резиновые петли для тренировок

Использовать эспандеры, резиновые жгуты для тренировок начали еще во времена СССР. Сейчас на смену устаревшим моделям пришли обновленные – эластичные ленты из 100% латекса.

К ним можно подобрать массу приспособлений – ручки, ремни на лодыжки, ремни на ступни, крепления, карабины. Из более дешевых вариантов – медицинский гимнастический бинт.

Упражнения с эластичными резиновыми петлями зарекомендовали себя эффективным дополнением к программе реабилитации или самостоятельным тренировочным комплексом. Эти занятия – прекрасная профилактика травм.

Основные правила работы резиновыми жгутами:

  • основное внимание проблемным зонам;
  • проведение качественной разминки (обязательно пробежка или прыжки на скакалке);
  • прорабатывание сначала крупных мышц;
  • быстрый темп проведения тренировки;
  • задержка в момент наибольшего напряжения;
  • 10-15 повторений каждого вида;
  • перерывы между подходами около 1 минуты;
  • постепенное увеличение нагрузки.

Упражнения с резиновыми петлями для мужчин

Представители сильного пола всегда стремятся быть в спортивной форме, иметь красивый торс. Выполнение упражнений с резиновой лентой для мужчин вполне может заменить борцовский клуб.

Если старый комплекс тренировок стал слишком простым, то эспандер станет прекрасным усилителем нагрузки. Резинки имеют форму круга, их можно зафиксировать на турнике или другом статичном предмете (тяжелая мебель, батарея).

Не стоит сразу использовать амортизатор самого большого сопротивления, начинать нужно лентой посильной нагрузки, со временем заменяя ее.

Ленты отличаются в зависимости от цвета и сопротивления:

  • красная – 3-15 кг;
  • желтая – 9-29 кг;
  • фиолетовая – 13-37 кг;
  • зеленая – 17-54 кг;
  • синяя – 23-68 кг;
  • оранжевая – 32-80 кг;
  • черная – 45-90 кг.

Упражнения с резиновыми петлями для женщин

Каждая женщина мечтает о идеальной фигуре, желательно, не выходя из дома. Для этой цели прекрасно подойдут тренировки с резиной.

Нужно в короткие сроки исправить недостатки фигуры и укрепить здоровье? Упражнения с резиновой лентой для женщин помогают качественно проработать разные группы мышц, привести в порядок ягодицы и улучшить растяжку.

Если добавить к тренировкам приседания и отжимания – похудение обеспечено. Подтягивания на турнике помогут быстро убрать лишний жирок и сделать бицепсы рельефными.

Упражнения для ног с резиновыми петлями

Спортивный жгут не способен увеличить вес тела или заставить силу тяжести вырасти. Использование ленты во время занятий способно усложнить нам процесс подъема, попутно накачивая ягодицы, бедра.

Резинка для тренировки ног укрепляет руки, увеличивает силу хвата, развивает плечевые суставы. Занятия стоит начинать тщательной, не слишком резкой проработкой мышц, ведь это самый простой способ избежать травм.

После разогрева приступаем к силовой тренировке, которая при регулярном применении полностью заменяет изнуряющие занятия в спортзале.

Комплекс для укрепления ног:

  • приседания;
  • сгибания и разгибания ног;
  • боковые махи;
  • выпады;
  • отведение ноги назад;
  • мостик.

Упражнения на спину с резиновыми петлями

Очень часто телу не хватает нагрузки на спину, и мышцы постепенно теряют свою эластичность и силу. Сидячий образ жизни, отсутствие спорта делают свое дело.

Если нет времени или желания посещать тренажерный зал, очень выручают упражнения для спины с резинкой, ведь на занятиях нужен только жгут.

Выполнение тяги в наклоне руками (одной или двумя) приводит мышцы в тонус, укрепляет мышечный корсет, развивает широкие мышцы спины («крылья»). Лента-амортизатор – прекрасная замена стационарным тягловым тренажерам и привычным гантелям.

Читайте так же:  Комплексное силовое упражнение для мужчин

Упражнения на грудь с резиновыми петлями

Представители разных видов спорта, в том числе борцы, легкоатлеты и другие, часто используют дополнительные упражнения на грудь с резиновыми петлями.

Занятия с резинкой для фитнеса становятся все популярнее благодаря качественному прорабатыванию мышц, суставов и связок. Отжимания от пола с лентой небольшого сопротивления и амплитудой подойдут даже новичкам.

Опытные спортсмены могут выполнять отжимания в положении лежа, с хорошим темпом и на полную выкладку.

Тренировка грудного отдела:

  • горизонтальный жим (стоя);
  • жим под углом (стоя);
  • сведение рук (одной и/или двух).

Упражнения на пресс с резиновыми петлями

Резинка для тренировок станет незаменимым помощником в достижении цели – кубиков на прессе.

Занимаясь упражнениями с эластичной лентой для пресса, необходимо обратить внимание на правильную технику дыхания, ведь вдох и выдох определяют силу сокращения мышц живота.

Необходимо отдельно прорабатывать косые, прямые и межреберные мышцы пресса. Регулярно заниматься с таким эспандером может человек любого уровня физической подготовки, возраста, телосложения.

Комплекс тренировки на пресс:

  • скручивания под углом (весь корпус);
  • горизонтальные скручивания;
  • наклоны в стороны.

Видео: упражнения с резиновым жгутом

  • Жиросжигатель L-карнитин: инструкция по применению
  • Как питаться перед тренировкой
  • Что такое казеиновый протеин — польза и вред, виды и как принимать при похудении или занятиях спортом
  • Виды велосипедов для детей и взрослых — как правильно подобрать по параметрам и типу передвижения

Источник: http://4-women.ru/fitnes/yprajneniia-s-rezinovymi-petliami-tehnika-vypolneniia-kak-vybrat-atleticheskie-rezinovye-lenty-dlia-trenirovok.html



15-минутная тренировка: упражнения с резиновой лентой

Иногда простейшее спортивное снаряжение помогает нам выполнять эффективные комплексы упражнений для похудения. Как, например, резиновая лента, которая стоит копейки и весит меньше, чем ваш iPod, является одним из лучших помощников в борьбе с лишними килограммами.

Она тонизирует все группы ваших мышц, особо нагружая те мускулы, которые сложно проработать с помощью гантелей, поэтому мы и разработали предложенные ниже упражнения с резиновой лентой. Делать их нужно комплексно: Выполните по 10 – 12 повторений каждого движения, не отдыхая между ними.

Затем сделайте передышку на 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите весь цикл сначала. Тренироваться следует пять раз в неделю, каждый раз выполняя по три сета упражнений.

Реверанс в выпаде – меч в руках

   
Правой рукой возьмите один конец  резиновой ленты, заложив другой под ступню правой ноги. Левую ногу поставьте накрест за правой и опуститесь в выпаде-реверансе.

Поднимите правый локоть – он должен находиться диагонально к телу, кулак — перед плечом. Не двигая верхней частью руки, поднимите предплечье и кисть вверх. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходную позицию.

Это – одно повторение. Сделайте упражнение 10 – 12 раз.

Рывки руками в положении сидя

Сядьте на пол, ноги прямые.

Резиновую ленту крепко оберните вокруг ступней, концы ее возьмите в обе руки, вытянув их перед собой. Спину держите прямо, плечи — квадратные. Прижмите локти близко к бокам и сводите лопатки вместе, тем самым натягивая резиновую ленту. Сделайте паузу, а затем вернитесь к исходному положению. Вы выполнили одно упражнение. Повторите его 10 – 12 раз.

Отжимание с сопротивлением

Отжимания, без которых сложно представить любой фитнес для женщин, можно также модифицировать при помощи резиновой ленты.

Примите положение отжимания: ноги вытянуты, руки разведены на ширину плеч. Резиновую ленту перебросьте через спину на уровне лопаток, натяните и прижмите кистями рук. Теперь опускайте тело, пока грудная клетка почти не коснется пола. Затем оттолкнитесь обратно и вернитесь в исходное положение. Это – один повтор. Сделайте 10 – 12 таких движений.

Лягушка

Важно!

Лежа на спине, поднимите ноги и согните колени под прямым углом к бедрам. Ступни оберните резиновой лентой, перекрестив ее перед собой в виде буквы «X».

Возьмите концы ленты в обе руки, кисти положите на плечи или на бедра. В этой позиции, напрягите корпус и медленно расправьте ноги строго вверх. Задержитесь, затем вернитесь в стартовую позицию.

Все эти движения составляют одно упражнение. Выполните его 10 – 12 раз.

Источник: https://miss-slim.ru/398-15-minutnaya-trenirovka-uprazhneniya-s-rezinovoy-lentoy.html

Для женщин упражнения с резиной


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *